İlginç bir meydan okuma. YouTube için bir meydan okuma nedir ve hangisi filme alınabilir? Yeni bir beceri öğrenin ve her gün pratik yapın

Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde

Hayatta, şartlı olarak yanına bir onay işareti koymak isteyeceğiniz olaylar vardır. Örneğin, "100 kitap oku" - ✔️, "paraşütle atladı" - ✔️, "Elbrus'u fethetti" - ✔️, "Putin ile el sıkıştı" - ✔️. Bu tür onay kutularının sayısını artırmayı hedefliyoruz ve şimdi onları işaretlemenin en iyi zamanı. Ne de olsa yılın başlangıcı, herkesin daha iyi olmaya ve büyük hedeflere ulaşmaya söz verdiği büyük bir Pazartesi gibidir. Ama bunu nasıl doğru yaparsın?

-de İnternet sitesiİşlerinizi halletmenize yardımcı olacak birkaç kontrol listesi vardır. Herhangi birini seçin veya hepsini birden alın.

10. Her gün bir bölüm okuyun

Neden bir bölüm de tüm kitap aynı anda değil? Küçük parçalar halinde bilgi almaya mikro öğrenme denir. 25 dakikaya varan kısa seanslarda beyin bilgiyi daha iyi özümser ve seanslar arasında gevşemek ve okunanları "sindirmek" için zaman bulur.

• Okumaktan keyif aldığınız en ilginç kitapla başlayın. Yanınızda taşıyın ve yatmadan önce okumak için yatağınızın yanında tutun.
• Çıtayı bir bölümde değil, 20 sayfada ayarlayabilirsiniz, ardından 30 günde 600 sayfa veya 2-3 kitap okuyacaksınız.

9. Esnek Diyeti Deneyin

Sebze yemek iyidir. Et yemek de güzeldir. Bu nedenle, en iyi çözüm bir orta yol bulmaktır. Esnek diyet, bitki besinleri ve et arasında bir dengedir. Her şeyi yiyebilirsin, ancak belirli günlerde gerekli tüm bileşenleri alabilirsin.

• Kendinize her gün için bir menü yapın: Bu, her yemek yaptığınızda beyninizi yormamanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda plana bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.
• Hedefler belirleyin ve sonucu kaydedin - ağırlık, cilt rengi, sivilce sayısı vb.

8. Her gün 5 yeni kelime öğrenin

Her gün 5 yabancı kelime öğrenirseniz, o zaman bir ayda 150 kelime ve bir yılda 1.825 kelime öğreneceksiniz - bu, neredeyse her konuda ana diliniz olmayan bir dilde bütün gün iletişim kurmak için yeterlidir. Ve altı ay sonra gazeteleri, kitapları ve klasik edebiyatı okuyabileceksiniz. Kulağa hoş geliyor, ancak kelimeleri öğrenmek için bir sistemi takip etmeniz gerekiyor, bu yüzden motivasyon ve hatırlatma görevi görmesi için sizin için bir kontrol listesi hazırladık.

7. Şikayet etmeyin, dedikodu yapmayın ve yargılamayın

Sızlanan, iyiyi fark etmekten vazgeçer, yeteneklerini gömer ve hem kendisi hem de insanlar için ruh halini bozar. Bu, kendinize önümüzdeki 30 gün boyunca küfretmemek, homurdanmamak, eleştirmemek veya şikayet etmemek için bir söz vermeniz için yeterlidir. Ve sonra hayatınızın nasıl değişeceğini göreceksiniz.

• Ailenize ve arkadaşlarınıza mücadelenizden bahsedin ve kontrolü kaybederseniz size hatırlatmalarını isteyin. Ve günün sonunda, kaç kez gözlerinizi devirdiğinizi, sesinizi yükselttiğinizi veya öfkeyle mırıldandığınızı yazın.
• Çalışma sayfasını yazdırın ve günün sonunda mızmızlanmaktan kaçınma konusundaki ilerlemenizi bir emoji şeklinde kutlayın. Ve listenin en altında, tüm haftanın sonucunu kaydedin.

