Kako smršati na odmoru. Jednostavni načini da smršate na odmoru. Mogućnosti prehrane na plaži

Čak i u proleće mnoge žene i devojke, očekujući predstojeći odmor, razmišljaju o smršavanju. I to nije iznenađujuće: svi na plaži žele da zablistaju, da izgledaju najbolje što mogu. Stoga, mnogo prije početka godišnjeg odmora, žene koje žele izgubiti višak kilograma počinju razmišljati o planu mršavljenja. Kombinacija odmora na moru s programom mršavljenja sasvim je realna, samo trebate pravilno rasporediti vrijeme i trud. Bitan je i izbor programa, jer na moru i dalje želite ne samo vježbati, već i uživati ​​u odmoru.

Prije početka praznika pripremite se direktno za mršavljenje: pređite na zdravu uravnoteženu prehranu, izbacite prženu, škrobnu hranu, hranu bogatu ugljikohidratima iz prehrane. Zaboravite i na slatku gaziranu vodu, čak i ako zaista želite da popijete gutljaj na ljetnim vrućinama. Alkohol neće biti najbolji pratilac na putu do harmonije - bogat je kalorijama, a čaša piva je kalorijski jednaka salati od povrća. Napravite izbor u korist salate, a zatim odmah na odmoru možete započeti punopravni program mršavljenja.

Da biste smršali na moru, izuzetno je važno pregledati svoj dnevni meni, a odmori nisu izuzetak. Možete pokušati primijeniti dijetu na plaži koja se sastoji od nekoliko faza:

1. Prva faza: 10 dana uglavnom jedemo mesne i riblje proizvode, isključujemo ugljikohidrate, pijemo što više tekućine, na primjer, vodu, zeleni čaj. Meso kuvamo na roštilju, kuvamo ili dinstamo, a možete i peći u rerni. Možete kuhati iznutrice: jetru, srce, jezik. Pohano meso je isključeno. Bilo koja riba će odgovarati, ali ne i masna. Možete ga prokuhati ili peći. Salata od povrća će biti dobar dodatak ribi ili mesu, možete jesti najviše 2 jaja dnevno. Upotrebu biljnih ulja treba ograničiti na dvije supene kašike dnevno.
2. Druga faza: u prehranu uvodimo pirinač, hljeb, tjesteninu od durum pšenice. Dijeta na plaži u ovoj fazi zapravo omogućava postepeno uvođenje obične hrane u prehranu. Povrće, voće, riba i meso čine osnovu, kuvani pirinač ili testenina se serviraju sa 100-200 grama. Koristite hljeb od cjelovitog zrna ili raženi - peciva od rafiniranog bijelog brašna i dalje su zabranjena. Druga faza traje do gubitka planiranog broja kilograma.
3. Treća faza je povratak na normalnu ishranu žene. Ishrana na odmoru treba da postane redovan stil ishrane, uravnotežen i niskokaloričan. Ukoliko uspete da zaboravite na prženo meso i krompir, slatka peciva i gazirana pića, čokoladu i alkohol, harmonija je zagarantovana.

Sve vježbe se mogu izvoditi kod kuće, zahtijevaju malo vremena, a rezultat neće dugo čekati.

Izuzetno je važno u procesu mršavljenja vježbati. Za lijepu presu postoji nekoliko vrlo jednostavnih, ali prilično učinkovitih vježbi koje ne zahtijevaju školjke, već samo prostirku.

1. Podizanje nogu ležeći na leđima. Ponovite 10 puta, nakon odmora isti broj.
2. Vježbe za lijep stomak su uvijanje uz podizanje nogu. Izvodi se ležeći na leđima, gležnjevi trebaju biti paralelni s podom, ruke iza glave. Također se izvodi 10 puta, nakon kratke pauze - još 10 pristupa.
3. Biciklo. Ova vježba, poznata svima od djetinjstva, iako nije toliko efikasna za stvarno pumpanje štampe, ali pomaže u uklanjanju viška sa strane. Izvodi se u dva seta po 10 minuta.

Vitke noge su san svake žene. Kada višak kilograma počne nestajati, mišiće nogu treba poduprijeti fizičkim vježbama kako ne bi izgubili elastičnost i postali mlohavi. Vježbe za vitke noge mogu izvoditi svi - ne zahtijevaju posebnu obuku.

