Kotrljanje lopte iz ruke u ruku u ritmičkoj gimnastici. Vježbe sa loptom na mjestu. Nekoliko smjernica za vježbe s predmetima

Razvoj ovih vježbi počinje u I i nastavlja se u II, III i IV razredu. Pripremne i vodeće vježbe. Ova grupa vežbi ima za cilj razvijanje snage, fleksibilnosti i sticanje posebnih veština i sposobnosti neophodnih za brže savladavanje elemenata akrobatike kod učenika osnovnih škola.

Treba ih izvoditi u uvodnom dijelu časa u otvorenoj formaciji, istovremeno cijeli razred, uz postizanje široke amplitude nagiba, skretanja, zamaha, kao i jasnog grupisanja i sklekova u ležećem položaju.

Izvodeći vježbe koje dovode do prevrtanja i salta, učenici treba da steknu jasno razumijevanje položaja „grupiranja“ i „savijanja“ i tehnike prevrtanja naprijed-nazad u tim položajima.

Grupacije

Grupisanje - položaj sa nogama čvrsto savijenim na prsa i glavom nagnutom prema grudima. Gustina grupiranja povećava se hvatanjem sredine potkoljenica rukama. U trenutku hvatanja koljena treba raširiti tako da je brada između njih.

Sjedeće grupisanje (slika 1, a). I. p. - sijeda s osloncem na rukama. 1-2 - grupisanje; 3-4 - i. n. Isto, ali za svaki račun. Isto, ali iz ležećeg položaja.

Grupisanje u čučnju. I, str - naglasak čučeći. 1-2 - grupiranje u čučanj na prstima; 3-4 - čučeći naglasak. Isto, ali za svaki račun. Isto, ali iz glavnog stava (oh, s.) čučeći.

Grupisanje ležeći na leđima (slika 1, b). I. p. - ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - grupiranje, podizanje savijenih nogu i karlice; 3-4 - i. n. Isto, ali sve bržim tempom.

U svim gore navedenim vježbama prvo se razrađuje tačnost grupiranja, za šta se izvodi sa pauzom od 1-2 sekunde, zatim se postiže jasnoća i brzina: pokreti se izvode brže i vrlo brzo, 4-8 puta zaredom. Nastavnik reguliše tempo pokreta pljeskom u dlanu ili zviždaljkom.

Rola u grupi

1.vratiti se sa sive I.p. - sedokosi, ruke u stranu 1-2 - otkotrljajte se unazad, grupisano, da se oslonite potiljkom na pod; 3-4 - bez zaustavljanja, otkotrljajte se naprijed i. n. Isto, ali iz sedokosog ugla sa osloncem na rukama iza.

2. Okrenite se nazad sa graničnika u čučenju. I. p. - naglasak čučeći. 1-2 - grupiranje, prevrtanje na oslonac sa potiljkom na podu; 3-4 - bez zaustavljanja i zadržavanja grupisanja, otkotrljajte se naprijed do i. n. Isto, ali od Fr. sa. čučanje i grupisanje. Isto, ali ispravljanje nakon skoka.

3. Okrenite se unazad do oslonca sa dlanovima na ramenima (slika 2). I. p. - naglasak čučeći. 1-2 - grupiranje, otkotrljajte se nazad, na kraju "rolanja, naslonite dlanove na pod na ramenima; 3-4 - bez zaustavljanja i grupiranja, okrenite se naprijed do ip. Isto, ali od o.s. isto , ali nakon skoka.

4. Otkotrljajte se naprijed sa nosača na lopaticama. I. p. - stanite na lopatice sa savijenim nogama, sa rukama oslonjenim ispod leđa. 1-2- grupisanje, otkotrljajte se naprijed kako biste stajali upereno čučeći; 3-4 - okrenite se unazad i. n. Isto, ali sa stajališta na lopaticama sa ispravljenim nogama.

Role se izvode mirnim tempom 3-6 puta za redom. Kako savladavate tempo, koji regulira nastavnik, povećavajte se.

štuka poza

Savijanje - položaj tijela sa ispravljenim nogama i prislonjenim uz grudi, glava je nagnuta prema grudima, dlanovi na prstima nogu. Fleksija se može povećati hvatanjem potkoljenica s leđa rukama i povlačenjem trupa prema nogama.

1. Sagnuti dok sjedite. I. p. - siva, ruke u stranu. 1-2 - nagib naprijed, približavajući grudi nogama (slika 3, a); 3-4

I. p. To: isto, ali povećanje fiksacije na 3-6 sek. Isto, ali savijanje i odvijanje brzim tempom.

2. Sagnuti dok stojite. I. p. - o. c, ruke u stranu. 1-2 - nagib naprijed, približavajući grudi ispravljenim nogama (slika 3, b); 3-4 - i. n. Isto, ali za svaki račun. Isto, ali povećava vrijeme fiksacije nagiba na 3-b sec.

3. Savijanje ležeći na leđima. I. p ležeći na leđima, ruke uz torzo. 1-2 - podignite ispravljene noge i približite ih prsima; 3-4 - i. n. Isto, ali u položaju ruke na vrhu.

Prvo, savladavanjem poze pri savijanju, potrebno je postići potpunu ekstenziju nogu sa izvučenim prstima, zatim - povećanje amplitude nagiba (po mogućnosti dok prsa ne dodirnu kukove) i duže vrijeme fiksiranja poza. Nadalje, savijanje se izvodi brže u seriji (savijanje opruge nekoliko puta u ritmu).

Rolls savijen

1. Okrenite se od sedenja. I. p. - siva, ruke u stranu. 1 - nagib naprijed, ruke dolje; 2-3 - okrenite se nazad na lopatice u savijenom položaju, ruke na podu; 4 - savijen naprijed sa prevrtanjem naprijed (bez savijanja nogu) i p. Isto, ali sa razdvojenih sjedokosih nogu, spajanje nogu tokom prevrtanja i širenja, povratak na i. P.

2. Okrenite se nazad na oslonac s dlanovima na podu u ramenima. I. p. - siva, ruke u stranu. 1 - nagib naprijed, ruke naprijed; 2-3 - okrenite se savijen na lopatice, savijajući ruke prema ramenima dok dlanovi ne legnu na pod; 4 - nagnuti naprijed i. n. Isto, ali iz sive kata u grupisanju. 1. Okrenite se od sedenja. I. p. - siva, ruke u stranu. ugao sa osloncem na stražnjoj strani šaka.

