Kan du ta kalldusch? Varför och hur man tar en kalldusch. Det blir lättare att vakna

En kall dusch piggar inte bara upp oss på morgonen och fräschar upp sinnet, den kan också ha en positiv effekt på vår hälsa och till och med hjälpa oss att nå våra mål. Det finns många motstridiga åsikter om hur användbar denna procedur är och om den överhuvudtaget är användbar. Låt oss ta en titt på de verkliga, det vill säga vetenskapligt bevisade fakta.

Användbara egenskaper hos en kalldusch

Stärker immunförsvaret

Det finns otaliga studier som har visat att en kalldusch förbättrar immuniteten.

Nedsänkning av vår kropp i vatten och, som ett resultat, en lätt kyla bidrar till "aktivering" av immunförsvaret. Under forskningen i 6 veckor visade deltagarna i experimenten fantastiska resultat: en signifikant ökning av lymfocyter och T-hjälpare.

I Sverige sövs förresten bebisar väldigt ofta på en sval plats (till exempel på en balkong eller på innergården till ett hus). Sådana barn blir inte bara sjuka mycket mindre, utan sover också bättre och lugnare.

I Sibirien gick de längre. Här är barn bokstavligen överös med isvatten. Så snacket om hur hårda barn är i Sibirien är inte bara stereotyper, det är sant. 95 % av barnen som deltar i en sådan procedur är friska under hela influensasäsongen, till skillnad från barn som inte slocknade, i de senare är denna siffra 75 %.

Slutsats: om du vill vara frisk, stäng kallvattenkranen oftare när du duschar.

Fettförbränning

Det är logiskt att under antagandet av denna procedur behöver vår kropp mer värme för att hålla sig varm. Och detta är en ganska energikrävande process för kroppen. Medan kroppen försöker värma dig måste den bränna fett mycket snabbare.

Det främjar också produktionen av så kallat "brunt fett", vilket hjälper till att generera energi och påskyndar ämnesomsättningen.

blodcirkulation

Långvarig exponering för kallt vatten förbättrar blodcirkulationen. I kylan omdirigerar kroppen blodet till vitala organ och det cirkulerar mer effektivt.

Eliminera symtom på depression

Som ni vet innehåller huden en stor mängd olika receptorer. När man häller kallt vatten skickas ett stort antal elektriska impulser från perifera nervändar direkt till hjärnan, vilket minskar påverkan av stress och depression på en person.

Så om du vill "häva dig" och ha kul - hoppa in i duschen och slå på det kalla vattnet på fullt tryck.

sund hud

Kalla duschar är bra för att stänga porerna. Detta gör din hud mjuk, vilket inte är fallet med varma duschar som gör att din hud känns torr.

Ökande testosteronnivåer

1993 visade en studie från Englands forskningsinstitut att kalla bad bidrar till höga testosteronnivåer. Ja, du kan se själv: ta ett kallt bad och se hur modig du känner dig.

Energinivå

Förutom att vara bra på morgonen kan kallt vatten verkligen öka dina energinivåer under hela dagen. När du hoppar i kallt vatten vaknar nervändarna plötsligt, som om de hade hört: "Sällskap, res dig!".

Kroppen reagerar skarpt på förändringar: hjärtat börjar slå snabbare och du andas snabbare. Ingen kopp kaffe kan jämföras med detta.

Djupandning

Med denna procedur andas du djupare, eftersom du ofta håller andan reflexmässigt. Precis som vid träning tar lungorna upp mer syre.

Hälsosam sömn

Kommer du ihåg bebisar som sover gott i kylan? Så det här gäller inte bara barn. Det rekommenderas att ta en kall dusch. En kraftig aktivering av receptorerna hjälper sedan kroppen att lugna ner sig och slappna av.

Stress tolerans

Generellt sett ökar kalla duschar stressmotståndet, vilket med tiden stärker ditt immunförsvar som helhet. En kall dusch förebygger också många kroniska sjukdomar, eliminerar värk i kroppen och förbättrar njurfunktionen.

Kontraindikationer

Denna procedur är kontraindicerad i:

• takykardi;
• ischemisk hjärtsjukdom;
• hjärtsvikt;
• hudsjukdomar;
• SARS;
• influensa
• ökat ögontryck.

Och läs om fördelarna med en kontrastdusch och hur den skiljer sig från en kall.

