Trener odgaja fizičke kvalitete, razvija, usavršava, trenira. Obrazovanje fizičkih kvaliteta. Sredstva i metode za razvijanje brzine kretanja

Vaspitna strana fizičkog vaspitanja je od najveće važnosti za racionalno korišćenje od strane čoveka svojih motoričkih sposobnosti u životnoj praksi. Druga, ne manje značajna strana fizičkog odgoja je ciljani utjecaj na kompleks prirodnih svojstava tijela vezanih za fizičke kvalitete osobe. Ovaj aspekt fizičkog vaspitanja se zove vaspitanje fizičkih kvaliteta, koji uključuju izdržljivost, snagu, brzinu, agilnost i fleksibilnost.

Izdržljivost- sposobnost obavljanja aktivnosti uprkos nastanku umora. Izdržljivost se manifestuje tokom mišićnog i mentalnog rada, pri radu u uslovima niskog atmosferskog pritiska, na hladnoći i vrućini, uz bolne iritacije, razne otrove i sl., postoje opšta i posebna izdržljivost. General Endurance - sposobnost osobe da obavlja dinamičan rad dugo vremena (trčanje, hodanje, plivanje). Vježbe usmjerene na poboljšanje opće izdržljivosti imaju učinak treninga na cirkulatorni, respiratorni, termoregulatorni i metabolički sistem. poseban nazvana izdržljivost u odnosu na određenu aktivnost, izabranu kao predmet specijalizacije. brzinska izdržljivost - sposobnost održavanja velike brzine kretanja dok se vrlo brzo kreće na kratkim udaljenostima. Statička izdržljivost - sposobnost kontinuiranog održavanja mišićnih napora dugo vremena. Snaga Izdržljivost - sposobnost održavanja performansi tokom dinamičnog rada sa značajnim opterećenjima.

Ako je u radu uključeno 2/3 ili više mišića, naziva se izdržljivost ukupno (skijaško trčanje), od 1/3 do 2/3 mišića - regionalni (čučnjevi) i ako je manje od 1/3 mišića - lokalni (rad sjedeći s rukama). Izdržljivost je "najtreniraniji" kvalitet. Izdržljivost pojedinih mišićnih grupa može se povećati za 9-20 puta. Postoje ljudi koji mogu pretrčati 270 km ili preplivati ​​88 km za 24 sata.

Opća izdržljivost određena je aerobnim kapacitetom tijela. Sposobnost potrošnje kiseonika karakteriše indikator maksimalne potrošnje kiseonika (MOC). Budući da težina varira od osobe do osobe, MIC se mjeri u ml/min/kg. Kod neobučenih ljudi ova brojka je 40-45 ml / min / kg, kod obučenih - do 80 ml / min / kg.

Za razvoj opće izdržljivosti koriste se dugotrajne fizičke vježbe umjerenog i različitog intenziteta (trčanje, plivanje, skijanje, sportske igre), posebne vježbe disanja (zadržavanje daha u mirovanju i tokom vježbanja). Faktori okoline (planine, tlačna komora, povišena temperatura).

Metode obrazovanja izdržljivosti: kontinuirano (dugotrajno); reinterval, koji reguliše intenzitet vježbe, trajanje radnih faza, broj ponavljanja, trajanje i oblik odmora (npr. trčanje 20 puta 400 m za 70 s nakon 200 m sporog trčanja); kružni trening; sportske igre.

Force- sposobnost mišićne napetosti da savlada mehaničke i biomehaničke sile koje ometaju djelovanje. Sposobnosti snage karakterišu faktori:

- lično-psihički (uključujući emocije);

- centralni nervni;

- muskuloskeletni (fiziološki prečnik mišića).

Postoji nekoliko tipova (tipova) sposobnosti moći . Zapravo moć (u statičnim modovima i sporim pokretima), određuju se volumenom mišića. Brzina-snaga ("dinamička" snaga u brzim pokretima, "eksplozivna" snaga - skokovi u dalj i vis, bacanje). Snaga Izdržljivost (o čemu se govorilo gore).

Najveći pokazatelji snage manifestuju se u dobi od 25-30 godina, najveće stope rasta - u dobi od 13-14 i 16-18 godina.

Vježbe usmjerene na razvijanje sposobnosti snage podijeljene su u dvije grupe.

1. Vježbe sa vanjskim tegovima. U ovu grupu spadaju vježbe sa strogo doziranim utezima (sa bučicama, girjama, šipkama) i nestrogo doziranim (protivljenje partnera, uvjeti okoline - voda, snijeg, pijesak, planine, improvizirani predmeti - balvani, guma, kamenje).

2. Vježbe sa samoponderisanjem- tjelesna težina (čučnjevi, zgibovi, skokovi).

Prema načinu rada mišića, vježbe snage se dijele na dinamičke (savladavanje, popuštanje) i statičke.

Najčešće metode za razvoj sposobnosti snage su:

1. Metoda maksimalnog napora. Dizajniran da razvije maksimalnu dinamičku snagu. Težina čaura nije manja od 90% maksimalnog treninga (MT). U svakoj vježbi,
5-6 serija od 1-3 ponavljanja. Odmor između serija 4-8 min.

2. Metoda ponovljenih napora ("do neuspjeha"). Efikasan u izgradnji mišićne mase. Težina školjke - 30-70% MT. U svakoj vježbi izvodi se 3-6 serija od 4-12 ponavljanja sa 2-4 minute odmora između serija vježbi (nepotpuni oporavak).

3. Metoda dinamičke sile. Koristi se za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta. Težina školjke - do 30% MT. Izvedeno
3-6 serija od 15-25 ponavljanja najbržim tempom nakon 2-4 minuta odmora.

4. Izometrijska (statička) metoda. Razvija statičku snagu i potiče izgradnju mišića. Izvodi se 3-5 maksimalnih naprezanja u trajanju od 4-6 sekundi nakon 30-60 minuta odmora. Cijeli kompleks izometrijskih vježbi, uključujući 5-6 vježbi, može se završiti za 5-10 minuta.

Prilikom odabira vježbi snage savjetuje se više pažnje posvetiti vježbama koje razvijaju mišiće trbuha i leđa. Vježbe snage dovode do hipertrofije mišića, jačaju koštano-zglobno-ligamentni aparat, povećavaju hemijski potencijal u mišićima i povećavaju koncentraciju kontraktilnog proteina – miozina. Postoji mogućnost istovremenog smanjenja velikog broja motoričkih funkcionalnih jedinica.

Nakon 10-20 treninga, snaga pojedinih mišićnih grupa može porasti za 35-80%. U većoj mjeri, to je olakšano statičkim vježbama.

Brzina- kompleks ljudskih funkcionalnih svojstava koja određuju karakteristike brzine pokreta, kao i vrijeme motoričke reakcije.

Kada se procjenjuju manifestacije brzine, postoje:

1) brzina reakcije;

2) brzinu jednog pokreta;

3) učestalost pokreta.

Najvažnija je brzina integralnih motoričkih radnji (trčanje, plivanje), a ne elementarne manifestacije brzine. Za razvoj brzine koriste se vježbe s maksimalnom brzinom (skakanje, bacanje, trčanje), igre na otvorenom i sportske igre. Posebne vježbe koje imaju za cilj razvijanje brzine mogu se podijeliti u dvije grupe:

1) ponavljane vežbe najbržim tempom u laganim uslovima (trčanje na kratke staze, trčanje nizbrdo, bacanje lakih projektila);

2) ponavljane vežbe najbržim tempom u teškim uslovima (povećanje segmenata daljine trčanja uzbrdo, bacanje utegnutih projektila).

Vježbe velike brzine omogućuju povećanje pokretljivosti nervnih procesa, daju mogućnost brze izmjene procesa ekscitacije i inhibicije.

Ponavljanje vježbi može dovesti do stabilizacije parametara kretanja i formiranja takozvane „brzinske barijere“ koja onemogućuje povećanje brzinskih sposobnosti. Jedan od uslova u borbi protiv stabilizacije pokreta je višegodišnja sveobuhvatna fizička priprema.

Agility- sposobnost kontrole svojih kretanja u vremenu i prostoru, brzo savladavanje novih pokreta, reorganizaciju motoričke aktivnosti u skladu sa zahtjevima promjenjivog okruženja.

Fizičke vežbe i uslovi za njihovo izvođenje, koji doprinose poboljšanju koordinacionih sposobnosti, obuhvataju: vežbe složene koordinacije; novost u vježbi, barem djelomična; smanjenje površine potpore; nestabilna podrška; smanjena vizualna kontrola; uvođenje suprotstavljenog partnera; zrcalna vježba.

Razvoju agilnosti treba dati vrijeme do 15 minuta u prvoj trećini treninga.

Vježbe usmjerene na razvijanje spretnosti doprinose povećanju plastičnosti nervnih procesa i poboljšavaju sposobnost izvođenja novih motoričkih radnji na osnovu prethodno izvedenih motoričkih radnji.

Fleksibilnost- sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude. Postoje aktivna fleksibilnost (koja se manifestuje kao rezultat vlastitih mišićnih napora) i pasivna (detektovana primjenom vanjskih sila na pokretni dio tijela - gravitacija, napori partnera itd.).

Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića i ligamenata. Stepen ispoljavanja fleksibilnosti zavisi od temperature spoljašnjeg okruženja: na povišenim temperaturama raste fleksibilnost. Više od drugih fizičkih kvaliteta, na fleksibilnost utječu dnevna periodika. Dakle, ujutro je fleksibilnost značajno smanjena. Postoji mišljenje da djeca imaju veću fleksibilnost od odraslih. Nije uvijek tako. Međutim, neosporno je da je lakše razviti fleksibilnost kod djece nego kod odraslih.

Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe sa povećanim rasponom pokreta - zamašni opružni pokreti, vježbe sa partnerom, sa utezima, velike amplitude, uz dodatnu potporu. Vježbe izvodite nakon zagrijavanja, do blagog bola. Efikasno treniranje fleksibilnosti dva puta dnevno u nekoliko serija. Obično je dovoljno 4-10 sedmica da se postigne povećanje opsega pokreta do veličina blizu granice.

Specifičnost sporta u procesu fizičkog vaspitanja ostavlja traga na zahtjevima za psihu onih koji se bave ovim sportom.

Ljudi koji se bave boksom, rvanjem, dizanjem tegova, bacanjem, sprintom razvijaju samostalnost, visok nivo motivacije, sklonost riziku i sposobnost koncentriranja snage u pravo vrijeme. Ali ih karakterizira nepovjerenje, tvrdoglavost, sklonost sukobima.

Sportovi koji postavljaju visoke zahtjeve za kvalitetom izdržljivosti (trčanje na srednje i duge staze, skijanje, biciklizam, plivanje na duge staze) razvijaju sposobnost podnošenja teških opterećenja, nedostatak sumnjičavosti, sposobnost podređivanja ličnih interesa javnim, ali pri U isto vrijeme specijalizirani za ove sportove često nisu dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, potreban im je vođa.

Sportske igre, borilački sportovi, kompleksni koordinacioni sportovi poboljšavaju brzinu razmišljanja, pažnju, upornost, odlučnost, hrabrost, emocionalnu stabilnost, brzinu i tačnost motoričkog odgovora.

Fizičkim kvalitetama obično se nazivaju ona funkcionalna svojstva tijela koja predodređuju motoričke sposobnosti osobe. Manifestacija ovih kvaliteta ovisi o sposobnostima funkcionalnih sistema tijela, njihovoj spremnosti za motoričke radnje.

Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu, brzinu, agilnost, izdržljivost i fleksibilnost.

Vaspitanje snagu .Force- sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi kroz napetost mišića. U slučaju savladavanja rada, sile otpora se shvataju kao sile usmerene protiv kretanja; u slučaju inferiornog rada - sile koje djeluju u smjeru vožnje.

Kao što znate, mišići mogu pokazati snagu:

● bez promene dužine (statički (izometrijski) režim);

● sa smanjenjem dužine (prevazilaženje (miometrijski) režim);

● pri povećanju dužine (inferiorni (poliometrijski) način).

Načini prevladavanja i popuštanja ujedinjeni su konceptom "dinamičkog načina rada".

Budući da je pod ovim uvjetima priroda motoričkih radnji drugačija, gornja podjela se može uzeti kao klasifikacija glavnih tipova sposobnosti snage.

Opšti zadatak u procesu dugotrajnog obrazovanja snage kao fizičkog kvaliteta osobe je da se ona sveobuhvatno razvije i pruži mogućnost visokih manifestacija u različitim vidovima motoričke aktivnosti (sport, rad i sl.).

