Methoden der Ausdauerentwicklung in der Leichtathletik. Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer. Leibeserziehung und Sport

Für die längstmögliche Zeit.

Es ist üblich, in Bezug auf zyklische Übungen (Laufen, Gehen, Schwimmen, Rudern, Skifahren, Radfahren, Basketball) über Geschwindigkeitsausdauer zu sprechen. Jeder von ihnen kann mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausgeführt werden. Ausdauernder wird derjenige sein, der eine bestimmte Bewegungsgeschwindigkeit länger aufrechterhalten kann als der andere. Abhängig von der Bewegungsgeschwindigkeit ist natürlich auch die Dauer der Übungen unterschiedlich: Je höher sie ist, desto kürzer ist die Dauer der Arbeit und umgekehrt. Zum Beispiel kann das Laufen mit maximaler Geschwindigkeit nicht lang sein. Es dauert zehn Sekunden, und während dieser Zeit wird eine kurze Strecke zurückgelegt - 100 - 200 m. Wenn eine Person eine lange Strecke läuft, verringert sie die Intensität des Laufens, d.h. läuft langsamer. Basierend auf der Analyse von Weltrekorden im Laufen auf verschiedenen Distanzen stellte V. S. Farfel fest, dass die „Geschwindigkeits-Zeit“-Abhängigkeit in vier gerade Abschnitte zerfällt, die er Zonen relativer Leistung nannte: die Zone maximaler, submaximaler, hoher und mittlerer Leistung . Jede dieser Zonen umfasste Gruppen von Entfernungen, die in der Praxis existieren – kurz, mittel, lang und extra lang. Es wurde festgestellt, dass die Aufteilung der Rekordkurve in Segmente nicht nur für Rekorde beim Laufen, sondern auch für andere zyklische Übungen typisch ist - beim Schwimmen, beim Skaten, beim Radfahren.

Auf alle Fälle Leistungskriterium(oder Intensität) der Arbeit ist nicht die Entfernung, sondern Zeit für seine Umsetzung erforderlich. Daher können beispielsweise 500 Meter Laufen und 100 Meter Schwimmen relativ gleich stark sein, da beide Übungen ungefähr die gleiche Zeit benötigen – etwa eine Minute. Wenn ein Läufer 200 m in 19,72 s läuft, dann wird diese Arbeit für ihn von maximaler Kraft sein, aber wenn der Läufer die gleiche Distanz in nur 40 s zurücklegt, dann wird diese Arbeit für ihn zu einer submaximalen Kraft. Die maximale Leistung für einen solchen Läufer wird bei einer höheren Geschwindigkeit laufen, die er jedoch für viel kürzere 10-15 Sekunden halten kann, nachdem er nur 50 m zurückgelegt hat.

Einteilung der Leistungszonen vorgeschlagen von V.S. Farfel wurde im Zusammenhang mit dem Wachstum der Weltrekorde im Laufen immer wieder verfeinert und verbessert. Es stellte sich heraus, dass " Aufzeichnungen Kurve“, zum einen zerfällt es nicht in 4, sondern in eine größere Anzahl von Zonen. Zum Beispiel N.I. Volkov schlug vor, die Zone der submaximalen Leistung in zwei Unterzonen zu unterteilen: Dauer von 15 bis 40 s. und 40er. - 2 Minuten. Die moderate Leistungszone wird manchmal auch in zwei Teile unterteilt – die Kohlenhydrat-Atmungszone und die Fett-Atmungs-Unterzone. Zweitens weisen die Arbeitszeitgrenzen für Menschen unterschiedlichen Alters, Geschlechts und Bereitschaft in den einzelnen Zonen gewisse Unterschiede auf. Die Kenntnis der Zeitintervalle relativer Leistungszonen in verschiedenen Altersstufen ist von großer praktischer Bedeutung. Diese Daten dienen als Richtlinie für die Normalisierung von Hochgeschwindigkeitslasten im Unterricht.

Es wurde festgestellt, dass sich die physiologischen Mechanismen der Ermüdung bei zyklischen Übungen in Bezug auf verschiedene Leistungszonen (z. B. Laufen über 100 und 10.000 m) erheblich unterscheiden. Wenn die Übungen zur gleichen Zone gehören (z. B. 100 und 200 Meter laufen), sind die Ermüdungsmechanismen und folglich die Ausdauer weitgehend ähnlich. Natürlich beeinflussen auch andere Faktoren den jeweiligen Entwicklungsstand. Unterschiede in der Aktivität von Organen und Körpersystemen bestimmen weitgehend die unterschiedlichen Methoden zur Entwicklung der Schnelligkeitsausdauer.

Neben der Wiederholungsmethode wird auch der Intervallsprint im Unterricht eingesetzt. Darin werden Übungen in Form von 10-s-Beschleunigungen mit einer Geschwindigkeit von 95-100% des Maximums und 10-15 s durchgeführt. mit Ruhepausen, die mit Arbeit geringer Intensität gefüllt sind. Serie 3-5, in jeder Serie 3-5 Wiederholungen der Übung. Pause zwischen den Serien - 8-10 Minuten. Um eine Strecke mit hohem Tempo zurückzulegen, ohne bis zur Ziellinie langsamer zu werden (oder etwas langsamer zu werden), ist es notwendig, die Fähigkeit zu verbessern, eine relativ hohe Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies wird erreicht, indem Segmente überwunden werden, die gleich lang oder sogar länger als die Hauptwettkampfdistanz sind. Es ist zwar nicht möglich, die Wettbewerbsdistanz unnötig zu überschreiten, da dies mit einer Verringerung der Arbeitsintensität auf ein Niveau verbunden ist, das den Anforderungen der Hauptdistanz nicht gerecht wird.

Während des Trainings wird hauptsächlich eine wiederholte Methode verwendet, bei der Übungen mit einer Intensität von 90-95% des Maximums und einer Dauer von 10-20 Sekunden durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung in jeder Serie beträgt 3-4. Die Anzahl der Serien für diejenigen, die keine Sportkategorien haben, beträgt 2-3, für gut trainierte Personen 4-6.

Geschwindigkeitsausdauer bei der Arbeit mit submaximaler Kraft bei Menschen unterschiedlichen Alters und Fitness manifestiert sich hauptsächlich in Übungen mit einer maximalen Dauer von mindestens 50 s und nicht mehr als 4-5 Minuten. Zum Beispiel für Kinder im Alter von 10 Jahren ein Lauf, der 9 bis 90 Sekunden dauert. das entspricht einer Distanz von 50-400 m. Für Kinder im Alter von 13-14 Jahren, Laufen im Bereich von 15 s bis 4 min 30 s bei Distanzen von 90-1600 m; bei erwachsenen hochqualifizierten Sportlern liegt die Laufdauer im Bereich von 20 s bis 2 min 16 s. In dieser Zeit überwinden sie 200 bis 1000 m.

Das Hauptmittel zur Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer beim Arbeiten in der Zone der submaximalen Kraft besteht darin, Trainingsabschnitte unterschiedlicher Länge mit einer Geschwindigkeit zu überwinden, die die Wettkampfgeschwindigkeit übersteigt. Bei vielen Distanzen im Bereich der submaximalen Leistungszone hängt die Steigerung der Ausdauer vom Bereich der verwendeten Bewegungsgeschwindigkeit ab, der eine kritische Abweichungsgrenze von der Wettkampfgeschwindigkeit im Bereich von etwa 10-15% hat. Bei der Planung der Belastung sollte man nicht nur die Geschwindigkeit der Übungen berücksichtigen, sondern auch den Anteil unterschiedlich intensiver Arbeit am Gesamtvolumen der Belastung bzw. an der Gesamtzeitbilanz. In allen Fällen ist die Arbeit bis zur starken Ermüdung die Hauptform, um das Ausdauerniveau zu steigern. Die Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer bei zyklischen Übungen in verschiedenen Bereichen submaximaler Leistung weist gewisse Unterschiede auf. Beim Arbeiten mit submaximaler Leistung für eine maximale Dauer von 40-45 s werden Übungen mit sehr hoher Intensität durchgeführt, wobei der Sauerstoffbedarf trotz des begrenzten Verbrauchs bei weitem nicht gedeckt ist. Die Energieversorgung der Muskelaktivität erfolgt in diesem Fall hauptsächlich aufgrund der anaeroben Glykolyseleistung (die Menge an Glykogen, die pro Sekunde zu Milchsäure zersetzt wird).

Die Geschwindigkeitsausdauer für solche Arbeiten wird durch wiederholtes Durchlaufen verkürzter Streckenabschnitte mit hoher Geschwindigkeit entwickelt, beispielsweise 3-5 mal 200 m für einen 400-m-Läufer.Dann nimmt die Länge der Abschnitte allmählich zu. Sie können nahe an der Wettkampfdistanz liegen, gleich oder sogar etwas höher sein. Zum Beispiel ist ein 400-m-Läufer das wiederholte (2-4 Mal) Durchlaufen einer Distanz von 350-450 m mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit.

Bei der Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer bei Distanzen von 45 s bis 4,5 min hängt die Energiebereitstellung weitgehend von der anaeroben glykolytischen Kapazität (der Gesamtmenge an anaerob zersetzendem Glykogen) ab und schließt die aerobe Glykogenoxidation ein. Die Hauptmethode zur Durchführung von Übungen wird wiederholt, die Dauer einer Wiederholung beträgt 1 bis 5 Minuten. Bewegungsgeschwindigkeit 80-85 % des Maximums. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung in einer Serie beträgt 4-6 mal. Die Ruhepausen zwischen den Wiederholungen betragen 4-8 Minuten und zwischen den Serien 10-15 Minuten. Für eine tiefere Wirkung werden 2-4 Serien in einer Sitzung durchgeführt.

Geschwindigkeitsausdauer bei Hochleistungsarbeit manifestiert sich in Übungen, deren Dauer etwa 2-10 Minuten oder mehr erreichen kann. Die Grenzen des Zeitbereichs innerhalb dieser Zone sind für Menschen unterschiedlichen Alters nicht gleich. Diese Unterschiede sind besonders ausgeprägt bei Kindern im Grund- und Sekundarschulalter, was mit der Intensität morphologischer und funktioneller Veränderungen in den Atmungs-, Herz-Kreislauf-, neuromuskulären, endokrinen und anderen Körpersystemen verbunden ist, die sich aus dem Wachstum und der Entwicklung des Kindes ergeben. Bei erwachsenen qualifizierten Athleten fällt diese Zone der relativen Kraft beispielsweise in der Leichtathletik auf eine Entfernung von 1500–5000 m; beim Schwimmen 400-1500 m; beim Eislaufen - 3000, 5000 und 10.000 m.

Das Hauptmittel zur Entwicklung der Ausdauer ist Bewegung auf Trainingsdistanzen mit einer Geschwindigkeit nahe der kritischen, gleich oder leicht darüber hinausgehenden Geschwindigkeit. Je nach Wirkung soll eine solche Arbeit den maximalen Sauerstoffverbrauch im Körper hervorrufen und diesen über längere Zeit auf einem hohen Niveau halten. Der Prozess der Energieversorgung der arbeitenden Muskeln ist gemischt, aerob-anaerob, wobei die aerobe Komponente vorherrscht.

Um die Ausdauer in dieser Kraftzone zu entwickeln, werden hauptsächlich variable, wiederholte und Intervallmethoden verwendet. Die Bewegungsintensität bei der variablen Methode kann von moderat bis kompetitiv angewendet werden. Variables Training wird entweder nach dem „Fartlek“-Typ durchgeführt, wenn unterschiedlich lange Streckenabschnitte mit unterschiedlicher Geschwindigkeit überwunden werden, oder mit einem strikten Wechsel identischer Streckenabschnitte, abwechselnd mit hoher und niedriger Geschwindigkeit gelaufen. Laufen Sie zum Beispiel beim Skaten 10 Runden ununterbrochen mit variabler Geschwindigkeit durch das Stadion, 1 Runde schnell + 1 Runde langsam usw. Bei der wiederholten Methode beträgt die Dauer einer Wiederholung 5 bis 10 Minuten. Die Länge der zu überwindenden Segmente kann gleich, etwas größer oder kleiner als die Wettkampfdistanz sein. Segmente, die größer oder gleich der Entfernung sind, passieren mit einer Geschwindigkeit, die etwa 10 % unter der durchschnittlichen Wettbewerbsgeschwindigkeit liegt, und kleinere Segmente (um 1/3 - 1/4 der Entfernung) - von der Wettbewerbsgeschwindigkeit oder 8 - 12 % höher als die Konkurrenz. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung in einer Serie beträgt 4 bis 12 Mal. Der Unterricht besteht aus einer oder mehreren Serien.

Beispielsweise übersteigt der Gesamtarbeitsaufwand an den Segmenten für junge Ruderer die Wettkampfdistanz von 1000 m um etwa das 1,5-fache, für Junioren um das 2-2,5-fache und für Erwachsene um das 2,5-3,5-fache. Die Pausen zwischen den Wiederholungen der Übung hängen von der Dauer und Intensität der Arbeit ab und liegen zwischen 3 und 10 Minuten. Sie sollen für eine relativ vollständige Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit des Körpers sorgen. Pause zwischen den Serien 10 - 15 min. Mit zunehmender Fitness wird zur Entwicklung der Ausdauer die Intervallmethode verwendet, die sich durch eine große Anzahl von Wiederholungen der Übung in langen Abschnitten mit einer Geschwindigkeit unter der Wettkampfgeschwindigkeit und relativ kurzen Ruhepausen auszeichnet.

Geschwindigkeitsausdauer bei Arbeiten mit mäßiger Kraft ist typisch für Übungen, bei denen die maximale Dauer der Wettkampfaktivität 9 bis 10 Minuten und bis zu 1 - 1,5 Stunden oder mehr beträgt. Zum Beispiel bei erwachsenen qualifizierten Athleten: 10 km Lauf; Stunden- und Marathonlauf; Schwimmen auf 1500 m; 10.000 m Eislaufen; Langlaufen für 10, 15, 30, 50 km.

Bei Kindern unterschiedlichen Alters können sich diese Distanzen auf andere Leistungszonen beziehen. Insbesondere für Läufer im Alter von 9-11 Jahren gehört eine Distanz von 5 km zur Zone hoher Leistung. Um diese oder jene Distanz in dieser Leistungszone mit dem besten Ergebnis zu überwinden, muss das Niveau der Wettkampfgeschwindigkeit angehoben und ausreichend lange gehalten werden.

Das Herzstück der Geschwindigkeitsausdauer auf langen und extralangen Distanzen ist vor allem die Kapazität des aeroben Mechanismus der Energieerzeugung, d.h. Muskel- und Leberglykogenspeicher, Fettsäuren. Seine informativen Indikatoren sind die Höhe der Schwelle des anaeroben Stoffwechsels (TAN) in Bezug auf den maximalen Sauerstoffverbrauch (MOC) und die Bewegungsgeschwindigkeit auf der Ebene von TAN.

PANO entspricht einer solchen Arbeitsintensität, bei der Sauerstoff zur vollständigen Energiebereitstellung eindeutig nicht ausreicht, die Prozesse der sauerstofffreien (anaeroben) Energiegewinnung durch den Abbau energiereicher Substanzen (Kreatinphosphat und Muskelglykogen) stark ansteigen und die Ansammlung von Milchsäure.

Das Anheben des Schwellenniveaus des anaeroben Stoffwechsels ermöglicht es dem Läufer, Ruderer, Skifahrer usw., den größten Teil der Strecke unter aeroben Bedingungen zurückzulegen und anaerobe Reserven während der Endbeschleunigung zu nutzen. Das kontinuierliche Wachstum der Fähigkeit, hohe Geschwindigkeiten aufgrund des Energiepotentials bei Steherdistanzen aufrechtzuerhalten, kann realisiert werden durch:

Die wichtigsten Mittel zur Entwicklung der Geschwindigkeitsausdauer auf langen und überlangen Distanzen sind: Laufen, Rudern, Schwimmen, Radfahren und andere zyklische Übungen, die mit einer unterkritischen Geschwindigkeit ausgeführt werden. Die Verbesserung der Ausdauer wird mit den Methoden des kontinuierlichen und intermittierenden Trainings durchgeführt. Bei Anwendung einer einheitlichen Methode werden die Übungen mit einer relativ konstanten Geschwindigkeit durchgeführt, die 75 - 80 % der kritischen Geschwindigkeit für 20 Minuten oder länger beträgt. Diese Arbeitsweise schafft optimale Bedingungen zur Verbesserung der Funktionen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers. Um die Ausdauer durch eine variable Methode zu steigern, ist es wichtig, das optimale Bewegungstempo beizubehalten und nicht zu überschätzen, um nicht unnötig anaerobe Prozesse zu aktivieren. Er sollte im Bereich von 60 - 80 % des kritischen Wertes liegen.

Beim Training nach der wiederholten Methode werden kürzere Segmente als die Distanz bei Wettkämpfen überwunden, bei einer Geschwindigkeit, die die Wettkampfgeschwindigkeit um 6-10% übersteigt, mit Pausenintervallen von 15-25 Minuten. Zum Beispiel für einen 5-km-Läufer - 1000 m x 5. Die Pausenintervalle werden mit der Vorbereitung kürzer.

Bei der Intervallmethode ist es ratsam, Trainingseinheiten in kurzen Segmenten mit kurzen Ruhepausen und einer großen Anzahl von Wiederholungen durchzuführen (z. B. schwimmen Schwimmer 50 m, Ruhepause 30-45 s). Um die Fähigkeit zu entwickeln, die Bewegungsgeschwindigkeit für lange Zeit auf Wettkampfniveau zu halten, ist es nützlich, Kontrollpassagen mit kürzerer Distanz im Vergleich zu den Wettkampfpassagen einzubeziehen.

Dies geschieht normalerweise in der Reihenfolge der Kontrollschätzungen. Dann wird die Dauer der Bewegung mit der für den Wettkampf erforderlichen Geschwindigkeit schrittweise erhöht, bis die gewählte Distanz fast vollständig zurückgelegt ist.

Methoden zur Ausdauerentwicklung in der Leichtathletik

Um die Ausdauer zu entwickeln, werden verschiedene Trainingsmethoden verwendet, die in mehrere Gruppen unterteilt werden können: kontinuierlich und integral sowie kontrolliert oder kompetitiv. Jede der Methoden hat ihre eigenen Eigenschaften.

gleichmäßig kontinuierlich Methode. Diese Methode entwickelt aerobe Fähigkeiten in verschiedenen Sportarten, bei denen zyklische, einheitliche Übungen mit geringer und mittlerer Leistung durchgeführt werden (Dauer 15-30 Minuten, Herzfrequenz - 130-160 Schläge / Min.).

variabel kontinuierlich Methode. Es besteht aus einer kontinuierlichen Bewegung, jedoch mit einer Geschwindigkeitsänderung in einzelnen Bewegungsabschnitten. Manchmal wird diese Methode als Geschwindigkeitsspiel oder "Fartlek" -Methode bezeichnet. Entwickelt, um sowohl spezielle als auch allgemeine Ausdauer zu entwickeln.

Intervall Methode (eine Art wiederholte Methode) - eine dosierte wiederholte Übung von relativ geringer Intensität und Dauer mit einer genau definierten Ruhezeit, wobei das Ruheintervall normalerweise Gehen oder langsames Laufen ist. Es wird von Vertretern des Radsports (Skifahren usw.) verwendet.

Methodik der Ausdauerentwicklung.

Um die Ausdauer zu entwickeln, ist es notwendig, sich an eine bestimmte Logik des Aufbaus des Trainingsprozesses zu halten, weil. Eine irrationale Kombination von Belastungen verschiedener funktionaler Ausrichtungen im Unterricht kann nicht zu einer Verbesserung, sondern im Gegenteil zu einer Verringerung des Fitnessniveaus führen.

In der Anfangsphase der Ausdauerentwicklung ist es notwendig, sich auf die Entwicklung aerober Fähigkeiten zu konzentrieren und gleichzeitig die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern, den Bewegungsapparat zu stärken, d.h. zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer.

In der zweiten Phase ist es notwendig, die Belastungsmenge im gemischten aerob-anaeroben Modus der Energieversorgung zu erhöhen, indem kontinuierlich gleichmäßige Arbeit in Form von Tempolauf, Geländelauf, Schwimmen usw. verwendet wird. in Form von Zirkeltraining.

In der dritten Phase ist es notwendig, das Volumen der Trainingsbelastungen durch intensivere Übungen zu erhöhen, die nach der Methode der Intervall- und wiederholten Arbeit in gemischten aerob-anaeroben und anaeroben Modi durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

2.Methodik zur Planung von Lauftrainingsbelastungen mit gesundheitsfördernder Ausrichtung. Kontrolle über das Ausmaß der Belastungen unter Berücksichtigung des Alters, der Gesundheit und der Bereitschaft der Beteiligten.

