Drehungen in der Rhythmischen Sportgymnastik. Klassischer Tanz. Glossar (Hilfe für Studenten). "Hocken" im russischen Stil
Wir haben herausgefunden, dass es in der Übung eines Sportlers 6 bis 9 Elemente gibt. Davon mindestens 2 Sprünge, 2 Balancen und 2 Drehungen.
Damit der Leser versteht, was Wendeformen sind, empfehlen wir einen Blick in die Tabelle. Balancen und Drehungen werden in fast identischen Formen ausgeführt.
Grundfunktionen:
Basisdrehung mindestens 360
Klare und feste Form bis zum Ende der Rotation
Es wird auf halben Zehen (Turn), auf einem ganzen Fuß oder an verschiedenen Körperteilen ausgeführt
Zusätzliche Spins:
Jede weitere Drehung um 360 Relevé erhöht den Schwierigkeitsgrad um den Basiswert sowohl für isolierte als auch für gemischte Schwierigkeitsgrade.
Jede weitere Drehung des gesamten Fußes oder eines anderen Körperteils um 360 erhöht den Schwierigkeitsgrad um 0,20 Punkte.
Mögliche Veränderung des Niveaus des Turners (allmähliches Beugen des Standbeins; Heben - Strecken des Beins) + 0,10 Punkte für jeden.
Sie können einem Element eine Wellen- oder Rotationsbewegung hinzufügen, indem Sie die Achse ändern (vor oder nach dem Element) ... + 0,1. Beispiel: Einlenken und ins Rad steigen.
Torso Back Rotation (für Back Balance Pivots):
Unterschiedliche Ausgangspositionen („stehend“, „vom Boden“) bewirken unterschiedliche Ausführungstechniken, daher werden diese Drehungen als unterschiedlich betrachtet. In der Übung ist unabhängig von den gewählten Grundrotationen (180/360) eine Drehung aus der „stehenden“ Position und eine – aus der „vom Boden“-Position erlaubt.
Für Bodenwende:
Du kannst im Front Spagat nicht zwei Rotationen auf dem Boden machen;
Du kannst nicht mehr als zwei Rotationen im Back Split machen
Was sind die häufigsten Fehler beim Wenden?
Fuzzy-Form. Die Form der Drehung muss vor Beginn der Drehung festgelegt werden und darf sich während der Ausführung des Elements nicht ändern. Wenn während der Drehung das Spielbein „geht“, „zuckt“, sich hebt oder senkt, fällt das Element in die Kategorie „Fuzzy-Form“ und wird nicht gezählt.
unvollständige Drehung. Die minimale Drehung beträgt 360 Grad. Wenn die Sportlerin eine Karte 720 abgegeben hat und statt zwei beispielsweise anderthalb Drehungen ausgeführt hat, wird eine gezählt. Wenn 360 deklariert sind und eine einzelne Drehung unterschritten wird, ist der Wert des Elements 0,000.
Absenken auf der Ferse bis zum Abschluss der Drehung. Analog zu Absatz 2 wird die Anzahl der vollen Umdrehungen gezählt.
Drehungen umfassen auch frühere Elemente der Flexibilität und Wellen (Kompass, Drehungen auf der Brust) und weitere Beispiele.
Es gibt separate gemischte Kurven. Dies sind zwei oder mehr Drehungen, die ohne Unterstützung ausgeführt werden (ohne Absenken auf die Ferse). Der Wert ergibt sich aus der Summe der Windungen + 0,1. Bitte beachten Sie, dass es gemischte Schwierigkeiten aus verschiedenen Gruppen von Körperelementen gibt. Das heißt, Sie können beispielsweise eine Kurve machen, die sich in einen Sprung verwandelt. Wir werden später mehr darüber sprechen.
Damit eine Runde gezählt wird, muss während der Ausführung mit dem Objekt gearbeitet werden. Wenn die Arbeit nicht ausgeführt wird, und auch im Falle des Verlusts (oder eines Fehlers in der Arbeit) des Gegenstands, zählt das Element nicht. Wir haben bereits darüber gesprochen, aber es lohnt sich, sich auf die Arbeit des Themas zu konzentrieren, selbst um das Bild auf dem Teppich teilweise zu verstehen.
Was braucht es, um Kurven zu machen? Vor allem entwickelte Muskeln, gutes choreografisches Training und ein entwickelter Vestibularapparat, Dehnung, Flexibilität. Für einbeinige Drehungen (meistens) ist eine starke Achillessehne erforderlich.
Städtische Haushaltsbildungseinrichtung
Zusatzausbildung für Kinder
Kinder- und Jugendsportschule Nr. 1
Methodische Entwicklung
„Drehtechnik
in der Rhythmischen Sportgymnastik.
Aufgeführt:
Trainer-Lehrer
Butova A.V.
Arzamas, 2012
Zuordnung von Übungen ohne Thema.
Drehungen in der Rhythmischen Sportgymnastik:
Klassifizierung von Windungen;
Aufbau und Grundlagen der Drehtechnik.
Technik zur Ausführung typischer Wendungen in der Rhythmischen Sportgymnastik.
Literatur
Einteilung der Übungen in der Rhythmischen Sportgymnastik.
Bewegungen ohne Geräte sind die Grundlage aller Wettkampfübungen in der Rhythmischen Sportgymnastik. Als eigenständige Übung gehören sie zum Pflichtprogramm der Turner und sind darüber hinaus die notwendige motorische Basis, auf der alle Übungen mit Gegenständen aufbauen.
Derzeit werden Übungen ohne Objekt in mehrere Typen unterteilt, die in der Klassifizierungstabelle in Abb. ein.
Übungen ohne Thema
Einfache Übungen
Wellen, Wellen
Balance
wendet sich
Akrobatische und semi-akrobatische Bewegungen
Diese Übungen können in zwei Klassen von Elementen unterteilt werden. Eine davon sind einfache Übungen, die zweite ist komplex.
Einfache Übungen sind die elementarsten, meistens spielen sie die Rolle verbindender Bewegungen in Kombination. Dies sind vor allem Arten des Gehens und Laufens (oft stilisiert), Fortbewegung durch einfache Sprünge usw. Die Klasse der komplexen Übungen umfasst bedingt Elemente, deren Lernen mit der Bildung einer mehr oder weniger komplexen motorischen Fähigkeit verbunden ist. Dies sind Übungen wie Wellen, Balancen, Drehungen, Sprünge, Elemente akrobatischer und semi-akrobatischer Natur.
Drehungen in der rhythmischen Sportgymnastik.
Rotation in der Rhythmischen Sportgymnastik bezieht sich hauptsächlich auf Rotationsbewegungen um die vertikale Achse des Körpers des Turners, die in Abflüssen an einem oder beiden Beinen ausgeführt werden. Es gibt eine kleine Kategorie von Bewegungen wie Drehungen, die in anderen Positionen ausgeführt werden, einschließlich gemischter Positionen.
Die Komplexität und Schwierigkeit von Drehungen um die vertikale Achse ist unterschiedlich. Unter Bewegungen dieser Art gibt es sowohl elementare Übungen (z. B. in der Nähe einer Drill-Drehung) als auch sehr schwierige.
Aus technischer Sicht besteht die Hauptaufgabe beim Kurvenfahren darin, die Stabilität in der Bewegung aufrechtzuerhalten. Insofern ähneln diese Bewegungen in ihren biomechanischen Eigenschaften Gleichgewichten. Im Gegensatz zu letzteren haben Drehungen jedoch eine Reihe von Merkmalen, die uns dazu bringen, sie als unabhängige Übungen zu betrachten.
Die Volkstanzstunde besteht aus zwei Hauptteilen: Übung an der Stange und in der Mitte des Saals. Übung in der Mitte der Halle beinhaltet:
- fraktionierte Percussion vor Ort und in Arbeit;
- Männertricks auf der Stelle und in der Beförderung;
- Rotation vor Ort und im Voraus;
- Skizzen in verschiedenen Charakteren.
Bevor Sie sich mit den Rotationstypen befassen, müssen Sie den Schülern das Konzept eines „Drehpunkts“ vermitteln. Erklären Sie die korrekten Positionen der Arme, des Körpers, des Halses und des Kopfes während der Drehungen.
"Drehpunkt"- dies ist die Blickrichtung auf einen Punkt in Augenhöhe. Wenn der „Punkt“ unter Augenhöhe (niedrig) gehalten wird, bewegt sich der Darsteller während der Drehungen vorwärts. Wenn der „Punkt“ über Augenhöhe (hoch) gehalten wird, erfolgt die Verschiebung nach hinten. Und parallel dazu kann es von Schwindel begleitet sein. Die Hauptsache ist, dass die Rotationen an einer Stelle ohne Verschiebung durchgeführt wurden.
Eine der Möglichkeiten, den "Drehpunkt" zu erarbeiten:
Musikalische Lösung 2/4
Vorbereitung(Vorbereitung) - eine vorbereitende Bewegung, die vor Beginn der Übung ausgeführt wird:
1-und-
2.-
1-und-
2.- Pause.
In der Anfangsphase ist es möglich, eine 4-T-Vorbereitung (doppelt so langsam) durchzuführen.
Die wichtigsten Punkte, die bei der Durchführung einer Drehung zu beachten sind:
- der Hals sollte beim Drehen immer gerade sein, ohne sich zu beugen oder zu neigen;
- die Amplitude des Kopfes ist klar und scharf;
- Arme seitlich ausgestreckt (keine Notwendigkeit, sie über Schulterhöhe zurückzubringen);
- Körper ist flach.
"Drehachse": Geben Sie den Schülern die Möglichkeit zu fühlen, wie angeblich zwei starke gerade Stäbe im Körper verlaufen, von denen einer vom Scheitel bis zum Steißbein und der zweite von den Fingerspitzen der linken Hand zu den Fingerspitzen der rechten Hand verläuft . Und diese Stäbe schneiden sich an einem Punkt (der Region des Halswirbels). Und fühlen Sie, dass diese beiden Stangen gleich sind. Dies hilft, Durchbiegungen im unteren Rücken, hervorstehende Schulterblätter und entspannte Bauchmuskeln zu vermeiden.
Wenn Sie die Drehung nach rechts lernen, müssen Sie die Technik der Drehung nach links (parallel) erarbeiten. Dies wird dazu beitragen, den Vestibularapparat zu entwickeln, um eine Rotation in alle Richtungen auszuführen.
"Pirouetten"
Musikalische Lösung 2/4
Ausgangsposition (I.P.):
Vorbereitung :
Hände in der vorbereitenden Position (p.p.) - abgesenkt. Dauert 2 Zyklen (T)
1-und- Hände von p.p. bewege dich in die 1. Position (pos.), der Blick ist auf die rechte Hand gerichtet, die Kopfneigung ist leicht nach links;
2.- aus der I-Position der in II geöffneten Hand (Handflächen nach oben), mit dem Blick, die rechte Hand zu bewegen, drehen Sie den Kopf nach rechts.
1-und- drehe die Handflächen nach unten, drehe den Kopf gerade, richte den Blick auf einen Punkt vor dir auf Augenhöhe;
2.- Pause.
Eine Drehung dauert einen halben Schlag, wird „pro Schlag“ ausgeführt (die Anzahl der Drehungen hängt vom Alter der Kinder ab):
-und- Verlagern Sie den Schwerpunkt von zwei Beinen auf das rechte Bein (stützend). Machen Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem linken Bein (l.n.) einen Stoß vom Boden und beugen Sie es am Knie.
-1- Der Blick ist auf Punkt Nr. 1 der Halle gerichtet (nach vorne. Der Ball des rechten Fußes dreht sich um 360 °, der LN wird am Knie gebeugt und unter sich selbst gesteckt. Nach dem Drehen mit einer scharfen Bewegung setzen der LN in I.P.-Position).
Strecken Sie die Knie beider Beine, spannen Sie die Hüften an. Der Schwerpunkt wird wieder auf beide Beine verteilt. Drehen Sie Ihren Kopf scharf und richten Sie Ihren Blick auf Punkt 1. Hände zeigen zur Seite, Handflächen nach unten. Der Rücken ist gerade, der Hals ist länglich.
-und 2- alles wiederholen.
Achten Sie darauf, dass nach der Drehung das linke Bein (Fuß) genau neben dem rechten in der I-Streckstellung steht (ein Fehler, wenn der Fuß vom stützenden abgesetzt wird und dadurch die Drehachse verloren geht).
"Abertas"
Musikalische Lösung 2/4
III freie Pos. Beine, Hände in p.p.
Vorbereitung :
Hände in der vorbereitenden Position (p.p.) - abgesenkt. Dauert 2 Zyklen (T)
1-und- Hände von p.p. bewege dich in Position I (Pos.), der Blick ist auf die rechte Hand gerichtet, der Kopf ist leicht nach links geneigt;
2.- aus der I-Position der in II geöffneten Hand (Handflächen nach oben), mit dem Blick, die rechte Hand zu bewegen, drehen Sie den Kopf nach rechts.