Sredstva za razvoj snage su vježbe sa povećanim otporom - vježbe snage. U zavisnosti od prirode otpora, vežbe snage se dele u dve grupe: vežbe sa spoljnim otporom; vježbe sa težinom vlastite tjelesne težine.

Vježbesa eksternimotpor. Kao vanjski otpor obično koriste:

● težina predmeta;

● kontraakcija partnera;

● otpor elastičnih predmeta;

● otpornost na okolinu (npr. trčanje po dubokom snijegu).

Vježbe,otežanovaganjevlastititijelo(na primjer, zgibovi na šipki).

Primjenjuju se i vježbe u kojima se utezi s težinom vlastitog tijela dopunjuju težinom vanjskih predmeta.

Vježbe s utezima pogodne su zbog svoje svestranosti: uz njihovu pomoć možete raditi i na najmanjim i na najvećim grupama mišića; ove vježbe se lako doziraju. Istovremeno, odlikuju se nizom nepoželjnih karakteristika, budući da je položaj u vježbama s utezima često povezan sa statičkim zadržavanjem opterećenja.

Vaspitanje bio si brz . Ispod brzina razumjeti kompleks funkcionalnih svojstava osobe koja određuju karakteristike brzine pokreta, kao i vrijeme motoričke reakcije.

Kada se procjenjuju manifestacije brzine, postoje:

● latentno vrijeme motoričke reakcije;

● pojedinačna brzina kretanja (pri malom vanjskom otporu);

● učestalost pokreta.

U mnogim pokretima koji se izvode maksimalnom brzinom razlikuju se dvije faze: faza povećanja brzine (faza ubrzanja) i faza relativne stabilizacije brzine. Karakteristika prve faze je početno ubrzanje, druge - brzina udaljenosti. Sposobnost brzog povećanja brzine i sposobnost kretanja velikom brzinom relativno su nezavisne jedna od druge. Moguće je imati dobro startno ubrzanje i malu brzinu vožnje, i obrnuto.

Razvoj brzine pokreta treba biti usko povezan sa razvojem drugih fizičkih kvaliteta i usavršavanjem tehnike.

Kao sredstvo za vaspitanje brzine pokreta koriste se vežbe koje se mogu izvoditi maksimalnom brzinom (vežbe brzine). Moraju ispuniti tri uslova:

● tehnika mora biti takva da se mogu izvoditi pri najvećim brzinama;

● treba da budu toliko dobro savladani od strane polaznika da tokom pokreta voljni glavni napori budu usmereni ne na metodu, već na brzinu izvođenja;

● njihovo trajanje treba da bude takvo da se do kraja izvođenja brzina ne smanji usled umora. Vježbe brzine odnose se na rad maksimalne snage, čije trajanje ne prelazi čak ni za kvalifikovane sportaše 20-22 s.

Među metodama odgoja brzine, široko se koriste metode ponavljanih, reprogresivnih i varijabilnih vježbi. Glavni trend u ovom slučaju je želja da premašite svoju maksimalnu brzinu u lekciji.

Brzina, brzinske sposobnosti su potrebne kako u cikličnim tako i u brojnim acikličnim sportovima (kao što su mačevanje, boks, sportske igre, trčanje na različite udaljenosti, igre loptom), rad i svakodnevna kretanja.

Važan uslov za visoku manifestaciju brzine je optimalno stanje ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema, što se može postići samo ako uključeni nisu umorni od prethodne aktivnosti. Stoga se vježbe brzine u lekciji obično nalaze bliže početku; u sistemu nastave planiraju se uglavnom prvog ili drugog dana nakon dana odmora.

Vaspitanje spretnost . Svaki dobrovoljni pokret usmjeren je na rješavanje određenog motoričkog zadatka. Složenost motoričkog zadatka određena je mnogim razlozima, posebno zahtjevima za konzistentnošću istovremeno i uzastopno izvođenih pokreta. Složenost koordinacije motoričkih radnji prva je mjera spretnosti.

Motorički zadatak će biti završen ako mu pokret odgovara po svojim prostornim, vremenskim i snagama, odnosno ako je dovoljno precizan. Preciznost pokreta je druga mjera spretnosti.

Agility definiraju se, prvo, kao sposobnost brzog savladavanja novih pokreta i, drugo, kao sposobnost brzog reorganizacije motoričke aktivnosti u skladu sa zahtjevima situacije koja se naglo mijenja.

Obrazovanje agilnosti se sastoji, prvo, od sposobnosti savladavanja koordinacije, složenih motoričkih radnji, i, drugo, od sposobnosti preuređenja motoričke aktivnosti u skladu sa promjenjivom situacijom. Glavni način razvoja spretnosti je ovladavanje novim različitim motoričkim vještinama i sposobnostima. To dovodi do povećanja zaliha motoričkih sposobnosti i ima pozitivan učinak na funkcionalnost motoričkog analizatora.

Promjenjivanje opterećenja u cilju razvijanja spretnosti ide putem sve većih poteškoća u koordinaciji sa kojima se vježbači moraju nositi. Ove poteškoće su uglavnom uzrokovane zahtjevima:

● tačnost pokreta;

● njihova međusobna konzistentnost;

● na iznenadnost promjene situacije.

U procesu razvoja spretnosti koriste se različite metodičke tehnike koje stimulišu višu manifestaciju motoričke koordinacije.

Vježbe usmjerene na razvoj agilnosti brzo dovode do umora. Istovremeno, njihova primjena zahtijeva veliku jasnoću mišićnih senzacija i daje mali učinak kada se pojavi umor. Stoga se pri razvijanju spretnosti koriste intervali odmora koji su dovoljni za relativno potpuni oporavak, a same vježbe se pokušavaju izvoditi kada nema značajnijih znakova umora od prethodnog opterećenja.

Vaspitanje izdržljivost .Izdržljivost naziva se sposobnost otpora na umor u bilo kojoj aktivnosti.

Jedan od glavnih kriterijuma izdržljivosti je vreme tokom kojeg je osoba u stanju da održi zadati intenzitet aktivnosti.

Generaleizdržljivost- ovo je sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova niskog intenziteta zbog aerobnih izvora napajanja. Za razvoj opće izdržljivosti koriste se ciklične vježbe (dugo trčanje, skijanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla).

Kontinuirani, ponovljeni, varijabilni, intervalni i mješoviti mogu se koristiti kao metode odgoja opšte izdržljivosti.

Posebanizdržljivost- to je sposobnost efikasnog obavljanja posla u određenoj radnoj ili sportskoj aktivnosti, uprkos nastalom umoru. Postoje sljedeće vrste posebne izdržljivosti: brzina, snaga, statička.

U procesu razvoja izdržljivosti potrebno je riješiti niz zadataka za sveobuhvatan razvoj funkcionalnih svojstava tijela, koji određuju opću izdržljivost i posebne vrste izdržljivosti.

Izdržljivost se razvija samo u onim slučajevima kada se u procesu treninga savlada umor određenog stepena. Istovremeno, tijelo se prilagođava funkcionalnim promjenama, što se prema van dovodi do poboljšanja izdržljivosti.

Prilikom razvijanja izdržljivosti uz pomoć cikličkih i drugih vježbi, opterećenje je relativno u potpunosti određeno sljedećih pet faktora:

● apsolutni intenzitet vježbe (brzina kretanja i sl.);

● trajanje vježbe;

● trajanje intervala odmora;

● priroda rekreacije (aktivna ili pasivna) i oblici aktivne rekreacije;

● broj ponavljanja vježbe.

Ovisno o kombinaciji ovih faktora, ne samo veličina, već i, što je najvažnije, kvalitativne karakteristike odgovora tijela bit će različite.

Vaspitanje fleksibilnost . Pod fleksibilnošću se podrazumijevaju morfološka i funkcionalna svojstva mišićno-koštanog sistema, koja određuju stepen pokretljivosti njegovih karika. Fleksibilnost se mjeri maksimalnim rasponom pokreta. Razlikovati aktivanfleksibilnost(manifestiraju se kao rezultat vlastitih mišićnih napora) i pasivno(detektira se primjenom vanjskih sila na pokretni dio tijela).

Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića i ligamenata. Elastična svojstva mišića mogu se značajno promijeniti pod uticajem centralnih nervnih faktora. Ekscitacija istegnutih mišića, koja ima zaštitnu prirodu, neophodna je za ograničavanje pokretljivosti.

Stepen ispoljavanja fleksibilnosti zavisi od spoljašnje temperature okoline, dnevne periodike i umora. Nepovoljni uvjeti koji dovode do pogoršanja fleksibilnosti mogu se nadoknaditi zagrijavanjem zagrijavanjem.

Za razvoj fleksibilnosti koriste se vježbe s povećanim rasponom pokreta - vježbe istezanja. Podijeljeni su u dvije grupe - aktivne i pasivne. Aktivnim pokretima postiže se povećanje pokretljivosti u bilo kojem zglobu zbog kontrakcije mišića koji prolaze kroz ovaj zglob; u pasivi se koriste vanjske sile.

Nakon aktivnog vježbanja, povećana fleksibilnost traje duže nego nakon pasivnog vježbanja.

Visoke zahtjeve za fleksibilnošću postavljaju različiti sportovi (ritmička i umjetnička gimnastika, skokovi u vodu i trampolin, sinhrono plivanje).

Budući da se fleksibilnost najlakše razvija u djetinjstvu i adolescenciji, glavni rad na odgoju fleksibilnosti treba planirati u ovom periodu.

Uvod

Pod općom tjelesnom obukom podrazumijeva se društveno uvjetovani skup bioloških i psihičkih svojstava osobe, koji izražavaju njegovu fizičku spremnost za aktivnu motoričku aktivnost.
Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu, izdržljivost, agilnost, fleksibilnost itd.
Fizičke kvalitete se razlikuju od ostalih osobina ličnosti po tome što se mogu manifestirati samo pri rješavanju motoričkih problema motoričkim radnjama.
Motoričke radnje koje se koriste za rješavanje motoričkog zadatka svaki pojedinac može izvoditi drugačije. Neki imaju veću brzinu izvođenja, drugi imaju veću tačnost reprodukcije parametara kretanja itd.
Pod fizičkim sposobnostima se podrazumijevaju relativno stabilne, urođene i stečene funkcionalne sposobnosti organa i struktura tijela, čija interakcija određuje djelotvornost izvođenja motoričkih radnji. Urođene sposobnosti određene su odgovarajućim sklonostima, stečene - socio-ekološkim okruženjem života osobe. Istovremeno, jedna fizička sposobnost može se razviti na osnovu različitih sklonosti i, obrnuto, različite sposobnosti mogu nastati na osnovu istih sklonosti. Ostvarenje fizičkih sposobnosti u motoričkim radnjama izražava prirodu i stepen razvijenosti funkcionalnih sposobnosti pojedinih organa i struktura tijela. Stoga, jedna fizička sposobnost ne može u potpunosti izraziti odgovarajući fizički kvalitet. Samo relativno konstantno manifestirajući skup fizičkih sposobnosti određuje jednu ili drugu fizičku kvalitetu. Na primjer, ne može se suditi o izdržljivosti kao o fizičkoj osobini osobe ako je sposobna da održava brzinu trčanja dugo vremena samo na udaljenosti od 800 m. O izdržljivosti je moguće govoriti samo kada ukupnost fizičkih sposobnosti obezbjeđuje dugotrajno održavanje rada sa svim raznovrsnim motornim načinima njegove implementacije.

Razvoj fizičkih sposobnosti odvija se pod uticajem dva glavna faktora: naslednog programa individualnog razvoja organizma i njegove socio-ekološke adaptacije (prilagođavanja spoljašnjim uticajima). Zbog toga se proces razvoja fizičkih sposobnosti shvata kao jedinstvo nasljednih i pedagoški usmjerenih promjena funkcionalnih sposobnosti organa i struktura tijela.
Da bi se postigao cilj sažetka, potrebno je riješiti sljedeće zadatke:
- razmatra i proučava pojmove fizičkih kvaliteta i fizičkih sposobnosti osobe, analizira metode njegovog obrazovanja;
- da se upoznaju sa određenim obrascima obrazovanja fizičkih kvaliteta osobe.

