วิธีเพิ่มน้ำหนักถ้าฉันผอม. วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวร่างผอมที่บ้าน กินยังไงให้หุ่นดีขึ้น

โภชนาการเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย เพราะหากไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ วิธีเพิ่มน้ำหนัก? คำถามนี้ถูกถามโดยนักกีฬาหลายคนที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือ ectomorphs บริสุทธิ์ ซึ่งความต้องการหลักคือการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไป (ไม่ว่าจะเกิดจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ) ต่อไป เราจะมาดูด้านโภชนาการทุกด้านอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

โภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อย่าเอาชนะพุ่มไม้เลยไปที่สิ่งสำคัญ ประการแรก ทุกคนควรเข้าใจว่าเมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อระบบและโครงสร้างต่างๆ ในร่างกายของคุณ ร่างกายสมาร์ทของเราทำอะไรในกรณีนี้? เขาพยายามที่จะขจัดความพินาศที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขาด้วยระยะขอบบางอย่างเพื่อป้องกันสภาพดังกล่าวในครั้งต่อไป สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้? มันง่าย:

• สารอาหาร (อาหารให้พลังงานและวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ)
• ถึงเวลาฟื้นตัวเต็มที่

เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสิ่งต่าง ๆ ข้างต้น จำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างรอบคอบและอาหารที่เหมาะสม ในการเพิ่มน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อ เราจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปฏิกิริยาทางชีวภาพของการเผาผลาญสารอาหารเกิดขึ้นในร่างกายของเราอย่างต่อเนื่อง: ส่วนหนึ่งถูกใช้เพื่อสร้างความมั่นใจในการทำงานของร่างกายของเรา และอีกส่วนหนึ่งมาพร้อมกับอาหาร จากข้อเท็จจริงที่ว่าหลักการสำคัญของการเพิ่มมวลมีดังนี้: คุณต้องได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่ายในระหว่างวัน ทำอย่างไรจึงจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว? ปฏิบัติตามกฎข้างต้น!

ปริมาณแคลอรี่แสดงถึงความเข้มข้นของพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายของเราดูดซึมด้วยการใช้งาน คุณต้องกินอาหารมากแค่ไหนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต? และจะทราบได้อย่างไรว่าเราใช้จ่ายต่อวันเท่าไร? คำถามค่อนข้างสมเหตุสมผล มาตอบข้อสุดท้ายกันก่อน วันนี้ มีวิธีการมากมายที่จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไป โดยนับจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนเทียบกับพื้นหลังนี้ (อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำหนักของอาหารด้วย) ในการสร้างส่วนเกิน คุณต้องเพิ่มประมาณ 500 แคลอรีที่เกินปกติ ตอบคำถามแรกคุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ: น้ำหนัก (กก.) x 30 = ... Kcal. นี่คือจำนวนเงินที่คุณต้องการหากคุณออกกำลังกายในโรงยิม วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? แน่นอน คุณสามารถกินอาหารจานด่วนเท่านั้น ค่อยๆ เพิ่มไขมัน แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือ มวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูง หรืออย่างน้อย ร่างกายที่มีรูปร่างดี เราต้องเพิ่ม 500 ให้กับรูปร่างที่เกิดขึ้นด้านบน (สำหรับ ectomorph คุณยังสามารถ 1000 ) แคลอรีที่เราได้กล่าวไปแล้ว ควรกินอาหารอะไร? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

อาหารที่เหมาะสมสำหรับคนที่ออกกำลังกายในโรงยิม

การทำอาหารที่เหมาะสมนั้นค่อนข้างง่าย แต่การทำตามนั้นยากกว่าอยู่แล้ว วิธีเพิ่มน้ำหนัก? ขอแนะนำให้กินวันละ 5-6 ครั้งและในปริมาณที่สม่ำเสมอซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายของเราได้อย่างมาก ในขณะเดียวกัน การรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ขจัดความกระหายทุกครั้งที่ปรากฏขึ้น สำหรับอัตราส่วนของสารอาหารควรเป็นดังนี้:

• โปรตีน - 20-30%;
• คาร์โบไฮเดรต - 50-60%;
• ไขมัน - 10-20%

สิ่งนี้จะเหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน ตอนนี้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับมื้ออาหารเอง ในตอนเช้า เมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน คุณต้องกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เพื่อป้องกัน catabolism ในกล้ามเนื้อของคุณ และเริ่มปฏิกิริยา anabolic ของวัน แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดในตอนเช้าคือข้าวโอ๊ต และโปรตีน - ไข่ขาว อาหารก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (ซีเรียลหรือพาสต้า) และโปรตีน (อกไก่ เนื้อวัว หรือปลา) เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณบรรจุ "ถัง" ของไกลโคเจนรวมทั้งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณ เทคนิคทั้งสองนี้เป็นหนึ่งในพื้นฐานในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือด้านล่าง:

1. โปรตีนเชคหรือเกนเนอร์ที่จะต่อต้านการแคแทบอลิซึม หลังจาก 20-30 นาทีของมื้อต่อไป
2. อาหารเช้า - เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ควรกินข้าวโอ๊ต) และผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่ขาวมีความสำคัญที่นี่)
3. เน้นผลิตภัณฑ์โปรตีน (อกไก่ เนื้อกระต่าย เนื้อวัว)
4. การรับคาร์โบไฮเดรตช้า (บัควีทหรือโจ๊กข้าวพาสต้า) กับผัก
5. หากคุณออกกำลังกายเวลา 17.00 น. - 17.00 น. หลังจากนั้นเราจะกินอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อ ปลา หรืออกไก่) ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพียงเล็กน้อย
6. การรับประทานอาหารก่อนนอนควรรวมถึงปริมาณโปรตีนที่ช้า (เคซีน) ซึ่งประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือเคซีนเชค

วิธีเพิ่ม 10 กก. ในเวลาบันทึก? เพียงทำตามอาหารนี้ จำไว้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดูฟิต ไม่หย่อนยาน

โภชนาการ Ectomorph

Ectomorphs ที่มีมวลเพิ่มขึ้นมักมีปัญหายาก หากคุณเป็นคนประเภทนี้และสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ให้อ่านส่วนนี้ ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สำหรับสูตรที่คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน คุณต้องโยนอีก 1,000 แคลอรี่เพื่อให้มีส่วนเกินที่มีนัยสำคัญ ตอนนี้เราให้อาหารเฉพาะสำหรับคนผอม:

1. ไข่ขาว 5-6 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 150 กรัม (ในน้ำหรือนมพร่องมันเนย)
2. ปลาชิ้นใหญ่หรืออกไก่ + ผัก + ขนมปังปิ้ง
3. พาสต้า 100-150 กรัมกับบรอกโคลี + สเต็กเนื้อ (ควรเป็นเนื้อวัว) + ผลไม้
4. ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินกล้วยหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีกำไร
5. ปลาหรือเนื้อ + โจ๊ก (ข้าวบัควีท) + ผัก
6. เคซีนเชคหรือคอทเทจชีส

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานถั่วหรือผลไม้แห้งได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นควรเป็นผลิตภัณฑ์โปรดของคุณ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผลไม้ และซีเรียลที่ให้ผลดีกว่าทั้งหมด (เราจะไม่รวมอาหารจานด่วนในที่นี้) อีกด้านหนึ่งของเหรียญคือถ้าคุณเป็น ectomorph ที่ "บริสุทธิ์" ซึ่งหายากมาก ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนอกไก่เป็นหมูได้อย่างปลอดภัย กินอาหารจานด่วนเป็นครั้งคราว (โดยไม่ต้องแบกรับภาระมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ) ดื่มนมทั้งตัวและแม้แต่กินขนมมาก ๆ ด้วยอัตราการเผาผลาญที่มีอยู่ในคนเหล่านี้ แม้แต่อาหารประเภทนี้ก็จะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็ว

ผักและผลไม้ในอาหาร

ผักและผลไม้ครอบครองสถานที่สำคัญในอาหารของทุกคน แน่นอน ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคือการมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ช่วยให้เราสามารถรักษาสุขภาพของเราได้ อาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมควรรวมอาหารดังกล่าวไว้ด้วยเพราะเป็นการยากที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าผักและผลไม้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของเราและยังสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ ของเลือดระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และอื่นๆ

เราคิดว่าหลายๆ คนคงเคยได้ยินมาว่าพวกเขาดีขึ้นจากแตงโม เช่นเดียวกับจากแอปเปิ้ล ส้ม ลูกพีช กล้วย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ คนอื่นอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ไม่เห็นด้วย ดังนั้นผู้ใดที่คุณเชื่อ? สิ่งแรกถูกต้องเพราะผลไม้และผลเบอร์รี่มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูงเนื่องจากมีน้ำตาลอยู่ในองค์ประกอบ แน่นอน ถ้าคุณกินกล้วย 1 ลูก จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ 1 กิโลกรัม คุณจะกินหนึ่งในสามของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ สถานการณ์ของผักจะแตกต่างออกไป เพราะมันมีค่าพลังงานที่ต่ำมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผักเหล่านี้ถึงไม่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างแน่นอน หากคุณเคยได้ยินจากใครบางคนว่าพวกเขาได้ประโยชน์จากแครอทหรือมะเขือเทศก็อย่าเชื่อข้อมูลนี้ ตัวอย่างเช่น หากต้องการบริโภคหนึ่งในห้าของแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวัน คุณต้องกินผักที่กล่าวข้างต้นหนึ่งกิโลกรัม ข้อยกเว้นสำหรับกฎคือมันฝรั่งเท่านั้นซึ่งมีแป้งอยู่ในองค์ประกอบ

อย่างไรก็ตาม เรามาปิดท้ายเรื่องราวเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผักและผลไม้กัน เรายังไม่ได้กล่าวถึงว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเพคตินและไฟเบอร์ในปริมาณมาก ในทางกลับกันมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารทำให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มีวิตามินและแร่ธาตุสูงในหัวหอม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว ลูกเกดดำ และผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด

บทบาทของพืชตระกูลถั่วและธัญพืชในการเพิ่มน้ำหนัก

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล มักพบอยู่ในเมนูของหลายๆ คน โดยหลักการแล้วสิ่งนี้ถูกต้องเพราะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ สำหรับซีเรียล นี่เป็นเพียงสวรรค์สำหรับผู้ที่กำลังคิดว่าจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว บัควีท ข้าว ข้าวโพด ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี - ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ด้วยคุณค่าของพลังงานที่สูง ซีเรียลยังเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ และการเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้เราอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานเป็นเวลานาน จากเบเกอรี่และพาสต้า ข้าว จากข้าวโพดฟื้นตัวเร็วมาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีดัชนีน้ำตาลในระดับสูง GI เป็นตัวบ่งชี้พิเศษที่แสดงอัตราการสลายของผลิตภัณฑ์เฉพาะในร่างกายของเราและแปลงเป็นกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก ยิ่งสูงเท่าไหร่ ผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ยิ่ง "สะสม" ในร่างกายเร็วขึ้นเท่านั้น

