10 Tage Diät in 2 Versionen. Welche Lebensmittel sollten vermieden werden

11.10.2020

Wenn Sie wirklich abnehmen müssen und fast keine Zeit haben, reicht diese hochwirksame Low-Carb-Diät mit dem Kurznamen „10x10“. Seine Essenz liegt in der vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten für einen Zeitraum von zehn Tagen. Die Grundlage der Ernährung sind Proteine, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel, kohlensäurefreie Erfrischungsgetränke ohne Zucker.

Um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, sollten Sie sich nicht nur auf Fleisch- oder Gemüsegerichte beschränken - sie müssen kombiniert werden, und denken Sie daran, genügend Flüssigkeit zu trinken, um die Arbeit des Darms zu erleichtern. Es wird empfohlen, 5-mal täglich in kleinen Portionen eine 10x10-Diät zu sich zu nehmen - nicht mehr als 250 Gramm auf einen Teller geben.

10 Tage lang werden bei dieser Diät bis zu 10 kg Übergewicht abgebaut. Dies ist das maximale Ergebnis. Eine Person wird gleichzeitig Ödeme, Schweregefühl und schlechte Laune los. Der Mindestgewichtsverlust beträgt mindestens 3-4 kg. Genauer lässt sich das schwer sagen – das Ergebnis wird individuell je nach Ausgangsgewicht, Gesundheitszustand, Alter, körperlicher Fitness und Art der Aktivität sein.

Vorteile und Grundregeln der Ernährung

Proteinhaltige Nahrung, die in ausreichender Menge in der Ernährung vorhanden ist, sorgt für ein langfristiges Sättigungsgefühl. Ergänzt wird der Speiseplan durch Ballaststoffe – die Verwendung von frischem Gemüse, Kleie und Saaten fördert die Darmfunktion. Der tägliche Überfluss an Protein ermöglicht es Ihnen, beim Abnehmen Muskelgewebe zu sparen: Bei diesem Ansatz wird Fett verbraucht. Der einzige Nachteil ist, dass Sie aufgrund einer Gewohnheit in den ersten 2-3 Tagen der Diät Schwäche und eine Abnahme der geistigen und körperlichen Aktivität spüren können - der Körper „fragt“ nach Kohlenhydraten.

Die Grundlage der Ernährung bilden Produkte aus der folgenden Liste. Sie müssen alle 3-4 Stunden essen und lange Pausen vermeiden. Insgesamt müssen Sie sich mit 5 Mahlzeiten versorgen. Die letzte - spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist ratsam, einen Speiseplan im Voraus zu planen. Es wird auch empfohlen, sich im Voraus um die Verfügbarkeit der notwendigen Produkte zu Hause zu kümmern, um geeignete Rezepte für Gerichte zu finden und auszuwählen.

Viele Optionen für proteinreiche Frühstücke, Abendessen und Mittagessen sind im Abschnitt „Rezepte“ zusammengestellt

Durch häufige Mahlzeiten können Sie nicht hungern, nicht zu viel essen und den Magen nicht dehnen. Dies ist bei jeder Diät sehr wichtig - es hilft, sich nicht zu lösen und den Fälligkeitstermin ohne große Schwierigkeiten „auszusitzen“.

Grundlage der Ernährung sind:

Eiweißhaltige Lebensmittel: mageres Fleisch, Geflügel (ohne Haut), Kaninchen, Fisch und Meeresfrüchte. Fleischprodukte sind erlaubt, zum Beispiel Basturma oder Gelee (ausschließlich mit natürlicher Zusammensetzung und einem Minimum an Salz, am besten selbstgemacht).
Gemüse (meist grün): verschiedene Kohlsorten, Tomaten, Gurken, Zucchini, Kürbis, Aubergine, Paprika, Rettich, Knoblauch, Zwiebel, Rettich, Kopfsalat, Rucola, Sauerampfer, Spinat, Kräuter.
Pilze, gekeimte Samen, Kleie.
Saure Früchte und Beeren (Zitrone, Limette, Preiselbeere, Eberesche).
Olivenöl, Leinöl, Mariendistelöl.
Sauermilchprodukte mit niedrigem Fettgehalt sind streng ohne Zucker und Zusatzstoffe: Kefir, Naturjoghurt, Hüttenkäse.
Alle kohlensäurefreien Erfrischungsgetränke ohne Zucker (Kühlen und Erwärmen): Tee, Kakao, Kaffee, Fruchtgetränke und Kompotte.

Der Salzgehalt ist minimal. Alles, was frisch verzehrt werden kann, sollte ohne Zusatzstoffe verzehrt werden. Kochmethoden: Kochen in kochendem Wasser oder Dämpfen, Backen, Schmoren im eigenen Saft. Das Grillen von Fleisch und Gemüse ist verboten.

Liste der verbotenen Lebensmittel

Auf einer streng verbotenen Diät:

Fettes Fleisch
Halbfertigprodukte, Fast Food
Brot, Mehl, Muffin
Jede Süßigkeit
Reiner Zucker und Süßstoffe
Milch
Getreide und Getreide
Jedes stärkehaltige Gemüse: Rüben, Kartoffeln und andere
Süße Beeren und Früchte: Trauben, Äpfel, Himbeeren, Brombeeren
Industriesaucen: Ketchup, Senf, 1000 Inseln und andere
Alkohol, Kwas, süße kohlensäurehaltige Getränke.

Diät 10 bis 10: Menü für 3 Tage

Das Menü ist indikativ. Tage und Mahlzeiten können getauscht, wiederholt oder durch ähnliche ersetzt werden.

Tag 1

Frühstück: Rührei mit Tomaten und Zwiebeln, Gemüsesalat, Kaffee
Erster Snack: Portion Beeren, Naturjoghurt
Mittagessen: gekochtes Huhn oder Pute ohne Haut, gedämpfter Blumenkohl oder Brokkoli, hausgemachte Naturjoghurtsauce mit aromatischen Kräutern und Knoblauch
Zweiter Snack: ein Glas Kefir
Abendessen: eine Portion gedämpfter Fisch, Gurke, Tomate.

Tag 2

Frühstück: 2 gekochte Eier, hausgemachtes mageres Schweinefleisch, Blattsalat
Erster Snack: Gemüsesalat, krümeliger Hüttenkäse
Mittagessen: Rindersteak mit frischem Gemüse
Zweiter Snack: Squash Krapfen, Tee
Abendessen: Hähnchenbrustauflauf mit verschiedenem Gemüse.

Tag 3

Frühstück: 2 weich gekochte Eier, ein Stück gekochtes Fleisch, Tee oder Kaffee
Erster Snack: Naturjoghurt mit Beeren
Mittagessen: Salat mit Garnelen und Gemüse, Kamillentee
Zweiter Snack: Hüttenkäse
Abendessen: gedünstete Fischfrikadellen, frischer Kohlsalat mit Karotten.

Raus aus der Diät

Damit das Gewicht nach Beendigung der Diät nicht zurückkehrt, ist eine ausgewogene Ernährung empfehlenswert. Das Menü ermöglicht es Ihnen, Kohlenhydrate zurückzugeben, jedoch in Maßen. Zum Beispiel 2 Scheiben Vollkornbrot am Tag, eine Portion Salzkartoffeln oder Buchweizen zum Mittagessen. Das Abendessen ist immer noch wert, Protein (mit Gemüse) zu lassen.

Die meisten Bewertungen über die 10x10-Diät sind positiv. Das Gewicht geht schnell und schmerzlos ab. In seltenen Fällen kommt es zu erhöhter/schneller Ermüdung, Verstopfung, Auftreten von Mundgeruch und Körpergeruch. Bei einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens sollten Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Die Diät wird für 10 Tage berechnet. Bei guter Verträglichkeit und hervorragenden Leistungsindikatoren darf die Diät auf 14-20 Tage verlängert werden.

Die Diät ist für schwangere und stillende Frauen, Kinder, Jugendliche und ältere Menschen sowie bei Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Darms verboten. Mit Vorsicht - bei anderen Krankheiten (chronisch und akut).

Kann man in 10 Tagen schlank werden? Leicht!

Ich habe diese Art und Weise, Gewicht zu verlieren, mein ganzes Leben lang mit allen geteilt, von denen ich jemals eine Beschwerde über zusätzliche Pfunde gehört habe. Und im Internet in diversen Foren und in meinen Blogs gepostet. Er sorgte immer wieder für Aufschwung, viele fingen sofort an an der Figur zu polieren, negative Kritiken habe ich noch nie gehört. Diejenigen, die alle Empfehlungen ehrlich befolgt haben, haben wirklich abgenommen.

Es gab Kritik, es gab unterschiedliche Meinungen, darunter das ungläubige "Quatsch!"

Aber unter den Kommentatoren gab es auch Ärzte, die zugaben, dass diese „Nicht-Diät“ ein kontinuierlicher Vorteil war – Sie werden nicht viel Gewicht verlieren, also werden Sie zumindest Ihre Gesundheit verbessern.

Und vor allem - Sie können so viel essen, wie Sie wollen, es ist nicht notwendig, Sport zu treiben (und ich bin ein fauler Mensch). Nun, das heißt, es besteht keine Notwendigkeit zu hungern, wie bei manchen Diäten.

Diese „Nicht-Diät“ kann man wiederholen, wenn man sich zum Beispiel im Urlaub plötzlich entspannt und wieder „zu viel isst“. Dreimal in meinem Leben habe ich mehrere Jahre lang (nach der Geburt und nach langen, herzhaften Ferien) von 8 auf 12 kg abgenommen und meine Freunde, meinen Ehemann und meine Kollegen mit einer plötzlichen Veränderung zum Besseren getroffen.

Als ich neun Jahre alt war, zogen wir nach Weißrussland. Meine Urgroßmutter war eine „wissende“ Person: Sie beschäftigte sich mit Kräutern und hatte einige hellseherische Fähigkeiten. Sie wurde hundertzwölf Jahre alt. Ja, übrigens, sie starb, könnte man sagen, aus Versehen - sie fiel von der Veranda und brach sich den Oberschenkelhals. Nun, es ist sozusagen nicht zusammengewachsen ...

Also war die erste Pflanze, die sie irgendwo im Wald fand, mitbrachte und in den Garten pflanzte, eine Wildrose. In Anlehnung an unsere Familientradition, begründet von meiner Praskovya Matveevna, habe ich immer noch eine Karaffe mit einer leichten Hagebuttenbrühe auf dem Küchentisch stehen. Sowohl wir als auch Kinder trinken täglich Schluck für Schluck dieses Wundergetränks statt Wasser. Ob weil, ob nicht, aber in unserer Familie wird nie jemand krank (pah! pah! pah!). Polikliniken lernen uns nur kennen, wenn sie eine Bescheinigung benötigen, um ins Schwimmbad oder zur Schule zu gehen.

Und dann ist es mir irgendwie passiert, als ich vor ungefähr zwanzig Jahren während einer Geschäftsreise nach Deutschland im Lokalfernsehen eine Diskussion über eine gesunde Lebensweise, insbesondere über Gewichtsabnahme, belauschte. Großvater, Heilpraktiker, schwätzt in seiner Muttersprache Deutsch über Hagebutten und „Non-Diät“. Ich, damals sehr beleibt nach der zweiten Geburt, habe mir alles genau angehört und aufgeschrieben. Dann hörte ich von Larisa Dolina in einem Programm, dass sie auf die gleiche Weise, zumindest ähnlich, ihre zehn Kilogramm fuhr.

Reden wir also über das Wesentliche:

Beschränken Sie sich zumindest für diese Tage so weit wie möglich auf Zucker und Salz.

Sie können Kaffee, Tee, Wasser trinken. Trinken Sie Kaffee und Tee ohne Zucker, es ist besser, Honig hinzuzufügen. Auf jeden Fall - ein Sud aus Wildrosen. Kaufen Sie keine übergetrockneten farblosen Früchte in Apotheken. Laufen Sie für sich selbst zum Markt, kaufen Sie schöne rote Früchte und brauen Sie 10-15 Beeren in einer 1,5-Liter-Thermoskanne. Zerkleinern, Mahlen ist nicht erforderlich. Machen Sie den Sud nicht stark, Hagebutte ist ein Diuretikum. Sie können sowohl heiße als auch gekühlte Brühe trinken. Es ist süß, da ist kein Zucker drin.

Essen Sie so viel Sie möchten. Am Abend wäre es natürlich besser, nichts zu essen. Aber der deutsche Großvater sagte nichts dazu. Ich aß.

Verstoßen Sie nicht gegen das Hauptprinzip: Wenn Sie heute Hähnchen oder Hüttenkäse auf Ihrem Speiseplan haben, essen Sie bitte nicht einmal einen kleinen Apfel, kein Eis oder Samen. Erschrecken Sie den Magen nicht, reizen Sie ihn nicht.

Alkoholische Getränke, außer einem Glas trockenen oder halbtrockenen Rotwein, sind ausgeschlossen.

Alle 10 Tage müssen Sie Brot und Müsli von der Ernährung ausschließen.

Die Anzahl der Kilogramm, die Ihnen „entkommen“ sind, hängt natürlich von den Bedürfnissen des Körpers ab. Wenn Sie bereits schlank sind und riskieren, ohne einen Ballon abzuheben, nachdem Sie ein Dutzend kg abgenommen haben, machen Sie natürlich keine Behauptungen wie „Aber ich habe nur 3 kg gekostet“! Na klar, je voller man ist, je überflüssiger man ist, desto mehr Gewicht wird man sich verabschieden.

Nach Beendigung der „Nicht-Diät“ kommt es zu keiner Gewichtszunahme. Aber natürlich hoffe ich (wie dieser deutsche Heiler - der Autor dieses Rezepts zum Abnehmen), dass Sie selbst in Zukunft eine solche Diät einhalten möchten.

Also Ernährung:

Tag 1. Hart gekochte Eier.

Tag 2. Gekochtes Huhn.

Tag 3. Hüttenkäse.

Tag 4. Fisch gekocht oder im Ofen gegart.

Tag 5. Früchte (außer Bananen und Trauben), können Sie separat und in Form von Salaten genießen.

Tag 6. Gemüse (ich mache immer eine Vinaigrette, leicht mit Pflanzenöl würzen).

Tag 7. Gekochtes Rind-, Kalb- oder Lammfleisch. Kann in einem Wasserbad mit Gewürzen gekocht werden.

Tag 8. Käse.

Ab dem 8. Tag hat man meist überhaupt keine Lust mehr zu essen.

Tag 9. Nur Kefir.

Tag 10. Nur Hagebuttenbrühe.

Die Tage können getauscht werden (oder generell ein eigenes Produkt entwickelt werden), Sie können nur die angegebenen Getränke trinken.

Ich habe auch so geschummelt: Ich habe Suppe für die ganze Familie mit Fleisch, Hühnchen, Fisch, Gewürzen und Salz gekocht, und dann habe ich „meine eigene“ herausgenommen und der Familie nur eine köstliche Brühe hinterlassen.

Wenn Sie plötzlich zu Besuch eingeladen wurden oder eine Firma zu Ihnen grillt, machen Sie sich an diesem Tag zum Beispiel gekochtes Fleisch oder Geflügel, trinken Sie Rotwein - niemand wird bemerken, dass Sie auf Diät sind.

Ich wünsche Ihnen allen viel Glück und Gesundheit!

Mit Hilfe von japanischen, Buchweizen-, Kefir- und Proteindiäten können Sie zu Hause in 10 Tagen 10 kg Übergewicht loswerden. Jeder von ihnen beinhaltet die Einhaltung bestimmter Ernährungsprinzipien und das Vorhandensein von Kontraindikationen. Sie können solche Diäten während der Schwangerschaft und Stillzeit, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Nieren, Leber, Kindern und Jugendlichen unter 16 Jahren, älteren Menschen, Bluthochdruck, Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt nicht einhalten.

