Kunstturnbewegungen mit dem Ball. Übungen mit dem Ball in der Rhythmischen Sportgymnastik. Schal Übungen

BEIM rhythmische Gymnastik weit verbreitet Übungen mit verschieden Produkte: klein und mittel Ball, Seil, Reifen, Band, Wimpel, Schal. Sie tragen zur Entwicklung eines feinen Muskelsinns bei, eines Auges, das an Genauigkeit in Bewegungen gewöhnt ist, und verbessern ihre Koordination. Darüber hinaus ermöglichen sie Ihnen, schöne, interessante Bewegungsmuster zu erstellen.

Alle Übungen mit Geräten in der Rhythmischen Sportgymnastik basieren auf Bewegungen ohne Geräte. Daher sollten Sie nach systematischem Training darauf umsteigen, um Übungen ohne Objekte durchzuführen. Fügen Sie in jedes Training ein Element ein. Beginnen Sie mit einem kleinen (Tennis-)Ball.

Ballübungen

Übung 1

Legen Sie den Ball in Ihre rechte Handfläche und heben Sie Ihre linke Hand zur Seite. Gehe leicht in die Hocke und senke deinen Kopf auf deine Brust, wirf den Ball nach oben. Wenn Sie den Wurf beenden, richten Sie Ihren Körper auf, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf den Ball. (Abb. 1 a, b)

Fangen Sie nun den Ball mit der rechten Hand, ebenfalls leicht geduckt und mit geneigtem Kopf. In dem Moment, in dem der Ball die Hand berührt, fällt er weiter, wodurch der Aufprall des Balls auf der Handfläche passiert (abgeschwächt) wird. (Abb. 1 c, d)

Übung 2

Wiederholen Sie den Aufwärtswurf mit der linken Hand und beachten Sie die gleichen Anforderungen. Mache 4-6 Würfe mit jeder Hand.

Übung Nr. 3

Wirf den Ball mit der rechten Hand und fange ihn mit der linken (4-6 Mal).

Übung Nummer 4

In dem Moment, in dem der Ball oben ist, klatschen Sie hinter Ihrem Rücken über Ihrem Kopf in die Hände.

Übung Nummer 5

Werfen Sie den Ball hoch und wenn er oben ist, drehen Sie sich auf der Stelle und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Strecke deine Arme seitlich aus. (Abb. 2)

Wiederholen Sie die Würfe mit der anderen Hand mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung 2-4 Mal.

Übung Nummer 6

Halten Sie den Ball mit den Fingern verkehrt herum. Gehe leicht in die Hocke und runde deinen Rücken, schlage den Ball auf den Boden. (Abb. 3 a)

Nehmen Sie nach dem Abprall den Ball in Ihre Handfläche und schlagen Sie ihn leicht hoch, ohne seine Bewegung zu stoppen. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Wiederholen Sie die Bewegungen 4-6 Mal.

Übung Nummer 7

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt, beugen Sie sich mit dem rechten nach vorne und werfen Sie gleichzeitig den Ball mit der linken Hand nach oben. (Abb. 4).

Nachdem Sie den Ball gefangen haben, machen Sie mit dem anderen Fuß einen Schritt und werfen Sie den Ball mit der rechten Hand. 6-8 Mal wiederholen. Erschweren Sie nun den Wurf, indem Sie ihn nicht auf einem Schritt, sondern auf einem Sprung auf das Standbein ausführen (8-10-12 mal).

Übung Nummer 8

Wirf den Ball mit deiner rechten Hand unter deine linke, strecke ihn nach vorne (Abb. 5 a) und fange ihn mit deiner linken Handfläche. Dann, ohne den Ball zu halten, werfen Sie ihn mit der linken Hand unter die rechte (Abb. 5 b) und fangen Sie ihn mit der rechten auf. Werfen Sie den Ball 4-6 Mal kontinuierlich mit jeder Hand, während Sie auf den Ball schauen.

Übung Nummer 9

Werfen Sie den Ball mit der rechten Hand unter das im Knie gebeugte linke Bein (Abb. 6 a) und fangen Sie ihn mit der linken Hand auf. Werfen Sie den Ball, ohne ihn zu halten, unter Ihren rechten Fuß. (Abb. 6b). Würfe sollten 2-4 Mal unter jedem Bein durchgeführt werden.

Übung Nummer 10

Machen Sie Würfe auf dem "Sprung", d. H. Während des Wurfs unter dem gebeugten Bein sollte das andere Bein vom Boden abstoßen. Bewegen Sie sich während der "Sprünge" vorwärts oder rückwärts. (Abb. 7). Wiederholen Sie alle 2-4-6-8 mal.

Übung Nummer 11

Kombiniere Armwürfe (Abb. 5 a, b) mit gebeugten Beinwürfen (Abb. 6 a, b) zu einer durchgehenden Übung

Übung Nummer 12

Halten Sie den Ball mit der rechten Hand, fahren Sie ihn nach unten und zurück, während Sie sich am Ellbogen und dann am Handgelenk beugen. Dann den Ball in einem Bogen nach oben über die rechte Schulter werfen (Abb. 8 a, b) und mit der rechten Hand fangen.

Dieser Wurf wird "Twist" genannt. Wiederholen Sie es mit der linken Hand. Machen Sie 4-6 Würfe mit dem einen und dem anderen mit Ihrer Hand. Diese Bewegung kann beim Tanzen der Polka ausgeführt werden.

Übung Nummer 13

Strecken Sie die Arme seitlich aus, legen Sie die Beine auseinander. Halte den Ball in deiner rechten Hand. Dann, leicht auf dem rechten Bein hockend und den Körper nach rechts neigend, werfen Sie den Ball „drehend“ hinter den Rücken, so dass er den Rücken nicht berührt und in einem Bogen von hinten zur linken Hand fliegt (Abb. 9 a, b)

Nachdem Sie den Ball mit der linken Hand gefangen haben, halten Sie ihn nicht fest, sondern werfen Sie ihn mit einer "Drehung" hinter Ihrem Rücken in Ihre rechte Hand. Wiederholen Sie dies 4-6 mal.

Notiz:

Wenn Sie diese Grundbewegungen mit dem Ball ausgearbeitet haben, können Sie diese in kurzen Übungen nach Belieben miteinander kombinieren und als Gruppe, im Kreis stehend oder mit den Tanzschritten „Polka“ oder „Galopp“ zur Musik fortschreitend ausführen ".

Wechseln Sie von einem kleinen Tennisball zu einem mittleren. Dies ist ein gewöhnlicher Gummiball mit einem Durchmesser von 15-16 Zentimetern. Es ist schwieriger, damit Übungen zu machen, daher sollten Sie zuerst lernen, wie man einen kleinen Ball gut kontrolliert.

Seilübungen

Nachdem Sie den Ball gemeistert haben, können Sie zu gehen Seilübungen in der Rhythmischen Sportgymnastik. Es wird in Sportgeschäften verkauft. Um ein Seil entsprechend Ihrer Körpergröße auszuwählen, stellen Sie sich mit beiden Füßen in die Mitte der Schnur und ziehen Sie die Griffe zu Ihren Schultern. (Abb. 10). Sie können ein Springseil auch selber machen: Fädeln Sie ein Hanfseil, eine straffe Schnur oder einen Gummischlauch durch Holzgriffe.

Übung Nummer 14

Drehen Sie das Seil nach vorne, machen Sie Sprünge und strecken Sie abwechselnd das eine oder andere Bein (Abb. 11). Halten Sie den Körper gerade, ziehen Sie die Socken. Drehen Sie das Seil nur mit den Handgelenken. Machen Sie 8-12 Bewegungen.

