Prijelaz sa istovremenog na naizmjenični udar. Trening klasičnog skijanja. Razlike između klizanja i klasičnih poteza

Trening klasičnog skijanja odvija se u sljedećem redoslijedu:

Rice. 1. Naizmjenični hod u dva koraka

Zadatak 1. Savladavanje stava skijaša

znači: ponovljeno izvođenje stava skijaša u mjestu.

Smjernice
Izvodeći vježbu, polaznici moraju sa izuzetnom emancipacijom savladati pravilan stav skijaša: noge su blago savijene, težina tijela se prenosi više na prednju granicu oslonca, ramena su naprijed, glava je uvučena. prirodan položaj u odnosu na tijelo, leđa su zaobljena. Prilikom rada rukama treba izbjegavati okomite zamahe.

Zadatak 2. Proučavanje rada nogu i ruku

Sadržaji:

1. Hodanje na skijanju.
2. Skijanje jedrilicom.

Smjernice
Hodanje skijanja se češće koristi u treninzima za usađivanje elementarnih vještina u skijanju.
Korak koraka je glavna pripremna vježba za osjećanje prianjanja skija za snijeg, savladavanje unakrsne koordinacije pokreta ruku i nogu i specifične ravnoteže. Izvodi se pod raznim progresivno težim uslovima:

• duž ski staze;
• djevičanske zemlje sa plitkim i dubljim snježnim pokrivačem;
• na devičanskom tlu sa čestom promjenom smjera kretanja, cik-cak, zaobilazeći žbunje, drveće, panjeve i druge znamenitosti.

Kretanje korakom ne uzrokuje posebne poteškoće.
Važno je savladati sljedeće elemente:

• specifičnosti prianjanja skija sa snijegom pri promjeni dužine koraka;
• unakrsna (suprotna) koordinacija pokreta u radu ruku i nogu, kao kod normalnog hodanja;
• potpuni prijenos pri svakom koraku tjelesne težine s jedne noge na drugu;
• veliki nagib trupa u odnosu na normalno hodanje;
• specifični zamahni i trzajni pokreti ruku, kada se zamah naprijed sa blago savijenom rukom u zglobu lakta izvodi do nivoa očiju, a potisak završava iza bedra.

Holističkim savladavanjem koraka koraka potrebno je postići slobodne zamašne, ritmične, koordinirane pokrete ruku i nogu uz blagi nagib trupa i potpunu, dovedenu do automatizma, kontrolu položaja skija, sprječavanje njihovog prelaz.
U nastavi sa obučenim polaznicima, izučavanje rada nogu može početi odmah izvođenjem skijanja kliznim korakom. Izvodeći ovu vježbu, vježbači moraju naučiti snažno odgurnuti nogama, potpuno ih ispraviti na kraju potiska, prenijeti težinu tijela s jedne noge na drugu i kliziti po jednoj skiji, samouvjereno održavajući ravnotežu.
Osnova tehnike skijaša je klizni korak, u kojem se pokreti spajaju u dvije karakteristične radnje - odbijanje i klizanje. Za osjećanje klizanja skija po snijegu, održavanje ravnoteže na kliznoj skiji, savladavanje jednostrukog (slobodnog) klizanja, koordinisanih guranja i zamaha rukama i nogama koriste se jednostavne vježbe (stav skijaša je početni položaj za sve vježbe) :

• kratki klizni koraci bez rada ruku (bez štapova, ruke slobodno spuštene);
• zamahne ruke u mjestu, a zatim klizne stepenice sa zamašnim rukama (bez štapova);
• ista vježba, ali sa produženim kotrljanjem na svakoj skiji i potpunim prijenosom tjelesne težine pri prelasku s jedne noge na drugu;
• izdužene klizne stepenice sa štapovima u sredini i zamahi rukama duž staze (držati štapove sa prstenovima unazad);
• klizanje na dvije skije zbog naizmjeničnog odbijanja samo rukama - naizmjenični beskonačni pokret s naglaskom na namještanju štapa udarcem i blagom nagomilavanjem tijela na štapu;
• ski "skuter" - produženo klizanje na istoj skiji zbog opetovanog odbijanja druge (ruke dole, ponoviti na drugoj skiji);
• pokret u pola koraka sa trupom nagnutim gotovo u horizontalni položaj (štapovi poprečno);
• klizni koraci ruke iza leđa s naglaskom na čučanj i odgurivanje nogom;
• dugo klizanje na jednoj ili drugoj skiji uz naizmjenično odbijanje rukama, (držati štapove viseći iznad glave s izduženim klizačem s jednim osloncem);
• naizmjenični dvostepeni klasični pokret u punoj koordinaciji pokreta sa prirodnim ritmom guranja i zamaha rukama i nogama.

Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je postići pravilnu kombinaciju rada ruku i nogu. Istezanje ruke prema naprijed treba se vremenski poklopiti s ispružanjem suprotne noge. Donji kraj štapa ne prelazi četkicu iste ruke. Potiski sa palicama se rade uz postupno povećanje napora sve dok ruke nisu potpuno ispružene. Ove vježbe se najbolje rade klizeći niz blagu padinu i uz dobru podršku za štapove.

Zadatak 3. Poboljšanje kretanja naizmjeničnim pokretom u dva koraka

Sadržaji:

1. Kretanje naizmjeničnim dvostepenim kursom različitim brzinama na stazi za vježbanje.
2. Kretanje naizmjeničnim dvostepenim kursom po neravnom terenu.

Smjernice
Daljnjim usavršavanjem tehnike kretanja naizmeničnim dvostepenim pokretom, uspostavlja se optimalan odnos dužine i frekvencije koraka, usađuje se sposobnost modifikacije tehnike, u skladu sa uslovima klizanja. Iskustvo se stiče u najracionalnijoj upotrebi naizmenične dvostepene staze u zavisnosti od terena, stanja staze i drugih uslova.

Tipične greške:

• previsoko ili nisko postolje;
• prekomjerno proširenje stopala naprijed;
• klizanje na dvije skije u isto vrijeme (klizanje s dvostrukom potporom);
• nepotpunost guranja nogom i rukom;
• velike vertikalne i bočne oscilacije;
• nepravilna kombinacija pokreta rada ruku i nogu (amble);
• napetost (ukočenost) pokreta.