อาหารจานด่วน

วันนี้เป็นวิธีการกินที่นิยมมากแม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก ทำอย่างไรถึงจะดีขึ้น 10 กก. มีการทดลองที่น่าสนใจหลายอย่างในประวัติศาสตร์ที่ผู้คนกินอาหารจากร้านอาหารจานด่วนเป็นเวลา 1 เดือนเท่านั้น ตามกฎแล้วพวกเขาได้รับ 12-15 กิโลกรัมซึ่งโดยหลักการแล้วตอบคำถามข้างต้น แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ? ใช่มันอร่อยและสะดวก แต่ให้เป็นจริง - การกินอาหารจานด่วนเท่านั้นคุณจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากทำให้เกิดโรคอ้วนและในขณะเดียวกันก็อาจกระตุ้นการพัฒนาของมะเร็งในอนาคต ทำไม หลายคนเชื่อว่าทั้งหมดนี้เกิดจากปริมาณไขมันที่มากเกินไป แต่นี่เป็นความผิดพลาด สาเหตุหลักมาจากไขมันทรานส์จำนวนมหาศาลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้วไขมันนั้นดีสำหรับคนเพราะทุกอย่างมอบให้เราเพื่อจุดประสงค์ เมื่อกรดไขมันถูกออกซิไดซ์ เราได้รับพลังงานมากกว่า 50% สำหรับกระบวนการทางชีววิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา แต่พึงระวังว่าการทำอาหารนั้นทำให้ไขมันเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง และเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย สุดท้าย ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งใช้น้ำมันกลั่นสำหรับอุตสาหกรรมซึ่งมีราคาถูกที่สุด เฟรนช์ฟราย, ปีก, ไส้แฮมเบอร์เกอร์ - ทั้งหมดนี้ปรุงจากไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นพิษอย่างมากและเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของเซลล์ในร่างกายของคุณ แน่นอน ถ้าคุณไปเยี่ยมชมแมคโดนัลด์ปีละครั้ง จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ แต่คุณไม่ควรถูกพาตัวไปกับการเยี่ยมชมดังกล่าว

อยู่บ้านอย่างไรให้ดีขึ้น?

เรามักจะเจอคนที่น้ำหนักเกิน และคนอื่นๆ มักจะพูดว่า "ฉันอยากอ้วน เบื่อที่จะผอม/ผอมแล้วทำไมฉันไม่โต" และถามคำถามอื่นที่คล้ายคลึงกัน ตามกฎแล้ว มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างคนเหล่านี้: บางคนมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมักจะขาดสารอาหารตามระดับที่ต้องการในแต่ละวัน ในขณะที่คนอื่น ๆ กลับใช้เวลาวันของพวกเขาในทางที่ไม่โต้ตอบ กินเกินปกติประจำวัน 30 หรือ เปอร์เซ็นต์มากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าปัญหาอาจอยู่ในความบกพร่องทางพันธุกรรมของบุคคลที่มีร่างกายบางประเภท (ectomorph - mesomorph - endomorph) อย่างไรก็ตาม เหตุผลแรกก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน

แล้วคนอยากเพิ่มน้ำหนักล่ะ? แน่นอนว่าการเคลื่อนไหวน้อยลงและการหยุดเล่นกีฬา (หากเป็นกรณีนี้) ไม่ใช่ทางเลือก คนเหล่านี้ต้องการเพียงแค่หาเวลาทานอาหารตามปกติ ข้างต้นเราได้กล่าวถึงสิ่งที่คุณต้องกินและปริมาณแล้ว เราเพียงชี้แจงว่าควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ยกเว้นมายองเนส ซอสที่ซื้อจากร้านค้า ผลิตภัณฑ์ GMO และ "เสน่ห์" อื่นๆ ให้มากที่สุด กินซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้ ผักและผลเบอร์รี่ให้มากขึ้น

การรับสารเคมี

ส่วนนี้เหมาะที่สุดสำหรับนักเพาะกาย วิธีเพิ่มน้ำหนัก? นักกีฬาทุกคนที่มายิมจะถามคำถามนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการใช้สเตียรอยด์เป้าหมายสุดท้ายในรูปแบบของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนั้นดูสดใสกว่าเพราะต้องใช้เวลาน้อยกว่ามากในการบรรลุเป้าหมาย อะไรทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว? จากความคิดเห็นของนักเพาะกายหลายคน เราสามารถสรุปได้ว่าสเตียรอยด์ที่ดีที่สุดคือ Deca (Nandrolone), มีเทน (Dianabol), Boldenone, Sustanon 250 และ Turinabol เป็นสารเหล่านี้ที่เร่งการสังเคราะห์โปรตีนได้มากที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิง (ที่ไม่ใช่นักกีฬา) ตัวอย่างเช่นสารดังกล่าวอาจเป็น Duphaston เด็กผู้หญิงใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งสามารถช่วยให้มีบุตรยากรวมถึงแก้ประจำเดือนและเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ทำไมพวกเขาถึงดีขึ้นจาก "Duphaston"? ง่าย - ยานี้เพิ่มความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนคุมกำเนิดชนิดต่างๆ ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน

แอลกอฮอล์

เราคิดว่าหลายคนเคยได้ยินว่าคนอ้วนจากแอลกอฮอล์ จริงป้ะ? ร่างกายของเรารับรู้ว่าแอลกอฮอล์เป็นสารพิษที่ร่างกายต้องการกำจัดให้เร็วที่สุด ในร่างกายมีการยับยั้งปฏิกิริยาซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันถูกเผาผลาญช้ามาก ดังนั้น ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย พวกเขาจึงพิจารณาว่าค็อกเทลเพียงสองสามแก้วที่มีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 30 กรัมทำให้การเผาผลาญไขมันแย่ลงถึง 73% ซึ่งกินเวลานานกว่า 2 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสยังได้ทำการทดลองอีกครั้งหนึ่ง ซึ่งเห็นได้ชัดว่าผู้ชายที่ดื่มเบียร์หนึ่งแก้วต่อวันจะสูญเสียพลังงานน้อยกว่าคนทั่วไปถึง 450 แคลอรี นี่คือที่มาของคำว่า "ท้องเบียร์" เกิดอะไรขึ้น? แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเกินจริง ๆ แต่ความเสียหายต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นกับบุคคลนั้นเทียบไม่ได้กับเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนัก

ในที่สุด

โภชนาการเป็นพื้นที่ที่ไม่มีความจริงที่แน่นอน แต่มีประสบการณ์ส่วนบุคคลของแต่ละคน บวกกับความโน้มเอียงทางพันธุกรรม บางคนบอกว่าแตงโมสามารถทำงานได้ดีขึ้น แม้ว่าจะมีน้อย 40 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คนอื่นอ้างว่าพวกเขาไม่ได้รับไขมันจากอาหารใด ๆ ในแง่นี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจร่างกายของคุณ แต่อย่าสุดโต่ง เราได้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายในบทความ ใช้มัน!

ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เพราะเป็นภัยต่อสุขภาพ ชีวิต ความงาม และความสง่างามโดยตรง แต่ก็มีคนที่กังวลเรื่องน้ำหนักน้อยและอยากได้เพิ่ม . ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงามในที่ที่ฉุนเฉียวบางครั้งน้ำหนักก็มีความจำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์อย่างหมดจด วันนี้มาคุยกันว่าจะดีขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร ปรับการรับประทานอาหาร และใช้ยาต้มสมุนไพร มีให้สำหรับทุกคนและสูตรเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดอยู่ที่นี่แล้ว!

น้ำหนักน้อย: อะไรเสียและอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร

• ในเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อย ระบบสืบพันธุ์อาจบกพร่อง ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวของรอบเดือนและเป็นผลให้ไม่สามารถตั้งครรภ์และคลอดลูกในครรภ์ได้
• การขาดน้ำหนักทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการเกิดขึ้นของโรคร้ายกาจ - เบาหวาน
• คนที่ผอมมากเกินไปต้องเผชิญกับความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อ
• ไขมันเพียงเล็กน้อยในคนผอมมีส่วนทำให้อวัยวะอื่นทำงานผิดปกติ
• น้ำหนักที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคไตได้
• การขาดน้ำหนักมีส่วนทำให้เกิดโรคในทางเดินอาหาร ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งจะทำให้เกิดแผลต่างๆ
• คนรูปร่างผอมบางมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตประจำวัน การมีน้ำหนักเกินใดๆ อาจนำไปสู่การฉีกขาดของอวัยวะ การสลายตัวของกล้ามเนื้อ เรามักจะได้ยินสำนวนที่ว่า ทำงานหนักเกินไป ทั้งหมดนี้มาจากพื้นที่ที่มีน้ำหนักน้อย

Khudoba และประเภทของมัน

ความบางมีสองประเภท:

• สรีรวิทยา - สถานะของร่างกายเมื่อบุคคลผ่านการตรวจสอบทั้งหมดไม่มีการระบุการละเมิดใด ๆ เขาแข็งแรง เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักต่ำนั้นเกิดจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็วความบางนั้นได้รับการสืบทอดมาจากเขาเนื่องจากโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อส่วนตัวของเขา
• ตรวจพบความผอมบางทางพยาธิวิทยาในระหว่างการตรวจสุขภาพเมื่อพบปัญหาในการทำงานของอวัยวะบางส่วนและบางครั้งก็มีหลายอย่าง

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการฟื้นตัวของเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงที่บ้านอย่างรวดเร็วด้วยความผอมบางทางสรีรวิทยาหรือการลดน้ำหนักเกิดขึ้นชั่วคราวในร่างกายที่แข็งแรงเช่นด้วยประสบการณ์เมื่อยล้าทางร่างกายการละเมิด

การเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย การปั๊มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและการบริโภคโปรตีน ซึ่งการบริโภคนั้นไม่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย ไม่ว่าผู้ผลิตจะอ้างอย่างไร อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับปานกลางระหว่างการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการดูสวยงามและผ่านการฝึกฝน โดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่สะสมในที่ที่ "ไม่จำเป็น"

เราจะพิจารณาเฉพาะอาหารและสูตรอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น

สาเหตุที่น้ำหนักน้อย

ก่อนอื่น เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำ คุณต้องค้นหาว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่

ดังนั้นหากไม่มีการละเมิดพิเศษในการทำงานของอวัยวะเราจะพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ

วิธีทำให้อ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักที่บ้านอย่างถูกวิธี

ห่างไกลจากคนไม่กี่คน ทั้งชายและหญิง ที่ไม่รังเกียจที่จะอ้วนขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน สำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ปัญหาตรงข้ามมักจะใกล้กว่านั้นคือวิธีลดน้ำหนัก มาเริ่มกันที่สิ่งสำคัญ วิธีทำให้ดีขึ้นที่บ้านอย่างรวดเร็ว