6. 30 dakika erken uyanın

Her şeyi yapmak için erken kalkmak daha iyidir ... Belki bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Akşamları kendimize yeni bir hayata başlama sözünü verir, gün doğmadan uyanır, sabahları ise bu işten kararlılıkla vazgeçeriz. Saat 8'e kadar uyumaya alışkınsanız, kendinize eziyet etmemeli ve sabah 6'ya alarm kurmamalısınız. Başlamak için 15-30 dakika daha erken kalkmayı deneyin. Ve yakında sakince bir fincan kahve içmek, kitap okumak ve çocukları okul için toplamak için zamanınız olduğunu fark edeceksiniz.

5. Her gün 10 fikir yazın

Her gün çeşitli konularda 10 fikir yazarsanız, ayın sonunda zaten 300'den fazla fikriniz olur. Daha fazlasını yazabilirsiniz - 15, 20, 100. Gece gökyüzünde Yeni Yıl havai fişekleri gibi fikirler kafanızda yanıp sönerken yazın. Belki yeni bir iş kurarsınız, bir blog açarsınız, bir gezi planlarsınız, bir rock grubu kurarsınız, bir film çekersiniz veya kariyer değiştirirsiniz. Kim bilir ne gibi değişikliklere yol açar.

• Isınmak için önce fikir bulabileceğiniz konu listemizi kullanmanızı öneririz. O zaman yeni, çok çeşitli konuları güvenle derlemeye başlayabilirsiniz.

4. Her gün yeni bir yemek pişirin

Koşullu gerçeği temel alın haftada iki kez belirli bir yemeği yiyemezsin. Yani dün karbonara yediyseniz, bugün artık kendinizi tekrar etmeyeceksiniz ama İtalyan salatası yapabilirsiniz. Kalabalık bir aileniz olsa bile çok fazla yemek yapmayın. Fazlalık hala daha sık atılır. Küçük porsiyonlarda ama çeşitlilikle pişirmeye çalışın.

• Yemek kitaplarını, web sitelerini yeniden okuyun ve hafta için bir menü yapın. Malzemeler, ön işlem ve pişirme süreleri hakkında notlar alın.
• Zor tarifleri deneyin. Sizin için yeni olan pişirme yöntemlerini ve malzemeleri deneyin.
• Yiyecekleri yanınızda kaplarda taşıyın. Böylece sadece doğru yemek yemeyecek, aynı zamanda çok tasarruf edeceksiniz.

3. Her gün ₽ 100 için ayırın

: tahta, çekirdek kasları geliştiren ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan en iyi egzersizlerden biridir. Ve barın çok az zaman aldığı gerçeği göz önüne alındığında, bunu her gün yapmaya değer. Plank'ta zamanla kafanızın karışmamasına ve alışkanlık geliştirmenize yardımcı olacak 30 günlük bir plan yaptık. Daha fazla istemek? Ardından gelecek ay, sonucu kaydedin ve yeni bir çevreye zaman ekleyin. Yani, 1'inde 5 dakikanız olacak. 20 saniye tahtada.

1. En iyi filmleri izleyin

Dinlenmeniz gerekiyor, ancak bunu fayda sağlayacak şekilde yapmak daha iyidir. Film izlemeyi seviyorsanız, yalnızca derin anlam, ilham taşıyan ve güzel bir hikaye anlatan harika filmleri izleyin. IMDB'ye göre en iyi 30 film listesini sizler için derledik. Elbette bazılarını zaten görmüşsünüzdür, ancak yeniden düşünmek de gereksiz olmayacaktır.

MIF olarak kitaplarda yazılan her şeyi kendimiz kontrol ediyoruz. Ve kendimize meydan okumayı seviyoruz, bu yüzden düzenli olarak meydan okumalar düzenliyor ve tamamlıyoruz. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir kalabalıkla koşmak her zaman daha kolay, daha rahat ve daha eğlencelidir. Ayrıca yeni bir şey denemek ve kendinizi değiştirmek için harika bir yoldur. Başlattığımız en yaratıcı, yaratıcı ve gelişimsel zorluklardan bahsediyoruz.

Okuma Hızlandırıcı

En son zorluğumuz, hızlı okuma dersleri kursu. Çok okuyan insanların sırlarını öğrenmeye karar verdik. Dinledik, yazdık, en faydalı olanı seçtik ve posta listesi şeklinde dersler içeren mini bir kurs aldık. Yeni başlayanlara temel okuma ve ezberleme tekniklerini tanıtacak ve deneyimli olanlar, uzmanların verdiği çörekler ve cankurtaran tüyolarından memnun kalacak.