3. Otkotrljajte se naprijed sa nosača na lopaticama. I. p. - stanite na lopatice sa rukama oslonjenim ispod leđa. 1-2 - prevrnuti se naprijed savijen (prinijeti noge na prsa i ne savijati ih) u sjedeći položaj, prebacujući ruke na pod; 3-4 - i. n. Isto, ali je rolna savijena u sivi kut sa osloncem na rukama. Isto, ali prevrtanje naprijed savijeno u sivu nogu, široko razmaknute noge sa nagibom naprijed.

Role se izvode 3-6 puta za redom sporim, a zatim blago ubrzanim tempom koji postavlja nastavnik. Tipične greške: savijanje nogu i brzo spuštanje na pod (uz udarac petom).

Osnovne vježbe

Oni su raspoređeni po sve većoj složenosti. U navedenom redoslijedu treba ih savladati, uključujući 1-2 vježbe u svakoj lekciji. Učenicima koji brzo savladaju vježbe koje uče treba dati komplikovane zadatke koji se sastoje od elemenata i spojeva iste prirode.

1. Rotljajte se udesno i ulijevo, ispravljajući se. I. p. - ležeći na stomaku, ruke na vrhu. 1-"2 - kotrljajte udesno za 180° na leđima; 3-4 - kotrljajte ulijevo i.p. Isto, ali ulijevo. Isto, ali kotrljajte za 360°. Zarolajte bez pomoći ruku, ne širite ili savijte noge.

2. Sault naprijed. I. p. - naglasak čučeći, ruke u širini ramena, na udaljenosti od malog koraka od nogu. 1-2 - potisnuti noge naprijed salto, naginjući glavu tako da se potiljkom i vratom (a ne lopaticama i leđima) oslone na strunjaču i odmah grupirati, ne puštajući ruke, do potpunog salta (Sl. 4, a); 3;-4 - okrenite se u i. P.

3. Sault naprijed križ. Isto, ali pri zavlačenju desna noga se ukrsti ispred lijeve, sa okretom ulijevo u krug nakon završetka salta. Isto, ali lijeva noga je ispred desne i okreni se desno u krug.

4. Okrenite se naprijed iz razdvojenih nogu. I. p. - široki razmak nogu, sa rukama oslonjenim na strunjaču na korak od nogu. 1-2 - lagano guranje nogama, grupni salto naprijed; 3 - skok okrenite se; 4 - skok i. n. Isto, ali oslonjeno na jednu ruku. Isto, ali bez oslanjanja na ruke - raširite noge šire, ruke u stranu i, polako se naginjući naprijed i naginjući glavu na prsa, započnite salto dodirom strunjače potiljkom i vratom, a zatim brzo grupa, savijanje i spajanje nogu.

5. Salut nazad na koljena. I. p. - siva, ruke u "strane. 1-2 - nagnuti naprijed, ruke naprijed; 3-4 - salto nazad na koljena (slika 4, b). Prvi dio salta je sličan prevrtanju leđa, savijanje uz oslonac na dlanovima ramena, zatim noge padaju na pod iza glave, a ruke se savijaju, podižući tijelo u vodoravni položaj; 5-6 - držanje; 7-8 - salto naprijed s ravnim noge i.p. isto, ali čučanj od stajališta.Isto , ali iz o.s., čučanj.

6.- čučeći naglasak. 1 - grupisanje; 2 - salto nazad (vidi sliku 4, i s desna na lijevo); 3-4 - dva koraka naprijed u i. n. Lakoća izvođenja salta unatrag pri čučenju u cjelini u velikoj mjeri zavisi od brzine početka prevrtanja i gustine grupisanja; dalje, u drugom dijelu, važno je dlanove dobro osloniti na prostirku, stavljajući ih bliže ramenima, a ne savijati noge; u trećem, završnom dijelu, potrebno je brzo razgibati ruke i podići torzo u položaj za zaustavljanje čučeći. Isto, ali od Fr. sa. čučeći. Isto, ali se nakon skoka uspravio. Isto, ali nakon skoka sa okretom od 180°.

7. Sault naprijed iz naglaska klečeći. I, str - naglasak na koljenima. 1-2 - lagani pokret natrag u sjedenje na petama; 3-4 - bez zaustavljanja, uz potisak nogu, pomaknite se naprijed na ruke i, naginjući glavu, salto naprijed u grupi; 5-6 - okreni se i. n. Isto, ali unakrsni salto naprijed. Isto, ali salto naprijed na jednoj nozi. Isto, ali salto naprijed sa ispravljenim nogama u sivom.

8. Sault unatrag, klečeći direktno. I. p. - siva, ruke u stranu. 1-2 - nagib naprijed, ruke naprijed; 3-4 - otkotrljajte se unazad, savijajući se da se oslonite s rukama na strunjaču, zatim, približavajući noge podu, nastavljajući rotaciju unazad, kleknite na desnu nogu, podignite lijevu leđa, ispružite ruke i lagano se savijte ( sl. 5, 1-3); 5-6 - zadržati; 7-8 - salto naprijed nagnuto i. n. Isto, ali na kolenu lijeve noge. Isto, ali čučeći sa stajališta. Isto, ali od Fr. sa

9. Sault naprijed korak naprijed * I. p. - o. sa. 1-2 - široki iskorak u položaj iskora na osnovu ruku (ruke na udaljenosti koraka od noge); 3-4 - salto naprijed u zavoju; 5-6-.skok okrenite se; 7-8 - oko. sa. Isto, ali sa drugom nogom. Isto, ali salto na jednoj nozi, ustajanje iskorak naprijed. Isto, ali uz podršku s jedne strane. Isto, ali bez oslanjanja na ruke - u ovoj varijanti ruke treba držati sa strane i u prvim pokušajima vam je pozlilo? kako dodirnuti prostirku nadlanicom. Glava se naginje na prsa tako da potiljak i vrat (a ne lopatice i leđa) oslone na strunjaču, zatim se vrši grupisanje.

10. Sault se vraća na pola. Izvođenje je slično leđnom saltu dok stoji na koljenu (vježba 8, sl. 5), zatim vježbač pomjera tjelesnu težinu natrag u sjedenje na peti jedne noge, povlačeći drugu unatrag i ispravljajući se u polu-užad položaj (sl. 5, 4). Isto, ali na drugoj nozi. Isto, ali čučeći sa stajališta. Isto, ali od Fr. sa. čučeći.