• อย่างแรกเลย ควรมีอาหารแคลอรีสูง นี่คือสิ่งที่เห็นได้ชัด หากปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยและวัยกลางคนคือ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี อาหารของผู้หญิงผอมบางที่มีการเผาผลาญแบบเร่งควรมี 3000-4000 แคลอรี เป็นการยากที่จะย่อยอาหารปริมาณมากตามนิสัย ดังนั้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ทางที่ดีควรจัดอาหารเป็นเศษส่วน ซึ่งรวมถึงอาหารว่าง 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ
• ถัดไปคุณต้องเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักจำนวนมื้อสูงถึง 6-7 ทุก ๆ 1.5 - 2 ชั่วโมง อาหารเช้าควรเป็นข้อบังคับ และควรเป็นโจ๊กนมร้อน โดยควรเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง ในตอนเย็น อาหารเย็น 2 มื้อ มื้อแรกตามปกติเวลา 18-19 น. และ 2 ชั่วโมงก่อนนอนโปรตีนอีกมื้อ
• อาหารควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนโปรตีนโดยประมาณคือ 25% ไขมัน - 20% คาร์โบไฮเดรต - 55% ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาจำเป็นต้องมีไขมันการดูดซึมโปรตีนที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อของเรา
• สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีในมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อช่วยคุณ ควรให้สถานที่พิเศษแก่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - ของหวาน, พาสต้า, ขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสที่มีไขมัน - อาหารแคลอรีสูง อร่อยและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากธรรมชาติได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม
• เพิ่มสัดส่วนของเนื้อสัตว์: ไก่งวง, ไก่, กระต่าย, เนื้อแกะ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป คาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินในร่างกายจะทำให้การทำงานของหัวใจ ตับ แย่ลง และมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
• อัตราการบริโภคเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม แน่นอน ซึ่งรวมถึงน้ำทั้งหมดและที่อยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย เราไม่ได้เน้นแค่น้ำ แต่คุณสามารถดื่มกาแฟ ชาดำและชาเขียว ผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเป็นแหล่ง
• ผักเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงแต่งสลัดผักด้วยน้ำมันพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะกอก ลินสีด เรพซีด ซึ่งมีประโยชน์มากกว่า
• ผลไม้ก็มีบทบาทที่ถูกต้องเช่นกัน กินกล้วย องุ่น แอปริคอต ลูกพีช และควรรับประทานในตอนเช้าและก่อนอาหาร นั่นคือ ก่อนอาหารเช้าและอาหารกลางวัน หรือระหว่างนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาหารหมักในลำไส้มากเกินไป ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้ในตอนเย็นเพียงเล็กน้อย ในรายการนี้ จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ กล้วยและพวกเขาสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

• ผลิตภัณฑ์เลี้ยงผึ้งยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง: เกสรผึ้ง เกสรดอกไม้ นมผึ้ง มีผลดีต่อร่างกายและเพิ่มน้ำหนักหากลดลงเกิดจากอาการป่วยไข้ ในตอนเช้า เมื่อคุณตื่นนอน ให้กินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาทันที น้ำผึ้งจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการสร้างอินซูลิน ซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
• ถั่วทุกชนิด - ถั่วไพน์, เฮเซลนัท, พิสตาชิโอเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำมันด้วยการเติมผลไม้แห้ง - ผลของการใช้นั้นสำคัญกว่า
• ก่อนอาหารตอนเที่ยงและตอนเย็นดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วซึ่งเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง น้ำผลไม้มีแคลอรีสูง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอินซูลินซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน
• ในความพยายามที่จะดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของอาหารที่บริโภค กินมากเกินไป ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเกินในทางเดินอาหาร ตับ ไต และแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการเพิ่มน้ำหนัก มันจะ นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่นๆ

หากไม่มีโรคและสาเหตุของน้ำหนักตัวต่ำเป็นกระบวนการพิเศษของการย่อยอาหารและการเผาผลาญคุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้ได้ สูตรพื้นบ้าน

สูตรพื้นบ้านสำหรับผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก

มวลด้านล่างที่บริโภคด้วยนมร้อนทำงานได้ดีและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการของการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

200 กรัม แสดงผลไขมันหมูภายใน (ฉันคิดว่าคุณสามารถหาสิ่งนี้ได้ที่ไหนคุณสามารถแทนที่ด้วยเนยซึ่งดูดซึมได้ดีและอร่อยกว่า);

• 6 แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่
• 6 ไข่แดง;
• น้ำตาล ½ ถ้วย;
• 200 กรัม ช็อคโกแลต

ผสมมวลทั้งหมดแล้วทาบนขนมปัง มี 4-5 ครั้งต่อวันกับนมร้อน

สูตรรับประกัน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นต่อสัปดาห์ 1 กก.!

และนี่คือสูตรที่พิสูจน์แล้วสำหรับผู้ที่ดื่มเบียร์:

ในแก้วเบียร์เพิ่มครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยและเครื่องดื่ม ทานทุกวันจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มขึ้น

หากคุณไม่ชอบเบียร์ คุณสามารถซื้อเบียร์ยีสต์ในแท็บเล็ตที่ร้านขายยาและนำไปตามข้อมูลที่คำนวณได้ซึ่งระบุไว้ในแอปพลิเคชัน

ค๊อกเทลอร่อยๆอีกแก้ว

นม 1 แก้ว 2 ช้อนโต๊ะ ล. ชีสกระท่อม 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนและกล้วยครึ่งลูก ทานเป็นอาหารเช้าเสริมได้ก่อนเข้าฟิตเนส

ค็อกเทลนี้มีผลสำหรับการลดน้ำหนักชั่วคราว

มิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้ว คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
ครีมเปรี้ยว - 100 กรัม
น้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยผักใดก็ได้) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน,
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม - 100g.
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนหรือสามารถแทนที่ด้วยแยมผลไม้หรือแยมได้
ไข่แดง - 1 ชิ้น ผสมทุกอย่างแล้วดื่ม

สูตรเพิ่มน้ำหนักด้วยเกสรผึ้ง

• เกสร 500 กรัม
• นมข้นจืด 2 กระป๋องมาตรฐานธรรมชาติทั้งหมดตาม GOST เป็นสิ่งสำคัญ

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วใส่มวลเป็นเวลาสองสัปดาห์ในตู้เย็นเพื่อให้ผสม ใช้ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า 15-20 นาที เคี้ยวให้ละเอียด เริ่มที่ 1 ช้อนชา และเพิ่มอัตราทุก 3-5 วัน เป็นการดีกว่าที่จะดื่มของเหลวอุ่น ๆ

ในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย เด็กผู้หญิง และวัยรุ่นจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณละอองเกสรที่บริโภคเป็น 2-2.5 ช้อนโต๊ะ / 1.5-2 ช้อนโต๊ะ / 1 ช้อนโต๊ะ ตามลำดับ

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะไม่แพ้เกสรผึ้ง

ผลดีของการเพิ่มน้ำหนักด้วยสมุนไพรนั้นมาจากการต้มหญ้าชนิต (สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้วหรือหญ้าแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ) ดื่มยาต้มอุ่นครึ่งถ้วยวันละ 2 ครั้ง 30 นาทีก่อนอาหาร

สมุนไพรอื่นๆ มีคุณสมบัติในการกระตุ้นน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน: โคลเวอร์ โซโฟรา ตำแย ดอกแดนดิไลออน ซินเควฟอยล์ ยาร์โรว์ และอื่นๆ คุณสามารถดื่มยาต้มแยกจากสมุนไพรแต่ละชนิดคุณสามารถผสมทุกอย่างที่เรามีและเตรียมยาต้มตามนี้ สูตรแนะนำโดย Gennady Malakhov :

เทคอลเลกชันที่เตรียมไว้ล่วงหน้า 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด 1 ลิตรนำไปต้มเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในภาชนะที่ปิดสนิทเทสมุนไพรลงในกระติกน้ำร้อนยืนยันค้างคืน
รับประทานระหว่างวัน 100-150 มล. ก่อนอาหาร 30 นาที
เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง, น้ำตาล, ผลเบอร์รี่
ระยะเวลาการรักษา 3-4 เดือน
จากนั้นให้หยุดพัก 10-14 วัน เปลี่ยนการเก็บและรักษาต่อไป แม้จะมีการปรับปรุง phytotherapy ควรดำเนินต่อไปอย่างน้อย 12 เดือน

เพิ่มน้ำหนักของผู้ผลิตเบียร์ยีสต์หลังหรือระหว่างมื้ออาหาร ยีสต์เพิ่มความอยากอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพิ่มการดูดซึมในลำไส้ และให้วิตามิน B แก่ร่างกาย

ยีสต์มีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคไตและโรคเกาต์

จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1 กก. ต่อสัปดาห์นั้นไม่ปลอดภัยสำหรับร่างกาย. การเพิ่มขึ้น 500 กรัมได้รับการยอมรับว่าเหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อ - เส้นทางสู่การเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักขึ้นเราต้องจำไว้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าลืมว่ามวลไม่ได้สะสมในที่ที่ไม่จำเป็นเราแกว่งตัวกดและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี! จากนั้นไขมันที่มาจากอาหารและเกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสมเป็นไขมันสะสม แต่จะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม ทำให้ tedo มีความยืดหยุ่นและเรียว

มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กเพื่อให้พลศึกษาไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากยิ่งขึ้น

บางครั้งความผอมบางมากเกินไปเป็นผลมาจากความตึงเครียดทางประสาทที่ถ่ายโอน ความเครียด หรือจังหวะทางอารมณ์ที่กระฉับกระเฉงเกินไปของชีวิต คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและเหมาะสม ปรนเปรอร่างกายเล็กน้อย แล้วน้ำหนักของคุณจะกลับมาหาคุณ ท้ายที่สุดชีวิตที่สงบคือการรับประกันสุขภาพและ ... น้ำหนักที่ดี

สรุปแล้วฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับคนผอมทั้งหมดเล็กน้อย: ถ้าคุณรู้สึกดี คุณไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แย่ คุณยังเด็กและเต็มไปด้วยพลังงาน - ดีใจที่คุณมีน้ำหนักน้อย เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณ โอกาสที่จะอยู่เป็นเวลาหลายปี คนที่น้ำหนักน้อยกว่าจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมาก!

และตอนนี้เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักสำหรับคนประเภทต่างๆ วิดีโอออกกำลังกายที่สมบูรณ์ แผนโภชนาการ คำแนะนำโดยละเอียด

การมีน้ำหนักน้อยอาจเป็นเพียงปัญหาด้านสุนทรียภาพพอๆ กับน้ำหนักเกิน คนที่ผอมเกินไปก็สามารถจัดได้ว่าเป็นคนไม่แข็งแรง คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการผอมบางอย่างเจ็บปวด? นอกจากสัญญาณภายนอกแล้ว ยังมีดัชนีมวลกายอีกด้วย เมื่อเครื่องหมายของเขาลดลงต่ำกว่า 19 นี่เป็นสัญญาณให้ร่างกายของเขาทำงาน

กินอย่างไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก?