Übung Nummer 15

Wiederholen Sie die vorherige Übung, indem Sie das Seil zurückdrehen (Abb. 12).

Übung Nummer 16

Springe auf ein Bein und beuge das andere nach vorne (4 Mal). Wiederholen Sie die Sprünge auf dem anderen Bein, ohne die Drehung des Seils nach vorne zu stoppen (Abb. 13).

Führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie das Seil zurückdrehen.

Übung Nummer 17

Drehen Sie das Seil einmal einfach nach vorne und ein anderes Mal mit gekreuzten Armen. Machen Sie Sprünge gleichzeitig und stoßen Sie sich mit beiden Beinen ab. (Abb. 14 a, b). Mache kontinuierlich 8-12-16 Sprünge. Wiederholen Sie dann dasselbe und drehen Sie das Seil zurück.

Notiz: Nachdem Sie zwei oder drei Übungen mit dem Seil gemacht haben, ruhen Sie sich aus, aber stehen Sie nicht still, setzen Sie sich nicht hin, sondern gehen Sie ein paar Schritte und atmen Sie tief durch.

Übung Nummer 18

Falten Sie das Seil in zwei Hälften und nehmen Sie beide Griffe in Ihre rechte Hand. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie das Seil mit der rechten Hand unter Ihren Füßen, wobei Sie mit einem Fuß und dann mit dem anderen darüber springen (Abb. 15).

Machen Sie dies 6-8 Mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung, indem Sie das Seil mit der linken Hand drehen.

Übung Nummer 19

Mit beiden Füßen abstoßen, kräftig nach oben springen, sodass das Seil zu diesem Zeitpunkt zweimal unter den Füßen abrollt. Dies wird eine doppelte Drehung sein. Wiederholen Sie es 2-4-6 mal.

Notiz: Einzelne Übungen mit einem Seil können auf verschiedene Weise kombiniert werden. Sie werden gut zu russischen Tanzmelodien aufgeführt.

Tape-Übungen

Bandübungen in der Rhythmischen Sportgymnastik kann in einem großen Raum, in der Halle und in der Luft durchgeführt werden. Die Länge des Bandes beträgt 5 Meter, die Breite 3-5 Zentimeter. Befestigen Sie ein Ende mit einem Ring am Stab. Stocklänge 65-70 cm (Abb. 16 oben)

Übung Nummer 20

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, nehmen Sie den Stock mit dem Band in die rechte Hand und machen Sie einen energischen Schwung nach links entlang eines großen Bogens, und führen Sie ihn dann, ohne die Bewegung anzuhalten, mit dem gleichen Schwung nach rechts zurück. Die Beine sind an den Knien leicht gebeugt. (Abb. 17) Wiederholen Sie dies 4-6 mal.

Sie können keine Bögen, sondern Kreise machen und das Band mehrmals vor sich drehen. Oder mache auf einem Bein stehende Kreise über dem Kopf. (Abb. 18). Während der Drehungen können Sie sich mit Schritten und Sprüngen vorwärts bewegen.

Kreise können auch in der lateralen Ebene (Abb. 19), auf einem Bein stehend oder mit Tanzschritten ausgeführt werden.

Übung Nummer 21

Stehen Sie leicht auf zwei oder ein Bein gestützt, machen Sie kurze rhythmische Bewegungen mit dem Band auf und ab. (Abb. 20). Bei dieser Bewegung wird das Band "Schlange" zappeln. Diese "Schlange" kann auch mit einer Wende gemacht werden (Abb. 21), aber in diesem Fall sollte das Band den Boden nicht berühren.

Übung Nummer 22

Indem Sie das Band in kontinuierlichen Kreisen in der vorderen Ebene drehen, können Sie darüber springen, als ob Sie zuerst mit einem und dann mit dem anderen Fuß darüber steigen würden. (Abb. 22)

Übung Nummer 23

Laufen mit einem Band, bei dem das Band "Schlange" in der Luft zappelt. (Abb. 23)

Verbinden Sie die Bewegungen im Bogen und im Kreis mit der „Schlange“, Laufen, Springen und Drehen. Das wird eine schöne Übung.

Schal Übungen

Um mit einem Schal zu trainieren, besorgen Sie sich ein Stück Seide, sehr leichte Materie, 2 m lang und 80-90 cm breit.Ein Gasschal ist für diesen Zweck geeignet. Es kann verwendet werden, um viele der in den Übungen beschriebenen Bewegungen mit dem Band auszuführen, wie Bögen und Kreise in der vorderen (Abb. 24 oben) und seitlichen (Abb. 25) Ebene. Der Schal sollte mit einer Hand an der schmalen Kante gehalten werden.

Bewegen Sie den Schal und halten Sie ihn an der breiten Kante.

Laufen Sie schnell mit erhobenem Schal über dem Kopf (Abbildung 26 oben)

Machen Sie Sprünge, indem Sie den Schal mit beiden Händen an den breiten (Abb. 27) oder schmalen (Abb. 28) Rändern halten.

Zurücklehnen (Abb. 29)

Auf einem Bein stehen und dabei das Gleichgewicht halten. (Abb. 30)

Notiz: Einzelne Bewegungen mit einem Schal können auch zu kurzen Übungen kombiniert und zur Musik ausgeführt werden.

Ein paar Richtlinien für Übungen mit Objekten

Achte ab der ersten Übung darauf, dass der ganze Körper an der Bewegung teilnimmt. Beim Hochwerfen des Balls sollten die Bewegungen also in einer „Welle“ ausgeführt werden. Die freie Hand muss in derselben Position bleiben, es sei denn, sie ist aktiv an der Bewegung beteiligt.

Im Moment des Fangens des Balls ist es in den meisten Fällen notwendig, seinen Schlag abzuschwächen, wie in Übung Nr. 1 (Abb. 1 c, d) angegeben. Der ganze Körper nimmt am Durchgang der fallenden Kugel teil: Körper, Beine, Arme. Es gibt eine Art "runde" halbe Kniebeuge. Im Allgemeinen, in allem Übungen mit Gegenständen in der Rhythmischen Sportgymnastik die aktive Beteiligung des ganzen Körpers ist notwendig.

Jede Übung sollte mit der rechten und der linken Hand wiederholt werden. Verbinden Sie die vorherige Übung mit der nächsten, um neue kurze "Bündel" zu erhalten.

Sei vorsichtig mit dem Springseil. Überladen Sie den Körper nicht mit Sprüngen!

Wechseln Sie Bewegung mit Ruhe ab und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sprünge.

Eine unabdingbare Voraussetzung für alle Übungen ist die richtige Atmung. Er kann nicht festgehalten werden. Atme immer tief und rhythmisch. Denken Sie auch an Ihre Körperhaltung.

Vergessen Sie nach dem Training nicht, die abschließenden Beruhigungsübungen zu machen.

Komponieren Sie Ihre eigenen kurzen Übungen mit einzelnen Objekten. Machen Sie sie als Gruppe.

Laut der Zeitschrift ...

Rhythmische Gymnastikübungen werden unter Berücksichtigung der anatomischen und physiologischen Eigenschaften des Körpers von Frauen, ihrer Neigung zu weichen, glatten, ausdrucksstarken Bewegungen, die zu Musik ausgeführt werden, entworfen. Diese Merkmale können das breite Einsatzspektrum der Rhythmischen Sportgymnastik im Unterricht von Frauengruppen unterschiedlichen Alters und Bereitschaft erklären. Übungen der Rhythmischen Gymnastik unterscheiden sich von anderen Gymnastikmitteln durch die besondere Dynamik von Bewegungen mit großer Amplitude und den tänzerischen Ausführungsstil.

