Boshlang'ich maktab uchun akrobatik mashqlar. Jismoniy tarbiya darslarida akrobatik mashqlar. Shartlar va inventar

Akrobatik mashqlar nafaqat harakatda chiroyli ko'rinadi, balki insonning jismoniy imkoniyatlarini ham sezilarli darajada yaxshilaydi. Ushbu sharh maqolasida jismoniy tarbiya asoslarining bir qismi bo'lgan va gimnastikaning asosini tashkil etuvchi eng oddiy akrobatik elementlar muhokama qilinadi.

Akrobatikaning mohiyati

Akrobatika mahorat sifatida hamma uchun ham mavjud emas, shuning uchun ular bolalikdan mashq qilishni boshlaydilar. Bu insonning ma'lum jismoniy xususiyatlarini rivojlantirishga qaratilgan sport faoliyati va gimnastikaning alohida turi, xususan:

• kuch;
• muvozanatlash;
• kosmosda orientatsiya;
• moslashuvchanlik;
• epchillik;
• sakrash qobiliyati;
• harakatlarning aniqligi;
• harakat tezligi;
• vestibulyar mashg'ulotlar.

Jismoniy xususiyatlardan tashqari, psixologik fazilatlar ham tarbiyalanadi:

• ishlash;
• tashkilot;
• javobgarlik;
• jasorat;
• ehtiyotkorlik;
• qat'iyat;
• iroda kuchi;
• sherik bilan kelishuv.

Ushbu sport juda universal va boshqa ko'plab sport tadbirlarining bir qismidir:

• maktabda jismoniy tarbiya darslarida asosiy elementlar sifatida;
• umumiy mustahkamlovchi sport mashqlari doirasida;
• vazn yo'qotish bilan bog'liq tadbirlar majmuasida;
• turli sohalardagi sportchilarni kasbiy tayyorlashda - gimnastikachilardan tortib suzuvchilar va xokkeychilargacha.

Muhim! Akrobatika har qanday jismoniy faoliyat uchun asosdir. U deyarli hamma bajarishi mumkin bo'lgan elementar mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'nikmalarning rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligi yaxshilanishi bilan ular ancha qiyinlashadi.

Akrobatika mashg'ulotlari mushaklarning kuchini va mushaklarning kengayishini oshiradi, mushak korsetini, yurak-qon tomir tizimini va artikulyar-ligamentli apparatlarni mustahkamlaydi, bu sizga vosita mahoratini oshirish va yaxshi jismoniy rivojlanishga erishish imkonini beradi.

Akrobatik mashqlarning butun majmuasi 3 ta katta blokga bo'lingan:

• muvozanatlash;
• sakrash;
• uloqtirish mashqlari.

Sinflar har doim tayyorgarlik qismidan boshlanadi, unda mushaklarning isishi va isishi mavjud. Shundan so'ng to'g'ridan-to'g'ri akrobatik mahoratning ijrosi bilan asosiy qism keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun bu ko'prik, salto va ip kabi elementar mashqlar. Oddiy mashqlarni o'zlashtirganingiz sayin, bosqichma-bosqich qiyinlashadi. Issiqlik mashg'ulotlari gevşeme mashqlari berilganda tugaydi, bunda mushaklar dam oladi.

Jismoniy mashqlar turlari

Akrobatika mahoratining 3 ta blokining har biri maxsus maxsus vazifalarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, o'z muvozanatini saqlash yoki sherigingizni muvozanatlashdan iborat bo'lgan muvozanatlash quyidagi mashqlar turlarini o'z ichiga oladi:

Akrobatik sakrash bloki sakrashni o'z ichiga oladi, ular tananing aylanish yoki yarim aylanish harakatlari bilan birga, shuningdek, tayanchli va tayanchsiz. Blok quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• rulolar;
• salto;
• yarim to'ntarishlar;
• to'ntarishlar;
• salto.

Otish fokuslarining oxirgi blokiga quyidagilar kiradi:

• sherik otadi;
• sherikni ushlash

Bilasizmi? Qadim zamonlarda salto "valto mortale" deb nomlangan, bu italyan tilidan "o'lik sakrash" deb tarjima qilingan. Keyin bu mashq haqiqatan ham halokatli deb hisoblangan va tramplindan havoda salto bilan bajarilgan.

Asosiy guruhlar

Barcha akrobatik mashqlarni ikkita katta guruhga bo'lish mumkin - dinamikada bajariladiganlar va statik.

Dinamik mashqlar

Dinamik akrobatik elementlar harakatda bajariladi va sportchi tanasining aylanishini ifodalaydi. U (shuningdek, boshni aylantirish) to'liq yoki qisman bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlashning mavjudligi yoki yo'qligiga kelsak, burilish sodir bo'ladi:

• qo'llab-quvvatlash bilan (salto);
• oraliq yordam bilan (to'ntarishlar);
• qo'llab-quvvatlamasdan (salto).

Keling, dinamik guruhdagi har bir mashqni batafsil ko'rib chiqaylik:

Bilasizmi? Moslashuvchanlikni kamaytirishning eng muhim omili-bu tananing qarishi emas, balki harakatsiz turmush tarzi, mushaklar atrofiyasi bo'lsa.

Statik mashqlar

Bu guruh harakatsiz, statik holatda bajariladigan mashqlarni o'z ichiga oladi va tanani ma'lum bir pozitsiyani egallashi va muvozanatini saqlashi uchun ushlab turishdan iborat.

Statik guruhga quyidagilar kiradi:

Shartlar va inventar

Akrobatika mashg'ulotlari sport yoki gimnaziyada o'tkaziladi, unda quyidagi shartlar bajarilishi kerak:

• xona harorati +15 ℃ dan;
• havo namligi 40% gacha;
• 200 lyuksdan yorug'lik.

Barcha talabalar sport formasida bo'lishi va akrobatika uchun maxsus poyabzalga ega bo'lishi kerak. Kiyim quyidagi talablarga javob berishi kerak:

• engil, tabiiy matolardan tayyorlangan;
• qulay, cheklovsiz harakatlar;
• qorin bo'shlig'idagi kiyim ostiga kauchuk bantlar / kamar ko'rinishidagi bandaj qo'yiladi.

Muhim! Ko'pincha akrobat kostyumi - bu paxta futbolka va shortilar yoki qizlar uchun gimnastik leotard va o'g'il bolalar uchun gimnastik futbolka va sport shimlari. Ushbu shakl harakatni cheklamaydi va murabbiyga barcha kombinatsiyalar to'g'ri bajarilganligini ko'rish imkonini beradi.

Sinflar uchun maxsus poyabzal tikilgan. Bu yumshoq teridan, kanvasdan yoki yumshoq teridan tikilgan taglik bilan tikilgan etiklar. Bu poyabzal emas, balki ishlatiladigan poyabzal, chunki ular oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni burilish va jarohatlardan himoya qiladi. Aks holda, raflarni bajarishda, shuningdek, juftlik yoki guruh mashqlarini bajarishda sherikning elkasi, bo'yni va boshi shikastlanishining oldini olish mumkin emas. Poyafzal uchun variant sifatida gimnastika terliklaridan foydalanish mumkin.
Sport zalida akrobatika uchun majburiy jihozlar quyidagilardir:

• gimnastika to'shagi;
• kigizdan yasalgan va brezent bilan qoplangan sakrash yo'li;
• Reyn g'ildiragi - qavslar bilan mahkamlangan ikkita halqadan iborat;
• barlar;
• trambolin;
• tramplin;
• ship va qo'l zallari - sug'urta sifatida ishlatiladigan uzun arqonlar (ayniqsa qiyin elementlarni bajarish uchun kerak);
• simit va kigiz shlyapalar bosh kiyimlarni bajarish uchun qo'shimcha elementlardir.

