Pojavljivanje niotkuda i ružno viseći ili izbočeni trbuščić užasava mnoge djevojke i žene.
Uprkos redovnom treningu i pravilnoj ishrani, trbuščić ne ide nikuda.

Da biste uspješno vratili figuru u prvobitni oblik, morate zapamtiti: da biste se uspješno riješili neželjenih oblika, prvo morate pronaći uzrok pojave trbuha, ukloniti ga, a zatim vratiti svoje tijelo u normalu .
Zato ćemo u postu analizirati vanjske karakteristike različitih tipova trbuščića, razloge njihovog pojavljivanja i načine kako se riješiti trbuščića, ovisno o njegovoj vrsti i uzroku pojave.

U videu će trener Timur Mazur odabrati set vježbi na osnovu vašeg tipa trbuha kako biste dobili dugo očekivanu prekrasnu presu! Istina, po njegovom mišljenju postoje 3 glavne vrste stomaka.
Poznati TV voditelj James Duigan (američka zvijezda trenera, među njegovim klijentima su Elle MacPherson i Rosie Huntington-Whiteley) smatra da postoji šest vrsta neželjenog volumena u području struka.
Dok sam tražio informacije na netu, otkrio sam da se nazivi vrsta trbuščića donekle razlikuju na različitim resursima, ali suština je ista...
Stoga ću u nastavku pokušati dovesti informacije do zajedničkog nazivnika :)

Vrste stomaka: vanjski znakovi, uzroci i načini da ih se riješite

Promjene u uobičajenom radu i izgledu ljudskog tijela uvijek imaju razlog. Isto važi i za pojavu određene vrste stomaka: kod nekih se stomak povećava kao rezultat opšteg povećanja telesne težine, kod drugih - kao rezultat jedenja određene hrane itd.
Da biste uklonili želudac uz minimalan napor, preporučujemo da utvrdite uzrok njegovog izgleda i neutralizirate ga.

Dakle, u nastavku su najčešće vrste trbuščića. Ovisno o uzroku pojave trbuščića naziva se:

vino;
. natečen;
. stresno;
. u obliku kruške;
. mamochkin;
. hipotireoza.

Kortizol, insulin i testosteron su odgovorni za održavanje masnog tkiva u struku. Ali nabori se formiraju samo kada je njihov nivo konstantno visok. "U stvari, salo na stomaku je ključni pokazatelj hormonske neravnoteže", kaže Sarah Gottfried, MD, autorica Hormone Reset Diet.

Trbušni tip: "vino" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Ova vrsta stomaka po pravilu liči na jabuku i strši uglavnom napred, a na bokovima i zadnjici ima mnogo manje dodatnih centimetara u odnosu na stomak. Ponekad se naziva i "kolut za spašavanje" ili "rezervna guma".
Razlog za pojavu ove vrste trbuha je zloupotreba alkohola, kao i apsorpcija previše rafiniranih ugljikohidrata. Želudac dobiva ovaj oblik zbog posebnosti prerade alkohola u tijelu.

Masnoća se može akumulirati u dva oblika:

Nadoknaditi potkožno masnoće koje se akumulira direktno ispod kože;
. nakupljaju se u omentumu - dublji sloj masnog tkiva iza mišićnog zida želuca, takva mast može ležati i između unutrašnjih organa;

Ova vrsta sala je glavni uzrok jabučnog trbuha jer gura trbušni zid prema naprijed. Ovaj tip trbuha tipičan je prvenstveno za one ljude koji vode sjedilački način života i imaju emocionalnu privrženost slatkišima.

“Ako se malo krećete, a jedete puno rafinisanog šećera, kao i kolače, bijeli hljeb, kolače, onda je logično da ćete imati veliki stomak sa naborima. Masnoće će se takođe taložiti na nogama i butinama. , kaže Džejms.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Valjci sa strane

Razlozi za pojavu:

• Pasivni stil života;
• Ljubav prema slatkišima;
• ovisnost o alkoholu;
• Ishrana je bogata šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima (kolačići, kolači i beli hleb), skrobnim ugljenim hidratima (testenina i pirinač).

Razlog taloženja visceralne masti je osjetljivost masnih stanica na djelovanje inzulina, hormona koji reguliše količinu taložene masti u tijelu.
Kada šećeri, koji se brzo formiraju iz alkohola, udare u tijelo, proizvodi se inzulin, koji "naređuje" tijelu da skladišti masnoću u dublji sloj, posebno ako za nju nema mjesta u potkožnom prostoru.
Uz to, alkohol usporava proces sagorijevanja masti u tijelu, jer je jetra, koja upravlja tim procesom, zauzeta hitnom neutralizacijom toksina koji u organizam ulaze alkoholnim pićima. Alkohol usporava metabolizam za 70%, pa oni koji piju često "nagomilaju" dodatne centimetre, posebno oko struka.