1-und- Pr.n. Setzen Sie das Epaulment (Epolman) Croiser (Croise) an der Stelle von Halle Nr. 8 durch die halben Zehen (p / p) auf den gesamten Fuß, beugen Sie das Knie auf Demi Plie (Demi Plie). Drücken Sie die LN, die am Knie gebeugt ist, von hinten auf sur le coup de pied (sur le cou de pied). Der Körper wird zum Punkt der Halle Nr. 8 geleitet. Die linke Hand bleibt zur Seite gestreckt, die rechte Hand ist am Ellbogen gebeugt und leicht an die Brust gedrückt;
2.- l.n. auf dem Rücken auf den ganzen Fuß auf eine Demi Plie gestellt, pr.n. seitlich um 25° geöffnet mit gestrecktem Knie und Fuß, Körper en face (en face), Blick auf die Spitze der Halle Nr. 1, pr.hand seitlich offen in Posen (okay nach unten drehen).
Eine Umdrehung dauert 1T, wird "pro Schlag" ausgeführt (die Anzahl der Umdrehungen hängt vom Alter der Kinder ab):
-und- pr. Bein machen demi rond (demi rond) Rücken mit ausgestrecktem Fuß;
1- absteigen auf p/p l.legs on demi plie (demi plie), beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie die l.legs nach hinten auf sur le coup de pied (sur le cou de pied). Halten Sie Ihren Blick in Richtung Punkt Nr. 1 der Halle, zu diesem Zeitpunkt dreht sich der Körper um 90 ° nach rechts, der Hals ist gerade;
-und- Schritt hinüber zu p / p pr. Beine auf Demi Plie (Demi Plie), Heben Sie das linke Bein vom Boden ab
2 - drehen Sie den Körper um 90 ° (drehen Sie den Körper en face - en face - zu Punkt Nr. 1 der Halle). Gleichzeitig auf den gesamten Fuß des linken Beins auf Demi Plie (Demi Plie) stürzen, das rechte Bein mit gestrecktem Fuß und Knie um 25 zur Seite öffnen, den Kopf gerade drehen.
Stellen Sie sicher, dass während der Ausführung kein Sprung auf das Standbein erfolgt, sondern alles beim Absteigen ausgeführt wird - auf gleicher Höhe in Demi Plie (Demi Plie) und mit einer vollen Körperdrehung, sonst die Beinöffnung wird nicht genau zur Seite auftreten.
Kurze Fußdrehung
Musikalische Lösung 2/4
Ausgangsposition (I.P.):
ich gerade pos. Beine (Füße zusammen, Socken nach vorne gerichtet), Hände in p.p.
Vorbereitung :
Hände in der vorbereitenden Position (p.p.) - abgesenkt. Dauert 2 Zyklen (T)
1-und- Hände von p.p. bewege dich in die 1. Position (pos.), der Blick ist auf die rechte Hand gerichtet, die Kopfneigung ist leicht nach links;
2.- aus der I-Position der in II geöffneten Hand (Handflächen nach oben), mit dem Blick, die rechte Hand zu bewegen, drehen Sie den Kopf nach rechts.
1-und- drehe die Handflächen nach unten, drehe den Kopf gerade, richte den Blick auf einen Punkt vor dir auf Augenhöhe;
2.- Halbfalte (Halbfalte)
1- machen Sie einen Sprung auf das p / p des rechten Beins (übertragen Sie den Schwerpunkt von zwei Beinen auf eines), drücken Sie den Fuß des linken Beins in einer reduzierten Position mit dem Knöchel auf den Knöchel des rechten Beins und halten Sie die I gerade Haltung (Socken blicken nach vorne), Knie beider Beine gestreckt, Oberschenkel angespannt, gleichzeitig eine Rechtsdrehung um 360° machen. Die Kopfdrehung ist scharf, die Arme sind zur Seite gerichtet, die Handflächen sind zum Boden gedreht;
-und-
2.- wiederholen Sie die Bewegung 1-und-».
Achten Sie darauf, dass die Beine während der Drehung gerade und angespannt sind, die Knöchel beider Füße zusammen sind.
Sprungdrehung
Musikalische Lösung 2/4
Ausgangsposition (I.P.):
ich gerade pos. Beine (Füße zusammen, Socken nach vorne gerichtet), Hände in p.p.
Vorbereitung :
Hände in der vorbereitenden Position (p.p.) - abgesenkt. Dauert 2 Zyklen (T)
1-und- Hände von p.p. bewege dich in die 1. Position (pos.), der Blick ist auf die rechte Hand gerichtet, die Kopfneigung ist leicht nach links;
2.- aus der I-Position der in II geöffneten Hand (Handflächen nach oben), mit dem Blick, die rechte Hand zu bewegen, drehen Sie den Kopf nach rechts.
1-und- drehe die Handflächen nach unten, drehe den Kopf gerade, richte den Blick auf einen Punkt vor dir auf Augenhöhe;
2.- Halbfalte (Halbfalte)
Eine Drehung dauert einen halben Takt (die Anzahl der Drehungen hängt vom Alter der Kinder ab):
1- springen Sie auf die p / n l. Beine, verlagern Sie den Schwerpunkt von zwei Beinen auf eines, strecken Sie gleichzeitig das Knie des linken Beins maximal und ziehen Sie den Oberschenkel und das rechte Bein, indem Sie sich am Knie beugen. drücken Sie den ausgestreckten Fuß auf das Knie des linken Beins (in diesem Fall Referenz), dessen Knie in der I-Streckstellung nach vorne gerichtet ist. Machen Sie gleichzeitig eine 360 ° -Drehung nach rechts „auf dem Ball“ des linken Beins, während Sie den Kopf scharf drehen, und fokussieren Sie den „Drehpunkt“ klar auf Punkt Nr. 1 der Halle in Augenhöhe.
-und- nach dem Wenden wieder in Demi Plie (Demi Plie) in I-Strich-Stellung hinsetzen, Schwerpunkt auf beiden Beinen, Blick auf Punkt Nr. 1 der Halle in Augenhöhe gerichtet, Arme zur Seite gerichtet , die Hände sind auf den Boden gedreht;
2.- wiederholen Sie die Bewegung 1-und-».
Stellen Sie sicher, dass während der Drehung die Bewegung des rechten Beins scharf ist, wenn Sie beim Beugen des Knies den Fuß gegen das Knie des gegenüberliegenden Beins drücken, da es sonst zu einem „Schleudern“ der Rotation von der Rotationsachse weg kommt.
Rotation mit Anfällen
Musikalische Lösung 2/4
Ausgangsposition (I.P.):
III freie Pos. Beine, rechtes Bein vorne, Hände in p.p.
Vorbereitung :
Hände in der vorbereitenden Position (p.p.) - abgesenkt. Dauert 2 Zyklen (T)
1-und- Hände von p.p. bewege dich in die 1. Position (pos.), der Blick ist auf die rechte Hand gerichtet, die Kopfneigung ist leicht nach links;
2.- aus der I-Position der in II geöffneten Hand (Handflächen nach oben), mit dem Blick, die rechte Hand zu bewegen, drehen Sie den Kopf nach rechts.
1-und- drehe die Handflächen nach unten, drehe den Kopf gerade, richte den Blick auf einen Punkt vor dir auf Augenhöhe;
2.- Demi Plie (Demi Plie) am rechten Bein, der Fuß ist ein Löwe. Drücken Sie die Beine von hinten auf sur le coup de pied (sur le cou de pied).
Eine Drehung dauert 1 Schlag, wird „pro Schlag“ ausgeführt (die Anzahl der Drehungen hängt vom Alter der Kinder ab):
-und- treten Sie auf das rechte Bein, heben Sie den Fuß des anderen Beins leicht vom Boden ab und drehen Sie gleichzeitig den Körper um 90 ° nach rechts, sodass der Körper auf Punkt Nr. 3 der Halle gerichtet ist, die Knie sind frei und leicht gebeugt, die Arme sind zur Seite gestreckt, der Kopf bleibt in En-Face-Stellung;
1 - über den gesamten Fuß des rechten Beins treten, den Fuß des linken Beins vom Boden heben (auf dem Demi Ply auf dem rechten Bein setzen), den Körper um weitere 90 ° nach rechts drehen, den Kopf im en halten Gesichtshaltung, dabei Nackenbeugen vermeiden;
-und- Gehen Sie zum rechten Bein, heben Sie den Fuß des anderen Beins vom Boden ab, drehen Sie den Körper erneut um 90 ° (in der Position von Punkt Nr. 7 der Halle), und drehen Sie gleichzeitig den Hals scharf und Kopf um 360°, um den Blick wieder auf Punkt Nr. 1 der Halle ( en face) auf Augenhöhe zu richten;
2- Machen Sie eine weitere Drehung des Körpers um 90 °, dadurch kehrt der Körper en fase in seine ursprüngliche Position zurück, die Arme sind zur Seite gerichtet, der Kopf ist gerade, der Hals ist gerade.
GBU DO „Kinder- und Jugendsportschule“
Baikonur.
METHODISCHE ENTWICKLUNG
Methoden zum Lehren des Gleichgewichts in der Rhythmischen Sportgymnastik.
TRAINER LEHRER – Berdishukurova D.D.
ABTEILUNG FÜR RHYTHMISCHE GYMNASTIK
2012
Voraussetzungen für die Lernbalance sind zunächst einmal die körperliche Bereitschaft, dazu gehören:
Kraftaufbau und Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur.
Entwicklung der Funktion der vestibulären Stabilität.
Entwicklung der passiven und aktiven Flexibilität in Schulter, Hüftgelenken, Wirbelsäule.
- Entwicklung der dynamischen und statischen Kraft der Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur.
technische Bereitschaft.
Körperhaltung beibehalten.
Grundlegende Fertigkeit für die hohe Zehenstellung.
Die Fähigkeit, eine Pose mit der genauen räumlichen Position der Glieder des Körpers einzunehmen ("Haltungsgefühl").
Psychische Bereitschaft.
Es kann in der Bildung der Motivation für die Notwendigkeit einer vorbereitenden körperlichen Vorbereitung, in der Bildung von Wissen über die Bedingungen für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, über die Kriterien für die Schönheit der Pose und ihre Bedeutung als Ausdrucksmittel bestehen.
Das Lehren des Gleichgewichts sollte eine allmähliche Komplikation beinhalten, die aus Folgendem besteht:
bei der sukzessiven Beherrschung des Gleichgewichts von Grundfertigkeiten zu Kernelementen und weiter zu komplexeren Formen (von oben nach unten relativ zu den vertikalen Spalten von Tabelle 7);
in einem allmählichen Übergang von erleichterten Ausführungsbedingungen zu grundlegenden:
am Auflager (Gesicht, Seite) am ganzen Fuß;
an der Unterstützung auf der Zehe;
mit vorübergehender Freigabe der Unterstützung;
in der Mitte, am ganzen Fuß;
in der Mitte, auf der Zehe.
Unten, unverändert, Empfehlungen für das Training und die Verbesserung von N.A. Ovchinnikova und E.V. Birjuk (1998).
Um ein stabiles Gleichgewicht zu halten, müssen Sie lernen, wie Sie unnötige Freiheitsgrade eliminieren und eine solide Grundlage schaffen, indem Sie Knie und Fuß fixieren. Es ist am einfachsten, Kindern beizubringen, Knie und Fuß in Sit-ups zu fixieren:
Setzen Sie sich auf den Boden, schließen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und versuchen Sie mit fest geschlossenen Beinen, Ihre engen Socken zu spreizen. Diese Position gibt eine Vorstellung von der Arbeit der Beine.
Drehen Sie bei grauem Haar Ihre Hüften nach außen, berühren Sie den Boden mit Ihren kleinen Fingern, beugen Sie sich und entspannen Sie sich, erreichen Sie volle Spannung und feste Fixierung.
Dasselbe auf dem Rücken liegend, Hände hoch, hinter dem Kopf. Schließen Sie Ihre Socken und ziehen Sie Ihre Knie, reißen Sie Ihre Fersen vom Boden ab - drehen Sie Ihre Hüften nach außen, bis die kleinen Finger Ihrer gestreckten Füße den Boden berühren. Heben Sie das Bein auf 45°, 90°, 135°, dann steigt die Amplitude auf das Maximum an. Reißen Sie das Becken nicht vom Boden ab, führen Sie die Übung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein aus. Das freie Bein wird fest auf den Boden gedrückt.
Führen Sie die Übung in Bauchlage durch.
Die Übungen zielen darauf ab, Kindern beizubringen, das Knie und den Unterschenkel zu fixieren und die Hüfte zu drehen, ohne die es unmöglich ist, die volle Amplitude zu erreichen, wenn das Bein nach vorne, zur Seite und nach hinten bewegt wird. Um dies zu lehren, halten Sie die aufrechte Position des Körpers, achten Sie auf die Bewegungen in den Hüftgelenken und kontrollieren Sie die Amplitude.