Načini popravljanja grešaka:

1. Ove greške moraju biti pažljivo eliminisane, ne dozvoljavajući da budu automatizovane. Potrebno je pridržavati se redoslijeda rada na greškama: prvo obratiti pažnju na guranje nogom, zatim na zamah stopala; popravljajući greške u radu nogu, prebacite pažnju na zamahe i odbijanja rukama; uzimajući u obzir efikasnost zamaha i trzajnih pokreta rukama i nogama, ispravljati greške u radu tijela.
2. Greške treba ispraviti ponovljenim ponavljanjem (izvođenjem) pripremnih vježbi (stav skijaša, rad rukama u mirovanju, rad stopala pri kretanju u kliznom koraku i sl.). Uz pasivni rad ruku u naizmjeničnom dvostepenom kursu, korisno je koristiti skijanje zbog guranja štapom bez pomicanja nogu. Da biste razvili ravnotežu, gurajte nogom i eliminisali klizanje dvostrukog oslonca, preporučljivo je koristiti pokret „skejt“.
3. Kako bi se eliminirao amble, preporučljivo je koristiti naizmjenični pokret u dva koraka povećanom brzinom (trčanje) ili ga izvoditi u laganom usponu.

Rice. 2. Istovremeno beskonačno trčanje

na mjestu.

znači: imitacija beskonačnog kretanja na mjestu.

Smjernice
Polaznici moraju naučiti pravilne položaje skijaša, karakteristične za pojedine faze beskonačnog pokreta, te pravilan redoslijed u radu tijela i ruku.

1. U početku se vježba izvodi u podjelama.
   • Na račun "jedan" - tijelo se ispravlja, ruke sa palicama se nose naprijed, težina tijela se prenosi na prednju granicu oslonca, štapovi se ne postavljaju na snijeg.
   • Na račun "dvojke" naznačeno je guranje palicama. Guranje počinje nagibom trupa. Nakon završetka strmine, guranje se nastavlja rukama dok se potpuno ne ispruže.
2. Zatim se vježba izvodi zajedno.

.

znači: kretanje bez koraka.

Smjernice
Početno proučavanje beskonačnog kretanja se izvodi u olakšanim uslovima sa fokusom na dosledno ovladavanje pojedinačnim elementima tehnologije.
Prvo se fokusirajte na pravilno uklanjanje štapova i njihovo postavljanje na snijeg, zatim na guranje dok ruke ne budu potpuno ispružene i uz aktivno sudjelovanje tijela.

Zadatak 3. Poboljšanje kretanja bez koraka.

znači: kretanje bez stepenica u različitim uslovima (čak i dionice ski staze, kretanje nizbrdo, savladavanje zaleđenih površina i sl.) i različitim brzinama.

Smjernice
Poboljšanje mora imati racionalnu primenu poteza u zavisnosti od uslova. Važno je naučiti koristiti beskonačni pokret u kombinaciji s drugim pokretima, bez ometanja ritma i bez smanjenja
brzina kretanja.

Tipične greške:

• nedovoljan nagib tijela pri guranju palicama;
• ravne i napete ruke prilikom nošenja štapova naprijed;
• duboki čučanj, kako na početku tako i na kraju potiska sa palicama;
• nedovoljna otmica ruku nazad;
• nedovoljno proširenje leđa na kraju guranja štapovima.

Načini popravljanja grešaka:

1. Ponovljena imitacija beskonačnog pokreta, mirovanja.
2. Kretanje u pokretu bez koraka pod brojem podjela, fokusirajući se na nagib tijela i potpunost guranja palicama.

Rice. 3. Simultani dvostepeni hod

1. Nakon završetka istovremenog guranja rukama, skijaš klizi na dvije skije u savijenom položaju i polako se uspravljajući počinje da nosi štapove naprijed.
2-3. Skoncentrivši masu tijela na lijevu nogu, nakon prethodnog laganog čučnja, skijaš desnom iskoračuje, nastavljajući da vadi štapove. Nakon završetka potiska lijevom nogom, počinje klizanje desnom.
4-5. Nakon što je prethodno prenio težinu tijela na desnu skiju i nakon čučnja, skijaš se odgurne desnom nogom; štapovi se u ovom trenutku obručima iznose naprijed i stavljaju na snijeg.
6. Na kraju potiska nogom, štapovi dolaze u radni položaj (pod oštrim uglom naprijed) i počinje odbijanje rukama.
7. Odgurivanje rukama i klizanje po lijevoj skiji se nastavlja. U ovom trenutku, desna noga se kontinuiranim pokretom zamaha izvlači naprijed.
8. Završetkom potiska rukama desna noga se zakači za noseću i počinje klizanje na dvije skije. Neko vrijeme skijaš pasivno klizi na dvije skije, koristeći postignutu brzinu.

Zatim se ciklus pokreta ponavlja.

Zadatak 1. Proučavanje kombinacije pokreta

znači: imitacija poteza u dva koraka.

Smjernice
Vježba se izvodi kako bi se polaznici naučili pravilnoj kombinaciji pokreta u dvostepenom kursu. Podijeljen je na podjele.
Početni položaj - završeno guranje palicama.

1. Na račun "jedan" - korak sa povlačenjem ruku u položaj naprijed i dolje, palice - prstenovi nazad.
2. Na broj "dva" - drugi korak sa punim ispruženim rukama naprijed i stavljanjem štapova u snijeg blizu nožnog prsta skije napreduju naprijed.
3. Na broj "tri" - guranje palicama uz spuštanje stopala.

U zavisnosti od uslova klizanja, guranje štapovima se može izvoditi ili samo indicirano (prenošenje po snegu).

Zadatak 2. Proučavanje tehnike pokreta ruku, nogu i trupa pri izvođenju pokreta u cjelini

Sadržaji:

1. Izvođenje poteza u dva koraka ispod računa.
2. Izvođenje poteza u dva koraka bez brojanja.

Smjernice
Glavna stvar u kretanju s potezom u dva koraka ispod brojanja je naučiti vježbače pravilnoj kombinaciji dva klizna koraka sa odbijanjem štapovima. Kada ovo savladaju, prelaze na izvođenje poteza u cjelini bez
računi. Istovremeno, pažnja je dosljedno usmjerena na:

• pravilno uklanjanje i postavljanje štapova na snijeg;
• potpunost guranja štapovima uz aktivno sudjelovanje tijela;
• ispravan ritam pokreta.