Spezifische lokale Aufgaben, die mit Hilfe von Übungen der Rhythmischen Gymnastik gelöst werden können, sind:

- Erziehung zur Bewegungskultur - die Fähigkeit, Bewegungen eine emotionale Färbung zu geben, sie extrem ausdrucksstark zu machen;

- ästhetische Bildung der Studierenden basierend auf der Verbindung von Bewegungen mit Musik und dem Einsatz von tänzerischen und choreografischen Elementen;

Aufgrund dieser Ausrichtung des Unterrichts mit geeigneten Mitteln und Methoden wird diese Art des Turnens als „künstlerisch“ bezeichnet.

In den Übungen der Rhythmischen Gymnastik kann man traditionelle Übungen, angewandte allgemeine Entwicklungsübungen sehen. Aber sie werden auf besondere Weise aufgeführt. Mahi werden glatt und sanft ausgeführt. Tilts werden in der Regel mit federnden, wellenförmigen Bewegungen ausgeführt, die gut zu der „nacheilenden“ Arbeit von Kopf und Händen passen.

Gesättigt mit choreografischen und tänzerischen Elementen entwickeln rhythmische Gymnastikübungen Flexibilität, Sprungfähigkeit, Bewegungskoordination, Gehör für Musik und Rhythmusgefühl.

Mädchen, die an rhythmischer Gymnastik beteiligt sind, zeichnen sich durch eine schöne Körperhaltung, Leichtigkeit, Anmut des Gangs und anmutige Bewegungen aus.

Je nach Schwierigkeitsgrad werden die Übungen der rhythmischen Gymnastik bedingt unterteilt in: vorbereitend und grundlegend.

Die erste Gruppe umfasst: Arten von Gehen, Laufen, Springen, allgemeine Entwicklungsbewegungen, die einfachsten choreografischen und tänzerischen Elemente.

Die zweite Gruppe von Übungen (Grundkenntnisse) umfasst komplexere Bewegungen, die hauptsächlich für diejenigen bestimmt sind, die sich auf rhythmische Gymnastik spezialisiert haben: Übungen ohne Gegenstände (Wellen, Schaukeln, Gleichgewicht, Drehungen, Sprünge), Übungen mit Gegenständen (Seil, Reifen, Ball, Keulen , Tape), Verbindungen und Kombinationen von Übungen ohne Objekt und mit Objekten (Einzelperson und Gruppe).

8.2. Choreografische und tänzerische Übungen

Choreografische Übungen werden durch Elemente der klassischen Choreographie an der Barre und in der Saalmitte repräsentiert.

Grundstellungen der Beine und Arme.

Grundlegende Handpositionen

Reis. 156 Hände unten, Ellenbogen und Handgelenke gerundet, Handflächen nach oben (Daumen in der Handfläche).

Reis. 157 Arme nach vorn, an Ellbogen und Handgelenken gerundet.

Reis. 158 Hände nach vorne - zu den Seiten, abgerundet an den Ellbogen- und Handgelenksgelenken (Handflächen nach innen).

Reis. 159 Hände nach vorne - oben, an Ellbogen und Handgelenken gerundet (Handflächen nach innen).

Grundlegende Beinpositionen

Reis. 160 Ich - der erste

Geschlossener Stand. Fersen verbunden, Socken raus. Die Beine befinden sich auf einer Linie mit einer gleichmäßigen Lastverteilung über den gesamten Fuß.

Reis. 161 II - zweite

Breiter Stand, Zehen nach außen. Die Beine befinden sich in einer Linie im Abstand von einem Fuß bei gleichmäßiger Lastverteilung auf beide Füße.

Reis. 162 III - dritter

Geschlossener Stand, der rechte steht in der Mitte des linken Fußes (Zehen nach außen).

Reis. 163 IV - vierter

Beinbreit stehen, direkt vor dem linken (in einem Fußabstand), Socken aus.

Reis. 164 V - fünfter

Geschlossener Stand, rechts vor links (rechte Ferse geschlossen mit linker Zehe), Zehen nach außen.

Reis. 165 VI - Sechster

Geschlossene Haltung mit Verbindung von Socken und Absätzen.

Die am häufigsten verwendeten Bewegungsarten:

„weicher Schritt“ wird durch Abrollen von der Zehe bis zum gesamten Fuß mit leichter Beugung des Beins am Kniegelenk ausgeführt;

„hoher Schritt“ wird mit gebeugtem Beinheben ausgeführt (Oberschenkel und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel);

„Ein scharfer Schritt“ wird aus einem Stand auf dem gesamten Fuß mit einem kleinen Schritt nach vorne scharf, abrupt ausgeführt, der Fuß des anderen Beins ist auf der Zehe;

"weiter Schritt" wird durch Ausfallen nach rechts (links) mit entgegengesetzten Handbewegungen ausgeführt;

Der „Rollschritt“ wird aus dem Zehenstand mit einer kleinen Rolle von der Zehe zum ganzen Fuß ausgeführt. Gleichzeitig beugen und dann das Bein am Kniegelenk lockern, auf die Zehe stellen, das andere Bein nach vorne-unten;

Der "Sprungschritt" wird ähnlich wie der Rollschritt ausgeführt, jedoch in einem schnellen Tempo, scharf und energisch.

Laufen unterscheidet sich vom Gehen durch eine Flugphase. Viele Arten des Laufens sind Analoga zu Schritten und behalten die entsprechenden terminologischen Definitionen bei. Zum Beispiel Scharflauf, Federlauf, Hochlauf. Die Handbewegungen beim Gehen und Laufen können unterschiedlich sein.

Choreografische Tanzübungen

In der rhythmischen Gymnastik Elemente des klassischen Gesellschaftstanzes (Galopp, Polka, Walzer usw.), Volkstänze (Russisch variabel, fallend, Seil, Pas de Basque, Picker, Schritt mit Flut usw.), historisch und alltäglich, modern Tanzen.

Seitlicher Schritt ist der einfachste Tanzschritt, um den Galoppschritt erfolgreich zu lernen. Läuft vorwärts, seitwärts, rückwärts.

IP – o.s., Beine in der 3. Position, ganz vorne, Hände am Gürtel; 1 - mit einer Gleitbewegung einen Schritt nach rechts auf der Zehe nach vorne machen (mit dem Übergang zum gesamten Fuß), auf der Zehe zurückgelassen; 2-Hinzufügen der Linken, nimm ip; 3-4 - das gleiche, aber vom linken Bein. In Zukunft wird der Seitschritt mit der Bewegung einer oder beider Hände ausgeführt.

variable Tonhöhe(das sogenannte Triple, musikalische Größe 2/4) dient als Grundlage für die Schritte der Polka, des russischen Tanzes. In verschiedenen Kombinationen studiert.

IP – o.s., Beine in der 3. Position, Arme seitlich; 1 Schritt nach rechts vorwärts; "Und" - fügen Sie die Linke hinzu; 2-Schritt rechts nach vorne, links hinten auf der Zehe; 3-4 - das gleiche vom linken Bein. Es wird auf die gleiche Weise ausgeführt, wobei das Bein ein wenig nach vorne zur „Und“-Zählung „übersprungen“ wird.

