Übergang vom Simultan- zum Wechselhub. Ausbildung im klassischen Skisport. Unterschiede zwischen Skating und klassischen Moves

Das Training im klassischen Skisport wird in folgender Reihenfolge durchgeführt:

Reis. 1. Zweistufiger Wechselhub

Aufgabe 1. Den Stand des Skifahrers beherrschen

Meint: wiederholte Ausführung des Standes des Skifahrers auf der Stelle.

Richtlinien
Bei der Übungsausführung müssen die Trainierenden mit äußerster Emanzipation den korrekten Stand des Skifahrers beherrschen: Die Beine sind leicht gebeugt, das Körpergewicht wird mehr auf den vorderen Rand der Stütze verlagert, die Schultern sind nach vorne gerichtet, der Kopf wird gehalten eine natürliche Körperhaltung, der Rücken ist gerundet. Beim Arbeiten mit den Händen sollten vertikale Schwingungen vermieden werden.

Aufgabe 2. Untersuchung der Arbeit der Beine und Hände

Einrichtungen:

1. Skifahren zu Fuß.
2. Segelfliegen.

Richtlinien
Gehskifahren wird häufiger im Training eingesetzt, um elementare Fähigkeiten im Skisport zu vermitteln.
Der Steppschritt ist die wichtigste vorbereitende Übung, um die Haftung der Ski auf dem Schnee zu spüren, die Kreuzkoordination der Bewegungen von Armen und Beinen und das spezifische Gleichgewicht zu beherrschen. Es wird unter verschiedenen zunehmend schwierigeren Bedingungen durchgeführt:

• entlang der Skipiste;
• jungfräuliches Land mit flacher und tieferer Schneedecke;
• auf jungfräulichem Boden mit häufigem Richtungswechsel, Zickzack, Umgehung von Büschen, Bäumen, Baumstümpfen und anderen Orientierungspunkten.

Das Bewegen mit einem Schrittschritt verursacht keine besonderen Schwierigkeiten.
Es ist wichtig, die folgenden Elemente zu beherrschen:

• die Besonderheiten des Griffs von Skiern auf Schnee, wenn die Schrittlänge geändert wird;
• gekreuzte (entgegengesetzte) Koordination von Bewegungen bei der Arbeit von Armen und Beinen, wie beim normalen Gehen;
• vollständige Übertragung des Körpergewichts bei jedem Schritt von einem Bein auf das andere;
• eine große Neigung des Oberkörpers im Vergleich zum normalen Gehen;
• gezielte Schwing- und Ruckbewegungen der Hände, wenn ein Vorwärtsschwung mit leicht gebeugtem Arm am Ellbogengelenk auf Augenhöhe ausgeführt wird und der Stoß hinter dem Oberschenkel endet.

Bei der ganzheitlichen Beherrschung des Schrittschritts gilt es, bei leichter Neigung des Oberkörpers frei ausholende, rhythmisch koordinierte Bewegungen der Arme und Beine zu erreichen und eine vollständige, zum Automatismus gebrachte Kontrolle der Skistellung zu verhindern Kreuzung.
In Klassen mit ausgebildeten Lehrlingen kann das Erlernen der Beinarbeit sofort mit der Ausführung des Schifahrens im Gleitschritt beginnen. Bei dieser Übung müssen die Trainierenden lernen, sich stark mit den Beinen abzustoßen, sie am Ende des Stoßes vollständig zu strecken, das Körpergewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern und auf einem Ski zu gleiten und sicher das Gleichgewicht zu halten.
Die Grundlage der Technik des Skifahrers ist ein Gleitschritt, bei dem Bewegungen zu zwei charakteristischen Aktionen kombiniert werden - Abstoßen und Gleiten. Um das Gleiten von Skiern auf Schnee zu spüren, das Gleichgewicht auf einem Gleitski zu halten, das Gleiten auf einer einzigen Stütze (frei) zu beherrschen, koordinierte Stöße und Schwingen von Armen und Beinen, werden einfache Übungen verwendet (der Stand des Skifahrers ist die Ausgangsposition für alle Übungen). :

• kurze Gleitschritte ohne Handarbeit (keine Stöcke, Hände frei gesenkt);
• Arme an Ort und Stelle schwingen und dann Schritte mit Schwingarmen (ohne Stöcke) gleiten lassen;
• die gleiche Übung, aber mit einer verlängerten Rolle auf jedem Ski und einer vollständigen Übertragung des Körpergewichts, während Sie von einem Bein auf das andere gleiten;
• längliche Gleitschritte mit Stöcken in der Mitte und Schwingen der Arme entlang der Bahn (Stöcke mit Ringen nach hinten halten);
• Gleiten auf zwei Skiern aufgrund abwechselnder Abstoßung nur mit den Händen - eine abwechselnde stufenlose Bewegung mit Schwerpunkt auf dem Setzen des Stocks mit einem Schlag und einem leichten Stapel des Körpers auf dem Stock;
• Ski "Scooter" - längeres Rutschen auf demselben Ski aufgrund wiederholter Abstoßung des anderen (Hände runter, auf dem anderen Ski wiederholen);
• Halbschrittbewegung mit fast horizontal geneigtem Oberkörper (Stöcke quer);
• gleitende Schritte der Hand hinter dem Rücken mit Betonung auf Hocken und Abstoßen mit dem Fuß;
• langes Gleiten auf dem einen oder anderen Ski mit abwechselndem Abstoßen durch die Hände (die Stöcke mit einem verlängerten Single-Support-Gleit über dem Kopf hängen lassen);
• Alternierende zweistufige klassische Bewegung in vollständiger Koordination der Bewegungen mit einem natürlichen Rhythmus von Stößen und Schwingen von Armen und Beinen.

Bei der Durchführung dieser Übungen ist es notwendig, die richtige Kombination der Arbeit der Arme und Beine zu erreichen. Die Streckung des Arms nach vorne sollte zeitlich mit der Streckung des gegenüberliegenden Beins zusammenfallen. Das untere Ende des Sticks überholt nicht die Bürste derselben Hand. Stöße mit Stöcken werden mit allmählich zunehmender Anstrengung ausgeführt, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Diese Übungen werden am besten ausgeführt, indem man einen leichten Hang hinunterrutscht und mit einer guten Unterstützung für Stöcke.

Aufgabe 3. Verbesserung der Bewegung mit einer abwechselnden Bewegung in zwei Schritten

Einrichtungen:

1. Fortbewegung durch abwechselnden zweistufigen Parcours mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten auf einer Trainingsbahn.
2. Bewegung durch abwechselnden Zwei-Schritt-Kurs über unwegsames Gelände.

Richtlinien
Mit der weiteren Verbesserung der Bewegungstechnik durch abwechselnde Bewegung in zwei Schritten wird ein optimales Verhältnis von Schrittlänge und Schrittfrequenz hergestellt, und die Fähigkeit, die Technik entsprechend den Gleitbedingungen zu modifizieren, wird vermittelt. Je nach Gelände, Streckenbeschaffenheit und sonstigen Bedingungen werden Erfahrungen in der rationellsten Nutzung eines alternierenden Zweistufenparcours gesammelt.

Typische Fehler:

• zu hoher oder zu niedriger Stand;
• übermäßige Streckung des Fußes nach vorne;
• Gleiten auf zwei Skiern gleichzeitig (doppelt unterstütztes Gleiten);
• Unvollständigkeit des Stoßes mit dem Fuß und der Hand;
• große vertikale und seitliche Schwingungen;
• falsche Kombination von Bewegungen der Arbeit der Arme und Beine (Gang);
• Spannung (Steifheit) der Bewegungen.