STAR-ABNAHMEGESCHICHTEN!

Irina Pegova schockierte alle mit einem Rezept zum Abnehmen:"Ich habe 27 kg abgeworfen und nehme weiter ab, ich braue nur für die Nacht ..." Lesen Sie mehr >>

Zeige alles

Kefir-Diät

Die Essenz der Diät:

1. Der Hauptbestandteil des Menüs ist 1% Kefir, eine Person, die Gewicht verliert, sollte es jeden Tag verwenden.
2. Der Ausstieg aus der Ernährung wird begleitet von einer allmählichen Aufnahme von Lebensmitteln, die einer Person vertraut sind, in die tägliche Ernährung.
3. Fastentage müssen vorhanden sein.

Vor- und Nachteile, Kontraindikationen

Vorteile:

1. Kefir hilft, den Körper von Toxinen und Toxinen zu befreien, verbessert den Stoffwechsel.
2. Während der Diät können Sie Übergewicht schnell loswerden. Für 10 Tage dauert es bis zu 10 kg Gewicht.

Die Diät hat einen Nachteil: Wenn Sie regelmäßig zu viel essen, können Sie Magenverstimmungen bekommen.

Kontraindizierte Diät:

mit Geschwüren, Ösophagitis, Gastritis mit hohem Säuregehalt;
im Jugendalter;
Schwangere und stillende Frauen.

Zugelassene Produkte

Das Essen während der Kefir-Diät ist erlaubt Lebensmittel wie:

Kartoffel;
Hüttenkäse (fettarm);
1 % Kefir;
Hähnchenfilet;
säurefreie Früchte;
Wasser;
hausgemachte Joghurts.

Menü für 10 Tage

Jeden Tag, außer am 6. Tag, sollte 1% Kefir in der Ernährung einer abnehmenden Person vorhanden sein und es sollte in 1,5 Litern konsumiert werden. Beispielmenü für die Woche:

Buchweizen-Diät

Während einer solchen Diät ist es notwendig, gedämpften Buchweizen zu konsumieren. Es enthält eine große Anzahl verschiedener Nährstoffe, die es Ihnen nicht nur ermöglichen, keinen Hunger zu verspüren, sondern auch dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Buchweizen ist reich an den Vitaminen A, PP, B, E, Kalzium, Phosphor, Mangan, Zink, Kalium, Jod sowie gesunden Ballaststoffen für den Darm.

Grundregeln

Um zu Hause abzunehmen, benötigen Sie:

täglich 2 Liter Wasser trinken;
über den Tag verteilt 3 Tassen ungesüßten grünen Tee trinken;
sich weigern, Backwaren, Süßigkeiten, Gurken zu verwenden;
schlafe mindestens 8 Stunden am Tag;
täglich für 2 Stunden, um sich dem Sport zu widmen.

Vor- und Nachteile der Diät, Kontraindikationen

Vorteile der Diät:

1. Es gibt keinen Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Lethargie, die anderen Diäten inhärent sind.
2. Buchweizen hat einen hohen Kaloriengehalt, daher gibt es kein Hungergefühl und jeden Tag fühlt sich eine abnehmende Person besser.
3. Hohe Effizienz. Im Durchschnitt können Sie in 10 Tagen 10 kg Übergewicht verlieren.

Nachteile:

1. Diese Diät ist streng und besteht darin, den Verzehr vieler Lebensmittel zu begrenzen.
2. Gilt nicht für Fasten. Es dauert Monate, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Diät ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

wenn eine Person eine virale oder bakterielle Infektion hat;
mit schwacher Immunität;
mit starker Menstruation;
wenn eine Person, die Gewicht verliert, an Diabetes leidet;
während der Schwangerschaft, Stillzeit.

Erlaubte und verbotene Produkte

Diät-Lebensmittelliste:

Menü für 10 Tage

Express Diätplan für 10 Tage:

Tage	Zeit des Essens	Produkte/Gerichte
1	Frühstück	Buchweizen - 150 g; fermentierte gebackene Milch - 330 ml
	Snack	Buchweizenbrei - 220 g; Kabeljau - 170 g; Gurken- und Tomatensalat - 130 g
	Abendessen	Kefir - 300 ml
	Abendessen	Buchweizen - 180 g; fermentierte gebackene Milch - 320 ml
2	Frühstück	Buchweizenbrei - 160 g; Pfefferminztee - 350 ml
	Snack	Hühnerfilet mit Buchweizen, Paprika und Tomaten - 170 g
	Abendessen	Ryazhenka mit Buchweizen - 210 g
	Abendessen	Hühnerfilet mit Buchweizen - 190 g
3	Frühstück	Natürlicher hausgemachter Joghurt - 420 ml
	Snack	Gemüseragout mit Buchweizen - 220 g; Hartkäse - 2 Stück
	Abendessen	340 ml Ryazhenka
	Abendessen	Buchweizenbrei - 350 g; Früchtetee - 350 ml
4	Frühstück	Ei - 1 Stk .; Buchweizen - 130 g
	Snack	Buchweizen - 130 g; Hüttenkäse - 140 g; Salat mit Gemüse - 150 g
	Abendessen	Milchshake - 400 ml
	Abendessen	Buchweizenbrei - 100 g; Kefir - 250 ml
5	Frühstück	Buchweizenbrei - 130 g
	Snack	Hühnerbrust mit Buchweizen - 280 g
	Abendessen	Kefir - 150 ml
	Abendessen	Ryazhenka - ein Glas; Buchweizenbrei - 170 g
6	Frühstück	Hüttenkäse gekörnt - 130 g; fermentierte gebackene Milch - 140 ml
	Snack	Gemüsesalat - 240 g; Fischfilet mit Buchweizen - 230 g
	Abendessen	Orange - 1 Stck.
	Abendessen	Buchweizenbrei - 240 g; fermentierte gebackene Milch - 320 ml
7	Frühstück	Hausgemachter Joghurt - 350; Buchweizen - 250 g
	Snack	Huhn (Filet) - 260 g; Hülsenfrüchte - 140 g
	Abendessen	Kefir - 360 ml
	Abendessen	Buchweizenbrei - 240 g
8	Frühstück	Gemüsecremesuppe - 300 ml, Kräutersud - 360 ml
	Snack	Getrocknete Früchte - 140 g
	Abendessen	Buchweizen mit Rindfleisch - 240 g
	Abendessen	Kefir - 300 g
9	Frühstück	Braten mit Gemüse - 320 g, grüner Tee - Tasse
	Snack	Beeren - 200 g
	Abendessen	Suppe mit Tomaten, Paprika, Käse, Zwiebeln - 320 ml
	Abendessen	Buchweizen mit Kefir - 270 g
10	Frühstück	Buchweizen mit Gemüse - 240 g
	Snack	Trauben - Quaste
	Abendessen	Cremesuppe mit Hühnerbrust und Tomaten - 340 ml
	Abendessen	Rjaschenka - Glas

Rezepturen

Beliebte Rezepte zum Kochen von Gerichten mit Buchweizendiät sind Buchweizenbrei mit Pilzen, Handelsbuchweizen, Buchweizen mit Kräutern.

Buchweizenbrei mit Pilzen

Zutaten werden präsentiert:

Wasser - 4 Gläser;
Buchweizen - 2 Tassen;
zwiebel - 3 Stk .;
eier - 3 Stk .;
trockene Steinpilze - 4 Stück;
Pflanzenöl - 7 EL. l.

Kochen:

1. Es ist notwendig, das Müsli zu sortieren, dann zu sieben, zu spülen und mit Wasser zu füllen.
2. Mahlen Sie die Pilze zu Pulver und fügen Sie sie dem Brei hinzu.
3. Bringen Sie die Grütze zum Kochen, das Feuer muss stark sein.
4. Wenn der Brei kocht, reduzieren Sie das Feuer und lassen Sie ihn weitere 15 Minuten kochen, bis er dicker wird. Danach sollte das Feuer auf ein Minimum reduziert werden und der Brei 5 Minuten kochen, bis das Wasser verdunstet ist.
5. Buchweizen muss aus dem Feuer genommen, in eine Decke gewickelt und auf den Tisch gelegt werden, damit er reicht.
6. Butter in einer Pfanne schmelzen, Zwiebel und Salz hinzufügen.
7. Gekochte Eier sollten fein gehackt, mit Röstzwiebeln gemischt und zu Buchweizen gegeben werden, mischen.

Buchweizen mit Fleisch und Tomaten a la Kaufmann

Zutaten werden präsentiert:

zwiebel - 1 Stk.;
Hackfleisch - 350 g;
Knoblauch - 1,5 Nelken;
Karotten - 150 g;
Pflanzenöl - 3 EL. L.;
Buchweizen - 170 g;
Tomatenmark - 3 EL. l.

Kochschritte:

1. Buchweizen muss gut gewaschen und in einer Pfanne mit Öl getrocknet werden.
2. Die Zwiebel in kleine Würfel schneiden, die Karotten raspeln und das Hackfleisch hinzufügen, die Zutaten goldbraun braten.
3. Tomatenmark hinzufügen und den Inhalt der Pfanne mischen.
4. Buchweizenbrei muss mit Gemüse und Fleisch gefüllt werden, heißes Wasser hinzufügen, so dass das Gericht mehrere Zentimeter mit Wasser bedeckt ist, Salz.
5. Die Pfanne mit einem Deckel abdecken und bei schwacher Hitze köcheln lassen. In den vorbereiteten Buchweizenbrei Knoblauch, Lorbeerblatt geben und mit schwarzem Pfeffer würzen.

Buchweizen mit Gemüse

Zutaten werden präsentiert:

Buchweizenbrei - 1 Tasse;
Petersilie fein gehackt;
Koriander;
Sellerie
zitrone - halb 1 Stk .;
Olivenöl - 3 EL. L.;
Sojasauce - nach Geschmack.

Rezept:

1. Buchweizen waschen und zwei Gläser heißes Wasser einschenken, salzen, abdecken, einen Behälter mit Brei in ein Handtuch wickeln.
2. Die erforderliche Menge Buchweizen in Sojasauce und Olivenöl dämpfen. Sie sollten dem Brei auch fein gehacktes Gemüse hinzufügen und die Zutaten mischen.
3. Brei mit Paprika, Karotten, Radieschen, Kürbissen servieren.

Japanische Diät

Die japanische Technik ist ein starres System, das die Beschränkung von Kohlenhydraten und Fetten beinhaltet. Das Diätmenü besteht aus Gemüse und proteinhaltigen Lebensmitteln.

Mahlzeiten können reduziert werden, obwohl es nur 3 davon gibt Bei der japanischen Diät muss auf Salz komplett verzichtet werden.

Grundregeln

Ernährungsregeln:

1. Pro Tag sollte mindestens ein Liter sauberes Wasser getrunken werden (idealerweise 2 Liter). Zitronensaft kann Wasser hinzugefügt werden.
2. Vitaminkomplexe sollten eingenommen werden, da die verzehrten Produkte während der Diätperiode keine vollständige Versorgung mit Mikro- und Makroelementen gewährleisten können.
3. Körperliche Aktivität sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Es lohnt sich, auf hartes Training zu verzichten, aber es wird empfohlen, sich viel zu bewegen, um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen. Eine halbe Stunde am Tag sollte dem Tanzen, Radfahren oder zügigen Gehen gewidmet werden.
4. Alle Produkte dürfen ohne Verwendung von Öl und Saucen gekocht, gedämpft und gebraten werden. Zum Garen von Fleisch und Fisch müssen Sie einen Grill verwenden.
5. Sie können Gemüsesalate in unbegrenzten Mengen essen, es wird jedoch nicht empfohlen, Salz, Pfeffer und verschiedene Dressings in Öl hinzuzufügen.
6. Eine einzelne Portion Fleisch, Fisch oder Geflügel sollte 250 g nicht überschreiten.

Vor- und Nachteile, Kontraindikationen

Die Vorteile des Systems sind wie folgt:

1. Bei der Diät werden keine Kalorien gezählt und die Kompatibilität von Produkten bestimmt.
2. Während der Diätperiode (14 Tage) können Sie in 10 Tagen 15 kg Übergewicht ohne Rückgabe loswerden - 10 kg abnehmen.
3. Alle Gerichte sind einfach und preiswert - sie sind einfach zuzubereiten und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.
4. Das Diätmenü besteht aus mehreren Lebensmittelgruppen.
5. Am Ende der Diät verschwindet das Verlangen nach gebratenen, salzigen, geräucherten und fettigen Speisen.

Minuspunkte:

1. Kleine Portionen, besonders zum Frühstück.
2. Sehr niedriger Kaloriengehalt der Mahlzeiten (nicht mehr als 500-700 kcal pro Tag).
3. Es gibt eine große Anzahl von Kontraindikationen.
4. Eine Person, die Gewicht verliert, kann häufige Müdigkeit, Nervenzusammenbrüche und Schwindel erfahren.

Kontraindizierte Diät:

Menschen mit Bluthochdruck;
mit Nervenkrankheiten;
bei Problemen mit Leber, Nieren, Herz;
während der Schwangerschaft und Stillzeit;
Kinder unter 16 Jahren;
mit Unverträglichkeit gegenüber Tomaten, Fisch, Eiern, Kaffee.

Nützliche und schädliche Produkte

Die Liste der nützlichen und schädlichen Lebensmittel während der Diät:

Menü für 14 Tage

Menü für zwei Wochen:

Tage	Mahlzeit-Empfang	Produkte
1	Frühstück	Schwarzer Kaffee ohne Zuckerzusatz - 310 ml
	Abendessen	Eier - 2 Stück; mit Pflanzenöl gekochter Kohl - 170 g
	Abendessen	Gebratener Heilbutt - 200 g
2	Frühstück	Roggenmehlbrot - 1 Stück; ungesüßter Kaffee - 320 ml
	Abendessen	Gekochter Lachs - 250 g; Kohl und Pflanzenöl - 180 g
	Abendessen	Gekochtes Rindfleisch - 210 g
3	Frühstück	Roggenbrot - 2 Stück; Keksplätzchen - 120 g
	Abendessen	In Pflanzenöl gebratene Auberginen oder Zucchini - 200 g
	Abendessen	Gekochtes ungesalzenes Rindfleisch - 250 g; roher Kohl - 100 g
4	Frühstück	Frische Karotten - 1 Stck.
	Abendessen	Thunfisch - 260 g; Tomatensaft - ein Glas
	Abendessen	Jede Frucht - 200 g
5	Frühstück	Geriebene Karotten mit Butter - 190 g
	Abendessen	Gekochter Karpfen - 170 g; Tomatensaft - 300 ml
	Abendessen	zwei Orangen
6	Frühstück	Kaffee ohne Zuckerzusatz - eine Tasse
	Abendessen	Ungesalzenes gekochtes Hähnchen - 500 g
	Abendessen	Karotte - 1 Stck.
7	Frühstück	Grüner Tee - 450 ml
	Abendessen	Gekochtes Rindfleisch - 220 g
	Abendessen	Obst - 150 g; gegrillter Fisch - 170 g; Karotten-Apfel-Salat - 140 g; Kefir - 420 ml
8	Frühstück	Kaffee - 340 ml
	Abendessen	Gekochtes Huhn - 400 g; Salat mit Kohl, Karotten, Pflanzenöl - 210 g
	Abendessen	Karotten mit Butter - 140 g; gekochte Eier - 3 Stk.
9	Frühstück	Zitronensaft - 220 ml; geriebene frische Karotte - 1 Stck.
	Abendessen	Gebratener Karpfen - 230 g
	Abendessen	Fruchtschnitt - 170 g
10	Frühstück	Schwarzer Kaffee - 350 ml
	Abendessen	Hartkäse - 60 g; Karotte - 3 Stk.
	Abendessen	Apfel-Birnen-Salat - 250 g
11	Frühstück	Brot aus Roggenmehl - 1 Stk.; Kaffee - 250 ml
	Abendessen	Gebratene Auberginen in Öl - 230 g
	Abendessen	Rindfleisch - 180 g
12	Frühstück	Früchtetee - 400 ml
	Abendessen	Gebratener Kohl mit Fisch - 270 g
	Abendessen	Kefir - ein Glas; Rindfleisch - 220 g
13	Frühstück	Grüner Tee - 450 ml
	Abendessen	Eier - 2 Stk .; geriebene Rüben - 190 g
	Abendessen	Gekochter Fisch - 210 g
14	Frühstück	Kaffee - 300 ml
	Abendessen	Gebratener Zander - 200 g; Kohl mit Olivenöl - 230 g
	Abendessen	Rindfleisch mit Paprika und Tomaten - 260 g; Ryazhenka - Glas

Rezepturen

Heute sind Gerichte wie butterfreies Rindergulasch und gebratene Auberginen in der japanischen Ernährung beliebt.