Kako popraviti:

✔ Smanjite količinu alkohola. Ispijanje nekoliko čaša vina 3-4 puta sedmično će dovesti do "vinskog struka" - debelog trbuha i bokova. Mnogi ljudi znaju za "pivske trbuščiće", ali morate znati da postoji nešto kao "vinski struk" :)
Odustanite od alkohola 2 sedmice, a zatim pazite na umjerenu konzumaciju alkohola.
Unatoč činjenici da čaša vina kapaciteta 250 ml sadrži 228 kalorija, nakon nje se ne pojavljuje osjećaj sitosti.
Štaviše, alkohol podstiče apetit, a to, uz usporavanje metabolizma, dovodi do nakupljanja nepotrebne masti u tijelu.
✔ Pregledajte svoju ishranu. Izbjegavajte dijetu i hranu s niskim udjelom masti. Jedite dijetu koja sadrži 50% zdravih ugljikohidrata, 30% zdravih masti i 20% nemasnih proteina dnevno.
Dajte prednost jajima, nemasnom mesu, povrću. I dobre masti: avokado, orasi i masna riba.
✔ Odvojite vrijeme za vježbanje. Ne morate ići u teretanu da biste to učinili, duge šetnje su u redu, a kod kuće možete raditi iskorake, čučnjeve i obrnuti sklekove.
Ako fitnes definitivno nije za vas, počnite barem ujutro raditi kratke vježbe: čučnjevi ili joga su odlični.

Specialne instrukcije:

✔ Dovoljno vježbanja i pravilne prehrane. Nakon što odustanete od alkohola najmanje dvije sedmice, potrebno je da počnete obnavljati svoju ishranu. Bez gotove hrane i "niskokaloričnih" grickalica. Bez šećera, soli i konzervansa. Nema pojačivača ukusa. Samo prirodna, zdrava hrana.
✔ Odlučite se za neprerađenu svježu hranu: ribu, jaja, meso sa farme, povrće, orašaste plodove, avokado.
✔ Jedite male obroke tokom dana. Novo istraživanje sa Državnog univerziteta u Ohaju pokazalo je da preskakanje obroka može dovesti do više masti na stomaku. Ako osjećate glad, nivo inzulina naglo raste, što dovodi do inzulinske rezistencije, uzrokujući nakupljanje masnoća u predjelu trbuha.

Uz trening i novu dijetu vidjet ćete da ste korak bliže trbuščiću iz snova, a to će vam dati novu snagu.

Vrsta stomaka: "naduven" - kako se pojavljuje i kako ga se riješiti

Ovaj tip trbuha je jasno definisan i strši prema naprijed, spolja izgleda kao vrh kolača. Istovremeno, koža postaje zategnuta, dobro se osjeća pri dodiru stomaka. Naduti trbuh često uzrokuje osjećaj napuhanog balona unutra.
U pravilu, takav stomak ujutro izgleda normalno, a tokom dana se naduva poput balona, ​​posebno nakon jela. Važno je napomenuti da takav trbuščić ne dodaje višak kilograma na vagi.

Glavni razlog za pojavu ove vrste abdomena je nakupljanje plinova. Kako se hrana razgrađuje u probavnom sistemu, bakterije koje se njome hrane oslobađaju velike količine plina kao nusproizvoda. Ako bakterije otežano razgrađuju određene namirnice, počinje proces fermentacije, što također dovodi do stvaranja plinova, što dovodi do izbočenja trbušnih stijenki prema naprijed.

Konzumiranje velikih količina hrane uz zatvor, kao i određene namirnice, može uzrokovati nadimanje.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Ravan stomak ujutro, ali otiče tokom dana (bez obzira da li imate prekomjernu težinu ili ne)

Razlog pojavljivanja:

• alergija na hranu;
• usporeno crijevo;
• Neuravnotežena crijevna flora.

Kako popraviti:

✔ Iz prehrane izbacite namirnice koje ne odgovaraju vašem tijelu. Najčešća intolerancija na hranu su gluten (hljeb, tjestenina, konditorski proizvodi), alkohol, kvasac (mafini, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, puter).
Za većinu ljudi to su fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli:

umjetni zaslađivači;
. pšenica;
. luk i beli luk;
. šljive i trešnje;
. gljive;
. cvekla itd.

✔ Fokusirajte se na ishranu sa puno svežeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte eliminirati gluten na 2 sedmice da vidite hoće li se nadutost smanjiti.
✔ Ne preskačite doručak. Neka vam doručak bude najveći obrok u danu, jer je probava ujutro na vrhuncu, a nemojte jesti kasno navečer jer to dovodi do nadimanja.
Nadimanje je himera koja proganja ljude koji ne žele da doručkuju, ali ne mogu da završe večeru :).
Temeljito žvačite hranu i pijte puno vode.
✔ Nadutost može biti znak neuravnotežene crijevne flore. Prebiotički i probiotički suplementi su najlakši način. Ima ih, na primjer, u kiseloj pavlaci, kefiru, biojogurtima.
Zdrava crijeva = ravan stomak.

Specialne instrukcije:

✔ Disanje. Radite ovu vježbu svako jutro: ležeći na leđima, potpuno se opustite i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Nakon jela preporučuje se šetnja.
✔ Da biste izbjegli nadimanje, također se ne preporučuje prejedanje. Pazite nakon koje hrane vam želudac nateče i ograničite njihovu upotrebu što je više moguće.

Tip stomaka: "stresan" - zašto se pojavljuje i kako ga ukloniti

Stresni tip trbuha također je izbočen naprijed, ali je mekši i opušteniji od vinskog tipa. Često takav trbuščić počinje da se izboči ispod poprsja i visi preko pojasa pantalona.

Razlog za pojavu ovog tipa želuca je taj što u stresnim situacijama kortizol pomaže šećeru da uđe u krvotok kako bi tijelo imalo energiju da se sačuva.
Međutim, ako ne pribjegnete fizičkoj aktivnosti, ova dodatna energija nema gdje otići, pa odlazi u masnoću. U uslovima stalnog stresa, rezerve masti „puzaju“ bliže jetri da bi se mogle brzo pretvoriti u energiju tokom sledeće stresne situacije.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Salo je koncentrisano u pupku, dok je stomak gust, a ne opušten.