Vissa kanske säger att en kall dusch är ett bra sätt att gå upp tidigt på morgonen. Eller att en kalldusch efter ett träningspass är ett bra sätt att tona upp sig. Låt oss se hur en kalldusch är användbar för både män och kvinnor. Vilka är fördelarna och nackdelarna med en kall dusch.

Det visar sig att en kalldusch har några mycket värdefulla och användbara egenskaper. Det hjälper till att förbättra den allmänna hälsan och främjar återhämtning av kroppen. Men om du är för känslig för kyla, kan ett sådant förfarande inte alltid vara motiverat. Om en kalldusch är en del av din dagliga rutin eller morgonrutin beror bara på vilken av dess fördelar du vill få.

Så, vilka bevis finns det för fördelarna med kalla duschar? Kommer det att vara användbart för dig? Om så är fallet, vad är det korrekta sättet att ta en kalldusch? Det är vad vi ska prata om idag.

DUSCH ÄR MER ÄN BARA TVÄTT

Innan jag går vidare till fördelarna med en kall dusch, låt mig påpeka att att bara duscha gör mer än att bara rengöra kroppen. Du ger dig själv utmärkt avkoppling, särskilt beroende på de aromer du använder när du gör detta. Men det finns andra fördelar också.

Duscha hjälper till att förbättra utseendet på din hud. Vatten är bra för att stödja din viktminskning och återfukta ditt hår och hudceller. Duschen piggar i princip upp och hjälper till att stämma in på arbetsdagen.

Både varma och kalla duschar har sina fördelar. Chansen är stor att du redan tar en varm dusch, men vad sägs om en kall? Tja, det är dags att prata om de nio fördelarna med en kalldusch som du kan få. Stäng varmvattenkranen nästa gång du duschar och märk hur din hälsa förbättras 😉.

DU VAKNAR INTE BARA SNABBARE, DU FÅR EN STOR ENERGIZER

Du vet säkert att kallt vatten är bra för att väcka din kropp. Den lägre vattentemperaturen försätter din kropp i ett tillstånd av mild chock, vilket omedelbart ökar din ton och ger dig en extraordinär känsla av munterhet.

När du först hamnar under kallt vatten verkar det som att du inte kan andas. Det är läskigt att prova det, eller hur? 😃. Men i små doser är det mycket fördelaktigt för kroppen (såvida det naturligtvis inte finns läkares kontraindikationer).

Även om du till en början bara kan slå på det kalla vattnet under en mycket kort tid (för att du ska kunna hämta andan), kommer du instinktivt att ta djupare andetag. På så sätt andas du in mer syre, vilket innebär att dina organ får precis vad de behöver. Detta ger en omedelbar ökning av tonen i hela kroppen.

Du kommer att känna dig mer energisk efter att ha tagit en kalldusch. Din kropp är redo för all kommande stress som den kan möta under dagen, och din hjärna kommer att arbeta i maximal takt. Även om alla dina medarbetare behöver en kaffeboost, är du redan redo att gå. Genom att vara piggare är du också mer produktiv, vilket är så bra för affärer och anmärkningsvärt för chefen. 😉

Du behöver bara en kalldusch om dagen för att få allt. Det är förstås bättre att göra detta på morgonen för att komma i form snabbare. I princip behöver du inte ens göra det varje dag. Du kan göra det här tricket efter en dålig natts sömn för en snabb studs tillbaka, eller när du vet att du kommer att få en riktigt tuff dag.

DET BLIR LÄTTARE ATT KONTROLLERA DINA KÄNSLOR

Om det är svårt att kontrollera dina känslor bör du också vara uppmärksam på en kalldusch. Att ta en kontrastdusch hjälper dig att ta kontroll över ditt nervsystem, vilket gör det mycket mer motståndskraftigt mot de många utmaningar som dyker upp under dagen.

Studier har faktiskt visat att kalla duschar sparar en liten mängd oxidativ stress i människokroppen. Medan alltför stora mängder oxidativ stress har en dålig effekt på kroppen (och du måste använda antioxidanter för att minska denna process). Men lite oxidativ stress på regelbunden basis behövs i allmänhet. Så när du tar en kall dusch, vänjer sig ditt nervsystem vid vissa nivåer av den stressen, vilket betyder att det kan hantera den lilla mängden stress med lätthet.

