Polina Kitsenko: „In einer Freundschaft ist es wichtig, dass man seinen Erfolg teilen kann.“ Geheime Ehemänner berühmter Prominenter vor der Öffentlichkeit freigegeben Über Ernährung während der Schwangerschaft

Über Sport

Ich bin seit meinem 18. Lebensjahr im Fitnessbereich. Aber der Wunsch, mich im Amateursport zu versuchen, manifestierte sich erst, nachdem ich den richtigen Trainer getroffen hatte. Früher war er Skifahrer und hat Outdoor-Training angeboten: Laufen und Langlaufen (zum Glück ist die Skirollerbahn in Odintsovo nicht weit von meinem Haus entfernt). Ich war noch nie bei perfekter Gesundheit, aber sobald ich anfing, mich im Freien zu bewegen, vergaß ich meine Arthritis und meine chronischen Halsschmerzen.

Mein erster ernsthafter Start war der Skimarathon in St. Moritz, wohin ich mich aus irgendeinem Grund nach nur einem Monat Training geschleppt habe und nur den Stil des Skifahrens kannte. Als jemand, der nicht einmal sechs Kilometer laufen konnte, ohne kurzatmig zu werden, bin ich 42 Kilometer gereist und habe nie aufgehört. Dafür sorgen Adrenalin und Siegeswille!

Ich verstehe, dass Leute, die mir auf Instagram folgen, denken, dass Sport alles für mich ist. Tatsächlich verbringe ich die meiste Zeit im Büro, das ich normalerweise um 21:00 Uhr verlasse. Und ich gehe nur morgens zwei Stunden zum Sport.

Über den Siegeswillen

Im Amateursport zählt nur die persönliche Leistung. Du musst dich nicht mit anderen vergleichen. Jeder hat unterschiedliche Fähigkeiten: Jemand hat einen sportlichen Hintergrund, jemand erholt sich besser, schläft mehr, und jemand arbeitet hart und erlebt mehr Stress. Beim Wettkampf ist es wichtig, nicht zu flirten, denn unser Ziel sind keine Andenkenmedaillen, sondern die persönliche Entwicklung und der Erhalt von Gesundheit und Schönheit.

Über Triathlon

Das Schwierigste am Triathlon ist für mich das Freiwasserschwimmen. Du beginnst in einer Menschenmenge, mit der du einen Kontaktkampf hast. Man weiß nie, ob die Strömung stark sein wird, ob das Wasser in die Gläser kommt, wie der Gegenwind sein wird. Und die Welle kann auch ins Gesicht schlagen oder dir jemand einen Absatz in die Nase rammen.

Bei meinem ersten Start bei den Wettkämpfen in Strogino vor zehn Jahren verließ ich das Rennen. Für mich war es eine schreckliche Tragödie. Aufgrund eines starken Abfalls der Luft- und Wassertemperatur bekam ich eine Tachykardie (es war heiß draußen und das Wasser war sehr kalt), ich war mir sicher, dass ich ersticken würde. Jetzt weiß ich, wie ich damit umgehen soll, aber damals hatte ich keine Ahnung. Es war lustig und berührend, als mein Mann und meine Freundin Ksenia Sobchak um neun Uhr morgens kamen, um mich anzufeuern. Sie entfalteten ein Plakat mit der Aufschrift „Polina ist ein Champion!“ und schon fünf Minuten nach dem Start, als sie sahen, dass eine der „weißen Mützen“ beim Massenstart Verspätung hatte und den Wettkampf nicht fortsetzen würde, machten sie sich auf den Weg zusammengerollt mit den Worten: „Es sieht so aus, als wäre das unser. Wir drehen uns um." Als ich weinend aus dem Wasser kam, sagte mir der Trainer, ich solle aufs Rad steigen und den Wettkampf fortsetzen. Dieser Rat war sehr wertvoll, denn ich gab nicht auf und erreichte das Ende.

Der erste Triathlon war eine persönliche Herausforderung für mich: Damals schwamm ich Brustschwimmen der Frauen mit erhobenem Kopf, ich konnte überhaupt nicht Fahrrad fahren und fing gerade an zu laufen.

Und das ultimative Ziel war es, die olympische Distanz zu absolvieren: 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen. Ungefähr drei Stunden ununterbrochene Arbeit. Die Vorbereitung hat ein Jahr gedauert, davor gab es einen richtigen kleinen Bergtriathlon in Österreich, den ich komplett absolviert habe. Aber all dies ist eine Ewigkeit her, als es noch keine Triathlon-Communities gab und die Menschen noch nicht einmal wussten, was der Begriff „Triathlon“ bedeutet.

Über Sportpläne

Damit das Training nicht langweilig wird, mache ich mir einen Sportplan für das ganze Jahr. Triathlon im Sommer, Langlauf im Winter. Jetzt eröffne ich in Gedanken schon die Skisaison.

Die meisten meiner Reisen sind eine Art „Sport-Lokalgeschichte“. Durch die Teilnahme an Wettbewerben entdecke ich sogar bekannte Orte aus einer neuen Perspektive. In Paris zum Beispiel laufe ich den jährlichen Halbmarathon immer im März, im Oktober nach dem Plan von We Run Paris. Es ist großartig, wenn Sie morgens in die Avenue Opera gehen, durch die Stadt rennen, die nur Ihnen gehört, sich mit ihrer Energie aufladen und sich dann schnell im Hotel umziehen und in einen Vollzeitarbeitstag starten. Sport ist für mich wie einen Stecker in den Himmel zu stecken, damit ich auflade.

Über Sport in der Familie

In meiner Familie ist Sport eine Art Hygiene und ein obligatorischer Bestandteil des Tages. Mit meinem Mann und meinem Sohn trainieren wir regelmäßig zu Hause und im Urlaub und binden unsere Tochter nach und nach in das Training ein. Ziellos am Strand liegen ist nicht unser Ding.

Ich bin gegen Bräunen, und durch häufiges Outdoor-Training bekomme ich schon viel Fotoload, sodass ich im Urlaub kaum braun werde. 30 Minuten reichen aus, um das Ergebnis von Radfahren und regelmäßigem Joggen auszugleichen. Stattdessen schwimmt die ganze Familie, macht Ausflüge oder shoppt, reist. In der Toskana fahren wir zum Beispiel immer Rennrad. Am Morgen fahren wir 100 km damit, essen zu Mittag, nehmen einen Führer oder ein Auto und fahren durch die Städte. Und natürlich bauen wir unser Leben nicht auf Frühstück, Mittag- und Abendessen auf, obwohl wir auch leckeres, aber gesundes Essen lieben.

Ein Urlaubstag beginnt nie mit der Frage „Wo gehen wir essen?“. Wir haben einfach kein Interesse.

