Den senaste kroppsbyggaren. "Kommer det att sjunka i åldern?": Hur ser pensionerade kroppsbyggare ut? Det äldsta kvinnliga kroppsbyggarfotot
Ernestine Shepard är den äldsta kvinnliga kroppsbyggaren i världen. Bor i USA. 2016 vände Ernestina 80 år gammal, men samtidigt ger hon inte upp att spela sport och ser mycket yngre ut än sin ålder.
Medan de flesta andra 80-åriga mormödrar gör hushållsarbete, passar barnbarn och barnbarnsbarn, spenderar tid på landet och så vidare, går Ernestine Shepard fortfarande till gymmet. Vid åttio ser hon ut 40-50 år gammal. Även unga människor kan avundas hennes smala, vältränade och muskulösa kropp. Med sitt exempel bevisar Ernestine att sport verkligen är användbart och kan ge en person nästan evig ungdom och utmärkt hälsa.
Än i dag går Ernestine Shepard upp tidigt på morgonen för att ge sig ut på en planerad löprunda på 16 kilometer. Efter en löprunda går hon till gymmet, där hon "pumpar järn" och kommer i form. Idag anses Shepard vara den äldsta kvinnliga kroppsbyggaren i världen.
Ernestine började med bodybuilding vid 56 års ålder, vilket du förstår är ganska sent, men som vi kan se är det aldrig för sent att idrotta. För första gången började hon gå till gymmet med sin syster för att förbättra sin figur. Ernestine själv medger att hon först inte ville gå till gymmet regelbundet, och hon gjorde det bara av solidaritet med sin systers ambitioner. Efter sin systers död övergav Ernestine sina studier i ett par år, men efter att hennes bortgångna syster drömde om henne och bad henne fortsätta sina studier bestämde Ernestine att detta var ett tecken från ovan och hittade till och med en coach för mer effektiv träning. Oavsett om det verkligen var en indikation från ovan på Shepards ovanliga öde eller bara en dröm, deltog hon vid 71 års ålder i bodybuilding-tävlingar för första gången. 2010 ingick Shepard i Guinness rekordbok som den äldsta kvinnliga kroppsbyggaren i världen. Under de 20 år som Shepard har ägnat sig åt sport har hon sprungit 9 maratonlopp och vunnit två bodybuildingtävlingar.
För närvarande arbetar kroppsbyggarens farmor som tränare på Baltimore Fitness Center och uppfostrar också sitt 14-åriga barnbarn. Hennes man Colin Shepard klagar över att "män bara håller sig till henne och jag måste bokstavligen driva bort dem från min vackra fru."
Det äldsta kvinnliga kroppsbyggarfotot
Vill du se vacker, stilig ut, men samtidigt inte frysa ens i extrem kyla? I det här fallet bör du vara uppmärksam på norveg termounderkläder från Tyskland. Besök MenSocks hemsida för att se vårt urval.
Kroppsbyggande legender - i sin ungdom och nu.
Slutet av 60- och 70-talet av förra seklet kan kallas kroppsbyggets gyllene ålder. Under denna tidsperiod kroppsbyggande utvecklades snabbt och blev snabbt populär i Amerika och runt om i världen. Detta hände bland annat tack vare sådana legender i världen bodybuilding -Arnie, Larry Scott, Sergio Oliva och så vidare.
Det är intressant att se vad som har hänt med bodybuilding-stjärnorna nu. Under sin ungdom var de i perfekt fysisk form. Vad hände med dem efter 40 år?
Larry Scott– Amerikansk idrottare, gick till historien som den första vinnaren av den mest prestigefyllda turneringen bland professionella kroppsbyggare, Mr. Olympia.
Han vann denna titel 2 gånger 1965 och 1966. Föddes Larry Scott 1938 i Amerika. Larry hade inte den bästa fysiken för att bli kroppsbyggare – breda höfter och smala axlar. Idag, på grund av hård konkurrens, är det praktiskt taget omöjligt att nå någon framgång inom professionell bodybuilding med sådana naturliga data. Men på 60-talet av förra seklet, tack vare intensiv träning och uthållighet, lyckades Larry klättra till toppen av Olympus.