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern:

1. Diese Fehler müssen sorgfältig eliminiert werden und dürfen nicht automatisiert werden. Es ist notwendig, die Reihenfolge der Arbeit an den Fehlern einzuhalten: Achten Sie zuerst auf den Stoß mit dem Fuß, dann auf den Schwung des Fußes; Nachdem Sie Fehler in der Arbeit der Beine behoben haben, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf die Schwünge und Abstoßungen mit den Händen. Korrigieren Sie unter Berücksichtigung der Wirksamkeit von Schwung- und Ruckbewegungen mit Armen und Beinen Fehler in der Arbeit des Körpers.
2. Fehler sollten durch mehrmaliges Wiederholen (Durchführen) vorbereitender Übungen (Skistand, Handarbeit im Stand, Fußarbeit im Gleitschritt etc.) korrigiert werden. Bei passiver Arbeit der Hände in einem alternierenden zweistufigen Parcours ist es sinnvoll, das Skilaufen durch Stöße mit Stöcken zu nutzen, ohne die Beine zu bewegen. Um das Gleichgewicht zu entwickeln, mit dem Fuß zu drücken und das Gleiten durch doppelte Stützen zu vermeiden, ist es ratsam, eine „Skate“ -Bewegung zu verwenden.
3. Um das Schlendern zu beseitigen, empfiehlt es sich, eine abwechselnde zweistufige Bewegung mit erhöhter Geschwindigkeit (Laufen) zu verwenden oder sie in einem sanften Aufstieg auszuführen.

Reis. 2. Gleichzeitiger stufenloser Betrieb

vor Ort.

Meint: Nachahmung einer stufenlosen Bewegung auf der Stelle.

Richtlinien
Die Auszubildenden müssen die richtige Körperhaltung des Skifahrers erlernen, die für die einzelnen Phasen der stufenlosen Bewegung charakteristisch ist, und die richtige Reihenfolge in der Körper- und Armarbeit.

1. Die Übung wird zunächst in Divisionen durchgeführt.
   • Auf Kosten von "eins" - der Körper richtet sich auf, Hände mit Stöcken werden nach vorne getragen, das Körpergewicht wird auf die Vorderkante der Stütze übertragen, Stöcke werden nicht auf den Schnee gelegt.
   • Auf Kosten von "zwei" wird ein Stoß mit Stöcken angezeigt. Der Schub beginnt mit einer Neigung des Oberkörpers. Nach dem Ende des Hangs wird mit den Händen weiter geschoben, bis sie vollständig gestreckt sind.
2. Anschließend wird die Übung gemeinsam durchgeführt.

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Meint: Bewegung ohne Schritte.

Richtlinien
Das Einstiegsstudium des stufenlosen Bewegens erfolgt unter erleichterten Bedingungen mit Fokus auf die konsequente Beherrschung der einzelnen Technikelemente.
Konzentrieren Sie sich zuerst auf das korrekte Entfernen der Stöcke und das Platzieren auf dem Schnee, dann auf das Drücken, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und unter aktiver Beteiligung des Körpers.

Aufgabe 3. Verbesserung der Bewegung ohne Schritte.

Meint: sich stufenlos unter verschiedenen Bedingungen (ebene Abschnitte der Skipiste, Abfahrten, Überwindung von Eisflächen usw.) und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten fortzubewegen.

Richtlinien
Die Verbesserung muss eine rationale Anwendung der Bewegung in Abhängigkeit von den Bedingungen haben. Es ist wichtig zu lernen, wie man die stufenlose Bewegung in Kombination mit anderen Bewegungen verwendet, ohne den Rhythmus zu stören und ohne zu reduzieren
Bewegungsgeschwindigkeit.

Typische Fehler:

• unzureichende Neigung des Körpers beim Schieben mit Stöcken;
• gerade und angespannte Arme beim Vorwärtstragen von Stöcken;
• tiefe Hocke, sowohl am Anfang als auch am Ende des Stoßes mit Stöcken;
• unzureichende Abduktion der Hände nach hinten;
• unzureichende Streckung des Rückens am Ende des Stoßes mit Stöcken.

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern:

1. Wiederholte Nachahmung einer stufenlosen Bewegung, Stillstand.
2. Bewegen Sie sich in einer stufenlosen Bewegung unter der Anzahl der Divisionen, wobei Sie sich auf die Neigung des Körpers und die Vollständigkeit des Stoßes mit Stöcken konzentrieren.

Reis. 3. Gleichzeitiger zweistufiger Hub

1. Nach Beendigung des gleichzeitigen Schubs mit den Händen gleitet der Skifahrer auf zwei Skiern in gebeugter Position und beginnt, sich langsam aufrichtend, die Stöcke nach vorne zu tragen.
2-3. Nachdem der Skifahrer die Körpermasse auf das linke Bein konzentriert hat, macht der Skifahrer nach einer vorläufigen leichten Kniebeuge mit dem rechten einen Schritt nach vorne und fährt fort, die Stöcke herauszunehmen. Nach dem Ende des Stoßes mit dem linken Fuß beginnt das Rutschen auf dem rechten.
4-5. Nach vorheriger Verlagerung des Körpergewichts auf den rechten Ski und nach dem Hocken stößt der Skifahrer mit dem rechten Fuß ab; Stöcke werden zu diesem Zeitpunkt durch Ringe nach vorne gebracht und auf den Schnee gelegt.
6. Am Ende des Stoßes mit dem Fuß kommen die Stöcke in die Arbeitsposition (in einem spitzen Winkel nach vorne) und die Abstoßung durch die Hände beginnt.
7. Das Abstoßen mit den Händen und das Gleiten auf dem linken Ski wird fortgesetzt. Zu diesem Zeitpunkt wird das rechte Bein mit einer kontinuierlichen Schwungbewegung nach vorne gebracht.
8. Mit dem Ende des Abstoßes mit den Händen wird das rechte Bein am stützenden befestigt und das Gleiten beginnt auf zwei Skiern. Der Skifahrer gleitet einige Zeit passiv auf zwei Skiern und nutzt dabei die gewonnene Geschwindigkeit.

Dann wird der Bewegungszyklus wiederholt.

Aufgabe 1. Untersuchung der Kombination von Bewegungen

Meint: Nachahmung einer zweistufigen Bewegung.

Richtlinien
Die Übung wird durchgeführt, um den Schülern in einem zweistufigen Kurs die richtige Kombination von Bewegungen beizubringen. Es ist in Sparten gegliedert.
Ausgangsposition - fertiger Stoß mit Stöcken.

1. Auf Kosten von "eins" - ein Schritt mit dem Entfernen der Hände in die Position nach vorne und unten, Stöcke - klingelt zurück.
2. Beim Zählen von "zwei" - der zweite Schritt mit der vollen Streckung der Arme nach vorne und dem Platzieren der Stöcke im Schnee in der Nähe der Spitze des Skis vorwärts.
3. Beim Zählen von "drei" - ein Stoß mit Stöcken, während der Fuß aufgesetzt wird.

Je nach Gleitbedingungen kann mit Stöcken geschoben oder nur angedeutet (über den Schnee getragen) werden.

Aufgabe 2. Studieren der Technik der Bewegungen der Arme, Beine und des Oberkörpers bei der Ausführung der Bewegung als Ganzes

Einrichtungen:

1. Durchführen einer zweistufigen Bewegung unter dem Konto.
2. Eine Bewegung in zwei Schritten ausführen, ohne zu zählen.