1. Čučnjevi. Držite leđa uspravno, noge raširite u širini ramena, ruke na pojasu. Prilikom čučnjeva pokušajte da ne naginjete tijelo naprijed. Počnite sa dva seta od 5 ponavljanja. Vremenom možete napraviti 15 čučnjeva istovremeno uz malo odmora.
2. Zamahe nogom i bočno podizanje nogu. Ove vježbe su pogodne ne samo za jačanje mišića nogu, već i za štampu. Naslanjamo se na ivicu stola ili stolice, leđa su ravna, a noge naizmjenično dižemo u stranu ili nazad. Izvodimo dvije serije po 25 puta.
3. Makaze. Ležeći na podu, ruke ispod glave, podignite noge okomito na pod i prekrižite ih. Vježba nije laka, tako da možete početi sa pet ukrštanja, da bi na kraju njihov broj doveo do 25 u dva seta.

Da biste imali vitke noge, vježbe za tjedan dana moraju se izvoditi sve gore navedeno, jer djeluju na različite mišićne grupe. Počnite s nekoliko vježbi, postepeno povećavajući njihov broj do maksimalnog mogućeg broja. Ne zaboravite da se odmorite između serija. Ovo pomaže u obnavljanju disanja i srčane aktivnosti. Pomoći će pravilnom izvođenju vježbi za vitke noge video, koji detaljno opisuje proces izvođenja, ispravan položaj i broj pristupa.

Da bokovi budu vitki, pomoći će i posebne vježbe osmišljene za njihovo jačanje i sagorijevanje masti u ovom dijelu tijela. Vježbe za kukove su sljedeće.

1. Odloženi čučnjevi su vježbe za unutrašnju stranu bedra. Postavimo noge u širini ramena, stavimo ruke na bokove i napravimo čučanj. U sjedećem položaju zadržavamo se nekoliko sekundi. Izvodimo 15-20 puta po 2-3 seta. Da biste povećali efikasnost vježbe, možete uzeti bučice u ruke.
2. Sve vrste zamaha nogama - vježbe za kukove i zadnjicu. Mahi se može izvoditi ležeći ili oslanjajući se na stolicu ili sto. Broj zamaha je 20-30 puta, možete napraviti 2-3 pristupa.
3. Trči na mestu. Ako kod kuće imate traku za trčanje, možete vježbati na njoj. Trčanje po podu je također odlično.
4. Preskakanje užeta. Izvedite 30-50 skokova u zavisnosti od stepena pripremljenosti. Ne zaboravite da se odmorite između serija.

Sve vježbe na moru moraju se izvoditi ne na vrućini, već ujutro. Ne zaboravite također da nakon jela i prije početka treninga treba proći najmanje jedan sat. Svaki trening uključuje upotrebu velike količine tekućine, a ljetni - i još više. Mineralna negazirana voda, ledeni čaj, voćni napitak savršeno će se nositi sa zadatkom obnavljanja ravnoteže vode u tijelu nakon intenzivne fizičke aktivnosti.

Pripremajući se za sledeći odmor, kao i obično, uzdahnula sam preko svog raširenog struka, maštala o ravnom stomaku i razmišljala kako da smršam do leta. Nekoliko mjeseci oblikovanja nije učinilo čuda, a višak kilograma je i dalje bio sa mnom.

Neko će reći da je sa 35 godina, sa visinom od 170 cm, teška od 65 kg velika sreća. Možda. Međutim, svaka žena ima svoju „idealnu kilažu“, u kojoj se osjeća dobro i ugodno. Za mene je 57-59 kg. Ali ne radi se ni o kilogramima, meni je glavno da minimiziram višak masnoće oko struka. Gadni nabori sa strane i "trbuščić" otežavaju osećaj lepote. Ljeti želite nositi tanku pripijenu trikotažu, ali je kontraindicirana za takve probleme, jer ističe sve nedostatke na figuri.

Tako sam, odlazeći na Krim, planirao da se opustim, pocrnim, steknem utiske. Ne volim ležanje na plaži cijeli dan, više volim raznolikost. Voleo bih da vidim prirodu, da se kupam i da idem na izlete.

Nisam imao misli "kako smršati tokom praznika". Međutim, opterećenja koja su u konačnici doprinijela gubitku težine počela su od prvog dana. Činjenica je da je u tome veliku ulogu odigrao izbor mjesta za odmor. Smjestio sam se na Fiolent, gdje je obala vrlo visoka. Tu se nalazi prekrasna plaža Jasper do koje se dolazi sa 785 stepenica. Ova okolnost mnoge plaši, tako da tamo nema mnogo ljudi.

