Kako ojačati vaginalne mišiće. Kegelove vježbe: kako trenirati mišiće vagine

10.10.2019

Šta je wumbling? Vumbilding je vježba usmjerena na jačanje mišića karlice. Jednostavno rečeno, za jačanje intimnih mišića. Prije svega, potrebno je poboljšati seksualne odnose, kao i bolji tok trudnoće i porođaja. Osim toga, redovno izvođeni treninzi wumblinga odlična su prevencija ženskih bolesti. Istorija wumblinga datira još iz vremena gejša, koje su savršeno kontrolisale svoje intimne mišiće. A, kao što znate, te žene su nazivane svećenicama ljubavi, onima koje su savršeno shvatile umjetnost ljubavi. Na mnogo načina, zahvaljujući vještini posjedovanja intimnih mišića do savršenstva, gejše su stekle svoju slavu.

Indikacije za wumbling

Kome je uopće prikazan trening? Za šta su oni potrebni? Koji problemi se mogu riješiti?

Prije svega, indikacija za početak wumblinga je urinarna inkontinencija, koja se javlja pri kašljanju, kihanju ili dizanju utega. U početku su ove vježbe izmišljene posebno za borbu protiv urinarne inkontinencije.
Vježbe također pomažu u nastanku hemoroida i njihovoj prevenciji.
U slučaju da postoji bol tokom snošaja.
U nedostatku orgazma.
Sa pomakom materice ili prevencijom njenog pomaka.
Ne mogu podnijeti nagon za mokrenjem.
Kako bi se izbjegao bolan porođaj. A i časovi su odlična prevencija praznina u porođaju.
Kako bi se izliječili hormonski poremećaji.
Također, vježbe wumblinga će biti korisne za liječenje i prevenciju ginekoloških bolesti.
U slučajevima kada vazduh ulazi u vaginu tokom odnosa.
Osim toga, ove vježbe pomažu u prevenciji raka materice.
Takođe vam omogućavaju da odložite menopauzu za kasniji datum. Osim toga, časovi pomažu u uklanjanju svih znakova predmenstrualnog sindroma.

Kako početi wumbling

Ako ste tek nedavno saznali da postoje takve vježbe, najvjerovatnije se pitate odakle početi da biste postigli najbolji rezultat.

Za početnike je preporučljivo, prije svega, pročitati što više informacija i pogledati video. Prije nego što pređete na praksu, morate biti potpuno upućeni u teoriju, jer ćete tako osigurati pravilno izvođenje svih vježbi, što znači da će svakako dati pozitivan učinak. Najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka vežbanja. To je neophodno kako bi se isključila trudnoća i sve vrste upalnih procesa zdjeličnih organa. Ovi događaji su kontraindikacije za wumbling.

Ne treba vam puno prostora za vježbanje. Možete trenirati čak i ležeći na kauču! A s vremenom, kada u potpunosti savladate sve tehnike, vježbe možete raditi gdje god želite - radeći domaći, šetajući parkom, pa čak i na poslu!

Prije svega, morate biti sigurni da naučite trbušno disanje. Kod ove vrste disanja pomiče se samo stomak, dok prsa ostaju potpuno nepomična. Disanje je ujednačeno i glatko.

Za početak naučite kako izvoditi cjelokupnu tehniku vježbi, kod kuće, ležeći, a tek onda, kada ih možete izvoditi automatski, bez razmišljanja o pravilnom izvođenju, možete prijeći na vježbe u stojećem položaju. Prije svega, pokušajte polako i glatko stisnuti mišiće vagine, a zatim ih također polako opustiti. Osim toga, pokušajte polako povući mišiće anusa, obraćajući posebnu pažnju da ne zategnete mišiće zadnjice i trbuha, a zatim se također lagano opustite. Ostavite ovaj preparat od 6 do 12 minuta.

Tehnika vježbanja

Prilagodite se činjenici da će vam trebati oko dvije sedmice samo da osjetite svoje intimne mišiće i od 3 do 6 mjeseci redovnog treninga kako biste naučili kako da ih kontrolišete. Za početak set vježbi wumblinga izvodi se samo ležeći.