Rindergulasch ohne Butter

Zutaten werden präsentiert:

Rindfleisch - 700 g;
Mehl - 2 EL. L.;
zwiebeln - 2 Stk .;
karotten - 1 Stk .;
Pfeffer - 2 g;
Lorbeerblatt - 1 Stk .;
Wasser - 2 EL.

Kochmethode:

1. Rindfleisch muss in Stücke geschnitten und in eine beschichtete Bratpfanne gelegt werden. Das Fleisch 25 Minuten braten.
2. Fügen Sie dem Rindfleisch Wasser hinzu und lassen Sie es 40 Minuten köcheln, bis es weich ist.
3. Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden, die Karotten raspeln. 25 Minuten köcheln lassen.
4. Das Gericht pfeffern, mischen, Mehl hinzufügen.
5. Fleisch mit Gemüse 15 Minuten dünsten, bis es eingedickt ist.

gebratenen Auberginen

Komponenten:

Aubergine - 500 g;
zwiebelrübe - 60 g;
Pflanzenöl - 50 g.

Rezept:

1. Aubergine muss gewaschen, in kleine Würfel oder Kreise geschnitten werden.
2. Um die Bitterkeit zu verlassen, muss Gemüse eine Weile stehen gelassen werden. Dann abspülen und auf ein Sieb legen. Dann die Auberginen herausnehmen und trocken tupfen.
3. Zwiebel hacken und mit Pflanzenöl dünsten. Mit gehackten Auberginen mischen und braten, bis sie durchscheinend sind.

Dukan-Eiweißdiät

Die Diät basiert auf 4 Phasen. Jeder von ihnen löst bestimmte Prozesse im menschlichen Körper aus, die zur Gewichtsabnahme beitragen.

Der Diät-Speiseplan wird für durchschnittlich drei Wochen zusammengestellt.

"Attacke"

Diese Phase ist die schwierigste und effektivste. In der ersten Phase ist es notwendig, Lebensmittel vollständig durch Kohlenhydrate durch Eiweiß zu ersetzen. Dadurch beginnt der Prozess der Fettverbrennung im menschlichen Körper. Während der „Attack“-Phase können bis zu 10 kg Übergewicht abgebaut werden.

Um die Dauer der Phase zu bestimmen, müssen Sie zunächst entscheiden, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen. Je höher die Zahl, desto länger die Etappe. Es gibt 72 Proteinnahrungsmittel, die während der Angriffsphase verzehrt werden können.

"Kreuzfahrt" (abwechselnd)

Es ist die längste Phase, aus diesem Grund brechen viele Abnehmende die Diät oft ab. Die Etappe besteht aus abwechselnden Protein- und Protein-Gemüse-Tagen. Die durchschnittliche Dauer der „Kreuzfahrt“ beträgt 5 Monate.

Der Einfachheit halber kann das Wechselschema auf 2/2, 3/3 geändert werden.

"Konsolidierung" (Konsolidierung)

Im Stadium der "Fixierung" erfolgt eine reibungslose Rückkehr zur üblichen Ernährung. Für diese Phase müssen Sie die richtige Dauer berechnen. Es dauert 10 Tage, um 1 kg zu fixieren.

"Stabilisierung"

In der Phase „Stabilisierung“ sind folgende Regeln zu beachten:

1. Trinken Sie nicht mehr als zwei Liter Wasser pro Tag.
2. Oft an der frischen Luft sein.
3. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu trainieren.
4. Machen Sie Fastentage.
5. Jeden Tag sollten Sie drei Esslöffel Kleie (Haferflocken) zu sich nehmen.

Tabelle der erlaubten Produkte

Phase "Angriff":

"Kreuzfahrt" (abwechselnd):

Phase "Konsolidierung" (Konsolidierung). Ich teile:

Phase "Stabilisierung":

Wie wird das Gewicht berechnet?

Von großer Bedeutung während der Proteindiät sollte Kleie sein. Sie müssen täglich in Übereinstimmung mit den angegebenen Dosierungen verzehrt werden:

"Angriff" - 2 EL. L.;
"Abwechselnd" - 1,5 EL. L.;
"Fixierung" - 2,5 EL. L.;
"Konsolidierung" - 2 EL.

Um die Dauer der Phasen zu bestimmen, müssen Sie das Gewicht einer abnehmenden Person berechnen:

Speisekarte

Ungefähres Menü für 10 Tage der "Angriff"-Phase:

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
1	Quarkmasse - 230 g, grüner Tee mit Honig - 250 ml	Karpfen - 250 g, fettarmer Joghurt - 300 ml	Haferkleie - 2 EL. l.	Truthahn gekocht - 230 g
2	Kleie - 1,5 EL. l., Kräutertee - Tasse	Rinderkoteletts - 3 Stk.	Ungesüßter Tee (schwarz) - 300 ml	Gebackener Kabeljau - 200 g
3	Omelett mit fettarmer Milch aus 2 Eiern, Lachs - 100 g	Rindfleisch - 170 g	Haferflockenbrot - 2 Stück, fermentierte Backmilch - 400 ml	Seelachskoteletts - 3 Stk.
4	Kleie - 1,5 EL. l., fettarmer Käse - 80 g, Tee (schwarz) - 350 ml	Huhn - 200 g	Krabbenstäbchen - 5 Stk.	Fettfreier Kefir - ein Glas, Leber (gedämpft) - 210 g
5	Ei - 1 Stk., Kleie - 1 EL. l., Kräutertee - 400 ml	Putensteak - 240 g	Quark - 220 g	Lachssuppe - 230 ml
6	Haferkleie - 2 EL. l., eine Tasse schwacher Kaffee ohne Zucker - 300 ml	Gebackene Makrele - 1 Stück, Haferflockenpfannkuchen - 3 Stk.	Wasser mit Zitrone - 300 ml	Gedämpftes Putenfleisch - 300 g
7	Körniger Hüttenkäse - 230 g	Mageres Rindfleisch - 250 g	Muscheln - 120 g	Fleischbällchen - 200 g
8	Ryazhenka - 400 ml, Kleie - 1,5 EL. l.	Rinderkoteletts - 3 Stk.	Quark - 260 g, Tee - 300 ml	Kefir - 450 ml, Brot - 1 Stck.
9	2 Eier Rührei, ungesüßter Früchtetee - 350 ml	Kefir - 400 ml	Garnelen - 150 g	Jeder gebackene Fisch - nicht mehr als 200 g
10	Hüttenkäse mit ungesüßten Früchten - 200 g	Cremesuppe mit Fleischbällchen - 260 g	Ei - 2 Stk.	Haferkleie - 2 EL. l.

Cruise Phase Menü:

Tag	Mahlzeit	Gerichte, Produkte
1	Frühstück	Eine kleine Menge Schinken, ungesüßter grüner Tee - 340 ml
	Abendessen	Fisch mit Senfmarinade - 220 g, Kräutersud - 350 ml
	Nachmittagstee	Kefir - 360 ml
	Abendessen	Käsekuchen - 3 Stk.
2	Frühstück	Karotten- und Kohlsalat - 170 g, Gemüse
	Abendessen	Gemüsebraten mit Hähnchenbrust - 260 g
	Nachmittagstee	Süßes Brötchen ohne Füllstoffe
	Abendessen	Gemüsesuppe - 300 ml, Kefir - ein Glas
3	Frühstück	Kleie - 3 EL. l., ungesüßter hausgemachter Joghurt - 220 g
	Abendessen	Fischkoteletts mit Kräutern - 2 Stk.
	Nachmittagstee	Kleie - 3 EL. l.
	Abendessen	Salat mit Thunfisch, zwei Eiern, Zwiebeln, Zitronensaft und Joghurt - 320 ml
4	Frühstück	Quark - 270 g
	Abendessen	Geschmorter Kohl - 240 g
	Nachmittagstee	Salat mit Joghurt, Kopfsalat - 210 g
	Abendessen	Im Ofen gebackene Makrele mit Gemüse - 330 g
5	Frühstück	Kleie gemischt mit ungesüßtem Joghurt - 150 g
	Abendessen	Ofengebackener Lachs mit Thymian und Zitrone - 250 g
	Nachmittagstee	Grüner Tee mit Honig - 350 ml
	Abendessen	Gedämpfte Hähnchenbrust mit Zitrone - 350 g
6	Frühstück	Paprika-, Gurken- und Tomatensalat - 220 g
	Abendessen	Suppenpüree - 180 g
	Nachmittagstee	Luft - 300 ml
	Abendessen	Salat "Pinsel" - 340 g
7	Frühstück	Hüttenkäseauflauf - 220 g
	Abendessen	Hähnchenkoteletts (gehackt) - 3 Stk.
	Nachmittagstee	Hausgemachter Joghurt - 400 ml
	Abendessen	In Milch gedünstetes Diät-Kumpellachsfilet - 170 g

Menü der Phase "Fixieren":

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
1	Hüttenkäseauflauf - 150 g	Ohr - 200 ml, Kräutertee - 370 ml	Banane - 1 Stck.	Kartoffeln mit Fleisch - 230 g
2	Fettfreie Quarkpfannkuchen - 3 Stück, Tee mit Zitrone - 320 ml	Fleischdurcheinander - 300 g, Hagebuttenaufguss - 300 ml	Beeren - 260 g	Karotten-Rettich-Salat - 230 g
3	Topfen-Beeren-Auflauf - 230 g	Meeresfrüchtesalat - 250 g	Feigen - 170 g	Fleisch in Kefir - 120 g
4	Kleiebrot - 5 Stück, Kräutertee - 400 ml	Hühnerbrühe - 180 ml	Hüttenkäseauflauf - 130 g	Meeresfrüchte (gekocht) - 150 g
5	Spiegeleier, hausgemachter Joghurt - 350 ml	Fleischbällchen - 3 Stück, Gemüsesalat - 190 g	Beeren - 160 g	Gebackener Thunfisch mit Gemüse - 270 g
6	Kleie-Knäckebrot - 3 Stk.	Fettarmer Hüttenkäse - 160 g, Fleischhodgepodge - 150 ml	Nüsse - 280 g	Fleisch - 190 g, Rote-Bete-Knoblauch-Salat - 140 g
7	Leicht gesalzener Lachs - 150 g; Kaffee - 300 ml, Haferflockenbrot - 1 Stck.	Gemüsesalat - 180 g, gebackene Putenschnitzel - 3 Stk.	Beeren und Früchte - 180 g	Gekochtes Gemüse - 130 g, Fisch - 180 g

Rezepturen

In der Ernährung der Proteindiät von Pierre Dukan finden sich häufig Gerichte wie Meeresfrüchtesalat und Hüttenkäseauflauf.

Meeresfrüchtesalat

Zutaten werden präsentiert:

tintenfisch - 5 Stk .;
eier - 3 Sch.;
Krabbenstäbchen - 9 Stk .;
geschälte Garnelen - 130 g;
roter Kaviar - 30 g;
fettfreier Joghurt - 150 g;
Senf - 2 TL

Kochschema:

1. Eier und Tintenfisch müssen gekocht und abkühlen gelassen werden.
2. Dressing aus Joghurt und Senf zubereiten.
3. Alle Zutaten in Streifen schneiden, mischen und mit der vorbereiteten Sauce abschmecken.

Hüttenkäse-Auflauf

Zutaten:

fettarmer Hüttenkäse - 350 g;
ei - 3 Stk .;
1% Bifidokefir - 150 g;
Haferkleie - 4 EL. L.;
Zuckerersatzstoffe - 4 Stk .;
Vanille.

Kochen:

1. Süßstofftabletten sollten in 1,5 TL verdünnt werden. Wasser. Als nächstes alle Zutaten mit einem Mixer vermischen.
2. Die resultierende Mischung sollte auf Pergamentpapier ausgelegt und in einer Auflaufform verteilt werden.
3. Lassen Sie den Auflauf für 60 Minuten im auf 200 Grad vorgeheizten Backofen.

Und ein paar Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen, Inga Eremina:

Besonders deprimierend war für mich mein Gewicht, mit 41 wog ich wie 3 Sumoringer zusammen, nämlich 92kg. Wie kann man vollständig abnehmen? Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Übergewicht um? Aber nichts entstellt oder verjüngt einen Menschen so sehr wie seine Figur.

Aber was kann man tun, um abzunehmen? Fettabsaugung mit Laser? Gelernt - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardwareverfahren - LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger - der Kurs kostet ab 80.000 Rubel mit einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband bis zum Wahnsinn zu laufen.

Und wann findet man die Zeit für all das? Ja, es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Also habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...

Der Traum eines jeden Mädchens ist es, perfekt auszusehen: jung und feminin, schlank und schön. Und gleichzeitig lecker essen, ohne sich auf irgendwelche Produkte einzuschränken. Wenn wir schlanke Mädchen sehen, seufzen wir traurig und denken: „Wie schön ist es doch, eine perfekte Figur und gleichzeitig einen guten Appetit zu haben.“ Aber oft geben sich Mädchen mit perfektem Aussehen viel Mühe, um ihre Traumfigur zu erreichen. Und dieser Weg ist nicht einfach: Er ist voller Beschränkungen und Verbote. Der erste Schritt zur Schönheit ist die Ernährung. Ein richtig ausgewähltes individuelles Menü hilft, überschüssige Kalorien loszuwerden, den Körper zu reinigen, dem Körper Leichtigkeit und Komfort zurückzugeben, das Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern.

Die Ernährung ist eine perfekte Lebens- und Denkweise. Indem wir den Körper an die richtige Ernährung gewöhnen, reinigen wir uns nicht nur von überflüssigen Pfunden, sondern werden auch zwanghafte Gedanken über das Essen los.

Um sich während der Gewichtsabnahme wohl und ruhig zu fühlen, müssen Sie ein Menü erstellen, das sich als ausgewogen und nahrhaft herausstellt.

Eine 10-Tage-Diät beinhaltet eine Änderung der Protein- und Kohlenhydrattage. Während dieser Zeit können Sie 5-7 kg abnehmen, aber wenn Sie alle Regeln befolgen und die körperliche Aktivität nicht vergessen.

Ernährungsregeln

Schränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme nicht ein. Trinken Sie mindestens 1-2 Liter Wasser pro Tag. Stillen Sie zusätzlich Ihren Durst mit grünem Tee oder Kräutertee (z. B. Linde, Kamille, Minze).
Essen Sie zu bestimmten Zeiten, lassen Sie kein Hungern zu. Essen Sie nicht später als 6-7 Stunden.
Verzichten Sie auf Salz oder fügen Sie es in einer minimalen Menge hinzu.
Es ist unerwünscht, kalorienreiche Früchte (Trauben und Bananen) zu konsumieren.
Milchprodukte nur fettfrei zu wählen.
Fleisch- und Fischprodukte gekocht oder gedünstet essen.
Verzichten Sie vollständig auf Mehl und süße Speisen sowie kohlensäurehaltige Getränke.
Führen Sie einen sportlichen Lebensstil, bewegen Sie sich, gehen Sie viel spazieren.
Ruhen Sie sich mindestens 8 Stunden aus, denn ein gesunder und langer Schlaf ist der Schlüssel zu Ruhe und Komfort beim Abnehmen.
Einige der vorgestellten 10-Tage-Diäten sind recht streng und beinhalten Fastentage komplett ohne Essen, daher sollte unbedingt ein Arzt konsultiert und abgeklärt werden, ob gesundheitliche Kontraindikationen bestehen.

