Perfekte Figur für 2 Wochen Sport. Straffe Figur in einer Woche. Warum ist es so möglich, bis zum Sommer abzunehmen?

Übungen zur Straffung des Körpers in 2 Wochen.

Der Sommer kommt, die Strandsaison beginnt, aber was ist, wenn Ihr Körper nicht ganz in der Form ist, die Sie gerne hätten? Hauptsache nicht verzweifeln und einen Notfall-Fitnesskurs starten, der dabei hilft, die Muskeln zu straffen und schlank und sexy zu machen.

Das Wichtigste zu Beginn ist Bewegung, während Sie die richtige Ernährung nicht vergessen sollten, aber auf keinen Fall eine Diät machen. Beim aktiven Sport verbraucht eine Person deutlich mehr Kalorien, sodass Sie sich nicht zu sehr einschränken müssen. Lebensmittel, die Eiweiß und Fett enthalten, sowie grünes Gemüse eignen sich am besten für die Ernährung. Kohlenhydrate müssen verworfen werden, versuchen Sie, ihren Verbrauch schrittweise zu reduzieren.

Proteinhaltige Lebensmittel:

1. Gekochte Hühnerbrust;
2. Fisch;
3. Hüttenkäse;
4. Gekochte Eier, nämlich Eiweiß.

Es gibt viele andere Lebensmittel, die Protein enthalten, dies ist keine vollständige Liste.

Nun zum Training selbst. Wenn Sie eine unvorbereitete Person sind, müssen Sie klein anfangen. Es ist besser, weniger Sätze zu machen, aber mit der richtigen Technik, um die richtigen Muskelgruppen zum Arbeiten zu bringen. Betrachten Sie die wichtigsten Frauenprobleme: Po, Oberschenkelrückseite, Bauch, Brust und Arme.

Kniebeugen gelten als die besten Übungen für die Muskeln des Gesäßes und der Rückenflächen des Schilfrohrs. Wenn Sie die Möglichkeit haben, hocken Sie mit einer Langhantel, aber ohne Gewicht. Achten Sie bei dieser Übung auf Ihre Knie, sie sollten nicht über Ihre Socken hinausragen. Füße hüftbreit auseinander, Rücken gerade, leicht geneigt. Werfen Sie die Langhantel über Ihre Schultern und beginnen Sie Kniebeugen parallel zum Boden. Vermeiden Sie es, sich in den Rücken zu beugen, um die Wirbelsäule nicht zu belasten. Machen Sie 25 Kniebeugen für 3 Sätze. Halten Sie am Ende jedes Satzes 10 Sekunden lang gedrückt, um noch mehr Effekt hinzuzufügen.

Ausfallschritte sind auch eine effektive Übung für die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie 2-kg-Hanteln haben, ist das in Ordnung, nehmen Sie sie in die Hand. Füße hüftbreit auseinander, rechten Fuß nach hinten treten, linker Fuß bleibt stehen, leicht gebeugt. Arme am Körper entlang, kräftige Hände. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Der Rücken ist flach, gerade. Neigen Sie Ihren Körper nicht nach vorne. Achten Sie darauf, dass das Knie des linken Beins nicht über die Zehe hinausgeht. Führen Sie die Übung 15 Mal in 3 Sätzen durch, am Ende jedes Satzes verweilen Sie ebenfalls 10 Sekunden lang. Dann das Bein wechseln. Für eine größere Wirkung können Sie beim Absenken Ihre Arme nach vorne strecken, gleichzeitig werden Ihre Arme schwingen.

Kommen wir nun zur Presse. Beginnen Sie zum Aufwärmen in einer Bauchlage, um die Schulterblätter vom Boden abzureißen, während Sie den unteren Rücken beobachten, der die ganze Zeit auf den Boden gedrückt werden sollte. Erschweren Sie die Übungen nach und nach, indem Sie Beine hinzufügen. Beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad, während Sie den Körper anheben, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und führen Sie sie zurück. Wenn sich der untere Rücken löst, reduzieren Sie die Neigung. Diese Übung muss 100 Mal wiederholt werden.