1) Prvo naučite osjećati svoje intimne mišiće. Da biste to učinili, dok praznite mjehur, pokušajte zaustaviti proces uz pomoć mišića. Kada to uspete, shvatićete tačno koje mišiće morate da trenirate. Međutim, ovu vježbu nemojte uključivati u svoje svakodnevne treninge, jer postoji rizik od postizanja suprotnog efekta – slabljenja mišića, a kao posljedica i urinarne inkontinencije.

2) Glatko kontrahirajte intimne mišiće na 5 sekundi, a zatim lagano opustite. Uradite vježbu 10 puta.

3) Zatim stegnite mišiće do granice i zadržite ih 30 do 60 sekundi. Ako u početku ne možete zadržati mišiće vagine minimalno vrijeme, zadržite maksimalno moguće vrijeme, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Ponovite cijelu seriju vježbi iznad 4 puta.

4) Brzo skupite i otpustite mišiće karlice na 15-20 sekundi, zatim napravite pauzu od 15 sekundi, a zatim ponovite 4 puta.

5) Potpuno se opustite, a zatim zategnite mišiće karlice do granice 35 puta prosečnim tempom. Uradite tri do četiri serije.

6) Stisnite mišiće do maksimalno moguće granice na 25 sekundi i zadržite u tom položaju, a zatim napravite pauzu 15 sekundi. Uradite 6 serija.

7) Takoreći skupite, a zatim otpustite mišiće vagine na 120 sekundi. Istovremeno, dodajte 60 sekundi svaki dan dok ne dođete do 10 minuta 3 puta dnevno.

8) Vježba "Madonna". Zauzmite sljedeću početnu poziciju. Kleknite na koljena, a zatim stavite karlicu na pete. Povucite ruke unazad, fokusirajte se na dlanove, dok su vam kolena i noge razdvojene. Lagano podignite zadnjicu samo uz pomoć trbušnih mišića, dok leđa ostaju potpuno opuštena. Lagano stisnite svoje intimne mišiće 35 sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite vježbu 8-12 puta.

9) Vježba "Podizanje karlice". Uporište ide do dlanova koji se nalaze iza leđa. Noge su ispravljene, ispružene naprijed i blago razmaknute. Podrška pada na dlanove i stopala. Podignite karlicu što je više moguće, dok je glava zabačena unazad, vratni mišići nisu napeti. Skupite i opustite vaginalne mišiće dok se spuštate na pod. Treba uraditi 8-12 pristupa.

10) Sljedeća vježba se izvodi stojeći. Noge u širini ramena. Duboko udahnite i zategnite sfinkter što je više moguće. Zatim izdahnite, a zatim se opustite. Vježba se izvodi u roku od 4-5 minuta.

11) Sljedeća vježba se izvodi po analogiji s prethodnom, ali su noge savijene. Malo je teži, ali daje opipljiviji efekat.

12) Vježba "Blink". Naglasak je naizmjenično na klitorisu i sfinkteru. Zategnite i opustite oboje. Provedite oko 20 minuta vježbajući nekoliko puta dnevno. U početku će to izgledati veoma teško i nemoguće. Međutim, svakim danom biće vam sve lakše i lakše.

Nakon što usavršite svu tehniku izvođenja vježbi do automatizma, neke od njih možete izvoditi sjedeći ili čak stojeći. U međuvremenu možete nastaviti sa svojim normalnim aktivnostima. Na primjer, u transportu na putu do posla ili na poslu.

Vumbilding simulatori

Vježbe za razvoj intimnih mišića su svakako vrlo efikasne. Međutim, vjeruje se da sami po sebi nikada neće dati takav učinak kao u zajedničkim vježbama s posebnim intimnim simulatorima. Preporučljivo je da počnete učiti umjetnost wumblinga od službenog predstavnika u vašem gradu. On će vas naučiti kako pravilno izvoditi kompleks i dati preporuke kako ojačati mišiće vagine. Čim osjetite prvi uspjeh u učionici, možete sigurno vježbati kod kuće. Kakve vrste simulatora postoje, kako rade i gdje ih mogu kupiti?

