Bo'lishi kerak bo'lgan yuk tushirish kuni. Ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak va buning uchun nima kerak? Yaxshi oziqlangan tushirish kunlari uchun

Ro'za kunlari - tezlashtirilgan vaqt ichida shaklga kirishning oson usuli. Ushbu ro'za kunlarini qanday o'tkazishning bir nechta variantlari mavjud: qattiq ro'za tutishdan tortib, engil cheklovgacha. HELLO.RU 5 oddiy qoidani aytadi: ro'za kuni uchun to'g'ri mahsulotni qanday tanlash, "tushirish" ga qanday kirish va chiqish va boshqalar.

Nima uchun ro'za kunlari kerak?

Ro'za kuni - bu mono-diet deb ataladigan kunlik, maksimal ikki marta. Bu vaqt ichida vazn yo'qotish mumkin bo'lishi dargumon, lekin tanaga engillik berish, tanani ohangga keltirish, yog 'yoqish jarayonini boshlash va shu bilan birga iroda kuchini o'rgatish mumkin bo'ladi. Ro'za kunlari dietada bo'lganlarga va "plato" deb ataladigan narsaga duch kelganlarga ham yordam beradi: dieta kuzatilganda, vazn tushadi, keyin esa birdaniga pastga siljishni istamay turib qoladi. Bunday holda, ro'za tutish kuni stress va keyingi vazn yo'qotish uchun katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Mono mahsulot

Ro'za kunlarining asosiy printsipi kun davomida bir xil turdagi past kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish va buni iloji boricha tez-tez qilishdir. Parhezshunoslar tanani keraksiz stressga duchor qilmaslik uchun kundalik ovqatlanish uchun shaxsan o'zingiz yoqtirgan taomlarni tanlashni tavsiya qiladi. Ko'pincha ro'za kunlari yog 'miqdori past bo'lgan kefir yoki yashil olma uchun sarflanadi. Ushbu mahsulotlardan foydalanish bir kunda tom ma'noda vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ro'za kuni uchun yana bir variant - sekin uglevodlarga boy ovqatlar. Misol uchun, turli xil donli ekinlarda. Ko'pincha, bu holda, tanlov juda ko'p temir, oqsil va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan grechkaga to'g'ri keladi.

"Suyuq" ro'za kuni faqat kompotlar, qaynatmalar va yangi siqilgan sharbatlarni iste'mol qilganda, vazn yo'qotish uchun juda samarali. Misol uchun, bu yashil sharbatlar bo'lishi mumkin - bodring, olma, ohak va ko'katlar aralashmasidan, apelsin sharbati, pomidor, yalpizli ananas va boshqalar.

Bundan tashqari, kun davomida faqat yog'siz go'sht yoki baliq iste'mol qilinadigan "oqsil" ro'za kunlarining bir varianti mavjud. Bu mahsulotlarning barchasi ziravorlarsiz bug'langan yoki qaynatilgan bo'lishi kerak.

Yukni tushirish uchun kunni tanlash

Yukni tushirish uchun to'g'ri kunni tanlash juda muhimdir. Parhezshunoslar dushanba kuni - dam olish kunidan keyin, ish haftasining boshida ovqatlanish bilan cheklanishni maslahat berishadi. Biroq, agar sizning ishingiz og'ir jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, bunday tajribaning salbiy oqibatlari haqida qayg'urmaslik kerak bo'lgan shanba yoki yakshanba kuni ro'za tutish tavsiya etiladi. Ro'za kuni tinch holatda o'tishi kerak deb taxmin qilinadi, shuning uchun faol jismoniy mashqlar kontrendikedir, shuningdek, shu kuni va ro'za kunidan bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Ammo saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi: bug 'tanadan toksinlarni olib tashlash uchun yaxshi va sizning qo'shimcha yordamchingiz bo'lishi mumkin.

Silliq kirish va silliq chiqish

Ro'za kuni kechasi bo'lishi kerak kiriting. Kechki ovqat juda engil bo'lishi kerak - sabzavot yoki vegetarian sho'rva. X kuni ertalab bir osh qoshiq o'simlik yog'i va choy o'rniga xoleretik kollektsiyani iching, shunda oziq-ovqat cheklanishi safro turg'unligini keltirib chiqarmaydi, bu esa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Ro'za kunidan chiqish ham mo'l-ko'l ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Qovurilgan ovqatlardan voz kechish va sabzavotlar foydasiga tanlov qilish arziydi - bu tushirishning ijobiy ta'sirini mustahkamlashga yordam beradi.

Yukni tushirishdan bir kun oldin vegetarian sho'rvaga "o'tirish" foydalidir

Kechki ovqat o'rniga uxlang

Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan ro'za kunlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, xuddi shu kunni tanlashga harakat qiling: bu tanani cheklovlarga o'rganishga imkon beradi. Ro'za kunlarini hayz paytida, homiladorlik paytida, emizish paytida tashkil qilish mumkin emas. Qandli diabet, jigar va buyraklar patologiyasi, shuningdek surunkali kasalliklar bilan tushirishni amalga oshirish mutlaqo mumkin emas. Agar siz hali ham kunni biron bir mono-mahsulotga sarflashga qaror qilsangiz, dam olish uchun etarli vaqt ajrating - ro'za tutish kunidan kamida 10 soat oldin va keyin bir xil miqdorda. Kechki ovqat o'rniga tushga erishish imkoniyati mavjud bo'lsa, bundan foydalaning. Uzoq uyqu doimiy ochlik tuyg'usini engillashtiradi va tanani mustahkamlaydi. Frantsuz maqolini eslang: "Uxlagan kishi ovqatlanadi".

Maqola HELLO.RU uchun Food SPA tomonidan maxsus tayyorlangan.