Spustivši se prvi put na more, bio sam spreman da tu prenoćim, pomisao da ću morati da se vratim bila je zastrašujuća. Ali, naravno, morao sam to da uradim i onda još mnogo puta u naredne dve nedelje.

Ne treba misliti da je spuštanje i uspon cijelo vrijeme izgledali kao obaveza, ne, spuštanje uopće nije tako teško, osim toga, ima jako lijepih pogleda na more, obalu, manastir. Ovo nije bila standardna fizička vežba, činjenica je da su stepenice čuvenog Manastirskog stepeništa, koje su monasi izgradili u nekom veku, različite dužine i visine. Stoga je kretanje po njoj pod opterećenjem mnogo bliže planinarenju u planinama.

Prvih dana uspona uvijek sam se odmarao na klupi na sredini staze, a onda sam pokušavao bez pauze. Glavna stvar je odabrati svoju brzinu, koja će vam omogućiti da održite normalno disanje. Monasi su još uvijek bili mudri ljudi: ne samo da su izgradili takav spust do mora, već su stvorili i pravi prirodni simulator.

Drugi faktor koji je doprinio mom gubitku kilograma na odmoru je more. Nisam plivač, naravno, ali mogu plivati ​​50 metara bez odmora. I, što je najvažnije, volim da plivam! Dok sam na plaži ulazio u vodu svakih sat vremena ili čak i češće, bilo je oko 9-10 kupanja po deset minuta dnevno. U dane izleta, ujutro ili uveče, odlazio sam na more da ne bih propustio seansu plivanja za mršavljenje.

Takva fizička aktivnost mi je omogućila ugodan umor u mišićima tokom cijelog odmora, iako se nisam penjao niti forsirao marševe.

Hrana je, po mom mišljenju, bila najobičnija, možda čak i gušća nego kod kuće, jer se u hotelskoj trpezariji odlično kuvalo. Trostruki visokokalorični obrok uključivao je jela ukrajinske kuhinje, koja je poznata po svojoj sitosti: boršč, tepsije, omlet, gulaš, žitarice. Takvu hranu ne možete nazvati dijetalnim!

Tek po povratku kući shvatila sam da sam za dvije sedmice smršala 5,5 kg. Otišla je upravo ta masna rezerva koja me je toliko smetala uoči godišnjeg odmora. Ura, postao sam vlasnik ravnog stomaka! Ovo iskustvo me uvjerilo da je sasvim moguće smršaviti dok se opuštate na moru, najvažnije je više se kretati.

Taisiya L., 35 godina , Čeljabinsk

Svi ti zavide, jer ideš na more! Međutim, pored odmora, težite još jednom cilju - smršavanju. Zaista, jako dobar i korektan gol, jer su na moru stvoreni svi uslovi za to. Kako iskoristiti ove uslove i smršati - čitajte dalje.

Dakle, prije nego što odete na more i odlučite smršaviti, morate se pripremiti za ovo. Činjenica je da ako zaista želite da smršate, moraćete malo da smanjite svoje zadovoljstvo i odvojite vreme da smršate. Ako ste spremni za to, mi djelujemo, ako niste, bolje je da počnete gubiti kilograme po dolasku.

Odmah treba reći da se mršavljenje na moru sastoji od niza mjera. Koji je paket mjera za mršavljenje? A sastoji se od fizičke aktivnosti, pravilne prehrane i morala. Sve ovo će vam pomoći da smršate za jednu sedmicu.

Fizičke vježbe

Naravno, moguće je u većoj mjeri smršaviti za 7 dana na moru zbog pojačane fizičke aktivnosti, kupanja u vodi. Fizička aktivnost nam nedostaje kod kuće kada smo na dijeti, jer nema vremena za vježbanje ili lijenost. Na moru nam sama atmosfera daje tako divan dar. Ali morate pravilno plivati, a ne samo visiti u vodi.

Općenito, ako svaki dan započnete kratkim trčanjem uz obalu mora, mnogo ćete brže postići dobre rezultate. Trčanje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i održati svoje tijelo u formi.

Sada što se tiče pomorskih procedura. Prije početka vježbi potrebno je zagrijati mišiće - kretati se u vodi. Ako znate dobro plivati, onda pokušajte plivati ​​na velike udaljenosti, upravo ova vrsta plivanja pomaže u mršavljenju. Morate plivati ​​intenzivno, najbolje prsno ili kraul. Morate plivati ​​najmanje 15-20 minuta. Kad se malo umorite, nađite si udobno mjesto i odradite neke vježbe.