Systematisches Joggen wirkt sich positiv auf viele Organe und Systeme aus. Eine rational ausgewählte Belastung entwickelt die Anpassungsmechanismen des Herz-Kreislauf-Systems, die sich in der Ökonomie der Herzaktivität unter Bedingungen der Muskelruhe und einer Erhöhung der Reserven manifestieren. Gleichzeitig steigt die Herzfrequenz im Ruhezustand und ihre Erholung nach dem Training beschleunigt sich, der gesamte periphere Gefäßwiderstand und der systemische arterielle Druck sinken, die Pumpfunktion des Herzens und die kontraktilen Eigenschaften des Myokards verbessern sich ohne signifikante strukturelle Veränderungen.Lauferregt die Aufmerksamkeit von Menschen aller Altersgruppen, aufgrund einer Reihe seiner Eigenschaften ist es ein natürlicher Bewegungsakt;

einfach und genau dosierbar;

Personen unterschiedlichen Alters und Geschlechts gezeigt;

zu jeder Jahreszeit verfügbar;

erfordert keine besonderen Bedingungen und Geräte für den Unterricht;

erhöht die Funktionalität des Körpers;

trägt gleichzeitig zur Abhärtung des Körpers bei.

Mit Hilfe eines solchenVarianten des Laufens alsLaufen auf der Stelle, Laufen in mäßigem Tempo mit konstanter Geschwindigkeit, abwechselnd mit Gehen, mit Beschleunigungen, mit langsamem TempoFolgende Probleme können gelöst werden:

Gesundheitsförderung, Prävention bestimmter Krankheiten;

Erhaltung und Wiederherstellung der im Alltag und Beruf notwendigen motorischen Fähigkeiten,

Förderung der Gewohnheit systematischer körperlicher Bewegung als Mittel zur Gestaltung von Freizeit und aktiver Erholung;

Verlängerung der menschlichen kreativen Langlebigkeit.

Unter Belastungsbedingungen ist der Sauerstoff- und Energiebedarf des Myokards bei den Beteiligten deutlich geringer als bei den Unbeteiligten. Die Wirkung dieser Übungen auf das Blut besteht darin, das Gesamthämoglobin, das maximale zirkulierende Blutvolumen und die alkalische Reserve zu erhöhen. Positive Veränderungen der Muskeln äußern sich in einer Erhöhung ihrer mechanischen Effizienz, Kapillarität, Wachstum der Fasergröße und einer Erhöhung der enzymatischen Aktivität in Mitochondrien.Darüber hinaus tritt beim Laufen ein Phänomen der biomechanischen Resonanz auf, das bei anderen Arten von Muskeln fehlt zyklische Übungen (bei der Landung auf der Ferse bewegt der Gegenschlag die Blutsäule nach oben) Eine solche Hydromassage der Blutgefäße erhöht ihre Elastizität und verhindert die Bildung von atherosklerotischen Plaques. Die Vibration der inneren Organe verbessert die Darmmotilität und wirkt sich positiv auf die Leberfunktion aus. Der Stoffwechsel verbessert sich, die Aktivität des endokrinen Systems wird angeregt, anabole (schöpferische) Prozesse werden verstärkt. Das Ausdauerlauftraining geht einher mit dem Effekt der Insulineinsparung, was in der Diabetesprävention wichtig ist. Auch der Fettstoffwechsel ändert sich: Die Menge an Cholesterin und Triglyceriden nimmt ab, das Spektrum der Lipoproteine ​​ändert sich hin zu einer Abnahme der atherogenen Klassen, was eine Maßnahme zur Vorbeugung von Arteriosklerose ist. In der Regel führen diejenigen, die mit langjähriger Erfahrung am Gesundheitsjoggen beteiligt sind, einen gesunden Lebensstil: Sie trinken keinen Alkohol, reduzieren oder beenden das Rauchen stark, essen rational, verhärten sich. All dies trägt dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern Laufen hat einen großen Einfluss auf den psycho-emotionalen Zustand einer Person. Beim Laufen entsteht oft ein Gefühl der Freude, des Spaßes, was für viele Läufer die Hauptmotivation zum Laufen ist. Nach dem Training stellen sich in der Regel gute Laune, Selbstvertrauen, ein Energieschub und eine Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit ein. Dieser Zustand ist mit der Freisetzung von Endorphinhormonen verbunden, die etwa einen Tag lang im Blut zirkulieren.Der Einfluss des Laufens auf Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen manifestiert sich in:

Senkung des hohen Cholesterinspiegels im Blut und Erhöhung des Spiegels von Lipoproteinen mit hoher Dichte;

Senkung des Bluthochdrucks;

Reduzierung des Übergewichts des Körpers.

Bei irrationalem Training werden auch negative Folgen beobachtet: Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems, spürbare Ermüdung und Hemmung des zentralen Nervensystems (ZNS), verminderte geistige Leistungsfähigkeit, fortschreitende Entwicklung von Plattfüßen, Venenerweiterung, deformierende Arthritis der großen Gelenke des unteren Extremitäten für kurze Zeit (0,5-1 min) stehen praktisch gesunden Menschen im Alter von 20-50 Jahren mit unterschiedlicher körperlicher Verfassung uneingeschränkt zur Verfügung. Die Ausnahme bilden Personen über 50 Jahren mit geringer und unterdurchschnittlicher körperlicher Verfassung, denen das Freizeitgehen ohne Anschluss von kurzzeitigen Laufbelastungen empfohlen wird. Bei einem Dauerlauf von 10 Minuten und mehr ist eine solche Lautstärke in der Anfangsphase für unvorbereitete Menschen erst ab einem Alter von 40 Jahren angemessen, für ältere Menschen werden Laufbelastungen dieser Lautstärke bei überdurchschnittlicher körperlicher Verfassung verwendet und hoch Normalisierung der Belastungen beim Laufen. Inländische Erfahrungen zeigen, dass Joggen nur von Personen genutzt werden kann, die in der Lage sind, in 45-60 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h zu gehen. Gleichzeitig beträgt die anfängliche Laufgeschwindigkeit 100-166 m / min und die Distanz 50-1500 m. Der Wechsel von Lauf- und Gehsegmenten in Distanzen von 50-100 m für Anfänger rechtfertigte sich, indem die Gehintervalle schrittweise reduziert wurden und Übergang zu einem kontinuierlichen 20-30-Minuten-Laufen Die Dauer einer solchen Übergangsphase zum kontinuierlichen Laufen beträgt bei jungen Menschen nicht mehr als 2, und im mittleren und höheren Alter erhöht sie sich auf bis zu 4 Monate.

Das minimale Training und die maximale Laufgeschwindigkeit werden durch die Herzfrequenz gesteuert

Der individuelle Pulsmodus wird unter Berücksichtigung der körperlichen Verfassung, der Größe der Distanz bestimmt.Um den Trainingseffekt bei 3 mal pro Woche zu erzielen, sollte die Dauer des Laufs mindestens 30 Minuten betragen, bei 7 mal pro Woche - 10-15 Minuten. Der Trainingspulsmodus wird nach den gleichen Formeln wie beim Gehen berechnet. Bei Erreichen einer hohen körperlichen Verfassung ist eine weitere Erweiterung der Funktionsfähigkeit insbesondere bei Menschen unter 40 Jahren beim Laufen mit variabler Geschwindigkeit (Beschleunigungen - Fartlek oder über unwegsames Gelände mit Überwindung natürlicher Hindernisse - Cross-Country) gegeben Betrieb). Bei einem Fartlek wechseln sich Beschleunigungen von 0,5 bis 1 Minute mit einem Intervall von kontinuierlichem Laufen mit geringer Intensität ab. Kontraindikationen für das Laufen sind:

alle Krankheiten im akuten Stadium und mit unvollständiger Genesung;

schwere Geisteskrankheit;

organische Erkrankungen des Zentralnervensystems (Epilepsie, Lähmung);

bösartige Neubildungen;

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems: Aneurysma des Herzens und der großen Gefäße; neuer Myokardinfarkt; ischämische Herzkrankheit mit schweren Attacken von Angina pectoris oder Herzasthma; Kreislaufversagen II. und III. Grades; verschiedene Arten von Herzrhythmusstörungen (Vorhofflimmern usw.);

Atemwegserkrankungen: Bronchialasthma mit häufigen Attacken; Bronchiektasie;

Erkrankungen des Verdauungssystems während ihrer Verschlimmerung;

Erkrankungen der Leber und der Gallenwege, begleitet von Anzeichen von Nierenversagen oder häufigen Schmerzattacken;

Erkrankungen der Nieren und Harnwege bei Anzeichen von Nierenversagen oder Steinen, die einen chirurgischen Eingriff erfordern;

Erkrankungen der endokrinen Drüsen mit ausgeprägter Funktionsstörung;

Erkrankungen der Bewegungsorgane mit ausgeprägter Funktionsstörung der Gelenke und Schmerzen;

Glaukom und fortschreitende Myopie, drohende Netzhautablösung;

chronische Erkrankungen des peripheren Nervensystems, begleitet von degenerativ-dystrophischen Veränderungen der Wirbelsäule: spinale Osteochondrose, diskogene Ischias usw.;

Vorfall der Bauch- und Beckenorgane;

Krampfadern tiefer und ausgeprägter oberflächlicher Venen der unteren Extremitäten;

Schwangerschaft (Dushanin S.A. et al.).

Da bei Übergewichtigen neben einer Abnahme der Funktionsreserven auch verschiedene Störungen des Bewegungsapparates festgestellt werden, sind dauerhafte Laufbelastungen für sie nicht zu empfehlen, über die Zulassung zum Joggen kann nur ein Arzt entscheiden. Bei akuten Erkrankungen (Grippe, Mandelentzündung, Atemwegsinfektionen) ist das Training strengstens untersagt. Selbst mit der Normalisierung der Körpertemperatur, dem Verschwinden von Halsschmerzen, Husten und anderen Anzeichen der Krankheit sollte man nicht mit dem Training beginnen, da nach einer gewissen Zeit eine vollständige Erholung und Wiederherstellung der Funktionen eintritt. Hinzu kommt, dass die meisten akuten Infektionskrankheiten selbst in mildesten Formen von Vergiftungen begleitet werden, die oft an den Beinen getragen werden. Über die Wiederaufnahme des Joggens nach Krankheit entscheidet der Arzt selbst. Grundvoraussetzung für die Sicherheit und Wirksamkeit des Joggens ist, dass Intensität und Umfang der Belastung dem Gesundheitszustand und der körperlichen Leistungsfähigkeit entsprechen. Die Nichteinhaltung dieser Bedingungen kann zu Schäden oder zu keiner Wirkung führen.

Merkmale der Planung des Trainingsprozesses in der Frauenleichtathletik.

Der Vergleich anthropometrischer und physiologischer Parameter von Frauen und Männern (Geschlechtsdimorphismus) ermöglicht es, die Reaktionen des Körpers von Frauen auf die Belastung weitgehend zu erklären und die Wahl der Trainingsmittel und -methoden richtig zu bestimmen.

Anthropometrische Indikatoren:

Der Unterschied zwischen Frauen und Männern: Größe ist geringer (um 10-12 cm), Gewicht (um 10-15 kg), ein längerer Oberkörper, Gliedmaßen sind um 10 Prozent kürzer. Schmalere und abfallende Schultern, ein breites Becken – daher sollte berücksichtigt werden: Der CMT liegt tiefer, die Hebel zur Bewegungsausführung sind kürzer, die Biomechanik der Bewegungen der oberen Extremitäten, Lauftechniken ändern sich.

Körperzusammensetzung: Muskeln sind weniger entwickelt als bei Männern: nicht mehr als 35 Prozent des Körpergewichts (40-45 Prozent bei Männern), Frauen haben mehr Fettdepots (bis zu 28-30 Prozent) - zu berücksichtigen: Stoffwechselvorgänge sind weniger aktiv, weniger relative Muskelkraft: Oberkörper um 40-60 Prozent, untere Gliedmaßen um 25 Prozent.

Kreislauf- und Atmungsorgane: Ein kleineres Volumen des weiblichen Herzens bedingt ein geringeres Schlagvolumen, Herzfrequenz (um 10-15 Schläge pro Minute) und Atmung (um 20-24 pro Minute) sind höher als bei Männern. Weniger Vitalkapazität der Lunge, Lungenventilation, Sauerstoffverbrauch in 1 Minute - berücksichtigen Sie die geringeren Sauerstofftransportfähigkeiten des Blutes.

Es sollte bedacht werden, dass das wichtigste biologische Merkmal von Frauen die periodischen Veränderungen sind, die in ihrem Körper im Zusammenhang mit dem Ovarial-Menstruationszyklus (OMC) auftreten.

Die meisten Athleten haben einen stabilen Menstruationszyklus ohne Störungen und eine gute Gesundheit, sodass sie während der gesamten Dauer stabile sportliche Ergebnisse vorweisen können. Diejenigen, die über verschiedene Störungen, erhöhte Müdigkeit und verlängerte Erholung während der Menstruation klagen, sollten die Gesamtbelastung reduzieren. Aufgrund erheblicher körperlicher Anstrengung haben hochqualifizierte Sportler Fälle von Menstruationsstörungen, Verlängerung des Zyklus auf 38-42 Tage, Fälle von Amenorrhoe.

Trainingsfunktionen:

Bei Männern werden außerdem während der Vorbereitungszeit Aufgaben gelöst, die sich aus der Berücksichtigung ihrer biologischen Eigenschaften ergeben: Stärkung der Muskeln der Bauchpresse, des Beckenbodens, des Rückens, des unteren Rückens, der Bänder, Fixierung der inneren Organe.

Besonders für Anfänger ist auf die Durchführung von Leichtathletikübungen mit maximaler Intensität zu achten.In der Phase des Ersttrainings sollte das Krafttraining von Mädchen eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen für die Hauptmuskelgruppen umfassen.

Sportlerinnen, die während der Menstruation weiter trainieren, weisen in der Regel keine morphologischen und funktionellen Auffälligkeiten auf. Bei der Beobachtung solcher Athleten stellte sich heraus, dass Trainingseinheiten und die Teilnahme an Wettkämpfen während des Menstruationszyklus sehr selten (1,2%) mit dessen Verletzung einhergingen. Neben dem Grad der körperlichen Fitness und dem Gesundheitszustand muss auch berücksichtigt werden, dass die Art der Reaktion des Körpers einer Frau auf den Menstruationszyklus unterschiedlich sein kann.

Einige (55,6 %) haben einen guten Gesundheits- und Allgemeinzustand, hohe sportliche Ergebnisse in allen Phasen des Zyklus. Bei anderen (34,5%) herrscht während der Menstruation ein hypotonisches Syndrom vor, das durch allgemeine Schwäche, schnell zunehmende Müdigkeit, Schläfrigkeit und mangelnde Trainingslust gekennzeichnet ist. Im dritten (5%) überwiegen Anzeichen eines hypertensiven Syndroms, gekennzeichnet durch ungewöhnliche Reizbarkeit, manchmal das Auftreten von Bewegungssteifigkeit und Entspannungsschwierigkeiten; einige von ihnen haben Schmerzen im Unterbauch, seltener in der Lendengegend, Kopfschmerzen, unruhigen Schlaf. Und schließlich im vierten (4,9%) - während der Menstruation sind allgemeines Unwohlsein, Appetitlosigkeit, Übelkeit, schmerzende Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, unruhiger Schlaf, erhöhte Herzfrequenz und Atmung möglich.

Daher kann die Reaktion des Körpers auf diese Periode auch bei gesunden Frauen, die während des Menstruationszyklus keine Abweichungen haben, unterschiedlich sein. Klar ist, dass sich zu diesem Zeitpunkt auch die Reaktion des Körpers auf die Belastung in Trainingseinheiten und Wettkämpfen ändern kann. Fast die Hälfte der Athleten reagiert ungünstig auf körperliche und psychische Belastungen. Daher ist es notwendig, das Training so zu planen, dass deren Nebenwirkungen ausgeschlossen werden. Dazu ist es jedoch notwendig, die Art der Reaktion des Körpers des Athleten durch medizinische Kontrolle und Selbstkontrolle mit Hilfe der Beobachtungen und Hinweise des Trainers in den Kontrollübungen zu bestimmen.

Athleten der ersten Kategorie mit ausgezeichneter körperlicher Fitness können unter Einhaltung bestimmter Regeln trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen. Athletinnen, die den anderen drei Gruppen zugeordnet sind, Trainingseinheiten und insbesondere die Teilnahme an Wettkämpfen während der Menstruation sind unerwünscht.

Die Ergebnisse einer Umfrage unter 17 Fachärzten auf dem Gebiet der Gynäkologie zum Thema Training und Teilnahme von Frauen an Wettkämpfen während des Menstruationszyklus lauten wie folgt: Erlauben Sie es während der ersten Hälfte des Menstruationszyklus; und keiner von ihnen empfiehlt vollständige Ruhe in irgendeiner Phase dieser Periode; b) bei Mädchen und Frauen mit mäßiger Regelblutung sprachen sich alle Experten für die Teilnahme an Wettkämpfen und Training in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus aus, mehr als die Hälfte der Befragten befürworteten die Teilnahme an Wettkämpfen in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus; c) bei Mädchen und Frauen mit erheblichen prämenstruellen Störungen befürwortete die Hälfte der Experten die Teilnahme an Wettkämpfen in der zweiten Hälfte der Monatsblutung, aber niemand war dafür, das Training in der zweiten Hälfte des Monatszyklus zu beenden. Bei der Entscheidung über die Teilnahme an Wettkämpfen sollte jedoch in jedem Fall ein Gynäkologe konsultiert werden.

Besonders hervorzuheben ist die enorme gesundheitsfördernde Bedeutung des Gehens, Laufens, Springens und Werfens, unter dessen Einfluss die Funktionsfähigkeit des Körpers von Sportlern allmählich zunimmt und Abweichungen von der Norm im Verlauf des Menstruationszyklus beseitigt werden . Sportliche Aktivitäten wirken sich nachhaltig positiv auf Schwangerschaft und Geburt aus. Die meisten Studien zeigen, dass Sportlerinnen mit größerer Wahrscheinlichkeit normale Schwangerschaften haben als diejenigen, die keinen Sport treiben. Sportlerinnen können ohne medizinische Kontraindikationen bis zum 3.-4. Schwangerschaftsmonat nahezu vollständig weitertrainieren Das aktuelle Leistungsniveau im Sport stellt immer mehr Anforderungen an das vielseitige Training der Athletinnen. Von den ersten Leichtathletikstunden an sollte das Hauptaugenmerk auf die umfassende körperliche Entwicklung der Frau, auf die Stärkung ihrer Gesundheit, auf die Erziehung der richtigen Körperhaltung gelegt werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte man sich nicht zu einem spezialisierten Training in einer separaten Art von Leichtathletik hinreißen lassen, und noch mehr zu einem Krafttraining, um schnell hohe Ergebnisse zu erzielen. Dies wird sich zweifellos als schädlich für die Gesundheit von Mädchen und Frauen erweisen.

Damit eine Anfängerin im Sport die Höhen erreichen kann, ist es notwendig, ihre körperliche Entwicklung, ihre technischen Fähigkeiten geduldig und beharrlich zu verbessern und ihre Gesundheit zu stärken.

Im Unterricht mit trainierten Athleten sollte der Spezialisierung mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden, aber auch hier muss während des gesamten Trainingsprozesses ständig auf die Verbesserung ihrer umfassenden körperlichen Entwicklung geachtet werden.

In der ersten Phase der Trainingseinheiten ist es für Frauen sehr wichtig, die Bauchmuskeln und die intrapelvinen Muskeln zu stärken. Dafür sind Übungen wirksam:

Beine aus der „hängenden“ Position an der Turnwand heben; das gleiche, aber auf dem Rücken und dann auf dem Bauch liegend, mit und ohne Gewichte; Rücken, erhobene Beine nach rechts und links absenken; Sitzen auf dem Boden, gebeugt Ihre Knie und halten Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen, spreizen Sie und bringen Sie Ihre Knie zusammen, widerstehen Sie mit Ihren Händen; Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihr linkes Bein und ziehen Sie Ihr Knie so weit wie möglich an Ihren Bauch; dann das gleiche, aber mit dem rechten Fuß, auf der linken Seite liegend, auf dem Rücken liegend, die Beine beugen, ohne den Rücken vom Boden abzuheben, das Becken nach rechts und links drehen, versuchen, mit den Knien den Boden zu berühren.

