Ryggmuskelträning för skolios. Övningar för att stärka ryggen med skolios. Terapeutisk träning i förebyggande syfte

Hej kära läsare!

Vill du bli av med skolios för alltid, bli smalare och förebygga buk och ryggsmärtor hos ditt barn? Då bör du vara uppmärksam på terapeutiska övningar!

Och bara i den här artikeln pratar vi om skolios och sätt att bota denna sjukdom, vi erbjuder att bemästra en enkel uppsättning övningar för att bekämpa denna patologi. Med hjälp av våra tips och rekommendationer kommer du att kunna förstå metoderna för att behandla ryggraden, börja träna hemma och komma på vägen för att bli av med skolios.

Den vanligaste sjukdomen i ryggraden är skolios, och denna sjukdom utvecklas i barndomen. Genom att påbörja rätt behandling i tid kan du undvika utvecklingen av sjukdomen och förhindra förskjutning av inre organ, problem med andning och blodcirkulation. Den mest effektiva metoden för att behandla skolios är fysioterapi och terapeutiska övningar, som en del av träningsterapi.

Vad är skolios och vad är orsakerna till sjukdomen?

Skolios är en sjukdom i muskuloskeletala systemet där det finns en lateral krökning av ryggraden. Denna sjukdom är medfödd, men oftast är skolios en förvärvad patologi och denna sjukdom diagnostiseras i en ålder av 4 till 15 år. Sjukdomen kan utvecklas i vilken del av ryggraden som helst, men thorax skolios anses vara den vanligaste.

Grundorsaken till förvärvad skolios är svaga ryggmuskler, vilket först leder till böjning, och senare skjuter skulderbladen ut, vilket indikerar början av patologi. Bland huvudorsakerna är också: olika allvarliga sjukdomar, dålig hållning, ojämn tung belastning, en stillasittande livsstil, långvarig sittande vid ett bord eller skrivbord för skolbarn i fel position.

Typer av skolios i form

Enligt formen på ryggradens krökning är skolios av tre typer:

1. C-formad eller enkel. Det finns en bågformig krökning av ryggraden i en sektion till vänster eller höger.

2. S-formad. Krökning i två delar av ryggraden.

3. Z-formad. Mycket svår att behandla och kännetecknas av tre diversifierade krökningsbågar.

Grader av skoliosdeformitet

Svårighetsgraden av skolios är uppdelad i fyra typer av missbildning:

• Grad 1 - krökning av ryggraden inom 10 °, visuellt nästan osynlig, men asymmetrin hos axlarna och skulderbladen är redan synlig;
• 2 grader - ryggradens böjning når 11-25 °, böjningen är mycket synlig, särskilt när den lutar, axlarna är ojämna;
• Grad 3 - en märkbar avvikelse från den vertikala axeln med 26-50 °, en uttalad deformation av ryggraden, åtföljd av muskelatrofi, lung- och hjärtsvikt börjar utvecklas;
• Grad 4 - röntgenbilden visar en krökning av ryggraden på mer än 50 °, sjukdomen åtföljs av allvarliga störningar i de inre organen.

De viktigaste metoderna för behandling av skolios

Efter att ha genomfört fullständiga undersökningar kommer en ortopedisk läkare att ställa en korrekt diagnos och utveckla en strategi för lämplig behandling av ryggraden. Enligt indikationerna finns det olika sätt att bota skolios.

För förebyggande och i de tidiga stadierna av sjukdomen av 1: a svårighetsgraden är terapeutiska övningar effektiva. Träningsterapi tillsammans med sjukgymnastik gör att du kan stärka ryggmusklernas ram, stabilisera ryggraden, stoppa skoliosförloppet, även med den andra graden av sjukdomen. Massage används som en extra terapi för att förbättra blodflödet och näring av muskel- och skelettvävnaden.

Progressiv skolios av 3:e graden kräver användning av en individuellt gjord korsett. I de mest extrema fallen, vid de sista 4 stadierna av skolios, utförs en kirurgisk operation. För att undvika komplexa behandlingsmetoder är det nödvändigt att diagnostisera denna sjukdom så tidigt som möjligt, och då kan du hantera sjukdomen med hjälp av terapeutiska övningar.

Fördelarna och typerna av terapeutiska övningar för skolios

Terapeutisk gymnastik är det huvudsakliga sättet att förebygga och bota skolios och används i alla skeden hos barn. Med tanke på graden och formen av patologin i bröstregionen utvecklar läkaren en uppsättning övningar individuellt. I barndomen är ryggraden fortfarande ganska elastisk, därför, med vanlig gymnastik, även med skolios av 2: a graden hos en tonåring, kommer ryggraden igen att ta den önskade positionen.

Övningar för att korrigera ryggradens krökning är:

• Symmetrisk - utformad för att förhindra utvecklingen av sjukdomen och bidra till bildandet av en stark bilateral muskelram.
• Asymmetrisk - används direkt för behandling av skolios, stoppa utvecklingen av sjukdomen, hjälpa till att räta ut hållningen.

Regler för att utföra terapeutiska övningar

Det finns en grundläggande uppsättning symmetriska övningar för förebyggande och behandling av skolios av första graden. Eftersom deformationen av ryggen är obetydlig och belastningen på ryggraden inte är stark, kan du träna hemma. När du utför terapeutiska övningar, följ strikt vissa regler.