Najefikasniji simulator za vježbanje wumblinga i wumfita - simulatori V. L. Muranivskog i O. V. Nikitine. Namijenjeni su da ojačaju karlično dno, razviju vaginalni kanal, oporave nakon porođaja, postanu osjetljiviji, poboljšaju cirkulaciju krvi u unutrašnjim organima i mišićima.
Baloni. Posebne kuglice dizajnirane da se umetnu u vaginu i drže unutra uz pomoć intimnih mišića. Možete ih kupiti u intimnim radnjama. Prije upotrebe obavezno ih operite i tretirajte antiseptikom. Osim toga, velikodušno ih podmažite mazivom.

Vježbe s lopticama moraju se prakticirati striktno uz dozvolu profesionalnog trenera wumblinga (!!!). Ubacite kuglice u vaginu i držite ih bez otpuštanja uz pomoć intimnih mišića. Za početak radite vježbu jednu do dvije minute, postepeno povećavajući vrijeme. Tehnički teža vježba je pomicanje lopte u vaginu samo uz pomoć intimnih mišića. Kada naučite kako da kontrolišete mišiće, možete to učiniti bez većih poteškoća. Sljedeća vježba je izbacivanje lopte iz vagine jednu po jednu koristeći intimne mišiće. I još jedna vježba - ubacite kuglice u vaginu i, držeći konac, pokušajte ih izvlačiti jednu po jednu, pružajući otpor intimnim mišićima.

Vakumski trenažer. Prilično složen uređaj i u početku se može činiti da je gotovo nemoguće nositi se s njim. Međutim, svaki simulator dolazi s detaljnim uputama. Ako se bavite time, možete postići zadivljujuće rezultate. Uostalom, vakuumski simulator je prepoznat kao najefikasniji od svih postojećih. Sa njim možete postići rezultate mnogo brže.
simulatori tereta. Uređaj je lopta na koju možete pričvrstiti teret. Obično prilikom treninga prikače flašu u koju se sipa voda. Svaki put tokom nastave treba sipati malo više od prethodnog. Maksimalna težina izračunata na simulatoru je do 2 kilograma.
vaginalni ekspander. Ovaj uređaj radi po analogiji s konvencionalnim ručnim ekspanderom, samo što je namijenjen za treniranje intimnih mišića.

Da bi vježbe wumblinga dale opipljiv učinak, morate pažljivo pristupiti tehnici njihove provedbe. Morate stalno trenirati, ne propuštajući ni jedan dan. Nakon što ste naučili dobro osjećati mišiće, svakako morate koristiti simulatore tokom treninga. Samo oni će vam pomoći da shvatite kako ojačati mišiće vagine i natjerati ih da rade. Gotovo je nemoguće to učiniti bez simulatora.

Kada osetite da vam sve ide, kada počnete da vidite i osećate efekat vežbi, nemojte odustajati. U slučaju da prestanete s vježbanjem, nakon vrlo kratkog vremena mišići će se vratiti u prijašnji oblik, te će vježbe morati početi ponovo.

Samo upornost i redovnost pomoći će vam da trenirate vaginalne mišiće. Međutim, trud se isplati! Uostalom, ne samo da ćete poboljšati zdravlje svoje žene, već i svom seksualnom partneru prirediti nezaboravno iznenađenje! Sretno ti!

Mišiće vagine treba trenirati, treba ih održavati u formi cijeli život, jer mnogo toga ovisi o tome. Kako suziti vaginu, svi moraju znati. Posebno mlade djevojke trebaju razmišljati o uspješnom porođaju, trening mišića će tome doprinijeti. Takve, kao i mnoge druge stvari, nastaju zbog opuštanja mišića vagine. Budući da ovi mišići obavljaju mnogo različitih funkcija, potreban im je intimni trening. Vumbilding - vježbe za sužavanje vagine, pomoći će mišićima da povrate nekadašnju elastičnost nakon porođaja, što će pružiti puno užitka na intiman način, ako su se senzacije malo smanjile, a to se kod žena smatra sasvim normalnim.

Kako smanjiti vaginu - trening mišića

Uz pomoć wumblinga - skupa vježbi za intimne mišiće, ne samo da možete ojačati vaginu i vratiti elastičnost mišićima, već i izliječiti urinarnu inkontinenciju, kao i oporaviti se u kratkom vremenskom periodu nakon teškog poroda.