Richtlinien
Die Hauptsache beim Bewegen mit zwei Schritten unter dem Zählimpuls ist, den Auszubildenden die richtige Kombination von zwei Gleitschritten mit Abstoßung mit Stöcken beizubringen. Wenn sie dies gemeistert haben, fahren sie mit der Ausführung der Bewegung als Ganzes ohne fort
Konten. Dabei wird konsequent auf Folgendes geachtet:

• richtiges Entfernen und Setzen der Stöcke auf dem Schnee;
• Vollständigkeit des Stoßes mit Stöcken unter aktiver Beteiligung des Körpers;
• richtigen Bewegungsrhythmus.

Zu beachten sind die weiten Abrollschritte und die Vollständigkeit der Abstoßung mit den Beinen.

Aufgabe 3. Verbesserung der zweistufigen Bewegung

Meint: Bewegung in zwei Schritten auf unterschiedlichem Gelände unter verschiedenen Bedingungen der Schneedecke und des Rutschens.

Richtlinien
Die Auszubildenden erwerben die Fähigkeiten zur zweckmässigen Anwendung des Schlages in Abhängigkeit von den Gelände- und Rutschbedingungen. Gleichzeitig ist es wichtig zu lernen, wie man von einer zweistufigen Bewegung zu einer alternierenden zweistufigen Bewegung wechselt und,
im Gegenteil, ohne die Geschwindigkeit zu verringern und ohne den Bewegungsrhythmus zu stören.

Typische Fehler:

• falsche Kombination von Hand- und Fußarbeit;
• unvollendeter Stoß mit Stöcken;
• vorzeitiges Entfernen von Sticks mit geraden und angespannten Händen;
• tiefe Kniebeuge beim Drücken mit Stöcken.

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern:

1. Durchführen einer zweistufigen Bewegung entlang von Divisionen und Zählen, die die korrekte Ausführung von Bewegungen und die Beseitigung von Fehlern anzeigt.
2. Wiederholte Ausführung einer zweistufigen Bewegung auf einer kleinen sanften Steigung.

Reis. 4. Gleichzeitige Bewegung um einen Schritt (Grundoption)

1. Nach dem Ende des Handstoßes gleitet der Skifahrer auf den Skiern.
2. Langsames Aufrichten bringt die Sticks nach vorne.
3. Nachdem der Skifahrer zuvor das Körpergewicht auf das linke Bein verlagert hat, führt er mit dem linken Bein einen Schubs aus und stellt gleichzeitig die Stöcke auf den Schnee.
4. Am Ende des Stoßes mit dem Fuß beginnt die Abstoßung mit den Händen, die auf die gleiche Weise wie bei anderen gleichzeitigen Bewegungen ausgeführt wird.
5-6. Der Skifahrer gleitet auf dem rechten Ski und drückt weiter mit seinen Händen. Das linke Bein wird mit einer aktiven Schwungbewegung nach vorne bewegt und am Ende des Schubs mit den Händen am Standbein befestigt.
7. Der Handstoß ist beendet, der Skifahrer gleitet auf zwei Skiern.

Aufgabe 1. Untersuchung der Kombination von Bewegungen

Meint: Nachahmung einer Bewegung in einem Schritt.

Richtlinien
Beim Erlernen dieser Bewegung kommt es vor allem darauf an, die richtige Bewegungskombination zu beherrschen. Zu diesem Zweck wird eine Nachahmung einer einstufigen Bewegung auf der Stelle verwendet. Die Übung wird zuerst in Divisionen, dann gemeinsam durchgeführt.
Ausgangsposition - fertiger Stoß mit Stöcken.

1. Auf Kosten von "eins" - Hände mit Stöcken nach vorne zu bringen.
2. Bei "zwei" - das Bein nach vorne schieben (einen Schritt machen), das Gewicht des Körpers auf das nach vorne vorgeschobene Bein übertragen, die Ferse des hinteren Skis anheben und die Stöcke vor der Befestigung auf den Schnee legen der vordere Ski.
3. Bei "drei" - einen Stoß mit Stöcken bestimmen, sie über den Schnee tragen und dabei den Fuß absetzen.

Aufgabe 2. Studieren der Technik der Bewegungen der Arme, Beine und des Oberkörpers bei der Ausführung der Bewegung als Ganzes

Einrichtungen:

Richtlinien
Um die Übung zu erleichtern, sollten sie zuerst auf einer leicht abschüssigen Skispur und mit guter Unterstützung für Stöcke und dann auf ebenem Boden studiert werden. Die Hauptsache bei der Ausführung einer Ein-Schritt-Bewegung unter der Zählung besteht darin, die richtige Kombination eines Gleitschritts mit Abstoßung mit Stöcken zu lehren und dann mit der Ausführung der Bewegung fortzufahren, ohne zu zählen.
Bei der Ausführung einer Bewegung als Ganzes konzentriert sich die Aufmerksamkeit der Trainierenden auf das korrekte Entfernen und Platzieren von Stöcken auf dem Schnee, auf die Vollständigkeit von Stößen mit Stöcken unter aktiver Beteiligung des Körpers, auf den richtigen Bewegungsrhythmus.

Aufgabe 3. Verbesserung der Einschrittbewegung

Meint: Bewegung in einem Schritt auf unterschiedlichem Gelände bei verschiedenen Schneeverhältnissen.

Richtlinien

1. Achten Sie auf eine rationellere Anwendung in Abhängigkeit von den Bedingungen (Gelände, Rutschen usw.) und auf die Möglichkeit, diese Bewegung in Kombination mit einer abwechselnden Bewegung in zwei Schritten zu verwenden.
2. Bringen Sie den Auszubildenden bei, eine Ein-Schritt-Bewegung mit abwechselnden Schritten vom linken und rechten Fuß auszuführen.

Typische Fehler:

• die gleichen Fehler wie bei einer stufenlosen Bewegung;
• vorzeitiger Stand;
• Kniebeugen am Ende des Stoßes mit Stöcken;
• unzureichende Neigung des Körpers;
• vorzeitiges Ende des Handstoßes.

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern:

1. Durchführen einer Ein-Schritt-Verschiebung für Divisionen unter dem Konto.
2. Wiederholte Ausführung der gesamten Bewegung mit leichtem Gefälle.

Reis. 5. Gleichzeitige Bewegung in einem Schritt (Hochgeschwindigkeitsversion)

Der Bewegungszyklus beginnt mit einem Abstoß mit dem Fuß und dem gleichzeitigen Entfernen der Stöcke nach vorne, gefolgt von einer Rolle auf dem Standbein. Nach einer kurzen Pause (Rollen) wird ein Schub mit den Händen unter gleichzeitigem Ansetzen des fliegenden Beins ausgeführt, gefolgt von einer längeren zweiten Rolle. Mit dieser Option können Sie schnell Fahrt aufnehmen, sie wird häufig am Start verwendet, daher wird sie manchmal auch als Start bezeichnet. Die High-Speed-Version des simultanen One-Step-Move wird in den letzten Jahren vermehrt bei Langlauf-Wettkämpfen eingesetzt. Skifahrer, die bei Bedarf zu dieser Bewegung wechseln, können die Bewegungsfrequenz erheblich erhöhen und in kurzer Zeit die Geschwindigkeit im Vergleich zur Hauptoption sofort spürbar erhöhen.

Aufgabe 1. Untersuchung der Kombination von Bewegungen

Meint: Simulation vor Ort.

Richtlinien

Ausgangsposition - fertiger Stoß.

1. Beim Zählen von "eins" - nehmen und heben Sie Ihr Bein zurück und bringen Sie Ihre Hände mit Stöcken nach vorne.
2. Beim Zählen von "zwei" - imitieren Sie die Abstoßung mit Stöcken und legen Sie das Fliegenbein auf das Stützbein.