Börja med en minimal belastning, öka den gradvis, med hänsyn till din kropps välbefinnande och egenskaper. Det ska inte finnas någon smärta eller obehag. Hängning och övningar på den horisontella stången kan inte utföras utan överinseende av en läkare, endast passiv dragning av ryggraden är tillåten. Eliminera vertikala kroppsrotationer och tiltningar.

Grundkomplex för behandling av C-formad skolios

Vi presenterar de viktigaste övningarna i komplexet som utvecklats av ortopeden. Först och främst, bilda rätt hållning lutad mot en platt vägg. Se till att göra en uppvärmning i form av lätt gymnastik, några knäböj och böjning av armar och ben. Kom ihåg - att luta och vända kroppen är förbjudet, gör alla övningar smidigt. De första 4 övningarna är för axelgördeln och de nästa fyra är för ryggen.

1. Sätt fötterna axelbrett isär och lägg händerna på axlarna, rotera armbågarna framåt och sedan bakåt 8 gånger, 3 set.

2. Från samma position vid utandning, för axlarna framåt så mycket som möjligt, och vid inspiration kommer axlarna tillbaka. Vänd inte ryggen till.

3. Gör samma övning, men nu tar vi tillbaka axlarna.

4. Vi drar ryggraden med övningen "vår". Sänk ner händerna och sträck upp och ner, stå inte på tårna. I den övre positionen av huvudet, en fördröjning på 5-7 sekunder. Återgå till startposition.

5. Ligg på mage på golvet, armarna längs med kroppen, lyft upp huvudet. Riv inte av dina axlar och bröst.

6. Upprepa föregående övning, nu med händerna på golvet.

7. Från startpositionen lyfter du växelvis båda benen.

8. Lyft raka ben och armar utsträckta framåt samtidigt.

Detta komplex är inte svårt, men frågan "är det möjligt för barn att göra gymnastik?" Med självförtroende kan du ge ett positivt svar. I det inledande skedet av skolios bidrar det grundläggande komplexet, tillsammans med sjukgymnastik, till en snabb återhämtning av ryggraden.

Det finns också komplex för att korrigera S-formad skolios av 2:a graden. Vi rekommenderar att du behärskar övningar med en viss krökning av ryggraden ovanför den första i träningsterapirummet under strikt övervakning av en läkare. Vid patologi av 3:e graden hos vuxna och barn rekommenderar vertibrologer att du använder behandlingssystemet Katharina Schroth.

Terapeutisk gymnastik av Katarina Schroth - andningsövningar

Andningsövningar, styrke- och återhämtningsövningar för behandling av skolios av fysioterapeut Katarina Schroth används framgångsrikt på rehabiliteringscenter runt om i världen. Katarina, som led av den andra graden av krökning av ryggraden, genomförde experiment på sin kropp. 1921 öppnade Schroth den första kliniken där hon framgångsrikt behandlade skolios.

Korrekt andning är grunden för Katarina Schroth-tekniken, och utan den är det omöjligt att eliminera minskningen av det interkostala utrymmet inom patologiområdet. En gång när hon såg en boll med en buckla fick hon reda på att bröstkorgen är asymmetriskt involverad i andningen och att ena lungan inte öppnar sig ordentligt vid inandning. Hennes dotter Krista Lenart Schroth fortsatte att utveckla tekniken och sammanfattade sina kunskaper i boken "Tredimensionell skoliosterapi".

Kärnan i Katarina Schroths andningsortopedi är att sjukgymnasten, med hjälp av ytterligare medel - en boll, en rulle, en svensk vägg, bestämmer en viss position av patientens kropp. Genom att utföra övningar med inandning med en sträckkraft, förs revbenen till rätt position. Utandning under träning genom nästan sammanpressade läppar, minskar avståndet mellan revbenen på problemsidan.

Med hjälp av Schroth-systemet botas även svåra grader av skolios. Erfarna läkare utvecklar ett individuellt träningsprogram för varje patient. För att helt bli av med krökningen av ryggraden måste Schroth-terapi utföras regelbundet.

Vad man ska komma ihåg:

1. Skolios - en sjukdom i ryggraden som oftast har fått orsaker i barndomen, som manifesterar sig i bröstkorgen.

2. Krökning av ryggraden är klassificerad efter form och har 4 grader av svårighetsgrad.

3. Behandlingsmetoderna inkluderar: massage, träningsterapi, kirurgi vid det fjärde stadiet av sjukdomen.

4. Enligt ovanstående regler för utförande kan du göra övningar för förebyggande och behandling av skolios hemma.

5. Tekniken för Katharina Schroth är effektiv vid behandling av krökning av ryggraden på 2 och 3 grader.

Vi ses i nästa artikel!

Skolios är en lateral krökning av ryggraden. Sjukdomen utvecklas under den period då ryggraden ännu inte är bildad, det vill säga i barndomen och tonåren. Om adekvat medicinsk vård inte ges, fortskrider sjukdomen ofta stadigt, vilket leder till förskjutning av inre organ, följt av försämrade andnings- och cirkulationsfunktioner. Diagnostiserats i de tidiga stadierna behandlas skolios framgångsrikt, och den ledande platsen i behandlingen av denna patologi upptas av fysioterapiövningar (träningsterapi) och terapeutiska övningar som dess komponent. Det är denna behandlingsmetod som kommer att diskuteras i vår artikel.