Her üç günde bir ders içeren bir e-posta gönderiyoruz. Toplam 8 harf vardır. ücretsiz. Kaydol→

Fotoğrafın yazarı: @leleyna_marina.

cehennem haftası

7 gün içinde bilmediğiniz bir şeyi yapabileceğinizi gösterecek efsanevi ve güçlü bir çevrimiçi yoğun. Yeni gün - yeni zorluklar. Yeni bir şey öğrenmek istiyorsanız, kendinizi "pompalayın", olasılıkların sınırlarını genişletin - Hellish cool haftasına hoş geldiniz. Yeni yoğun 9 Temmuz'da başlıyor.

Geçtiğimiz haftalardaki katılımcıların sonuçları ve hashtag'leri tarafından ve ayrıca grupta görülebilir. Temas halinde.

Fotoğraf kaynağı: @froggitaverde.

Haftada bir kitap okuyacağımız bir kitap yarışması düzenledik. Sonra yıl için 52 kitap alırsınız. Bilinmesi gereken çok ilginç şeyler var! İşte okunacak kitapların bir listesi.

Kitap yarışmasına hazır mısınız? Katılın ve sonuçları hashtag ile sosyal ağlarda paylaşın.

Fotoğrafın yazarı: @tifahota.

Derzainerski

En son okulda çizmiş olsanız bile, katılmaya cesaret edin ve sonraki 15 günü yaratıcılıkla dolu bir hayat yaşayın.

Fotoğraf: @lenski_pix.

Çocuk olmayan çocuklar

Bebeğiniz olsa bile, sizin yardımınızla hayatındaki ilk zorluğun üstesinden gelecek - macera görevlerini sevecek ve kendine inanacak. 10 eğlenceli görevi tamamlayın ve hashtag başarılarından ilham alın.

Fotoğraf kaynağı: @xnmlsx.

Mutluluk Maratonu

Büyük "mutluluk ustaları" bile formda kalmak için sürekli egzersize ihtiyaç duyar. Bu nedenle, bu yılın Nisan ayında tüm hafta boyunca mini görevler başlattık ve yayınladık. Her şey mutluluk alışkanlığını geliştirebilmeniz için - evet, evet, bu bir alışkanlıktır. Yaşam boyu uygulanabilir ve uygulanmalıdır. Bugün bile kendinize bir tane ayarlayabilirsiniz 🙂

Fotoğraf: @kanibolotskaia_ks.

Kim benimle bir rüya için

İnsanların %93'ünün hafta bitmeden gerçekleştirebilecekleri bir hayali var ama bunu ömür boyu hayalleri haline getiriyorlar. “Kim Benimle Hayalde?” yarışmasında binlerce hayalperestin hayalini gerçekleştirmesine ya da en azından doğru yönde büyük ve bilinçli bir adım atmasına yardımcı olduk.

Şu anda bu meydan okuma için bir set yok, ancak hashtag'i inceleyebilir ve ilham alabilirsiniz. Veya yeni öğeleri ve meydan okumalar ve kurslar gibi harika fikirleri kaçırmamak için MIF'in kitap mektuplarına abone olun. buradasın →

Siz 2.0: sonraki seviyeye geçin

Geçen Eylül ayında küçük adımların gücünü gösteren bir maraton düzenledik. Tam 4 haftamız vardı. Her hafta bir yaşam alanı pompalandı. Hashtag'e göre her gün bir görevi yerine getirdiler: bedeni ve ruhu geliştirdiler, ilham aldılar ve yaratıldılar, daha verimli hale geldiler ve yeni şeyler öğrendiler.

Fotoğraf kredisi: @ asetrinka.

Üst üste ikinci yıl için lansman yapıyoruz. Aralık ayı boyunca okuyucularımız sıcaklıklarını ve nezaketlerini çevredeki herkesle paylaşıyorlar: uzakta yaşayan akrabalarına kartpostallar gönderiyorlar, sahipsiz hayvanları ve kuşları besliyorlar, ihtiyacı olanlarla samimi sohbetler yapıyor, akrabalara iltifatlar ve küçük sürprizler yapıyorlar. Hashtag ile - yaklaşık 900 yayın. Onları zor anlarda ve insanlara gerçekten ama gerçekten inanmanız gerektiğinde yeniden okuyun. Ve bu dünyayı birlikte biraz daha iyi hale getirmek için Aralık ayında bizi ziyaret edin.