Bei der Arbeit an den Balancen richtet sich die Aufmerksamkeit der Turner zunächst auf die Pose, die für die korrekte Ausführung des Elements notwendig ist. Die vorläufige Beherrschung der Körperhaltung verkürzt die Trainingszeit und verbessert ihre Qualität. Die besondere Rolle der Haltung in , und noch mehr bei Übungen der rhythmischen Gymnastik. Wir meinen Haltung im Allgemeinen und dynamische Haltung im Besonderen. Bei der Beherrschung der Elemente der dynamischen Körperhaltung wird impliziert, dass nicht eine, sondern mehrere Posen für das Training zugewiesen werden:
Startprogramm (Haltung vor der Phase der Haupthandlungen);
Arbeiten (der Hauptbestandteil der technischen Essenz der Bewegung);
Finale (um den effektivsten und zweckmäßigsten Ausweg aus der Arbeitsposition zu erreichen).
Es ist notwendig, dass die Pose korrekt ist, zum richtigen Zeitpunkt eingenommen, in Wiederholungen genau wiederholt oder gezielt geändert wird, um die richtige Option zu finden. Die Verwendung von Landmarken ermöglicht es, die Kontrolle der dynamischen Körperhaltung zu verbessern. Es kann mehrere Orientierungspunkte geben: ein Spiegel, ein Partner, das Display eines Trainers, Linien an der Wand, Objekte in der Halle, motorische Empfindungen der Winkel der Körperverbindungen, Amplituden.
Dann wird die Aufmerksamkeit auf die Verbesserung der schnellen, sanften oder mittleren Geschwindigkeit der Übergänge in und aus der Pose gerichtet.
In diesem Fall erhöht das Fixieren des Blicks erheblich die Fähigkeit, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, und seine richtige Richtung verbessert die Qualität und die Möglichkeit, ein Objekt nach einem Wurf zu fangen, daher sind beim Training von Gleichgewichten und Drehungen die Kopfposition und die Blickrichtung von großer Wichtigkeit. Auch ohne die Fähigkeit zu beherrschen, kann man mit Hilfe einfacher Bewegungen des Kopfes in einem Zehenstand Bedingungen schaffen, die für die Ausführung der komplexesten Balancen charakteristisch sind. Die Bewegungen von Kopf, Rumpf, Armen und Beinen wirken sich auf unterschiedliche Weise auf das Gleichgewicht des Körpers aus.
Mittel zur Stabilitätsbildung bei dynamischen Einwirkungen:
Einstellung des Fußes und der hohen Zehen;
aktive Aktionen mit den Händen (Schaukeln, Kreisen) beim Ausführen von Bewegungen und Beibehalten der Körperhaltung;
Drehungen und Neigungen sowie kreisförmige Bewegungen des Kopfes bei Haltungen und Bewegungen (Gehen- und Laufvarianten, Tanzkombinationen, Trainingskombinationen);
langsame und schnelle Neigungen, Drehungen und Kreisbewegungen des Körpers mit offenen und geschlossenen Augen in verschiedenen Haltungen;
schnelle Blickfixierung auf Landmarken bei unterschiedlichen Kopfpositionen nach vestibulären Belastungen, Sprüngen, semi-akrobatischen Elementen;
Erhöhen der Dauer des Beibehaltens einer Pose auf der Zehe eines Beins;
Reduzierung der vorbereitenden Bewegungen, der Zeitpunkt des Eintritts ins Gleichgewicht, das Erreichen der gewünschten Amplitude, der Ort der Glieder des Körpers;
separates Studium der Bewegungen mit den Händen, Kopf im Moment der Fixierung des Gleichgewichts;
Haltungsänderung im Gleichgewicht (hoch/vorne, hinten/seitlich/vorne, seitlich/hinten neigen etc.);
eine Reihe von Gleichgewichtsfixierungen in verschiedenen Gelenken (federndes Heben auf dem Zeh unter Beibehaltung der Haltung, dasselbe nach Drehung um 180, 360 oder mehr Grad, Sprung/Gleichgewicht/Drehung/Neigung usw.).
Sollte immer in Erinnerung bleiben , Bewegungen auf zwei und auf einem Bein, die Verwendung von Langzeitfixationen und eine Reihe dynamischer Bewegungen mit Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, zu den Seiten, im Kreis, Winkeln und ästhetischer Färbung jeder Bewegung.
Die spezifischen Elemente der Rhythmischen Sportgymnastik (Wellen und Schaukeln), die für qualifizierte Turnerinnen und Turner an Bedeutung verloren haben, werden in der Arbeit mit Kindern hilfreich sein. Eine ganzheitliche Welle aus unterschiedlichen Ausgangspositionen kann als Mittel dienen, um bei Übungen mit Objekten ein stabiles Gleichgewicht zu meistern.
Andere Methoden, die darauf abzielen, die Stabilität des Körpers zu erhöhen: Verlängerung der Haltezeit, vorübergehender Ausschluss der visuellen Kontrolle, vestibuläre Belastungen, Verringerung des Stützbereichs, Erhöhung der Höhe der Stützfläche, einschließlich vorbereitender oder begleitender Bewegungen usw .
Stabilität hängt von Kraft, Flexibilität, Koordination, Komplexität des Elements, Störfaktoren, entwickelten Automatismen ab.
Das Programm zur Verbesserung der Gleichgewichtsfunktion kann wie folgt dargestellt werden:
Haltungen fixieren;
vestibuläre Belastungen als Störfaktor vor und nach Fixationen;
Manipulationen mit Gegenständen während der Haltungsfixierung am ganzen Fuß, auf den Zehen (in verschiedenen Ausgangspositionen), auf einem Zeh (eigentliche Balance);
Verlängerung der Fixierungsdauer;
Reduzierung der vorbereitenden Bewegungen vor dem Einnehmen einer Pose;
Haltungswechsel im Gleichgewicht (langsam, schnell);
Aufrechterhaltung des Gleichgewichts durch Springen, Drehen, Kippen, komplexere Manipulationen des Objekts;
Ausschluss der visuellen Kontrolle;
separates Studium der Bewegungsbalance von Kopf, Armen, Rumpf, Bein, Objekt (verschiedene Objekte, unterschiedliche Baugruppen);
Reihe von Fixierungen in Gelenken und Bewegungsketten (auf einem Bein - Feder auf der Zehe; drehen - balancieren; springen - drehen - balancieren - kippen), abwechselnd das rechte und linke Bein, auf zwei Beinen - auf einem.
Die Aufmerksamkeit der Turner richtet sich konsequent auf die Verbesserung der dynamischen Körperhaltung, die Lage der Glieder und die Amplitudensteigerung. Dann die Verbesserung der schnellen, glatten, durchschnittlichen Geschwindigkeit der Übergänge in und aus der Pose.
3. Drehungen in der Rhythmischen Sportgymnastik
Drehungen in der Rhythmischen Sportgymnastik sind die Rotation des Körpers des Turners um eine vertikale Achse. Drehungen gehören zu den wichtigsten, schwierigsten und schönsten Elementen der Rhythmischen Sportgymnastik. Nach den Gesetzen der Physik besteht der Rotationsmechanismus darin, dass die Kraft in einem bestimmten Abstand von der Rotationsachse aufgebracht wird, und dieser Abstand wird als Kraftarm bezeichnet. Die Fähigkeit, Kräfte in einem bestimmten Abstand von der Rotationsachse im menschlichen Körper aufzubringen, ist an drei Stellen verfügbar:
Fuß;
Beckengürtel;
Schultergürtel.
Führend, so glauben wir, sollte die Anstrengung im Bereich des Beckengürtels sein, da die Schulter der Kraft ist , und indem Sie nur im Schultergürtel Kraft ausüben, können Sie den Oberkörper einfach drehen (rotieren).
Die Drehgeschwindigkeit wird durch folgende Faktoren bestimmt:
Die Kraft der Abstoßung von der Unterstützung.
Die Bewegung der Schwungradglieder der Arme und des freien Beins in Drehrichtung.
Die Reibungskraft hängt von der Fläche des Trägers und der Art der Beschichtung ab.
Die Haltung des Turners während der Drehung, von der das Trägheitsmoment des Körpers des Turners abhängt (je kleiner diese Zahl, desto größer die Geschwindigkeit der Drehung). Die Aktionen des Turners, die die Annäherung der Massen (Verbindungen) des Körpers an die Rotationsachse gewährleisten, führen zu einer Beschleunigung der Rotation (Rotation mit Beinerfassung nach vorne, zur Seite, zurück mit einer Amplitude von 180 ° ). Im Gegensatz dazu verlangsamen Haltungsänderungen, die mit der Entfernung des Körpergewichts von der Rotationsachse verbunden sind, die Rotation (in Positionen des horizontalen Gleichgewichts). So kann die Turnerin während der Drehung durch Veränderung ihrer Körperhaltung die Geschwindigkeit der Drehung beeinflussen, ohne „Kraft“ hinzuzufügen.
Kurven sollten klassifiziert werden:
nach der Ausführungsmethode;
durch Körperhaltung;
nach Dauer.
Im Wege der Hinrichtung
Wenden unterscheiden:
übersteigen;
Kreuzung;
Fußverschiebung;
gleichnamige Drehung zum Standbein;
entgegengesetzte Drehung in die entgegengesetzte Richtung;
Drehung aus dem Fliegenbein;
seriell;
im Einklang.
Posen von Drehungen
sind wie folgt klassifiziert:
einfache Posen: Bein nach vorne zum Stützknie beugen, Passe, Bein hinteres Knie zum Stützknie beugen;
vordere Gleichgewichtshaltungen: hoch, horizontal, niedrig, aktiv und passiv;
Haltungen des seitlichen Gleichgewichts;
Rückenbalancehaltungen;
Haltungshaltungen - aktiv und passiv;
Ringposen - passiv und aktiv.
Nach Rotationsdauer unterscheiden zwischen Drehungen von 90, 180, 360, 540 und 720 Grad, dann drei Umdrehungen; vier Umdrehungen, fünf Umdrehungen usw. Drehung.
In den letzten Jahren wurde das Schwungarsenal der Turner merklich um neue Formen bereichert. Offiziell anerkannt und in die Schwierigkeitstabellen aufgenommen sind Drehungen in der Hocke mit allmählichem Beugen und Strecken des Standbeins, Drehungen mit Vorwärts- und Rückwärtsbeugen und Drehungen auf den Knien. Dementsprechend sollte die Unterrichtsmethodik darauf abzielen, alle verfügbaren Kurventypen zu beherrschen. In dieser Hinsicht ist es ratsam, eine Klassifizierung zu erstellen, die aktuelle Trends widerspiegelt und es ermöglicht, Profiling-Übungen herauszugreifen. Die Schwierigkeitstabelle der Wettbewerbsregeln kann als Grundlage für ihre Konstruktion dienen (Tabelle 12).
Alle Drehungen können auf der gleichen und gegenüberliegenden Seite ausgeführt werden, sofort auf der Spitze der Stütze stehend oder darauf springen (aus einer Ausfallposition oder einem Winkel, auf der Stütze stehend).
Funktionen können Sie hervorhebenElemente der "Schule" und Grundfertigkeiten:
Dreht sich mit Schritt auf zwei Beinen.
360° Kreuzdrehung.
Drehen, auf ein Bein treten (tour liang), das andere wird in verschiedenen Positionen oder um 45° nach hinten gebeugt.
360°-Drehung mit nach vorne gebeugtem Bein, zur Seite, Zehe am Knie.
Tabelle 12
Klassifizierung der Hauptkurven auf der Grundlage von struktureller Ähnlichkeit und Schwierigkeiten mit einem bestimmten Wert
Amplitude des freien Beins
nach vorne
zur Seite
zurück
90°
360° und mehr + Fouette
360° und mehr
360° und mehr
-
alle Drehungen nicht mehr als 360°
180 ° verwenden
-
360° und mehr
nur seitlich
-
+
+
+
180° ohne Hilfe
-
360° und mehr
360° oder mehr gerade oder ringförmig
Bein nach hinten oder zur Seite
um 360° oder mehr nach vorn oder hinten geneigt
+
+
+
90°
Auf einem gebeugten Bein - "Kosake"
+
-
360° oder mehr, Fuß nach vorne
360° oder mehr gerade Linie oder Haltung
-
-
180 ° verwenden
-
Bein vreped
360° oder mehr gerade Linie oder Haltung
-
-
+
+
+
180° ohne Hilfe
-
Fuß nach vorne
-
-
-
+
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Zur Profilierung enthalten Übungen, die ähnliches widerspiegeln
Ausführungsmethoden (typisch in jeder vertikalen Spalte der obigen Klassifikation):
Drehen Sie sich mit einem Bein im Pass um 360 °, 720 ° gleich und entgegengesetzt.
Drehen Sie sich mit dem Fuß nach vorne und zur Seite um 90 °, um 360 ° (diese Gruppe von Drehungen ist durch einen Schwung gekennzeichnet, sowohl mit den Armen als auch mit dem Spielbein).
Drehung mit um 90° angehobenem Beinrücken, 360° (Schwung wird nur mit den Händen ausgeführt, Geschicklichkeit eines „harten“ Rückens ist erforderlich).
Drehen Sie sich in horizontaler Vorwärtsbalance um 360°.
Drehen Sie einen Fuß nach vorne in eine Hocke ("Kosake").
Drehe dich mit dem Bein nach hinten in eine 360°-Kniebeuge.
360° Kniedrehung.