De senaste åren har Larry bott i Utah, USA. Han var ägare till ett företag som specialiserat sig på försäljning av fitnessprodukter. Om du tittar på hans foto idag kan du se att han var i utmärkt fysisk form. I själva verket är han själv en annons för sitt företag.
Men tyvärr varar ingen för evigt och den 8 mars 2014 gick Larry bort. Han dog vid 75 års ålder av Alzheimers sjukdom.
De säger att hemligheten med hans atletiska livslängd är att han aldrig tog steroider, vilket betyder att han alltid hade en naturlig ökning av muskelmassa.
kubansk Sergio Oliva - Herr Olympia 1967 - 1969. 1969 besegrade han den då unge Arnold Schwarzenegger. I sin ungdom var Sergio involverad i tyngdlyftning och vid 21 års ålder gick han redan med i det kubanska landslaget i denna sport, immigrerade sedan till USA och började på allvar med bodybuilding. Tyngdlyftarens styrketräning hjälpte honom att bli den bästa kroppsbyggaren på planeten på bara fyra år.
Men 1970 var Sergio tvungen att flytta - han besegrades av den store Arnie, varefter Schwarzenegger under 6 år inte gav upp sin plats på Olympus till någon. Efter ett antal misslyckade försök att återta titeln som den bästa kroppsbyggaren slutade Oliva att delta i tävlingar och började träna. Sergio kombinerade framgångsrikt sin kroppsbyggarkarriär med polistjänst, där han arbetade som officer i mer än 25 år.
Idag är han inte längre bland oss, han dog den 12 november 2012 vid 72 års ålder av njursvikt. Naturligtvis kan man anta att sjukdomen som orsakade idrottarens död var en följd av att de tog anabola steroider, som kroppsbyggare på 70-talet tog i enorma mängder, utan att tänka på konsekvenserna. På den tiden skrevs steroider ut även till vanliga människor, till exempel för att tillfriskna från sjukdom. Men Sergio Oliva levde ett långt, intressant liv och gick in i världens kroppsbyggande hall of fame. Och bara Gud vet när och varför varje specifik person, vare sig det är en före detta professionell idrottare eller en vanlig medborgare, limmar ihop sina fenor.
Arnold Schwarzenegger och idag anses vara den bästa kroppsbyggaren i historien bodybuilding. Arnie nådde framgång inte bara inom idrotten utan också inom näringslivet, politiken och naturligtvis på film. Arnold är förkroppsligandet av den ökända amerikanska drömmen. På 70-talet var han en idol för alla som var involverade i bodybuilding, och till stor del tack vare honom ökade populariteten för denna sport.
Schwarzenegger höll på att bli Herr Olympia 7 gånger, från 1970 till 1975 och 1980. Det är sant att många anser att hans seger 1980 är oförtjänt. Faktum är att Arnold 1975 lämnade den stora sporten och tog upp affärer och en karriär i Hollywood och, som det verkade för honom, började de glömma honom som kroppsbyggare. 1980 bestämde han sig oväntat för att tävla om titeln och bevisa för alla vem som är kungen! Onda tungor sa att under hans frånvaro hade träningsnivån för idrottare ökat märkbart och Arnie var underlägsen dem. Dessutom hade Schwarzenegger stor vikt i den lukrativa kroppsbyggarbranschen och kunde påverka domarnas beslut. Om detta är sant eller inte är upp till dig att avgöra. Titta på bilderna från tävlingen 1980 och dra dina egna slutsatser.
Tydligen har år av utmattande träning och förpackningar med anabola steroider gjort sitt jobb - vid 50 års ålder genomgick Arnold en hjärtoperation och idag ser han inte ut som Terminatorn, men vad ska man göra - receptet för evig ungdom har ännu inte uppfunnits och kommer sannolikt aldrig att uppfinnas. Även den mest framstående idrottaren förvandlas förr eller senare till en gammal man.