IP – o.s., Beine in der 3. Position, Arme seitlich; 1 Schritt nach rechts auf der Zehe; "I" - leicht hockend auf der rechten Seite, ein kleiner Schritt von links auf die Zehe; 2-Schritt nach rechts, linken zurücknehmen, Hände nach unten, dann vorwärts nach oben bewegen; 3-4 - das gleiche vom linken Bein. Auf Kosten von 3 kehren die Zeiger mit Bögen nach unten zum SP zurück. Es wird auch durchgeführt, indem das gerade oder gebeugte Bein auf Kosten von 2 und 4 nach vorne gehoben wird, mit abwechselnden Bewegungen der Arme, mit Drehungen im Kreis mit einer Beinbewegung.

Galoppierender Schritt- dies ist ein angehängter Schritt mit einem kleinen Sprung und Verbindung der Beine in der Flugphase (Musikgröße 2/2). Es wird normalerweise nach vorne und zu den Seiten ausgeführt. Im Moment der nicht unterstützten Position sollten der Körper und die Beine gerade sein, Socken - gezogen. Der Galoppschritt wird am bequemsten zu zweit stehend ausgeführt, wobei die Hände (oder die Hände an einem Gürtel) gehalten werden.

1. I.p. – o.s., Beine in der 3. Position, Hände am Gürtel; 1-7 - Vorwärtsgaloppschritte vom rechten Fuß; 8-Sprung nach rechts, links nach vorne; 9-16 - Vorwärtsgaloppschritte vom linken Fuß.

2. IP - Die Schüler stehen im Kreis mit dem Gesicht zur Mitte und halten sich an den Händen; 1-7 - Galoppschritte nach rechts; 8 - rechts springen, links zur Seite; 9-16 - Galoppschritte nach links.

Polka-Schritt- eine Art variabler Schritt, der durch kleine Sprünge mit einer Drehung der Schultern in Richtung des Beins ausgeführt wird, von dem aus die Bewegung begann (Musikgröße 2/4).

IP – o.s., Beine in der 3. Position, Hände am Gürtel; "I" - springe auf das linke Bein, rechts nach vorne; 1 - "I" - 2 kleine Sprünge, ein abwechselnder Schritt vom rechten Fuß, links nach vorne; 3 - "I" - 4 - das gleiche vom linken Bein.

Schritt Mazurka(Musikgröße 3/4). Hauptsorten: weiblicher Schritt, männlicher Schritt.

IP – o.s., Beine in der 3. Position, Hände am Gürtel; "I" - ein kleiner Sprung auf dem linken Bein, rechts nach vorne-unten; 1 - mit der rechten einen Schritt nach vorne machen, leicht in die Hocke gehen, das linke Bein nach hinten beugen, das Knie ausstrecken; 2 - ein kleiner Sprung nach rechts, links etwas weiter nach hinten biegen; 3-Sprung nach rechts, linke nach vorne und unten. Bewegen Sie sich weiter mit dem linken Fuß.

Walzerschritt(Musikgröße 3/4) wird vorwärts, seitwärts, rückwärts, mit einer Drehung ausgeführt.

Walzer Schritt vorwärts: IP - auf Socken, Hände am Gürtel; 1 - Gleitschritt von rechts mit leichter Kniebeuge und anschließendem Anheben der Zehe; 2-3 - zwei kleine Schritte nach vorne auf den Zehen auf der linken Seite; 4-6 - das gleiche, aber vom linken Bein. Zukünftig empfiehlt es sich, mit Handbewegungen (vorwärts-rückwärts, „Acht“, die gleichnamige Hand mit dem Fuß) auszuführen.

Walzerschritt mit Drehung(stellt eine Kombination aus Walzerschritten vorwärts und rückwärts mit Drehungen im Kreis dar): I.p. - o.s., Hände am Gürtel; 1 - Schritt nach rechts nach vorne - nach außen mit einer leichten Hocke; 2 - ein kleiner Schritt von links nach vorne mit einer Drehung nach rechts in einem Kreis auf den Zehen; 3-Befestigen Sie die rechte Rückseite an der linken; 4 - leicht hocken, Schritt nach links zurück; 5-Schritt rechts zurück – auf Zehenspitzen nach rechts drehen; 6- lege die linke nach rechts. In Zukunft wird es mit Handbewegungen vorwärts und rückwärts usw. ausgeführt.

Einige Elemente des Volkstanzes:

Russischer variabler Schritt nach vorne(Musikgröße 4/4): I.p. - o.s., Beine in der 3. Position, Hände am Gürtel oder seitlich; 1 Schritt rechts von der Zehe; "I" - Schritt nach links von der Zehe; 2-Schritt des rechten Fußes, leicht in die Hocke gehen, den linken mit einer Gleitbewegung nach vorne bewegen; "I" - links nach vorne mit einer Drehung des Körpers nach links um 45 0; 3-4 - das gleiche vom linken Bein.

Schritt "Seil" zurück: IP - o.s., Hände am Gürtel; 1 - Heben und beugen Sie das Bein, legen Sie es hinter den linken Zeh zurück; 2 - ein kleiner Sprung nach rechts mit Biegen der linken und Zurücksetzen. Nachdem der "Seil"-Rücken gemeistert wurde, wird der Schritt des "Seils" mit einem dreifachen Stampfen studiert.

Choreografische Sprünge

Choreografische Sprünge sind notwendig, um Bodenübungen zu meistern und die Bewegungskoordination der Beteiligten zu verbessern.

springen durchgeführt, indem ein Bein gedrückt und das andere gebeugt wird. Empfohlene Reihenfolge zum Meistern des Sprunges:

Gehen mit Anheben des gebeugten Beins nach vorne, Hände am Gürtel.

Gehen auf der Stelle mit Anheben des gebeugten Beins nach vorne mit den Bewegungen der Arme vor und zurück.

IP - links stehen, die rechte ist nach vorne gebeugt, die linke Hand ist vorne, die rechte ist hinten; 1 - Schritt nach rechts, linke nach vorne beugen, rechte Hand nach vorne, linke zurück; 2 - der gleiche Schritt mit dem linken Fuß, die Hände ändern die Position.

Dasselbe wie in der 3., aber mit einem Sprung auf das Bein, mit dem der Schritt kommt (diese Übung ist ein Sprung).

variabler Schritt mit einem Sprung zu den Zählungen 2 und 4.

1. I.p. - Über. s., Beine in 3. Position, Arme seitlich; 1 - Schritt nach rechts mit Anheben der Zehe und Schwung der linken nach vorne; 2 - der gleiche Schritt nach links mit einem Schwung nach rechts.

2. IP - o.s., linke Seite zur Stange oder Turnwand, rechte Hand zur Seite. Linker Schrittsprung mit Beinwechsel vorne mit zusätzlicher Unterstützung mit der linken Hand während des Sprunges.

3. Sprung mit Beinwechsel nach einem Schritt mit der linken Vorwärtsbewegung. Dann das gleiche mit dem anderen Bein.

4. Dasselbe wie in Übung Nr. 3, aber mit einem Wechsel der gebeugten Beine.

5. Variabler Schritt und Sprünge für Zählung 2 und 4 mit Beinwechsel vorne.

Indoor-Sprung durchgeführt, indem man vorwärts oder rückwärts mit einem Sprung darauf tritt. Das andere Bein ist im Moment des Sprungs nach vorne gebeugt, die Arme sind mit den Handflächen nach unten angehoben, der Kopf ist gesenkt.