Aufgabe 2. Studieren der Technik der Bewegungen der Arme, Beine und des Oberkörpers bei der Ausführung der Bewegung als Ganzes

Einrichtungen:

1. Durchführen einer Bewegung in einem Schritt unter dem Konto.
2. Eine Bewegung in einem Schritt ausführen, ohne zu zählen.

Aufgabe 3. Verbesserung der Ein-Schritt-Bewegung (Speed-Version)

Meint: Ein-Schritt-Fahrt auf unterschiedlichem Gelände bei guten Gleitbedingungen.

Typische Fehler: das gleiche wie bei der Ein-Schritt-Bewegung (Basisoption).

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern: Ausführung einer Ein-Schritt-Bewegung auf Divisionen unter dem Konto und mit gutem Gleiten.

Reis. 6. Alternative Bewegung in vier Schritten

1. Beim ersten Schritt mit dem rechten Fuß wird der linke Fuß abgestoßen, die linke Hand mit einem Stock wird nach vorne gebracht (Ringe zurück). Der Skifahrer fährt fort, auf dem rechten Ski zu gleiten.
2-3. Beim zweiten Schritt (linker Fuß) wird die rechte Hand mit einem Stock mit einem Ring nach vorne und die linke Hand mit einem Ring nach vorne gebracht. Charakteristisch für diesen Zug ist die momentane Geschwindigkeitsposition der Stöcke.
4. Im Moment des Gleitens auf dem linken Ski wird der rechte Stock durch den Ring nach vorne gebracht.
5-6. Beim dritten Schritt des Zyklus (mit dem rechten Fuß) wird der linke Stock zum Abstoßen auf den Schnee gelegt.
7. Den Schritt mit dem linken Fuß beginnen und den Stoß mit der linken Hand beenden.
8-9. Mit dem letzten Schritt des linken Fußes wird der rechte Stock auf den Schnee gesetzt und die rechte Hand abgehoben.
10. Der Stoß mit der rechten Hand ist beendet, der Schritt mit dem rechten Fuß und das Entfernen der linken Hand mit dem Stock beginnen.

Aufgabe 1. Studieren der Arbeit der Hände vor Ort

Einrichtungen:

1. Pendelbewegungen mit Stöcken.
2. Nachahmung der Handarbeit mit Stöcken.

Richtlinien
Beide Übungen werden im Stehen ausgeführt.

1. Die erste Übung: Arme, an den Ellbogengelenken leicht gebeugt, werden nach vorne getragen, Stöcke werden nicht auf den Schnee gelegt. Durch die Anstrengung der Hände erhalten die Stöcke eine pendelnde Gegenbewegung.
2. Die zweite Übung: Bei den ersten beiden Zählungen werden die Hände abwechselnd nach vorne gebracht, bei den nächsten beiden Zählungen werden Handstöße nachgeahmt.

Aufgabe 2. Untersuchung der Kombination der Arbeit der Arme und Beine bei der Ausführung der gesamten Bewegung

Einrichtungen:

1. Ausführen einer abwechselnden Bewegung in vier Schritten mit einem Gleitschritt über Zählteilungen.
2. Ausführung des Umzugs als Ganzes.

Richtlinien
Übungen werden zuerst in Divisionen durchgeführt, dann - zusammen. Die Ausgangsposition ist der Hauptstand, die Arme sind gesenkt, die unteren Enden der Stöcke liegen in der Nähe der Fersen der Skier.

1. Bei "eins" - bei einem Schritt mit dem linken Fuß wird die rechte Hand, die sich am Ellbogengelenk beugt, nach vorne gebracht: Die Hand liegt an der Mittellinie des Körpers des Skifahrers: Das untere Ende des Stocks sollte nicht sein vor der Hand.
2. Beim Zählen von "zwei" - bei einem Schritt mit dem rechten Fuß bewegt sich die rechte Hand weiter nach vorne und die Hand nimmt eine Position an der rechten Schulter ein, das untere Ende des Stocks wird hinter die rechte Zehe nach vorne gebracht Ski. Gleichzeitig wird die linke Hand auf die gleiche Weise nach vorne gebracht, wie es mit der rechten Hand auf Kosten von „Zeiten“ getan wurde.
3. Beim Zählen von "drei" - mit einem Schritt mit dem linken Fuß wird der rechte Stock auf den Schnee gelegt und die linke Hand wiederholt die Bewegung der rechten in der vorherigen Zählung.
4. Auf „vier“ zählen – mit einem Schritt mit dem rechten Fuß wird der linke Stock auf den Schnee gesetzt.

Danach wird der Bewegungszyklus wiederholt.
Bei dieser Übung sollten keine Stöße mit Stöcken erforderlich sein, es reicht aus, die Stöcke auf den Schnee zu legen und Stöße mit der Bewegung der Hände nach hinten anzuzeigen. Bei gemeinsamer Ausführung der Übung ist die Abstoßung mit Stöcken unbedingt enthalten.

Aufgabe 3. Verbesserung der Bewegung in einer alternierenden Bewegung in vier Schritten

Meint: Bewegung durch abwechselnden Vier-Schritte-Kurs auf unterschiedlichem Gelände und unter verschiedenen Bedingungen.

Richtlinien
Im Zuge der Verbesserung müssen die Auszubildenden je nach Bedingungen (Erleichterung, Schneedecke, Rutschbedingungen, Fortbewegung im Busch usw.) die Fähigkeiten einer zweckmäßigeren und rationelleren Anwendung der Bewegung erwerben. Es ist wichtig, diese Bewegung in Kombination mit anderen zuvor erlernten Bewegungen anwenden zu können.

Typische Fehler:

• zu hohe Entfernung von Stöcken nach vorne und deren entferntes Setzen im Schnee;
• übermäßige Drehung (Verdrehung) des Körpers; vertikale und laterale Vibrationen; unregelmäßige Bewegungen der Arme und Beine; zu kurzer Gleitschritt.

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern:

1. Wiederholtes Ausführen von Arbeiten mit Stöcken im Stehen, wie beim Bewegen in einer abwechselnden Vierschrittbewegung.
2. Fortbewegung durch abwechselnden Vierschritt-Kurs in sanfter Steigung.

7. Übergänge von Bewegung zu Bewegung

Aufgabe 1. Beherrschung der koordinierten Bewegung von Armen und Beinen bei der Durchführung von Übergangsmethoden

Einrichtungen:

1. Durchführung von Simulationsübungen.
2. Mehrfache Ausführung verschiedener Übergänge von Wechselhub zu Simultan und umgekehrt.

Richtlinien
Übergangsmethoden sollten zunächst vor Ort anhand von Simulationsübungen erlernt werden, dann unter Lichtbedingungen und in einem langsameren Tempo. Es ist wichtig, den Auszubildenden beizubringen, sich von einer Bewegung zur nächsten zu bewegen, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren, ohne die Atmung und den Rhythmus der Bewegungen zu stören.
Wege der Übergänge sind sinnvoll, um die Koordination zu verbessern und motorische Erfahrungen zu sammeln. Sie bestehen aus vorher erlernten Bewegungsarten, also lernen sie
unmittelbar nach der Demonstration und Erklärung. Das Augenmerk der Auszubildenden richtet sich auf Ökonomie, Geschmeidigkeit und Bewegungsrhythmus.

Typische Fehler:

• der Übergang beginnt in Positionen, in denen der Körper gerade ist;
• Abstoßung mit den Händen beim ersten Zwischengleitschritt;
• scharfe Begradigung des Körpers zu Beginn des Übergangs;
• Übergang zu motorischen Aktionen mit derselben Hand und demselben Fuß;
• fehlende Verzögerung der Hand vorne;
• frühes Setzen auf die Stütze des vorderen Sticks (bevor er vorne mit einem anderen Stick verbunden wird);
• träges, zu langes Schwingen des Arms nach vorne und spätes Verbinden der Hände für einen gleichzeitigen Stoß;
• Ausführung des ersten Zyklus einer gleichzeitigen Bewegung bis zum Abschluss beim Übergang der gleichzeitigen Abstoßung durch die Hände mit einer Rumpfneigung in eine horizontale Position.