Skolios stadier

Som nämnts ovan, med skolios, avviker ryggraden från medianaxeln till sidan - till höger eller vänster. Vinkeln på avvikelsen kan vara olika, men ju mindre den är, desto mer sannolikt är det att bli av med krökningen och återställa hållningen.

Beroende på ryggradens avvikelsevinkel från medianaxeln finns det 4 grader av skolios:

1. Avböjningsvinkeln är praktiskt taget inte märkbar visuellt och sträcker sig från 1 till 10 grader. Det betraktas av ett antal läkare som en variant av normen, lätt korrigerad med hjälp av träningsterapi.
2. Vinkeln för ryggradens avvikelse från kroppens medianaxel är från 11 till 25 grader. Det är viktigt att inte hoppa över detta skede och påbörja korrigeringen med hjälp av övningar i tid - om detta inte görs går det vidare till nästa på kort tid, vilket är nästan omöjligt att klara av med träningsterapi.
3. Avvikelsesvinkeln är stor - från 26 till 50 grader. Det är svårt att rätta till.
4. Det svåraste steget, avvikelsevinkeln vid vilken är mer än 50 grader. Fysioterapiövningar, och många andra metoder, det är omöjligt att korrigera det. Förvrängningen är mycket märkbar för blotta ögat.

Hur terapeutiska övningar kan hjälpa

Ryggradens krökning vid skolios beror delvis på en obalans i arbetet i musklerna och ligamenten som omger ryggraden: några av dem - de som finns på sidan av krökningens utbuktning - är i hög tonus, spända och motsvarande muskelgrupper på motsatt sida - där ryggraden är konkav - är överdrivet avslappnade, praktiskt taget atrofierade. Träningsterapi låter dig ge en asymmetrisk belastning till ovanstående muskler, träna några och slappna av andra. Dessutom, i processen med terapeutiska övningar, stärks den muskulära ramen i ryggraden som helhet, vilket innebär att den senare hålls säkert i rätt position.

Med skolios syftar träningsterapi till att uppnå följande mål:

• stärka och främja den korrekta utvecklingen av den muskel-ligamentösa apparaten i ryggen;
• eliminera obalansen i tonen i musklerna och ligamenten i ryggraden;
• korrigera försämrad hållning genom att minska ryggradens krökningsvinkel;
• så mycket som möjligt för att lossa ryggraden.

Som ett resultat av alla förändringar i muskuloskeletala systemet försvinner revbenspuckeln, koordinationen av rörelser förbättras, arbetet med tidigare förskjutna eller klämda inre organ normaliseras, träningstoleransen ökar, immuniteten stärks, patientens utseende och humör förbättras.

Reglerna för terapeutisk gymnastik

En läkare skickar en patient till träningsterapi (eftersom den stora majoriteten av patienterna är barn är det vanligtvis en barnläkare). En uppsättning övningar väljs för varje patient individuellt, beroende på graden av krökning av ryggraden, patientens ålder och allmänna tillstånd, närvaron av vissa förändringar orsakade av skolios (andnöd, cirkulationsstörningar, etc.).

Klasserna hålls i ett rymligt, välventilerat rum med en behaglig temperatur och luftfuktighet. Patienten är i kläder som inte begränsar rörelsen. Övningar utförs under full övervakning av instruktören, och i svåra fall - och träningsterapiläkaren.

Med 1-2 grader av skolios är terapeutiska övningar huvudmetoden för att korrigera krökningen, med 3-4 - hjälpmedel.

Förutom terapeutiska övningar kan patienten ordineras sådana metoder för konservativ behandling som:

• yoga;
• sjukgymnastik (, ​​- och);
• användningen av ortopediska apparater (korsetter eller ortoser), samt sova på speciella sängar.

Dessutom är regelbundna simlektioner ett bra sätt att förbättra din hållning. Endast denna sport ger en enhetlig belastning på ryggraden, musklerna och ligamenten i ryggen, vilket betyder att den är effektiv för skolios.

Att korrigera krökningen genom terapeutiska övningar är endast möjligt för patienter i barndomen och tonåren - när patienten når 20 års ålder anses träningsterapi vara olämplig, eftersom ryggraden redan är helt bildad.

För att terapeutiska övningar ska ha önskad effekt måste den tränas dagligen och under lång tid.

Du bör börja klasserna med enkla övningar med minimal belastning på ryggraden. Öka gradvis belastningen - introducera övningar med högre komplexitet i komplexet.

Aktiv dragning av ryggraden, som att hänga i en bar, är förbjuden. Den kan dras ut uteslutande passivt - med ett stöd under sig.

Vid ryggsmärtor, yrsel, andnöd eller andra symtom på försämrat tillstånd ska patienten berätta detta för tränaren och eventuellt avbryta träningen för idag.

