Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak. Ro'za kunini qanday o'tkazish kerak. Ular oziq-ovqatning ko'pligidan tanani dam olishga yordam beradi, toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi va bunday hollarda qo'llaniladi.

Tanani toksinlardan tozalash va vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari o'tkaziladi. Tanani vaqti-vaqti bilan tozalash va dam olish kerak, shuning uchun vaqti-vaqti bilan tushirish kerak. Bir vaqtning o'zida barcha qo'shimcha funtlarni yo'qotish mumkin bo'lmaydi, ammo metabolizm tiklanadi va yog 'zaxiralari asta-sekin parchalanadi.

Ro'za kunlari

Ro'za kunlari nafaqat faol dietada bo'lgan ayollar uchun, balki shunchaki sog'lig'ini kuzatadigan odamlar uchun ham mos keladi. Bunday davrlarda oshqozon-ichak trakti og'ir oziq-ovqatlarni hazm qilish va yo'q qilishdan dam oladi, ular engil va yaxshi his qilishni boshlashga yordam beradi.

Ratsionda vazn yo'qotish uchun, tarozilar endi o'zgarishlarni ko'rsatmaydigan "plato" davrida ularni tartibga solish tavsiya etiladi. Har qanday dietalar "plato" dan o'tadi, ular tez-tez buzilishlarning sabablariga aylanadi. Og'irlik tushishni to'xtatadimi? O'zingizning dietangizni ro'za tutish kuni va o'zingiz uchun tanaffus bilan surish vaqti.

Bunday kunlarni haftada 1-2 marta o'tkazish tavsiya etiladi. To'g'ri ovqatlanish va normal vazn bilan bir marta kifoya qiladi, ortiqcha vazn mavjud bo'lganda - ikkita. Siz ularga tez-tez aralashmasligingiz kerak, ro'za tutish ijobiy natijalarga olib kelmaydi.

Ro'za kunlari odatda bitta mahsulotga sarflanadi. Eng keng tarqalgan olma, bodring, guruch va kefir. Ko'pincha mahsulotni tanlash faqat insonning ta'mga bo'lgan afzalliklariga bog'liq.

Ro'za kunlarining foydalari

O'zingiz uchun ro'za tutishning bir necha sabablari bor:

• Toksinlar va shlaklarni olib tashlash.
• Tana uchun dam oling.
• Metabolizmni qo'shimcha rag'batlantirish.
• Oziqlanishingizni to'g'ri holatga qaytarish imkoniyati.
• Shaxsiy irodani o'rgatish.

Ko'p toksinlar va toksinlar tanada to'planadi, ular bilan biror narsa qilish kerak. Aynan shu kunlar o'zingizni to'liq tozalashga yordam beradi va shu bilan birga doimiy mashaqqatli mehnatdan ichki organlarga dam beradi. Shu kunlarda metabolizm faol ravishda rag'batlantiriladi, organizm to'g'ri ishlay boshlaydi. Ha, va tushirish paytida bo'shashmaslik va boshqa narsa bilan ovqatlanmaslik uchun iroda talab qilinadi.

Zararli ovqatdan sog'lom ovqatlanish yoki parhezga o'tayotganda, siz ham ro'za tutish kunini to'g'ri tashkil qilishingiz kerak. Shunday qilib, ortiqcha suyuqlik ketadi va tana o'zgarishga tayyor bo'ladi. O'tishni asta-sekin tartibga solishingiz mumkin, shunchaki har bir bo'shatishdan keyin dietangizni to'g'ri muvozanatli holatga keltiring. Birinchidan, siz gazakdan voz kechishingiz mumkin, keyin asosiy dietadan turli xil zararli oziq-ovqat va tarkibiy qismlarni chiqarib tashlashni boshlang. Siz o'zingiz uchun qo'shimcha stressni tashkil qila olmaysiz va to'g'ri ovqatlanish odati asta-sekin shakllanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ro'za kunlari ham e'tiborga olinishi kerak bo'lgan kontrendikatsiyaga ega:

• Homiladorlik, laktatsiya.
• Qandli diabet.
• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari.
• Ayollarda hayz ko'rish.

Homiladorlik, laktatsiya yoki hayz davrida, ro'za tutish kunlari tavsiya etilmaydi. Kelajakdagi va emizikli onaning tanasi resurslarning ikki barobariga muhtoj va hayz paytida ayol tanasi allaqachon mo'l-ko'l qon sekretsiyasi bilan zaiflashgan. Ushbu mavzu bo'yicha siz ginekologga murojaat qilishingiz mumkin, ammo bu holatlarda ko'rsatmalarsiz tushirish kunlarini o'tkazishga arzigulik emas.

Oshqozon-ichak trakti va diabet kasalliklari bilan siz o'zingizni yanada kamaytirmasligingiz kerak. Shuningdek, bunday kunlarni boshqa kasalliklardan keyin, operatsiyalardan keyin, intensiv terapiya paytida tiklanish davrida o'tkazish tavsiya etilmaydi. Agar sog'lom bo'lsangiz va hech qanday noqulaylik his qilmasangiz, bunday tartibni boshlash yaxshidir. Ichki tizimlar bo'shashishi kerak, bundan ham ko'proq tortmang.

Guruchga tushirish

Guruchli ro'za kuni ovqat pishirganda, siz tuz qo'sha olmaysiz va tayyor mahsulotni qo'shimcha ziravorlar va soslarsiz iste'mol qilishingiz kerak. Jigarrang guruch yoki pishirilmagan oq guruch eng yaxshisidir. Pishirish va iste'mol qilishdan oldin guruch bir necha soat yoki hatto kun davomida suvda namlanadi. O'sha kuni pishirilgan guruchning butun hajmini beshta porsiyaga bo'lish mumkin, har uch soatda bitta ovqatlaning.

Kefirda

Haftada bir kun kefirga tushirishni ajratishingiz mumkin. Uni samarali o'tkazish uchun siz faqat yog'siz kefirdan foydalanishingiz mumkin. Har 2-3 soatda 1-2 stakan kefir ichiladi. Bu qiyin bo'lib chiqadi, lekin tana eng yaxshi tarzda engillashadi va tozalanadi. Agar siz faqat kefirda o'tira olmasangiz, uni oz miqdorda tvorog, jo'xori uni yoki sabzavotlar bilan birlashtira olasiz. Ammo tushirish dietasining asosiy afzalligi hali ham kefirga beriladi.

Bodring ustida

Bodringda ro'za tutish bir vaqtning o'zida taxminan 3,5 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Ko'pincha, bu ortiqcha suv bo'ladi, chunki bodring suvli sabzavotdir, ammo tananing tozalanishi yanada samarali bo'ladi. Ushbu sabzavotning kaloriya miqdori juda past, shuning uchun energiya behuda ketmasligi va ko'ngil aynish nuqtasiga bodringni ortiqcha iste'mol qilmasligi uchun kunni keraksiz jismoniy kuchsiz o'tkazishingiz kerak.

1,5 kg bodringni oling, ularni tushirishning butun davri davomida iste'mol qiling. Kichik miqdorda kepak va tuxumga ruxsat beriladi. Ruxsat berilmaydi - bodring uchun tuz va ziravorlar.

olma ustida

Olmani tushirish mazali va samarali bo'lib, bir vaqtning o'zida 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Parhezshunoslarga nafaqat yangi olma eyishga ruxsat beriladi: siz pishirilganlarni ham qilishingiz mumkin. Shakar, doljin, ziravorlar ruxsat etilmaydi. Neytral navlarning olma yoki nordonni tanlashingiz kerak, siz shirinliklarni ololmaysiz. Bodringda bo'lgani kabi, butun kun uchun 1,5 kilogramm meva sotib olish kifoya qiladi. Olma ishtahani rag'batlantiradi, bu ularning tushirish uchun asosiy kamchiligi. Ammo tushirish to'g'ri o'tishi uchun ularni hech narsa bilan to'ldirishning hojati yo'q.

Ro'za kunlari yozdan bir oy oldin 10-15 kg yo'qotishga yordam bermaydi. Ular hech qanday maxsus harakatlarsiz o'zlarini formada saqlashlari yoki qishdan keyin "navbat" ga qaytishlari kerak bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi. Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari biz xohlagan darajada ta'sirchan natijalarga olib kelmaydi, lekin agar siz ularni muntazam ravishda qilsangiz va keyin ovqatga tegmasangiz, ta'sir albatta yoqadi.

Ro'za kunlari nima uchun?

Bir kunlik ro'za tutishdan keyin nima bo'lishi mumkindek tuyulishi mumkin, ammo bu faqat birinchi qarashda. Ro'za kunlarining foydalari uzoq vaqtdan beri isbotlangan, sinovdan o'tgan va ikki marta tekshirilgan. Va u quyidagilardan iborat:

• Qisqa ochlikdan so'ng, ichakni tozalash tufayli engillik hissi paydo bo'ladi;
• Stress tanani ohangga olib keladi;
• Og'riqqa ko'pchilik ma'lum bo'lgan "plato effekti" ni engishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, bu parhez paytida turg'unlik. Og'irlik ma'lum bir nuqtaga tushadi, keyin esa to'xtab qolishni istamaydi. Ochlik e'lon qilish tana uchun engil stress va yog 'yoqish jarayonlari uchun katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin.
• Va, albatta, "kuch sinovi" va irodaning rivojlanishi haqida gapirmaslik mumkin emas.



Oziq-ovqatlarni tushirish turlari va xususiyatlari

Yuk tushirish kunlari shartli ravishda ikki turga bo'linadi:

• "och"
• "to'yingan".

Ushbu ikkita variant kundalik menyuning kaloriya tarkibi va foydalanishga ruxsat berilgan ingredientlar soni bilan ajralib turadi.

"Och" kunlarning mohiyati va tamoyillari

Eng oddiy va eng qat'iy variant - suvda bir kun. Proteinlar, yog'lar va oson hazm bo'ladigan uglevodlar chiqarib tashlanadigan tushirish ham "tozalash" deb ataladi. Boshqa hollarda, suyuqlikdan tashqari, dietaga bitta mahsulot kiradi. Maksimal kunlik kaloriya miqdori 500 kaloriya. Kam yog'li kefir, bodring, olma, karam yoki tsitrus mevalari, umuman olganda, past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkinligini hisobga olsak, ruxsat etilgan bardan oshib ketmaslik oson bo'ladi. Masalan, 100 gramm oddiy bodringning kaloriya tarkibi 15,5 kaloriya. Ushbu cheklovlar bilan siz kuniga 3,2 kg yangi yashil bodring eyishingiz mumkin.

Muhim! Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turidan qat'i nazar, siz 2 yoki undan ortiq litr suv ichishingiz kerak. Oddiy gazsiz suv yashil choy yoki o'tlarning qaynatmasi bilan to'ldiriladi.

"To'liq" tushirish: turlari va qoidalari

Yana qulay variant. Ular birlashtirilishi mumkin bo'lgan 2-3 ta mahsulotga ruxsat beradi: go'sht, sabzavot, tuxum, baklagiller, mevalar, sut mahsulotlari. Kaloriya holati biroz o'zgaradi, siz 800 kaloriya chegarasidan oshib keta olmaysiz. Amaldagi mahsulotlar turiga ko'ra, vazn yo'qotish uchun "to'liq" ro'za kunlari oqsil va uglevod hisoblanadi.

• Agar ko'proq cheklangan dietalar zaiflik, bosh aylanishi yoki sog'liq uchun mos kelmasa, oqsilni tushirish eng yaxshi variantdir. Siz eyishingiz mumkin: yog'siz go'sht; qisqichbaqasimonlar, qisqichbaqasimonlar va baliqlar; o'simlik oqsillari. Agar so'ralsa, menyuni past kaloriyali sabzavotlar bilan diversifikatsiya qilish mumkin. Xitoy karam, salat, bodring, pomidor, ko'katlar oqsillar bilan muvaffaqiyatli birlashtiriladi. Tayyorlash usuliga ko'ra, pishirish yoki bug'da pishirishga ustunlik berish yaxshidir. Kun davomida kuchli ochlik hissi yo'q.
• Uglevodlarni tushirish - jozibali ko'rinadi, lekin shirinliklar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bunday holda, biz sekin uglevodlarga boy ovqatlar haqida gapiramiz. Odatda bu, guruch,.

