Ich mache zu meinem großen Bedauern nicht regelmäßig Yoga, aber ich benutze einige Posen zum Dehnen oder Aufwärmen vor Kraftübungen. Und Kopfstand mache ich ziemlich oft - ehrlich gesagt, weil ich es einfach gerne mache und weil es überhaupt nicht schwierig ist, wie es mir vorher von außen schien))) Vor allem, wenn man einen Kopfstand in Wandnähe macht.

Und regelmäßige Kopfstand-Performance hat eine ganze Liste von gesundheitlichen Vorteilen, zum Beispiel:

1. Lindert Stress

Der Kopfstand ist als kühlende Pose bekannt, was bedeutet, dass er hilft, alle Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Diese Pose ist äußerst nützlich, wenn Sie sich Sorgen über Neurosen, Stress, Ängste oder andere Zustände machen, die mit erhöhter Angst verbunden sind. Ein Kopfstand mit langen, langsamen Ein- und Ausatmungen ist ein gutes Rezept zum Stressabbau.

1. Erhöht die Konzentration

Indem Sie es auf den Kopf stellen, erhöhen Sie den Blutfluss zum Gehirn. Dadurch ist es möglich, die geistige Funktion zu verbessern und die Konzentration zu steigern. Diese Haltung hilft im Kampf gegen Ängste und Ängste und ermöglicht es Ihnen, die Klarheit des Bewusstseins und die Schärfe des Geistes zu bewahren.

1. Verbessert die Durchblutung der Augenpartie

Wenn Sie sich umdrehen, strömt Blut in Ihren Kopf und bringt zusätzlichen Sauerstoff. Dadurch erhalten auch Ihre Augen mehr Sauerstoff. Es beugt Makuladegeneration und anderen Augenkrankheiten vor.

1. Erhöht die Durchblutung von Kopf und Kopfhaut

Der Kopfstand ist eine erstaunlich nützliche Haltung, wenn es darum geht, den Fluss von Nährstoffen und Sauerstoff zum Kopf und zu den Haarfollikeln zu optimieren. Vielleicht werden Ihre Haare mit ständiger Übung viel dicker!

1. Verbessert die Verdauung

Mit der umgekehrten Wirkung der Schwerkraft auf die Verdauungsorgane beginnt der Körper, sich von stagnierenden Massen zu befreien; überschüssige Gase treten aus, die Durchblutung aller wichtigen Verdauungsorgane verbessert sich. Somit verbessert der Kopfstand die Aufnahme von Nährstoffen und deren Abgabe an die Zellen. Wenn Sie die richtige Bauchatmung hinzufügen, erhalten Sie einen doppelten Effekt.

1. Reduziert die Flüssigkeitsansammlung in den Beinen, Knöcheln und Füßen

Schwellungen an den Füßen sind sehr unangenehm und treten häufig auf, wenn Sie viel Zeit auf Ihren Füßen verbringen. Indem Sie die Richtung der Schwerkraft auf die Flüssigkeiten im Körper umkehren, werden Sie überschüssige Flüssigkeit los, sodass Schwellungen verschwinden.

1. Stärkt die Rumpfmuskulatur

Der Kopfstand ist eine der schwierigsten körperlichen Übungen. Sie müssen Ihre Rumpfmuskulatur verwenden, um Ihre Beine ruhig und im Gleichgewicht zu halten. Beim Kopfstand trainieren Sie die Muskeln in Armen, Schultern und Rücken, um den Druck auf den Kopf und die Spannung im Nacken zu minimieren.

1. Stimuliert das Lymphsystem

Das Lymphsystem befreit den Körper von Abfallprodukten und hilft, Abfallprodukte aus dem Blut zu entfernen. Durch die Kopfstellung stimulieren Sie direkt das Lymphsystem und helfen so, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Der Kopfstand ist gut für das geistige und körperliche Wohlbefinden, aber viele Menschen scheuen die möglichen Risiken und praktizieren diese Haltung daher nicht.

Ich empfehle den Kopfstand nur von einem qualifizierten Trainer zu lernen. Und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich umdrehen: Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen (Verletzungen an Nacken, Kopf, Schultern, Armen, Handgelenken oder Rücken, Bluthochdruck, Hör- oder Sehprobleme, Schwangerschaft).

Es ist wichtig, die Haltung richtig auszuführen, sich zuerst aufzuwärmen und gute Laune zu haben. Viele Menschen empfinden eine negative Einstellung zum Umkippen hauptsächlich aus Angst vor dem Sturz. Versichern Sie sich daher zunächst, indem Sie sich in Wandnähe umdrehen.