Um Kombinationen zu profilieren kann auf verschiedene Arten der Verbindung von Windungen zurückgeführt werden:
1. Ohne Standbeinwechsel mit Absenkung zur Ferse:
gleicher Name 360° Bein nach hinten (45°, 90°) + 360° - nach vorne gebeugt, Zehe ;
gegenüberliegendes 360°-Bein in Vorwärtshaltung gebeugt + dasselbe.
2. Bei Supportwechsel:
gleicher Name 360° Bein nach vorn 90° + entgegengesetzt 360° in Haltung;
entgegengesetzte Haltung + gleicher Name mit Vorwärtsgriff.
Grundlagen der Drehtechnik.
Bei der Struktur der Kurven lassen sich, wie bei jeder technischen Bewegung, Stufen unterscheiden. In den schwierigsten Kurven können 4 Stufen unterschieden werden:
1. Vorbereitungsphase.
Verbunden mit der Annahme der bequemsten Position für Abstoßung und Schwingen der Arme. Es kann II sein, , Ausfallschritt, Hocken.
2. Hauptbühne.
Enthält Aktionen, die eine Drehung um eine vertikale Achse bewirken. Dies ist eine Abstoßung kombiniert mit einem Schwung.
3. Umsetzungsphase.
Es ist eigentlich eine Drehung auf einem Bein. Der Körper des Turners bewegt sich durch Trägheit. Gleichzeitig kann sich ihre Haltung ändern, aber in der Regel muss die Turnerin eine bestimmte feste Form mit einer ganz bestimmten Amplitude des Spielbeins zeigen.
4. Letzte Stufe.
Verbunden mit dem Stoppen der Runde und dem Ausführen von Bindungsaktionen. Dies kann ein Stopp sein, indem Sie das freie Bein auf das stützende Bein stellen (aus dieser Position können Sie den anschließenden Sprung mit einem Stoß mit zwei ausführen). Entweder bremsen durch Absenken auf dem ganzen Fuß und anschließender Rotation, oder Balance, oder ein Sprung mit einem Schubser von einem.
Außerdem, was sehr effektiv ist, kann es ein allmähliches "Einblenden" sein .
Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung der Technik und Empfehlungen zum Unterrichten einiger Grundfertigkeiten und Profildrehungen, erstellt von N.A. Ovchinnikova und E.V. Birjuk (1998).
360° Kreuzdrehung
Mit diesem Element können Sie die Drehung mit einer aufgerichteten Körperhaltung beherrschen, die in Zukunft erforderlich sein wird, um komplexere Formen auszuführen. Neben der Tatsache, dass bei Kreuzdrehungen die Vestibularissensorik trainiert wird, erzielen wir auch einen technischen Effekt, der mit der Beherrschung der Fähigkeit verbunden ist, das Körpergewicht auf ein Bein zu übertragen und die Drehung klar zu beenden, schnell und sicher zu platzieren Fuß. Das soll bei den Turnern erreicht werden, indem man ihnen bestimmte Varianten der Kreuzdrehung an die Hand gibt.
Cross Turns werden aus einer geschlossenen Position auf den Zehen, Arme an den Seiten, ausgeführt. Das Bein quer nach vorne oder hinten bringen, mit der Fußspitze vom Boden abstoßen und die Körperrotation auf das Standbein geben. Nach einer Drehung um 180°, wenn sich die Beine wieder in einer geschlossenen Position befinden, heben Sie die Spitze des Arbeitsbeins leicht an, um die Drehung nicht zu behindern, und drücken Sie es auf den Boden, nachdem Sie sich um weitere 180° gedreht haben (d.h. zurück zum SP) , die Beine fest geschlossen. Um die Drehung zu beschleunigen, werden die Arme schnell in die 3. Position angehoben. Rumpf und Kopf bleiben gerade. Je nach Position des vorn oder hinten gekreuzten Beins wird die gleiche oder die entgegengesetzte Drehung ausgeführt.
Beim Training müssen Sie streng auf die Aufrechterhaltung einer geraden, straffen Körperhaltung achten und eine "Stabilitätsstange" am Stützbein halten. Am Ende treten meist alle kurventypischen Fehler auf: Abspringen, Beugen und Neigen des Oberkörpers, Absetzen auf dem Standbein, Abknicken der Beine, lockere Befestigung etc. All diese Nuancen können einen erheblichen Einfluss auf die spätere Technik haben. Die korrekte und qualitativ hochwertige Ausführung dieser Rotationsform schützt die Turner vor allen aufgeführten Fehlern und Leistungsmängeln.
Nachdem Sie gelernt haben, wie man eine Runde in VI abschließt, müssen Sie auch lernen, wie man sie in einer bedingten III-Position abschließt.
Dreht sich um, tritt auf die Zehenspitzen.
Wenn es fertig ist, sieht dieses Element wie ein Balletttuch aus. Seine Entwicklung ist nicht so sehr mit der Beherrschung der eigentlichen Drehung an der Zehe verbunden, sondern mit bestimmten Bewegungen des Kopfes, der zunächst hinter der Bewegung der Schultern und dann vor ihnen zurückbleibt. Dieses Element ist sehr wichtig, um die Kontrolle über die Blickrichtung bei Übungen mit Objekten sowie verschiedene Optionen für schwingende Handbewegungen zu trainieren.
Dieses Element sollte allmählich gemeistert werden, beginnend mit einer 180 ° -Drehung. IP - seitlich zur Hauptrichtung, rechte Hand in 1. Position, linke Hand zur Seite, Blick nach rechts:
Schritt nach rechts zu mit einem Schwung der rechten Hand zur Seite um 180° nach rechts drehen.
Den linken Fuß geschlossen auf die Zehen stellen, die linke Hand in die 1. Position, die rechte zur Seite, den Kopf nach links drehen, das heißt, der Blick ändert seine Richtung nicht. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein und drehen Sie es nach links.
Nachdem Sie die vorläufige halbe Drehung gemeistert haben, wird die zweite Hälfte gelernt - eine schnelle Drehung des Kopfes und des gesamten Körpers in Bewegungsrichtung in dem Moment, in dem Sie nicht ansetzen, sondern auf das andere Bein treten, wodurch Sie die 360 abschließen können ° Drehung und wiederhole sie mit demselben Bein. Hände in der zweiten Hälfte der Drehung durchlaufen die 1. Position.
Nachdem man eine Reihe von Drehungen gemeistert hat, auf die Zehen getreten ist, die Kontrolle über die Positionen des Kopfes, der Arme und des Oberkörpers hat, die in einem anderen Tempo gestreckt wurden, in Kombination mit anderen Elementen, sollte man beginnen, die Positionen der Hände sowohl während der Drehungen zu variieren und in den Posen, die der Serie vorausgehen und sie vervollständigen. Dies liegt vor allem daran, dass diese Art der Wendung in der Regel nach dem Wurf während des Fluges von Gegenständen ausgeführt wird und mit dem Fangen auf unterschiedliche Weise endet.
Schwenkbar um 180° und 360° in Zehenschritten
Das andere Bein ist zur Seite gebeugt, der Fuß am Knöchel hinten, bildet eine sehr wichtige Fähigkeit, die mit der schnellen Übertragung des Körpergewichts auf ein Bein und der Aufrechterhaltung der Stabilität während der Drehung verbunden ist.
IP - rechte Seite zur Hauptrichtung, Halbhocke links, rechts hinein , rechte Hand in I-Position, links zur Seite, Kopf nach rechts:
"und" - die rechte Hand zur Seite bewegen;
1-2 - auf die rechte Zehe treten, um 180 ° nach rechts drehen, das freie Bein bis zum Knöchel beugen, Hände in der 1. Position;
- Halbhocke auf der Stütze;
- linker Fuß seitlich an der Zehe, rechte Hand seitlich, Blick über die linke Schulter;
5-8 - das gleiche in die andere Richtung
Bei einer 360°-Drehung endet die Bewegung mit einem schnellen Übergang zum freien Bein im ip. und mit demselben Fuß wiederholen. In einer Reihe werden 2 bis 8 Umdrehungen von 360°, 540° und 720° ausgeführt, dann wird die Drehrichtung geändert.
Schrittdrehungen auf dem ganzen Fuß mit unterschiedlichen Positionen des Spielbeins sind sie einerseits aufgefordert, die für verschiedene Drehungen charakteristischen Elemente der dynamischen Haltung zu lehren, andererseits den wichtigsten Moment, der mit der Bewegungskoordination während des "Kraftnehmens" verbunden ist gemeistert wird, nämlich der Beginn der Körperdrehung und das Abreißen der Ferse vom Geschlecht.
Die einfachste Form ist ein Stand auf einem Bein, das andere ist nach vorne gebeugt, die Zehe ist am stützenden Knie, die Arme sind seitlich. Diese Form findet man recht häufig in Kombinationen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Unzureichende Aufmerksamkeit für die Entwicklung dieser einfachen Form führt zu vielen Fehlern in der Technik. Versuchen wir, einige seiner Merkmale zu notieren: Das Standbein ist absolut gerade, das Spielbein ist maximal gebeugt, das Knie ist nach innen gebracht und befindet sich ungefähr auf der Mittellinie des Körpers. Der Fuß des freien Beins wird gestreckt und mit der Zehe fest an die Innenfläche des stützenden Oberschenkels gedrückt. Die Turnerin sollte sich mit erhobener Hüfte anstrengen, als ob sie ein großes Gewicht halten würde. Während das Skatingbein und der Oberschenkel des freien Beins nach oben tendieren, die Schultern und der gerade Oberkörper fest angesetzt und wie in den Boden gedrückt werden, ohne sich zu beugen oder zu kippen, sind die Schultern parallel zum Boden und fühlen sich eher wie ein wenig hinten an, abweichend etwas vom hohen Knie. Von der Seite betrachtet liegt der Oberschenkel des Spielbeins nicht tiefer als die Horizontale. Bemühungen übertragen auf die Hände, die frei, weich und schön sind. Der Kopf ist leicht angehoben, als natürliche Fortsetzung eines geraden, sogar „gestreckten“ Halses, der Blick ist gerade, im Gegensatz zum Gleichgewicht, eine Fixierung des Blicks auf den Boden ist hier nicht erforderlich. Es werden nur Orientierungspunkte verwendet, die die Richtung und den Rotationswinkel bestimmen.
Ausführungstechnik.
Die Drehung beginnt gleichzeitig mit dem ganzen Körper, ohne Verdrehung, sobald ein Drehgefühl im Unterschenkel entsteht, die Ferse leicht ansteigt und der Fuß mit einer Drehung auf der Zehe dem Körper nachgeht. Fersenbewegungen sollten klein sein, nicht mehr als 45°. Die Bewegungen sind glatt, ohne Zögern und Schütteln des Körpers, zusätzliche Bewegungen mit den Händen, das freie Bein ändert seine Position nicht. Nach und nach werden verschiedene Optionen eingeführt: die Drehgeschwindigkeit ändert sich, die Position des Körpers (verschiedene Arabesken, Haltungen, Fuß nach vorne, zur Seite usw.). Die Drehung wird durch die Fixierung des Zehenstandes in gleicher oder veränderter Position abgeschlossen und kann zukünftig auch in eine Zehenrotation übergehen.
Ausfallschritt mit nach hinten angehobenem Bein
Möglichkeit zum Drehen um 180°, 360°, 540°, 720° usw. zeugt vom Besitz der wichtigsten Strukturgruppe von Elementen, die es in Zukunft ermöglicht, die unterschiedlichsten und vielversprechendsten Formen zu meistern.
Ausführungstechnik.
Ausfallschritt rechts, links hinten auf der Zehe, rechte Hand in I-Stellung, links zur Seite:
"und" - den Körper leicht nach vorne neigen und nach rechts drehen bei gleichzeitigem sanften Schwung der rechten Hand zur Seite;
1-2 - Heben Sie das linke Bein vom Boden ab, stellen Sie sich auf den Zeh, indem Sie sich um 180 ° drehen (die Grenze zum Anheben des Beins nach hinten wird durch den Neigungsgrad des Oberkörpers oder vielmehr nicht des Oberkörpers, sondern des Beckens bestimmt: in einer vertikalen Position kann das Bein um 45 ° angehoben werden. Wenn Sie das Becken nach vorne neigen, können Sie das Bein auf Kopfhöhe anheben, wobei die vertikale Position des Oberkörpers beibehalten wird).
3-4 - Halbhocke auf der Stütze, halten. Oberkörper aufrichten, Standbein lockern, Spielbein beim Anheben des Oberkörpers absenken, nach vorne (durch die 1. Position) in einen Ausfallschritt nach links, rechts auf die Zehe, linke Hand in 1. Position, rechts zur Seite . Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Es ist sehr wichtig, die Fähigkeit zu beherrschen, Kraft zu dosieren, dh eine Drehung auszuführen, sodass die Drehbewegung nach einer bestimmten Anzahl von Grad von selbst zu stoppen scheint, sodass Sie sie ausführen können, ohne den gesamten Fuß abzusenken auf der Zehe. Dies ist eine sehr nützliche Übung, und ihre Beherrschung weist auf einen hohen Grad an Perfektion hin.