Nästa gång du känner dig stressad kommer din kropp naturligt att kunna hantera det. Du kommer inte att vara för nervös under ett möte, och det blir mycket lättare för dig att hantera ilskan och frustrationen du känner när något går fel. Det blir lättare för dig att tänka klart och hålla situationen under kontroll, istället för att genast rusa in i strid eller gå in i konfliktläge.

För allt detta behöver du inte genast byta till den kallaste möjliga duschen. Börja med en varm, avkopplande och avsluta med en kort isig skur. Det här kommer att vara ett bra sätt att få ut det mesta av en sådan dusch på en gång. Det är som vad James Bond gör, så det måste vara riktigt, riktigt bra, eller hur?

DET STÄRKER VILJEKRAFT

Vem vill bli ständigt använd, sittande på nacken och hängande benen? Många vill ha en stark vilja, men de föds inte med en sådan egenskap. En kall dusch hjälper också till att utbilda viljan.

En av de största fördelarna med en kalldusch, som påpekats i forskning, är hur viljestyrkan börjar "dra i en näve", särskilt tack vare en isdusch på morgonen. Men detta, av någon anledning, förbises ofta som en fördel.

Viljestyrka hjälper bland annat till att fatta viktiga beslut. Det hjälper att hålla sig till en diet, hjälper till att fortsätta träna genom "jag kan inte". Behöver du hjälp med att få för vana att träna regelbundet på gymmet? En kall dusch hjälper till med detta.

Det är särskilt svårt att vänja sig vid att ta en kalldusch på morgonen. Detta är disciplin. Och om du kan hålla dig till vad som till en början kan verka som tortyr, då kan du böja vad som helst efter din vilja. Lägg till en kall dusch till din dagliga morgonrutin och du kommer att se att din viljestyrka kommer att hjälpa dig mer och mer på andra områden i ditt liv.

KALL DUSCH LÄMNAR STRESS OCH HJÄLPER DEPRESSION

Detta uttalande kan tyckas motsäga det föregående. Kalla duschar ökar trots allt oxidativ stress i din kropp. Och som det kan tyckas leder detta till en ökning av en viss nivå av allmän stress. Men allt är inte så enkelt.

I själva verket, på grund av en liten ökning av oxidativ stress, hamnar du med nedgång allmän stress. Nervsystemet har förmågan att vänja sig vid de konstanta tryck du utsätter det för, som att ta en lätt "stressande" kalldusch varje morgon. Som ett resultat av denna "vana" kommer ditt nervsystem inte längre att reagera starkt på liknande mindre irritationer, så du kommer inte längre att känna nervös spänning på dig själv när något inte går enligt plan.

Samtidigt kommer en kall dusch att öka blodnivåerna av glutation, vilket sänker urinsyranivåerna. Glutation är ett hormon som styr nivån av stress du känner. Den nivå på vilken din kropp kommer att uppleva stress ökar med tiden. Senare kommer du att märka att du har slutat uppmärksamma det som tidigare specifikt obalanserat dig.

Samtidigt kommer kalla duschar också hjälpa till att höja nivån noradrenalin i kroppen. Detta beror på att vattnets temperatur stimulerar en del av hjärnan som kallas den blå fläcken. Genom att få mer noradrenalin frisätter din hjärna fler "lyckohormoner" i kroppen.

Den milda elektrochockterapin som din kropp får under en kalldusch hjälper också till att hålla depressionen i schack. Dina nervändar får fler elektriska impulser, vilket håller dem aktiva och positiva. Du kommer också att kunna utveckla en sorts injektion mot kylan, det vill säga att vinterns låga temperaturer kommer att ha mycket mindre inverkan på din fysiska och mentala hälsa.

Ja, det är den senaste forskningen inom detta område som bekräftar att en kalldusch i slutet av din vanliga dusch verkligen hjälper till att få alla dessa positiva effekter som beskrivs ovan.

HJÄLPER DIG GÅNA I VIKT

Visste du att kallt väder är bra för viktminskning? Det främjar förlusten av kroppsfett, och inte förlusten av muskelmassa, så denna viktminskning kommer bara att göra dig friskare.

Det finns flera vetenskapligt bevisade skäl att ta kalldusch när du aktivt går ner i vikt. För det första kommer din kropp att tvingas bränna fler kalorier för att värma upp igen. Och för det andra får din ämnesomsättning en extra boost, så det blir lättare för dig att skapa ett kaloriunderskott.