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ไขมันพืช. ใส่น้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพในซีเรียล ซุป และอาหารอื่นๆ กระจายเมนูของคุณด้วยผลไม้อย่างอะโวคาโด คุณสามารถทามันได้เหมือนกับทาเนยบนขนมปัง หรือทำสลัดกับมัน ของว่างบนถั่วและเมล็ดพืช
• ซีเรียล ควรเป็นพันธุ์ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ข้าวจะไม่ช่วยในเรื่องนี้เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง เลือกใช้บัควีท ข้าวฟ่าง ซีเรียลงอก quinoa
• ผลไม้หวานและผลไม้แห้ง

• ผักประเภทแป้ง - ฟักทอง มันเทศ หัวบีท
• พืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน. ใส่ครีมเปรี้ยวไขมันลงในสลัด ทานคู่กับนมไขมันสูง

สำคัญ: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่พบในกาแฟ ชาดำ และชาเขียว ไม่ให้ความชื้นสะสมในร่างกายและยังขัดขวางการทำงานของกระเพาะอาหารและต่อมหมวกไต

หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่อย่างนั้นทุกอย่างก็เป็นไปตามสภาพผิวของคุณ ให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• บัควีท มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง โปรตีนที่ย่อยได้สูง 12% วิตามินบีและแร่ธาตุ แต่มีไขมันน้อยมากในกลุ่มนี้ และถึงแม้จะมีประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• ไข่ขาว. ไข่แดงมีไขมันมาก ให้เอาออกตอนทำอาหารหรือกินเพียง 1-2 ชิ้น ต่อวัน. แต่ไข่ขาวที่สมบูรณ์เป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บรรทัดฐานต่อวันคือ 3-5 ชิ้น
• คอทเทจชีส

• เนื้อไก่ไม่ติดมัน
• ปลาลีน
• เนื้อไม่ติดมัน
• อาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• กล้วย น้ำผึ้ง พาสต้า ขนมปัง ข้าว เป็นอาหารที่ให้พลังงานระหว่างการฝึกความแข็งแรง

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เลิกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, มันฝรั่งทอด, อาหารกระป๋อง, อาหารที่มีสารเคมี, สีย้อม, สารปรุงแต่งรส ฯลฯ ไม่รวมเนื้อหมูเนื่องจากเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากเกินไปและไขมันอย่างที่คุณทราบเท่านั้นทำให้ ร่างกายหนักขึ้นและเต็มไปด้วยขยะ

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยวิตามิน?

สำคัญ: วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักโดยทั้งนักกีฬาและผู้ที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา

วิตามินเอเร่งการเผาผลาญกระตุ้นการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ซึ่งมีผลดีต่อการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เนื้อหาของวิตามินเอในอาหาร

สิ่งที่คุณต้องเพิ่มน้ำหนักตัว วิตามินบี. สารประกอบเหล่านี้ส่งพลังงานตรงไปยังเซลล์ ข้อบกพร่อง วิตามิน B1ส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายในการดูดซึมสารอาหาร

แหล่งของวิตามิน B1

วิตามินซีและอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากกระบวนการรีดอกซ์ กรดแอสคอร์บิกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันซึ่งจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิตามินอีในอาหาร

ฟอสฟอรัสเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งจะถูกกดทับโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น ความอุดมสมบูรณ์ของกระดูกจึงมีความสำคัญเมื่อเพิ่มน้ำหนัก ด้วยเหตุผลเดียวกัน ร่างกายจึงต้องการ แคลเซียม.

แมกนีเซียมและกำมะถันมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนซึ่งสร้างกล้ามเนื้อ

ทองแดงมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกายก็จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

นำแสดงโดย สังกะสีโปรตีนของกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้น

สำคัญ: วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนทั้งหมดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสามารถพบได้ในร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬา ยาเหล่านี้ได้แก่ Hi Tec Vitamin A-Z, Mega Mass 4000 เป็นต้น

โปรตีนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่? วิธีดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

คนรูปร่างผอมบางสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ๆ โดยการรับประทานอาหารที่ไม่ปกติและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่จากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันอย่างรวดเร็ว คนๆ นี้ไม่เพียงแต่จะดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยรอยพับของไขมันอีกด้วย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ "คนผอม" สร้างกล้ามเนื้อ และโปรตีนหรือโปรตีนมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วันนี้สามารถรับโปรตีนได้ไม่เพียง แต่จากอาหารเท่านั้น แต่ยังได้จากอาหารเสริมเพื่อการกีฬาอีกด้วย อาหารเสริมได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นผ่านการฝึกความแข็งแรง

โปรตีนสังเคราะห์มีหลายประเภท:

• เวย์ซึ่งย่อยได้มากที่สุดจะถูกนำมาหลังจากออกแรงกาย
• เคซีน - โปรตีนช้า, ถ่ายในเวลากลางคืน
• ไข่
• ถั่วเหลือง
• เนื้อ

สำคัญ: เพื่อให้โปรตีนออกฤทธิ์ จำเป็นต้องใช้กำลังไฟฟ้า หากไม่มีกีฬา การใช้โปรตีนจะให้ผลลัพธ์น้อยที่สุด

ทานโปรตีนเชคครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณเป็นคนที่ยุ่งมากและไม่สามารถหาเวลาทานอาหารได้อย่างเต็มที่ โปรตีนเชคจะช่วยคุณได้ พวกมันเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว และคุณจะมั่นใจได้เสมอว่ามีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าโปรตีนส่วนใหญ่ยังต้องได้รับจากอาหาร

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาว ๆ สาว ๆ ผู้ชายร่างผอมวัยรุ่นอายุ 15 ปีที่บ้าน?

พ่อแม่กังวลเรื่องลูก จึงไม่แปลกใจเลยที่การมีน้ำหนักน้อยเกินไปเป็นสาเหตุของความกังวล ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุของการขาดกิโลกรัมในวัยรุ่นก่อน

• การเติบโตอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นอายุ 13-15 ปี สามารถยืดได้ 5-10 ซม. ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ในกรณีนี้ คุณไม่ควรกังวลเรื่องน้ำหนักลดกะทันหันของเด็ก
• สูญเสียความกระหาย จัดการกับเหตุผลที่เด็กไม่ต้องการกิน อาจเป็นประสบการณ์วัยรุ่น โรคภัยไข้เจ็บ การประท้วง

• โรคและความเครียดที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและอาจทำให้น้ำหนักลด ในกรณีนี้ให้พาวัยรุ่นไปหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
• กิจกรรมสูงเกินไป อย่าเรียกร้องจากลูกให้เคลื่อนไหวน้อยลง ปรับอาหารให้เหมาะสมดีกว่า

เคล็ดลับอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักวัยรุ่น:

• เพิ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ในเมนูของลูก อาหารเหล่านี้ได้แก่ ขนมปัง ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่ว พาสต้า เป็นต้น อาหารของวัยรุ่นส่วนใหญ่ควรเป็นผักและผลไม้สด
• ให้อาหารลูกน้อยของคุณบ่อยขึ้นจาก 5 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
• อาหารที่มีไขมันและอาหารจานด่วนเป็นอาหารหนักสำหรับร่างกาย ใช้เวลานานในการดูดซึมซึ่งในระหว่างที่เด็กอาจไม่มีความอยากอาหาร ดังนั้นควรทานอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุด

สำคัญ: ลงทะเบียนวัยรุ่นของคุณในห้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มิฉะนั้น เมื่อปริมาณแคลอรี่ในอาหารเพิ่มขึ้น เด็กจะเริ่มฟื้นตัวเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

คุณสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว เรากำลังพูดถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันโดยไม่คำนึงถึงน้ำและไขมัน การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเล่นกีฬา ดังนั้นเราจะพูดถึงจำนวนกล้ามเนื้อที่สามารถรับได้ในหนึ่งเดือนโดยการออกกำลังกายในโรงยิม

จำนวนกิโลกรัมขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของผู้ฝึกงาน ผู้เริ่มต้นมีศักยภาพสูงกว่า ดังนั้นด้วยโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการบริโภคโปรตีน เขาจึงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ 5 กก. ขึ้นไปต่อเดือน ในอนาคตตัวเลขนี้จะลดลง

วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 10 กก. วิธีเพิ่มน้ำหนัก 5 กก.? ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าตัวเลขเหล่านี้จะเกิดขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว นักกีฬาจะได้รับกล้ามเนื้อติดมัน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งก็คือ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยยาหรือยาเม็ด?

การเตรียมการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักสามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ตามเงื่อนไข:

• การเตรียมตัวสำหรับผู้ชาย
• การเตรียมตัวสำหรับผู้หญิง

กลุ่มแรกเรียกว่า สเตียรอยด์. สารเหล่านี้เป็นสารพิเศษที่ให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นในร่างกายของผู้ชาย

จากนี้ผู้ชายสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของเขาจะมีรูปร่างที่สมส่วนมากขึ้น และเส้นขนจะหนาขึ้น

สำคัญ: กฎหมายห้ามไม่ให้ใช้ยาสเตียรอยด์ในหลายประเทศ พวกมันทำหน้าที่เป็นยาสลบในกีฬาทางการ

ผู้หญิงไม่สนใจการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากพวกเขาหันไปใช้ความช่วยเหลือของตัวแทนเภสัชวิทยาเพื่อเพิ่มมวลก็เป็นเพราะความบางซึ่งพวกเขาถือว่าไม่สวย นี่คือยาบางชนิดที่สามารถพบได้ในร้านขายยา:

• Duphaston- ยาที่เริ่มแรกกำหนดให้สตรีมีครรภ์ ผลข้างเคียงของมันคือการเพิ่มของน้ำหนัก
• Oxandrolone- ยาฮอร์โมนที่ขายเฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ในการลดน้ำหนักเนื่องจากการบาดเจ็บ, การผ่าตัด
• Nutrizon- ยาโปรตีนซึ่งแพทย์กำหนดให้ทั้งอาการเบื่ออาหารและการขาด BMI งานหลักของยาคือการควบคุมระบบทางเดินอาหาร
• Riboxin- ยาที่ค่อนข้างปลอดภัยซึ่งได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและควบคุมสมดุลพลังงานในร่างกายมนุษย์ ที่มีประสิทธิภาพสูงเฉพาะกับการออกกำลังกายและโภชนาการพิเศษ

สำคัญ: ยาเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ยาเสริมที่ไม่เป็นอันตราย พวกเขาทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ดังนั้นการบริโภคของพวกเขาควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ขา? การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายและขา?

ไม่มีสารอาหารจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะสร้างอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย เพื่อให้ขาของคุณดีขึ้น คุณต้องมีโปรแกรมการฝึกพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่ส่วนนี้ของร่างกายโดยเฉพาะ

คุณสามารถติดต่อครูฝึกฟิตเนสที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะแนะนำการออกกำลังกายที่ขาหรือเครื่องที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลของต้นขาและต้นขาได้

กีฬาบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่นอกจากนั้น จะช่วยทำให้การไปฟิตเนสคลับของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น ลองเล่นสเก็ตน้ำแข็ง โรลเลอร์เบลด เต้นรำ เล่นสกี

การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับขาที่สวยงามและแข็งแรงคือการกระโดดเชือกและวิ่ง ฝึกจ็อกกิ้งและกระโดดทุกวันอย่างน้อย 20 นาทีและผลลัพธ์แรกจะไม่นาน

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "เพิ่มพลัง" ขาของคุณคือการออกกำลังกายที่บ้าน กฎการศึกษาด้วยตนเองสองสามข้อเพื่อให้มีผลบังคับมีดังต่อไปนี้

1. ฝึกฝนให้บ่อยที่สุด เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมทุกวัน แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย (1-2 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์) ค่อยๆเพิ่มจำนวนเซสชัน
2. อย่าพยายามดำเนินการหลายวิธีและทำซ้ำหลายครั้งในทันที เพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอ
3. เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ซึ่งกล้ามเนื้อขาทั้งหมดจะวอร์มอัพ สิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อพักฟื้น - การผูกปม

สำคัญ: ฝึกรองเท้าวิ่งที่มีการกันกระแทกอย่างดีเพื่อไม่ให้ข้อเท้าของคุณเสียหาย

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกายสำหรับขาและกล้ามเนื้อตะโพก

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยโรค: เบาหวาน, โรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, อาการเบื่ออาหาร?