11. Prevrtanje, savijanje u ležećem položaju. I. p. - naglasak ležeći pognut. 1-2 - prevrtanje napred, savijanje od kukova do stomaka i grudi, savijanje ruku i podizanje ispravljenih nogu u položaj blizu grudnog stalka (slika 6);! 3-4 - prevrtanje i savijanje. P.

12. Okrenite se nazad savijen. I. p. - oko. sa. 1-2 - naginjući se naprijed i pomjerajući ruke dolje i nazad, spustite se u sjedeći položaj, saginjte se bez savijanja nogu i rukama ublažite pad na strunjaču; 3-4 - bez zaustavljanja i zadržavanja savijenog položaja, otkotrljajte se na lopatice, ruke ostaju na podu duž trupa (slika 7). Isto, ali u stalak na lopaticama.

U svim vježbama posebnu pažnju posvetite osiguranju i samoosiguranju.

Rolls su karakteristične vežbe sa loptom i veoma se razlikuju po težini izvođenja. Najjednostavnije opcije su kotrljanje loptica na podu. Loptu možete kotrljati jednom ili dvije ruke, nogom itd. Lopta treba da se kotrlja glatko, bez zaustavljanja i odbijanja. Postoje različiti načini hvatanja lopte: na dlanu (dlan), na stražnjoj strani šake (šake), obrnuti hvat, hvat sa strane ili odozgo. Istovremeno, nastavnik mora osigurati da se ulov dobije bez zaustavljanja i uz kontinuirani prijelaz na sljedeći pokret.

Teže je kotrljanje lopte između šaka, šaka s druge strane i šake po drugim dijelovima tijela. Ove rolne pripremaju učenike za izvođenje kotrljanja u različitim dijelovima tijela, uče ih da osete potreban tonus mišića i prate tačnost kretanja lopte.

Prevrtanja preko nekog dela tela, najteže varijante kotrljanja, zahtevaju od gimnastičarke da može aktivno da prati pokrete lopte. Jedinstvo prevrtanja zavisi ovde od redosleda i glatkoće fleksije i ekstenzije kičme, od jedinstva i kontinuiteta toka impulsa kretanja kroz ruke. Ova kotrljanja treba završiti hvatanjem lopte, spuštanjem na pod i hvatanjem nakon odbijanja, ili bacanjem na kraju bacanja.

Primjeri vježbi

1. Polučučanj na desnu nogu, leva leđa na nožni prst,! lopta s desne strane na podu: otkotrljajte loptu naprijed (lijevo), trčite za njom, uhvatite s dvije ili jednom rukom (stavite prste između poda i lopte) na dlanu, na stražnjoj strani šaka, sa obrnuti zahvat, itd. Isto, ali trčanje oko lopte da bi se uhvatilo. Isto, ali skok preko lopte.

2. Sjednite, noge savijene, lopta desno na podu, desna ruka 1 na lopti (dalje od tijela gimnastičarke): otkotrljajte loptu iza leđa na lijevo, zaustavite se lijevom rukom. Isto, ali sa okretanjem, oslanjajući se na ruke.

3. Stanite na lijevo koleno, lopta na desno na pod: okrenite loptu na pod, stanite na desnu nogu i okrenite se unutra i. P.

4. Lopta naprijed između šaka, laktovi blago savijeni: rotacija lopte od sebe prema gore i nazad prema i. n. Isto, ali rotirajte loptu prema sebi. Isto, čučanj i ustajanje na prste.

5. Lopta napred između dlanova, prekrštenih ruku, desno gore: sa dodatnim korakom udesno, kotrljajte loptu između ruku udesno, leva ruka na vrhu. Isto, sa druge strane. Isto je i sa plesnim koracima.

6. Lopta naprijed između dlanova, desno odozgo: korak unazad otkotrljajte loptu desnom rukom uz lijevu ruku i nazad do i. P.

7. Okrugli polučučanj, lopta na desnom ramenu: kotrljajte loptu uz leđa, uhvatite nakon što udarite o pod s dvije ili jednom rukom. Isto, ali za hvatanje odozdo iza leđa.

8. Lijeva ruka u stranu, savijanje, lopta na desnom ramenu: prevrnuti loptu preko grudi, a lijevom rukom na dlan. Isto, na iskorak.

9. Lopta u desnoj ruci: malim ubacivanjem lopte na stražnju stranu šake i prevrtanje preko ruke i preko ramena, okrenite se, uhvatite loptu nakon udara o pod. Isto, ali za hvatanje lijevom rukom iza leđa.

10. Obrnutim hvatom desnom rukom, lopta naprijed: otkotrljajte lopticu duž ruke ulijevo (okrenite ruke udesno), uhvatite je dlanom. Isto, u suprotnom smjeru. Isto, desno i lijevo - okretanje ruke naprijed-nazad.

Na našoj stranici postoje i primjeri drugih vježbi s loptom:

Gimnastika spada u tehničke i kompozicione sportove. Sportsko postignuće je u velikoj mjeri određeno stepenom posjedovanja i složenošću tehničkih vještina (tehnike). U ovom slučaju potrebno je razlikovati tehniku ​​vježbi s predmetom i bez predmeta.

Raznolikost tehnike, koja se čini zbog raznih varijacija i kombinacija, svodi se na nekoliko karakterističnih tehničkih i strukturnih grupa vježbi.

Strukturne grupe vježbi bez predmeta. Razlikuju se sljedeće grupe vježbi bez predmeta: kombinacije koraka, skokovi, stavovi, okreti, zamašni pokreti, valovi, nagibi tijela i elementi koji se izvode na podu.

Kombinacije koraka

Zajedničke tehničke karakteristike ovih elemenata su napredak i cikličnost. Kombinovani koraci, koji se zasnivaju na hodanju, trčanju, skakanju, daju vežbi širinu pokreta i raznovrsnost i dobro naglašavaju karakter i ritam muzike. Moguće su različite kombinacije koraka uz učešće glave i ruku, kao i kružni pokreti oko ose tela.

skakanje

Strukturu kretanja u skakanju karakteriše faza potiska, leta i doskoka. Skokovi se izvode kao neciklični elementi prema određenim pravilima estetike pokreta. Potisak počinje određenim savijanjem zglobova nogu, koljena i tijela, ovisno o skoku. Snažni potisak uvijek treba završiti napetošću svih zglobova i preći u vertikalni skok, skok naprijed ili skok iz okreta.