Genom att öka din ämnesomsättning aktiveras din bruna fettvävnad eller bruna fett. Det är ett bra fett som främjar frigöringen av värme i kroppen. Naturligtvis, genom att använda den för att värma din kropp, använder kroppen kalorierna i den. Som ett resultat tappar du mer kroppsfett under dagen. Du kan tappa 4-5 kilo extra fett på ett år bara genom att lägga till kalla duschar till din dagliga rutin. "Ett helt år" låter kanske inte så lovande, men det är det värt, för inget speciellt behöver göras 😊.

Förresten, frossa är också bra för att bränna kalorier. Nästan alla muskler är inblandade, eftersom din kropp försöker värma sig. Detta hjälper kroppen att använda ditt kroppsfett för att "värma" din kropp.

Kroppens lymfatiska system rensas

Det som vanligtvis förbises när det kommer till ditt immunförsvar är lymfsystemet. Lymfsystemet beror direkt på hur man korrekt tar en kalldusch. Men varför är det så viktigt?

Det första läkarna säger är att lymfsystemet hjälper till att ta bort cellavfall. Således hjälper det till att skydda din kropp från infektioner. Detta system blockeras dock regelbundet av gifter, olika kemikalier och miljöpåverkan. Och när ditt lymfsystem blockeras, ackumuleras döda celler och cellavfall i kroppen. Immunförsvaret kan i sin tur inte fungera effektivt och man börjar oftast drabbas av förkylningar.

Under en kalldusch utsätts lymfkörtlarna direkt för kallt vatten, vilket bidrar till att öka deras aktivitetsnivå. Forskarna fann att kärlen kommer att dra ihop sig när de är kalla, men sedan slappna av efter uppvärmningen. Konstant rörelse hjälper till att spola ut cellavfall och förbättrar en persons allmänna hälsa.

Ditt immunförsvar stöds också väl. Studier har visat att när kroppen försöker hålla värmen aktiveras immunförsvaret. Och han är redo att återspegla mer skadliga effekter på vår kropp.

Minskningen av stressnivåer som uppstår efter att ha tagit en kall dusch kommer också att hjälpa ditt immunförsvar. Stresshormoner påverkar kroppens förmåga att göra vita blodkroppar och bekämpa sjukdomar. Genom att helt enkelt minska mängden stresshormoner i din kropp kommer du att upptäcka att hela ditt immunförsvar är friskare och mer redo att slåss.

DITT HÅR OCH HUD KOMMER ATT SER BÄTTRE UT

Duschar är förstås främst avsedda för personlig hygien. Du använder dem för att bli av med döda hudceller och ta bort överflödiga oljor från din hud och hår. Nåväl, det är dags att sluta använda bara varmt vatten! Du kan snabbt förbättra din huds och ditt hårs hälsa utan att behöva ytterligare kosmetiska produkter.

Kallt vatten hjälper till att krympa storleken på dina porer när din hud stramar till i kalla temperaturer. Din kropp kommer inte att producera något överskott av fett, så det blir ingen fet hud eller fett hår. Om du har torr hud går inte heller eteriska naturliga oljor förlorade, vilket hjälper till att behålla en friskare hud.

Hud och hårsäckar kommer också att visa ökad aktivitet. Din hud stärks i basen av ditt hår, vilket innebär att du tappar mindre hår. Dessutom kommer du att få starkare, lyxigare lockar.

Om du nyligen har färgat håret, bör du definitivt tänka på en kall dusch. Vattnets värme påverkar håret på ett sådant sätt att hårets färg bleknar ganska snabbt. Du kommer så småningom att behöva fler färgningsprocedurer, speciellt om du gillar att hålla färgen konsekvent. Kallt vatten hjälper till att sätta färgen på håret, så att det förblir ljust och glänsande mycket längre.

CIRKULATIONEN ÄR BETYDLIGT FÖRBÄTTRAD

Du kommer att ha en fullständig känsla av att blodet började rinna genom kärlen snabbare och lättare. Kom ihåg att kallt vatten stärker kroppen perfekt. Din andning ökar inte bara i kallt vatten, utan även din puls. Detta beror delvis på ökad oxidativ stress i din kropp. Din puls måste öka för att hålla jämna steg med den lätta ökningen av stresshormoner.

När hjärtfrekvensen ökar kommer blodet att cirkulera snabbare i hela kroppen. Följaktligen börjar du ta in mer syre, så ökad cirkulation hjälper till att distribuera mer syre till cellerna i din kropp.