Es werden auch verschiedene Sprünge und Sprünge empfohlen, die wiederholt mit mittlerer Intensität ausgeführt werden; Schwungübungen mit geraden und gebeugten Beinen in verschiedene Richtungen, frei ausgeführt, mit großer Amplitude Auf keinen Fall sollten Sie den Trainingsprozess von Frauen erzwingen. Der Versuch, möglichst schnell sportliche Erfolge zu erzielen, zerstört nicht nur zukünftige Rekorde, sondern auch die Gesundheit. In einigen Fällen dürfen gut trainierte Athleten mehrere Tage hintereinander erhöhte Belastungen mit unvollständiger Erholung verwenden. In den folgenden Tagen sollte sich der Körper jedoch vollständig für die nächsten Belastungsserien erholen.Bei der Planung von Trainingseinheiten müssen nicht nur die Tage der Menstruationsphase, sondern auch die Tage davor und danach berücksichtigt werden. Obwohl die Leistungsfähigkeit von Frauen einige Tage vor Beginn der Menstruation ihren Höhepunkt erreicht, ergeben sich oft schon wenige Tage nach Ende der Menstruation die größten Möglichkeiten für Training und Wettkampfteilnahme. Daher ist es notwendig, dass die gleiche Kurve der Trainingsbelastung den rhythmischen wellenartigen Schwankungen des Menstruationszyklus entspricht. Insbesondere für die Zeit erhöhter Leistungsfähigkeit vor und nach der Monatsblutung gilt es, maximale Trainingsanstrengungen und -schätzungen einzuplanen, für eine Zeit geringer Leistungsfähigkeit empfiehlt es sich, eine Woche mit geringster Belastung einzuplanen. Im Falle einer ungünstigen Reaktion des Körpers des Athleten auf körperliche Aktivität an den Tagen der prämenstruellen und menstruellen Phase sollten hygienische Gymnastik, Spaziergänge, Spiele und sogar Ruhe geplant werden.Abschließend muss auf die äußerst wichtige Rolle hingewiesen werden der medizinischen und pädagogischen Kontrolle sowie der Selbstkontrolle. Jeder Athlet sollte sich regelmäßig einer medizinischen und gynäkologischen Untersuchung unterziehen, die es ermöglicht, nicht nur das Auftreten pathologischer Phänomene rechtzeitig zu bestimmen, sondern auch die Richtigkeit der Planung und Durchführung des Trainings zu beurteilen. Wenn es keine objektiven Veränderungen und Beschwerden gibt, wenn der Athlet gesund ist, sich gut fühlt, wenn sich die Technik und die Ergebnisse verbessern, dann wird der Trainingsprozess korrekt durchgeführt.Bei der Vorbereitung der Athleten muss der Trainer eine sorgfältige pädagogische Kontrolle durchführen über den Fitnesszustand, dabei soll er dem Athleten bei der Selbstbeherrschung helfen. Dazu sollte sie im Tagebuch die subjektiven Empfindungen notieren, die während des Menstruationszyklus auftreten. Diese Selbstkontrolldaten ermöglichen es dem Arzt, den Zustand des Körpers des Sportlers gründlicher zu analysieren und entsprechende Empfehlungen für das weitere Training zu geben.

Der Aufbau von Mesozyklen während des Trainings von Frauen unter Berücksichtigung des Menstruationszyklus ermöglicht es, eine höhere Leistung von Sportlern zu gewährleisten und Voraussetzungen für Bildungs- und Trainingsarbeit im optimalen Zustand ihres Körpers zu schaffen. Ein solcher Trainingsaufbau sollte für Rückzugs- und Basis-Mesozyklen, die meisten Kontroll- und Vorbereitungs-Mesozyklen, obligatorisch sein, bei denen die Aufgaben der Schaffung taktischer, technischer und funktioneller Voraussetzungen und der komplexen Bildung verschiedener Aspekte der Fitness von Athleten gelöst werden Wettkampf-Mesozyklen, hier ist die Struktur des Trainingsprozesses, die Dynamik der Belastungen kann unter Berücksichtigung des Zeitpunkts der bevorstehenden Wettkämpfe und ihrer Übereinstimmung mit der Phase des Menstruationszyklus, in der sich der Körper eines bestimmten Athleten befinden wird, erheblich verändert werden. Schließlich ist zu bedenken, dass Athleten unabhängig von ihrer Kondition an verantwortungsvollen Wettkämpfen teilnehmen müssen. Daher ist es in manchen Fällen sinnvoll, in diesen Mesozyklen große Trainingsbelastungen in Volumen und Intensität einzuplanen, Kontrollwettkämpfe durchzuführen, bei denen die Bedingungen der anstehenden Hauptstarts simuliert werden sollen.

Methodenentwicklung zum Thema:

„Besondere Ausdauer und Methoden ihrer Erziehung in der Leichtathletik im 400-Meter-Hürdenlauf“.

Vorbereitet vom Trainer - Lehrer in Leichtathletik

Butsyk Juri Gennadievich

Das Problem der Ausdauer beim Hürdenlauf nimmt einen herausragenden Platz ein, um hohe Ergebnisse zu erzielen. Eine Analyse der Dynamik der Laufgeschwindigkeit über eine Distanz zeigt eine Regelmäßigkeit: Die Geschwindigkeit und ihre Veränderung über die gelaufene Distanz unterscheiden sich kaum bis zur 6., manchmal sogar bis zur 8. Hürde bei Sportlern, die schließlich unterschiedliche Ergebnisse zeigen. Alle Unterschiede in den Indikatoren beginnen in der zweiten Hälfte der Distanz signifikant zu werden. Also für einen 400m Läufer. c / b Das Problem der Ausdauer ist wichtig.

Besondere Ausdauer ist die Fähigkeit, Arbeit effektiv zu verrichten und Ermüdung unter Bedingungen zu überwinden, die durch die Anforderungen der Wettkampftätigkeit bestimmt werden. L. P. Matveev (1971) schlug vor, die „spezielle Trainingsausdauer“, die sich in Gesamtvolumen und Intensität der spezifischen Arbeit ausdrückt, die in Trainingseinheiten, Mikrozyklen und größeren Formationen des Trainingsprozesses ausgeführt wird, von der „speziellen Wettkampfausdauer“ zu unterscheiden wird anhand der Arbeitsfähigkeit und Effizienz der motorischen Aktionen, Besonderheiten der mentalen Manifestationen unter Wettkampfbedingungen bewertet.

400m Lauf. s / b wird auf getrennten Wegen durch Barrieren mit einer Höhe von 91,4 cm für Männer und 76,2 cm für Frauen durchgeführt, die 35 m voneinander entfernt sind.

Im Laufe der sportlichen Leistungssteigerung wird der Bereitschaftszustand maßgeblich durch den Beitrag zweier Faktoren bestimmt: dem Faktor der technischen und körperlichen Bereitschaft und dem Faktor der besonderen Barrierebereitschaft. Ihre Rolle auf verschiedenen Ebenen der sportlichen Qualifikation ist jedoch nicht dieselbe. Auf einem niedrigen sportlichen Niveau wird der Bereitschaftszustand eines Athleten zu einem großen Teil durch einen Komplex seiner motorischen Fähigkeiten und Fähigkeiten einerseits (technische Fähigkeiten) und andererseits durch den Entwicklungsstand körperlicher Qualitäten bestimmt andererseits (körperliche Fitness). Die Verwirklichung dieser Qualitäten ist gering. Wenn sportliche Perfektion eintritt, werden die angesammelten technischen Fähigkeiten und körperlichen Qualitäten genutzt, dh die Rolle spezifischer Indikatoren nimmt zu: besondere Geschwindigkeit und besondere Ausdauer. Bereits auf der höchsten sportlichen Qualifikationsstufe sind beide Faktoren in ihrer Bedeutung vergleichbar.

Auf einem niedrigen Könnensniveau erfolgt die Ausschöpfung des Athletenpotentials hauptsächlich durch besondere Schnelligkeit. Und bei Spitzensportlern erreicht die besondere Ausdauer einen Wert, der mit der Geschwindigkeit vergleichbar ist, und die Wachstumsrate des Einflusses der besonderen Ausdauer weist einen eindeutig positiven Trend auf.

Was bestimmt ein ausreichend hohes Maß an besonderer Ausdauer als die Fähigkeit, die maximale Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten? Beantwortung dieser Frage. V. P. Gorbenko hat in seiner Dissertationsarbeit gezeigt, dass die Beibehaltung der Laufgeschwindigkeit in der Ferne in höchstem Maße mit dem Indikator für besondere Barrierebereitschaft verbunden ist.

Die besondere Ausdauer im Hürdenlauf wird bestimmt durch die Beibehaltung der Geschwindigkeit im Lauf zwischen den Hürden und der Zeit, um die Hürden in der zweiten Hälfte der Strecke zu überwinden. Geschwindigkeit zwischen

Barrieren wird durch die Häufigkeit der Laufbewegungen und das rationale Verhältnis der Schrittlänge bestimmt. Die Wirksamkeit der Überwindung von Barrieren wird durch die Zeit der Unterstützung während des Angriffs auf die Barriere und die Bewegungsgeschwindigkeit des drückenden Beins bestimmt. Das Halten dieser Parameter in der zweiten Hälfte der Distanz innerhalb der für die Höchstgeschwindigkeit charakteristischen Grenzen kennzeichnet die Manifestation einer besonderen Ausdauer.

Die gleichmäßige Verteilung der Anstrengungen in der ersten und zweiten Hälfte der Distanz ermöglicht es dem Athleten, im Zielabschnitt der Distanz eine hohe Geschwindigkeit beizubehalten.

Mittel und Methoden des speziellen Ausdauertrainings.

Nur eine vollkommene Harmonie in der Entwicklung aller körperlichen Qualitäten ermöglicht es dem Hürdenläufer, sich perfekt auf den Wettkampf vorzubereiten und sein Können voll zur Geltung zu bringen.

Um ein hohes Maß an besonderer Ausdauer zu erreichen, muss ein Athlet unter Bedingungen, die für eine bestimmte Wettkampfaktivität charakteristisch sind, eine komplexe Manifestation individueller Eigenschaften und Fähigkeiten erreichen, die ihn bestimmen.

In der Anfangsphase der Vorbereitung ist der Athlet noch nicht in der Lage, die gesamte Wettkampfdistanz mit der geplanten Geschwindigkeit zu bewältigen. Es ist jedoch notwendig, eine große Menge an Arbeit mit einer solchen Intensität durchzuführen, da dies zur Bildung der Wettkampftechnik des Athleten beiträgt, sein Energiepotential und seine Arbeitseffizienz erhöht, die Koordination motorischer und vegetativer Funktionen entwickelt und die Psyche verbessert. Um diese spezifischen Qualitäten zu entwickeln, werden verschiedene Trainingsmittel und -methoden verwendet.

Im Training für einen 400-Meter-Läufer. s / b Die folgenden Übungsmethoden werden verwendet: wiederholt, variabel, Intervall und gleichmäßig.

Das wiederholte Verfahren sieht das mehrfache Durchlaufen von Abschnitten der Strecke mit und ohne Barrieren bei einer wettbewerbsfähigen oder nahe daran liegenden Geschwindigkeit vor. Die Intensität der Arbeit wird so geplant, dass sie nahe am geplanten Wettbewerb liegt. Übungen mit einer Intensität, die etwas höher ist als die geplante Wettkampfintensität, sind weit verbreitet. Es sollte berücksichtigt werden, dass das Zeitintervall, in dem Sie die nächste Übung unter Ermüdungsbedingungen durchführen können,

ziemlich groß. Daher werden bei der Planung der Pausendauer die Qualifikation und der Fitnessgrad des Sportlers berücksichtigt, wobei darauf zu achten ist, dass die Belastung einerseits an seinen Körper Anforderungen stellt, die einen Trainingseffekt haben können, andererseits andererseits nicht übertrieben ist und sich daher nicht negativ auswirkt.

Die variable Trainingsmethode zeichnet sich durch einen kontinuierlichen Wechsel von Segmenten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten aus. Bei einer variablen Methode verändert sich die Wirkung auf den Körper des Sportlers mehrfach. Variable Parameter der Belastung sind: die Bewegungsgeschwindigkeit und die Dauer der Stöße unterschiedlicher Intensität. Beispiel: Ein Läufer läuft die ersten 200 m in 27 Sekunden und überwindet Hindernisse, die zweiten 200 m. läuft ohne Barrieren in 50 - 60 Sekunden. In diesem Fall wird der Betrieb mit reduzierter Geschwindigkeit zum Schalten verwendet, nicht zum Ruhen, und ist eine Last.

Die Intervallmethode zeichnet sich durch wiederholte Belastung mit geregelter Ruhepause aus. Diese Methode hilft, die Leistungsfähigkeit des Herzens zu steigern. Es wurde festgestellt, dass der Sauerstoffverbrauch bei kurzzeitiger intensiver Arbeit nicht während der Arbeit, sondern in den ersten 30 Sekunden sein Maximum erreicht. Erholung. Unmittelbar nach dem Laufen eines Trainingsabschnitts beginnt die Herzfrequenz zu sinken und der Sauerstoffverbrauch steigt. Gleichzeitig werden die günstigsten Voraussetzungen geschaffen, um das Schlagvolumen des Herzens zu erhöhen. Der Trainingseffekt tritt also nicht nur und weniger während der Belastung, sondern während der Ruhephase ein. Die wiederholte Wiederholung einer solchen Belastung mit kleinen Ruhepausen führt zu einer ziemlich schnellen Steigerung der Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems.

Die einheitliche Methode oder Methode der gleichmäßigen Übung zeichnet sich dadurch aus, dass die Übungen kontinuierlich mit einer relativ konstanten (gleichmäßigen) Geschwindigkeit durchgeführt werden. Diese Methode ist von besonderer Bedeutung in der Vorbereitungsphase des Trainings und trägt zur Verbesserung der aeroben Prozesse im Körper bei; Die Belastung erfolgt im Bereich mittlerer und hoher Leistung.

Das Prinzip der allmählichen Belastungssteigerung hat bei der Entwicklung der besonderen Ausdauer schematisch folgende Richtung: Kreuze, variables Laufen, Intervalllaufen, wiederholtes Laufen. Für jede Methode müssen geeignete Distanzen von 150 bis 600 m gewählt werden.Eine der Optionen für Intervallläufe ist ein in Serie durchgeführter Shuttle-Lauf. Das Ruheintervall zwischen den Segmenten beträgt 20 Sekunden und zwischen den Serien 2 Minuten. Nach diversen Versuchen und Recherchen bin ich zu dem Schluss gekommen, dass die 4x60m Variante die beste für mich ist. 3er-Serie und 4x60m-Version. mit/2 Schranken auch drei Serien. Von Zeit zu Zeit kann man bei der Kontrolle der 60-Meter-Segmente eine Verbesserung der Laufleistung beobachten und anhand der erzielten Ergebnisse den Entwicklungsstand der besonderen Ausdauer beurteilen.

Dauer der Trainings- und Ruhepausen.

Bei der Arbeit an der Entwicklung der speziellen Ausdauer sind die Hauptübungen spezielle Vorbereitungsübungen, die in Form, Struktur und Merkmalen der Auswirkungen auf die Funktionssysteme des Körpers den Wettkampfübungen so nahe wie möglich kommen, sowie eine Kombination von Übungen unterschiedlicher Dauer bei der Durchführung eines Programms einer separaten Unterrichtsstunde.

Die Intensität der Arbeiten wird so geplant, dass sie nahe an der geplanten Wettbewerbsintensität liegt oder diese leicht übersteigt.

Wenn die Dauer einzelner Übungen kurz ist, ist das Ruheintervall zwischen ihnen klein, wodurch sichergestellt wird, dass die nachfolgende Übung vor dem Hintergrund der Ermüdung durchgeführt wird.

Allerdings ist zu bedenken, dass das Zeitintervall, in dem Sie die nächste Übung unter Ermüdungsbedingungen durchführen können, sehr groß ist (z. 3 Minuten). Daher werden bei der Planung der Pausendauer die Qualifikation und der Trainingsgrad des Sportlers berücksichtigt, wobei darauf zu achten ist, dass die Belastung einerseits seinen Körper fordert, die einen Trainingseffekt haben kann, andererseits Hand,

die andere war nicht übermäßig und würde daher keine nachteiligen Wirkungen haben.

Bei langen einzelnen Trainingsübungen können die Pausen zwischen den Wiederholungen lang sein, da hier der Haupttrainingseffekt durch die Verschiebungen bei der Ausführung jeder einzelnen Übung entsteht und nicht durch die kumulierte Wirkung eines Satzes von Übungen.

Als Ergebnis zahlreicher Studien wurden die folgenden pädagogischen Merkmale des Intervalltrainings festgestellt: Die Dauer einer einzelnen Belastung beträgt 15 bis 120 Sekunden; die Intensität sollte so sein, dass die Herzfrequenz ungefähr 180 Schläge / min beträgt; Dauer der Pausen - von 15 bis 120 Sekunden. Gleichzeitig achten sie auch auf den Puls, der 130-140 Schläge/min nicht unterschreiten sollte. Reduzieren Sie es auf 120-130 Schläge / min. reduziert die Wirksamkeit der Auswirkungen des Intervalltrainings auf das Herz-Kreislauf-System. 200m Lauf. im Laufe der Zeit 32-34 Sek. entwickelt das Kreislaufsystem (erhöht das Herzvolumen und die Sauerstoffaufnahme beim Laufen). Schnellere Läufe dieser Distanz (25-28 Sekunden) zielen darauf ab, den intramuskulären Metabolismus zu verbessern.

Ein ebenso wichtiges Thema für einen Läufer, der eine besondere Ausdauer entwickelt, ist eine Pause zwischen den Läufen, um die Arbeit wiederherzustellen.

Herzen. Nach einem schnellen Lauf steigt die Herzfrequenz auf 180 oder mehr Schläge pro Minute. Unmittelbar nach einem schnellen Lauf muss sich ein trainierter Athlet bis zur Frequenz ausruhen

Die Herzfrequenz sinkt nicht auf 120 Schläge pro Minute. Danach können Sie einen weiteren Lauf durchführen. Die Länge der Laufstrecke beträgt 200m. erfordert die gleiche Ruhezeit wie beim Gehen, d.h. 1,5-2 Minuten. Wenn die Länge der Entfernung zunimmt, wird eine weitere hinzugefügt

Minute für alle weiteren 100 m. Zu Beginn der Saison ist die Erholung des Pulses sehr langsam. Aber mit der Verbesserung der besonderen Bereitschaft wird die Erholungszeit merklich verkürzt.

Die Anzahl der Übungen und ihre Art.

Eine Kombination von Übungen unterschiedlicher Dauer bei der Durchführung eines Programms einer separaten Lektion hat einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung der besonderen Ausdauer. In der Praxis am weitesten verbreitet sind Varianten, bei denen die Länge des Segments in der Reihe konstant ist oder allmählich abnimmt. Die Verwendung solcher Serien ermöglicht es Ihnen, die Bedingungen der beabsichtigten Wettbewerbsaktivität genau zu simulieren. Es ist jedoch notwendig, die folgenden Regeln strikt einzuhalten: Pausen zwischen den Segmenten sollten kurz sein (die Herzfrequenz sollte nicht um mehr als 10-15 bpm ~ 1 sinken); jedes nächste Segment muss kürzer als das vorherige oder gleich lang sein; die Gesamtzeit der Serie sollte in etwa der sein, die beim Wettbewerb gezeigt werden soll.

Die Anzahl der einzelnen Übungen hängt von ihrer Art, der Belastung in den Klassen, der Qualifikation und Fitness der Sportler, der Methodik zur Erstellung eines Trainingsprogramms usw. ab. Daher sollte bei der Planung des Arbeitsaufwands darauf abgezielt werden, das Entwicklungsniveau zu erhöhen von besonderer Ausdauer, sie gehen von einer konkreten Situation aus. Unter sonst gleichen Bedingungen

Der Bewegungsumfang kann gesteigert werden hinter aufgrund der seriellen Ausführung sowie der Vielfalt des Trainingsprogramms einer separaten Lektion.

Organisation des Ausbildungsprozesses

Vielfalt an Mitteln und Methoden verwendet im Prozess des Sporttrainings, hilft dem Athleten, eine große Anzahl von Fähigkeiten und Fertigkeiten zu beherrschen, was zur Umsetzung motorischer Aktionen in Wettkampfaktivitäten beiträgt, die der aktuellen Situation angemessen sind, den funktionellen Fähigkeiten des Körpers des Athleten in verschiedenen Stadien des 400-Meter-Laufs. jdn.