Das Ausführen solcher Drehungen ist in der Anfangsphase unmöglich, da es nicht nur die Beherrschung der komplexen technischen Grundlagen der Bewegung, sondern auch eine erhebliche Muskelkraft erfordert , Unterschenkel und Rücken, die sowohl im dynamischen als auch im statischen Modus arbeiten. Gleichzeitig viele einfache Bewegungen, wie das Anheben von zwei und einem Bein auf den Zehen, Springschritt, Sprünge, Sprünge, Schaukeln, Strecken, Gehen auf Zehen, verschiedenes Halten der Beine an der Stütze und ohne sie, allmählich ermöglichen es, dieses Element auszuführen, wodurch die motorischen Fähigkeiten des Schülers erheblich erweitert werden.
Diese Form des Drehens wird verbessert, indem man die Dauer der Drehung erhöht, ihr Tempo variiert, verschiedene Positionen der Hände verwendet, die Höhe des angehobenen Beins ändert, einschließlich der Neigung des Körpers während des Drehens, und es mit anderen Formen des Drehens verbindet und Strukturgruppen. Übungen mit kreisförmigen Bewegungen des Körpers im Moment der Rotation und danach sind sehr effektiv.
Drehung mit seitlich angewinkeltem Bein, Fußspitze am Knie des Unterstützenden
Es ist weniger eine eigenständige Schwunggruppe als vielmehr ein technisches Element, das für die Veränderung der Spielbeinstellung von größter Bedeutung ist. Dabei ist zu bedenken, dass wir nicht nur über das Spielbein sprechen, sondern über die gesamte Körperhaltung, durch die ein kompetenter und effektiver Übergang zu einer anderen möglich ist. Das Element kann aus einer Halbhocke in der II-Position ausgeführt werden, mit demselben Namen und entgegengesetztem Namen; von einer Halbhocke in IV-Position, gefolgt von der Übertragung des Fußes in eine Position vor oder hinter dem Knie und endend in einer Arabesken- oder Halbhockposition mit einem Bein nach vorne usw.
Schwenken mit Verdrehen im Hüftgelenk
Der Unterschied zwischen diesem Element und dem dynamischen Gleichgewicht liegt in einer Änderung der Position der Beine und des Oberkörpers , indem Sie nacheinander die Positionen auf der Rückseite des Zehs durchlaufen, zur Seite, nach unten, nach vorne, wodurch Sie die erforderliche Kraft erhalten. Die erste Hälfte der Drehung wird mit dem Fuß nach vorne ausgeführt, dann wird die Drehung mit dem Übergang zu einer Arabesken- oder Haltungshaltung ausgeführt. Während der Beinvorwärtsdrehung bewegen sich Oberkörper und Schultern mit einer Bewegung am Hüftgelenk nach hinten, ohne das Becken zu kippen, wodurch das Bein hochgehoben werden kann.
Zunächst wird die Bewegung aus einem Ausfallschritt erlernt, in Zukunft kann sie aus beliebigen Ansätzen ausgeführt werden. Für das korrekte Erlernen eines Elements ist es sehr effektiv, Hindernisse unterschiedlicher Höhe zu verwenden, wie z. B. eine Sitzfläche oder Rückenlehne eines Stuhls. Vorne stehend, Übung in halbhockender, hockender, kniender Position: Arme von unten mit dem linken Schritt vor den rechten kreuzen, Beine und Arme zur Seite schwingen, 180°-Drehung auf der linken Fußspitze ausführen , das rechte Bein hoch nach vorne und die Hände in die III-Position bringen; ohne auf die Ferse fallen zu lassen und ohne die Beine zu senken, drehen Sie den Oberkörper und drehen Sie das Hüftgelenk in die Arabeskenposition, enden Sie in einer halben Kniebeuge links in der dritten Arabeske. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Schaltet Einstellungen ein
Gleichnamige Wendungen und gleichnamige Haltungen sind sozusagen die Entwicklung von Wendungen in Arabesken, die es ermöglichen, die Bewegung durch Winkel einzufärben. Die Herangehensweisen vor der Wende variieren erheblich: von einem Schritt, von einem Ausfallschritt, von der IV-Position, von einer Zehe, in einer Halbhocke usw.
Der wahrscheinlichste Fehler beim Ausführen entgegengesetzter Drehungen nach dem Ansatz ist die Supination des Oberschenkels, die nicht umkehrbare Platzierung des Fußes vor der Drehung, der Turner "stiehlt" Grad, führt eine zusätzliche Beschleunigung durch und erleichtert die Erfassung der Kraft. Das Mittel zur Bekämpfung solcher Fehler kann eine Reihe von federnden Erhebungen auf dem Zeh in einer Haltungshaltung sein, wobei imitiert wird, die notwendige Kraft mit den Händen und dem freien Bein aufzunehmen.
Mit den gleichen Drehungen in der Haltung sollten Turner lernen, den erforderlichen Neigungswinkel des Beckens korrekt zu fixieren, da ein häufiger Fehler eine unvernünftige Änderung der Körperposition ist - reflexartiges Aufrichten des Körpers, Absenken der Hüfte oder Bewegen zur Seite , was auch mit einer zu hohen Position der Schultern verbunden ist: Beim Versuch, das Bein mit erhobenem, gestrecktem Oberkörper zu halten, bewegt der Turner das Eversionsbein leicht in eine unästhetische Haltung.
E. A. Krapivina (1988) definiert das Prinzip, das Grundlage für das Lehren von Rotationen sein sollte: Die Methode des Lehrens von Rotationsbewegungen wird durch einen komplexen Effekt bestimmt, der darauf abzielt, die Sensomotorik zu verbessern, die posturale Stabilität zu verbessern und die Variabilität der Fähigkeit von Rotationsbewegungen zu erhöhen. Diese Bestimmung ermöglicht es, die Grundvoraussetzungen für das Erlernen des Wendens festzulegen.
Körperliche Bereitschaft.
Es wird durch die gleichen Momente wie die Bereitschaft für Gleichgewichte bereitgestellt, plus:
Entwicklung von Koordinationsfähigkeiten, die mit der Fähigkeit verbunden sind, einen gemeinsamen Schwerpunkt (CG) über dem Stützbereich unter Bedingungen des dynamischen Gleichgewichts aufrechtzuerhalten;
Verbesserung der Fähigkeit, sensorische Systeme zu verwenden (visuell, propriozeptiv bei der Beurteilung der Position des Körpers im Raum).
technische Bereitschaft.
Das Erlernen des Drehens ist nur möglich, nachdem die Turner mit den entsprechenden Gleichgewichten gemeistert wurden.
Ein gewisses Maß an choreografischer Bereitschaft, Beherrschung der Grundelemente der klassischen Übung (passé, fondue, relevé, tour liang, einfachste Touren an der Stütze, in der Mitte).
Im Allgemeinen ist die Methode des Drehens der Erfahrung der choreografischen Ausbildung entlehnt:
Die Ausgangsposition wird gelernt.
Entsprechend der Bewegung der Schwungräder wird das Einnehmen der entsprechenden Körperhaltung aus der Ausgangsposition erlernt.
Abstoßungsfertigkeit wird gebildet Fersen und das Einnehmen von raumgenauen Positionen der Arme, Beine, Kopf (Rotation um 90°, 180°, 360°).
Der Stopp nach der Wende wird erlernt (auf Zehenspitzen, im Gleichgewicht).
5.4. Springen in der Rhythmischen Sportgymnastik
Springen - es handelt sich um nicht abgestützte (Flug-)Stellungen des Körpers des Turners infolge Abstoßung. Sprünge gehören zu den auffälligsten Elementen der Rhythmischen Sportgymnastik, sind aber sowohl technisch als auch körperlich eine sehr komplexe Bewegungsart.
Mechanismus Die Abstoßung (Technik) besteht darin, dass die Turnerin durch die schnelle und starke (explosive) Streckung der zuvor gebeugten Beine die Stütze sozusagen von sich wegdrückt, sich aber dadurch selbst abhebt . Daher ist die Hauptkraft beim Springen eine scharfe (schnelle und starke) Streckung der Beingelenke.
Die Kräfte, die zu einer hohen Reichweite beitragen, sind:
Vorläufiger Lauf (Angriff), mit dem Sie an Geschwindigkeit gewinnen können;
Aktive Bewegung der Schwungräder - Arme und Beine in die dem Start entsprechende Richtung.
Die Kräfte, die einen hohen Überhang verhindern, sind:
Körpergewicht: Je größer das Gewicht des Turners, desto geringer die Reichweite, wenn andere Dinge gleich sind;
„Lockerheit“ der Glieder des Körpers, wenn sich die Bemühungen zum Herausfliegen in den oszillierenden Bewegungen des Körpers der Turnerin auflösen.
Um die Höhe und Dauer des Fluges zu erhöhen, ist es daher notwendig:
richtig anfahren, um optimale Bedingungen zum Austreiben zu schaffen; ein
schärferer, schnellerer und stärkerer Abstoß;
die unidirektionale Arbeit der Schwungradverbindungen unterstützen;
halten Sie den Körper als starre Struktur;
nicht übergewichtig sein.
Haltungsmechanismus
bei verschiedenen Sprüngen ist es anders, aber im Prinzip;
ne, es ist entweder;
- schnelle Bewegung der Beine in die richtige Richtung,
- schnelles Beugen der Beine in der richtigen Weise,
- ein schnelles Kippen des Oberkörpers in die gewünschte Richtung mit angemessenen, angemessenen und schönen Handbewegungen.
Der Landemechanismus ist
im Frühjahr - wie zum Widerstand
ja, leichtes beugen der beine. Ist dies nicht der Fall, erfolgt die Landung
starr und kann zu Verletzungen an Beinen und Wirbelsäule führen. Wenn du dich aber verbiegst
gi ohne Widerstand, können Sie fallen oder auf dem Boden sitzen.
Alle existierenden Sprünge lassen sich nach Abstoßung und Landung einteilen (Tab. 13).
Fast alle Sprünge können mit 90°, 180°, 360° Drehungen ausgeführt werden.
Die Analyse von Tabelle 13 ermöglicht es uns, in zu identifizieren "Schulen", Grundfertigkeiten und Profilierungselemente, deren Entwicklung die Möglichkeit bietet (bildet die technische Bereitschaft), immer komplexere Formen von Sprüngen zu lernen, aber in der Technik ähnlich.
Tabelle 13
Klassifizierung von Sprüngen nach Abstoßungs- und Landemethoden
Elemente der "Schule", Grundfertigkeiten:
Gerader Sprung.
Gerader Sprung mit einer 360°-Drehung.
"Open" Push mit zwei Füßen, Landung auf einem.
In den Ring mit einem Stoß durch zwei.
Schritt - ein Schlag in zwei.
Montage.
Springen.
Schieben Sie einen, stürzen Sie den anderen nach vorne.
"Öffnen" drücken Sie eins.
Frühlingslauf.
Berühren Sie einen mit einem Stoß.
Mit einem Wechsel von geraden Beinen vorne, hinten.
Profilelemente
Drücken Sie zwei.
Ein Stoß durch zwei "Spreizen".
Bücken mit zwei Stößen.
Ein Stoß von zwei in den Ring von einem.
Ein Stoß mit einem Schwung nach vorne mit einer weiteren Drehung.
"Kosaken".
Schritt eins drücken.
Den Ring berühren.
Umstellung.
Grundvoraussetzung für das Erlernen des Springens ist ein methodisch korrekter Lernablauf nach der Regel: „Von den Grundfertigkeiten zu den Profilierungsübungen, dann zu ihren Varianten“. Wenn Sie also Sprünge unter Nr. 1, 2 für das Ersttraining auswählen, können Sie die grundlegenden Grundfertigkeiten der Abstoßung und Landung bilden.
Gerader Sprung
Körperliche Bereitschaft
Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur.
Technische Bereitschaft
Die Fähigkeit, mit den Füßen eine Feder auszuführen.
Fähigkeit, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten.
Die Kunst gestreckter Knie, angezogener Socken.
Abfolge des Lernens
Wiederholen Sie die Federn mit Ihren Beinen, erreichen Sie eine elastische Kniebeuge mit einer Rolle von den halben Zehen bis zum ganzen Fuß und aktiver Streckung des Fußes und der Knie, während Sie die Haltung beibehalten.
Steigern Sie allmählich das Ausführungstempo der Federbewegungen und wechseln Sie zum Springen.
träges Strecken der Beine beim Schieben, niedriger Muskeltonus
2. „Harte“ Landung
Federwerk nicht beherrscht
3. Hüftflexion im Flug
keine Haltungsfähigkeiten
4. Lockere Füße und Knie
leichte Ausführung
5. Schulterheben
Sprunghilfe-Illusion
Fehlerursachen sind sowohl technischer als auch physikalischer Natur. Solche Fehler sind in dieser Phase unvermeidlich, weil Zu dieser Zeit wird die ganze "Schule" der Bewegungen nur gelegt und nur hinein ständige Kontrolle und Korrektur durch alle möglichen Techniken (Zeigen, Erklären, bildliche Ausdrücke) bilden grundlegende Fähigkeiten.
Nachfolgende Einsätze.