Bilasizmi? Mutlaqo barcha jarohatlar egiluvchanlik va cho'ziluvchanlikning etishmasligidan kelib chiqadi.

Akrobatik funktsiyalar

Akrobatik mashqlar, birinchi navbatda, quyidagi ikkita asosiy funktsiyani bajaradi:

1. Insonning motor sohasini yaxshilash, bu sizga tanani yaxshilashga, o'zingizning jismoniy imkoniyatlaringizni yaxshilashga imkon beradi. Keyin deyarli har qanday jismoniy faoliyat, hatto akrobatika bilan bevosita bog'liq bo'lmasa ham, amalga oshirish mumkin bo'ladi.
2. Akrobatikani sport intizomi va tsirk san'atining yanada murakkab darajasiga olib chiqadigan, shuningdek, tomoshabinlar uchun unutilmas tomosha vazifasini o'taydigan tomosha yaratish (ayniqsa, agar harakatlar musiqaga asoslangan bo'lsa).

Yuqoridagi funktsiyalarga qo'shimcha ravishda, ushbu turdagi gimnastika:

• jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi;
• tananing barcha mushaklarini mashq qiladi;
• tana ustidan nazoratni yaxshilaydi;
• yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi;
• immunitetni oshirishga yordam beradi;
• metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
• to'g'ri va chiroyli holatni shakllantiradi;
• tanani shaklda saqlashga va og'irlik qilmaslikka imkon beradi;
• tananing estetik jihatdan yoqimli ko'rinishini yaratadi.

Muhim! Hech qachon qilishni boshlamang« ip» yaxshi isinishsiz, aks holda bu urinish jarohatlar, burmalar yoki hatto mushaklarning yorilishi bilan to'la bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar

Barcha akrobatik elementlarni bajarish qiyin emas. Protozoa nafaqat bolalar, balki kattalar tomonidan maxsus uzoq muddatli mashg'ulotlarsiz ham amalga oshirilishi mumkin (cho'zilgan bo'lsa kifoya).

"Martin"

"Martin"- maktab jismoniy tarbiya darslariga kiritilgan asosiy mashq. Uning mohiyati uzoq vaqt davomida bir oyoq ustida turib muvozanatni saqlash qobiliyatidadir.Uni amalga oshirishning osonroq yo'li bor, bu boshlang'ich kattalar uchun mos, va bolalar uchun qiyinroq.

Oddiy "qaldirg'och" tizza tirsak holatida amalga oshiriladi:

• to'rt oyoqqa turing, tirsaklaringizni erga suyaning, ularni to'g'ri burchak ostida va yelka bo'g'imlari ostida ushlab turing;
• bir oyog'ini orqaga olib, oyoq, orqa va bosh to'g'ri chiziq hosil qiladigan tarzda tekislang;
• 5 soniya davomida muzlatib qo'ying;
• oyoqning boshga tegishi uchun oyoqni yanada balandroq o'g'irlash orqali mashq murakkablashishi mumkin.

Video: "Qaldirg'och" akrobatik mashqini bajarish texnikasi Keyinchalik murakkab yutish bir oyoqli muvozanat bilan amalga oshiriladi, bu ko'plab murakkab fokuslarning asosidir:

• orqangizni to'g'ri va tizzalaringizni to'g'ri ushlab turing;
• bir oyog'i, tizzadan tortib, uni to'g'ri ushlab turish, uni orqaga qaytarish;
• tanani oldinga egib, orqa tekis;
• qo'llaringizni yon tomonlarga yoying (ular tana bilan bir xil tekislikda bo'lishi kerak);
• bir oyog'ida qoling (boshqa oyoq va orqa tekis chiziq hosil qilishi kerak);
• tizza va orqani egmasdan muvozanatni saqlash;
• 5 soniya davomida o'rnida turing;
• vaqt o'tishi bilan siz lavozimga sarflangan vaqtni oshirishingiz mumkin.

Video: Qaldirg'och mashqini bajarish texnikasi

"Savat"

Ushbu elementni bajarayotganda, son va torsonning old mushaklari cho'ziladi. Quyidagi tarzda davom eting:

• "oshqozoningizda yotish" pozitsiyasini oling;
• tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni boshingizga ko'taring;
• boshingizni va ko'kragingizni poldan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni oyoqlaringizga cho'zing va oyoqlaringizni kaftlaringiz bilan mahkamlang;
• orqa tomondan egilib, oyoqlarini boshga torting;
• tos suyagini polda ushlab turing va dumba, qorinning yuqori qismini va ko'kragini poldan yirtib tashlashga harakat qiling, bu esa tanasi bilan savat deb ataladi.

Ushbu mashqni bajarish juda oddiy, ko'p sonli mushaklarni samarali ravishda cho'zadi va muvozanatni saqlash uchun mashq qiladi.

Video: savat mashq qilish texnikasi

"Bo'ylama ip"

U gimnastikadan kelib chiqadi. Bir qarashda, bu oddiy ko'rinadi, lekin buni amalga oshirish uchun mushaklarning yaxshi cho'zilishi kerak. Bir necha sinflarda bu darajaga erishish mumkin emas. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, mushaklari shunchalik qattiq cho'ziladi. Ushbu mashqni o'zlashtirish uchun bir necha hafta tizimli mashg'ulotlar kerak bo'ladi.

"Ip" ni bajarish texnikasi juda oddiy:

• mashqni faqat faol isinishdan keyin boshlashingiz mumkin;
• bir oyog'ingiz bilan tiz cho'kib, ikkinchisini oldinga olib boring, tizza bo'g'imida to'g'ri burchak ostida egilib;
• "kaftlar bilan polga urg'u berish" pozitsiyasini oling;
• erga tiz cho'kib turgan oyoq, tizzani tekislashga harakat qilib, asta-sekin orqaga olib boring;
• asta-sekin old oyoqni oldinga olib boring, shuningdek tizzani tekislang;
• tizzalarni tekislash va oyoqlarni yoyishda yuqoriga va pastga prujinali chayqalishni bajaring.

Video: "Bo'ylama ip" mashqini bajarish texnikasi Bo'linishning maqsadi polga butunlay o'tirishdir, shunda oyoqlar qarama-qarshi yo'nalishda tarqalib, erga yotib, bitta uzluksiz, tekis chiziq hosil qiladi. Kerakli cho'zilishga erishilganda, prujinali tebranishlar kerak emas va siz darhol ipga o'tirishingiz mumkin.

Bilasizmi? Bir afsona bor: ipga o'tirish uchun siz mushaklaringizni muntazam ravishda cho'zishingiz kerak. Bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki ohangsiz mushak tolalari ancha yomonlashadi. Shuning uchun siz cho'zish va kuch mashqlarini almashtirishingiz kerak.

