Avlastningsdag som sig bör. Hur ordnar man en fastedag och vad behövs för detta? För välmatade lossningsdagar

Fastedagar är ett enkelt sätt att komma i form på snabbare tid. Det finns flera alternativ för hur man spenderar dessa fastedagar: från svår fasta till ljusbegränsning. HELLO.RU berättar 5 enkla regler: hur man väljer rätt produkt för en fastedag, hur man går in och går ut "avlastning" och mycket mer.

Varför behövs fastedagar?

En fastedag är en så kallad monodiet om dagen, max två. Det är osannolikt att det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt under denna tid, men det kommer att vara möjligt att ge kroppen lätthet, få kroppen i ton, starta processen med fettförbränning och samtidigt träna viljestyrka. Fastedagar hjälper också de som går på diet och står inför den så kallade "platån": när dieten följs faller vikten och står sedan plötsligt stilla och vill inte gå ner. I det här fallet kan en fastedag fungera som stress och en katalysator för ytterligare viktminskning.

Monoprodukt

Huvudprincipen för fastedagar är att äta lågkalorimat av samma typ under hela dagen och göra det så ofta som möjligt. Nutritionister rekommenderar att du väljer mat som du personligen gillar för en daglig diet för att inte utsätta kroppen för onödig stress. Oftast spenderas fastedagar på kefir med en låg andel fetthalt eller gröna äpplen. Användningen av dessa produkter låter dig bokstavligen gå ner i vikt på en dag.

Ett annat alternativ för en fastedag är på mat rik på långsamma kolhydrater. Till exempel på olika spannmål. Oftast faller valet i det här fallet på bovete, som innehåller mycket järn, protein och andra användbara ämnen.

En "flytande" fastedag är mycket effektiv för viktminskning, då du bara äter kompotter, avkok och färskpressad juice. Till exempel kan det vara gröna juicer - från en blandning av gurka, äpple, lime och grönt, apelsinjuice, tomat, ananas med mynta och andra.

Det finns också en variant av "protein" fastedagar, då endast magert kött eller fisk konsumeras under dagen. Alla dessa produkter bör ångas eller kokas utan kryddor.

Väljer en dag för lossning

Det är mycket viktigt att välja rätt dag för lossning. Nutritionister rekommenderar att du begränsar dig till mat på måndag - efter helgen, i början av arbetsveckan. Men om ditt arbete är förknippat med hårt fysiskt arbete, rekommenderas det att tillbringa en fastedag på lördag eller söndag, när du inte behöver oroa dig för de negativa konsekvenserna av ett sådant experiment. Det antas att fastedagen ska passera i ett avslappnat tillstånd, så aktiv fysisk träning är kontraindicerad, liksom att dricka alkohol denna dag och dagen före fastedagen. Men det rekommenderas att besöka bastun: ånga är bra för att ta bort gifter från kroppen och kan bli din extra assistent.

Smidig ingång och smidig utgång

Ange fastedagen bör vara kvällen innan. Middagen ska vara väldigt lätt - grönsaker eller vegetarisk soppa. På morgonen på X-dagen, drick en matsked vegetabilisk olja, och istället för te, en koleretisk samling så att matrestriktioner inte orsakar gallstas, vilket kan leda till hälsoproblem.

Utträdet från fastedagen bör inte heller förknippas med en riklig måltid. Det är värt att ge upp stekt mat och göra ett val till förmån för grönsaker - detta kommer att bidra till att konsolidera den positiva effekten av lossning.

Dagen före lossning är det nyttigt att "sitta" på en vegetarisk soppa

Sov istället för middag

Det rekommenderas att tillbringa fastedagar inte mer än en gång i veckan. Om du gör detta regelbundet, försök att välja samma dag: detta gör att kroppen kan vänja sig vid restriktioner. Fastedagar kan inte ordnas under menstruation, graviditet, under amning. Det är kategoriskt omöjligt att utföra lossning med diabetes mellitus, patologi i levern och njurarna, såväl som med kroniska sjukdomar. Om du ändå bestämmer dig för att spendera dagen på någon monoprodukt, ta tillräckligt med tid att vila - minst 10 timmar före fastedagen och samma mängd efter. Om det finns en möjlighet att få en dröm istället för middag, dra nytta av detta. En lång sömn kommer att lindra den konstanta känslan av hunger och stärka kroppen. Kom ihåg det franska ordspråket: "Den som sover, äter".

Artikeln är speciellt framtagen för HELLO.RU av Food SPA.