Kako suziti vaginu uz pomoć wumblinga na najčešće načine

Ne morate početi trenirati na teži način, počnite s najjednostavnijim. Tokom mokrenja 2 ili 3 puta, koliko god je to moguće, odgodite oslobađanje urina, to će dobro istrenirati ulazne mišiće vagine. Tokom dana obavezno izvodite vježbu stiskanja i držanja, vrlo je jednostavna, možete je čak i na poslu dok radite svoj posao. Tehnika vježbe - maksimalnom snagom uvlačimo mišiće vagine, zadržavamo 10 sekundi i opuštamo 5 sekundi. Sve radimo oko 5 minuta.

Kako suziti vaginu na drugi način, vjerovatno svaka žena koja je prošla kroz porođaj zna. Preporučuju ga ginekolozi, i to ne samo za trudnice, već i za obične pacijente. Za ovu vježbu potrebno je istovremeno stisnuti mišiće vagine, kao što smo radili u prošloj vježbi, i mišiće analnog sfinktera. Nije potrebno držati se u napetom stanju, odmah opuštamo mišiće i to radimo 20 puta.

Sljedeća vježba, koja će nam reći kako da suzimo vaginu, kombinuje korisno i prijatno, jer se mora izvoditi tokom odnosa sa partnerom. Za implementaciju morate dobro opipati sve mišiće vagine i zamisliti da svom snagom nešto gurate iz sebe. To će pružiti još više zadovoljstva tokom seksa nego inače, a vaš partner će osjetiti razliku. Radite vježbu što je češće moguće, kad god vježbate

Posljednja vježba, ali ne manje efikasna, trenira unutrašnju stranu bedara i intimne mišiće, što je za nas veoma važno. Stojimo uspravno, stopala u širini ramena, ruke na pojasu, okrećemo čarape u stranu. Polako, polako, počinjemo da čučimo, savijajući koljena u stranu, radeći čučnjeve što je moguće niže, dok držimo položaj oko 10 sekundi i polako se dižemo. Ako dobro osjećate napetost mišića, onda je sve kako treba. Vježbu radimo za početak 3 puta, dodajući po jedan svaki dan, i tako do sedam puta. Ovo će vam pomoći.Sve vježbe se moraju raditi u kompleksu, samo na taj način ćete postići maksimalan učinak za kratko vrijeme.

2 godine sam razmišljao, da pišem ili ne da napišem recenziju na ovu temu. Čini se da je tema intimna... I ne moram da se stidim.

I ove godine sam odlučio dati recenziju!

Počnimo sa onim što su "Kegelove vježbe"(genitalno opuštanje):

Kegelove vježbe- Ovo je set vježbi za mišiće karlice i intimne mišiće žena.
Autor ovog skupa vježbi je Arnold Kegel (1894-1981), ginekolog sredinom 20. vijeka.
Za efikasnu pripremu za nadolazeću trudnoću i uspješan bezbolan porođaj;
trudnice da nauče potpuno opuštanje onih mišića koji obično sprečavaju izbacivanje bebe napolje tokom porođaja
za prevenciju i liječenje urinarne i fekalne inkontinencije;
za oporavak nakon porođaja tkiva koja su doživjela snažno istezanje;
za prevenciju i liječenje prolapsa karličnih organa;
za dugotrajno održavanje seksualnog zdravlja, prevenciju upalnih procesa u genitalnom području, otpornost na efekte starenja na organizam.

Dovoljno informacija o ovim vježbama na YouTube kanalu.

Zašto sam odlučio da radim Kegelove vežbe:

Nije rodila;

Nije patila od urinarne i fekalne inkontinencije;

Reći ću ovo, razlog je prevencija i učinak vježbanja na seksualni život.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Dakle, početak je definicija mišića ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Nisam imao problema sa definicijom mišića karličnog dna.

Pa, ako odjednom neko ima problema, onda bih rekao da je to najlakši način (učinite bez prsta u vaginalnom otvoru - drugi način), je da ih identifikujete tokom mokrenja.

Žao mi je, ali pišem kako jeste.