Vježba 1

Pronađite mjesto gdje će vam voda biti do grudi. Zatim hodajući široko, hodajte oko 5 minuta po dnu. Možete ići prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Vježba će vam pomoći da smršate u nogama i napumpate mišiće.

Vježba 2

Ostanite na istoj dubini. Sljedeća vježba je istog formata, samo što ćete morati stajati mirno i samo visoko podići koleno. Vježbu možete otežati, na primjer, pljeskanjem rukama ispod podignute noge ili pokušajem laktom dodirnuti suprotno koleno. Ako ima snage, onda se vježba može dodatno zakomplikovati skakanjem. Ovo će vam pomoći da oblikujete svoje bokove.

Vježba 3

Ostanite uspravni dok ste u vodi. Zatim, držeći noge zajedno, savijajući ih u koljenima, usmjerite ih prema gore i u stranu, spustite ih i tako dalje. Ova vježba je usmjerena na trbušne mišiće.

Pravilna dijeta

Ako mislite da se možete ograničiti na jedno putovanje, onda se jako varate. Ova komponenta kompleksa je teža od sportskih opterećenja prilikom plivanja, jer zaista želite jesti na moru, posebno nakon plivanja, i ovdje je vrlo važno da se kontrolišete.

Odaberite jednu od dijeta i općenito prijeđite na frakcijsku prehranu, jedući samo laganu hranu. Treba jesti u malim porcijama, 5-6 puta dnevno, i to samo tako da eliminišete osećaj gladi. Ako jedete u restoranu, onda će sigurno postojati dijetalni meni, tako da ste sretni u tom pogledu.

moral

Čitav proces mršavljenja treba da bude uokviren korektnim i vedrim stavom. Odmarajte se, izvucite maksimum iz svog odmora i vjerujte u svoj gubitak težine! Nema potrebe da se zaglavite, inače će cijeli odmor otići u vodu. Opušteno radite vježbe u vodi, uživajući prskajući u vodi.

Vrlo je važno ostaviti sve probleme kod kuće i razmišljati samo o dobrom, a onda će ostalo biti divno i korisno za figuru! Ovo vam želimo!

Možete se opustiti ne samo kroz upoznavanje svijeta i upoznavanje novih gradova i zemalja. AT odmor odlaze i da konačno budu sa svojom porodicom, vježbaju strani jezik ili Smršati. S potonjim ciljem svoje praznike vežu uglavnom žene. I prije sljedećeg odmora, brzo gube na težini. A kad jednom u nekom hotelu po sistemu "All Inclusive" nadoknade izgubljeno sa velikim plusevima.

Kako biste spriječili debljanje tokom cijelog odmora, predlažemo da poslušate nekoliko naših savjet. Dakle, hajde da smislimo gde možete otići da biste se brinuli o svojoj figuri.

"IZLETI" ZA GUBITKE I MLAĐE

Zamislite, postoje takvi "izleti". I svi ih dobro poznajete. Idealna opcija za mršavljenje na odmoru je kupovina specijalne SPA program hotel. Možete biti poput raznih obloga i masaža. U mnogim zemljama postoje hoteli koji su domaćini kursevi lečenja za one koji žele da se otarase nekoliko kilograma. Oni uključuju niskokalorični meni, kao i savjet strucnjaka. Veliki plus u ovim aktivnostima bit će posjeta blatnim i mineralnim izvorima, u kombinaciji sa upoznavanjem grada. Jedini nedostatak ovakvih prijedloga je visoka cijena.

RAZVOJ NOVIH SPORTOVA

Još jedna jednako jeftina opcija za odmor je savladati novi sport, na primjer, naučite igrati golf, surfanje, rolanje, skijanje itd. Ali ne morate se uvjeravati da ćete plivanjem u moru postići i odlične rezultate. Uostalom, obično satima ležimo na plaži, sunčamo se na suncu, a uronimo u vodu na samo 5 minuta da se ohladimo. Od ovoga još niko nije smršao. Da biste postigli efekat, potrebno je unajmiti instruktora. Neće ti dozvoliti da se opustiš. I plivajte barem 2-3 sata dnevno! Sve kalorije koje pojedete u restoranu "otići će" sa tim viškom kilograma.

PUTUJEMO BICIKLOM

Definitivno ćete smršaviti ako na put ne krenete autobusom za razgledanje grada ili iznajmljenim automobilom, već biciklizam ili rolanje. Za početnike je bolje da se odluče za Švicarsku. Za ljubitelje ovog sporta ima svega: rute su detaljne, postoji usluga dostave prtljaga na drugu destinaciju. Štaviše, bicikl se može vratiti na drugom kraju zemlje, a ne na mjestu gdje ste ga dobili. Osim toga, kada putujete biciklom, možete stati bilo gdje kako biste vidjeli sve lokalne atrakcije.

