Smoothie bolaning immunitetini mustahkamlash uchun. Immunitetni oshirish uchun kuzgi smetanalar. Mazali va sog'lom smeti retseptlari

Iste'mol ekologiyasi. Ichimliklar: Sog'lom iste'mol qiluvchilar orasida tobora ommalashib borayotgan smetilar odatda bir yoki ikkita ovqat o'rnini bosadigan smetana yoki aralashmaning bir turidir. Smoothie qanday afzalliklari bor? Bu kokteyllar mazali, tola va vitaminlarga boy.

Afsuski, qishda inson tanasi ko'plab kerakli moddalarni olmaydi. Bizga quyosh, yangi meva va sabzavotlar yetishmaydi va natijada biz virusli va sovuq kasalliklar uchun ajoyib nishonga aylanamiz. Shuning uchun qishda tanamiz maxsus vitamin yordamiga muhtoj.

Sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni yaxshilash, shuningdek, tanangizga sovuqqonlik va viruslarga qarshi turishga yordam berishning eng yaxshi usuli - bu sizning dietangizni asosiy vitaminlarning maksimal miqdorini saqlaydigan "to'g'ri" ovqatlar bilan boyitishdir!

Siz detoksifikatsiya qilishingiz, butun tanani tozalashingiz, kuchli immunitet tizimini yaratishingiz mumkin bo'lgan asosiy moddalar:

Antioksidantlar vitaminlar, minerallar va hujayralarni shikastlanishdan himoya qiluvchi va tiklaydigan boshqa oziq moddalardir. Uchta asosiy antioksidant vitaminlar beta-karotin, vitamin C va E vitaminidir. Siz ularni yorqin rangli meva va sabzavotlarda, ayniqsa binafsha, ko'k, qizil, to'q sariq va sariq ranglarda topishingiz mumkin.

Muhim yog 'kislotalari gormonlar ishlab chiqarishda, immun tizimining faoliyatida ishtirok etadilar. Yog 'kislotalariga boy pishgan avokado zig'ir yog'i sovuq presslangan, bodom.

Selen - immunostimulyatsiya qiluvchi ta'sirga ega. Selenning manbalari bodom, guruch, makkajo'xori, qora nondir.

vitaminlar - ayniqsa C, D, E va B, tananing infektsiyalarga chidamliligini oshirish uchun.

Probiyotiklar - immunitet tizimining samaradorligini oshirish. Yangi asal, tabiiy yogurt, tuzlangan karam yoki tuzlangan bodring probiyotiklarning eng ishonchli manbalari hisoblanadi.

Immunitetni oshirish uchun ajoyib smetana tayyorlash

Tarkibi:

Apelsin qatlami uchun:

• 1 kichik xurmo, choraklarga bo'linadi
• 1 ohak, faqat sharbat
• 1 osh qoshiq siz tanlagan sariyog' (bodom yog'i yaxshi)
• ½ choy qoshiq zerdeçal kukuni
• bir chimdik qayin qalampiri
• 1 stakan kokos suti

Pushti qatlam uchun:

• 1 ta kichik lavlagi, tozalangan va mayda kubiklarga bo'lingan
• Siz tanlagan 1 stakan yangi yoki muzlatilgan rezavorlar (masalan, muzlatilgan dengiz shimoli, malina va ko'kning aralashmasi)
• 1 ta kichik pushti greyfurt, tozalangan va choraklarga bo'lingan
• ¼ chashka yangi anor sharbati
• ½ stakan suv
• 5-6 yangi yalpiz barglari
• 1 choy qoshiq asal

Tayyorlash usuli:

1.Bir tekis suyuqlik olish uchun apelsin qatlami uchun barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring.

2. Bir tekisda to'kib tashlang.

3. Pushti qatlam uchun barcha ingredientlarni blenderga qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.

4. Yuqoridan to'q sariq rangli qatlam bilan to'ldiring.

5. Yalpiz barglari bilan bezang.

Eslatmada!