Du får inte bara den fantastiska känslan av uppfriskande, utan du får maximal nytta för hela din kropp. Varje organ får mer syre, och detta är mycket viktigt. Nu kan du föreställa dig hur stor nytta din hälsa kommer att ha om du bara tar en kalldusch på morgonen på rätt sätt.

EN KALL DUSCH EFTER EN Träningspass HJÄLPER DIN MUSKEL ÅTERHÄMTNING SNABBARE

Kalla duschar hjälper till att påskynda muskelåterhämtningsprocessen. Muskler får mer syre och mer blod, så cellerna kan reparera sig själva snabbare och mer effektivt. Du blir av med ackumulerad mjölksyra i kroppen, vilket hjälper dina muskler att slappna av och återhämta sig.

Du kanske upptäcker att du behöver en blandning av varmt och kallt vatten. Fördelarna med en kontrastdusch är välkända. I vissa fall kan för mycket kyla vara skadligt. Varmt vatten hjälper dig att slappna av mer, eftersom din puls saktar ner och din hjärna frigör glada hormoner. Prova att växla mellan olika temperaturer för att få bästa resultat.

Det är dags att lägga till en kall dusch till din morgonrutin.

Redo för en issprängning? Det är inte nödvändigt att uteslutande använda kallt vatten för att få alla fördelar som anges ovan. Börja med en vanlig varm dusch och byt sedan till kallt vatten på slutet. Ge din kropp en chans att långsamt anpassa sig till kylan och ta djupa andetag för att öka mängden syre som cirkulerar genom din kropp.

Kalla duschar är till stor hjälp. Det är lätt nog att lägga till din morgonrutin (även om det är lite svårare att följa denna rutin 😄). Det är dags att gå till jobbet för att ta itu med all röran, stressen, skrikande barn, taggiga arbetskamrater, din chef eller vad som helst annat som livet utsätter oss för så ofta.

Ta en kallduschär kanske inte det mest inspirerande för de flesta. Tvärtom, bara tanken på honom kan få rysningar längs ryggraden.

Men om du lär dig om de stora fördelarna som kalldusch ger till kroppen, kommer du definitivt att vilja prova denna enkla och prisvärda hemterapi.

Effekten av kallt vatten

Kallt vatten hjälper förträngning av blodkärl, vilket påskyndar blodflödet i hela kroppen.

Detta i sin tur hjälper till att rena de inre organen. Hjälper till att ta bort gifter genom blodet och porerna på huden.

7 faktorer som positivt påverkar hälsan

1. Kalla duschar påskyndar din ämnesomsättning.

När du tar en kalldusch sjunker din kroppstemperatur. Som ett resultat börjar kroppen spendera mer energi för att återställa den. På så sätt påskyndar du naturligt din ämnesomsättning och bränner fler kalorier.

Detta gäller särskilt för personer med långsam ämnesomsättning, till exempel de som orsakas av hypotyreos.

2. Reglerar kroppstemperaturen

Genom att påskynda ämnesomsättningen aktiverar vår kropp den naturliga funktionen av temperaturreglering.

Detta är i synnerhet mycket fördelaktigt för hälsan. Vi är trots allt vana vid att alltid ha en behaglig temperatur, reglerad utifrån (värme, luftkonditionering).

3. Ta en kall dusch för att eliminera svullnad

Den effekt som kallt vatten har på cirkulationssystemet - Förbättring av blodcirkulationen och lymfdräneringen av kroppen. Detta hjälper till att bekämpa svullnad.

Det är användbart både för dig som lider av vätskeretention och tyngd i benen, och för dig som har ledbesvär.

4. Kalldusch förbättrar hudens kondition

En kall dusch är den bästa spabehandlingen. Det har en positiv effekt på huden, liksom hjälper till att bekämpa rynkor.

Dessutom hjälper kallt vatten att ta bort döda celler från hudens yta, och tjänar också till att förhindra uppkomsten av hudbristningar och.

5. Glänsande hår

Förutom hälso- och hudfördelarna kan kalla duschar också förvandla ditt hår. Du kommer att uppnå denna effekt om du sköljer bakhuvudet med kallt vatten. Som ett resultat kommer ditt hår att bli glansigt och sluta falla av.

Tänk bara på: vattnet vid sköljning ska vara svalt, men inte isigt.

6. Aktiverar blodcirkulationen

En kall dusch påskyndar hjärtslag och orsakar muskelkontraktion, vilket accelererar i hela kroppen.