1. I.p. – o.s. auf den Zehen, Arme an den Seiten; 1 - Schritt rechts geschlossen springen, links nach vorne beugen; 2 - Platzieren Sie die linke Seite, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, die Arme zur Seite; 3-4 - einen geschlossenen Sprung mit einem linken Schritt ausführen.

2. Variabler Schritt mit geschlossenen Sprüngen auf dem Konto von "2" und "4".

offener Sprung ausgeführt, indem man mit einem Sprung nach vorne tritt und gleichzeitig das andere Bein zurücknimmt. Beugen Sie sich leicht im Brustbereich der Wirbelsäule, schauen Sie nach vorne.

1. I.p. - o.s., Arme an den Seiten; 1 - Schritt nach rechts auf den Zeh, nehmen Sie den linken Rücken, beugen Sie sich vor; 2 - der gleiche Schritt mit der linken, die rechte zurück nehmen.

2. IP - o.s., Arme an den Seiten; 1 - Schritt nach rechts öffnen, darauf springen; 2 - der gleiche Schritt mit der linken Seite.

3. Ausführen eines offenen Sprungs nach einem variablen Schritt.

Kombinationen von Tanzschritten.

Das Ausführen von Kombinationen von Tanzschritten, die sich von Klasse zu Klasse ändern, erhöht das Interesse am Unterricht stark, ermöglicht es Ihnen, die körperliche Aktivität leise zu steigern und die Bewegungskoordination zu verbessern. Empfohlene Kombinationen von Tanzschritten:

1. I.p. - paarweise stehen, Hände am Gürtel (oder Händchen haltend); 1-4 - vier Galoppschritte vorwärts vom rechten Fuß; 5-7 - drei leichte Sprünge vorwärts; 8 - einen Fuß setzen, ip nehmen; 9-16 - das gleiche wie 1-8, aber beginne den Galopp mit dem linken Fuß.

2. IP - paarweise stehen, Hände am Gürtel (oder Händchen haltend); 1-4 - vier Galoppschritte vorwärts von rechts; 5-8 - vier Sprünge auf zwei auf der Stelle; 9-16 - das gleiche wie auf dem Konto 1-8, aber vom linken Fuß.

3. IP - paarweise stehen, Händchen haltend; 1-8 - acht Vorwärtsgaloppschritte von rechts; 9–16 - das gleiche von links.

4. IP - paarweise stehen, Händchen haltend; 1-4 - vier Galoppschritte vorwärts, von rechts beginnend; 5-7 - drei Schritte nach vorne von rechts; 8 - mit dem linken Fuß stampfen und den Körper leicht nach links drehen; 9-16 - das gleiche wie auf Kosten von 1-8, aber vom linken Fuß mit einem Stampfen des rechten.

5. IP - paarweise stehen, Händchen haltend im Kreis, linke Seite zur Mitte des Kreises; 1-3 - drei Galoppschritte nach links (in Richtung Mitte); 4 - mit dem rechten Fuß stampfen; 5-7 - drei Galoppschritte nach rechts; 8 - Hände loslassen, nach links drehen, mit Blick auf die Mitte des Kreises, Hände am Gürtel; 9-11 - drei Schritte nach vorne mit dem rechten Fuß; 12 - Platzieren Sie den linken Fuß und klatschen Sie vor sich in die Hände. 13-15 - drei Schritte vom linken Bein zurück, Hände am Gürtel; 16 - Rechten Fuß zurücktreten, nach rechts drehen, sp nehmen.

6. IP - im Kreis stehen, Händchen haltend, Blick in die Mitte des Kreises; 1-4 - vier Schritte eines Galopps nach rechts; 5-7 - mit einer Drehung nach rechts, ohne die Hände loszulassen, drei Schritte nach vorne vom rechten Fuß; 8 - mit einem Stampfen des linken Fußes nach links drehen; 9-16 - das gleiche wie 1-8, aber in die andere Richtung.

7. IP - das gleiche wie in Übung Nr. 6; 1-4 - vier Schritte eines Galopps nach rechts; 5 - nach rechts springen; 6 - mit dem linken Bein nach rechts springen und rechts landen; 7-8 - wiederholen Sie dasselbe wie auf Kosten von 5-6. Wiederholen Sie dasselbe, ohne die Bewegung zu unterbrechen, aber zur linken Seite.

8. I.p. - im Kreis stehen, Händchen haltend, Blick in die Mitte des Kreises; 1-8 - acht Galoppschritte nach rechts; 9-16 - mit einer Drehung nach rechts, acht Sprünge im Kreis vorwärts, ohne die Hände loszulassen. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.

9. I.p. - im Kreis stehen, Händchen haltend; 1 - drei Galoppschritte nach rechts; 4 - ein Galoppschritt vom rechten Fuß mit einer Drehung nach rechts im Kreis, lassen Sie die Hände während der Drehung los. Fassen Sie nach dem Wenden wieder die Hände; 5-8 - Galoppschritte in die gleiche Richtung, aber vom linken Fuß.

10. I.p. - zu zweit stehen, sich gegenüberstehen, sich an den Händen halten; 1-3 - drei Galoppschritte in Bewegungsrichtung; 4 - Schulter nach hinten drehen, eine Hand loslassen und nach dem Drehen die Hände halten; 5-7 - drei Galoppschritte in Bewegungsrichtung; 8 - Lassen Sie eine Hand los, drehen Sie Ihre Schulter nach vorne und halten Sie die Hände erneut.

11. I.p. - o.s., Hände am Gürtel, mit Blick auf die Mitte des Kreises; 1-3 - drei Galoppschritte nach rechts; 4 - Galoppschritt nach rechts mit einer Drehung nach rechts, wobei der linke Fuß platziert wird; 5-6 - zwei Sprünge rechts mit einem Schwung von links zur Seite und Absetzen des Fußes; 7–8 - Dreisprung von links; 9-16 - wie 1-8, aber nach links verschoben.

12. I.p. - paarweise stehen, Händchen haltend; 1-4 - zwei Polkaschritte vom rechten Fuß nach vorne; 5-8 - vier Sprünge mit Anheben des gebeugten Beins nach vorne und Vorwärtsbewegung.

13. I.p. - paarweise stehen, Händchen haltend; 1-6 - drei Polkaschritte von rechts nach vorne; 7–8 - dreifacher Zufluss von links; 9-16 - das gleiche wie 1-8, aber der Polkaschritt ist auf dem linken Fuß, der Einlauf ist rechts.

14. I.p. - paarweise stehen, Händchen haltend; 1-8 - Polkaschritte vorwärts. Die Linken beginnen die Polka mit dem linken Fuß, die Rechten beginnen mit dem rechten. Der letzte Schritt der Polka wird mit einer Drehung zum Zählen von 8 ausgeführt, die sich gegenüberstehen; 9-15 - sieben Schritte eines Galopps in Bewegungsrichtung; 16 - ein kleiner Sprung Wendefläche in Fahrtrichtung.

15. I.p. - o.s., Hände am Gürtel; 1-6 - drei Polkaschritte vom rechten Fuß nach vorne; 7-8 - dreifacher Tritt mit dem linken Fuß mit einer 360 ° -Drehung; 9-16 - das gleiche wie 1-8, aber der Dreifachstampf wird vom rechten Fuß mit einer 360 ° -Drehung nach rechts ausgeführt.