Scheren sind eine sehr effektive Übung für Frauen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine um 90 Grad angehoben. Beginnen Sie, Ihr rechtes Bein zu senken, während Sie Ihre Schulterblätter vom Boden heben, und versuchen Sie, mit Ihrer rechten Schulter das gegenüberliegende Knie zu erreichen. Beginnen Sie mit einem leichten Tempo und steigern Sie sich allmählich. Die Übungen müssen 30 Mal in 3 Sätzen durchgeführt werden.

Auch eine gute Übung für alle Muskeln der Presse ist das Drehen mit Absenken der Beine. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Beine im 90-Grad-Winkel, das untere Bein parallel zum Boden, während Sie den Körper anheben, strecken Sie die Beine so tief wie möglich, verweilen Sie ein wenig in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück . Wiederholen Sie 20 Mal für 3 Sätze.

Für Brustübungen eignen sich am besten verschiedene Liegestütze. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem ganzen Körper Liegestütze auszuführen, können Sie Ihre Füße auf den Boden stellen und den Körper absenken, während Sie ihn aufgrund der Muskeln der Brust und der Arme anheben müssen. Versuchen Sie, 10 Wiederholungen für 3 Sätze zu machen.

All diese einfachen Übungen und die richtige Ernährung werden Ihnen helfen, Ihre Figur in 2 Wochen zu straffen, und Sie werden vollständig bereit für die Strandsaison sein! Die Hauptsache ist, 4-5 Mal pro Woche mindestens eine Stunde lang zu üben und die Technik der Durchführung aller Übungen zu befolgen.

In nur 2 Wochen werden Sie 5 zusätzliche Pfunde und sogar 5-6 Zentimeter in Hüfte und Taille los. Und dies wird kein gewöhnlicher Kraftkomplex von Übungen sein, sondern es werden statische Übungen sein.

Dies ist eine Art von Last. Im Allgemeinen gibt es 3 Arten von Lasten.

Dynamik ist, wenn mit Hilfe der richtigen Übungen, zum Beispiel wenn wir hocken, drehen oder ausfallen, generell die Belastung Kraft ist.

Es gibt einen Komplex mit Sprüngen - Plyometrie. Über solche Übungen, die auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und hervorragende Ergebnisse liefern, für eine ideale Figur zu Hause. Ich werde später darüber schreiben.

Und es gibt Statik - wenn Sie in einer bestimmten Position verweilen. Und gerade die Übungen zum Halten einer bestimmten Position sind am schwierigsten und damit genauso effektiv wie jedes andere Training.

Eine Reihe von Übungen für eine ideale Figur zu Hause ist das Thema des heutigen Artikels

Und noch viel mehr Nützliches und Effektives für eine ideale Figur finden Sie in der Rubrik wie man schnell gewicht verliert .

Eine Reihe von Übungen für die perfekte Figur zu Hause

1. Statische Ausfallschritte. Ausgangsposition stehend. Gehen Sie ein wenig in die Hocke und lehnen Sie sich tief nach vorne.

Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Nehmen Sie aus dieser Position Ihr linkes Bein nach hinten und leicht nach rechts, damit Sie stabil stehen können.

Halten Sie das Körpergewicht auf dem rechten Bein, das Becken wird leicht nach hinten gezogen, wodurch der Gesäßmuskel gedehnt wird.

In dieser Position müssen Sie zum Starten 20 Sekunden stehen, dann können Sie sie auf 45 Sekunden erhöhen. Dann wechseln Sie Ihr Bein. Und wiederhole dasselbe. Wiederholen Sie dies für 2-4 Sätze.

Erinnern! Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über die Zehe hinausgehen, da Sie sonst bei den Übungen keine Ergebnisse erzielen, sondern Probleme mit Ihren Knien.

2. Statische Neigungen auf einem Bein oder Schlucken. Ausgangsposition stehend. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück.

Stehen Sie auf dem rechten Bein, lehnen Sie sich nach vorne, während Sie das Becken nach hinten ziehen, als ob Sie die Gesäßmuskulatur dehnen würden.