Opća fizička spremnost osobe
1.1. Force

Kao fizički kvalitet, snaga se izražava kroz skup sposobnosti snage koje daju mjeru fizičkog utjecaja osobe na vanjske objekte.
Sposobnosti moći se manifestuju kroz snagu djelovanja koju osoba razvija kroz napetost mišića. Sila djelovanja mjeri se u kilogramima.
Veličina ispoljavanja sile dejstva zavisi od spoljašnjih faktora - veličine opterećenja, spoljašnjih uslova, položaja tela i njegovih veza u prostoru; a od unutrašnjeg - funkcionalno stanje mišića i psihičko stanje osobe.
Položaj tijela i njegovih karika u prostoru utječe na veličinu sile djelovanja zbog nejednakog istezanja mišićnih vlakana u različitim početnim položajima osobe: što je mišić više istegnut, to je veća sila koja se primjenjuje.
Manifestacija moći ljudskog delovanja zavisi i od odnosa faza kretanja i disanja. Najveća vrijednost sile djelovanja se manifestira pri naprezanju, a najmanja - pri udisanju.
Razlikovati apsolutne i relativne sile djelovanja. Apsolutna snaga određena je maksimalnim pokazateljima mišićne napetosti bez uzimanja u obzir mase ljudskog tijela, a relativna snaga je određena omjerom apsolutne snage i vlastite tjelesne težine.
Sposobnosti snage određene su napetošću mišića i odgovaraju različitim oblicima promjena u aktivnom stanju mišića. Mišićne napetosti se manifestuju u dinamičkim i statičkim načinima kontrakcije, pri čemu je prvi karakteriziran promjenom dužine mišića i svojstven je uglavnom brzinsko-snažnim sposobnostima, a drugi je konstantnost dužine mišića pod napetošću. i prerogativ je samih sposobnosti snage. U praksi fizičkog vaspitanja ovi načini mišićne kontrakcije označavaju se pojmovima „dinamička snaga" i „statička snaga". Kao primjer ispoljavanja statičke snage može se navesti težina šipke na ispruženim rukama, te dinamičan - skok gore.
Zapravo se sposobnosti moći manifestuju uglavnom u uslovima izometrijske napetosti mišića, osiguravajući zadržavanje tijela i njegovih veza u prostoru, održavajući položaje kada na osobu djeluju vanjske sile.
Stepen ispoljavanja stvarnih sposobnosti osobe zavisi od broja mišića uključenih u rad, ili od karakteristika njihovih kontraktilnih svojstava. U skladu s tim, razlikuju se dvije metode u razvoju sposobnosti snage: korištenje vježbi sa maksimalnim uslovima i korištenje vježbi sa neograničavajućim težinama Time se osigurava maksimalna mobilizacija neuromišićnog aparata i najveće povećanje sposobnosti snage. Ograničavanje mišićne napetosti zahteva ispoljavanje velikog mentalnog stresa, dovodi do prenadraženosti nervnih centara, usled čega se u rad dodatno uključuju mišićne grupe koje su „ekstra“ za izvođenje ove vežbe, što otežava usavršavanje tehnike pokreta.
Vježbe sa neograničenim težinama karakteriziraju izvođenje motoričkih radnji s maksimalnim brojem ponavljanja sa relativno malim težinama (do 50-60% od maksimuma). To vam omogućava obavljanje velike količine posla i osigurava ubrzani rast mišićne mase. Osim toga, neograničene težine ne otežavaju kontrolu tehnike pokreta. Ovakvim načinom rada efekat treninga se postiže dugo vremena.
Brzinsko-snažne sposobnosti se manifestuju u različitim načinima mišićne kontrakcije i omogućavaju brzo kretanje tijela u prostoru. Njihov najčešći izraz je takozvana eksplozivna sila, odnosno razvoj maksimalnih naprezanja u najkraćem mogućem vremenu (na primjer, skok).
Za razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti koriste se vježbe za savladavanje težine vlastitog tijela (na primjer, skakanje) i sa vanjskim utezima (na primjer, bacanje punjenih lopti). Najčešći metodi za razvijanje sposobnosti brzine i snage su metode ponavljanih vježbi i kružnog treninga. Metoda ponovljene vježbe omogućava vam da selektivno razvijete određene grupe. Metoda kružnog treninga pruža kompleksan učinak na različite mišićne grupe. Vježbe su odabrane na takav način da svaka sljedeća serija uključuje novu mišićnu grupu u radu, omogućava vam da značajno povećate količinu opterećenja uz strogu izmjenu rada i odmora. Takav način rada osigurava značajno povećanje funkcionalnih sposobnosti respiratornog, cirkulatornog i sistema za razmjenu energije, ali je, za razliku od ponovljene metode, mogućnost lokalnog usmjerenog djelovanja na određene mišićne grupe ovdje ograničena. Vježbe koje direktno utiču na razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti uslovno se dijele na dvije vrste: vježbe pretežno brze prirode i vježbe pretežno snage snage.
Tokom vježbanja, težine mogu biti konstantne ili promjenjive. Uz svrsishodan razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti, potrebno je voditi se metodološkim pravilom: sve vježbe, bez obzira na veličinu i prirodu tereta, moraju se izvoditi što je moguće više.
1.2. Izdržljivost
Izdržljivost se izražava kroz skup fizičkih sposobnosti, održavajući trajanje rada u različitim zonama snage: maksimalna, submaksimalna (skoro granična), velika i umjerena opterećenja. Svaka zona opterećenja ima svoj osebujan kompleks reakcija organa i struktura tijela.
Trajanje mehaničkog rada do potpunog zamora može se podijeliti u tri faze: početni zamor, kompenzirani i dekompenzirani zamor. Prvu fazu karakterizira pojava početnih znakova umora, drugu - progresivno produbljivanje umora, održavanje zadanog intenziteta rada zbog dodatnih voljnih napora i djelomičnu promjenu strukture motoričke radnje (npr. u dužini i povećanju tempa koraka pri trčanju). Treću fazu karakteriše visok stepen zamora, što dovodi do smanjenja intenziteta rada do njegovog završetka.
U teoriji i praksi fizičkog vaspitanja razlikuju se opšta i specijalna izdržljivost. Pod opštom izdržljivošću podrazumijeva se dugotrajan rad uz optimalnu funkcionalnu aktivnost glavnih organa i struktura tijela koje podržavaju život. Ovaj način rada osigurava se uglavnom sposobnošću izvođenja motoričkih radnji u zoni umjerenih opterećenja. Posebnu izdržljivost karakterizira trajanje rada, koje je određeno ovisnošću stepena umora od sadržaja rješenja motoričkog zadatka. Posebna izdržljivost se klasifikuje: a) prema znakovima motoričke radnje, uz pomoć kojih se rješava motorički zadatak (na primjer, skakačka izdržljivost); b) prema znakovima motoričke aktivnosti, u čijim uslovima se motorički zadatak rješava (na primjer, izdržljivost igre); c) prema znacima interakcije sa drugim fizičkim kvalitetima (sposobnostima) neophodnim za uspješno rješavanje motoričkog zadatka (na primjer, izdržljivost snage).
Edukacija izdržljivosti provodi se rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju mobilizaciju mentalnih i bioloških procesa u fazi kompenzacijskog umora ili na kraju prethodne faze, ali uz obavezan izlazak u fazu kompenzacijskog umora. Uslovi za rešavanje problema treba da obezbede promenljivu prirodu rada sa nužno promenljivim opterećenjima i strukturom motoričke akcije (na primer, savladavanje prepreka pri trčanju po neravnom terenu).
Vodeće fizičke sposobnosti, koje izražavaju kvalitetu izdržljivosti, uključuju izdržljivost na opterećenja u maksimalnim, submaksimalnim, velikim i umjerenim zonama opterećenja. Sve ove sposobnosti imaju samo jedan mjerač - maksimalno vrijeme rada prije početka njegovog smanjenja snage.
Vodeći u razvoju izdržljivosti je metoda strogo regulirane vježbe, koja vam omogućava da precizno postavite veličinu i volumen opterećenja. Ponovljeno izvođenje vježbe ili serije može se započeti pri pulsu od 110-120 otkucaja/min. U pauzama za odmor izvode se vježbe disanja, opuštanje mišića i razvoj pokretljivosti u zglobovima. Preporučljivo je razvijati izdržljivost na submaksimalnim opterećenjima nakon vježbi za razvoj koordinacije pokreta ili treninga motoričkih radnji u početku umora. Trajanje vježbi, njihov broj i intervali za odmor između njih trebaju biti u korelaciji sa prirodom prethodnog rada. Razvoj izdržljivosti u uvjetima velikih opterećenja provodi se metodama strogo reguliranih i igračkih vježbi. Ovo posljednje omogućava, zbog povećane emocionalnosti, postizanje veće količine posla.
1.3. Agility
Agilnost se izražava kroz skup sposobnosti koordinacije, kao i sposobnost izvođenja motoričkih radnji sa potrebnim opsegom pokreta (pokretljivost u zglobovima). Spretnost se odgaja učenjem motoričkih radnji i rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju stalnu promjenu strukture radnji. Prilikom nastave obavezan uslov je novina vežbe koja se uči i uslovi za njenu primenu. Element novine je podržan teškoćom koordinacije radnje i stvaranjem spoljašnjih uslova koji otežavaju izvođenje vežbe. Rješavanje motoričkih zadataka podrazumijeva implementaciju savladanih motoričkih radnji u nepoznatim situacijama.
Koordinacione sposobnosti povezane su sa sposobnošću kontrole kretanja u prostoru i vremenu i uključuju: a) prostornu orijentaciju; b) tačnost reprodukcije pokreta u smislu prostornih, sila i vremenskih parametara; c) statička i dinamička ravnoteža. Prostorna orijentacija podrazumeva: 1) očuvanje predstava o parametrima promena spoljašnjih uslova (situacija) i 2) sposobnost da se motoričko delovanje ponovo izgradi u skladu sa tim promenama. Osoba ne reaguje jednostavno na vanjsku situaciju. On mora uzeti u obzir moguću dinamiku njegove promjene, izvršiti predviđanje nadolazećih događaja i, u tom smislu, izgraditi odgovarajući program djelovanja u cilju postizanja pozitivnog rezultata.
Reprodukcija prostornih, snaga i vremenskih parametara pokreta očituje se u tačnosti izvođenja motoričkih radnji. Njihov razvoj određen je unapređenjem senzornih (osetljivih) mehanizama regulacije pokreta. Točnost prostornih pokreta u različitim zglobovima (jednostavna koordinacija) progresivno se povećava kada se koriste vježbe za reprodukciju položaja, čiji su parametri unaprijed postavljeni. Preciznost reprodukcije parametara snage i vremena motoričke radnje karakteriše sposobnost diferenciranja mišićnih napora prema zadatku ili potrebi koja je povezana sa uslovima za izvođenje date vežbe. Razvoj tačnosti temporalnih parametara pokreta usmjeren je na poboljšanje takozvanog osjećaja za vrijeme, odnosno sposobnosti razlikovanja vremenskih karakteristika motoričke radnje. Njegov razvoj osiguravaju vježbe koje vam omogućuju promjenu amplitude pokreta u širokom rasponu, kao i cikličke vježbe koje se izvode različitim brzinama kretanja, koristeći tehnička sredstva (na primjer, elektrolideri, metronomi itd.). Razvoj ove kvalitete olakšavaju vježbe koje vam omogućuju promjenu trajanja pokreta u širokom rasponu.
U holističkoj motoričkoj akciji, sve tri vodeće sposobnosti koordinacije - tačnost prostornih, moćnih i vremenskih parametara - razvijaju se istovremeno. Istovremeno, pravilno odabrano sredstvo (vježba) omogućava vam da se fokusirate na jedno od njih. Povećanje umora dovodi do naglog povećanja broja grešaka u vjernosti reprodukcije, a ako se vježba nastavi, onda je moguće popraviti greške. Očuvanje stabilnosti (ravnoteže) tijela je neophodno pri izvođenju bilo koje motoričke radnje. Razlikujte statičku i dinamičku ravnotežu. Prvi se manifestira kada osoba dugo zadržava određene položaje (na primjer, stajanje na lopaticama u gimnastici), drugi - dok održava smjer kretanja osobe uz kontinuirano mijenjanje položaja (na primjer, skijanje). Poboljšanje dinamičke ravnoteže provodi se uz pomoć vježbi cikličke prirode (na primjer, hodanje ili trčanje po nagnutoj ravnini sa smanjenom širinom oslonca). Vestibularna stabilnost karakterizira održavanje položaja ili smjera kretanja nakon iritacije vestibularnog aparata (na primjer, nakon rotacije). U tu svrhu koriste se vježbe s okretima u vertikalnim i horizontalnim položajima, salto, rotacije (na primjer, hodanje po gimnastičkoj klupi nakon serije salta). Vještine u statičkoj ravnoteži formiraju se postupnom promjenom koordinacijske složenosti motoričke radnje, au dinamičkoj - postupnom promjenom uslova za izvođenje vježbi.