Övningar

Alla övningar som utförs med skolios är indelade i 2 typer: symmetriska och asymmetriska. Symmetriska övningar ger en enhetlig belastning på ryggmusklerna och utförs för att stärka den muskel-ligamentösa korsetten i ryggraden. Asymmetriska övningar riktar sig mot specifika muskelgrupper, slappnar av vissa och tränar andra. Med hjälp av dessa övningar korrigeras ryggradens krökning, vilket gör att hållningen förbättras. Det är asymmetriska övningar som inte kan ordineras till sig själv på egen hand, eftersom de inte bara inte kommer att förbättra patientens tillstånd, utan också kommer att bidra till progressionen av skolios.

Övningar för krökning av ryggraden kan utföras sittande, stående och liggande på rygg eller mage. De flesta övningar bör upprepas 5-15 gånger beroende på graden av kondition. Som regel börjar terapeutiska övningar med 5-7 repetitioner, vilket gradvis ökar antalet till 10-15.

Så för behandling av skolios på 1-2 grader utan komplikationer kan följande övningar användas:

• gå på alla fyra i 2-3 minuter;
• stå på alla fyra, räta ut din vänstra arm och dra den framåt samtidigt som du höjer ditt högra ben; frys i denna position i 5-7 sekunder; utför samma övning med andra lemmar;
• stå på alla fyra, böj ryggen, höj huvudet så högt som möjligt; frys i denna position i 5-10 sekunder;
• stå på alla fyra, böj ryggen uppåt, försök att nå huvudet med ett knä, återgå till startpositionen; upprepa med det andra knäet;
• ligg på rygg, dra vänster armbåge till höger knä, sedan vice versa - höger armbåge till vänster knä;
• liggande på rygg med armarna utsträckta längs kroppen, lyft raka ben, luta dem åt höger och sedan åt vänster; återgå till startpositionen;
• ligg på rygg, försök att dra hälarna neråt och huvudet och armarna uppåt; en sträcka för att fortsätta 10-15 sekunder;
• ligg på magen, upprepa den passiva dragkraften som beskrivs i föregående stycke;
• ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet, gör rörelser med benen som när du cyklar; en "incheckning" för att fortsätta 30-45 sekunder;
• liggande på rygg, lyft raka ben och växelvis korsa dem både i horisontella och vertikala plan; det populära namnet för denna övning är "sax"; rörelser bör utföras utan att stanna i 30-45 sekunder, antalet repetitioner är 2-3;
• ligg på magen, lägg huvudet på baksidan av händerna; höja huvudet, axelbandet, de övre och nedre extremiteterna över golvet, för att utföra rörelser som att simma i bröstsimsstil;
• liggande på magen, höj huvudet, axelbandet, armarna och benen på samma sätt som föregående övning, men rör dem inte, utan frys i denna position i 30-40 sekunder;
• liggande på magen, utför övningen "sax";
• liggande på magen, luta dig mot handflatorna, växelvis lyft ditt raka ben så högt som möjligt från golvet;
• stå upprätt, gå på plats, försök att hålla ryggen rak;
• stå rakt, lägg fötterna axelbrett isär, böj armarna vid armbågslederna, lägg fingrarna på axellederna; gör cirkulära rörelser med händerna framifrån och bak och bak;
• stå upprätt, res dig på tårna och dra upp raka armar så långt som möjligt, sänk mjukt;
• stå rakt, sprid dina raka armar åt sidorna, vrid handflatorna uppåt, höj dig på tårna, sitt ner, stå upp, återgå till startpositionen;
• i slutet av en uppsättning övningar, gå på tå, höj dina raka armar eller på hälarna, lägg händerna bakom ryggen;
• gå högt genom att höja knäna eller svepa smalbenen bakåt.

Vilka övningar är kontraindicerade

Vissa fysiska övningar och aktiviteter är kategoriskt kontraindicerade hos patienter med skolios, eftersom de bidrar till en ökning av spinal instabilitet och utvecklingen av sjukdomen. Dessa är:

• hängande på den horisontella stången, övningar på gymnastikväggen (aktiv dragkraft av ryggraden);
• delar av akrobatik - kullerbyttor, pull-ups och andra;
• kraftbelastningar - övningar med en skivstång, med kettlebells;
• långdistanslöpning;
• dans Sport;
• aktiv sport (volleyboll är tillåten i stadium 1-2 av sjukdomen);
• knäböj på ett ben och andra asymmetriska belastningar.

Slutsats

Skolios är en sjukdom som framgångsrikt kan korrigeras i de tidiga utvecklingsstadierna hos barn och ungdomar. Regelbunden träningsterapi i kombination med andra metoder för sjukgymnastik leder i de allra flesta fall till en betydande förbättring av patientens tillstånd, och ofta till fullständig återhämtning. Övningar för klasser bör ordineras exklusivt av en specialist individuellt för varje patient. Självbehandling (i denna situation - valet av övningar för sig själv) kommer inte bara att bidra till återhämtning, utan kommer också att förvärra patientens tillstånd, vilket orsakar progression av skolios.

Alla sjukdomar är lättare att förebygga än att behandla dem senare. Föräldrar är skyldiga från barndomen att:

• ingjuta i barnet reglerna för en hälsosam livsstil;
• övervaka hans hållning medan han går och studerar vid skrivbordet;
• uppmuntra barnet att idrotta (i förhållande till skolios är simning den bästa typen av aktivitet).