"Ko'ndalang ip"

Bajarish texnikasiga ko'ra, u bo'ylama bilan deyarli bir xil, faqat oyoqlar oldinga va orqaga emas, balki tananing yon tomonlariga to'g'ri chiziq bo'ylab tarqaladi.

Amalga oshirish texnologiyasi deyarli bir xil:

• isinishdan so'ng, cho'kib ketish;
• kaftlar bilan erga diqqatni qarating;
• oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, tizzalaringizni tekislang;
• to'liq o'tirmaguningizcha, tos suyagini iloji boricha erga tushirishga harakat qiling;
• agar tos suyagi va zamin o'rtasida bo'sh joy bo'lsa, bir nechta buloqli harakatlar qiling, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Video: "Transvers ip" mashq qilish texnikasi Cho'zilish bo'linishlarga to'liq o'tirish uchun etarli bo'lganda, tiz cho'kish yoki cho'kish kerak bo'lmaydi. "To'g'ri oyoqlarda turish" pozitsiyasidan siz shunchaki bo'linishga "tarqashingiz" mumkin.

Cho'zish yaxshi bo'lsa va siz uzunlamasına va ko'ndalang bo'linishlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, boshqa ko'plab akrobatik mashqlar oson ko'rinadi, chunki ularning aksariyati yuqorida tavsiflangan asosiy elementlar asosida amalga oshiriladi. Ushbu asosiy mashqlarning barchasi gimnastikada ham qo'llaniladi.

Maktabda akrobatika mashg'ulotlarini tashkil etish

Ko'pgina asosiy akrobatika mashqlari bolalar uchun jismoniy tarbiya darslarining maktab dasturiga kiritilgan, chunki ularni bajarish juda oddiy va maktab o'quvchilarining birinchi sinfdan to yakuniy sinflargacha uyg'un jismoniy rivojlanishini ta'minlaydi.

Bolalar uchun (1-4 sinflar)

Boshlang'ich maktab o'quvchilari uchun mashg'ulotlar guruhlash, o'z tanasini nazorat qilish, muvozanatni saqlash va oddiy mashqlarni bajarish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan:

1. Guruhlash - tananing holati yarim egilib, tizzalar yelkalarigacha tortiladi va bosh tizzalar orasida bo'lishi uchun bir oz ajratiladi, kaftlar oldingi tizzalarga o'raladi va tirsaklar tanaga bosiladi. Bu boshqa ko'plab akrobatik elementlarning asosidir.
2. Rolls - talabani salto qilish uchun olib borish uchun kerak.
3. Salto - oldinga, orqaga va yon tomonga.
4. Elkada turish va tizzalar egilgan.
5. "Birch" - tekis oyoqlari bilan elkama pichoqlari ustida turing.
6. "Ko'prik" - ko'tarish poldan sodir bo'ladi, undan keyin qo'llarni devor bo'ylab tushirish orqali qiyinlashadi.
7. Ko'ndalang ustunga osilgan.
8. Arqon bilan sakrash.
9. Bir joydan va balandlikdan uzunlikka sakrash.
10. Kundalik ustida sakrash.

Video: bolalar uchun akrobatik mashqlar

O'smirlar uchun (5-8 sinflar)

Oldingi barcha elementlar 12-16 yoshdagi bolalar uchun sinflarda qoladi, ammo ular yanada murakkablashadi:

• "Ko'prik" - orqada orqaga egilib, tik turgan joydan bajariladi;
• arqon bilan ko'tarilish;
• ot yoki echki ustidan sakrash;
• ikki va uch marta salto oldinga va orqaga;
• oldinga saltodan keyin bajariladigan "qayin";
• barlarda tebranish;
• tizzalar bukilgan holda, bosh va qo'llarga urg'u berilgan holda;
• yarim ipga kirish bilan orqaga qaytish (bir oyog'i to'g'ridan-to'g'ri tortilganda, ikkinchisi tizzada egilganida, tos suyagi egilgan oyoqqa tushiriladi);
• oldinga sakrash orqali uzun salto, bosh oyoq barmoqlaridan kamida 60 sm masofada polga tegsa.

Video: o'smirlar uchun akrobatik mashqlar

O'rta maktab o'quvchilari uchun (8-11 sinflar)

Vazifalar allaqachon murakkabroq bo'lib, o'g'il va qizlarning ma'lum bir jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega ekanligini anglatadi - etarlicha cho'zish, kuch va chidamlilik. Mana shunday mashqlarga misol:

• bosh suyagi - oyoqlari tekis; urg'u toj va cho'tkalarga qaratilgan;
• qo'ltiq orqali orqaga qaytish;
• bir tizza bilan to'xtash joyiga burilib, "ko'prik" ning murakkablashishi;
• uch qadam yugurish va sakrashdan keyin salto;
• to'siqdan sakrash bilan salto;
• yon tomonga burilgan g'ildirak.

Akrobatika elementlarini o'z ichiga olgan jismoniy tarbiya mashg'ulotlari yuqori malakali murabbiy tomonidan va barcha tegishli jihozlar bilan o'tkazilishi kerak. Xavfsizlik qoidalariga rioya qilishingizga ishonch hosil qiling.

Barcha qiyin mashqlar sug'urta bilan birga keladi, shuning uchun akrobatik guruhlar kichik bo'lishi kerak - 15 kishigacha, shunda murabbiy har bir talabani kuzatib borishi va uni bajarishda yordam berishi va uni himoya qilishi mumkin.

Bilasizmi? Anatomik xususiyatlar erkaklar uchun ko'ndalang ipni o'zlashtirishni osonlashtiradi va ayollar uchun-uzunlamasına.

Akrobatika - bolalikda o'rganish eng oson sport turi. Bu tanani mustahkamlaydi, mushaklarni cho'zadi, kuch va chidamlilikni oshiradi. Biroq, bu nafaqat jismoniy madaniyatni yaxshilashning bir usuli; bu ham ajoyib spektakl, chunki akrobatik stunts estetik jihatdan chiroyli ko'rinadi. Asosiy mashqlarni har qanday yoshdagi odamlar etarlicha qat'iyat va xohish bilan o'zlashtira oladilar, ammo bolalikda ular eng oson beriladi.

Akrobatik mashqlar taqdimoti.

Oqmo‘la viloyati, Arshali tumani, Arshali 2-son umumiy o‘rta ta’lim maktabi, jismoniy tarbiya o‘qituvchisi: Dmitriev Pavel Yurievich.

REKLASH POSITIONS

O'ng (chap) tizzada turing- odatiy bajarish usuli bilan bir oyoq ko'tariladi va egilib, orqaga olinadi. Shu bilan birga, boshqa oyog'i tizzaga egilib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning soni va ikkinchisining pastki oyog'i (oldida) polga perpendikulyar bo'ladi.

tiz cho'kib- tizzalar, boldirlar va paypoqlar butun uzunligi bo'ylab polga (snaryadga) yotadi, paypoqlar uzaytiriladi.

Yelka pichoqlari ustidagi raf- elkama pichoqlari va boshning orqa qismi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi . Odatda qo'llar pastki orqa tomonda joylashgan.

Bosh o'rindiq- bosh va qo'llarning yordami bilan bajariladi.

Qo'lda turish- tekis qo'llarda bajariladi, tanasi vertikaldir .