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเป็นปัญหาทั่วไป เบาหวาน. ความจริงก็คืออาหารในร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีจะถูกแปลงเป็นกลูโคสซึ่งร่างกายของเราได้รับพลังงาน

ในผู้ป่วยเบาหวาน ร่างกายไม่สามารถได้รับพลังงานจากกลูโคส ดังนั้นจึงใช้เนื้อเยื่อไขมันเพื่อการนี้ ด้วยการขาดเนื้อหาแคลอรี่รายวันคนเริ่มลดน้ำหนัก

เบาหวานจะอ้วนได้อย่างไร?

• ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน หรือทำเองโดยใช้สูตรทางอินเทอร์เน็ต
• กินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน. ซึ่งรวมถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารมื้อเล็กและบ่อย
• การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ทั้งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โหลดควรปานกลางไม่รุนแรง ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการทำคาร์ดิโอหรือฟิตเนสระดับความเข้มข้นปานกลาง

ที่ ตับอ่อนอักเสบฟังก์ชั่นการย่อยอาหารถูกรบกวนซึ่งเป็นผลมาจากการที่สารอาหารไม่ดูดซึมอย่างเต็มที่ สิ่งนี้กระตุ้นการลดน้ำหนักซึ่งอาจกลายเป็นพยาธิสภาพได้

มาดูเคล็ดลับวิธีที่จะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยโรคตับอ่อนและโรคกระเพาะ โรคกระเพาะ.

• เพิ่มอาหารทารกในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ซีเรียลและน้ำซุปข้นสำหรับเด็กมีสารอาหารครบถ้วนที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับหนึ่ง
• หาเครื่องชั่งในครัวเพื่อวัดส่วนต่างๆ ผู้ป่วยโรคตับอ่อนอักเสบจำนวนมากต้องพึ่งพา "ตา" และกินน้อยกว่าที่พวกเขาสามารถจ่ายได้
• ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการให้นักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสร้างแผนโภชนาการและแคลอรี่ส่วนบุคคลให้กับคุณ

แต่ในกรณีของความเจ็บป่วยเช่น อาการเบื่ออาหาร, คำแนะนำด้านโภชนาการไม่น่าจะเหมาะสม. ผู้ที่เชื่อว่าอาการเบื่ออาหารเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารหรือเพียงแค่ความอยากอาหารที่ไม่ดีเท่านั้นที่เข้าใจผิด

อาการเบื่ออาหารเป็นอาการป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความกลัวความอิ่ม ดังนั้นการรักษาและการฟื้นฟูน้ำหนักจึงควรเริ่มด้วยการอุทธรณ์ไปยังจิตแพทย์ นอกจากนี้ นักบำบัดและนักโภชนาการยังเชื่อมโยงกับการรักษาที่ซับซ้อนอีกด้วย

สำคัญ: ในการรักษาอาการเบื่ออาหาร จิตบำบัดแบบกลุ่มมีความสำคัญมาก เนื่องจากผู้ป่วยส่วนใหญ่ปิดตัวลงและอยู่ในกำมือของความกลัวหรือความหวาดกลัวที่แท้จริง

เมื่อปัญหากับจิตแพทย์ได้รับการแก้ไข คุณสามารถรับประทานอาหารเพิ่มน้ำหนักแบบพิเศษได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะกินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ความอยากอาหารคงที่ซึ่งมักจะไม่มีอยู่ในอาการเบื่ออาหาร อาหารอาจทำให้ป่วยและอาเจียนได้

สำหรับผู้ป่วยจำเป็นต้องสร้างสภาพการรับประทานอาหารที่น่ารื่นรมย์: อาหารที่สวยงาม, บรรยากาศที่สงบ, เป็นกันเอง, การบริการทางศิลปะ อาหารเรียกน้ำย่อย เช่น แอปเปิ้ล มะนาว สมุนไพร ผลิตภัณฑ์จากนม

นอกจากนี้ยังมียาที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความหิวโดยเฉพาะ อาหารที่แพทย์สั่งสำหรับอาการเบื่ออาหารนั้นมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเยียวยาชาวบ้าน?

ทิงเจอร์ละอองเรณู

วัตถุดิบ:

• เกสรดอกไม้ - 500 กรัม
• นมข้น - 2 กระป๋อง

เกสรดอกไม้มีจำหน่ายในร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงผึ้ง รวมส่วนประกอบในภาชนะเดียวแล้วส่งไปแช่ในที่เย็นเป็นเวลา 14 วัน เมื่อผลิตภัณฑ์พร้อมรับประทานในขณะท้องว่างก่อนอาหาร 15 นาที 1 ช้อนชา ทุกๆ 5 วัน ให้เพิ่มขนาดยาเล็กน้อย แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็น 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับผู้หญิงและ 2.5 ช้อนโต๊ะ ล. สำหรับผู้ชาย.

แช่เบียร์

วัตถุดิบ:

• เบียร์ - 200 มล
• วอลนัท - 3 ชิ้น
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - 1 ช้อนชา

บดถั่วให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยผสมกับน้ำผึ้งที่ละลายในอ่างน้ำแล้วเทส่วนผสมที่ได้กับเบียร์ ดื่มวิธีการรักษานี้ในปริมาณ 200 มล. ทุกวันโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันและการบริโภคอาหาร หลักสูตรการรักษาคือหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 3 กก.

Phytonast สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• centaury - 20 ก
• ราก calamus - 20 กรัม
• รากดอกแดนดิไลอัน - 50 กรัม
• ยาร์โรว์ - 50 กรัม
• รากเบเนดิกต์ - 50 กรัม
• ใบตำแย - 50 กรัม
• สาโทเซนต์จอห์น - 100 กรัม
• ดอกลินเดน - 100 กรัม

บดส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทน้ำเดือดในอัตรา 200 มล. ต่อ 1 ช้อนชา เรื่องแห้ง ทิ้งยาไว้ใต้ฝาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นผ่านตะแกรงหรือผ้ากอซ ดื่มยาอุ่น 50 มล. วันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ประกอบด้วยวิตามิน B, วิตามิน PP, H, D, E, F, K เช่นเดียวกับแร่ธาตุ เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม สังกะสี ฯลฯ วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนของยีสต์ช่วยดูดซึมกรดอะมิโนซึ่งเป็น ยังรวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาและทำหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อรวมทั้งกล้ามเนื้อ

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์มีผลต่อไปนี้ต่อร่างกาย:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ส่งผลดีต่อการทำงานของตับ
• เร่งการเผาผลาญ

สำคัญ: ยีสต์ของบริวเวอร์ทำให้เกิดความอยากอาหาร ดังนั้น ควรทานอาหารอย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไปเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เองไม่สามารถส่งผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อได้ แต่ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นและโภชนาการที่เหมาะสมที่มีปริมาณโปรตีนสูง พวกเขาจะเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำอาหารพิเศษ เครื่องดื่มยีสต์ซึ่งควรนำมาเป็นอาหารเสริมสำหรับการฝึกความแข็งแรงตามปกติของคุณ

วัตถุดิบ:

• ยีสต์ในก้อน - 50 กรัม
• ขนมปังดำ - 15 กรัม
• น้ำ - 300 มล

หั่นขนมปังเป็นแท่งยาวๆ ตากในเตาอบ นำไปต้มในน้ำเดือด ทิ้งไว้ 3 ชั่วโมงบนโต๊ะ เทของเหลวผ่านตะแกรงหรือผ้า เติมยีสต์ 45 กรัมลงไป แล้วส่งภาชนะไปที่เตา
ความร้อนแช่ถึง 70 องศาและเย็นตามธรรมชาติ เพิ่มยีสต์ที่เหลือปิดภาชนะแล้วหุ้มด้วยผ้าขนหนูแล้วปล่อยให้แช่อีก 8 ชั่วโมง ในเครื่องดื่มสำเร็จรูปคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อความหวาน

วิธีเพิ่มน้ำหนักหลังเจ็บป่วย ผ่าตัด คลอดบุตร?

ลดน้ำหนักหลังเจ็บป่วย ผ่าตัด คลอดบุตรไม่ได้ทาคน และไม่ว่าพวกเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับความงามของคนผอมมากแค่ไหน การลดน้ำหนักเนื่องจากอาการป่วยก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการคืนค่าปอนด์ที่สูญเสียไปหลังการเจ็บป่วย การคลอดบุตร และการผ่าตัด

• ชุดโต๊ะอาหารที่สวยงาม สีสันสดใส บรรยากาศน่ารับประทานจะช่วยฟื้นฟูความอยากอาหารหลังการเจ็บป่วยและการผ่าตัด ความรู้สึกหิวที่ดีต่อสุขภาพนั้นส่งเสริมโดยการเดินกลางแจ้ง การมีเพศสัมพันธ์ และการอนุญาตให้ทานอาหารที่คุณโปรดปราน
• ทำตามกิจวัตรประจำวัน กินไปพร้อม ๆ กัน
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการคืนน้ำหนักตัว การพักผ่อนอย่างเหมาะสม
• เล่นกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มันค่อนข้างทำให้น้ำหนักเป็นปกติไม่ว่าจะเบี่ยงเบนไปในทิศทางใด ดังนั้นแม้จะไม่มีน้ำหนักตัว โภชนาการที่เหมาะสมก็จะมีประโยชน์

วิธีเพิ่มน้ำหนักในฐานะผู้สูบบุหรี่?

เมื่อมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักของผู้สูบบุหรี่ หลายคนแนะนำให้เขาเลิกสูบบุหรี่ ตามสถิติ คนส่วนใหญ่ที่เลิกนิสัยไม่ดีจะได้รับน้ำหนักหลายกิโลกรัม

แต่โดยปกติแล้วนี่คือเนื้อเยื่อไขมันและมีคนไม่กี่คนที่ต้องการให้ไขมันดีขึ้น - ร่างกายดูไม่สวยและมีปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น ดังนั้น คำถามคือวิธีที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องหยุดสูบบุหรี่

ตัวช่วยบนเส้นทางสู่ร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีจะเป็นโภชนาการที่เหมาะสมพักผ่อนและนอนหลับที่ดี (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

เนื่อง จาก ผู้ สูบ บุหรี่ ทํา ให้ ร่าง กาย มี พิษ อย่าง สม่ําเสมอ ผู้เชี่ยวชาญ จึง แนะ นํา ให้ ใช้ ยา ปรุง ขึ้น เรื่อย ๆ เพราะ วิตามิน จาก อาหาร มัก จะ ไม่ พอ สําหรับ ผู้ สูบ.