1.4. Brzina
Brzina se manifestuje kroz skup brzinskih sposobnosti, uključujući: a) brzinu motoričkih reakcija; b) brzinu jednog pokreta, koji nije opterećen vanjskim otporom; c) frekvencija (tempo) pokreta. Mnoge fizičke sposobnosti koje karakterišu brzinu sastavni su elementi drugih fizičkih kvaliteta, posebno kvaliteta spretnosti. Brzina se podiže rješavanjem različitih motoričkih zadataka, čiji je uspjeh određen minimalnim vremenom za izvođenje motoričke radnje. Izbor motoričkih zadataka za razvoj brzine diktira poštivanje niza metodoloških odredbi koje zahtijevaju, s jedne strane, visoko ovladavanje tehnikom motoričke akcije (trening u pokretima), as druge strane prisustvo optimalnog funkcionalnog stanja organizma koje osigurava visoke fizičke performanse. Prva grupa zahtjeva predviđa povećanje poteškoća u rješavanju zadataka smanjenjem vremena izvođenja motoričkih radnji, ali pod uslovom da tehnika ovladavanja motoričkom radnjom ne ograničava njene brzinske parametre. Druga grupa zahtjeva uključuje implementaciju rješenja motoričkih zadataka prije pojave prvih znakova umora, što je povezano s povećanjem vremena pokreta, a samim tim i fiksiranjem drugih vremenskih parametara njegove implementacije.
Brzina motoričke reakcije karakterizira minimalno vrijeme od isporuke bilo kojeg signala do početka pokreta i predstavlja senzornu reakciju. Razlikovati jednostavne i složene motoričke reakcije. Vrijeme jednostavnih reakcija je mnogo kraće od vremena složenih. Jednostavna reakcija je odgovor unaprijed određenim pokretom na očekivani signal.
Složene reakcije se dijele na reakcije izbora i reakcije na pokretni objekt. Odgovor izbora je odgovor sa specifičnim pokretom na jedan od nekoliko znakova. Neophodni uvjeti za razvoj brzine su povećana efikasnost i visoka emocionalnost osobe, želja za izvođenjem vježbe za dati rezultat.
Karakteristika fizičkog kvaliteta brzine je nedostatak veze između fizičkih sposobnosti koje ga izražavaju. Utvrđeno je da vrijeme motoričke reakcije nije povezano sa brzinom jedne kontrakcije, a potonja ne određuje uvijek maksimalnu frekvenciju pokreta. Možete imati dobar odgovor na vanjski signal (stimulus), ali imati nisku frekvenciju pokreta i obrnuto.
1.5. Fleksibilnost
Fleksibilnost se definira kao fizička sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje sa potrebnim opsegom pokreta. Karakterizira stepen pokretljivosti u zglobovima i stanje mišićnog sistema. Potonje je povezano kako s mehaničkim svojstvima mišićnih vlakana (otpor na njihovo istezanje), tako i s regulacijom mišićnog tonusa tokom izvođenja motoričke radnje. Nedovoljno razvijena fleksibilnost otežava koordinaciju pokreta, ograničava mogućnosti prostornih pokreta tijela i njegovih karika.
Razlikujte pasivnu i aktivnu fleksibilnost. Pasivna fleksibilnost određena je amplitudom pokreta izvedenih pod utjecajem vanjskih sila. Aktivna fleksibilnost izražava se amplitudom pokreta koji se izvodi zbog napetosti vlastitih mišića koji opslužuju određeni zglob. Vrijednost pasivne fleksibilnosti je uvijek veća od aktivne. Pod uticajem umora, aktivna fleksibilnost se smanjuje, a pasivna povećava. Nivo razvijenosti fleksibilnosti ocjenjuje se amplitudom pokreta, koja se mjeri u ugaonim stepenima ili u linearnim mjerama. U praksi fizičkog vaspitanja razlikuju se opšta i posebna fleksibilnost. Prvi karakterizira maksimalna amplituda pokreta u najvećim zglobovima mišićno-koštanog sustava, drugi - amplituda pokreta koja odgovara tehnici određene motoričke akcije.
Fleksibilnost se razvija uglavnom ponovljenom metodom, u kojoj se vježbe istezanja izvode u serijama. Aktivna i pasivna fleksibilnost razvijaju se paralelno. Nivo razvoja fleksibilnosti trebao bi premašiti maksimalnu amplitudu, koja je neophodna za ovladavanje tehnikom proučavane motoričke akcije. Ovo stvara takozvanu marginu fleksibilnosti. Postignuti nivo fleksibilnosti mora se održavati ponovljenom reprodukcijom potrebnog opsega pokreta.

Obrazovanje fizičkih kvaliteta

Obrazovanje fizičkih kvaliteta vrši se kroz usmjereni razvoj vodećih sposobnosti osobe na osnovu određenih obrazaca, uključujući heterohroniju (vremensku razliku), faze, faze i transfer u razvoju sposobnosti.
Heterohronija razvoja utvrđuje da se u procesu biološkog sazrijevanja organizma uočavaju periodi intenzivnih kvantitativnih i kvalitativnih promjena u njegovim pojedinim organima i strukturama. Ako se u tim periodima vrše pedagoški uticaji na organe i strukture koje su ispred njihovog razvoja, onda će efekat u razvoju odgovarajućih fizičkih sposobnosti znatno premašiti onaj postignut u periodima njihove relativne stabilizacije. Periodi intenzivnog razvoja jedne ili druge fizičke kvalitete kod muškaraca i žena ne poklapaju se.
Faza razvoja utvrđuje da se izvođenjem istog opterećenja smanjuje efekat razvoja fizičkih sposobnosti. Da bi se stalno održavao na visokom nivou, potrebno je mijenjati sadržaj i veličinu opterećenja, uslove za njegovu provedbu. Razvoj fizičkih sposobnosti sa dugotrajnim konstantnim opterećenjem karakterišu tri faze: faza inicijalne ekspozicije, faza dubinskog izlaganja i faza neslaganja opterećenja sa povećanim funkcionalnim mogućnostima organizma. Fazu početnog uticaja opterećenja karakteriše širok spektar uticaja na organizam, kada se razvoj jedne fizičke sposobnosti može kombinovati sa razvojem drugih. Ovu fazu obično karakteriziraju neadekvatne reakcije tijela kao odgovor na opterećenje koje se vrši, niska efikasnost mehaničkog rada. Faza dubinskog izlaganja nastaje kada se vježba više puta izvodi s istim opterećenjem. Postoji, takoreći, zbir usmjerenih uticaja na razvijenu fizičku sposobnost i njene pojedinačne komponente. Proširuju se sposobnosti nadležnih organa i struktura, poboljšava se njihova međusobna koordinacija, povećava efikasnost rada. Fazu neusklađenosti opterećenja sa povećanim funkcionalnim sposobnostima organizma karakteriše smanjenje ili skoro nestanak razvojnog efekta. Da bi se povećao učinak utjecaja, potrebno je promijeniti sadržaj opterećenja: kako prenijeti razvoj sposobnosti u prethodnu fazu.
Fazni karakter razvoja utvrđuje zavisnost efekta pedagoškog uticaja na stanje fizičke radne sposobnosti organizma. Prilikom izvođenja motoričke radnje otkrivaju se četiri faze fizičke radne sposobnosti tijela: povećanje radnog kapaciteta (rad u), relativna stabilizacija, privremeno smanjenje i povećana radna sposobnost. Faza povećanja performansi uočava se na početku bilo koje motoričke radnje i karakterizira je činjenicom da svi organi i strukture tijela uključeni u ovu radnju istovremeno ne dostižu željeni funkcionalni nivo. To mijenja smjer pedagoških uticaja, ne dozvoljava, naglašeno da utiče na razvijenu sposobnost. Faza relativne stabilizacije određuje spremnost organa i struktura tijela da adekvatno percipiraju opterećenje. Sadržaj izvedene motoričke radnje omogućava ciljano razvijanje odgovarajućih fizičkih sposobnosti. Faza privremenog smanjenja povezana je s progresivnim umorom i manifestira se kako za vrijeme rada tako i nakon njega. Odlikuje ga činjenica da, pod uticajem sve većeg umora, organi i strukture tela ne smanjuju svoju aktivnost istovremeno, što omogućava da se na neke od njih utiče ciljano. Istovremeno, a to je veoma važno za praksu, razvoj individualnih fizičkih sposobnosti (snage, izdržljivosti) najefikasnije se odvija upravo u ovoj fazi rada organizma (razvoj kroz zamor). Faza povećane efikasnosti uočava se nakon fizičke aktivnosti, kada tijelo obnavlja svoj utrošeni potencijal, a zatim ga značajno povećava, premašujući krajnje vrijednosti. Ako je faza povećane izvedbe podvrgnuta ponovnom izlaganju, tada dolazi do progresivnog razvoja funkcionalnih sposobnosti organa i struktura tijela, a samim tim i razvoja odgovarajućih fizičkih sposobnosti. Ako se ponovljeno ispunjavanje opterećenja stalno poklapa sa fazom nedovoljnog oporavka, tada dolazi do produbljivanja umora, prenaprezanja i iscrpljenosti tijela.
Prenos razvoja uspostavlja postojanje veze između nivoa razvoja više fizičkih kvaliteta ili sposobnosti. Ako se tokom obrazovanja nekog fizičkog kvaliteta jedna ili više njegovih komponenti predstavi u strukturi drugog kvaliteta, onda će se ovaj drugi razvijati, iako ne tako intenzivno.

Zaključak

Sažetak je bio posvećen proučavanju fizičke pripreme osobe i metodama njenog obrazovanja. Na osnovu proučenog materijala može se izvesti sljedeći zaključak.
Iznesene ideje o suštini fizičkih kvaliteta i fizičkih sposobnosti nam omogućavaju da zaključimo: a) razvoj fizičkih sposobnosti je u središtu vaspitanja fizičkih kvaliteta. Što su razvijenije sposobnosti koje izražavaju ovaj fizički kvalitet, to se stabilnije manifestuje u rješavanju motoričkih problema; b) razvoj fizičkih sposobnosti određen je urođenim sklonostima koje određuju individualne mogućnosti funkcionalnog razvoja pojedinih organa i struktura tijela. Što je pouzdanija funkcionalna interakcija organa i struktura tijela, to je stabilniji izraz odgovarajućih fizičkih sposobnosti u motoričkim radnjama; c) vaspitanje tjelesnih kvaliteta ostvaruje se rješavanjem različitih motoričkih zadataka, a razvoj fizičkih sposobnosti - izvođenjem motoričkih zadataka. Mogućnost rješavanja različitih motoričkih zadataka karakterizira sveobuhvatnost obrazovanja fizičkih kvaliteta, a mogućnost izvođenja različitih motoričkih radnji uz potrebnu funkcionalnu aktivnost organa i struktura tijela ukazuje na skladno obrazovanje fizičkih kvaliteta.
Osposobljavanje za motoričku akciju, obrazovanje jednog ili drugog fizičkog kvaliteta zasniva se na već dostupnim i novostečenim znanjima. U praksi fizičkog vaspitanja postoji određeni sistem činjenica i obrazaca koji doprinose pravilnoj organizaciji fizičkog vaspitanja. Sistematsko proširenje i produbljivanje posebnih znanja čine glavni sadržaj mentalne aktivnosti u procesu fizičkog vaspitanja.
Vaspitno-obrazovni zadaci karakteriziraju odgoj fizičkih i psihičkih potencijala osobe u rješavanju motoričkih problema u konkretnim situacijama.
Bibliografija

1. Utjecaj razine motoričke aktivnosti na formiranje funkcionalnih sistema // Teorija i praksa fizičke kulture. - 2003. - N 7. - S. 51-54
2. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Fizičko vaspitanje. - M.: Više. škola, 2001.
3. Kosmolinsky F. P. Fizička kultura i performans - M.: 2003.

Fizičkim kvalitetama obično se nazivaju ona funkcionalna svojstva tijela koja predodređuju motoričke sposobnosti osobe. U domaćoj teoriji sporta uobičajeno je razlikovati pet fizičkih kvaliteta: snagu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost. Njihova manifestacija zavisi od sposobnosti funkcionalnih sistema tela, od njihove spremnosti za motoričke radnje (u budućnosti ćemo koncept "obrazovanja" primenjivati ​​na proces formiranja motoričkog kvaliteta, a "razvijenije" - na nivo ovog kvaliteta).

Obrazovanje snage Snagom (ili sposobnostima snage) u fizičkom vaspitanju naziva se sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi kroz napetost mišića.

Razvoj snage je praćen zadebljanjem i rastom mišićnih vlakana. Razvijanjem mnoštva različitih mišićnih grupa, možete promijeniti građu, što se jasno manifestira kod onih koji se bave atletskom gimnastikom.