"To'liq" ro'za kunining menyusini tuzishda mahsulotlarning muvofiqligini hisobga olish kerak.

Mahsulot guruhi nomi		Go'sht, baliq, parranda go'shti	Dukkaklilar	O'simlik yog'i	yormalar	Nordon	yarim shirin	Shirin va quritilgan mevalar	Sabzavotlar	Sutli mahsulotlar	Tuxum
							Mevalar
Go'sht, baliq, parranda go'shti		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Dukkaklilar		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
O'simlik yog'i		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
yormalar		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
mevalar	Nordon	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	yarim shirin	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Shirin va quritilgan mevalar	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Sabzavotlar		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Sutli mahsulotlar		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Tuxum		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Foyda va kontrendikatsiyalar

Ro'za kunlari ortiqcha vazn bilan teng bo'lmagan kurashda yordam beradi. Ular gavjum bayramlardan keyin og'irlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, ichaklarni toksinlardan yumshoq tozalashga hissa qo'shadi. Muayyan kasalliklar uchun ko'rsatiladi. Shunday qilib, masalan, buyrak kasalliklari bo'lsa, "tarvuz" kunlarini, yurak va qon tomirlarini - "kartoshkani", bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar uchun esa - "bodringni" o'tkazish tavsiya etiladi. Faqat tashabbussiz, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin. Har xil fitnes dietalarini doimiy ravishda kuzatib boradigan, proteinli ovqatlar, sun'iy oqsillar va boshqa "og'ir ovqatlar" ni yaxshi ko'radiganlar, albatta, tushirishni amalga oshirishlari kerak.

Qandli diabet, homilador va emizikli ayollar bilan og'rigan bemorlarni tushirish mumkin emas. Uzoq davom etgan kasallikdan charchagan va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar (faqat "to'liq" oqindi gastroenterolog bilan maslahatlashganidan keyin ko'rsatiladi). Hayz paytida tushirishni tashkil qilish istalmagan.

Maslahat! "Och" tushirishni olib ketmaslik kerak, ular haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi, "to'liq" esa 2-3 marta bo'lishi mumkin.

5 yuk tushirish qoidalari

Ro'za kunlari kutilgan natijani keltirishi uchun beshta oddiy qoidaga rioya qilish kerak.

1-qoida: shartlarga rioya qiling

Ko'pincha ro'za kunlari mono-diet tamoyiliga asoslanadi, ya'ni siz bitta mahsulotni eyishingiz mumkin, ammo buni iloji boricha tez-tez qilishingiz kerak. Tabiiyki, kichik qismlarda. Bundan tashqari, tanlangan mahsulotni yoqtirish kerak, bu tana uchun allaqachon stressli vaziyatni engillashtirishga yordam beradi. Mahsulotlarning umumiy energiya qiymati 800 cal dan oshmasligi kerak.

2-qoida: optimal mahsulotni tanlash

Odatda, tushirish yog'lar va uglevodlarning (mevalar, sabzavotlar, kefir) minimal miqdori bilan past kaloriyali ovqatlarda amalga oshiriladi. Uglevodli parhez uchun siz past glisemik indeksli (grechka, guruch, jo'xori uni) bir turdagi donda to'xtashingiz mumkin. Proteinni tushirishda kam yog'li go'sht va yog'siz baliqlarga ruxsat beriladi. Eng samarali "suyuq" ro'za kunlari, tishlar dam olayotganda, lekin siz faqat ichishingiz mumkin.

3-qoida: to'g'ri kun

Ko'pchilik bu daqiqaga ahamiyat bermaydi, ammo kunni tanlash ham muhim emas. Parhezshunoslar qonuniy dam olish kunlarini emas, balki dushanbani tanlashni maslahat berishadi. Agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, bu variant mos kelmaydi. Yuklarni tushirish eng yaxshi haftada bir kunda tashkil etiladi.

4-qoida: dam olish

Yukni tushirish kuni nafaqat ovqat hazm qilish tizimi, balki butun organizm dam olishi kerak. Har qanday jismoniy faoliyatni, ayniqsa mashg'ulotlarni istisno qilish muhimdir. Spirtli ichimliklar kuniga chiqarib tashlanadi. Va spirtli ichimliklarga nisbatan yomon tolerantlikka ega bo'lganlar uchun 2 yoki hatto 3 kun ichida. Tavsiya etilgan tadbirlar ro'yxatida: hammom yoki saunaga tashrif buyurish. Sauna protseduralari tanani tinchlantiradi, stressni engishga yordam beradi, o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Shuningdek, parkda bo'sh yurishlarni ham ko'rsatadi.

Uxlash uchun ko'p vaqt. Ideal: kamida 9 soat. Tushlik o'rniga dam olish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Uzoq muddatli uyqu tanani mustahkamlaydi va shu bilan birga ochlik tuyg'usini osonroq o'tkazishga yordam beradi.

5-qoida: qarama-qarshiliklar yo'q

Ro'za kuniga muammosiz kirish, undan xotirjam omon qolish va undan muammosiz chiqish juda muhimdir.




Bir tekis kirish va chiqish: nima uchun bu muhim?

Har qanday parhez, hatto bir kunlik ham, tana uchun kuchli stressdir. Bir paytlar sababini tushuntirmay, birdaniga ovqatlantirishni to'xtatdilar. Qachon tugaydi yoki umuman tugaydimi? Xuddi to'satdan, u nihoyat yuqori kaloriyali ovqatning bir qismini oladi va uni maksimal darajada assimilyatsiya qiladi. Shuning uchun uzoq dietadan keyin yo'qolgan vazn tezda qaytadi.

Ro'za kunini qanday boshlash kerak

Tananing to'g'ri tayyorlanishi tushirishdan maksimal ta'sirga erishishga yordam beradi. Tushlik arafasida ular og'ir ovqatdan bosh tortishadi. Kechki ovqat engil salat, meva, kefir bilan almashtiriladi. Yotishdan oldin, tozalovchi ho'qna qilish tavsiya etiladi. Siz o'simlik choyini ichishingiz mumkin, bu laksatif ta'sirga ega, ammo fanatizmsiz.

Yukni tushirishni qanday muammosiz bajarish kerak

Tabiiyki, ertasi kuni ertalab siz qovurilgan kartoshka bilan boshlamasligingiz kerak. Och qoringa 200 ml suv ichib, qovurilgan sabzavotlar yoki bir qoshiq guruchni iste'mol qilgan ma'qul, keyin 2-3 soat ovqat eyishdan bosh torting. Don, sabzavotlar va mevalar tananing barqaror ishlashga o'tishiga yordam beradi. Go'sht, dukkaklilar, tuxum yoki baliqdan voz kechish yaxshiroqdir. Kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarilishi tufayli tuyadi kuchayadi va oziq-ovqat maksimal darajada so'riladi.

Yukni tushirishning eng samarali usullari

Muayyan parhezning samaradorligi nisbiy tushunchadir. Har bir organizm individualdir, stressga turlicha munosabatda bo'ladi, mahsulotlarni qabul qiladi va o'zlashtiradi. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi variant faqat empirik tarzda tanlanishi mumkin. "Foydalanuvchilar" ning sharhlariga ko'ra, shuningdek, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikrini tinglash, quyida tavsiflangan parhezlarga rioya qilish orqali eng sezilarli natijalarga erishish mumkin. Siz tushirishning bir turida to'xtashingiz yoki turli xillarini almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning e'tiboringizga vazn yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunlarini taqdim etamiz.

Eng qiyin va eng samarali "suyuq" tushirish deb ataladi, agar ular to'g'ri bajarilsa. Ko'pchilik bayramdan keyingi kun yoki bayramdan keyin darhol "tushirish" ni boshlaydi, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar sut kislotasi, go'sht, unli idishlarni istisno qilishni va engil ovqatga o'tishni "X" kunidan kamida bir kun oldin tavsiya qiladilar. Tabiiyki, hamma narsa yog'li, qovurilgan, tuzlangan va dudlangan. Suvni oldindan tayyorlash yaxshidir. U mineral gazsiz yoki oddiy tozalangan bo'lishi mumkin, lekin qaynatilmaydi.

Kilo yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali ro'za kunlari imkon qadar "qat'iy". Oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang. Har soatda ichish kerak, shunda kuniga kamida 3 litr olinadi. Oshqozon doimo suyuqlik bilan to'ldirilganligi sababli, ochlik hissi juda yorqin bo'lmasligi kerak. Bo'shatishning eng qattiq versiyasida aytilishicha, bu kunda siz choy, qahva yoki sharbat ichishingiz mumkin emas, faqat suv.

Suvdan chiqishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Ertalab ro'za tutgandan so'ng, ular bir stakan suv ichishadi va güveç uchun ozgina bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishadi. Ertasi kuni siz faqat don, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.




95% suvdan iborat sabzavotmi? ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar juda yaxshi ko'radilar va vazn yo'qotish uchun bodring ro'za tutish kuni shunchalik mashhurki, u reklamaga muhtoj emas. Bodring - bu salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot (tana ovqat hazm qilish uchun olganidan ko'ra ko'proq sarflaydi) va suvdan ko'ra ularni to'liq olish (qisqa vaqt bo'lsa ham) ancha oson.

Yuzma-yuz bodring dietasiga hali duch kelmaganlar, bu sabzavot kuchli diuretik ekanligini bilishlari kerak.

Shuning uchun kun davomida hojatxonaga yaqinroq bo'lish yaxshiroqdir. Faol ijtimoiy hayotni kechiktirish kerak bo'ladi, kechki ovqatdan keyin zaiflik, ayniqsa oyoqlarda paydo bo'lishi mumkin. Ba'zilarida najas ko'paygan. Bir kunlik bodringni tushirish siydik kislotasi diatezi, semizlik, gipertenziya, gut, artroz va ateroskleroz uchun ko'rsatiladi.

"Yashil" tushirish uchun sizga 1,5-2 kg yangi bodring kerak bo'ladi. Bu miqdor 5-6 dozaga bo'linadi. Cheklovsiz ichish. O'zgarish uchun siz o'tlar bilan bodring salatini tayyorlashingiz mumkin, bu qoshiq o'simlik moyi bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Tuz, albatta, ruxsat etilmaydi. Bodring ortiqcha suvni olib tashlaydi va bu jarayonga xalaqit beradi, ammo salatga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Tushlik vaqtida parhezni qaynatilgan tuxum bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Afsuski, bu sizni ochlikdan qutqarmaydi.




Kefirni tushirish kuni

Kefir mashhurlikda bodring bilan raqobatlasha oladi. Mahsulotning foydali xususiyatlari haqida juda ko'p narsa yozilgan, eng muhimi, u butun yil davomida mavjud bo'lib, bosimni normallashtirishga yordam beradi, aterosklerozning oldini olish uchun samarali va, albatta, ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.

Yog'siz kefirdagi mono-diet eng samarali bo'ladi. Yukni tushirish rejimi juda oddiy: har 2-3 soatda siz 1-2 stakan kefir ichishingiz kerak. Kunning yarmiga kelib, mahsulot buyurtmadan to'ydi. Ta'm uchun siz unga arpabodiyon yoki maydanozni maydalashingiz mumkin va o'zgarish uchun ichmang, lekin qoshiq bilan ovqatlaning. Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanmoqchi bo'lsangiz (siz albatta xohlaysiz), bir stakan suv ichishingiz mumkin. Va agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, bir osh qoshiq bug'doy kepagi, shakarsiz sabzavot yoki meva uni o'ldirishga yordam beradi.

Kefirni tushirish uchun ko'plab variantlar mavjud. Kefir ko'pincha sabzavot, yog'siz go'sht yoki asal bilan birlashtiriladi. Kefirda vazn yo'qotish uchun "to'liq" tushirish kunlari zaif irodali odamlar va ma'lum sog'liq sharoitlari bilan bog'liq bo'lganlar uchun juda mos keladi.




Olmani tushirish kuni

Olma sekin hazm bo'ladigan, kaloriyasi past mevadir. U 85% suvni o'z ichiga oladi, qolgan 15% esa vitamin va minerallarning qimmatli ombori bo'lib, uni "yoshartiruvchi" deb atash bejiz emas. Olma arzon va sog'lom, ular immunitetni oshiradi, antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ichak mikroflorasini tartibga soladi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bir kunlik olma dietasi qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun ro'za kuni deb ham ataladi. Ammo har bir medalning ikki tomoni bor. Olma shishishi mumkin va qattiq olma dietasi ovqat hazm qilish trakti kasalliklarida (gastrit, oshqozon yarasi, yuqori kislotalilik, safro diskinezi) mutlaqo kontrendikedir. Bunday hollarda pishirilgan olma ishlatishga ruxsat beriladi.