För det första ger det omedelbart utmärkt hälsa, och för det andra är det bra för hälsan.

7. Stärker immunförsvaret

Genom att förbättra lymfsystemets funktion har kallt vatten också en gynnsam effekt på immunförsvaret. Det är säkert att säga det en kall dusch på morgonen stärker immunförsvaret.

Hur ska man ta en kalldusch?

Börja alltid med fötterna. Eftersom ett kraftigt fall kan vara farligt för hjärtats och lungornas hälsa.

• Häll på båda benen först, gå sedan upp till halsen och ansiktet, samtidigt som du undviker andra delar av huvudet.
• Du kan också gå upp höger ben till nacken, och sedan ner till vänster.
• Tiden för att ta en kalldusch kan vara från 30 sekunder till 1 minut. Du kan också göra en kontrastdusch, alternerande mellan mycket kallt och mycket varmt vatten.

• Även om kallt vatten är mycket fördelaktigt för vår kropp, bör du alltid undvika huvudområdet.
• Om du alltid har föredragit att ta en varm dusch tidigare rekommenderar vi att du sänker temperaturen gradvis.
• En kall dusch är särskilt användbar på morgonen på grund av dess stimulerande kraft.

Varmvatten skulle vara mer lämpligt på kvällen. Det hjälper oss att slappna av och somna snabbare.

Notera: Personer med hjärtsjukdom eller hypertyreos bör inte duscha med för kallt vatten. Du kan kombinera varmt vatten med kallt vatten, eller till exempel ta en dusch med varmt vatten.

Låt oss börja genast med de goda nyheterna. Det faktum att du har öppnat den här artikeln betyder att du redan har passerat en del av vägen till ditt mål. Eftersom temperaturskillnaden är den faktor som orsakar mest stress i människokroppen. Och om du läser dessa rader betyder det att din önskan om utveckling redan har övervunnit önskan om tröst.

Motivering

När en kall morgondusch blir en vanlig träning kommer ditt liv att förändras. Morgonen kommer aldrig mer att bli dyster, apatin hittar dig inte vid frukostbordet och du kommer inte vilja somna en enda sekund på väg till jobbet. "Lejlighet" kommer att bli ditt mellannamn.

Kroppen blir mindre kall i kylan och det blir lättare att uthärda värmen. Immunförsvaret kommer att bli starkare. Och om någon sjukdom fortfarande berör dig, blir det lättare att bli av med den med hjälp av samma hydroterapi.

Faktum är att på natten, medan vi sover, återställs och rensas kroppen. Och kallt vatten på morgonen får blodet att rusa till huden och porerna öppnas. Tack vare detta sker intensiv rengöring och färskt blod flödar till de inre organen.

Kalla duschar är också ett bra sätt att ladda om. Om du känner att du inte kan hantera känslor, använd gärna det här verktyget - det fungerar felfritt.

Var ska man starta

Fyll på med tålamod. Om du omedelbart bestämmer dig för att stå 11 minuter under en isdusch kommer det att vara mycket svårt att övervinna motståndet under de kommande åren. Det är här konsten att små steg fungerar bäst. Ju långsammare du går framåt, desto längre kommer du.

Det är optimalt att börja på sommaren, speciellt om man har ett förortsområde. Och vattnet kommer inte att vara för kallt, och lufttemperaturen kommer att vara ganska behaglig. Du kan börja med att hälla upp ur en hink eller handfat. Det viktigaste är att göra det på morgonen.

Nästa steg är en kontrastdusch. Här gäller det att börja med varmt vatten och avsluta med kallt. Detta skede kan pågå hur länge du vill, även i flera år. Förkorta bara tiden för varmt vatten gradvis och förläng kylan.

När du bestämmer dig för att ta en helt kall dusch, börja med en mycket kort tid. 5-10 sekunder räcker. Men se till att du blöter hela huden med kallt vatten, annars kan processen med fettavlagring börja. Om du gjorde allt rätt, kommer övervikt tvärtom gradvis att försvinna.

Teknik

Börja alltid med fötterna. Rikta en stråle kallt vatten mot fötterna och gör samtidigt en massage, gnugga ihop fötterna. Försök att göra det så intensivt att du känner dig varm. Rikta sedan en vattenstråle mot huvudet och gnugga hela kroppen med händerna. Och i inget fall stå inte frusen: dansa, sjunga mantran, rör på dig.