Nachdem die Schüler gelernt haben, wie man die Grundtechnik ausführt, können Sie die Varianten von Zwei-Schlag-Sprüngen mit einer Landung auf zwei lernen:
Füße auseinander/zusammen, an Ort und Stelle und vorrücken.
Beuge deine Beine hin und her.
Mit züchtenden Beinen im Flug.
Drehbar 90°, 180°, 360°.
Bei der Durchführung dieser Sprünge (in der Sprungserie im Unterricht) werden Aufgaben und körperliches Training gelöst: Entwicklung von Ausdauer, Sprungfähigkeit, Bewegungskoordination.
Es sollte nicht erwartet werden, dass die Fähigkeiten des Abstoßens und Landens in 1-2 Sitzungen ausgebildet werden. Diese Aufgabe kann während der gesamten Erstausbildung und darüber hinaus in einer Vielzahl von Übungen gelöst werden.
"Springen"
Dies ist einer der einfachsten Sprünge, bei dessen Beherrschung die Fähigkeit entsteht, einen abzuwehren und auf einem Stoß zu landen.
Körperliche Bereitschaft.
Kräftigung der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur.
technische Bereitschaft.
Die Fähigkeit, eine Sprungpose auszuführen - auf einem Bein stehend, das andere nach vorne gebeugt, Zehe am Knie.
Fähigkeit, die Körperhaltung beizubehalten.
Fähigkeit, verschiedene Positionen von Armen und Beinen einzunehmen.
Abfolge des Lernens.
Wiederholen Sie den hohen Schritt mit entgegengesetzten Handpositionen.
Führen Sie Schritte mit einem Stopp in der Sprungpose aus. Holen Sie sich eine klare Form.
Variabler Schritt, federnd – auf der Zehe stehen, das andere Bein ist angewinkelt
Knie.
4. Dasselbe, aber nach Abschluss des Sprungs.
Altersmerkmale der Koordination
2. Niedriger Stoß
schlaffe Knöchelstreckung
3. Harte Landung
niedriger Muskeltonus
4. Fuzzy-Form, lockere Socken und Knie
ungeformte "Schule" von Bewegungen, Unfähigkeit, mehrere Elemente der Technologie gleichzeitig zu kontrollieren
Fehler werden durch eine klare Erklärung, die Ausführung von nachahmenden Formen in Zeitlupe und die Kontrolle von Positionen verhindert und korrigiert.
Eine der grundlegenden Fähigkeiten, die zum Erlernen des Schubsens und der elastischen Landung beitragen, kann berücksichtigt werdenFrühlingslauf. N.A. besteht darauf, diese Übung zu meistern. Ovchinnikova und E.V. Biryuk (1998): „Leider führen Turner dies nicht immer richtig und effektiv aus. , der in einem kräftigen elastischen Stoß aus einer kurzen Halbhocke mit einem Bein besteht, das andere streckt sich im Flug senkrecht nach unten und übernimmt bei der Landung das Gewicht des Körpers von der Zehe, wonach es auftritt; sofortiger Stoß und nächster Sprung. Sprünge werden abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein ausgeführt. Die Schultern sind gesenkt, der Oberkörper ist gerade, die Arme arbeiten; schmelzen wie beim Gehen, sehr zurückhaltend, im Flug werden sie aufgerichtet, abgesenkt und an den Körper gedrückt. Die Flughöhe kann sehr gering sein - wenn die Socken leicht vom Boden abgehoben sind, fällt die Hauptlast in diesem Fall auf die Füße und das Maximum - ein großer Schwebeflug mit geraden Beinen, ausgestreckten Zehen und erhobenem Kopf. Im Hauptteil des Unterrichts werden diese Sprünge im Wechsel mit Brettern ausgeführt. Im einleitenden Teil der Lektion wärmt die Übung, die mit einer allmählichen Zunahme der Höhe durchgeführt wird, die Füße perfekt auf und trägt zur allgemeinen Revitalisierung des Stoffwechsels bei, wodurch Sie die Aufwärmzeit verkürzen und das lange Einlaufen ersetzen können Kreisen, was manchmal missbraucht wird.
Diese Übung an sich ist ein Mittel, um sowohl die körperliche als auch die technische Bereitschaft der Turner zu erhöhen, Sprünge zu meistern. Diese Übung kann jedoch bereits ausreichend trainierten Turnern gegeben werden. Nachwuchsturner können damit nicht umgehen.
Von den Profiling-Übungen ist die am weitesten verbreitete und gleichzeitig am besten untersuchteSchritt springen.
BEIM Als perfekt gilt ein Schrittsprung mit einer Beinspreizung von deutlich mehr als 180°. Eine Analyse der Videoaufnahmen zeigte, dass die Turnerin während der Abwertungsphase (Kniebeuge) ihr Bein sehr stark nach vorne und bis auf Kopfhöhe schwingt, während sich der Körper leicht nach vorne neigt. Laut R.I. Tarnopolskaya (1986), sollte der höchste Punkt des Schwungs (Bremsen) mit der Abstoßungsphase (Trennung des drückenden Beins von der Stütze) zusammenfallen. Aber heutzutage schwingen die besten Turner ihr Bein nach dem Absprung weiter, wenn das Absprungbein hoch nach hinten angehoben wird, normalerweise über 90° (115°-125°). Während dieses kraftvollen Schwungs der Beine hebt sich der Turner weiter an, während er den Oberkörper aufrichtet. Nach dem höchsten Punkt des Fluges beginnt sich das Fliegenbein abzusenken und bereitet sich auf die Landung vor, und das Schubbein wird lange Zeit auf einem Niveau über der Horizontalen gehalten. So entsteht durch die hohe Amplitude des Sprunges ein visueller Eindruck von der Dauer der Erhaltung der Form des Sprunges im Flug. Aber ein Sprung mit solchen Eigenschaften steht nur hochklassigen Turnern zur Verfügung. Es ist möglich, mit dem Lernen zu beginnen, wenn man die nötigsten Voraussetzungen dafür hat.
Körperliche Bereitschaft.
Ausreichendes Springvermögen.
Ein ausreichendes Maß an passiver Flexibilität - die Fähigkeit, auf der Schnur zu sitzen.
3. Hochgeschwindigkeits-Beinkraft – Ausführung von Beinschwüngen auf Schulterhöhe.
technische Bereitschaft.
Grundfertigkeiten der Abwehr und Landung auf unterschiedliche Weise ausgebildet.
Fähigkeit, einen Frühling, breiten Lauf durchzuführen.
3. Besitz des Laufs.
Abfolge des Lernens.
Ein Lauf, ein Weitsprung über ein imaginäres Hindernis („Pfütze“, „Abgrund“, etc.) oder ein reales Hindernis anhand von Orientierungspunkten.
"Raznozhki" mit Unterstützung an der Turnwand.
Split-Pose mit Fokus auf die Positionen der Hände, des Körpers, des Kopfes und auch auf die Muskelempfindungen.
Wiederholen Sie den Berührungssprung, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, das Bein nach hinten zu halten.
Ein Sprung mit einem Stoß des einen, ein Schwung nach vorne des anderen, Landung auf einem Ruck mit Betonung auf dem Schwingen des Beins und dem zurückhaltenden Absenken.
Sprungschritt im Allgemeinen.
Die Phase des vertieften Lernens und der Verbesserung kann Jahre dauern, da die körperlichen und koordinativen Fähigkeiten der Turner zunehmen. Wenn sich die Turnerin verbessert, hat sie die Möglichkeit, andere, komplexere Sprünge in dieser Gruppe von Sprungübungen zu meistern.
Andere Profiling-Übungen können ähnlich analysiert werden; Definitionen und ihre Varietäten.
5.5. Akrobatik und Bodenelemente
Akrobatische Elemente sind in allen Sportarten der Gymnastik weit verbreitet: Akrobatik, Sport und rhythmische Gymnastik. .. Eine Besonderheit akrobatischer Übungen ist ihre Künstlichkeit, dh die Abstraktion von den natürlichen Formen menschlicher Bewegungen wie Gehen, Laufen, Springen.
Akrobatische Elemente sind ungewöhnliche statische Positionen: Brücken, Spagat, Racks und verschiedene Bewegungen, die mit teilweisen, vollständigen oder mehreren Überkopfsaltos verbunden sind.
Hauptmechanismus akrobatische Bewegungen ist die Drehung des Körpers um alle möglichen Achsen, hauptsächlich jedoch aufgrund der Drehung um die horizontalen Achsen: frontal - Bewegung nach vorne und hinten und sagittal - Bewegung zur Seite.Drehmoment ist erreicht durch abwechselnde Unterstützung durch verschiedene Körperteile oder durch das gleiche Prinzip in der nicht unterstützten Phase.
Einzelne akrobatische Elemente werden wie folgt klassifiziert: Erstens werden zwei Gruppen von Elementen unterschieden; statisch und dynamisch; zweitens wird jede Gruppe in Strukturgruppen unterteilt.
Ich gruppiere -statische Positionen:
Brücken - auf zwei und einem Bein, Armen;
schnur - rechts, linkes Bein, quer;
stoppt - stehen, sitzen, liegen;
Zahnstangen - an Schulterblättern, Brust, Unterarmen, Armen usw.
Gruppe II -dynamische Bewegungen
:
Rollen;
Purzelbäume;
Staatsstreiche;
wendet sich;
Salto.
Rollen -
Das sukzessives Berühren der Stütze ohne Umdrehen des Kopfes.Arten von Rollen:
in Richtung: vorwärts, rückwärts, seitwärts;
je nach Körperhaltung: in einer Gruppe, gebeugt, gewölbt.
Purzelbäume
- das sind Drehbewegungen des Körpers mit aufeinanderfolgenden Berührungen
stützen und über den Kopf drehen.
Arten von Purzelbäumen:
in Richtung: vorwärts und rückwärts;
je nach Körperhaltung: in einer Gruppe, vorgebeugt, vorgebeugt und kombiniert;
durch Verbindungen: im Kopfstand, im Handstand.
Vorwärtsrollen können auch mit einer Flugphase ausgeführt werden.
Staatsstreiche
- das sind Drehbewegungen des Körpers mit vollständigem Umkippen
und Zwischenunterstützung.
Revolutionen werden unterteilt in:
langsam;
Tempo.
Langsame Saltos (auch Flips genannt) werden durch gleichmäßige Rotation des Körpers ohne Flugphase ausgeführt, Tempoflips haben eine oder zwei kurzzeitige Flugphasen.
Arten von Putschen:
je nach Art der Unterstützung - durch Berühren mit zwei Händen, mit einer Hand und an den Unterarmen.
Salto -
dies ist ein vollständiges Umdrehen des Körpers in der freitragenden Phase (im Flug).Salto-Typen:
in Richtung - vorwärts, rückwärts, seitwärts;
ohne und mit Rotation um die Längsachse - "Twist";
Singleturn und 2-4 Turn.
Das Training in akrobatischen Elementen wird nach allgemeinen Regeln durchgeführt, hat aber einige Besonderheiten:
Beim Unterrichten akrobatischer Elemente wird die Methode der Versicherung und Unterstützung häufig verwendet.
häufiger als üblich wird die Methode des getrennten Trainings verwendet: Wenn zum Beispiel ein Vorwärtssalto auf einem Bein gelehrt wird, werden der Handstand und die Brücke auf einem Bein getrennt studiert, dann werden die Elemente kombiniert;
Es ist besonders wichtig, eine rationale Trainingssequenz festzulegen (also müssen Rollen vor Saltos studiert werden);
Es ist eine spezielle Ausrüstung erforderlich: Teppich, Laufbahn, Matten, Trainingsgeräte.
Parterre-Elemente
Parterre-Elemente - Dies sind verschiedene Haltungen und Bewegungen in niedrigen Positionen: Grau, Stopps, Liegepositionen. Diese Bewegungen sind seit langem bekannt, wurden aber erst 1982 aufgrund ihrer gestiegenen Popularität und um sie von akrobatischen Elementen zu trennen, deren Anzahl in einer Sportkombination in der Rhythmischen Sportgymnastik zu finden ist, in eine eigene Strukturgruppe eingeordnet geregelt ist.
Klassifizierung von Parterre-Elementen:
graues Haar: regelmäßig, an den Fersen (e), Oberschenkel, Beine auseinander, Winkel;
Stopps: hocken, knien, sitzen, liegen, auf den Hüften liegen, hinten;
Liegeposition: auf dem Rücken, Bauch, Seite;
Bewegungen: dreht, kriecht, rollt.
Geh-, Lauf- und Tanzelemente
Gehen und Laufen - Das , gekennzeichnet durch besondere Möglichkeiten, die Beine auf eine Stütze zu stellen, und die Positionen der Beine in einer nicht gestützten Position. Die Unterschiede beim Gehen und Laufen liegen in der Anwesenheit oder Abwesenheit der Flugphase: beim Gehen nicht, aber beim Laufen schon.
Sportarten des Gehens: Marschieren, Drill, Gymnastik (von der Zehe), auf Zehenspitzen, auf den Fersen, auf dem äußeren Fußgewölbe, im Ausfallschritt, Halbhocke, Hocke, Hocken, Knien, Hinterstehen etc.