Razlikovati apsolutnu i relativnu snagu. Apsolutna snaga je ukupna snaga svih mišićnih grupa uključenih u određeni pokret.

Relativna snaga je veličina apsolutne snage po 1 kg tjelesne težine.

Sila se mjeri pomoću dinamometara. Do određene dobi, apsolutna i relativna snaga raste i kod nesportista i kod sportista, iako je kod potonjih uvijek nešto veća.

Za kvalifikovane sportiste ovi podaci su veći. Dakle, prosječna snaga ruke kod muškaraca je na nivou od 60-70 kg, a kod žena - 50-55 kg.

Snaga se formira kroz vježbe sa utezima: vlastitim tijelom (ispravljanje ruku u zastoju, izvlačenje prečke i sl.) ili korištenjem projektila (utega, utega, gumenih amortizera i sl.).

Količina tereta se može dozirati: kao procenat maksimalne težine; razlikom od maksimalne težine (na primjer, 10 kg manje od maksimalne težine); po broju mogućih ponavljanja vježbe u jednom pristupu (teg koji se može podići 10 puta).

Metode treninga snage mogu biti vrlo raznolike, njihov izbor ovisi o cilju. U treninzima se koriste sljedeće metode treninga snage.

Metode maksimalnog napora. Vježbe se izvode uz korištenje maksimalnih ili blizu graničnih utega (90% rekorda za ovog sportistu). Sa jednim pristupom se izvode od 1 do 3 ponavljanja i 5-6 pristupa u jednoj sesiji, ostatak između kojih je 4-8 minuta (do oporavka). Ova metoda se koristi za maksimiziranje mogućih rezultata za određenog praktičara, a povezana je sa razvojem „eksplozivne snage“ koja zavisi od stepena intermuskularne i intramuskularne koordinacije, kao i od same reaktivnosti mišića, tj. nervnih procesa. Tako majstori sporta pokazuju veću količinu snage u kraćem vremenskom periodu od sportista početnika.

Metoda ponovljenih napora (ili metoda "do otkaza") predviđa vježbe sa utezima, koji čine 30--70% rekorda, koje se izvode u seriji od 4-12 ponavljanja u jednom pristupu. U jednoj lekciji se izvodi 3-6 pristupa.

Odmor između serija 2-4 min (do nepotpunog oporavka). Ova metoda se češće koristi za izgradnju mišićne mase. Optimalna težina za razvoj mišićne mase bit će ona koju učenik može podići (sklekovi, povući) izvodeći 7-13 pokreta u jednom pristupu.

Metoda dinamičkog napora povezana je sa upotrebom malih i srednjih utega (do 30% zapisa). Vježbe se izvode u serijama od 15-25 ponavljanja po seriji najbržim tempom. Za jednu lekciju izvodi se 3-6 pristupa, odmor između njih je 2-4 minute. Uz pomoć ove metode uglavnom se razvijaju brzinsko-snažne osobine koje su neophodne u atletskom bacanju, u sprintu.

Kao pomoćna, koristi se izometrijska (statička) metoda, u kojoj se napetost mišića javlja bez promjene njihove dužine. Korištenje izometrijske metode omogućuje vam maksimalno naprezanje različitih mišićnih grupa u trajanju od 4-6 s. Za jednu lekciju vježba se ponavlja 3-5 puta uz odmor nakon svake napetosti u trajanju od 30-60 s. Nastava pomoću izometrijskih vježbi traje malo vremena, koristi se vrlo jednostavna oprema. Uz pomoć ovakvih vježbi možete utjecati na bilo koju mišićnu grupu, ali je njihova efikasnost manja nego kod dinamičke metode.

Kod ljudi različitih konstitucijskih tipova, učinak upotrebe vježbi snage manifestira se na različite načine. Endomorfni tipovi sa zaobljenim oblicima, čučnjastim, snažnim kostima brže postižu rezultate u treningu snage. Predstavnici ektomorfnih tipova obično su tankih kostiju, vitki, bez suvišnih masnih naslaga. Njihov rast mišićnog volumena i performansi je sporiji. To je potrebno znati kako bi se izbjegli rani i nerazumni zaključci o djelotvornosti treninga koji su u toku. Istovremeno, treba znati i zapamtiti da osoba bilo koje vrste tjelesne građe može povećati volumen i razviti mišićnu snagu kroz redovne i metodički ispravno konstruirane treninge.

Trening brzine. Brzina se shvaća kao kompleks funkcionalnih svojstava osobe koja direktno i pretežno određuju brzinske karakteristike pokreta, kao i motoričke reakcije.

U međuvremenu, brzinu kretanja ne treba brkati sa brzinom kretanja. Brzina klizača je 400-500 m veća od brzine sprintera, ali potonji ima veću frekvenciju (brzinu) pokreta. Nije slučajno što se u najnovijim studijama o teoriji sporta umjesto pojma „brzina“ koristi pojam „brzinske sposobnosti“. Koncept "brzine" u fizičkom obrazovanju ne razlikuje se po semantičkoj specifičnosti. Prilikom ocjenjivanja brzine, postoje: latentno vrijeme motoričke reakcije; pojedinačna brzina kretanja; frekvencija pokreta.

Ove manifestacije brzine su prilično autonomne. Vrijeme motoričke reakcije u nizu pokreta (ili ciklusu pokreta) možda neće biti u korelaciji s drugim manifestacijama brzine. Faktor naslijeđa ovdje igra značajnu ulogu. Vrijeme jednostavne motoričke reakcije kod onih koji se ne bave sportom obično se kreće od 0,2-0,3 s, za kvalifikovane sportiste - 0,1-0,2 s. Drugim riječima, tokom trenažnog procesa, vrijeme reakcije se poboljšava za samo 0,1 s.

Sportska nauka i praksa su više puta potvrdile da ispoljavanje brzinskih sposobnosti osobe u jednoj operaciji ili vježbi neće uvijek biti značajno u drugoj. S tim u vezi, sam sadržaj procesa vaspitanja brzine za sportske ili primenjene svrhe treba da se zasniva na karakteristikama oblika njegovog ispoljavanja, jer se direktni direktni prenos brzine pokreta dešava samo u koordinaciji sličnih pokreta.

Metode se široko koriste za razvoj brzine: ponovljene, varijabilne (sa promjenjivim ubrzanjima), igre i takmičarske.

Obrazovanje izdržljivosti. Izdržljivost kao fizički kvalitet povezuje se s umorom, pa se u najopštijem smislu može definirati na sljedeći način: izdržljivost je sposobnost otpora umoru. Predmet našeg razmatranja je fizički umor, koji je u direktnoj vezi sa tipovima mišićnog rada, a samim tim i različitim vrstama izdržljivosti. Postoje dvije vrste izdržljivosti - opšta i posebna.

Opća izdržljivost je sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova niskog intenziteta zbog aerobnih izvora energije.

U ovoj definiciji, svojstvo niskog intenziteta je vrlo uslovno (za jednog se ovo opterećenje može smatrati niskim intenzitetom, a za drugog visokim). Znak aerobne energetske opskrbe rada je odlučujući. Vaspitanju opšte izdržljivosti služe ciklične vježbe (dugo trčanje, skijanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla).

Opšta izdržljivost je osnova za razvoj posebne izdržljivosti. Upravo se obrazovanjem opšte izdržljivosti, koje karakteriše veoma ekonomičan i efikasan rad kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema organizma (uključujući i biohemijske procese), najviše vremena posvećuje opšta fizička priprema. Treninzima koji imaju za cilj povećanje ukupne izdržljivosti daje se vrijeme i na pripremama visokokvalifikovanih sportista.

Ujednačen rad sa pulsom od 130-150 otkucaja/min, koji obezbeđuju aerobni procesi u organizmu, u najvećoj meri doprinosi povećanju funkcionalnosti vegetativnog, kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema prema Zakonu super- oporavak radne sposobnosti nakon odmora od obavljenog posla. Zato se u specijalnoj literaturi može naći pojam "obrazovanje vegetativne izdržljivosti".

Dakle, trenažni rad na razvoju opšte izdržljivosti svodi se na povećanje kondicije vegetativnih sistema organizma sa aktivnim metabolizmom kiseonika, poboljšanje njegovih biohemijskih procesa kroz dugotrajan rad niskog intenziteta. Fiziolozi vjeruju da su pokazatelji aerobne izdržljivosti: sposobnost maksimiziranja potrošnje kisika (MOC), brzina (ili vrijeme) povećanja MPC, trajanje održavanja radnog kapaciteta na skoro graničnom nivou MPC. Posljednji pokazatelj povezan je s potrebom da se pokažu napori snažne volje, sposobnost strpljenja. Sportisti to dobro razumiju i rade na skoro svakom treningu.

Metode za razvoj opšte izdržljivosti mogu varirati: kontinuirane, ponovljene, varijabilne, intervalne i mješovite verzije vježbe.

Posebna izdržljivost je sposobnost efikasnog obavljanja posla u određenoj radnoj ili sportskoj aktivnosti, uprkos nastalom umoru.

Postoje vrste posebne izdržljivosti: brzina, snaga, statička.

U cikličnim vježbama (trčanje 100-200 m) u nekim sportskim igrama brzinska izdržljivost je povezana s pojavom značajnog duga kisika, jer kardiovaskularni i respiratorni sistem nemaju vremena da obezbjede kiseonik u mišićima zbog kratkog trajanja i visokog intenziteta vježbe. Stoga se svi biohemijski procesi u mišićima koji rade odvijaju u gotovo anoksičnim uslovima. Otplata većine duga za kiseonik se dešava nakon završetka vežbe.

Izdržljivost snage je sposobnost izvođenja vježbi (radnji) koje zahtijevaju značajnu manifestaciju snage dugo vremena.

Statička izdržljivost je sposobnost održavanja mišićne napetosti dugo vremena bez promjene držanja. Obično samo određene mišićne grupe rade na ovaj način. Ovdje postoji inverzna veza između veličine statičkog napora i njegovog trajanja - što je napor veći, to je trajanje kraće.

Postoje i druge vrste posebne izdržljivosti. Svaki od njih karakterističan je za neku vrstu rada, domaćinstva, motoričke akcije ili sportske vježbe. Metode edukacije njihovih sorti i karakteristika su također različite. Ali ostaju dvije glavne odredbe: prisutnost dovoljnog nivoa opće izdržljivosti i poštivanje osnovnih pedagoških principa obrazovanja fizičkih kvaliteta.

Razvoj spretnosti (koordinacijske sposobnosti) Spretnošću se obično naziva sposobnost brzog, preciznog, svrsishodnog, ekonomičnog rješavanja motoričkih problema. Spretnost se izražava u sposobnosti brzog savladavanja novih pokreta, preciznog razlikovanja različitih karakteristika pokreta i upravljanja njima, improvizacije u procesu motoričke aktivnosti u skladu sa promjenjivom situacijom.

Prilikom odgoja spretnosti rješavaju se sljedeći zadaci:

· ovladati koordinacijom složenih motoričkih zadataka;

Brzo reorganizirajte motoričke akcije u skladu s promjenjivim okruženjem (na primjer, u uslovima sportskih igara);

· povećati tačnost reprodukcije zadatih kretnih radnji.

Razvoj spretnosti olakšava se sistematskim učenjem novih komplikovanih pokreta i upotrebom vježbi koje zahtijevaju trenutno restrukturiranje motoričke aktivnosti (borilačke vještine, sportske igre). Vježbe treba da budu složene, netradicionalne, da se razlikuju po novosti, mogućnosti i neočekivanosti rješavanja motoričkih problema. Razvoj sposobnosti koordinacije usko je povezan sa unapređenjem specijalizovanih percepcija osećaja za vreme, tempo, razvijenih napora, položaja tela i delova tela u prostoru. Upravo te sposobnosti određuju sposobnost praktičara da efikasno kontroliše svoje pokrete.

Obrazovanje fleksibilnosti. Fleksibilnost - sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude. Prisustvo fleksibilnosti povezano je sa faktorom naslijeđa, ali na njega utiču i godine i redovno vježbanje. Različiti sportovi imaju različit uticaj na obrazovanje.

Visoke zahtjeve za fleksibilnošću postavljaju različiti sportovi (ritmička i umjetnička gimnastika, ronjenje i trampolin) i neki oblici profesionalne djelatnosti. Ali češće, fleksibilnost djeluje kao pomoćna kvaliteta, doprinoseći razvoju novih visoko koordinisanih motoričkih radnji ili manifestaciji drugih motoričkih kvaliteta.