Ichimlik tayyorlash uchun blender idishidan foydalanish yaxshidir. Blender qanchalik kuchli bo'lsa, smetana shunchalik silliq bo'ladi. nashr etilgan

Bizga qo'shiling

Hech kim bahslasha olmaydi: bizning sog'ligimiz qanday ovqatlanishimizga bog'liq. Umumiy salomatlik va ayniqsa immunitet tizimi. "Agar siz tez ovqatlanish, gazlangan suv, konservantlar va boshqa kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan mahsulotlarga suyansangiz, ertami-kechmi ovqat hazm qilishni buzasiz", deydi. Ekaterina Belova, ovqatlanish mutaxassisi, "Oziqlanish palitrasi" shaxsiy dieta markazining asoschisi. - Va keyin tana immunitet tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarni to'liq o'zlashtirmaydi va o'zlashtirmaydi. Xo'sh, bu moddalarning o'zlari, ularsiz tanada antikorlar, leykotsitlar va limfotsitlar hosil bo'lolmaydi, biz oziq-ovqat bilan ham olishimiz kerak.

"Odamning ichaklarida minglab turdagi bakteriyalar yashaydi, ular tananing normal faoliyatida hal qiluvchi rol o'ynaydi", deb yozadi. Ekaterina Umnyakova, "Immunitet qanday ishlaydi" kitobining bestseller muallifi. Salomatlik haqidagi afsonalarni yo'q qilish. - Bu bakteriyalar mikrobiomaning bir qismidir, ya'ni tanamizda yashaydigan barcha bakteriyalar, arxeya, zamburug'lar va viruslar yig'indisi. Ichak mikroorganizmlari bizning tanamiz sintez qila olmaydigan hayotiy B vitaminlari va K vitamini ishlab chiqaradi.

To'g'ri tuzilgan menyu bu mikroorganizmlarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Kuchli immunitet uchun smetana qanday tayyorlanadi

Aslida, bu muammoni hal qilish qiyin emas. Bundan tashqari, deyarli har bir smoothie, hatto eng oddiy - "asosiy paketda" immunitet tizimi uchun foydali bo'lgan kamida bitta yoki hatto bir nechta ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Yogurt. Esingizda bo'lsa, reklama ushbu mahsulot immunitet tizimini mustahkamlaydi, deb bizni doimiy ravishda ilhomlantirgan? Va haqiqatan ham shunday! "Tananing immunitet hujayralarining aksariyati katta ichakda yashaydi", deydi Elena Tixomirova, SM-Clinic dietologi. - "Nordon sut" bu organda qulay muhit yaratishga, foydali ichak florasini saqlashga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Men darhol aytaman: bu, birinchi navbatda, qisqa saqlash muddati bo'lgan mahsulotlarga tegishli (beshgacha, maksimal o'n kun). Va nafaqat yogurtlar, balki achitilgan pishirilgan sut, kefir, tvorog …

Shakarsizni tanlang. Har birimizning ratsionimizda shakar va juda ko'p. Bundan tashqari, ichaklarda yashovchi patogen bakteriyalar glyukoza bilan oziqlanadi.

Tvorog. Protein manbai, uning bir qismi, aytmoqchi, tana bir xil yogurt bilan qabul qilinadi. "Proteinli ovqatlar kuchli immunitet uchun juda muhimdir", deydi Elena Tixomirova. "Axir, barcha immun komplekslar, antikorlar, hujayralar oqsillardan iborat." Agar siz ko'rsatkichga amal qilsangiz, kam yog'li tvorogni (0-4%) qabul qilganingiz ma'qul, deya eslatadi dietologlar. Ammo, qoida tariqasida, ular smetanalarga xom tuxum qo'shishni tavsiya etmaydi: uning tarkibida juda ko'p protein mavjud, ammo issiqlik bilan ishlovsiz u yomon so'riladi.

Meva va sabzavotlar. Elyaf manbai - ham erimaydigan, ichaklarni supurgi kabi tozalaydi va eriydi, bu ovqatlanish mutaxassislari aytganidek, uni "latta kabi artib tashlaydi". Birinchisi xavfli moddalarni "supuradi", ikkinchisi bog'laydi va tanadan olib tashlaydi. Har qanday o'simlik mahsulotida juda ko'p erimaydigan tolalar mavjud (va ularning 100 g vazniga kaloriya miqdori qancha past bo'lsa, shuncha ko'p). Eriydi - olma, tayyor jo'xori uni, sabzi, banan, nok.