Om du följer dessa rekommendationer kommer skolios säkert att kringgå ditt barn. Om krökningen ändå dök upp, bör du börja korrigera din hållning med hjälp av träningsterapi så snart som möjligt - med detta tillvägagångssätt kommer du att uppnå återhämtning på kortast möjliga tid.

Video om övningar för barn med skolios.

Hälsens ekologi: Det finns många olika tekniker och övningar för att förebygga och behandla skolios. Men jag kan inte rekommendera dem till alla...

Vilka övningar ska väljas för skolios?

Det finns många olika tekniker och övningar för att förebygga och behandla skolios. Men vi kan inte rekommendera dem till alla. Här ska allt vara individuellt.

Olika grader av krökning - olika övningar?

Om du har skolios 1 grad- övningar du kan göra allt. Om du är osäker på vilken sida av ryggen du behöver slappna av och vilken du ska stärka, gör synkrona övningar. De kommer att hjälpa till att stärka muskelkorsetten och minska risken för progression.

Om du har skolios av 2:a graden- du kan göra samma övningar. Men en större effekt kommer att vara i klassrummet med en kvalificerad specialist. Var samtidigt mycket uppmärksam på ditt välbefinnande. Med ökad smärta, försämring av ryggens utseende är det värt att sluta klasser och hitta en annan läkare. Detta är verkligen en svår process, särskilt i små städer, men det är inte värt att fortsätta med sådana symtom.

ÖVNINGAR FÖR RYGGEN MED SCOLIOSE I BILDER

Nedan finns övningar för rygg med skolios. Till höger visas hur man gör det, och till vänster är förbjudna övningar för skolios.

1. Träna för att stärka benens muskler. Du måste luta dig mot väggen med ryggen och böja knäna i en vinkel på 90 grader. Detta kommer att hjälpa till att undvika ökad stress på knäna.

2. Övningar för att sträcka på baksidan av låret och ryggen måste utföras liggande - detta gör att du kan minska tryckbelastningen i ländryggen. I ryggläge, räta ut ett ben, dra det andra benet mot dig och räta ut det.

3. Träning för baksidan av låret och höftlederna det är bättre att göra så här. I stående läge är stödbenet lätt böjt, det andra rätas ut och placeras på hälen. Dra strumpan mot dig tills en lätt spänning uppstår i lårets muskler.

4. Träning för att sträcka ut musklerna i ryggen bör utföras i ryggläge. Böj dina knän, försök att nå dem till din panna.

5. För sträckning av baksidan av låret och ländryggen du måste sitta på knäna, luta dig framåt och lägga händerna på hälarna. Ge inte dynamiska belastningar på ryggraden - detta bidrar inte till töjningen av ryggmusklerna.

6. För att sträcka de så kallade rygguträtarna du måste gå på alla fyra, medan armar och ben ska vara axelbrett isär, armarna lätt böjda i armbågarna. Från denna position, "runda" ryggen.

7. Vid sträckning av baksidan av låret ett ben ska placeras på låg höjd och luta sig mot det. Om benet placeras för högt kommer nedre ryggmusklerna att få en mycket hög belastning.

8. För sträckning av framsidan av kroppen du måste lägga dig ner, räta ut armarna bakom huvudet och försöka få golvet med händerna.

Spinalbesvär har sin egen behandlingsregim, som oftast består av att utföra enkla och komplexa övningar. Skolios, en vanlig sjukdom idag, är inget undantag, eftersom den också elimineras med hjälp av sjukgymnastikövningar eller kortare träningsterapi.

Sjukdomens egenskaper är sådana att för dess behandling är det nödvändigt att minska belastningen på den långlidande ryggraden så mycket som möjligt, och också för att förhindra överdrivet tryck på de inre organen. Med förbehåll för korrekt genomförande av en uppsättning övningar kommer en person inte bara att få en frisk (inte när det gäller storlek) rygg utan också en vacker, korrekt hållning.

Övningar för rygghälsa

Det finns ett antal universella övningar som är lämpliga för att korrigera olika stadier av skolios, men det finns fall som kräver ingripande av en professionell. Med strukturella förändringar i kotorna, med speciella nivåer av deformitet, kommer korrigering hemma inte att hjälpa. Medfödd skolios är i frekventa fall den värsta fienden till fysisk träning. Så i alla fall måste du först se en läkare, och först efter hans godkännande gör träningsterapi och gymnastik.

Övningar, även de mest korrekta, fungerar inte i alla fall, men det är möjligt att utse en situation där effektiviteten av träningsterapi närmar sig hundra procent: när skolios har utvecklats på grund av att en person har varit i en felaktig, obekväm ställning under lång tid.

Träningsregler

Fysisk utbildning, även om den är terapeutisk, kan vara fylld av skador, särskilt för en känslig och öm rygg. För att uppnå önskat resultat, och inte motsatsen, med hjälp av övningar måste du följa flera grundläggande regler:

• det viktigaste i lektionen är en uppvärmning, så det bör vara i spetsen för alla klasser;

  

• plötsliga rörelser, hopp och akrobatiska stunts - det här är vad en person med skolios bör glömma åtminstone för ett tag: alla övningar ska göras långsamt och försiktigt;
• skivstänger och hantlar är inte den utrustning som passar oss, eftersom det med skolios är viktigt att undvika ökad fysisk aktivitet;

  

• när du sammanställer en uppsättning övningar måste du vara mycket försiktig med belastningen och repetitioner: börja med minimum och öka bara gradvis när muskeluthålligheten ökar;
• särskild uppmärksamhet ägnas åt musklerna i axelbandet, ländryggen och benen, så övningar på dem bör ständigt alternera.