TO'XTIRISH POSITION

Cho'kkalab turishga urg'u berish- cho'kish, tizzalar birga, qo'llar tashqi tomondan paypoq yaqinida, bosh tekis .

Sizning tizzangizga urg'u bering- qo'llar va tizzalar bilan qo'llab-quvvatlash, cho'zilgan paypoqlar .

Yolg'onga urg'u berish- amaliyotchi tananing old tomoniga tayanchga qaragan. Odatda "old" atamasi o'tkazib yuboriladi .

Urg'u orqada yotadi- talaba orqasi bilan tayanchga qaragan .

MUVOZANATDAGI POZİSYONLAR

Muvozanat - bu talabaning bir oyog'ida turishi, oldinga egilib, ikkinchi oyog'ini muvaffaqiyatsizlikka ko'tarib, qo'llarini yon tomonlarga ko'tarish. Asosiy pozitsiyadan muvozanatni saqlash uchun bir oyog'ingizni iloji boricha orqaga olib, egilib turing. Ushbu pozitsiyani saqlab, oldinga egilib turing.

Yanal muvozanat - xuddi shu nomdagi qo'l ko'tariladi, ikkinchisining pozitsiyasi muzokara qilinadi.

orqa balans - bir oyog'ini iloji boricha oldinga olib, orqaga egilish. Qo'llarning joylashishi aniqlangan.

Oddiy xatolar.

Torso oldinga egilganida, oyoq tushadi.

Qo'llab-quvvatlovchi oyoq to'liq uzaytirilmagan.

Sug'urta va yordam.

Qaytarilgan oyoqning yon tomonida turib, bir qo'l bilan yelkaning ostiga, ikkinchisi bilan sonning ostiga yordam beradi.

muvozanat lateral muvozanat atalmish orqa muvozanat

yuqoriga, ikkinchisi kamarga, qo'llar yon tomonlarga

SHIRGAN POSITION

Oyoqning bo'linishi - oyoqlarini haddan tashqari yoyib o'tirish (yon tomonga), torso vertikal, qo'llar yon tomonlarga.

O'ngga bog'lang (chapda) - oldida turgan oyoqni bildiradi .

Yarim ip - oyoqning tovonida o'tirish, oldinga egilgan, ikkinchisi orqada, torso vertikal, qo'llar yon tomonga .

Oddiy xatolar.

Tana oldinga egilgan.

Bukilgan oyoqning oyog'i bir chetga suriladi.

Orqaga tortilgan oyoq tizzada egilgan.

Qo'llar egilgan.

twine twine o'ng yarim ip

Tushlik holati

o'pka oyoqni bukish paytida istalgan yo'nalishda ochish orqali amalga oshiriladi.

O'ngga o'tish (chapda)- bir vaqtning o'zida tizzani oyoq barmog'i darajasida bo'lishi uchun oyoqni oldinga qo'yish va boshqa oyoqning oyog'i barmoq bilan bir oz tashqariga burish (a).

orqaga o'tish - oyoqlarni orqaga qo'yish (b).

Nishab o'tish- bir vaqtning o'zida torsonni oldinga egish bilan o'pkaning ulanishi, qo'llar ochiq oyoq tizzasi oldida erkin kesishadi. Masalan, moyillik bilan o'ngga o'tish (c).

Chuqur suzish- oyoqlarning maksimal ko'payishi bilan o'pka. Qo'llar va torso holati qo'shimcha ravishda ko'rsatiladi. Masalan, chuqur o'ng o'pka, qo'llar yon tomonlarga - orqaga ( G).

ACROBATIK MASHQLAR

Oldinga salto.

To'xtash joyidan cho'kkalab (qo'llarni oyoqlar oldida 30-40 sm qo'llab-quvvatlagan holda), oyoqlarni tekislang, tana vaznini qo'llarga o'tkazing. Qo'llaringizni egib, boshingizni oldinga egib, oyoqlaringiz bilan itaring va boshingizni aylantirib, bo'yin va elka pichoqlariga dumalang. Yelka pichoqlari bilan erga tayanib, oyoqlarini keskin egib, guruhlashni oling. Saltoni tugatib, cho'kkalab turishga e'tibor bering.

Oddiy xatolar.

Oyoqlarga yaqin qo'llarni qo'llab-quvvatlash (natijada orqa zarba).

Oyoq zarbasining etishmasligi.

Guruhlash yetarli emas.

Qo'lning noto'g'ri pozitsiyasi.

Bo'sh cho'zilish holatiga o'tishda qo'llaringizni orqadan qo'llab-quvvatlang.

Sug'urta va yordam.

Bir tizzada turgan sherik, bir qo'li bilan ijrochiga boshini ko'kragiga oldinga egib turishga yordam beradi, ikkinchisi bilan ko'krak yoki elka ostiga qo'llab, elkama pichoqlarini yumshoq tushirishni ta'minlaydi va oldinga aylanishni oshiradi. .

ACROBATIK MASHQLAR

Takrorda salto.

To'xtash joyidan cho'kkalab, tananing og'irligini qo'llarga o'tkazing, so'ngra itaring

qo'llar, tezda orqaga buriladi, qattiq guruhlash tufayli momentni oshiradi; bu vaqtda elkama pichoqlari tayanchga tegib, qo'llarni yelkalar orqasiga qo'ying va ularga tayanib, boshingizni ag'daring (oyoqlarini bukmasdan) va bo'sh cho'zilish holatiga o'ting.

Oddiy xatolar.

Qo'llarni noto'g'ri joylashtirish (mushtlarda, qo'llarning orqa tomonida, qo'llar va tirsaklarning parallel bo'lmagan o'rnatilishi).

Qo'llarni o'rnatish va boshni aylantirish vaqtida oyoqlarning kengayishi.

Qattiq guruhlash.

Boshni burish paytida qo'llarda qo'llab-quvvatlash va surishning etishmasligi.

Sekin aylanish.

Sug'urta va yordam.

Yon tomonda turib, bir qo'l bilan yelkaning tagida, ikkinchisi bilan orqa tomonning ostiga suring.

ACROBATIK MASHQLAR

Yelka pichoqlari ustidagi tokchaga oldinga salto.

Urg'u, egilish yoki tizzangizga urg'u berishdan, oyoqlaringizni bukmasdan, son bo'g'imlarida egilib, boshingizni ko'kragingizga egib, bo'yin va elka pichoqlari ustiga pastga tushing. Bundan tashqari, paypoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, qo'llaringizni orqangiz ostiga qo'ymasdan, oyoqlaringizni elkama pichoqlari ustidagi tokchaga ko'taring, turish uchun guruh bo'lib oldinga siljiting.

Oddiy xatolar.

Oyoqlarni qo'llab-quvvatlashdan muddatidan oldin ajratish va oldinga tushish.

Keng tirsaklar bilan qo'l holati.

Yelka pichoqlari ustidagi stendga xos bo'lgan xatolar.

Sug'urta va yordam.

Tos suyagining kuchli burilishiga va mumkin bo'lgan pastga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun yon tomonda turib, shinni qo'llab-quvvatlang, elkama pichoqlari ustidagi stendga o'tishga yordam bering, so'ngra elkama pichoqlarida stendni bajarayotganda yordam bering.