Treba obratiti pažnju na široke korake kotrljanja i potpunost odbijanja nogama.

Zadatak 3. Poboljšanje u kretanju u dva koraka

znači: dvostepeno kretanje na raznolikom terenu pod različitim uslovima snježnog pokrivača i klizanja.

Smjernice
Polaznici stječu vještine svrsishodne primjene zaveslaja u zavisnosti od terena i uslova klizanja. U isto vrijeme, važno je naučiti kako se prebaciti s poteza u dva koraka na naizmjenični dvokorak i,
naprotiv, bez smanjenja brzine i bez narušavanja ritma kretanja.

Tipične greške:

• pogrešna kombinacija rada ruku i stopala;
• nedovršeno guranje palicama;
• prerano uklanjanje štapova ravnim i napetim rukama;
• duboki čučanj pri guranju palicama.

Načini popravljanja grešaka:

1. Izvođenje poteza u dva koraka uz podjele i brojanje, što ukazuje na pravilno izvođenje pokreta i otklanjanje učinjenih grešaka.
2. Ponovljeno izvođenje poteza u dva koraka na maloj blagoj padini.

Rice. 4. Simultano kretanje u jednom koraku (osnovna opcija)

1. Nakon završetka ručnog guranja, skijaš klizi na skijama.
2. Polako se uspravljajući, izvlači štapove naprijed.
3. Nakon što je prethodno prenio težinu tijela na lijevu nogu, skijaš izvodi potisak lijevom nogom u isto vrijeme kada stavlja štapove na snijeg.
4. Na kraju potiska nogom počinje odbijanje rukama koje se izvodi na isti način kao i u ostalim istovremenim pokretima.
5-6. Skijaš klizi po desnoj skiji, nastavljajući da gura rukama. Lijeva noga se aktivnim zamahom pomiče naprijed i pričvršćuje se za potpornu nogu na kraju guranja rukama.
7. Ručni guranje je završeno, skijaš klizi na dvije skije.

Zadatak 1. Proučavanje kombinacije pokreta

znači: imitacija poteza u jednom koraku.

Smjernice
Prilikom učenja ovog poteza, glavna stvar je savladati ispravnu kombinaciju pokreta. U tu svrhu koristi se imitacija pokreta u jednom koraku. Vježba se izvodi prvo u podjelama, a zatim zajedno.
Početni položaj - završeno guranje palicama.

1. Na račun "jednog" - ruke sa palicama za iznošenje naprijed.
2. Na broj "dva" - gurnite nogu naprijed (napravite korak), prenesite težinu tijela na nogu napred, podignite petu zadnje skije i stavite štapove na snijeg ispred pričvršćivača prednja skija.
3. Na "tri" - označite guranje štapovima, noseći ih po snijegu dok spuštate nogu.

Zadatak 2. Proučavanje tehnike pokreta ruku, nogu i trupa pri izvođenju pokreta u cjelini

Sadržaji:

Smjernice
Da biste olakšali vježbu, prvo ih treba proučavati na ski stazi koja se spušta niz blagu padinu i uz dobru potporu za štapove, a zatim na ravnom terenu. Glavna stvar pri izvođenju poteza u jednom koraku pod brojanjem je naučiti ispravnu kombinaciju jednog kliznog koraka s odbijanjem palicama, a zatim nastaviti s izvođenjem poteza bez brojanja.
Prilikom izvođenja pokreta u cjelini, pažnja vježbača je koncentrisana na pravilno skidanje i postavljanje štapova na snijeg, na potpunost guranja palicama uz aktivno učešće tijela, na pravilan ritam pokreta.

Zadatak 3. Poboljšanje jednostepenog kretanja

znači: kretanje u jednom koraku na raznolikom terenu pod različitim snježnim uslovima.

Smjernice

1. Obratite pažnju na njegovu racionalniju upotrebu u zavisnosti od uslova (teren, klizanje i sl.), na mogućnost korišćenja ovog poteza u kombinaciji sa naizmeničnim potezom u dva koraka.
2. Naučite polaznike da izvode pokret u jednom koraku naizmjeničnim koracima s lijeve i desne noge.

Tipične greške:

• iste greške kao kod beskonačnog pokreta;
• prerano postavljanje;
• čučanj na kraju potiska sa palicama;
• nedovoljan nagib tijela;
• prerano završavanje pritiska ruke.

Načini popravljanja grešaka:

1. Izvođenje poteza u jednom koraku na odjeljenjima pod računom.
2. Ponovljeno izvođenje poteza u cjelini sa blagim nagibom.

Rice. 5. Simultano kretanje u jednom koraku (verzija velike brzine)

Ciklus pokreta počinje odgurivanjem nogom i istovremenim izvlačenjem štapova naprijed, nakon čega slijedi prevrtanje na potpornoj nozi. Nakon kratke pauze (kotrljanja), izvodi se potisak rukama uz istovremeno pričvršćivanje muha noge, nakon čega slijedi duži drugi prevrtanje. Ova opcija vam omogućava brzo povećanje brzine, često se koristi na startu, pa se ponekad naziva i startnom. Brza verzija simultanog pokreta u jednom koraku posljednjih godina se sve više koristi na takmičenjima u skijaškom trčanju. Skijaši, ako je potrebno, prelazeći na ovaj potez, mogu značajno povećati učestalost pokreta i, u kratkom periodu, odmah primjetno povećati brzinu u odnosu na glavnu opciju.

Zadatak 1. Proučavanje kombinacije pokreta

znači: Simulacija na licu mjesta.

Smjernice

Početni položaj - završeno guranje.

1. Na "jedan" - uzmite i podignite nogu unazad i izvucite ruke sa štapovima naprijed.
2. Na broj "dva" - imitirajte odbojnost štapovima i stavite mušu nogu na noseću.

Zadatak 2. Proučavanje tehnike pokreta ruku, nogu i trupa pri izvođenju pokreta u cjelini

Sadržaji:

1. Izvođenje poteza u jednom koraku ispod računa.
2. Izvođenje poteza u jednom koraku bez brojanja.

Zadatak 3. Poboljšanje u jednom koraku (brzinska verzija)

znači: putovanje u jednom koraku po raznim terenima pod dobrim uslovima klizanja.