10-Tage-Diäten: Eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Kombinationen

Diese Produkte bilden die tägliche Ernährung. Lebensmittel müssen in mehrere Portionen aufgeteilt und zu bestimmten Zeiten verzehrt werden.

1 Tag- Haferflocken auf dem Wasser, Früchte - 500 g (Kiwi - 1 Stk., Aprikosen - 2 Stk., Birnen - 2 Stk.), Orangensaft - 1-2 EL.

2 Tag- kalorienarmer Hüttenkäse - 500 g, Obst - ca. 500 g (Äpfel - 2-3 Stück, Aprikosen - 3 Stück, Kiwi - 1 Stück)

3 Tage- Fisch - 500 g, frisches Gemüse (Tomaten, Gurken, Salat) und Gemüse (Basilikum, Petersilie).

Tag 4- Reis (braun) - 500 g, Gemüsesaft - 1-1,5 l (Tomate, Sellerie oder Karotte).

Tag 5- Buchweizen auf dem Wasser, 1-2 EL. Kefir, Kräutertee (Minze, Grün, Linde).

Tag 6- Kalb oder Huhn - 300 g (gekocht oder gedünstet), frisches Gemüse (z. B. Salat mit Kohl, Karotten und grünem Apfel) und Gemüse (Rosmarin, Koriander).

Tag 7- Grüner Kräutertee (ca. 7 Esslöffel pro Tag). Falls gewünscht, etwas Honig in den Tee geben.

Tag 8- 1,5 Liter Joghurt oder Kefir.

Tag 9- Mineralwasser (fügen Sie ein paar Beerensaft für den Geschmack hinzu).

Tag 10- Haferflocken auf dem Wasser, Früchte - 300 g (Äpfel - 2 Stück, Kiwi - 1 Stück, Melone - 3 Stück).

Bewertungen von Mädchen sagen, dass diese Diät sehr effektiv, aber sehr schwierig ist. Nicht jeder wird der Versuchung widerstehen können, 3 Tage lang nichts zu essen. Dies ist ein echter Test für Willenskraft und Geist. Aber das Ergebnis ist es wert: 5 kg verschwinden wie von Zauberhand.

Wem ein solches Entlademenü zu schwer ist, der kann sich an einer leichteren und leckereren Speisenvariante versuchen.

Obst 10 Tage Diät

1 Tag- 2 kg Obst und Gemüse (Äpfel, Orangen, Karotten, Kohl, Paprika, Gemüse).

2 Tag- 500 g Eiweißnahrung (Fisch oder Fleisch), Früchte und Beeren - 400 g (Kirschen, Erdbeeren, Äpfel, Grapefruit, Birnen), 1,5 Liter Kefir.

3 Tage- 500 g Kartoffeln können mit Gemüse sein, Obstteller - etwa 300-400 g (Orange, Apfel, Pfirsich), 2 l Kefir.

Tag 4- fettarmer Käse (Käse) - ca. 400 g, Obstteller - 300 g (Kiwi, Ananas, Äpfel, Aprikosen), 500 ml Kefir.

Tag 5- Hähnchenfilet oder Fisch - 500 g, Obst und Beeren - 300 g (Johannisbeeren, Erdbeeren, Orangen, Äpfel), 1 EL. Kefir.

Tag 6- Obstteller - 300 g (Birne, Pfirsich, Pflaumen, Orange), 5 EL. Milch oder Kefir.

Tag 7- Hüttenkäse - 700-800 g, Obstteller - 300 g (Wassermelone oder Melone, Äpfel, Kiwi), Kefir - 500 ml.

Tag 8- Fisch oder Rindfleisch - 600 g, Obstteller - 300 g (Grapefruit, Kiwi, grüne Äpfel), 1 Liter Kefir.

Tag 9- Frucht- oder Beerensaft - 5 EL, Früchte - 300 g (Aprikosen, Äpfel, Orangen).

Tag 10- Eier - 5-6 Stück, Gemüsesaft (Tomate, Karotte), Obst ohne Einschränkung (Äpfel, Pflaumen, Grapefruit).

Abnehmen in eine aufregende kulinarische Reise verwandeln

1 Tag- "Eiergenuss". Tagsüber verwenden wir nur gekochte Eier, aber nicht mehr als 8 Stk. Am besten ohne Salz oder in kleinen Mengen.

2 Tag- "Fischwahnsinn". Wir essen jeden gekochten oder gedünsteten Fisch, aber ohne Gemüse und Gewürze.

3 Tage- "Quarkwunder". Sie können Hüttenkäse so viel genießen, wie Sie möchten. Für die Stimmung können Sie etwas natürlichen Fruchtsaft hinzufügen, jedoch in einer kleinen Menge.

Tag 4- "Huhn-Stimmung". Hähnchenbrust darf mit Gemüse gegessen werden: Karotten, Salat oder Gemüse. Aber lassen Sie sich von diesem Produkt nicht mitreißen und überschreiten Sie nicht die Tagesdosis - 300-400 g.

Tag 5- Kartoffelgenuss. Gekochte, geschmorte Kartoffeln werden am besten ohne Salz und Gewürze, aber mit Kräutern oder mit einem Tropfen Olivenöl verzehrt.

Tag 6- "Fleisch Versuchung". Wählen Sie mageres Fleisch für Ihre Ernährung. Es kann gekocht, mit Gemüse gedünstet, Suppe gekocht werden. Verwenden Sie ein Minimum an Salz.

Tag 7- Gemüseabenteuer Machen Sie einen Salat aus frischem Gemüse, einen gesunden frischen Saft. Experimentieren Sie mit Produkten, fügen Sie aromatische Kräuter hinzu (Koriander, Basilikum, Minze).

Tag 8- Verschiedene Früchte. Sie können exotische Früchte (Kiwi, Ananas, Mango), saftige Beeren (Kirschen, Himbeeren, Johannisbeeren) und zu Hause gepresste Fruchtsäfte genießen.

Tag 9- "Kefir-Freude." Die tägliche Norm beträgt bis zu 2 Liter Kefir. Für Stimmung und Kraft können Sie dem Getränk etwas Beerensaft hinzufügen.

Tag 10- "Hagebuttenparadies". Hagebutte füllt den Körper mit nützlichen Vitaminen, stärkt das Immunsystem und hilft, die Kraft wiederherzustellen.

Der letzte Tag ist der schwierigste und verantwortungsvollste. Schließlich geht es danach nicht darum, sich zu entspannen und alles aufzunehmen, sondern reibungslos auf die normale Ernährung umzusteigen. Dann wird die Ernährung wirken und profitieren. Wenn Sie unmittelbar nach dem Fasten anfangen, kalorienreiche Lebensmittel und in großen Mengen zu sich zu nehmen, können die Folgen für den Körper unangenehm sein: Schweregefühl, Schmerzen, Verstopfung. Und das Ärgerlichste ist, dass das Gewicht zu seinen vorherigen Indikatoren zurückkehrt und vielleicht sogar noch mehr.

Bei der Ernährung geht es darum, die Sinne zu schulen und Ihre Emotionen und Wünsche zu kontrollieren. Aber die Hauptsache in der Ernährung ist Mäßigung und Angemessenheit. Eine fanatische Einstellung zu vollwertiger Ernährung, Kalorienwahn, Dauerstress und Nervosität durch Gewichtszunahme sind ebenso gefährlich wie Essenskult und Junk-Food-Sucht. Harmonie von Seele und Körper kann nur in einem gesunden Körper und vernünftigen Gedanken sein.

Es gibt 34 Optionen für ein Diät-Menü für 10 Tage, aus denen jeder eine Diät nach seinem Geschmack und seiner Leistung auswählen kann. Und lernen Sie auch die 9 goldenen Regeln einer Dekaden-Diät kennen, mit denen Sie bis zu 10 kg abnehmen können!

Abnehmprogramme mit einer Dauer von 3-5 Tagen sind nicht sehr effektiv, da das Gewicht durch das Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper reduziert wird. In der Regel zeigt die Waage bereits nach wenigen Wochen wieder den gleichen Wert wie vor dem Ereignis. 2 Wochen oder gar einen Monat durchzuhalten ist nicht für jeden der abnehmen möchte machbar. Aus diesem Grund gelten zehntägige Diäten als die optimalsten, da einige von ihnen für den Körper nicht belastend werden. Wenn Sie sich außerdem an die Regeln der richtigen Ernährung halten und die körperliche Aktivität in Zukunft nicht vernachlässigen, wird Sie ein hervorragendes Ergebnis viele Monate lang erfreuen. Welche Zehn-Tage-Methoden es gibt und was die Besonderheit jeder von ihnen ist, werden wir heute besprechen.

Vorteile und Nachteile

Der Vorteil einiger Programme, auf die weiter unten eingegangen wird, besteht darin, dass es durchaus realistisch ist, in 10 Tagen 4-8 und manchmal sogar 10 Kilo abzunehmen. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, komplexe Gerichte zuzubereiten, da der Großteil der Speisekarte aus einfachen und kostengünstigen (was wichtig ist) Speisen besteht.

goldene Regeln

Es gibt Richtlinien, die es Ihnen ermöglichen, bis zum Ende der Veranstaltung das maximale Ergebnis zu erzielen, wenn Sie sie befolgen. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen:

Versuchen Sie, das Menü zu diversifizieren, um einen Mangel an nützlichen Elementen zu vermeiden.
Essen Sie mindestens 4 Mal am Tag und vergessen Sie dabei keine Snacks - der Hunger sollte nicht stören.
Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit, bevorzugen Sie klares Wasser, frische Säfte, Grün- und Kräutertees. Nehmen Sie gleichzeitig die erste Portion Wasser auf nüchternen Magen ein, um das Verdauungssystem aufzuwecken.
Das Frühstück ist äußerst wichtig - es gibt Energie für den ganzen Tag, also lehnen Sie es nicht ab. Obwohl jüngste Studien amerikanischer Wissenschaftler bewiesen haben, dass das Essen oder Auslassen des Frühstücks die Gewichtszunahme oder -abnahme nicht beeinflusst.
Wählen Sie bei der Entwicklung eines Mittagsmenüs kalorienreiche, aber immer gesunde Gerichte.
Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
Lehnen Sie fettarme fermentierte Milchprodukte nicht ab, wenn sie nicht durch die zur Gewichtsreduktion gewählte Methode verboten sind.
Treiben Sie Sport, gehen Sie in Bäder und Saunen, melden Sie sich für einen Kurs mit Körperpackungen an.
Um Probleme mit Haaren, Nägeln und Haut zu vermeiden, die durch einen Mangel an Makro- und Mikroelementen im Körper verursacht werden, nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein.

Kontraindikationen

Unabhängig davon, welches Programm zur Bekämpfung zusätzlicher Pfunde aufgerufen wird, dürfen wir nicht vergessen, dass jedes Kontraindikationen hat. Vermeiden Sie strenge diätetische Einschränkungen für schwangere und stillende Frauen, Jugendliche und ältere Menschen. Mit äußerster Vorsicht sollte die Methode bei Diabetes mellitus gewählt werden. Bei chronischen Erkrankungen sowie Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt ist es verboten, sich einzuschränken. Auch wenn keine sichtbaren Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie vor einer radikalen Ernährungsumstellung unbedingt einen Spezialisten konsultieren.

Wenn während der Diät Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Unwohlsein, Schwindel, Apathie usw. auftreten, brechen Sie das Experiment sofort ab und suchen Sie Hilfe bei einem Arzt!

Speisekarte

Es gibt viele Optionen für zehntägige Gewichtsabnahmeprogramme, außerdem kann fast jedes vorhandene für den vorgesehenen Zeitraum angepasst werden. Einführung bewährter Diäten für 10 Tage.

Strikt

Mit starren Diäten können Sie schnell bis zu 10 kg abnehmen. Denken Sie jedoch daran, dass ein plötzlicher Gewichtsverlust oft zu einem hormonellen Versagen führt, was zur Entwicklung von Diabetes, Herzversagen und einer Störung der Schilddrüse führen kann. Aber es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was wichtiger ist - eine Figur oder Gesundheit.

Diät ohne Abendessen

Glaubt man den Bewertungen im Internet, haben Menschen, die sich 10 Tage lang auf Frühstück und Mittagessen mit einem speziellen Menü beschränkt haben, 3-5-8-10 kg abgenommen. Wir warnen Sie, dass nicht jeder einer solchen Diät standhalten kann!

Diät

Montag

Frühstück: Apfel; eine Tasse grüner Tee.
Mittagessen: weich gekochtes Ei; Tomate; Tee.

Frühstück: Menü wie gestern Nachmittag.
Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch - 120 g; mit Zitronensaft bestreuter Kohl; Apfelsaft.

Frühstück: wie gestern.
Mittagessen: mageres gekochtes Rindfleisch - 80 g; Krautsalat mit Zitronensaft und Saft bestreut.

Frühstück: fettfreier Hüttenkäse - 80 g; grüner Tee.
Mittagessen: gedämpfter Fisch - 120 g; vertrautes Gemüse; Karottensaft.

Frühstück: ein Ei "in einer Tüte"; Orange; Tasse Tee.
Mittagessen: Dampfrindfleisch - 80 g; gurken - 2 Stk .; Apfelsaft.

An den folgenden Tagen muss das Menü wiederholt werden.

Kartoffel

Die meisten Methoden zur Gewichtsabnahme verbieten die Verwendung von stärkehaltigem Gemüse und empfehlen in erster Linie, auf Kartoffeln zu verzichten. Es gibt jedoch eine starre Kartoffeldiät, mit der Sie in 10 Tagen hervorragende Ergebnisse erzielen können.

Die Essenz der Diät ist, dass Sie jeden Tag nur Kartoffeln essen müssen, die in ihren Uniformen gekocht werden. Die tägliche Norm für Wurzelfrüchte beträgt 700 Gramm. Es ist erlaubt, das Menü nur mit Gemüse zu diversifizieren - Petersilie, Koriander, Sellerie. Vergessen Sie nicht das Trinkregime - trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Veranstaltung nicht öfter als einmal alle 2 Monate abzuhalten.

Super

Es gibt eine andere Diät zum Abnehmen um 10 Kilogramm. Die Quintessenz ist, wie die meisten der bereits erwähnten, eine starke Einschränkung bei der Ernährung. Es ist erlaubt, täglich nicht mehr als ein Kilogramm eines bestimmten Produkts zu essen. Teilen Sie die vorbereiteten Vorräte in 4-5 Portionen auf und essen Sie in regelmäßigen Abständen, eine solche Kur lindert Hungerattacken. Achten Sie darauf, viel zu trinken, Wasser hilft, Giftstoffe und giftige Zerfallsprodukte aus dem Körper zu entfernen, sowie beim Abnehmen effektiv Fett zu verbrennen.

Die Mahlzeiten finden nach folgendem Zeitplan statt:

1. Tag: Pellkartoffeln;
2.: Kohl;
3.: Rüben (gekocht);
4.: Karotten (roh und/oder gekocht);
5.: 7.: Äpfel;
6.: Gurken;
8.: anderthalb Liter fettarme Milch;
9.: die gestrige Portion fettfreier Kefir;
10.: 200 Gramm gekochter brauner Reis.

Salzfrei

Aus dem Namen der Diät wird deutlich, dass zur Reduzierung des Körpervolumens 10 Tage lang auf Salz verzichtet werden muss. Es ist erwiesen, dass Salz den Abtransport von Flüssigkeit aus dem Körper verzögert und somit eine Gewichtsabnahme verhindert.