Den moderna livsrytmen tillåter inte en vanlig människa att äta ordentligt och balanserat. För att inte täppa till din kropp katastrofalt och inte skapa hälsoproblem för dig själv, finns det en sådan sak som. Det innebär att du äter mindre och mer blygsamt en dag i veckan eller två. Många typer av sådana dagar har utvecklats, som passar alla.

Först och främst måste du förstå att de lastar av för att hålla sig i form. Det finns många alternativ och du kan välja efter din smak.

• Vi rekommenderar att du läser:

Innan du väljer ett avlastningsalternativ för dig själv, fundera noga på vad du tål bäst, om du har magproblem, om du lider av förstoppning och gastrit. Om du har problem med magen är det bäst att kommer att samråda med en läkare för att inte skada dig själv ännu mer.

Tänk på de mest kända och populära alternativen för nybörjare och "erfarna".

Protein

Mest lämplig för nybörjare då den består av välbekanta produkter. Vad ska man äta sådana dagar? Lågfett, detta är en kombinerad metod som inkluderar kött och mejeriprodukter.

• Intressant att läsa:

Det vill säga, du kan äta: kokt kyckling, nötkött och andra, vit fisk. Ät fisk och kött i storleksordningen ett halvt kilogram, sträckt för hela dagen. Resten är efter eget gottfinnande.

Kött

Om du inte kan leva utan kött och är van vid att äta nötkött, fläsk och kyckling, så finns det alternativ för dig. Det är värt att omedelbart kassera fett kött, eftersom detta dödar hela essensen av lossning till noll. Magert nötkött eller kyckling är fantastiskt. Om ekonomin tillåter kan du köpa marmorerat nötkött och tillaga lite. Fritering är inte särskilt bra för matsmältningen och allmäntillståndet i övrigt.

Det är bäst att laga kött med en liten mängd salt, men det krävs - det är en av de få källorna till natrium och klor.

En dag att använda gram av fyra hundra eller fem hundra. Dela upp i fyra eller fem måltider. Om du inte tål kött utan fibrer, lägg då till en eller två gurkor eller selleri.

Kefir

Kefir har många användbara egenskaper. Det dricks ofta efter att ha tagit antibiotika för att återställa tarmens mikroflora, för att normalisera avföring och för magförgiftning. Det avbryter purulenta processer i mag-tarmkanalen, ger perfekt näring och stillar hunger. kommer att passera utan komplikationer och svårigheter, tack vare dess helande egenskaper.

Det är tillrådligt att dricka köpt kefir och inte hemlagad. Speciellt om du har svåra laktosintoleransproblem. Du måste välja kefir, som innehåller en liten mängd fett och är tillgänglig bifidum bakterier.

På bovete

- ett bra alternativ för dig som har svåra problem med mag-tarmkanalen. neutral för magen och skapar inte obstruktion och störningar. Ger perfekt näring och stillar hungerkänslan.

Den dagliga normen är trehundra gram av en torr produkt. Det är praktiskt taget en koncentrerad komplex kolhydrat. Bovete är helst utan någonting, för bättre rengöring.

på ris

Det är ingen skillnad på brunt, indiskt och runt, detta är redan en smaksak.

Normen är trehundra gram av en torr produkt per dag. Dela upp dem i 3-5 måltider.

Välj inte denna metod om du lider av förstoppning.

Äpple

Lämplig för dig som har brist på vitaminer och mineraler. har en lätt laxerande effekt, tar bort gifter och förbättrar ämnesomsättningen.

Om du har en mycket känslig mage, bör du inte äta sur mat som Renet Simirenko

Det är värt att äta inom ett och ett halvt kilo per dag. Du kan göra bakade äpplen om du vill.

På yoghurt

Det är värt att genast nämna att vi pratar om yoghurt utan socker och sötningsmedel. Färskheten hos produkten är mycket viktig. Förgiftning med surmjölksprodukter är inte det bästa resultatet.

Du kan äta grekisk yoghurt, men du behöver inte hoppas på något slags magiskt resultat, det är inte så stor skillnad på dem.

Om du köpte drickyoghurt så är det här tre fasetterade glas. Om yoghurt från koppar, sedan fem om dagen, en varannan till var tredje timme.

Ostmassa

En produkt som många anser vara den hälsosammaste av alla. Den innehåller faktiskt en stor mängd protein, fett och få kolhydrater. Tillfredsställer perfekt hunger och har en behaglig smak. Ät, gärna fettsnål eller.