Der Kopf sollte eine Verlängerung Ihres Körpers sein, nach vorne schauen, und Ihren Kopf nicht zu tief senken und ihn nicht nach oben neigen. In diesem Fall sollte das Standbein leicht angewinkelt sein.

Dann sind die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel gut angespannt. Bleiben Sie auch in dieser Position für 20-45 Sekunden und 3 Sätze für jedes Bein.

3. Ausgangsposition in Rückenlage. Die Beine sind an den Knien gebeugt.

Konzentrieren Sie sich auf die rechte Ferse und heben Sie das linke Bein an. Atme ein und hebe beim Ausatmen dein Becken so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position auch für 20-45 Sekunden und 3 Sätze für jedes Bein.

Und je näher das Stoppbein ist, desto einfacher wird es für Sie, also versuchen Sie, Ihr Bein allmählich wegzubewegen.

4. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme unter gebeugten Knien um sich und lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihren Rücken runden und Ihren Bauch einziehen.

Stellen Sie die Füße auf die Fersen, entfernen Sie dann Ihre Hände an den Seiten und bleiben Sie 20-45 Sekunden in dieser Position. Es wird schwierig, aber es lohnt sich. Und das ist der einfachste Weg.

Wenn Sie auch ein Bein heben, wird es noch besser, und wenn Sie zwei Beine heben, ist dies das beste Ergebnis. Wieder 3 Sätze. Achten Sie dabei darauf, dass die Beine an den Knien leicht gebeugt sind, dann wird die Presse besser ausgearbeitet.

5. Planke. Die am weitesten verbreitete klassische Diele. Stehen Sie auf Ihren Händen, die Beine gerade und die Arme an den Ellbogen, ist es besser, sich ein wenig zu beugen, um die Ellbogengelenke nicht zu verletzen. Auch von 20-45 Sekunden und jeweils 3 Sätze.

Dieser Komplex dauert nur 15 Minuten und das Ergebnis wird so sein, wie Sie es von einem täglichen anstrengenden Training im Fitnessstudio bekommen.

Sie werden sogar in 2 Wochen an Taille und Hüfte um mindestens 5 Zentimeter abnehmen, vorausgesetzt natürlich, dass Sie dies regelmäßig tun, und wenn Sie es sowohl morgens als auch abends tun, wird das Ergebnis noch besser sein.

Die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass wer es tut, dann mit dem Ergebnis, und wer es nicht tut, sich immer beschwert, dass ihm nichts hilft und das alles nicht wahr ist.

Wahrheit. Überprüfen Sie sich. Gute Ergebnisse für Sie.

Heute haben Sie eine Reihe von Übungen für eine ideale Figur zu Hause gelernt, wie man es richtig macht und wie Sie in 2 Wochen mit Hilfe von Übungen 5 zusätzliche Pfunde und zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte loswerden können.

Und im nächsten Artikel erfahren Sie mehr über nützliche Produkte, die zu weiblicher Schönheit, Harmonie, Jugend und Gesundheit beitragen.

Schönheit und Jugend, für Sie!

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Die coolsten Übungen für die perfekte Figur

Sport

Im Frühling geht es nicht nur darum, Ihre Garderobe zu ändern. Es ist immer noch die Zeit der aktiven Vorbereitung des Körpers auf die Sommersaison.

Im Kampf um den perfekten Körper jeder verfolgt seine eigenen ziele: der eine möchte seine gesundheit verbessern, der andere aber möchte schlank und fit in die strandsaison gehen, um bedenkenlos den neuen bikini oder die lieblingsshorts anziehen zu können.

Hier sind 5 fast magische Übungen, mit der richtigen Umsetzung wird sich Ihr Körper bald verwandeln.

Nur 10 Minuten jeden Tag, und in einem Monat wirst du ihn nicht wiedererkennen.

Übungen für die perfekte Figur

1. Planke

Der Plank ist eine statische Übung.

Das bedeutet, dass Sie sich während der Übung nicht bewegen müssen, sondern nur Ihren Körper in der richtigen Position halten müssen. Der Plank gilt als Grundübung.

Um es richtig zu machen, folgen Sie dem Beispiel in der Abbildung oben.