Raznovrsnost skokova i njihovi posebni nazivi proizlaze iz karakterističnog položaja tijela u fazi leta. U ovoj fazi postiže se puna izražajnost tehnike skoka u skladu sa zahtjevima i na kratko se fiksira položaj tijela, glave i ruku.

Glavni zadatak pri doskoku je postići, savijanjem zglobova nogu, koljena i kukova, tiho doskok, čime se gimnastičarka dovodi u stanje mirovanja ili stvara prijelaz na sljedeći element. Učešće nogu u guranju i doskoku preciznije karakterizira postojeće razdvajanje skakačkih elemenata.

Postoje skokovi sa guranjem sa dve noge i doskokom na dve noge (završni skokovi), skokovi sa potiskom sa jednom nogom i doskokom na nogu koja proizvodi zamašne pokrete (skokovi sa iskoračenjem), skokovi sa potiskom jednom nogom i doskoci na potpornoj nozi (tamping jump).

Stoici i zaokreti

Stoici i zaokreti postavljaju visoke zahtjeve za sposobnost održavanja ravnoteže. Gimnastičar mora držati tijelo u ravnoteži, imati malu površinu oslonca, kao i stalno pomicati težište tijela i savladavati djelovanje gravitacije i centrifugalne sile.

Karakteristični pokreti se javljaju u početnoj fazi, fazi stava ili rotacije, te u završnoj fazi. Na početnu fazu elemenata za ravnotežu postavljaju se različiti tehnički zahtjevi. Pri tome se razlikuju podizanje na nožni prst od polusavijene noge u koljenu nakon prethodnog pomicanja tjelesne težine naprijed i podizanje napete potporne noge na nožni prst iz polusavijenog koljena.

Leteći pokreti

Pokreti zamaha zahtijevaju diferenciranu primjenu sile i dobru koordinaciju pokreta dijelova tijela uključenih u zamahe s kretanjem ravnih nogu, dajući zamah tijelu. U ovom slučaju važno je odabrati pravi trenutak primjene sile. U zavisnosti od učešća pojedinih delova tela razlikuju se zamašni pokreti ruku, tela i celog tela, koji se izvode u horizontalnom i vertikalnom pravcu.

Talasi

Talase karakterizira lagano kretanje tijela gore-dolje uz zadržavanje uporišta. Savijanje i ispravljanje zglobova uključenih u val dovodi do suprotno usmjerenih i relativno zaobljenih pokreta pojedinih tačaka tijela. Postoje talasi tela, leđa, ruku.

torzo

Kao najteži elementi, nagibi velike amplitude zahtijevaju maksimalan otklon leđa naprijed-nazad. Tijelo ne mora biti fiksirano.

Elementi izvedeni na podu

Elementi koji se izvode na parketu sastoje se od niza niza za drugim i brzo promjenjivih elemenata, a karakterizira ih niži stop formiran uz pomoć stopala ili odbijanje od stopala (skok). Trenutno su u takmičenjima dozvoljeni sljedeći elementi: klečeći, ležeći, sjedeći, mješoviti zaustavci, salto, zamah iz stop pozicije.

Elementi ili cijele kombinacije izvedene na parketu igraju sve veću ulogu u modernom nadmetanju. Težina i originalnost ovih spektakularnih vježbi i kombinacija pojačavaju se upotrebom tehnika vježbi na spravama kao što su zamahi, bacanja, prevrtanja i bacanja.

Strukturne grupe vježbi sa predmetom

Kompozicije vježbi sa spravama postavljaju sportistima posebne zahtjeve koji se sastoje od sigurnog posjedovanja sprava, skladne povezanosti sa tehnikom vježbi bez sprava i muzičke pratnje. Razlikuju se sljedeće strukturne grupe vježbi: zamahi i krugovi, krugovi rukama, rotacije zglobova, bacanja i hvatanja, prevrtanja, zabacivanja, rotacije predmeta, kao i spiralni i valoviti pokreti.

Talasi, krugovi, krugovi svojim rukama

Prilikom izvođenja poteza i krugova karakterističan je prijenos zamaha tijela na objekt. Veličina i dinamika pokreta koji proizvode impuls moraju odgovarati masi, veličini, obliku i materijalu objekta.

Kružne rotacije četke.

To se odnosi na rotaciju četke od predmeta (na primjer, obruč), kao i na rotaciju predmeta uz pomoć četke (na primjer, lopte). Takve vježbe zahtijevaju spretnost i preciznu koordinaciju pokreta. Ove rotacije se izvode lijevkastom rotacijom šake sa relativno nepokretnim zglobom ručnog zgloba. Rotaciju olakšava opružna napetost cijelog tijela.

Baca i hvata

Baci i precizan prijem predmeta zahtijevaju visoku preciznost, dobru koordinaciju i reakciju. Put ubrzanja i usporavanja pri bacanju i primanju mora odgovarati željenoj visini bacanja i karakteristikama predmeta. Vrijeme i mjesto bacanja i primanja predmeta određeno je predviđenom putanjom leta (vertikalno, lučno).

Bacanje se može izvesti u stojećem položaju, tokom zaleta, u skoku ili prije početka rotacije. Bacanje predmeta obično počinje dubokim čučnjem ili zamahom i prelazi u pokret cijelog tijela prema gore. Prilikom primanja predmeta, gimnastičarka pruža ruku prema predmetu, spušta je pod utjecajem brzine pada predmeta ili zamahuje.

Roll.

Lopta, topuz i obruč se mogu kotrljati po podu ili pojedinim dijelovima tijela. Elementi koji se izvode tokom rolanja su: širenje nogu u strane, stav, rotacije, skokovi i elementi koji se izvode na podu. Metenje, uz učešće celog tela, tehnika kotrljanja je uslov za tačno vreme i mesto kotrljanja (pravolinijski, lučno, sa torzijom). Kada se predmet kotrlja po odvojenim dijelovima tijela, potrebna je nagnuta površina oslonca, što je moguće uz tačnu adaptaciju tijela na kretanje lopte.