Ett bra alternativ per dag skulle vara 400 gram keso, som bör sträckas över 4-5 måltider. Återigen, om din mage inte uppfattar fermenterade mjölkprodukter bra, bör du inte luta dig mot keso.

Keso innehåller laktos (mjölksocker), vilket uppfattas dåligt av en del av befolkningen. Det finns inte i kefir och yoghurt, eftersom de bearbetas och renas från det. Detsamma gäller hemmagjord mjölk.

På havregryn

På vattnet

En ganska radikal lösning, eftersom du kommer att behöva uppleva hunger och obehag. Men detta har sina fördelar. Magen är inte belastad alls, och en dag av fasta kommer inte att orsaka honom någon betydande skada. För smak kan du göra lemonad genom att tillsätta färskpressad juice i vattnet. Men du bör inte göra detta för dem som har hög syra. .

Lyssna på din kropp och om du känner att du är mycket sjuk, yr och svag – ät. Du behöver inte tvinga din kropp och få dig själv till utmattning. Ta hand om din hälsa.

På te

Detta är också en ganska hård metod, men det finns vissa fördelar. Du kan lägga till socker eller honung till te, vilket ger dig några kalorier, och koffein hjälper dig att muntra upp dig.

• Vi rekommenderar att du läser: och

Naturligtvis kan du dricka vanligt vatten. Te innehåller antioxidanter, vilket gör att det är bäst att kombinera det med promenader i friska luften.

Varningar är exakt samma som för vatten.

Kaffe och choklad

Banan

Den dagliga normen är cirka sex bananer och uppdelad på tre till sex måltider.

gurka

Gurkor har en fantastisk funktion - negativt kaloriinnehåll. Kroppen spenderar mer kalorier på matsmältningen än vad maten i sig innehåller. Gurkor är inte aggressiva och "trycker" inte på magen. Inte ett allergen.

I det här fallet finns ingen dagpenning. Ät så mycket du kan tills din hunger är stillad.

• Vi rekommenderar att du läser:

Du kan göra smoothies eller puréer.

I kycklingbuljong

Sedan barndomen har du hört att kycklingbuljong är väldigt nyttigt. Och så är det, det återställer mag-tarmkanalen, mättar och stillar hunger. Förmodligen ett av de mest användbara alternativen för lossning, eftersom det är nära den vanliga kosten, men fortfarande inte skadar.

Många av dem är komplexa långsiktiga dieter som innebär allvarliga begränsningar, därför ger som regel inte bra resultat. Därför tar många till de så kallade fastedagarna, som är ganska lätta att uthärda och som hjälper till att hålla formen. Det finns många varianter för lossning, därför måste du i alla fall välja den mest effektiva lossningsdagen för viktminskning i ditt fall och strikt följa den.

Effektiva fastedagar innebär att man bara äter en viss uppsättning mat. Vanligtvis består den dagliga menyn av en eller två komponenter som är lätta för kroppen. De är inte svält, eftersom endast den fullständiga frånvaron av mat kan betraktas som svält. Bästa avlastningen dagar för viktminskning är användbara för följande:

• Hjälper till att bekämpa övervikt, särskilt under perioder som kallas "platå" när vikten under en viss period stannar vid någon siffra och slutar minska.
• Bidra rengöring av kroppen, ta bort från den.
• Ge kroppen resten från behovet av att hela tiden smälta en massa olika livsmedel.
• Ger dig möjlighet att träna viljestyrka, men trots detta är det ganska lätt att stå emot dem.

När är den bästa tiden att lasta av?

För att resultatet av fastedagen ska bli så positivt som möjligt måste du förbereda dig för det. I stora drag mental attityd är viktig, för med olika dieter är själva begränsningarna vanligtvis inte lika svåra som rädslan för dem.

Den bästa tiden för en fastedag bör planeras i förväg. Det är önskvärt att du den här dagen inte utsätter dig för stark psykologisk och fysisk stress. Dagen ska vara relativt lugn. Därför är det värt att ordna lossning på en helg eller till exempel under en semester.

Försök att inte laga något till din familj den här dagen, eftersom du kanske inte kan motstå frestelsen att smaka på maten.

Den bästa fastedagen för viktminskning: vad ska man välja?

I frågan om vilken fastedag som är mest effektiv bestäms mycket personens personliga preferenser, eftersom alternativen är ungefär desamma när det gäller effektivitet. De kan dock variera avsevärt i hur lätta de är att upprätthålla. Så det är vanligtvis svårt att hålla ut hela dagen enbart på vätskor eller grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Men proteindagar eller dagar på gröt kan vara enklare.