1976 vann Mr. Olympia-titeln av Arnolds nära vän, en idrottare av italienskt ursprung. . Franco var en begåvad kroppsbyggare, men han hämmades av en naturlig nackdel - hans höjd var bara 165 cm. Inom modern bodybuilding är det nästan omöjligt att vinna en prestigefylld tävling med sådan höjd. Nu är allmänheten angelägen om att se långa, massiva idrottare på piedestalen, medan symmetri, proportionalitet och kroppens skönhet i första hand värderades på 70-talet. Det är också möjligt att Francos vänskap med Arnie, som spelade en viktig roll i kroppsbyggarindustrin, spelade en roll.
1977 tävlade Franco Colombo om titeln The Strongest Man in the World och vann den faktiskt. En skada hindrade honom från att vinna finalsegern. Han fick 1 miljon dollar som kompensation. Efter skadan rådde läkarna kroppsbyggaren att sluta med sporten, men idrottaren fortsatte att lyfta och 1981 blev Franco igen Mr. Olympia.
I ung ålder Colombo studerade boxning, så du kan föreställa dig hur starkt slaget från en professionell boxare var, multiplicerat med slaget från den starkaste mannen i världen. En dag attackerades Franco, hans fru och två vänner av en grupp ligister med kedjor. En av angriparna attackerade Columbo - huliganen blev tydligen vilseledd av sin ringa längd, men Franco gick före honom och gav ett blixtsnabbt slag mot käken, vilket gjorde att hela den nedre delen av översittarens ansikte förvandlades till en blodig röra. Naturligtvis flydde de överlevande amerikanska gopnikerna i fasa.
Och idag väcker Franco Colombos fysiska form respekt. Vi önskar den stora idrottaren långt liv och hälsa.
Frank Zane förmodligen den mest "slanka" Mr. Olympia i hela denna turnerings historia. Han föddes 1942 i Amerika. Arnold Schwarzenegger, som är en rival till denna kroppsbyggare, kallade honom föraktfullt en kyckling i en intervju. Men trots det steg Frank upp till Olympen. Han var mer Apollo än Hercules. Med en höjd på 175 cm var hans vikt 85 kg och hans biceps var bara 45 cm. Som jämförelse var Arnold Schwarzeneggers konkurrensvikt cirka 107 kg, hans bicepsvolym var 56 cm. Tydligen är det därför den tiden anses vara den kroppsbyggandets guldålder – då kunde en kroppsbyggare med idealiska proportioner vinna, muskulös definition, med en elegant, symmetrisk och nästan perfekt kropp, kanske till och med till skada för enorm muskelmassa. Tydligen poserade sådana idrottare för skulptörer i antikens Grekland.
Frank vann Mr. Olympia-titeln från 1977 till 1979. Efter ännu en seger Frank Zane gav en intervju till Arnold Schwarzenegger, som i det ögonblicket ansågs vara en luminary, en veteran, bröllopsgeneralen för bodybuilding, där han hade oförsiktigheten att minnas slutets turnering 60-tal, där Zane besegrade unge Arnold. Enligt Frank Zane deltog Arnold oväntat i Mr. Olympia-turneringen i 1980 år just på grund av den här intervjun.
Under många år kombinerade Frank Zane bodybuilding med arbete. lärare. Han undervisade i kemi och matematik och gjorde vetenskapligt arbete! Detta faktum avlivar myten att alla kroppsbyggare är dumma jocks med två hjärnor.
Och idag är kroppen inte längre ung Frank kommer att ge många unga män ett försprång.
I decennier började Ernestine Shepards dag klockan 02:30. Hon vaknar och går en 16 kilometer lång promenad, börjar sedan en lektion med en träningsinstruktör 7.30 och slutar 11.30. Ernestina är 80 år och för flera år sedan skrevs hon in i Guinness rekordbok som den äldsta tävlande kroppsbyggaren.