Hayotning zamonaviy ritmi oddiy odamga to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishga imkon bermaydi. Vujudingizni halokatli tarzda yopib qo'ymaslik va o'zingiz uchun sog'liq muammolarini yaratmaslik uchun bunday narsa mavjud. Bu haftada bir yoki ikki kun kamroq va kamtarona ovqatlanishingizni anglatadi. Bunday kunlarning ko'p turlari ishlab chiqilgan, hamma uchun mos.

Avvalo, ular o'zlarini shaklda ushlab turish uchun tushirishayotganini tushunishingiz kerak. Ko'p variantlar mavjud va siz o'zingizning didingizga qarab tanlashingiz mumkin.

• O'qishni tavsiya qilamiz:

O'zingiz uchun tushirish variantini tanlashdan oldin, nimaga eng yaxshi toqat qilayotganingizni, oshqozon bilan bog'liq muammolaringiz bor-yo'qligini, ich qotishi va gastritdan azob chekayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar sizda oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, eng yaxshisi maslahatlashadi o'zingizga ko'proq zarar bermaslik uchun shifokor bilan.

Yangi boshlanuvchilar va "tajribali" uchun eng mashhur va mashhur variantlarni ko'rib chiqing.

Protein

Yangi boshlanuvchilar uchun eng mos keladi, chunki u tanish mahsulotlardan iborat. Bunday kunlarda nima yeyish kerak? Kam yog'li, bu go'sht va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan kombinatsiyalangan usul.

• O'qish uchun qiziqarli:

Ya'ni, siz ovqatlanishingiz mumkin: qaynatilgan tovuq, mol go'shti va boshqalar, oq baliq. Kun bo'yi cho'zilgan yarim kilogramm mintaqada baliq va go'shtni iste'mol qiling. Qolganlari sizning ixtiyoringizda.

Go'sht

Agar siz go'shtsiz yashay olmasangiz va mol go'shti, cho'chqa go'shti va tovuqni iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz uchun variantlar mavjud. Yog'li go'shtni darhol tashlashga arziydi, chunki bu tushirishning butun mohiyatini nolga tushiradi. Yog'siz mol go'shti yoki tovuq juda yaxshi. Agar moliya imkon bersa, unda siz marmar mol go'shti sotib olishingiz va ozgina pishirishingiz mumkin. Chuqur qovurish ovqat hazm qilish va umuman umumiy holat uchun juda yaxshi emas.

Go'shtni oz miqdorda tuz bilan pishirish yaxshidir, lekin bu talab qilinadi - bu natriy va xlorning bir nechta manbalaridan biridir.

To'rt yuz yoki besh yuz grammdan foydalanish uchun bir kun. To'rt yoki besh ovqatga bo'ling. Agar siz tolasiz go'shtga toqat qilmasangiz, unda bir yoki ikkita bodring yoki selderey qo'shing.

Kefir

Kefir juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Ko'pincha ichak mikroflorasini tiklash, axlatni normalizatsiya qilish va oshqozon zaharlanishi uchun antibiotiklarni qabul qilgandan keyin mast bo'ladi. Oshqozon-ichak traktidagi yiringli jarayonlarni to'xtatadi, mukammal oziqlantiradi va ochlikni qondiradi. shifobaxsh xususiyatlari tufayli asorat va qiyinchiliksiz o'tadi.

Uyda emas, balki do'konda sotib olingan kefirni ichish tavsiya etiladi. Ayniqsa sizda laktoza intoleransi bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa. Siz oz miqdorda yog'ni o'z ichiga olgan va mavjud bo'lgan kefirni tanlashingiz kerak bifidum bakteriyalar.

Karabuğday ustida

- oshqozon-ichak trakti bilan og'ir muammolarga duch kelganlar uchun yaxshi variant. oshqozon uchun neytral va to'siq va bezovtalik yaratmaydi. Ochlik tuyg'usini mukammal darajada oziqlantiradi va qondiradi.

Kundalik norma uch yuz gramm quruq mahsulotdir. Bu amalda konsentrlangan murakkab uglevoddir. Karabuğday, afzalroq, yaxshiroq tozalash uchun hech narsasiz.

guruch ustida

Jigarrang, hind va dumaloq o'rtasida farq yo'q, bu allaqachon ta'mga bog'liq.

Norm - kuniga uch yuz gramm quruq mahsulot. Ularni 3-5 ta taomga bo'ling.

Agar siz ich qotishidan aziyat cheksangiz, bu usulni tanlamang.

olma

Vitaminlar va minerallar etishmasligi bo'lganlar uchun javob beradi. engil laksatif ta'sirga ega, toksinlarni olib tashlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

Agar sizda juda sezgir oshqozon bo'lsa, unda Renet Simirenko kabi nordon ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak

Kuniga bir yarim kilogramm ichida ovqatlanishga arziydi. Agar xohlasangiz, pishirilgan olma qilishingiz mumkin.

Yogurt ustida

Darhol aytib o'tish joizki, biz shakarsiz va tatlandırıcılarsiz yogurt haqida gapiramiz. Mahsulotning yangiligi juda muhimdir. Nordon sutli mahsulotlar bilan zaharlanish eng yaxshi natija emas.

Siz yunon yogurtini iste'mol qilishingiz mumkin, lekin qandaydir sehrli natijaga umid qilishning hojati yo'q, ular orasida unchalik katta farq yo'q.

Agar siz yogurt ichgan bo'lsangiz, bular uchta qirrali stakan. Agar stakanlardan yogurt bo'lsa, unda kuniga beshta, har ikki-uch soatda bittadan.

Tvorog

Ko'pchilik eng sog'lom deb hisoblaydigan mahsulot. Darhaqiqat, u ko'p miqdorda protein, yog' va ozgina uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ochlikni mukammal darajada qondiradi va yoqimli ta'mga ega. Ovqatlang, yaxshisi kam yog'li yoki.