Tipične greške: isto kao u jednom koraku (osnovna opcija).

Načini popravljanja grešaka: izvođenje poteza u jednom koraku na podjele ispod računa i uz dobro klizanje.

Rice. 6. Naizmjenični potez u četiri koraka

1. Na prvom koraku desnom nogom, lijevom nogom je završeno odbijanje, lijeva ruka sa štapom se izvlači naprijed (prstenovi nazad). Skijaš nastavlja da klizi po desnoj skiji.
2-3. Na drugom koraku (lijeva noga) desna ruka sa štapom se iznosi naprijed sa prstenom unazad, a lijeva ruka se iznosi naprijed s prstenom. Karakteristika za ovaj potez je trenutni brzinski položaj štapova.
4. U trenutku klizanja po lijevoj skiji, desni štap se obručem izbacuje naprijed.
5-6. Kod trećeg koraka ciklusa (desnom nogom), lijevi štap se stavlja na snijeg da se odgurne.
7. Počinjanje koraka lijevom nogom i završetak potiska lijevom rukom.
8-9. Zadnjim korakom lijeve noge, desni štap se stavlja na snijeg i desna ruka se povlači.
10. Guranje desnom rukom je završeno, korak desnom nogom i vađenje lijeve ruke štapom počinje.

Zadatak 1. Proučavanje rada ruku na licu mjesta

Sadržaji:

1. Pokreti klatna sa štapovima.
2. Imitacija rada ruku sa postavljenim štapovima.

Smjernice
Obje vježbe se izvode stojeći.

1. Prva vježba: ruke, blago savijene u zglobovima laktova, nose se naprijed, štapovi se ne stavljaju na snijeg. Naporom ruku, štapovima se daje klatno nadolazeći pokret.
2. Druga vježba: za prva dva brojanja ruke se naizmjenično izbacuju naprijed, za sljedeća dva brojanja imitiraju se potiski.

Zadatak 2. Proučavanje kombinacije rada ruku i nogu pri izvođenju pokreta u cjelini

Sadržaji:

1. Izvođenje naizmjeničnog pokreta u četiri koraka s kliznim korakom preko brojanja podjela.
2. Izvođenje poteza u cjelini.

Smjernice
Vježbe se izvode prvo u podjelama, zatim - zajedno. Početni položaj je glavni stav, ruke su spuštene, donji krajevi štapova leže blizu peta skija.

1. Na broj "jedan" - korakom lijevom nogom, desna ruka, savijena u zglobu lakta, se izvlači naprijed: ruka je uz srednju liniju tijela skijaša: donji kraj štapa ne smije biti ispred ruke.
2. Na broj "dva" - korakom desnom nogom desna ruka nastavlja da se kreće naprijed, a ruka zauzima položaj uz desno rame, donji kraj štapa se izvlači naprijed iza prsta desne strane ski. Istovremeno, lijeva ruka se izvlači naprijed na isti način kao što je to učinjeno desnom rukom na račun "puta".
3. Na broj "tri" - korakom lijevom nogom, desni štap se stavlja na snijeg, a lijeva ruka ponavlja pokret desne u prethodnom brojanju.
4. Na broj "četiri" - korakom desnom nogom, lijevi štap se stavlja na snijeg.

Nakon toga ciklus pokreta se ponavlja.
U ovoj vježbi ne bi trebali biti potrebni potiski sa palicama, dovoljno je štapove staviti na snijeg i naznačiti potiske pokretom ruku unazad. Prilikom zajedničkog izvođenja vježbe obavezno je uključeno i odbijanje štapićima.

Zadatak 3. Poboljšanje kretanja u naizmjeničnom pokretu u četiri koraka

znači: kretanje naizmjeničnim stazom u četiri koraka na raznolikom terenu iu različitim uvjetima.

Smjernice
U procesu usavršavanja polaznici moraju steći vještine svrsishodnijeg i racionalnijeg korištenja poteza u zavisnosti od uslova (reljef, snježni pokrivač, klizanje, kretanje u žbunju i sl.). Važno je moći primijeniti ovaj potez u kombinaciji s drugim prethodno naučenim pokretima.

Tipične greške:

• previsoko izvlačenje štapova prema naprijed i njihovo udaljeno postavljanje u snijeg;
• prekomjerna rotacija (uvijanje) tijela; vertikalne i bočne vibracije; nepravilni pokreti ruku i nogu; prekratak klizni korak.

Načini popravljanja grešaka:

1. Ponovljeno izvođenje rada sa štapovima dok stojite, kao kada se krećete u naizmjeničnom pokretu u četiri koraka.
2. Kretanje naizmjeničnim stazom od četiri koraka u blagoj padini.

7. Prijelazi iz poteza u potez

Zadatak 1. Ovladavanje koordinisanim pokretima ruku i nogu pri izvođenju prelaznih metoda

Sadržaji:

1. Izvođenje simulacijskih vježbi.
2. Višestruko izvođenje različitih prijelaza od naizmjeničnog hoda u simultani i obrnuto.

Smjernice
Prijelazne metode treba proučavati prvo na licu mjesta, koristeći simulacijske vježbe, zatim u svjetlosnim uvjetima i sporijim tempom. Važno je naučiti polaznike da prelaze iz jednog pokreta u drugi bez gubitka brzine, bez ometanja disanja i ritma pokreta.
Načini tranzicije korisni su kao sredstvo za poboljšanje koordinacije i gomilanje motoričkog iskustva. Sastoje se od prethodno naučenih načina kretanja, pa uče
odmah nakon demonstracije i objašnjenja. Pažnja polaznika usmjerena je na ekonomičnost, uglađenost i ritam pokreta.

Tipične greške:

• prijelaz počinje iz položaja kada je tijelo ispravljeno;
• odbijanje rukama na prvom srednjem kliznom koraku;
• oštro ispravljanje tijela na početku tranzicije;
• prelazak na motoričke radnje istom rukom i nogom;
• nedostatak kašnjenja ruke ispred;
• rano postavljanje na oslonac prednjeg štapa (prije nego što se sprijeda spoji sa drugim štapom);
• trom, predug zamah ruke naprijed i kasno spajanje šaka za istovremeni guranje;
• izvođenje prvog ciklusa simultanog pokreta do završetka pri prelasku istovremenog odbijanja rukama sa nagibom trupa u horizontalni položaj.