Kada "malo" idete u toalet, raširite noge i pokušajte da zaustavite mlaz mokraće bez pomeranja nogu. Mišići koji se za to koriste su mišići dna zdjelice.

Djelo je obavljeno, mišići su identificirani.

~~~~~~~~~Vježba~~~~~~~~~~

Prvo što sam uradio: stisnuo sam mišiće karličnog dna na 5 sekundi. 5 sekundi stiska - 8-10 sekundi pauze.

Ponovite 10 puta.

Onda sam prešao na 10/10/10. 10 sekundi stiska, 10 sekundi pauze. Dakle, 10 puta.

Radio sam to 2 puta dnevno.

Tempo se povremeno mijenjao.

Povezano i "izguravanje".

Kako bi bilo pristupačnije objasniti... Guramo, lagano, dolje. Slično porođaju.

! Ne ponavljaj moju grešku: na internetu sam naišao na informaciju da je jedna od Kegelovih vježbi periodična obustava mokrenja (ono što je bilo tokom dijagnoze).

I njega.

Ali ginekolog je rekao da ako ovo radite često, efekat će biti suprotan! "Intimni mišići" će oslabiti.

Ova vježba je uklonjena.

Dakle, moje vježbe su:

1. Kompresija je spora;

2. Kompresija je brza;

3. Guranje.

Predmet nije držan u vagini.

! Povremeno je komplikovala vježbu "Kompresija" - između nogu (u gornjem dijelu), dok je stiskala loptu (vježba se izvodi stojeći).

Veličina lopte ne bi trebala biti mala, a ne ogromna.

Standardna dječja gumena lopta srednje veličine.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Koje su prednosti Kegelovih vježbi ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Možete ih raditi u bilo koje vrijeme (kod kuće, na ulici, na poslu), niko neće primijetiti!

Oni će primijetiti samo ako se naduvate, naduvate obraze i porumenite od žara.

Mada, čitala sam na internetu da neke žene doživljavaju uzbuđenje, orgazam dok rade Kegelove vježbe.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Moje primjedbe ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Vježbe se mogu izvoditi i sjedeći, stojeći i ležeći.

Samo ispod glave ne možete staviti jastuk, valjak.

Svaki put kada vježbate, morate isprazniti mjehur!

"Neću tolerisati ništa" ovdje ne funkcionira - možete učiniti štetu.

Prilikom vježbanja ne naprežem trbušne mišiće - samo "dno" treba raditi!

Za sebe sam utvrdio da je, kao i kod svake fizičke vježbe, jako važno kako dišete.

Stalno sam pokušavao da izbegnem zadržavanje daha, uvek: dubok udah i dubok izdisaj.

~~~~~~~~~ Koliko dugo radim ove vježbe ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Prvi put svaki dan.

Trenutno mi je to postala navika, ali mogu preskočiti dan ili dva.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Rezultat ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Rezultat je bio primjetan već nakon 3 sedmice nastave:

Povećan libido. Povećana osjetljivost.

Seksualni život sa mužem se promijenio.

Postalo je intenzivnije i zanimljivije.