Ofta insisterar experter på att den bästa fastedagen bör kombinera två grupper av produkter av samma typ. När det gäller de mest populära komponenterna för fastedagar är dessa kefir, keso, äpplen, magert kött, spannmål. Det finns många alternativ, men vi kommer att överväga de mest populära och följaktligen de bästa lossningsdagarna. i fråga om effektivitet, inklusive avlastning av kefir, äpple och protein.

Lossningsdag på kefir

Många tror att den mest effektiva fastedagen är en dag på kefir. Det här alternativet får många bra recensioner eftersom kefiravlastning är effektiv och säker. Dessutom hjälper det inte bara att gå ner ett par extra kilon, utan också rena kroppen. Fördelen med denna metod är att den låter kroppen ställa in sig för att gå ner i vikt utan svår stress.

Anledningen till att många tror att kefirdagen är den bästa fastedagen för viktminskning är fördelarna med produkten. Väl i mag-tarmkanalen fungerar den som en kvast, eliminerar alla gifter och gifter, samt lindrar tarmarna från den tyngd som uppstår på grund av regelbunden användning av tunga måltider. Du kan ta till en sådan endagslossning en gång var 2-3 vecka. Detta kommer att räcka för att kroppen ska bli av med extra kilon och alltid vara i form och ton.

En sådan fastedag hjälper dig att bli av med 1-2 kg.

Det faktum att kefir är den mest effektiva fastedagen för viktminskning bekräftas ofta av recensioner. Avlastning med användning av denna produkt kan vara annorlunda: den kombineras med andra fermenterade mjölkprodukter, frukt och grönsaker, spannmål och så vidare. Men vi kommer att överväga den klassiska versionen, endast baserad på kefir.

Regler för att hålla

Efter att ha bestämt vilken fastedag som är den mest effektiva för att gå ner i vikt och ha bestämt sig för kefir, köp ca en och en halv liter produkt.

Experter rekommenderar att förbereda kroppen för lossning i förväg genom att äta middag dagen innan så enkelt som möjligt.

Du kan använda olika varianter av kefir, både en fettfri ren dryck och kefir utrustad med fruktfyllmedel. Du kan kombinera olika typer av kefir - så lossningen blir lättare för dig. Själva schemat för fastedagen föreslår följande ungefärliga meny:

• Drick ett glas fettfri kefir runt klockan 9;
• Vid 12 dagar, drick ett glas bio-kefir.
• 15:00 - unna dig ett glas fruktkefir.
• 18.00 - prova ett glas biokefir.
• 21.00 - låt din middag bli ett glas fettfri kefir.
• Innan du går och lägger dig kan du också dricka ett glas kefir av något slag.

Således kommer den dagliga menyn att innehålla cirka 1,5 liter kefir. Observera att det är nödvändigt att helt klart uthärda denna dag uteslutande på en surmjölksdryck, och undvika frestelserna att äta ett mellanmål. Därför är det bättre att välja en dag för lossning, som inte kommer att vara särskilt stressande känslomässigt och fysiskt. Trots att lossningen kommer att vara drickbar kommer du fortfarande att känna dig törstig, så du kan dricka rent vatten i obegränsade mängder. Den ska vara gasfri och utan tillsatser.

Alla kan inte hålla sig till sådan lossning. Bland kontraindikationer intolerans mot mejeriprodukter, gastrit, sår, graviditet och amning särskiljs.

Lossningsdag på äpplen

Effektiva fastedagar för viktminskning är också dagar på äpplen. Ett äpple är en av de hälsosammaste frukterna. Regelbunden användning av det hjälper till att öka antalet bakterier i tarmarna, vilket förhindrar sönderfallsprocesser och förbättrar matsmältningsprocessen. Redan det anses vara vackert förebyggande av övervikt, därför, i frågan om vad som är bättre att göra en fastedag, föredrar många människor ett äpple.

Sammansättningen av denna underbara frukt innehåller antioxidanter, såväl som nästan alla vitaminer och mineraler som en person behöver. Att äta äpplen är ett underbart förebyggande av många hälsoproblem.

Äpplen hjälper till att stärka immunförsvaret, lindra matsmältningsproblem, normalisera kolesterolnivåerna och har en antitumöreffekt. Dessutom är det förebyggande av högt blodtryck, ateroskleros, ett sätt att förbättra ämnesomsättningen. Detta alternativ är särskilt användbart för dem som lider av kroniska problem med hjärta, lever, njurar, muskler och leder.