Kuniga yaxshi variant 400 gramm tvorog bo'ladi, u 4-5 ta ovqatga cho'zilishi kerak. Shunga qaramay, agar sizning oshqozoningiz fermentlangan sut mahsulotlarini yaxshi qabul qilmasa, unda siz tvorogga suyanmasligingiz kerak.

Tvorog tarkibida laktoza (sut shakari) mavjud bo'lib, u aholining bir qismi tomonidan yomon qabul qilinadi. Kefir va yogurtda mavjud emas, chunki ular qayta ishlanadi va undan tozalanadi. Xuddi shu narsa uy suti uchun ham amal qiladi.

Yulaf ezib ustida

Suv ustida

Bu juda radikal yechim, chunki siz ochlik va noqulaylikni boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi. Lekin bu o'zining afzalliklariga ega. Oshqozon umuman yuklanmagan va bir kunlik ro'za tutish unga jiddiy zarar keltirmaydi. Ta'm uchun siz suvga yangi siqilgan sharbat qo'shib limonad tayyorlashingiz mumkin. Ammo kislotaliligi yuqori bo'lganlar uchun buni qilmaslik kerak. .

Vujudingizni tinglang va agar siz o'zingizni juda kasal, boshingiz aylangan va zaif his qilsangiz - ovqatlaning. Tanani majburlash va o'zingizni charchoqqa olib kelishning hojati yo'q. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling.

Choy ustida

Bu ham juda qattiq usul, ammo ba'zi afzalliklari bor. Siz choyga shakar yoki asal qo'shishingiz mumkin, bu sizga bir oz kaloriya beradi, kofein esa kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

• O'qishni tavsiya qilamiz: va

Tabiiyki, siz oddiy suv ichishingiz mumkin. Choy tarkibida antioksidantlar mavjud, ya'ni uni toza havoda sayr qilish bilan birlashtirish yaxshidir.

Ogohlantirishlar suv bilan bir xil.

Qahva va shokolad

Banan

Kundalik norma taxminan oltita banan bo'lib, uchdan oltitagacha ovqatga bo'linadi.

bodring

Bodring ajoyib xususiyatga ega - salbiy kaloriya tarkibi. Tana ovqat hazm qilish uchun ovqatning o'ziga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi. Bodring tajovuzkor emas va oshqozonga "bosmaydi". Allergen emas.

Bunday holda, kunlik nafaqa yo'q. Ochlik to'yguncha iloji boricha ko'proq ovqatlaning.

• O'qishni tavsiya qilamiz:

Smoothie yoki pyuresi tayyorlashingiz mumkin.

Tovuq bulonida

Bolalikdan siz tovuq suvi juda foydali ekanligini eshitgansiz. Va shunday bo'ladi, u oshqozon-ichak traktini tiklaydi, ochlikni to'ydiradi va qondiradi. Ehtimol, tushirish uchun eng foydali variantlardan biri, chunki u odatdagi dietaga yaqin, ammo hali ham zarar etkazmaydi.

Ularning ko'pchiligi jiddiy cheklovlarni o'z ichiga olgan murakkab uzoq muddatli dietalardir, shuning uchun, qoida tariqasida, yaxshi natijalar bermaydi. Shu sababli, ko'pchilik ro'za tutish kunlariga murojaat qilishadi, bularga chidash juda oson va ular shaklni saqlashga yordam beradi. Yukni tushirish uchun ko'plab o'zgarishlar mavjud, shuning uchun har qanday holatda ham, sizning holatingizda vazn yo'qotish uchun eng samarali tushirish kunini tanlashingiz va unga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Samarali ro'za kunlari faqat ma'lum ovqatlar to'plamini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Odatda kundalik menyu tanaga oson bo'lgan bir yoki ikkita komponentdan iborat. Ular ochlik emas, chunki faqat oziq-ovqatning to'liq yo'qligi ochlik deb hisoblanishi mumkin. Eng yaxshi tushirish vazn yo'qotish uchun kunlar quyidagilar uchun foydalidir:

• Ayniqsa, deb nomlanuvchi davrlarda ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi "plato" ma'lum bir davrda vazn qandaydir ko'rsatkichda to'xtaydi va kamayishni to'xtatadi.
• Hissa qo‘shish tanani tozalash, undan olib tashlash.
• Tanani bering dam olish doimiy ravishda juda ko'p turli xil ovqatlarni hazm qilish zaruratidan.
• Sizga mashq qilish imkoniyatini beradi iroda kuchi, ammo, shunga qaramay, ularga bardosh berish juda oson.

Yukni tushirish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Ro'za kunining natijasi iloji boricha ijobiy bo'lishi uchun siz unga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Asosan ruhiy munosabat muhim ahamiyatga ega, chunki turli xil parhezlar bilan cheklovlarning o'zi odatda ulardan qo'rqish kabi qiyin emas.

Ro'za kuni uchun eng yaxshi vaqtni oldindan rejalashtirish kerak. Shu kuni o'zingizni kuchli psixologik va jismoniy stressga duchor qilmasligingiz ma'qul. Kun nisbatan tinch bo'lishi kerak. Shuning uchun, dam olish kunlari yoki, masalan, ta'til paytida tushirishni tashkil etishga arziydi.

Bu kuni oilangiz uchun hech narsa pishirmaslikka harakat qiling, chunki siz taomni tatib ko'rish vasvasasiga qarshi tura olmaysiz.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi ro'za kuni: nimani tanlash kerak?