Nur wenige Menschen wissen, welche Yoga-Übung die „Königin der Asanas“ genannt wird – wegen der außergewöhnlich wohltuenden Eigenschaften dieser Übung und der erstaunlichen heilenden Wirkung auf den Körper. Um einen vernünftigen Blick auf eine nützliche Übung zu werfen und sie nicht nur als „Wundermittel“ zu sehen, werfen wir einen genaueren Blick auf die Vor- und Nachteile eines Kopfstands.

Betrachten Sie die wichtigsten Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, ob Sie den Kopfstand üben möchten.

Vorteile eines Kopfstandes

Shirshasana bedeutet in der Übersetzung: „Kopf“ und hat in alten Texten den Namen „König aller Asanas“: Die Mutter galt als weicher in der Ausführung als Sarvangasana, uns bekannt als „Birke“. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Kopfstand, der auf allen Ebenen wirkt - physiologisch, emotional, energetisch - die Funktion der Organe und Systeme des Körpers so sehr unterstützt, dass er den Alterungsprozess umkehren und den spirituellen Horizont des Praktizierenden erweitern kann.

Gleichzeitig gilt die Shirshasana-Haltung als eine der schwierigsten und traumatischsten Asanas im Yoga, die eine gute körperliche Vorbereitung unter Anleitung eines professionellen Lehrers erfordert, aber ihre Komplexität mit den Vorteilen einer heilenden Wirkung auf den menschlichen Körper bezahlt .

Auf die Frage nach den Vorteilen eines Kopfstandes unterscheiden Yogameister zwei Aspekte der wohltuenden Wirkung von Bewegung auf den Körper: energetisch und physiologisch.

Auf der Energieebene verteilt der Kopfstand die Energieströme, die sich im Körper auf und ab bewegen, an einem Punkt unterhalb des Nabels (dem zweiten Chakra einer Person), von wo aus sie sich durch den Körper durch das System von 72.000 Energiekanälen (Nadis) ausbreitet. so intensiv wie möglich. Es ist die umgekehrte Position des Körpers, die dem Gestell die Eigenschaft verleiht, „den Körper unsterblich zu machen“.

Die physiologischen Aspekte des Aufpralls des „Umkehrstands“ wirken sich auch auf alle wichtigen Organe und Systeme unseres Körpers aus.

Stimmungsverbesserung

Unglaublich, aber wahr: Eine der nützlichen Eigenschaften der Shirshasana-Haltung ist es, mit dem mentalen Zustand einer Person zu arbeiten. Tatsächlich gibt es hier keine Zauberei: Die Zahnstange befreit unsere Nebennieren von einem Überschuss an verschiedenen schädlichen Giftstoffen und trägt so zu einer positiven Stimmung bei. Aufgrund der Eigenschaft, das Gehirn mit Blut zu versorgen, hilft Asana auch, die Menge an Hormonen wie Östrogen zu erhöhen, die für unsere gute Laune verantwortlich sind. In der Yogapraxis gab es oft Fälle, in denen die Haltung Depressionen verhinderte oder sie vollständig heilte. Denken Sie also daran: Ein paar Minuten Kopfstand am Morgen können Ihren Tag in die richtige Stimmung versetzen!

Ödeme loswerden

Viele sind mit dem Problem der Ansammlung von Wasser im Gewebe und dessen Schwellung am Körper konfrontiert. Regelmäßige Stehübungen fördern die Durchblutung und verbessern den Stoffwechsel, wodurch die „Blöcke“, die Wasser im Gewebe zurückhalten, verschwinden und damit die Schwere in verschiedenen Körperteilen, insbesondere in den Beinen. Deshalb hat der Kopfstand besonders handfeste Vorteile für Frauen.

Körperverjüngung

Der Kopfstand hat eine weitere nützliche Eigenschaft - die Fähigkeit, den Körper zu verjüngen. Die Einbeziehung des Kopfstands in Ihre tägliche Routine ist in Bezug auf die Anti-Aging-Vorteile von Vorteil. Die Dauer des Kopfstandes wird schrittweise auf 15 Minuten gesteigert. Dadurch, dass das sogenannte „saubere“ Blut zu den Gehirnzellen gelangt, beginnt der Körper mit dem Prozess der Selbsterneuerung. Das Ergebnis wird angenehm verblüffen - jeder, der den Kopfstand seit einiger Zeit praktiziert, bemerkte einen sofortigen Effekt: Das Gesicht wird geglättet, Falten verschwinden, die Haut wird elastisch und fest, und das Haar wird dicht und glänzend.

Interessant! Wissenschaftler haben bewiesen, dass Yoga negative DNA-Programme transformieren kann.