Über #SlimBitchClub

Die Idee, #SlimBitchClub zu gründen (der Hashtag ist eigentlich ein Witz), entstand beim Entspannen auf einer Yacht mit einer großen Gruppe von Freunden. Na, was kann man da machen? Essen schlafen? Ich bin nicht gegen eine solche Ruhe, genau wie alle anderen, manchmal kann ich auf dem Sofa liegen und sogar meine Hand nach Chips ausstrecken, die Gott sei Dank nicht mehr zu finden sind, wo ich bin. Aber ich muss mich anstrengen. Und auf der Jacht ging ich alleine zum Training, und die Mädchen wollten mitmachen. Wir machten die Musik lauter und fingen an, das Gesäß und die Bauchmuskeln zu pumpen. Und irgendwann sage ich zu ihnen: „Willst du eine Reise mit einer gesunden Voreingenommenheit machen?“

#SlimBitchClub ist eine Geschichte darüber, wie eine Gruppe von Freunden beschloss, Zeit sinnvoll miteinander zu verbringen und sich eine Auszeit von Hausarbeit und Arbeitspflichten zu nehmen. Wenn wir heiraten und Kinder bekommen, offenbart sich eine absolut erstaunliche Wahrheit: Egal wie sehr wir unsere Ehepartner und Kinder lieben, wir können uns nur im Freundeskreis gut ausruhen. Deshalb liebt jeder so sehr Junggesellenabschiede, bei denen man entweder verkleidet zu den Neunen gehen oder sich umgekehrt nicht schminken und Hosen mit gestreckten Knien tragen, sich die Nägel lackieren und warten kann, bis es getrocknet ist.

Ich habe mir gerade ein Programm ausgedacht, um Zeit sowohl mit Gefühlen als auch mit Sinnen zu verbringen. Wir können auch Zeit zum gemeinsamen Schwimmen, Sonnenbaden, Einkaufen, Museumsbesuch haben, aber wer hindert uns daran, uns um uns selbst zu kümmern und uns richtig zu ernähren? All dies ist gemeinsam einfacher, denn um andere zu inspirieren, muss man sich selbst inspirieren, und um sich selbst zu inspirieren, muss man sich von anderen inspirieren lassen.

Über Ernährung

Ich erinnere mich, wie ich vor zehn Jahren Ksenia Sobchak ein Foto von mir als 16-Jährige zeigte. Sie war furchtbar enttäuscht, als sie sah, dass sich meine Figur seitdem überhaupt nicht verändert hatte. Sie dachte, ich hätte mich selbst gemacht, einen Sprung über meinen Kopf gemacht, um das zu werden, wofür ich nicht geboren wurde.

Tatsächlich hatte ich nie Probleme mit der Figur und ich habe keine Kalorien gezählt. Aber ich habe eine Art Scheißdetektor, der mich stoppt, wenn ich zu viel essen möchte. Jedes Lebensmittel, selbst das gesündeste, kann kalorienreich sein. Nehmen Sie mindestens Lachs und Avocado. Das Problem ist immer die Mäßigung.

Zum Frühstück und Mittagessen stehen auf meinem Speiseplan zum Beispiel immer langsame Kohlenhydrate, die einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, was bedeutet, dass ich nach drei Stunden nicht mehr auf Süßigkeiten hereinfalle. Ich versuche, zum Mittagessen aus dem Büro zu kommen, normalerweise lehne ich das Abendessen ab und esse meinen letzten Snack um 17:00 Uhr. Die einzige Ausnahme ist ein Besuch am Abend, wo ich esse, was die Besitzer des Hauses zubereitet haben, weil ich ihre Arbeit respektiere. Aber bei Veranstaltungen verzichte ich lieber auf Essen.

Wenn Sie fünfmal in der Woche richtig essen, dann wird nichts passieren, weil Sie am sechsten oder siebten Tag irgendwo zu Abend gegessen oder ein Verbot gegessen haben, Sie werden nicht zunehmen. Konsistenz gewinnt in jeder Angelegenheit.

Ich habe das instinktive Machtsystem von meinem Vater geerbt. Er war immer sehr schlank und aß, ohne sich bei der Auswahl der Produkte einzuschränken, kleine Portionen, wann er wollte. Aber ich habe auch Pannen: Ich kann mich abends für griechischen Joghurt zum Kühlschrank schleichen, und in einem Anfall von „Zuckerwahn“ kann ich fünf Korovka-Bonbons oder eine halbe Dose gesalzenes Karamell essen. Ich bin schließlich kein Roboter.

Ich schränke meine Kinder beim Essen nicht ein, versuche aber, gesunde Lebensmittel zu Hause zu halten, wie z. B. hefefreies oder Vollkornbrot. Mein Sohn ist ein Feinschmecker, aber nach sieben isst er nicht mehr. In letzter Zeit weigert sich mein Mann auch, zu Abend zu essen. Es ist großartig, dass sie von selbst darauf gekommen sind, indem sie einfach zugesehen haben, wie ich esse und das Ergebnis sehen.

Über Diäten

Eine strenge Diät ist ein vorverlorener Kampf mit Ihrem Körper. Die menschliche Ernährung sollte aus 50-60 % Kohlenhydraten, 25 % Proteinen und 15 % Fetten bestehen. Wenn mehr Protein im Körper vorhanden ist, können Probleme mit der Leber und den Nieren auftreten. Alles muss im Gleichgewicht sein. Dies ist eine elementare Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation und nicht nur ein weiterer neumodischer Ansatz.

Ich esse alles: weißes und rotes Fleisch (letzteres möchte ich höchstens einmal im Monat), Fisch, Hähnchen. Es ist wichtig zu spüren, welches Essen zu einem passt und welches nicht. Ich habe aufgehört, viele Lebensmittel zu essen, denn danach ist es schwer zu trainieren. Ich mag keine Nudeln, Mehl, Obst, Säfte, ich trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke. Mein ganzes Leben lang war ich Süßigkeiten gleichgültig, aber jetzt habe ich mich in Schokolade verliebt. Aber ich werde niemals sofort nach dem Abendessen Dessert oder Obst essen - ich kann diesen schrecklichen Sättigungszustand nicht ertragen.

Ich habe verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert, aber durch Versuch und Irrtum habe ich mich für Spirulina und Omega-6 entschieden. Jeden Morgen trinke ich sechs Kapseln Algen, um alle notwendigen Spurenelemente zu bekommen.

Über Sport in der Schwangerschaft

Der größte Teil meiner zweiten Schwangerschaft fand im Herbst und Winter statt. In den ersten 15 Wochen kannst du nicht trainieren, also war mein Zeitplan nur Gehen. Ab der 15. Woche habe ich auf FPP umgestellt, aber ohne die statische Belastung in Form von Planks und Liegestützen, die den intrauterinen Druck erhöhen. Im Winter ging sie auch schwimmen und langlaufen. Trotz der Tatsache, dass sie viel sicherer sind als die in den Bergen, sind Sie nicht vor Stürzen gefeit. Hier ist es wichtig, Fahrerfahrung zu haben, Gleichgewicht zu haben und sich sicher zu fühlen.