Möglichkeiten zur Behebung von Fehlern: Fehler bei der Durchführung von Übergangsmethoden werden eliminiert, indem zusätzlich der Empfang angezeigt wird, wobei die Methode in einem langsamen Tempo (manchmal durch Divisionen und Zählen) mit einer leichten Verzerrung durchgeführt wird.

Übergang mit gleichzeitiger Streckung der Arme (Abb. 3, 1 - 7). Nach dem Abstoßen mit beiden Händen, Aufrichten, bringt der Skifahrer seine Hände nach vorne (1, 2). Dann wird es beispielsweise vom rechten Bein abgestoßen und überträgt das Körpergewicht auf das andere Bein; zu diesem Zeitpunkt legt er seinen rechten Stock auf den Schnee (3, 4).

Mit einem Stoß des linken Beins stößt der Skifahrer mit dem rechten Stock ab, verlagert das Körpergewicht auf das rechte Bein (5, 6, 7), setzt den linken Stock auf den Schnee und fährt dann in einer alternierenden Bewegung. Beim Überqueren mit entgegengesetzten Händen mit dem ersten Schritt nimmt der Skifahrer die entgegengesetzte Hand heraus und geht dann in einem alternierenden Kurs.

Das Programm der Sparte „Skitraining“ für Jungen der IX. Klasse sieht eine weitere Verbesserung der Klettertechnik vor. Dazu ist es notwendig, die zuvor absolvierten Trainingsthemen zu wiederholen: Der Aufstieg schräg „halbes Fischgrätenmuster“ wurde in Klasse IV studiert, in Klasse V - Fischgrätenaufstieg, in Klasse VIII - Überwindung der Gegenneigung (zum Thema „Auf- und Abstiege auf Ski“).

Das Thema „Hindernisse überwinden“ im Skiunterricht wird sowohl von Jungen als auch von Mädchen vermittelt. Es ist für Schüler im Langlauf erforderlich.

Indem man direkt über schmale Gräben tritt. Nachdem der Skifahrer am Rand des Grabens gestanden hat, macht er einen großen Schritt auf die gegenüberliegende Seite und bringt einen Stock mit dem entgegengesetzten Namen nach vorne. Dann stößt er sich mit einem anderen Stock ab und trägt den zweiten Ski, indem er seine Spitze anhebt.

Indem sie zur Seite treten, überwinden sie Steine, Baumstämme und andere niedrige Hindernisse. Seitlich stehend, auf einen Stock gestützt, trägt der Skifahrer einen Ski über das Hindernis, hält ihn waagerecht, stellt ihn auf den Schnee und zieht den anderen Ski an. Um in diesem Moment das Gleichgewicht zu halten, stützt er sich auf den zweiten Stock.

Das Springen zur Seite wird in Fällen verwendet, in denen das Hindernis breit ist und es unmöglich ist, einfach darüber zu steigen. Vor dem Sprung hocken sie sich ein wenig auf das Schubbein, heben das andere an und schicken es mit einer Schwungbewegung zur Seite, indem sie den Körper in Sprungrichtung geben. Gleichzeitig mit dem Stoß mit dem Fuß werden sie von der Hand stark abgestoßen.

Beim Klettern auf dem Pferderücken überwinden sie bis zu 1 m hohe Hindernisse, auf denen man sich niederlassen kann, ohne die Skier abzuschnallen. Seitlich zum Hindernis stehend, trägt der Skifahrer einen Ski darüber, setzt sich auf das Pferd und verlagert, auf Stöcke gestützt, sein Körpergewicht darauf, dann überträgt er den zweiten Ski über das Hindernis.

Klettern im Sitzen. Auf höheren Hindernissen setzt sich der Skifahrer durch Springen ab. Dann stützt er sich mit einer Hand auf einen Stock, mit der anderen auf ein Hindernis, beugt beide Beine und trägt die Skier über das Hindernis, dann dreht er die Skier daran entlang und springt in den Schnee. Höhere Hindernisse (bis 150 cm) werden durch seitliches Klettern überwunden. Der Skifahrer, der mit Unterstützung auf einem Stock gesprungen ist, liegt zuerst seitlich, dann überträgt er in dieser Position die Skier, dreht sie entlang des Hindernisses und springt mit einem Stock auf den Schnee gelehnt ab.

Sie werden in den Fällen verwendet, in denen zwischen dem Hindernis und dem Schnee eine ausreichend große Lücke besteht. Sie kann durch Schneeharken erhöht werden.

X-Klasse. In dieser Klasse sieht das Programm das Studium des Übergangs von Bewegung zu Bewegung vor, abhängig von den Bedingungen der Entfernung und dem Zustand der Strecke; Elemente der Skirenntaktik - Kräfteverteilung, Führen, Überholen, Finishen usw .; Überholdistanz für Jungen bis 8 km, Mädchen bis 5 km.

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Wege zum Übergang vom Skifahren zum Skifahren

Das ständig wechselnde Gelände, sowie die Ermüdung, die beim Skifahren durch monotone Arbeit wächst, erfordern vom Skifahrer ständig wechselnde Moves. Durch den Wechsel der Bewegungen können Sie die Belastung gleichmäßiger auf die Hauptmuskelgruppen verteilen, die beim Skifahren beteiligt sind. Beim Skifahren gibt es mehrere Möglichkeiten für den Übergang. Die Zweckmäßigkeit ihrer Verwendung hängt hauptsächlich von den spezifischen Bedingungen des Streckenabschnitts und von der technischen Bereitschaft des Skifahrers ab. In der Praxis des Skilanglaufs und des Tourismus werden derzeit mehrere Methoden für Übergänge von gleichzeitigen zu abwechselnden Bewegungen verwendet: Übergang mit einem Verleih, direkter Übergang usw. Für Übergänge von abwechselnd zwei Schritten zu gleichzeitigen Übergängen ohne Schritt, durch Es werden ein und zwei Schritte verwendet. Die Hauptanforderung besteht darin, ohne Zeitverlust, ohne unnötige Bewegungen und vor allem ohne im Rhythmus der Bewegungen anzuhalten, zu einer anderen Bewegung überzugehen. Zeitverlust, mindestens 0,1 s bei jedem Wechsel (und wie oft muss ein Skifahrer bei einem 15-km-Rennen den Kurs ändern!), Kann zu einem Verlust von bis zu mehreren zehn Sekunden führen.
Beim Umschalten von einer alternierenden Zwei-Schritt-Bewegung auf eine simultane Bewegung ist es am zweckmäßigsten, einen Übergang ohne Schritt (den schnellsten) und einen Übergang durch einen Schritt zu verwenden.