Qaysi ro'za kuni eng samarali ekanligi haqidagi savolda ko'p narsa aniqlanadi shaxsning shaxsiy xohishi, chunki samaradorlik jihatidan variantlar taxminan bir xil. Biroq, ularni ushlab turish qanchalik oson ekanligida sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Shunday qilib, kun bo'yi faqat suyuqlik yoki past kaloriyali sabzavotlarga toqat qilish qiyin. Ammo proteinli kunlar yoki porridgedagi kunlar oddiyroq bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, mutaxassislar eng yaxshi ro'za kuni bir xil turdagi mahsulotlarning ikkita guruhini birlashtirishi kerakligini ta'kidlaydilar. Ro'za kunlarining eng mashhur tarkibiy qismlariga kelsak, bu kefir, tvorog, olma, yog'siz go'sht, don. Ko'p variantlar mavjud, ammo biz eng mashhur va shunga mos ravishda eng yaxshi tushirish kunlarini ko'rib chiqamiz. samaradorlik nuqtai nazaridan, shu jumladan kefir, olma va oqsillarni tushirish.

Kefirga tushirish kuni

Ko'pchilik eng samarali ro'za kuni kefir kuni deb hisoblaydi. Ushbu parametr ko'plab yaxshi sharhlarni oladi, chunki kefirni tushirish samarali va xavfsizdir. Bundan tashqari, bu nafaqat bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga, balki yordam beradi tanani tozalang. Ushbu usulning afzalligi shundaki, u tanani og'ir stresssiz kilogramm berish uchun sozlash imkonini beradi.

Ko'pchilik kefir kunini vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ro'za kuni deb o'ylashining sababi mahsulotning afzalliklari. Oshqozon-ichak traktida bir marta u supurgi kabi harakat qiladi, barcha toksinlar va toksinlarni yo'q qiladi, shuningdek, og'ir ovqatlardan muntazam foydalanish tufayli paydo bo'ladigan og'irlikdan ichaklarni engillashtiradi. Siz bunday bir kunlik tushirishga murojaat qilishingiz mumkin har 2-3 haftada bir marta. Bu tananing qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishi va har doim shakli va ohangida bo'lishi uchun etarli bo'ladi.

Bunday ro'za kuni 1-2 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Kefirning vazn yo'qotish uchun eng samarali ro'za kuni ekanligi ko'pincha sharhlar bilan tasdiqlanadi. Ushbu mahsulotni ishlatish bilan tushirish har xil bo'lishi mumkin: u boshqa fermentlangan sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar va boshqalar bilan birlashtiriladi. Ammo biz faqat kefirga asoslangan klassik versiyani ko'rib chiqamiz.

O'tkazish qoidalari

Qaysi ro'za kuni vazn yo'qotish uchun eng samarali ekanligini aniqlab, kefirga qaror qilib, taxminan sotib oling. bir yarim litr mahsulot.

Mutaxassislar bir kun oldin kechki ovqatni iloji boricha osonroq qilish orqali tanani tushirish uchun oldindan tayyorlashni maslahat berishadi.

Siz kefirning turli xil variantlarini, ham yog'siz sof ichimlikni, ham meva to'ldiruvchisi bilan jihozlangan kefirni ishlatishingiz mumkin. Siz turli xil kefir turlarini birlashtira olasiz - shuning uchun tushirish siz uchun osonroq bo'ladi. Ro'za kunining sxemasi quyidagi taxminiy menyuni taklif qiladi:

• Ertalab soat 9 atrofida bir stakan yog'siz kefir iching;
• 12 kun ichida bir stakan bio-kefir iching.
• 15:00 - o'zingizni bir stakan mevali kefir bilan davolang.
• 18.00 - bir stakan biokefirni sinab ko'ring.
• 21.00 - kechki ovqatingiz bir stakan yog'siz kefir bo'lsin.
• Yotishdan oldin siz har qanday turdagi bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Shunday qilib, kundalik menyuda taxminan 1,5 litr kefir bo'ladi. E'tibor bering, bu kunni faqat nordon sutli ichimlikda o'tkazish kerak, gazak iste'mol qilish vasvasalariga yo'l qo'ymaslik kerak. Shuning uchun, tushirish uchun kunni tanlash yaxshidir, bu hissiy va jismoniy jihatdan juda stressli bo'lmaydi. Tushirish ichishga yaroqli bo'lishiga qaramay, siz hali ham chanqaganingizni his qilasiz, shuning uchun cheksiz miqdorda toza suv ichishingiz mumkin. U gazsiz va qo'shimchalarsiz bo'lishi kerak.

Bunday tushirishga hamma ham yopisha olmaydi. Orasida kontrendikatsiyalar sut mahsulotlariga nisbatan murosasizlik, gastrit, oshqozon yarasi, homiladorlik va laktatsiya davri ajralib turadi.

Olma ustiga tushirish kuni

Shuningdek, vazn yo'qotish uchun samarali ro'za kunlari olma kuni. Olma eng foydali mevalardan biridir. Uni muntazam ravishda ishlatish ichakdagi bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi, bu parchalanish jarayonlarini oldini oladi va oziq-ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi. U allaqachon go'zal deb hisoblanadi ortiqcha vaznning oldini olish, shuning uchun, ro'za tutish kunini nima qilish yaxshiroq degan savolga ko'p odamlar olmani afzal ko'rishadi.

Ushbu ajoyib mevaning tarkibida antioksidantlar, shuningdek, insonga kerak bo'lgan deyarli barcha vitaminlar va minerallar mavjud. Olmani iste'mol qilish ko'plab sog'liq muammolarining ajoyib oldini oladi.

Olma immunitet tizimini mustahkamlashga, ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etishga, xolesterin darajasini normallashtirishga va antitumor ta'sirga ega. Bundan tashqari, bu gipertenziya, aterosklerozning oldini olish, metabolizmni yaxshilash usulidir. Bu variant, ayniqsa, yurak, jigar, buyraklar, mushaklar va bo'g'inlar bilan surunkali muammolardan aziyat chekadiganlar uchun foydalidir.