Ich weigerte mich zu rennen: Eine solche Schockbelastung ist während der Schwangerschaft nutzlos. Zwei Wochen vor der Geburt fuhr sie nach München und ging jeden Tag 10 km im Park spazieren.

Die Geburt fand am Mittwoch statt, und am Montag war ich immer noch mit meinen zehn im englischen Park spazieren. Mit diesem Rhythmus habe ich während der Schwangerschaft neun Kilogramm zugenommen.

Über Ernährung in der Schwangerschaft

Der größte Irrglaube ist, dass man in der Schwangerschaft für zwei essen muss! Wir haben darüber mit Natalia Vodianova gesprochen (sie hat einen Monat später als ich geboren). Ich war bereits in Position und fragte sie, wie sie sich während und nach der Schwangerschaft fit halten könne, worauf sie sagte: „Sie verstehen, dass ein Kind im Mutterleib tatsächlich 40 g Kohlenhydrate pro Tag benötigt, und das sind nur ein paar Äpfel. Das heißt, dass eine schwangere Frau 3.000 Kalorien essen, sich nichts verweigern und irgendwelchen hormonellen Wünschen nachgeben sollte, ist Unsinn. Je mehr Sie wiegen, desto höher ist der Druck, und dies ist sowohl für das Kind als auch für die Mutter schwierig.

Die Schwangerschaft war ein Wendepunkt für mich, als ich zum ersten Mal ernsthaft über meine Ernährung nachdachte und mir zum Ziel setzte, das Krankenhaus in „Vorschwangerschafts“-Jeans zu verlassen.

Über entspannende Behandlungen

Einmal in der Woche gehe ich ins russische Bad. Das ist unsere Familientradition. Die Massage ist definitiv nichts für mich. Ich kann nur gehen, wenn ich einen bestimmten Muskel entspannen muss und das Gefühl habe, dass ich mich selbst gefahren bin. Ich beneide diejenigen, die Wraps lieben. Solche Verfahren sind überhaupt nicht mein Format, es tut weh zu lügen und zu denken, dass man in dieser Zeit der Inaktivität Berge versetzen konnte. Ja, und für sie ist keine Zeit. Meine Maniküre mache ich sogar um 23 Uhr zu Hause, wenn die Kinder schon schlafen.

Über Selbstliebe

Sie müssen verstehen, dass Mode- und Schönheitsassistenten nur Werkzeuge sind, die uns besser machen. Das Hauptgeheimnis liegt in der Selbstliebe. Wer mit sich im Reinen ist und energetische Behaglichkeit ausstrahlt, zieht Menschen an und macht den richtigen Eindruck.

Coco Chanel sagte: „Wenn eine Frau mit 30 nicht schön geworden ist, dann ist sie eine Närrin.“ Ich würde dieses Zitat ein wenig umformulieren: Wenn eine Frau mit 30 nicht verstanden hat, welche Produkte für sie geeignet sind und welche besser abzulehnen sind, dann ist sie eine Närrin. Zum Beispiel esse ich keine Nudeln oder trinke Weißwein, weil ich weiß, dass ich dadurch schlechter aussehe und mich schlechter fühle.

Über Haarpflege

Alle zwei Wochen treffe ich mich mit meinem Friseur Yura Vavkulin aus dem Salon von Irina Baranova am Tsvetnoy Boulevard. Ich verschwende keine Zeit mit langen Prozeduren, deshalb beschränke ich mich normalerweise darauf, die Farbe zu aktualisieren. Ich strebe auch keine Experimente an: In meinem Fall geht bei langen Haaren der Stil verloren, und es ist schwierig, mit ihnen umzugehen, sie sind sehr dick. Auch vor offiziellen Anlässen kann ich meine Haare selber stylen.

Über Make-up

Mein tägliches Set besteht aus Mascara, Concealer und Lippenstift. Concealer Tom Ford oder das neue Cremepuder von La Mer kaschieren Problemzonen hervorragend. Bei jedem Wetter schütze ich mein Gesicht vor UV-Strahlen mit Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 von La Prairie. Vor kurzem sind ein paar Favoriten in der Giorgio Armani-Linie aufgetaucht: matter Lippenstift und Stift. Ich ergänze die natürliche Farbe der Lippen mit rauchigen Augen und einen leuchtend roten Lippenstift mit hellem Augen-Make-up. Alternativ kann ich Dior's Addict Lip Maximizer Collagen Active Gloss auftragen, der die Lippen schön kühlt.

Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; Concealer Concealing Pen, TOM FORD; Lipgloss Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Ich greife nur vor Veranstaltungen oder Dreharbeiten auf die Dienste von Fachleuten zurück. Die Visagisten Andrey Shilkov, Savva Savelyev und Agnessa Ilyina von Chanel sind einzigartig. Aber öfter male ich mich aus Zeitmangel selber.

Über Gesichtspflege

Regelmäßige Outdoor-Workouts wirken sich positiv auf das Hautbild, aber negativ auf den Hautzustand aus. Laufen und funktionelles Training dehydrieren, deshalb achte ich ständig auf den Wasserhaushalt, trinke viel Wasser und Kokoswasser. Letzteres ist übrigens immer in meinem Auto zu finden. Kokoswasser ist ein natürliches Isotonikum, das natürliche Spurenelemente und Salze enthält und den Salzhaushalt wieder auffüllt. 300 ml nach dem Training sind mein tägliches Ritual.

Ich spreche oft über die Bedeutung des UV-Schutzes. Alles nur, weil ich all die "Reize" des Auftretens von Pigmentierung aufgrund regelmäßiger Sonneneinstrahlung erlebt habe. Jetzt trage ich bei jedem Wetter einen hohen Lichtschutzfaktor. Wenn sich diese Probleme nicht vermeiden lassen, müssen Sie sich mit ZO®Medical Cremes und Seren von Zein Obagi retten. Sie richten das Gesicht perfekt aus und vermeiden den Laser. Denken Sie daran, dass dies sehr starke Medikamente sind, daher ist es besser, einen Dermatologen zu konsultieren, bevor Sie sie anwenden.

Brightenex™ Korrekturcreme 1,0 % Retinol; Ossential ® C-Bright Serum 10 % Vitamin C; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, alle ZO®Medical von Zein Obagi.

Im Winter verwende ich auf jeden Fall La Mer Pflegecremes. Weitere Favoriten sind Bitter Orange Adstringent Toner and Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream von Aesop, P50W Lotion von Biologique Recherche und ADN Elastine Marine Collagène Marin. Ich bin auch ein Fan von La Prairie: Sérum Eclat Caviar Nacré und Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold sind meine Favoriten.

Bitterorange adstringierender Toner; Petersiliensamen-Antioxidans-Augencreme, alle Aesop.

Lotion P50W Phase d "Initialisierung, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin Gesichtscreme, Biologique Recherche; Sérum Eclat Caviar Nacré Creme, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold Fluid, La Prairie.