Ichimlik yoki idishni tola bilan yanada boyitishning eng oson yo'li bu ichiga tashlashdir kepak yoki quruq tola . To'g'ri, dietologlar bunga aralashishni maslahat bermaydilar. "Tolalar ham zararli, ham foydali moddalarning ichaklarda so'rilishini kamaytiradi", - deydi Ekaterina Belova. "Agar siz uni sabzavot yoki meva smetasiga qo'shsangiz, tanaga kamroq vitaminlar kiradi."

Tsitrus mevalari, kivi, dengiz shimoli, pomidor va allaqachon aytib o'tilgan sabzi, yong'oq va urug'lar. Alohida guruhda biz C, E vitaminlari, beta-karotinga boy ovqatlarni chiqardik. Har bir inson askorbin kislotasi organizmga infektsiyani engishga yordam berishini biladi. Biroq, boshqa antioksidant vitaminlar ham unga qarshi kurashda foydali bo'ladi. "Ularning barchasi har kuni ko'plab bakteriyalar joylashadigan orofarenks va nazofarenks shilliq pardalarining immunitetini oshiradi", deydi Elena Tixomirova.

Purdue universiteti olimlari A vitamini (organizmda beta-karotin unga aylanadi) suyak iligida hosil bo‘lgan immun hujayralarini yo‘g‘on ichakka olib borishiga yordam berishini ko‘rsatdi. Qarag'ay yong'oqlari, qovoq va kungaboqar urug'lari ham sinkni o'z ichiga oladi, uning etishmasligi immunoglobulinlarning sinteziga ta'sir qiladi. Ularni maydalab, sabzavotli smetanalarga qo'shib ko'ring.

Immunitetda yodga boy ovqatlar ham muhim rol o'ynaydi. Ushbu iz elementsiz, gormonlari oqsil sintezini boshqaradigan qalqonsimon bezning normal ishlashi mumkin emas (va biz allaqachon bilganimizdek, barcha antikorlar, limfotsitlar va leykotsitlar oqsil komplekslari). Dengiz baliqlari, kalamar, qisqichbaqalar, dengiz karamlari... Afsuski, bu mahsulotlar orasidan smeti tayyorlash uchun mos smeti topa olmadik.

Kuchli immunitet uchun Smoothie retseptlari

Mevali tvorog smetasi

Ingredientlar. 1 olma, 1 nok, 150 ml sut, 100 g tvorog, 4 osh qoshiq. l. yogurt, 1 chimdik dolchin.

Ko'rsatma. Olma va nokni tozalang va pulpani kub shaklida kesib oling. Qolgan ingredientlar bilan blenderda uring. Smoothieni darhol xizmat qilishingiz yoki muzlatgichga qisqa vaqt qo'yish orqali sovutishingiz mumkin.

Sabzi yogurtli smoothie

Ingredientlar. 1/2 chashka shakarsiz yogurt 1 stakan tozalangan tug'ralgan sabzi 1/4 stakan sabzi sharbati 1 choy qoshiq. maydalangan zanjabil ildizi, 1 osh qoshiq. l. (yoki ta'mga) suyuq asal.

Ko'rsatma. Sabzi sharbati va zanjabil bilan birga blenderda maydalang. Elakdan o'tkazing, yogurt va asal qo'shing va yana aralashtiring. Smoothieni tatib ko'ring va agar xohlasangiz, bir oz asal qo'shing.

Smoothie "nonushta"

Ingredientlar. 1/2 chashka pishirilgan jo'xori uni, 2/3 chashka yangi siqilgan apelsin sharbati, 1/2 chashka tabiiy shakarsiz yogurt (1,5%), 1/2 katta banan, 2 choy qoshiq. asal, ta'mga ko'ra apelsin qobig'i.

Ko'rsatma. Bananni tozalang va bo'laklarga bo'ling. Qolgan ingredientlar bilan birga blenderga qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.

pomidor smetasi

Ingredientlar. 1/2 chashka kam yog'li shakarsiz yogurt, 3 osh qoshiq. l. pomidor sharbati, 1 1/2 osh qoshiq. l. yangi maydalangan horseradish, yashil piyozning 2 poyasi, 1 katta pishgan pomidor, tuz, ta'mga murch, 1 osh qoshiq. l. qobiqli qovoq urug'lari.