Stützen Sie sich auf Ellbogen, Unterarme und Vorderfuß. Es ist sehr wichtig, den Rücken vollkommen gerade zu halten. Versuchen Sie, Ihre Taille nicht zu senken, so dass Ihre Oberschenkellinie parallel zum Boden ist.

Wenn Sie keine Schwierigkeiten haben, einen Plank zu machen, ist das gelinde gesagt seltsam. Sie sollten in fast jedem Teil Ihres Körpers Spannung spüren: Rückenmuskulatur, Bauch, vordere Oberschenkel und Armmuskulatur.

2. Liegestütze (Liegestützübung)

Liegestütze sind eine weitere Übung, bei der buchstäblich alle großen Muskeln beteiligt sind.

Durch diese Übung stärken Sie Ihren Körper.

Tun Sie es auf einem ebenen Boden.

Körperposition fixieren: n und mit ausgestreckten geraden Armen den Körper für einige Sekunden halten und gleichzeitig stützen eine gerade Linie von Beinen, Rücken und Gesäß.

Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Dann strecken Sie Ihre Arme und kehren Sie auch langsam in die Ausgangsposition zurück. Das Wichtigste ist, Rücken, Gesäß und Beine immer gerade zu halten.

Du musst fühlen wie die Bauchmuskeln, Armmuskeln und auch die vorderen Oberschenkelmuskeln angespannt werden.

Eine Reihe von Übungen für eine schöne Figur

3. Kniebeugen

Kniebeugen helfen, die Muskeln der Oberschenkel und Waden zu stärken und auch die Körperhaltung zu korrigieren. Darüber hinaus verbessert diese Übung den Gesamttonus des Körpers und hilft bei der Fettverbrennung.

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und gehen Sie dann direkt zu den Kniebeugen über, wobei Sie Ihren Kopf gerade halten.

Versuchen Sie, die Übung mit möglichst geradem Rücken durchzuführen. Senken Sie Ihr Becken ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (so weit wie möglich).

4. Haltung eines Jagdhundes

Kehren Sie wie bei einem Plank in die Ausgangsposition zurück.

Ziehen Sie den Bauch ein und strecken Sie gleichzeitig ein Bein und den gegenüberliegenden Arm aus, während Sie die perfekte Balance halten.

Halte diese Position für mindestens eine Minute. Senken Sie dann langsam Ihren Arm und Ihr Bein, wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein und Arm.

Sogenannt Haltung des Jagdhundes entwickelt die Gesäßmuskulatur, die Bauchmuskulatur sowie die Muskeln in der Lendengegend.

5. Übungen mit Anheben der Hüfte aus Bauchlage

Das Anheben der Hüfte aus der Bauchlage ist eine ideale Übung für den Körper.

Dank ihm ist das möglich Entwickeln Sie die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und stärken Sie die Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Der Fuß sollte vollständig auf dem Boden stehen, die Arme in einem Winkel von 45 Grad zum Körper seitlich ausstrecken.

Gesäß einziehen, Hüfte so hoch wie möglich heben. Halten Sie Ihren Körper einige Sekunden in dieser Position. Senken Sie dann Ihr Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung noch einmal.

Dieses Programm, das 5 Grundübungen umfasst, besteht aus zwei Workouts. Führen Sie die Übungen 4 Wochen lang in der folgenden Reihenfolge durch und achten Sie auf die Zeit für jede Übungsart:

Training 1:

1 Minute Plank

1 Minute Liegestütze

2 Minuten - Kniebeugen

1 Minute - Jagdhundhaltung

1 Minute - Anheben der Hüften aus einer Bauchlage

1 Minute Plank

1 Minute Liegestütze

2 Minuten - Kniebeugen

* Die Pause zwischen den Übungen sollte 10 Sekunden betragen.

Training 2:

3 Minuten - Brett

3 Minuten - Jagdhundhaltung

3 Minuten - Anheben der Hüften aus einer Bauchlage

1 Minute Liegestütze

* Die Pause zwischen den Übungen sollte 15 Sekunden betragen.

Führen Sie eine Reihe dieser Übungen 6 Mal pro Woche in der folgenden Reihenfolge durch:

* Machen Sie den siebten Tag zu einem freien Tag.

