10 savjeta za zdravlje. Gbuz u "ambulatoriji rukovaoca mašinama". Stvaramo ugodne uslove za odmor i rad

02.11.2019

E Ako zelite zdravlje svojoj deci,

porodica treba da se restrukturira

na principima zdravog načina života:

Živite u određenom načinu rada, odmora, hrane;

Započnite dan jutarnjim vježbama;

Prestanite pušiti objašnjavajući djeci da je štetno po zdravlje;

Ostavite nezadovoljstvo cijenama, vladom, menadžmentom,

neuspjesi i loše zdravlje;

Nemojte postati robovi televizije, nađite vremena za komunikaciju sa prirodom;

Imajte jaku volju da steknete jake navike.

10 savjeta za zdrav način života

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna grupa liječnika, nutricionista i psihologa koji čine osnovu zdravog načina života. Prateći ih, možemo produžiti i učiniti svoj život ugodnijim.

1 savjet: rješavanje ukrštenih riječi, učenje stranih jezika, računanje u umu, treniramo mozak. Tako se usporava proces starenja degradacije mentalnih sposobnosti; aktivira se rad srca, krvožilnog sistema i metabolizma.

2 savjet: rad je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas srećnim. Prema naučnicima, ovo će vam pomoći da izgledate mlađe.

3 savjeta: ne jedi previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, upravljajte sa 1.500. To doprinosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom rasterećenju. Takođe, nemojte ići u ekstreme i jesti premalo.

4 savjet: Jelovnik treba da odgovara uzrastu. Jetra i orasi pomoći će ženama od 30 godina da uspore pojavu prvih bora. Selen koji se nalazi u bubrezima i siru je koristan za muškarce starije od 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50. godine, magnezij je neophodan za održavanje srca u formi i kalcij koji je zdrav za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova.

5 tip : imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život će vam pomoći da što manje budete depresivni i preopterećeni.

7 tip : bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stepeni), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i ispoljavanje starosnih karakteristika također ovise o temperaturi okoline.

8 savjet: krećite se češće. Naučnici su dokazali da čak osam minuta vježbanja dnevno produžava život.

9 savjet: povremeno se mazite. Uprkos preporukama u vezi sa zdravim načinom života, ponekad dozvolite sebi ukusnu poslasticu.

10 savjet: Nemojte uvijek potiskivati svoj bijes. Razne bolesti, pa i maligni tumori, podložnije su ljudima koji se stalno grde, umjesto da pričaju šta ih uznemiruje, a ponekad i svađaju.

Način života pojedinca u svrhu prevencije bolesti i promocije zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života koji ima za cilj poboljšanje i održavanje zdravlja kroz odgovarajuću ishranu, fizičku spremnost, moral i odbacivanje loših navika.

Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i drugi) smatraju zdrav način života globalnim društvenim aspektom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom pravcu (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, itd.), „zdrav način života“ se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije, motivacija. Postoje i druga gledišta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjereni na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Zdrav način života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i puno obavljanje društvenih funkcija.

Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog komplikacije društvenog života, povećanjem ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravlju.

Postoje i druga gledišta o zdravom načinu života: „Zdrav način života je sistem razumnog ljudskog ponašanja (umjerenost u svemu, optimalan motorički režim, kaljenje, pravilna prehrana, racionalan način života i odbacivanje loših navika) na utemeljenje moralnih, religioznih i nacionalnih tradicija koje obezbeđuju čoveku fizičko, mentalno, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju i aktivnu dugovečnost u okvirima zemaljskog života koji je dopustio Gospod.

Elementi zdravog načina života

Zdrav način života je aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim, slobodnim oblicima ljudskog života.