Eine Vielzahl von Mitteln und Methoden trägt auch zur sofortigen Anpassung an die Anforderungen bei, die sich aus der Art der technischen und taktischen Maßnahmen, den Fähigkeiten verschiedener Funktionssysteme und Mechanismen ergeben, die die Wirksamkeit ihrer Umsetzung gewährleisten. Die maximale Vielfalt an Mitteln und Methoden zur Entwicklung spezieller Ausdauer - die Intensität und Dauer der Übungen, ihre

Ordination Komplexität, das Arbeits- und Ruheregime während ihrer Umsetzung usw. trägt zur Entwicklung eines optimalen Verhältnisses zwischen Ausdauer und bei

Schnellkraftqualitäten, koordinative Fähigkeiten, Flexibilität. Dies erhöht die besondere Leistung des Sportlers, die Effektivität der Wettkampftätigkeit, erheblich.

Verbesserung der Sporttechnik und -taktik in verschiedenen Funktionszuständen eines Sportlers, auch in einem Ermüdungszustand, entwickelt nicht nur den Widerstand der Fähigkeiten gegen signifikante Veränderungen in der inneren Umgebung des Körpers, sondern stellt auch eine enge Beziehung zwischen motorischen und autonomen Funktionen und ihrer gegenseitigen Anpassungsfähigkeit bei der Erreichung eines bestimmten Endergebnisses her. Dadurch entwickelt der Sportler eine wichtige Fähigkeit, die kinematischen, dynamischen und rhythmischen Eigenschaften des Sports optimal zu verknüpfen

Techniken mit den funktionellen Fähigkeiten des Körpers in einem bestimmten Moment der Wettkampfaktivität.

Zu den Hauptrichtungen der Methodik zur Verbesserung der Stabilität und Variabilität motorischer Fähigkeiten und vegetativer Funktionen; Hervorzuheben ist die Bildung des optimalen Verhältnisses zwischen besonderer Ausdauer und anderen motorischen Qualitäten große Schwankungen der Umgebungsbedingungen Sowohl im Training als auch im Wettkampf. Gleichzeitig erschweren die effektivsten Bedingungen das Training und die Wettkampfaktivitäten: Laufen mit einer nicht standardmäßigen Barrierenanordnung, mit unterschiedlich hohen Barrieren, Rennen mit ständig wechselnden Konkurrenten, Training unter Bedingungen in mittlerer Höhe, Wettkämpfe mit einem stärkeren Gegner, bei ungewöhnlichen klimatischen Bedingungen oder zu ungewöhnlichen Tageszeiten usw. Effektiv ist auch der Einsatz verschiedener Simulatoren, die zur Verbesserung der technischen Fähigkeiten beitragen oder eine konjugierte Verbesserung der Technik und die Entwicklung einer besonderen Ausdauer bieten.

Einen besonderen Platz in der Methodik der Entwicklung der besonderen Ausdauer nimmt ein Steigerung der mentalen Stabilität zur Überwindung starker Müdigkeitsgefühle, begleitende Trainings- und Wettkampfaktivitäten. Die Rolle der mentalen Stabilität ist besonders wichtig, um Höchstleistungen zu erzielen.

Es sollte berücksichtigt werden, dass der Widerstand gegen die Überwindung starker Ermüdungsgefühle, die mit Training und Wettkampfaktivitäten einhergehen, in Bezug auf einen bestimmten Job gebildet wird. Für eine erfolgreiche Arbeit zur Entwicklung der besonderen Ausdauer ist es notwendig zu wissen, welche Anforderungen an die Psyche des Athleten im 400-Meter-Lauf gestellt werden. s/b, wie man die seelische Belastungsfähigkeit steigert, wie verschiedene Trainingsmethoden bestimmte Willensqualitäten verbessern und vor allem Großartig die Rolle des psychologischen Faktors im Training, verbunden mit der maximalen Mobilisierung anaerober Fähigkeiten, mit der Notwendigkeit, lange Zeit unter Bedingungen hoher Sauerstoffschuld zu arbeiten. Hohe Werte der Sauerstoffschuld gehen mit starken, oft schmerzhaften Erschöpfungsgefühlen einher. Um sie zu überwinden, sind spezifische Willensqualitäten erforderlich, die Fähigkeit eines Sportlers, wachsende Schwierigkeiten mit einer langen intensiven Willensanstrengung zu überwinden.

Die in Wettkämpfen gezeigten Willensqualitäten werden normalerweise parallel zur Verbesserung anderer Qualitäten verbessert, die das Entwicklungsniveau bestimmen.

besondere Ausdauer, durch den Einsatz gleicher Trainingsmethoden und -mittel. Die Verbesserung der psychischen Stabilität sollte jedoch immer unter Kontrolle sein. Bei der Durchführung aller Übungen zur Überwindung spezifischer Schwierigkeiten,

Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit der Athleten auf eine bewusste Einstellung zur Arbeit zu richten, von ihnen eine starke und stetige Willensanstrengung während der Langzeitarbeit, maximale Konzentration des Willens bei der Durchführung relativ kurzfristiger Trainings- und Wettkampfübungen zu fordern (O' Konnor, 1992).

Von besonderer Bedeutung für die Verbesserung der psychischen Stabilität von Sportlern sind Übungen, die hinsichtlich der Auswirkungen auf die wichtigsten Funktionssysteme und der psychischen Verfassung des Sportlers möglichst wettkampfnah sind. Der stärkste Anreiz zur Verbesserung der Willensqualitäten sollte jedoch die Leistung bei wichtigen Wettkämpfen neben gleich starken Rivalen sein. Dabei ist die Doppelrolle des Wettbewerbs zu beachten. Einerseits führt die für verantwortliche Starts charakteristische mentale Stimulation im Vergleich zu Trainingsübungen zu einer viel stärkeren Erschöpfung der funktionellen Ressourcen; Andererseits stimulieren außergewöhnlich hohe Verschiebungen und das Aktivitätsniveau der wichtigsten Funktionssysteme nach dem Feedback-Prinzip die Verbesserung spezifischer geistiger Fähigkeiten (Platonov, 1986).

Die Wirksamkeit des Prozesses zur Steigerung der psychischen Stabilität hängt von den Organisationsformen der Durchführung von Trainings ab. Hier gibt es zwei miteinander verknüpfte Faktoren.

Die erste davon beinhaltet eine solche Organisation des Trainingsprozesses, bei der Sportler gleicher Stärke in einer Gruppe um einen Platz im Team kämpfen. Dies schafft ein Mikroklima des ständigen Leistungswettbewerbs

eine Vielzahl von Übungen. Der zweite Faktor bezieht sich auf die Fähigkeit des Trainers, die Schüler maximal für die Manifestation maximaler Leistungsindikatoren zu mobilisieren, wenn sie alle Übungen ausnahmslos durchführen. Viele herausragende Trainer haben den Erfolg ihrer Schüler zuvor

Vor allem sind sie mit der Atmosphäre ständiger Rivalität und voller Hingabe im Verlauf der Trainingseinheiten verbunden.

ERGEBNISSE

Der Hürdenläufer muss eine solche Reserve an spezifischen Ausdauerqualitäten entwickeln, aufgrund derer er die gesamte Distanz mit Barrieren mit dem geringsten Geschwindigkeitsverlust überwinden kann. Bei der Bildung des Mechanismus der besonderen Ausdauer ist die Verbesserung biochemischer Prozesse, die während der Arbeit unter Sauerstoffmangelbedingungen auftreten, von großer Bedeutung.

Ein hervorragendes Mittel zur Entwicklung besonderer Ausdauer und Willensschulung ist das wiederholte Laufen mit zunehmender Geschwindigkeit gegen Ende der Distanz oder mit zunehmender Geschwindigkeit über den gesamten Wiederholungsabschnitt.

Bewegungskoordination und die Fähigkeit, frei, wirtschaftlich und ohne übermäßige Muskelanspannung zu laufen, sind wichtig. Daher ist der gesamte Komplex der Laufmethoden auf gleichmäßiger Distanz nur eine der Stufen in der Entwicklung einer besonderen Ausdauer.

Von besonderem Wert ist die Entwicklung einer besonderen Ausdauer bei wiederholten Läufen mit Barrieren. Indem Sie in jeder Trainingsperiode die Länge der Distanz und die Ruheintervalle zwischen den Läufen festlegen. Ab Saisonbeginn soll die Anzahl der zu überwindenden Hürden in Etappen verteilt werden.

Sofort eine große Anzahl von Segmenten mit Hindernissen umfassen.Durch das Einstellen in jeder Periode ist die Entwicklung einer besonderen Ausdauer bei wiederholten Hürden mit Geschwindigkeitshürden bei erhöhter Geschwindigkeit nicht ratsam, da Eile zur Bildung einer falschen Fähigkeit führen kann, und in einigen Fälle zur Schaffung gefährlicher psychologischer Barrieren, z. B. Unsicherheit bei der 7.-8. Hürde („Schaffe ich 16 Schritte, erreiche ich die Hürde in der Wende nicht?“ usw.).

Die Entwicklung von Höchstgeschwindigkeit und besonderer Ausdauer im Hürdenlauf-Trainingssystem sind miteinander verbunden. Eine allmähliche Erhöhung der Geschwindigkeit auf längeren Abschnitten (80-200 m) und das Laufen langer Abschnitte (600 m) mit reduzierter Geschwindigkeit mit einer allmählichen Verringerung der Länge der Distanz entwickeln die Fähigkeit, Abschnitte von 250-400 m mit maximaler Geschwindigkeit zu laufen. Die Geschwindigkeitsreserve ermöglicht es Ihnen, das optimale Lauftempo auf einer Entfernung von 400 m beizubehalten. jdn.

Bei der ganzheitlichen Entwicklung spezieller Ausdauer sollte berücksichtigt werden, dass eine effektive Wettkampftätigkeit mit einer großen Variabilität motorischer und vegetativer Funktionen verbunden ist, die eine hohe Leistungsfähigkeit eines Sportlers bei großen Veränderungen im inneren Umfeld des Körpers sicherstellt.

Modellierung des gesamten möglichen Spektrums von Zuständen und Reaktionen funktioneller Systeme unter den Bedingungen der Trainingstätigkeit, die für die Wettbewerbstätigkeit charakteristisch sind;

Variabilität der Umgebungsbedingungen sowohl bei der Entwicklung spezieller Ausdauer als auch im Prozess der technischen und taktischen Verbesserung.

Bibliographisches Verzeichnis

Anpassung von Sportlern an Trainings- und Wettkampfbelastungen / Ed. VV Petrovsky. - K., 1984. - 104 p.

Balsewitsch V. K. Konturen einer neuen Strategie für das Training von Athleten der olympischen Klasse // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 2001. - Nr. 4. - S. 9-10

Bulatova M.M. Optimierung des Trainingsprozesses basierend auf der Untersuchung der Leistung und Effizienz des Energieversorgungssystems für Sportler: Kurzfassung der Diplomarbeit. Dis. … cand. päd. Wissenschaften. - K., 1996. - 50 S.

Werchoschanski Yu.V. Grundlagen des speziellen körperlichen Trainings von Sportlern. - M .: Körperkultur und Sport, 1988. - 332 p.

Gorokin M. Ya. Große Lasten und die Grundlagen des Sporttrainings // Theorie und Praxis der Körperkultur. - 1962. - Nr. 6. - mit. 45.

Lyakh VI Beziehung zwischen koordinativen Fähigkeiten und motorischen Fähigkeiten: theoretischer Aspekt // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1991. - Nr. 3. – S.31 – 36.

Mokeev G.I., Shiryaev A.G. Auf der Suche nach Mustern des vorwettbewerblichen Trainings eines Athleten // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1999. - Nr. 4. - S.28-32.

Novikov A. A., Petrov A. N. Das System des erfolgreichen Trainings der nächstgelegenen Sportreserve // ​​​​Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1999. Nr. 8. - S. 36-40.

Platonov V. N. Regelmäßigkeiten und Prinzipien des Systems des Sporttrainings // Modernes System des Athletentrainings. – M. : VSV. - 1995, S. 20-29.

Kholodov, Zh.K. - Theorie und Methoden der Leibeserziehung und des Sports: Lehrbuch / Zh.K. Kholodov, V. S. Kuznetsova. - M.: Verlagszentrum "Akademie", 2003. - 280 p.

Popov V.B. 555 Spezialübungen zur Vorbereitung von Sportlern. M., 2002.

Dyachkov V. M. Verbesserung der technischen Fähigkeiten eines Athleten. M., 1972

Homenkov L.S. Handbuch für Leichtathletiktrainer. M., 1975.

Ozolin N.G. Modernes System des Sporttrainings. M.: Körperkultur und Sport, 1970. - 479 S.

Besondere Ausdauer wird durch die spezifische Bereitschaft aller Organe und Systeme eines Sportlers, das Niveau seiner physiologischen und geistigen Fähigkeiten in Bezug auf die Art der Leichtathletik bestimmt. Von besonderer Bedeutung ist die Fähigkeit eines Athleten, aufgrund der Manifestation willensstarker Qualitäten bei Müdigkeit weiterzuarbeiten. Besondere Ausdauer wird auch mit Rationalität, Technikökonomie und Taktik in Verbindung gebracht und ist in verschiedenen Sportarten charakteristisch. Daher erfordert jeder von ihnen seine eigene Methode seiner Entwicklung.

Der Hauptweg zur Entwicklung spezieller Ausdauer bei Springern und Werfern ist die wiederholte Durchführung von Übungen in der gewählten Form der Leichtathletik und teilweise Spezialübungen. Nur eine sehr große Anzahl von Wiederholungen, auch unter Wettkampfbedingungen, um Technik und körperliche Qualitäten zu verbessern, kann eine hervorragende Spezialausdauer verleihen.

Die Allround-Spezialausdauer basiert auf einer hervorragenden allgemeinen Ausdauer und auf einer besonderen Ausdauer in allen Disziplinen, die im Mehrkampf enthalten sind. Der Erwerb erfolgt vor allem durch zweitägiges Training in einem kompletten Rundum-Programm, zusätzlich zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer in der Vorbereitungsphase und deren Aufrechterhaltung in der Wettkampfphase.

Unterschiede in den Methoden zur Entwicklung spezieller Ausdauer bei Läufern auf unterschiedlichen Distanzen werden in erster Linie durch physiologische Merkmale in der Aktivität von Organen und Systemen und des gesamten Organismus bestimmt, die mit der Intensität und Dauer des Laufens, dem Verhältnis des Sauerstoffbedarfs und verbunden sind sein Verbrauch. Es ist bekannt, dass die Leistungsfähigkeit des Körpers und insbesondere der Nervenzellen des Gehirns letztlich von der Sauerstoffversorgung abhängt. Sein Mangel reduziert die Leistung stark, insbesondere bei längerer Arbeit. Daher ist die Bedeutung der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme, die den Körper mit Sauerstoff versorgen, so groß. Die Rolle der mentalen Fähigkeiten von Sportlern ist jedoch auch sehr groß, die Fähigkeit, die Arbeit trotz der sich entwickelnden Müdigkeit fortzusetzen, ohne die Intensität zu verringern und ohne die richtige Technik zu verletzen.

Bei der Entwicklung der besonderen Ausdauer von Läufern und Läufern für Lang- und Ultralangstrecken spielt die Fähigkeit des Körpers, über lange Zeit ein hohes Gleichgewicht zwischen Sauerstoffbedarf und -verbrauch (aerobes Regime) aufrechtzuerhalten, eine wesentliche Rolle. beginnende Ermüdung mit einer allmählich zunehmenden Sauerstoffschuld zu bekämpfen. Daher sollte die Trainingsmethodik für höhere Anforderungen an den Körper sorgen, die Funktionalität der Atemwege und insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems steigern. Es ist notwendig, die Aufrechterhaltung eines relativ stabilen Zustands mit einem höheren Sauerstoffbedarf, der durch eine hohe Fortschrittsgeschwindigkeit (höhere "kritische Geschwindigkeit") verursacht wird, zu erreichen, anaerobe Mechanismen zu verbessern und Willensqualitäten zu stärken.
Der Mittelstreckenlauf zeichnet sich durch einen starken Anstieg des Sauerstoffverbrauchs in den ersten 1-2 Minuten aus, der schnell sein höchstes Niveau erreicht und sich kurzzeitig nicht ändert. Ein solcher stationärer Zustand ist in diesem Fall jedoch nicht darauf zurückzuführen, dass der Körper nicht mehr Sauerstoff benötigt, sondern darauf, dass sein Verbrauch in diesem Moment die physiologische Grenze erreicht. Somit übersteigt der Sauerstoffbedarf beim Mittelstreckenlauf seinen tatsächlichen Verbrauch (obwohl er seine physiologische Grenze erreicht hat), was zu einer Sauerstoffschuld führt. Je höher die Laufgeschwindigkeit, desto mehr findet die Arbeit im anaeroben Modus statt und desto schneller tritt Ermüdung ein. Der Sauerstoffmangel wirkt sich in erster Linie negativ auf das empfindlichste zentrale Nervensystem aus.

Die entsprechenden Zentren der Großhirnrinde reagieren auf den geringsten Sauerstoffmangel, verändern und verbessern diese Aktivität. Daher stärkt und verbessert ein Athlet beim Training im Mittelstreckenlauf nicht nur die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, sondern verbessert auch Stoffwechselprozesse, verbessert den Sund nutzt die anaeroben Fähigkeiten besser aus. Der Athlet, der bewusst mit höherer Geschwindigkeit läuft und dadurch neue funktionelle Schwierigkeiten für den Körper schafft, lehrt ihn, sich mit weniger als der erforderlichen Sauerstoffmenge zufrieden zu geben, diese jedoch effizienter zu nutzen. Zum gleichen Zweck wird das Training im Mittelgebirge, in einer Druckkammer, mit langsamerer Atmung, Atmung mit Überwindung des Widerstands (durch einen Schlauch) usw. durchgeführt. Außerdem erhöht sich während des Trainings auch das begrenzende Niveau des Sauerstoffverbrauchs.

Deutlich anders stellt sich die Entwicklung der Ausdauer bei 400-Meter-Läufern dar. Das Laufen auf dieser Distanz erfolgt trotz des limitierenden Verbrauchs mit einem sehr hohen Tempo bei unbefriedigtem Sauerstoffbedarf. Daher ist die Verbesserung der anaeroben Mechanismen eine der Hauptaufgaben bei der Entwicklung spezieller Ausdauer bei 400-m-Läufern.Es ist wichtig, dass der Athlet auf den letzten 50-100 m nicht langsamer wird, daher von Trainingsdistanzen von 200 bis 600 m, den größten Wert für die Entwicklung spezieller Ausdauer hat ein 400 m Wiederholungslauf.

Besondere Ausdauer braucht ein 100- und 200-m-Läufer, der die Distanz mit maximaler Intensität bewältigt und seine Energiefähigkeit in Sekundenschnelle „explodiert“, wodurch eine sehr große Sauerstoffschuld entsteht und sich schnell Stoffwechselprodukte ansammeln in den Muskeln. Dadurch schreitet die Muskelermüdung intensiv voran und die Laufgeschwindigkeit nimmt ab. Folglich wird die Ausdauer bei einem kurzen Sprint hauptsächlich durch die anaeroben Fähigkeiten des Körpers bereitgestellt. Weil in

Während beim Laufen mit hoher Geschwindigkeit der Abbau von Energiestoffen sehr schnell erfolgt und alle biochemischen Prozesse in den Muskeln nahezu sauerstofffrei ablaufen, ist es möglich, die Organe und Systeme zu verbessern, von denen nur die Ausdauer bei 100- und 200-m-Läufen abhängt in so engen (90-95 % der Höchstgeschwindigkeit) Bedingungen.

Für besondere Ausdauer beim Laufen spielt der Geschwindigkeitsvorrat eine wichtige Rolle. Es besteht ein gewisses Verhältnis zwischen der Höchstgeschwindigkeit im Kurzlauf und der Durchschnittsgeschwindigkeit beim Laufen über eine Distanz, die der Athlet zurücklegt. spezialisiert. Je mehr die Höchstgeschwindigkeit über dem Durchschnitt liegt, desto besser kann der Athlet sein. Gleichzeitig kann diese Differenz (in Sekunden) als eine Art Ausdauerkoeffizient dienen. Je kleiner die Differenz, desto höher der Ausdauerkoeffizient. Bei der Bestimmung der Differenz wird der Einfachheit halber nicht die Geschwindigkeit in m / s verwendet, sondern das beste Ergebnis des Laufens von 100 m von einem niedrigen Start und die durchschnittliche Zeit zum Überwinden von 100 m beim Durchlaufen der gesamten Distanz, ebenfalls mit bestes Ergebnis. Je länger die Strecke, desto größer ist der Unterschied für denselben Athleten zwischen der Durchschnittszeit und dem besten Ergebnis auf 100 m. Die Daten, die aus der Verallgemeinerung der Ergebnisse vieler der stärksten Läufer der Welt gewonnen wurden, sind unten aufgeführt.