Keling, olma tushirishning eng oddiy versiyasini tasvirlashdan boshlaylik, buning uchun bir necha kilogramm olma kerak bo'ladi.

Jarayon quyidagicha: 2 kg yashil, shakarsiz olma 5-6 dozaga bo'linadi yoki taxminan har soatda bittadan iste'mol qilinadi.

Siz yangi yoki pishirilgan mevalarni eyishingiz mumkin, shuningdek, birlashtirasiz. Nordon olma ishlatish yaxshidir, lekin ular ishtahani oshirishi mumkin.

Faqat olma ustida turish qiyin bo'lsa, siz malolaktik tushirishni sinab ko'rishingiz mumkin. Kuniga 1,5 kg olma va 500 g yog'siz tvorog iste'mol qilishga yoki 1,5 litr kefir ichishga ruxsat beriladi.




Ehtimol, grechka juda sog'lom, mikroelementlar, vitaminlar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi, deb yana aytmasligingiz kerak. Bu holda, donning ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, normal faoliyatini tiklashga va ichaklarni tozalashga yordam beradigan xun tolasiga boy bo'lishi muhimroqdir. Ko'pgina boshqa donlar singari, grechka past glisemik indeksli ovqatlarga tegishli va shuning uchun uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini susaytiradi.

Bir kun oldin grechka tushirishga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Bir chashka don (taxminan 250 g) kichik bir yirtqichlardan quyiladi, qaynoq suv (0,5 litr) bilan quyiladi, qopqoq bilan yopiladi va bir kechada qoldiriladi. Tabiiyki, tuzsiz, lekin ziravorlar sifatida ko'katlarni qo'shishingiz mumkin. Ertalab bo'tqa 4-5 ta porsiyaga bo'linadi. Aytgancha, qovurilgan jigarrang emas, yashil grechkadan foydalanish yaxshidir. Unda, mutaxassislarning fikriga ko'ra, barcha foydali moddalar saqlanadi. Agar ochlik hissi kuchaygan bo'lsa, yashil olma bilan gazak qilishga ruxsat beriladi, lekin suv ichish yaxshidir.




Malysheva bo'yicha tushirish kuni (guruchda)

Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun turli xil ro'za kunlarini, ular aytganidek, har qanday lazzat uchun variantlarni taklif qiladi. Eng samarali teleboshlovchilardan biri guruchni tushirish kunini chaqiradi. Bu yaxshi, chunki u amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Asosiy muammo - ich qotishi ehtimoli. Shuning uchun, gemorroy yoki tartibsiz axlat bilan og'riganlar uchun guruchni tushirmaslik yaxshiroqdir. Ovqatdan so'ng, laksatif ta'sirga ega choylarni ichish va ertasi kuni ertalab kefir va yangi sabzavotlar bilan boshlash tavsiya etiladi. Ichaklarda donalar sorbent sifatida ishlaydi, ular suv va toksinlarni o'zlashtiradi, keyinchalik ular tanadan chiqariladi. Mashhur ro'za kunlarini qiyosiy ko'rib chiqish

Jadvalda yuqorida tavsiflangan ro'za kunlarining har biri uchun namunali menyu ko'rsatilgan ("to'liq" variant).

Yuk tushirish kunining turi		bodring	olma	Kefir	Karabuğday	Guruch (Malyshevaga ko'ra)
8-00	Nonushta	2 ta bodring + 50 gr. qaynatilgan go'sht	2-3 olma + bir stakan kefir	1-2 stakan kefir	100 g bug'langan grechka + bodring yoki pomidor	200 g guruch + bir chashka yashil choy
11-00	Aperatif	2 ta bodring + yashil choy yoki sharbat	2-3 olma + 100 g har qanday bo'tqa	200 g har qanday sabzavot	100 g bug'langan grechka	200 g guruch + 50 g baliq yoki go'sht
14-00	Kechki ovqat	2 ta bodring + qaynatilgan tuxum yoki 100 gr guruch pyuresi	2 ta pishirilgan olma + bir qoshiq rast bilan yangi bodring salat. yog'lar	1-2 stakan kefir + 50 g yog'siz go'sht	100 g grechka + 50 g go'sht	200 g guruch + 1 yangi sabzi
17-00	Aperatif	Limon sharbati bilan bodring va olma smoothie	2-3 olma + 1 banan	1 stakan kefir + banan	100 g grechka + olma yoki ½	200 g guruch + bir stakan sharbat
20-00	Kechki ovqat	2 ta bodring + bir stakan kefir	2-3 olma + 100 g tvorog	1-2 stakan kefir	100 g bug'langan grechka	200 g guruch + 1 stakan kefir

Ro'za kunlarida kofe

Kofe sevuvchilarni savol qiziqtirishi mumkin: bugungi kunda qahva ichish mumkinmi yoki umuman "kofe tushirish" ni tashkil qilish mumkinmi? Parhezshunoslarning fikricha, 1-2 stakan ichimlik faqat foyda keltiradi. Bunday holda, qahva chashka sho'rva idishiga teng bo'lmasligi kerak. Tavsiya etilgan hajm 90-120 ml ni tashkil qiladi. Tabiiyki, qahva shakar yoki qaymoqsiz tabiiy bo'lishi kerak, lekin siz shirinlik yoki yog'siz sut qo'shishingiz mumkin.

Qahvani sevuvchilar o'zlarini qandaydir tarzda cheklashni xohlamadilar va dietaning o'z versiyasini o'ylab topdilar. Kilo yo'qotish uchun ro'za tutish kuni menyusi juda oddiy - muntazam ravishda 5-6 chashka qahva. Shuningdek, siz yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa suyuqlik miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Ko'pgina sharhlar shunday kundan keyin ular 3 kg gacha yo'qotishganini yozadilar. Faqat afsuski, bu "vazn yo'qotish" aldamchi. Qahva diuretik hisoblanadi. Kun davomida, belgilangan 2 litr o'rniga, taxminan bir litr mast bo'ladi va tanadan ko'p miqdorda chiqariladi. Faqat yo'qolgan suvning og'irligi, asosan, tarozi ko'rsatadigan narsadir. Ammo katta muammo shundaki, tana uchun allaqachon stressli vaziyat yurak va buyraklarga og'ir yuk bilan kuchayadi.

Bundan kelib chiqadigan xulosa oddiy: kofe ro'za kunlarini tashkil qilish istalmagan va hatto xavfli emas, lekin tushirishni 1-2 chashka tabiiy qahva bilan to'ldirish foydali bo'ladi. Asosiysi, ko'p suyuqlik ichish.

• Agar kuniga besh marta ovqatlanishni saqlab qolish qiyin bo'lsa, kunlik qismni ko'proq ovqatga bo'lish mumkin.
• Shakar, tuz va ziravorlardan butunlay voz keching.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari, natijalar boshqacha. Ko'rib chiqishlarda ular ko'pincha kuniga 2 kg gacha vazn yo'qotishlarini yozadilar. Bu raqamni o'ziga jalb qilganlar, yo'qolgan 2 kg tana yog'i emasligini tushunishlari kerak! Toksinlar va "oziq-ovqat qoldiqlari" bilan ortiqcha suyuqlik, ichak devorlarida to'plangan yarim hazm qilingan oziq-ovqat, barglar. Kuniga 1 kg ga ham vazn yo'qotish mumkin emas. Eng qattiq suv oqimida siz maksimal 100-200 gramm yog'dan qutulishingiz mumkin.

Bir ro'za kunida siz nafaqat 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz, balki tezroq vazn yo'qotish uchun metabolizmni tezlashtirishingiz mumkin. Ta'sir maksimal bo'lishi uchun ro'za kunlarini qaysi vaqtda va qanday o'tkazish yaxshiroq ekanligini bilib oling.

Ro'za kunlari (RD) tezda bir necha funtni yo'qotish, tanani tozalash va farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bo'shatish kunlari dietaning kunlik kaloriya miqdori odatdagi me'yordan uch baravar past bo'lgan (masalan, 2500 o'rniga 800 kkal / kun) past kaloriyali, monoton menyu bilan hisoblanadi. Bu taom qanchalik foydali? To'g'ri tashkil etilgan tushirish tanaga katta foyda keltiradi: ortiqcha suyuqlik, to'plangan toksinlar, toksinlar va boshqa "balast" chiqariladi. Parhezshunoslar past kaloriyali kunlarni "mazali parhez" deb atashadi, chunki har bir kishi oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqidan kelib chiqib, tushirish variantini tanlaydi. Tananing foydasi va farovonligi uchun vazn yo'qotish bilan birga sevimli mahsulot bor - nima yaxshiroq bo'lishi mumkin.

Alohida ovqatlanishga rioya qilgan holda, barcha foydali moddalar to'liq va iloji boricha samarali so'riladi, ammo bizda bunday tizimga juda ozchilik amal qiladi. Ratsionning xilma-xilligi, to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilmaslik tufayli tanamiz shlaklanadi, ovqat hazm qilish jarayonlari buziladi, farovonlik, sochlar, terining holati yomonlashadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun haftada bir marta 2-3 oy davomida past kaloriyali kunlarni o'tkazish kerak. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ro'za kuni faqat bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu oshqozon-ichak traktidagi yukni sezilarli darajada kamaytiradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va tanadan "balast moddalarini" muloyimlik bilan olib tashlaydi. Ro'za kunlarida kuniga 0,5 dan 2,0 kg gacha ortiqcha vazn yo'qoladi. Samarali RDlarga misollar kunlar, bodringlar, mevalar va boshqa ko'plab turlar bo'lishi mumkin.

Xavotir olmang va ketma-ket ikki yoki uch kun tushirishni bajaring. Tana tanadagi yog'larni to'plashni boshlaydi va vazn ortib boradi.

1. Dam olish kunlaridan keyin odatiy dietada "buzilishlar", ortiqcha ovqatlanish.
2. Ratsionning oxirgi bosqichi sifatida.
3. Mustaqil tanani detoksifikatsiya qilish dasturi sifatida.
4. Turli xil kasalliklarning oldini olish va davolashda (shishlar, yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar, buyrak kasalliklari, ich qotishi va boshqalar).

qoidalar

Boshqa har qanday parhez kabi, detoks kuni shifokor bilan kelishish va muayyan qoidalarni talab qiladi.

1. Ayollar hayz davrining kunlariga e'tibor qaratishlari kerak. Odatda, bir kun oldin tuyadi kuchayadi. Hayz paytida ko'pchilik shokolad, yog'li ovqatlarga "chizilgan". Shokoladni marshmallow yoki marmelad bilan almashtiring. Bundan tashqari, ovqatlanish tavsiya etilmaydi: tuzlangan bodring, füme go'sht, konservalar. Bularning barchasi tanadagi suyuqlikni ushlab turishga va natijada kilogramm ortishiga olib keladi.
2. Haftaning ma'lum kunlarida RDni tashkil qiling. Bu tananing dietadagi o'zgarishlarga osonroq moslashishiga yordam beradi va buzilish ehtimolini kamaytiradi.
3. Muqobil mahsulotlar. Agar bu hafta pyuresi kuni bo'lsa, keyingi hafta olma yoki kefir kuni bo'lishi mumkin.
4. Yuk tushirishni to'g'ri bajarish uchun mahsulot miqdori qat'iy ravishda dozalanishi kerak. Kundalik kaloriya miqdori - jismoniy faoliyatga qarab 800 dan 1500 kkalgacha. Kuniga 4-5 ta bunday ovqat bo'lishi kerak.
5. Ko'p va tez-tez ichish muhimdir. Suv, har xil kompotlar, kuniga uch litrgacha yashil choy.
6. RD arafasida ortiqcha ovqatlanmang. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklardan voz keching.
7. Kundalik ratsiondagi cheklovlar tufayli safroning turg'unligini oldini olish uchun ertalab ovqatdan oldin bir osh qoshiq o'simlik yog'i (kunjut, zig'ir urug'i, qovoq) iching. Yog'ni xoleretik choy bilan almashtirishingiz mumkin.
8. Jismoniy va ruhiy stressni yo'q qiling. To'g'ri ro'za kuni - minimal intensivlik davri.
9. Tungi uyquning davomiyligini oshiring. Iloji bo'lsa, kun davomida tanaffus qiling.
10. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, 200-250 gramm shakarsiz yogurt yoki kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.
11. Ro'za kunidan to'g'ri "tashqariga chiqing". Ortiqcha ovqatlanmang.
12. Oziqlanishga ajoyib qo'shimcha - sauna, hammom, basseynga sayohat.
13. Ta'mli kurtaklarning ishini faollashtiradigan va ishtahani oshiradigan ziravorlar va ziravorlarni dietadan chiqarib tashlang.
14. Barcha idishlarni bug'da pishirish, havoda qovurish yoki pechda pishirishga harakat qiling.