Her meydan okuma bir sınavdır ve sonrasında farklı olursunuz. Daha güçlü. Daha cesur. Daha yaratıcı. Daha mutlu. Ve yalnız olmadığınızın farkına varmak size ilerlemeniz için daha fazla güç ve enerji verir. Kendini bilmek için.

Hayat bir harekettir: ruh eşinizle tanışmak, çalışmak ve nihayet değişime doğru. Etrafında olup bitenlerden tam anlamıyla keyif alabilmek ancak yeniliklere açık ve her dakika kendini geliştirmeye çalışan bir insan tarafından alınabilir. Alışılmadık bir şeyi denememize, böylece kendimizi yeni bir bakış açısıyla tanımamıza ve dayanıklılığımızı test etmemize izin veren yollardan biri meydan okumadır. Bu kelimenin İngilizce versiyonunun kullanımı daha tanıdık kabul edilir, çünkü yurtdışında sözde kendini test etme modası başladı.

Meydan okumaların anlamı ve özelliği nedir?

World Wide Web birkaç yıl önce, amyotrofik skleroz gibi bir hastalık hakkında insanları bilinçlendirmek için tasarlanan Ice Bucket Challenge tarafından yutulduğunda, hiç kimse İnternet kullanıcılarının bu fikri bu kadar seveceğini hayal edemezdi. Yardım kampanyası, çeşitli nitelikte zorluklara yol açtı. Aniden insanlar, herhangi bir anlam yükü taşımayan, ancak yalnızca seyirciyi eğlendirmek ve bu fikirleri icra eden kişinin sinirlerini bozmak için tasarlanmış her türlü çılgın ve komik görevi bulmaya başladı.

Aşağıda bazı video örnekleri verilmiştir:

Neyse ki, meydan okuma fikri sadece eğlenceli kalmadı. Birçoğu için, gerçekten iyi bir iyileştirme ve kendini geliştirme yöntemi gibi görünüyordu. Başarılarınızı videoya çekmenize ve sopayı birine devretmeniz gerekmemesine rağmen, fikrin değeri kaybolmuyor.

Meydan okumanın yardımıyla kendinizin en iyi versiyonu nasıl olunur?

Yeteneklerinizi kanıtlamanın ve konfor alanınızdan çıkmanın en popüler yolu, 21 günlük meydan okumadır. Onun hakkında zaten çok şey söylendi çünkü hayranlarının sayısı sürekli artıyor. 21 günlük meydan okumanın anlamı, belirli bir alışkanlığı ortadan kaldırmak veya aşılamaktır. Psikologlar, radikal bir düşünce dönüşümüne katkıda bulunanın belirlenmiş zaman olduğunu iddia ediyorlar.

Çoğu zaman, "21 gün" yardımıyla insanlar sigarayı, alkolü, abur cuburları ve tatlıları bırakmaya çalışırlar. Görünüşe göre, sadece 3 hafta dayanmaktan daha kolay ne olabilir? Bununla birlikte, bir yakalama hisseden vücudumuz, değişmeye karar vermiş bir kişinin kafasını karıştırmaya çalışarak yeni rejime hızla direnmeye başlar. Bu nedenle, başarılı günlerin sayısı genellikle 10'u geçmez.

Bir zamanlar inatçı ikinci kişiliğin üstesinden gelmeyi başaranlar, bir tat alır ve yeni kısıtlamalar getirerek zorluklara devam eder. Böylece, abur cubur ve tatlı yiyeceklerin reddini günde iki litre su içme alışkanlığını aşılamakla birleştirebilirsiniz. Veya spor salonunu veya havuzu ziyaret etme mücadelesinin yardımıyla altıdan sonra yemek yemeyi bırakın.