Razlog pojavljivanja:

• Hronični stres (visok nivo kortizola);
• Često preskačite obroke
• Veliki unos kofeina;
• sindrom iritabilnog crijeva;
• Nezdrava hrana u ishrani (slani orasi, čips, itd.)

Kako popraviti:

✔ Idite rano u krevet. Žene koje su pod stresom često spavaju malo i loše.
“Žene koje uvijek loše spavaju ili malo spavaju remete proizvodnju leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam. James objašnjava. “Zato se prejedamo kada smo umorni i poželite nešto slatko za desert jer će nam to dati energiju.”
✔ Opustite se prije spavanja. To mogu biti vježbe disanja, dugo kupanje ili meditacija. Ove dobre navike će vam pomoći da zaspite i ograničite konzumaciju kafe noću (i dozvolite sebi ne više od 2 šoljice tokom dana).
✔ Nemojte se iscrpljivati ​​fizičkim vježbama. Pretjerana kardio opterećenja samo će povećati nivo kortizola. Radite jogu, duge šetnje, čak i vježbanje u teretani će smiriti nervni sistem. Glavna stvar - bez fanatizma!
✔ Uključite magnezijum u svoju ishranu. Magnezijum je "smirujući" mineral. Pijte mineralnu vodu.
Puno magnezija u tamnozelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama.

Specialne instrukcije:

✔ Radite jogu, istegnite se i pijte čaj od kamilice prije spavanja kako biste snizili nivo kortizola i pomogli svom tijelu da se smiri.

Tip trbuha: "kruškoliki" - uzroci i odlaganje

Ako imate prilično tanak struk, ali "grud masti" viri iznad bikini zone, a bokovi i zadnjica su neproporcionalno veliki, ovo područje postaje poput kruške.

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je povećan nivo estrogena. Ova karakteristika može biti urođena ili biti rezultat hormonske neravnoteže uzrokovane drugim bolestima ili problemima, kao što su endometrioza ili fibroza.
Drugi razlog za povećanje nivoa estrogena je upotreba sintetičkih oblika ovog hormona sa mesom ili drugim proizvodima, kao i upotreba kontracepcijskih pilula.

Činjenica je da je estrogen odgovoran za "skretanje" ženskih oblina tokom puberteta u smislu pripreme za rađanje. Ako se masne ćelije u područjima osjetljivim na ženske spolne hormone i dalje stimuliraju, figura žene dobiva oblik kruške, koji u pravilu nakon menopauze prelazi u oblik jabuke.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Vitki ste, ali se ističe vaš donji dio trbuha.

Razlog pojavljivanja:

• Nedavno majčinstvo, ženske bolesti;
• Monotoni i pretjerani treninzi u teretani (pravite puno okreta, koristite pres valjak);
• Monotona dijeta;
• Rachiocampsis.

Kako popraviti:

✔ Dobra ishrana i dosta vlakana. Zeleno lisnato povrće, hljeb od mekinja i drugi prirodni izvori vlakana koji vezuju višak estrogena i pomažu ga izbaciti iz tijela.
✔ Izbjegavajte čučnjeve. Možda imate slomljenu tehniku ​​čučnjeva, koja povećava opterećenje na donjem dijelu leđa, pogoršava zakrivljenost kralježnice i povećava vidljivost trbuha. Ovu vježbu zamijenite daskom.
✔ Ravnomjerna raspodjela opterećenja. Ne preopterećujte nijedan dio tijela fizičkom aktivnošću. Isprobajte kružni trening, u tom slučaju ćete razraditi svaku mišićnu grupu posebno.

Specialne instrukcije:

✔ Pijte puno vode i dajte prednost lako svarljivoj hrani (zeleno povrće) i lakim proteinima (riba i piletina).
✔ Izbjegavajte hranu sa zasićenim mastima, koja može sadržavati visok nivo estrogena.

Trbušni tip: "mama" - zašto se pojavljuje i kako ga se riješiti

Nakon porođaja, mnoge žene često razvijaju tip abdomena, kodnog naziva "mamin trbuščić" ili postpartum, koji se odlikuje velikim masnim naborom na trbuhu i nekim opuštenim donjem dijelu trbuha.

Uzroci: U trudnoći i porođaju trbušni mišići se odvajaju tako da se materica i stomak mogu proširiti. Nakon što se beba rodi, dvije strane mišića koje formiraju trbušnjake trebale bi se prirodno vratiti u prvobitno stanje.
Ako se to ne dogodi, stomak nakon rođenja djeteta ne izgleda baš privlačno. Razlog tome je slabljenje trbušnog zida.
Polovina žena koje su rodile ima dijastazu mišića rectus abdominis. Kod 30% žena problem nestaje sam od sebe.

Prepoznatljiva karakteristika:

• Nakon porođaja (ako je prošlo godinu dana ili više), trbuščić izgleda kao "trudna"

Razlog pojavljivanja:

• Malo vremena za sebe. Trebat će najmanje 6 sedmica da se vratite na normalnu veličinu.
• Prerano smo počeli da treniramo. Nakon porođaja preporučuje se mirovanje 2-3 mjeseca prije početka treninga.
  Džejms kaže da je najčešća greška novopečenih mama želja da odmah krenu u teretanu. Sam trener preporučuje pauzu sa ovim pitanjem - dva do tri mjeseca. Organizmu je potreban period adaptacije.
• Slabi mišići karlice.