Postoje dinamička fleksibilnost (koja se manifestuje u pokretu), statična (omogućava vam da zadržite držanje i položaj tijela), aktivna (koja se manifestira vašim vlastitim naporima) i pasivna (koja se manifestira zbog vanjskih sila).

Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića, ligamenata, zglobnih vreća. S emocionalnim uzletom već u stanju prije pokretanja, fleksibilnost se povećava, a s povećanim stepenom zamora istegnutih mišića može se smanjiti. Za povećanje fleksibilnosti potrebno je prethodno zagrijavanje, masaža istegnutih mišićnih grupa ili njihova kratkotrajna napetost neposredno prije primjene pokreta. Na fleksibilnost utiču vanjska temperatura (niska temperatura smanjuje fleksibilnost), doba dana (najveća fleksibilnost je od 10 do 18 sati, ujutro i uveče, smanjuje se pokretljivost u zglobovima). Po pravilu, fizički jači ljudi su manje fleksibilni zbog visokog tonusa mišića. Veoma fleksibilni ljudi su manje sposobni da pokažu kvalitete brzine i snage.

Stoga su za osobe sa upornim ograničenjima pokretljivosti u zglobovima potrebna pojačana – češća i produžena opterećenja u vježbama „stretchinga“. U određenim periodima mogu se davati 2-3 puta dnevno svaki dan (uključujući samostalne individualne časove kod kuće po uputstvu nastavnika). Naprotiv, za osobe sa prirodno povišenim pokazateljima fleksibilnosti potrebno je ograničiti vježbe istezanja i poduzeti posebne mjere za jačanje mišićno-koštanog sistema uz pomoć selektivno usmjerenih vježbi snage i opšteg razvoja. Ako je potrebno osigurati značajne promjene u razvoju fleksibilnosti u relativno kratkom vremenu, preporučuju se sljedeće proporcije u vježbama (prema E.P. Vasilievu): približno 40% aktivnih - dinamičkih, 40% pasivnih i 20% statičkih vježbi. Za razvoj fleksibilnosti, vježbe se koriste za istezanje mišića, mišićnih tetiva i zglobnih ligamenata uz postupno povećanje raspona pokreta. Pokreti mogu biti jednostavni, opružni, zamašni, uz vanjsku pomoć (odmjerenu i maksimalnu), sa i bez tegova. Razvijene su i indikativne preporuke za broj ponavljanja, tempo pokreta ili vrijeme "ekspozicije".

Zadatak naglašenog obrazovanja i poboljšanja osnovnih fizičkih kvaliteta osobe - snage, brzine, spretnosti, fleksibilnosti - lakše je riješiti u početnim fazama sistematskih vježbi, ako u tom periodu razvijamo snagu, onda se poboljšava izdržljivost, ako razvijamo fleksibilnost, a zatim se poboljšava trening snage. . Nije slučajno da u ovoj fazi pripreme najveći efekat daje kompleksna metoda treninga, tj. opšta fizička obuka. Potreban je pažljiv odabir posebnih vježbi tokom treninga, posebno jer su motoričke kvalitete neuromišićnog aparata osobe na visokom nivou razvoja međusobno povezane obrnuto proporcionalnim odnosom, tj. uz visok nivo pripremljenosti, razvoj jednog fizičkog kvaliteta počinje da usporava razvoj drugog. Zato je, na primjer, visokoklasnom dizaču tegova teško postići visoke performanse u vježbama izdržljivosti, a trkaču na duge staze u vježbama snage.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru

FEDERALNA AGENCIJA ZA ŽELJEZNIČKI SAOBRAĆAJ

Moskovski državni univerzitet komunikacija

U disciplini "Fizička kultura"

Na temu: „Fizičke kvalitete osobe. Sredstva i metode njihovog obrazovanja"

Uvod

Brzina kao fizički kvalitet osobe

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Fizičke kvalitete se obično nazivaju urođenim kvalitetima, zbog kojih je moguća fizička aktivnost osobe, koja svoju punu manifestaciju dobiva u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti.

Glavne fizičke kvalitete uključuju:

mišićna snaga

brzina

izdržljivost

fleksibilnost

spretnost.

S obzirom na dinamiku promjena pokazatelja fizičkih kvaliteta, koriste se pojmovi "razvoj" i "obrazovanje". Pojam razvoj karakterizira prirodan tok promjena fizičkog kvaliteta, a pojam obrazovanje podrazumijeva aktivan i usmjeren utjecaj na rast pokazatelja fizičkog kvaliteta.

Motoričke sposobnosti svake osobe se razvijaju na svoj način. Osnova različitog razvoja sposobnosti je hijerarhija različitih urođenih (nasljednih) fizioloških sklonosti:

karakteristike mozga i nervnog sistema (osobine nervnih procesa - snaga, pokretljivost, ravnoteža);

fiziološki (osobine kardiovaskularnog i respiratornog sistema - maksimalna potrošnja kisika);

biološke (osobine biološke oksidacije, endokrine regulacije, metabolizma, energetike mišićne kontrakcije itd.);

tjelesna (dužina tijela i udova, tjelesna težina, masa mišića i masnog tkiva itd.);

hromozomski (gen).

Čovjekove sposobnosti ne ocjenjuju se samo prema njegovim postignućima u procesu učenja ili izvođenja bilo koje motoričke aktivnosti, već i po tome koliko brzo i lako stječe te vještine.

Za razvoj motoričkih sposobnosti potrebno je stvoriti određene uslove za aktivnost, koristeći odgovarajuće fizičke vježbe za brzinu, snagu i sl. Međutim, učinak treninga ovih sposobnosti ovisi, osim toga, o individualnoj normi reakcije na vanjska opterećenja.

Snaga kao fizički kvalitet osobe

Snaga se podrazumijeva kao sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi zbog mišićnih napora. Jedan od najznačajnijih momenata koji određuju snagu mišića je način rada mišića. U procesu izvođenja sportskih ili profesionalnih tehnika i radnji, osoba može podizati, spuštati ili držati teška opterećenja.

Mišići koji pružaju ove pokrete rade na različite načine. Ako se, savladavajući bilo koji otpor, mišići stežu i skraćuju, onda se takav rad naziva savladavanjem. Mišići koji se suprotstavljaju svakom otporu mogu se, kada su napeti, produžiti, na primjer, držeći vrlo teško opterećenje. U ovom slučaju, njihov rad se naziva inferiornim. Nadvladavanje i popuštanje načina rada mišića spojeni su imenom dinamika.

Kontrakcija mišića pod stalnom napetošću ili vanjskim opterećenjem naziva se izotonična. Kod izotonične kontrakcije mišića, ne samo veličina njegovog skraćivanja, već i brzina ovisi o primijenjenom opterećenju: što je opterećenje niže, to je veća brzina njegovog skraćivanja. Ovaj način rada mišića odvija se u vježbama snage sa savladavanjem vanjskih opterećenja (utege, bučice, girje, utezi na blok spravi). Veličina sile primijenjene na projektil pri izvođenju vježbe u izotoničnom modu mijenja se duž putanje pokreta, jer se poluge za primjenu sile u različitim fazama pokreta mijenjaju. Vježbe sa utegom ili drugim sličnim projektilom pri velikoj brzini ne daju željeni učinak, ove vježbe su od male koristi za razvoj brzinske (dinamičke) snage. Uglavnom se koriste za razvoj maksimalne snage i izgradnju mišićne mase, izvode se ravnomjerno sporim i srednjim tempom.

Posljednjih godina u svjetskoj praksi razvijeni su i naširoko se koriste simulatori posebnih dizajna, tokom kojih se ne postavlja količina težine, već brzina kretanja karika tijela. Takvi simulatori vam omogućuju da izvodite pokrete u vrlo širokom rasponu brzina, da pokažete maksimalne i bliske napore na gotovo bilo kojem dijelu putanje kretanja. Način rada mišića na simulatorima ove vrste naziva se izokinetički. Istovremeno, mišići imaju sposobnost da rade s optimalnim opterećenjem duž cijele putanje kretanja. Izokinetičke simulatore naširoko koriste plivači, kao i u općoj fizičkoj obuci. Mnogi stručnjaci izražavaju mišljenje da bi vježbe snage na simulatorima s ovim načinom rada mišića trebale postati glavno sredstvo treninga snage u razvoju maksimalne i "eksplozivne" snage.

Izvodeći pokrete, osoba vrlo često pokazuje snagu bez promjene dužine mišića. Ovaj način njihovog rada naziva se izometrijski ili statički, u kojem mišići pokazuju svoju maksimalnu snagu. Općenito, za tijelo je izometrijski način najnepovoljniji zbog činjenice da se ekscitacija nervnih centara koji doživljavaju vrlo veliko opterećenje brzo zamjenjuje inhibitornim zaštitnim procesom, a napeti mišići, koji stišću krvne žile, sprečavaju normalan rad. opskrba krvlju, a performanse brzo opadaju. Uz nasilno povećanje dužine mišića u pokretima popuštanja, sila može značajno (do 50-100%) premašiti maksimalnu izometrijsku snagu osobe. To se može manifestovati, na primjer, pri slijetanju sa relativno velike visine, u fazi amortizacije odbijanja u skokovima, u brzim pokretima, kada je potrebno ugasiti kinetičku energiju pokretne karike tijela itd. razvijen u popuštajućem režimu rada u različitim pokretima zavisi od brzine; što je veća brzina, veća je i sila.

Manju silu nego u statičnom i popuštajućem modusu, mišići stvaraju kontrakcijom u načinu savladavanja. Postoji inverzna veza između sile i brzine kontrakcije. Također je važno da moguće vrijednosti sile i brzine pri različitim težinama zavise od veličine maksimalne sile koja se manifestira u izometrijskim uvjetima. Neopterećeni mišić (bez utega i otpora) skraćuje se maksimalnom brzinom.

Ako postupno povećavate količinu tereta (ili otpora), onda prvo s povećanjem ovog tereta (tj. mase tijela koje se pomiče) sila raste do određene točke. Međutim, pokušaji daljeg povećanja tereta ne povećavaju snagu. Na primjer, sila primijenjena na tenisku lopticu kada je bačena bit će znatno manja nego pri bacanju metalne loptice težine 1-2 kilograma. Ako se masa projektila bačenog ubrzanjem postupno dalje povećava, tada dolazi do granice iznad koje sila koju razvija osoba više neće ovisiti o količini mase koju pokreće, već će biti određena samo njegovim vlastitim mogućnostima snage. , odnosno nivo maksimalne izometrijske sile.

U praksi fizičkog vaspitanja koristi se veliki broj metoda koje imaju za cilj obrazovanje različitih vrsta sposobnosti snage.

Metoda maksimalnog napora uključuje izvođenje zadataka koji se odnose na potrebu savladavanja maksimalnog otpora (na primjer, podizanje utege maksimalne težine). Ova metoda osigurava razvoj sposobnosti koncentriranja neuromišićnih napora, daje veći porast snage od metode neograničenih napora.

U radu s početnicima i djecom ne preporučuje se korištenje, ali ako je potrebno, onda treba osigurati strogu kontrolu nad izvođenjem vježbi.

Metoda neograničenog napora uključuje korištenje neograničenih utega sa maksimalnim brojem ponavljanja (do neuspjeha). Ovisno o veličini opterećenja, koja ne dostiže maksimalnu vrijednost, i smjeru razvoja sposobnosti snage, koristi se strogo normaliziran broj ponavljanja od 5-6 do 100.

U fiziološkom smislu, suština ove metode razvoja sposobnosti snage je da se stepen mišićne napetosti približava maksimumu kako se umor približava (do kraja takve aktivnosti povećava se intenzitet, frekvencija i zbir nervno-efektorskih impulsa, sve veći broj motornih jedinica su uključene u rad, sinhronizacija povećava njihova naprezanja). Serijska ponavljanja ovakvog rada sa neograničenim težinama doprinose snažnoj aktivaciji metaboličkih i trofičkih procesa u mišićnom i drugim tjelesnim sistemima, te doprinose povećanju ukupnog nivoa funkcionalnih mogućnosti tijela.

Metoda dinamičkih sila. Suština metode je stvaranje maksimalnog napona snage radom s neograničenim težinama pri maksimalnoj brzini. Vježba se izvodi punom amplitudom. Ova metoda se koristi u razvoju brze čvrstoće, tj. sposobnost ispoljavanja velike snage u uslovima brzih pokreta.

Metoda "udara" omogućava izvođenje posebnih vježbi s trenutnim savladavanjem udarnog opterećenja, koje imaju za cilj povećanje snage napora povezanih s najpotpunijom mobilizacijom reaktivnih svojstava mišića (na primjer, skakanje s visine). 45–75 cm visine, nakon čega slijedi trenutni skok ili skok u dužinu). Nakon preliminarnog brzog istezanja, uočava se snažnija kontrakcija mišića. Vrijednost njihovog otpora data je masom vlastitog tijela i visinom pada.