Reis. 17. Umschaltung von Wechsel- auf Simultanhub (gerade)

Reis. 18. Umschalten von Wechsel- auf Simultanhub

Der Übergang ohne Stufe (Bild 17) wird wie folgt durchgeführt:
1. Single-Support-Sliding auf dem rechten Ski, aber der linke Stick ^ wird im Gegensatz zum alternierenden Two-Step nicht auf den Schnee gelegt. Auch das linke Bein verweilt in der extrem hinteren Position.
2. Die Rutsche geht weiter, aber der Skifahrer bringt schnell seine rechte Hand mit einem Stock nach vorne.
3. Die Schwingbewegung des linken Beins nach vorne beginnt und die Bewegung der rechten Hand endet.
4. Die Stöcke werden gleichzeitig auf den Schnee gelegt und die Abstoßung beginnt mit der „Masse“ des Körpers.
5. Der Schub mit Stöcken geht weiter, das Schwungbein nähert sich dem Standbein.
6. Gleichzeitig endet der Schub mit den Händen und der Fuß wird angesetzt. Der Skifahrer wechselte somit zu einer simultanen Bewegung. Meistens wird ein solcher Übergang mit gutem Gleiten durchgeführt.
Der Übergang von einer abwechselnden Bewegung in zwei Schritten zu einer gleichzeitigen Bewegung in einem Schritt (Abb. 18) wird wie folgt durchgeführt:
1. Einseitiges Gleiten auf dem linken Ski im Wechsellauf.
2. Die Folie wird fortgesetzt. Die rechte Hand bringt den Stock mit dem Ring nach vorne. Den linken Stick mit einem Ringback ausführen.
3-5. Ein Stoß mit dem linken Fuß, der linke Stock holt auf und verbindet sich mit dem rechten, bevor er sie auf den Schnee setzt.
6. Nach Beendigung des Stoßes mit dem linken Fuß werden die Stöcke gleichzeitig auf den Schnee gelegt und das Abstoßen mit zwei Stöcken beginnt.

Gleichzeitiges Drücken mit zwei Stöcken wird fortgesetzt.
7. Am Ende des Stoßes mit Stöcken wird das fliegende (linke) Bein am Stützbein befestigt, und der Skifahrer kann sich mit jeder gleichzeitigen Bewegung fortbewegen.
Mit diesen Methoden können Sie die Skibewegungen ohne Verzögerung ändern. Schüler, die jeden Zug separat gemeistert haben, meistern sie ganz leicht. Exemplarische Demonstration und Erklärung ermöglichen es den Schülern, das Bewegungsmuster nach mehreren Versuchen zu beherrschen. Die weitere Verbesserung setzt sich auf der Trainingsstrecke mit einem solchen Mikrorelief und Abschnitten mit unterschiedlichen Gleitbedingungen fort, dass häufige Wechsel von Lauf zu Lauf erforderlich sind.
Bei der Durchführung von Übergängen stoßen Schulkinder auf die folgenden Hauptfehler: mangelnde Bewegungskoordination beim Entfernen und Setzen von Stöcken auf dem Schnee mit Abstoßung mit den Füßen; Mangel an Kontinuität, Verschmelzung von Bewegungen, manchmal Verlangsamung, was zu einer Verletzung des Rhythmus führt; ein schwacher Stoß mit den Händen im Moment des Übergangs von Bewegung zu Bewegung.
Um diese Fehler zu beseitigen, ist es notwendig, die Bewegungsmethoden zu wiederholen und alle Bewegungen in Abteilungen unter dem Befehl des Lehrers auszuführen. Künftig werden kleinere Fehler beim Abfahren der Trainingsstrecke eliminiert.

Reis. 19. Umschalten von Simultan- auf Wechselhub

Wenn Sie von einer simultanen Bewegung zu einem alternierenden Zweischritt wechseln, ist es am ratsamsten, einen direkten Übergang zu verwenden. Es ist am effektivsten und wird gleichzeitig von Schulkindern recht erfolgreich gemeistert (Abb. 19).
1. Nach Beendigung des simultanen Schubs mit den Händen richtet sich der Skifahrer langsam auf und bringt die Stöcke nach vorne.
2. Der Skifahrer gleitet weiter auf zwei Skiern, verlagert das Körpergewicht auf das rechte Bein und bereitet sich auf den Stoß vor.
3. Mit einem Schritt mit dem linken und einem Stoß mit dem rechten Fuß wird der rechte Stock zum Aufsetzen auf den Schnee vorbereitet und der linke weiterhin ringförmig nach vorne geführt.
4. Nach Beendigung des Stoßes mit dem rechten Fuß gleitet der Skifahrer auf dem linken Ski, der rechte Stock wird auf den Schnee gestellt, der linke Stock bewegt sich mit dem Ring weiter nach vorne.
5. Fortsetzung des Gleitens auf dem linken Ski, Beginn der Abstoßung mit der rechten Hand, Schwung des rechten Beins nach vorne.
6. Die rechte Hand beendet den Stoß, der linke Stock wird abgesenkt und zum Aufsetzen auf den Schnee vorbereitet, das linke Bein ist vor der Endphase der Abstoßung in der Hocke.
7. Die rechte Hand hat den Stoß beendet (die Hand und der Stock bilden eine gerade Linie), das linke Bein beendet die Abstoßung, die linke Hand ist bereit, sich auf den Schnee zu setzen. Im nächsten Moment schaltet der Skifahrer mit einem Druck der linken Hand auf eine alternierende Zweischrittbewegung um.
Der direkte Übergang wird in der Regel beim Umschalten von einem simultanen Einschritt (Basisoption) oder von einem Einschritt verwendet.
temporär stufenlos bis alternierend zweistufig, kann aber auch in anderen Fällen erfolgreich eingesetzt werden. Die Technik zum Lehren dieser Übergangsmethode ist die gleiche wie beim Lehren von Übergängen zu simultanen Bewegungen.
Für den Fall, dass die Schüler nicht sicher genug sind, die Methoden des Übergangs von Bewegung zu Bewegung durch eine ganzheitliche Methode zu beherrschen, ist es ratsam, zuerst alle Bewegungen in Zählungen unterteilt auszuführen. Zunächst können Sie nach jeder Bewegung kurz anhalten, um die eingenommene Position zu kontrollieren; dann werden alle Bewegungen zusammen ausgeführt, die Geschwindigkeit der Bewegungen nimmt allmählich zu. Weiterbildung und Verbesserung finden auf dem Trainingszirkel und der Trainingsbahn statt. Es empfiehlt sich, den Trainingszirkel auf einem Gelände mit leichter (2-3°) Neigung zu verlegen.
Auf der Trainingsbahn gilt es zukünftig, das Gelände so zu wählen, dass es immer wieder zum Wechsel der Bewegungen anregt.

Das ständig wechselnde Gelände, sowie die Ermüdung, die beim Skifahren durch monotone Arbeit wächst, erfordern vom Skifahrer ständig wechselnde Moves. Durch den Wechsel der Bewegungen können Sie die Belastung gleichmäßiger auf die Hauptmuskelgruppen verteilen, die beim Skifahren beteiligt sind. Beim Skifahren gibt es mehrere Möglichkeiten für den Übergang.

Die Zweckmäßigkeit ihrer Verwendung hängt hauptsächlich von den spezifischen Bedingungen des Streckenabschnitts und von der technischen Bereitschaft des Skifahrers ab. In der Praxis des Skilanglaufs und des Tourismus werden derzeit mehrere Methoden für Übergänge von gleichzeitigen zu abwechselnden Bewegungen verwendet: Übergang mit einem Verleih, direkter Übergang usw. Für Übergänge von abwechselnd zwei Schritten zu gleichzeitigen Übergängen ohne Schritt, durch Es werden ein und zwei Schritte verwendet. Die Hauptanforderung besteht darin, ohne Zeitverlust, ohne unnötige Bewegungen und vor allem ohne im Rhythmus der Bewegungen anzuhalten, zu einer anderen Bewegung überzugehen. Zeitverlust, mindestens 0,1 s bei jedem Wechsel (und wie oft muss ein Skifahrer bei einem 15-km-Rennen den Kurs ändern!), Kann zu einem Verlust von bis zu mehreren zehn Sekunden führen.

Beim Umschalten von einer alternierenden Zwei-Schritt-Bewegung auf eine simultane Bewegung ist es am zweckmäßigsten, einen Übergang ohne Schritt (den schnellsten) und einen Übergang durch einen Schritt zu verwenden.