ACROBATIK MASHQLAR

Qaytib yarim bo'linish.

Orqaga aylanishni tugatib, bir oyog'ingizni ko'kragiga egib, qo'llaringizga tayanib, tizzangizga qo'ying, boshqa oyog'ingizni egmang yoki tushirmang; o'zingizni to'g'rilang, tizzangizda qo'llaringizni nuqta oralig'ida tekislang. Oyog'ingizni pastga tushiring va uzoqlashing, to'g'rilang, qo'llaringizni erga siljiting - yarim ip.

Oddiy xatolar.

Bukilgan va tekis oyoqning keskin tushishi.

Orqaga yotqizilgan oyoqning fleksiyasi.

Sug'urta va yordam.

Yon tomonda turib, to'g'ri oyoqning son ostida va elka ostida qo'llab-quvvatlang.

ACROBATIK MASHQLAR

Uzoq salto.

U yarim cho'zilgan, qo'llar orqada bajariladi. Qo'llaringizni oldinga silkitib, oyoqlaringizni to'g'rilab, qo'llaringizni elkangiz oldidagi paypoqdan 60-80 sm dan yaqinroqqa qo'ymang, oyoqlaringiz bilan itaring va guruhda salto qiling. Shu bilan birga, elkama pichoqlari polga tegib turgan paytda oyoqlarni tizzada egishga harakat qilish kerak.

Oddiy xatolar.

Oldinga oddiy saltoning bajarilishiga olib keladigan qo'llarning yaqin pozitsiyasi.

Oyoqlar itarish vaqtida to'liq cho'zilmaydi.

Oyoqlar va qo'llar qo'yilgan joy orasidagi katta masofa tufayli parvoz bosqichining ko'rinishi.

Guruhlash, dumalash va oldinga siljishda odatiy xatolar.

Sug'urta va yordam.

Qo'llar qo'yilgan joyda yon tomonda turib, bir qo'li bilan uni ijrochining boshining orqa tomoniga qo'yib, boshini oldinga egib, boshqa tayanch bilan oshqozon yoki son ostidan pastga tushishiga yordam bering.

ACROBATIK MASHQLAR

Yugurishning 3 qadamidan sakrash bilan oldinga salto.

Texnikaning o'ziga xos xususiyati - bu parvoz bosqichi oyoqlari bilan surishdan so'ng, qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda, tanasi kestirib, bo'g'imlarda bir oz egilgan. Qo'l bilan tayanchga tegizilgandan so'ng, oldinga siljish amalga oshiriladi. Sakrash bilan oldinga siljish yarim cho'zilishdan, qadamdan, yugurishdan amalga oshiriladi.

Oddiy xatolar.

Guruhda salto qilishda odatiy xatolar, uzoq salto.

Parvoz bosqichida juda baland yoki past traektoriya.

Qo'llaringizni ostiga qo'yib, ularni keskin egish.

Sug'urta va yordam

parvoz bosqichida, ayniqsa qo'llar tayanchga kelgan paytda taqdim etiladi. Yon tomonda turib, sug'urtalovchi bir qo'li bilan o'quvchini boshining orqa qismidan ushlab, boshini oldinga egib, ikkinchi qo'li bilan pastdan son ostidan yordam beradi.

ACROBATIK MASHQLAR

Pichoq stend.

To'xtash joyidan cho'kkalab, pastki oyoqning o'rtasini qo'llaringiz bilan ushlab, orqaga buriling. Rulonning oxirida, elkama pichoqlari bilan polga tegib, qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying va oyoqlarini to'g'rilab, elkama pichoqlarida stend qiling. Torso tekis bo'lishi kerak, tirsaklar bir-biridan keng bo'lmasligi kerak.

Oddiy xatolar.

Kalça bo'g'imlarida fleksiyon. Tana vertikal tekislikdan burilib ketgan. Tirsaklar bir-biridan keng.

Sug'urta va yordam.

Talabaning yon tomonida, elkama pichoqlari bilan tayanch joyida turib, oyoqlarini boshning orqasiga tushirish imkoniyatini oldini olish uchun bir qo'lingiz bilan shinni ushlang. Yelka pichoqlari ustidagi stendga kirganingizdan so'ng, qo'shimcha ravishda (kerak bo'lganda) sonning orqasida qo'llab-quvvatlang, cho'zilgan paypoqlar bilan tananing aniqroq vertikal holatiga erishing.

ACROBATIK MASHQLAR

Oyoqlari egilgan holda bosh suyagi.

Jismoniy mashqlar bosh va qo'lda turishni o'zlashtirishga yordam beradi. To'xtash joyidan cho'kkalab, oyoqlaringizni bukmasdan, boshingizni to'shakka suyaning, tana og'irligini qo'llaringizga va boshingizga o'tkazing, itarish va silkitmasdan, bir oyog'ingizni ko'kragingizga, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni egib, oyoqlaringizni bukilgan holda boshingizni ushlab turing.

Oddiy xatolar.

Boshning noto'g'ri o'rnatilishi: peshonada emas, balki tojda.

Boshni qo'llarga yaqin o'rnatish (printsipni buzgan teng tomonli uchburchak).

Oyoqlarni ko'kragiga emas, balki orqaga egish.

Sug'urta va yordam.

Yordam bering, yon tomonda tiz cho'kib, bir qo'l bilan orqa ostida, ikkinchisi esa shinning orqasida qo'llab-quvvatlang.

ACROBATIK MASHQLAR

Bosh va qo'lda turish.

To'xtash joyidan cho'kkalab, boshni (peshonaning yuqori qismini) qo'llar oldiga egib, teng qirrali uchburchak hosil qilish, oyoqlarni itarish, bosh tikish, oyoqlarni bukish, keyin tanani to'g'ri vertikal holatga keltirish.

Oddiy xatolar.

-Boshning noto'g'ri joylashishi (peshonada emas, balki tojda).

-Bosh qo'llarga yaqin yoki uzoqroq qo'yilgan.

- son bo'g'imlarida to'liq bo'lmagan kengaytma.

- Pastki orqa qismida haddan tashqari kamon.

-Oyoqlar tizzada bukiladi, paypoqlar tortilmaydi.

Sug'urta va yordam.

Bir qo'l bilan yonma-yon turish

shinni pastdan qo'llab-quvvatlang,

ikkinchisi orqa tomonda.

Rafga kirganingizda, qo'llab-quvvatlang

bir qo'l sonda, ikkinchisi esa sonda

shin, aniqlikka erishish

vertikal holat.

ACROBATIK MASHQLAR

Ko'prik" yotgan holatda.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni qattiq egib, ularni bir-biriga yoying (oyoq uzunligiga), paypoqlaringizni tashqariga burang, qo'llaringizni elkangizga (barmoqlaringizni elkangizga) egib oling. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida tekislang, egilib, boshingizni orqaga buring.

Qo'llaringizni va oyoqlaringizni egib, boshingizni oldinga egib, asta-sekin boshlang'ich holatiga orqangizga tushing. Amalga oshirilayotganda, oyoqlaringizni to'liq tekislashga va tana vaznini qo'llaringizga o'tkazishga harakat qiling.

Oddiy xatolar.

Oyoqlar tizzada, oyoq barmoqlarida egilgan.