Metoda statičkih (izometrijskih) napora. U zavisnosti od zadataka koji se rješavaju u razvoju sposobnosti snage, metoda uključuje korištenje izometrijskih naprezanja različitih veličina. U slučaju kada je zadatak razviti maksimalnu mišićnu snagu, izometrijska naprezanja se koriste u 80--90% od maksimuma u trajanju od 4--6 s, 100% - 1--2 s. Ako je zadatak razviti opću snagu, koristite izometrijske napetosti od 60-80% maksimalne u trajanju od 10-12 s u svakom ponavljanju. Obično se na treningu izvode 3-4 vježbe, po 5-6 ponavljanja, odmor između vježbi je 2 minute.

Prilikom kultiviranja maksimalne snage, izometrijske napetosti treba postepeno razvijati. Nakon izvođenja izometrijskih vježbi potrebno je izvesti vježbe opuštanja. Trening se izvodi u trajanju od 10-15 minuta.
Izometrijske vježbe treba uključiti u nastavu kao dodatno sredstvo za razvoj snage.

Nedostatak izometrijskih vježbi je što se snaga u većoj mjeri manifestuje na onim zglobnim uglovima pod kojima su vježbe izvedene, a nivo snage se održava kraće nego nakon dinamičkih vježbi.

metoda kružnog treninga. Pruža kompleksan učinak na različite mišićne grupe. Vježbe se izvode po stanicama i odabiru se na način da svaka sljedeća serija uključuje novu mišićnu grupu. Broj vežbi koje utiču na različite mišićne grupe, trajanje njihovog izvođenja na stanicama zavise od zadataka koji se rešavaju u trenažnom procesu, uzrasta, pola i pripremljenosti učesnika.

Skup vježbi s neograničavajućim utezima ponavlja se 1-3 puta u krug. Odmor između svakog ponavljanja kompleksa trebao bi biti najmanje 2-3 minute, tokom kojih se izvode vježbe opuštanja.

Metoda igranja omogućava razvoj sposobnosti snage uglavnom u igračkim aktivnostima, gdje vas situacije u igri tjeraju da promijenite modove napetosti različitih mišićnih grupa i da se nosite sa sve većim umorom tijela.

Takve igre uključuju igre koje zahtijevaju držanje vanjskih predmeta (na primjer, partnera u igri "Jahači"), igre sa savladavanjem vanjskog otpora (na primjer, "Povlačenje konopa", igre s načinima naizmjeničnog napona različitih mišićnih grupa (npr. , razne štafete sa nošenjem tereta različite težine).

http://www.fizkult-ura.ru/node/35 Brzina kao fizički kvalitet osobe

Brzina je sposobnost osobe da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenskom periodu za date uslove. Fiziološki mehanizam ispoljavanja brzine, povezan prvenstveno sa brzinskim karakteristikama nervnih procesa, predstavljen je kao multifunkcionalno svojstvo centralnog nervnog sistema (CNS) i perifernog neuromišićnog aparata (NMA).

Postoji nekoliko osnovnih oblika ispoljavanja brzine:

Brzina jednostavnih i složenih motoričkih reakcija.

Brzina jednog pokreta.

Brzina složenog (višezglobnog) pokreta povezanog s promjenom položaja tijela u prostoru ili s prelaskom s jedne akcije na drugu.

Učestalost neopterećenih pokreta.

Identifikovani oblici ispoljavanja brzine su relativno nezavisni jedan od drugog i slabo su povezani sa nivoom opšte fizičke spremnosti.
Istovremeno, u svakodnevnom životu, sportskim i profesionalnim aktivnostima vezanim za obavljanje fizičke aktivnosti, ljudi se moraju suočiti i sa drugim oblicima ispoljavanja brzine. To su, prije svega, kretanje osobe maksimalnom brzinom, razne vježbe skakanja vezane za kretanje vlastitog tijela, borilačke vještine i sportske igre. Takve, složene, oblike ispoljavanja brzine, uobičajeno je zvati brzinske sposobnosti osobe. Za njihovo efikasno ispoljavanje, pored visokih karakteristika nervnih procesa, neophodan je i dovoljan nivo brzinsko-snage spremnosti motoričkog aparata i usavršavanje motoričkih sposobnosti izvedenih vežbi i radnji.

Glavno sredstvo za razvoj različitih oblika brzine su vježbe koje zahtijevaju brze motoričke reakcije, veliku brzinu i frekvenciju pokreta.

Međutim, unatoč činjenici da su sve takve vježbe usmjerene na razvoj brzine, još uvijek postoje značajne metodološke karakteristike u razvoju njenih različitih oblika.

Glavne metode obrazovanja brzinskih sposobnosti su:

metode strogo reguliranog vježbanja;

takmičarski metod;

metod igre.

Metode strogo regulirane vježbe uključuju: a) metode ponovljenih radnji sa instalacijom pri maksimalnoj brzini kretanja; b) metode varijabilnih (varijabilnih) vježbi sa promjenjivom brzinom i ubrzanjem prema zadatom programu u posebno kreiranim uslovima.

Kod primjene metode varijabilnog vježbanja izmjenjuju se pokreti visokog intenziteta (unutar 4-5 s) i pokreti manjeg intenziteta - prvo povećavaju brzinu, zatim je održavaju i usporavaju. Ovo se ponavlja nekoliko puta za redom.

Takmičarska metoda se koristi u obliku raznih trening takmičenja (procjene, štafete, hendikepi - nivelacijske takmičenja) i finalnih takmičenja. Efikasnost ove metode je veoma visoka, jer se sportistima različitih nivoa kondicije daje mogućnost da se bore jedni protiv drugih na ravnopravnim osnovama, uz emocionalni uzlet, pokazujući maksimalne voljni napore.

Metoda igre omogućava izvođenje raznih vježbi najvećom mogućom brzinom u uvjetima vanjskih i sportskih igara. Istovremeno, vježbe se izvode vrlo emotivno, bez pretjeranog stresa. Osim toga, ova metoda pruža široku varijabilnost akcija koje sprječavaju stvaranje „brzinske barijere“.

Posebni zakoni koji regulišu razvoj brzinskih sposobnosti čine neophodnim da se gore navedene metode pažljivo kombinuju u odgovarajućim razmerama. Činjenica je da relativno standardno ponavljanje pokreta pri maksimalnoj brzini doprinosi stabilizaciji brzine na postignutom nivou, nastanku „brzinske barijere“. Stoga u metodi obrazovanja brzine centralno mjesto zauzima problem optimalne kombinacije metoda, uključujući relativno standardne i varijabilne oblike vježbi.

Izdržljivost kao fizički kvalitet osobe

Izdržljivost je najvažniji fizički kvalitet koji se manifestuje u profesionalnim, sportskim aktivnostima iu svakodnevnom životu ljudi. Odražava ukupni nivo ljudskog učinka.

U teoriji i metodologiji fizičke kulture, izdržljivost se definira kao sposobnost održavanja zadate snage opterećenja, neophodne za osiguranje profesionalne aktivnosti, i otpora na umor koji nastaje u procesu rada. Stoga, izdržljivost dolazi u dva glavna oblika:

U trajanju rada na datom nivou snage do pojave prvih znakova izraženog umora.

U stopi pada performansi sa pojavom umora.

Počevši od treninga, važno je razumjeti zadatke, dosljednim rješavanjem kojih možete razviti i održati svoj profesionalni učinak. Ovi zadaci se sastoje u svrsishodnom uticaju sredstava fizičkog vaspitanja na čitav skup faktora koji obezbeđuju potreban nivo razvoja radne sposobnosti i imaju specifičnosti u svakoj vrsti profesionalne delatnosti. Oni se rješavaju u procesu specijalne i opšte fizičke obuke. Stoga se pravi razlika između posebne i opšte izdržljivosti.

Posebna izdržljivost je sposobnost izdržavanja dugotrajnih opterećenja koja su karakteristična za određenu vrstu profesionalne aktivnosti. Posebna izdržljivost je složena, višekomponentna kvaliteta motora. Promjenom parametara vježbi koje se izvode, moguće je selektivno odabrati opterećenje za razvoj i poboljšanje njegovih pojedinačnih komponenti. Svaka profesija ili grupe sličnih profesija mogu imati svoje kombinacije ovih komponenti.

Pod opštom izdržljivošću podrazumeva se ukupnost funkcionalnih sposobnosti organizma koje određuju njegovu sposobnost za dugotrajno izvođenje uz visoku efikasnost rada umerenog intenziteta i koje čine nespecifičnu osnovu za ispoljavanje radne sposobnosti u različitim vrstama profesionalnih ili sportskih aktivnosti. aktivnosti.

Opća izdržljivost je osnova visokih fizičkih performansi neophodnih za uspješnu profesionalnu aktivnost. Zbog velike snage i stabilnosti aerobnih procesa, intramuskularni energetski resursi se brže obnavljaju i nadoknađuju se nepovoljni pomaci u unutrašnjem okruženju tijela tokom samog rada; između treninga.

U zavisnosti od broja mišića uključenih u rad, razlikuju se i globalni (uz učešće više od 3/4 mišića tela), regionalni (ako je uključeno 1/4 do 3/4 mišićne mase) i lokalnu (manje od 1/4) izdržljivost.

Manifestacija izdržljivosti uvijek je povezana s pojmom umora. Umor je subjektivni doživljaj znakova umora. Nastaje ili kao posljedica umora tijela, ili zbog monotonije rada. Za razvoj izdržljivosti važno je kod sportista formirati pozitivan stav prema pojavi osjećaja umora i naučiti psihološke tehnike za njegovo savladavanje.

Glavne metode za razvoj opšte izdržljivosti su:

metoda kontinuiranog (kontinuiranog) vježbanja sa opterećenjem umjerenog i promjenjivog intenziteta;

metoda ponovljenih intervalnih vježbi;

metoda kružnog treninga;

metoda igre;

takmičarski metod.

Za razvoj posebne izdržljivosti koriste se:

metode kontinuiranog vježbanja (ujednačene i varijabilne);

metode intervalne povremene vježbe (intervalne i ponovljene);

takmičarske i metode igre.

Ujednačenu metodu karakteriše kontinuirani dugotrajni način rada sa ujednačenom brzinom ili naporom. Istovremeno, učenik nastoji da održi zadatu brzinu, ritam, konstantan tempo, količinu napora, opseg pokreta. Vježbe se mogu izvoditi niskim, srednjim i maksimalnim intenzitetom.

Varijabilna metoda se razlikuje od uniformne po tome što se uzastopno mijenja opterećenje tokom kontinuirane vježbe (na primjer, trčanje) promjenama smjera brzine, tempa, opsega pokreta, napora itd.

Intervalna metoda omogućava izvođenje vježbi sa standardnim i varijabilnim opterećenjima i sa strogo odmjerenim i unaprijed planiranim intervalima odmora. U pravilu, interval odmora između vježbi je 1-3 minute (ponekad 15-30 sekundi). Dakle, efekat treninga se javlja ne samo i ne toliko u trenutku izvođenja, već tokom perioda odmora.

Metoda kružnog treninga podrazumeva izvođenje vežbi koje utiču na različite mišićne grupe i funkcionalne sisteme po vrsti kontinuiranog ili intervalnog rada. Obično krug uključuje 6-10 vježbi („stanica“), koje učenik prolazi od 1 do 3 puta.

Takmičarski metod podrazumeva korišćenje različitih takmičenja kao sredstva za povećanje nivoa izdržljivosti učenika.

Metoda igre omogućava razvoj izdržljivosti tokom igre, gdje dolazi do stalnih promjena situacije, emotivnosti.
Koristeći ovu ili onu metodu za razvoj izdržljivosti, svaki put odredite specifične parametre opterećenja.

Fleksibilnost kao fizički kvalitet osobe

U profesionalnom fizičkom treningu i sportu neophodna je fleksibilnost za izvođenje pokreta velike i ekstremne amplitude.

Fleksibilnost je osnovni uslov za kvalitativno i kvantitativno izvođenje pokreta.

Sam izraz "fleksibilnost" se obično koristi za integralnu procjenu pokretljivosti tjelesnih veza. Ako se procjenjuje amplituda pokreta u pojedinim zglobovima, tada je uobičajeno govoriti o pokretljivosti u njima.

Postoje dva oblika ispoljavanja fleksibilnosti: aktivna, koju karakteriše veličina amplitude pokreta tokom samostalnog vežbanja usled sopstvenih mišićnih napora; pasivna, koju karakterizira najveća amplituda pokreta postignuta pod djelovanjem vanjskih sila (na primjer, uz pomoć partnera ili utega, itd.).