En fastedag på äpplen hjälper dig att gå ner upp till ett och ett halvt kilo.

Regler för att hålla

Äpplen för en fastedag kan kompletteras med andra komponenter. Men i den klassiska versionen kommer den dagliga menyn endast att innehålla dessa frukter upp till två kilo samt vatten och grönt te. Det är bättre att välja osötade äpplen och dela dem i sex delar, som bör konsumeras under dagen med cirka tre timmars mellanrum. Du kan diversifiera din detox genom att äta några av de bakade äpplena - en sådan efterrätt är väldigt god och hälsosam.

Det lönar sig att vara försiktig med magsår eller gastrit med hög surhet. I det här fallet måste du glömma sura sorter av äpplen. Sådana fastedagar är också kontraindicerade vid individuell intolerans mot produkten, vid sjukdomar i njurar, lever i akuta stadier.

Även i avsaknad av kontraindikationer rekommenderar experter inte att tillgripa en sådan detox oftare än en gång i veckan. Den optimala frekvensen är en gång var tionde dag. Under graviditet och amning är det inte heller önskvärt att experimentera med viktminskning.

Proteinfastedagar för viktminskning

När du väljer vilken fastedag som är bäst för dig kan du vara uppmärksam på proteinalternativ. Proteiner har förmågan att mätta bra, och tillåter under lång tid glöm känslan av hunger. Med allt detta spenderar kroppen mycket energi på matsmältningen, på grund av vilken viktminskning uppstår. Sådan avlastning hjälper kroppen att påskynda ämnesomsättningen. Proteinprodukter är också mättade med användbara spårämnen. Dessutom är proteinet i sig ett nödvändigt ämne, och i synnerhet för dem som går ner i vikt, sedan det låter dig spara muskelmassa och bränna fett, inte muskler.

Regler för att hålla

De mest populära komponenterna som de bästa dagarna på en fastedag på proteiner spenderas på är keso eller kokt kyckling.

• Om det handlar om keso lossningsdag måste du ta ett halvt kilo mager keso och dela upp det i fem måltider. Det är tillåtet att dricka keso med osötat te. Tillsätt inte socker eller honung. Det finns också ett avlastningsalternativ, där det rekommenderas att dricka ett glas kefir med varje dos keso.
• Lossningsdag för kokt kyckling- Ett mycket användbart alternativ, eftersom det hänvisar till de produkter som uteslutande går till musklerna. Behöver koka 350 gram kött och dela den i fyra delar. Det är tillåtet att äta kött med en liten mängd grönt.

Viktminskning på en proteinfastedag kan nå ett och ett halvt kilo.

Tänk också på det tillgängliga kontraindikationer. Sådana fastedagar rekommenderas inte för dem som lider av sjukdomar i hjärtat, blodkärlen, levern och njurarna. Det är inte heller nödvändigt att rengöra kroppen med en liknande metod för gravida och ammande kvinnor.

Efter att ha bestämt vilket alternativ som är bäst för en fastedag, måste du komma ihåg elementära regler, vilket kommer att hjälpa till att bara dra nytta av lossning och inte skada. Dessa tips gäller för alla fastedagar:

• Ordna inte fastedagar mer än en gång i veckan, annars kan kroppen drabbas av brist på näringsämnen.
• På den valda dagen, försök att undvika ansträngande träning.
• Mängden mat kommer att bestämmas av det specifika alternativet, men i allmänhet bör mängden mat som konsumeras per dag inte överstiga två kilo.
• Drick tillräckligt med vatten.
• När du är klar med lossningen, skynda dig inte att omedelbart äta för mycket med en enorm mängd tung mat. Annars blir det för mycket chock för kroppen.

Var noga med att överväga befintliga kontraindikationer. I vilket fall som helst kommer en preliminär konsultation med en specialist inte att vara överflödig.

Reglerna för lossningsdagar i en pedagogisk video

Våren är tiden då människor gör sig av med allt överflödigt som har samlats under vintern: skräp i lägenheten, onödiga och föråldrade saker. Är det inte dags att göra samma sak med din kropp och lasta av den från extrakilon?

Varje kvinna som vill gå ner minst ett par kilo har hört talas om fastedagar. Men de flesta kvinnor vet inte vad de är och hur man gör fastedagar utan att skada kroppen.

Deras unika ligger i det faktum att genom att använda en produkt under dagen hjälper du din kropp att bli av med den ständiga överbelastningen av mat. Vid denna tidpunkt aktiveras alla metaboliska processer, utsöndringen av vätska ökar och blodtillförseln till organ och vävnader förbättras. Men vad är rätt sätt att lossa?