สำคัญ: มีผลิตภัณฑ์ที่ต่อต้านอันตรายบางอย่างจากบุหรี่ ได้แก่ กะหล่ำปลี มะเขือเทศสด น้ำแครอท เมล็ดข้าวสาลีงอก

• มื้อที่หนักที่สุดของวันคืออาหารเช้า นอกจากนี้อย่าละเลยอาหารเช้ามื้อที่สองที่เบากว่า มื้อแรกไม่ควรทันทีหลังตื่นนอน ให้กินภายในหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับ
• อย่ากินอาหารดิบในขณะท้องว่าง ในตอนเช้าจะมีประโยชน์ที่จะกินทั้งผักและผลไม้แต่จานควรปรุงและอุ่น
• หากคุณเป็นคอกาแฟอย่าดื่มในขณะท้องว่าง แต่เพียงครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ในฤดูหนาวให้กินผัก ผลไม้ เบอร์รี่ที่คุณแช่แข็งเองหรือซื้อผสมในร้าน แต่เฉพาะที่แช่แข็งอย่างรวดเร็วเท่านั้น
• ผลไม้ในฤดูหนาว ผลไม้รสเปรี้ยวมีประโยชน์มากที่สุด
• มื้อสุดท้ายควรเป็นสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ไม่ใช่ในภายหลัง กลางคืนกินไม่ได้
• เก็บไดอารี่อาหารที่คุณบันทึกมื้ออาหารทั้งหมดที่คุณกิน ซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย
• อย่าดื่มน้ำหรือชาพร้อมอาหาร หลังรับประทานอาหาร หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมาก ให้จิบน้ำอุ่นธรรมดาๆ ช้าๆ

สำคัญ: Svetlana Fus แนะนำให้กินอย่างถูกต้องไม่เฉพาะในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังไม่ใช่เดือนหรือหนึ่งปี นักโภชนาการอ้างว่าการยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมตลอดชีวิตเท่านั้น คุณก็จะมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามได้ในทุกช่วงวัย

วิธีเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ: บทวิจารณ์

ตามความคิดเห็น อาหารระยะสั้นที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนักตัวจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น ยาฮอร์โมนทางเภสัชวิทยาทำงานในลักษณะเดียวกัน ซึ่งมีผลเสียต่ออวัยวะภายในด้วยเช่นกัน

โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงความเครียด การออกกำลังกายที่เพียงพอเท่านั้นที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพได้ ร่วมกับการเยียวยาพื้นบ้านและการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ภาพในฝันของคุณ

วิดีโอ: โภชนาการเพื่อเพิ่มมวล

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช้โปรแกรมอะไร

คนส่วนใหญ่ในโลกปัจจุบันประสบปัญหาน้ำหนักตัว ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกกลุ่มหนึ่งที่มีปัญหาตรงกันข้าม คือ น้ำหนักน้อยหรือผอม ฉันไม่สามารถดีขึ้นได้พวกเขาพูด

สำหรับคนน้ำหนักเกิน ปัญหานี้อาจดูไม่จริง แต่สำหรับคนที่น้ำหนักน้อย ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมาก ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในทางการแพทย์หรือทางจิตใจเท่านั้น มักขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของร่างกาย โครงสร้างของร่างกาย และปัจจัยทางพันธุกรรม

ในบทความนี้ เราได้รวบรวมเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ และเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้จริงๆ

หลักการของการเพิ่มมวลสำหรับเกือบทุกคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวน้อยจะเหมือนกันไม่ว่ารากของปัญหาจะเป็นอย่างไร

ซึ่งหมายความว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับสุขภาพที่เหมาะสม

แม้ว่าน้ำหนักตัวเกินจะเป็นปัญหาอันดับหนึ่งในโลกสมัยใหม่ แต่ความผอมก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนดเนื่องจากมีน้ำหนักน้อย ความผอมที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายไม่ได้รับวิตามิน เกลือแร่ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ เพียงพอ จำเป็นสำหรับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย คนเหล่านี้อ่อนแออย่างยิ่งต่อโรคภูมิคุ้มกัน เช่น ไวรัส โรคกระดูกพรุน และการติดเชื้อ หากพวกเขาขาดน้ำหนักที่คงที่

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนลดน้ำหนักหรือมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของการกิน อาการเหล่านี้ที่พบบ่อยที่สุดคือ anorexia nervosa ซึ่งเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงมาก

สาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักน้อยเกินไป ได้แก่ โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหาต่อมไทรอยด์ การติดเชื้อ หรือแม้แต่มะเร็ง

หากคุณพบอาการของโรคใด ๆ ข้างต้น โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทันที

คุณจะได้รับกิโลกรัมที่จำเป็นได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เราแนะนำให้ทำอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณต้องการอ้วนอย่างรวดเร็ว เป็นไปได้มากว่าไม่ใช่แค่ในช่องท้องเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดลงไปในโดนัทและโค้ก หากคุณเริ่มกระทำการในลักษณะนี้ คุณอาจจบลงด้วยโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหัวใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกวิธีการและอาหารที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยต่อสุขภาพ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือน้อยเกินไป?

แพทย์สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นกัน

ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ปริมาณอาหารที่คุณกินและการออกกำลังกายของคุณ แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ เริ่มจากสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อให้ได้กิโลกรัมที่หวงแหน?

กินอะไรให้อ้วน

หากคุณกำลังกินอย่างบ้าคลั่ง แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก คุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารสูงให้มากขึ้น อาจเป็นได้ว่าคุณคิดอย่างนั้น แต่อันที่จริง ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันไม่สูงพอที่ร่างกายจะเริ่มเพิ่มน้ำหนักและเริ่มเพิ่มน้ำหนักตัว และทางเลือกที่สองคือ คุณอาจมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ระบบต่อมไร้ท่อ หรือฮอร์โมน

ด้านล่างนี้เราจะมาดูวิธีการเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ และหากคุณสงสัยว่ามีปัญหาสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และทำการทดสอบ

หากอาหารเฉลี่ยต่อวันสำหรับการรักษาน้ำหนักคือ 2,500 กิโลแคลอรีสำหรับเด็กผู้หญิงและ 2,000 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย คุณจะต้องเพิ่มตัวเลขเหล่านี้อีก 20%

ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงควรกิน 2400 กิโลแคลอรีต่อวัน และผู้ชายประมาณ 2900 กิโลแคลอรี เหล่านี้เป็นตัวเลขเฉลี่ย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และตัวชี้วัดส่วนบุคคลอื่นๆ ของคุณ สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันโดยใช้เครื่องคำนวณใดๆ บนอินเทอร์เน็ต จากนั้นคุณต้องทดลองกำหนดค่านี้ด้วยตัวคุณเอง

ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินต่อวันด้วยเครื่องคิดเลข จากนั้นให้เพิ่มตัวเลขนี้ขึ้น 300-500 กิโลแคลอรี และสังเกตปริมาณและน้ำหนักของร่างกายเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากหลังจาก 7-10 วัน น้ำหนักหรือปริมาตรของขา แขน เอวจะใหญ่ขึ้น ทุกอย่างก็เป็นไปตามระเบียบและเรายังคงกินแบบเดิมต่อไป หากไม่มีความคืบหน้าคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

อาหารส่วนใหญ่ที่ช่วยให้คุณดีขึ้นก็อร่อยมากเช่นกัน

รายการอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร:

1. เนื้อแดงไม่ติดมันมีโปรตีนและธาตุเหล็กสูงเลือกชิ้นที่มีเส้นไขมันซึ่งเนื้อดูเหมือนหินอ่อน แม้ว่าเนื้อแดงจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว แต่ก็ไม่แนะนำให้กินบ่อยเกินไป เนื้อนี้อร่อยมาก แต่มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอยู่มาก
2. ผลไม้เมืองร้อนเป็นตัวเลือกที่ดีผลไม้อย่างมะละกอหรืออะโวคาโดอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ อะโวคาโดครึ่งลูกมี 140 แคลอรีและมีกรดเปอร์คลอริก วิตามินอีและบีและโพแทสเซียมสูง หากคุณไม่ชอบรสชาติของผลไม้เมืองร้อนสด คุณก็สามารถทำค็อกเทลแสนอร่อยจากมันได้
3. แทนที่นมปกติด้วยนมไขมันเต็มนมไขมันเต็มหนึ่งแก้วมี 60 แคลอรี วิตามิน A และ D นมสามารถเติมลงในอาหารได้หลากหลาย รวมทั้งเครื่องดื่ม ซีเรียล ซอส หรือมูสลี่ หากคุณไม่ชอบรสชาติของนม คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากมันได้ เช่น ชีสสีเหลือง ชีสสีเหลือง 1 ชิ้นมีค่าเฉลี่ย 67 แคลอรี
4. ถั่วทุกชนิดโดยเฉพาะอัลมอนด์เป็นแหล่งของสารอาหารที่หลากหลาย จานถั่วทุกชนิดเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
5. คุณยังสามารถลองเนยถั่วเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะมี 100 แคลอรีและโปรตีน 4 กรัม หากคุณไม่รู้ว่าจะใช้น้ำมันชนิดใด ให้เลือกแบบธรรมชาติและไม่เติมน้ำตาลหรืออย่างอื่น
6. แซลมอนและทูน่าถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ปลาทูน่ามีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมด้วย
7. ไข่.พวกเขามีคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับวิตามิน A, D และ E และโปรตีน

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มมวลกายให้พอดีตัวและมีสุขภาพดีหรือดีขึ้น ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณได้อีกด้วย จำเป็นเท่านั้นที่จะต้องเข้าหาทางเลือกของแบบฝึกหัดและการดำเนินการอย่างรอบคอบเท่านั้น

มีปัญหาหลักสองประการเกี่ยวกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อ

อย่างแรก คุณจะฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนและป้องกันไม่ให้คนอื่นสูญเสียมวลได้อย่างไร ประการที่สอง จะรักษามวลกล้ามเนื้อที่ได้รับหลังจากสิ้นสุดการฝึกอย่างไร?

คำตอบสำหรับคำถามแรกนั้นง่ายมาก: การฝึกความแข็งแกร่ง

เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้านไม่แนะนำให้ทำแบบคาร์ดิโอ เน้นที่ความแข็งแรงจะดีกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี และปอนด์ทั้งหมดที่คุณได้รับจะหายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนั้นขอเลื่อนการออกกำลังแบบคาร์ดิโอไปก่อน เพราะจะเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับอย่างรวดเร็ว

ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อหดตัว พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงและกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ การฝึกประเภทนี้อาจดูยากและมีพลัง อย่างไรก็ตาม หากคุณทำเป็นประจำ คุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ได้แก่ สควอช ดัดขา ท่าเดดลิฟ พูลอัพ ครันช์ เพรสบัลลังก์ หรือลอนลูกหนู

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลว่าใครเป็นคนพัฒนาแผนการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลตามความต้องการและความสามารถของคุณ คุณสามารถลองเล่นกีฬาเช่น ครอสฟิต, เพาะกาย, ฟุตบอล, ยกเคตเทิลเบลล์หรือยกน้ำหนักแม้ว่าจะค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเริ่มออกกำลังกายบนแถบแนวนอนและได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องไปที่ห้องโถงที่บ้านในสนาม

จุดที่สองที่ต้องใส่ใจคือสิ่งที่ต้องทำหลังการฝึก ร่างกายของเราได้รับการโปรแกรมโดยธรรมชาติให้หลั่งส่วนเกินระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องปรับอาหารประจำวันของคุณให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ กินเป็นประจำ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน รวมทั้งของว่างสองมื้อระหว่างมื้อในแผนมื้ออาหารของคุณ

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะโตขึ้นเมื่อพัก พยายามฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายทุกวัน ให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มพักหนึ่งวัน กระบวนการฟื้นฟูส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน แต่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรู้สึกถึงการออกกำลังกายที่คุณทำ