Da der Läufer sein bestes Ergebnis im 100-Meter-Lauf von einem niedrigen Start kennt, kann er natürlich aus der Tabelle eine mögliche Leistung für sich selbst über eine längere Distanz ermitteln, wenn er ausdauernd und richtig trainiert. Wenn also ein Läufer 100 Meter in 11 Sekunden läuft, dann muss er 800 Meter in nicht schlechter als 1 Minute laufen. 48,8 Sek. (11 Sek. + 2,6 Sek. = = 13,6x 8 = 108,8 Sek. = 1 Min. 48,8 Sek.).

Von großer Bedeutung für einen Läufer auf einer Distanz von 400 m bis zu einem Marathon ist die richtig eingestellte, rhythmische Atmung, die die Bewegung des Zwerchfells nutzt. Die schnelle Atmung der Athleten auf diesen Distanzen sowie beim Race Walking (oft wird ein Schritt eingeatmet, der nächste Schritt wird ausgeatmet) sollte nicht oberflächlich sein * Es ist sehr wichtig, dass die Atmung vom ersten Schritt an eine gewisse Tiefe hat , gewohnheitsmäßiger Rhythmus ).

Ausdauer wird nacheinander entwickelt, in Stufen, zuerst allgemein, dann speziell. Derzeit gibt es 3-4 solcher Stufen. Zum Beispiel die gesamte Übergangszeit und der Beginn der Vorbereitungszeit entwickeln allgemeine Ausdauer (2-3 Monate), dann beginnt die Phase der Bildung des sogenannten speziellen Fundaments (3-4 Monate), d.h. die Phase des täglichen Trainings mit mäßiger Intensität, mit großem Volumen. Daran schließt sich die Arbeitsphase an.
(1-1,5 Monate) mit erhöhter Intensität durch die Kraft- und Schnelligkeitskomponenten (z. B. Bergauf- und Bergablaufen) und schließlich spezielles Training und Teilnahme an Wettkämpfen (3-5 Monate). In den letzten Jahren gab es eine Tendenz, die Sondergründungsphase auf 6 Monate zu verlängern. In diesem Fall ist die Wettbewerbsphase kürzer.

Es kann verschiedene Möglichkeiten für die allmähliche Entwicklung der Ausdauer geben, aber in allen Fällen muss es eine Phase der Bildung einer besonderen Grundlage geben. Natürlich sollten in der Vorbereitungszeit auch viele andere Aufgaben gelöst werden (Kraft- und Beweglichkeitsentwicklung, Verbesserung der Bewegungsgeschwindigkeit, Willensbildung etc.). Hochgeschwindigkeitsarbeit und die Teilnahme an Wettkämpfen sind ein Mittel, um den Trainingsfortschritt zu überwachen, die psychologische Bereitschaft zu verbessern, Erfahrungen zu sammeln und die Technik zu verbessern. Es sollte nicht vergessen werden, dass bei der Entwicklung der besonderen Ausdauer, auch in der Wettkampfphase, die allgemeine Ausdauer und die absolute Laufgeschwindigkeit beibehalten werden sollten.

Staatliches Gesundheitsinstitut Donezk,

Leibeserziehung und Sport.

Sportabteilung

pädagogisch

Disziplinen Spezialisierung

Leichtathletik.

Kursarbeit

Entwicklung der Ausdauerqualitäten in der gewählten Form der Leichtathletik 400m s/b.

Testamentsvollstrecker

Student im 3. Jahr der Fakultät für Fernstudien

und postgraduale Ausbildung

Sychev DV, eingestellt 2000.

Aufsicht. Kunst. Lehrer

Tretjak Andrej Nikolajewitsch

Donezk 2003

Planen Seite

Einführung 3-4

Kapitel 1. Ausdauer, ihre Typen und Indikatoren 5-7

Kapitel 2

Kapitel 3. Aufbau von Ausdauer 14-18

Kapitel 4

Kapitel 5

Schlussfolgerung 45-46

Referenzen 47

Einführung

Viele Leute denken, dass das Laufen mittlerer und langer Distanzen über ihre Kräfte hinausgeht. Denn selbst wenn sie versuchen, eine relativ kurze Strecke zu laufen, ersticken sie, ihr Herz schlägt wild. Es kribbelt in der Seite, das Gesicht wird sehr rot oder wird umgekehrt blass.

Das sagt Jürgen Haase dazu: „Hier gibt es nichts Überraschendes, denn Ungeübte können nicht laufen. Wer an den Start gehen will, muss lange und regelmäßig trainieren. Sie können nicht rauchen und Alkohol trinken, weil Nikotin und Alkohol den Körper schwächen. Wer Laufen für Mittel- und Langstrecken trainieren will, muss gesund, stark und willensstark sein, denn jeder Lauf ist eine Überwindung der eigenen Schwäche. Die Füße werden watteweich, schwer, als wären die Sohlen mit Blei übergossen.

Die Grundlage eines umfassenden Trainings ist die gegenseitige Abhängigkeit aller Eigenschaften einer Person, die Entwicklung einer von ihnen wirkt sich positiv auf die Entwicklung anderer aus, und umgekehrt verzögert die Verzögerung in der Entwicklung einer oder mehrerer Eigenschaften die Entwicklung anderer.

Das körperliche Training eines Läufers wird in allgemeines und spezielles unterteilt. Spezielles Training ist eine direkte Vorbereitung auf Wettkämpfe auf einer oder mehreren benachbarten Entfernungen, je nach Neigung des Athleten. Es besteht darin, ein hohes Maß an Ausdauer und Geschwindigkeit zu entwickeln.

Wenn jemand eine ziemlich anstrengende Arbeit verrichtet, dann hat er nach einer Weile das Gefühl, dass es immer schwieriger wird, dies zu tun. Von außen lässt sich dies objektiv anhand einer Reihe von sichtbaren Anzeichen feststellen, wie z. B. Anspannung der mimischen Muskulatur, Auftreten von Schweiß. Trotz zunehmender Schwierigkeiten kann eine Person aufgrund großer freiwilliger Anstrengungen eine gewisse Arbeitsintensität aufrechterhalten. Dieser Zustand wird als Phase der kompensierten Ermüdung bezeichnet, und wenn trotz erhöhter Willensanstrengungen die Arbeitsintensität abnimmt, dann ist dies die Phase der dekompensierten Ermüdung.

Abhängig von den Besonderheiten der Aktivitäten werden verschiedene Arten von Müdigkeit unterschieden: mental, sensorisch, emotional, physisch. Obwohl es bei jeder Aktivität auf die eine oder andere Weise Komponenten von Arten von Müdigkeit gibt. Müdigkeit äußert sich in erhöhten Schwierigkeiten oder der Unfähigkeit, Aktivitäten mit der gleichen Effizienz fortzusetzen.

Kapitel 1. Ausdauer, ihre Typen und Indikatoren.

Ausdauer. Beim Sport ist es die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung bei längerer körperlicher Betätigung zu widerstehen.

Das Entwicklungsniveau der Ausdauer wird in erster Linie durch die Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, das Niveau der Stoffwechselprozesse sowie die Koordination der Aktivitäten verschiedener Organe und Systeme bestimmt. Dabei spielt die sogenannte Ökonomisierung von Körperfunktionen eine wesentliche Rolle. Daneben wird die Ausdauer durch die Bewegungskoordination und die Stärke der mentalen, insbesondere willensmäßigen Prozesse eines Sportlers beeinflusst.

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Arbeit so lange wie möglich auszuführen.

(Jakowlew N. N., Korobkow A. V., Yananis S. V.).

Eines der Hauptkriterien der Ausdauer ist die Zeit, während der eine Person in der Lage ist, eine bestimmte Aktivitätsintensität aufrechtzuerhalten. Anhand dieses Kriteriums wird die Ausdauer direkt und indirekt gemessen.

Die direkte Methode besteht darin, dass der Proband aufgefordert wird, eine Aufgabe auszuführen, und die maximale Arbeitszeit mit einer bestimmten Intensität bestimmt wird (vor Beginn einer Geschwindigkeitsabnahme). Aber es ist fast unmöglich. Die am häufigsten verwendete indirekte Methode.

Eine indirekte Methode ist, wenn die Ausdauer durch die Zeit bestimmt wird, die benötigt wird, um eine ausreichend lange Distanz (z. B. 10000 m) zu überwinden.

Da die Leistung in der motorischen Aktivität von vielen Faktoren abhängt, insbesondere von der Geschwindigkeit und den Kraftfähigkeiten einer Person, sollten zwei Arten von Ausdauerindikatoren berücksichtigt werden: absolut und relativ, teilweise.

Zum Beispiel:

1. Die „Geschwindigkeitsreserve“ ist die Differenz zwischen der durchschnittlichen Zeit zur Überwindung eines kurzen Segments über die gesamte Distanz und dem besten Ergebnis in diesem Segment. Beispiel: Ein Athlet ist in 2.10.0 800 m gelaufen. Die durchschnittliche Laufzeit eines 100-m-Segments beträgt also 2,10: 8 = 16,25 Sekunden. Wenn er 100 m in 12,5 Sekunden gelaufen ist, beträgt die Geschwindigkeitsspanne: 16,25 Sekunden - 12,5 Sekunden = 3,75 Sekunden.

2. Ausdauerindex – zu seiner Bestimmung wird die beste Zeit in einem kurzen Segment mit der Anzahl der Segmente multipliziert.

Ergebnis im 800m Lauf - 2.10.0.

bestes Ergebnis auf 100m - 12,5

Ausdauerindex 2.10.0.–(12.5x8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0sec

In der Praxis gibt es 2 Arten von Ausdauer: allgemein und speziell.

Allgemeine Ausdauer- Dies ist die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum Muskelanstrengungen von relativ geringer Intensität zu zeigen. Allgemeine Ausdauer für 85-100% Sportergebnis.

Eine der wichtigsten Eigenschaften der allgemeinen Ausdauer ist die breite Transferfähigkeit, d.h. die durch das Lauftraining entwickelte und im Laufen manifestierte allgemeine Ausdauer korreliert stark mit den Ergebnissen beim Langlaufen und Gehen.

Es wird angenommen, dass die allgemeine Ausdauer die Grundlage für die Entwicklung aller anderen Arten von Ausdauer ist.

Die Ausprägung der allgemeinen Ausdauer hängt von der Sporttechnik (in erster Linie von der Effizienz der Arbeitsbewegungen) und von der Fähigkeit des Sportlers ab, „auszuhalten“, d.

Die biologische Grundlage der allgemeinen Ausdauer ist die aerobe Kapazität des Körpers des Athleten. Der Hauptindikator für den Verbrauch an aerober Kapazität ist der maximale Sauerstoffverbrauch (MOC) in Litern pro Minute.

Besondere Ausdauer ist die Fähigkeit, Muskelanstrengungen gemäß den Besonderheiten (Dauer und Art) einer speziellen Übung zu zeigen.

Beim Mittelstreckenlauf zeigt sich die besondere Ausdauer (in diesem Fall auch Schnelligkeitsausdauer genannt) darin, die geforderte Geschwindigkeit über eine Distanz einzuhalten.

Die Manifestation besonderer Ausdauer hängt von einigen physiologischen und psychologischen Faktoren ab. Der wichtigste physiologische Faktor ist die anaerobe Kapazität.

Kapitel 2

Laufen ist eine natürliche Art der menschlichen Bewegung, die durch regelmäßige Wiederholung des gleichen Bewegungszyklus gekennzeichnet ist, bei dem der Körper „entweder mit einem Fuß den Boden berührt und dann in der Luft fliegt“ (P.F. Lesgaft). Die Überlappung von Schwungperioden mit einem Bein und Schwungperioden mit dem anderen ist ein spezifisches Merkmal des Laufens, das es vom Gehen unterscheidet.

Das zyklische Wiederholen von unterstützenden und nicht unterstützten Positionen gab Anlass, das Laufen als zyklische Übung zu bezeichnen. Unter einem Laufzyklus versteht man die Gesamtheit der Bewegungen der Glieder des Körpers und des Körpers als Ganzes, ausgehend von einer beliebigen Position und endend mit der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Der 400m s/b Lauf ist eine der schwierigsten Laufübungen und stellt extrem hohe Anforderungen an den Körper des Athleten. Um auf dieser Distanz hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen, sind eine hervorragende Lauftechnik, ein hoher Entwicklungsstand der Schnelligkeitsqualitäten, Schnelligkeit und besondere Ausdauer sowie Beweglichkeit und Flexibilität erforderlich.

Die Strecke von 400m s/b wird mit einer recht hohen Geschwindigkeit überwunden (92-96% der Geschwindigkeit beim Laufen von 400m ohne Barrieren).

Schrankenanordnung: bis zur ersten Schranke 45m; zwischen Schranken 35m; Sperrhöhe 91,4 cm.

Die Notwendigkeit, sie auf einer geraden Linie und einer Kurve zu überwinden und das letzte Viertel der Distanz vor dem Hintergrund starker Ermüdung zu laufen, sind Faktoren, die die Besonderheiten der 400-m-Hürdentechnik und die technischen Fähigkeiten von Hürdenläufern bestimmen.

Die Technik der Hürdenüberwindung in 400m s/b unterscheidet sich in ihren Grundzügen praktisch nicht von der Technik der Hindernisüberwindung auf kurzen Hürdenstrecken.

Die geringe Höhe der Hindernisse erfordert keine große zeitliche Neigung, um sie zu überwinden, und das Laufen in einer Kurve verursacht eine gewisse Schwierigkeit. Ein Athlet muss bei hoher Geschwindigkeit die Zentrifugalkraft überwinden und die Technik und den Rhythmus des Hürdenlaufs beibehalten. Gleichzeitig haben Hürdenläufer, die mit dem rechten Fuß abheben, einen gewissen Vorteil, da sie in diesem Fall ganz am Bordstein laufen und die Barriere ganz links überwinden können. Das Schwungradbein (links) stört nicht, den Oberkörper nach links geneigt zu halten.

In einer ganz anderen Position sind Läufer, die sich mit dem linken Fuß abstoßen. Im Moment der Abstoßung müssen sie sich um 60-70 cm von der inneren Linie der Strecke entfernen, da sonst das schiebende Bein beim Überqueren der Barriere über die Barriere hinausgeht, was nach den Regeln der nicht zulässig ist Wettbewerb. Wenn der Hürdenläufer jedoch den „Angriff“ der Barriere korrekt ausführt, zwingt ihn das linke (Jogging-) Bein, das das Hindernis überquert, trotzdem, weitere 15 bis 20 cm nach rechts zu gehen.

Um die Fliehkraft in der Kurve zu reduzieren, versucht der Hürdenläufer beim Überwinden von Hindernissen, seinen Körper mit der linken Schulter nach vorne zur Innenkante zu neigen und die Füße etwas mehr nach links zu drehen. Eine gewisse Schwierigkeit beim Weiterlaufen

400 m s/b stellt die zweite Kurve dar. Die Ermüdung setzt stark zwischen der 6. - 7. und 7. - 8. Barriere ein. Ohne die Selbstbeherrschung zu verlieren, muss der Athlet die Technik des Überquerens des Hindernisses beibehalten und die Länge des Laufschritts aufgrund einer stärkeren Abstoßung beibehalten.

Manchmal zwingt eine erhebliche Verringerung der Schrittlänge einen Hürdenläufer dazu, mehr Schritte zwischen den Hürden zu machen. Hier ist die Fähigkeit gefragt, sich an einen neuen Laufrhythmus anzupassen.

Start und Startlauf. Viele Experten glauben, dass ein Start in einem 400-Meter-S/B-Lauf keinen signifikanten Unterschied zu einem Start in einem glatten 400-Meter-Lauf hat. Wenn jedoch keine besonderen Unterschiede in der Startposition bestehen, dann erfordert der Startlauf vom Hürdenläufer eine genaue Berechnung der Schritte, um zur 1. Hürde zu gelangen.

Die Distanz zur 1. Hürde (45m) wird von den besten Hürdenläufern des Landes in 20-22 Laufschritten zurückgelegt. Weniger trainierte Hürdenläufer passen in 23-24 Stufen. Mit einer geraden Anzahl von Schritten voraus (am Anfang) setzen sie ein Schubbein, mit einer ungeraden Anzahl - ein Fliegenbein. Um von Anfang an eine lange Strecke geradeaus zu laufen, platziert der Hürdenläufer meist Blöcke am äußeren Bahnrand.

Die Länge der Schritte zur 1. Hürde variiert je nach Anzahl der Schritte. Bei 20 Laufschritten sollte ihre durchschnittliche Länge also 225 cm betragen, bei 21 Schritten - 219 cm, bei 22 - 202 cm, bei 23 - 195 cm, bei 24 - 185 cm. Als Beispiel geben wir die Berechnung der Schrittlänge bei einem Lauf von 22 Schritten an: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218cm. Außerdem ist ihre Länge bis zum 21. Schritt standardisiert - 218-222 cm. Die Länge der 22. Stufe beträgt 205-200 cm, die Abstoßung zur Barriere erfolgt ab einer Entfernung von 210-215 cm. Bei beliebiger Schrittberechnung erreichen sie nach dem 10. - 11. Schritt die größte Größe und verändern sich dann nur noch um 5 - 8 cm.

Die geringe Höhe der Hindernisse im 400m s/b-Lauf erlaubt es, den Aufbau der Hürdenstufe leicht zu verändern. Dies liegt an einer geringeren Neigung zur Barriere und einer größeren Bandbreite an Beinbewegungen.

Abstoßung und Übergang durch Barrieren. Das Aufsetzen des Fußes auf die Abstoßungsstelle erfolgt vom äußeren Teil des Fußes etwas vor dem o. c. m. Dann fallen die Beine auf den gesamten Fuß. Bei sorgfältiger Betrachtung der Fußstellung gibt es keine Unterscheidungsmerkmale im Vergleich zum Laufen mit 110m s/b. Der Hürdenläufer passiert die Vertikale durch das leicht gebeugte Standbein und zieht dabei das im Kniegelenk stark gebeugte Fliegenbein nach oben. Die Streckung des Laufbeines beginnt nach dem Überholen. c. t. über der Stütze und endet in dem Moment, in dem das fliegende Bein mit dem Knie nach oben - nach vorne herausgebracht wird.

Der Abschluss der Abstoßung fällt mit einer Zunahme der Rumpfneigung zusammen, die den Arm nach vorne bringt, und dem Beginn der aktiven Streckung des Schwungbeins im Kniegelenk. Beim 400m s/b-Lauf ist das Bein am Knie voll gestreckt, der Oberkörper weniger geneigt, der Führungsarm tiefer abgesenkt als beim 110m s/b-Lauf. Das fliegende Bein hat keine Zeit, sich vollständig zu strecken, und nachdem es mit dem Fuß die Querstange der Barriere überquert hat, fällt es sofort herunter.

Der 400m s/b Läufer trägt das fliegende Bein in großer Amplitude über die Barriere und beginnt es abzusenken, nachdem er mit der Rückseite des Oberschenkels die Latte der Barriere passiert hat. Gleichzeitig beginnt das Schubbein viel schneller hochzuziehen. Die linke Hand fällt merklich nach unten, aber in einem solchen Abstand, dass sie den Durchgang des drückenden Beins durch die Barriere nicht behindert. Der schnelle Vorschub des Laufbeins nach vorne wird begleitet von einer energischen Abduktion des linken Arms nach hinten und einer Abnahme der Neigung des Oberkörpers.

Landung. Das fliegende Bein, nachdem es die Querstange der Barriere passiert hat, senkt sich zuerst durch die Kraft des Fußes, dann durch den Oberschenkel. Dadurch beugt er sich in der ersten Phase am Kniegelenk leicht und richtet sich dann wieder auf. Bemerkenswert ist die Zehe des Fliegenbeins. Der Fuß bereitet sich auf eine aktive Einstellung auf dem Boden vor. Die Landung erfolgt hinter der Barriere in einem Abstand von 125-145 cm auf der Fußspitze, jedoch mit erheblicher Abwertung des Sprunggelenks. Die weite Spreizung der Arme in Vorne-Hinten-Richtung und die aktive Streckung des Schubbeines ermöglichen ein Anlaufen zwischen den Barrieren.

Laufen zwischen Barrieren. Die hohe Technik der Barrierenüberwindung zeichnet sich vor allem durch eine kurze Flugphase und eine reduzierte Stützphase hinter der Barriere aus.

Bei Hürdenläufern im 13-Stufen-Lauf sind die Stütz- und Flugphasen zur Barriere im Vergleich zu den Daten für Hürdenläufer im 15-Stufen-Lauf erhöht. Dies geschieht, weil die meisten Athleten in der ersten Hälfte der Distanz ihre Schritte künstlich verkürzen müssen, um sich korrekt und im richtigen Abstand der Barriere zu nähern.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass unabhängig von der Anzahl der Stufen (13 oder 15) zwischen den Barrieren die Unterstützungsphase beim Abstoßen die Unterstützungsphase beim Landen deutlich übersteigt. Aber der Hauptindikator ist die Flugzeit durch die Barriere.