Ett inlägg som delas av Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) den 1 februari 2017 kl. 06:53 PST
Förutom daglig träning och marscher runt sitt hemland Baltimore, följer Ernestina en strikt diet. Hon äter 5-6 gånger om dagen i små portioner. Frukost: havregryn, en näve valnötter och ananas; till lunch - kyckling (eller sparris) med brunt ris och bakad potatis; kalkonkött, bönor, spenat och tonfisk - på kvällen. Hon dricker också ungefär en halv liter äggvita varje dag, går och lägger sig vid 22-tiden och är på fötter igen inom 4 timmar.
”Jag insåg att den här tiden är tillräckligt för att jag ska få tillräckligt med sömn och inte tänka på sömn under dagen. Jag tackar Gud för att han ger mig energi, fysisk styrka och viljestyrka att leva så här varje dag.".
Ernestina är säker på att det aldrig är för sent att ägna sig åt idrott. För dem som lovar sig själva varje dag att gå till gymmet imorgon rekommenderar hon att gå till läkaren idag och, om du inte har några kontraindikationer, börja gradvis gå in i träningsprocessen.
"Om läkaren sa att träning inte är kontraindicerat för dig, börja med långa promenader på kvällen eller på morgonen. Du behöver inte tillryggalägga en sträcka på 16 kilometer på en gång, börja med minst ett par om dagen. Efter det, gå till gymmet, träna med de lättaste vikterna och försök att alltid ha folk i närheten som förstår fitness. De kommer att kunna fastställa rätt teknik för att utföra övningarna, annars kan du lätt bli skadad. Glöm inte en balanserad kost och drick också mycket rent vatten - från 8 glas om dagen.".
Ett inlägg som delas av Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) den 24 januari 2017 kl. 06:01 PST
Idag undervisar Ernestina i gruppklasser och motiverande workshops över hela Amerika och förbereder sig för att fira sin 81-årsdag i juni.
"Man, när du blir gammal kommer allt att sjunka och du kommer att se ut som ett missfoster!" - detta är vad avundsjuka människor brukar säga - hatare av bodybuilding (och vilken sport som helst i allmänhet), men som älskar pizza, TV och en soffa. Är det så?
Folk älskar kontrasterande "före" och "efter"-bilder. Nu på Internet finns det en mycket populär kombination av ett par fotografier av Arnold Schwarzenegger, där han på "före"-bilden är en stilig och ung kroppsbyggare, och på "efter"-bilden är han en böjd Arnold med en hängande mage .
Jag undrar varför folk älskar att tänka på smutstvätt? Alla förstår trots allt mycket väl att Arnold inte har tid för idrott nu, han har helt gått över till politik, men att skvallra och gnälla är så trevligt och roligt! Men Arnold är en verkligt framgångsrik och legendarisk person, och han förtjänar verkligen en anständig och respektfull inställning till sin person.
Låt oss stå upp för bodybuilding och ta reda på om den här sporten bidrar till livslängden. Eller är detta fortfarande vägen till för tidig, smärtsam och ful ålderdom?
En fransk kroppsbyggare jag känner berättade att han runt 1997 fick möjligheten att träna på samma gym med den inte längre unge Schwarzenegger. Arnold dök upp tillsammans med två livvakter, och en av dem fungerade som "säkerhetscoach" under lektionen. Det blev snart märkbart att den bästa kroppsbyggaren i världen utförde övningar för att övervinna svår smärta i axelleden. Medan han utförde pressar bet han sig i läpparna, ögonen tårades och hans ansikte förvrängdes av en smärtsam grimas. Mellan seten höll han sin axel, oförmögen att bära det extrema obehaget.
Frågan uppstår: sliter en person, som en biomekanisk struktur, ut sina leder med träning och förvandlas till en funktionshindrad person på äldre dagar?