Woche 1:

Tag 1: Training 1

Tag 2: Training 2

Tag 3: Training 1

Tag 4: Training 2

Tag 5: Training 1

Tag 6: Training 2

Tag 7: freier Tag

Woche 2:

Tag 1: Training 2

Tag 2: Training 1

Tag 3: Training 2

Tag 4: Training 1

Tag 5: Training 2

Tag 6: Training 1

Tag 7: freier Tag

Nachdem Sie die zweite Woche abgeschlossen haben, kehren Sie wieder zur Übungsrotation der ersten Woche zurück.

Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Nach 4 Wochen werden Sie Ihren Körper nicht wiedererkennen.

*Es ist erwähnenswert, dass die Wirksamkeit dieser Übungen in Kombination mit der richtigen Ernährung erheblich gesteigert wird.

Express - Abnehmen - eine effektive Sache, es wird Ihnen helfen, sich schnell für den bevorstehenden Urlaub oder einfach nur die Strandsaison in Ordnung zu bringen. Wie man die richtige und vor allem schmerzfreie Option für den Körper auswählt, lesen wir in unserem Material.

In der Regel sind solche Methoden skeptisch. Es wird angenommen, dass sie schnell abgenommen hat - sie hat schnell wieder zugenommen. Wenn Sie alles mit Bedacht tun, ohne zu hungern und in Ohnmacht zu fallen, erzielen Sie ein gutes Ergebnis, aber gleichzeitig müssen Sie in der Lage sein, dieses Ergebnis aufrechtzuerhalten. Also MÖCHTE ICH das optimalste Programm auswählen, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen und Ihr Gewicht genau so zu halten, wie Sie es möchten.

Beginnen wir mit der psychologischen Korrektur. Ständiger Stress und Sorgen verderben nicht nur unsere Tage und unsere Laune, sondern wirken sich auch negativ auf Gesundheit und Figur aus. fördert die Produktion des Hormons Cartisol, das sich im Bauch ansammelt. Sie können sich so viel hungern, wie Sie möchten, aber das Ergebnis wird minimal sein. Entfernen Sie deshalb alle Unzufriedenheit mit sich selbst, alle kleinen Sorgen bei der Arbeit aus Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich in ein paar Wochen wohlfühlen werden und Sie ungehemmt am Strand entlang verschmutzen können.

Der zweite Schritt ist Übung. Jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass der schnellste Fatburner im Pool sein wird. Verbringen Sie dreimal pro Woche eine Stunde mit Schwimmen, Laufen im Wasser, Massage des Bauches und der „Ohren“ an der Taille (während Sie im Wasser sind, falten Sie Ihre Hände in das Schloss und beginnen Sie mit schnellen Auf- und Abbewegungen in der Nähe des Bauches und andere Problembereiche).

Jetzt die Diät selbst. Denken Sie daran: dass Produkte gesund, diätetisch und gleichzeitig nahrhaft sein sollten. Sie brauchen Energie, um mit Ihrem normalen Lebensstil und Sport Schritt zu halten.

Beginnen Sie Tag 1 Ihres Express-Abnehmprogramms mit 2-3 Eiern zum Frühstück, unbegrenzt rohem Gemüse und Obst über den Tag verteilt.

2. Tag: 450-550 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm und 1 Liter Kefir.

3. Tag: 1 Liter Kefir, 1 Liter Saft, Obst und Gemüse in unbegrenzter Menge.

4. Tag: 500 g Hähnchenbrust oder Fisch, 1 Liter Kefir.

Der 5. Tag sollte ausschließlich aus Gemüse und Obst bestehen.

6. Tag: 400-500 g Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm und 1 Liter Kefir

Tag 7: Unbegrenztes Obst und rohes Gemüse

Tag 8: 300 g Huhn, 1 Ei, Gemüsesalat in beliebiger Menge

9. Tag: Obst in unbegrenzter Menge, 150 g Rindfleisch, Salat aus Tomaten und Gurken mit Pflanzenöl in unbegrenzter Menge.

10. Tag: 150 g Fisch, 2 Scheiben Roggenbrot, Salat aus Tomaten und Gurken mit Pflanzenöl in unbegrenzten Mengen und 0,5 Liter Kefir

Tag 11: 2 Eier, 150 g Rindfleisch, 4 Scheiben Roggenbrot, Gemüsesalat, 0,5 Liter Kefir

Tag 12: 1 Liter Kefir, so viel Obst und Gemüse wie Sie möchten

Tag 13: 300 g Hühnchen, Gemüsesalat in beliebiger Menge, 2 Eier

Tag 14: 4 Salzkartoffeln, Obst in beliebiger Menge, 1 Liter Kefir

Der Beginn einer solchen Diät Natürlich hart, aber effektiv, und wenn Sie in so kurzer Zeit abnehmen möchten, müssen Sie ein wenig aushalten. Trinken Sie während der Diät viel Mineralwasser und grünen Tee. Erlauben Sie sich auch klein : gönnen Sie sich alle zwei Tage 100 g Ihres Lieblingsdesserts oder eines anderen Gerichts. Dies wird Ihnen helfen, die Diät leichter zu übertragen und sich nach dem Ende nicht von Desserts und kalorienreichen Lebensmitteln zu lösen, die Sie lieben.

Vermutlich muss jede Frau nach einem langen Winter ein paar überflüssige Pfunde loswerden, um fit in den Sommer zu gehen. Wir haben ein einzigartiges Programm für Sie vorbereitet, damit Sie in großartiger Sommerform sind, es beinhaltet eine zweiwöchige Diät und eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion.

Perfekter Körper in nur 2 Wochen - eine einzigartige Technik:

Zwei-Wochen-Diät für eine ideale Figur:

Allgemeine Regeln: 2-3 Liter Wasser pro Tag, erhöhte körperliche Aktivität, täglicher Konsum von fettverbrennenden Getränken, Vermeidung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

1. Tag: morgens müssen Sie Rührei aus zwei Eiern essen, Obst und Gemüse können tagsüber in beliebiger Menge gegessen werden, versuchen Sie, nach 18 Stunden nicht mehr zu essen.

2. Tag: Während es notwendig ist, nur 500 Gramm fettfreien Hüttenkäse mit einem Apfel oder Sauerrahm zu essen, können Sie einen Liter Kefir trinken.

3. Tag: während es notwendig ist, einen Liter Kefir zu trinken, können Obst und Gemüse in beliebiger Menge verzehrt werden.

4. Tag: ein halbes Kilo weißes Fischfilet, ein Liter Kefir, etwas gedünstetes Gemüse.

5. Tag: fastentag auf kefir und äpfeln.

6. Tag: Tagsüber sollten Sie 500 Gramm fettfreien Hüttenkäse mit nicht zu fettiger Sauerrahm essen, Sie können bis zu 1 Liter Kefir trinken.

7. Tag: Gemüse in jeder Menge, verarbeitet und frisch.

8. Tag: zum Frühstück Rührei aus 3 Eiweiß, 300-400 Gramm Hähnchenbrust, Gemüsesalate.

9. Tag: Entladetag auf Äpfel.

10. Tag: 200 Gramm Fisch, Gemüsesalate, ein halber Liter Kefir.

11. Tag: Rührei aus zwei Eiern, Gemüsesalate, ein halber Liter Kefir.

12. Tag: Kefir, Gemüse und Obst ohne Einschränkungen.

13. Tag: 300 Gramm Hähnchenbrust, Krautsalat, ein Liter Kefir.

14. Tag: Entladetag auf dem Wasser.

Gymnastik zur Kräftigung der Muskulatur, zur Entwicklung der Beweglichkeit und zum Abnehmen (nur 10-15 Minuten täglich!)

Führen Sie täglich folgende Übungen durch:

1. 60 akzentuierte Neigungen zu den Seiten (links, rechts, vorne, hinten).

2. 40 Drehungen auf dem Boden (Bauchmuskelübung).

3. 40 akzentuierte langsame Körperdrehungen (Kräftigung und Entwicklung der schrägen Bauchmuskulatur).

4. 30 Kniebeugen (Entwicklung der Bein-, Gesäß- und Stabilisatormuskulatur).