16. I.p. - paarweise stehen, die rechte Hand nach außen halten, die linke Hand nach vorne; 1-4 - zwei Polkaschritte vom rechten Fuß nach vorne; 5-8 - Der linke Partner lässt seine linke Hand los und hebt die rechte Hand der außen stehenden Person nach oben und bleibt an Ort und Stelle. Der Partner, draußen stehend, hüpft mit Beinbeugung auf der Stelle, dreht sich um 360°. Am Ende des Zuges wird ip akzeptiert; 9-16 - wie 1-8, nur die Drehung wird vom links stehenden Turner ausgeführt.

17. I.p. - paarweise stehen, Händchen haltend; 1-4 - zwei Polkaschritte vom rechten Fuß; 5-7 - drei Sprünge nach vorne; 8 - einen Fuß setzen, ip nehmen; 9-10 - zwei Sprünge auf dem rechten Fuß mit einem leichten Schlag auf den Boden mit dem linken Fuß vorne, zuerst mit der Zehe, dann mit der Ferse; 11–12 - dreifacher Tritt mit dem linken Bein auf der Stelle; 13-14 - das gleiche wie 9-10, aber Sprünge auf dem linken Fuß, rechts vorne; 15–16 - dreifacher Zufluss rechts.

Definition und Merkmale des Themas

Der Ball ist eines der Objekte in der Rhythmischen Sportgymnastik. Der Ball besteht aus Gummi oder Kunststoff. Sein Durchmesser beträgt 18-20 Zentimeter. Gewicht - 400 Gramm. Der Ball gilt traditionell als eher "lyrisches" Programm. Die dynamische Komponente bei Übungen mit dem Ball ist nicht so stark wie in anderen Disziplinen der Rhythmischen Sportgymnastik. Die Bewegungen des Turners sollten glatt und ruhig sein.

Geschichte der Verwendung des Geräts in der Rhythmischen Sportgymnastik

Der Ball wurde 1929 an der Berliner Turnschule in das Programm der Rhythmischen Sportgymnastik eingeführt. Ab dieser Zeit beginnt die Entwicklung des Gymnastikballs. Seltsamerweise war es am erfolgreichsten und aktivsten in Estland und Finnland. Die Idee des Balls wurde dem Übersee-Basketball entlehnt. Die estnische Ärztin Idla machte auf die natürlichen Körperbewegungen bei der Arbeit mit dem Ball aufmerksam. Die Entdeckung von Idl beschleunigte die Entwicklung der rhythmischen Gymnastik erheblich und ermöglichte es, von archaischen und lächerlichen Bewegungen wegzukommen, die an antike Aufführungen erinnerten. Später wurden in einigen Turnlehrbüchern Elemente und Bewegungen in Bezug auf eine mit einem Ball stehende Person beschrieben. Seit 1969 gehören Übungen mit dem Ball zum Programm der Weltmeisterschaften.

Merkmale der Verwendung des Themas in der rhythmischen Gymnastik

Der Satz von Elementen in Übungen mit dem Ball ist ziemlich groß. Grundlage sind Würfe und Fangen des Balles (Grundübungen dieser Art), Rollen auf der Plattform oder dem Körper des Turners. Würfe und Knockouts werden nicht nur mit den Händen, sondern auch mit anderen Körperteilen ausgeführt. Zum Beispiel Schultern, Beine oder Kopf. Schiedsrichter sind sehr streng in der Ballkontrolle. Auf keinen Fall darf es an den Handgelenken gehalten werden, dieser Fehler wird hart bestraft. Die Fixierung des Balls erfolgt durch verschiedene Körperteile. Das wichtigste Element der Ballübungen ist das Balancieren, wenn die Turnerin im Spagat auf dem Bauch liegt und den Ball auf ihrem Bein hält, das sich über ihrem Kopf befindet. Bei Übungen mit dem Ball wird vom Athleten Flexibilität in all ihren Erscheinungsformen gefordert: passiv und aktiv. Außerdem braucht man Rhythmusgefühl, Musikalität und Artistik.

Bei den letzten Weltmeisterschaften in Rhythmischer Sportgymnastik, die 2011 im französischen Montpellier stattfanden, glänzten die Russinnen Evgenia Kanaeva und Daria Kondakova bei Übungen mit Ball ohne Chance für Rivalen. Lyubov Cherkashina, ein Turner aus Weißrussland, steht auf der dritten Stufe des Podiums. Zudem wurde bei der französischen WM nicht nur in Einzel-, sondern auch in Gruppenübungen mit dem Ball um die Wette gespielt. Auch hier feierten die Russen den Sieg mit großem Vorsprung, die Italiener – den zweiten, die Bulgaren – die Bronzemedaille.

In letzter Zeit wird bei Weltklasse-Wettkämpfen eine Übung ohne Gerät nicht mehr ausgeführt, aber genau das ist die Grundlage aller rhythmischen Sportgymnastik. Alle Übungen werden zu Musik ausgeführt (Dauer 75 bis 90 Sekunden) und zeichnen sich durch die freie Bewegung der Turnerin auf dem Teppich (13 x 13 m), die Durchführung von Übungen zur Kunst der Körperkontrolle und die synchrone Arbeit mit dem Gerät aus.

Die Grundlage für die Ausführung fast aller Elemente der Rhythmischen Sportgymnastik sind Flexibilität und Dehnung. Die Schaffung dieser Basis ist die Hauptaufgabe für den Trainer eines Anfängerturners. Ihren Körper dazu zu bringen, sich praktisch ohne Einschränkungen in jede Richtung zu bewegen, ist die Grundlage, auf der das gesamte reiche Arsenal dieses wunderbaren Sports aufgebaut und anschließend poliert wird.

Grundlegende Informationen zu Artikeln:

Springseil

Hanf oder synthetisch, vorausgesetzt, dass die synthetische Version die gleiche Leichtigkeit und Flexibilität wie Hanf hat. Sollte im Verhältnis zur Körpergröße des Turners stehen, sollte keine Griffe haben, nur ein oder zwei Knoten an jedem Ende.

Nach dem Kauf eines Seils muss es passend für den Turner zugeschnitten werden. Es wird angenommen, dass Sie das Seil auf beiden Seiten abschneiden müssen, damit sich die Zentrierung nicht ändert, und an beiden Enden dieselben Knoten binden.

Der Trainer sagt Ihnen, wie viele Zentimeter Sie kürzen müssen. Es ist allgemein anerkannt, dass das Seil über den Achseln liegen und fast bis zu den Schultern reichen sollte, wenn der Turner mit beiden Füßen in der Mitte darauf steht (Füße zusammen).

Die Knoten eines Hanfseils können durch Nähen mit Fäden fixiert werden, die Knoten eines Nylonseils können verbrannt werden.

Das Springseil aus Nylon kann von Hand oder im Schonwaschgang in der Waschmaschine gewaschen werden. Wasser sollte nicht mehr als 30 Grad betragen, die Pulvermenge ist gering, Sie können nicht bleichen. Nach dem Waschen verliert ein solches Seil keine Farbe, es bleibt hell.

Band

Es kann Holz oder Kunststoff sein, vorausgesetzt, dass sich dieses Material beim Bewegen nicht verformt. Innendurchmesser von 80 bis 90 cm Mindestgewicht - 300 gr.