Oyoqlar tizzada egilib, elkalari qo'llarni qo'llab-quvvatlash nuqtalaridan siljiydi.

Qo'llar va oyoqlar keng tarqalgan.

Bosh oldinga egilgan.

Sug'urta va yordam.

Yon tomonda turib, bir qo'lingiz bilan elkama pichoqlari ostida, ikkinchisi bilan pastki orqa tomondan qo'llab-quvvatlang.

ACROBATIK MASHQLAR

Birini tebranish va ikkinchisini surish bilan qo'lda turish.

Pashsha oyog'ida turib, oyoq barmog'ida oldinga surish, qo'llar tepada, kaftlar bilan oldinga, bir qadam bilan o'sish, torsonni oldinga egish, tekis qo'llarni polga yelka kengligida bir-biridan ajratish va birini tebranish bilan, ikkinchisini surish. qo'lda o'tirmoq. Bir pozitsiyada, oyoqlarni bog'lang, polga qarang, boshingizni bir oz orqaga buring.

Oddiy xatolar.

Boshning noto'g'ri pozitsiyasi (orqaga suyanmaydi).

Juda egilgan tana.

Juda keng yoki tor pozitsiya.

Tana elka va sternoklavikulyar bo'g'imlarda to'liq kengaytirilmagan.

Sug'urta va yordam.

Chivin oyog'ining yonidan yordam,

bir qo'lni oldinga cho'zish

(qo'llarni qo'yish joyidan yuqorida),

ikkinchisi talabani orqasidan ushlab olish uchun

chivin oyog'ining son yoki pastki oyog'i.

Ko'tarilgan qo'l hidoyat bo'lib xizmat qiladi.

Talaba to'xtashi kerak

uning oyoqlariga teginish vaqti.

guruhlash

Amalga oshirish texnikasi. Guruhlash - bu tananing egilgan holati, bunda tizzalar elkalariga tortiladi, tirsaklar tanaga bosiladi va qo'llar pastki oyoqning o'rtasini ushlaydi (oyoq va tizzalar bir oz ajralib turadi). Tugma rulonlarda, saltoda va saltoda asosiy kirish mashqlari bo'lib xizmat qiladi. Guruhlash cho'kish holatida amalga oshiriladi (71-rasm, a), o'tirish (71-rasm, b) chalqancha yotib (71-rasm, ichida).

O'rganish ketma-ketligi.

Taxminan. bilan. qo'llarni yuqoriga ko'taring, tezda o'tiring va orqa tomonni dumaloq qilish qobiliyatiga e'tibor berib, cho'kish holatini oling.

To'xtash joyidan orqada o'tirib, tezda oyoqlaringizni egib, guruhlang.

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni va guruhingizni tezda egib oling.

Yotgan holatdan, tanani ko'tarib, o'tirish guruhini oling.

Oddiy xatolar.

Bosh orqaga tashlangan.

Oyoqlar birga, ajratilmagan.

Oyoqlar juda keng tarqalgan.

Qo'llar bilan shinni noto'g'ri ushlash (juda baland yoki past, "qulfda").

Qattiq guruhlash.

Bajarish talablari. Har bir mashqni bir necha marta bajaring, harakatlarni asta-sekin tezlashtiring va guruhning pozitsiyasini o'rnating.

yoriqlar

Amalga oshirish texnikasi. Rolls - bu boshni aylantirmasdan, tananing alohida qismlari tomonidan polga (tayanchga) ketma-ket teginish harakati. Rolls salto mashg'ulotlarida etakchi mashqlar sifatida ishlatiladi. Dasturda tiz cho'kib, engashib, qornida yotgan holda urg'udan yon tomonlarga oldinga va orqaga siljish ko'zda tutilgan (72-rasm).

O'rganish ketma-ketligi.

O'tirgan joydan, orqa tomonda oldinga va orqaga aylantiring.

Guruhlash o'tirgan holatdan orqaga va ga qaytish uchun oldinga ag'daring. P.

To'xtash joyidan cho'kkalab guruhga qaytib, guruhda o'tirgan holda oldinga ag'daring.

To'xtash joyidan, cho'kkalab, bir guruhga qaytib, oldinga siljiting va. P.

Egiluvchan holatda oldinga va orqaga egilish. Oshqozoningizda yotib, egilib, boshingizni orqaga egib, kestirib yotganingizda diqqatni torting. Qo'llaringizni tezda egib, oldinga siljiting va ularni egilmagan holda orqaga buring.

Bir urg'udan, tiz cho'kib, guruhlashda tomonlarga o'raladi. Bilak, yelka, yon, orqa, boshqa yon va elka bilan polga izchil tegib, guruhlashni oling va teskari harakat bilan qayting. P.

To'xtash joyidan cho'kkalab yon tomonga o'ting va va ga qayting. P.

Oldinga va orqaga aylanish, qo'llarning turli pozitsiyalari bilan egilish (yuqorida, orqada, elkada).

Bajarish talablari. Yuqoridagi rulonlarning eng qiyini bukilishni to'xtatib turish uchun rulondir. Ushbu elementning muvaffaqiyatli rivojlanishi uchun uni birinchi navbatda va dan berish mumkin. n. to'shakka orqa bilan cho'kishni to'xtating, oyoqlar to'shak yaqinidagi polda bo'lganda, bu unga qaytishni osonlashtiradi va. n. Rulolarni bajarishda, to'g'riligiga e'tibor bering va guruhlash zichligi.

II sinf

Ushbu sinfda dastur quyidagi akrobatik mashqlar bo'yicha mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi: oldinga va yon tomonga salto, oyoqlari egilgan holda elkama pichoqlari ustida turish va yelka pichoqlari ustidagi stenddan, oyoqlarni bukish, nuqtada oldinga siljish. - bo'sh cho'kish. Ushbu mashqlarning eng qiyini oldinga siljishdir.

Kompleks dasturga ko'ra, akrobatika mashqlari bo'yicha mashg'ulotlar 1-sinfdan 11-sinfgacha o'g'il bolalar (o'g'il bolalar) va qizlar (qizlar) uchun beriladi. Mashqlar ro'yxati nisbatan kichik. Bular oldinga va orqaga siljish, muvozanat, oldinga va orqaga siljish, "ko'priklar" va bo'linishlar, tokchalar (elka pichoqlari, bosh, qo'llar), yon burilishlar, shuningdek, sanab o'tilgan mashqlarning turli xil ulanishlari va o'zgarishlari.

I-IV sinf o‘quvchilari, qoida tariqasida, dasturning akrobatika bo‘limini katta qiziqish, zavq va tirishqoqlik bilan o‘zlashtiradilar. Biroq, V-VII sinflarda bu qiziqish ko'pincha pasayishni boshlaydi, VIII-XI sinflarda esa butunlay pasayadi. Bu yosh o'quvchilar uchun rulon, salto, muvozanat va "ko'priklar" yangilik ekanligi bilan izohlanadi, ammo keyinchalik bu mashqlar maktab o'quvchilari bilan deyarli o'zgarmagan holda sinfdan sinfga o'tadi va ularga qiziqish tabiiy ravishda yo'qoladi.