Bacanje i skakanje.

Bacanje se može izvoditi u kombinaciji sa raznim tehnikama kontrole tijela iu različitim ritmičkim varijacijama s loptom ili obručem, na podu ili na odvojenim dijelovima tijela. Fleksija i ekstenzija pojedinih zglobova, kao i kretanje dijelova tijela gore-dolje (npr. ruke, noge, ramena) stalno se prilagođavaju kretanju predmeta.

Rotacije.

Rotacija obruča, lopte i palice je čista vježba agilnosti. Nakon primanja impulsa, predmet se slobodno rotira na podu, na ruci ili, nakon dodatnog napora od strane sportaša, u zraku.

Talasi i spirale.

Ovo su vježbe sa trakom. Dobro savladavanje tehnike ovih vežbi zahteva diferenciranu primenu snage, veliku pokretljivost i intenzivno učešće celog tela. Valovite linije pojavljuju se okomitim ili horizontalnim lučnim kretanjem držača štapa. Spirale su kružni zavoji koji slijede jedni druge, koji su rezultat kombinacije rotacijskog i translacijskog kretanja držača štapa.

I.p. - stojeći, noge zajedno, ruke u strane, lopta u desnoj ruci; 1 - 2 - dizanje na prste, lopta je podignuta u obje ruke; 3 - 4 - spustite se na noge, ruke u strane, lopta u lijevoj ruci.

I.p. - stojeći, spojena stopala, lopta u rukama ispod; 1 - 2 - lopta je podignuta, podignite se na prste i istegnite se; 3 - 4 - i.p. Kada je lopta podignuta, pogledajte je.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, spuštena lopta; 1 - nagib naprijed, savijanje, lopta naprijed; 2 - i.p. Prilikom naginjanja pogledajte loptu, noge su ravne.

I.p. - stojeći, spojena stopala, lopta u rukama ispod; 1 - lopta na grudima; 2 - lopta gore, istezanje; 3 - lopta na grudima; 4 - lopta dolje. Kada je lopta podignuta, pogledajte je.

I.p. - stojeći, noge zajedno, ruke u strane, lopta u desnoj ruci; 1 - zamah desnom nogom naprijed, lopta u lijevoj ruci ispod stopala; 2 - ip, lopta je u lijevoj ruci; 3 - 4 - isto sa druge noge.

I.p. - stojeći, spojena stopala, spuštena lopta; 1 - čučanj, lopta gore; 2 - i.p.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, ruke u stranu, lopta u desnoj ruci; 1 - 2 - okrenite tijelo ulijevo, loptu u lijevu ruku; 3 - 4 - ip, lopta je u lijevoj ruci; 5 - 8 - isto u drugom smjeru.

Prilikom okretanja ruke u kojoj leži lopta,

nepomičan. Ne pomerajte noge.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta na vrhu; 1 - nagib naprijed, lopta dolje; 2 - i.p. Nemojte savijati koljena kada savijate koljena.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta na vrhu; 1 - nagnite se naprijed, stavite loptu iza nogu; 2 - uspravi se, ruke gore; 3 - naginjati se naprijed, uzeti loptu; 4 - i.p.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta iza leđa; 1 - nagnite se naprijed, savijte se, lopta je što je više moguće. Prilikom naginjanja ne spuštajte glavu, gledajte naprijed; 2 - i.p.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta na vrhu. Nagibi se u stranu. Izvedite sa velikom amplitudom. Ruke su ravne. Držite loptu iznad glave.

I.p. - stojeći, spojena stopala, spuštena lopta; 1 - sa lukom ulijevo, lopta je podignuta i torzo je nagnut udesno, desna noga je u stranu na nožnom prstu; 2 - ispravite se, stavite desnu nogu, luk lijevo loptu dolje; 3 - 4 - isto u drugom smjeru.

I.p. - stojeći, spojena stopala, spuštena lopta; 1 - iskorak lijevom nogom naprijed, savijanje, lopta gore; 2 - i.p.; 3 - iskorak desnom nogom naprijed, sagnuti se, lopta gore; 4 - i.p.

I.p. - stojeći, spojena stopala, spuštena lopta; 1 - iskorak lijevom nogom u stranu, lopta naprijed; 2 - i.p.; 3 - iskorak desnom nogom u stranu, lopta naprijed; 4 - i.p. Prilikom iskora u stranu, ruke su ispravljene, pogledajte loptu. Držite leđa uspravno.

I.p. - stojeći, skupljene noge, lopta je dole iza; 1 - iskorak lijevom nogom naprijed, lopta je rezervna; 2 - i.p.; 3 - 4 - isto sa druge noge.

I.p. - klečeći, lopta ispred grudi; 1 - 2 - naginjanje unazad, savijanje, lopta gore; 3 - 4 - i.p.

I.p. - klečeći, lopta na vrhu; 1 - lijeva noga u stranu na nožnom prstu, nagnuti ulijevo, lopta gore, pogledajte je; 2 - i.p.; 3 - 4 - isto u drugom smjeru.

I.p. - klečeći, lopta na vrhu; 1 - 2 - sjedeći na petama i okrećući torzo udesno, spustite loptu i dodirnite pod na desnom prstu; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - isto u drugom smjeru.

I.p. - siva, ruke u stranu, lopta u desnoj ruci; 1 - podignite desnu nogu, loptu ispod nje u lijevoj ruci; 2 - ip, lopta je u lijevoj ruci; 3 - 4 - isto sa druge noge.

I.p. - naglasak sedeći, lopta između stopala. Savijte i odvojite noge, držeći loptu stopalima.

I.p. - siva, lijeva ruka u stranu, desna da se osloni na loptu koja leži desno na podu; 1 - 2 - podignite noge, otkotrljajte loptu ispod stopala ulijevo; 3 - 4 - uhvatiti loptu lijevom rukom, spustiti noge, desnu ruku u stranu; 5 - 8 - isto u drugom smjeru.

I.p. - ležeći na leđima, lopta između stopala; 1 - savijte noge, držeći loptu nogama; 2 - i.p.

I.p. - ležeći na stomaku, lopta u rukama ispružena napred, na podu; 1 - 2 - lopta iza glave, podignite ramena, sagnite se; 3 - 4 - i.p. Podižući glavu i ramena, ne odvajajte noge od poda.