Načini popravljanja grešaka: greške pri izvođenju prelaznih metoda se eliminišu dodatnim prikazivanjem prijema, izvođenjem metode sporim tempom (ponekad dijeljenjem i brojanjem) sa blagim pristrasnošću.

Prelaz sa istovremenim ispružanjem ruku (sl. 3, 1 - 7). Nakon odbijanja objema rukama, uspravljajući se, skijaš izvlači ruke naprijed (1, 2). Tada ga odbija noga, na primjer desna, i prenosi težinu tijela na drugu nogu; u to vrijeme stavlja desni štap na snijeg (3, 4).

Potiskom lijeve noge skijaš se odgurne desnim štapom, prenoseći tjelesnu težinu na desnu nogu (5, 6, 7), stavi lijevu palicu na snijeg i zatim krene naizmjeničnim pokretima. Prilikom ukrštanja sa suprotnim rukama s prvim korakom, skijaš vadi suprotnu ruku, a zatim ide naizmjeničnom stazom.

Program za sekciju "Skijaški trening" za dječake IX razreda predviđa dalje usavršavanje tehnike penjanja. U tu svrhu potrebno je ponoviti prethodno završene teme obuke: uspon ukoso „pola riblja kost“ izučavan u IV razredu, u V razredu - uspon riblja kost, u VIII razredu - savladavanje kontra kosine (na temu „Usponi i spusti na skije”).

Temu “Prevazilaženje prepreka” na časovima skijanja predaju i dječaci i djevojčice. Neophodan je za studente skijaškog trčanja.

Prelazeći direktno preko uskih jaraka. Stajući na ivicu jarka, skijaš kreće širokim korakom na suprotnu stranu, iznoseći naprijed štap suprotnog imena. Zatim, odgurujući se drugim štapom, nosi drugu skiju, podižući njen prst nagore.

Koračanjem u stranu savladavaju kamenje, stabla drveća i druge niske prepreke. Stojeći bočno, oslonjen na štap, skijaš jednu skiju nosi preko prepreke, držeći je vodoravno, stavlja je na snijeg, a drugu navlači. Da bi u ovom trenutku održao ravnotežu, oslanja se na drugi štap.

Skakanje u stranu koristi se u slučajevima kada je prepreka široka i nemoguće je jednostavno preći preko nje. Prije skoka malo čučnu na nozi za trčanje, podižući drugu i, dajući tijelu u smjeru skoka, zamahom ga šalju u stranu. Istovremeno sa guranjem nogom, snažno se odbijaju rukom.

Penjanjem na konju savladavaju prepreke visine do 1 m na koje možete sjesti bez skidanja skija. Stojeći bočno u odnosu na prepreku, skijaš prebacuje jednu skiju preko nje, sjeda na konja i, oslanjajući se na štapove, prenosi na nju tjelesnu težinu, a zatim drugu skiju prebacuje preko prepreke.

Sedeći uspon. Na višim preprekama skijaš sjedi skačući. Zatim, oslanjajući se jednom rukom na štap, drugom na prepreku, savija obje noge i nosi skije preko prepreke, a zatim, okrećući skije duž nje, skače u snijeg. Više prepreke (do 150 cm) savladavaju se bočnim penjanjem. Skijaš, nakon što je skočio uz oslonac na štapu, prvo leži bočno, zatim u tom položaju prebacuje skije, okrećući ih duž prepreke, i, oslanjajući se na snijeg štapom, skače.

Koriste se u onim slučajevima kada između prepreke i snijega postoji razmak dovoljne veličine. Može se povećati grabljanjem snijega.

X klasa. U ovoj nastavi program predviđa izučavanje prelaza iz poteza u pokret u zavisnosti od uslova daljine i stanja staze; elementi taktike skijaških trka - raspodjela snaga, vođenje, pretjecanje, završetak itd.; prelazak udaljenosti za dječake do 8 km, djevojčice do 5 km.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Načini prelaska sa skijanja na skijanje

Stalno promjenjiv teren, kao i umor koji raste na skijanju zbog monotonog rada, zahtijevaju od skijaša stalnu promjenu poteza. Promjena poteza omogućava vam ravnomjerniju raspodjelu opterećenja na glavne mišićne grupe uključene u skijanje. U skijanju postoji nekoliko načina prelaska. Svrsishodnost njihove upotrebe zavisi uglavnom od specifičnih uslova deonice rute i od tehničke pripremljenosti skijaša. U praksi skijaškog trčanja i turizma trenutno se koristi nekoliko metoda prijelaza sa simultanih na naizmjenične poteze: prijelaz uz najam, direktan prijelaz i dr. koriste se jedan i dva koraka. Glavni zahtjev je prelazak na drugi potez bez gubljenja vremena, bez nepotrebnih pokreta, a još više bez zaustavljanja u ritmu poteza. Gubitak vremena, najmanje 0,1 s pri svakom prelazu (i koliko puta skijaš mora promijeniti stazu u utrci od 15 km!), može rezultirati gubitkom do nekoliko desetina sekundi.
Prilikom prelaska s naizmjeničnog dvokoraka u simultani, najpovoljnije je koristiti prijelaz bez koraka (najbrži) i prijelaz kroz jedan korak.