Dietologlarning fikriga ko'ra, o'z imkoniyatlaringizni halol baholash kerak. Mukammal ro'za kuni uchun retsept yo'q. Eng samarali kun dietada buzilishlar va buzilishlarsiz o'tgan kun hisoblanadi. Yangi boshlanuvchilarga qattiq ro'za yoki kunlar bilan past kaloriyali ovqatlar bilan darhol tushirishni boshlash tavsiya etilmaydi. Avval bo'tqa kunlari yoki protein kunlarini sinab ko'ring. Keyin meva yoki sabzavotlarni tushirishni boshlashingiz mumkin. Va shundan keyingina - kefir, choy yoki suvda "och" parhez.

Dietologga savollar

Ma'lumotlarning ko'pligi sog'liq uchun foyda bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarni chalkashtirib yuboradi. Biz ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan savollarga javob berishga harakat qildik.

"To'g'ri ovqatlanish bilan tushirish kerakmi?" Inna 33 yosh, Kiev

“Inna, agar to'g'ri ovqatlanish hayot tarziga aylangan bo'lsa, unda siz ro'za kunlarini o'tkazishingiz shart emas. Ko'pincha siz bayramona bayramdan yoki dietada boshqa xatolardan keyin tozalash kunlarini tashkil qilishingiz mumkin.

Ushbu parhez qanchalik samarali? Ro'za kunlaridan keyin necha kilogramm tushiriladi? Marina, 26 yosh, Saratov

"Marina, tushirish kunlarining ta'siri ko'plab omillarga bog'liq: tushirishning qaysi turi tanlangan, hozirgi vazningiz qancha, siz shish paydo bo'lishga moyilmisiz va dietada buzilishlar bo'lganmi? Tanlangan mahsulotga qarab siz 1 kg dan 3,5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bunday parhez nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki to'plangan balast moddalari va toksinlarni tozalash uchun ham yaxshi. Kelajakda biz vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini tashkil qilish va vaznni nazorat qilish orqali ta'sirni mustahkamlashni tavsiya qilamiz.

"Salom. Ayting-chi, keksa ayollar bunday dietada vazn yo'qotishi mumkinmi? Men 52 yoshdaman, vazni 92 kg, bo'yi 166 sm. Rinata Zufarovna, 52 yosh, Boshqirdiston

“Rinata Zufarovna, sizning yoshingizda mutaxassis bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz. Dietolog sizning sog'lig'ingiz holatini, surunkali kasalliklar mavjudligini baholaydi. Keksa ayollar uchun qo'shimcha tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi, uning natijalariga ko'ra sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan parhez tuziladi.

“Sportchilar uchun qanday yuk tushirish mos keladi? Men haftasiga uch marta sport zaliga boraman. Buni ro'za kunlari bilan qanday birlashtirish mumkin? Denis, 30 yosh, Tula

"Denis, ortiqcha ishlamaslik uchun RD va mashg'ulotlarni birlashtirish tavsiya etilmaydi. Ideal variant: sport zalidan bir kun oldin tushirish. Agar siz ushbu parhezni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, unda dietada o'simlik yog'i bilan ziravorlangan ko'plab sabzavotli salatlar, yong'oqlar, urug'lar, mevalar ko'p bo'lishi kerak.

"Hayrli kun. Ayting-chi, "och" tushirish kuni nimani anglatadi? rahmat". Larisa, 40 yosh, Urengoy

"Larisa, siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qiladigan kunlar: tsitrus mevalari, go'sht, bo'tqalar "och" yoki "mono-kunlar" deb ataladi. Bir nechta oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin bo'lgan kunlar "to'liq" yoki "birlashtirilgan" deb ataladi, ammo aslida "och kun" nomi siz doimo ochlikni his qilishingizni anglatmaydi. Ratsion kam, shuning uchun kaloriya miqdori odatdagidan past bo'lgan oziq-ovqat miqdorini tanlash bilan boshlashga harakat qiling, lekin siz butun kunga bardosh bera olasiz va bo'shashmaysiz.

“Iloji boricha tezroq 10 kilogrammdan qutulmoqchiman. Haftada qancha detoks kuni qilishingiz mumkin? Karina, 27 yosh, Ufa

"Karina, ketma-ket bir kundan ko'p bo'lmagan vaqtni o'tkazish tavsiya etiladi. Hamma narsa maqsadga bog'liq. Ba'zan qancha kilogramm yo'qotishingiz emas, balki tanaga eng kam zarar etkazadigan vaznni qanday yo'qotish muhim. Agar biron bir hodisa uchun zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lsa, suv ustida tushirishga harakat qiling. Biroq, o'zingizni bir kun bilan cheklang."

Ro'za kunlari nima

Parhezshunoslar dietada ma'lum oziq moddalarning ustunligiga qarab ro'za kunlarini ajratadilar.

1. Uglevodlar - sabzavotlar, mevalar, donlar, sharbatlarda.
2. Protein - go'sht (kurka, tovuq, bedana), kam yog'li daryo baliqlari, sut mahsulotlari (tvorog), o'simlik oqsili (loviya).
3. Yog '- qaymoq, smetana, muzqaymoq ustida.

Mono-kunlar (xun bitta mahsulotdan iborat) va estrodiol kunlar (ikki yoki undan ortiq mahsulot birlashtirilganda) mavjud. Monoyuklashni haftada bir marta tashkil qilish tavsiya etiladi, chunki. oziqlanish muvozanati buziladi. Birlashtirilgan RD haftada ikki yoki uch marta amalga oshirilishi mumkin. Hammasi qancha kilogramm yo'qotmoqchi ekanligingizga bog'liq. RD ning qaysi biri eng samarali ekanligini aytish mumkin emas, ammo sharhlarga ko'ra, bodring yoki olma dietasi paytida mumkin bo'lgan maksimal kilogramm miqdori yo'qoladi.

Menyu

Ro'za kunlarining o'ziga xos xususiyati - bu kabi menyuning yo'qligi. Klassik versiyada bu mono-kunlar bo'lib, ular kundalik ratsionda faqat bitta mahsulot mavjudligini ta'minlaydi.

Biroq, dietologlar hali ham bitta ingredient asosiy bo'lgan, ikkinchisi esa oz miqdorda qo'llaniladigan birlashtirilgan kunlarni tavsiya qiladilar.
Sizning ta'mingizga eng mos keladigan variantni tanlashni taklif qilamiz. Yangi boshlanuvchilar uchun "to'liq" kunni tanlash yaxshidir va uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar "och" tushirishda qo'llarini sinab ko'rishlari mumkin.

Yaxshi oziqlangan tushirish kunlari uchun

Bunday kunlarda nima qilishingiz mumkin: oqsillar yoki uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarda va ko'p miqdorda.

Kepak ustida

Kepak tarkibida 80% dan ortiq tola mavjud. Bu shuni anglatadiki, ular tanani mukammal darajada tozalaydi, toksinlarni, balast moddalarini olib tashlaydi, metabolizmni tiklaydi va ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Kepak qon shakar va xolesterin darajasini ham pasaytiradi. Ular tezda to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, ortiqcha suyuqlikni mukammal darajada olib tashlaydi. Kabızlık, shish va semizlikdan aziyat chekadiganlar uchun kepakdan foydalanish ko'rsatiladi.

Quritish sportchilari o'z dietasiga kepakni kiritishadi, ammo faqat kepakdan iborat kunlar ular uchun mos emas. Bodibildingchilar uchun sabzavot, yog'siz baliq va go'sht, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish majburiydir.

Kepakka tushirish qoidalari

• Asosiysi, to'g'ri kepakni tanlash, ya'ni: quruq, yumshoq, begona hidsiz, oz miqdorda un bilan.
• Siz quruq shaklda kepak ololmaysiz. Ishlatishdan oldin ular yarim soat davomida bug'lanishi kerak.
• Etarlicha suv ichishingizga ishonch hosil qiling, chunki. ichimlik rejimiga rioya qilmaslik suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
• Kepakning maksimal dozasi kuniga 30 grammni tashkil qiladi. Ruxsat etilgan me'yordan oshib ketish ichak disfunktsiyasini keltirib chiqaradi, gaz hosil bo'lishini oshiradi va vitaminlar etishmasligiga olib keladi.

Taroziga soling: to'g'ri yondashuv bilan, bu tanani tozalash va vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir.

Kamchiliklari: qoidalarga qat'iy rioya qilish zarurati. Bundan tashqari, kepak tanadan nafaqat balastni, balki foydali moddalarni - vitaminlar, minerallar, shu jumladan kaltsiyni ham "yuvadi".

Vazn yo'qotish: kuniga ikki kg gacha.

Menyu №1

Oldindan bug'langan kepak kamida 3 soatlik tanaffus bilan kuniga 3 marta 2 choy qoshiqda olinadi. Bir stakan suv iching.

Menyu raqami 2

• kepak - 25 gramm
• Kefir yog'i. 0% - 400 gramm

Kepakni kefirda 20-30 daqiqa davomida namlang. Uch ovqatga bo'ling. Har soatda 1 stakan suv iching.

Menyu raqami 3

Bir stakan suvda 30 gramm kepak bug'lanadi. 3-4 qismga bo'ling.

• 1 porsiya kepak
• bir stakan sut (kefir, tana)
• butun olma yoki yarim greyfurt

• 1 porsiya kepak
• 250 gr. har qanday kraxmalli bug'da pishirilgan sabzavotlar
• yarim stakan sabzavotli bulon

• 1 porsiya kepak
• yarim stakan atirgul bulyoni

• 1 porsiya kepak
• yarim stakan kefir
• 200 gramm olma va dengiz mahsulotlari salatasi

Uxlashdan bir soat oldin:

• limon sharbati bilan bir stakan iliq suv

Menyu raqami 4

Bir stakan suvda 30 gramm kepakni bug'lang, ular shishgandan keyin 3 qismga bo'linadi.

• kepak
• sumkada tuxum
• olma
• bir stakan kefir

• Kepakning 1 qismini 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. tvorog va 2 osh qoshiq. shakarsiz yogurt. 1 stakan kefir iching.

• bitta o'rta kattalikdagi greyfurt
• shakarsiz bir stakan yashil choy

• 200 gramm baliqni bug'lang, suyaklarni ajratib oling, olingan filetani kepakning bir qismi bilan aralashtiring.
• bir stakan yogurt

Nonni juda yaxshi ko'radigan va kuchli ochlik hissi tufayli tushirishga dosh bermaslikdan qo'rqadiganlar uchun dietaga unsiz pishirilgan kepak nonini qo'shishni tavsiya qilamiz. Bu butun kunni nonga sarflash mumkin degani emas, lekin kun davomida 1-2 tilim dietada katta xato hisoblanmaydi. Bunday nonni har qanday kepakdan pishirish mumkin: bug'doy, jo'xori uni, javdar.