Der Hürdenläufer muss einen guten Pass über die Hürde ausführen, und dies ist nur mit einem vollständigen Abstoßen und einem weiten Schwung des fliegenden Beins möglich.

Bei der Berechnung der Schritte verlässt sich der Sportler nicht nur auf die entwickelte Muskelanstrengung, sondern bezieht häufig auch eine Augenkorrektur mit ein. Die Augenberechnung ändert sich grundlegend mit einer anderen Anzahl von Schritten. Erfahrene Hürdenläufer verändern oft die Schrittzahl zwischen den Hürden (in der zweiten Hälfte der Strecke), kalkulieren aber ihre Anstrengungen (visuell), damit sie beim Überwinden der Hürden keine großen Fehler machen.

Unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Laufens bei 400 m s / b sollte bei der Verbesserung der Technik manchmal ein gemischter Laufrhythmus verwendet oder der Abstand zwischen den Barrieren geändert werden. Beim Laufen von 15 Schritten in der ersten Hälfte der Distanz (5-6 Hürden) müssen die Athleten auf einen schwungvollen langen Schritt verzichten, ihre Schritte verkürzen, bevor sie sich dem Abstoßungspunkt nähern. Ab der 6. – 7. Barriere erhöht der Läufer merklich die Abstoßung und setzt am Ende der Distanz die gesamte Muskelkraft voll ein oder geht zu mehr Schritten über.

Fertigstellung. Der 40-m-Abschnitt von der letzten Hürde bis zur Ziellinie ist nicht weniger wichtig als bei den 110 m s/b. Hier erzielten viele Athleten Erfolge, während anderen der Meistertitel aberkannt wurde. Die Laufzeit dieses Segments für gute Hürdenläufer liegt zwischen 4,9 und 5,3 Sekunden. Der Läufer muss nicht nur sein ganzes technisches Können bewahren, sondern auch seine ganze Willensreserve aufbringen, um die Ziellinie ohne Verzögerung zu überqueren. Bei der Vorbereitung müssen Sie unter Berücksichtigung der körperlichen Fitness des Läufers die am besten geeignete Laufgeschwindigkeit finden, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Kapitel 3

Ausdauerindikatoren bei Kindern im Grundschulalter sind unbedeutend. Beispielsweise beträgt die Arbeitskraft, die 9 Minuten lang bei Kindern im Alter von 9 Jahren aufrechterhalten werden kann, nur 40 % der Kraft, die Erwachsene für die gleiche Zeit aufrechterhalten können (Anm. N. Jakowlew). Bereits mit 10 Jahren sind Kinder jedoch in der Lage, Aktionen mit hoher Geschwindigkeit (z. B. ein beschleunigter Lauf von 30 m mit kurzen Ruhepausen) oder Arbeiten mit geringer Intensität (langsamer, relativ langer Lauf) ohne ausgeprägte Anzeichen von wiederholt zu wiederholen eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit.

Die Entwicklung der Ausdauer sowie anderer körperlicher Fähigkeiten in verschiedenen Stadien der Altersreifung des Körpers erfolgt ungleichmäßig (Tabelle 1).

Die erste signifikante Verlängerung der Laufdauer mit der angegebenen Intensität wird bei Mädchen im Alter von 9 Jahren und bei Jungen im Alter von 10 Jahren beobachtet; dann um 12 bzw. um 13; bei Jungen im Alter von 16 Jahren ist dieser Ausdauerindikator am aussagekräftigsten, bei Mädchen nach 14 Jahren nimmt die Laufdauer jedes Jahr ab, wenn kein gezieltes Training durchgeführt wird.

Entgegen der früher weit verbreiteten Ansicht überzeugen uns die moderne Forschung (A. N. Makarov et al., etc.) und die Praxis des Kindersports, dass bereits im Grundschulalter vor allem auf die Entwicklung verschiedener Ausdauerarten Einfluss genommen werden muss Ausdauer bei Arbeit mit mäßiger und variabler Intensität, die keine besonderen Anforderungen an die anaerob-glykolytischen Fähigkeiten des Körpers stellt.

Tabelle 1

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Dauer des Laufens mit unterschiedlicher Intensität bei Jungen, Jugendlichen und Jugendlichen im Alter von 8-17 Jahren

(nach A. N. Makarov)

Alter,	30m Laufintensität (in % des Maximums)

Der Ausdauererziehung muss in allen Formen der Bewegungsarbeit mit Kindern ausreichend Beachtung geschenkt werden – in der allgemeinen körperlichen Ertüchtigung nach dem Lehrplan der Schule, in außerschulischen Aktivitäten und insbesondere in der sportlichen Ausbildung von Nachwuchssportlern.

Natürlich muss man bei der Lösung des Problems der Ausdauerentwicklung in der Schulzeit die großen Altersunterschiede in den Anpassungsreaktionen des Körpers auf erhöhte körperliche Anstrengung sorgfältig berücksichtigen. Tierversuche haben gezeigt (K. P. Ryabov und andere), dass längeres Training zu einer Verlangsamung der Gewichtszunahme in einem wachsenden Organismus führen, die Funktionen der endokrinen Drüsen unterdrücken und eine Reihe pathologischer Prozesse verursachen kann. Belastungen, die in erster Linie auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen, sind nur unter systematischer qualifizierter medizinischer und pädagogischer Kontrolle zulässig.

Bei der Ausbildung von Ausdauer bei jüngeren Schulkindern werden am häufigsten Spiele im Freien verwendet, einschließlich kurzfristig intensiver repetitiver motorischer Aktionen mit Handlungspausen und dann Spielen mit erhöhter Motordichte. Bei ausreichend geschickter Regulierung der motorischen Aktivität der Beteiligten können Spiele, insbesondere Sport, wesentlich zur Entwicklung der Ausdauer verschiedener Art beitragen, einschließlich der Ausdauer bei kontinuierlicher Arbeit mit zyklischem Charakter. Dieser Effekt zeigt sich am deutlichsten in den ersten Phasen des Sportunterrichts. Die Spielaktivität erlaubt jedoch keine ausreichend gezielte und streng dosierte Einflussnahme auf einzelne Faktoren, die verschiedene Arten von Ausdauer bestimmen. Daraus erklärt sich der Wunsch, bereits in den ersten Stadien des Ausdauertrainings eine Reihe solcher Mittel und Methoden einzusetzen, die es ermöglichen, genau dosierte Wirkungen auszuüben (Laufen auf verschiedenen Distanzen, Skifahren und andere Übungen mit zyklischem Charakter, sowie seriell ausgeführt). Gymnastik und andere allgemeine vorbereitende Übungen, die in Form eines Zirkeltrainings organisiert sind).

Laut Forschungsdaten (A. N. Makarov et al.) ist es ratsam, die Entwicklung der Ausdauer beim Laufen bei Schulkindern im Alter von 11 bis 12 Jahren mit Cross-Country-Training und gleichmäßigem Laufen mit einer Geschwindigkeit von 2-3 m / s von 200 zu beginnen - 400-Meter-Segmente der Strecke immer wieder im Wechsel mit zügigem Gehen (30-50m bei einem Tempo von 150 Schritten pro Minute). In der Regel ist es durch regelmäßige Übungen mit solchen Übungen möglich, die Dauer der in 1-2 Monaten gelaufenen Strecken deutlich zu verlängern. Danach wird ein zusätzlicher variabler Lauf eingeführt, der nach dem Schema dosiert wird: 200-400m mit einer Geschwindigkeit von 2-3,5m/sec und 30-50m beschleunigter Lauf (4-4,5m/sec). Bei systematischem Training kann die bei solchen Übungen zurückgelegte Gesamtstrecke in separaten Sitzungen 2-3 km erreichen, und die Länge der Cross-Country-Distanz kann 10 km erreichen (für Jungen im Alter von 11-12 Jahren).

Wenn der Körper reift, wird eine immer breitere Palette von Übungen verwendet, um die Ausdauer zu entwickeln - zyklisch (Laufen auf verschiedenen Distanzen, Skifahren, Skaten, Radfahren, Rudern usw.), azyklisch und gemischt. Darüber hinaus ist die wichtigste organisatorische und methodische Form der Verwendung von azyklischen und gemischten Übungen für diese Zwecke das kreisförmige Training nach der Methode der langfristigen kontinuierlichen und intensiven Arbeit.

Bei der Entwicklung der Ausdauer bei Kindern ist es äußerst wichtig, optimale Bedingungen für das Funktionieren der Sauerstoffversorgungssysteme des Körpers zu schaffen. Zu diesem Zweck werden in Einheit mit den grundlegenden „Ausdauer“ -Übungen spezielle Atemübungen verwendet, sie bemühen sich, den Unterricht in einer sauerstoffreichen Atmosphäre durchzuführen (auf einem offenen Gelände, in einem Park, in einer Halle mit starker Belüftung usw. ).

Eines der bestimmenden Merkmale der Methode der Ausdauererziehung in der Schulzeit ist ein allmählicher Übergang von Einflüssen, die hauptsächlich auf die Steigerung der aeroben Kapazität des Körpers (im Sinne der Erziehung der sogenannten allgemeinen Ausdauer) gerichtet sind, zur Erziehung der speziellen Ausdauer in Übungen von einer anderen Natur, einschließlich submaximaler und maximaler Leistung. Die Erziehung der Ausdauer bei jungen Sportlern erfolgt natürlich in Abhängigkeit von den Besonderheiten der Sportspezialisierung.

Unter Berücksichtigung der oben erwähnten Besonderheiten der Altersdynamik der Ausdauer bei Mädchen (ein Abfall des Indikators nach 14 Jahren) werden sie mit weniger signifikanten „Ausdauer“ -Belastungen versehen als Jungen (z. B. wenn der anfängliche TRP-Standard im Kreuz -Landlauf für Jungen und Mädchen ist mit 10-11 Jahren fast gleich, und beim Schwimmen unterscheidet es sich überhaupt nicht, dann wird für Mädchen im Alter von 16-18 Jahren die Querdistanz nicht nur halb so hoch eingestellt wie für Jungen, aber auch eine geringere Geschwindigkeit der Überwindung - 0,5 und 1 km bei einer Geschwindigkeit von etwa 4, 2 bzw. 4,8 m/s). Gleichzeitig ist es für Mädchen notwendig, ein solches Übungssystem vorzusehen, das ihre Regression der Ausdauer im höheren Schulalter ausschließt.

Kapitel 4

Die Hauptbestandteile der Erziehungsmethoden.

Ausdauer entwickelt sich nur dann, wenn im Verlauf des Trainings eine gewisse Ermüdung überwunden wird. Gleichzeitig passt sich der Körper an funktionelle Veränderungen an, was sich äußerlich in einer Verbesserung der Ausdauer niederschlägt. Größe und Richtung adaptiver Änderungen entsprechen dem Grad und der Art der durch die Lasten verursachten Reaktionen.

Bei der Entwicklung der Ausdauer mit Hilfe von zyklischen und einer Reihe anderer Übungen wird die Belastung relativ vollständig von den folgenden fünf Faktoren bestimmt:

1) die absolute Intensität der Übung (Bewegungsgeschwindigkeit usw.);

2) die Dauer der Übungen;

3) Dauer der Ruhepausen;

4) Art der Erholung (aktiv oder passiv und Formen der aktiven Erholung);

5) die Anzahl der Wiederholungen der Übung.

Abhängig von der Kombination dieser Faktoren werden nicht nur das Ausmaß, sondern auch (am wichtigsten) qualitative Merkmale der Körperreaktionen unterschiedlich sein. Betrachten Sie den Einfluss dieser Faktoren am Beispiel von Übungen mit zyklischem Charakter.

1. Die absolute Intensität der Übungen steht in direktem Zusammenhang mit den Eigenschaften der Energiezufuhr der Aktivität. Bei niedriger Bewegungsgeschwindigkeit, wenn der Energieverbrauch niedrig ist und der Sauerstoffbedarf geringer ist als die aerobe Kapazität des Athleten, deckt der aktuelle Sauerstoffverbrauch den Bedarf vollständig – die Arbeit findet in einem echten Gleichgewichtszustand statt. Solche Geschwindigkeiten werden als unterkritisch bezeichnet. Im Bereich unterkritischer Geschwindigkeiten ist der Sauerstoffbedarf etwa proportional zur Bewegungsgeschwindigkeit. Bewegt sich der Athlet schneller, dann erreicht er die kritische Geschwindigkeit, bei der der Sauerstoffbedarf gleich seiner aeroben Kapazität ist. In diesem Fall wird unter Bedingungen maximalen Sauerstoffverbrauchs gearbeitet. Das Niveau der kritischen Geschwindigkeit ist umso höher, je größer die Atemkapazität des Sportlers ist. Überkritische Geschwindigkeiten werden als überkritisch bezeichnet. Dabei übersteigt der Sauerstoffbedarf die aerobe Leistungsfähigkeit des Athleten und die Arbeit findet unter Bedingungen der Sauerstoffschuld durch anaerobe Energielieferanten statt.

2. Die Dauer der Übung hängt mit der Bewegungsgeschwindigkeit zusammen. Die Änderung der Dauer hat zwei Bedeutungen. Zum einen hängt es von der Dauer der Arbeiten ab, auf Kosten welcher Energielieferanten die Tätigkeit durchgeführt wird. Wenn die Arbeitsdauer 3-5 Minuten nicht erreicht, haben die Atmungsprozesse keine Zeit, sich ausreichend zu intensivieren, und die Energieversorgung wird von anaeroben Reaktionen übernommen. Mit abnehmender Arbeitsdauer nimmt die Rolle der Atmungsprozesse immer mehr ab und die Bedeutung von zuerst glykolytischen und dann von Kreatin-Phosphokinase-Reaktionen nimmt zu. Daher wird zur Verbesserung der glykolytischen Mechanismen hauptsächlich eine Belastung von 20 Sekunden bis 2 Minuten und zur Verbesserung des Phosphokreatinmechanismus von 3 bis 8 Sekunden verwendet.

Zweitens bestimmt die Betriebsdauer die Höhe der Sauerstoffschuld bei überkritischen Geschwindigkeiten und bei unterkritischen Geschwindigkeiten die Dauer der intensiven Aktivität von Systemen, die die Zufuhr und Nutzung von Sauerstoff sicherstellen. Die koordinierte Aktivität dieser Systeme über einen langen Zeitraum ist für den Körper sehr schwierig.

3. Die Dauer der Ruhepausen bei wiederholter Arbeit spielt, wie bereits erwähnt, eine wichtige Rolle bei der Bestimmung sowohl des Ausmaßes als auch (insbesondere) der Art der Reaktionen des Körpers auf die Belastung.

Bei Übungen mit unterkritischen und kritischen Geschwindigkeiten und mit langen Pausenintervallen, die für die relative Normalisierung der physiologischen Funktionen ausreichen, beginnt jeder nachfolgende Versuch bei ungefähr demselben Hintergrund wie der erste. Das bedeutet, dass zunächst der Phosphokreatin-Mechanismus des Energiestoffwechsels in Gang kommt, 1-2 Minuten später erreicht die Glykolyse ihr Maximum und erst nach 3-4 Minuten entfalten sich die Atmungsprozesse. Bei einer kurzen Arbeitsdauer haben sie möglicherweise keine Zeit, das erforderliche Niveau zu erreichen, und die Arbeit wird tatsächlich unter anaeroben Bedingungen durchgeführt. Wenn jedoch die Ruheintervalle verkürzt werden, nehmen die Atmungsprozesse in kurzer Zeit nicht stark ab, und die anschließende Arbeit beginnt sofort mit einer hohen Aktivität der Sauerstoffversorgungssysteme (Blutkreislauf, äußere Atmung usw.). Daher die Schlussfolgerung: Bei Intervallübungen mit unterkritischen und kritischen Geschwindigkeiten macht eine Verringerung der Ruheintervalle die Belastung aerober. Im Gegenteil, bei überkritischen Bewegungsgeschwindigkeiten und Ruhepausen, die nicht ausreichen, um die Sauerstoffschuld zu beseitigen, summiert sich letztere von Wiederholung zu Wiederholung. Daher wird unter diesen Bedingungen eine Verringerung der Ruheintervalle den Anteil anaerober Prozesse erhöhen – wodurch die Belastung anaerober wird.

4. Die Art der Erholung, insbesondere das Füllen der Pausen durch zusätzliche Aktivitäten (z. B. die Aufnahme von Joggen zwischen den Hauptläufen), wirkt sich je nach Art der Hauptarbeit und der Intensität unterschiedlich auf den Körper aus zusätzliche. Bei Arbeiten nahe der kritischen Geschwindigkeit ermöglicht zusätzliches Arbeiten mit geringer Intensität, die Atmungsprozesse auf einem relativ hohen Niveau zu halten und so abrupte Übergänge von Ruhe zu Arbeit und zurück zu vermeiden. Dies ist einer der charakteristischen Aspekte der alternierenden Übungsmethode.

5. Die Anzahl der Wiederholungen bestimmt den Gesamtwert der Auswirkung der Belastung auf den Körper. Bei der Arbeit unter aeroben Bedingungen führt eine Erhöhung der Wiederholungszahl dazu, dass das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem lange Zeit auf einem hohen Aktivitätsniveau gehalten wird. Unter anaeroben Bedingungen führt eine Zunahme der Wiederholungen früher oder später zur Erschöpfung der sauerstofffreien Mechanismen. Dann hört die Arbeit entweder auf oder ihre Intensität nimmt stark ab.

Dies ist der Einfluss jedes dieser Faktoren in schematischer Form. In Wirklichkeit ist das Bild viel komplizierter, da sich oft nicht ein Faktor ändert, sondern alle fünf. Dadurch können Sie eine Vielzahl von Wirkungen auf den Körper erzielen.

Wege zur Steigerung der aeroben und anaeroben Kapazität des Körpers.

Wege zur Steigerung der aeroben Kapazität. Sie beeinflussen die aeroben Fähigkeiten des Körpers im Sportunterricht und lösen drei Probleme:

1) Erhöhung des maximalen Sauerstoffverbrauchs

2) Entwicklung der Fähigkeit, dieses Niveau lange aufrechtzuerhalten

3) eine Erhöhung der Einsatzgeschwindigkeit von Atmungsprozessen auf Maximalwerte

Zu den Mitteln zur Steigerung der Atemkapazität zählen solche Übungen, bei denen die Maximalwerte der Herz- und Atemleistung erreicht werden und ein hoher Sauerstoffverbrauch lange aufrechterhalten wird. Die effektivsten unter ihnen sind diejenigen, bei denen mehr Muskelgruppen beteiligt sind (Skifahren beispielsweise ist dem Laufen vorzuziehen). Der Unterricht wird, wenn möglich, am besten in die natürlichen Bedingungen der Umgebung verlegt, an sauerstoffreiche Orte (Wald, Fluss). Es wird empfohlen, Übungen mit einer Intensität durchzuführen, die nahe an der kritischen Grenze liegt.

Da die Höhe der kritischen Geschwindigkeit von der Höhe des maximalen Sauerstoffverbrauchs und der Bewegungsökonomie abhängt, ist sie für verschiedene Personen unterschiedlich. Daher sollte die Bewegungsgeschwindigkeit unterschiedlich sein. Für Anfänger sollte die Laufgeschwindigkeit während der Mobilisierung aerober Fähigkeiten ungefähr dem Laufen von 1000 m in 5-7 Minuten entsprechen, für qualifizierte Athleten in 3,5-4,5 Minuten. Übungen mit einer viel niedrigeren Intensität als der kritischen (z. B. ruhiges Gehen) sind nicht effektiv genug (N. G. Ozolin). Auch Sportler-Walker haben in den letzten Jahren einen erheblichen Teil des Trainingsaufwands durch Laufen ersetzt. Dadurch können Sie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aktiver beeinflussen.

Als Hauptmethoden zur Steigerung der aeroben Kapazität werden Methoden des gleichmäßigen, kontinuierlichen, wiederholten und variablen Trainings verwendet. Besonders in der Anfangsphase des allgemeinen Ausdauertrainings findet eine gleichmäßige Dauerbelastung Anwendung.

Normalerweise überschreitet die Arbeitsdauer bei der Begrenzung des Sauerstoffverbrauchs 10-12 Minuten nicht; Nur hochqualifizierte Athleten sind in der Lage, die Intensität der Arbeit 1-1,5 Stunden lang nahe an der kritischen Grenze zu halten. In Zukunft tritt Diskordanz bei der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems auf, der Sauerstoffverbrauch nimmt ab und der Trainingseffekt der Belastung nimmt ab.