Olma ustidagi ro'za kuni bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

O'tkazish qoidalari

Ro'za kuni uchun olma boshqa komponentlar bilan to'ldirilishi mumkin. Ammo klassik versiyada kundalik menyu faqat shularni o'z ichiga oladi ikki kilogrammgacha bo'lgan mevalar shuningdek, suv va yashil choy. Shakarsiz olmalarni tanlab, ularni kun davomida iste'mol qilish kerak bo'lgan olti qismga bo'lish yaxshiroqdir. taxminan uch soat oraliqda. Pishirilgan olmalarning bir qismini iste'mol qilish orqali siz detoksni diversifikatsiya qilishingiz mumkin - bunday shirinlik juda mazali va foydali bo'ladi.

Ehtiyot bo'lish foydalidir oshqozon yarasi yoki yuqori kislotali gastrit bilan. Bunday holda, siz olma nordon navlarini unutishingiz kerak bo'ladi. Bunday ro'za kunlari, shuningdek, o'tkir bosqichlarda buyraklar, jigar kasalliklarida mahsulotga individual intolerans mavjud bo'lganda ham kontrendikedir.

Hatto kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, mutaxassislar bunday detoksga tez-tez murojaat qilishni maslahat bermaydilar. xaftada bir marotaba. Optimal chastota - har 10 kunda bir marta. Homiladorlik va laktatsiya davrida vazn yo'qotish bilan tajriba o'tkazish ham istalmagan.

Kilo yo'qotish uchun proteinli ro'za kunlari

Qaysi ro'za kunini tanlashda siz protein variantlariga e'tibor berishingiz mumkin. Proteinlar yaxshi to'yinganlik qobiliyatiga ega va uzoq vaqt davomida imkon beradi ochlik hissi haqida unuting. Bularning barchasi bilan tana ularning hazm bo'lishiga ko'p energiya sarflaydi, buning natijasida kilogramm halok bo'ladi. Bunday tushirish organizmga metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, protein mahsulotlari foydali iz elementlari bilan to'yingan. Bundan tashqari, oqsilning o'zi kerakli moddadir va ayniqsa, vazn yo'qotayotganlar uchun, chunki bu sizga mushak massasini tejash imkonini beradi va mushakni emas, balki yog'ni yoqing.

O'tkazish qoidalari

Proteinlarda ro'za tutishning eng yaxshi kunlari o'tkaziladigan eng mashhur tarkibiy qismlar tvorog yoki qaynatilgan tovuq go'shtidir.

• Agar u haqida bo'lsa tvorog tushirish kuni, siz olishingiz kerak yarim kilogramm kam yog'li tvorog va uni beshta ovqatga bo'ling. Tvorogni shakarsiz choy bilan ichishga ruxsat beriladi. Shakar yoki asal qo'shmang. Bundan tashqari, tushirish opsiyasi ham mavjud, bu erda tvorogning har bir dozasi bilan bir stakan kefir ichish tavsiya etiladi.
• Yuk tushirish kuni qaynatilgan tovuq- Juda foydali variant, chunki u faqat mushaklarga tegishli mahsulotlarga tegishli. Qaynatish kerak 350 gramm go'sht va uni to'rt qismga bo'ling. Go'shtni oz miqdorda ko'katlar bilan iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Proteinli ro'za kunida vazn yo'qotish bir yarim kilogrammga yetishi mumkin.

Mavjud narsalarni ham ko'rib chiqing kontrendikatsiyalar. Bunday ro'za kunlari yurak, qon tomirlari, jigar va buyrak kasalliklari bilan og'riganlarga tavsiya etilmaydi. Shuningdek, homilador va emizikli ayollar uchun xuddi shunday usul bilan tanani tozalash kerak emas.

Ro'za kuni uchun qaysi variant yaxshiroq ekanligini hal qilib, esda tutishingiz kerak elementar qoidalar, bu faqat tushirishdan foyda olishga yordam beradi, zarar keltirmaydi. Ushbu maslahatlar har qanday ro'za kuni uchun amal qiladi:

• Ro'za kunlarini haftada bir martadan ko'proq tashkil qilmang, aks holda organizm ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekishi mumkin.
• Tanlangan kunda mashaqqatli mashqlardan qochishga harakat qiling.
• Oziq-ovqat miqdori aniq variant bilan belgilanadi, lekin umuman olganda, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ikki kilogrammdan oshmasligi kerak.
• Etarlicha suv iching.
• Yuk tushirishni tugatgandan so'ng, darhol ko'p miqdorda og'ir oziq-ovqat bilan ortiqcha ovqatlanishga shoshilmang. Aks holda, bu tana uchun juda ko'p zarba bo'ladi.

Mavjud kontrendikatsiyalarni hisobga olishni unutmang. Qanday bo'lmasin, mutaxassis bilan oldindan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.

O'quv videoda kunlarni tushirish qoidalari

Bahor - odamlar qishda to'plangan ortiqcha narsalardan xalos bo'ladigan vaqt: kvartiradagi axlat, keraksiz va eskirgan narsalar. O'z tanangiz bilan xuddi shunday qilish va uni ortiqcha funtdan tushirish vaqti emasmi?

Hech bo'lmaganda bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan har qanday ayol ro'za kunlari haqida eshitgan. Ammo ko'pchilik ayollar o'zlarining nima ekanligini va qanday qilib ro'za kunlarini o'z tanasiga zarar etkazmasdan qilishni bilishmaydi.

Ularning o'ziga xosligi shundaki, kun davomida bitta mahsulotni ishlatib, siz tanangizga oziq-ovqatning doimiy ortiqcha yuklanishidan xalos bo'lishga yordam berasiz. Bu vaqtda barcha metabolik jarayonlar faollashadi, suyuqlikning ajralishi kuchayadi, organlar va to'qimalarning qon ta'minoti yaxshilanadi. Ammo yukni tushirishning to'g'ri yo'li qanday?