  

Vad man inte ska göra:

• dra upp;
• hänga på den svenska väggen;
• tumla;
• springa;
• rotera bålen.

Uppvärmningsövningar

För att varje övning ska ha rätt effekt är det nödvändigt att upprepa den fem till tio gånger. Kom ihåg - överdriv inte.

Övning 1

1. Stå med ryggen mot en vertikal yta.
2. Luta hälarna och skinkorna mot denna yta.
3. Räta ut ryggen, fixa din hållning.
4. I denna position, ta några steg framåt. Upprepa.

Övning 2

1. Stå upprätt, sträck ut armarna längs kroppen och placera fötterna axelbrett isär.
2. Sätt dig försiktigt på huk medan du andas in och sträck armarna framåt.
3. Se till att din rygg är rak.

Övning 3

1. Vi blir raka, böjer benet vid knät och höjer det.
2. Håll benet i några sekunder.
3. Sänk benet och upprepa mönstret med det andra benet.

Huvudkomplexet för träningsterapi för behandling av skolios

Dessa övningar utförs alltid först efter en uppvärmning.

Den sista uppsättningen övningar för att bekämpa skolios

Dessa övningar gör det möjligt för kroppen att gradvis förbereda sig för vila. Först sätter vi oss på mattan, böjer benen och tar dem vid knäna. Sedan, i denna position, sänker vi oss sakta ner på ryggen och gör rullningar från nacken till mitten av ryggraden.

Viktigt: du kan inte göra den här övningen mer än åtta gånger.

Sedan reser vi oss upp, lägger händerna bakom ryggen och stänger dem i låset. I denna position går vi uteslutande på hälarna i cirka trettio sekunder.

Vi stannar, sträcker upp armarna och går på tårna lika länge.

Sedan går vi på plats med höga höfter. Denna övning bör också pågå i minst trettio sekunder.

Efter att ha slutfört dessa övningar börjar vi återställa andningen. Detta görs väldigt enkelt: du måste lyfta upp händerna under ett djupt andetag och sedan sakta sänka dem när du andas ut.

Vi återställer andningen

Vid denna komplexa träningsterapi anses vara komplett, du kan koppla av. Experter rekommenderar att utföra det dagligen, eftersom det slutliga resultatet beror på regelbundenhet i utförandet.

En person som har diagnostiserats med skolios bör inte bara tänka på hur man kan bli av med det befintliga problemet, utan också hur man stoppar utvecklingen av sjukdomen.

Bland de mest effektiva och enkla åtgärderna kan man notera upprätthållandet av en aktiv livsstil, simning, skidåkning eller cykling. För att stoppa utvecklingen av sjukdomen måste du övervaka din hållning: sitt rakt utan att böja bålen, försök att inte luta huvudet.

Det är mycket viktigt att välja rätt höjd på stolarna. En person ska sitta på ett sådant sätt att hans ben vilar på golvet och inte dinglar i luften. Om en person med skolios av någon anledning måste tillbringa mycket tid i sittande, måste han göra ett lätt träningspass var tjugonde minut.

För att lindra spänningar i ryggmusklerna rekommenderas att långsamt och försiktigt böja ryggen bakåt under dagen. Det viktigaste är att inte överdriva det. I en situation där du måste stå länge är det bättre att varva stödbenet var tionde minut, vilket minskar belastningen på ryggen.

Alla hälsoförbättrande komplex måste komma överens med den behandlande läkaren utan att misslyckas, eftersom felaktigt valda övningar bara kan förvärra situationen.

Video - Ryggmuskelträning för skolios

Video - Räta ut ryggen

Problem med ryggraden för varje år blir allt vanligare. Detta beror ofta på en stillasittande och stillasittande livsstil som arbetare på kontor eller skolbarn leder och sitter hela sin lediga tid vid datorer.

En av sjukdomarna i ryggraden är skolios, som nästan alla har hört talas om. Låt oss försöka ta reda på vad denna sjukdom är, varför den uppträder och också lära oss ett antal olika övningar som hjälper till att förebygga och behandla sjukdomen.

Vad är skolios?

Skolios är en medfödd eller förvärvad krökning av ryggraden. Det är viktigt att veta att skolios är en lateral krökning av ryggraden. Om kotorna kraftigt sticker utåt eller tvärtom "faller igenom" djupt in i, är detta en helt annan sjukdom.

Det finns fyra grader av sjukdomen. I det första och andra stadiet är det möjligt att helt korrigera och "räta ut" ryggraden, men i de två sista är det nästan omöjligt att göra detta. Det bör också noteras att ju tidigare sjukdomen diagnostiseras, desto lättare är det att hantera den.

Sjukdomen uppträder oftast under snabba tillväxtperioder, därför diagnostiseras den i de flesta fall under perioden från 6 till 15 år. Det är i denna ålder som det är nödvändigt att övervaka hållningen, hur barnet sitter vid bordet, går och vad han sover på.