Rätt positiv motivation

I alla våra livssträvanden är en positiv attityd redan halva framgången. Och i kampen mot extrakilon – ännu mer. Stäm in på det faktum att du inte bara vill få en smal kropp, utan också avsevärt förbättra din kropps tillstånd, rensa den från ackumulerade gifter och gifter.

Valet av diet för avlastning

Åsikten att du på en fastedag helt bör vägra äta är felaktig. Det finns många alternativ för en daglig diet som inte tillåter kroppen att uppleva en smärtsam känsla av hunger, men samtidigt perfekt avlasta matsmältningssystemet och minska kroppsvikten. För nybörjare är följande dagar perfekta:

Kefir-bovete lossningsdag, grunden för vilken är ett glas bovetegryn ångat utan salt och kryddor och en liter fettfri kefir, uppdelad i 5-6 doser.

Lossningsdag för keso, under vilken du kan äta upp till 600 g naturlig keso med låg fetthalt.

Avlastningsdag på grönsakssoppa, vars diet består av 1,5-2 liter grönsakssoppa, tillagad utan kött och konstgjorda tillsatser (buljongtärningar och pulver).

För dem som redan har erfarenhet av att utföra sådan lossning, som är säkra på sin viljestyrka eller behöver eliminera en stor mängd kroppsfett, är strängare dietalternativ lämpliga:

Kefir lossningsdag under vilken du bara kan använda 1-1,5 liter kefir med en fetthalt på upp till 2%.

Äppelfastedag, vars grund är 1-1,5 kg osötade råa äpplen utan skal.

Regler för lossningsdagar

Lossningsdagar verkar bara vid första anblicken svåra och svåra. Genom att följa några enkla regler kan du enkelt införliva dem i ditt dagliga liv och se resultatet inom några veckor:

• Lasta bara av när du mår bra. Akuta sjukdomar, matförgiftning, huvudvärk och andra åkommor är inte de bästa följeslagarna på en fastedag.
• På kvällen före lossning, vägra en rejäl middag. Den kan bytas ut mot en lätt sallad eller bara ett glas kefir.
• Begränsa dig inte till vätskor. Det är nödvändigt för kroppen att helt eliminera gifter och gifter.
• Planera en fastedag så att du har så lite tid som möjligt att tänka på mat: städa din lägenhet, ordna en promenad runt staden eller bara bli distraherad av din favoritsak.
• Dela upp produkterna för fastedagen i 5-6 doser och försök använda dem med jämna mellanrum.
• Om det finns en hungerkänsla mellan måltiderna kan du dricka en kopp svagt grönt te med citron och honung. Var noga med att väga dig på morgonen och kvällen. För en lossningsdag kan upp till ett kilogram gå.
• Nästa dag behöver du inte öka de vanliga portionerna och äta upp för igår, detta kommer bara att skada kroppen och kommer inte att tillåta det uppnådda resultatet att konsolideras.

Genom att följa dessa enkla rekommendationer kan du uppskatta fördelarna med fastedagar. Din kropp kommer gradvis att bli smalare och mer attraktiv, ditt allmänna välbefinnande förbättras och ditt humör kommer alltid att vara underbart på våren!

Om det är svårt för dig att hålla dieter, men du vill vara smal och vältränad, ordna en fastedag för din kropp. Hur ofta ska man göra? Vad krävs för en lyckad nedladdning? Följ tipsen och se resultatet!

Lossningsdag - hur ofta ska man göra?

Moderna produkter har inte alltid en naturlig sammansättning. Därför bearbetas de av kroppen under lång tid och hänger kvar i tarmarna i mer än en dag. Ackumulera skadliga ämnen som saktar ner ämnesomsättningen och hjälper uppkomsten av extra kilon. Eftersom kvinnor är impulsiva naturer och inte alla har tålamod för långa dieter, kommer dagarna för avlastning att återställa kroppen till balans i arbetet med hjärtsystemet och matsmältningsorganen.

Fördelarna med fastedagar

Enligt nutritionister, om du regelbundet följer schemat för "hungriga" dagar, kan du gradvis minska vikten. Du kommer att känna påtagliga resultat inte tidigare än om tre månader. Vikten ska återgå till det normala.

Men det betyder inte att du inte äter en gång i veckan och sedan äter dig mätt i sex dagar. Du måste justera din meny och lägga till aktiv fysisk aktivitet. Om detta inte görs kommer processen att gå ner i vikt likna att åka en berg-och dalbana. Kilogram kommer att hänga fram och tillbaka, men det blir ingen nytta av detta.