"21 günün" ana değeri, sonuçlarınızı arkadaşlarınıza bildirmek veya Instagram takipçilerinizin önünde utanmak zorunda kalmamanızdır. Dürüstçe kendinle savaşmalısın çünkü bu sadece senin için. İnan bana, belirli bir günün etrafına birkaç artı koyarak güçlenmeyeceksin, sadece bir kez daha kötü alışkanlıklar hakkında devam edeceksin.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, aşağıda verilen ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bu fikre aşık olduktan sonra (ve bu kesinlikle olacak), kendi başınıza nasıl görevler bulmaya başladığınızı fark etmeyeceksiniz, tekrar tekrar güç için kendinizi test edeceksiniz.

Yararlı ve basit 21 günlük görevler

Böylece, keçeli kalemler, bir defter veya bir kağıtla donanmış olarak günleri numaralandırmaya ve bir görev seçmeye başlayabilirsiniz. Yaratıcılığınızı her türlü çıkartma, çıkartma ve dergi kupürleriyle süsleyin: kutucuğu işaretlemek çok daha hoş olacaktır. İlk test için ne seçilir?

1. 21 günlük alkol yoksunluğu
2. 21 gün boyunca yatmadan önce günlük 40 sayfalık kurgu okuma
3. 21 günlük sabah egzersizi
4. 21 günde bir günlük squat (3 set 25 tekrar)
5. 21 Günlük Yaşam Şikayeti ve Mızmızlanma
6. 21 gün sosyal medyasız
7. 3 hafta tam kahvaltı
8. her 21 günde bir yeni yabancı kelimelerle günlük alıştırma

Hayal gücü işe yaradığı ve kalem yazdığı sürece listeye devam edebilirsiniz. Kendinizi dinleyin: realiteniz hangi değişiklikleri gerektiriyor? Belki de bu makale değişimin itici gücü olacak ve sonunda sigarayı bırakacak ve gereksiz insanlarla iletişim kuracaksınız. Kendinize meydan okumaktan ve tekrar denemekten korkmayın: daha fazlasını yapabilirsiniz.

30 gün kalas, 10 gün karın kası, bir ay şınav - adidas koşu elçisi Ekaterina Zemskaya her şeyi kendi üzerinde denedi ama boşuna. Peki bu 30 günlük planların nesi yanlış ve neden etkili değiller? Hadi çözelim!

“Bir alışkanlık 21 günde oluşur” deyimini hepimiz biliriz. Nedense "biçimlendirmek" kelimesini modern bir şey olarak alıyoruz: aynı şeyi 21 gün boyunca yapın ve buna alışacaksınız. Durumun hiç de böyle olmadığı ortaya çıktı.

Kısacası, bir alışkanlığın ikinci doğaya dönüşmesi tam olarak 90 gün sürer. 21 gün sonra alışkanlık yeni şekilleniyor ama eskisi dolaşıma devam ediyor (yenisini yetiştirmeye çalıştığımız gibi onu da geliştirdik). 40 gün sonra eski alışkanlık "çimlemeye" başlar, ancak çok net olmasa da hala "görünür". Ve ancak 90. ​​günde "anne" olur, bu yüzden sahiplenilir ve gerekli. Ve bu psikolojiden çok kimya ile ilgili.

Alışkanlığın özü hafızadır. Ve hafıza, psikolojik olmaktan çok kimyasal bir süreçtir ve bir kişi için böyle çalışır. Analizörler aracılığıyla bilgi alıyoruz, serebral korteksin belirli bir bölümünü heyecanlandırıyorlar, bir süre bu uyarılma nöral devrede dolaşıyor, kayboluyor ve diğer uyarılmaların uçurumunda kayboluyor. Bilimsel olarak bu fenomene yankılanma (kısa süreli belleğin temeli) denir.

Dolaşımı sürdürmek için alışmak istediğimiz şeyleri düzenli olarak tekrarlamamız gerekiyor. Yeni bir uyaranın dolaşımı sürekli olarak gerçekleşirse, kısa süreli bellek uzun süreli hale gelir. Ve sonra - saf kimya: hücrenin protein bileşimini değiştirmek. Sinir impulsunun hızındaki değişikliği sabitleyen bir hafıza izi belirir. Sonuç olarak, bir sonraki darbe alımında bellek izi sabitlenir ve etkinleştirilir.