Hautprobleme werden im Rosh Medical Center, in das ich seit etwa 17 Jahren gehe, sehr gut behandelt. Lyubov Andreevna Khachaturyan ist die Königin der Problemhaut, es scheint mir, dass sie absolut ganz Moskau gerettet hat. Die Spezialisten dieses Zentrums stellen selbst Cremes her: klebrig, unangenehm riechend, aber sehr effektiv.

Manchmal schaue ich in den "Weißen Garten" zu Oksana Lavrentieva. Dort arbeitet die Kosmetikerin Natasha Rodina, die hervorragende Massagen macht. Schade, dass für solche Prozeduren oft nicht genug Zeit bleibt. Ich würde sie gerne öfter besuchen können.

Interview: Margarita Lieva
Text: Julia Kozoliy

Unternehmer Geburtsort Aleksandrov Instagram @polinakitsenko

Die russische Geschäftsfrau Polina Kitsenko ist vor allem als Inhaberin der Modekette Podium bekannt. Wir können sagen, dass die Frau an den Ursprüngen der Modeindustrie im modernen Russland stand. Eine Person des öffentlichen Lebens ist oft bei gesellschaftlichen Veranstaltungen in Gesellschaft von Prominenten anzutreffen. Zu Polinas Freunden gehören Ksenia Sobchak, Natalya Vodyanova und kürzlich die Sängerin Cher. Kitsenko engagiert sich für wohltätige Zwecke und interessiert sich ernsthaft für Sport.

Biografie von Polina Kitsenko

Eine Frau schweigt sehr erfolgreich über ihr Alter. Ihr Geburtsdatum ist nicht einmal in allwissenden Enzyklopädien wie Wikipedia zu finden. Es ist bekannt, dass Polina in Alexandrow, Gebiet Wladimir, geboren wurde. Ihr Vater war Beamter und hatte eine hohe Position in der Staatsanwaltschaft inne. In der Grundschule träumte seine Tochter davon, Geologin zu werden.

Im Alter von 11 Jahren zog das Mädchen mit ihren Eltern in die Hauptstadt. Bereits in Moskau absolvierte Kitsenko eine englische Sonderschule und trat auf Anraten ihres Vaters in die damals neue Universität ein - die Internationale Universität. Nach ihrem Abschluss erhielt Polina einen Abschluss in Rechtswissenschaften.

In ihrer Studienzeit kam sie im Austausch nach Amerika, was das Mädchen stark beeindruckte. Dann, 1991, begann Kitsenko, Dinge zu tragen, die wirklich schick waren – Reebok-Turnschuhe, Lee-Jeans. Laut der Frau hat sie selbst ihren Geschmack für die Dinge entwickelt.

Zum ersten Mal nach dem Studium arbeitete das Mädchen in einer Bank in einer ernsthaften Position und befasste sich mit Plastikkarten. Ab dem 18. Lebensjahr begeisterte sie sich für Fitness und lernte in einer der Hallen des World Class Clubs ihren Ehemann Eduard Kitsenko kennen. Der Mann besaß die Firma Podium und ein Geschäft. Trotz seiner mangelnden Bereitschaft, mit seiner Frau zusammenzuarbeiten, konnte Polina einen wichtigen Platz in seinem Geschäft einnehmen.

Die Frau beschäftigte sich mit der Selbstbildung in der Modebranche und lernte alle Feinheiten und Weisheiten des Geschäftslebens. Dank ihrer Bemühungen wurde im ganzen Land ein Netzwerk von Geschäften eröffnet. Im Laufe der Zeit wurde der erste Podium Market eröffnet, dh eine Boutique, die sich auf ein breiteres Kundenspektrum konzentrierte. In den Kleidern ausländischer und einheimischer Designer, die in den Geschäften von P. Kitsenko gekauft wurden, können Sie Prominente sehen. Die Frau selbst nimmt oft an gesellschaftlichen und wohltätigen Veranstaltungen in Begleitung ihrer Freundinnen Ulyana Sergeenko, Ksenia Sobchak und viel seltener in Begleitung ihres Mannes teil, der nur ungern dorthin geht.

#PrayForParis: Die Stars kondolieren den Opfern des Terroranschlags in Paris Die sportlichsten Körper der russischen Stars

Heute feiert eine der sportlichsten Geschäftsfrauen im Inland Geburtstag. Polina Kitsenko, eine Pionierin der Modebranche in Russland, ist die Kreativdirektorin von Podium. Dabei ist Mode nicht ihre einzige Leidenschaft und berufliches Betätigungsfeld. Das Haupthobby einer der berühmtesten einheimischen Geschäftsfrauen ist der Sport, den Polina mit besonderer Leidenschaft angeht. Eigens für die Seite verriet sie die Geheimnisse der Schönheit und sprach darüber, was ihren Lebensstil prägt.

FOTO Nikolai Swerkow

Ich gehe nie ohne SPF 50 nach draußen. Dies ist eine Nebenwirkung meines aktiven Lebensstils. Die Haut muss geschützt werden - das ist die Hauptregel der Schönheit.

Für die tägliche Hautpflege wähle ich Cremes und Präparate, die im Rosh Medical Center entwickelt wurden. Von den Kosmetikmarken bevorzuge ich die Nu-Derm-Linie von Obaji.

Ich glaube, dass gute Laune das Aussehen verbessert. Das ist das wahre Geheimnis der Anziehung. Ohne sie wird keine einzige „geschriebene Schönheit“ interessant sein. Das Funkeln der Augen ist die Hauptsache, alles andere ist zweitrangig.

Meine Lieblings-Beauty-Marken sind M.A.C, Chanel, Tom Ford. Ich male mich. Aber ich habe die besten Lehrer - Andrey Shilkov und Elena Krygina.

Meine Beauty-Ikone ist ein Model. Sie sieht immer toll aus. Und das liegt nicht nur daran, dass sie wahnsinnig schön ist – es geht auch um unglaubliche Energie und innere Schönheit.

Für die Dienste von Kosmetikerinnen wende ich mich an das ROSH Medical Center und die Bellefontaine-Klinik - für mich ist dies ein echtes Beauty-Mekka, in dem sie alle Probleme lösen.

Ich fühle mich mit plastischer Chirurgie wohl. Wenn Sie wirklich ein Problem haben und es nur durch eine Operation gelöst werden kann, warum dann nicht? Hauptsache, die Leidenschaft für Kunststoff wird nicht zur Obsession.

Meine größte Schönheitskatastrophe passierte, als ich meine Haare in einer dunklen Farbe färbte, die nicht zu mir passte. Seitdem habe ich nicht mehr experimentiert.

Sport ist ideologisch meine Religion, aber gleichzeitig das gleiche tägliche Ritual wie zum Beispiel das Kämmen der Haare. Ohne körperliche Aktivität kann der Tag nicht vollständig sein. Ich mache immer und überall Sport. Ich muss mich nicht einreden, Sport ist für mich eine große Freude.