"AZIJSKA" DIJETA

Ako vas privuče da zavirite u prvi kiosk za hot dog na koji naiđete, ako stalno želite nešto da jedete, onda idite u Indiju ili Šri Lanku. Tamo na svakom uglu možete kupiti ne peciva, već ananas, mango i banane. Dolaskom tamo, možete promijeniti svoju uobičajenu ishranu. Takva dijeta brzo će vas dovesti do željenog rezultata. Povrće i voće niko nikada nije postao "velik".

OGRANIČITE SVOJ BUDŽET

Postoji još jedan način da smršate - idite na put, ponesite sa sobom ograničenu količinu novca. Naravno, pretpostavlja se da će vaš hotel biti "all inclusive". Štednja vam neće dozvoliti da hodate od jednog restorana do drugog, više ćete hodati kako ne biste trošili novac na autobuske karte. Prošetajće vam omogućiti da se riješite nekoliko tri kilograma viška. Slobodno vrijeme možete provesti i šetajući gradskim parkovima, posjećujući brojne zanimljive koncerte na otvorenom, festivale i događaje na otvorenom.

EKSTREMNO MRŠAVLJENJE NA Ostrvu Desand

Za odvažne, prikladna opcija bi bila putovanje na pusto ostrvo. Tamo ćete naučiti kako preživjeti u divljini, nabaviti vlastitu hranu, brati bobice i voće sa drveća, steći vještine ribara. Jasno je da vam niko neće dati na raspolaganje tropsko ostrvo. Ali naše šume će biti alternativa tome. U svakom slučaju, ne morate se naseljavati u tropskim uvjetima ili riskirati svoje zdravlje zarazom nekog egzotičnog virusa. Nekoliko sedmica u šumi - i dobit ćete željeni rezultat: vitku figuru i lijep izgled.

ŽELIMO VAM DOBAR ODMOR I ZDRAV NAČIN MRŠAVLJENJA NA PUTOVANJU!

Poštovani čitatelju, ako niste pronašli informacije koje vas zanimaju na našoj web stranici ili na internetu, pišite nam na i mi ćemo napisati korisne informacije samo za vas

Za naš tim i:

1. dobiti pristup popustima na rent-a-car i hotele;

2. podijelite svoje iskustvo putovanja i mi ćemo vam to platiti;

3. kreirajte svoj blog ili turističku agenciju na našoj web stranici;

4. dobiti besplatnu obuku za razvoj sopstvenog biznisa;

5. dobiti priliku besplatnog putovanja.

O tome kako funkcionira naša stranica možete pročitati u članku.

Mnogi koji žele smršaviti, prije predstojećeg događaja, počnu unaprijed raditi plan akcije. Ovo pitanje je posebno akutno prije putovanja na morsku obalu. Svi žele da imaju vitko telo i da to pokažu na plaži. Ali možete smršaviti i direktno tokom praznika. Pogledajmo pobliže kako smršati na odmoru na moru.

Sasvim je moguće kombinirati program oblikovanja tijela s odmorom na moru, pod uvjetom da se vrijeme i trud pravilno rasporede. Važno je da napravite pravi izbor tehnike mršavljenja, jer na odmoru želite da uživate u odmoru, a ne samo da radite trening snage i idete na dijetu.

Trening

Kada se pripremate za putovanje, potrebno je unaprijed voditi računa o pripremi za nadolazeće promjene u životu. Potrebno je mentalno se prilagoditi planiranim promjenama. Proces mršavljenja mora se obaviti ispravno. Trebali biste se odmoriti, steći maksimum pozitive od svijeta oko sebe, tada rezultat neće biti prisiljen dugo čekati.

Kada plivate u vodi, krećite se prirodnije, prskajte i uživajte u tome. Zaboravite sve afere i hitne probleme! Prije putovanja također morate unaprijed uravnotežiti svoju prehranu uklanjanjem ili ograničavanjem sljedećih namirnica:

• proizvodi od brašna;
• Pržena, dimljena i slana jela;
• proizvodi ugljikohidrata;
• Gazirana pića;
• Alkohol.