Hepsi nefes verdi. Ve şimdi insani bir şekilde. Beyin, dikkat nesnesi (şeker yerine muz) ile serebral korteksin belirli bir bölümünün uyarılması (lezzetli!) arasında sarsıcı bir şekilde bir bağlantı oluşturur. Yeni bir alışkanlığı her takip ettiğimizde, bu heyecan bir süreliğine nöral devrede dolaşır (muz, muz, muz) ve eylemi tekrar etmezsek kaybolur (şeker de bir seçenektir). Ve prensip olarak, bu alışkanlığın kısa süreli hafızada mı yoksa uzun süreli hafızada mı kaldığı tekrar sayısına bağlıdır (ki bu genellikle daha fazladır, o zaman kazanır).

Beynin bir niyet beyanından kararlı bir bağlantıya geçmesi 21 günden fazla sürer.

21. Gün - başlangıç

21 gün sonra bir yol ayrımındayız: o yoldan mı (eski, tanıdık yoldan) yoksa yeni döşenen yoldan mı gitmeliyiz? 21 gün - yeni yoldaki ilk kilometre taşı. Yeni bir alışkanlığı benimsemek için, kullanmayı bıraktığımız bağları zayıflatmak için yaklaşık aynı süre gerekir. Bu 40 gün içinde olur.

40 gün - ikinci dönem

40 gün içinde artık bu yolu yürümediğiniz için eski alışkanlık “çimenle büyümeye” başlar. Yeni alışkanlığa zaten alışıyorsunuz, ancak yine de "makinede" çalışmıyor - onu takip etmek biraz çaba gerektiriyor. Bu, alışkanlıkları pekiştirme dönemidir.

90 gün - üçüncü dönem

Bunun üstesinden gelirseniz, yeni alışkanlık hayatınıza istikrarlı bir şekilde girecektir. Artık onu takip etmek için zorlanmanıza gerek kalmayacak. İşlem otomatik hale gelir.

21-40-90 kuralı, ister sağlık, ister ilişkiler, ister finans olsun, hayatın her alanında harika çalışıyor - bu üç aşama her yerde olacak.

Genel olarak, niyetinizin tek bir sinirsel bağlantıya dönüşmesi yaklaşık 90 gün sürer ve elin kendisi bir şeker için değil, bir muz için yırtılmıştır. Bu yüzden 30 günlük meydan okumanızın sonunda rahatlamayın, 90'a kadar uzatın ve o zaman hayatınızı değiştirdiğinizi söyleyebilirsiniz.

Ve sonunda söyleyeceğim…

Dürüst olmak gerekirse, ancak şimdi, bu konuyu kendi başıma hallettikten sonra, tüm "40 günlük plank", "100 günlük koşu" ve benzeri diğerlerinin nedensel ilişkisini ve geçerliliğini anladım ve hissettim. 40 Günlük Rafine Şeker Yok yarışmasını yeni tamamladım - 60 gün oldu hiç şeker çubuğu, rulo, makarna ve beyaz cilalı pirinç yemedim. Ve tüm bunlardan vazgeçtiğimi kesin olarak ancak bir ay içinde söyleyebilirim. Öyleyse, meydan okumaya da karar verdiyseniz, üç aya hazırlanın. Aksi takdirde, ne anlamı var?

Hiç bir şeyi yapmaya başlamak isteyip de zaman veya enerji bulamadığınız oldu mu? Yoksa gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin değil miydiniz? İşe yaramayacağından şüphe ettiniz ve sonuç olarak her şeyi "uzun bir kutuya" koydunuz mu? Evet ise, o zaman bu makale ilginizi çekecektir. 30 Days Challenge - Batı'da giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Doğrulamayı önerdiğimiz basit ve anlaşılır.

30 Days Challenge fikrinin özü

İlk kez Amerikalı yönetmen, yapımcı, mizahçı Morgan Spurlock şovunda bu tekniğe yöneldi. Fikrin özü, bir kişinin her zaman yapmak isteyip de asla yapmaya çalışmadığı şeylere dayalı olarak değiştirmek veya yeni alışkanlıklar edinmektir. Kendi kendine bir meydan okuma atılır: Önümüzdeki 30 gün boyunca, kişinin planlarını gerçekleştirmeye veya hayatı daha iyi ve daha tatmin edici hale getirebilecek şeylerle uğraşmasıdır. Bu süre kendinizi sürekli buna göre hareket etmeye alıştırmak, tüm faydalarını anlamak ve aktiviteyi alışkanlık haline getirmek için yeterli olacaktır. Ya da tam tersine, buna ihtiyacınız olmadığını anlayın ve reddedin. Basitçe söylemek gerekirse, öz en sıradan olanıdır ve iyi bilinen bir ifadeyle tanımlanır: "Herhangi bir işte asıl mesele başlamaktır!".