Tarkibi:

• kepak - 12 osh qoshiq (siz bir nechta turlarni olishingiz mumkin)
• 250 gramm tvorog 0%
• 3 tuxum
• yarim choy qoshiq soda va sirka
• tatib ko'rish uchun tuz
• o'simlik yog'i (qolipni moylash)

Tayyorlash usuli:

• Pechni 180 darajaga qizdiring.
• Tvorog, tuxum, kepak va tuzni birlashtiring, aralashtiring.
• Soda sirka bilan o'chiring, "xamir" ga qo'shing va aralashtiring.
• Shaklni pishirish uchun folga yoki pergament bilan yoping, devorlarni moy bilan yog'lang va non yopishmasligi uchun bug'doy kepagi bilan seping.
• Qo'llaringizni suv bilan namlang, non hosil qiling.
• Oldindan qizdirilgan pechda qizarguncha pishiring (pechning turiga qarab 30-45 daqiqa).
• O'chirgandan so'ng, nonni pechda 25-30 daqiqaga qoldiring, keyin olib tashlang va sovushini kuting.

shokolad ustida

Eng qarama-qarshi sharhlarni to'plagan zamonaviy parhezlardan biri. Raqiblar nima demasin, shokolad kunidan natija bor. Bunday tushirish juda samarali emas, chunki klassik versiyada u tana uchun "stressli" bo'lishi va uni o'zining yog' zahiralarini yoqishga majbur qilishi kerak. Shokoladda juda ko'p uglevodlar mavjud bo'lib, ular tezda so'riladi va tanada allaqachon to'plangan yog'larni sarflashga imkon bermaydi. Shuning uchun shirin tish kuniga atigi 0,5 kg vazn yo'qotishi mumkin.

Asosiy qoida: yuqori kakao tarkibiga ega quyuq qora shokoladdan foydalaning - 72% dan.

Taroziga soling: yaxshi kayfiyat, ochlik hissi yo'q, mazali. To'g'ri shokolad xolesterinni pasaytiradi, tonlaydi, qon tomirlarini tozalaydi.

Kamchiliklari: qora shokoladni yoqtirmaydiganlar qiyin kechadi. Bundan tashqari, bu parhez diabet va yurak kasalliklari uchun mos emas.

Menyu №1

Shokolad barini 4-6 ta taomga bo'ling. Kuniga 1,5-2 litr suv iching. Diqqat! Shokoladni qabul qilgandan keyin 3 soat o'tgach, siz ichishingiz mumkin emas.

Menyu raqami 2

• Shokolat bo'lakchasi
• Bir litr kefir (0% yoki 1%) yoki yog'siz sut

4-6 ta taomga bo'ling. Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.

Menyu raqami 3

Shokolad - 1 bar, shakarsiz qahva - 5 stakan.

Sut yoki qaymoq bilan qahva ichish taqiqlanadi. Bu dietaning kaloriya miqdorini oshiradi va dietaning samaradorligi nolga kamayadi.

Shokolad va qahvalarda mono-diet juda samarali, chunki. qahva ishtahani kamaytiradi va shokoladga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.

Agar siz qahva uchun kunni tanlasangiz, unda suv iste'molini oshirish kerak, chunki. kofe diuretik hisoblanadi.

pishloq ustida

Bu, ayniqsa, ideal tushirish kunini izlashni boshlaganlar bilan mashhur. Pishloq dietasi "to'liq" dietadir, ammo vazn yo'qotish siz kutganingizdan ancha tezroq bo'ladi.

Taroziga soling: ochlik hissi yo'q, organizm zarur vitaminlar va aminokislotalarni oladi, charchoq, tushkunlik hissi yo'q.

Kamchiliklari: yo'q. Ammo pishloq pielonefrit, urolitiyozda kontrendikedir.

Vazn yo'qotish: kuniga 0,8 kg gacha.

parhez

Siz pishloq, feta, suluguni, tofu, parmesan yoki Adyge pishloq kabi kam yog'li pishloqlardan foydalanishingiz kerak.

Kun uchun menyu:

• 300 gramm har qanday pishloq
• cheksiz ichish

Baliq ustida

Baliq omega-3 yog 'kislotalari, A, E vitaminlari va minerallarning manbai hisoblanadi. Baliqlarga tushirish qalqonsimon bez kasalliklari va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun javob beradi. Bu ham past kaloriyali, ham qoniqarli dieta.

Taroziga soling: baliq oson hazm bo'ladi.

Kamchiliklari: yo'q.

Vazn yo'qotish: kuniga 2 kg gacha.

parhez

Kundalik menyuda har qanday kam yog'li baliq (pollock, hake, pike perch, crucian sazan) bug'langan yoki folga pishirilgan bo'lishi kerak. Baliqni bargli salatlar, sabzavotlar bilan birlashtirishga ruxsat beriladi. Baliq kunida ziravorlar, tuz va shakarni chiqarib tashlash kerak. Maksimal limon sharbati. Odatdagidek, siz ko'p ichishingiz kerak (suv, atirgul bulyoni, shakarsiz choy).

Menyu №1

Barcha 5 ta taom quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:

• baliq - 250 g
• sabzavotli salat - 100 g
• yarim qaynatilgan tuxum
• yogurt 0% yog' - 100 g

Menyu raqami 2

• 200 g tvorog 0%
• bir chashka yashil choy

• 200 g zander folga ichida pishirilgan

• 200 g tvorog 0%

• 200 g pike perch
• bir chashka zaif yashil choy

Tovuq ustida

Tovuq ko'kragida ro'za tutish kuni - go'shtni iste'mol qiluvchilar va sportchilar uchun tushirishning ajoyib usuli. Ratsionda ko'paygan protein miqdori metabolizmni tezlashtiradi va o'z yog'ini yoqishni tezlashtiradi. Ushbu kunda o'rtacha sport mashg'ulotlariga ruxsat beriladi.

Taroziga soling: ochlik hissi yo'q, vazn juda tez ketadi.

Kamchiliklari: ortiqcha protein yomon hidga olib kelishi mumkin, tovuqda mono-proteinli kunlarni suiiste'mol qilish buyraklar ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Vazn yo'qotish: Kuniga 0,5-1,5 kg.

Menyu №1

Kun davomida siz 0,5-0,7 kg qaynatilgan tovuq filesi iste'mol qilishingiz kerak. Tuzdan foydalanish qat'iyan man etiladi. Gazsiz ko'p suv va shakarsiz choy iching.

Menyu raqami 2

• greyfurt sharbati - 1 stakan

Tushlik:

• qaynatilgan tovuq - 80 gramm
• yarim greyfurt

Tushlikdan 30 daqiqa oldin - yarim greyfurt iste'mol qiling.

• tovuq filesi - 80-90 gramm
• greyfurt sharbati - 150-200 g

• bitta greyfurt

• greyfurt sharbati - 250 g

sho'rva ustida

Taroziga soling: turli xil parhezlar, past kaloriyali ovqatlar, oziq-ovqat oson hazm bo'ladi, ochlik hissi va parchalanish xavfi yo'q.

Kamchiliklari: alohida ovqatlanish tarafdorlari qattiq va suyuq oziq-ovqat kombinatsiyasi tufayli sho'rvalarning foydaliligini rad etadilar. Bu me'da shirasining kontsentratsiyasini pasaytiradi va buning natijasida oziq-ovqat yomonroq hazm qilinadi.

Vazn yo'qotish: 1,0 kg gacha.

parhez

Kun davomida bir turdagi sho'rvadan 1,5-2 litr ichishga ruxsat beriladi. Suv ichishga ishonch hosil qiling.

Asosiy qoida: bir taomda 200 grammdan oshmaydigan sho'rva.

Sho'rva retseptlari

"Drenaj"

Elyaf va kaliyga boy ovqatlardan tayyorlanadi, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, toksinlarni tozalaydi.

Tarkibi:

• piyoz 400 g
• selderey 400 g
• qovoq 400 g
• yashil loviya 400 g
• maydanoz - ta'mga

Barcha ingredientlarni qaynoq suvda (1,5-2 litr) qaynatib oling, tuzlamaslik tavsiya etiladi. Petrushka qo'shing, immersion blender bilan choping.

vitamin

Tarkibi:

• 2 litr ichimlik suvi
• bitta lampochka
• uchta kichik sabzi
• oq karamning kichik boshi
• 400 g yashil loviya
• uch chinnigullar sarimsoq
• 100 g tomat pastasi
• ta'mga ko'ra o'tlar (reyhan, maydanoz, oregano, arpabodiyon)

Sabzavotlarni kesib oling, qaynoq suvga soling, pishganicha pishiring. Keyin tomat pastasi, ziravorlar, ozgina tuz qo'shing.

Piyoz

Tarkibi:

• bitta kichik karam boshi
• oltita lampochka
• 100 g tomat pastasi
• uchta bolgar qalampiri
• bir dasta selderey

Sabzavotlarni pishganicha qaynatib oling, pomidor, tuz va o'tlarni qo'shing.

Past kaloriyali qovoq

Tarkibi:

• 750 g shakarsiz qovoq
• 4-5 ta kichik sabzi
• uchta piyoz
• 2 osh qoshiq o'simlik yog'i
• tatib ko'rish uchun ko'katlar

Qovoq va sabzi kub shaklida kesib oling, 1,5 litr suv quying, pishganicha pishiring. O'simlik yog'ida piyozni ozgina qovuring, sho'rva qo'shing. Tayyor sho'rvani o'tlar bilan tatib ko'ring, blender bilan uring.

Okroshkada

Okroshkadagi RD juda ko'p afzalliklarga ega: past kaloriya miqdori (taxminan 50-60 kkal / 100 gr.); o'simlik tolalariga boy sabzavotlarning idishida mavjudligi; ovqat hazm qilish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Okroshkada vazn yo'qotishning asosiy qoidalari

1. Nonushtadan keyin ahvolingizni kuzatib boring. Shishish, og'irlik, umidsizlik belgilari bilan siz retseptni o'zgartirishingiz va sabzavotlarning boshqa kombinatsiyasini sinab ko'rishingiz kerak.
2. Agar siz taomga go'sht qo'shmoqchi bo'lsangiz, unda yog'siz qaynatilgan dana, kurka yoki tovuqni tanlang.
3. Kvasdan foydalanish tavsiya etiladi, lekin siz kefir, zardob yoki go'shtli bulonda okroshkani sinab ko'rishingiz mumkin.
4. Mayonez taqiqlangan.

Okroshka retseptlari

Tanya ustida

Tarkibi:

• 1 stakan tana
• bitta qaynatilgan tuxum
• kichik qaynatilgan kartoshka
• bitta yangi bodring
• yashil piyoz

Ingredientlarni tozalang, kubiklarga bo'ling, sarg'ish, tuz bilan ziravorlang.

Go'sht

Tarkibi:

• 200 gramm qaynatilgan tovuq yoki kurka filesi
• bitta yangi bodring
• bitta qaynatilgan tuxum
• to'rt turp
• bir oz qaynatilgan qisqichbaqalar (250 g gacha)
• yashillik
• 2 stakan kefir 0%

Sabzavotlarni tozalang, kesib oling, qisqichbaqalar qo'shing. Kefir bilan to'ldiring. 100 gramm sovuq suv qo'shing. Sovutgichda yarim soatga qoldiring.

Kvasda

Tarkibi:

• 250 gramm tovuq filesi
• bitta qaynatilgan kartoshka
• bitta qaynatilgan tuxum
• bir necha gulkaram gullari (qaynatilgan)
• 2 osh qoshiq kam yog'li smetana
• 0,5 litr non kvassi
• tuz, qalampir, ta'mga ko'ra o'tlar

Har bir narsani kesib oling, aralashtiring, kvasni quying. Tuz, ziravorlar, tug'ralgan o'tlar qo'shing. 35-40 daqiqa davomida muzlatgichga qo'ying.

Och tushirish kunlari uchun

Kam kaloriyali dietani saqlab qolish qiyin bo'ladi, ammo ro'za kunlari eng samarali hisoblanadi. Kuniga ikki kilogrammgacha vazn oladi.

Tuxumlarda (tuxum va greyfurtlarda)

Taroziga soling: tuxumda tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar, minerallar va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Greypfrut tanani S vitamini bilan to'ydiradi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi, yog'larning parchalanishi va olib tashlanishiga yordam beradi.

Kamchiliklari: tuxumga individual intolerans bilan ovqat hazm qilish muammolari va allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Vazn yo'qotish: 0,5-1,0 kg / kun.

Tuxum kuni uchun bir nechta menyu variantlarini taklif qilamiz.

Menyu №1

Birinchi nonushta:

• sumkada ikkita tuxum
• shakarsiz bir chashka choy / kofe
• bitta greyfurt

Tushlik:

• sumkada qaynatilgan ikkita tuxum
• ikkita yangi pomidor
• shakarsiz bir piyola choy

• 300 gr. loviyasiz yog'siz vinaigrette

Bu menyu variantidagi oxirgi taom. Keyin faqat ichishga ruxsat beriladi (suv, shakarsiz o'simlik choylari).