Rice. 17. Prelazak sa naizmjeničnog u simultani hod (ravno)

Rice. 18. Prelazak s naizmjeničnog u simultani hod

Prijelaz bez koraka (slika 17) izvodi se na sljedeći način:
1. Klizna jednoslojna skija na desnoj skiji, ali se levi štap ^ za razliku od naizmeničnog dvostepenog ne stavlja na sneg. Lijeva noga također ostaje u krajnje stražnjem položaju.
2. Klizanje se nastavlja, ali skijaš brzo izvlači desnu ruku sa štapom.
3. Počinje zamah lijevom nogom naprijed i završava pokret desne ruke.
4. Štapovi se istovremeno postavljaju na snijeg, a odbijanje počinje od "veličine" tijela.
5. Guranje štapovima se nastavlja, letva noga se približava potpornoj nozi.
6. Istovremeno, guranje rukama se završava i stopalo je pričvršćeno. Skijaš je tako prešao na simultani pokret. Najčešće se takav prijelaz izvodi uz dobro klizanje.
Prelazak sa naizmeničnog dvostepenog kretanja u istovremeni jedan korak (slika 18) izvodi se na sledeći način:
1. Klizanje s jednom osloncem na lijevoj skiji u naizmjeničnom smjeru.
2. Slajd se nastavlja. Desna ruka izvlači štap napred sa prstenom. Izvođenje lijevog štapa sa prstenom unazad.
3-5. Guranje lijevom nogom, lijevi štap sustiže i spaja desni prije stavljanja na snijeg.
6. Nakon završetka potiska lijevom nogom, štapovi se istovremeno postavljaju na snijeg i počinje odbijanje sa dva štapa.

Nastavlja se istovremeni guranje sa dva štapa.
7. Završetkom potiska sa palicama, muha (lijeva) noga je pričvršćena za potpornu, a skijaš može nastaviti kretanje bilo kojim istovremenim pokretom.
Ove metode vam omogućavaju da bez odlaganja promijenite skijaške poteze. Učenici koji su savladali svaki pokret posebno ga savladaju prilično lako. Uzorna demonstracija i objašnjenje omogućavaju učenicima da savladaju obrazac pokreta nakon nekoliko pokušaja. Dalje usavršavanje se nastavlja na trenažnoj stazi s takvim mikroreljefom i dionicama s različitim uvjetima klizanja da diktira potrebu za čestim prelaskom iz trčanja u trčanje.
Prilikom izvođenja prelaza, školarci se susreću sa sljedećim glavnim greškama: neusklađenost pokreta pri skidanju i postavljanju štapova na snijeg uz odbijanje nogama; nedostatak kontinuiteta, stapanje pokreta, ponekad njihovo usporavanje, što dovodi do kršenja ritma; slab potisak rukama u trenutku prelaska iz pokreta u pokret.
Za otklanjanje ovih grešaka potrebno je ponavljati metode kretanja, izvoditi sve pokrete u odjeljenjima pod komandom nastavnika. U budućnosti se eliminišu manje greške pri kretanju po stazi za obuku.

Rice. 19. Prelazak sa istovremenog na naizmjenični hod

Prilikom prelaska sa simultanog kretanja na naizmjenični dvokorak, preporučljivo je koristiti direktan prijelaz. To je najefikasniji i istovremeno prilično uspješno savladan od strane školaraca (Sl. 19).
1. Nakon završetka istovremenog guranja rukama, skijaš se polako uspravlja i izvlači motke naprijed.
2. Nastavljajući da klizi na dvije skije, skijaš se, prebacujući tjelesnu težinu na desnu nogu, priprema za guranje.
3. Korakom lijevom i guranjem desnom nogom, desna palica se priprema za postavljanje na snijeg, a lijevo se nastavlja izvlačiti u obruč naprijed.
4. Po završetku potiska desnom nogom, skijaš klizi po lijevoj skiji, desni štap se stavlja na snijeg, vađenje lijevog štapa se nastavlja obručem naprijed.
5. Nastavak klizanja na lijevoj skiji, početak odbijanja desnom rukom, zamah desne noge naprijed.
6. Desna ruka završava potiskivanje, levi štap se spušta i priprema za postavljanje na sneg, leva noga je u položaju čučnja pre završne faze odbijanja.
7. Desna ruka je završila guranje (ruka i štap čine pravu liniju), lijeva noga završava odbijanje, lijeva ruka je pripremljena za postavljanje na snijeg. U sljedećem trenutku, pritiskom lijeve ruke, skijaš prelazi na naizmjenični pokret u dva koraka.
Direktan prijelaz se u pravilu koristi pri prelasku sa istovremenog jednokorakalnog (osnovna opcija) ili sa jednog
privremeni beskonačni do naizmjenični dvostepeni, ali se može uspješno koristiti u drugim slučajevima. Tehnika podučavanja ove metode prijelaza je ista kao i za podučavanje prijelaza na simultane pokrete.
U slučaju da učenici nisu dovoljno sigurni u savladavanju metoda prijelaza iz poteza u pokret holističkom metodom, preporučljivo je prvo izvesti sve pokrete podijeljene u brojanja. U početku, nakon svakog pokreta, možete se kratko zaustaviti kako biste kontrolirali usvojeni položaj; tada se svi pokreti izvode zajedno, brzina pokreta se postepeno povećava. Dalja obuka i usavršavanje odvijaju se na trening krugu i stazi za obuku. Preporučljivo je postaviti krug za trening na mjesto s blagim (2-3 °) nagibom.
Ubuduće je na stazi za vježbanje potrebno odabrati teren na način da više puta stimuliše promjenu poteza.

Stalno promjenjiv teren, kao i umor koji raste na skijanju zbog monotonog rada, zahtijevaju od skijaša stalnu promjenu poteza. Promjena poteza omogućava vam ravnomjerniju raspodjelu opterećenja na glavne mišićne grupe uključene u skijanje. U skijanju postoji nekoliko načina prelaska.

Svrsishodnost njihove upotrebe zavisi uglavnom od specifičnih uslova deonice rute i od tehničke pripremljenosti skijaša. U praksi skijaškog trčanja i turizma trenutno se koristi nekoliko metoda prijelaza sa simultanih na naizmjenične poteze: prijelaz uz najam, direktan prijelaz i dr. koriste se jedan i dva koraka. Glavni zahtjev je prelazak na drugi potez bez gubljenja vremena, bez nepotrebnih pokreta, a još više bez zaustavljanja u ritmu poteza. Gubitak vremena, najmanje 0,1 s pri svakom prelazu (i koliko puta skijaš mora promijeniti stazu u utrci od 15 km!), može rezultirati gubitkom do nekoliko desetina sekundi.

Prilikom prelaska s naizmjeničnog dvokoraka u simultani, najpovoljnije je koristiti prijelaz bez koraka (najbrži) i prijelaz kroz jedan korak.