Znam da su djevojke nakon ovih vježbi doživjele takvu smetnju kao ... ne znam ni kako da to ispravno opišem - zvuci, grkljanje, tokom seksa.

~~~~~~~~~ Sumirajući ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Vježbe su vrlo jednostavne i lake za izvođenje! Potrebno je malo vremena, bez troškova.

Veoma sam zadovoljan rezultatom!

Inače, postoje i Kegelove vježbe za muškarce (trening pubococcygeus mišića).

Dakle, ako nagovorite svog muškarca da vježba, biće još više zadovoljstva od ljubavi/seksa!

Ciklus časova koji su dizajnirani posebno da održavaju mišiće vagine u savršenom stanju naziva se wumbling. Uz njihovu pomoć mnogo se brže liječi urinarna inkontinencija, anemija i opušteni mišići u intimnom području. Zahvaljujući wumblingu, vrši se potpuna priprema za porođaj i olakšava oporavak nakon njih. Časovi za jačanje mišića vagine prilično su jednostavni, pa stoga vrlo brzo ostaju u pamćenju i još lakše se izvode.

Izvodi se tokom mokrenja. Za uspješnu provedbu ove vježbe potrebno je prekinuti i zadržati izlučivanje urina najmanje 2-3 puta po nekoliko sekundi. To postaje moguće zahvaljujući vaginalnim ulaznim mišićima i oni se moraju trenirati na prvom mjestu.

Nakon toga, u toku dana, trebalo bi da izvedete najmanje 25 puta prikazanu vežbu. Za ovo će vam trebati:

uvući primarne mišiće i jako ih stisnuti;
držite ih u sličnom položaju oko 10 sekundi (trebalo bi da povećate taj vremenski period na pet minuta);
pri disanju u isto vrijeme potrebno je ravnomjerno, bez zadržavanja udaha i izdisaja.

Preporučljivo je ove vježbe za vaginalne mišiće izvoditi u svakom od položaja tijela: stojeći i ležeći. Stoga, ako se izvode isključivo sjedeći, tada će ih tokom porođaja biti izuzetno teško "aktivirati".

Vježba dva

Ova lekcija ima za cilj ublažavanje pokušaja. Ključ za pravilnu primjenu leži u naizmjeničnom kompresiji mišića anusa i ulaznih mišića u vaginalno područje. Prvo se morate napregnuti što je prije moguće i jednako snažno opustiti anus. Nakon toga, slične radnje treba učiniti s vaginalnim područjem. Kompleks će se morati ponoviti 15 do 20 puta.

Kako bi se pojačao učinak, lekcija se može izvoditi u kombinaciji s treningom disanja. To se izvodi prema sljedećem algoritmu: izdisaj, zadržavanje daha, kontrakcija vaginalnih mišića, udah pri kojem su mišići još uvijek u naponu. Tek nakon toga je dozvoljeno da ih opustite i izdahnete. Najbolje je ponoviti predstavljeni ciklus časova zajedno sa sfinkterom.

Vježba tri

Mnogima će ga pamtiti, jer se može izvesti i u sklopu seksualnog odnosa. Za pravilnu implementaciju treba zamisliti da se nešto iz vagine potiskuje zbog njenih mišića. Prilikom implementacije ove vježbe morate osjetiti koja je razlika između mišića unutrašnjih i ulaznih vrijednosti. Ovako laka vježba će se svidjeti svakom od partnera.

Dozvoljeno je koristiti neki mali predmet, na primjer, lopticu na gustom i izdržljivom niti (može se kupiti u seks shopu).

U prvim pokušajima može biti teško uočiti rad mišića, međutim, zahvaljujući takvom objektu, bit će ga puno lakše osjetiti. Ovu vježbu treba raditi najmanje 5 puta dnevno i na kraju povećati ovu količinu do 15 puta. Vremenom možete preći sa lakih loptica na teže.

Vježba 4

Treniranje trbušnih mišića i bedara pomaže dodatnom jačanju same vagine.

Da biste izveli takvu lekciju, morate:

postanite, stavljajući ruke na pojas na istom nivou;
Raširite noge u širini ramena, okrenite nožne prste u različitim smjerovima;
Polako počnite da čučnete dok savijate kolena. Čučnjevi treba izvoditi što je moguće niže;
ostanite u ovom položaju 12-15 sekundi i dižite se što je sporije moguće.

Potrebno je punom snagom osjetiti kako funkcionišu mišići vagine. Ovaj kompleks je potrebno izvesti od tri do sedam puta.