Zorluk herhangi bir alanla ilgili olabilir: spor, kişisel veya profesyonel gelişim, küçük ev alışkanlıkları ve hatta yaşam tarzı. Bu nedenle, bu teknik 4brain ile çalışmak için etkili bir şekilde uygulanabilir. Programı deneyin, uygulamaya dikkat edin ve 30 gün sonraki sonuçlarınızı orijinali ile karşılaştırın. Muhtemelen becerilerinizi geliştireceksiniz.

Bu tür programların etkinliği, birçok ünlü insanın örnekleriyle doğrulanmaktadır. Örneğin, yöntem kişisel gelişim uzmanı Steve Pavlina, Zen Alışkanlıkları blogunun yazarı Leo Babauta, Hollywood fitness eğitmeni Jillian Michaels ve Google'ın web spam departmanı başkanı Matt Cutts tarafından kullanılıyor. İkincisi, bu arada, TED konuşmasında kendisi için teknolojinin keşfini ve avantajlarını çok renkli bir şekilde anlattı:

Fikir listesi

Toplanan fikirler hayata karşı tutumunuzu değiştirebilir, size aktif olmayı, her günden maksimumu almayı ve dolu dolu ve mutlu yaşamayı öğretebilir. Bu listenin benzersizliği, bir fikri alıp sadece onu takip etmenin gerekli olmamasıdır. Burada toplanan alışkanlıkların çoğu yalnızca küresel olarak adlandırılabilir, bu nedenle aylık bir meydan okuma çerçevesinde, birkaçını aynı anda uygulayabilirsiniz. Tek zorunlu koşul, zaman çerçevesidir - alışkanlığı her gün 30 gün boyunca tanıtmanız gerekir. Tanınmış blog yazarı Leo Babauta, ikincisi ile aynı fikirde olmasa da, özellikle aşağıdaki gibi karmaşık zorluklarda haftada bir günün "boşaltma" olabileceğine inanıyor.