To'g'ri ijobiy motivatsiya

Hayotiy urinishlarimizda ijobiy munosabat allaqachon muvaffaqiyatning yarmidir. Va qo'shimcha funtga qarshi kurashda - bundan ham ko'proq. Siz nafaqat nozik tanaga ega bo'lishni, balki tanangizning holatini sezilarli darajada yaxshilashni, uni to'plangan toksinlar va toksinlardan tozalashni xohlayotganingizga moslang.

Yukni tushirish uchun dietani tanlash

Ro'za kuni ovqatlanishdan butunlay voz kechish kerak degan fikr noto'g'ri. Kundalik ovqatlanish uchun tananing og'riqli ochlik tuyg'usini boshdan kechirishga imkon bermaydigan ko'plab variantlar mavjud, biroq ayni paytda ovqat hazm qilish tizimini mukammal darajada tushiradi va tana vaznini kamaytiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi kunlar juda mos keladi:

Kefir-grechka tushirish kuni, uning asosi tuz va ziravorlarsiz bug'langan bir stakan karabuğday yormalari va 5-6 dozaga bo'lingan bir litr yog'siz kefirdir.

Tvorogni tushirish kuni, uning davomida siz 600 g gacha kam yog'li tabiiy tvorogni eyishingiz mumkin.

Sabzavotli sho'rvaga tushirish kuni, uning dietasi go'sht va sun'iy qo'shimchalarsiz (bulyon kublari va kukunlari) pishirilgan 1,5-2 litr sabzavotli sho'rvadan iborat.

Bunday tushirishni o'tkazishda allaqachon tajribaga ega bo'lgan, o'z irodasiga ishongan yoki tanadagi ko'p miqdordagi yog'ni yo'q qilishga muhtoj bo'lganlar uchun yanada qattiqroq parhez variantlari mos keladi:

Kefirni tushirish kuni, unda siz yog' miqdori 2% gacha bo'lgan atigi 1-1,5 litr kefirdan foydalanishingiz mumkin.

Olma ro'za kuni, uning asosini qobig'i bo'lmagan 1-1,5 kg shakarsiz xom olma tashkil qiladi.

Yuklarni tushirish kunlari uchun qoidalar

Yuklarni tushirish kunlari faqat birinchi qarashda qiyin va qiyin ko'rinadi. Bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz ularni kundalik hayotingizga osongina kiritishingiz va natijani bir necha hafta ichida sezishingiz mumkin:

• O'zingizni yaxshi his qilganingizdagina yukni tushiring. O'tkir kasalliklar, oziq-ovqat zaharlanishi, bosh og'rig'i va boshqa kasalliklar ro'za kunining eng yaxshi yo'ldoshi emas.
• Yukni tushirishdan oldin kechqurun, samimiy kechki ovqatdan bosh torting. Uni engil salat yoki faqat bir stakan kefir bilan almashtirish mumkin.
• O'zingizni suyuqlik bilan cheklamang. Bu organizm uchun toksinlar va toksinlarni to'liq yo'q qilish uchun zarurdir.
• Oziq-ovqat haqida o'ylash uchun imkon qadar kamroq vaqtingiz bo'lishi uchun ro'za kunini rejalashtiring: kvartirangizni tozalang, shahar bo'ylab sayr qilishni tashkil qiling yoki shunchaki sevimli narsangiz bilan chalg'iting.
• Ro'za kuni uchun mahsulotlarni 5-6 dozaga bo'ling va ularni muntazam ravishda ishlatishga harakat qiling.
• Ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, limon va asal bilan bir chashka zaif yashil choy ichishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun o'zingizni tortishingizga ishonch hosil qiling. Bir tushirish kunida bir kilogrammgacha borish mumkin.
• Ertasi kuni siz odatdagi qismlarni ko'paytirishingiz va kechagi ovqatni iste'mol qilishingiz shart emas, bu faqat tanaga zarar etkazadi va erishilgan natijani mustahkamlashga imkon bermaydi.

Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilib, siz ro'za kunlarining afzalliklarini qadrlashingiz mumkin. Sizning tanangiz asta-sekin nozik va jozibali bo'ladi, sizning umumiy farovonligingiz yaxshilanadi va bahorda sizning kayfiyatingiz doimo ajoyib bo'ladi!

Agar siz dietani saqlash qiyin bo'lsa, lekin siz nozik va sog'lom bo'lishni istasangiz, tanangiz uchun ro'za kunini tashkil qiling. Qanchalik tez-tez qilish kerak? Muvaffaqiyatli yuklab olish uchun nima kerak? Maslahatlarga amal qiling va natijani ko'ring!

Yuk tushirish kuni - qanchalik tez-tez qilish kerak?

Zamonaviy mahsulotlar har doim ham tabiiy tarkibga ega emas. Shuning uchun ular uzoq vaqt davomida organizm tomonidan qayta ishlanadi, ichaklarda bir kundan ko'proq vaqt qoladi. Metabolizmni sekinlashtiradigan va qo'shimcha funt paydo bo'lishiga yordam beradigan zararli moddalarni to'plang. Ayollar dürtüsel tabiatli bo'lgani uchun va har kim ham uzoq dietalarga sabr-toqatga ega emasligi sababli, tushirish kunlari tanani yurak tizimi va ovqat hazm qilish organlarining ishida muvozanatga qaytaradi.

Ro'za kunlarining foydalari

Dietologlarning fikriga ko'ra, agar siz muntazam ravishda "och" kunlar jadvaliga rioya qilsangiz, vaznni asta-sekin kamaytirishingiz mumkin. Siz uch oydan keyin sezilarli natijalarni his qilasiz. Og'irlik normal holatga qaytishi kerak.

Ammo bu siz haftada bir marta ovqatlanmaysiz, keyin olti kun davomida to'yingancha ovqatlanasiz degani emas. Menyuni sozlashingiz va faol jismoniy faoliyatni qo'shishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, vazn yo'qotish jarayoni rolikli qirg'oqqa minishga o'xshaydi. Kilogrammlar oldinga va orqaga osilib turadi, ammo bundan foyda bo'lmaydi.