Menyu raqami 2

Nonushta, tushlik va kechki ovqatga ruxsat beriladi:

• bitta yumshoq qaynatilgan tuxum
• bitta kichik greyfurt (yoki apelsin)
• shakarsiz bir chashka qahva (yoki choy).

Menyu raqami 3

• bitta qaynatilgan tuxum
• bir chashka qahva (choy) yoki bir stakan greyfurt (apelsin) sharbati

• bir juft mayda kartoshka, teri bilan qaynatilgan
• bitta yashil olma
• bir chashka choy yoki qahva

Menyu raqami 4

• ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum
• bitta greyfurt (apelsin)
• shakarsiz bir chashka qahva (yoki choy)

• 8-10 dona. olxo'ri

• bitta qaynatilgan tuxum
• bitta kichik greyfurt

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: greyfurt yuqori kislotalilik, oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Apelsin ustida

Taroziga soling: apelsin tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, bu immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, u juda ko'p xun tolasini o'z ichiga oladi va bu ichak motorikasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tananing tozalanishini va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni tezlashtiradi.

Kamchiliklari: individual intolerans, allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Vazn yo'qotish: kuniga 1,0 kg gacha.

Menyu raqami 1 (bir kunlik)

Kun uchun mahsulotlar:

• 1,5 kg apelsin
• kuniga 2 litrgacha suyuqlik

Menyu raqami 2 (meva kuni)

Kun uchun mahsulotlar:

• 3-4 apelsin
• 2-3 olma. Yashil va sariq olma (Oltin, Simirenko, Oq plomba, Kulikovskoe, Antonovka) tanlash tavsiya etiladi.

Menyu raqami 3

4 ta ovqatni o'z ichiga oladi. 16:00 dan kechikmay davom etadi.

Kun uchun mahsulotlar:

• 4 ta yumshoq qaynatilgan tuxum
• 4 apelsin

Birinchi nonushta: ikkita apelsin.

Ikkinchi nonushta: ikkita tuxum.

Tushlik: ikkita apelsin.

Peshindan keyin snack: ikkita tuxum.

Menyu raqami 4

Kuniga mahsulot soni:

• uchta apelsin
• bitta qaynatilgan tuxum
• butun donli non bo'lagi
• yuz gr. qattiq pishloq (maksimal yog' miqdori 30%)

• non va pishloqli sendvich
• shakarsiz yashil choy (yoki bitta apelsindan yangi)

• bitta apelsin
• qaynatilgan tuxum

• bitta apelsin

Kun davomida ichish rejimiga rioya qilishni unutmang.

Menyu raqami 5

• yuz gramm qaynatilgan tovuq filesi
• bitta apelsin

• bir yoki ikkita kichik apelsin

Kechki ovqat: yarim stakan yog'siz sut.

Kun davomida 1,5 litrgacha suyuqlik iching.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori kislotalilik, oshqozon yarasi, diabet.

Taroziga soling: Banan haqiqiy tabiiy energetik ichimlikdir. Kaliy, magniy, fruktoza, nikotinik kislota, marganets, kaliy va boshqa vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalarining manbai. Bananlardagi kunlarning foydalari aniq: ular anemiya uchun ko'rsatiladi, chunki. tarkibida juda ko'p temir mavjud, ammo bu depressiyaga qarshi kurashda ajoyib vositadir. Triptofan, serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiruvchi aminokislota tufayli banan kayfiyatni yaxshilaydi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Kamchiliklari: sharhlarga ko'ra, bananlarni juda ko'p miqdorda iste'mol qilish shishiradi va peristaltika bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Vazn yo'qotish: bananlarda siz kuniga 0,5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Menyu №1

Har ovqatda 1 ta banan eyish va bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi. Kuniga 4-5 marta ovqatlanishga ruxsat beriladi.

Menyu raqami 2

Ushbu menyu sut va bananlarga tushirishni o'z ichiga oladi. Uchta banan va uch stakan sutdan banan sutini tayyorlash kerak. Uch ovqatga bo'ling. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, siz mexnatga ozgina tvorog qo'shishingiz mumkin.

Menyu raqami 3

Kun uchun mahsulotlar:

Ikkita banan, ikkita olma, bitta bodring.

Birinchi nonushta: bitta banan.

Ikkinchi nonushta: bitta banan.

Tushlik: olma.

Peshindan keyin: olma.

Kechki ovqat: bodring.

Tuz va shakarni ishlatish taqiqlanadi. Ko'p suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.

Sharbatlarda

Sharbat dietasi alohida e'tiborga loyiqdir. Yangi sabzavotlar va mevalar vitaminlar, tolalar, minerallar va ko'plab foydali va to'yimli komponentlarga boy.

Qutidagi sharbatlar sharbatlarga tushirish uchun mos emas. Bu yangi siqilgan yangi sharbatlar va o'zingiz yoqtirgan har qanday meva yoki sabzavotlardan: shaftoli, nok, olxo'ri, olcha, o'rik, sabzi bo'lishi kerak. Variantlar son-sanoqsiz. Biroq, dietologlarning fikriga ko'ra, bunday sharbatlar vazn yo'qotish va toksinlar va toksinlarni olib tashlash uchun eng mos keladi:

• Pomidor - serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu stress ta'sirini kamaytiradi, asab tizimini bo'shashtiradi va yurakka yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u saratonga qarshi kuchli antioksidant bo'lgan likopenni o'z ichiga oladi. Pomidor sharbati radionuklidlarni yaxshi olib tashlaydi, antikarsinogen ta'siri tufayli jigarga foydali ta'sir ko'rsatadi va qon tomirlarining holatini yaxshilaydi, tromboz xavfini kamaytiradi. Pomidor sharbati detoksli dietasi past kislotalilik va gastrit bilan og'rigan odamlar uchun javob beradi.
• Olma - tanani tozalaydi, energiya beradi, metabolizmni tiklaydi, gemoglobinni oshiradi.
• Qovoq - qovoq tarkibidagi pektinlar oshqozon-ichak trakti, buyraklar va gepatobiliar tizimning faoliyatini yaxshilaydi. Sharbatlar uchun shakarsiz qovoqni tanlash yaxshidir.
• Anor - qondagi temir miqdorini oshiradi. Diqqat! Ushbu sharbatni 1: 1 nisbatda suv bilan suyultirish kerak.
• Beetroot - tanani kuchli tozalash, qon sonini yaxshilaydi.
• Sabzi - karotinni o'z ichiga oladi, immunitetni yaxshilaydi, meva yoki sabzavotli smetanalar bilan yaxshi ketadi.
• Selderey sharbati - minimal kaloriyani o'z ichiga oladi, toksinlarni va ortiqcha suyuqlikni mukammal darajada olib tashlaydi.
• Tarvuz - siydik (buyrak) tizimini rag'batlantiradi, tarkibidagi fruktoza tufayli yuz rangini yaxshilaydi, to'yish hissi beradi. Og'irlikni yo'qotganlarning fikriga ko'ra, tarvuz pulpasidan foydalanish vazn yo'qotish natijasiga ta'sir qilmaydi.

Sharbatda ro'za tutish qoidalari

• Har kuni sharbat ichmaydiganlar uchun, oldindan tayyorlanmasdan, sharbatga tushirishni boshlamaslik kerak. Bir hafta davomida kuniga bir stakan yangi sharbat yoki smetana ichishni boshlashingiz kerak.
• Kuniga taxminan 2 litr yangi sharbat ichish tavsiya etiladi. Bular. har 2 soatda bir stakan.
• Sharbatlarni suv bilan 1: 1 nisbatda suyultirish mumkin.
• Bir turdagi sharbatga mono-kun sarflash shart emas. Bir necha kishi kuniga ikki litr selderey sharbatini ichishi mumkin. Sabzavot sharbatlarini meva sharbatlari bilan birlashtiring, ta'mingizga mos keladigan kokteyllar yarating.
• Sharbatni somon orqali ichish tavsiya etiladi, chunki. mevali kislotalar emalning yo'q qilinishiga olib keladi va natijada tishlarning sezgirligini oshiradi.
• Dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Sharbatlar dorilarning tanaga ta'sirini kuchaytirishi / o'zgartirishi mumkin.
• Suvsizlanishni oldini olish uchun siz ko'p ichishingiz kerak. Kuniga kamida 1,5-2 litr suv.

Taroziga soling: Birinchidan, bu haqiqiy vitamin "portlashi": ham mazali, ham ajoyib sog'lom. Ikkinchidan, tuz va shakar etishmasligi tufayli ta'mli kurtaklar tozalanadi. Uchinchidan, sharbatlar kun davomida energiya va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

Kamchiliklari: kislotalilikning oshishi tufayli qo'shimcha stomatologik parvarish talab etiladi. Xuddi shu sababga ko'ra, siz gastritning kuchayishini qo'zg'atishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish: maksimal - 1,5 kg / kun.

Mevalarda mono-kunlar

Taroziga soling: immunitetni yaxshilash, maksimal foydali vitaminlar, minerallar va iz elementlarni olish uchun ajoyib imkoniyat. Mevalar energiya, tetiklik va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, shuningdek, yog'larni faol ravishda parchalaydi va to'plangan toksinlarni olib tashlaydi.

Nok, masalan, ko'p miqdorda foliy kislotasi, kaliy, tola va yod mavjud. Bu qon tomirlarini mustahkamlaydigan, yo'g'on ichak harakatini yaxshilaydigan kuchli vitaminli vositadir. Kabızlıkdan aziyat chekadigan odamlar uchun ichakni tozalash uchun tavsiya etiladi.

Foydalanish kivi tanani vitamin C ning kunlik dozasi bilan to'ydiradi. Bu mazali mevalar yog 'yoqish, metabolizm jarayonlarini faollashtiradi va buyraklar faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, kivi kunlari yuqori kislotalilik, gastrit va oshqozon yarasi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Ko'pchilik uchun sevimli dieta qulupnay kuchli antioksidant ta'sirga ega. Qulupnayni tushirish - bu yadrolar uchun ajoyib imkoniyat yurak ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon pıhtılarının xavfini kamaytiradi. Qulupnaylarni o'z yotoqlaridan yoki ishonchli bog'bonlardan sotib olishdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu rezavorlar zaharlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan pestitsidlar va nitratlar to'planganligi sababli. Shu bilan birga, ular kuchli alerjendir, ya'ni ular emizishda foydalanish uchun kontrendikedir.

Kamchiliklari: noto'g'ri tanlangan dieta buyraklar, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni kuchaytirishi va allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Vazn yo'qotish: kuniga 0,5 dan 2,0 kg gacha.

Dietologlarning fikriga ko'ra, sizning hududingizda etishtirilgan mavsumiy mevalarga ustunlik berish yaxshidir, chunki. ekzotik mevalar allergiyani qo'zg'atishi mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan har qanday mevani tanlab, oson va foydali vazn yo'qotishingiz mumkin.

parhez

Har qanday sevimli mevadan 1,5-2,0 kg ni 5-6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Har doimgidek, ko'p ichishni unutmang.

Mevalarni pishirish yoki bug'da pishirishga ruxsat beriladi. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, siz tabiiy shakarsiz yogurt bilan ziravorlangan mevali salatlar (maksimal 3 ta meva) tayyorlashingiz mumkin.

Yong'oq ustida

Ajoyib ta'mga qo'shimcha ravishda, yong'oqlar ozuqa moddalarining yuqori miqdori uchun yaxshi. Yong'oqni tushirishning paradoksi shundaki, yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, u vazn yo'qotishga yordam beradi.

Taroziga soling: organizm yod, to'yinmagan yog'lar, o'simlik oqsili, B vitaminlari, minerallarni oladi.

Kamchiliklari: yo'q. Boshqa ko'plab RD kabi, homilador ayollar, emizikli onalar va oshqozon va ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Qoida: kun davomida tuz, ziravorlar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Vazn yo'qotish: 0,5-1,0 kg / kun.

parhez

Yong'oqlarga tushirish uchun yong'oq, kaju, bodom, findiq, qarag'ay yadrolari va pista mos keladi.

Menyu №1

Kun davomida iste'mol qilish uchun har qanday yong'oqdan (yoki ularning aralashmasidan) 100 gramm. Suyuqlik - cheksiz miqdorda.