Bunday bo'lmasligi kerak: akrobatika mashqlariga qiziqish uyg'otgan holda, jismoniy tarbiya o'qituvchisi nafaqat uni qo'llab-quvvatlashi, balki uni rivojlantirishi kerak. Buning uchun sinfda ham, seksiyali sinflarda ham maktab o'quvchilariga ma'lum bo'lgan mashqlarning turli variantlarini o'rganish, ularni murakkablashtirish, o'zgartirish va boshqa elementlar bilan birgalikda bajarish kerak.

"Akrobatika" bo'limidagi darslarda mashg'ulotlarni tashkil etish alohida yondashuvni talab qiladi. Akrobatika mashqlarini frontal usulda o'rganish eng oqilona bo'lib, unda butun sinf ikki qatorda, akrobatika yo'lining ikkala tomonida yoki gimnastika yo'lakchasiga yotqizilgan. Birinchi raqamlar vazifani ball yoki o'qituvchining signaliga ko'ra bajaradi, ikkinchisi kuzatadi, xatolarni sezadi va sheriklarga yordam beradi. Keyin ishtirokchilar rollarni almashtiradilar. Ushbu usul bilan siz maktab o'quv dasturidagi ko'pgina mashqlarni o'zlashtirishingiz mumkin, bir yo'nalishda oldinga siljish bilan bir nechta salto yoki g'ildirak burilishlari bundan mustasno. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, frontal usul sizga akrobatik mashqlarning yuqori zichligiga erishishga imkon beradi: akrobatika darsida ajratilgan 15-20 daqiqada siz har biri 4-8 marta takrorlanadigan 6-8 ta mashq bajarishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, monoton mashqlar, masalan, salto - dumaloq - salto "o'quvchilarning tez charchashiga olib keladi. Harakatlanish xususiyati va mushaklarning harakatlanishi bilan ajralib turadigan mashqlarning almashinishi ularni dam olish uchun pauzalarsiz bajarishga imkon beradi.

Darsning muvaffaqiyati va mashqlarni o'zlashtirish ko'p jihatdan o'quvchilarning darslarga bo'lgan qiziqishiga bog'liq bo'lib, uning paydo bo'lishi o'qituvchining mahorati bilan belgilanadi. Uning talabchanligi va qiziqishi, topshiriqni obrazli tushuntirish qobiliyati, yutqazganni rag'batlantirish va xatolarini tuzatishga yordam berishga tayyorligi ishtirokchilarning doimiy qiziqishi va faolligini kafolatlaydi. Mashqlarning mavjudligi, murakkabligi, yangiligi va yukini hisobga olgan holda oqilona tanlash va almashtirish ham bir xil darajada muhimdir. Darsda o'qituvchi ma'lum bir ketma-ketlikka va ularning almashinishiga rioya qilishi kerak: rulonlar - salto "ko'priklar" tokchalari, bo'linishlar - salto va rulonlarning kombinatsiyasi - muvozanat - akrobatika elementlari bilan musobaqalar va o'yinlar.

Oddiy va yaxshi o'zlashtirilgan muvozanatlar, bo'linishlar, "ko'priklar", tokchalar va umumiy rivojlantiruvchi mashqlar gimnastika darslarining birinchi qismida, ochiq va sport o'yinlari, badiiy gimnastika, kurash, qizish uchun ham, sport uchun ham juftliklarda muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin. takomillashtirish maqsadi.

Akrobatika darslarining muhim elementi o'qituvchi tomonidan tashkil etilgan o'zaro yordam va talabalarning o'zaro ta'limidir. Akrobatik mashqlarning oldingi smenada bajarilishi yukni dam olish bilan, bajarishni esa qarama-qarshi qatorda turgan sinfdoshning kuzatishi bilan almashtirish imkonini beradi. O'qituvchi kuzatishning asta-sekin o'zaro ta'limga aylanishini ta'minlashi kerak. (individual xatolarni ko'rsatish) va o'zaro yordam. O'zaro ta'lim bo'yicha birinchi vazifalar juda qulay bo'lishi kerak va mashqlarni bajarish texnikasining har qanday daqiqasiga tegishli bo'lishi kerak. Masalan, dars guruhlash pozitsiyasini o'rganadi: birinchi qator vazifalarda o'qituvchiga pastki oyoqning o'rtasidan oyoqlarni ushlab turishga e'tibor berish buyuriladi va agar talaba xato qilsa, sherik unga aytish kerak; ikkinchi seriyada tizzalarni yoyish zarurligini eslatishga ruxsat beriladi; uchinchisida, etarli darajada zich bo'lmagan guruhlash haqida; to'rtinchisida - boshni ko'kragiga egish haqida. Tajriba orttirib, bajariladigan mashqlar texnikasini o‘zlashtirgani sari bolalar bir-biriga 2-3 ta xatoni ko‘rsata oladilar. Bu o'quv jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi, o'quvchilarga bajarilgan mashqlar texnikasi tafsilotlarini aniqroq eslab qolishga yordam beradi va ularni faollashtiradi. Talabalar tomonidan asta-sekin to'plangan bilim va tajriba o'quv jarayoniga o'zaro yordam elementlarini kiritish imkonini beradi. Shunday qilib, masalan, 1-5-sinflarda o'quvchilar rulon va salto, orqaga egilish, muvozanat va boshqa oddiy mashqlarni bajarishda bir-biriga yordam berishlari mumkin. Agar o'qituvchi mashg'ulotning ushbu bosqichida to'g'ri o'zaro yordamga erisha olsa, 5-6-sinflarda o'quvchilar "ko'priklar", elkama pichoqlari ustidagi tokchalarni bajarishda bir-birlariga yordam berishlari mumkin. Ro'yxatda keltirilgan mashqlar qiyin bo'lmasa-da (tegishli jismoniy tayyorgarlik bilan ularning rivojlanishi uchun 4-8 dars etarli), ammo shunga qaramay, mashg'ulotlar yordam yoki yordam bilan amalga oshirilishi kerak. Tabiiyki, dars davomida o‘qituvchi sinfdagi barcha o‘quvchilarga na jismonan, na vaqt chegarasiga ko‘ra yordam bera olmaydi. Jismoniy tarbiya o'qituvchilari o'zaro yordam va o'zaro ta'limdan foydalanadigan maktablarda VI-VIII sinf o'quvchilarining katta qismi "g'ildirak" yoki stend orqali oldinga sekin aylanish kabi qulay mashqlarni osongina bajaradilar.

Akrobatika darslarini o'tkazishning ilg'or tajribasi shuni ko'rsatadiki, II-III sinflarda o'g'il va qizlar "ko'priklar", yonboshlar, old va orqa burilishlar va tokchalarni bajarishda yordam berishni osonlik bilan o'rganadilar. Yordam berish usullarini o'rganish uchun maktab o'quvchilarini 3-5 kishidan iborat guruhlarga birlashtirish mumkin: biri mashq qiladi, ikkitasi yordam beradi, ishsiz tomosha qiladi va dam oladi.

Barcha o'quvchilarga yordam berish va topshirishni o'rgatish yanada murakkab va qiziqarli mashqlarni o'rganish uchun asosiy vaqt zaxirasi bo'lib, ularning sport faoliyatini, faolligini, ijodkorligini, mustaqilligini rag'batlantiradi.