Kako popraviti:

✔ Uključite riblje ulje u svoju ishranu.
✔ Pokušajte svaki dan jesti prave masti: orašaste plodove, puter i masline. Pomažu u borbi protiv umora - veliki plus za mame.
✔ Neka vježbanje karlice (Kegelove vježbe) bude obavezno. Ove vježbe djeluju kao prirodni korzet za tijelo. Stisnite, a zatim opustite mišiće karličnog dna 15-20 puta, ponovite vježbu 5 puta dnevno.
✔ Uvucite stomak. Ovo je vrlo korisna navika koja će vratiti tonus vašim mišićima bez preopterećenja.
✔ Izbjegavajte čučnjeve i trbušnjake. Ovo je najgora stvar koju možete učiniti za svoje tijelo nakon porođaja. Morate dozvoliti svom tijelu da se oporavi.

Specialne instrukcije:

✔ Drijemanje i istezanje prije spavanja. Zavjesite zavjese i pustite se da spavate tokom dana - hormoni spavanja će povećati sagorijevanje masti.
✔ Bavite se jačanjem mišića - najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će odabrati pravi set vježbi. Joga, plank i podizanje karlice takođe mogu biti uključeni u ovaj kompleks.

Tip stomaka: "hormonski" - odakle dolazi i kako se boriti

Ovaj tip stomaka obično ne dolazi sam – bucmaste ruke i noge, kao i ostali delovi tela, čine vas punim. Naziva se i "hipotireoza".

Razlog za pojavu ove vrste abdomena je povreda štitne žlijezde, odnosno hipotireoza. Kao rezultat toga, žlijezda nalik leptiru proizvodi malo tiroksina, koji kontrolira brzinu sagorijevanja kalorija.
Ako ne sagorite sve kalorije koje unosite, one počinju da se pohranjuju u obliku masti u cijelom tijelu.

Kako se riješiti hipotireoidnog tipa abdomena

Hipotireoza se prvo mora dijagnosticirati. Za ovo morate posjetiti ljekara.
Hipotireoza također uzrokuje umor, zatvor i hladne ekstremitete. Istovremeno, mnogi pacijenti ne pretpostavljaju da takvi bezopasni simptomi mogu biti znakovi neispravnosti štitne žlijezde.
Za liječenje liječnik može propisati posebne hormonske lijekove. S ovim poremećajem možete se boriti i hranom bogatom jodom.
prema www.adme.ru, estet-portal.com

Identificiranjem osnovnog uzroka sala na stomaku, dobićete ideju o tome šta je potrebno učiniti da biste ga se riješili.
Sretno!

kako to izgleda: sve suvišno je koncentrisano u pupku, stomak je tvrd na dodir.

Uzroci: stalni stres da jedete nezdravu hranu u vidu slanih orašastih plodova, čipsa i drugih štetnih stvari. A takav stomak se pojavljuje kod ljudi koji često preskaču obroke i ne mogu bez kafe.

sport: ovdje je važno ne pretjerivati ​​sa fizičkom aktivnošću, inače će se nivo kortizola (hormona stresa) još više povećati. Stoga se ne preporučuje trening snage i kardio treninga. Najbolje rješenje je joga i duge šetnje.

Pravilna ishrana: umjesto ne najzdravijih grickalica, savjetujemo vam da koristite više namirnica sa sadržajem magnezija: to su tamnozeleno povrće, pšenične mekinje i orašasti plodovi. Količinu kafe smanjujemo na dvije šoljice dnevno (male šoljice, ne kante).

Ostale preporuke: Zdrav osmosatni san će pomoći u smanjenju nivoa stresa, a 22:00 je idealno vrijeme za spuštanje slušalice. Osim toga, to će poboljšati metabolizam u tijelu. Pre spavanja preporučuje se 15 minuta meditacije i čaj od kamilice - i za nedelju dana ćete se osećati bolje, a stomak će nestati za tri nedelje.

nizak stomak

kako to izgleda: mali tuberkul ispod pupka, češće kod djevojčica sa sportskom figurom. Najvjerovatnije nije čak ni masnoća, već mišići.

Uzroci: monotona ishrana ili vrlo ograničena ishrana, nepravilne vežbe za trbušnjake i čučnjeve, monotone vežbe usmerene na iste mišiće. Postoje i problemi sa kičmom.

sport: iskoraci umjesto čučnjeva. Početni položaj - stojeći sa podignutim rukama. Morate uvući stomak i napraviti ne baš veliki korak unazad. Bez podizanja stopala od poda, opružite se, a zatim se vratite u početni položaj. Promijenite noge. Ukupno bi trebalo biti tri seta od deset ponavljanja, između njih je pauza od 30 sekundi.

Pravilna ishrana:, jedite više zelenog povrća, hleba od celog zrna, kefira, prirodnih jogurta (možete da ih napravite sami, samo kupite mleko i kiselo testo). Od mesnih proizvoda preporučuje se riba i piletina.

"Trudnički" stomak

kako to izgleda: pojavljuje se nakon porođaja, svim svojim izgledom podsjećate na ženu u položaju.

Uzroci: prirodni prolaps materice nakon porođaja, neuvježbani trbušni mišići prije trudnoće, slabi mišići zdjelice.

sport:- povlačenje trbuha, to vraća tonus mišićima, ali ih ne umara. Osim toga, korisne će biti vježbe istezanja i jačanja za intimne mišiće i mišiće zdjeličnog dna (skup Kegelovih vježbi).