Först och främst skulle jag vilja uttrycka min personliga åsikt om sport, hälsa och livslängd. Bodybuilding är hårt arbete i gymmet och, genom att arbeta rent mekaniskt, kan du med din uthållighet verkligen slita ut din kropp, orsaka irreparabel skada på dina leder och i slutändan förlora förmågan att träna och underhålla dina muskler i ett vackert och kraftfullt tillstånd.
Det är dock de "långlivade kroppsbyggarna" som behåller utmärkta muskler vid 50, 60 och till och med 70 år som bevisar genom sitt exempel att med hjälp av bodybuilding kan du inte bara inte lida utan också gynna dig själv.
Men för detta räcker det inte att visa viljestyrka och upprätthålla konsistens i träningen. Sådana människor behandlar bodybuilding som en komplex vetenskaplig och sportprocess.
Att behålla förmågan att träna och hålla dina muskler i god form så länge som möjligt i ditt liv är en riktig konst. Det kräver kunskap och förmåga att analysera och tillämpa ackumulerad information i praktiken. Ett kroppsbyggarprogram bör bestå av övningar som är bekväma för hans leder och hela kroppen ur biomekanik och fysiologi.
Kosttillskott, rätt kost och främst sportfarmakologi spelar också en stor roll i denna fråga. För modern medicin är behovet av att använda hormonbehandling till förmån för ungdom och livslängd redan ett faktum, så det är inte förvånande att för äldre kroppsbyggare är terapeutiska doser av vissa läkemedel inte längre dopning, utan en rimlig nödvändighet.
Men låt oss återvända till våra får och överväga de mest kända kroppsbyggarna som lyckades pumpa upp sina muskler anständigt i en hög ålder.
Frank Zane
Frank Zane föddes den 28 juni 1942 i Kingston, Pennsylvania. Han började kroppsbygga vid fjorton års ålder. Zane gick på Wilkes University i Wilkes-Bain och tog examen 1964 och blev kemiingenjör (säkert användbart i framtiden).
Frank är vinnaren av den berömda Mr. Olympia-tävlingen 1977, 1978, 1979. Trots att Frank inte hade några imponerande parametrar visade han vilken harmoni som ska vara i kroppen, relationerna och proportionerna mellan alla muskelgrupper.
Antropometriska parametrar för Frank Zane: höjd 175 cm, vikt 93 kg, bröstomkrets - 132 cm, armar - 48,5 cm, midja - 76 cm, höfter - 67 cm, ben - 44 cm.
Herr Universum 1966. Det här är en annan idrottare från "kroppsbyggandets gyllene era."
Han föddes den 16 april 1942 i New Jersey och var skådespelare och författare. Först förvånade han världen med framträdanden på catwalken med den unge Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Colombo, som blev känd under smeknamnet "White Bomber".
Intressant nog började han bodybuilding vid 10 års ålder. Vi presenterar för din uppmärksamhet en fotografering som visar magnifika hans muskler vid 62 år gammal.
I sina artiklar framhåller han att han kunde fortsätta träna till denna ålder genom att överge mer traumatiska övningar (till exempel bänkpress och overheadpress) till förmån för mer bekväma och säkra för lederna (hantelpressar i olika vinklar).
Det finns en hel del sådana exempel när en man på 50, 60 och till och med 70 år håller sina muskler i utmärkt skick, och alla av dem skulle kunna citeras i den här artikeln, men låt oss ägna lite uppmärksamhet åt det rättvisa könet!
Naturligtvis är kvinnor som är involverade i bodybuilding och underhåller sin kropp i god ton, oavsett åldersbegränsningar, inte mindre intressanta än män.
Särskilt känd är duon Colleen Fisher och Kali Nielson, båda mästare i kroppsbyggande av mor och dotter.
Kelly Nielson var 75 år och Colleen Fisher var 46 år när de vann National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship. Båda blev ganska kända och marknadsförde sin metod "för alla åldrar" på tv och genom sin personliga webbplats på Internet.
Det blir uppenbart att nivån av muskelmassa och lättnad, såväl som "hårdhet", "densitet" och "djup" endast finns hos de äldre idrottare som tog med sig detta värdefulla bagage från det förflutna, med en enorm erfarenhet av träning bakom dem.