Rice. 1. Prelazak sa naizmjeničnog u simultani hod (ravno)

Prijelaz bez koraka (slika 1) izvodi se na sljedeći način:

1. Jednonosno klizanje na desnoj skiji, ali se levi štap, za razliku od naizmeničnog dvostepenog, ne postavlja na sneg. Lijeva noga također ostaje u krajnje stražnjem položaju.
2. Klizanje se nastavlja, ali skijaš brzo izvlači desnu ruku sa štapom.
3. Počinje zamah lijevom nogom naprijed i završava pokret desne ruke.
4. Štapovi se istovremeno postavljaju na snijeg i odbijanje počinje sa "velikom" tijela.
5. Guranje štapovima se nastavlja, letva noga se približava potpornoj nozi.
6. Istovremeno, guranje rukama se završava i stopalo je pričvršćeno. Skijaš je tako prešao na simultani pokret. Najčešće se takav prijelaz izvodi uz dobro klizanje.

Rice. 2. Prelazak s naizmjeničnog u simultani hod

Prijelaz sa naizmjeničnog dvokoraka u simultani jedan korak (slika 2) izvodi se na sljedeći način:

1. Klizanje s jednom osloncem na lijevoj skiji u naizmjeničnom smjeru.
2. Slajd se nastavlja. Desna ruka izvlači štap napred sa prstenom. Izvođenje lijevog štapa sa prstenom unazad.
3-5. Guranje lijevom nogom, lijevi štap sustiže i spaja desni prije stavljanja na snijeg.
6. Nakon završetka potiska lijevom nogom, štapovi se istovremeno postavljaju na snijeg i počinje odbijanje sa dva štapa.
7. Nastavlja se istovremeni guranje sa dva štapa.
8. Završetkom potiska sa palicama, muha (lijeva) noga je pričvršćena za potpornu, a skijaš može nastaviti kretanje bilo kojim istovremenim pokretom.

Ove metode vam omogućavaju da bez odlaganja promijenite skijaške poteze. Skijaši koji su savladali svaki pokret posebno ih savladaju prilično lako. Uzorna demonstracija i objašnjenje omogućavaju učenicima da savladaju obrazac pokreta nakon nekoliko pokušaja.

Dalje usavršavanje se nastavlja na trenažnoj stazi s takvim mikroreljefom i dionicama s različitim uvjetima klizanja da diktira potrebu za čestim prelaskom iz trčanja u trčanje.

Prilikom izvođenja prijelaza nailaze se na sljedeće glavne greške: nedostatak koordinacije pokreta pri uklanjanju i postavljanju štapova na snijeg uz odbijanje nogama; nedostatak kontinuiteta, stapanje pokreta, ponekad njihovo usporavanje, što dovodi do kršenja ritma; slab potisak rukama u trenutku prelaska iz pokreta u pokret.

Za otklanjanje ovih grešaka potrebno je ponavljati metode kretanja, izvoditi sve pokrete u odjeljenjima pod komandom nastavnika. U budućnosti se eliminišu manje greške pri kretanju po stazi za obuku.

Rice. 3. Prijelaz sa istovremenog na naizmjenični hod

Prilikom prelaska sa simultanog kretanja na naizmjenični dvokorak, preporučljivo je koristiti direktan prijelaz. Najefikasniji je i istovremeno prilično uspješno savladan (slika 3).

1. Nakon završetka istovremenog guranja rukama, skijaš se polako uspravlja i izvlači motke naprijed.
2. Nastavljajući da klizi na dvije skije, skijaš se, prebacujući tjelesnu težinu na desnu nogu, priprema za guranje.
3. Iskorakom lijevom i guranjem desnom nogom desna palica se priprema za postavljanje na snijeg, a lijevo se nastavlja obručno iznositi naprijed.
4. Po završetku potiska desnom nogom, skijaš klizi po lijevoj skiji, desni štap se stavlja na snijeg, vađenje lijevog štapa se nastavlja obručem naprijed.
5. Nastavak klizanja na lijevoj skiji, početak odbijanja desnom rukom, zamah desne noge naprijed.
6. Desna ruka završava potisak, levi štap se spušta i priprema za postavljanje na sneg, leva noga je u položaju čučnja pre završne faze odbijanja.
7. Desna ruka je završila guranje (ruka i štap čine pravu liniju), lijeva noga završava odbijanje, lijeva ruka je pripremljena za postavljanje na snijeg. U sljedećem trenutku, pritiskom lijeve ruke, skijaš prelazi na naizmjenični pokret u dva koraka.

Direktan prelaz se po pravilu koristi pri prelasku sa istovremenog jednostepenog (osnovna varijanta) ili sa simultanog beskonačnog na naizmenični dvostepeni, ali se može uspešno koristiti i u drugim slučajevima. Tehnika podučavanja ove metode prijelaza je ista kao i za podučavanje prijelaza na simultane pokrete.

U slučaju da skijaši nisu dovoljno sigurni u savladavanju metoda prijelaza iz poteza u pokret holističkom metodom, preporučljivo je prvo izvesti sve pokrete podijeljene u brojanja. U početku, nakon svakog pokreta, možete se kratko zaustaviti kako biste kontrolirali usvojeni položaj; tada se svi pokreti izvode zajedno, brzina pokreta se postepeno povećava. Dalja obuka i usavršavanje odvijaju se na trening krugu i stazi za obuku. Preporučljivo je postaviti krug za trening na mjesto s blagim (2-3 °) nagibom.

Ubuduće je na stazi za vježbanje potrebno odabrati teren na način da više puta stimuliše promjenu poteza.

Original: Butin I.M. Skijanje: Proc. dodatak za studente. viši ped. udžbenik institucije.- M.: Izdavački centar "Akademija", 2000. S. 133-137

Stalno promjenjiv teren, kao i umor koji raste na skijanju zbog monotonog rada, zahtijevaju od skijaša stalnu promjenu poteza. Promjena poteza omogućava vam ravnomjerniju raspodjelu opterećenja na glavne mišićne grupe uključene u skijanje. U skijanju postoji nekoliko načina prelaska. Svrsishodnost njihove upotrebe zavisi uglavnom od specifičnih uslova deonice rute i od tehničke pripremljenosti skijaša.