Vježba se također može sastojati od zasebnih elemenata, ali će biti najefikasnija kada se svi izvode zajedno.

Video - vježba za trening intimnih mišića za žene

Drugi načini treniranja

Poznati letonski psihoterapeut i seksolog Janis Zalitis savjetuje predstavnicama da što češće rade jednu vježbu. Da biste to izveli, treba ubaciti prst u vaginalno područje i naprezati zidove tako da ga stegnu. Sila mora biti takva da je nemoguće izvući prst.

U početku će biti vrlo teško postići takav rezultat, ali s vremenom će mišići vagine biti toliko istrenirani da će biti moguće držati bilo koji predmet isključivo snagom ovih mišića.

Mnogima poznata još iz školskih dana, vježba breza može također pružiti značajnu pomoć u jačanju vaginalnih mišića. To je stalak za ramena. U tom slučaju noge treba podići. Mogu se i nasloniti na zid ako je teško održati ravnotežu u prvim pokušajima.

Da biste ojačali mišiće u sličnom položaju, udovi se moraju smanjiti i razdvojiti na strane jednakom amplitudom.

Ova vježba je također dobra jer će omogućiti optimizaciju protoka krvi i povratak na idealan nivo hormonske aktivnosti.

Kegelov kompleks

Časovi, koje je razvio američki ginekolog Arnold Kegel, uključuju nekoliko vrsta vježbi. One koje se izvode ležeći, u sjedećem i stojećem položaju. Kegel je razvio značajan broj različitih vježbi, od kojih se neke izvode isključivo kod kuće. Ostali su univerzalni, jer se mogu vježbati čak i dok putujete autobusom ili podzemnom željeznicom.

Video - jačanje mišića zdjelice. Kegelove vježbe.

Na primjer, "Hold", koji se može izvesti samo kod kuće. Za ovo vam je potrebno:

lezite na leđa sa mekim jastukom ispod glave i vrata;
savijte donje udove u koljenima i raširite ih;
zategnite mišiće vagine, i pokušajte ih zadržati u tom stanju barem nekoliko sekundi.

Nakon toga se morate opustiti, odmoriti, ali ne dugo, pa tek onda nastaviti. Po prvi put je poželjno izvršiti najmanje osam pristupa, a zatim je dozvoljeno povećati broj puta do dva ili čak tri desetine.

Druga vježba se zove "Lift". Poznato je da se ženska vagina sastoji od niza prstenova. Zajedno čine "cijev", pa je stoga lako zamisliti da se radi o oknu lifta. Prije svega, potrebno je što marljivije naprezati donju mišićnu grupu. Nakon toga, bez slabljenja pritiska, pređite na sledeću grupu (ili sprat) i napredujte na ovaj način, zaustavljajući se na određeno vreme na svakom od nivoa.

Ovo je samo dio Kegelovog ciklusa. Ostalo podrazumijeva varijacije prethodno predstavljenih treninga sa posebnim loptama, koje se moraju izvoditi u različitim pozama.

Trenažeri vaginalnih mišića

"Rad" s vaginalnim mišićima bit će moguć zahvaljujući posebnim simulatorima, koji ne samo da oslobađaju dio fizičkog napora. Takođe vam omogućavaju da kontrolišete sam proces, poboljšavajući ga i čineći ga efikasnijim.

Prvi od njih je pneumatski (djeluje zahvaljujući komprimiranom zraku) sa monitorom. On preuzima sve dužnosti trenera, ukazujući kada treba aktivirati mišiće vagine. Takođe omogućava izmjenu između faza opuštanja i napetosti. Postoji i tehnologija koja određuje koliko su istrenirani mišići vagine: od jedan do devet. Ovisno o tome, odabire se stepen intenziteta trenažnog procesa.

Ništa manje moderna varijacija je simulator električnih impulsa. Radi na baterije kao i svaki pametni telefon. Ovaj simulator se sastoji od dva elementa: daljinskog panela i sonde. Drugi se uvodi u vaginalno područje. Žena samo treba da izabere željeni program na displeju, koji će odrediti jačinu mikropulsa. Nakon toga, možete se opustiti nekoliko sati, tokom kojih će simulator raditi.

U ovom trenutku žena će osjetiti kako impulsi omogućavaju mišićima vagine da se stalno skupljaju. Takve senzacije nisu povezane ni s najmanjom nelagodom i percipiraju se kao manje vibracije koje čak mogu probuditi erogene zone.