I.p. - ležeći na leđima, ruke sa loptom gore; 1 - 2 - otkotrljajte se ulijevo (desno) na stomak, ispružite ruke s loptom naprijed, sagnite se; 3 - 4 - i.p. Prilikom kotrljanja ne dodirujte pod rukama i loptom.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta u rukama ispod; 1 - 3 - nagnite se naprijed i kotrljajte loptu po podu oko lijeve noge; 4 - i.p.; 5 - 8 - isto oko desne noge. Ne savijajte koljena.

I.p. - stojeći, spojena stopala, spuštena lopta; 1 - 3 - nagnite se naprijed i kotrljajte loptu po podu oko nogu; 4 - uzimanje lopte, povratak u sp.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, spuštena lopta; 1 - 3 - nagnite se naprijed i kotrljajte loptu po podu oko desne noge, a zatim oko lijeve noge (napravite osmicu); 4 - i.p.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta ispred grudi; 1 - okretanjem trupa udesno, udarite loptu o pod iza desne noge; 2 - uhvatiti loptu i uzeti sp; 3 - 4 - isto u drugom smjeru. Prilikom okretanja, noge su ravne, nemojte ih pomicati s mjesta.

I.p. - stojeći, spojena stopala, spuštena lopta; 1 - 2 - lopta gore, nasloni se; 3 - pustite loptu; 4 - brzo se okreni i uhvati loptu koja se odbila od poda.

I.p. - stojeći, skupljene noge, lopta ispred grudi. Bacite loptu visoko, čučnite i uhvatite je u visini glave.

I.p. - stojeći, spojena stopala, lopta u rukama ispod. Baci loptu visoko, čučnu duboko, uhvati loptu.

I.p. - stojeći, spojena stopala, lopta dolje. Bacite loptu visoko i uhvatite je nakon što se okrenete.

I.p. - stojeći, noge zajedno, lopta ispred. Bacite silom

loptu spustiti i uhvatiti.

I.p. - stojeći, razdvojene noge, lopta iza glave. Nagnite se unazad, bacite loptu preko glave i uhvatite je.

I.p. - lijeva noga ispred, desna iza, lopta na vrhu. Bacanje lopte na pod i hvatanje nakon odbijanja od zida.

I.p. - stojeći, spojena stopala, ruke na pojasu, lopta na podu ispred stopala; 1 - skok naprijed, razdvojene noge na liniji lopte; 2 - skok naprijed, noge zajedno ispred lopte; 3 - skok unazad, razdvojene noge na liniji lopte; 4 - skok unazad, noge zajedno, i.p.

I.p. - stojeći, noge zajedno, lopta ispred grudi; 1 - skok nogu u stranu, lopta naprijed; 2 - skok u ip; 3 - skakanje nogu u stranu loptu gore; 4 - skok u I.p.

I.p. - stojeći, spojena stopala, lopta dolje. Hodanje u mjestu s promjenom položaja lopte: na grudima, gore, na prsima, dolje.

Bacanja loptice u parovima:

sa obe ruke odozdo prema gore; i.p. - stojeći, raširenih nogu i blago savijenih u kolenima, lopta je spuštena. Ispravljajući trup i noge, bacite loptu naprijed i gore - do partnera. Partner tada baca loptu;

sa obe ruke od grudi prema gore; i.p. - stojeći, razdvojene noge i blago savijene u kolenima, lopta je u nivou grudi, ruke savijene u laktovima, prsti okrenuti napred i gore. Brzo ispravite ruke i bacite loptu (uz guranje rukama) snažno. Istovremeno sa ispravljanjem ruku, ispravljaju se i noge. Nakon što je uhvatio loptu, partner izvodi isto bacanje;

s obje ruke iza glave naprijed i prema gore; i. p. - stojeći, razdvojene noge, lopta je na vrhu. Savijte ruke u zglobovima laktova i, brzo ih savijajući, bacite loptu naprijed i prema gore. Nakon što je uhvatio loptu, partner izvodi isto bacanje;

jednom rukom sa desnog (lijevog) ramena; jednom rukom držati loptu, a drugom podržavati. Ruka sa loptom blizu ramena (držati loptu drugom rukom), lopta leži na široko raširenim prstima. Ruke su savijene u zglobovima laktova, trup je okrenut prema ruci koja baca loptu, noge razdvojene, jedna ispred (kod bacanja desnom rukom, lijeva noga je naprijed). Bacač gleda u pravcu bacanja. Bacanje se izvodi okretanjem trupa, brzim ispravljanjem ruke i guranjem šake. Istovremeno, ruka koja podržava loptu se spušta. Težina tijela tokom bacanja se prenosi na prednju nogu.

sa dvije ruke iza glave kroz mrežu; i.p. - lijeva noga ispred, lopta na vrhu. Bacanje se izvodi zbog brzog ispravljanja ruku, prethodno savijenih u zglobovima laktova, i trzajnog pokreta šaka;

Jednom rukom kroz mrežu; i.p. - lijeva noga ispred, lopta na vrhu u savijenoj desnoj ruci. Bacanje se izvodi brzim ispružanjem ruke, praćeno pokretom ruke.

Hvatanje visoko leteće lopte. Podignite ruke naprijed i gore prema lopti, raširite prste. Nakon što uhvatite loptu, savijte laktove kako biste ublažili udar lopte.

Hvatanje niske leteće lopte. Spustite ruke naprijed i dolje prema lopti, nagnite trup naprijed, noge razdvojene i savijene. Nakon što uhvatite loptu, još više spustite ruke i nagnite torzo kako biste ublažili udar lopte.

Hvatanje lopte koja leti u nivou grudi. Stavite ruke naprijed prema lopti, raširite prste. Nakon što ste uhvatili loptu, savijte laktove tako da vam lopta bude ispred grudi.

Dodavanje lopte: u liniji lijevo (desno); okolo lijevo (desno). Dodajte loptu držeći je objema rukama sa strane, široko razmaknutih prstiju.

Učenik koji prima loptu uzima je ovako: ruka najbliža lopti - odozgo, ruka koja je najudaljenija od lopte - odozdo.

Kotrljanje lopte naprijed-nazad. Kotrljanje lopte od linije do linije izvodi se u nagibu glatkim trzajnim pokretom obje ruke ili jedne ruke. Ne možeš udariti loptu.