Vorbeugung von Krampfadern

Das Problem der Krampfadern ist vielen bekannt – das Blut verdickt sich und „stoppt“: Seine normale Zirkulation im ganzen Körper wird gestört, was sogar fatale Folgen haben kann. Durch das Üben des Kopfstands straffen wir unsere Muskeln und regen sie zur Arbeit an, wodurch die Blutzirkulation im ganzen Körper verbessert wird. Zu berücksichtigen ist auch, dass die optimale Behandlung umfassend sein sollte und neben dem Kopfstand auch eine spezielle Ernährung beinhalten sollte.

Positiver Effekt auf die Sehschärfe

Durch das Üben der Shirshasana-Haltung kann man auch sein Sehvermögen verbessern. Das ganze Geheimnis liegt im Blut: Es fließt mit einem starken Strom zu Kopf und Gehirn und versorgt unsere Augen mit einer großen Menge Sauerstoff und Nährstoffen. Es lohnt sich jedoch, wachsam und äußerst vorsichtig zu bleiben: Bei erhöhtem Augendruck sowie bei körperlichen Augenschäden ist der Kopfstand kontraindiziert.

Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems

Das Üben des Kopfstands hilft, die Darmfunktion in nur wenigen Sitzungen zu verbessern. Asana auf dem Kopf hat die wohltuende Eigenschaft, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren und dadurch die Spannung im Körper zu reduzieren, und dies ist einer der Hauptfaktoren für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems. Auch auf den Beckenbereich wirkt sich der Kopfstand positiv aus: Die Durchblutung der inneren Organe und des Darms verbessert sich deutlich, wodurch sich die Verdauung des Körpers wieder normalisiert.

Beschleunigung des Haarwachstums

Hier ist alles ganz einfach: Die Durchblutung des Kopfes erhöht sich um ein Vielfaches, und das lässt den Haaren keine andere Wahl, als schön und gesund zu wachsen! Der Vorteil ist besonders relevant für diejenigen, die aufgrund von Stress einen Teil ihrer Haare verloren haben, wenn längeres und regelmäßiges Stehen auf dem Kopf helfen kann: Wie Sie wissen, sind die meisten Gesundheitsprobleme mit psychischem Ungleichgewicht verbunden.

Vorteile für das Herz-Kreislauf-System

Auf dem Kopf zu stehen hat eine nützliche Eigenschaft, um bei Herzproblemen zu helfen. Die umgekehrte Haltung entlastet den Blutkreislauf, wodurch das Herz ruhen und sich erholen kann, während venöses Blut aus den Extremitäten schneller zum Herzen zurückfließt.

Wichtig! Der Kopfstand hat einen besonderen Vorteil bei der Beeinflussung des Fortpflanzungssystems und der Normalisierung seiner Prozesse, was für Männer wichtig ist, um die Potenz wiederherzustellen.

Schaden des Kopfstandes und Kontraindikationen für die Leistung

Die Shirshasana-Haltung hat ihre eigenen Kontraindikationen, die sehr wichtig zu beachten sind. Beeindruckt von den Vorteilen und all seinen Vorteilen müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Ausführen der Asana ohne Vorbereitung mit schweren Verletzungen des Körpers verbunden ist. Daher ist es notwendig, die Fähigkeiten Ihres Körpers unter Berücksichtigung der folgenden Kontraindikationen zu beurteilen:

• Uterusblutung
• Der Kopfstand ist während der Menstruation strengstens verboten, da Sie nach der Rückkehr in die Ausgangsposition den Schaden einer starken Blutung hervorrufen können.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
• Trotz aller Bedeutung der Asana auf dem Kopf für die Entlastung des Herzens sollte sie bei schweren Herzerkrankungen nicht kategorisch praktiziert werden.
• Der Kopfstand selbst belastet den Körper selbst bei einer kurzen Ausführungszeit stark, weshalb eine schrittweise Vorbereitung so wichtig ist, um sicherzustellen, dass sich der Körper an eine starke Änderung seiner Funktionsbedingungen anpasst.
• Hypertonie
• Die Eigenschaft von Sirshasana, den Blutfluss zum Kopf zu bewirken, ist nicht immer vorteilhaft für denjenigen, der die Haltung ausführt. Durch Übung kann der Druck steigen, was zu einem Schlaganfall oder einer hypertensiven Krise führen kann. Deshalb ist der Ständer für Menschen mit Schädelverletzungen kontraindiziert.
• Deformationen der Wirbelsäule
• Wenn eine Person an Problemen im Zusammenhang mit der Verformung der Wirbelsäule leidet, kann die Belastung in Form eines Kopfstands zu einer Zunahme dieser Pathologie führen. Dieser droht mit eingeklemmten Nerven oder der Entwicklung eines Zwischenwirbelbruchs.
• Auch sollte man die Haltung nicht mit leerem oder im Gegenteil mit vollem Magen üben, da dies der Verdauung schaden kann.