Reis. 1. Umstellung von Wechsel- auf Simultanhub (gerade)

Der Übergang ohne Stufe (Bild 1) wird wie folgt durchgeführt:

1. Single-Support-Sliding auf dem rechten Ski, aber der linke Stick wird im Gegensatz zum alternierenden Two-Step nicht auf den Schnee gelegt. Auch das linke Bein verweilt in der extrem hinteren Position.
2. Die Rutsche geht weiter, aber der Skifahrer bringt schnell seine rechte Hand mit einem Stock nach vorne.
3. Die Schwingbewegung des linken Beins nach vorne beginnt und die Bewegung der rechten Hand endet.
4. Die Stöcke werden gleichzeitig auf den Schnee gelegt und die Abstoßung beginnt mit der "Masse" des Körpers.
5. Der Schub mit Stöcken geht weiter, das Schwungbein nähert sich dem Standbein.
6. Gleichzeitig endet der Schub mit den Händen und der Fuß wird angesetzt. Der Skifahrer wechselte somit zu einer simultanen Bewegung. Meistens wird ein solcher Übergang mit gutem Gleiten durchgeführt.

Reis. 2. Umschalten von Wechsel- auf Simultanhub

Der Übergang von einer alternierenden Zwei-Schritt-Bewegung zu einer simultanen Ein-Schritt-Bewegung (Abb. 2) wird wie folgt durchgeführt:

1. Einseitiges Gleiten auf dem linken Ski im Wechsellauf.
2. Die Folie wird fortgesetzt. Die rechte Hand bringt den Stock mit dem Ring nach vorne. Den linken Stick mit einem Ringback ausführen.
3-5. Ein Stoß mit dem linken Fuß, der linke Stock holt auf und verbindet sich mit dem rechten, bevor er sie auf den Schnee setzt.
6. Nach Beendigung des Stoßes mit dem linken Fuß werden die Stöcke gleichzeitig auf den Schnee gelegt und das Abstoßen mit zwei Stöcken beginnt.
7. Das gleichzeitige Drücken mit zwei Stöcken wird fortgesetzt.
8. Am Ende des Stoßes mit Stöcken wird das fliegende (linke) Bein am Stützbein befestigt, und der Skifahrer kann sich mit jeder gleichzeitigen Bewegung fortbewegen.

Mit diesen Methoden können Sie die Skibewegungen ohne Verzögerung ändern. Skifahrer, die jeden Zug separat gemeistert haben, meistern diese ganz leicht. Exemplarische Demonstration und Erklärung ermöglichen es den Schülern, das Bewegungsmuster nach mehreren Versuchen zu beherrschen.

Die weitere Verbesserung setzt sich auf der Trainingsstrecke mit einem solchen Mikrorelief und Abschnitten mit unterschiedlichen Gleitbedingungen fort, dass häufige Wechsel von Lauf zu Lauf erforderlich sind.

Bei der Durchführung von Übergängen treten die folgenden Hauptfehler auf: mangelnde Koordination der Bewegungen beim Entfernen und Setzen von Stöcken auf dem Schnee mit Abstoßung mit den Beinen; Mangel an Kontinuität, Verschmelzung von Bewegungen, manchmal Verlangsamung, was zu einer Verletzung des Rhythmus führt; ein schwacher Stoß mit den Händen im Moment des Übergangs von Bewegung zu Bewegung.

Um diese Fehler zu beseitigen, ist es notwendig, die Bewegungsmethoden zu wiederholen und alle Bewegungen in Abteilungen unter dem Befehl des Lehrers auszuführen. Künftig werden kleinere Fehler beim Abfahren der Trainingsstrecke eliminiert.

Reis. 3. Übergang vom simultanen zum alternierenden Hub

Wenn Sie von einer simultanen Bewegung zu einem alternierenden Zweischritt wechseln, ist es am ratsamsten, einen direkten Übergang zu verwenden. Es ist am effektivsten und gleichzeitig ziemlich erfolgreich gemeistert (Abb. 3).

1. Nach Beendigung des simultanen Schubs mit den Händen richtet sich der Skifahrer langsam auf und bringt die Stöcke nach vorne.
2. Der Skifahrer gleitet weiter auf zwei Skiern, verlagert das Körpergewicht auf das rechte Bein und bereitet sich auf den Stoß vor.
3. Mit einem Schritt mit dem linken und einem Stoß mit dem rechten Fuß wird der rechte Stock zum Aufsetzen auf den Schnee vorbereitet und der linke weiterhin ringförmig nach vorne geführt.
4. Nach Beendigung des Stoßes mit dem rechten Fuß gleitet der Skifahrer auf dem linken Ski, der rechte Stock wird auf den Schnee gestellt, der linke Stock bewegt sich mit dem Ring weiter nach vorne.
5. Fortsetzung des Gleitens auf dem linken Ski, Beginn der Abstoßung mit der rechten Hand, Schwung des rechten Beins nach vorne.
6. Die rechte Hand beendet den Stoß, der linke Stock wird abgesenkt und zum Aufsetzen auf den Schnee vorbereitet, das linke Bein ist vor der Endphase der Abstoßung in der Hocke.
7. Die rechte Hand hat den Stoß beendet (die Hand und der Stock bilden eine gerade Linie), das linke Bein beendet die Abstoßung, die linke Hand ist bereit, sich auf den Schnee zu setzen. Im nächsten Moment schaltet der Skifahrer mit einem Druck der linken Hand auf eine alternierende Zweischrittbewegung um.

Der direkte Übergang wird in der Regel beim Übergang von simultan einstufig (Grundvariante) oder simultan stufenlos zu alternierend zweistufig eingesetzt, kann aber auch in anderen Fällen erfolgreich eingesetzt werden. Die Technik zum Lehren dieser Übergangsmethode ist die gleiche wie beim Lehren von Übergängen zu simultanen Bewegungen.

Für den Fall, dass Skifahrer nicht sicher genug sind, die Methoden des Übergangs von Zug zu Zug durch eine ganzheitliche Methode zu beherrschen, ist es ratsam, zuerst alle Bewegungen in Zählungen unterteilt auszuführen. Zunächst können Sie nach jeder Bewegung kurz anhalten, um die eingenommene Position zu kontrollieren; dann werden alle Bewegungen zusammen ausgeführt, die Geschwindigkeit der Bewegungen nimmt allmählich zu. Weiterbildung und Verbesserung finden auf dem Trainingszirkel und der Trainingsbahn statt. Es empfiehlt sich, den Trainingszirkel auf einem Gelände mit leichter (2-3°) Neigung zu verlegen.

Auf der Trainingsbahn gilt es zukünftig, das Gelände so zu wählen, dass es immer wieder zum Wechsel der Bewegungen anregt.

Original: Butin I.M. Skifahren: Proc. Zuschuss für Studenten. höher päd. Lehrbuch Institutionen.- M.: Verlagszentrum "Akademie", 2000. S. 133-137

Das ständig wechselnde Gelände, sowie die Ermüdung, die beim Skifahren durch monotone Arbeit wächst, erfordern vom Skifahrer ständig wechselnde Moves. Durch den Wechsel der Bewegungen können Sie die Belastung gleichmäßiger auf die Hauptmuskelgruppen verteilen, die beim Skifahren beteiligt sind. Beim Skifahren gibt es mehrere Möglichkeiten für den Übergang. Die Zweckmäßigkeit ihrer Verwendung hängt hauptsächlich von den spezifischen Bedingungen des Streckenabschnitts und von der technischen Bereitschaft des Skifahrers ab.