Pravilna ishrana: ishrana treba da sadrži biljne masti u obliku maslina, orašastih plodova i avokada.

Trbuh - "jabuka"

kako to izgleda: vrlo često se takav stomak pojavljuje u kasnim popodnevnim satima. Nije masno, to je nadimanje. Razlikuje se po tome što počinje mnogo iznad struka, skoro ispod grudi.

Uzroci: povećano stvaranje plinova zbog nemogućnosti tijela da probavi određenu hranu. Takođe, takav stomak je karakterističan za one koji preskaču doručak, nadoknađujući to obilnom večerom.

sport: u ovom slučaju, hodanje nakon jela je najbolji lijek. Pomoći će i vježbe disanja koje je poželjno izvoditi svako jutro. Morate ležati ravno, ispraviti ruke i noge, opustiti se i deset puta duboko udahnuti i izdahnuti.

Pravilna ishrana: Možda ćete morati da izbegavate mleko, sir, puter i hranu koja sadrži gluten. Vrijedi pratiti kako se osjećate nakon postepenog izbacivanja svakog od ovih proizvoda. Prirodni jogurti, češnjak i luk pomoći će poboljšanju probave.

Ostale preporuke: iako ova vrsta stomaka nije povezana sa masnim naslagama ili opuštenim mišićima zbog nepravilnog treninga, ukazuje na probavni poremećaj koji kasnije može dovesti do bolesti unutrašnjih organa ili debljanja. Stoga je preporučljivo posjetiti ljekara.

Trbuh - spas

kako to izgleda: masne naslage su koncentrisane na bokovima i na stomaku ispod struka.

Uzroci: sjedilački način života, ljubav prema slatkišima i pecivima, česta upotreba alkoholnih pića.

Pravilna ishrana: na dvije sedmice vrijedi odustati od tjestenine i pekarskih proizvoda, bijelog pirinča, smanjiti potrošnju šećera, kolača i kolača (biće teško odmah isključiti sve ove proizvode, tako da svaki dan možete postepeno smanjivati ​​dozu svojih omiljenih delicija ). Prehrana treba da se sastoji od jaja, bijelog mesa, ribe (uključujući masnu) i morskih plodova. Naravno, bolje je sve kuhati u pećnici ili na pari, ali ne pržiti. Neophodne za takvo mršavljenje su i zdrave masti u obliku orašastih plodova i avokada. Salate od povrća za večeru su najbolji izbor.

sport: Za početak dovoljan vam je jednostavan set od dvije ili tri vježbe. Predlažemo izvođenje okreta: početni položaj - ležeći, ruke iza glave, noge u težini (30 centimetara od poda). Potrebno je naizmjenično povlačiti desni lakat do lijevog koljena, a zatim lijevi lakat do desnog koljena.

Druga vježba izgleda ovako: početni položaj - ležeći naglasak. Potrebno je naizmjenično povlačiti jedno ili drugo koljeno do grudi. Svaku vježbu izvodite u tri serije po dvije minute, između serija od 30 sekundi odmora.

Bolno pitanje za mnoge žene: šta da rade sa stomakom? Ističe se ispod uske haljine i prijeteći visi preko pojasa farmerki... Nažalost, vježbe na presi ne pomažu svima i ne pristaju. Zašto? Trener i guru industrije James Duigan objašnjava da nisu svi trbuščići isti i da svakom tipu treba drugačiji pristup.

Nakon što odredite svoj tip trbuha, možete se naoružati posebnim vježbama koje će vam pomoći.

Trbuh - "probušena guma"

Lakše je ukloniti takav trbuščić nego ostale, jer je njegov uzrok pothranjenost i nedovoljno vježbanje.

Kako odrediti: Ljudi sa takvim stomakom u pravilu vode sjedilački način života, kako kod kuće, tako i na poslu. Takođe često imaju neodoljivu ljubav prema slatkišima.

tipične loše navike: Ako malo vježbate i jedete puno slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata (kolači, peciva, bijeli hljeb), kao i "škrobnih" ugljikohidrata (tjestenina, pirinač), vjerovatno ćete taložiti višak masnoće na stomaku, nogama i kukovi, misli Džejms.

Pravljenje struka: Ostavite alkohol. „Alkohol je bomba sa masti na stomaku – čisti šećer koji ide pravo do struka i usporava razgradnju drugih masti dok se ne probavi sam“, kaže Džejms. Par čaša vina nekoliko puta sedmično i zdravo vinski trbuh! Nakon 2 sedmice, kako potpuno odustanete od alkohola, možete početi s dijetom, ali nemojte žuriti sa kalorijskom aritmetikom, važnije je šta jedete. Fokusirajte se na svježu, domaću hranu kao što su riba, jaja, meso i povrće. I nemojte se plašiti dobrih masti iz avokada, orašastih plodova i masne ribe, naprotiv, pomoći će vam da smršate. Za ovu vrstu stomaka vježba je ključna pomoć. Šetajte više, bavite se jogom. Ne treba ti teretana.

Koristan savjet: Ako se nagrađujete kolačima, a nevolje jedete keksima, napustite ovu naviku. Izgledati dobro znači i osjećati se dobro. Polazna tačka za uklanjanje bilo koje vrste visećeg stomaka je naučiti kako biti sretan!

stresni stomak

Karakteristično je za perfekcioniste i pristalice stopostotnog povratka.