Menyu №2

Kundalik ovqatlanish (5 ta porsiyaga bo'lingan):

• yuz gramm yong'oq (yoki ularning aralashmasi)
• yuz gramm qaynatilgan baliq yoki go'sht
• yangi pomidor

Bu erda vazn yo'qotish oldingi versiyaga qaraganda kamroq bo'ladi. Ammo ochlik hissi kuchli bo'lmaydi va kun kamroq noqulaylik bilan o'tadi.

Shirinliksiz yashay olmaydiganlar uchun yana bir kun.

Taroziga soling: olxo'ri foydali, kuchli laksatif ta'sirga ega. Kaliyning yuqori miqdori yurak xuruji xavfini kamaytiradi, qon bosimini normallantiradi.

Kamchiliklari: olxo'ri kaloriyalarda yuqori va ko'p shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun diabetga chalinganlar uchun kontrendikedir.

Vazn yo'qotish: 0,5-0,7 kg / kun.

parhez

Oldin suvda bug'langan 20-25 dona o'rik, teng ravishda 5 marta bo'linadi.

Sut o'ti ustida

Ajoyib natijalar tufayli sutli choyga tushirish juda mashhur. Undagi sharhlarga ko'ra, siz ikki kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Taroziga soling: suyuqlik chiqariladi, tana tozalanadi, soch va terining holati yaxshilanadi. Choy ohangini oshiradi va ish faoliyatini yaxshilaydi. Tayyorgarlik qulayligi.

Kamchiliklari: chidash qiyin. Laktoza intoleransi bezovtalikka olib kelishi mumkin. Sut tarkibida juda ko'p kaltsiy, choyda esa uning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi moddalar mavjud. Shuning uchun kaltsiy qon tomirlari devorlariga joylashib, yurak kasalliklarini qo'zg'atadi. Choy va sutning kombinatsiyasi eng kuchli diuretik hisoblanadi. Shuning uchun bunday tushirishlarni suiiste'mol qilish mumkin emas.

Vazn yo'qotish: 0,5-2,0 kg / kun.

sut o'ti retsepti: sutni qaynatib oling, taxminan 60-70 darajaga sovutib oling, 3-4 osh qoshiq quying. yashil choy. 20 daqiqa turib oling. Siqish. 200 gr iching. har 2 soatda.

Ro'za kunini qanday tugatish kerak

Tanani tozalash samarasini mustahkamlash uchun siz nafaqat ro'za kunida nima eyishingiz mumkinligini, balki undan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni ham bilishingiz kerak.

RDdan chiqishning asosiy qoidalari

1. Ertasi kuni ertalab, nonushta qilishdan bir soat oldin, 1 choy qoshiq qo'shilishi bilan bir stakan iliq suv iching. asal va limon sharbati.
2. Birinchi taom imkon qadar engil bo'lishi kerak.
3. Menyuga engil sabzavotli sho'rvalar yoki tovuq suvi qo'shing.
4. Ovqatlar tez-tez bo'lishi kerak va qismlar kichik bo'lishi kerak. Bu siz faqat past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin degani emas, lekin dastlab yog'li, qizarib pishgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang. Ratsiondan keyin nima eyish kerak? Karbongidrat zahiralarini to'ldirish uchun don, go'sht va baliq - oqsillarni olish uchun. Meva va sabzavotlarni unutmang. Bo'shatish meva etishmasligi davrida sodir bo'lsa, dietologlar multivitaminni olishni tavsiya qiladilar.
5. Ichak mikroflorasini tiklash uchun kefir, tan, achitilgan pishirilgan sut iching. Kaltsiyni tiklash uchun tvorog iste'mol qiling, salatlarga kunjut qo'shing.
6. Ovqatdan keyin yurish ovqat hazm qilish jarayonini faollashtiradi. Agar siz sayr qila olmasangiz, ovqatdan keyin darhol yotmaslikka harakat qiling.

Ro'za tutish dietasi juda ko'p afzalliklarga ega, ammo dietologlar va fitnes-trenerlar tanani tozalash uchun u yoki bu turdagi ro'za kunini tanlashni shifokoringiz bilan kelishib olishingizni tavsiya qiladi. Bu, ayniqsa, homilador, emizikli va surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Emizikli ona uchun parhez mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak, chunki u nafaqat uning sog'lig'i, balki chaqalog'ining farovonligi uchun ham javobgardir.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda bunday ovqatlanish kontrendikedir, ammo shakarning doimiy monitoringi va tibbiy nazorat ostida 2-toifa diabet uchun kunlarning ayrim turlariga ruxsat beriladi.

40 yoshdan keyin ayollar shokolad va qahvalarda, shuningdek, kepakdagi dietada kontrendikedir. Bu yoshda osteoporoz rivojlanish xavfi mavjud, shuning uchun kaltsiyning chiqarilishi bilan bog'liq har qanday dietani istisno qilish kerak. Ammo grechka yoki nordon sut mahsulotlari bilan bir kun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.

Kardiolog tomonidan sozlangan banan dietasida angina pektorisi bo'lgan erkaklar va ayollar tushirishi mumkin.

Proteinni tozalash buyrak kasalliklarida kontrendikedir, guruch ich qotishi uchun tavsiya etilmaydi, meva va sharbatlar mavjud gastrit, oshqozon yarasi va boshqa oshqozon-ichak muammolarini kuchaytiradi.

Yupqa figuraga intilishda asosiy narsa sog'lom fikrni unutmaslik va sog'lig'ingiz va farovonligingizni kuzatishdir. Chunki vazn yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunlari siz qaytmoqchi bo'lgan kunlardir.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq!

Tanani "tushirish" kunlari nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotish, balki ichaklarga ozgina dam berish uchun ham ajoyib imkoniyatdir. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari ham fermentlarni ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ammo bunday tozalash usulini joriy etishdan oldin, ro'za kunlarining qanday turlari mavjudligi, ularning foydalari, zararlari va kerakli menyusi haqida ko'plab savollarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Ro'za kunlari qanday

Maqsadlari vazn yo'qotish bo'lgan ma'lum ro'za kunlari, semirishni davolash uchun rus dietolog-shifokori Pevzner tomonidan o'rganilgan №8 dietadan kelib chiqadi. U bu kunlarni haftada bir yoki ikki marta, past kaloriyali parhez bilan birga belgilashni maslahat berdi. Ro'za kunlari uchun bir qator retseptlar ham shakllantirildi, asosiylari:

1. Olma.
2. Sabzavot.
3. Go'sht.
4. Tvorog.
5. Kefir.
6. Qatiq.

Bundan tashqari, shakarsiz suv, choy va qahva shaklida ma'lum miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak. Ushbu retseptlarga o'xshab, qolganlari ixtiro qilindi - quritilgan mevalar, pomidor sharbati, apelsin, karam, pishloq, banan, muzqaymoq va shokoladda vazn yo'qotish uchun ro'za tutish kuni.

Ularning foydalari va zararlari qanday

Siz nafaqat odatiy dietadan mahsulotlardan foydalanishda o'zingizni cheklaysiz, balki metabolik jarayonni rag'batlantirasiz va vazn yo'qotish uchun bu muhim mezondir. Bunday holda, toksinlar chiqariladi va muammoli joylarda yog 'birikmalari kamayadi. "Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za kuni" kabi kontseptsiyaga duch keladigan 3 ta asosiy vazifa mavjud.

1. Tana har kuni olingan ortiqcha ovqatdan dam oladi. Uning ko'p qismi tana yog'iga aylanadi.
2. Yig'ilgan shlaklarni tozalash. Parhezshunoslar nafaqat "tushirish" ni, balki bir vaqtning o'zida tozalash ishlarini ham bajarishni tavsiya qiladi.
3. Tana uchun ma'lum bir sxema bo'yicha to'g'ri ovqatlanishga o'tish.

Kilo yo'qotish uchun eng samarali ro'za kunlari

Ro'za kunlarining xilma-xilligi tufayli har bir kishi o'z tanasiga mos keladiganini aniqlay oladi va topa oladi. Ideal holda, ular haftada bir marta, bayram va ta'tildan keyingi davrda amalga oshirilishi kerak. Bunday parhezning afzalliklari ko'p odamlar tomonidan tasdiqlangan: bir kunlik tushirish raqamni, sog'likni va yaxshi kayfiyat va farovonlikni saqlashga yordam beradi.

Protein

Proteinli ro'za kuni ochlik hissi bilan birga kelmaydi: oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat sekin sur'atda so'riladi, shuning uchun qondagi glyukoza darajasi normal chegaralarda qoladi. Proteinli diet menyusi o'simlik va hayvon oqsillarini o'z ichiga olishi kerak. Suyuqlik qabul qilish kabi bir daqiqaga e'tibor bering. Gazsiz suv ichish kamida 2 litr bo'lishi kerak. Siz sabzavotlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularni xom holda iste'mol qilishga harakat qiling:

• Pomidorlar - 1 kg.
• Bodring - 1 kg.
• Hammayoqni - 0,3 kg.
• Dereotu - 1-2 dona.
• Shirin qalampir - 0,2 kg.

Tvorog yoki sut mahsulotlari

Tvorog va sutda vazn yo'qotish uchun tushirish kunlari tanaga katta foyda keltiradi. Laktik kislotali ovqatlar ichak traktining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan to'g'ri bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Ichak traktining samaradorligi oshishi, qonning tozalanishi, inson salomatligi holati ham yaxshi tomonga o'zgarishi, immunitetning oshishi tufayli.

Ushbu mahsulotlar sut kaltsiyini o'z ichiga oladi - bu vazn yo'qotishning asosiy tezlatuvchilari va sheriklaridan biri. Har bir tushirish ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va ortiqcha ovlashdan keyin paydo bo'lgan oqibatlarni engillashtiradi. Tvorog va sutli ro'za kunlari quyidagi ovqatlanish variantlarini o'z ichiga oladi:

1. 500 g tvorogni har biri 100 g dan 5 dozaga bo'linib, 1 litr suv iste'mol qiling.
2. 400 g tvorogni 1-2 osh qoshiq bilan aralashtiring. bug'doy kepagi, har biri 100 g dan 4 dozaga bo'lingan. Kun davomida 1 litr kefir yoki atirgul bulonini iching.
3. 5 stakan sutni to'liq 5 ta taomga bo'ling.

Guruch yoki grechkada

Guruch yoki grechkadagi parhez qo'shimcha funtlarni yo'q qilishning eng samarali usuli hisoblanadi. Ammo kerakli natijaga erishish uchun siz dietaning asosiy qoidalarini bilishingiz kerak. Bunday ro'za kunlari nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanani yoshartiradi, oshqozon-ichak traktining samaradorligini oshiradi. Ushbu dietada alohida kamchiliklar yo'q. Yagona narsa, ich qotishi bilan og'riganlar uchun guruch emas, balki grechka menyusini tanlash yaxshidir. Karabuğday dietasi menyusiga quyidagilar kiradi:

• Bir stakan karabuğday yormalarini ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang.
• Issiqlik butun tun davomida qolishi uchun qalin mato bilan o'rang.
• Tayyorlangan taomni tuz va ziravorlarsiz uchta qismga bo'linib, uni kam yog'li kefir bilan birga ishlating.

Guruchli parhez menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Bir stakan uzun donli guruch ustiga qaynoq suv quying.
• 1 daqiqa qaynatib oling, so'ngra suvni to'kib tashlang va ikki stakan suv qo'shing, guruchni pishganicha pishiring.
• Kun davomida 3 marta pyuresi iste'mol qiling.

Kefirda

Kefirda tushirish kunlari o'ziga xos xususiyatlarga ega. Sut mahsuloti organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, shish bilan kurashadi. Bundan tashqari, kefir boshqa har qanday mahsulotlar, ko'plab donlar bilan yaxshi ketadi. Bunday parhez nafaqat ortiqcha vaznni yo'q qiladi, balki butun tanani bir butun sifatida yoshartiradi. Ushbu dietaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Kefir butun ichakdagi parchalanish jarayonlarini pasaytiradi, metabolizmni faol ravishda rag'batlantiradi va uning yakuniy mahsulotlarini to'liq yo'q qiladi.
2. Kefirni qabul qilishda ovqat hazm qilish yaxshilanadi va bu yangi rangga va allergik reaktsiyalarning pasayishiga yordam beradi.
3. Kefir mahsulotlari qisqa vaqt ichida to'liq hazm qilinadi.

olma ustida

Olmada metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan C, E, B1, B2, P vitaminlari juda katta zahiraga ega. Bu ishtahani ochuvchi mevalarda juda ko'p kaliy, karotin, temir mavjud va tolalar ichak traktini mukammal darajada tozalaydi. Oshqozonning yuqori kislotaliligidan aziyat chekadigan yoki ovqat hazm qilish organlari bilan boshqa muammolarga duchor bo'lgan odamlar uchun olma dietasidan foydalanish tavsiya etilmaydi. Olma ro'za kuni menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. 5 yoki 6 ta teng qismga bo'lingan 1,5 kg olma kun davomida iste'mol qilinadi.
2. 4-5 stakan olma sharbati yoki shakarsiz tayyorlangan olma kompoti.