Im Winter mache ich Skilanglauf, ich laufe Amateurwettkämpfe, Marathons. Im Sommer bevorzuge ich Triathlon (Schwimmen, Radfahren, Laufen) und Rennradfahren. In der Nebensaison - Nordic Walking und Rollski.

Selbstdisziplin ist meine wichtigste gesunde Gewohnheit. Hier bin ich Feuerstein. Ich habe Angst vor mir selbst.

Wenn wir formulieren Meine fünf Schönheitsgeheimnisse, dann sehen sie so aus:

Sport im Freien zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter. Das Ergebnis ist ein festerer und gesünderer Teint.

Gute Laune, die für ein Funkeln in den Augen sorgt.

Rosh Medical Center, das für den Zustand meiner Haut verantwortlich ist.

Personalisierter Cremepuder, der von Make-up Artist Andrey Shilkov für mich kreiert wurde.

Make-up nach der für mich persönlich angepassten Liste von Visagistin Elena Krygina.

Polina Kitsenko ist eine russische Geschäftsfrau, die eine Kette von Modeboutiquen besitzt und eine beliebte Aktivistin für einen gesunden Lebensstil ist. Die Frau startete ihr Geschäft Anfang 1994 und nimmt heute einen Platz unter den Schlüsselfiguren der russischen Modebranche ein.

Kindheit und Jugend

Polina verbirgt geschickt ihr Alter, sodass das genaue Geburtsdatum im Internet nicht zu finden ist. Berichten zufolge wurde Kitsenko am 14. April 1975 geboren, aber Polina hat diese Informationen nicht offiziell bestätigt.

Geschäftsfrau und Prominente Polina Kitsenko

Die Familie lebte glücklich - der Vater des Mädchens arbeitete in der Staatsanwaltschaft. Polina stammt aus Alexandrow, einer Stadt in der Region Wladimir, aber als das Mädchen 11 Jahre alt war, zogen ihre Eltern nach Moskau. In der Hauptstadt absolvierte Polina das Abitur und studierte auf Anraten ihres Vaters Rechtsanwältin, obwohl sie als Kind Geologin werden wollte.

Das Mädchen lernte gut und kam mit einem roten Diplom zum Abschluss. Während ihrer Studienzeit nahm sie an einem Studentenaustauschprogramm teil und erhielt die Chance, in den Vereinigten Staaten zu studieren. Amerika beeindruckte Polina - das Land unterschied sich während der Perestroika auffallend von Russland.

Die zukünftige Geschäftsfrau war besonders von der lokalen Mode beeindruckt - zu Hause war die einzige Möglichkeit, sich hell und unkonventionell zu kleiden, das eigene Nähen. Mit ihr aus den Staaten brachte das Mädchen Markenjeans und Turnschuhe mit, die damals für Russland selten waren.

Nach ihrer Rückkehr nach Russland arbeitete Polina 2,5 Jahre in den Abteilungen für Zahlungskarten bei Geschäftsbanken. Fitness wurde während ihres Studiums zum Hobby des Mädchens, und dank des Sports lernte Fields ihren zukünftigen Ehemann Eduard Kitsenko kennen. Das Paar traf sich in der Halle eines Sportvereins, den beide besuchten.

Geschäft

Edward entpuppte sich als Geschäftsmann, schon damals besaß der Mann die Firma Podium. Inspiriert vom Beispiel ihres Mannes eröffnete Polina 1994 das erste Bekleidungsgeschäft in ihrer Biografie, das sie ähnlich nannte - "Podium". Anfangs erforderte das Geschäft viel Mühe und brachte fast keine Rendite.

Polina Kitsenko mit Karl Lagerfeld

Das Mädchen musste buchstäblich alles von Grund auf neu machen - Modetrends folgen, nach Wegen suchen, Dinge ins Land zu importieren. Oft stellte sich heraus, dass sie die Ware alleine holen musste.

Die Arbeit brachte jedoch Ergebnisse, das Geschäft ging allmählich bergauf. Dies gab Kitsenko die Möglichkeit, zu expandieren und die Boutique zu einer Ladenkette zu machen. Der nächste Schritt war die Eröffnung des Podium Market – ein Geschäft, das für eine breite Palette von Kunden konzipiert wurde, nicht für Prominente. Das war das Hauptziel von Polinas Arbeit in der Modebranche – modische Kleidung für den einfachen Mann zugänglich zu machen.

In einem Interview gab Kitsenko zu, dass sie eine harte und anspruchsvolle Chefin ist, aber keine Tyrannin. Sie verlangt viel von Untergebenen, ist aber gleichzeitig tolerant und in der Lage, einer Person eine zweite Chance zu geben, besonders wenn sie einen Fehler zugibt. Aber Ausreden duldet die Geschäftsfrau nicht.

Privatleben

Polina ist seit vielen Jahren eine glückliche Ehefrau und Mutter. Die Frau hört nicht auf zu sagen, dass ihr Edward immer in allem eine verlässliche Stütze gewesen ist – vom Alltag bis zum Business.

In der Familie wachsen zwei Kinder auf - der älteste Sohn Yegor und die jüngste Tochter Antonina. Für den Teil ihres Privatlebens, der das Zuhause betrifft, macht Polina keine Werbung.

Kitsenko ist ein berühmter Prominenter. Unter den Freunden der Geschäftsfrau Ksenia Sobchak und Ulyana Sergeeva. Polina beteiligt sich an Wohltätigkeitsorganisationen und nimmt an ähnlichen Veranstaltungen teil. Ein Ehemann begleitet eine Frau selten bei solchen Ausflügen - Edward fühlt sich nicht vom öffentlichen Leben angezogen.

Heimat ist laut der Geschäftsfrau das Wichtigste im Leben, ein Ort, an den man immer wieder zurückkehren möchte. Darüber hinaus wurde der Stil und das Design des Hauses nicht von Polina selbst, sondern von ihrem Ehemann entworfen. Eduard ist kein professioneller Designer, aber laut seiner Frau hat er einen guten Geschmack. Dies wird auch durch die Tatsache bestätigt, dass der Initiator von Polinas berühmter Frisur ihr Ehemann war, der der Frau riet, ihre Frisur etwas kürzer zu machen.

Ein wichtiger Teil von Polinas Leben ist die Gesundheit und alles, was damit zusammenhängt. Kitsenko besitzt eine Modellgröße von 181 cm und das Gewicht einer Frau überschreitet 60 kg nicht. Nach der Geburt von zwei Kindern helfen die richtige Ernährung und ständige körperliche Aktivität, diese Form zu erhalten.

Polina Kitsenko jetzt

Ein gesunder Lebensstil ist für Polina die Grundlage des Weltbildes. Die Frau führt weiterhin ein Modegeschäft, aber außerhalb dieser Sphäre ist ihr Leben mit Sport und gesunder Ernährung verbunden. Kitsenko bloggt unter "Instagram" Sie hat mehr als 500.000 Abonnenten, die meisten Fotos hängen irgendwie mit der körperlichen Entwicklung zusammen.