Sportarten des Laufens: Hacken, Knie nach vorne, Knie nach hinten, Beine nach vorne werfen, rückwärts, kreuzen, seitwärts, variabel, zurück nach vorne, mit einer Drehung.
Spezifische Arten des Gehens und Laufens: weich, unregelmäßig, federnd, hoch, scharf, breit.
Tanzelemente - das sind charakteristische Schritte, Körperhaltungen, Bewegungen, stilistische Stellungen oder Bewegungen der Hände und des Kopfes, entlehnt aus Volks-, modernen und historischen sowie Alltagstänzen. Sie werden bei entsprechender Tanzmusik als stilisierende und verbindende Bewegungen eingesetzt und bereichern die Ausdrucksmittel der Turnerinnen und Turner ungemein.
Geh-, Lauf- und Tanzelemente sind eine hervorragende Bewegungsschule, ein Mittel zur Ausbildung vieler wichtiger ästhetischer Qualitäten.
Diese Elemente werden normalerweise in der folgenden Reihenfolge unterrichtet:
zuerst werden die Bewegungen der Beine untersucht, dann die der Arme und schließlich ihre Koordination;
Elemente werden zuerst untersucht, dann Verbindungen und dann Kombinationen von Elementen in Teilen.
V-Periode. Der Zeitraum umfasst April und Mai. Insgesamt 16 Lektionen, 32 Stunden.
Themen: Einführungsübungen. Koordination von Bewegungen, Sprechen und Singen. Stilfähigkeiten und Etikette-Aktionen. Bühnenkampftechniken. Skizzen. Improvisationen. Abschlussübungen.
Die Stärkung des Trainings wird erreicht, indem die Themen schrittweise reduziert werden, sodass jedes verbleibende Thema eine längere Zeit erhält; zweimal pro Woche macht es möglich, keine Zeit damit zu verschwenden, sich an die Übungstechnik zu erinnern, die in der vorherigen Lektion gemeistert wurde. Das spart mindestens ein Drittel der Studienzeit. Die Technik der meisten Übungen der vierten Periode ist so gut beherrscht, dass sie einfach und bequem für ein aktives Training eingesetzt werden können.
Beispielskizze der ersten Lektion
Februar (Zusammenfassung wird in einem Texteintrag gegeben)
In einer Linie bauen, einzeln in einer Säule gehen, auf Zehenspitzen gehen, auf Zehenspitzen und mit hohen Knien gehen, Sprünge, Übergang zu einem 30-40 Sekunden dauernden Lauf, dessen allmähliche Verlangsamung, Übergang zum Gehen, langsames Gehen mit Tiefe atmen, anhalten und Text lesen: zweimal eins zwei; zweimal zwei vier usw.
Gebäude für die Gymnastik. Stehübungen: Hände am Gürtel, „stramm stehen“; auf Zehen hocken; auf Zehen hocken mit geschlossenen Füßen und Knien; hocken, ohne die Füße vom Boden zu trennen, - Hände nach vorne. (Alle Übungen in Kniebeugen und den folgenden werden viermal ausgeführt).
Die Position ist „stramm“, Hände hinter dem Kopf: Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen; den Körper nach hinten wölben, wobei die Arme zu den Seiten gespreizt sind; Arme hoch und Oberkörper nach vorne beugen - mit den Fingern den Boden erreichen; Arme nach oben - Oberkörper dreht sich nach rechts mit seitlich ausgestreckten Armen, Blick auf die rechte Handfläche, dann gerade - Arme nach oben; dann dasselbe tun, aber nach links; schnelle Beugung des Oberkörpers nach vorn (Übung „Feder“), d.h. drei Fingerstöße auf den Boden und volle Streckung des Oberkörpers, Arme hoch. "Frühling" kann achtmal aufgeführt werden. Beschleunigen Sie das Tempo zunächst etwas und verlangsamen Sie es dann allmählich. Ruhen Sie sich eine Minute aus.
Kniende Position, Hände am Gürtel. Beugen Sie Ihre Knie, neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten, Ihr Rücken und Nacken sind gerade, dann richten Sie sich auf; stehen als „Bank“ – heben Sie langsam das rechte Bein nach hinten und oben, den linken Arm nach vorne und oben, stellen Sie sich dann in die „Bank“-Position und machen Sie dasselbe, aber mit entgegengesetzten Gliedmaßen. Beugen Sie Ihren Rücken, halten Sie Ihr Gleichgewicht.
Kniende Position, Hände nach unten. Setzen Sie sich direkt auf den Boden, Hände nach links, knien Sie, Hände nach unten, dann machen Sie dasselbe, aber in die andere Richtung. Sich ausruhen.
Rhythmische Übungen.1 Konstruktion im Kreis. Bitten Sie den Musiker, im 1/4-Takt zu spielen, langsam in Vierteln. Erklären Sie, was ein Viertel in musikalischer Hinsicht ist. Erklären Sie, was ein Takt ist, geben Sie das Konzept von Takten im Takt an * / 4, 8/4, % Schlagen Sie vor, Viertel zur Musikbegleitung zu klatschen, dann halbe, dann ganze Noten. Bieten Sie an, dasselbe zu tun, aber in Schritten: Gehen Sie in Vierteln, dann in Hälften, dann in ganzen Noten. Geben Sie eine Vorstellung von Tempo. Bieten Sie an, die Bewegung entsprechend dem Tempo des musikalischen Klangs zu beschleunigen oder zu verlangsamen – gehen Sie in Vierteln und Hälften. Zu sagen, dass fast alle Übungen des Fachs zu Musik ausgeführt werden und daher die Fähigkeit, Musik zu hören und sie in Bezug auf Tempo und Rhythmus zu bewerten, der Beginn einer angemessenen Ausbildung im Fach ist. Zu sagen, dass man lernen muss, die Bewegungen des eigenen Körpers den Tempi und Rhythmen des musikalischen Klangs unterzuordnen. Geben Sie abschließend eine Übung, bei der Schritte und Klatschen in der Dauer übereinstimmen, und führen Sie dann Schritte in Vierteln und Klatschen in halben und ganzen Noten aus.
Haltungs- und Gangkorrektur. Eine Herde aufbauen. Gehen Sie in Vierteln vorwärts und dann zurück. Um die genaue Position der Beine beim Gehen zu erreichen, die richtige Position des Rumpfes und des Kopfes. Wenn erfolgreich, verlangsamen Sie die Bewegung; schlagen vor, in Hälften und dann in ganzen Noten zu gehen. Bei allen Bewegungsgeschwindigkeiten, um seine Kontinuität zu erreichen. Halten Sie zu Beginn der Übung die Hände am Gürtel, dann vor der Brust oder hinter dem Rücken gekreuzt und dann frei nach unten gesenkt.
Bewegungskoordination. Führen Sie mit der rechten Hand eine Bewegungskette aus: nach vorne, ballen Sie Ihre Faust, öffnen Sie Ihre Faust, senken Sie Ihre Hand nach unten. Tun Sie dies viermal, denken Sie daran. Führen Sie die Kette mit der linken Hand: Heben Sie Ihre Hand zur Seite, ballen Sie Ihre Faust; Faust öffnen, ballen, untere Hand nach unten. Führen Sie die Kette viermal durch, denken Sie daran. Bieten Sie an, diese Bewegungen gleichzeitig mit Ihren Händen auszuführen. Strebe nach Präzision und Freiheit. Wenn dies erfolgreich ist, machen Sie es schwierig, in Vierteln und dann in Hälften vorwärts zu gehen. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung und Gangart.
Handübungen. Führen Sie vier motorische Übungen für die Hände durch. "Winke" vorwärts, seitwärts, auf und ab. "Fischen" Sie nach vorne und schräg nach unten, wobei Sie die Größe der Bewegungen allmählich erhöhen und dann verringern. "Schlange" mit einer Kraftbelastung - Selbstwiderstand im Moment der Ausführung von Bewegungen. "Kitty" mit einer allmählichen Beschleunigung des Ausführungstempos. Alle Übungen werden mehrmals durchgeführt), um in jeder Übung eine gute Leistungsqualität zu erreichen.
1 Übungen werden angeboten, wenn im Studienplan kein Unterrichtsfach „Rhythmus“ vorhanden ist.
Gleichgewichtsübungen. Zwei Turnbänke parallel mit dem Geländer nach oben im Abstand von 125-150 cm zueinander aufstellen, paarweise vor dem Ende der Bänke eine Gruppe bilden. Halten Sie sich an den Händen und heben Sie Ihre freien Hände an den Seiten, gehen Sie entlang der Lamellen, wenn sie auslaufen - zerstreuen Sie sich in verschiedene Richtungen, gehen Sie zum Beginn der Bewegung und wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände verbinden. Der Abstand zwischen den Paaren beträgt anderthalb Schritte. Zuerst ist das Gehtempo Viertel, dann Hälften. Die Schüler sollten sich gegenseitig helfen; die Bewegung von Paaren muss präzise, im Gleichschritt und kontinuierlich sein. Machen Sie zum Schluss den gleichen Gang, aber verbinden Sie die Paare zu einer Kette, für die Sie Ihre freien Hände vor diejenigen legen sollten, die auf ihren Schultern stehen. Wenn die Gruppe die Übung korrekt ausführt, bieten Sie eine Schwierigkeit an: Singen Sie beim Gehen ein bekanntes Lied in Größe c.
Akrobatik-Übungen. Legen Sie 4-6 Matten quer über die Halle. Der Abstand zwischen den Matten beträgt 150 cm, Aufstellung vor den Matten. Die ersten machen so gut sie können einen Salto nach vorne. Achten Sie darauf, nicht auf dem Kopf zu stehen. Außerdem wird die Aufführung von Musik begleitet. Es ist notwendig, Purzelbäume im Tempo der Musik zu machen. Aufgaben: 1) einen Salto vorwärts; 2) Salto vorwärts, aufstehen, sich zur Matte drehen und den zweiten Salto vorwärts ausführen; 3) Führen Sie auf die gleiche Weise drei Purzelbäume nach vorne aus. Legen Sie drei Matten in einem Abstand von 60-70 cm in einer Bahn aus und führen Sie nacheinander und zur Musik drei Rollen nach vorne aus. Jeder nächste tritt auf, nachdem sich der vorherige von der Matte entfernt hat. Legen Sie die Matten in einem Winkel zueinander. Machen Sie die gleiche Übung. Ändern Sie erneut die Position der Matten und den Abstand zwischen ihnen und bieten Sie an, dieselbe Übung durchzuführen.
Übung im Laufen und richtige Atmung. Informieren Sie vor Beginn des Laufs über die Voraussetzungen für richtiges Atmen. Erklären Sie die Bedeutung seiner Tiefe und seines Rhythmus, die Bedeutung einer vollständigen Ausatmung. Führen Sie einen 30-40 Sekunden dauernden Lauf durch, folgen Sie ihm und erinnern Sie sich an das Atmen, wechseln Sie zum Gehen, verlangsamen Sie das Gehen, halten Sie die Gruppe an und beenden Sie die Lektion.
Aus der typischen Zusammenfassung wird deutlich, dass die Komplexität des Unterrichts in seiner Vielfalt liegt. Für einen unerfahrenen Lehrer ist es schwierig, sich an Übungen zu erinnern, und es ist kaum notwendig, das Gedächtnis damit zu laden. Die vom Lehrer selbst erstellte Zusammenfassung verschafft ihm bereits ein klares Bild des Unterrichts. Es sollte so platziert werden, dass es während des Unterrichts gut sichtbar ist – und das schafft Vertrauen in die Unterrichtsführung. Die Notizen sollten in dem Moment verwendet werden, in dem die Schüler die Übung machen, um sich im Voraus an die nächste Stufe der Lektion zu erinnern. Die Übungen des einführenden Teils und allgemeine gesundheitsfördernde müssen auswendig gelernt werden, damit sie nicht auf das Abstrakte schauen, sonst wird es nicht möglich sein, nach der Flow-Methode zu arbeiten.
Es ist sinnvoll, Notizen für den ganzen Monat auf einmal zu schreiben. Um die Übungen nach Schwierigkeitsgrad richtig zu ordnen, sollten sie bei der Planung von vier Unterrichtsstunden waagerecht geschrieben werden, d.h. schreiben Sie zuerst Einführungslektionen in vier Lektionen, dann allgemeine Gesundheit, dann Rhythmik usw. Die Praxis hat gezeigt, dass eine solche Arbeit immer zeitsparender ist als eine vertikale Zusammenstellung und systematischer in Bezug auf die Einhaltung der konsistenten Schwierigkeit von Übungen in jedem Thema.
Bei der Erstellung von Notizen für den Monat sollten Sie darauf achten, dass die Lektionen alles widerspiegeln, was in den monatlichen Arbeitsplänen geplant ist. Der Lehrer muss diese Arbeit nur einmal machen, da ihm die Notizen in Zukunft dienen werden; Wenn sich etwas ändert, dann nur, um den pädagogischen Prozess zu verbessern.