Pomidorni oqartiring va terini olib tashlang, urug'larni olib tashlang, go'shtni kub shaklida kesib oling. Olingan sharbat bilan birgalikda blenderga soling, qolgan barcha ingredientlarni qo'shing va silliq mustahkamlik hosil bo'lguncha uring. Xizmat qilayotganda qovoq urug'ini seping.

Agar siz bunday issiqda kasal bo'lib qolishning iloji yo'q deb o'ylasangiz, unda siz qattiq adashasiz. Sog'ligingiz haqida qayg'urish bahor kelishi bilan tugamasligi kerak.

Sabzi apelsin smetasi

Hech kimga sir emaski, S vitamini shamollash uchun panatseya hisoblanadi. Shuning uchun sabzi va apelsin bilan smetanalardan yaxshiroq xalq davosi yo'q. S vitamini bilan bir qatorda antioksidantlar ham mavjud.

ko'k smetasi

Ko'katlar ozuqa moddalariga boy superfood ekanligi ma'lum. Bu berry tarkibida antioksidantlar, kaliy va S vitamini ko'p. Ajoyib lazzat va sog'liq uchun foyda olish uchun smetanangizga yong'oq, bodom suti va chia urug'ini qo'shishni tavsiya qilamiz.

tropik smetana

Bu ko'p komponentli smeti Internetda ayniqsa mashhur bo'lganligi ajablanarli emas. U shunchalik ko'p vitaminlarni o'z ichiga oladiki, biron bir mikrob bu "mudofaa chizig'ini" yorib o'tolmaydi. Shunday qilib: yunon yogurti - D vitamini; ismaloq - tolalar, antioksidantlar va S vitamini; kivi - C, D, B6 va B12 vitaminlari; zig'ir urug'lari - Omega-3 yog 'kislotalari; mavsumiy rezavorlar - vitamin D. Hali ham uning samaradorligini isbotlash kerakmi?

Sabzi zanjabil Smoothie

Shirin va sho'r ta'mlarning aralashmasi ekzotikni sevuvchilarga yoqadi. Lekin nafaqat smeti ta'mi uni №1 ichimlik qiladi. U allaqachon e'lon qilingan sabzi va zanjabilni, shuningdek, banan, ananas va limonni o'z ichiga oladi. Yallig'lanishga qarshi ta'sirdan tortib, tabiiy antibiotik sifatida C vitaminigacha bo'lgan bu smoothiening afzalliklari cheksizdir.

Berry smoothie

Biz smetana shunday nom berdik, chunki u qulupnay, malina va ko'k mevalaridan iborat, ammo kivi immunitetni oshirishning asosiy tarkibiy qismidir. Bu meva S vitamini o'z ichiga oladi, bu deyarli barcha "salomatlik" smetanalarining asosiy komponentidir.

Fotosurat manbasi: stocksnap.io

Kuchli immunitet tanani tez-tez shamollashni keltirib chiqaradigan viruslar va bakteriyalardan himoya qilishda juda muhimdir. Immunitet qanchalik kuchli bo'lsa, kasallanish ehtimoli shunchalik kamayadi. Va agar siz kasal bo'lib qolsangiz, tiklanish tezroq bo'ladi va kamroq asoratlar bilan o'tadi. Meva va sabzavotlarga boy, immunitetni mustahkamlovchi antioksidantlar va vitaminlarga boy parhez immunitetni oshirishga yordam beradi.

style="text-align: justify;">Smoothies ana shunday oziq-ovqatlardan biridir. Yangi meva va sabzavotlarni kundalik ratsioningizga kiritish orqali siz tananing himoya kuchlarini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Smoothies, qoida tariqasida, aynan shunday mahsulotlardan tayyorlanadi.

Mana shu qadar himoya qiluvchi va immunitetingizni oshirishga yordam beradigan 5 ta smeti retsepti. Pishirish uchun siz nafaqat yangi, balki muzlatilgan meva va sabzavotlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Banana zanjabil ismaloqli Smoothie

Smoothiega yangi zanjabil ildizining kichik bir bo'lagini qo'shsangiz, bu ajoyib sog'lom ichimlik bo'lib, u yallig'lanishni kamaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradi va hayzdan oldin. Bundan tashqari, u tanani tozalash qobiliyatiga ega. Bu tabiiy tabiiy ibuprofen va immunitetni kuchaytiruvchi vositadir.