Salz ist ein natürlicher Geschmacksverstärker. Damit Gerichte ohne sie nicht fad wirken, verwenden Sie Kräuter, Zwiebeln oder Knoblauch, sondern fügen Sie sie zu fertigen kulinarischen Meisterwerken hinzu.

Verzichten Sie 10 Tage lang auf geräuchertes Fleisch und Konservierung. Unter dem Verbot sind sauer und scharf, Mehl, Getreide sowie Süßwaren, Zucker, süße Beeren und Früchte (Bananen, Mangos, Wassermelonen, Weintrauben). Sie können Fleisch (außer Schwein und Lamm), Meeresfrüchte, Fisch, Kleiebrot, Gemüse (außer stärkehaltiges) und magere Suppen essen.

Diät

Die ersten drei Tage:

gekochtes Huhn - 500 g.

Vierter und Fünfter:

magerer Fisch - 500 g.

Sechster und siebter:

gedämpft mit kochendem Wasser 250 Gramm Haferflocken.

Achter und Neunter:

gekochtes oder gedünstetes Gemüse - nicht mehr als 2 kg.

Trinken Sie sauberes Wasser, Kräutersud und grünen Tee in unbegrenzten Mengen zwischen den Mahlzeiten.

hungrig

Für diejenigen, die glauben, dass im Krieg mit den überschüssigen Pfunden alle Mittel gut sind, und diejenigen, die im Namen der geschätzten Figur auf der Waage bereit sind, praktisch auf Nahrung zu verzichten, ist eine Hungerkur ausreichend. Wir beeilen uns zu warnen, dass diese Technik eine extreme Maßnahme ist, wenn Sie dringend eine große Menge Gewicht loswerden müssen. In der Regel ist die einwöchige Veranstaltung am beliebtesten, deren Verlängerung um 3 Tage mit schwerwiegenden Folgen bis hin zur Entwicklung einer Anorexie verbunden ist. Es gibt jedoch auch eine spezielle Zehn-Tages-Frist.

Eine Hungerkur ist nur für gesunde Menschen geeignet! Es ist unmöglich, eine Veranstaltung spontan zu starten - schließen Sie eine Woche vor dem Tag X schädliche Lebensmittel, Frittiertes, Süßes, Mehl, Gewürze und Gewürze von der Ernährung aus. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Verzichte auf Alkohol. Nachdem sich der Körper an Metamorphosen gewöhnt hat, gehen Sie zum Diätmenü.

Energieschema

Achtung: die angegebenen Proviantangaben sind für den ganzen Tag berechnet, also in 5 gleiche Teile teilen. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, je mehr desto besser.

Tag 1: 5 hart gekochte Eier;
2.: ein halbes Kilogramm gekochter Fisch;
3.: Hähnchenbrust dämpfen;
4.: 5 Kartoffeln in Uniform;
5.: ein halbes Kilo gekochtes Rindfleisch;
6.: andere Früchte als Mangos, Weintrauben und Bananen;
7.: Gemüsemischung;
8.: ein halbes Kilo fettarmer Hüttenkäse;
9.: ein Liter einprozentiger Kefir;
10.: Hagebutten-Abkochung.

knochig

Wie der Name schon sagt, wird Sie diese 10-tägige Diät, genau wie die oben vorgeschlagene, hungern lassen, da die Diät äußerst knapp ist. Die Technik gilt als eine der effektivsten, aber wie effektiv sie ist, ist so gefährlich. Nur eine Person, die verzweifelt oder maximal auf das Ergebnis konzentriert ist, kann es aushalten. Wenn Sie den Bewertungen glauben, haben einige in kurzer Zeit 10 kg und manchmal sogar 15 kg abgenommen.

Bei Anzeichen von Unwohlsein, Kopfschmerzen und Schwäche die Aktivität sofort einstellen!

Beispiel Diät

Erster Tag

Morgen: ein paar Wachteleier.
Tag: Pellkartoffeln.
Abend: Kefir - 250 ml.

Zweiter und siebter

Morgen: Gemüsemischung - 100 g.
Tag: gekochtes Rindfleisch - 150 g; magerer Eintopf - 100 g.
Abend: gekochtes Huhn - 150 g; Gemüseschneiden - 100 g.

Der dritte Tag

Morgen: Ei.
Tag und Abend: gedämpfter Fisch - 200 g, Gemüsemischung.

vierte und achte

Morgen: gekochtes Fleisch - 100 g; Gurke; Tomate; Apfel.
Tag und Abend: Rindfleisch - 150 g; Gemüseschneiden - 150 g; Kiwi.

Fünfter Tag

Morgen: Wie Montag.
Tag: 2 Pellkartoffeln.
Abend: Kefir - 250 ml.

sechster und neunter

Morgens, nachmittags, abends: gedünstete Flunder - 100 g; geschnittene Gurken und Spinat - 100 g.

zehnter Tag

Liter Kefir.

"Zwei"

Das "Two"-System wird auch hervorragende Schüler ansprechen, denn in 10 Tagen hilft es, 9 kg schlanker zu werden. Bereiten Sie sich jedoch darauf vor, Gewicht zu verlieren, indem Sie hungern, und trinken Sie täglich ein paar Liter Wasser.

Tag 1: ein Paar Omaschmiede;
2.: ein paar Orangen;
3.: 200 g brauner Reis;
4.: 200 g Hartkäse;
5.: eine Packung Hüttenkäse;
6.: ein paar Bananen;
7.: nur Wasser;
8.: 200 g Joghurt;
9.: ein paar Gurken;
10.: 2 Liter Kefir.

Getreide

Haferbrei hat Tausenden von Frauen auf der ganzen Welt geholfen, Gewicht zu verlieren. Die beliebtesten Methoden sind Buchweizen- und Haferflockendiäten.

Buchweizen-Mono-Diät

Unter denen, die dem Übergewicht mindestens einmal den Kampf angesagt haben, ist es unmöglich, diejenigen zu finden, die mit den wunderbaren Fettverbrennungsfähigkeiten von Buchweizen nicht vertraut sind.

Die Essenz des Systems ist einfach - 10 Tage lang müssen Sie nur Buchweizenbrei essen, der ohne Zusatz von Salz, Öl und Zucker gekocht wird. Gießen Sie abends ein Glas sortierten und gewaschenen Buchweizen mit kochendem Wasser im Verhältnis 1: 2 und lassen Sie es über Nacht stehen. Teilen Sie die Vorräte morgens auf 5-6 Empfänge auf und verzehren Sie sie im Laufe des Tages. Wenn der Hunger zuschlägt, essen Sie Apfelsnacks. Vergessen Sie nicht, Wasser und grünen Tee zu trinken. Wenn Sie nach dem Abendessen etwas essen möchten, dürfen Sie vor dem Schlafengehen ein halbes Glas Kefir trinken.

Buchweizen und Zitronensaft

Es sind mehrere Varianten von Buchweizenprogrammen bekannt. Die Hauptbestandteile von einem von ihnen sind Getreide und Zitronensaft. Zitronensaft bekämpft Körperfett hervorragend, sodass es durchaus möglich ist, nach 10 Tagen 7 kg leichter zu werden.

Ein Glas Zitronensaft, vor dem Essen getrunken, kann innerhalb einer Stunde 400 kcal verbrennen. Allerdings sollte man es nicht unverdünnt trinken.

Bei dieser Diät brauchen Sie keinen literweise Saft zu trinken, ein Teelöffel frischer Saft, verdünnt in einem Glas Wasser, deckt den täglichen Bedarf. Darüber hinaus sollten ein paar Tassen schwarzer Tee mit Zitrusscheiben und ein Dessert - mit Zucker bestreute Zitronenscheiben - zur Buchweizendiät hinzugefügt werden. Zitronensaft soll nicht nur Fett verbrennen, sondern den Körper auch mit dem notwendigen Vitamin C sättigen. Darüber hinaus stärkt der regelmäßige Verzehr von Zitronen die Wände der Blutgefäße, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die Immunität.

Menü für den Tag

Lass uns frühstücken:

Buchweizenbrei - 100 g;
Zitronencocktail.

eine Portion Buchweizen;
Tee mit Zitrone.

die übliche Portion gedünstetes Getreide;
3 Zitronenscheiben, mit Zucker bestreut;
Wasser.

Buchweizen-Kefir

Wer ein paar Kilogramm abnehmen möchte, aber nicht bereit ist, nur Buchweizen zu essen, wählt eine Buchweizen-Kefir-Diät für 10 Tage. Über die Vorteile dieser Produkte wurde bereits viel gesagt, daher wiederholen wir uns nicht. Brei wird in bekannter Weise ohne Zusatzstoffe zubereitet, Kefir darf zwischen den Hauptmahlzeiten getrunken werden. Die tägliche Norm beträgt nicht mehr als einen Liter, während gehacktes Gemüse hinzugefügt werden kann, aber wir raten Ihnen dringend, Zucker abzulehnen. Achten Sie darauf, neben Kefir viel Wasser zu trinken.

Haferflocken

Das traditionelle englische Frühstück ist nicht nur gesund, sondern hilft auch bei der Gewichtsstabilisierung. Die Haferflocken-Diät ist einfach und erschwinglich, und die Ergebnisse sind hervorragend – Sie können täglich bis zu 1 Kilogramm abnehmen. Darüber hinaus tragen Haferflocken zur Heilung des gesamten Körpers bei.

Das Kochen von Brei ist nur aus natürlichen Haferflocken ohne verschiedene Zusätze erlaubt!

Damit die Technik maximale Ergebnisse liefert, müssen nicht nur die zu Beginn des Gesprächs festgelegten Regeln strikt befolgt, sondern auch die Veranstaltung vorbereitet werden. Trinken Sie dazu eine Woche vor der Diät jeden Tag Reisgelee auf nüchternen Magen. Die Zubereitung eines Getränks ist ganz einfach: 4 Esslöffel Müsli mit einem Liter Wasser gießen und über Nacht stehen lassen, morgens die Zusammensetzung auf ein kleines Feuer stellen und bis zu einer geleeartigen Konsistenz kochen. Abkühlen und trinken. Nach Gelee müssen Sie 4 Stunden lang nichts essen und dann das übliche Menü üben.

Während der Diät solltest du nur Haferflocken essen. Sie können es auf verschiedene Arten zubereiten:

Gießen Sie ein Glas Müsli mit kochendem Wasser im Verhältnis 1: 3 und lassen Sie es über Nacht stehen.
Die angegebene Menge Wasser zum Kochen bringen, Haferflocken hinzufügen und kochen, bis sie eingedickt sind (gemäß den Anweisungen auf der Verpackung).

10 Tage ist die maximale Dauer einer Mono-Diät. Um das Risiko eines Vitaminmangels zu minimieren, können Sie zwischen den Mahlzeiten Obst und Trockenfrüchte essen und vor dem Schlafengehen Kefir trinken. Missbrauchen Sie es jedoch nicht, das maximale Lot wird von denen bemerkt, die sich nicht hingegeben haben.

Ein netter Bonus - wenn Sie nach dem Haferflocken-Event die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, wird das Gewicht weiter verschwinden. Krupp normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, entfernt Toxine und Toxine, die die Hauptgründe für die Gewichtszunahme sind.

Eiweiß oder Eiweiß

Das Proteinmenü ist sehr beliebt bei denen, die davon träumen, überschüssiges Volumen an Taille und Hüften loszuwerden. Diese Diätoption für 10 Tage ist perfekt für Liebhaber von Fleisch und Milchprodukten. Das Hauptplus ist, dass Sie beim Streben nach dem gewünschten Gewicht nicht hungern müssen. Es gibt verschiedene Arten von Proteinsystemen. Wir machen Sie auf die effektivsten aufmerksam.

Vitamin-Eiweiß

Die Grundlage der Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel, daher müssen Menschen, die an Verstopfung leiden, eine andere wählen oder sie mit viel Gemüse und Flüssigkeiten ergänzen. Übrigens sollten Sie trotz der Tatsache, dass Sie Proteine essen müssen, auf keinen Fall auf Kohlenhydrate verzichten. Ihre vollständige Ablehnung ist gefährlich für den Körper. Essen Sie langsame Kohlenhydrate, aber vorzugsweise morgens oder nachmittags und halten Sie sich an das Maß! Für ein normales Leben benötigt der Körper auch Fette. Letztere werden in gesättigte und ungesättigte unterteilt, letztere sollten in der Ernährung vorhanden sein. Sie sind in Seefisch, Olivenöl, Nüssen und Spinat enthalten.

Die tägliche Kalorienzufuhr liegt bei etwa 1500 kcal. Das reicht völlig aus, um in nur 10 Tagen bis zu 7 kg abzunehmen. Durch die Kombination einer Diät mit körperlicher Aktivität können Sie in kurzer Zeit einen schönen Reliefkörper bekommen, Cellulite verschwindet und die Haut wird perfekt gestrafft. Die Grundregeln der Technik ähneln denen, die wir Ihnen ganz am Anfang des Gesprächs vorgestellt haben.

Beispielmenü

Frühstücksideen:

Haferflocken auf dem Wasser.
Omelette.
Spiegeleier.
Hüttenkäse gewürzt mit fettarmer Sauerrahm.
Tomaten-Bohnen-Salat.
Gemüseeintopf.

Mittagessen/Snack-Optionen:

Mehrere Scheiben fettarmer Käse.
Ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.
Gemüseeintopf.
Eine Handvoll Nüsse.
Einige getrocknete Früchte.

Was zum Mittagessen kochen:

Gekochte Hühnerbrust und Brokkoli.
Gedämpfter Fisch mit Reis.
Gegrilltes Rindfleisch und Gemüse.
Kaninchen mit Gemüse geschmort.
Gedämpfter Truthahn mit geröstetem Blumenkohl.
Gegrilltes mageres Schweinefleisch mit Gurken.

Was ist nicht verboten zu essen:

Das Abendmenü kann das gleiche wie das Mittagsmenü sein. Allerdings sollte eine Portion Gemüse und Fleisch/Fisch/Huhn mit Kefir ergänzt werden.

Fleisch

Eine der Varianten der Proteindiät ist Fleisch. Wer auch im Namen einer schönen Figur nicht bereit ist, auf Fleisch zu verzichten, wird es zu schätzen wissen. Während einer solchen Gewichtsabnahme erhält der Körper fast alle notwendigen Mineralien und Vitamine, außerdem stellen diejenigen, die ein solches System praktizierten, fest, dass der Hunger nicht störte. In 10 Tagen können Sie 3-5 Kilo leichter werden. Die Technik hat jedoch Nachteile. Zunächst ist zu beachten, dass die Verdauung von Fleisch viel Zeit in Anspruch nimmt, wodurch ein hohes Risiko für Stuhlprobleme besteht. Zweitens drohen durch den minimalen Verzehr von Kohlenhydraten Stimmungsschwankungen, Migräneattacken und Leistungsabfall.

Das Diätmenü basiert auf Fleisch - Rind, Kaninchen, Huhn, Meeresfrüchten und Fisch. Die Tagesportion beträgt 400 Gramm. Die beste Art zu kochen ist Kochen, einschließlich Dämpfen, Schmoren und Backen, verzichten Sie auf Frittiertes. Mehlprodukte, Getreide, Zucker, einschließlich seines Ersatzes, Obst und stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte, süße, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke müssen „Basta!“ sagen. Es ist auch wünschenswert, Salz abzulehnen - um dem Gericht Geschmack zu verleihen, dürfen Zitronensaft und natürliche Sojasauce (in begrenzten Mengen) verwendet werden. Vergessen Sie natürlich nicht das Trinkregime.

Es gibt mehrere Menüoptionen, jeder kann diejenige auswählen, die am besten zu ihm passt.