Vorbereitung auf den Kopfstand

Trotz aller Vorteile eines Kopfstandes ist bei der Ausführung äußerste Vorsicht geboten. Bei falscher Ausführung ohne Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen kann die Haltung einen schlechten Scherz spielen und zu Rücken- und Nackenverletzungen führen.

Um in diese schwierige Asana zu gelangen, müssen Sie sich an die folgende Technik halten:

• >Schritt 1: Gehen Sie zuerst auf alle Viere.
• Schritt 2: Verschränken Sie Ihre Hände, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern.
• Schritt 3: Dann müssen Sie Ihren Kopf auf den Boden legen und Ihren Hinterkopf mit Ihren Händen halten. Der Hinterkopf sollte von den Händen "innerhalb" des Schlosses sein. In diesem Stadium wird empfohlen, mehrere Atemzüge zu machen, um sich an die Pose zu gewöhnen.
• Schritt 3: Beugen Sie die Zehen, heben Sie dann das Becken an und strecken Sie die Beine.
• Schritt 4: Bewegen Sie die Beine allmählich zum Körper und senken Sie das Becken parallel zu den Schultern ab. Der Rücken muss absolut flach sein. In dieser Phase der Vorbereitung müssen Sie drei Atemzyklen durchführen und sich selbst auf das angenehmste Gefühl testen.

Wichtig! Das Grundprinzip des Hatha-Yoga ist die Entspannung durch das Entfernen von Muskelverspannungen – den sogenannten Muskelkorsetts, was letztlich der Normalisierung des Körpers zugute kommt. Deshalb ist es so wichtig, beim Ausführen von Asanas den Empfindungen des Körpers zu folgen: Es sollte eine natürliche Entspannung durch das Lösen der Klemmen im Körper geben, der Schmerz von Dehnungsstreifen sollte auch erträglich, „angenehm“ sein.

Richtige Kopfstandtechnik

Bevor Sie Shirshasana durchführen, ist es wichtig, die Fähigkeiten und die Bereitschaft Ihres Körpers angemessen einzuschätzen, um ihm keinen Schaden zuzufügen. Diese Haltung gilt als technisch schwierig und erfordert eine gut entwickelte Muskulatur der Halswirbelsäule, Schultern und Arme. Es ist auch wichtig, die Muskeln vor der Übung zu dehnen, um möglichen Verletzungen und Schäden vorzubeugen. Lassen Sie uns Schritt für Schritt die Grundprinzipien der Shirshasana-Standtechnik analysieren:

Wie lange muss man auf dem Kopf stehen

Sie sollten niemals versuchen, den Körper so lange wie möglich im Kopfstand zu halten: Das bringt keinen Nutzen mehr, aber Sie können dem Körper schaden. Sie sollten selbst den Zeitraum bestimmen, in dem Sie das Gleichgewicht leicht halten und ohne Anspannung in der Asana sein können. Darüber hinaus müssen Sie lernen, wie Sie das Rack ordnungsgemäß verlassen.

Stehende Kopfhaltung

Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Phase der Übung fortfahren müssen, wenn Sie in den vorherigen Schritten der Vorbereitung auf das Rack ein sicheres und angenehmes Gefühl haben.

Es ist notwendig, den optimalen Ort zu bestimmen, auf dem der Kopf ruhen soll. Das geht ganz einfach: Nehmen Sie ein Buch und befestigen Sie es in einem Winkel von 90 Grad an Ihrem Kopf. Der Punkt, an dem sich Buch und Kopf berühren, ist der individuell optimale Stützpunkt.

So kommen Sie aus dem Kopfstand heraus

Das Verlassen des Racks ist das wichtigste Element der Übung, denn wenn Sie in dieser Phase einen Fehler machen, können Sie sich ernsthafte Verletzungen zuziehen. Manche Leute "fallen" einfach mit den Füßen auf den Boden: Das sollten Sie nicht tun. Das Verlassen des Regals sollte so langsam sein wie das Betreten. Achte darauf, deine Beine sanft auf den Boden zu senken, während du Atemzyklen durchführst.

Häufige Fehler beim Kopfstand

Es ist wichtig, sich an eine Regel zu erinnern: Es ist notwendig, Ihre Empfindungen im Nackenbereich sorgfältig zu überwachen, da dieser Teil des Körpers am leichtesten verletzt wird. Die Hauptstütze sollte auf dem Kopf und nicht auf der Fontanelle liegen. Besonderes Augenmerk sollte auch auf die Position der Ellbogen und Beine gelegt werden: Sind sie zu weit oder im Gegenteil zu eng eingestellt, wird es ziemlich schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Berücksichtigen Sie unbedingt, dass das muskulöse Korsett beim Kopfstand stark belastet wird, weshalb es so wichtig ist, die Muskulatur vor Beginn der eigentlichen Übung aufzuwärmen.