Sizga kerak bo'ladi (2 ta porsiya uchun):

Ismaloq - 1 stakan (tug'ralgan)

Zanjabil ildizi - taxminan 1,5 sm

Hindiston yong'og'i suti - 2 stakan (yoki soya suti)

Maydalangan doljin - 0,5 choy qoshiq

Maydalangan kardamon - 0,5 choy qoshiq

Banan - 3 dona

Ismaloqni maydalab, kokos suti bilan aralashtiring.

Zanjabilni yuving va tozalang. Aylanalarga kesib oling.

Bananlarni kesib oling.

Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va kardamom va doljin qo'shing. Ko'pirtirish.

Agar zanjabil ildizining smetanadagi kombinatsiyasi dastlab unchalik yoqimli bo'lmasa, ta'mga qo'shing, asta-sekin miqdorni oshiring.

Hindiston yong'og'i suti soya suti yoki yogurt bilan almashtirilishi mumkin.

Tarvuz va yalpizli smoothie

Yalpizli tarvuz - super shifobaxsh kombinatsiya. Tarvuz tarkibida kuchli antioksidantlardan biri bo'lgan likopen mavjud bo'lib, u tanani degenerativ kasalliklardan himoya qiladi va tana faoliyatini yaxshilaydi.

Yalpiz tarkibida mentol mavjud bo'lib, u balg'am va shilimshiq oqimini yaxshilaydigan tabiiy dekonjestandir.

Chard - 1 barg (poyalari olib tashlangan)

Yangi yalpiz - 1/4 chashka

Tarvuz - 2 stakan (tug'ralgan)

Mango - 2 stakan (tug'ralgan)

Yarim limon yoki ohak sharbati

Barcha tayyorlangan ingredientlarni blenderga joylashtiring va aralashtiring. Limon sharbati qo'shing.

Qizil karam bilan smoothie

Bu binafsha rangli chiroyli ichimlik haqiqiy shifobaxsh eliksirdir. Qizil karam tarkibida yallig'lanishni bostiradigan antosiyaninlar mavjud.

Elderberry uzoq vaqt davomida shamollash va grippni davolashda ishlatilgan.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

Qizil karam - 2 stakan (tug'ralgan)

Tozalangan suv - 1 stakan

Apelsin - 1 dona

Blackberry - 1 stakan

Banan - 1 dona

Elderberry ekstrakti - 1 choy qoshiq

Hammayoqni va apelsinni blenderga joylashtiring. Suv qo'shing va uring.

Keyin banan, BlackBerry va mürver ekstrakti qo'shing. Va yana urish.

Agar mürver ekstrakti bo'lmasa, uni atirgul siropi bilan almashtiring.

Hammayoqni va apelsinli smoothie

Dastlab, ushbu retseptdagi ingredientlarning kombinatsiyasi butunlay mos kelmaydigan ko'rinishi mumkin. Lekin buni amalga oshirishga harakat qiling. Bu vitaminlarning haqiqiy portlashi!

Hammayoqni va lavlagi vitaminlar va antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, bu ikki mahsulotdagi vitaminlar deyarli yangi hosilga qadar saqlanadi.

Zig'ir urug'i yog'i omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga to'la bo'lib, ularning muvozanati yurak salomatligi va miya faoliyati uchun juda muhimdir.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

Hammayoqni - 2 stakan (tug'ralgan)

Tozalangan suv - 1 stakan

Qizil lavlagi - 1/4 chashka (tug'ralgan)

apelsin - 2 dona

Ananas - 2 stakan

Zig'ir urug'i yog'i - 2 osh qoshiq

Yarim limon sharbati

Hammayoqni va apelsinni blenderga joylashtiring va suv qo'shing. Ko'pirtirish.

Qolgan ingredientlarni qo'shing va yana uring.