Dajte prednost svježoj salati od povrća, začinskog bilja ili voća. Prvi korak prije praznika je učinjen. Ali kako smršati uz sličnu dijetu na morskoj obali, jer nije uvijek zgodno. Možete pokušati koristiti dijetu na plaži, koja se sastoji od različitih faza:

• Prvo: 10 dana pokušajte da na jelovniku koristite meso sa ribom, izbacite ugljikohidrate iz prehrane, unosite puno tekućine u obliku zelenog čaja i obične vode. Meso se može kuvati na roštilju, ali se preporučuje da se dinsta ili prokuva, peče u rerni. Također je dozvoljeno kuhati iznutrice kao što su jezik, srce ili džigerica. Uklonite pržene mesne proizvode sa liste. Riba na meniju može se koristiti nemasna, kuvana ili pečena. Obavezno u prehranu uključite salate od povrća od raznih vrsta povrća. Ne škodi jesti 2 jaja dnevno i 2 kašike. l. biljno ulje. Ovi proizvodi će pomoći da se osigura pravilan rad probavnog trakta i intenzivnije pokrenu metaboličke mehanizme.

• Drugo: u svoju ishranu uvedite hljeb, žitarice, tjesteninu. Dijeta na plaži u ovom periodu omogućava vam da postepeno uvedete redovnu hranu u jelovnik. Ostaju prisutna jela i proizvodi sa prethodne liste uz dodatak ne više od 200 g tjestenine, riže. Hleb treba jesti sa raženim ili integralnim žitaricama, belo brašno za pečenje ne treba koristiti. Druga faza treba da se nastavi dok se ne vrati graciozna figura.
• U trećoj fazi dolazi do povratka tradicionalnoj prehrani. Obroci na odmoru trebaju postati uobičajeni, uravnoteženi, svakako niskokalorični. Kada zauvijek zaboravite na krompir i roštilj, gazirana pića i peciva, alkohol i čokoladu, željena vitkost figure je osigurana.

Kretanje

Fizička aktivnost tokom odmora može vam pomoći da smršate. Glavna stvar u ovoj stvari :

• Redovna aktivnost;
• Raznolikost kućnih aktivnosti.

S tim u vezi nisu potrebni precizni rasporedi, jer se čovjek odmara na moru, uživajući u njemu što je više moguće. Potrebno je samo raditi zanimljive stvari, odabrati takvu aktivnost koja donosi radost.

Za one koji snažno nastoje vratiti svoje tijelo u normalu, da mu daju graciozan obris, preporučljivo je koristiti gimnastičke pokrete, koje se preporučuje izvođenje kod kuće i na vodi.

vežbe na moru

Morate puno plivati. Ne biste trebali sanjati da ćete posjetom vodi u trajanju od 10 minuta već sagorjeti mnogo kalorija. Malo će ih se potrošiti, iako takvo kupanje ne može donijeti neku posebnu korist. Glavni problem turista je nevoljkost da aktivno plivaju. Ljudi samo lagano prskaju u slanoj vodi, jedva pomičući udove.

Čak i kada jednostavno leži na površini mora, osoba potroši skoro 300 kcal na sat. Ali u praksi, ova metoda uklanjanja masnoće funkcionira samo uz dugotrajno kupanje u prirodnim rezervoarima. U bazenu se osoba nehotice naginje u stranu, držeći se za koju se sa zadovoljstvom.

More sadrži mnogo gušću vodu, tako da je na njemu lako ležati bez mnogo napora. Ovaj postupak neće oštetiti masni sloj. Zbog toga se u početku morate postaviti za aktivne pokrete:

• Obavezno mijenjajte stilove plivanja. Možete koristiti leptir, kraul ili prsno, koji su najbolji stil kretanja na vodi za mršavljenje. Također biste trebali mijenjati ubrzani i odmjereni tempo plivanja. Prvo plivajte mirno, zatim naglo ubrzajte, a zatim ponovo promijenite stil, krećući se mirno. Mišićne ćelije su podešene da sagorevaju masti kada se srce kontrahuje frekvencijom od 130-160 otkucaja. Ako plivate na takvom pulsu, možete sagorjeti oko 1300 kcal na sat. Stvarna brojka ovisit će o dostupnoj tjelesnoj težini, brzini kretanja i stilu plivanja. Što više mišića imate, više energije možete iskoristiti.