1. İşe bisikletle gitmek. İklim koşullarımızda bunu yıl boyunca yapmak zordur, ancak en az bir ay dışarısı sıcakken deneyin. Şehri farklı göreceksin ve vücut ancak böyle bir yük için minnettar olacak.
2. alkolden vazgeç. Bir ay kullanmamaya çalışın ve büyük olasılıkla bu alışkanlığın ne kadar gereksiz olduğunu anlayacaksınız.
3. TV izleme. Modern insanın ana zaman tuzağı televizyondur. Boş zamanınızı sosyalleşmek, temiz havada yürümek, hobiler ile değerlendirin ve hayattan daha ne kadar yararlanabileceğinizi görün.
4. Antrenman yapmak. Hemen bir spor salonu üyeliği satın almayın, sadece akşamları birkaç set squat veya şınav yapın.
5. Bir yabancı dil öğrenmeye başlayın. Önceki durumda olduğu gibi, kurslara kayıt olmak gerekli değildir. İnternette kolayca bulunabilen öğreticiler, öğreticiler ve kaynakları kullanarak evde başlayabilirsiniz.
6. Her gün işe giderken 1 fotoğraf çekin. Bu basit ritüeli bir kural olarak alın. Bir ay içinde, dünyaya farklı bakma, hayatın akışını ve dolgunluğunu hissetme konusunda inanılmaz bir yetenek fark edeceksiniz, her gün olacaksınız.
7. Her gün yeni bir yemek pişirmek. Makarnayı ve karabuğdayı sevebilirsin ama onlardan başka lezzetli bir şey olmadığını inkar etmek aptalca. Basit tarifler içeren bir yemek kitabı alın ve diyetiniz için sıra dışı bir şeyler pişirmeye çalışın.
8. dans etmeyi öğren. Kahrolsun önyargılar ve inançlar. Kaç yaşında olursanız olun, hangi cinsiyetten olursanız olun, Youtube her hareketin ayrıntılı açıklamasını içeren birçok eğitim videosu bulabilirsiniz. Valsten hip-hop'a.
9. şikayet etmeyi bırak. Sorunlar hakkında konuşmayın, sadece şikayet edin. Her şey için: hava durumu, trafik durumu, sosyal alan vb. Sorunlarınızın çok azı gerçekten ilginç ve bu sürekli olumsuzluklar bile sadece moral bozuyor.
10. Kaydetmek. Bir ay boyunca sadece temel ihtiyaçları (gıda, hijyen ürünleri) satın alarak para harcamayın. Sonra tüm birikimlerle bir şey satın alın.
11. Erken kalk. Deneyin ve sizin için ilginç bir şey yapın. Şarj edin, için ve başlayın. Gün birkaç saat artacak, daha fazlasını yapmak ve daha erken uykuya dalmak için zamanınız olacak. Yorgun ama memnun.
12. Her gün yeni bir şey öğrenin. İster bir bağı bağlamanın yeni bir yolu, ister bir kuantum mekaniği dersindeki dalga denklemi olsun, asıl önemli olan yeni bir şey öğrenmektir.
13. Sağlıklı yemek yemek için. İlkeleri takip etmeye çalışın. Bu ciddi bir zorluktur, bu nedenle birkaç aşamada uygulayabilirsiniz - önce fast food atıştırmayı reddedin, ardından hızlı karbonhidratları diyetten çıkarın, vb.
14. Haberler bir yabancıyla. Asansörde, otobüste, mağazada sıra, kısacası fırsat buldukça. Bu, iletişim becerilerinizle başa çıkmanıza ve bunlardan yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
15. Haberleri izlemeyin veya okumayın. Bu bir ritüel ise, onu bir eğitim programı izlemek veya ilginç bir program okumakla değiştirin. Zaten en önemli şeyleri öğreneceksin ve gerisini bilmemek seni daha az eğitimli yapmaz.
16. Bir hikaye yaz. Amerika Birleşik Devletleri'nde her Kasım ayında ulusal bir etkinlik düzenlenir - roman yazma ayı. Herkes kendi metnini özel bir kaynakta yazıp yayınlayabilir. sen de dene
17. Pratik yapmakkarma yoga. En az bir ay bencil motivasyona hayır deyin ve her gün ücretsiz olarak başkaları için iyi bir şey yapın.
18. İltifat etmek. Onlara ne kadar yakın olursanız olun, etrafınızdakilere dürüst iltifatlar yapın. Günde en az 1 kez.
19. Yeni bir aktivite keşfedin. Her şey olabilir - yeni bir spor, çapraz dikiş veya polimer kil, web tasarımının temellerini öğrenin veya kendi blogunuzu başlatın.
20. Her gün yeni müzik dinleyin. Arkadaşlarınızdan en sevdikleri şarkıyı size önermelerini isteyin veya seçim hizmetini kullanın. Klasikten hard rock'a kadar her şeyi dinleyin.
21. Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza yazın veya arayın. 30 gün içinde, bir süredir görmediğiniz veya konuşmadığınız kişileri arayın veya e-posta gönderin.
22. Ev yapımı yemek yiyin. Bir ay kafeye gitmeyin, iş için iş yemeği sipariş etmeyin. Bunun yerine, evden yiyecek getirin.
23. 30 gün boyunca vejeteryan ol. Veya başkalarını takip etmeyi deneyin.
24. Sürme. Çevreye ve sağlığınıza dikkat edin - arama sırasında aracı garaja bırakın. İşe yürüyerek gidin, bisiklete binin veya toplu taşıma kullanın.
25. eğitici oyunlar oyna. Her gün 5-10 dakika ayırın, bu beyin jimnastiği için faydalı olacaktır.
26. Parkta veya ormanda yürüyün. Her gün en az yarım saatinizi açık havada olmaya ayırın.
27. Sihir numaralarını ve kartlarla püf noktalarını öğrenin. Hiçbir şirkette eşit olmayacaksın.
28. Gün içinde başınıza gelen en az üç olumlu şeyi yazın.. Dünya göründüğü kadar kasvetli değil ve bu meydan okuma bundan emin olmanıza yardımcı olacak.
29. Meditasyona başla. Yorgun bir vücudu ve ile "yeniden başlatmayı" deneyin.
30. yalan söyleme. Koşullarda çok basit ve aynı zamanda benim için en zor zorluklardan biri.