Kako odrediti: Takvi ljudi često pate od probavnih problema koji uzrokuju nadimanje. „Takav stomak je lako prepoznati: glavna težina je koncentrisana na prednjem delu stomaka u predelu pupka“, objašnjava Džejms. “Kada smo pod stresom, oslobađamo kortizol, hormon koji tjera tijelo da skladišti salo u području trbuha.” Na dodir, takav stomak deluje više tvrdo nego mekano.

tipične loše navike: Osobe sa ovom vrstom želuca često preskaču obroke, preopterećuju svoj nadbubrežni sistem kofeinom i brzom hranom.

Izrada struka:

• Spavaj dovoljno. “Trajno nervozne žene rijetko spavaju dobro, što ometa proizvodnju leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam”, kaže Džejms. "Dakle, uzimamo visokokaloričnu slatku hranu kako bismo održali energiju."
• Meditirajte prije spavanja, okupajte se u opuštajućoj kupki i smanjite unos kafe na dvije šoljice dnevno.
• Nemojte preopteretiti treninge. “Intenzivna vježba koja podiže nivo kortizola nije odgovor na problem”, kaže James. “Joga i duge šetnje su dobre za vas, koje će vam pomoći da povećate snagu i umirite tijelo.”
• Magnezijum je umirujući mineral koji pomaže u smirivanju stomaka pod stresom. Jedite više hrane bogate ovim mineralom: lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke.

Koristan savjet: Joga prije spavanja će pomoći u smanjenju nivoa kortizola, a čaj od kamilice će smiriti živce.

Trbuh-"novčanik"

Ove žene su obično veoma zaposlene majke, rastrgane između porodice i karijere, ponekad čak i rade u teretani, ali ne zauvek.

Kako odrediti: Mogu se pridržavati dijeta + fitness, radeći iste vježbe i jedući istu hranu. Uglavnom su vitke, ali izbočeni donji dio trbuha kvari cijelu siluetu.

tipične loše navike: "Pojačane fitnes aktivnosti i nepravilna upotreba sportske opreme mogu dovesti do velikog stresa na kukove i donji dio leđa, uzrokujući zatezanje i izbočenje trbušnih mišića", kaže James.

Izrada struka:

• Pravilna ishrana i obilje vlakana savršeno normalizuju probavu, oslobađajući vas od neprijatnih senzacija nadimanja i zatvora, koji doprinose izbočenju trbuščića "torbice". Lisnato povrće, zobene mekinje i integralne žitarice su prirodni izvori esencijalnih vlakana.
• Umjesto trbušnjaka, radite sklekove na laktovima. Da biste to učinili, lezite na pod, oslonite se na laktove i podignite tijelo s ravnim leđima, stojeći na prstima, postajući paralelno s podom. Počnite raditi ove vježbe 10 sekundi, na kraju ih produžite na 1 minutu.
• Postoji uobičajena zabluda da dizanje utega izgrađuje mišiće kod žena. U stvari, tačno je suprotno: takve vježbe pomažu u intenzivnom sagorijevanju masti u kratkom vremenu. Radite čučnjeve i iskorake s bučicama u nekoliko kratkih serija.

Koristan savjet: Tretirajte svoj trbuščić s ljubavlju: smanjite upalu tako što ćete piti više tekućine i jesti lisnato povrće i lagane proteine ​​- ribu i piletinu.

Mamin stomak

Ovaj tip se nalazi kod žena koje su nedavno rodile, te kod mnogodjetnih majki koje nemaju dovoljno vremena za sebe.

Kako odrediti: "Nakon porođaja, materica se spušta i postaje mnogo teža nego prije trudnoće", objašnjava Džejms, "može potrajati oko 6 sedmica da se oporavi, pa nemojte ni sanjati o ravnom stomaku prije ovog perioda." Za jačanje opuštenih mišića potrebno je pojačati cirkulaciju u ovom području vježbanjem karlične dijafragme i mišića donjeg abdomena.

tipične loše navike: Brzi povratak na trening. “Preporučio bih da ih odložite na 2-3 mjeseca,” savjetuje James. - Pretjerano iskustvo o višku kilograma koji ostaje nakon porođaja ni na koji način neće doprinijeti njegovom smanjenju. Opustite se i opustite!"

Izrada struka:

• „Dodaci ribljeg ulja aktiviraju hormone za sagorevanje masti i zaustavljaju hormone za skladištenje masti“, kaže Džejms. - Počnite uzimati 3 x 1000 mg kapsule s hranom i polako povećavajte na 5 kapsula. Bila sam lični trener Elle MacPherson tokom njene dve trudnoće i od tada je uzimala riblje ulje."
• Povećajte unos dobrih masti iz orašastih plodova, ulja i maslina. „One ne samo da pomažu u sagorijevanju uskladištenih masti i bolje apsorbuju vitamine, već i daju energiju – to je ono što je potrebno svim mamama bez izuzetka“, dodaje Džejms.
• Kegelove vježbe djeluju kao prirodni korzet, zatežući stomak iznutra. Zategnite mišiće vagine 15-20 puta po 5 posjeta dnevno.
• Izbjegavajte vježbe za trbušnjake. „Nakon porođaja, bela linija stomaka – tetiva koja se spušta od sredine stomaka, pomera se i treba vam vremena da se oporavite“, objašnjava Džejms. - Vježbe za trbušnjake su najgora stvar koju možete raditi u ovom periodu, jer će se mišići još više istegnuti. Umjesto toga, duboko udahnite uz zatezanje trbuha na sve četiri i Kegelove vježbe.”