Polyethylenreifen zeichnen sich durch ihre Plastizität aus, daher brechen sie nicht. Aber sie haben ihr eigenes Minus: ein möglicher Formverlust (bis zu einem Oval oder einer "Acht") bei unsachgemäßer Handhabung. Um dies zu verhindern, müssen Sie:

Wickeln Sie einen Reifen nach dem Kauf sofort mit dekorativer Verpackung ein und fixieren Sie das Muster, indem Sie den Reifen mit einer Schicht transparentem Klebeband umwickeln. Dies wird erstens die von den FIG-Regeln geforderten Gramm zum Reifen hinzufügen (der Reifen muss mindestens 300 g wiegen) und zweitens ihn haltbar machen;

Bewahren Sie den Reifen in einer horizontalen Position auf (in einer vertikalen Position „flacht“ der Reifen unmerklich ab);

Versuchen Sie bei heißem Wetter, der Form des Reifens zu folgen, da er eher dazu neigt, seine Form zu ändern, und wenn die Temperatur sinkt (z. B. nachts), kann er in seiner vorherigen Form „einfrieren“.

Ball

Gummi oder Synthetik, sofern dieses Material die gleiche Elastizität wie Gummi hat. Durchmesser - 18-20 cm Gewicht nicht weniger als 400 gr.

Bälle müssen in einer weichen Stoffhülle aufbewahrt werden, die die Oberfläche vor Kratzern schützt. Im Winter ist eine warme Hülle wünschenswert, da die Kompressions-Expansion der Luft im Inneren des Balls die äußere Beschichtung negativ beeinflusst.

Es ist unmöglich, den Ball oft abzublasen und aufzublasen (z. B. damit das Gepäck auf der Straße weniger voluminös ist), dies wirkt sich negativ auf die Brustwarze aus.

Der Ball kann mit warmem Wasser mit Seifenwasser und einem weichen Tuch gewaschen werden. Anschließend mit einem trockenen Tuch abwischen.

Beim Aufblasen des Balls muss die Pumpennadel mit Wasser befeuchtet werden, um den Nippel nicht zu beschädigen.

Streitkolben

Sie bestehen aus Kunststoff oder Gummi (früher verwendeten Turner Holz). Neuerdings dürfen Streitkolben mit Samtgriffen verwendet werden (damit sie nicht aus den Händen rutschen). Keulenlänge 40-50 cm.

Keulen können einfarbig oder in beliebigen Farben lackiert sein. Moderne Turner schmücken Vereine oft mit speziellem farbigem Klebeband für die Schönheit (meistens sind sie passend zur Farbe des Trikots bemalt).

Das Hauptproblem, das bei diesem Artikel auftreten kann, ist seine Zerbrechlichkeit. Dies gilt nur für Keulen aus Kunststoff. In Hallen ohne Teppich und in Hallen mit Betonboden (egal ob mit oder ohne Teppich) können Keulen auseinanderbrechen, wenn sie fallen gelassen werden. Wenn Sie also in einem solchen Fitnessstudio trainieren, ist es besser, Gummikeulen zu kaufen, mit denen solche Probleme nicht auftreten.

Und noch etwas zu Gummikeulen: Im Laufe des Trainings wird die Farbbeschichtung nach und nach gelöscht. Hier können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und die Keulen mit Farbe (in Spraydosen erhältlich) in jeder beliebigen Farbe bemalen.

Schleife

Zauberstab kann Holz oder Kunststoff sein. Seine Länge beträgt 50 bis 60 cm, einschließlich eines Karabiners zum Befestigen des Bandes. Durchmesser - 1 cm an der breitesten Stelle.

Schleife kann Satin oder ein anderes ähnliches Material sein. Länge mindestens 6 m, aus einem Stück. Gewicht nicht weniger als 35 gr.

Bänder können wie Springseile gewaschen werden. Nach mehreren Wäschen neigt das Band dazu, zu weich zu sein, um damit zu arbeiten. Daher kann das Band nach der nächsten Wäsche gestärkt und anschließend wie gewohnt gebügelt werden.

Um zu verhindern, dass das Klebeband an Anzug und Teppichboden haftet, müssen Sie es über die gesamte Länge mit einem beliebigen Antistatikmittel besprühen.

Verwenden Sie zum Färben der Bänder spezielle Acrylfarben mit der Aufschrift „für Stoffe“ oder Permanentmarker. Nachdem Sie das gesamte Design aufgetragen haben, trocknen Sie das Band und bügeln Sie es mit Dampf auf der 3. Stufe durch einen dünnen Baumwollstoff. Es wird empfohlen, das gefärbte Band in kaltem Wasser mit einem Pulver zu waschen, das keine aggressiven Bleichmittel enthält.

Tragen Sie den Zauberstab immer in einem Etui, beim Transport ist es besser, ihn in Ihren Händen zu tragen und nicht in einem Rucksack oder einer Tasche.

Überprüfen Sie vor dem Wettkampf immer die Gebrauchstauglichkeit des Karabiners. Wenn einige seiner Teile gebogen sind, ist es besser, mit einem anderen Karabiner oder stattdessen mit einem geflochtenen Geflecht zu arbeiten.

Rhythmische Gymnastik Rhythmische Gymnastik - anzeigen
Sport, Durchführung zur Musik von verschiedenen
Gymnastik und Tanz
Übungen ohne Objekt, sowie mit
Gegenstand
(Seil, Reifen, Ball, Streitkolben, Band).

Aus der Geschichte der Rhythmischen Sportgymnastik.

Der Begriff „Rhythmische Sportgymnastik“ wurde geboren
1934 eröffnete „Höhere Schule
künstlerische Bewegung" Leningrads
Staatliches Institut für Körperkultur
Sie. PF Lesgaft. Sie schloss sich zusammen
Theoretiker und Lehrer führender Studios
Plastik und künstlerische Bewegung,
bestehend in den 20-30er Jahren: Petrogradsky
Institute of Rhythm (1920), Zinaidas Plastikschule
Verbova (1923), Kunstatelier
Uhrwerk von Elena Gorlova (1923), Plastik
Abteilung des Studios "Themas" Alexandra SemenovaNaypak (1927) und viele andere.
1941 die erste
Stadtmeisterschaft in Rhythmischer Sportgymnastik.
Julia wurde die erste Meisterin der Stadt an der Newa
Shishkareva. 7 Jahre später, hier in unserem
die nördliche Hauptstadt startet die erste Meisterschaft
Russland. Die erste russische Primadonna
Gymnastik war eine Moskauerin Lyudmila Zotova.
Seit 1948 jährlich
Meisterschaften Russlands, und die First Lady steht fest
nationale rhythmische gymnastik. 1980
Jahr wurde für Rhythmische Sportgymnastik
Drehen, nach Abschluss der Olympischen Spiele in
Moskau, auf dem IOC-Kongress wurde es beschlossen
über die Aufnahme dieser Sportart in das Programm
Olympische Spiele.

Wettbewerbsregeln.

Turner führen Übungen mit einem Springseil durch,
Reifen, Ball, Keulen und Band auf dem Teppich
Größe 13x13 Meter für Musical
Begleitung, deren Dauer nicht überschritten werden sollte
eineinhalb Minuten. Turner während des Trainings
muss sich im Takt der Musik bewegen und nicht darüber hinausgehen
Teppich Grenzen. Es gibt zwei Arten von Übungen -
individuell (persönlich) und Gruppe. BEIM
individueller Allrounder beim Internationalen
Level, der Turner tritt auf dem Teppich eins nach dem anderen auf
Arten von Programmen aus den fünf bestehenden. So
alle zwei Jahre wird ein Punkt aus der Liste gestrichen
Programme. In Gruppenübungen auf dem Teppich
fünf Turnerinnen treten gleichzeitig auf und eine
Der Turner ist Ersatzspieler. Normalerweise nach den Olympischen
Das Programm muss zwei Übungen absolvieren.
Bei einer Gruppenübung müssen Turner auftreten
nicht nur technische Elemente, wie im Einzelnen
rundum, aber auch die Übergabe von Gegenständen, sowie
Elemente komplexer Akrobatik. Daher die Übung
sieht sehr interessant und dynamisch aus.