ไม่ดื่มน้ำก่อนอาหาร

น้ำเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดการบริโภคอาหาร น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและไม่ใช่สำหรับผู้ที่กำลังพยายามเพิ่ม (เพื่อไม่ให้สับสนกับบรรทัดฐานของของเหลวในแต่ละวันซึ่งทั้งคู่ต้องการค่อนข้างมาก - ประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน แต่มี ความแตกต่างเมื่อดื่ม)

สาเหตุหลักมาจากการที่น้ำทำให้ท้องอิ่มและทำให้อิ่ม แม้ว่าคุณจะดื่มขณะทานอาหาร คุณก็ยังรู้สึกไม่อยากกินอีกต่อไป เมื่อเรากินเข้าไป ท้องของเราจะรู้สึกว่ากระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นขึ้น และเริ่มผลิตน้ำย่อย

น้ำที่เข้ามาในขณะนี้ทำให้ของเหลวในกระเพาะอาหารเจือจางซึ่งขัดขวางการสลายอาหารเพิ่มเติม

ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำก่อนอาหาร เพราะจะช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร น้ำไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อน้ำย่อย แต่อย่างใดยับยั้งการหลั่งในกระเพาะอาหาร

ของเหลวจำนวนมากที่เมาพร้อมอาหารทำให้เลือดบางลงซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ภาวะนี้เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ นำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารที่ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยควรหลีกเลี่ยง ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ภาวะนี้อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและหัวใจเต้นผิดปกติได้

ถ้าคุณรักน้ำจริงๆ แล้วล่ะก็ น่าเสียดายที่คุณต้อง ลดของเหลวเข้าสู่ร่างกาย

สามารถดื่มน้ำได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เธอจะไปผลิตน้ำย่อยในอนาคต หากอาหารที่คุณกินทำให้คุณกระหายน้ำ ก็ให้เติมเกลือน้อยลง พยายามอย่ากินรีบและหาเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ ยิ่งเคี้ยวน้อย ยิ่งอยากดื่มน้ำมาก

แทนที่จะดื่มน้ำเปล่า ให้เปลี่ยนเป็นสูตรง่ายๆ นี้แทน: นำรากขิงชิ้นเล็กๆ แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

ใส่ขิงลงในถ้วยน้ำต้มแล้วปล่อยให้สูงชันเป็นเวลา 20 นาที

หลังจากที่น้ำดูดซับรสชาติของขิงแล้ว ให้ดื่มพร้อมกับอาหาร

ทานครีเอทีน

Creatine มักจะขายเป็นผงสีขาวเมื่อพูดถึงรูปแบบที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด - โมโนไฮเดรตซึ่งจะต้องเจือจางในของเหลว ซึ่งเป็นสารเคมีที่มักใช้ในการเล่นกีฬา เช่น ในการเพาะกาย เป็นต้น

เพื่ออะไร?เพราะมันไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตพลังงานมากขึ้น

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นักกีฬาใช้เป็นประจำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการฝึก มันทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มปริมาณของเหลวในนั้น ร่างกายเก็บน้ำได้มากขึ้น และในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจาก 450 กรัม เป็น 1,300 กิโลกรัม โดยการดูดซับของเหลวในกล้ามเนื้อ Creatine จะเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขา

เป็น "สารออกฤทธิ์ที่ออสโมติก" กล่าวคือช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวเร็วขึ้นและดีขึ้น เมื่อใช้ Creatine จำเป็นต้องปฏิบัติตามปริมาณอาหารเสริมที่ถูกต้อง อัตราที่แนะนำคือ 5 กรัมต่อวัน แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจเลือกขนาดยาจะดีกว่า

ในขณะที่ทานครีเอทีน พยายามดื่มให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

อีกจุดสำคัญเกี่ยวกับ Creatine คือความสามารถของมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญเมแทบอลิซึมจะทำงานเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะอยากกินบ่อยขึ้น

หากคุณต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ให้ดื่มครีเอทีนระหว่างมื้ออาหารและควรดื่มหลังการฝึก

ค้นหาอัตราส่วนธาตุอาหารหลักในอุดมคติของคุณ

เมื่อคุณได้กำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแล้ว คุณต้องหาส่วนผสมที่ลงตัวของธาตุอาหารหลัก

ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องแบ่งแคลอรี่ในอัตราส่วนที่ถูกต้องเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

เราแต่ละคนมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นแต่ละคนจึงต้องการแนวทางที่แตกต่างกันในการสร้างร่างกายในอุดมคติ

มี ไม่กี่ก้าวเพื่อกำหนดอัตราส่วนของธาตุอาหารหลัก:

1. กำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุด้วยอาหารของคุณ เป็นไปได้มากว่าถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าคุณต้องการที่จะดีขึ้น ให้เน้นที่คาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่า 40-60% ของแคลอรี่ทั้งหมดควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 25-35% จากโปรตีนและ 15-25% จากไขมัน เป็นอัตราส่วนของธาตุอาหารหลักที่ช่วยกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
2. ประการที่สอง คุณต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณ ร่างกายมนุษย์มีสามประเภทหลัก บางคนมีส่วนผสมของทั้งสองประเภท

เอ็กโทมอร์ฟ

คนเหล่านี้มีรูปร่างเรียวและกระดูกแคบ มีหน้าอกและไหล่เล็ก

เมแทบอลิซึมของพวกเขาเร็วมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว

หากคุณเป็น ectomorph อาหารของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงจำนวนมาก

พวกเขาควรคิดเป็น 30-60% ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

นอกจากนี้ควรเหลือโปรตีน 25%

มีโซมอร์ฟ

ร่างกายประเภทนี้มีทั้งคนที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ มีไหล่ที่ชัดเจนและแข็งแรงมาก

อัตราส่วนที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลักสำหรับพวกเขาคือสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารสูง

40-50% ของอาหารที่บริโภคควรมาจากพวกเขา

เอนโดมอร์ฟ

คนเหล่านี้มีร่างกายที่อ่อนนุ่มและกลมเหมือนลูกแพร์มากกว่าพวกเขามีการเผาผลาญช้า

ไม่เหมือน ectomorphs และ mesomorphs เอนโดมอร์ฟไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แคลอรี่ทั้งหมดควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเพียง 30-40% เท่านั้น เพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่า ดังนั้น หากคุณเป็นผู้หญิง ให้มุ่งเป้าไปที่การทานคาร์โบไฮเดรต 40% ในอาหารของคุณ แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคล สิ่งที่เหมาะสมกับอีกคนหนึ่ง ไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันเหมาะกับอีกคนหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้ชาย ectomorph ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผู้หญิงที่มี mesomorph

นอกจากนี้ยังจะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของบุคคล

ดื่มสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณไม่สามารถกินมากกว่าที่คุณกำลังกินอยู่หรือไม่?

หรืออาหารสามมื้อและของว่างสองมื้ออาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ?

มีอีกวิธีหนึ่งในการได้รับแคลอรีมากขึ้น

ลองดื่มดูสิ!

สำหรับคนจำนวนมาก อาหารห้ามื้อต่อวันกลายเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง หากคุณไม่มีแรงเคี้ยวแล้ว ให้เตรียมค็อกเทลอร่อยๆ ให้ตัวเอง

สามารถใช้ในค็อกเทลได้

เคล็ดลับหากคุณมีปัญหากับสมูทตี้แคลอรีสูงมีดังนี้

• ดื่มค็อกเทลอย่างรวดเร็ว
• อย่ารอให้ส่วนผสมเริ่มเปรี้ยวหรือหมัก
• เพิ่มส่วนผสมเพื่อลิ้มรส ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ วานิลลา อบเชย หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ
• หากการดื่มทั้งมื้อในคราวเดียวเป็นปัญหา ให้ลองดื่มครึ่งหนึ่งใน 4 วันแรก
• หากคุณมีการดูดซึมผิดปกติ ให้ลองดื่มสมูทตี้ที่มีอะโวคาโด

นี่คือสูตรอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการบางส่วน:

• อะโวคาโดขนาดกลางถึงใหญ่ 1 ลูก กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก โยเกิร์ตนมเต็มกระป๋อง 1 กระป๋อง และไข่ดิบ 4 ฟอง แคลอรี่ทั้งหมด=1022;
• โยเกิร์ตนมทั้งตัว 1 ขวด กะทิ 1 ถ้วย เวย์โปรตีน 6 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย ไข่ดิบ 6 ฟอง 2 ช้อนชา วนิลา. แคลอรี่ทั้งหมด=1575;
• กะทิ 1 ถ้วย กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย ไข่ดิบขนาดใหญ่ 4 ฟอง แคลอรี่ทั้งหมด = 1005;
• มันเทศต้ม 1 ถ้วยตวง 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 6 ช้อนโต๊ะ เวย์โปรตีน ไข่ดิบขนาดใหญ่ 4 ฟอง แคลอรี่ทั้งหมด=905;
• อะโวคาโดขนาดกลางถึงใหญ่ 1 ลูก กะทิ 1 ถ้วย กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก มันต้มหวาน 1 ถ้วย แคลอรี่ = 1283

ลองผสมเบียร์ยีสต์ลงในอาหารของคุณ

ยีสต์เป็นสารที่ประกอบด้วย เชื้อราชนิดพิเศษด้วยกล้องจุลทรรศน์ซึ่งมักใช้ในอุตสาหกรรมอาหารและการปรุงอาหาร

แม้ว่าจะใช้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ แต่ยีสต์เพียงชนิดเดียวที่เรียกว่ายีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เท่านั้นที่ช่วยให้อ้วนได้เร็ว

ขายใน แบบฟอร์มแท็บเล็ตในร้านขายยาใด ๆ

เบียร์ยีสต์เป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินดี นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง

จากการศึกษาหนึ่ง การเพิ่ม 95 แคลอรีต่อวันโดยไม่เปลี่ยนอาหารสามารถช่วยให้คุณได้รับ 4.5 กก. ในหนึ่งปี

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ถือเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัย แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน

หากคุณเป็นเบาหวาน คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้

ขจัดปัญหาสุขภาพที่อาจขัดขวางการเพิ่มน้ำหนัก

จุดสุดท้ายแต่สำคัญมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับหน่วยกิโลกรัม คุณควรแยกแยะปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นไปได้ที่อาจขัดขวางเป้าหมายของคุณเสียก่อน

มีหลายโรคที่จะไม่ยอมให้คุณดีขึ้น

ไฮเปอร์ไทรอยด์

โรคนี้เกิดจากความไม่สมดุลในการทำงานของต่อมไทรอยด์

ต่อมไทรอยด์มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหารด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมน ต่อมนี้มีหน้าที่ในการผลิตไทรอกซิน ยิ่งผลิต thyroxine มากเท่าไหร่ การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

แม้จะอยากอาหารดีแต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลย

อาการของโรคนี้คือ: ตัวสั่นในมือและนิ้วมือ, หัวใจเต้นผิดปกติหรือเร็ว, กระสับกระส่ายหรือหงุดหงิด

ในผู้หญิง วงจรสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารป้องกันร่างกายของคุณจากการดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกินอย่างเหมาะสม

คนส่วนใหญ่ประสบภาวะทุพโภชนาการเนื่องจากปัญหาทางเดินอาหาร

ภาวะนี้อาจรุนแรงขึ้นจากโรคต่างๆ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคโครห์น โรคช่องท้อง

อาการต่างๆ ได้แก่ อุจจาระมีเลือดปน ลำไส้เคลื่อนไหวผิดปกติ ปวดหรือมีแก๊สในช่องท้อง