Eine große Wirkung auf die Entwicklung der aeroben Kapazität ergibt - obwohl es auf den ersten Blick paradox erscheint - anaerobe Arbeit, die in Form von kurzen Wiederholungen durchgeführt wird, die durch kleine Ruheintervalle getrennt sind (Methoden der wiederholten und variablen Intervallübungen). Anaerobe Zerfallsprodukte, die während intensiver Kurzarbeit entstehen, dienen als starker Stimulator der Atmungsprozesse. Daher steigt in den ersten 10-90 Sekunden nach einer solchen Arbeit der Sauerstoffverbrauch und einige Indikatoren der Herzleistung nehmen ebenfalls zu - das Schlagvolumen des Blutes wird größer. Wenn eine Nachladung zu einem Zeitpunkt erfolgt, an dem diese Raten hoch genug sind, steigt der Verbrauch von Wiederholung zu Wiederholung, bis er ein Maximum erreicht.

Bei einem bestimmten Verhältnis von Arbeit und Ruhe kann ein Gleichgewicht zwischen dem Sauerstoffbedarf des Körpers und dem aktuellen Sauerstoffverbrauch entstehen. Dann kann die wiederholte Arbeit sehr lange fortgesetzt werden. Bei wiederholten Belastungen schwanken die Werte des Sauerstoffverbrauchs ständig, erreichen manchmal den Grenzwert, manchmal gehen sie leicht zurück. Durch wiederholtes Training verursachte Wellen erhöhten Verbrauchs überschreiten manchmal sogar das Niveau des maximalen Verbrauchs, der diesem Sportler eigen ist, was als starker Stimulus für eine erhöhte Atemkapazität dient.

Bei der Anwendung der Methoden wiederholter und wiederholt-variabler Übungen zu diesem Zweck liegt das Hauptproblem in der Auswahl der besten Kombination von Belastung und Erholung. Grob lassen sich folgende Merkmale angeben:

1. Die Arbeitsintensität sollte höher als die kritische sein, ungefähr bei 75-85% des Maximums. Es wird so bestimmt, dass die Herzfrequenz am Ende der Arbeit hoch genug ist - beispielsweise für qualifizierte Sportler etwa 180 Schläge / min. Übungen mit niedriger Intensität, die eine Herzfrequenz unter 130 bpm ergeben, führen nicht zu einer signifikanten Steigerung der aeroben Kapazität.

2. Die Dauer einer separaten Belastung wird so gewählt, dass die Betriebszeit ca. 1–1,5 Minuten nicht überschreitet. Nur in diesem Fall findet die Arbeit unter Sauerstoffschuld statt und der maximale Sauerstoffverbrauch wird während der Ruhezeit eingehalten.

3. Ruheintervalle sollten so sein, dass nachfolgende Arbeiten vor dem Hintergrund günstiger Veränderungen nach vorheriger Arbeit stattfinden. Wenn wir uns auf die Werte des systolischen Blutvolumens konzentrieren, dann sollte das Intervall für trainierte Sportler etwa 45-90 Sekunden betragen (H. Reindell). Die größte Intensivierung der Atmungsprozesse, bestimmt durch den Wert des Sauerstoffverbrauchs, wird auch in der 1. - 2. Minute der Erholung beobachtet (N. I. Volkov). In jedem Fall sollten die Ruheintervalle nicht länger als 3-4 Minuten sein, da sich zu diesem Zeitpunkt die Blutkapillaren der Muskeln, die sich während der Arbeit erweitert haben, verengen, wodurch die Durchblutung in den ersten Minuten erschwert wird wiederholter Arbeit (V. Hollman).

4. Es wird empfohlen, Ruhepausen mit wenig intensiver Arbeit (Joggen, langsames Freischwimmen usw.) zu füllen. Dies hat eine Reihe von Vorteilen: Der Übergang von Ruhe zu Arbeit und zurück wird erleichtert, Erholungsprozesse werden etwas beschleunigt usw. All dies ermöglicht es, eine große Menge an Arbeit zu verrichten, um einen stabilen Zustand länger aufrechtzuerhalten.

5. Die Anzahl der Wiederholungen wird durch die Fähigkeit des Athleten bestimmt, einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten, d.h. unter Bedingungen der Stabilisierung des Sauerstoffverbrauchs auf einem ausreichend hohen Niveau zu arbeiten. Mit einsetzender Ermüdung sinkt der Sauerstoffverbrauch. Normalerweise ist diese Abnahme das Signal, mit der Arbeit aufzuhören. Bei der Dosierung der Ladung können Sie sich in diesem Fall auch an Indikatoren für Herzkontraktionen orientieren. So werden bei trainierten Personen die Bewegungsgeschwindigkeit, die Ruhepausen und die Anzahl der Wiederholungen so gewählt, dass die Pulsfrequenz am Ende der Pause etwa 120-140 Schläge / min beträgt (dies entspricht etwa 170-180 Schlägen / min bei Arbeitsende).

Um die aerobe Kapazität zu erhöhen, ist eine angemessene Atmung erforderlich. Obwohl die externe Lungenatmung normalerweise nicht der primäre Faktor ist, der die aerobe Kapazität begrenzt, ist sie dennoch wichtig für die menschliche Ausdauer. Das Atmen gehört allgemein zu den gesundheitsfördernden Aufgaben des Sportunterrichts.

In Ruhe und bei mäßiger körperlicher Anstrengung ist seltenes tiefes Atmen durch die Nase richtig. Wie Sie wissen, gibt es drei Hauptarten der Atmung: Brust-, Bauch- und Mischatmung (Zwerchfellatmung). Die rationellste Zwerchfellatmung.

Bei anstrengender körperlicher Arbeit, wenn es notwendig ist, eine maximale Lungenventilation zu gewährleisten, kann häufiges, ziemlich tiefes Atmen durch den Mund als richtig angesehen werden (N. G. Ozolin, V. V. Mikhailov). Außerdem sollte auf das Ausatmen und nicht auf das Einatmen geachtet werden: Dann wird die in die Lunge eintretende sauerstoffreiche Luft mit einer geringeren Menge an Rest- und Reserveluft vermischt, in der der Sauerstoffgehalt reduziert wird.

Um die Funktionen der äußeren Atmung zu verbessern, ist es sinnvoll, spezielle Übungen (die sogenannte „Atemgymnastik“) zu verwenden. Die Auswahl und die Regeln für die Durchführung dieser Übungen hängen von ihrem spezifischen Fokus ab. Um die Kraft der Atemmuskulatur zu erhöhen, verwenden sie Ausatmungen ins Wasser, aktives Atmen in unbequemen statischen Positionen, Atmen in einer Maske, Atmen mit einer mit elastischen Bandagen verbundenen Brust usw.; um die maximale Lungenventilation und die Beweglichkeit des Brustkorbs zu erhöhen - häufiges und tiefes Atmen mit unterschiedlicher Intensität bis zum Maximum; um die Vitalkapazität der Lunge zu erhöhen - langsames tiefes Atmen mit einer maximalen Amplitude der Atembewegungen.

Alle Atemübungen, die mit der Aktivierung der Atmung verbunden sind, werden am besten nicht in Ruhe, sondern mit leichter körperlicher Anstrengung (z. B. beim Gehen) durchgeführt. Eine signifikante Hyperventilation der Lunge im Ruhezustand führt zum Auswaschen von Kohlendioxid (Hypokapnie), was wiederum zu einer Verengung der Blutgefäße des Gehirns und dem Auftreten von Schwindel führen kann.

Möglichkeiten zur Steigerung der anaeroben Kapazität. Um die anaeroben Fähigkeiten zu beeinflussen, müssen Sie zwei Probleme lösen:

1) Erhöhung der Funktionalität des Phosphokreatin-Mechanismus;

2) Verbesserung des glykolytischen Mechanismus.

Als Mittel werden in der Regel Übungen zyklischer Natur mit angemessener Intensität verwendet. Neben dem ganzheitlichen Durchlaufen einer beliebigen Distanz, gekennzeichnet durch die Arbeit mit maximaler und submaximaler Kraft, empfiehlt es sich, wiederholte und variable Intervallübungen auf verkürzten Streckenabschnitten einzusetzen.

Übungen zur Verbesserung des Kreatinphosphatmechanismus unterscheiden sich in folgenden Merkmalen:

1. Die Arbeitsintensität ist nahe an der Grenze, kann aber etwas darunter liegen. Es wurde bereits angemerkt, dass die Durchführung einer großen Arbeitsmenge bei maximaler Geschwindigkeit zur Bildung einer „Geschwindigkeitsbarriere“ führt. Eine gewisse Verringerung der Geschwindigkeit (z. B. bis zu 95 % des Maximums) vermeidet diese Gefahr und erleichtert die Kontrolle der Bewegungstechnik. Gleichzeitig hat eine so geringe Abnahme praktisch keinen Einfluss auf die Intensität von Stoffwechselprozessen und folglich auf die Wirksamkeit von Übungen.

2. Die Dauer einer einzelnen Belastung wird so eingestellt, dass sie ca. 3-8 Sekunden beträgt (Laufen 20-70m, Schwimmen 8-20m etc.).

3. Ruheintervalle sollten angesichts der erheblichen Geschwindigkeit der „Abzahlung“ der alaktischen Fraktion der Sauerstoffschuld innerhalb von etwa 2-3 Minuten liegen. Da die Reserven an Kreatinphosphat in den Muskeln jedoch sehr gering sind, hat der Phosphokreatin-Mechanismus bei der 3. - 4. Wiederholung seine Fähigkeiten erschöpft. Daher empfiehlt es sich, den in den Lektionen geplanten Arbeitsaufwand in mehrere Serien zu je 4-5 Wiederholungen aufzuteilen. Die Pause zwischen den Serien kann 7-10 Minuten betragen. Solche Intervalle reichen aus, um einen erheblichen Teil der Milchsäure zu oxidieren, gleichzeitig bleibt ihnen die erhöhte Erregbarkeit der Nervenzentren erhalten.

4. Es ist sinnvoll, die Ruhepausen nur in den Pausen zwischen einer Wiederholungsserie mit anderen Arbeitsarten zu füllen. Um die Erregbarkeit der zentralen Nervenformationen nicht zu verringern, ist es sinnvoll, zusätzliche Arbeit mit sehr geringer Intensität zu leisten, einschließlich der gleichen Muskelgruppen, die die Last in der Hauptübung tragen.

5. Die Anzahl der Wiederholungen wird durch die Bereitschaft des Athleten bestimmt. Prinzipiell ermöglicht die Ausführung von Übungen in Serie in kurzen Abschnitten ein hohes Arbeitspensum ohne Verlangsamung.

Bei der Verbesserung des glykolytischen Mechanismus zeichnen sich Übungen durch folgende Merkmale aus:

1. Die Intensität der Arbeit wird insbesondere durch die gewählte lange Distanz der Übung bestimmt. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte bei einer bestimmten Entfernung nahe am Limit liegen (90-95% des Limits). Nach mehreren Wiederholungen kann die Geschwindigkeit aufgrund der beginnenden Ermüdung deutlich abnehmen, bleibt aber immer noch nahe an der Grenze für einen bestimmten Körperzustand.

2. Die Dauer einer einzelnen Belastung ist oft auf den Bereich von etwa 20 Sekunden bis 2 Minuten begrenzt.

3. Ruheintervalle sollten unter Berücksichtigung der Dynamik glykolytischer Prozesse festgelegt werden, die anhand des Milchsäuregehalts im Blut beurteilt wird. Bei Arbeiten wie den angegebenen wird der maximale Laktatgehalt im Blut nicht unmittelbar nach dem Ende der Arbeit beobachtet, sondern einige Minuten später, und von Wiederholung zu Wiederholung nähert sich die maximale Zeit dem Ende der Arbeit. Daher wird in diesem Fall empfohlen, Ruheintervalle zu machen, die sich allmählich nähern, beispielsweise zwischen der 1. und 2. Wiederholung - 5-8 Minuten; zwischen dem 2. und 3. - 3-4min; zwischen dem 3. und 4. - 2-3 min.

4. In diesem Fall sollten Sie die Ruhepausen nicht mit aktiven „Schaltern“ füllen. Es ist notwendig, nur eine vollständige Erholung zu vermeiden.

5. Die Anzahl der Wiederholungen beim Arbeiten mit konvergierenden Ruheintervallen ist aufgrund der sich schnell entwickelnden Ermüdung normalerweise gering (nicht mehr als 3-4). Gleichzeitig sammelt sich bei der 3. - 4. Wiederholung viel Milchsäure im Blut an. Wenn Sie versuchen, weiter zu arbeiten, erschöpft der glykolytische Mechanismus seine Fähigkeiten und die Energiezufuhr der Aktivität geht auf aerobe Reaktionen über. Dadurch sinkt die Bewegungsgeschwindigkeit. In Anbetracht dessen ist es am besten, solche wiederholten Arbeiten in Form von Serien durchzuführen, die aus jeweils 3-4 Wiederholungen bestehen. Die Ruhezeit zwischen den Serien sollte ausreichen, um einen erheblichen Teil der Laktatfraktion der Sauerstoffschuld zu beseitigen - mindestens 15-20 Minuten. Anfänger und Athleten der unteren Ränge können in der Regel nicht mehr als 2-3 Serien in einer Lektion durchführen, gut trainierte Athleten - bis zu 4-6.

Die beschriebenen Methoden sind so entwickelt, dass relativ selektiv einer der anaeroben Mechanismen (Kreatinphosphat oder Glykolyse) beeinflusst werden kann. In der Praxis sollten neben diesen Belastungen weitere, breitere Einwirkungen angesetzt werden.

Eine Kombination von Wirkungen, die auf die Entwicklung aerober und anaerober Fähigkeiten abzielt. Dabei ist zu beachten, dass die respiratorischen Fähigkeiten sozusagen die Basis für die Entwicklung der anaeroben Fähigkeiten bilden und der glykolytische Mechanismus die Basis für die Entwicklung des Kreatinphosphat-Mechanismus ist. Wenn die anaeroben Fähigkeiten gut entwickelt sind und die Atmungsfähigkeit schlecht ist, garantiert dies auch bei anaerober Arbeit, wenn sie, wie es normalerweise der Fall ist, wiederholt ausgeführt wird, keine hohe Leistung. Schließlich wird die Geschwindigkeit der „Bezahlung“ der Sauerstoffschuld durch die Kraft der Atmungsmechanismen bestimmt. Wenn anaerobe Belastungen in kurzen Ruheintervallen wiederholt werden, die für eine vollständige Erholung nicht ausreichen, wird der Athlet daher schnell müde und „erstickt“ einfach in der Fülle angesammelter anaerober Produkte. Daraus folgt die Regel: Um die anaerobe Kapazität zu erhöhen, muss zuerst die Atemkapazität erhöht werden (Grundlage für die Gesamtausdauer schaffen).

Dasselbe gilt für die beiden Komponenten der anaeroben Kapazität: Die Entwicklung der Fähigkeit, die Energie des glykolytischen Prozesses zu nutzen, sollte die Grundlage für die Entwicklung der Fähigkeit sein, auf Kosten der Energie der Kreatin-Phosphokinase-Reaktion zu arbeiten. Dies liegt daran, dass die Energie der Glykolyse in der ersten Phase der Gewinnung von Kreatinphosphat verwendet wird.

Daher sollte die Reihenfolge des vorherrschenden Einflusses auf verschiedene Aspekte der Ausdauer im Prozess des Sportunterrichts wie folgt sein: zuerst auf die Entwicklung der Atmungsfähigkeiten, dann auf die Glykolyse und schließlich auf die Fähigkeiten, die durch die Fähigkeit bestimmt werden, die zu nutzen Energie der Kreatin-Phosphokinase-Reaktion. Dies gilt für ganze Stufen des Sportunterrichts (z. B. Stufen des Sporttrainings). Wie bei einer separaten Trainingseinheit ist hier meist die umgekehrte Reihenfolge sinnvoll.

Besonderheiten des Ausdauertrainings in zyklischen Übungen unterschiedlicher Intensität.

Ermüdung bei der Arbeit mit maximaler Intensität wird biologisch durch die Schnelligkeit der Erschöpfung anaerober Ressourcen sowie durch die Hemmung der Nervenzentren erklärt, die sich aufgrund ihrer hohen Aktivität entwickelt. Daher sind die Aufgaben bei der Kultivierung von Ausdauer bei dieser Art von Arbeit in erster Linie:

1) Erhöhung der anaeroben Kapazität (sowohl Phosphokreatin- als auch glykolytische Mechanismen);

2) die Durchführbarkeit regulärer Mechanismen unter bestimmten Arbeitsbedingungen mit maximaler Intensität zu erhöhen.

Die Technik zur Erhöhung der anaeroben Kapazität wurde bereits beschrieben. Zur Lösung des zweiten Problems wird der Ursprung der Wettbewerbsdistanz mit der maximalen Geschwindigkeit verwendet. Um die „Geschwindigkeitsbarriere“ zu vermeiden, sollte diese Art der Arbeit jedoch nicht zu oft wiederholt werden. Daher variieren die Länge und die Geschwindigkeit des Überwindens der Distanz, wobei insbesondere etwas größere Distanzen als die Wettkampfdistanz überwunden werden.

Die Spezifität des Ausdauertrainings bei Arbeiten mit submaximaler, hoher und mittlerer Intensität wird durch die spezifischen Anforderungen an den Körper in jeder der Zonen bestimmt. Je kürzer die Entfernung, desto größer die Rolle anaerober Prozesse, desto wichtiger die Fähigkeit, Arbeiten unter Sauerstoffmangelbedingungen zu verrichten. Im Gegenteil, mit zunehmender Entfernung steigt die Bedeutung der aeroben Reaktionen, der perfekten Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Bei der Ausbildung der Ausdauer in jeder dieser Zonen werden drei Hauptaufgaben gelöst:

1) Erhöhung der anaeroben Kapazität (hauptsächlich ihrer glykolytischen Komponente);

2) Verbesserung der aeroben Kapazität, insbesondere Verbesserung der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;

3) Erhöhung der physiologischen und psychologischen Grenzen des Widerstands gegen Veränderungen in der inneren Umgebung, die durch harte Arbeit verursacht werden.

Zur Steigerung der besonderen Ausdauer bei Arbeiten mit submaximaler und hoher Intensität wird neben Langzeitarbeit auch die wiederholte Überwindung von Abschnitten verwendet, die im Vergleich zur gewählten Wettkampfdistanz stark verkürzt sind. Die Wahl der relativ kurzen Segmente ist dem Wunsch geschuldet, den Trainierenden an eine längerfristige Bewegung mit höheren Geschwindigkeiten zu gewöhnen, als er dies zu Beginn auf Distanz im Ganzen kann. Da ein einmaliges Durchlaufen einer kurzen Strecke zu wenig auf den Körper einwirken wird, wird es in jeder Einzelstunde mehrfach durchlaufen, wodurch ein großer Trainingseffekt erzielt wird.

In einer Reihe von Fällen ist auch die Verbesserung der Mechanismen der lokalen Belastbarkeit der hauptlasttragenden Muskelgruppen und eine Reihe anderer Aspekte von wesentlicher Bedeutung.

Bei der Kultivierung der Ausdauer gilt es natürlich, nicht nur die Länge der Strecke, sondern auch die individuellen Eigenschaften der Beteiligten, insbesondere das Niveau ihrer körperlichen Fitness, zu berücksichtigen. Es sollte beachtet werden, dass sich die gleiche Distanz, je nach Bereitschaft der Trainierenden, auf unterschiedliche Leistungszonen beziehen kann.

Eine annähernd konstante Arbeitsintensität erleichtert es, ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Bei der Kultivierung der Ausdauer bei Arbeiten mit unterschiedlicher Intensität wird die Geschwindigkeit des Umschaltens physiologischer Funktionen auf ein neues Arbeitsniveau verbessert, die Umstrukturierung der Aktivität aller Organe und Systeme wird fast gleichzeitig. Zu diesem Zweck werden beim Überwinden einer Distanz Beschleunigungen (Oktopusse) unterschiedlicher Intensität und Dauer verwendet - durch die Methode revariabler und reprogressiver Übungen. Allmählich nimmt die Intensität der Tintenfische zu - von 3-5 Sekunden auf 1-1,5 Minuten. Von großer Bedeutung ist die Erziehung der Willensqualitäten: Man muss sich trotz der Schwierigkeiten dazu durchringen können, die Arbeit mit der notwendigen Intensität fortzusetzen.

Kapitel 5

Stufen der anfänglichen Spezialisierung.

In der Phase der anfänglichen Spezialisierung von 400m s/b Läufern werden folgende Aufgaben gelöst:

1. Bildung von Schülerideen über 400m Hürden.

2. Beherrschung der integralen Struktur (und ihrer einzelnen Elemente) der Wettkampfübung.

3. Training in der obligatorischen Überwindung von Barrieren aus verschiedenen Beinen.

4. Bekanntschaft mit den Besonderheiten des Hürdenlaufrhythmus, der Fähigkeit, Abstände zwischen Barrieren mit einer unterschiedlichen Anzahl von Schritten zu überwinden.