Für Anfänger, um Shirshasana zu praktizieren, empfiehlt es sich zunächst, sich auf den Kopf zu stellen, sich mit den Füßen vom Boden abzustoßen und dazu mit einem Bein einen kleinen Schwung zu machen. In diesem Fall muss zuerst das zweite Bein angehoben werden. Aber wenn die Arme und der Rücken selbst beginnen, den gesamten Unterkörper „hochzuziehen“, verschwindet das Bedürfnis zu schwingen von selbst.

Und auch der bequemste und sicherste Ort, um Shirshasana zu praktizieren, ist die Ecke des Raumes. Es ist notwendig, diagonal zu stehen, damit die Füße gegebenenfalls eine Unterstützung in Form einer Wand haben.

Ein wichtiges Detail sollte beachtet werden – Sie können sich nicht an die Wand lehnen, sonst können Sie das Rack in Zukunft nicht mehr ohne zusätzliche Unterstützung trainieren. Wenn ein Gleichgewichtssinn vorhanden ist, können Sie versuchen, im Shirshasana ganz ohne Wand zu stehen. Wenn plötzlich das Gleichgewicht verloren geht und keine Stütze in der Nähe ist, müssen Sie auf den Rücken fallen und den Körper in eine „Salto“ -Position bringen, was zur Folge hat.

Eine passive Version der Shirshasana-Haltung besteht darin, sie mit Riemen oder einem Seil auszuführen. Der Vorteil liegt auf der Hand: Mit dieser Technik können Sie die Ausführungsdauer verlängern, wodurch Sie die tiefsten Verspannungen loswerden, den Regenerationsprozess beschleunigen und die Energieladung des Körpers wiederherstellen können. Diese Option ist besonders nützlich für Menschen, die mit Asthma und Bronchialproblemen zu kämpfen haben.

Der Vorteil von Shirshasana mit Riemen wird in der passiven Form der Übung liegen, die eine tiefe Entspannung bewirkt und versteckte Spannungsnester beseitigt.

Nützliche Eigenschaften des Kopfstandes sind ideal für:

• für Menschen mit Asthma und Bronchialproblemen;
• durch Verspannungen des Nackens, Schultergürtels;
• um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Die Verweildauer in der Position kann leicht erhöht werden: von 3-5 auf 20 Minuten und immer unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers.

Beachtung! Es ist notwendig, das Rack sofort zu verlassen, wenn ein erhöhtes Druckgefühl in Ohren, Augen und Kopf auftritt.

Fazit

Shirsasana ist eine der schwierigsten und beliebtesten Asanas im Yoga, daher wurden die Vor- und Nachteile des Kopfstands gut untersucht. Seine Wirkung ist unbestreitbar und erstaunlich: Es ist kaum zu glauben, dass ein tägliches 5-Minuten-Rack den Körper von Kopf bis Fuß vollständig heilen kann! Der Kopfstand kann alles tun, von der Verbesserung der Verdauung bis zur Vorbeugung von Herzkrankheiten. Wenn Sie jedoch mit dem Praktizieren dieser nützlichen Asana beginnen, sollten Sie sich sowohl an die Kontraindikationen als auch an die Sicherheitsvorkehrungen für ihre Umsetzung erinnern, da ein Fehler den Schaden einer Nacken- oder Rückenverletzung kosten kann.

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Shirshasana oder Kopfstand wird oft als die Königin der Asanas bezeichnet – aus gutem Grund, muss ich sagen. Dieses Asana sieht nicht nur spektakulär aus, sondern hat auch eine ziemlich beeindruckende Liste von Vorteilen. Aber bevor wir zu ihnen übergehen, erinnern wir uns an die Kontraindikationen: Bluthochdruck, Herzerkrankungen, schlechter Gefäßzustand, verstopfte Nase usw. Wenn Ihr Gesundheitszustand es Ihnen erlaubt, diese Asana auszuführen, dann sind hier die Vorteile, die Sie erwarten, wenn Sie regelmäßig üben.