Om du har en normal balanserad kost och det inte finns någon predisposition för övervikt, behöver du inte fasta. Men munkar bör vända sig till en liknande metod. Under dagen kan de gå ner nästan ett halvt kilo: kroppen skakas och börjar bränna kroppsfett. Matsmältningsorgan (lever, mage, bukspottkörtel) kommer under denna tid att vila och kunna arbeta bättre.

Hur ofta kan ingreppet utföras?

Innan du gör fastedagar, kontakta en läkare. Det kommer att hjälpa till att bedöma kroppens tillstånd angående:

• övervikt,
• ålder,
• kroniska sjukdomar,
• generell hälsa,
• intolerans mot vissa livsmedel.

Helgalternativet passar inte heller alla: när du är hemma hela dagen är din favoritsysselsättning att besöka köket. Du måste tillbringa denna dag utomhus, ta en längre promenad så att tankarna om mat tonar i bakgrunden.
Du får inte lasta av mer än två dagar i veckan. Om perioden förlängs kommer kroppen att slå på ekonomiläget och börja ackumulera fettceller i reserv. Vissa kombinerar ”fasta” med fastedagar enligt kyrkans kanon – onsdag och fredag. Andra hävdar att detta bör göras genom att hänvisa till månkalendern (dag 11 och 26). Är det svårt att orka med kefir eller äpplen hela dagen? Till att börja med, försök att begränsa din meny till fyra på eftermiddagen och ät sedan mat som inte innehåller kalorier.

Produkter för avlastning av kroppen

Det finns olika alternativ för lossningsdagar. Experter delar upp dem i "fulla" och "hungriga". Att lossa "full" är idealiskt för dem som inte kan motstå skarpa avslag från mat. De är också lämpliga för ammande kvinnor, eftersom de smidigt förbereder kroppen för tuffare handlingar. Med detta val kan kosten inte begränsas till en produkt, utan att kombinera flera. Till exempel:

• stuvade grönsaker och skaldjur,
• fruktsallader,
• kokt magert kött (kalkon, kycklingbröst, kalv) och färska grönsaker,
• keso med låg fetthalt med olika bär (hallon, jordgubbar, körsbär).

Du måste laga mat utan salt. Det dagliga intaget bör inte överstiga tusen kalorier. Kom ihåg att dricksregimen också bör observeras. Du måste dricka ofta, men i små portioner. Den totala mängden vätska, inklusive grönt te och stillastående vatten, bör vara cirka två liter.
Lossningsdagar, som kallas "hungriga" har sina egna egenskaper. De skiljer sig åt genom att kaloriintaget minskar kraftigt och fluktuerar runt 600-800 per dag. Det svåraste alternativet är när du bara dricker vatten hela dagen. Men för nybörjare är denna metod inte lämplig. Du måste välja en lämplig produkt. Följande är vanligast:

• bovete,
• kefir,
• äpplen,
• gurkor,
• vattenmelon,
• skumma ost,
• Ångkokt fisk.

Om du gillar frukt och grönsaker fasta dagar, då vet att de bör konsumeras färska och med ett skal. Konsumtionshastigheten är från ett och ett halvt kilo till två. Av dem kan du göra naturliga juicer och dricka utan att tillsätta socker.

När fastedagen infaller i melonsäsongen, fyll på med minst 6-8 kilo vattenmelon. Ät hela dagen och drick vatten.

Låg fetthalt kefir kan ersättas med vassle eller yoghurt. Det kommer att ta två liter. Vi sötar inte!

För en fastedag med bovete måste du förbereda dig på kvällen. Häll kokt vatten eller kefir två matskedar spannmål. Låt stå över natten. Ät bovete med vatten. Dagen efter kommer du känna lätthet i kroppen, eftersom kroppen skonsamt renas från gifter och gifter.

Efter två månader, när du vant dig vid endagsfastekuren, kan du ordna en fastedag på själva vattnet. Minsta intag är 2–2,5 liter på tjugofyra timmar.
För att den "lätta" kosten inte ska störa dig kan du varva mat varje vecka.

Hur organiserar man en fastedag utan att kompromissa med hälsan?