5. Die Fähigkeit, die Anstrengungen beim Laufen über die Distanz zu verteilen.

So entsteht eine Hürdenlaufschule, die die Grundlage für die weitere Ausbildung von Sportlern bildet.

In der Phase der anfänglichen Spezialisierung von Hürdenläufern wird weiter daran gearbeitet, das Niveau der sportlichen Bereitschaft zu erhöhen und das Spektrum der motorischen Fähigkeiten der Läufer zu erweitern, was in der Struktur einer Wettkampfübung durchgeführt wird. Das Verhältnis der Trainingsarbeit allgemeiner körperlicher Art und einer speziellen (zur Bewältigung der "Schule" des Laufens bei 400 m s / b) zu Beginn der Etappe beträgt 70-80 bzw. 20-30%; Am Ende der Phase der anfänglichen Spezialisierung werden bis zu 40-50% der gesamten Trainingsarbeit für allgemeine körperliche Arbeit aufgewendet, der Rest der Zeit wird für die Ausbildung spezialisierter Art aufgewendet.

Mehrere Strukturen der Trainingsanlagen der 400-m-Hürdenläufer werden verändert: Ungefähr (zu Beginn der Etappe) und bis zu (am Ende) der Gesamtzahl der Hürden werden sie in der 400-m-Struktur (d.h. auf der Höhe von die Hürden von 91,4 und 76,2 cm) werden die Hürdenabstände durch unterschiedliche Stufenanzahl (10-18 Stufen, je nach individuellem Können der Hürdenläufer) überwunden. So wird auf dem Lauf von 400 m s / b der entsprechende Rhythmus gebildet und die Technik der Hindernisüberwindung von verschiedenen Beinen verbessert.

Spezielle Trainingsarbeit in der Phase der anfänglichen Spezialisierung schafft ausreichend ein starkes Interesse am 400-Meter-Lauf unter Anfängern im Hürdenlauf, sorgt für ein hohes Maß an Beherrschung der Schule des Hürdenlaufs, die Entwicklung der notwendigen körperlichen Qualitäten der Hürdenläufer und ihre technische Bereitschaft. Zusammen schafft dies eine „physisch-technische“ Basis für weitere sportliche Verbesserungen.

Stufe der fortgeschrittenen Spezialisierung.

Das Hauptaugenmerk bei der Vorbereitung von 400-m-S/B-Läufern gilt der Entwicklung von Schnellkraftqualitäten, besonderer Ausdauer des Hürdenläufers, Verbesserung der Technik und des Rhythmus des Hürdenlaufs, Koordinationsfähigkeiten, die sich in Bedingungen einer sich schnell entwickelnden Ermüdung manifestieren.

Die effektive Lösung der spezifischen Aufgaben des Trainings von Läufern für 400 m s/b in der Phase der fortgeschrittenen Spezialisierung erfolgt vor dem Hintergrund eines angemessenen sportlichen (allgemein körperlichen) Trainings, dem zu Beginn der Phase 35-40% zugeteilt werden Gesamtumfang der Ausbildungsarbeit; am Ende der Etappe - 30%.

Von besonderer Bedeutung im Training von 400-m-Läufern ist in dieser Phase die Ausbildung und Verbesserung des Hürdenlaufrhythmus. Seine Besonderheit liegt darin, dass der Athlet während des Laufs oft die Anzahl der Schritte zwischen den Barrieren ändern muss. Viele erfahrene Hürdenläufer absolvieren die erste Hälfte der Strecke in 13 Schritten und gehen dann zu 14-, 15- und 16-Schritt-Rhythmen über. An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass hinsichtlich zeitlicher Inhalte und räumlicher – dynamischer und kinematischer – Eigenschaften der Laufrhythmus von 17 Schritten bei Frauen dem 15-Schritte-Laufrhythmus bei Männern, der Laufrhythmus von 15 Schritten bei Frauen entspricht zum 13-Schritte-Laufrhythmus bei Männern. Die Wahl des optimalen Laufs für 400 m s/b hängt hauptsächlich davon ab, welche körperlichen Eigenschaften und morphofunktionellen Daten ein Athlet hat (die Hauptrolle spielen die Größe und Beinlänge des Athleten, der Entwicklungsstand der motorischen Fähigkeiten, die zur Beherrschung der Lauftechnik erforderlich sind). und Verbesserung der technischen Fähigkeiten). Da sie den Rhythmus des Hürdenlaufs (in Kombination mit anderen Faktoren) nicht perfekt beherrschen, können selbst gut trainierte Hürdenläufer ihr „körperliches und technisches“ Potenzial nicht mit der größten Effizienz ausschöpfen.

Neben dem Schnelligkeits-Kraft-Training benötigt ein Hürdenläufer eine außerordentliche besondere Ausdauer, um sportliche Höchstleistungen zu erzielen, die sich äußert in:

a) in der Fähigkeit, eine hohe Laufgeschwindigkeit über eine Distanz aufrechtzuerhalten;

b) den optimalen (rationalsten) Laufrhythmus einhalten;

c) Barrieren trotz fortschreitender Ermüdung (technisch) effektiv überwinden.

Das Training, das darauf abzielt, das Niveau der Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten von 400-m-S/B-Läufern in der Phase der vertieften Spezialisierung zu verbessern, entspricht einem ähnlichen Training für Kurzhürdenläufer.

Es lassen sich zwei grundsätzlich unterschiedliche Wege zur Entwicklung der besonderen Ausdauer von 400m s/b-Läufern aufzeigen.

1. Wiederholtes Laufen auf kurzen (2-3 Hürden, 100-120 m) und mittleren (bis zu 5 Hürden, 200 m) Streckenabschnitten; die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-6 (kurz), 3-4 (mittel). Ruhepausen zwischen einzelnen Läufen werden individuell gewählt. Sie müssen jedoch etwas gekürzt werden, um vor dem Hintergrund der unvollständigen Erholung den nächsten Lauf zu starten.

2. Laufen über lange Distanzen (8-10 Hürden, 300-400m). In diesem Fall überschreitet die Anzahl der Wiederholungen 2-4 nicht, die Ruheintervalle zwischen den einzelnen Wiederholungen sind normal - bis zur Genesung. Bei der Verwendung langer Segmente ist es notwendig, verschiedene Streckenabschnitte mit einer Änderung des Laufrhythmus zwischen Barrieren zu überwinden (verwenden Sie eine andere Anzahl von Schritten), eine Wettbewerbsoption zu simulieren, den optimalen Rhythmus und das Lauftempo zu bilden und zu verbessern die Distanz.

Ganzjährige Ausbildung im Stadium der fortgeschrittenen Spezialisierung.

Der Trainingsprozess in dieser Phase erhält die charakteristischen Merkmale des Trainings qualifizierter Athleten. Es ist in Vorbereitungs- und Wettkampfperioden (Winter und Sommer) unterteilt, wobei verschiedene Mittel und Methoden des Trainings zur Lösung spezifischer Probleme in allgemeinen Entwicklungs- und Spezialphasen verwendet werden.

Vorbereitungszeit. Die Hauptaufgaben der Trainingsläufer bei 400 m s/b in der Vorbereitungszeit:

1. Steigerung der sportlichen Fitness.

2. Entwicklung führender spezifischer körperlicher Qualitäten: Kraft, Schnelligkeit, besondere Ausdauer.

3. Ausbildung und Verbesserung der Hürdentechnik.

In einem wöchentlichen Trainingszyklus gibt es 6-8 Trainingseinheiten, davon 3-4 Hürdenlauf-Workouts, 3-4 Laufruhe-Workouts und allgemeines Körpertraining.

Das Training der 400m s/b-Läufer in der Frühjahrsphase der Vorbereitungsphase unterscheidet sich etwas vom Training in der Herbst-Winter-Zeit. Mit der Freigabe der Athleten auf den Rennstrecken der Stadien eröffnet sich die Möglichkeit, mit normaler Hürdenanordnung auf der vollen Hürdendistanz zu trainieren. Besonderes Augenmerk wird in dieser Zeit auf die Ausbildung und Verbesserung des Hürdenlaufrhythmus, die Verbesserung der körperlichen Qualitäten, der Motorik und der Lauftechniken im Aufbau der Wettkampfbewegung gelegt. Die Laufgeschwindigkeit auf den Trainingssegmenten der Hürdendistanz nähert sich in dieser Phase der Wettkampfgeschwindigkeit. Beim Überwinden von Streckenabschnitten in dieser Geschwindigkeit konzentrieren die Athleten ihre Aufmerksamkeit auf den Laufrhythmus zwischen den Barrieren und erarbeiten den Rhythmuswechsel in der zweiten Hälfte der Strecke. Diese Trainingsarbeit (um den Rhythmus zu erarbeiten) sollte von Hürdenläufern in Verbindung mit der Verbesserung der Technik zum Überwinden von Hindernissen in verschiedenen Teilen der Distanz durchgeführt werden. Direkt in dieser Trainingsarbeit wird auch die besondere Ausdauer der Hürdenläufer verbessert.

Parallel dazu nimmt in der Frühjahrsphase der Vorbereitungsphase das Sprint- und Laufvolumen zu, das darauf abzielt, die Geschwindigkeitsausdauer von 400-m-Läufern (Laufen über 100 m) zu erhöhen.

Wettbewerbsperiode. In der Wettkampfperiode im Winter starten 400-m-S/B-Läufer in der Regel auf kurzen (glatten und Hürden-) Distanzen in einem 400-600-m-Lauf; die Teilnahme an Wettkämpfen und am 800m-Lauf ist nicht ausgeschlossen. Während dieser Zeit sammeln die Athleten Erfahrungen bei der Teilnahme an Wettkämpfen, verbessern ihre technischen Fähigkeiten (im Glatt- und Hürdenlauf), erhöhen das Entwicklungsniveau der Geschwindigkeitskraftqualitäten und der Geschwindigkeitsausdauer.

Die Teilnahme von Hürdenläufern an Winterwettkämpfen ist auch ein hervorragendes Mittel zur psychologischen Umstellung und Umstrukturierung von einem hohen Maß an monotoner Trainingsarbeit hin zu einer intensiveren, emotionalen Wettkampftätigkeit.

Das Hauptziel der 400m s/b-Läufer in der Wettkampfphase ist die Entwicklung besonderer körperlicher Qualitäten und technischer Fähigkeiten (als Grundlage für die sportliche Verbesserung in der nächsten Stufe des Langzeittrainings).

In der Sommer-Wettkampfperiode haben die Läufer 15-18 Starts bei den 400m s/b (8-10 Wettkämpfe), starten bei den 200m und 400m ohne Barrieren, nehmen aktiv am 4X400m-Staffellauf teil. Hürdenläufer profitieren von Starts (hauptsächlich in der frühen Wettkampfphase) in kurzen Hürdendistanzen (100 und 110 m).

Stadium der sportlichen Verbesserung.

Bereits ab der sportlichen Leistungssteigerung verfügen 400m s/b Läufer über die Qualitäten für hohe sportliche Leistungen und die entsprechenden Modelleigenschaften.

Die Verbesserung der speziellen Laufvorbereitung ist die Hauptaufgabe der Vorbereitung von 400-m-Läufern in dieser Phase. Das Training basiert auf der weiteren Steigerung der Geschwindigkeits-Kraft-Fitness und der besonderen Ausdauer der Athleten, der Verbesserung des Rhythmus des Hürdenlaufs sowie der technischen und taktischen Fähigkeiten. Die Lösung dieser Probleme bietet die Erhöhung des Volumens spezialisierter intensiver Trainingsformen unter der unabdingbaren Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften eines qualifizierten Hürdenläufers.

Einen besonderen Stellenwert im Training von 400m s/b Läufern in der Phase der sportlichen Verbesserung nimmt das Wettkampftraining ein.

Sportliche Wettkämpfe für Läufer auf 400m s/b sind ein sehr wichtiges Trainingsmittel, da praktisch nur im Wettkampflauf, wo eine entsprechende emotionale Grundvoraussetzung, extreme körperliche Anstrengung und psychische Belastungen etc. geschaffen werden, der Rhythmus effektiv verbessert werden kann Lauftechnik, technisches Geschick, körperliche Qualitäten im geforderten Komplex.

In der Winter-Wettkampfzeit, wenn keine Wettkämpfe im Laufen auf der Hauptdistanz stattfinden, starten die Hürdenläufer bei glatten Distanzen und bei 120- und 100-m-Hürden.

Ganzjähriges Training von Läufern in der Phase der sportlichen Verbesserung. Der jährliche Trainingszyklus für qualifizierte 400-m-S/B-Läufer entspricht im Allgemeinen dem jährlichen Trainingszyklus für Kurzhürdenläufer. Wie bei den 100-m- und 110-m-Hürdenläufern können qualifizierte 400-m-Hürdenläufer in der Dauer der verschiedenen Phasen eines jährlichen Trainings je nach Kalender der Sportwettkämpfe variieren, aber im Allgemeinen sind die Struktur und der methodische Inhalt der Trainingsphasen ähnlich.

Die Dauer des Sporttrainings für 400-m-Läufer ist wie folgt: Herbst-Winter-Vorbereitung - 18 Wochen (Oktober-Januar); Wettbewerbswinter - 4 Wochen (Februar); Frühlingsvorbereitung - 12 Wochen (März-April, Mai), Wettbewerbssommer - 16 Wochen (Juni-September), Finale (Übergang) - 2 Wochen.

Bei der Planung des jährlichen Trainingszyklus für 400-Meter-Läufer ist es notwendig, das methodische Prinzip der Konsistenz bei der Lösung der Hauptaufgaben des Trainings in verschiedenen Phasen einzuhalten. Nach diesem Prinzip wird auf die Entwicklung bestimmter körperlicher Eigenschaften eines Hürdenläufers angemessen Wert gelegt.

1. Die Entwicklung von Geschwindigkeit, Kraft und allgemeiner Ausdauer (Arbeitsfähigkeit allgemeiner Art) von Sportlern - in den allgemeinen Stadien der Vorbereitungszeit.

2. Besondere Etappen der Vorbereitungszeit: Entwicklung der Schnelligkeit - Laufgeschwindigkeit, Schnellkraftqualitäten und besondere Ausdauer.

3. Wettkampfphase: Verbesserung spezieller körperlicher Eigenschaften im Rahmen einer Wettkampfübung.

Gleichzeitig wird in fast allen Phasen der Vorbereitungs- und Wettkampfphasen Trainingsarbeit geleistet, um die sportliche Bereitschaft der Hürdenläufer zu erhöhen, ihre technischen Fähigkeiten zu verbessern, den rationalen Rhythmus des Hürdenlaufs zu formen und zu verbessern.

Vorbereitungszeit. Ziel ist es, eine „körperlich-technische“ Basis für die effektive Umsetzung des motorischen Potenzials der Athleten in der nächsten Wettkampfperiode zu schaffen. Hauptaufgaben:

1. Entwicklung besonderer körperlicher Qualitäten (Schnelligkeit und Ausdauer).

2. Verbesserung der technischen Fähigkeiten der Athleten (Bildung einer effektiven Technik zur Überwindung von Hindernissen, Hürdenlaufrhythmus).

3. Erhöhung der Funktionalität.

Das Training von Läufern für 400 m s/b in einer besonderen Phase der Vorbereitungsphase ist gekennzeichnet durch eine leichte Verringerung des Volumens wiederholter Läufe auf Segmenten (Reduzierung von Serien), gleichzeitig wird jedoch die Geschwindigkeit ihres Laufs erhöht. Mit dem Herannahen der Wettkampfphase nimmt auch das Volumen der Trainingsarbeit ab, die auf die allgemeine körperliche Entwicklung der Hürdenläufer (Athletiktraining) abzielt.

Wettbewerbsperiode. Das Training von qualifizierten 400m s/b-Läufern in verschiedenen Phasen der Wettkampfperiode hat aufgrund des Zwecks und der Besonderheiten der Trainingsaufgaben seine eigenen Merkmale. In der Entwicklungsphase der Sportform ist das Volumen spezieller Trainingsmittel (Laufen mit Barrieren in normaler Anordnung, Laufen auf kurzen, mittleren Distanzen usw.) größer als in der Phase größerer Wettkampfbereitschaft.

In der Phase der Entwicklung der Sportform wird das Hauptaugenmerk im Training auf die Steigerung der Geschwindigkeitsfähigkeit und der besonderen Ausdauer der Hürdenläufer, die Bildung eines rationalen Rhythmus des Hürdenlaufs und die Ausarbeitung verschiedener Möglichkeiten zur Änderung des Rhythmus (Änderung der Anzahl Stufen) im Hürdenlauf, Steigerung der Schnelligkeit und besonderen Ausdauer von Hürdenläufern.

Das Hauptziel des sportlichen Trainings von 400m s/b Läufern in der Wettkampfzeit ist es, hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptaufgaben der Ausbildung:

1. Verbesserung der besonderen körperlichen und technischen Qualitäten von Hürdenläufern (in einem Komplex).

2. Umsetzung des erreichten motorischen Potentials in sportlichen Wettkämpfen.

Fazit

Bei der Entwicklung der Ausdauer müssen eine Reihe von Aufgaben zur umfassenden Entwicklung der funktionellen Eigenschaften des Körpers gelöst werden, die die allgemeine Ausdauer und spezielle Arten der Ausdauer bestimmen.

Die Lösung dieser Probleme ist undenkbar ohne umfangreiche, ziemlich monotone und harte Arbeit, bei der es notwendig ist, die Übung trotz einsetzender Ermüdung fortzusetzen. Dabei werden besondere Anforderungen an die Willensqualitäten der Beteiligten gestellt. Die Erziehung zur Ausdauer erfolgt in Einheit mit der Erziehung zum Fleiß, zur Bereitschaft, schwere Belastungen und sehr schwere Ermüdungsgefühle auszuhalten.

Langzeitbeobachtungen weisen auf eine sehr geringe Entwicklung der Kraft- und Schnelligkeitsqualitäten bei Läufern hin, was auf die Einseitigkeit des körperlichen Trainings hindeutet, das vor allem auf die Steigerung der Ausdauer abzielt.

Der Entwicklung anaerober Fähigkeiten wird zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Viele Läufer neigen dazu, die Laufbelastung auf Kosten der Trainingsqualität und ohne Rücksicht auf die Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates ständig zu erhöhen.

Kraft- und Schnelligkeitstraining wird von Läufern seit vielen Jahren unterschätzt. All dies verringert die Effektivität des Trainings, das darauf abzielt, die körperliche Fitness von Mittelstreckenläufern zu steigern.

Das Krafttraining sollte sowohl in Richtung der Steigerung der Kraftfähigkeiten als auch der Verbesserung der Fähigkeit durchgeführt werden, diese im Prozess der Wettkampfaktivität - Ausdauerlauf - effektiv umzusetzen. Daher sollte das Krafttraining eng mit der Entwicklung der Ausdauer verknüpft werden.

Gebrauchte Bücher

1. Abdulova A. M., Orlova R. V., Tennova V. P., Iena E. B., Shenkmana S. B., Bolotnikov P. G. „Das Buch eines Athleten“. M., „Körperkultur und Sport“, 1971.

2. Boyko A.F. „Grundlagen der Leichtathletik“. M., „Körperkultur und Sport“, 1976.

3. Vaytsekhovsky S. M. „Buch eines Trainers“. M., „Körperkultur und Sport“, 1971.

4. Roller B. V. „An die Trainer junger Sportler“. M., „Körperkultur und Sport“, 1974.

5. Eger K., Oelschlegel G. „Für junge Sportler zum Thema Training“. M., „Körperkultur und Sport“, 1975.

6. Zhevnovata Zh. D., Zayarin G. A., Korotkova T. P., Rybkovsky A. G. „Methoden zum Unterrichten der Leichtathletikarten“. Donezk, DonGU, 1989.

7. Loman V. „Laufen, Springen, Werfen“. M., „Körperkultur und Sport“, 1974.

8. Makarov A. „Laufen für mittlere und lange Distanzen“. M., „Körperkultur und Sport“, 1966.

9. Matveev L.P., Novikov A.D. „Theorie und Methoden des Sportunterrichts“. M., „Körperkultur und Sport“, 1976.

10. Ozolin N. G., Voronkina V. I., Primakova Yu. N. „Leichtathletik“. M., „Körperkultur und Sport“, 1989.

11. Harre D. „Lehre über Ausbildung“. M., „Körperkultur und Sport“, 1971.

12. Khomenkova L. S. „Lehrbuch für Leichtathletiktrainer“. M., „Körperkultur und Sport“, 1974.