Erste Wahl

Frühstück: gekochtes Fleisch - 100 g; Schneiden von Tomaten und Gurken.
Mittagessen: Spinatsalat mit Zitronensaft.
Mittag- und Abendessen: Morgenportion Proteine; Gurken-Kohl geschnitten mit Kräutern und Olivenöl.
Nachmittagsjause: Gemüsepüree.
Vor dem Schlafengehen: Kräutertee.

Zweite Option

Garen Sie 400 Gramm Fleisch nach Ihren Wünschen und teilen Sie es in 5 Portionen auf. Essen Sie in regelmäßigen Abständen und fügen Sie dem Fleisch 100 Gramm Gemüse hinzu. Trinken Sie in den Pausen Kräutersud, Wasser und grünen Tee.

Dritte Möglichkeit

Frühstück: 100 Gramm Fleisch mit gedünstetem Gemüse.
Mittagessen: verschiedene Eisbergblätter und gekochte Eier.
Mittagessen: gegrillter Fisch mit Gemüse.
Nachmittagsjause: Gemüseschneiden.
Abendessen: Dampftruthahn - 100 g; gedämpfter Broccoli.
Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Kräutertee.

Fisch

Auf Wunsch von Feinschmeckern haben Ernährungswissenschaftler eine Fischdiät für 10 Tage entwickelt, die in ihrer Wirksamkeit populären Proteindiäten in nichts nachsteht und alle oben bereits erwähnten Vorteile hat, nämlich: schneller Gewichtsverlust, keine Hungerattacken, hervorragende Gesundheit .

Speiseplan für den Tag:

7:30 und 16:00: Glas Wasser;
8:00 Uhr: Ein paar hart gekochte Eier oder eine Packung fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee;
10:00 Uhr: 40 g gedünstetes Fischfilet;
10:15: 80 g Fisch, Gemüseeintopf, Apfel;
12:15: 2 Gläser Wasser;
12:30: 200 g gekochter Seelachs, grüner Salat, gegossen mit Naturjoghurt;
18:00: Meeresfrüchte, nicht stärkehaltiges Gemüse mit Zitronensaft, ein Glas Kefir oder 50 Gramm Hüttenkäse;
21:30 Uhr: Tasse Tee.

Kefir

Kefir wirkt sich positiv auf die Funktion nicht nur des Magen-Darm-Trakts, sondern auch des Nerven- und Kreislaufsystems aus. Für die Veranstaltung sollten Sie nur ein fettarmes Getränk kaufen, von dem ab dem Zeitpunkt der Herstellung nicht mehr als 72 Stunden vergangen sind. Beachten Sie jedoch, dass ein solches Produkt Blähungen hervorrufen kann. Für 10 Tage soll auf Zucker, Salz, Mehl, Süßes und Fettiges verzichtet werden, Alkohol ist ebenfalls verboten.

Beispielmenü

Erster Tag: ein Liter Kefir und ungesüßter grüner Tee in unbegrenzten Mengen.
Zweitens: 4 Salzkartoffeln in der Schale und ein halber Liter Sauermilchgetränk.
Drittens: 500 Gramm Hüttenkäse und die gestrige Portion des üblichen Getränks.
Viertens, sechstens und achtens: Früchte (außer Weintrauben, Bananen und Mangos) in unbegrenzter Menge und ein halber Liter Kefir.
Fünftens: 500 Gramm gekochtes Hähnchen und Kefir.
Siebtens: Wasser.
Neunte: 1,5 Liter fermentierte Milchprodukte.
Zehntens: ein halber Liter Kefir und eine Birne.

Diät Kate Moss

In der Vergangenheit wurde Kate Moss Magersucht vorgeworfen, damals bestand ihre Ernährung jedoch aus mehreren Litern schwarzem Kaffee und Zigaretten. Heute isst das Model ausgewogener und ihre Figur ist näher an der Norm. Trotzdem greift Kate manchmal zu ihrer bevorzugten kalorienarmen Proteindiät, mit der Sie nicht mehr als 1200 kcal pro Tag zu sich nehmen können. Es ist das Vorhandensein von Proteinen in jeder Mahlzeit, die es Ihnen ermöglicht, die Muskelmasse zu erhalten.

Speisekarte

Vormittags: 3-Eiweiß-Omelett mit Spinat.
Tag: gekochtes Huhn - 100 g; verschiedenes gemüse mit zitronensaft oder olivenöl - 200 g.
Abend: Dampflachsfilet - 100 g; ein paar Gemüsesorten (außer Kartoffeln).

Gegen Hunger können Sie zwischen den Mahlzeiten Granny Smith essen oder eine Tasse Kräutertee trinken.

Äußern

Kurzfristige Methoden zur Gewichtskorrektur werden als Express bezeichnet. Es gibt viele Varianten, darunter eine Dauer von 3, 5, 7 und 10 Tagen. Letztere liefern das maximale Ergebnis, da der Gewichtsverlust nicht nur durch den Flüssigkeitsentzug, sondern auch durch die Abnahme des Körperfetts zustande kommt.

Ungefähre Ernährung

Montag

Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit Beeren; Orange.
Mittagessen: Salat mit Hähnchen und Kräutern (das Rezept finden Sie unten).
Nachmittagsjause: ein paar Roggentoasts mit etwas Butter, Kräutern und Radieschen.
Abendessen: Hähnchenfiletmedaillons - 80 g; Salzkartoffeln - 3 Stk .; Gemüsemischung mit Olivenöl beträufelt.

Frühstück: ein Ei "in einer Tüte"; ein paar Scheiben magerer Speck; Tomate; Zitrussaft.
Mittagessen: Pita mit Meeresfrüchten; Grapefruit.
Nachmittagsjause: Lachs mit Gemüse gebacken; Apfel.
Abendessen: Rindfleischbällchen - 250 g; geschmorte Zucchini, Tomaten und Zwiebeln; Birne.

Frühstück: hausgemachtes Müsli (3 Esslöffel) mit Rosinen und 250 ml Milch; Kiwi.
Mittagessen: Griechischer Salat.
Nachmittagsjause: Gemüsepüreesuppe.
Abendessen: mit Zwiebeln, Paprika, Knoblauch und Tomaten geschmorte Champignons; Dampflachs - 50 g; Hartweizenspaghetti mit geriebenem Parmesan bestreut - 50 g.

Frühstück: eine Mischung aus tropischen Früchten, aromatisiert mit Naturjoghurt.
Mittagessen: Bohnensalat mit Kräutern.
Snack: gebackener Truthahn - 80 g; Blattgemüsesalat mit Zitronensaft; Aprikose.
Abendessen: Omelett mit Pilzen und Parmesan; Orange.

Frühstück: Rührei; Vollkorntoast; Zitrus frisch.
Mittagessen: ein paar Sandwiches mit hausgemachtem Käse und Avocado; Birne.
Nachmittagsjause: Bananen-Pfirsich-Orangen-Mix; ananas - 75 g; Melone - 75 g.
Abendessen: gefüllte Paprika; Nektarine.

Rezepturen

Salat mit Huhn und Kräutern

Du wirst brauchen:

gekochtes Hühnerfilet - 1/2 Stück;
Salzkartoffeln - 3 Stk .;
Rucola;
Koriander;

Kochen:

Das Filet in Würfel schneiden oder in Fasern teilen.
Rucola und Koriander hacken.
Mit Zitronensaft abschmecken (ggf. etwas Balsamico-Essig zugeben).

Pita mit Meeresfrüchten

Du wirst brauchen:

Vollkornmehl - 100 g;
eier - 2 Stk .;
Feta-Käse - 100 g;
Griechischer Joghurt - 200 g;
olivenöl - 1 Esslöffel;
Backpulver für Teig - 1 Teelöffel;
Kräuter und Gewürze - nach Geschmack;
Lieblings Meeresfrüchte.

Kochen:

Den Käse in Bröseln schneiden.
Mehl einfüllen.
Gewürze hinzufügen.
Joghurt und Eier zugeben.
Backpulver einfüllen. Aufsehen.
Senden Sie Öl an den Teig. Nochmals umrühren.
Ein Backblech mit Backpapier auslegen und den Teig einfüllen.
Für 30-40 Minuten in den auf 180 Grad erhitzten Ofen geben.
Lassen Sie das geröstete griechische Brot im Ofen abkühlen. Probieren Sie es mit Ihren Lieblings-Meeresfrüchten und Kräutern.

Hausgemachtes Müsli

Du wirst brauchen:

Haferflocken - 1,5 Tassen;
Cornflakes - 1/2 Tasse;
orangen - 2 Stk .;
olivenöl - 1 Esslöffel;
Honig - 1 Esslöffel.

Kochen:

Frisch gepressten Orangensaft mit Öl und Honig glatt rühren.
Die vorbereiteten Flakes darüber gießen. Gut mischen, damit alle Flocken feucht werden.
Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.
40 Minuten im Ofen backen, gelegentlich schütteln.
Abgekühltes Müsli in ein fest verschlossenes Glas füllen und trocken lagern.

Bohnensalat mit Kräutern

Du wirst brauchen:

gekochter Mais - 50 g;
gekochte Erbsen - 50 g;
gekochte Bohnen - 1 Esslöffel;
rote Zwiebel - 1/2 Stück;
Tomate - 1 Stk .;
Basmatireis - 5 Esslöffel;
Olivenöl - 1 Teelöffel;
Weinessig - 1 Teelöffel.

Kochen:

Mais, Erbsen und Bohnen mischen.
Fein gehackte Zwiebel hinzufügen.
Senden Sie die Basmati-Zutaten.
Mit Oliventrester und Essigdressing beträufeln. Aufsehen.

Gefüllte Paprika

Du wirst brauchen:

pfeffer - 2 Stk .;
zwiebeln - 2 Stk .;
karotten - 1 Stk .;
Basmati - 4 Esslöffel;
Käse - 40 g.

Kochen:

Schneide die Zwiebel.
Karotten durch einen Fleischwolf geben oder auf einer feinen Reibe reiben.
Den Käse fein hacken.
Mischen Sie die Zutaten und fügen Sie Reis hinzu.
Füllen Sie die Paprika mit Hackfleisch, nachdem Sie den Kern entfernt haben.
Paprika in einer beschichteten Pfanne leicht anbraten, dann in eine Auflaufform geben.
Gießen Sie etwas Wasser und schicken Sie es für eine halbe Stunde in den auf 180 Grad erhitzten Ofen.

Obst und Beere

Apfel

Apfelliebhaber werden das passende Fruchtprogramm zu schätzen wissen, das sich ideal für den Sommer eignet. Äpfel enthalten Pektin, das beim Eintritt in den Magen an Volumen zunimmt und ein Sättigungsgefühl erzeugt. Dies bestimmt die Wirksamkeit der Diät. Ein weiterer Vorteil der Frucht ist ihre Fähigkeit, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Je nach Ausgangsgewicht kann man sich in 10 Tagen von 5-10 kg verabschieden, wenn man sich während der Veranstaltung mit Yoga, Pilates anfreundet oder spazieren geht, wird die Wirkung besser.

Eine Apfeldiät ist nicht für diejenigen geeignet, die im Fitnessstudio trainieren, da sie den Bedarf an Proteinen nicht befriedigt. Es ist bei chronischen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Leber und der Nieren kontraindiziert.

Beispielmenü

Komische Tage:

anderthalb Kilogramm frischer oder gebackener Granny Smith für den ganzen Tag.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Gerade Tage:

Frühstück: eine Packung Hüttenkäse; ein halber Bratapfel mit Zimt.
Mittagessen: ein Glas Kefir.
Mittagessen: Hühnereintopf mit Äpfeln.
Nachmittagsjause: ein paar Birnen.
Abendessen: ein Viertel Kilogramm Meeresfrüchte.

Wassermelone

In Foren im Internet schreiben sie oft über die Wirksamkeit der Wassermelonendiät zur Gewichtsreduktion. Es dauert 10 Tage, also konnten wir es nicht umgehen. Indem Sie Wassermelonen gegen Übergewicht einsetzen, können Sie 5-8 Kilo leichter werden. Darüber hinaus erhöht die Beere die Immunität, reinigt den Darm und verleiht Kraft. Und da nur die Einwohner von Astrachan essen sollten, müssen Sie nicht viel Zeit zum Kochen aufwenden.

Es ist wünschenswert, die Wassermelonentechnik am Ende des Sommers zu üben, wenn erschwingliche und vor allem natürliche Beeren zum Verkauf angeboten werden!

Essen Sie 10 Tage lang nur Wassermelonen. Die Tagesnorm für Beerenpulpe wird nach folgender Formel berechnet: Gewicht / 10. Wenn Sie also 80 kg wiegen, haben Sie das Recht, 8 kg Wassermelone zu essen. Wenn Sie in der ersten Hälfte der Diät nur Beeren essen können, ist es in der zweiten Hälfte nicht verboten, 2-3 Scheiben Schwarzbrot zur täglichen Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie jedoch am zweiten Tag eine Verschlechterung des Wohlbefindens verspüren, sollte sofort Brot eingeführt werden.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte enthalten viele Antioxidantien, Vitamine, einschließlich A, E, C, sowie Ballaststoffe, Zink, Kalium, Magnesium und Fruchtsäuren. Deshalb verbessert ihre regelmäßige Anwendung die Immunität, verbessert den Hautzustand und vor allem - hilft, den Appetit zu reduzieren. Letztere Tatsache erklärt die Wirksamkeit von Zitrusdiäten. Unabhängig davon, welches Obst Sie besonders schätzen, können Sie das passende Abnehmprogramm wählen.

Achtung: Zitrusfrüchte sind starke Allergene, also wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie ein solches Menü praktizieren. Die Veranstaltung ist kontraindiziert bei Übersäuerung, Gastritis, Magengeschwür, Colitis, Enteritis, Cholezystitis, Nephritis.

Orange

Orangen werden entladen, aber 10 Tage lang nur Zitrusfrüchte zu essen, ist mit unangenehmen Folgen verbunden. Um den Pfeil der Waage nach links zu verschieben, sollten daher neben Orangen auch Eier in die Ernährung aufgenommen werden und diese Lebensmittel im Laufe des Tages abgewechselt werden.

Das erste Frühstück ist ein gekochtes Ei, zwei Stunden später eine Orange, ein paar Stunden später ein Ei usw. Die letzte Mahlzeit von "Essen" ist 2 Stunden bevor das Licht ausgeht. Auf Wunsch können Sie anstelle einer Orange frischen Saft mit Fruchtfleisch trinken.

Grapefruit

Grapefruit ist auch für ihre hervorragenden Fettverbrennungseigenschaften bekannt. Das traditionelle Diät-Menü ist auf 6 Tage ausgelegt, aber einige, die abnehmen, bei guter Gesundheit (!), verlängern es um ein paar Tage mehr.

Tag 1 und 2:

1 Eiweiß;
100 g Roggencracker.

1/2 Tasse Kefir;
100 g gekochtes Rindfleisch.

100 g gekochter Seelachs;
1 Eiweiß;
100 g Roggencracker.

Tag 5 und 6:

100 g gekochtes weißes Fleisch;

Tag 7 und 8:

Wiederholen Sie das Menü vom Donnerstag.

Tag 9 und 10:

das gleiche, was sie am Freitag und Samstag aßen.

Mandarin

Der Hauptnachteil der meisten Diäten besteht darin, dass sie einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen hervorrufen. Vor diesem Hintergrund wurde heute eine modische Mandarinen-Gewichtsverlusttechnik entwickelt. Zitrusfrüchte enthalten viele Substanzen, die sich positiv auf den Körper auswirken. Der Verzehr von Früchten verbessert die Herzfunktion, schärft das Sehvermögen und stärkt das Knochengewebe. Mandarinen enthalten Nobiletin, das die Fettablagerung an den inneren Organen verhindert und den Stoffwechsel beschleunigt.