Polinas größte Leidenschaft ist das Laufen. Die Frau nimmt an Marathons in verschiedenen Städten und Ländern teil und organisierte 2015 zusammen mit Natalia Vodianova ihren eigenen. Polina organisiert jedes Jahr den Running Hearts Benefizlauf. Die gesammelten Gelder gehen an die Naked Heart Foundation, die Kindern mit besonderen Bedürfnissen hilft. Jetzt hat sich der Marathon mit einer ähnlichen Veranstaltung der Sberbank zusammengeschlossen und findet in 54 Städten statt.

Polina Kitsenko hat 2018 einen Sportverein eröffnet

2018 startete Kitsenko neue Projekte - ihr eigenes Sportstudio und ein touristisches Fitnessprogramm, bei dem Sie parallel zum Training verschiedene Länder besuchen können. Polina selbst nennt solchen Tourismus mit Humor Sport der lokalen Geschichte.

Wenn Sie sich immer noch nicht dazu zwingen können, laufen zu gehen, Bauchmuskeln zu pumpen, richtig zu essen und das Leben jeden Tag zu genießen, dann ist unsere Auswahl genau das Richtige für Sie. Wir haben Prominente ausgewählt, die einen gesunden Lebensstil führen und andere inspirieren!

Sati Kazanova, 34 Jahre alt

Foto instagram.com/satikazanova/

Der Weg der Sängerin Sati Casanova zu einem gesunden und bewussten Lebensstil begann vor mehr als 10 Jahren. Dann entschied sie sich aus Interesse für Yoga. Ein paar Monate später wuchs das Interesse zu etwas mehr: Das Mädchen hörte unerwartet auf, Fleisch zu essen, begann spirituelle Literatur zu lesen und erhielt später ein Zertifikat als Lehrerin für die Praxis der einfachen Meditation („Einfache Meditation“). Es ist nur ziemlich schwierig, sich für eine Unterrichtsstunde mit einer Berühmtheit anzumelden. Aufgrund des vollen Tourplans hat Sati nicht die Möglichkeit, mit allen zusammenzuarbeiten. Aber sie pflegt regelmäßig soziale Netzwerke: Auf Facebook teilt sie interessante Artikel, auf Instagram schreibt sie ihre Gedanken und Entdeckungen.

Lebensstil von Sati Kazanova

Ernährung. Die Sängerin beginnt den Morgen mit ein oder zwei Gläsern Wasser und frühstückt nach 2-3 Stunden mit Porridge mit getrockneten Früchten, Nüssen oder Kräutern. Ihr Lieblingsgericht ist grüner Buchweizen mit Quinoa.

Sati hält sich auch an die Ernährung nach dem ayurvedischen System, nachdem sie ihren Dosha-Typ bestimmt hat.

„Ich pfeffer alles, was mir in den Weg kommt! Zeugen dieser Aktion stehen immer unter Schock, sagen sie, wie kann man Brei, Marmelade, Honig und andere Gerichte pfeffern? Und ich sage Ihnen: ES IST MÖGLICH! Es ist sehr lecker und würzig. Und im Allgemeinen ist eine Person laut Ayurveda vollständig mit Nahrung gesättigt, wenn alle möglichen Geschmacksrichtungen darin vorhanden sind: süß, salzig, sauer, bitter, scharf, adstringierend. Und es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den Geschmäckern zu halten, da sie einer Person einen bestimmten Zustand und eine bestimmte Stimmung verleihen. Ich esse jetzt zum Beispiel Hirsebrei, leicht gesalzen, quer, mit leicht säuerlichen getrockneten Aprikosen und süßen Datteln. Und für den bitteren Geschmack sorgt Kaffee mit Kardamom, gebraut in einem Türken.

Yoga.„Seit zehn Jahren ist Yoga ein sehr wichtiger Teil meines Lebens. Natürlich habe ich schon früher von Yogis gehört, aber es ist eine Sache – einige magische Geschichten über Menschen, die auf Nägeln schlafen und auf Glasscherben laufen, die im Fernsehen erzählt werden, und eine ganz andere, wenn Sie selbst entscheiden, Yoga auszuprobieren. Und dann verliebst du dich für immer in sie.

Sati beschäftigt sich mit Atma Kriya Yoga und seit kurzem mit Aerial Yoga (oder Yoga in der Luft).

Victoria Bonya, 36 Jahre alt

Foto instagram.com/victoriabonya/

„Ich wollte schon lange die Rohkost-Ernährung ausprobieren. Und so ist heute schon der fünfte Tag ... Klingt wenig, ist aber nicht an einem Tag passiert ... (Übrigens gab es mehr Angst als Schwierigkeiten.) Rotes Fleisch habe ich zunächst komplett ausgeschlossen , aß Fisch und Hähnchen, und nach zwei Wochen stellte ich schon auf Vegetarismus und erst dann auf Rohkost um. Vom ersten Gedanken an die Rohkost bis heute hat es etwa ein Jahr gedauert! Meine Diät wird mindestens drei bis vier Monate dauern ... Übrigens denken viele Leute, dass Rohkost sehr eintönig und langweilig ist, aber das stimmt nicht!

Nach Abschluss der Diät gab Victoria zu, dass sie sich viel besser fühlte: Ihre Rückenschmerzen verschwanden, sie begann weniger zu schlafen und schaffte es, mehr Dinge zu tun, und auch ihre Haut verbesserte sich.

Sport. Victoria ist sich sicher, dass Sie gegen Faulheit ankämpfen, an sich arbeiten und sich zum Sport zwingen müssen.

„Glaubst du, ich will wirklich morgens laufen? Aber nein! Wie gehe ich mit Faulheit um? Da hilft nur ein Tritt in den Hintern!“

Victoria ist sich auch sicher, dass ein Kopfstand oder besser gesagt Shirshasana ihr hilft, Schönheit und Jugend zu bewahren.