Jismoniy mashqlar go'zal va ohangdor tananing kalitidir. Biroq, hatto o'z figurasini yaxshilashga intilmaydiganlar ham akrobatik mashqlar hayotiylikni saqlashga yordam berishini bilishadi. Siz faqat umumiy mustahkamlash mashqlarining to'g'ri to'plamini tanlashingiz kerak.

Akrobatika - bu mushaklarni mashq qiladigan va yaxshi cho'zishni o'z ichiga olgan gimnastika mashqlari to'plami. Akrobatik mashqlar majmuasiga quyidagilar kiradi:

• gimnastikachilar va boshqa sportchilarni (masalan, xokkeychilar, suzuvchilar) professional sport tayyorgarligi;
• maktablarda jismoniy tarbiya darslarining majburiy ta'lim standarti;
• vazn yo'qotish bilan bog'liq dasturlar;
• umumiy mustahkamlovchi sport majmuasi.

Akrobatik mashqlarning bir nechta turlari mavjud:

• yagona;
• bug 'xonalari;
• guruh.

Agar biz professional sport yoki jismoniy tarbiya darslari haqida gapiradigan bo'lsak, unda tur murabbiy (o'qituvchi) va sportchi o'z oldiga qo'ygan vazifalarga muvofiq tanlanadi. Kilogramm yo'qotish dasturi yoki umumiy mustahkamlash kompleksining bir qismi sifatida akrobatikaga kelsak, bu holda hammasi sizning afzalliklaringizga bog'liq. Shu bilan birga, mashg'ulotlarning mohiyati va samaradorligi hech qanday tarzda o'zgarmaydi.

Jismoniy tarbiya darslarida akrobatik mashqlar

Maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligi ta'lim standartining muhim tarkibiy qismidir. Shuning uchun darsda jismoniy mashqlar majmuasi me'yor va talablarga qat'iy rioya qilishi kerak. Akrobatika darslarining muhim sharti - yaxshi jihozlarning mavjudligi. Nazorat va sug'urta ham bir xil darajada muhimdir. Jismoniy tarbiya darslarida akrobatik mashqlarni bajarish texnikasini ko'rib chiqing.

• Guruhlash. Asosiy vazifa - tanani tik turgan yoki yotgan holatdan to'g'rilangan qo'llar va oyoqlar bilan guruhlash.

1. Biz tirsaklarni tanaga bosamiz, tizzalarni elkama-kamar darajasiga tortamiz.
2. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni kaftlar bilan ushlang.
3. Biz umurtqa pog'onasini aylantiramiz, boshimizni ko'kragiga qo'yamiz va tizzalarimizni biroz yoyamiz.

• Roll. U alohida mashq sifatida ham, ko'plab boshqalar o'rtasida bog'lovchi sifatida ishlatiladi.

1. Oyoqlar elka kengligida, oldinga egilib.
2. Biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz, ularni pastga tushiramiz.
3. Oyoqlaringizni egmasdan, qo'llaringizni tizzangiz ostidan ushlang.
4. Biz orqaga aylanamiz, paypoq esa boshning orqasidagi tayanchga tegadi.

Bundan tashqari, yon rulo mavjud.

1. Biz tanani muvozanatdan chiqaramiz, oyoqlarning yelka kengligida, yelka bilan polga tegizamiz.
2. Keyinchalik, bilak tayanch bilan aloqa qiladi.
3. Biz boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilamiz.

Bunday holda, rulon qilingan tomondan sug'urta talab qilinadi.

• Old va orqa salto. Jismoniy tarbiya darslarida bolalar saltoning 2 turini o'rganadilar.

1. Biz cho'kkalab, qo'llarga e'tibor qaratamiz.
2. Orqaga suring va boshingizni orqaga aylantiring.

Bunday holda, salto boshlang'ich pozitsiyasidan qattiq to'xtashda amalga oshiriladi. Tanani belga bukish orqali dumalash usuli ham mavjud.

1. Biz oyoqlarni elkalarining kengligiga mos keladigan tarzda joylashtiramiz.
2. Oldinga egilib turaylik.
3. Biz tekis oyoqlarimiz bilan o'tiramiz.
4. Orqa tomonda orqaga aylantiramiz.

• Turish yoki cheklangan muvozanat. Oyoqlar vertikal to'xtash joyida bo'lganda amalga oshiriladi. Bu holda mos yozuvlar nuqtasi elkalar (elka pichoqlari, qo'llar, bosh).
• Ko'prik.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yoting.
2. Biz oyoqlarimizni tizzada egilib, to'liq oyoqqa qo'yamiz.
3. Biz qo'llarimizni boshimiz orqasida to'g'rilab, torsonimizni ko'taramiz.
4. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun mashqlar to'plami orqaga, oldinga va ko'prikni o'z ichiga olmaydi. Asta-sekin, yuqori sinflarga akrobatika bo'yicha vazifalar murakkablashadi. Shu bilan birga, o'g'il bolalar uchun (masalan, qo'lbola) va qizlar uchun (masalan, ko'prik) farq paydo bo'ladi.

Gimnastika bo'yicha mashqlar to'plami

So'nggi yillarda gimnastikada akrobatik stunlar qiyinlashdi. Ammo bu qo'shimcha mashqlar asosiy elementlarga "qurilgan". Umumiy mustahkamlovchi gimnastikaga kelsak, barcha ma'lum bo'lgan maktab elementlaridan tashqari, quyidagilar ishtirok etadi.

Martin

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - tiz cho'kish.
2. Bir tekis oyoqni ko'taring.
3. Biz uni egib, boshning darajasiga tortamiz (bu element darhol qo'shilmaydi, lekin oldingi bosqichlarning muvaffaqiyatli rivojlanishidan keyin).

Savat

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yoting.
2. Biz oyoqlarimizni tizzadan egib, oyoqlarimizni to'g'rilab, bosh tomonga tortamiz.
3. Biz qo'llarimizni oyoqning tashqi qismiga o'rab, boshga tortamiz.

Oyoqning bo'linishi

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning elkalarining kengligi.
2. Biz qo'llarimizni tana bo'ylab pastga tushiramiz.
3. Sekin-asta oyoqlarni tekis tizzalar bilan itarib boshlaymiz.
4. Biz qo'llarimizni tirsaklarimizga erga qo'yamiz, torsoni iloji boricha pastga tushiramiz.

Yon bo'linish

1. Biz oyoqlarimizni qadam qo'yamiz.
2. Biz qo'llarimizni tana bo'ylab pastga tushiramiz, oyoqlarimizni ushlaymiz.
3. Oldinda turgan oyoq bir qo'l bilan, orqada turgan oyoq esa ikkinchi qo'l bilan yo'naltiriladi.
4. Biz asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Mushaklar allaqachon etarlicha tayyorlangan bo'lsa, tananing oldida chiqadigan oyoqni past skameykaga qo'yish mumkin - keyin cho'zish yanada yaxshi bo'ladi.

Akrobatik mashqlar har bir inson salomatligi uchun juda foydali. Ular nafaqat hayotiylikni qo'llab-quvvatlaydi, balki mushaklarni yaxshi cho'zish, mustahkamlashga ham hissa qo'shadi. Shuning uchun, nafaqat maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga faol qatnashish, balki kundalik gimnastikaga bir qator akrobatik stuntslarni ham kiritishga arziydi.