U pasivnim vježbama za fleksibilnost postiže se veći raspon pokreta nego u aktivnim vježbama. Razlika između indikatora aktivne i pasivne fleksibilnosti naziva se "proširivost rezerve", ili "margina fleksibilnosti".

Također se pravi razlika između opće i posebne fleksibilnosti.

Opća fleksibilnost karakterizira pokretljivost u svim zglobovima tijela i omogućava vam izvođenje različitih pokreta s velikom amplitudom.

Posebna fleksibilnost - ograničavanje pokretljivosti u pojedinim zglobovima, što određuje efikasnost sportskih ili profesionalno-primijenjenih aktivnosti.

Posebna fleksibilnost se stječe u procesu izvođenja određenih vježbi za istezanje mišićno-ligamentnog aparata. Manifestacija fleksibilnosti ovisi o mnogim faktorima i prije svega o strukturi zglobova, elastičnosti ligamenata i mišića, kao i o nervnoj regulaciji mišićnog tonusa.

Pokretljivost anatomskih karakteristika zglobova ograničena je koštanim izbočinama koje se nalaze na putu kretanja zglobnih površina.
Ograničenje fleksibilnosti povezano je i sa ligamentnim aparatom: što su ligamenti i zglobna čahura deblji i što je veća napetost zglobne kapsule, to je ograničenija pokretljivost zglobnih segmenata tijela.

Nedovoljna pokretljivost u zglobovima, povezana s nedosljednim radom mišića, uzrokuje "robovanje" pokreta, naglo usporava njihovu provedbu i otežava ovladavanje motoričkim vještinama. U nekim slučajevima ključne komponente tehnike složeno koordinisanih pokreta uopće se ne mogu izvesti zbog ograničene pokretljivosti radnih dijelova tijela.

Sistematsko ili koncentrisano korištenje vježbi snage u određenim fazama treninga također može dovesti do smanjenja fleksibilnosti, ako vježbe istezanja nisu uključene u programe treninga.

Manifestacija fleksibilnosti u jednom ili drugom trenutku zavisi od opšteg funkcionalnog stanja organizma, i od spoljašnjih uslova: doba dana, temperature mišića i okoline, stepena umora.

Umor također ograničava opseg aktivnih pokreta i rastegljivost mišićno-ligamentnog aparata, ali ne sprječava ispoljavanje pasivne fleksibilnosti. Fleksibilnost zavisi i od godina.

Razvijte fleksibilnost kroz vježbe istezanja za mišiće i ligamente. Kao sredstvo za razvijanje fleksibilnosti koriste se vježbe koje se mogu izvoditi maksimalnom amplitudom.

Glavna ograničenja raspona pokreta su mišići antagonisti. Istezanje vezivnog tkiva ovih mišića, čineći mišiće gipkim i elastičnim (poput gumene trake) zadatak je vježbi istezanja. Vježbe istezanja dijele se na aktivne, pasivne i statičke.

Aktivni pokreti sa punom amplitudom (zamahi rukama i nogama, trzaji, nagibi i rotacijski pokreti tijela) mogu se izvoditi bez predmeta i sa predmetima (gimnastički štapovi, obruči, lopte i sl.).

Vježbe pasivne fleksibilnosti uključuju: pokrete koji se izvode uz pomoć partnera; pokreti koji se izvode s utezima; pokreti koji se izvode uz pomoć gumenog ekspandera ili amortizera; pasivni pokreti vlastitom snagom (privlačenje tijela do nogu, savijanje šake drugom rukom itd.); pokreti koji se izvode na školjkama (koristite težinu vlastitog tijela kao uteg).

Statičke vježbe koje se izvode uz pomoć partnera, vlastite tjelesne težine ili snage zahtijevaju održavanje stacionarnog položaja sa maksimalnom amplitudom određeno vrijeme (6-9 s). Nakon toga slijedi opuštanje, a zatim ponavljanje vježbe.
Vježbe za razvoj pokretljivosti u zglobovima preporuča se izvoditi aktivnim izvođenjem pokreta s postupno rastućom amplitudom, koristeći opružne "samohvatanje", ljuljanje, ljuljanje s velikom amplitudom.

Osnovna pravila za primenu vežbi istezanja su: bol nije dozvoljen, pokreti se izvode sporim tempom, njihova amplituda i stepen primene snage pomagača postepeno se povećavaju.

Glavna metoda razvoja fleksibilnosti je ponovljena metoda, gdje se vježbe istezanja izvode u serijama. U zavisnosti od starosti, pola i fizičke spremnosti učesnika, razlikuje se broj ponavljanja vežbe u seriji. Kao razvoj i unapređenje fleksibilnosti, koriste se i metode igre i takmičenja (ko će moći da se savije niže; ko će bez savijanja kolena moći da podigne ravan predmet sa poda sa obe ruke itd.).

Agilnost kao fizički kvalitet osobe

Agilnost je kompleksna kvaliteta koju karakteriše dobra koordinacija i visoka preciznost pokreta. Agilnost je sposobnost brzog savladavanja složenih pokreta, brzo i precizno reorganiziranje motoričke aktivnosti u skladu sa zahtjevima okruženja koje se mijenja. Agilnost je, u određenoj mjeri, urođena kvaliteta, ali se u procesu treninga može u velikoj mjeri poboljšati.

Kriterijumi agilnosti su:

1. koordinaciona složenost motoričkog zadatka;

2. tačnost izvršenja (vremenska, prostorna, snaga) zadatka;

3. vrijeme potrebno za savladavanje odgovarajućeg nivoa tačnosti, ili minimalno vrijeme od trenutka promjene situacije do početka pokreta odgovora.

Razlikujte opštu i posebnu spretnost. Ne postoji dovoljno izražena povezanost između različitih vrsta spretnosti. Istovremeno, spretnost ima najrazličitije veze s drugim fizičkim kvalitetama, usko je povezana s motoričkim vještinama, doprinoseći njihovom razvoju, a one zauzvrat poboljšavaju spretnost. Motoričke vještine, kao što znate, stječu se u prvih pet godina života (oko 30% ukupnog fonda pokreta), a do 12. godine - već 90% pokreta odrasle osobe. Nivo osjetljivosti mišića postignut u mladim godinama traje duže od sposobnosti asimilacije novih pokreta. Među faktorima koji određuju razvoj spretnosti veliki značaj imaju sposobnosti koordinacije.

Spretnost je vrlo specifična kvaliteta. Možete imati dobru spretnost u igricama, a nedovoljnu u gimnastici. Stoga je preporučljivo to razmotriti u vezi sa karakteristikama određenog sporta. Agilnost je od posebnog značaja u onim sportovima koji se odlikuju složenom tehnikom i stalno promenljivim uslovima (sportske igre).

Vježbe za razvoj spretnosti trebale bi uključivati ​​elemente novosti, trebale bi biti povezane s trenutnim odgovorom na naglo promjenjivo okruženje.

Obično se za razvoj spretnosti koriste metode ponavljanja i igre. Intervali odmora trebaju omogućiti relativno potpuni oporavak. Najčešća sredstva u razvoju i poboljšanju spretnosti su akrobatske vježbe, sport i igre na otvorenom. U procesu razvoja spretnosti koriste se različite metodološke tehnike:

1. izvođenje uobičajenih vježbi iz neobičnih početnih položaja (bacanje košarkaške lopte iz sjedećeg položaja);

2. ogledalo izvođenje vježbi;

3. stvaranje neuobičajenih uslova za izvođenje vežbi upotrebom specijalnih projektila i naprava (projektila različite težine);

4. usložnjavanje uslova za izvođenje običnih vježbi;

5. promjena brzine i tempa pokreta;

6. mijenjanje prostornih granica vježbe (smanjenje veličine terena i sl.).

fizički kvalitet izdržljivost snaga brzina

Zaključak

Utječući, u procesu obrazovanja, na jedan od fizičkih kvaliteta, utičemo na ostale. Priroda i veličina ovog uticaja zavisi od dva razloga: karakteristika primenjenih opterećenja i nivoa fizičke spremnosti. Kod osoba sa niskim stepenom fizičke spremnosti, sa dominantnim ispoljavanjem jednog fizičkog kvaliteta, postavljaju se značajni zahtevi prema drugima. Na primjer, za početnike, trčanje na 100 metara je test ne samo njihove brzine, već u velikoj mjeri i njihove snage, izdržljivosti i agilnosti.

Razvoj jedne od fizičkih osobina u početnim fazama treninga dovodi do poboljšanja drugih. Međutim, dalji razvoj kvaliteta se zaustavlja. Istovremeno, vježbe koje su ranije uticale na razvoj svih fizičkih kvaliteta, sada će imati efekt treninga samo na neke od njih. Nakon toga, mogu se čak pojaviti i negativni odnosi između pojedinačnih kvaliteta. Dakle, zadaci istovremenog postizanja maksimalnih pokazatelja snage (podizanje velike težine) i maksimalnih pokazatelja izdržljivosti (trčanje, maraton) pokazuju se nespojivima. Međutim, treba imati na umu da se najviši stepen ispoljavanja jednog od fizičkih kvaliteta može postići samo uz određeni stepen razvoja ostalih.

Bibliografija

Krutsevich T.Yu. Teorija i metode fizičkog vaspitanja., M., 2003.

Kholodov Ž.K., Kuznjecov B.C. Teorija i metodika fizičkog vaspitanja i sporta. , M.: Izdavački centar "Akademija", 2000. - 480 str.

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Psihološke, fiziološke karakteristike i varijeteti fizičkih kvaliteta, oblici, uslovi i faktori njihovog ispoljavanja. Sredstva i metode za razvoj snage, brzine kretanja, izdržljivosti, fleksibilnosti i spretnosti. Karakteristike manifestacije brzinskih kvaliteta.

sažetak, dodan 25.01.2011


Koncept snage i kvaliteta moći. Glavne metode razvoja brzine, odgoja izdržljivosti, spretnosti. Koncept fleksibilnosti. Sadržaj i karakteristike metode kružnog treninga. Organizacija kružne obuke na časovima fizičkog vaspitanja.

sažetak, dodan 12.02.2010


Fizičke kvalitete i funkcionalna svojstva tijela. Vježbe za razvoj snage, brzine, fleksibilnosti, agilnosti i izdržljivosti. Odnos između nivoa fizičke spremnosti i nivoa zdravlja. Racionalizacija opterećenja u fizičkom vaspitanju.

prezentacija, dodano 11.02.2016


Sistematska procjena rezultata maksimalnog ispitivanja i obračuna opterećenja. Fizičke osobine osobe, sredstva, metode njihovog obrazovanja. Razvijanje fizičkih kvaliteta metodom "kružnog treninga". Primerni kompleks kružnog treninga za razvoj snage.

sažetak, dodan 12.12.2010


Karakteristike izdržljivosti kao fizičke sposobnosti osobe. Definicija pojmova "motoričke sposobnosti", "fizičke kvalitete", "izdržljivost". Faktori manifestacije, pokazatelji, vrste izdržljivosti. Testovi za određivanje nivoa razvijenosti izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 06.04.2010


Tehnika boksa na udaraljkama. Snaga kao fizička osobina osobe, sposobnost savladavanja vanjskog otpora ili otpora uz pomoć mišićne napetosti. Fleksibilnost polaznika, njeni faktori. Ravnoteža u fizičkoj obuci borca, metode razvoja.

sažetak, dodan 06.03.2014


Glavne komponente fitnesa ljudskog tijela. Metoda treninga kardio-respiratorne izdržljivosti. Glavne komponente treninga. Aerobna i anaerobna opterećenja. Prednosti obuke. Fleksibilnost, brzina.

prezentacija, dodano 16.09.2014


Fizički kvaliteti, sredstva i metode njihovog razvoja kod školske djece. Snaga, brzina, izdržljivost, spretnost, pokretljivost zglobova i načini njihovog razvoja. Glavni organizacioni oblici fizičkog vaspitanja dece u školi.

seminarski rad, dodan 30.11.2006


Karakteristike brzine, njen fiziološki mehanizam ispoljavanja, osnovni elementarni oblici kao motorički kvalitet. Značajke metodologije i vježbi za razvoj brzine, njena povezanost sa brzinskim karakteristikama nervnih procesa u tijelu.

sažetak, dodan 06.01.2010


Opšte teorijske odredbe o upotrebi kružnog treninga u razvoju fizičkih kvaliteta, evaluacija njegove efikasnosti u procesu izgradnje snage i izdržljivosti sportista. Umor i procesi oporavka. Alati koji se koriste u obuci.