Trotz der Tatsache, dass Mandarinen ziemlich süß sind, ist ihr Zuckergehalt minimal. Sie zeichnen sich auch durch einen niedrigen Kaloriengehalt aus - 53 kcal / 100 g.

Beispielmenü

Frühstück: Mandarine; eine Tasse grüner Tee.
Mittagessen: gekochtes Ei; 3 Zitrusfrüchte.
Mittagessen: gekochter Truthahn - 150 g; Tee; Orangenfrucht.
Abendessen: Gemüsesuppe; gedämpfter Kabeljau; Mandarin.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Naturjoghurt.

Pampelmuse

Vor relativ kurzer Zeit erschien ein Gast aus Übersee in den Regalen der Geschäfte - eine Pampelmuse (oder Sheddok), die alle Eigenschaften aufweist, die den Vertretern der Zitrusfamilie eigen sind. Aber der Hauptwert ist das lipolytische Enzym, das Teil davon ist, was die Wirksamkeit von Sheddock beim Abnehmen erklärt. Pampelmuse beschleunigt den Verdauungsprozess von Lebensmitteln, baut Fette schnell ab und verbessert die Stimmung.

Mahlzeitensystem für den Tag

8:00 Uhr: 30 Gramm fettarmer Käse, eine Tasse ungesüßter schwarzer Kaffee, 1/2 Pampelmuse;
10:30 Uhr: Ein paar Wachteleier, morgendlicher Schuppen;
13:00 Uhr: gedämpfter Seelachs, Gemüsesalat, Tee;
16:00 Uhr: übliche Obstausgabe;
Abendessen: Ei, Gemüseeintopf, Kräutertee mit Honig, Apfel und 1/2 Pampelmuse.

Gemüse

Wenn es schnell gehen muss, greifen viele zu Gemüse, denn es enthält viele Vitamine und Nährstoffe, darunter auch solche mit fettverbrennender Wirkung.

Kohl

Die Kohltechnik ist ein Favorit von Sarah Michelle Gellar, der Besitzerin der Figur, von der viele träumen.

Kohl ist berühmt für seinen niedrigen Energiewert - 100 Gramm enthalten nicht mehr als 45 kcal. Wenn ein Gemüse in den Magen-Darm-Trakt gelangt, setzt es außerdem Enzyme frei - Substanzen, die die Auflösung von Nahrungsmitteln aktivieren.

Die klassische Kohldiät ist ziemlich zäh und hungrig. Es ist erlaubt, nicht mehr als 900 kcal täglich zu essen. Das Menü kann jede Art von Kohl enthalten.

Beispielmenü für den Tag

Lass uns frühstücken:

ungesüßter grüner tee.

gekochter Fisch (kann durch Diätfleisch ersetzt werden) - 200 g;
fein gehackter Kohl mit Zitronensaft bestreut.

Wachtelei;
mit Pflanzenöl aromatisierter Kohlsalat;
Lieblingsobst (außer Bananen und Mangos).

Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen:

Fettfreier Kefir.

Karotte

Es gibt keine solche Person, die nicht von den Vorteilen von Karotten gehört hätte. Die Wurzelfrucht ist der Champion im Gehalt an Vitaminen und Elementen, die für ein normales Leben notwendig sind. Der hohe Anteil an Ballaststoffen und Wasser im Gemüse erklärt die gute Verträglichkeit der Orangendiät.

Das Hauptprodukt, das für alle 10 Tage der Diät gesättigt wird, ist ein Diätsalat. Um es zuzubereiten, nehmen Sie: ein Kilogramm Hackfrüchte, eine Orange, einen Apfel, 3 Kiwi (Sie können einen halben Granatapfel durch Körner ersetzen). Geschälte Karotten (wenn das Gemüse jung ist, dann waschen Sie es gut genug mit einer Bürste) reiben. Den Apfel in Würfel schneiden. Mahlen Sie Orange und Kiwi auf Ihre bevorzugte Weise. Aufsehen. Teilen Sie die zubereitete Portion in 5 Teile und essen Sie sie über den Tag hinweg. Vergessen Sie nicht, sie vor dem Gebrauch mit fettarmer saurer Sahne zu füllen.

Einige, die abnehmen möchten, bereiten Karottensalat nach einem anderen Rezept zu. Sie würzen einfach geriebene Karotten mit Zitronensaft. Und zwischendurch trinken sie Karottensaft. Diese Option gilt als ziemlich schwierig und es ist gefährlich, sie länger als eine Woche zu üben.

Die von vielen geliebte Vinaigrette hilft auch beim Abnehmen. Die Hauptzutaten der Diät sind Rüben, Kohl, Karotten, Kartoffeln, Zwiebeln, Gurken und Pflanzenöl. Alle diese Gemüsesorten sind reich an Vitaminen und essentiellen Makro- und Mikroelementen. Wenn Sie diesen Salat essen, können Sie den Körper daher mit nützlichen Substanzen sättigen. Darüber hinaus verbessert Rote Beete den Stoffwechsel und reinigt die Darmflora, und Karotten normalisieren den Blutzuckerspiegel. Daher hilft Vinaigrette nicht nur, die Gesundheit zu verbessern, sondern auch Gewicht zu verlieren.

Die Tagesnorm beträgt 500 Gramm, das angegebene Volumen muss in 5 Portionen aufgeteilt werden. Es ist erlaubt, die Ernährung mit Früchten und fettarmem Kefir zu diversifizieren, die Einhaltung des Trinkregimes ist obligatorisch. Infolgedessen können Sie in 10 Tagen 5-7 Kilo abnehmen. Denken Sie daran: Je weniger zusätzliche Pfunde anfangs vorhanden sind, desto widerwilliger werden sie gehen.

Sie können eine klassische Vinaigrette zum Abnehmen essen, aber wenn einige Zutaten ersetzt oder ganz entfernt werden (z. B. kalorienreiche Kartoffeln), dann geht das Gewicht schnell weg.

Um eine diätetische Vinaigrette zuzubereiten, benötigen Sie also: Pellkartoffeln, gekochte oder gebackene Rüben, frische Karotten, gekochte oder konservierte grüne Erbsen, Algen, Kräuter, Olivenöl. Kartoffeln und Rüben in Würfel schneiden. Wir reiben die Karotten auf einer Reibe. Den Seetang hacken. Wir mischen die vorbereiteten Zutaten, fügen gehacktes Gemüse hinzu und würzen mit Öl. Bereit!

Starr

10 Tage lang darfst du nur Gemüse essen. Eine Diät einzuhalten ist nicht einfach - der Körper protestiert mit Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

Die Speisekarte gefällt nicht mit Abwechslung. Essen Sie täglich 2 kg erlaubtes Gemüse und trinken Sie 2 Liter Wasser.

Iss am ersten Tag Tomaten.
In der zweiten - Gurken.
Im dritten - Kohl.
In der vierten - gekochte Zucchini.
In der fünften - Karotten (roh und / oder gekocht).
In der sechsten - Paprika.
Im siebten - Blumenkohl dämpfen.
Im achten - Tomaten und Gurken.
Im neunten - Karotten und Kohl.
Im zehnten - 4 Gemüsesorten aus der Liste in der angegebenen Menge.

Anti-Cellulite

Manchmal tritt Cellulite auch bei Frauen auf, die nicht übergewichtig sind. Es kann mehrere Gründe für die Orangenhaut an den Beinen geben - hormonelles Versagen, Vererbung, sitzende Lebensweise, Unterernährung. Wenn die Beine durch letzteres der Perfektion beraubt werden, hilft ein zehntägiger Kurs einer therapeutischen und reinigenden Diät, die in Nicole Ronsards Buch How to Beat Cellulite ausführlich beschrieben wird. Diese Ernährung für 10 Tage kann als pflanzliche Ernährung bezeichnet werden, da sie auf Früchten (außer Bananen, Weintrauben und Mangos) und Gemüse basiert. Für eineinhalb Wochen müssen Sie vollständig auf Salz, Zucker, Kaffee, Alkohol und Milchprodukte verzichten, aber Sie müssen mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.

Planen

Komische Tage:

Frühstück: Obst.
Mittagessen: gemischtes Gemüse mit einer minimalen Menge Olivenöl. Es ist nicht verboten, Nüsse hinzuzufügen.
Abendessen: Obst- und Gemüsesalat.

Zweiter Tag: Früchte.

Gerade Tage:

Das Menü ähnelt dem für Ungerade vorgeschlagenen, nur dass es ratsam ist, einen Teil des Gemüses zu kochen oder zu dämpfen und Müsli hinzuzufügen. Essen Sie zuerst die gekochten, dann die frischen.

10-tägige Variationen beliebter Methoden

Es gibt Diäten für 2-3 Wochen, einen Monat, die nicht auf 10 Tage reduziert werden dürfen. In diesem Fall können Sie mit minimalem Aufwand ein hervorragendes Ergebnis erzielen.

Medizinische Diät

Warum das System einen solchen Namen erhielt, ist nicht sicher bekannt. Einige glauben, dass es von Ärzten erstellt wurde, die Patienten auf eine Operation vorbereiten, andere sind sich sicher, dass es nichts mit therapeutischer Ernährung zu tun hat, und stehen einer solchen einseitigen Ernährung äußerst ablehnend gegenüber.

Es gibt Diätmenüs für 7 und 14 Tage, letztere können reduziert werden und erhalten einen effektiven, aber harten Komplex zur Gewichtskorrektur. Es wird notwendig sein, sich über die gesamte Länge mit einer minimalen Menge an Nahrung zu begnügen, und diejenigen, die abnehmen, müssen zu Beginn hungern. Vergessen Sie nicht, die tägliche Wassernorm zu trinken, zusammen mit der Flüssigkeit verlassen Toxine und Toxine den Körper und folglich zusätzliche Zentimeter von Taille und Hüften.

Energieschema

Tag 1, 3, 8, 10.: ein Liter Mineralwasser ohne Gas;
2., 5., 9.: ein Liter Magermilch vor dem Schlafengehen - ein Apfel;
4.: ein Liter Glas Kohl-Karotten-Mischung, aromatisiert mit einem Esslöffel Pflanzenöl, 2 Tassen Tee;
6.: Frühstück - Ei, Tee; Mittagessen - Gemüsebrühe; mittagessen - 100 g mageres Rindfleisch und Erbsen; Nachmittagsjause, Abendessen und vor dem Schlafengehen - ein paar Birnen;
7.: 500 ml Milch, eine halbe Packung Hüttenkäse, ein Liter Kefir, vor dem Schlafengehen - Kräutersud.

Kreml

Viele haben vom Punkteprinzip des „Kreml“ und seinen erstaunlichen Ergebnissen gehört. Für manche wird diese Diät zum Lebensstil und zum Garant für hervorragendes Wohlbefinden. Es folgt seinen Prinzipien für eine lange Zeit, die maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefert.

Das System besteht aus mehreren Stufen. Die erste und schwierigste ist die Induktion. Es dauert 10 Tage und manchmal länger. In dieser Zeit gewöhnt sich der Körper daran, Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fettreserven zu beziehen. Deshalb sind Backwaren, Süßigkeiten, süße Früchte und Beeren, stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, Alkohol, Mayonnaise, Ketchup, Soßen, Milchprodukte verboten.

Glukosemangel provoziert den Wunsch, Süßigkeiten zu essen. Kontrolliere dich selbst!

Was ist möglich? Diätfleisch, Fisch, Eier, Pilze, Gurken, Radieschen, Gemüse. Achten Sie darauf, Wasser, Tee, Abkochungen zu trinken. Auf keinen Fall verhungern, arrangieren Sie 4-5 Mahlzeiten. Verbrauchen Sie die maximale Menge an Kohlenhydraten vor einem Nachmittagssnack. Oben haben wir über das Punktprinzip der Methodik gesprochen, und so müssen Sie sich in den ersten Tagen mit 20 c.u. begnügen. also 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Zum Beispiel sind 100 Gramm Truthahn gleich 0. d.h. ein ähnlicher Teil der Quarkmasse \u003d 15 c.u. e. und Weizenbrot = 50 c.u. e. Um die Entwicklung einer Diät zu erleichtern, finden Sie auf unserer Website eine spezielle Tabelle mit Punkten beliebter Produkte.

In der Induktionsphase können Sie bis zu 10 Kilo abnehmen. Wenn die meisten der geplanten Kilos weg sind, können Sie mit der zweiten Phase fortfahren, die als Gewichtsabnahme bezeichnet wird. Unter dem Strich können Sie wöchentlich 5 cu hinzufügen. Das heißt, der maximale Tagesanteil beträgt 40 Punkte. Wenn Sie bemerken, dass die Kilogramm nicht mehr abgehen, gehen Sie zurück zu der Anzahl der Punkte, an denen Sie abgenommen haben. Das übliche Menü bleibt eine Priorität, aber es ist nicht verboten, es mit fettarmen Milchprodukten, Suppen, Eintöpfen, Salaten mit Zusatz von Karotten, Paprika und Tomaten zu diversifizieren. Die Etappe dauert so lange, bis buchstäblich ein paar Kilo bis zur liebgewonnenen Figur auf der Waage bleiben.

Die letzte Stufe ist die Korrektur der Kohlenhydrataufnahme. Jede Woche darf die Diät um 10 cu erhöht werden. d.h. die Marke von 60 Gramm kann aber trotzdem nicht überschritten werden. Denken Sie daran, dass das Gewicht nur ungern verschwindet, aber abnehmen sollte.

Und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, gehen Sie zum Speichern der Ergebnisse über. Es ist sehr wichtig, nicht zu brechen. Befolgen Sie die Regeln des PP, missbrauchen Sie keine Kohlenhydrate, beachten Sie das Trinkschema. Oft dauert diese Phase bis zum Lebensende.

Östlich

Die Schönheit der Frauen des Ostens ist legendär. Wer weiß, vielleicht liegt das Geheimnis in einer speziellen Methode zum Abnehmen?! Laut Bewertungen hilft das Eastern-Programm, in nur 10 Tagen 4-12 Kilo leichter zu werden. Natürlich ist ein solches Ergebnis nur mit einer starken Einschränkung und einem ständigen Hungergefühl möglich. Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie 5 Mal am Tag in kleinen Portionen und zu genau festgelegten Zeiten essen müssen.

Probieren Sie Mahlzeiten für den Tag aus

8:00 Uhr: eine Tasse grüner Tee mit 5 gr. Honig;
11:00: pochiert, 10 Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen oder Pflaumen);
14:00: 200 Gramm gedämpfter Fisch, Fleisch oder Huhn, Gemüse;
17:00 Uhr: Obst / 3 Scheiben Käse / 100 g Quarkmasse (optional);
19:00 Uhr: ein Glas Kefir / Naturjoghurt / Sauermilch (optional).

Getrenntes Essen

Viele Menschen haben von den Vorteilen einer getrennten Ernährung gehört. Die Essenz des Systems besteht darin, dass proteinhaltige Lebensmittel getrennt von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln verzehrt werden müssen. So sind die von vielen geliebten Knödel, Gemüseeintopf mit Fleisch, Borschtsch in Fleischbrühe verboten. RP ist manchmal ein zehntägiges Ereignis, und manchmal wird es zu einem Lebensstil.