Wenn Sie Notizen zusammenstellen, sollten Sie alle Übungen schreiben, die in der Lektion enthalten sein werden, und nichts in der Hoffnung auf Erinnerung lassen. Einige Übungen einfacher Art werden nur in einer Stunde behandelt, andere erstrecken sich über zwei oder drei Stunden, und es gibt Übungen, die fünf bis sieben Stunden lang studiert und dann regelmäßig zu Trainingszwecken durchgeführt werden; solche Übungen werden inszeniert genannt.
Wenn wir als erste Lektion die vom Lehrbuch vorgeschlagene nehmen und die letzte die Anerkennung für das erste Semester sein wird, sollten alle Fortgeschrittenen die Übungen erarbeiten, die das Programm für das erste Halbjahr ausmachen. Die erste Unterrichtsstunde der zweiten Jahreshälfte (Kompendium Nr. 1 ist eine Wiederholung der Teststunde der ersten Jahreshälfte, zwischen diesen Unterrichtsstunden wird der ganze Sommer vergehen. Bei der Wiederholung dieser Unterrichtsstunde erinnern sich die Schüler an das ausgearbeitete Programm das vorangegangene Semester.
Nachfolgende Modellnotizen werden in einem nummerierten Eintrag angegeben. Musternotizen sollen Lehrern bei der Planung des Materials helfen. Im zweiten Teil des Lehrbuchs hat jede Übung eine eigene Seriennummer, eine Beschreibung der Technik nach Trainingsstufen" und die entsprechenden Richtlinien.
Die richtige Wirkung der Übungen auf die Schüler ist möglich, wenn beim Studium jeder Übung die richtige Methodik befolgt wird, d.h. Anwendung ihrer allgemeinen Prinzipien und Anwendung methodologischer Techniken.
Mit typischen Unterrichtsnotizen führt der Autor Lehrer zur ungefähren Verteilung von Unterrichtsmaterial nach Unterrichtszeiten. Abhängig von den Besonderheiten der Lerngruppe ist eine unterschiedliche Stundenaufteilung für jedes Thema möglich. Bei der Zusammenstellung des Unterrichts nach Standardnotizen sollten Lehrer darauf achten, dass die vorherigen Übungen in jedem Thema abgeschlossen sind. Andernfalls treten ungültige Sprünge auf. Der größte Fehler ist die mangelnde Konstanz im Training. Wenn also zum Beispiel beim Thema „Bildung der ausdrucksvollen Hand“ der Lehrer, anstatt die Hände sorgfältig mit motorischen Übungen vorzubereiten, gleich figurative Übungen oder, noch schlimmer, Etüden in den Unterricht einbaut, er wird schließlich keine gute Vorbereitung der Hände von zukünftigen Studenten erhalten. Es ist inakzeptabel, beim Thema allgemeine Entwicklungsübungen anstelle der sequentiellen Passage von Komplexen, die die richtige Steigerung der körperlichen Aktivität bewirken, diese in einen Zusammenbruch zu versetzen. Es ist nicht akzeptabel, den Schülern bei der Durchführung von Übungen eine Erhöhung der Wiederholungszahl und eine Beschleunigung des Tempos anzubieten. Die Praxis hat gezeigt, dass die vom Lehrbuch vorgeschlagenen Dosierungen am richtigsten sind. Bei der Arbeit mit Schauspielern im Theater dürfen diese Anweisungen nicht befolgt werden, insbesondere wenn der Unterricht den Charakter eines kurzfristigen Seminars zur Vorbereitung auf eine Aufführung hat. In diesem Fall ist es erforderlich, das für diese Leistung erforderliche Schulungsmaterial unverzüglich bereitzustellen. In diesem speziellen Fall wäre es jedoch am zweckmäßigsten, sie nacheinander zu bestehen. Wenn Sie beispielsweise Stilaktionen beherrschen, müssen Sie ihnen alle erforderlichen Fähigkeiten ohne Kostüme und Accessoires beibringen, um die Aufmerksamkeit der Beteiligten nicht auf zusätzliche Schwierigkeiten zu lenken.Nach dem Beherrschen der erforderlichen Technik ist dies erforderlich Führen Sie es im entsprechenden Kostüm und mit Zubehör dazu durch. Es ist nicht akzeptabel, Fragmente von Kampftechniken ohne Waffen zu geben, wenn die Technik der notwendigen Schläge, Verteidigungen, Würfe und Stürze nicht beherrscht wird. Es ist viel produktiver, zuerst die Technik dieser Elemente zu beherrschen und dann die gewünschte Komposition daraus zu erstellen. Natürlich sollte eine solche Zusammensetzung im Voraus durchdacht werden.
1. Allgemeine Bremsübungen: auf der Turnbank. Führen Sie nacheinander alle Übungen von Nr. 45 bis einschließlich Nr. 60 durch.
2. Haltung und Gang verbessern: Übungen Nr. 119, 120 und 121.
3. Rhythmische Übungen: Übungen Nr. 107, 108 und 109.
4. Übungen zur Koordination von Bewegungen, Sprache und Gesang: Nr. 135, 136, 137 und 138 (IV- und V-Stadium).
5. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: Führen Sie die Übungen von Nr. 189 bis einschließlich Nr. 198 durch.
6. Gleichgewichtsübungen: Übungen Nr. 154, 155 und 156.
7. Stürze: Vorbereitungsübungen Nr. 221, 222, 223 und 224 - der erste Sturz.
8. Gruppentragen: Übungen Ne 233 und 234.
9. Akrobatische Übungen: Nr. 178 und 179. 10. Abschlussübungen: 40 Sekunden joggen, anhalten und das Einmaleins für „drei“ lesen. Lesen Sie zunächst laut, verringern Sie die Lautstärke allmählich, wechseln Sie zum Flüstern und lesen Sie wieder in normaler Lautstärke.
1. Einführungsübungen: Nr. 13, 14, 15 und 24.
2. Atemübungen: 30-40 Sekunden joggen, anhalten und das Einmaleins für „vier“ lesen.
3. Allgemeine Entwicklungsübungen: Von Nr. 70 bis einschließlich Nr. 76 durchführen.
4. Haltung und Gang verbessern: Übung Nr. 122 (Stufen I, II, III und IV).
5. Koordinationsübungen: Nr. 136 (Stufe I), Nr. 138 (Option II) und Nr. 139 (Punkte "A" und "B").
6. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: Führen Sie die Übungen von Nr. 189 bis einschließlich Nr. 198 und Nr. 199 (Stufen I, II und III) durch.
7. Gleichgewichtsübungen: Nr. 157.
8. Akrobatische Übungen: Nr. 180, 181 und 182.
9. Stürze: Übungen Nr. 224 und 225.
10. Tragen: Übungen Nr. 235 und 236.
11. Springen: Übungen Nr. 214 und 215.
12. Abschlussübungen: 40-60 Sekunden laufen, stoppen. Singen Sie "In einem kleinen Dorf". Das erste Mal in einem durchschnittlichen Tempo und ziemlich laut, das zweite Mal - langsam und in einer durchschnittlichen Lautstärke. Wörter sorgfältig aussprechen und richtig intonieren.
1. Einführungsübungen: Nr. 16, 25 und 26.
2. Atemübungen: 40 Sekunden laufen, anhalten, Einmaleins für „fünf“ lesen.
3. Allgemeine Entwicklungsübungen: von Nr. 62 bis einschließlich Nr. 69.
4. Haltung und Gang verbessern: Übung Nr. 122 (V- und VI-Stadium).
5. Koordinationsübungen: Nr. 136 (Stufen II und III) und Nr. 139 (Stufen I, II und III).
6. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: Übung Nr. 199 (Stufe IV und V).
7. Gleichgewichtsübungen: Nr. 158 und 159.
8. Stürze: Übungen Nr. 226 und 228 (I und I vorbereitend).
9. Tragen: Übung Nummer 237.
10. Stilhandlungen des 18. Jahrhunderts: Übungen Nr. 299, 300, 301.
11. Sprünge: Übungen Nr. 216, 217 und 218.
12. Abschlussübungen: Eine Minute joggen, anhalten und „In einem kleinen Dorf“ singen. Setzen Sie sich für die richtige Atmung, Intonation und Aussprache hin.
1. Einführungsübungen: Nr. 11 und 27.
2. Atemübungen: 30-40 Sekunden joggen, eine Herde aufbauen und bei der Übung „In einem kleinen Dorf“ ein Lied singen.
3. Allgemeine Entwicklungsübungen: auf einem Stuhl von Nr. 82 bis einschließlich Nr. 89.
4. Haltung und Gang verbessern: Nr. 122 - die Endphase.
5. Übungen zur Koordination von Bewegungen, Sprache und Gesang: Nr. 137 (Stufe I, II und III) und Nr. 140 (Stufe VI und VII und Finale).
6. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: Übung Nr. 201 (V, VI und VII).
7. Gleichgewichtsübungen: Nr. 160.
8. Wasserfälle: Nr. 232.
9. Träger: Nr. 239 (Elemente I, II und III).
10. Stilaktionen: XVIII Jahrhundert - von Nr. 302 bis Nr. 308 inkl.
11. Bühnenkampftechniken: Nr. 249, 250 und 251.
12. Sprünge: Nr. 219 und 220.
13. Finale: 40 Sekunden joggen, anhalten und im Stehen „In a small village“ singen. Achten Sie auf die richtige Atmung, Aussprache und Intonation.
1. Einführungsübungen: Nr. 12 und ein Lauf von 20-30 Sekunden.
2. Allgemeine Entwicklungsübungen: Paarübungen an der Turnwand Nr. 90-95.
3. Übungen zur Koordination von Bewegung, Sprache und Gesang: Nr. 137 (Stadium I, II, III und IV), Nr. 141 (Stadium I und II).
4. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: Nr. 203, 204, 205 und 206.
5. Träger: Nr. 236 - komplett.
6. Stilaktionen: XVI und XVII Jahrhundert - Nr. 263, 264, 265, 266.
7. Bühnenkampftechniken: Nr. 251, 252, 253, 254.
8. Etüden: Nr. 364 - vollständig.
9. Finale: Übung „Dekoration“ – Option I, 20 Sekunden joggen, gehen, anhalten.
1. Einführungsübungen; Nr. 16 und 27 (Option 11) und einem Lauf von 20 Sekunden.
2. Allgemeine Entwicklungsübungen: VIII-Komplex - Klettern.
3. Übungen zur Koordination von Bewegung, Sprache und Gesang: Nr. 137 (IV- und V-Stadium), Nr. 141 (III, IV, V, VI und Endstadium).
4. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: Lee 208, 209, 210 211.
5. Stilaktionen: XVI und XVII Jahrhundert - Nr. 267 und 268 vollständig, Nr. 286, 287 und 288 vollständig. Big Cloak School: Nr. 269 bis einschließlich 279.
6. Bühnenkampftechniken: Nr. 255 und 256 vollständig.
7. Etüden: Nr. 365 und 366 vollständig.
8. Abschlussübung: „Dekoration“ – Variante II. 20 Sekunden laufen, gehen, anhalten. Lies das Einmaleins für fünf.
1. Einführungsübungen: Nr. 12 "Äpfel pflücken" und Nr. "139" Kanon "- die letzte Stufe.
2. Übungen zur Koordination von Bewegungen, Sprache und Gesang: Nr. 137 "An der Küste" - die Endphase, Nr. 140 "Wolga" - die Endphase.
3. Stilaktionen: XVI und XVII Jahrhundert - von Nr. 280 bis einschließlich Nr. 285 und Nr. 289, 290 und 291; XIX Jahrhundert - von Nr. 319 bis Nr. 323 vollständig.
4. Bühnenkampftechniken: Nr. 257 und 258 vollständig.
5. Etüden: Nr. 367 und 368 vollständig.
6. Improvisationen: Nr. 369, 370, 371 und 372.
7. Finale: Joggen, anhalten und im Stehen „Wolga River“ singen. Atmung, Diktion und Intonation.
Beispielstruktur der Lektion Nr. 46 (m und i)
1. Einführungsübungen: Ausfallschritte im Gehen mit Drehungen des Oberkörpers nach rechts und links. Langsames Gehen.
2. Koordinationsübungen: „Das einsame Segel wird weiß“ komplett mit Gruppenleitung. "Am Lukomorye" in voller Länge. "Wolga" komplett. "Dezember für mich" in voller Länge.
3. Verbesserung der Ausdruckskraft der Hände: "Fluff", "Fly", "Resin", "Bowl".
4. Vtile Aktionen: XVII, XVIII und XIX Jahrhundert - Offizier, Mädchen, Dame, Herr; Übungen mit Kostümzubehör und Perücke.
5. Stage-Wrestling-Techniken: Erstellung individueller Paar- und Gruppenskizzen improvisatorischer Art.
6. Etüden: "Brief", "Rache", "Jenseits des Polarkreises", "Granate".
7. Improvisation: „Ich bin auf einem Seil“, „Ich bin auf einer Eisbahn“, „Balanciere mit einer schweren Stange“, „Balance mit einer leichten Stange“. Improvisation - Etüde "Escape".
8. Abschlussübung: „Dekoration“, Variante III (mit Krabbeln und doppeltem Umherlaufen des Partners).