Koristan savjet: Uzmite mir tokom dana, po mogućnosti sa maskom koja blokira svjetlo, i istegnite se prije spavanja kako biste obnovili hormone odgovorne za san i sagorijevanje masti.

Naduti stomak

Ujutro je ravan, ali se tokom dana povećava zbog gasova i probavne smetnje.

Kako odrediti: Nadutost ne štedi ni mršave ni debele žene. Obično je rezultat netolerancije na hranu i alergija, kao i loše ishrane.

tipične loše navike: Vi stalno, a možda i cijeli život, jedete hranu na koju imate intoleranciju, a da to i ne znate.

Izrada struka:

• Najčešća intolerancija na hranu su pšenica i gluten (hljeb, tjestenina, mafini, pizza, kolači i instant žitarice), alkohol, kvasac (u mafinima i pivu) i mliječni proizvodi (sirevi, mlijeko, puter). “Gluten je posebno loš za crijeva i čini želudac ispupčen,” dodaje James.
• Pokušajte otkriti koje namirnice izazivaju probavne smetnje, jer niko ne poznaje vaš stomak bolje od vas. Pokušajte da se odreknete glutena na neko vrijeme i uporedite osjećaje. Fokusirajte se na svježe povrće, meso, piletinu i ribu.
• Crijevima možete pomoći ne samo pravilnom hranom, već i njihovom pravilnom upotrebom. Doručak treba da bude glavni obrok u danu kada je probava u najaktivnijoj fazi, a pokušajte da ne jedete noću kako vam stomak ne bi nabubrio. Temeljito žvačite hranu i pijte puno vode.
• Nadutost može biti i rezultat neravnoteže crijevne mikroflore. A da bi stomak bio ravan, potrebno je da na njega „pričvrstite“ korisne bakterije – uz pomoć pre- i probiotika. Kao hrana za to su miso supa, pavlaka, kelj, beli i crni luk. Zapamtite: zdrava crijeva znači ravan stomak.

Koristan savjet: Nevjerovatno, vježbe disanja mogu biti najsigurniji način da smanjite takav stomak. Isprobajte ovu tehniku: lezite na leđa, potpuno se opustite i 10 duboko udahnite i izdahnite trbuhom. Šetnja nakon jela također će pomoći probavi.

(u stvari, ima ih samo 4), a vježbe za svećenike moraju odgovarati njenoj formi. I danas ćemo isto uraditi sa stomačićima!

Dakle, imate mali stomak. Dođite do ogledala i pogledajte ga pažljivo, bez uvlačenja, u profil: kako izgleda? Postoji 5 opcija!

"Trudnički" stomak, "mamin" stomak

Uopšte niste trudni (ili je prošlo dovoljno vremena od poroda), ali izgledate kao da ste još uvijek u položaju - očigledno, stvar je u slabim mišićima karlice i trbušnjaka! Najvjerovatnije ste se već porodili. Nakon porođaja, maternica se spušta i postaje teža nego što je bila prije. Zapamtite: potrebno je najmanje 6 sedmica za oporavak abdomena nakon porođaja. A onda morate tonirati mišiće, povećavajući cirkulaciju krvi u ovom području.

Odložite trening za 2-3 mjeseca nakon porođaja! Samo se odmori.

šta učiniti:

• uključite vježbe hiperekstenzije i trbušnjaka u svoj plan treninga, radite ih redovno;
• uvlačite stomak što je češće moguće - to će tonirati trbušne mišiće;
• nedostaju vam "zdrave" masti: od avokada, maslinovog ulja, maslina. Jedite više ove hrane: one paradoksalno pomažu u sagorijevanju masti!
• izbegavajte vežbe za trbušnjake. Nakon porođaja, bijela linija trbuha - tetivna vrpca koja se proteže od sredine trbuha, pomiče se. Treba vremena da se oporavi. A od vježbi na presi će se još više istegnuti. Budite bolji u Kegelovim vježbama!

"nizak" stomak, stomak-"torbica"

Ovo se dešava... iz sporta! Napumpani trbušni mišići se kotrljaju naprijed i stvaraju uvredljiv dojam trbuha. Često djevojke s takvim stomakom dugo sjede na monotonoj prehrani i puno se monotono bave fitnesom i generalno su vitke, ali im stomak i dalje izboči!

šta učiniti:

• Postoji sumnja da ne radite pogrešno veliki broj čučnjeva sa utegom, stvarajući dodatno opterećenje na leđima, zbog čega se mišići naprežu i ispupčuju. Zaustavi to! Bolje je uopće ne raditi čučnjeve, zamjenjujući ih sličnim vježbama - iskoracima;
• promenite svoj program obuke. Uključite sve mišićne grupe.
• sigurno imate problema sa varenjem hrane i generalno nestabilnu stolicu. Pomozite svom gastrointestinalnom traktu: uzmite probiotike, jedite više vlakana, ako kruh - onda s mekinjama, ako mliječne proizvode - onda kefir i jogurt.

Trbuh u obliku jabuke

Ujutro ravan, uveče stomak postaje otečen. Takav stomak je često reakcija na netoleranciju na određenu hranu!