Übungen mit Objekten stehen im Vordergrund
Inhalt von Wettbewerbsprogrammen
in der Rhythmischen Sportgymnastik. Zutreffend
in der rhythmischen gymnastik sind die themen andere
nach Form, Struktur und Größe:
Ein Springseil ist ein Hanfseil, das für einen Turner praktisch ist
Länge mit einem Querdurchmesser von 0,5–1,0 cm mit Knötchen
mit oder ohne Enden. Optionale Farbe, muss aber sein
sichtbar.
Ein Reifen ist ein Objekt in Form eines inneren Kreises
Durchmesser 80–90 cm, Dicke (Querdurchmesser)
0,8-1,5 cm, mit einem Gewicht von mindestens 300 Gramm, hergestellt
aus Kunststoff. Farbe optional Der Ball ist ein Gummiball,
18–20 cm Durchmesser, mindestens 400 Gramm schwer. Farbe
Ihrer Wahl Das Band ist eine Konstruktion eines Stockstocks mit einer Länge von
50–60 cm, 1 cm Durchmesser, bewegliche Aufhängung -
Karabiner und Stoffstreifen 6 m lang + Saum 1 m
und 4–6 cm breit und wiegt mindestens 35 Gramm (ohne Stock).
Farbe nach Wahl Keulen sind zweiteilig, bestehend aus
tonnenförmiger Körper, sich verjüngender Hals
und Kugelkopf. Kopfdurchmesser bis 3 cm, Länge
Schläger 40-50 cm, das Gewicht jedes Schlägers beträgt mindestens 150 Gramm.
Farbe optional.

Bewertungssystem

Die Leistung der Turner wird von drei Richterteams bewertet:
Schwierigkeit (D) wird von zwei Untergruppen von Richtern bewertet - D1 (2
Kampfrichter, bewerten die Aufführungstechnik) und D2 (2 Kampfrichter,
bewerten die Technik der Arbeit mit dem Thema). Beim
der Durchschnitt wird bei der Berechnung der Note berücksichtigt
Arithmetik der Teams D1 und D2: (D1+D2)/2.
Artistik und Choreografie (A) werden von 4 Juroren bewertet;
Ausführung (E) wird von 4 Kampfrichtern bewertet. Sie gelten
Strafen für Fehler;
Bei jedem Wettbewerb ist ein koordinierender Richter erforderlich, um die formelle Seite zu überwachen
Leistungen (z. B. die Anzahl der Artikel auf
Website, Verlassen der Website usw.).
Die Gesamtnote errechnet sich nach der Formel: Note
= (D1+D2)/2+A+E

MTO am Beispiel der Übung „Ball über Unterarm und Brust rollen, dann auf den Boden fallen lassen“

Für Übungen mit dem Ball wird ein mittelgroßer Gummiball verwendet.
Größen (Durchmesser 15-20 cm). Würfe, Sprünge und Rollen des Balls können
durchgeführt von einem Turner und zwei (Transfers und Rollen - mit
Partner).
In den Ausgangspositionen kann der Ball auf Ihrer Handfläche liegen (Abb. 68), Sie können
stützen Sie es mit Ihren Fingern von den Seiten, und dann berühren die Handflächen den Ball nicht,
und schließlich kann es auf dem Handrücken liegen.
Im letzteren Fall sind die Finger extrem gestreckt. Hände werfen u
Das Fangen des Balls sollte von übermäßiger Spannung befreit werden. Wurf
mit einem Vorschwung durchführen. Den Ball fangen, besonders danach
hohe Würfe müssen durch Fortsetzung der Bewegung absorbiert werden
Hände runter. Andernfalls prallt der Ball von der Handfläche ab.
Sie können den Ball nicht mit den Fingern berühren.
Den Ball mit beiden Händen werfen und fangen. Als Vorbereitung
Übungen sollten zunächst ohne Ball vorläufig und gemeistert werden
Begleitende Handbewegungen. 1. I. p. - Hände an den Seiten.
Arme mit Bögen nach unten und nach unten schwingen - zu den Seiten,
leicht federnde Beine.

Ausführungstechnik.

Rollen des Balls über den Arm, vom Arm zur Brust oder von einer Hand über die Brust zur anderen, über den Rücken
sollte glatt und glatt sein. Dies kann erreicht werden
nur durch wiederholtes Wiederholen dieser Übungen im Unterricht und zu Hause.
Vorbereitungsübungen: 1. I. p. -o. c, Arme nach vorne, Ball auf den Handflächen. Heben Sie Ihre Hände
nach vorne oben, den Ball auf der Brust rollen, beugen, dann die Arme nach vorne und unten senken,
Rollen Sie zurück in Ihre Handfläche.
2. I. p. - ungefähr. c, Hände nach vorne
Handflächen nach unten, Ball auf der Rückseite der Handflächen. Heben und senken Sie Ihre Arme und rollen Sie den Ball über Ihre Arme auf Ihrer Brust
und zurück in die Handfläche (Abb. 72).
3. Dasselbe, den Ball rollen
auf der Brust (bei leichtem Lauf nach vorne) und zurück an den Händen
(auf der Rückfahrt).
4. I. p. - Hände nach vorne, Handflächen nach oben, Ball rechts
Palmen. 1. Heben Sie Ihre rechte Hand leicht an und rollen Sie
Ball auf der Brust. 2. Halten Sie mit der linken Hand den Ball auf Ihrer Brust.
Legen Sie Ihre Handfläche auf den Ball. 3-4. Biege links ab
Bürsten Sie nach außen, nehmen Sie den Ball auf die Handfläche und strecken Sie den Arm
in und. n. Wiederholen Sie die Rolle auf der linken Hand.
5. I. p.-Hände an den Seiten, der Ball auf der rechten Handfläche.
1. Heben Sie Ihren Arm leicht an und rollen Sie den Ball auf Ihre Brust.
2. Beuge deinen linken Arm und halte den Ball auf deiner Brust. Das gleiche mit der linken Hand.
Software-Übung. 6. P p.-o. B. rechte Hand zur Seite, Ball in der Handinnenfläche. ein.
Ein kleiner Ausfallschritt von links nach links, die rechte Hand leicht anhebend, den Ball am Arm entlang rollen
Auf der Brust. 2. Lehnen Sie sich leicht nach links und lassen Sie den Ball von der linken Schulter auf den Boden fallen. 3. Fangen Sie den Ball
linke Hand von unten, nachdem sie vom Boden abprallt. 4. Richtiges anhängen, akzeptieren und. S., links
Hand mit dem Ball zur Seite. Beim Abrollen des Balls vom Arm zur Brust wird der Oberkörper leicht angehoben
Neige dich zurück und beuge dich in der Brust und drehe deinen Kopf nach links.

Fazit.

In der Rhythmischen Sportgymnastik Übungen mit einem Ball
gelten als eine der wichtigsten und wichtigsten.
Sie entwickeln Flexibilität und Agilität bei Sportlern,
was sehr wichtig ist.
Normalerweise gute Daten für künstlerische
Turnen gilt als angeborene Flexibilität,
Stretching, High Ruck, schlanke Figur,
gute Bewegungskoordination. Aber selbst wenn
der Turner hat nicht alle diese Eigenschaften,
Fast alles kann durch harte Arbeit erreicht werden
Training in den Händen eines guten Trainers.