• Pumpajte presu direktno u vodu. Raširite ruke u moru, dlanovima nadole. Privucite koljena grudima, fiksirajte u ovom položaju, a zatim ih vratite nazad.
• Skakanje u more. Uđite u vodu do grudi, spojite noge, stavite ruke uz bokove, pokušajte da ispravite leđa. Kada gurate sa dna, pokušajte da skočite što je više moguće iz vode. Prilikom skakanja ruke moraju biti podignute. Postignite visok intenzitet skakanja - moći ćete brzo da smršate.
• Mahi stoji u vodi. Pronađite mjesto u moru gdje će vam voda doći do grla. Ispružite gornje udove ispred sebe i napravite oštre zamahe naprijed s nogama, pokušavajući doći do prstiju.
• Trči. Uđite do pojasa u vodu, počnite imitirati trčanje bez kretanja po dnu. Zabacite donje udove. Pokušajte petama udariti po zadnjici. Da biste otežali zadatak, pomičite ruke, simulirajući trčanje po tlu.

• Redovna masaža koja se izvodi na moru odlična je prilika da ispravite figuru, izbacite višak tekućine iz tijela. Za postupak, uđite u vodu, spojite ruke, pomičite ih gore-dolje oko problematičnih područja figure.
• Ronjenje. Ovo je jedinstvena prilika da se upoznate s podvodnim svijetom i istovremeno ispravite figuru. Prilikom ronjenja, osoba ne troši manje kalorija nego kada trči velikom brzinom.
• Igre na plaži. Nakon što ste završili ugodne vodene procedure, sjajno je igrati se s loptom na plaži. Ovaj zabavni događaj vam omogućava da brzo uklonite masni sloj. Uz aktivnu igru ​​u trajanju od sat vremena, možete sagorjeti skoro 300 kalorija.

Vježbajte kod kuće

Da biste napravili prekrasnu presu, možete izvoditi jednostavne i efikasne vježbe koje ne zahtijevaju posebne školjke:

• Podizanje nogu u ležećem položaju. Svaki ud treba podići do 10 puta, zatim odmoriti i zatim nastaviti brzim tempom.
• Za lijepe trbušne mišiće, koristite podizanje nogu zajedno sa uvrtanjem. Vježbu izvodite ležeći na leđima, stavljajući gležnjeve uz pod.
• Biciklo. Poznata vježba. Pomaže u uklanjanju masnoće sa strane.
• Da biste smršali u nogama, morate raditi čučnjeve. Obavezno držite leđa uspravno tokom vježbe.
• Pomjerite noge. Ova vježba jača mišiće nogu, pumpa presu.
• Makaze. Podignite noge u ležećem položaju okomito na pod, a zatim ih prekrižite.

Da bi noge bile lijepe i vitke, potrebno je sve ove radnje izvoditi savjesno, jer utječu na različite grupe mišića. Da biste izbjegli probleme, morate započeti s nekoliko jednostavnih vježbi, a zatim postupno povećavati njihov broj do maksimalne trake. Obavezno se odmorite između. Ovo će vratiti disanje, rasteretiti srčanu aktivnost.

Čas nastave

Tjelesni odgoj treba raditi, poput plivanja, ne prije jela i ne odmah nakon njega. Ako ne slijedite ove preporuke, možete dobiti mnogo neugodnih manifestacija tijekom plivanja ili treninga.

Bitan! Ako jedete odmah nakon hodanja ili plivanja, tada će se potrošena energija brzo vratiti u obliku novih kalorija, što je vrlo nepoželjno.

Poznato je da mnogi godišnji odmor provode, ne samo sunčajući se na suncu, već ga posvećuju i drugim ciljevima. Na primjer, možete otići na odmor sa svojom porodicom kako biste posvetili više pažnje svojim najmilijima ili posvetili više vremena svom omiljenom poslu, učili jezike ili vježbali borilačke vještine. Ali neki ljudi radije svoje praznike posvete svom izgledu. U članku ćemo govoriti o tome gdje možete ići i kako smršaviti na odmoru.

Smršavite na odmoru - u rukama profesionalaca

Najjednostavniji i najpoznatiji način je kupovina pretplate na kompleks SPA procedura u hotelu u kojem boravite. Između kupanja i sunčanja, posjetit ćete terapeuta za masažu, baviti se fitnesom i ići u teretanu. A ako vam preostane vremena i energije, posvetite se terapeutskim kupkama ili oblozima. Širom svijeta postoji mnogo hotela koji nude programe za one koji žele smršaviti. Uključuju stručne savjete, pa čak i poseban meni. Ali odabirom ove vrste rekreacije, ne zaboravite na njen značajan nedostatak - trošak. Ali ako vaše finansije, poput vas, nisu u boljem stanju, onda postoji mnogo opcija da smršate po nižoj cijeni.