Vježbe sa loptom u pokretu

I.p. - stojeći, lopta ispred grudi. Hodanje: korak desnom nogom - lopta gore, korak lijevom nogom - lopta na grudima.

I.p. - stojeći, lopta ispred grudi. Hodanje: korak desnom nogom naprijed, korak lijevom nogom - lopta ispred grudi.

I.p. - stojeći, lopta ispred grudi. Hodanje: korak desnom nogom - lopta gore, korak lijevom nogom - lopta iza glave.

AT ritmička gimnastika u širokoj upotrebi vežbe sa razne stavke: mali i srednji lopta, konopac, obruč, traka, zastavica, šal. Doprinose razvoju finog mišićnog čula, oka, navikavaju na tačnost pokreta, poboljšavaju njihovu koordinaciju. Osim toga, omogućavaju vam da kreirate lijepe, zanimljive obrasce pokreta.

Sve vježbe sa spravama u ritmičkoj gimnastici baziraju se na pokretima bez sprava. Stoga biste trebali prijeći na njih nakon sistematskog treninga za izvođenje vježbi bez predmeta. Uključite jednu stavku u svaki trening. Počnite s malom (teniskom) loptom.

Vježbe s loptom

Vježba #1

Stavite loptu na dlan vaše desne ruke, a lijevu ruku podignite u stranu. Lagano čučeći i spuštajući glavu na prsa, bacite loptu uvis. Kada završite bacanje, ispravite tijelo, podignite glavu i pogledajte loptu. (Sl. 1 a, b)

Sada uhvatite loptu desnom rukom, takođe lagano čučeći i naginjući glavu. U trenutku kada lopta dodirne ruku, ona nastavlja da pada, čime se prenosi (omekšava) udar lopte na dlan. (sl. 1 c, d)

Vježba #2

Ponovite bacanje prema gore lijevom rukom, poštujući iste zahtjeve. Uradite 4-6 bacanja svakom rukom.

Vježba #3

Bacite loptu desnom rukom i uhvatite lijevom (4-6 puta).

Vježba broj 4

U trenutku kada je lopta na vrhu, pljesnite rukama iznad glave, iza leđa.

Vježba broj 5

Bacite loptu visoko i, kada je na vrhu, okrenite se na mjestu, stajući na prste. Ispružite ruke u strane. (sl. 2)

Ponovite bacanja drugom rukom sa okretom u suprotnom smjeru 2-4 puta.

Vježba broj 6

Držite loptu prstima naopako. Lagano čučeći i zaokružujući leđa, udarite loptu o pod. (Slika 3 a)

Nakon odbijanja, zgrabite loptu na dlanu i, bez zaustavljanja njenog kretanja, lagano je zakucajte uvis. Uradite isto sa drugom rukom. Ponovite pokrete 4-6 puta.

Vježba broj 7

Napravi korak lijevom nogom, savijajući se naprijed desnom, a istovremeno lijevom rukom baci loptu uvis. (Sl. 4).

Nakon što uhvatite loptu, napravite korak drugom nogom i bacite loptu desnom rukom. Ponovite 6-8 puta. Sada zakomplicirajte bacanje tako što ćete to učiniti ne na korak, već na skok na potpornu nogu (8-10-12 puta).

Vježba broj 8

Bacite loptu desnom rukom ispod lijeve, ispružite je naprijed (slika 5a) i uhvatite je lijevim dlanom. Zatim, ne držeći loptu, bacite je lijevom rukom ispod desne (Sl. 5 b) i uhvatite je desnom. Bacajte loptu u kontinuitetu svakom rukom 4-6 puta gledajući u loptu.

Vježba broj 9

Bacite loptu desnom rukom ispod lijeve noge savijene u kolenu (slika 6a) i uhvatite je lijevom rukom. Bez držanja lopte, bacite je ispod desne noge. (Sl. 6 b). Bacanje treba izvesti 2-4 puta ispod svake noge.

Vježba broj 10

Izvršite bacanja na "skoku", tj. prilikom bacanja ispod savijene noge, druga noga treba da se odgurne od poda. Tokom "skokova" pomerajte se napred ili nazad. (Sl. 7). Ponovite sve 2-4-6-8 puta.

Vježba broj 11

Kombinujte bacanje ruku (sl. 5 a, b) sa bacanjima savijenom nogom (slika 6 a, b) u jednu kontinuiranu vežbu

Vježba broj 12

Držeći loptu desnom rukom, gurajte je dole i nazad, savijajući se u laktu, a zatim u zglobu ručnog zgloba. Zatim bacite loptu u luku prema gore preko desnog ramena (sl. 8 a, b) i uhvatite je desnom rukom.

Ovo bacanje se zove "okret". Ponovite to lijevom rukom. Napravite 4-6 bacanja sa jednim i drugim, rukom. Ovaj pokret se može izvoditi dok plešete polku.

Vježba broj 13

Ispružite ruke u strane, razdvojite noge. Držite loptu u desnoj ruci. Zatim, lagano čučeći na desnoj nozi i naginjući tijelo udesno, bacite loptu "zavrnuto" iza leđa tako da ne dodiruje leđa i odleti u luku s leđa u lijevu ruku (Sl. 9 a, b)

Nakon što ste uhvatili loptu lijevom rukom, nemojte je držati, već je bacite "zaokretom" iza leđa u desnu ruku. Ponovite ovo 4-6 puta.

Bilješka:

Kada su ovi osnovni pokreti sa loptom razrađeni, možete ih po sopstvenom nahođenju kombinovati u kratkim vežbama i raditi grupno, stojeći u krug ili napredujući uz muziku plesnim koracima „Polka“ ili „Galop“. ".

Pređite sa male teniske loptice na srednju. Ovo je obična gumena lopta, prečnika 15-16 centimetara. S njim je teže raditi vježbe, pa prvo naučite kako dobro kontrolisati malu lopticu.

Vežbe sa konopcem

Nakon što ste savladali loptu, možete ići na vežbe sa konopcem u ritmičkoj gimnastici. Prodaje se u prodavnicama sportske opreme. Da biste odabrali konopac prema svojoj visini, stanite s obje noge na sredinu užeta i povucite ručke do ramena. (Sl. 10). Konopac za skakanje možete napraviti i sami: provucite uže od konoplje, čvrstu gajtanu ili gumenu cijev kroz drvene ručke.