1. Mangel an Stress. Der Kopfstand ist eine kühlende Haltung, die hilft, den Fokus nach innen zu verlagern. Wenn Sie also Wut, Stress, Angst, Angst hinter sich bemerken, dann ist diese Pose zweifellos für Sie.
2. Tiefe Konzentration. Steht man auf dem Kopf, strömt das Blut zum Gehirn – das verbessert die kognitiven Fähigkeiten, insbesondere die Konzentrationsfähigkeit. Ihr Denken wird immer scharf und hartnäckig sein.
3. Gute Sicht. In umgekehrter Position gelangt frisches, mit Sauerstoff gesättigtes Blut in den Kopf, was für die Augen sehr wohltuend ist. Shirshasana ermöglicht es Ihnen, lange Zeit ein gutes Sehvermögen zu bewahren und vielen Augenkrankheiten vorzubeugen.
4. Schöne Haare. Immerhin stimuliert der Fluss von frischem Blut zum Kopf ein aktiveres Haarwachstum und eine Stärkung ihrer Struktur.
5. Starke Schultern und Arme. Natürlich ist der Name „Kopfstand“ nicht wörtlich zu nehmen. Sie müssen nicht auf Ihrem Kopf stehen, sondern auf Ihren Händen. Um diese Körperposition beizubehalten, müssen Sie ziemlich starke Arme und Schultern haben, um die Wirbelsäule und den Nacken nicht zu beschädigen. Aber sobald Sie die richtige Körperposition haben, können Sie sehen, dass Shirshasana eine großartige Übung für den Oberkörper ist.
6. Guter Stoffwechsel. Wenn Sie die Gesetze der Antigravitation auf Ihre inneren Organe anwenden, ist das Ergebnis unglaublich. Hier nur einige Vorteile: Giftstoffe werden entfernt, das Blut erneuert, die Aufnahme von Nährstoffen verbessert. Es sei jedoch daran erinnert, dass sie alle nur bei korrekter Yoga-Atmung während der Praxis verfügbar sind.
7. Gesunde Nebennieren. Cortisol, das Stresshormon, wird von den Nebennieren ausgeschüttet, was unsere Gesundheit verschlechtert. Aber in Shirshasana werden die Nebennieren von Toxinen gereinigt, dadurch kann eine übermäßige Freisetzung von Cortisol vermieden werden.
8. Ausgeruhte Beine. Dieser Artikel ist besonders relevant für diejenigen, die den ganzen Tag auf den Beinen sind oder an Krampfadern leiden. Der Kopfstand lindert Schwellungen und verschafft müden Beinen spürbare Linderung.
9. Starke Presse. Shirshasana ist eine der besten Haltungen für die Arbeit mit der Presse, denn um das Körpergewicht und das Gleichgewicht zu halten, ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu aktivieren.
10. Gesundes Lymphsystem. Die Stimulation des Lymphsystems hilft, den Körper aktiv von Giftstoffen zu reinigen, Bakterien, Schwermetalle und Transfette zu entfernen. Ein gesundes Lymphsystem ist ein Garant für eine gute Immunität, Vitalität und ein normales Gewicht.

Körperliche Aktivität ist grundlegend für eine gute Gesundheit und ein langes Leben. Um gesund zu sein, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Der Stand in der Brücke, Birke und andere Grundübungen können zu Hause, im Park, im Hotel durchgeführt werden. Eine so wichtige und universelle Art der Gymnastik ist der Kopfstand.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat ein Kopfstand?

Der Kopfstand wird von vielen Yoga-Enthusiasten praktiziert. Sie nennen es „Shirshasana“ und gelten als die wahre Königin unter allen Übungsarten. Der Kopfstand ist komplex und kombiniert viele andere Asanas erfolgreich miteinander.

Wenn Sie eine Haltung einnehmen, erhalten Sie den gleichen Effekt von einem Dutzend anderer Übungen. Es ist wichtig anzumerken, dass Shirshasana als die schwierigste und traumatischste Übung gilt. Daher sollte man sich auf keinen Fall in die Ausführung stürzen und es ist wichtig, die Technik der Übung systematisch und klar zu beherrschen.

Es reicht aus, diese Asana täglich 3 Minuten lang auszuführen, um jeden Muskel des Körpers in guter Form zu halten und die Symptome zahlreicher Krankheiten zu beseitigen.

Vorteile eines Ständers:

• Während des Trainings erhöht sich die Durchblutung des Gehirns, insbesondere der Hypophyse. Diese Drüse ist die wichtigste im menschlichen endokrinen System. Mit seiner normalen Ernährung und Funktion verbessert sich die Aktivität der Keimdrüsen, der Brustdrüse und der Schilddrüse und die Chancen, ein Kind zu zeugen, steigen.
• Der Rückfluss des Blutes reduziert die Belastung der unteren Körperteile. Daher ist Shirshasana eine wirksame Vorbeugung und Unterstützung bei der Behandlung von Hämorrhoiden an den Beinen.
• Übung reduziert entweder die Häufigkeit oder beseitigt das Problem von Kopfschmerzen und Migräne vollständig.
• Wetterfühligen wird der Stand gezeigt.
• Befreien Sie sich vom chronischen Erschöpfungssyndrom.
• Verbessert das Sehvermögen.
• Dank Gehirnstimulation können Sie die Konzentration effektiv steigern und die Gedächtnisqualität verbessern.
• Schlaganfallprävention.
• Es ist bewiesen, dass der Kopfstand das Haarwachstum fördert, das Problem der Kahlköpfigkeit und des Haarausfalls teilweise löst.
• Es ist bekannt, dass sich die Lymphe in unserem Körper von unten nach oben bewegt. Diese Übung wird dazu beitragen, den Lymphfluss zu stärken, wodurch das Immunsystem gestärkt und Giftstoffe ausgeschieden werden.
• Stärkung der Wirbelsäule und des Muskelkorsetts.