Die klassische Zehn-Tage-Periode ist ein Zyklus aus mehreren dreitägigen Monodiäten und Entlastung. So sieht es aus:

1-3 Tage: Gemüse - es ist erlaubt, nur gedünstetes, gekochtes, gedämpftes oder rohes Gemüse und Obst zu essen;
4-6 Tage: Protein - Essen Sie Huhn, Rindfleisch, Fisch in jeder Form, die Ausnahme ist gebraten;
Tag 7 - Entladen auf die Quarkmasse ohne Zusätze;
8-10 Tage: Kohlenhydrate - Essen Sie in Wasser gekochtes Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Graupen usw.).

japanisch

Die meisten Leute denken, wenn sie den Namen der Technik hören, dass sie Sushi, Reis und Fisch essen müssen. Tatsächlich basiert es auf Proteinen (Fisch und Fleisch), hat also wenig mit der echten japanischen Ernährung zu tun, außerdem findet sich auch schwarzer Kaffee auf der Speisekarte, den die Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne nur selten trinken. Trotzdem ist das Programm sehr beliebt, denn je nach gewählter Dauer können Sie damit 3-9 kg abnehmen. Diese Wirksamkeit erklärt sich aus der Tatsache, dass es als streng kalorienarme, kohlenhydratarme Diät eingestuft wird. Dauer - 7, 13 oder 14 Tage, aber wenn Sie möchten, können Sie die Diät überprüfen und sich auf 10 Tage beschränken.

Um dem Essritual einen besonderen japanischen Geschmack zu verleihen, essen Sie mit Stäbchen. Das sieht nicht nur ästhetisch ansprechend aus, sondern dehnt die Mahlzeit auch um eine Weile, wodurch der Vorgang gleichmäßiger und durchdachter wird. So werden Sie in der Lage sein, von einer kleineren Portion genug zu bekommen.

Erster Tag

Frühstück: eine Tasse ungesüßter schwarzer Kaffee.
Mittagessen: ein paar gekochte Eier; zerkleinerter Kohl mit Olivenöl; frische Tomate.
Abendessen: gebackener Fisch - 150 g.

Frühstück: Kaffee mit Crackern.
Mittagessen: gedämpfter Kabeljau - 100 g; Salat "Pinsel"
Abendessen: Rindfleisch - 100 g; Kefir.

Frühstück: wie gestern.
Mittagessen: gedämpfte Zucchini - 200 g.
Abendessen: ein paar hart gekochte Eier; rotes Fleisch - 200 g; Krautsalat.

Vierte

Frühstück: wie am Montag.
Mittagessen: pochiert; geriebene Karotten mit Olivenöl; Gouda - 2 Scheiben.
Abendessen: Kiwi oder ein paar Ananasscheiben.

Frühstück: gehackte Karotten mit Zitronensaft.
Mittagessen: gekochter Kabeljau - 200 g; Tomate.
Abendessen: wie gestern.

Frühstück: wie am Montag.
Mittagessen: gegrilltes Hähnchen ohne Haut - 300 g; "Bürste".
Abendessen: ein paar Eier; Karottensalat.

Frühstück: eine Tasse grüner Tee.
Mittagessen: mageres Rindfleisch - 200 g; ein paar Birnen.
Abendessen: Eine der oben genannten Optionen für ein Abendessen.

Frühstück: Kaffee.
Mittagessen: gekochtes weißes Fleisch - 500 g; verschiedene Kohl und Karotten.
Abendessen: 2 Eier; Karotten mit Pflanzenöl.

Frühstück und Mittagessen: wie am Freitag.
Abendessen: orange.

Frühstück: das übliche Getränk.
Mittagessen: wie am Donnerstag.
Abendessen: Apfel.

Astronauten

Menschen, die als Astronauten gesund, aber übergewichtig sind, können die Diät erfahren, die einige Astronauten befolgen, bevor sie ins All gehen. Es dauert etwas weniger als drei Wochen und ermöglicht es Ihnen, 15-20 kg Gewicht zu verlieren. Es gibt aber auch eine auf 10 Tage gekürzte Variante, die sich bei fehlender Willenskraft oder wenn man nicht viele Kilos abnehmen muss, eignet.

Wie die meisten der effektivsten Gewichtskorrekturkomplexe basiert das Astronautensystem auf dem Verzehr von Proteinnahrung mit einer starken Ballaststoffbeschränkung.

Menübeispiel

Lass uns frühstücken:

Ei;
ungesüßter Kaffee oder Kefir.

fettarme Brühe - 2 Tassen;
mageres Fleisch - 150 g;
Kefir oder grüner Tee.

ungesüßte Quarkmasse mit minimalem Fettgehalt - eine Packung.

Methoden des Autors

Jedes Jahr gibt es Programme zur Gewichtsabnahme, die von professionellen Ärzten und Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden. Der Vorteil solcher Systeme ist, dass die Speisekarte nach dem Prinzip „do no harm“ aufgebaut ist. Daher ermöglichen sie Ihnen, Gewicht mit minimalen Gesundheitsschäden zu verlieren.

Diät Madeleine Gesta

Die Technik ist nach dem Autor, einem Ernährungstherapeuten aus Frankreich, benannt und ermöglicht es Ihnen, bis zu 5 Kilo abzunehmen. Das mag manchen als unzureichend erscheinen, aber der Hauptvorteil der Diät liegt keineswegs in den maximal verlorenen Kilogramm, sondern in der Reinigung des Körpers. Viele Prominente wandten sich hilfesuchend an Madeleine Gesta, darunter Gerard Depardieu, der es schaffte, mehr als 20 kg abzunehmen. Alle, die das System praktiziert haben, sagen, dass es nicht nur Fett loswird, sondern auch hilft, mehrere Jahre jünger auszusehen.

Madeleine selbst nennt das System ein gastronomisches Spiel und schlägt vor, einfache Gerichte und Getränke als teure Köstlichkeiten von Weltklasseköchen wahrzunehmen.

Die Diät basiert auf nur 3 Positionen: Gemüsebrühe, Naturjoghurt und Hydromel-Cocktail (wie Sie ihn zubereiten, erklären wir Ihnen später). Darüber hinaus können Sie Fisch, Gemüse und Obst essen. Und vor allem rät Madeleine Gesta, den körperlichen und mentalen Stress zu begrenzen, besonders in den ersten Tagen, also besser den Beginn der Veranstaltung für das Wochenende planen und es auf der Couch liegend verbringen und Essenspausen einlegen.

Planen

Beginnen Sie jeden Morgen mit zwei Gläsern warmem Wasser und trinken Sie diese in kleinen Schlucken, ohne aufzustehen, also abends alles vorzubereiten.

12:00: Tafelspitz (150 g), Gemüsemischung;
14:00: Hydromel;
16:00: Naturjoghurt ohne Zusätze (100 g);
18:00: Reinigungsbrühe (750 ml), wir bieten das Rezept unten an;
20:00: Gemüse, aus dem die Brühe zum Abendessen gekocht wurde, gewürzt mit Olivenöl und Kräutern.

Sonntag

12:00: Kakao in Milch mit Honig - 400 ml;
14:00: Hydromel;
16:00: frischer Saft von 2 Grapefruits;
20:00: Gebackenes Seelachsfilet mit Paprika, Gurken und Spinat.

In den Pausen müssen Sie 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.

Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag, Montag

8:00 Uhr: Grapefruit;
8:15: eine Tasse Kakao;
8:45: Mandarine;
12:00 Uhr: gedämpfter Fisch oder Hähnchen mit verschiedenem Gemüse;
14:00 Uhr: ein Viertel Liter Kefir oder Joghurt;
16:00: Hydromel;
18:00 Uhr: eine Packung fettfreier Hüttenkäse;
18:30 Uhr: Rettich-Kräuter-Salat;
21:00 Uhr: Joghurt.

Samstag Sonntag

Ersetzen Sie heutzutage den Hüttenkäse durch Reinigungsbrühe und den Salat durch gekochtes Gemüse.

Rezepturen

Reinigungsbrühe

Würde brauchen:

Lauch - 1 kg;
Tomaten - 0,5 kg;
Karotten - 0,5 kg;
Kreuzkümmel - eine Prise;
wasser - 1,5 l.

Kochen:

Schneide die Zwiebel.
Möhren in große Ringe schneiden.
Tomaten in Scheiben teilen.
Alles in eine Email- oder Glaspfanne geben und mit sauberem Wasser auffüllen.
Anzünden und nach dem Kochen eine Viertelstunde kochen. Kreuzkümmel hinzufügen. Bereit!

Cocktail "Hydromel"

Du wirst brauchen:

Wasser - 250 ml;
Zitronensaft - 1 TL;
Honig - 1 TL

Kochen:

Zitronensaft in Wasser auflösen.
Honig hinzufügen und gut vermischen. Der Cocktail ist trinkfertig!

Diet Moisenko

Die Methode eines anderen Autors zum Abnehmen um 5-8 Kilo wurde von der qualifizierten Ernährungsberaterin Rimma Moisenko entwickelt. Die Diät gewann an Popularität, nachdem Rimma im ersten Kanal der TV-Show "Health" darüber gesprochen hatte. Die Autorin hat die Wirksamkeit des Systems zunächst an sich selbst getestet und erst danach der Öffentlichkeit vorgestellt.

Maßvoll essen, dynamisch leben und positiv denken – das ist laut Rimma Moisenko der Schlüssel zum Erfolg auf dem Weg zum Idealgewicht.

Die Diät besteht aus Produkten, deren Nützlichkeit und Wirksamkeit zur Gewichtsabnahme nicht bezweifelt werden kann, nämlich: Gemüse und Obst, Fisch, Milchprodukte, Getreide und Diätfleisch. Es ist äußerst wichtig, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, auf Gemüsesäfte und Kräutersud sollten Sie nicht verzichten. Die Hauptregel lautet: 10 Tage nichts Gebratenes auf der Speisekarte, nur gekochte, gedämpfte und gebackene Speisen, und es ist vorzuziehen, pflanzliche Speisen roh zu essen. Der grundlegende Unterschied ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen für anderthalb Wochen.

Essensplan

Protein Tage

8:00 Uhr: Glas Wasser;
8:30 Uhr: gekochtes Ei und verschiedene Blattgemüse und Gurken;
12:00, 15:00 und 18:00: 150 g gekochtes Hähnchen ohne Haut.

Kohlenhydrattage

Ein Kilogramm einer Mischung aus Kohl, Rüben, Karotten, aromatisiert mit Zitronensaft. Wasser nicht vergessen.

Diät von Elena Malysheva

Elena Malysheva präsentiert in ihren Programmen eine Vielzahl von Komplexen zur Gewichtskorrektur. Einmal stellte sie allen ein zehntägiges Programm vor, mit dem Sie 5-10 kg abnehmen können. Das Hauptprinzip ihrer Ernährung für 10 Tage ist die Verwendung von Proteinnahrung, die Ablehnung von Salz und das Entladen auf Kefir.

Tag 1, 5 und 10: 6 Gläser fettfreier Kefir.
2. und 6.: eine um ein Drittel und ein Viertel Kilogramm Hüttenkäse reduzierte Portion eines fermentierten Milchgetränks.
3., 7. und 9.: gebackener oder gekochter Zander / Seelachs / Brasse (nicht mehr als 900 g).
4. und 8.: gekochter Truthahn / Kaninchen (nicht mehr als 500 g).

Entgiftung

Verschlackung des Körpers provoziert Gewichtszunahme. Aus diesem Grund gelten Reinigungsdiäten als große Helfer im Kampf gegen zusätzliche Pfunde, obwohl es keine Daten gibt, die ihre Verwendung zur Entfernung von Giftstoffen und zur nachhaltigen Gewichtsabnahme bestätigen.

klassisch

Das Reinigungsprogramm dauert eine Woche, kann aber ohne großen gesundheitlichen Schaden um 3 Tage verlängert werden, wodurch Sie noch bessere Ergebnisse erzielen können. Basis der Ernährung sind ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Das Abnehmprogramm besteht aus dreitägigen Blöcken.

1., 2., 3., 7. Tag: 1,5 kg Kohlsalat mit Karotten, Paprika und Zwiebeln, 5 Tassen grüner Tee und etwa 2 Liter Wasser.

4., 5., 6., 8., 9. Tag:

Frühstück: ein paar gekochte Eier; grüner Apfel; Tee.
Mittagessen: gedämpfter Fisch - 100 g; Tee.
Mittagessen: ein Glas gekochter Reis mit einem Teelöffel Olivenöl; grüner Tee.
Nachmittagsjause: Milch - 250 ml.
Abendessen: eine Packung Hüttenkäse; grüner Tee.

10. Tag:

2 Liter Kefir.

Mit Zitronensaft

Über die Verwendung von Zitrusfrüchten zur Gewichtsabnahme wurde oben bereits viel gesagt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass ein 10-tägiges Reinigungsprogramm zusammengestellt wurde, dessen Hauptmerkmal die obligatorische Verwendung einer Tasse warmen Wassers auf nüchternen Magen mit einem Tropfen Zitronensaft ist.

Erster und letzter Tag

Frühstück: Brot mit Avocadopüree; Ingwertee.
Mittagessen: gekochter Reis (200 g) mit Gemüse.
Nachmittag: Apfel.
Abendessen: ein paar hartgekochte Eier; Kohl-Gurken-Salat.

Frühstück: verschiedenes Gemüse; Kleiebrot; Pfefferminztee.
Mittagessen: Brokkolisuppe - 250 ml.
Nachmittag: orange.
Abendessen: Cäsar.

Frühstück: Hüttenkäse - 150 g; Kräutersud.
Mittagessen: grüner Borschtsch.
Nachmittagsjause: Grapefruit.
Abendessen: Fisch (200 g) und gegrilltes Gemüse.

Vierte

Frühstück: Obstsalat mit Nüssen.
Mittagessen: wie am Dienstag.
Nachmittagsjause: Mandeln - eine Handvoll.
Abendessen: gekochtes Hähnchen mit Rettich und Kräutersalat.

Frühstück: wie gestern, aber statt Tee 1/2 Grapefruit.
Mittagessen: Kürbissuppe.
Nachmittagsjause: ein paar Kiwis.
Abendessen: Fisch und Mix von gestern.

Frühstück: Fruchtmischung.
Mittagessen: wie am Montag.
Nachmittagsjause: Kefir.
Abendessen: gebackene Hähnchenbrust mit frischem Gemüse.

Statt Wasser mit Zitronensaft nach dem Aufwachen mit Wasser verdünnten Karotten-Apfel-Saft einnehmen.

Frühstück: Kirsche - 2 Stk .; Avocadobrot.
Mittagessen: Kohlsuppe.
Nachmittagsjause: Bratapfel.
Abendessen: Gemüseeintopf.

Auf nüchternen Magen: Cocktail von gestern.
Frühstück: Pinselsalat.
Mittagessen: Brokkolisuppe.
Nachmittagsjause: Frucht-Smoothie.
Abendessen: wie am Sonntag.

Neunter Tag

Frühstück: Hüttenkäse mit Kräutern und Gurken.
Mittagessen: grüner Borschtsch.
Nachmittagsjause: Grapefruit.
Abendessen: Hühnerschenkel ohne Haut; verschiedenes Gemüse.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Unabhängig davon, welche Diät für 10 Tage beim Abnehmen geholfen hat, ist es äußerst wichtig, das Ergebnis zu festigen. Es ist die schnelle Rückkehr von Kilogramm, und manchmal mit ein paar zusätzlichen, die als der Hauptnachteil von Express-Diäten angesehen wird. Wenn innerhalb der nächsten Wochen nach der Veranstaltung ein gastronomischer Zusammenbruch verhindert, Sport betrieben und einfache Regeln eingehalten werden, dann kann das Ergebnis der Einschränkungen nicht nur erhalten, sondern auch verbessert werden. Hier sind einige Empfehlungen:

stützen Sie sich nicht auf Junk Food - verzichten Sie auf fettiges, gebratenes, geräuchertes, salziges und eingelegtes;
Führen Sie nach dem Proteinprogramm nach und nach pflanzliche Lebensmittel in die Ernährung ein. Nach pflanzlichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Milch und Eier.
morgens Brei essen, zuerst in Wasser gekochtes bevorzugen;
Verwenden Sie fermentierte Milchprodukte, um die Darmflora wiederherzustellen.
trinken Sie viel Flüssigkeit, es entfernt Giftstoffe, Toxine und Fäulnisprodukte aus dem Körper;
Gehen Sie mehr an die frische Luft und denken Sie positiv.