Vježba broj 14

Rotirajući uže naprijed, radite skokove, ispravljajući naizmenično jednu ili drugu nogu (slika 11). Držite tijelo ravno, povucite čarape. Rotirajte uže koristeći samo zglobove zglobova. Napravite 8-12 pokreta.

Vježba broj 15

Ponovite prethodnu vježbu okretanjem užeta unazad (slika 12).

Vježba broj 16

Skočite na jednoj nozi, savijajući drugu naprijed (4 puta). Bez zaustavljanja rotacije užeta prema naprijed, ponovite skokove na drugoj nozi (slika 13)

Izvedite isti pokret okretanjem užeta unazad.

Vježba broj 17

Jednostavno zarotirajte konopac naprijed, a drugi put prekriženih ruku. Radite skokove u isto vrijeme, odgurujući se s obje noge. (Sl. 14 a, b). Kontinuirano radite skokove 8-12-16. Zatim ponovite isto, rotirajući uže unazad.

Bilješka: Nakon što uradite dvije-tri vježbe sa užetom, odmorite se, ali nemojte stajati mirno, ne sjediti, već hodajte nekoliko koraka, duboko dišući.

Vježba broj 18

Presavijte uže na pola i uzmite obje njegove ručke u desnu ruku. Nagnite se naprijed i rotirajte konopac desnom rukom ispod stopala, preskačući ga jednom pa drugom nogom (slika 15).

Uradite to 6-8 puta, odmorite se i ponovite vježbu, rotirajući konopac lijevom rukom.

Vježba broj 19

Odgurujući se s obje noge, napravite energičan skok uvis tako da se u tom trenutku konopac dvaput otkotrlja ispod vaših stopala. Ovo će biti dvostruka rotacija. Ponovite 2-4-6 puta.

Bilješka: Odvojene vježbe s užetom mogu se kombinirati na različite načine. Dobro su izvedene uz melodije ruskog plesa.

Vježbe sa trakom

Vježbe s trakom u ritmičkoj gimnastici može se raditi u velikoj prostoriji, u hodniku i na vazduhu. Dužina trake je 5 metara, širina 3-5 centimetara. Pričvrstite jedan kraj za štap prstenom. Dužina štapa 65-70 cm (slika 16 iznad)

Vježba broj 20

Stanite na prste, uzmite štap s trakom u desnu ruku i napravite energičan zamah ulijevo duž velikog luka, a zatim ga, bez zaustavljanja pokreta, vratite istim zamahom udesno. Noge su blago savijene u kolenima. (Sl. 17) Ponovite ovo 4-6 puta.

Možete napraviti ne lukove, već krugove, rotirajući traku nekoliko puta ispred sebe. Ili radite krugove iznad glave, stojeći na jednoj nozi. (Sl. 18). Tokom rotacija, možete se kretati naprijed koracima, skokovima.

Krugovi se mogu raditi i u bočnoj ravni (Sl. 19), stojeći na jednoj nozi ili napredujući plesnim koracima.

Vježba broj 21

Stojeći lagano oslonjeni na dvije ili jednu nogu, pravite kratke ritmične pokrete trakom gore-dolje. (Sl. 20). Ovim pokretom traka će se izvijati "zmijom". Ova "zmija" se može uraditi i sa okretanjem na mestu (slika 21), ali u tom slučaju traka ne bi trebalo da dodiruje pod.

Vježba broj 22

Rotirajući traku u neprekidnim krugovima u prednjoj ravni, možete je preskočiti, kao da prvo prelazite jednom, a zatim drugom nogom. (Sl. 22)

Vježba broj 23

Trčanje sa trakom, tokom kojeg se traka vijori "zmijom" u vazduhu. (Sl. 23)

Povežite pokrete u luku i u krug sa "zmijom", trčanje, skakanje i okretanje. Biće to lepa vežba.

vježbe sa šalom

Za vježbanje sa šalom izvadite komad svile, vrlo lagane tkanine, dužine 2 m i širine 80-90 cm.Za tu namjenu je pogodan plinski šal. Može se koristiti za izvođenje mnogih pokreta opisanih u vježbama sa trakom, kao što su lukovi i krugovi u prednjoj (Sl. 24. gore) i bočnoj (Sl. 25.) ravnini. Šal treba jednom rukom držati za uski rub.

Mahajte šalom, držeći ga za široki rub.

Trčite brzo sa maramom podignutom iznad glave (dijagram 26 iznad)

Pravite skokove, držeći šal objema rukama za široke (Sl. 27) ili uske (Sl. 28) ivice.

Naslonite se (sl. 29)

Stanite na jednu nogu održavajući ravnotežu. (Sl. 30)

Bilješka: Odvojeni pokreti sa šalom se takođe mogu kombinovati u kratke vežbe, izvodeći ih uz muziku.

Nekoliko smjernica za vježbe s predmetima

Počevši od prve vježbe, pobrinite se da cijelo tijelo učestvuje u pokretu. Dakle, prilikom bacanja lopte prema gore, pokrete treba izvoditi u "talasu". Slobodna ruka mora ostati u istom položaju osim ako je aktivno uključena u pokret.

U trenutku hvatanja lopte, u većini slučajeva potrebno je ublažiti njen udarac, kao što je prikazano u vježbi br. 1 (sl. 1 c, d). U prolasku lopte koja pada učestvuje cijelo tijelo: tijelo, noge, ruke. Postoji neka vrsta "okrulog" polučučnja. Generalno, u svemu vježbe sa predmetima u ritmičkoj gimnastici neophodno je aktivno učešće cijelog tijela.

Svaku vježbu treba ponoviti, radeći je desnom i lijevom rukom. Povežite prethodnu vježbu sa sljedećom kako biste dobili nove kratke "snopove".

Budite oprezni sa konopcem za preskakanje. Nemojte preopteretiti tijelo skokovima!

Naizmjenično kretanje s mirovanjem, postepeno povećavajući broj skokova.

Neizostavan uslov za sve vežbe je pravilno disanje. On ne može biti pritvoren. Dišite uvek duboko i ritmično. Zapamtite i svoje držanje.

Nakon treninga, ne zaboravite da uradite završne vežbe za smirenje.

Sastavite svoje kratke vježbe s pojedinačnim objektima. Radite ih kao grupa.

Prema pisanju časopisa...