Oddiy muvozanatli dietaga ega bo'lsangiz va ortiqcha vaznga moyillik bo'lmasa, unda ro'za tutish kunlari kerak bo'lmaydi. Lekin donuts shunga o'xshash usulga aylanishi kerak. Kun davomida ular deyarli yarim kilogrammni yo'qotishi mumkin: tanada silkinish paydo bo'ladi va tana yog'ini yoqish boshlanadi. Bu vaqtda ovqat hazm qilish organlari (jigar, oshqozon, oshqozon osti bezi) dam oladi va yaxshi ishlaydi.

Jarayonni qanchalik tez-tez bajarish mumkin?

Ro'za kunlarini qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Bu tananing holatini baholashga yordam beradi:

• ortiqcha vazn,
• yoshi,
• surunkali kasalliklar,
• umumiy salomatlik,
• ba'zi oziq-ovqatlarga nisbatan murosasizlik.

Dam olish kunlari varianti ham hamma uchun mos emas: kun bo'yi uyda bo'lganingizda, sizning sevimli mashg'ulotingiz oshxonaga tashrif buyurishdir. Bu kunni ochiq havoda o'tkazishingiz kerak, oziq-ovqat haqidagi fikrlar fonga o'tishi uchun uzoqroq yurishingiz kerak.
Siz haftasiga ikki kundan ortiq bo'lmagan yukni tushirishingiz mumkin. Agar muddat uzaytirilsa, tana tejamkorlik rejimini yoqadi va zahiradagi yog 'hujayralarini to'plashni boshlaydi. Ba'zilar "ro'za" ni cherkov qonunlariga ko'ra ro'za kunlari bilan birlashtiradi - chorshanba va juma. Boshqalar buni oy taqvimiga (11 va 26-kunlar) murojaat qilish orqali amalga oshirish kerakligini ta'kidlaydilar. Kefir yoki olma ustida kun bo'yi chidash qiyinmi? Yangi boshlanuvchilar uchun menyuingizni tushdan keyin to'rttagacha cheklab ko'ring va keyin kaloriya bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qiling.

Tanani tushirish uchun mahsulotlar

Yuklarni tushirish kunlari uchun turli xil variantlar mavjud. Mutaxassislar ularni "to'liq" va "och" ga ajratadilar. "To'liq" tushirish oziq-ovqatdan keskin rad etishga dosh bera olmaydiganlar uchun idealdir. Ular emizikli ayollar uchun ham mos keladi, chunki ular tanani qattiqroq harakatlarga tayyorlaydi. Ushbu tanlov bilan dietani bitta mahsulot bilan cheklab qo'yish mumkin emas, balki bir nechtasini birlashtirish mumkin. Masalan:

• qovurilgan sabzavotlar va dengiz mahsulotlari,
• mevali salatlar,
• qaynatilgan yog'siz go'sht (kurka, tovuq ko'kragi, dana) va yangi sabzavotlar,
• turli xil rezavorlar (malina, qulupnay, gilos) bilan kam yog'li tvorog.

Siz tuzsiz pishirishingiz kerak. Kundalik iste'mol miqdori ming kaloriyadan oshmasligi kerak. Ichimlik rejimiga ham rioya qilish kerakligini unutmang. Siz tez-tez ichishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Yashil choy va gazsiz suvni o'z ichiga olgan suyuqlikning umumiy miqdori taxminan ikki litr bo'lishi kerak.
"Och" deb ataladigan tushirish kunlari o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ular kaloriya iste'moli keskin kamayishi va kuniga 600-800 gacha o'zgarib turishi bilan farqlanadi. Eng qiyin variant - kun bo'yi faqat suv ichish. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun bu usul mos emas. Siz bitta mos mahsulotni tanlashingiz kerak. Quyidagilar eng ko'p qo'llaniladi:

• grechka,
• kefir,
• olmalar,
• bodring,
• tarvuz,
• yog'siz pishloq,
• Bug'langan baliq.

Agar siz meva va sabzavotlarni ro'za tutish kunlarini yoqtirsangiz, bilingki, ularni yangi va qobig'i bilan iste'mol qilish kerak. Iste'mol darajasi bir yarim kilogrammdan ikkigacha. Ulardan siz tabiiy sharbatlar tayyorlashingiz va shakar qo'shmasdan ichishingiz mumkin.

Ro'za kuni qovun mavsumiga to'g'ri kelganda, kamida 6-8 kilogramm tarvuzni zaxiralang. Kun bo'yi ovqatlaning va suv iching.

Kam yog'li kefirni zardob yoki yogurt bilan almashtirish mumkin. Ikki litr kerak bo'ladi. Biz shirin qilmaymiz!

Karabuğday ro'za kuni uchun siz kechqurun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Qaynatilgan suv yoki kefir ikki osh qoshiq donni to'kib tashlang. Bir kechada qoldiring. Karabuğdayni suv bilan iste'mol qiling. Ertasi kuni siz tanada yengillikni his qilasiz, chunki tana toksinlar va shlaklardan muloyimlik bilan tozalanadi.

Ikki oydan so'ng, bir kunlik ro'za tutish rejimiga o'rganib qolganingizda, siz suvning o'zida ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin. Minimal qabul qilish yigirma to'rt soat ichida 2-2,5 litrni tashkil qiladi.
"Yengil" parhez sizni bezovta qilmasligi uchun siz har hafta ovqatlarni almashtirishingiz mumkin.

Sog'likka zarar bermasdan ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak?