„Shirshasana ist eine der zentralen Haltungen des Hatha Yoga. In alten yogischen Texten wird Shirshasana „der König aller Asanas“ genannt. Dies ist die beste der umgekehrten Posen, sie belebt sowohl den Geist als auch den Körper vollständig. Sirshasana ist eine der kräftigsten Asanas aller Asanas und variiert im Schwierigkeitsgrad (z. B. Kopfstand mit Unterstützung ist der einfachste Schwierigkeitsgrad, Kopfstand mit Unterstützung auf den Unterarmen ist der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad usw.). Sirshasana erweckt die schlafenden Fähigkeiten (Potenzen) des Geistes und des Körpers. Umgekehrte Asanas gelten als die anregendsten für die geistige Aktivität, da sie die Flüssigkeitszirkulation im Körper physiologisch verändern. Sirshasana erhöht den Nährstofffluss zum Kopf. Der Geist einer Person beginnt zu gedeihen, Gedächtnis, Vision, Geschwindigkeit des Verständnisses verbessern sich. Der Blutfluss zu den Gehirnzellen erneuert sie, verbessert ihre Arbeit, schärft den Geist und klärt die Gedanken. Mit der täglichen Praxis von Shirshasana tritt eine allgemeine Verjüngung des Körpers ein. Verbessert die Blutversorgung der Gefäße von Gesicht und Kopf; dadurch werden haut und haare zusätzlich genährt. Um diese Asana auszuführen, muss man über ein hohes Maß an körperlicher Fitness, Konzentrationsfähigkeit und Körperbeherrschung verfügen. In der Anfangsphase der Entwicklung ist Akrobatik sehr hilfreich.“

Gisele Bündchen, 36

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Das brasilianische Supermodel Gisele Bündchen hat vor einigen Jahren aufgehört, zu weltlichen Partys zu gehen, und 2015 hat sie den Laufsteg komplett verlassen. Das Interesse an ihrer Person ließ jedoch nicht nach. Im Gegenteil, der Promi hat noch mehr Fans. Alle Liebhaber von Yoga und Erleuchtung begannen, ihre Seite im Mikroblog zu abonnieren.

Tatsache ist, dass Giselle Hatha Yoga und Meditation praktiziert, auch nach Indien reist und mit spirituellen Lehrern kommuniziert. Infolgedessen ist ihr Instagram wie ein Buch mit weisen Gedanken über das Leben mit wunderschönen Fotos von Natur, Tieren, Essen und Asanas.

Lebensstil von Gisele Bündchen

Ernährung. Fleisch, Mehl und Süßigkeiten hat das Model lange von ihrem Speiseplan ausgeschlossen. Sie isst 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag, trinkt viel Wasser und Smoothies.

„Essen ist gut, aber wenn man ungesund isst, macht man sich nur etwas vor.“

Vera Breschnewa, 34 Jahre alt

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Die Sängerin Vera Brezhneva wiederholt oft, dass ihre schönen äußeren Daten nicht nur ein Geschenk der Natur sind, sondern auch viel Arbeit an sich selbst. Und mehr innerlich. Sie ist sich sicher, dass nur eine positive Lebenseinstellung und Liebe zu allen Menschen hilft, frisch und jung auszusehen.

Aber niemand hat die richtige Ernährung und Bewegung abgesagt! Auf ihrer Instagram-Seite spricht Vera darüber, wie man den Hunger bekämpft, was man isst, um abzunehmen, wie man Bauch und Po aufbaut und vieles, vieles mehr.

Lebensstil von Vera Brezhneva

Ernährung. Der Sänger isst mehrmals täglich in kleinen Portionen.

„Du darfst kein starkes Hungergefühl zulassen. Immer einen Snack zur Hand haben. Durch das häufige Hungergefühl beginnt der Körper im Falle des nächsten Hungerstreiks mit der Fettansammlung.

Sie isst auch keine Süßigkeiten und Brot (oder nur morgens) und trinkt nicht zu den Mahlzeiten.

„Die Flüssigkeit verdünnt die Konzentration des Magensafts, was dann die richtige Nahrungsaufnahme stört. Außerdem dehnt das Vorhandensein von Flüssigkeit den Magen genau auf das Volumen, das Sie trinken. Sie müssen vor den Mahlzeiten, 15-20 Minuten oder 20-30 Minuten danach trinken! Dies gilt für Wasser, Säfte, frische Säfte und Tee.“

Und natürlich kein Essen in der Nacht!

„Du kannst nachts nicht essen. Es gibt Leute, die sagen, dass ich esse und nichts! Dies ist zunächst eine Ausnahme. Wenn du das hast, super. Für die meisten ist dies schädlich und belastend. Fragen Sie jeden Arzt, der Magen sollte nachts ruhen, keine Nahrung verdauen. Daher müssen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen essen, damit er Zeit hat, das Essen zu verdauen. Die schwerste Nahrung wird 4 bis 6 Stunden verdaut. Schauen wir uns also an. Ich esse meistens leichte Mahlzeiten, also beende ich das Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Nachts ruht der Körper und morgens freut er sich über einen flachen Bauch. Sie sagen, dass ich nachts nicht essen kann - das ist eine Angewohnheit. Jede Gewohnheit hört nach 21 Tagen auf, eine zu sein. Versuchen Sie, 21 Tage lang nichts zu essen – am 22. haben Sie keine Lust dazu.“

„Das Wichtigste ist die Selbstliebe. Wir zwingen unseren Körper nicht mit fiesen Dingen. Wir lieben uns selbst, wir ernähren uns lecker und gesund, wir überfüttern nicht, wir töten nicht. Wir müssen unsere Wünsche kontrollieren, nicht sie kontrollieren uns!“

Sport.„Mama Vera arbeitet hart und ist sehr beschäftigt. Aber wenn sie eine Stunde Zeit hat, geht sie zum Sport.“

„Einige der wichtigsten Regeln, um fit zu bleiben, sind: a) Regelmäßig bewegen! Nur Regelmäßigkeit ergibt das richtige Ergebnis; b) Üben Sie, auch wenn keine Zeit ist (Option - ein Drei-Minuten-Plank); c) zu einem Zeitpunkt zu lernen, zu dem es günstig ist, zu einem geeigneten Zeitpunkt, um es nicht auf später zu verschieben; d) den Sport ausüben, der maximalen Genuss bringt. Wir müssen ihn finden. Übung sollte keinen Antagonismus verursachen. Sei es Fitness, Gymnastik, Yoga, Tanzen, Schwimmen, Pilates, Radfahren, was auch immer du magst. Jeder Sport ist Bewegung, und Bewegung ist Leben.“

Die Sängerin trainiert meistens zu Hause oder auf Tour im Hotel. Und sie zeichnet ihre Lieblingsübungen auf Video auf und lädt sie in den Microblog hoch.

„Wir haben für Sie ein weiteres Set von „Rezinochka“ gedreht. Es kann in jedem Sportgeschäft günstig gekauft werden. Am Bein eines Sofas / Tisches / Batterie usw. festbinden. Jede Übung 10-12 Mal. Für jedes Bein. Wenn Schritte zur Seite, dann 10-12 Schritte in jede Richtung. Ich mache das so: eine Übung auf beiden Beinen, die zweite auf beiden, die dritte auf beiden Seiten. Dies ist ein Ansatz. 1 Minute Pause und nächster Satz, insgesamt 3 Sätze. Dauert 15 Minuten."

Gwyneth Paltrow, 44

Die Schauspielerin Gwyneth Paltrow sagte einmal, dass sie sich nie Gedanken über ihr Alter mache: „Warum sollte ich mir Sorgen machen, wenn ich jedes Jahr klüger werde und mein Körper der Figur einer 22-jährigen Striptease-Tänzerin in nichts nachsteht.“

Gwyneths idealer Körper ist das Ergebnis eines aktiven Lebensstils und der richtigen Ernährung. Das alles hat sie übrigens von den besten Trainern und Ernährungswissenschaftlern Hollywoods erfahren. Du kannst ihr also vertrauen!

Lebensstil von Gwyneth Paltrow

Ernährung. Aktria isst Fleisch, Brot und Schokolade. Aber in Maßen.

„Wenn ich mich ständig auf Produkte beschränken würde, würde ich verrückt werden. Wenn ich wirklich einen Hamburger essen will, werde ich es tun. Aber dann gehe ich auf jeden Fall ins Fitnessstudio.“

Einmal im Monat arrangiert Gwyneth jedoch eine Entgiftung für ihren Körper. Heute isst sie leichte Suppen, trinkt Smoothies und Wasser.

Sport. Der Promi treibt mehrmals wöchentlich Sport mit der berühmten Hollywood-Fitnesstrainerin Tracy Anderson (ihr Video ist übrigens im Netz zu finden). Bei der Tracy-Methode wechseln sich Aerobic- und Krafttraining in einer Sitzung ab. Sie legt besonderes Augenmerk auf das Studium der Presse und der Gesäßmuskulatur,

Neben Fitness fährt Gwyneth Ski und Snowboard, läuft, schwimmt und liebt Tennis.

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Cindy Crawford, 50

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Das Supermodel der 90er Jahre, Cindy Crawford, scheint sich seit Beginn ihrer Karriere nicht verändert zu haben. Mit 50 ist die Figur eines Stars noch so perfekt wie mit 20. Das verdankt sie dem Sporttraining, das sie bis heute nicht vermisst.

Es bleibt uns, das Leben von Cindy im Microblog zu verfolgen, uns von ihren Fotos inspirieren zu lassen und sorgfältig Interviews mit Empfehlungen zu richtiger Ernährung und Sport zu lesen.

Cindy Crawfords Lebensstil

Ernährung. Das Modell hält sich an die mediterrane Ernährung, die frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte und Fisch umfasst. Zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen nascht sie Nüsse und getrocknete Früchte und versucht, nie hungrig zu sein.

„Ich nasche zwischen Frühstück und Mittagessen und esse um 16 Uhr einen Nachmittagssnack, also stürze ich mich nie wie ein hungriger Wolf auf das Essen. Ich bin sicher, wenn Sie hungern, wird Ihr Körper versuchen, alle schlechten Fette aus der Nahrung, die Sie essen, zu speichern und in Reserve zu halten.

Sport. Als es noch keine sozialen Netzwerke gab, veröffentlichte Crawford Fitness-Workouts: 1992 – „Cindy Crawford: The Secret of the Perfect Body“, 1993 – „Cindy Crawford: How to Achieve Perfection“ und 2000 – „Cindy Crawford : Eine neue Dimension".

Überraschenderweise sind diese Fitnessprogramme auch heute noch beliebt. Und kein Wunder. Jedes von ihnen präsentiert das optimale Set an körperlichen Übungen für alle Muskelgruppen.

„In der Regel versuche ich zweimal pro Woche zu trainieren - 30 Minuten auf einem Laufband mit Steigung zu gehen, und dann trainiere ich mit Hilfe von Hanteln einzelne Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Bauch, Brust, Bizeps und Schultern. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit.

Polinas Mikroblog ist eine Sammlung von Tipps für alle, die wie sie einen gesunden Lebensstil führen oder dies tun werden.

Der Lebensstil von Polina Kitsenko

Ernährung. Jeden Morgen beginnt Polina mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone, erst dann - Frühstück. Meistens besteht es aus Smoothies, Müsli und grünem Tee.

„Mein Frühstück: 1. Smoothie (Banane, eine Tasse Wasser, eine Tasse gefrorene Erdbeeren, eine Stange Sellerie, ein Zweig Petersilie, ein Löffel Leinsamen (lebendes Omega-3-6). 2. Ein wenig Buchweizen mit ein Löffel Manukahonig (ich versuche ihn morgens in einem Teelöffel im Winterlöffel zu essen, er wirkt antibakteriell und antiviral) 3. Grüner Tee mit frischer Minze und Zitrone.

Gleichzeitig macht Kitsenko keine Diäten und berät niemanden. Stattdessen schlägt sie vor, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten.

„Ich werde oft gefragt, was ich zu Mittag esse. Hier ist ein Beispiel für das perfekte Mittagessen. Buchweizennudeln mit Garnelen und Gemüse. Erstens bin ich kategorisch gegen Diäten. Proteindiäten sind ein schreckliches Übel. Dukan wird in Frankreich verklagt. Ein verzerrtes Protein im Körper ist eine Vergiftung, es ist wie ein Gift und führt zu einer chronischen Vergiftung. Auf Wiedersehen, gesunde Nieren und Leber. Alle Batterien sollten in Maßen sein! Ich bin für Gleichgewicht! Lange raue Kohlenhydrate sind einfach notwendig für die Entschleunigung des Fettstoffwechsels und um sich hormonell und umfassend wohl zu fühlen. Vereinfacht gesagt essen Sie zum Beispiel schon lange wenig, haben schon abgenommen, aber nicht genug, aber Ihr Gewicht ist punktuell gestiegen – und keinen Schritt. Sie haben es satt, traurig eine stumpfe Brust mit einem einsamen Salatblatt zu kauen, und Dampffisch macht Sie traurig und macht Sie traurig. Das Gewicht hielt an wie ein abgekuppelter Wagen. Was zu tun ist?! Ich bin sicher, es gibt viele von Ihnen. Du hast deinen Körper in die Zone getrieben, als er vor Schreck den Reserve-Überlebensmodus einschaltete und dir keinen Tropfen Fett mehr gibt – du wirst sehen. Um schneller abzunehmen, sollten Sie ab sofort mittags lange Kohlenhydrate (nur roh: Naturreis, graue Nudeln, Buchweizen, Quinoa) zu sich nehmen. Sie werden sofort abnehmen und sich mit einem freundlichen Wort an mich erinnern!

Und noch ein nützlicher Tipp von Polina: „Wenn Sie einen flachen Bauch mit Würfeln wollen, ist es wichtig, daran zu denken, dass hier die Regel funktioniert, wie ich sie nenne, 80/20. 80 % der Anstrengung, schöne Bauchmuskeln zu erreichen, kommt von der richtigen Ernährung und nur 20 % vom Training. Mit einem Wort, selbst wenn Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten im Plank stehen und 500 Wiederholungen pro Presse machen, wird es sich daraus nicht äußern. Es erscheint nur unter der Bedingung, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht radikal ändern.

Sport.„Um Sport zu treiben, braucht man nur ein Verlangen ... Alles, was man braucht, ist eine Straße (erröten und die Wirkung eines buckligen Pferdes danach), ein dreilagiges Kleidungsstück, eine Bank (Stuhl). Ausreden über das Fehlen eines Trainers oder ein Abo bei einem teuren Verein werden nicht mehr akzeptiert.