Bra att veta! Sjukdomen kan dock visa sig i en senare period. I det här fallet ligger orsaken i en stillasittande livsstil och stillasittande arbete. För att undvika detta måste du regelbundet träna, idrotta eller utföra speciella övningar.

Orsaker till sjukdomen

Skolios anses vara en idiopatisk sjukdom. Enkelt uttryckt innebär detta att det är nästan omöjligt att fastställa den exakta orsaken till händelsen.

Ibland är ryggradens krökning orsaken till organismens individuella egenskaper, ibland är det en medfödd åkomma, och ibland förvärvas den av någon anledning.

Tänk på listan över de vanligaste orsakerna som orsakar lateral krökning av ryggraden:

• Fel hållning. Sedan barndomen har alla lärt sig att hålla ryggen ordentligt och det är inga tomma ord. Om ryggraden regelbundet är i fel position, särskilt under tillväxtperioder, kan en sådan position bli normen, vilket resulterar i en krökning.
• Anatomisk förkortning av en av de nedre extremiteterna. I det här fallet, när du går, böjer ryggraden ständigt åt sidan. För att undvika detta bör du bära speciella skor.
• Allvarliga skador på rygg, ryggrad eller bäcken.
• Radikulit.
• Intervertebrala bråck.
• Allvarliga sjukdomar i njurarna eller mag-tarmkanalen.
• Polio.
• Kirurgiskt ingrepp.

Bra att veta! Det finns andra orsaker, men de är mindre vanliga och är ganska speciella fall. Skolios orsakas också ofta av flera faktorer samtidigt.

Principer för behandling av skolios

Behandling av skolios är en stor grupp av olika aktiviteter, allt från enkla övningar till speciella korsetter.

Behandlingens huvuduppgift är att ta bort krökningsvinkeln på ryggraden. Ju större krökningsvinkeln är, desto svårare är det att göra detta, vilket innebär att du kommer att behöva använda mycket fler olika mått.

För patienter i steg 1-3 används en konservativ behandlingsmetod. Denna metod består i att korrigera patologin med hjälp av fysiska övningar, aerobics, simning i poolen och mycket mer. Patienter rekommenderas också starkt att sova på speciella ortopediska sängar och bära en korsett.

Notera! Det andra behandlingsalternativet (operativt) är kirurgi. Det används i de mest avancerade fallen, eller i situationer med en snabbt progressiv sjukdom. Det är komplexa operationer och en lång period av rehabilitering. Kirurgisk ingrepp är nödvändig om det inte längre är möjligt att anpassa ryggraden med speciella övningar, på grund av svår deformitet.

Regler för att utföra övningar för skolios

Det finns ett antal regler som patienten bör känna till och följa så att fysiska övningar vid behandling av skolios är fördelaktiga och inte skadliga.

Om smällen på allvar bestämde sig för att delta i fysioterapi (träningsterapi), bör du bekanta dig med följande lista med regler:

• Innan du börjar klasserna är en uppvärmning ett måste. Det hjälper till att förbereda kroppen för stress och minimerar risken för skador.
• Alla träningsterapiövningar utförs i ett långsamt och jämnt tempo. Det finns inga plötsliga rörelser, hopp, ryck och andra akrobatiska handlingar. Fysioterapiövningar utförs som i slow motion, eller som i yogaklasser, allt går långsamt och smidigt.
• Du kan inte utsätta kroppen för stor fysisk stress. Till exempel finns det ett antal övningar med låg vikt (ofta hantlar på 1-2 kg vardera), men skivstången och andra attribut för tyngdlyftning måste skjutas upp.
• Behandlingen bör endast påbörjas enligt läkarens ordination, och endast de föreskrivna övningarna ska utföras. Beroende på krökningens grad och karaktär föreskrivs olika övningar och tekniker. Självmedicinering kan bara skada.

Skoliosövningar hemma

Det finns en uppsättning övningar som hjälper till i kampen mot denna sjukdom, men viktigast av allt, du kan utföra dem direkt från ditt hem. För enkelhetens skull delar vi upp dem i flera grupper.

Stretching

Stretching är ett av de mest effektiva sätten att förbättra tillståndet och förhindra utvecklingen av sjukdomen.

Tänk på några enkla övningar:

• Lägg vänster fot åt ​​sidan och sätt på hälen. Därefter ska höger hand sakta nå tån på vänster ben, 5-7 övningar på varje sida.
• Bli rak och försök lägga huvudet på axeln, i samma ögonblick ska den andra axeln dras ner. Det är viktigt att hålla ryggen rak och inte trycka huvudet framåt.
• Sätt dig på vänster knä och sträck ditt högra ben bakåt. Med din vänstra hand kan du vila mot golvet, och med din högra hand drar du i tån på din högra fot och försöker pressa den mot skinkorna. Bäckenet ska hållas plant och inte tillåta vändningar åt sidorna. 7-8 övningar för varje ben.
• Ligg på mage, vila händerna på armbågar och händer, ryggen ska vara i en avböjning. Stretch ska vara på uppåt och framåt, som om man förlänger ryggen. Om det är för enkelt och det inte finns någon smärta kan du bara luta dig mot handflatorna.