Ausführungstechnik

Es gibt einige wichtige Regeln, die befolgt werden müssen, um diese komplexe Übung zu meistern.

Regel 1 . Auf keinen Fall sollten Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Kopf verlagern. Dies ist mit schweren Verletzungen der Halswirbelsäule behaftet. Sie müssen aufgrund starker Muskeln der Arme und Schultern das Gleichgewicht halten. Die Betonung bei der Standausführung liegt nicht auf dem Kopf, sondern auf den Ellbogen.
Regel 2 . Wenn Sie gerade erst anfangen, die Übung zu meistern, führen Sie sie mit einer Versicherung durch - einem Handtuch oder einer Decke, die Sie unter Ihren Kopf legen.
Regel 3 . Versuchen Sie nicht, Shirshasana in den frühen Stadien lange Zeit auszuführen. Beginnen Sie mit 15-20 Sekunden und verfeinern Sie Ihre Technik.

Kopfstand Schritt für Schritt

1. Setzen Sie sich auf Ihre Knie und messen Sie den Abstand zwischen Ihren Ellbogen. Dieses Segment sollte der Breite der Schultern entsprechen. Es ist wichtig, dass sich die Ellbogen nicht auseinander bewegen.
2. Platziere zuerst deine Handflächen vor dir. Sie können nach Belieben geschlossen oder offen sein – ganz wie Sie es bevorzugen.
3. Der Hinterkopf sollte näher an den Handflächen platziert werden und die Krone geht deutlich bis zum Boden. Sehen Sie, wo Ihr Haaransatz beginnt. Genau 5 cm von dieser Linie entfernt befindet sich der Punkt auf dem Kopf, auf dem Sie stehen müssen.
4. Heben Sie Ihr Becken an und bewegen Sie Ihre Füße sanft näher an Ihren Kopf. Nehmen Sie das Becken zurück, drücken Sie sich mit den Ellbogen ab und versuchen Sie, Ihre gestreckten Beine nach oben zu heben. In dieser Position halten Sie den Körper zunächst einige Sekunden lang.
5. In der gleichen Sequenz müssen Sie die Asana verlassen.

Wichtige technische Punkte

Um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und die Übung so korrekt wie möglich auszuführen, sollten Sie einige weitere Nuancen berücksichtigen. Nicht mehr als 25 % des Körpergewichts lastet auf dem Kopf, der Rest der Arbeit liegt hinter dem Schultergürtel. Meister empfehlen, diesen Körperteil zuerst mit Hanteln, Klimmzügen und Liegestützen zu stärken - und erst dann zum Stand zu gehen.

Wenn Sie Ihre Beine anheben, sollte der Körper einer gleichmäßigen Säule ähneln - einer geraden Linie ohne Verzerrungen. Es ist einfacher, einen Stand auszuführen, wenn die Knie und Fersen geschlossen sind.

Für wen ist diese Übung kontraindiziert

Trotz der großen Vorteile von Sirshasana birgt der Kopfstand gewisse Risiken. Und das Vorhandensein einiger Krankheiten, Verletzungen erlauben es Ihnen nicht, diese Übung durchzuführen.

Wann ist der Kopfstand verboten?

• Jede Herz-Kreislauf-Erkrankung.
• Schwere Formen der vegetativ-vaskulären Dystonie.
• Hypertonie.
• Verletzungen in irgendeinem Teil der Wirbelsäule.
• Schwach entwickelte Muskeln des Schultergürtels und der Arme.
• Schädel-Hirn-Trauma.
• Während der Schwangerschaft.
• Vorsprünge und Zwischenwirbelhernien.
• Augenkrankheiten, nämlich Glaukom und erhöhter Augeninnendruck.

Sie können auch einige Einschränkungen nennen, bei denen sich die Übung vorübergehend nicht lohnt. Dies sind körperliche und muskuläre Schwäche, Kopfschmerzen, Tage der Menstruation, ein voller Magen.

In Kontakt mit

Eine der wichtigsten Haltungen im Yoga ist Shirshasana oder der Kopfstand. Trotz der Tatsache, dass es nicht zur Kategorie der sehr schwierigen Haltungen gehört, kann seine Wirksamkeit nicht hoch genug eingeschätzt werden, da die regelmäßige Ausübung dieser Asana dazu beitragen wird, viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Kopfschmerzen und Schilddrüsenprobleme, zu beseitigen. Darüber hinaus kann der Kopfstand helfen, die Nebennieren zu entgiften und die Herzfunktion zu verbessern.