Förbered en stor badlakan och rena, torra kläder i förväg. När du kommer ut ur duschen, gnugga kroppen ordentligt med en handduk. Om lufttemperaturen är låg, se till att bära varma kläder.

Ha tålamod och vet att en kall dusch en dag kommer att börja lämna dig med uppenbart nöje. Och då kommer du inte att kunna föreställa dig morgonen utan den alls.

Kallt vatten orsakar sammandragning av blodkärlen, vilket påskyndar blodflödet i hela kroppen.

Detta i sin tur hjälper till att rengöra de inre organen, hjälper till att ta bort orenheter genom blodet och porerna på huden.

7 faktorer som positivt påverkar hälsan

1. Påskynda ämnesomsättningen

När du tar en kalldusch sjunker din kroppstemperatur. Som ett resultat börjar kroppen konsumera mer energi för att återställa den. På så sätt påskyndar du naturligt din ämnesomsättning och bränner fler kalorier.

Detta gäller särskilt för personer med långsam ämnesomsättning, till exempel de som orsakas av hypotyreos.

2. Reglerar kroppstemperaturen

Genom att påskynda ämnesomsättningen aktiverar vår kropp sin naturliga temperaturregleringsfunktion.

Detta är i synnerhet mycket fördelaktigt för hälsan. Vi är trots allt vana vid att alltid ha en behaglig temperatur, reglerad utifrån (värme, luftkonditionering).

3. Eliminering av ödem

Den effekt som kallt vatten har på cirkulationssystemet aktiverar blodcirkulationen och lymfdräneringen av kroppen, vilket hjälper till att bekämpa svullnad.

Det är användbart både för dig som lider av svullnad och tyngd i benen, och för dig som har problem med inflammation i lederna.

4. Kalldusch förbättrar hudens kondition

Kalla duschar är den ultimata hudspabehandlingen. Eftersom det har en positiv effekt, och hjälper också till att bekämpa rynkor.

Dessutom hjälper kallt vatten till att ta bort döda celler från hudens yta, och tjänar också till att förhindra uppkomsten av hudbristningar och celluliter.

5. Glänsande hår

Förutom hälso- och hudfördelarna kan kalla duschar också förvandla ditt hår. Du kommer att uppnå denna effekt om du sköljer bakhuvudet med kallt vatten. Som ett resultat kommer ditt hår att bli glansigt och sluta falla av.

Temperaturen på vattnet vid sköljning av huvudet bör dock vara kall, men inte isig.

6. Aktiverar blodcirkulationen

En kalldusch påskyndar hjärtslagen och orsakar muskelsammandragning, vilket aktiverar blodflödet i hela kroppen.

För det första ger det omedelbart utmärkt hälsa, och för det andra är det mycket fördelaktigt för hälsan.

7. Förbättrar immuniteten

Genom att förbättra lymfsystemets funktion har kallt vatten också en gynnsam effekt på immunförsvaret. Det är till och med säkert att säga att en kall dusch på morgonen stärker immunförsvaret.

Hur ska man ta en kalldusch?

Börja alltid med fötterna. Eftersom ett kraftigt fall kan vara farligt för hjärtats och lungornas hälsa.

Häll på båda benen först, rör dig sedan mot halsen och ansiktet samtidigt som du undviker resten av huvudet. Du kan också gå upp höger ben till nacken, och sedan ner till vänster.

Tiden för att ta en kalldusch kan vara från 30 sekunder till 1 minut. Du kan också göra en kontrastdusch, omväxlande mycket kallt och mycket varmt vatten.

Även om kallt vatten är mycket fördelaktigt för vår kropp, bör du alltid undvika huvudområdet.

Om du tidigare alltid har föredragit att duscha med mycket varmt vatten rekommenderar vi att du sänker temperaturen gradvis. Du kan antingen sänka temperaturen eller växla mellan kallt och varmt vatten.

På grund av de fördelaktiga egenskaperna som vi har beskrivit ovan är en kalldusch mycket fördelaktig på morgonen på grund av dess stimulerande kraft.

Å andra sidan är varmt vatten mer lämpligt på kvällen, det hjälper oss att slappna av och somna snabbare.

Obs: Personer med hjärtsjukdom eller hypertyreos bör inte duscha med för kallt vatten. Du kan kombinera varmt vatten med kallt vatten, eller till exempel ta en dusch med varmt vatten.