In der Praxis des Skilanglaufs und des Tourismus werden derzeit mehrere Methoden für Übergänge von gleichzeitigen zu abwechselnden Bewegungen verwendet: Übergang mit einem Verleih, direkter Übergang usw. Für Übergänge von abwechselnd zwei Schritten zu gleichzeitigen Übergängen ohne Schritt, durch Es werden ein und zwei Schritte verwendet. Die Hauptanforderung besteht darin, ohne Zeitverlust, ohne unnötige Bewegungen und vor allem ohne im Rhythmus der Bewegungen anzuhalten, zu einer anderen Bewegung überzugehen. Zeitverlust, mindestens 0,1 s bei jedem Wechsel (und wie oft muss ein Skifahrer bei einem 15-km-Rennen den Kurs ändern!), Kann zu einem Verlust von bis zu mehreren zehn Sekunden führen.

Beim Umschalten von einer alternierenden Zwei-Schritt-Bewegung auf eine simultane Bewegung ist es am zweckmäßigsten, einen Übergang ohne Schritt (den schnellsten) und einen Übergang durch einen Schritt zu verwenden.

Eine Transition ohne Schritt wird wie folgt durchgeführt:
1. Single-Support-Sliding auf dem rechten Ski, aber der linke Stick wird im Gegensatz zum alternierenden Two-Step nicht auf den Schnee gelegt. Auch das linke Bein verweilt in der extrem hinteren Position.
2. Die Rutsche geht weiter, aber der Skifahrer bringt schnell seine rechte Hand mit einem Stock nach vorne.
3. Die Schwingbewegung des linken Beins nach vorne beginnt und die Bewegung der rechten Hand endet.
4. Die Stöcke werden gleichzeitig auf den Schnee gelegt und die Abstoßung beginnt mit der „Masse“ des Körpers.
5. Der Schub mit Stöcken geht weiter, das Schwungbein nähert sich dem Standbein.
6. Gleichzeitig endet der Schub mit den Händen und der Fuß wird angesetzt. Der Skifahrer wechselte somit zu einer simultanen Bewegung. Meistens wird ein solcher Übergang mit gutem Gleiten durchgeführt.

Der Übergang von einem abwechselnden zweistufigen Hub zu einem simultanen einstufigen Hub wird wie folgt durchgeführt:

1. Einseitiges Gleiten auf dem linken Ski im Wechsellauf.
2. Die Folie wird fortgesetzt. Die rechte Hand bringt den Stock mit dem Ring nach vorne. Den linken Stick mit einem Ringback ausführen.
3-5. Ein Stoß mit dem linken Fuß, der linke Stock holt auf und verbindet sich mit dem rechten, bevor er sie auf den Schnee setzt.
6. Nach Beendigung des Stoßes mit dem linken Fuß werden die Stöcke gleichzeitig auf den Schnee gelegt und das Abstoßen mit zwei Stöcken beginnt.
7. Das gleichzeitige Drücken mit zwei Stöcken wird fortgesetzt.
8. Am Ende des Stoßes mit Stöcken wird das fliegende (linke) Bein am Stützbein befestigt, und der Skifahrer kann sich mit jeder gleichzeitigen Bewegung fortbewegen.

Mit diesen Methoden können Sie die Skibewegungen ohne Verzögerung ändern. Schüler, die jeden Zug separat gemeistert haben, meistern sie ganz leicht. Exemplarische Demonstration und Erklärung ermöglichen es den Schülern, das Bewegungsmuster nach mehreren Versuchen zu beherrschen. Die weitere Verbesserung setzt sich auf der Trainingsstrecke mit einem solchen Mikrorelief und Abschnitten mit unterschiedlichen Gleitbedingungen fort, dass häufige Wechsel von Lauf zu Lauf erforderlich sind.

Bei Übergängen stoßen Schulkinder auf die folgenden Hauptfehler: Mangelnde Koordination der Bewegungen beim Entfernen und Setzen von Stöcken auf dem Schnee mit Abstoßung mit den Beinen; Mangel an Kontinuität, Verschmelzung von Bewegungen, manchmal Verlangsamung, was zu einer Verletzung des Rhythmus führt; ein schwacher Stoß mit den Händen im Moment des Übergangs von Bewegung zu Bewegung.

Um diese Fehler zu beseitigen, ist es notwendig, die Bewegungsmethoden zu wiederholen und alle Bewegungen in Abteilungen unter dem Befehl des Lehrers auszuführen. Künftig werden kleinere Fehler beim Abfahren der Trainingsstrecke eliminiert.

Wenn Sie von einer simultanen Bewegung zu einem alternierenden Zweischritt wechseln, ist es am ratsamsten, einen direkten Übergang zu verwenden. Es ist am effektivsten und wird gleichzeitig von Schulkindern recht erfolgreich gemeistert.

1. Nach Beendigung des simultanen Schubs mit den Händen richtet sich der Skifahrer langsam auf und bringt die Stöcke nach vorne.
2. Der Skifahrer gleitet weiter auf zwei Skiern, verlagert das Körpergewicht auf das rechte Bein und bereitet sich auf den Stoß vor.
3. Mit einem Schritt mit dem linken und einem Stoß mit dem rechten Fuß wird der rechte Stock zum Aufsetzen auf den Schnee vorbereitet und der linke weiterhin ringförmig nach vorne geführt.
4. Nach Beendigung des Stoßes mit dem rechten Fuß gleitet der Skifahrer auf dem linken Ski, der rechte Stock wird auf den Schnee gestellt, der linke Stock bewegt sich mit dem Ring weiter nach vorne.
5. Fortsetzung des Gleitens auf dem linken Ski, Beginn der Abstoßung mit der rechten Hand, Schwung des rechten Beins nach vorne.
6. Die rechte Hand beendet den Stoß, der linke Stock wird abgesenkt und zum Aufsetzen auf den Schnee vorbereitet, das linke Bein ist vor der Endphase der Abstoßung in der Hocke.
7. Die rechte Hand hat den Stoß beendet (die Hand und der Stock bilden eine gerade Linie), das linke Bein beendet die Abstoßung, die linke Hand ist bereit, sich auf den Schnee zu setzen. Im nächsten Moment schaltet der Skifahrer mit einem Druck der linken Hand auf eine alternierende Zweischrittbewegung um.

Der direkte Übergang wird in der Regel beim Übergang von simultan einstufig (Grundvariante) oder simultan stufenlos zu alternierend zweistufig eingesetzt, kann aber auch in anderen Fällen erfolgreich eingesetzt werden. Die Technik zum Lehren dieser Übergangsmethode ist die gleiche wie beim Lehren von Übergängen zu simultanen Bewegungen.

Für den Fall, dass die Schüler nicht sicher genug sind, die Methoden des Übergangs von Bewegung zu Bewegung durch eine ganzheitliche Methode zu beherrschen, ist es ratsam, zuerst alle Bewegungen in Zählungen unterteilt auszuführen. Zunächst können Sie nach jeder Bewegung kurz anhalten, um die eingenommene Position zu kontrollieren; dann werden alle Bewegungen zusammen ausgeführt, die Geschwindigkeit der Bewegungen nimmt allmählich zu. Weiterbildung und Verbesserung finden auf dem Trainingszirkel und der Trainingsbahn statt. Es empfiehlt sich, den Trainingszirkel auf einem Gelände mit leichter (2-3°) Neigung zu verlegen.

Auf der Trainingsbahn gilt es zukünftig, das Gelände so zu wählen, dass es immer wieder zum Wechsel der Bewegungen anregt.

Liste der verwendeten Literatur:

1. Butin I.M. Skifahren: Proc. Zuschuss für Studenten. höher päd. Lehrbuch Betriebe. - M.: Verlagszentrum "Akademie", 2000. - 368 p.