Es ist wichtig, die Regeln für die Ausführung von Shirshasana genau zu befolgen, da eine solche Asana die Kraft von Anfängern übersteigt und um einen Kopfstand einnehmen zu können, sollte man sich mit einfacheren Körperhaltungen vorbereiten.

Vorteile des Kopfstands: Wie Shirshasana die Gesundheit verbessert

Dank des Kopfstands für 3-5 Minuten pro Tag ist es möglich, die Funktion des Körpers erheblich zu verbessern.
Zuallererst ist es erwähnenswert, dass Shirshasana einen ziemlich starken Blutfluss zum Gehirn und dementsprechend zur Hypophyse liefert, die für die Regulierung vieler endokriner und nervöser Störungen verantwortlich ist, insbesondere solcher, die mit der Fortpflanzung zusammenhängen System. In dieser Hinsicht kann ein Kopfstand helfen, die Anziehungskraft auf das andere Geschlecht wiederherzustellen.

Der Vorteil des Kopfstands besteht auch darin, dass diese Position aufgrund des umgekehrten Abflusses der inneren Organe aus den Beinen zur Wiederherstellung des Gewebes beiträgt. Daher ist es möglich, dem Grollen in den Beinen nach einem anstrengenden Tag gerade durch die Verwendung von Sirshasana zu entkommen. Übrigens ist das regelmäßige Ausführen eines Kopfstandes eine wirksame Vorbeugung gegen Krampfadern.

Aufgrund der Tatsache, dass diese Körperhaltung den Blutfluss zum Kopf sicherstellt, kann Shirshasana helfen, Kopfschmerzen und Migräne sowie psychische Störungen zu beseitigen. Leiden Sie zum Beispiel unter dem sogenannten Manager-Syndrom, das unter Wissensarbeitern weit verbreitet ist, hilft ein regelmäßiger Kopfstand dabei, dies zu vergessen. Shirshasana kann auch das Gedächtnis und Sehvermögen verbessern, Gehirnzellen erwecken und dadurch das Risiko von Schlaganfällen verhindern.

Die Vorteile des Kopfstandes können sich auch im Aussehen widerspiegeln, denn durch die verstärkte Durchblutung des Kopfes werden die Haarfollikel stimuliert, was das Haarwachstum beschleunigt. Darüber hinaus ist es mit Hilfe von Shirshasana möglich, die Haut mit Sauerstoff zu füllen und ihr einen gesunden Glanz zu verleihen.

Wichtig! Bevor Sie mit dem Kopfstand beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, da diese Position bei bestimmten gesundheitlichen Problemen kontraindiziert ist. Auf solche Übungen sollte beispielsweise bei Verletzungen der Halswirbelsäule sowie bei Bluthochdruck verzichtet werden. Es wird empfohlen, Personen mit Augenerkrankungen und hoher Magensäure von einem Kopfstand abzusehen. Es ist besser, solche Haltungen während der Menstruation nicht einzunehmen. Um die Vorteile des Kopfstands zu erfahren, müssen Sie sich mit Hilfe einfacherer Haltungen schrittweise auf Shirshasana vorbereiten.

Kopfstand: Schritt-für-Schritt-Vorbereitung für Shirshasana

Stufe 1. Zuerst sollten Sie lernen, Ihren Kopf einen Zentimeter vom Boden zu heben und in Shavasana zu liegen. Halten Sie Ihren Kopf, bis Sie sich unwohl fühlen. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Übung stärken Sie Ihren Nacken. Das Ziel ist zu lernen, den Kopf 2-3 Minuten lang zu halten.

Stufe 2. Die Beherrschung umgekehrter Asanas wie „herabschauender Hund“ und „vereinfachte Birke“ ist ein wichtiger Schritt zur Vorbereitung auf die Beherrschung des Kopfstands.

Stufe 3. Schrittweise Ausführung des Kopfstandes. Zuerst müssen Sie üben, mit dem Kopf auf den Boden und den Händen hinter dem Rücken zu knien. Diese Position sollte eine Woche lang geübt werden und dann zu Position Nr. 5 übergehen, danach sollte Position Nr. 6 eine Woche lang geübt werden. Erst danach können Sie beginnen, einen vollwertigen Kopfstand auszuführen und sich die Beine abzureißen.

Einer der häufigsten Fehler ist der falsche Drehpunkt, wenn eine Person nicht auf dem Scheitel, sondern im Stirnbereich steht. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf den Halsbereich verteilt sein, damit alles klappt, müssen Sie gerade stehen.