Ananas va mango smear

Ushbu tropik mevali smeti B6 vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymatining 52 foizini o'z ichiga oladi. Vitamin B6 asab signallarini uzatish uchun muhim ahamiyatga ega va qizil qon tanachalari va antikorlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Yashirincha, bu smeti ziyofat kechasidan keyin tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

Yangi ismaloq - 2 stakan (tug'ralgan)

Hindiston yong'og'i suvi - 1 stakan (yoki oddiy)

Apelsin - 1 dona

Mango - 2 stakan (tug'ralgan)

Ananas - 1 stakan (tug'ralgan)

Yarim limon yoki ohak sharbati

Ismaloq, kokos suvi va apelsinni blenderda maydalang.

Mango, ananas va limon sharbati qo'shing va yana uring. Smoothieni bir tilim limon bilan bezang.

Vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarga boy bo'lgan, tanani shamollashdan himoya qilish va immunitetni oshirishga yordam beradigan bu smetanalarni tayyorlash mumkin.

Xo'sh, bizda qor yoki yomg'ir bor va sovuq. Aftidan, siz shunchaki tashqariga chiqib, shamollaysiz.;) Ayurveda fani esa bizniki haqiqiy yuz go'zalligiga xos bo'lgan yorqinlik yoki ojalar ekanligini o'rgatadi (bu haqida batafsil.

Va eng yaxshisi smetilardan – immunitetni kuchaytiruvchi vositalardan. Yashil smoothies nima uchun juda foydali ekanligi haqida o'qiymiz. .

1. S vitamini.

• 2 apelsin
• 1 ohak
• 1/2 limon
• bir hovuch ismaloq yoki boshqa sevimli ko'katlar
• mayda maydanoz
• 1-2 stakan suv (ixtiyoriy)

Qanday pishiriladi: ohak, apelsin, limonni tozalang, bo'laklarga bo'ling, ularni blenderga tashlang, suv quying, aralashtiring, ismaloq va maydanoz qo'ying, aralashtiring va voila, antioksidant va immunitetni kuchaytiruvchi vosita tayyor!

2. S vitamini va karotinoidlar. :)

• 1 ta kichik sabzi
• 1 apelsin
• 1/2 limon
• 1 dona zanjabil (1,5 sm)
• 1 stakan suv
• 1 st. l. chia urug'lari
• 1 st. l. zerdeçal (Tushundim, bu kutilmagan, shuning uchun bu jasurlar uchun :)) (biz zerdeçalning ajoyib foydalari haqida o'qiymiz)

Blenderga suv quying, sabzini kesib oling, apelsinni tozalang va to'g'rang, blenderga tashlang, yarim limonni siqib oling, zanjabil va zerdeçaldan bir bo'lak tashlang, aralashtiring va ish tugadi!

3. Yashil smetana.

• 1 yashil olma
• 1 kivi
• 1 stakan ismaloq
• 1 ohak
• tatib ko'rish uchun suv

Blenderga suv quying, olma tozalang va kesib oling, uni blenderga soling, ohak sharbatini siqib oling, ismaloq qo'shing va aralashtiring. Voila, sog'lom yashil smeti tayyor!

4. Va nihoyat, issiq zanjabil ichimligi!

• 1 stakan yashil choy (esda tuting, ko'k choy qaynayotganda ustiga qaynoq suv quymang - u o'z xususiyatlarini yo'qotadi)
• 1/3 chashka limon sharbati
• 2 osh qoshiq asal
• zanjabil bo'lagi (1,5 sm)

Biz zanjabilni tozalaymiz, maydalaymiz, choynakga yashil choy qo'shamiz, 5 dan 15 minutgacha pishiramiz, bu sizga ichimlikka qanday kuch kerakligiga bog'liq. Bir chashka ichiga quying, limon sharbati qo'shing, ichimlik endi unchalik issiq emas, shuning uchun sehrli xususiyatlarini yo'qotmasligi uchun asalni oxirgi marta qo'shing. Agar biz isinishni istasak va juda issiq ichimlikka muhtoj bo'lsak, unda biz asalni qo'ymaymiz, lekin alohida zavqlanamiz.

Va ma'yus ob-havo va har xil yomonliklarga qaramay, porlaymiz!:) Hammaga yaxshi kayfiyat!

Qish davomida yaxshi holatda bo'lish uchun nima ovqatlanish kerak va yana nimani mashq qilish kerak, qarang