Du måste lossa kroppen korrekt. För att inte känna dig som en trasig och slö varelse, notera dessa tips:

• Efter överätande eller festliga högtider, var noga med att ordna en fastedag om två dagar.
• Sedan den tredje dagen börjar fett deponeras.
• Glöm inte att ta dina vitaminer och dricka mycket vatten.
• Försök att inte kombinera fasta med intensiv träning eller tung arbetsbelastning.
  På fastedagar kan sömntiden förlängas till tio timmar.
• Om du har svag viljestyrka kan du lätt ge efter för frestelser, ät separat från din familj.
• Ställ in på en positiv våg. Du måste göra psykologisk träning för att se till fördelarna med det kommande förfarandet. Bli distraherad av andra aktiviteter eller hobbyer för att inte tänka på mat.
• Försök att spendera fastedagar samtidigt, så att det är lättare för kroppen att återuppbygga och vänja sig vid denna kur (till exempel tisdag och fredag).
• Ta inte diuretika och laxermedel. Detta kan skada dig själv.
  För att inte dölja gallan, drick 20 milliliter solros- eller olivolja på fastande mage.
• Ordna inte fastedagar under en exacerbation av kroniska sjukdomar. Kvinnor bör inte göra en sådan omskakning av kroppen under menstruationscykeln.
• Ha inte bråttom att väga dig dagen efter. För många kommer detta ofta som en chock, eftersom de förväntar sig ett omedelbart resultat. Effekten är möjlig först efter flera månaders träningsfastedagar.
• Observera att äpplen och gurkor ökar aptiten. Kombinera dem med andra lågkalorimat för att ta dig igenom fastedagen.
• Nutritionister rekommenderar inte fastedagar på kött och ägg. De kommer inte att hjälpa till att rena kroppen, utan bara lägga till gifter.

Hur "återvänder" man från lossning?

Naturligtvis, efter att ha tillbringat en fastedag, måste du återgå till normal näring. Men detta betyder inte, som nybörjare ofta tror, ​​att du behöver ta igen nästa dag. Om du verkligen vill ha en smal kropp utan fettveck, gå då till en balanserad kost. Glöm sockerhaltiga kolsyrade drycker, feta, salta och rökta. Försök att inte ryckas med av choklad och konfektyr samt snabbmat.

Ett bra alternativ är havregryn eller färsk grönsakssallad till frukost. Portionerna bör inte vara stora. Det är bättre att äta ofta, men inte tillräckligt. Ät inte nästa dag efter att ha lastat av tunga kötträtter. På morgonen, drick varmt vatten med honung eller färskpressad juice. Proteinmat (spannmål, mejeriprodukter, fisk) bör råda i kosten.

Beräkna själv eller med hjälp av en nutritionist antalet kalorier du behöver konsumera, med hänsyn till din fysiska aktivitet. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att gå till en hälsosam livsstil.

Användbara tips för nybörjare

Om du aldrig har tillbringat fastedagar och inte kan bestämma dig för ett menyval, föreslår vi att du bekantar dig med de mest populära dieterna.

• Avlastningsdag på grönsaker

Före den valda dagen för fasta, laga en diet grönsakssoppa till middag. Det här blir ett minipass för kroppen. Nästa dag, ät bara råa grönsaker med skal, eftersom deras fördelar är oöverträffade.

Frukost: 2 teskedar av valfri vegetabilisk olja, två medelstora tomater, 200 ml färsk juice från grönsaker (broccoli, morötter, pumpa), utspädd med fortfarande mineralvatten.

Efter 3 timmar: vegetarisk soppa, färsk gurka och tomatsallad, grönt te med ingefära.

Efter 2 timmar: stuvade grönsaker (paprika och aubergine), 175 ml tomatjuice.

Eftermiddagssnack: sallad på kål, gurka och salladslök. Du kan lägga till inlagda svampar, örtte.

Middag: lätt grönsakssoppa.

Frukost efter lossning: färska eller stuvade grönsaker och svart kaffe utan socker.

• Kombinerade fastedagar

En fastedag på en produkt (till exempel gröna äpplen och gurkor) har ofta en betydande nackdel - det ökar aptiten. I sådana fall kan du kombinera olika komponenter.

1: a frukost: havregryn, grönsaksjuice.

2:a frukost: 100 gram keso med låg fetthalt, torkad fruktkompott.

Lunch: 250 gram kokt magert kött, gurksallad, 250 ml kefir.

Eftermiddagssnack: tomatsallad, 1 ägg, örtte med kamomill.

Middag: 100 g keso med färska bär, 250 ml kefir.

Oavsett vilket sätt du skulle välja att rena kroppen, kom ihåg att fastedagar hjälper dig att bli av med extrakilon om du följer ovanstående rekommendationer!