Smršati na odmoru - sport na odmoru

Provodeći svoj odmor aktivno, na primjer, skijajući ili bordajući, učeći jedrenje na dasci ili golf, potrošit ćete mnogo energije i kalorija. Ova opcija također nije najjeftinija, ali će vam omogućiti da malo uštedite. Naravno, vjerovatno mislite da će vam plivanje u bazenu i igranje badmintona sigurno pomoći da smršate, a svakodnevno plivanje će vam dati zategnut izgled. Ali želim da vas obavestim da je malo verovatno da ćete, ako provedete pola dana u horizontalnom položaju na pesku, ponekad odlazeći na more, sa pauzama za obroke u all-inclusive restoranu, teško da ćete uspeti da smršate. Da biste smršali, morate se baviti sportom pod strogim vodstvom instruktora koji će za pristojnu nagradu kontrolirati vaša opterećenja i neće vam dozvoliti da se opustite.

Smršati na odmoru - bicikl

Razmislite o putovanju ne automobilom ili odabirom ture autobusom, već iznajmljivanjem bicikla. Najbolja zemlja za takav odmor bila bi Švicarska. Čak i ako nemate odgovarajuću sportsku obuku, biće vam udobno i zgodno da se krećete: sistem ruta je posebno razvijen u zavisnosti od nivoa težine. Također je moguće vratiti bicikl na mjesto gdje ste ga uzeli, postoji usluga dostave prtljage na bilo koju destinaciju. Zemljom voze vozovi koji obezbeđuju zone za bicikle. Na njih uvijek možete računati ako ste jako umorni.

Smršavite na odmoru - pazite na prehranu

Ako ste jedni od onih koji imaju naviku stalno grickati, koji ne mogu proći pored hot-dog radnje, onda biste trebali otići u vruće zemlje poput Šri Lanke ili Indije. Skoro na svakom koraku prodaju se sočni mango, vitaminima bogati ananasi, koji su poznati po niskom sadržaju kalorija, i ukusne zrele banane. Lako možete grickati kokosove orahe koji padaju sa drveća umjesto lepinja koje oštećuju figuru i nećete morati paziti na broj kalorija. Takva dijeta će biti dopunjena pirinčem popularnom u ovim zemljama i neće vam dodati višak kilograma. Osim toga, hrana je, kao i sve ostalo u ovim zemljama, veoma jeftina. Glavni troškovi će biti povezani sa kupovinom avio karata, ali često prevoznici nude sezonske popuste na letove.

Smršavite na odmoru - steže pojas

Onima koji već potpuno očajnički žele da postanu vitki i privlačni, može se savjetovati da poduzmu ekstremne mjere. Idite na odmor sa malo novca. Ovaj način rada vam neće omogućiti da stalno idete u restorane, a možete se kretati pješice, štedeći na taksijama. Samo nemojte to shvatiti kao ograničenje. Shvatite to kao neku vrstu zabave. Šetnja gradom pješice pomoći će vam da se riješite viška kilograma, jer se smatraju jednom od najefikasnijih i najkorisnijih vrsta fizičke aktivnosti. Osim toga, širom svijeta postoje parkovi u kojima možete provesti svoje slobodno vrijeme i ne platiti ni novčića za to. Ako želite da se zaštitite što je više moguće, onda upozorite svoje najmilije i dajte im uputstva i novac koji bi vam mogli poslati u kritičnom trenutku. Da biste to učinili, bit će moguće koristiti usluge banke ili drugih platnih sistema koji vrše međunarodne transfere. Ali budite oprezni pri odabiru mjesta za odmor. Vrijedi unaprijed znati o mogućnostima slanja novca u zemlju u kojoj ćete provesti odmor.

Smršati na odmoru - ekstremno mršavljenje

Za one koji se ne boje upasti u ekstremne situacije, preporučujemo da pokušaju živjeti na pustom ostrvu. Sa sobom možete ponijeti neku minimalnu količinu hrane, ali vaš glavni zadatak će biti da naučite kako postojati u divljini, tražiti hranu, ići po bobice, loviti ribu i sakupljati plodove sa drveća. Naravno, nije tako lako pronaći takvo ostrvo da bi se na njemu mirno smjestili. Kao alternativu, možete odabrati šumu u Rusiji. I ovaj izbor će svakako biti bolji, jer se nećete naviknuti na tropsku klimu, a neće biti ni rizika da se zarazite nepoznatim virusom. Nakon samo nekoliko sedmica života u takvim uslovima, vratit ćete se vitki i mršaviji!

Aslanyan Alexandra
za sajt ženskih časopisa