šta učiniti:

• Pokušajte eliminirati gluten iz svoje prehrane. Odjednom ste jedan od onih koji pate od intolerancije na ovaj pšenični protein? Zapamtite da se gluten ne nalazi samo u tradicionalnim proizvodima od pšenice – naći ćete ga u alkoholu. Ako je kratka količina glutena iz dijete pomogla - krivac je pronađen!
• Razlog može biti u oboljeloj crijevnoj mikroflori: pomozite svojim bakterijama jedući više fermentiranih proizvoda. Miso supa, pavlaka, jogurti i specijalni probiotici će dobro doći.
• Pijte više vode, započnite puni doručak, jedite manje za večeru.
• Možete kontaktirati stručnjaka koji će identificirati proizvode koji uzrokuju neugodan simptom.

stresni stomak

Ako se često brinete, pijete puno kafe i energetskih napitaka, naslanjate se na brzu hranu, hormon stresa kortizol često bjesni u krvi, onda možda imate stomak u kojem je masnoća koncentrisana oko pupka. Kortizol uzrokuje da tijelo skladišti višak na ovom određenom mjestu. Trbuh je čvrst na dodir. Svežanj živaca!

šta učiniti:

• Dodajte magnezij svojoj prehrani: na primjer, pijte mineralnu vodu s magnezijem, jedite orašaste plodove, jedite tamnozeleno lisnato povrće.
• Spavajte više - tako ćete normalizovati rad hormona apetita, leptina. Pokreće se ako se ne naspavate dovoljno.
• Zamijenite teretanu na druge vrste opterećenja - nježnije. Odaberite jogu, pilates ili samo duge šetnje.
• Smanji kafu.

"kolut za spašavanje", "probušena guma"

Takav stomak ukazuje da imate sjedilački posao, volite da jedete ukusnu hranu, posebno brze ugljikohidrate, a za večeru popijete nešto sa diplomom. Generalno, da ste normalna osoba.

šta učiniti:

• Povećajte broj koraka dnevno. I općenito - više sporta! Ocigledno ti nedostaje.
• Odustanite od alkohola - to su samo prazne kalorije i šećer, čineći mnogo štete. Ne pijte više od 4 čaše vina sedmično.
• Jedite više zdravih masti – one se nalaze u ribi, orašastim plodovima, avokadu.
• Odustanite od šećera i soli!

Kako svi želimo da budemo zdravi i da živimo duže! Ali koliko je informacija potrebno pregledati da bi se pronašli pravi savjeti koji će efikasno pomoći da vaše tijelo i tijelo budu u redu.

Pozivamo vas da put do zdravlja započnete informacijama o tome šta nam to toliko kvari - salo u predelu stomaka. Ovo je jedna od najopasnijih vrsta masti, koja značajno smanjuje sve šanse za dugovječnost. Da biste ga se riješili, morate odrediti koja se vrsta masti besramno nalazi na vašem stomaku.

1. Takozvani "trbuščić"

Ovaj krst nose kancelarijski radnici. Ako puno radite, možda nećete primijetiti kako vam stomak počinje rasti. Čak i na najvitkom tijelu može se pojaviti baš ovaj "trbuščić". Jedan od razloga za njegovu pojavu može biti napetost u lumbalnoj regiji, koja se javlja tokom sjedećeg rada.

Kako se riješiti "trbuščića"

Nemojte žuriti da pišete pismo ostavke. Da biste riješili problem, jednostavno uključite više hrane bogate proteinima i vlaknima u svoju prehranu.

2. “Napregnut stomak”

Stres je smrtonosna stvar za naše zdravlje, najopasnija bolest od koje bolujemo. Nažalost, ljudi to najčešće ignoriraju i nastavljaju živjeti u stresnom stanju. A ovog ubicu nikako ne treba zanemariti. Obično sve počinje od "trbuščića", koji se (u nedostatku odgovarajućih mjera) pretvara u stresnu vrstu trbuha.

Kako se riješiti "stresnog stomaka"

Vježba će biti rješenje. Jeste li užasnuti? Mislite li da ćete morati učiti dok vam, kako kažu, ne ispadnu klizaljke? Ali ne! Da li vam je narastao stomak zbog stresa? Dakle, prvo se morate riješiti stresa. Planinarenje je odličan način da vam pomognemo. Zamijenite putovanja automobilom ili javnim prijevozom pješačenjem (barem dijelom puta, ako ćete ići tako daleko), a rezultat će vas uskoro obradovati.

3. "Rezerva"

Upravo u ovu vrstu stomaka ide „trbuščić“ ako uz sedeći rad konzumirate šećer i alkohol. Ako hitno ne preduzmete nešto, onda će vas rezervna guma koja vam visi preko kukova prije ili kasnije samo ubiti.

Kako se riješiti "rezervnog"

Sa ovakvom vrstom naslaga u stomaku morate se što prije oprostiti. Eliminišite (ili obilno smanjite) šećer. Od odjela za alkohol u trgovinama, barovima i restoranima, samo trebate bježati bez osvrtanja! Šetajte više i u svoju prehranu uključite svježe povrće bez škroba i lisnato povrće.

4. "Mamin stomak"

Pogledajte djecu - vrijede. U svom stomaku si izdržao i dao ovom svetu nove ljude. Trbuh se nakon porođaja pojavljuje upravo u središnjem dijelu tijela i tu ga je najteže riješiti se. Srećom, postoji lijek za ovu pošast.

Kako se riješiti "maminog stomaka"

Morate dodati malo masti u svoju prehranu. Sklonite ruke s pomfrita! Govorimo o sasvim drugoj vrsti masti. Orasi su ono što vam treba. Jedite bademe - tako su prokleto ukusni, a također svakodnevno radite lagane vježbe istezanja i ne zaboravite na hodanje. Šetnja - korisno je.

Pritisnite "Like" i primajte samo najbolje objave na Facebooku ↓

Celebrities