En annan förutsättning: dessa kroppsbyggare kan analysera sin träning och anpassa sitt tränings- och kostprogram, anpassa det till sina egna individuella och åldersegenskaper.
Som tränare och ett uppriktigt fan av bodybuilding önskar jag alla läsare lång livslängd inom sport och försäkrar att för din hälsa, ryggrad och leder kommer bristen på belastning över tiden att bli ännu mer destruktiv än systematisk felaktig träning och traumatisk, sliten träning tekniker. Träna smart!
En långsam övningstakt, ett minskat rörelseomfång, cykling av belastningar, periodisering av träning och andra tekniker från en kompetent idrottsmans arsenal gör att du kan hitta denna gyllene medelväg och hålla dig i god form så länge som möjligt.
Amerikanska Ernestine Shepard gick först till gymmet vid 56 år gammal. Idag är hon en inspirerande bodybuilding-ikon som snart kommer att fira sin 81-årsdag.
I decennier började Ernestine Shepards dag klockan 02:30. Hon vaknar och går en 16 kilometer lång promenad, börjar sedan en lektion med en träningsinstruktör 7.30 och slutar 11.30. Ernestina är 80 år och för flera år sedan skrevs hon in i Guinness rekordbok som den äldsta tävlande kroppsbyggaren.
Fram till 56 års ålder tittade Ernestina bara på sport på tv och kunde, som hon erkänner för Independent, knappt föreställa sig sitt liv utan choklad och pommes frites. Som barn blev hon till och med befriad från idrottslektioner i skolan på grund av sin skada.
Allt förändrades när Ernestina och hennes syster Velvet bjöds in på poolparty. Tjejerna, som var i 60-årsåldern, gick till butiken för att köpa nya baddräkter och efter provrummet gick de genast för att skaffa medlemskap till gymmet.
Till en början körde Ernestina uteslutande aerobics, av rädsla för den vanliga myten att om en tjej tränar med hantlar och skivstänger, kommer hon med tiden att bli som karaktären från Mr. Muscle-annonsen. Men, som du kan se nu, efter nästan 30 år av daglig träning, är detta verkligen en myt.
Förutom daglig träning och marscher runt sitt hemland Baltimore, följer Ernestina en strikt diet. Hon äter 5-6 gånger om dagen i små portioner. Frukost: havregryn, en näve valnötter och ananas; till lunch - kyckling (eller sparris) med brunt ris och bakad potatis; kalkonkött, bönor, spenat och tonfisk - på kvällen. Hon dricker också ungefär en halv liter äggvita varje dag, går och lägger sig vid 22-tiden och är på fötter igen inom 4 timmar.
”Jag insåg att den här tiden är tillräckligt för att jag ska få tillräckligt med sömn och inte tänka på sömn under dagen. Jag tackar Gud för att han ger mig energi, fysisk styrka och viljestyrka att leva så här varje dag.”
Ernestina är säker på att det aldrig är för sent att ägna sig åt idrott. För dem som lovar sig själva varje dag att gå till gymmet imorgon rekommenderar hon att gå till läkaren idag och, om du inte har några kontraindikationer, börja gradvis gå in i träningsprocessen.
"Om läkaren sa att träning inte är kontraindicerat för dig, börja med långa promenader på kvällen eller på morgonen. Du behöver inte tillryggalägga en sträcka på 16 kilometer på en gång, börja med minst ett par om dagen. Efter det, gå till gymmet, träna med de lättaste vikterna och försök att alltid ha folk i närheten som förstår fitness. De kommer att kunna fastställa rätt teknik för att utföra övningarna, annars kan du lätt bli skadad. Glöm inte en balanserad kost och drick också mycket rent vatten - från 8 glas om dagen."
Idag undervisar Ernestina i gruppklasser och motiverande workshops över hela Amerika och förbereder sig för att fira sin 81-årsdag i juni.
Mer intressanta saker