Yulaf ezib ustida

Yulaf ezib tashlash uchun tushirish kunlari nafaqat qo'shimcha funtlarni yo'q qilishga, balki metabolizmni yaxshilashga ham yordam beradi. Bunday kunda siz shakarsiz, gazsiz suv ichishingiz kerak. Kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi. Siz bo'tqa eyishdan 30 daqiqa oldin yoki ovqatdan keyin 30 daqiqa ichishingiz kerak.

Suv ustida

Mineral suvda kunning dietasi oddiy - siz bitta suvdan foydalanishingiz kerak va hammasi. Unga limon sharbati qo'shishga ruxsat beriladi. Ichimlik mineral suvining kerakli o'lchovi kamida 2 litr bo'lishi kerak. Agar kunlik normaning 4 litrgacha ko'tarilishi bilan siz shishishni rivojlantirmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, unda siz xavfsiz tarzda tushirishni davom ettirishingiz mumkin. Mineral suvda bir kun sigaretsiz, spirtli ichimliklarsiz va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish kerak.

Haftalik ro'za kunlarining menyusi

Kilo yo'qotish uchun parhezlar kontrastli dietalar deb ataladi, chunki ular ro'za kunlarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Quyida tavsiflangan vazn yo'qotish uchun parhezning aniq afzalliklari turli xil idishlarni iste'mol qilish imkoniyatini o'z ichiga oladi. Kerakli mahsulotlarni qabul qilish 7 kunga mo'ljallangan, bu qulay, chunki sizning dietangiz hafta davomida turlicha bo'ladi.

Dushanba - sabzavot bilan vazn yo'qotish.

• Nonushta - sutli qahva, ozgina shakar, 50 g non.
• Tushlik - sabzavotli sho'rva va qovurilgan sabzavotlar.
• Kechki ovqat - 2 bo'lak non, 30 g tvorog, sabzavotlar.
• Yotishdan oldin - limonli choy.

Seshanba - go'sht uchun ro'za kuni.

• Nonushta - sutli va shakarli qahva, 2 bo'lak non.
• Tushlik - go'shtli bulon, 100 gramm yog'siz dana go'shti, sabzavotli salat (bodring, pomidor), olma tayyorlashga ruxsat beriladi.
• Kechki ovqat - bug'langan tovuq go'shti yoki qaynatilgan, kam yog'li jambon (100 g), 3-4 kornişon, sabzavotli salat.

Chorshanba - vazn yo'qotish uchun tuxum kuni.

• Nonushta - sut va shakarli qahva, bir tilim non, 1 tuxum.
• Tushlik - 2-3 tuxumdan omlet, qovun yoki 1 olma.
• Kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak non, sabzavotli salat.

Payshanba sut kuni.

• Nonushta - bir stakan sutli sut (2/3 kuchli choy infuzioniga 1/3 sut qo'shing), 1 choy qoshiq. shakar va bir tilim non.
• Tushlik - yarim litr sut, 1 ta kartoshka va yupqa bo'lak non, 20 gramm tvorog.
• Kechki ovqat - barcha bir xil mahsulotlar va ularning normasi tushlik uchun, faqat sariyog '(5 g), 1 olma qo'shing.
• Yotishdan oldin - bir chashka kefir.

Juma - baliq iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish.

• Nonushta - sutli choy, 1 choy qoshiq. shakar, ozgina non.
• Tushlik - baliq suvi, qaynatilgan baliq (100 g), bir bo'lak non, 1 nok, sabzavotli salat.
• Kechki ovqat - 1 alabalık, 1 stakan pomidor sharbati, olma.

Shanba - vazn yo'qotish uchun meva kuni.

• Nonushta - sutli bir chashka qahva, 1 choy qoshiq. shakar, 2 tilim non.
• Tushlik - 300 gramm meva (banan, yong'oqdan tashqari), bir tilim non va 30 gramm tvorog.
• Kechki ovqat - parhez, tushlikda bo'lgani kabi, faqat boshqa mevalar.

Yakshanba - ichimlik kuni, suv muvozanatini tiklash uchun suv (bir yarim dan ikki litrgacha) ichish kerak.

Video

Xavfsiz va qulay vazn yo'qotish uchun siz haftada bir marta ro'za tutish kunini o'tkazishingiz kerak. Engil menyuni tanlash sizning ta'mingiz va afzalliklaringizga qarab belgilanadi. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, shifokorning tavsiyalarini hisobga olish kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu kunda siz ortiqcha ishlay olmaysiz. Ammo bu amalda isbotlangan: agar tana sog'lom bo'lsa, aksincha, u yanada ko'proq ishga kirishadi, shuning uchun oziq-ovqat haqida o'ylash uchun vaqt yo'q.

Keyingi bayramlar, tug'ilgan kun yoki Yangi yil ko'pincha sog'lig'ining yomonlashishiga va ovqat hazm qilish tizimining ortiqcha yuklanishiga olib keladi. Tarixiy jihatdan shunday bo'lganki, odam ko'pincha o'zini uzoq vaqt davomida biror narsa bilan cheklaydi va dam olish yoki ziyofat vaqti kelganda, u "to'liq tushadi". Natijada, og'irlik hissi, ko'ngil aynish.

Shu munosabat bilan, ko'p odamlar bir muddat o'z dietasini cheklash haqida jiddiy o'ylashadi, lekin o'tirmaydilar. Ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak? Mana shunday shaxslarni qiziqtirgan savol. Axir, oshqozon va ichaklar uchun bunday "vaqt" farovonlikni sezilarli darajada yaxshilashi va ovqat hazm qilishni normallashtirishi mumkin.

Ro'za kunlari kimga kerak?

Avvalo, inson qanday maqsadda oshqozon-ichak trakti uchun qisqa tanaffus qilishni xohlayotganini tushunishingiz kerak.

ro'za kunini tashkil qilish qiyin emas, asosiysi buni xohlashdir

Ushbu qarorning bir nechta asosiy sabablari bor:

1. Tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
2. Keyingi bayramdan keyin og'irlik tuyg'usini bartaraf etish;
3. Bir necha qo'shimcha funtni tashlash istagi. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun ro'za kunlarini qanday tashkil qilish bilan qiziqadi. Zamonaviy parhezlarning deyarli yarmi ortiqcha vaznga qarshi kurash samaradorligini oshirish uchun bunday pauzalarni taklif qiladi.

Har holda, oziq-ovqat cheklovlari oqilona chegaralar ichida bo'lishi kerak. Asosiysi, inson salomatligi.

Ro'za kunlarining foydalari

Kundalik ratsionida engil tanaffuslar va kichik cheklovlarni boshdan kechirgan ko'plab odamlar engillik hissi va tanani kuch bilan to'ldirishini qayd etadilar. Ushbu hodisaning siri oshqozon uchun muntazam "taym-autlar" ning ijobiy ta'sirida yashiringan.

Mazali ovqatlardan bir martalik rad etishning asosiy ta'siri quyidagilardan iborat:

“O'z organizmingizni barcha toksinlar va zararli bakteriyalardan tozalash, shuningdek, immunitet va oshqozon-ichak traktining normal florasini tiklash imkoniyatini qo'ldan boy bermang.

• Tanani toksinlar va toksinlardan tozalash. Biror kishi 1 kun davomida menyudan "og'ir va qo'pol" ovqatni chiqarib tashlaganida, uning ovqat hazm qilish tizimi keraksiz moddalar konlarini yo'q qilish jarayonini boshlaydi. Qadimgi Xitoyda imperator oilasi ichaklarni tozalash uchun muntazam ravishda bunday tushirishni tashkil qilgan. Ularning yordami bilan oshqozon-ichak kasalliklarini minimallashtirish mumkin edi.
• Oziq moddalarni singdirish jarayonini normallashtirish. Ko'pincha hazm bo'lmagan oziq-ovqat zarralari har bir ovqat bilan ichakka kiradigan yangi mahsulotlarning etarli darajada parchalanishiga xalaqit beradi. Natijada, vitaminlar va minerallar to'g'ri ta'sir qilmasdan o'tadi.
• Ortiqcha vaznga qarshi kurash. Turli xil parhezlar ro'za tutish kunini qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni faol ravishda o'rgatadi. Uning yordami bilan siz ortiqcha lipid konglomeratlarini bo'linish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirasiz.
• Ko'proq bo'sh vaqt. Yana pechka yonida turish va ovqat pishirish kerak emas. Bir juft meva, sabzavot yuvish yoki ozgina yogurt ichish kifoya.

Hamma dam olishni yaxshi ko'radi. Bu hukm ovqat hazm qilish organlariga ham tegishli.

Ro'za kunlarining turlari

Bu jarayonda asosiy narsa qulaylik va qoniqish hissi. Shuning uchun, cheklovlar davrida menyuning asosi sifatida siz o'zingizning sevimli mahsulotingizni tanlashingiz kerak.

olma ro'za kunining bir qismi sifatida ajoyib mahsulotdir

Hozirgi vaqtda tanani dam olish uchun tanlangan eng keng tarqalgan ovqat:

• Guruch yormalari;
• Bodring va pomidor;
• Tarvuz;
• Yulaf yormasi.

Yuk tushirish kuni o'zini yaxshi isbotladi. Hatto faqat ushbu ikkita mahsulotdan foydalangan holda maxsus parhez mavjud. Biroq, bu qat'iylardan biri. Oldindan tayyorgarliksiz unga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Ro'za kunini qanday o'tkazish kerak?

Ushbu amaliyotning samaradorligini oshirishi mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar va qoidalar mavjud.

Ular shunday ko'rinadi:

1. Oshqozon uchun kichik "vaqt" ni rejalashtirish kuchli ish davri uchun yaxshiroqdir. Bunday holda, odam jismonan ochlik hissi haqida yana bir bor o'ylashga vaqt topolmaydi. Dam olish kunlarida, aksincha, sendvichsiz har bir soat muzlatgichga aqliy ravishda qaytadi.
2. Biroq, jiddiy jismoniy zo'riqish paytida o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz kerak. Tana ozuqa moddalarini normal to'ldirishni talab qiladi va ochlik yomon sog'liqqa yoki hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
3. Vujudni toksinlar va toksinlardan tozalash ta'sirini kuchaytirish uchun qo'shimcha ravishda hammom yoki saunaga borish tavsiya etiladi. Bug 'va ko'tarilgan haroratning foydali ta'siri metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu esa qonni keraksiz moddalardan tozalashga yordam beradi.
4. Ratsional suv balansi. Ro'za kunlarida etarli miqdorda suyuqlik ichish muhimdir. Kuniga 2 dan 2,5 litrgacha ichimlik ichish kerak. Gazsiz mineral suv yoki o'simlik choylariga ustunlik berish kerak. Ular tanani tozalash jarayonini yanada tezlashtiradi.

Bunday tushirish qanchalik tez-tez amalga oshirilishi mumkin?

Agar inson o'z oldiga vazn yo'qotish maqsadini qo'ymasa, balki faqat oshqozon-ichak traktining harakatchanligi va funktsional faolligini yaxshilash uchun bo'lsa, unda optimal rejim 7 kun ichida 1 marta bo'ladi. Bu barcha metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun etarli. Maxsus ishqibozlar sonni haftada 2 kungacha oshirishlari mumkin.

Ro'za kunlari uchun kontrendikatsiyalar quyidagilardir:

• va chaqaloqni emizish davri;
• Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari;
• Anoreksiya;
• Odamning umumiy yomon ahvoli.

Agar o'zingizning sog'lig'ingiz haqida eng kichik shubhangiz bo'lsa, avvalo shifokor bilan maslahatlashing. Tana uchun ro'za kuni foydali bo'lishi kerak, aksincha emas.