Andningsövningar

Denna metod kan vid första anblicken tyckas ganska konstig. Dess kärna ligger i det faktum att du bara ska andas på den sida där ryggraden är krökt. I det här fallet kommer det naturligt att utövas ett tryck på ryggraden och därmed rätas den ut.

Du kan uppnå en liknande effekt i följande positioner:

• Det finns speciella stolar som sitter på vilka du ska andas långsamt och djupt.
• Sätt dig på en låg stol och lägg händerna på bordet (med början från armbågarna), det är viktigt att i detta läge är ryggen jämn. Istället för ett bord är det bäst att använda en svensk vägg. Du bör luta dig i motsatt riktning mot ryggradens kurva så mycket som möjligt och ta långsamma djupa andetag. Ju starkare lutning desto större tryck, vilket gör att huvudmängden inandningsluft kommer att flöda i rätt riktning.
• Sitt på golvet med benen utsträckta framåt. Med ena handen vila på golvet, lägg den andra på din axel. Som i föregående övning görs en lutning (vid sidan av handen på golvet). Beroende på ryggradens krökning väljs en sida, varefter 20-30 djupa och långsamma andetag.

För att stärka musklerna

• Sitt på en stol, räta ut ryggen. Dra hakan framåt och uppåt, medan endast nacken är inblandad, rygg och axlar ligger kvar på samma plats (10-15 repetitioner).
• Gå på knä, vila händerna på golvet (armbågar och händer placeras på golvet). Medan du andas in, böj ryggen uppåt (hjulet) samtidigt som du sträcker huvudet mot bröstet. Vid utgången böjer sig ryggen ner, tvärtom sträcker sig huvudet upp.
• Gå på knä, böj benen under dig, räta ut ryggen. Vid ingången till ländryggen, böj dig bakåt utan att sprida skulderbladen, medan du andas ut, räta ut ryggen.

För att stärka ryggen

• Ligg på mage med armar och ben utsträckta. Vid varje utandning reser sig vänster och höger hand omväxlande, och den övre delen av kroppen bör också höjas (20 gånger). Efter samma sak med benen.
• Ligg på mage, fäst bågarna bakom ryggen i ländryggen. Försök att lyfta upp den övre delen av kroppen och sträck dig efter benen med händerna. Gör det utan ryck.
• Ligg på mage, böj armarna vid armbågarna och lägg dem i huvudhöjd. Lyft upp den övre delen av kroppen och för samtidigt ihop skulderbladen (15 lyft).

Asymmetriska övningar

• Stå på tårna mot väggen, handflatorna vilar mot väggen i brösthöjd. Nå upp med höger hand, sträck åt sidan med höger fot samtidigt som du bibehåller balansen.
• Ligg på mage, sträck på ben och armar. Lyft samtidigt höger ben och vänster arm medan du andas ut, sedan vice versa vänster ben och höger arm.
• Gå på knä, vila handflatorna mot golvet. Börja samtidigt dra vänster ben bakåt, höger arm framåt. Gå sedan tillbaka till startpositionen och dra höger ben bakåt och vänster arm framåt.

träningsterapi i vatten

• När du står i vattnet, håll händerna på sidan. Djupt insteg, håll andan under vattnet. Andas ut under vatten, benen måste dras upp och bakåt, inta en liggande position på vattnet.
• Simmar på rygg med två händer (200 meter).
• Simcrawl (200 meter).
• Mässing (300 meter).

Du bör besöka poolen varannan dag, spendera inte mer än en och en halv timme i vattnet.

Fitball övningar

• Ligg med mage och bäcken på fitballen, sträck armarna framåt och vila mot golvet. Rulla långsamt fram och tillbaka utan att ta händerna från golvet, fötterna hela tiden i luften.
• Ta en betoning liggande, lägg fötterna på fitballen. Utför 10-15 armhävningar.
• Sitt på fitballen, lägg händerna åt sidorna, i sin tur för vi varje hand till axlarna, sedan båda händerna till axlarna, sedan fäster vi den i låset bakom huvudet och sträcker oss bakåt. Det är viktigt att hålla balansen och hålla ryggen rak.

Vilka övningar är kontraindicerade vid skolios?

Det finns en lista över övningar som är kontraindicerade hos patienter med skolios:

• Alla övningar från tyngdlyftning och arbete med vilken vikt som helst.
• Lagsporter (fotboll, basket, volleyboll).
• Cirkulära rörelser, vridningar och volter.
• Löpning (särskilt för patienter med steg 3 och 4).
• Många poser från yoga (konsultation av behandlande läkare är nödvändig).

Bra att veta! Med ett ord kan kroppen inte utsättas för tunga belastningar, och speciellt om ryggmusklerna är inblandade i belastningen. Vid tidpunkten för behandlingen är det önskvärt att skydda dig mot allvarlig stress och endast delta i träningsterapi.

Säkerhetsåtgärder

Överväg försiktighetsåtgärderna för patienter för att minska sannolikheten för skada:

• Se till att göra ett träningspass.
• Gör inte plötsliga rörelser.
• Sluta göra övningen om du har ont.
• Du bör inte självständigt öka belastningen.
• Du bör göra det strikt enligt läkarens ordination, ett visst antal tillvägagångssätt vid en viss tidpunkt.