เบาหวานชนิดที่ 2

โรคเบาหวานประเภท 2 มักได้รับการวินิจฉัยในวัยผู้ใหญ่

นี่เป็นภาวะที่ร่างกายมีความทนทานต่ออินซูลิน

อินซูลินมีหน้าที่ควบคุมปริมาณกลูโคสในร่างกาย

ในทางกลับกัน กลูโคสมีหน้าที่ควบคุมน้ำหนักและความอยากอาหาร

อาการของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้แก่ เหนื่อยล้า ปัสสาวะบ่อย และตาพร่ามัว

สูบบุหรี่

แม้ว่าการสูบบุหรี่จะไม่ถือว่าเป็นโรค แต่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่ได้ช่วยให้คุณดีขึ้นเพราะนิโคตินระงับความอยากอาหาร

ทุกคนรู้ดีว่านิโคตินช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้สูบบุหรี่สูญเสียพลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากสารที่ประกอบเป็นบุหรี่

หากคุณมีอาการใด ๆ ข้างต้น ให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที

• มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของคุณในตอนแรก คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ในระดับ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกล้ม กระบวนการเพิ่มน้ำหนักนั้นยากพอๆ กับการลดน้ำหนัก คนที่มีน้ำหนักเกินจะเห็นผลแรกหลังจากทำงานหนักเพื่อตัวเองมาหนึ่งปีเท่านั้น สิ่งต่าง ๆ ก็เหมือนกันสำหรับผู้ที่มีมวลไม่เพียงพอ ดังนั้น หากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์และคุณอ้างว่าคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ มันจะฟังดูงี่เง่ามาก
• กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพิ่มแคลอรีของคุณอย่างน้อย 20% เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ อย่าลืมเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• อย่าพยายามอ้วนด้วยอาหารจานด่วนทำอาหารที่สมดุลสำหรับวันนี้
• กินก่อนออกกำลังกาย.ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรับมือกับภาระต่างๆ ได้สำเร็จ ถ้าคุณไม่กินก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ไม่ใช่แค่เพิ่มอะไร
• อย่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมทุกวันกล้ามเนื้อจะเติบโตเป็นส่วนใหญ่ในช่วงพัก ดังนั้นให้พยายามพักเป็นเวลาหนึ่งวัน
• การออกกำลังกายควรประกอบด้วย 6-8 ครั้งใน 5 ชุดระหว่างเซต พัก 3 นาทีแล้วดื่มน้ำ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่อย่าดื่มก่อนอาหารดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
• ติดตามการบริโภคแคลอรี่ของคุณและเพื่อคุณภาพ อย่าพึ่งพาแคลอรีที่ "ไม่ดี" เช่น คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• คำนวณแคลอรีที่ใช้สำหรับการฝึกเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เน้นการฝึกความแข็งแรง
• อย่าไปเกิน 4 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร
• กินก่อนนอน.การซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นควรกินก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน

ข้อควรระวัง

• อย่ากินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้อาเจียน ปวดท้องและปวดท้อง และอาการจุกเสียดได้
• หากคุณมีมวลเร็วเกินไป ผิวหนังอาจปรากฏขึ้น รอยแตกลาย
• กินอาหารหลากหลาย.เพิ่มผักและผลไม้มากมายในอาหารประจำวันของคุณ เลือกผลไม้เมืองร้อนที่มีน้ำตาลธรรมชาติสูง ไม่แนะนำให้กินจานเดียวกันตลอดเวลา
• อย่าหักโหมจนเกินไปหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องจัดการกับปัญหาอื่น
• ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเพิ่มน้ำหนัก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีโรคเรื้อรัง คุณควรแก้ไขปัญหาก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง
• อย่าล้อเลียนตัวเองพยายามเข้าใจร่างกายของคุณ มีเพียงมันเท่านั้นที่รู้ว่ามันต้องการอะไรและมันต้องการอะไร ในกรณีของคุณ ไม่ใช่แค่ความผิดของคุณที่คุณมีรูปร่างผอมบางเท่านั้น โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นพันธุกรรม อย่าท้อแท้หากมีสิ่งใดเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่ในมือของคุณคือรีโมทคอนโทรลของร่างกาย คุณต้องสอนให้รู้ว่ามันทำงานอย่างไร คุณต้องแสดงให้เขาเห็นว่าคุณต้องการดูอย่างไร
• บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ ขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนคนรอบข้างคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณและเริ่มถามคำถาม แค่ยืนหยัดและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความพยายามทั้งหมดของคุณจะได้ผล
• คนที่พยายามทำให้ดีขึ้นไม่ได้มาง่ายๆ และไม่มีปัญหาเสมอไปเรามักได้ยินเกี่ยวกับนักแสดงที่ใส่กล้ามเนื้อเพื่อรับบทในภาพยนตร์ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แฟชั่นสำหรับคนผอมมันผ่านไปแล้ว หลายคนอาจไม่เข้าใจคุณด้วยซ้ำ เพราะคนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนัก และจู่ๆ คุณก็ตัดสินใจน้ำหนักขึ้นสักสองสามปอนด์ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย คุณจะต้องเสียสละตัวเองในบางจุดและทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

บางคนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก บางคนต้องการอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คนเหล่านี้เรียกว่า ectomorphs มีหลายวิธีในการแก้ปัญหา มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างครอบคลุม - เข้าไปเล่นกีฬา ทำเมนูให้ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการตรวจและขจัดปัญหาสุขภาพ หากมี

โภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แนวทางที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารเป็นพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักของ ectomorph ไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างอย่างไม่ใส่ใจและได้รับแคลอรี สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างอาหารของคุณ กฎ:

­

1. สร้างแคลอรี่ส่วนเกิน. ทุกวันคุณต้องกินมากกว่าเมื่อวาน คุณไม่ควรรอให้อ้วนเช่นกัน: ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันโดยใช้เครื่องคำนวณพิเศษ ต้องทำเช่นเดียวกันก่อนรับประทานอาหารพิเศษ หากคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี 300-400 กิโลแคลอรี ให้หยุดที่ตัวเลขนี้ หากส่วนเกินคือ 700 หรือมากกว่าและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเกินความจำเป็น มีปัญหาสุขภาพ (โรคทางเดินอาหาร หายใจลำบาก ความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป)

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ตัวบ่งชี้นี้ควรเหมือนกับของนักกีฬา - 1.5-2.2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมทุกวัน โปรตีนเป็นวัสดุหลักสำหรับโครงสร้างของมวลกล้ามเนื้อและองค์ประกอบที่มีความสำคัญทางชีวภาพสำหรับร่างกาย เป็นที่พอใจมากจึงเป็นเรื่องยากที่จะกินมากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องลอง

แหล่งโปรตีนหลักได้แก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม

2. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น. กินพาสต้า ขนมปัง มันฝรั่งและซีเรียลให้มากขึ้น งานของคุณคือกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ การบริโภคไขมันระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งสัตว์และผัก แต่ควรบริโภคไขมันจากอาหารเพื่อสุขภาพ

อย่าจำกัดตัวเอง นี่เป็นข้อดีอย่างมากของอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก กินบ่อยขึ้นในปริมาณที่มากขึ้น

ในระหว่างวัน ควรมีอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อและของว่างที่มีแคลอรีสูงมากมายในระหว่างวัน

อย่าดื่มก่อนอาหารเพื่อให้กินมากขึ้น

อาหารแคลอรี่สูง

ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารที่ดี ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักจะช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

• เนื้อไขมัน
• มันฝรั่ง;
• น้ำมัน (มะกอก, ผัก, เนย, อะโวคาโด);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง
• ซีเรียล;
• ถั่ว, ผลไม้แห้ง;
• ดาร์กช็อกโกแลต;
• ชา, กาแฟกับน้ำตาล;
• พาสต้า;
• อาโวคาโด.

เมนูเพิ่มน้ำหนัก

เมนูของคุณควรมีลักษณะอย่างไร:

	ไข่เจียวจากไข่สองฟอง 1 แซนวิช (ขนมปัง + ชีส + ไก่รมควัน); ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ 1 ถ้วย	ซุปผักในน้ำซุปเนื้อ (300 กรัม); มันฝรั่งบด (100 กรัม) + เนื้อลูกวัวทอด กล้วย (1 ชิ้น); เยลลี่ 1 แก้ว	โยเกิร์ตไขมัน (1 ช้อนโต๊ะ); เฮเซลนัท (150 กรัม)	สับไก่ (100 กรัม); ข้าวโพดกระป๋อง (150 กรัม); 3 แซนวิชกับแยม; ชาครีม (1 ถ้วย)
	โจ๊กลูกเดือยในนม (200 กรัม); เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (50 กรัม); กาแฟ 1 ถ้วยกับน้ำตาล ลูกแพร์ (1 ชิ้น)	หม้อปรุงอาหารแครอท (300 กรัม); ซุปเห็ด (200 มล.); สลัดผัก (150 กรัม); คิสเซล (1 ช้อนโต๊ะ)	แตง (250 กรัม); โกโก้ในนม (1 ช้อนโต๊ะ)	โจ๊กบัควีทกับเนย (250 กรัม); คุกกี้บิสกิต (100 กรัม); นมไขมันเต็ม 1 ถ้วย
	ข้าวโอ๊ตกับนม (200 กรัม); 1 แซนวิช (ขนมปัง + เนย + แฮม); กาแฟกับน้ำตาล (1 ถ้วย)	ซุปข้าวบาร์เลย์ (300 มล.); มันฝรั่งต้ม (180 กรัม); สับไก่ (170 กรัม); เยลลี่นม (200 มล.)	คุกกี้บิสกิต (300 กรัม); ครีมเปรี้ยว (1 ช้อนโต๊ะ)	แซนวิช (ขนมปัง + มายองเนส + ปลาทูน่า); ผลไม้แช่อิ่ม (150 มล.)

การออกกำลังกาย

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เน้นที่การฝึกความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยแปลงแคลอรีที่ได้รับจากอาหารไปเป็นกล้ามเนื้อและสร้างรูปร่างที่สวยงาม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และการเพิ่มมวลโดยการเล่นกีฬาที่เน้นความแข็งแรงนั้นทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก ข้อดีอย่างมากคือคุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจริง และไขมันที่พับขึ้นจะไม่ก่อตัวขึ้น

ทำในแต่ละแบบฝึกหัด 3 ชุดโดยทำซ้ำ 6-12 ครั้งและช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างพวกเขา (สูงสุด 1 นาที) ขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนัก - ดัมเบลล์หรือขวดน้ำ ถ้าเป็นไปได้ ทุกครั้งที่เพิ่มน้ำหนัก ควรลดปริมาณการคาร์ดิโอให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เหลือเพียงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ระยะเวลาของการฝึกอบรมควรอยู่ระหว่าง 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ไม่มาก การออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้สูญเสียโปรตีน ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในตอนเย็นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้หญิงภายใน 2 สัปดาห์หลังจากวันวิกฤติควรได้รับการดูแลอย่างจริงจังมากขึ้น แล้วค่อยๆ ลดภาระลง

วีดีโอ

ความสนใจ!ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย

คุณพบข้อผิดพลาดในข้อความหรือไม่? เลือกกด Ctrl + Enter แล้วเราจะแก้ไขให้!