U praksi skijaškog trčanja i turizma trenutno se koristi nekoliko metoda prijelaza sa simultanih na naizmjenične poteze: prijelaz uz najam, direktan prijelaz i dr. koriste se jedan i dva koraka. Glavni zahtjev je prelazak na drugi potez bez gubljenja vremena, bez nepotrebnih pokreta, a još više bez zaustavljanja u ritmu poteza. Gubitak vremena, najmanje 0,1 s pri svakom prelazu (i koliko puta skijaš mora promijeniti stazu u utrci od 15 km!), može rezultirati gubitkom do nekoliko desetina sekundi.

Prilikom prelaska s naizmjeničnog dvokoraka u simultani, najpovoljnije je koristiti prijelaz bez koraka (najbrži) i prijelaz kroz jedan korak.

Prijelaz bez koraka se izvodi na sljedeći način:
1. Jednonosno klizanje na desnoj skiji, ali se levi štap, za razliku od naizmeničnog dvostepenog, ne postavlja na sneg. Lijeva noga također ostaje u krajnje stražnjem položaju.
2. Klizanje se nastavlja, ali skijaš brzo izvlači desnu ruku sa štapom.
3. Počinje zamah lijevom nogom naprijed i završava pokret desne ruke.
4. Štapovi se istovremeno postavljaju na snijeg, a odbijanje počinje od "veličine" tijela.
5. Guranje štapovima se nastavlja, letva noga se približava potpornoj nozi.
6. Istovremeno, guranje rukama se završava i stopalo je pričvršćeno. Skijaš je tako prešao na simultani pokret. Najčešće se takav prijelaz izvodi uz dobro klizanje.

Prijelaz s naizmjeničnog dvokoračnog zaveslaja u simultani jednokorak izvodi se na sljedeći način:

1. Klizanje s jednom osloncem na lijevoj skiji u naizmjeničnom smjeru.
2. Slajd se nastavlja. Desna ruka izvlači štap napred sa prstenom. Izvođenje lijevog štapa sa prstenom unazad.
3-5. Guranje lijevom nogom, lijevi štap sustiže i spaja desni prije stavljanja na snijeg.
6. Nakon završetka potiska lijevom nogom, štapovi se istovremeno postavljaju na snijeg i počinje odbijanje sa dva štapa.
7. Nastavlja se istovremeni guranje sa dva štapa.
8. Završetkom potiska sa palicama, muha (lijeva) noga je pričvršćena za potpornu, a skijaš može nastaviti kretanje bilo kojim istovremenim pokretom.

Ove metode vam omogućavaju da bez odlaganja promijenite skijaške poteze. Učenici koji su dobro savladali svaki pokret posebno ga savladaju prilično lako. Uzorna demonstracija i objašnjenje omogućavaju učenicima da savladaju obrazac pokreta nakon nekoliko pokušaja. Dalje usavršavanje se nastavlja na trenažnoj stazi s takvim mikroreljefom i dionicama s različitim uvjetima klizanja da diktira potrebu za čestim prelaskom iz trčanja u trčanje.

Prilikom prijelaza, školarci se susreću sa sljedećim glavnim greškama: nedostatak koordinacije pokreta pri uklanjanju i postavljanju štapova na snijeg uz odbijanje nogama; nedostatak kontinuiteta, stapanje pokreta, ponekad njihovo usporavanje, što dovodi do kršenja ritma; slab potisak rukama u trenutku prelaska iz pokreta u pokret.

Za otklanjanje ovih grešaka potrebno je ponavljati metode kretanja, izvoditi sve pokrete u odjeljenjima pod komandom nastavnika. U budućnosti se eliminišu manje greške pri kretanju po stazi za obuku.

Prilikom prelaska s simultanog kretanja na naizmjenični dvokorak, preporučljivo je koristiti direktan prijelaz. To je najefikasniji i istovremeno prilično uspješno savladan od strane školaraca.

1. Nakon završetka istovremenog guranja rukama, skijaš se polako uspravlja i izvlači motke naprijed.
2. Nastavljajući da klizi na dvije skije, skijaš se, prebacujući tjelesnu težinu na desnu nogu, priprema za guranje.
3. Korakom lijevom i guranjem desnom nogom, desna palica se priprema za postavljanje na snijeg, a lijevo se nastavlja izvlačiti u obruč naprijed.
4. Po završetku potiska desnom nogom, skijaš klizi po lijevoj skiji, desni štap se stavlja na snijeg, vađenje lijevog štapa se nastavlja obručem naprijed.
5. Nastavak klizanja na lijevoj skiji, početak odbijanja desnom rukom, zamah desne noge naprijed.
6. Desna ruka završava potiskivanje, levi štap se spušta i priprema za postavljanje na sneg, leva noga je u položaju čučnja pre završne faze odbijanja.
7. Desna ruka je završila guranje (ruka i štap čine pravu liniju), lijeva noga završava odbijanje, lijeva ruka je pripremljena za postavljanje na snijeg. U sljedećem trenutku, pritiskom lijeve ruke, skijaš prelazi na naizmjenični pokret u dva koraka.

Direktan prelaz se po pravilu koristi pri prelasku sa istovremenog jednostepenog (osnovna varijanta) ili sa simultanog beskonačnog na naizmenični dvostepeni, ali se može uspešno koristiti i u drugim slučajevima. Tehnika podučavanja ove metode prijelaza je ista kao i za podučavanje prijelaza na simultane pokrete.

U slučaju da učenici nisu dovoljno sigurni u savladavanju metoda prijelaza iz poteza u pokret holističkom metodom, preporučljivo je prvo izvesti sve pokrete podijeljene u brojanja. U početku, nakon svakog pokreta, možete se kratko zaustaviti kako biste kontrolirali usvojeni položaj; tada se svi pokreti izvode zajedno, brzina pokreta se postepeno povećava. Dalja obuka i usavršavanje odvijaju se na trening krugu i stazi za obuku. Preporučljivo je postaviti krug za trening na mjesto s blagim (2-3 °) nagibom.

Ubuduće je na stazi za vježbanje potrebno odabrati teren na način da više puta stimuliše promjenu poteza.

Spisak korišćene literature:

1. Butin I.M. Skijanje: Proc. dodatak za studente. viši ped. udžbenik ustanove. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2000. - 368 str.