Treniranje mišića vagine je aktivnost koja će predstavnici omogućiti da se pripremi za porođaj i brzo povrati snagu nakon njih. Također, jaki zidovi vagine su ključ za dobar seksualni život i usporavaju prirodni proces starenja.

Nakon rođenja bebe, mnogi se suočavaju sa problemom u seksualnom životu, dešava se i starijim ženama, a ponekad se i mlade devojke žale na nedostatak orgazma. Postoji rješenje za ovo pitanje - wumbling, ili poseban set vježbi za treniranje intimnih mišića. Zahvaljujući ovom pristupu možete u potpunosti osjetiti svoju seksualnost, lako postići zadovoljstvo i zadovoljiti partnera.

Stječu se vještine kontrole orgazma, kako vlastite tako i partnerove;

Tijelo se priprema za bezbolan porođaj;

Vježba također jača trbušne mišiće i karlično dno;

Smanjuje pojavu celulita;

Još jedan neosporan plus treninga intimnih mišića je to što se većina vježbi može raditi bilo gdje - na poslu, kod kuće, u autobusu, pozorištu ili krevetu.

Kompleksi Arnolda Kegela:

10 sekundi intenzivno stiskajte i otpuštajte mišiće. Ponovite 3 puta sa pauzom od 10 sekundi. Zatim ponovite stiskanje i otpuštanje 5 sekundi, naizmjenično sa odmorom od 5 sekundi. Ponovite vježbu 9 puta. Dalje - stisnite mišiće 30 sekundi i opustite se na isti način, ponovite 2 puta. Na kraju ponovite prvi dio vježbe jednom.

Stisnite svoje intimne mišiće 5 sekundi, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta. Zatim 10 puta brzim tempom, stisnite i opustite mišiće. Odmorite se 10 sekundi, a zatim napravite još 2 ponavljanja. Stisnite mišiće i pokušajte ih zadržati u ovom položaju 2 minute. Odmorite se 2 minute i ponovo počnite s vježbama.

Stisnite i otpustite intimne mišiće 30 puta. Zatim 40 puta... 50 i tako dalje. Postepeno povećavajte broj kompresija na 100 puta. Na kraju vrlo snažno stisnite mišiće i držite ih u ovom položaju 30 sekundi, odmorite 30 sekundi. Prvo ponovite vježbu 5 puta.

Stisnite i otpustite mišiće dvije minute. Napravite pauzu i stisnite 5 minuta... Postepeno dovedite vježbu na 20 minuta. Ovu vježbu morate raditi 3 puta dnevno.

Vježba 1

2 minute naizmjenično kontrahirajte mišiće anusa, zatim vagine. Zatim sve zategnite 10 sekundi i odmorite 10 sekundi. Uradite 3 serije. Radite ovu vježbu 5 minuta dnevno.

Vježba 2

Snažno zategnite mišiće vagine, kao da pokušavate nešto uvući i zadržati. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Opustite se i postepeno povećavajte vrijeme na 5 minuta.

Vježba 3

Sjednite na pod, ispružite noge i stavite ruke na koljena. Krećite se naprijed naizmjenično stežući zadnjicu. Koljena mogu biti blago savijena, ali ih ispravite prije svake naredne napetosti. Vježbu radite oko 5 minuta i odmorite se. Ponovite 3 puta.

Vježba 4

Prilikom mokrenja zadržite mlaz što duže možete, a zatim ga pokušajte istisnuti silom. Ponavljajte koliko god možete. Takve pokrete možete imitirati jednostavnim sjedenjem: stiskanjem i guranjem zraka vaginom.

Vježba 5

Stanite sa stopalima u širini ramena i lagano savijte koljena. Na broj puta - duboko udahnite i zategnite sfinkter. Kada izbrojite do dva, sedite i izdahnite. Opustite se i ponavljajte vježbu 4 minute.

Vježba 6

Lezite na leđa, lagano savijte koljena, stopala postavite u širini ramena. Unutar 2-3 minute ritmično podižite i spuštajte karlicu. Odmorite se i ponovite 5 puta.

Vježba 7

U prethodnoj pozi podignite karlicu, ali istovremeno zategnite mišiće bedara, zadnjice i sfinktera. Uradite 1-2 minuta. Odmori se. Ponovite 5 puta.

Vježba 8

Slično kao i kod prethodnog, samo stopala moraju biti zatvorena.

Vježba 9

Stisnite polako svoje intimne mišiće tokom odnosa. Zatim pokušajte naizmjenično mijenjati intenzitet i učestalost kontrakcija. Za vašeg partnera ovo će biti najugodnija vježba.