U užem biološkom smislu govorimo o fiziološkim adaptivnim sposobnostima osobe na uticaje spoljašnje sredine i promene stanja unutrašnje sredine. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u zdrav način života, ali većina njih se smatra osnovnim:
obrazovanje od ranog djetinjstva o zdravim navikama i vještinama;
okruženje: bezbedno i povoljno za život, znanje o uticaju okolnih objekata na zdravlje;
odbacivanje loših navika: samotrovanja legalnim drogama (alkoidi, duvanski otrov) i ilegalnim.
ishrana: umerena, koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svest o kvalitetu upotrebljenih proizvoda;
pokreti: fizički aktivan život, uključujući posebne fizičke vježbe (na primjer, gimnastiku), uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;
higijena tijela: poštovanje pravila lične i javne higijene, vještine pružanja prve pomoći;
otvrdnjavanje;

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utječe njegovo psihoemocionalno stanje, koje, pak, ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:
emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sa vlastitim emocijama, teške situacije;
intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima;
duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja i stremljenja ka istinski smislenim, konstruktivnim životnim ciljevima, optimizam.

Formiranje zdravog načina života koji promoviše zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa:
društveni: propaganda u medijima, domet;
infrastrukturni: specifični uslovi u glavnim oblastima života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne (sportske) ustanove, kontrola životne sredine;
lični: sistem vrednosnih orijentacija ličnosti, standardizacija svakodnevnog života.

10 savjeta za zdrav način života

Savjet 2: Posao je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas srećnim. Prema naučnicima, ovo će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2.500 kalorija, upravljajte sa 1.500. To doprinosi održavanju aktivnosti stanica, njihovom rasterećenju. Takođe, nemojte ići u ekstreme i jesti premalo.

Savjet 4: Jelovnik treba da odgovara uzrastu. Jetra i orasi pomoći će ženama od 30 godina da uspore pojavu prvih bora. Selen koji se nalazi u bubrezima i siru je koristan za muškarce starije od 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50. godine, magnezij je neophodan za održavanje srca u formi i kalcij koji je zdrav za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova.

Savjet 5: Imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život će vam pomoći da što manje budete depresivni i preopterećeni.

Savjet 7: bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stepeni), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i ispoljavanje starosnih karakteristika također ovise o temperaturi okoline.

Savjet 8: Krećite se češće. Naučnici su dokazali da čak osam minuta vježbanja dnevno produžava život.

Savjet 9: Razmazite se s vremena na vrijeme. Uprkos preporukama u vezi sa zdravim načinom života, ponekad dozvolite sebi ukusnu poslasticu.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati svoj bijes. Razne bolesti, pa i maligni tumori, podložnije su ljudima koji se stalno grde, umjesto da pričaju šta ih uznemiruje, a ponekad i svađaju.

Optimalan rad i dovoljan odmor utiču i na naše zdravlje. Intenzivna aktivnost, ne samo fizička, već i psihička, dobro utiče na nervni sistem, jača srce, krvne sudove i organizam u celini. Postoji određeni zakon rada, koji je mnogima poznat. Ljudima koji se bave fizičkim radom potreban je odmor, koji neće biti povezan s fizičkom aktivnošću, a bolje je da se mentalni stres provodi tokom odmora. Korisno je da se osobe čiji je rad povezan sa mentalnom aktivnošću za vrijeme odmora zaokupe fizičkim radom.

Takav koncept kao što je dnevna rutina sve je rjeđi u životu moderne osobe, ali i ovaj faktor igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Ritam ljudskog života mora nužno uključivati vrijeme za rad, odmor, san i hranu. Osoba koja ne prati dnevnu rutinu vremenom postaje razdražljiva, nakuplja se prekomjeran rad, takvi ljudi češće su pod stresom i bolesnima. Nažalost, modernom čovjeku je teško održati dobru dnevnu rutinu, mora žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd. Pravilna dnevna rutina pomoći će ne samo održavanju zdravlja, već i bolje organizujte svoje vreme.

Naše zdravlje zavisi i od dobrog sna. Dovoljno sna je neophodno za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Potreba za snom može varirati od osobe do osobe, ali u prosjeku se preporučuje spavanje najmanje 8 sati. Redovni nedostatak sna dovodi do smanjenja performansi i jakog umora. Kako vas ne bi mučila nesanica, potrebno je prekinuti fizički ili mentalni rad 1 sat prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Bolje je spavati u dobro provetrenoj prostoriji, a preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme.

Fizička aktivnost je jedno od najvažnijih sredstava za unapređenje zdravlja. Čak i mala dnevna 20-minutna gimnastika donosi velike koristi. Gimnastika, atletika, igre na otvorenom veoma su korisni za kardiovaskularni sistem, pluća, jačanje mišićno-koštanog sistema. Trčanje ima pozitivan učinak na nervni i endokrini sistem. Hodanje pomaže u gubitku kilograma. Procjenjuje se da do 35 grama masnog tkiva izgori u 1 satu brzog hoda.

Ne zaboravite na zdrav način života i starije osobe. Čak je i starijoj osobi potrebna fizička aktivnost optimalna za svoje godine. Kod nedovoljne fizičke aktivnosti kod starijih se razvija pretilost, metaboličke bolesti, povećava se rizik od dijabetes melitusa, poremećena je aktivnost gastrointestinalnog trakta. Vrijedi zapamtiti da fizička aktivnost u ovoj dobi treba biti dozirana i primjerena dobi.

Za sve koji žele da žive po zdravom načinu života, važno je da se pridržavaju

AT vodeći računa o svom zdravlju nema ništa komplikovano. Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila da biste prilično brzo vidjeli pozitivne rezultate. I pravila oni su jednostavni, logični i njihova implementacija dostupna je gotovo svima. Dakle, šta možemo učiniti da ne samo očuvamo već i poboljšamo svoj zdravstveni status?

1. Dobro jedemo

Pravilna prehrana ne znači sjedenje na iscrpljujućim dijetama. Samo trebate jesti više jednostavne i zdrave domaće hrane, a istovremeno smanjiti količinu prerađene hrane na stolu i isključiti iz prehrane iskreno nezdravu hranu (premasna, previše ljuta, preslatka itd.).

2. Pijte dovoljno vode

Za normalnu egzistenciju, osoba treba da pije najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Uopšte ne tečnosti, već kvalitetna, čista voda. To je neophodno za uklanjanje toksina iz organizma i općenito za održavanje ravnoteže: acidobazne, termalne, hemodinamičke itd. Stalni nedostatak vode dovodi do brzog starenja i pogoršanja simptoma bolesti.

3. Dajemo tijelu razumnu fizičku aktivnost

Mnogi su jako uplašeni tvrdnjom da se ljudsko zdravlje može održati samo bavljenjem sportom. Niko te ne tera da postaneš sportista. Radi se samo o ugodnim aktivnostima - poput vožnje bicikla ili rolera, igranja tenisa ili lagane gimnastičke vježbe. Glavna stvar je da to radite ne s vremena na vrijeme, već stalno, barem svaki drugi dan.

4. Puno hodamo

Hodanje je jednostavan, ali jedinstven alat. održati zdravlje i mladost dugo vremena. Hodanje jača krvne sudove, normalizuje krvni pritisak, trenira mišiće i zglobove, pa čak i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Postoji samo jedan uslov - potrebno je da hodate najmanje 20-30 minuta dnevno, a korak ne treba da bude hodajući, već energičan.

5. Udišite svjež zrak

Važna tačka koju često zaboravljamo. Morate voditi računa da vaša pluća dobiju što više svježeg i čistog zraka. To znači da vježbanje i trčanje treba raditi dalje od vozila u pokretu. Treba hodati tamo gdje ima više zelenila. Ako živite u jako zagađenom području, obavezno izađite barem jednom do dva puta sedmično u prirodu: u šumu ili na obalu akumulacije.

6. Stvaramo ugodne uslove za odmor i rad

Stanje vašeg doma i kancelarije direktno utiče na vaše raspoloženje i dobrobit. Obavezno organizirajte prostor oko sebe na najbolji mogući način: vodite računa o čistoći i higijeni prostorija, okružite se oku ugodnim predmetima i ergonomski opremite svoje radno mjesto. Također treba obratiti pažnju na materijale od kojih su stvorene stvari koje koristite, dajući prednost visokokvalitetnim, prirodnim i ekološki prihvatljivim.

7. Pridržavamo se ispravnog režima dana

Mislite li da je dnevna rutina za djecu? Ne sve. Odlazeći u krevet i ustajući u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo budnije i energičnije nego da uopće nema rasporeda. Treba uzeti u obzir i prirodne bioritmove osobe i njihov odnos sa dnevnim ciklusom – odavno je dokazano da spavanje do ponoći daje tijelu mnogo više odmora nego čak i najnovije buđenje.

8. Smanjite stres

Lako je reći, zar ne? I jos. Pokušajte da se ne iscrpite, radeći do kraja. Izbjegavajte uplitanje u sukobe i agresivne svađe. Ne uživajte u lošim vijestima i kriminalnim incidentima. Ne gledajte filmove koji vam se ne sviđaju, čak ni u društvu. Općenito, pokušajte da ne radite stvari koje vam pogoršavaju raspoloženje, jer je stanje našeg nervnog sistema i unutrašnjih organa neraskidivo povezano sa raspoloženjem.

9. Oslobodite se loših navika

Vrijedi li podsjetiti koliko naša ljepota i zdravlje pate od ovisnosti? Pušenje izaziva probleme sa kožom, zubima, grlom, krvnim sudovima, plućima, želucem... Česta konzumacija alkohola uništava nervni sistem i pojačava apetit, tera čoveka da preterano „grize“, dobija višak kilograma. Vremenom, kompjuterske igre stvaraju veliku zavisnost, zaglupljuju, dovode do lošeg vida i lošeg držanja. Dakle, vrijedi li riskirati ono najvrednije - svoje zdravlje - zarad sumnjivog zadovoljstva?

10. Formiramo "pozitivnu sliku"

Jednostavno ali veoma efikasan način za poboljšanje zdravlja je izgledati kao zdrava i uspješna osoba. Savjeti ljekara vam neće pomoći u tome. Samo samopouzdanje i kontrola svog izgleda doneće dobre rezultate. Vrlo brzo ćete vidjeti promjene ako svakodnevno slijedite ove uslove:

Držite leđa uspravno, a bradu visoko.
Pazite da su vam ramena ravna.
Smile.
Obucite se onako kako volite.
Nemojte komunicirati sa ljudima koji se mnogo žale i pričaju o bolestima.

Budite zdravi i sretni!

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o zdravoj ishrani i načinu života, ali su u isto vrijeme veoma zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno pretjerujete u nezdravoj hrani, vaša ljuska će se brže istrošiti. Iako možda izgledate dobro na ulici, stvari nisu tako dobre na unutrašnjoj strani školjke.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučna kesa, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro funkcionisati, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate voditi računa danas.

Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj ishrani i vježbanju, potrebno je i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi ne samo danas, već i u budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jeste li znali da više od 60% našeg tijela čini voda? Zato je toliko važno redovno piti dobru vodu kako bi organizam pravilno funkcionisao, otklonili se toksini iz organizma i došlo do pravilnog metabolizma. Vodu morate piti redovno, jer ona stalno napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o različitim faktorima kao što su vlažnost, fizička aktivnost, težina, ali općenito bi trebali piti barem par litara čiste vode dnevno.

2. Dosta sna.

Ako se ne naspavate dovoljno, to znači da niste uspjeli da povratite snagu i da ćete tokom dana biti letargični i, kako biste nekako nadoknadili energiju, privlačit će vas male grickalice koje se često svrstavaju u nezdravu hranu. . Odmarajte se dosta i nećete morati da grickate da biste se oraspoložili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerovatno najbolji, najjednostavniji i najefikasniji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Fizičku aktivnost treba podržavati ne samo 2 puta sedmično po sat vremena, bavim se fitnesom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući duži životni vijek, smanjeni rizik od bolesti, poboljšanu funkciju tijela i gubitak težine. Ako je moguće, zamijenite prijevoz pješačenjem, lift stepenicama. Radite gimnastiku kod kuće.

5. Vježba.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Pokušajte da se bavite sportovima koji razvijaju vaše celo telo, kao što su košarka, fudbal, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Kao i voće, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, potrebno je svakodnevno konzumirati povrće, a još bolje ako je ono osnova vaše prehrane.

8. Birajte hranu jarke boje.

Voće i povrće jarkih boja obično ima visok sadržaj antioksidansa. Antioksidansi su dobra stvar za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u vašoj ishrani.

Što više aditiva sadrži hrana i što je više prerađena hrana kada se kuva, to je manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti kada se obrađuje i sadrži konzervanse koji su loši za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Koliko volite sebe na skali od 1-10? Ako ste postigli manje od pet poena, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće više voljeti. Budite pozitivni u svom pravcu i pronađite u sebi one kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih rezultata od kontakta vaših bosih stopala sa tlom. Probajte i uvjerićete se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali držati oko sebe stalno negativne ljude, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost sa sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženja. Ako primijetite da redovno imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Ljudi često jedu mnogo viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali oni samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte brzu hranu.

U modernom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda sa kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je u vašoj ishrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju.

15. Dišite pravilno.

Kiseonik je vitalni izvor života. Znate kako da dišete, ali da li dišete ispravno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji plitko udahnu i izdahnu, od kojih se pluća malim dijelom pune kisikom.

16. Emocionalna ishrana.

Ljudi često svoju emocionalnu glad žele ispuniti hranom. Odnosno, jedu kada osete čežnju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalno jedenje nikada neće učiniti da se osjećate sretnim jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male obroke.

Pokušajte da se ne prejedate kako biste dobili dovoljno hrane, a da istovremeno ne preopterećujete organizam viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati pre nego što je progutamo. Na ovaj način pomažete svom tijelu da probavi hranu. Takođe je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Besciljno postojanje teško se može nazvati životom. Postavljajte sebi pitanja za šta ili koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti za sobom? Ovo su veoma duboka i filozofska pitanja, ali pre ili kasnije svako se postavlja. Pronađite svrhu svog života i pokušajte da svoj život učinite skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite unos brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže mnogo kalorija, već su i bogate tvarima koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate letargično, postoji velika vjerovatnoća da je to zbog pothranjenosti.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolada, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i štete tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijim i privlačnijim. Čak i vaše raspoloženje zavisi od pravilnog držanja. Pokušajte da hodate s ravnim leđima i obratite pažnju na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatke napitke.

24. Ne pijte alkohol.

Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štaviše, više puta je dokazano da alkohol nanosi neizmjernu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima zasebno.

25. Naučite da kuvate svoja omiljena jela.

Uz obroke koji sami pripremate, vi kontrolišete šta im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite koji su kvalitetni proizvodi sadržani u jelu koje kuhate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne da jesti kada vam se ponudi, onda ljubazno odbijte. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti od previše pojedenog.

27. Nosite sa sobom malu posudu s vodom.

Dakle, uvijek možete dopuniti ravnotežu vode ako je potrebno. Takođe vam štedi novac i ne morate da kupujete vodu ili slatke napitke u najbližoj prodavnici.

28. Prestani pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, dobijate i svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se kloniti ljudi koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, dobro je imati pri ruci malo voća ili orašastih plodova za grickanje. Biće to ukusna, zdrava i lagana užina.

31. Pijte smoothie od voća i povrća.

Ovi šejkovi su brz način da dobijete vitamine i hranljive materije. Samo bacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prelazak na vegetarijansku ishranu.

Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da probate par mjeseci života bez mesa i pogledate promjene u dobrobiti i zdravlju.

33. Isprobajte dijetu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka opuštanju i zdravlju nakon vegetarijanstva je ishrana sirovom hranom, koja daje još više koristi ljudskom tijelu. Ishrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, vedrinu i smirenost.

34. Budite češće na otvorenom.

Ako ste kancelarijski radnik i sjedite u kancelariji od jutra do večeri, pokušajte da izađete napolje ako je moguće da se odvratite od posla, udahnete malo svježeg zraka, protegnite noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom bi trebalo i da izađete ako je moguće u šetnju sami ili sa prijateljima.

35. Prebacite najbližu okolinu na pravilnu ishranu

To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno jesti nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da ih probate. Takođe ćete ozdraviti svoje prijatelje i rođake.

Svi žele da budu zdravi, vitki, da vode aktivan životni stil. Međutim, ne poduzimaju svi ništa da to učine. Svi znaju da pristalice zdravog načina života ne puše, kontroliraju svoju težinu, bave se sportom, jedu zdravu hranu. Na riječima, sve je vrlo jednostavno, ali u stvarnosti nije tako lako. Ljudi često napuštaju ono što su započeli zbog nedostatka motivacije. Ovaj članak daje savjete za zdrav način života, čije poštivanje neće zahtijevati mnogo truda od vas.

Popijte jednu čašu vode svako jutro nakon buđenja.

Ako baš ne volite običnu vodu, bacite limetu ili limun u čašu. Voda je u stanju očistiti tijelo, ukloniti toksine i aktivirati metabolički proces. Neki čak vjeruju da redovna konzumacija vode pomaže u mršavljenju.

Negujte svoj san

Nedostatak sna izaziva osjećaj ljutnje i umora, a može izazvati i fiziološke probleme. Sprovedene su studije koje su pokazale da osoba treba da spava najmanje osam sati dnevno. Ako vam se spava od četiri do šest uveče, to je jasan znak da ne spavate dovoljno.

Uradite trening ujutru

Najjednostavnija vježba, koja se izvodi svakodnevno ujutro, može donijeti neprocjenjive koristi za vaše zdravlje. Osim toga, jutarnje vježbe će vas zasititi energijom za cijeli dan!

Odlučite se za prave grickalice

Kolačići, slani orasi, čips i druge dobrote teško se mogu nazvati zdravom hranom. Sadrže puno šećera, soli, masti. Takvu hranu zamijenite sirovim orašastim plodovima, svježim bobicama i voćem. Bogati su mineralima i vitaminima, a po ukusu nisu inferiorni štetnim proizvodima.

Ne preskačite doručak

Prvi jutarnji obrok je najvažniji dio dnevne prehrane. Ako preskočite doručak, zagarantovano ćete biti gladni prije ručka i napadat ćete svaku hranu kako biste utažili glad.

Šetajte svaki dan

Svi znamo da se moramo više kretati. Međutim, mnogi nemaju želju da se bave sportom. Pa za takve postoje šetnje! Ovo je divna, i što je najvažnije - ugodna alternativa fizičkoj aktivnosti. Šetajte sa prijateljima, psom, porodicom, iskoristite svaku priliku za kretanje. Također vam savjetujemo da zaboravite na lift i da se popnete na željeni sprat pješice.

Chat

Kažu da samci žive manje i češće obolijevaju. Depresija, stres često postaju posljedica usamljenosti, usamljeni ljudi su fizički manje aktivni. Osim toga, stručnjaci su uvjereni da način na koji se čovjek ponaša u društvu može odrediti kakav će biti njegov razvoj u karijeri i zdravlje u budućnosti. Stoga, ni u kom slučaju nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da još jednom vidite prijatelje i da se dobro provedete.

Pročitajte sastojke proizvoda

Poznavajući listu sastojaka, možete odrediti da li je proizvod zdrav ili nezdrav. Ne zaboravite da neki sastojci mogu izazvati razne bolesti, alergijske reakcije, rak.

Tražite nova iskustva i avanture

Nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da isprobate neku zanimljivu aktivnost: skijanje, planinarenje, biciklizam, vožnja kanuom. Novi hobi pružit će vam pozitivne emocije i osloboditi se stresa. Kroz neku ugodnu i korisnu aktivnost možete upoznati mnogo zanimljivih ljudi koji dijele vaša interesovanja. Ne zaboravite da sreća produžava život!