Siz tanani to'g'ri tushirishingiz kerak. O'zingizni singan va letargik mavjudot kabi his qilmaslik uchun quyidagi maslahatlarga e'tibor bering:

• Ortiqcha ovqatlanish yoki bayramona bayramlardan so'ng, ikki kun ichida ro'za tutishni tashkil qilishni unutmang.
• Uchinchi kundan boshlab yog'lar to'plana boshlaydi.
• Vitaminlarni qabul qilishni va ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
• Ro'za tutishni intensiv mashg'ulotlar yoki og'ir ish yuklari bilan birlashtirmaslikka harakat qiling.
  Ro'za kunlarida uyqu vaqti o'n soatgacha uzaytirilishi mumkin.
• Agar sizda zaif iroda bo'lsa, vasvasalarga osongina beriling, oilangizdan alohida ovqatlaning.
• Ijobiy to'lqinga sozlang. Kelgusi protseduraning afzalliklariga ishonch hosil qilish uchun psixologik treningni o'tkazishingiz kerak.Oziq-ovqat haqida o'ylamaslik uchun boshqa mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlar bilan chalg'iting.
• Ro'za kunlarini bir vaqtning o'zida o'tkazishga harakat qiling, shunda tananing qayta tiklanishi va ushbu rejimga ko'nikishi osonroq bo'ladi (masalan, seshanba va juma).
• Diuretik va laksatiflarni qabul qilmang. Bu o'zingizga zarar etkazishi mumkin.
  Safroni yashirmaslik uchun och qoringa 20 mililitr kungaboqar yoki zaytun moyini iching.
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida ro'za kunlarini tashkil qilmang. Ayollar hayz davrida tananing bunday silkinishini qilmasliklari kerak.
• Ertasi kuni o'zingizni tortishga shoshilmang. Ko'pincha ko'pchilik uchun bu zarba bo'ladi, chunki ular darhol natijani kutishadi. Ta'sir faqat ro'za kunlarini bir necha oylik amaliyotdan so'ng mumkin.
• E'tibor bering, olma va bodring ishtahani oshiradi. Ro'za kunini o'tkazish uchun ularni boshqa past kaloriyali ovqatlar bilan birlashtiring.
• Parhezshunoslar go'sht va tuxumda ro'za tutish kunlarini tavsiya etmaydi. Ular tanani tozalashga yordam bermaydi, faqat toksinlarni qo'shadi.

Qanday qilib tushirishdan "qaytish" mumkin?

Tabiiyki, ro'za tutish kunini o'tkazganingizdan so'ng, siz normal ovqatlanishga qaytishingiz kerak. Ammo bu, yangi boshlanuvchilar ko'pincha o'ylaganidek, ertasi kuni to'ldirishingiz kerak degani emas. Agar siz haqiqatan ham yog'li burmalarsiz nozik tanaga ega bo'lishni istasangiz, unda muvozanatli dietaga o'ting. Qandli gazlangan, yog'li, sho'r va dudlangan ichimliklar haqida unuting. Shokolad va qandolat mahsulotlari, shuningdek, tez tayyorlanadigan taomlarga berilib ketmaslikka harakat qiling.

Ajoyib variant - nonushta uchun jo'xori uni yoki yangi sabzavotli salat. Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak. Tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin etarli emas. Og'ir go'shtli idishlarni tushirgandan keyin ertasi kuni ovqatlanmang. Ertalab asal yoki yangi siqilgan sharbat bilan iliq suv iching. Ratsionda proteinli ovqatlar (don, sut mahsulotlari, baliq) ustun bo'lishi kerak.

Jismoniy faolligingizni hisobga olgan holda, o'zingiz yoki ovqatlanish mutaxassisi yordamida iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriyalar sonini hisoblang. Ushbu yondashuv sog'lom turmush tarziga o'tishga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun foydali maslahatlar

Agar siz hech qachon ro'za kunlarini o'tkazmagan bo'lsangiz va menyu tanlash haqida qaror qabul qila olmasangiz, sizga eng mashhur parhezlar bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

• Sabzavotlarga tushirish kuni

Ro'za tutish uchun tanlangan kundan oldin kechki ovqat uchun parhez sabzavotli sho'rva pishiring. Bu tana uchun mini-mashq bo'ladi. Ertasi kuni faqat xom sabzavotlarni qobig'i bilan iste'mol qiling, chunki ularning foydalari tengsizdir.

Nonushta: 2 choy qoshiq har qanday o'simlik moyi, ikkita o'rta pomidor, gazsiz mineral suv bilan suyultirilgan sabzavotlardan 200 ml yangi sharbat (brokkoli, sabzi, qovoq).

3 soatdan keyin: vegetarian sho'rva, yangi bodring va pomidor salatasi, zanjabil bilan yashil choy.

2 soatdan keyin: qovurilgan sabzavotlar (bolgar qalampiri va baqlajon), 175 ml pomidor sharbati.

Peshindan keyin snack: karam, bodring va yashil piyoz salatasi. Siz tuzlangan qo'ziqorinlarni, o'simlik choyini qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat: engil sabzavotli sho'rva.

Yukni tushirgandan keyin nonushta: yangi yoki pishirilgan sabzavotlar va shakarsiz qora qahva.

• Birlashtirilgan ro'za kunlari

Bitta mahsulotdagi ro'za kuni (masalan, yashil olma va bodring) ko'pincha sezilarli kamchilikka ega - bu ishtahani oshiradi. Bunday hollarda siz turli komponentlarni birlashtira olasiz.

1-nonushta: jo'xori uni, sabzavot sharbati.

2-nonushta: 100 gramm kam yog'li tvorog, quritilgan mevali kompot.

Tushlik: 250 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, bodring salatasi, 250 ml kefir.

Peshindan keyin snack: pomidor salatasi, 1 tuxum, romashka bilan o'simlik choyi.

Kechki ovqat: yangi rezavorlar bilan 100 g tvorog, 250 ml kefir.

Tanani tozalashning qaysi usulini tanlagan bo'lsangiz, esda tutingki, ro'za kunlari yuqoridagi tavsiyalarga amal qilsangiz, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi!