Jag skriker på idrott utan ämnen. Hojta på lektionen i idrott. Allmänna utvecklingsövningar med boll

När det gäller fysisk aktivitet hos en person menar vi sportövningar. Fysisk aktivitet inkluderar aktiva spel och underhållning. Varje person behöver fysisk aktivitet, så läkare rekommenderar att du utför en uppsättning allmänna utvecklingsmässiga fysiska träningsövningar flera gånger i veckan, särskilt om han inte kan bedöma hur mycket han rör sig per dag och inte går till gymmet.

Alla behöver vara fysiskt aktiva varje dag för att hålla sig friska. Under träning stärks muskulaturen, musklerna blir mer motståndskraftiga och en person kan använda sin energi optimalt. Genom att belasta enskilda muskelgrupper kan du öka deras volym. Gymnastik låter dig också kontrollera din vikt: genom att göra övningar kan du bli av med extra kilon genom att spendera extra kalorier som kroppen får på grund av undernäring.

Den positiva effekten av allmänna utvecklingsövningar (ORU):

1. Hjärtat är också en muskel, så träning av det kardiovaskulära systemet är bra för människors hälsa. Rätt och doserad belastning gör hjärtat friskare och mer motståndskraftigt. Med fysisk aktivitet blir blodkärlens väggar mer elastiska.
2. Motorik utvecklas. Specialövningar hjälper en person att utveckla flexibilitet, en känsla av balans. Under övningarna bemästras sportutrustning bättre.
3. Fysisk aktivitet hjälper till att aktivt hantera stress. Om en person lider av depression eller ångest, klarar fysisk utbildning väl av sådana problem. Aktiv träning kan sänka mängden kortisolhormoner och öka antalet njutningshormoner – endorfiner.

Det är användbart att göra gymnastik med någon - det här är ett bra sätt att kommunicera.

En uppsättning fysiska träningsövningar för utveckling förbättrar hjärtfunktionen. Personer som är aktiva inom idrott har lägre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Det minskar också risken för stroke och diabetes. Dessa sjukdomar uppstår ofta på grund av övervikt. Konstant kontroll över kroppen och musklerna gör att du kan reglera extrakilon.

Fysisk utbildning enligt det schema som utvecklats av den behandlande läkaren hjälper äldre människor. Om en person visar aktiv fysisk aktivitet hela sitt liv, har han färre sjukdomar i ålderdomen. Fysisk träning hjälper till att hålla mental klarhet, eftersom hjärnan fungerar bättre med fysisk aktivitet.

Gymnastik hjälper gravida kvinnor att förbereda sig för förlossningen. Och efter barnets utseende kommer mamman snabbt i form.

Gemensamt utförande av fysiska övningar ökar förtroendet för ett gift par. Träning förbättrar humör och välbefinnande.

Inte alla människor kan kontrollera mängden mat som äts, ORU i fysisk utbildning hjälper till att hantera detta problem. När man utför enkla övningar minskar antalet ghrelinhormoner, som ökar aptiten.

En person som älskar sport kan snabbt bli av med dåliga vanor. Aktiv rörelse minskar suget efter att röka och dricka alkohol. Sport ökar dosen av nöjeshormoner som tidigare ersatts av nikotin.

Träning gör liten eller ingen skada. Om du följer säkerhetsreglerna när du utför komplexa komplex kan du undvika skador. När du utför inledande övningar behöver du inte jaga resultat. Träningsintensiteten bör ökas gradvis. Detta är särskilt viktigt för nybörjare, som på grund av överdriven iver kan skada sig eller sträcka ut sina muskler. Du kan inte kombinera aktiv träning med strikta dieter, eftersom kroppen snabbt utarmas, och det kommer inte att finnas någon styrka kvar för att utföra fysiska övningar. Gymnastik har kontraindikationer:

1. neurologiska sjukdomar.
2. Ryggradsskada.
3. Eventuella sår på kroppen.
4. Phlebeurysm.
5. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
6. Högt eller lågt tryck.

Om en person är förkyld, är det bättre att skjuta upp klasserna tills fullständig återhämtning. Övningar återupptas först efter samråd med den behandlande läkaren. Om fysisk utbildning är förknippad med styrketräning, så rekommenderas det inte att lyfta mycket vikt, annars kan du bli sträckt eller skadad.

Under träning måste du kontrollera pulsen och andningen. Om en person är aktivt engagerad i fysisk utbildning, är det nödvändigt att korrekt upprätta en daglig rutin, avsätta tid för ordentlig sömn och vila. Varje rörelse som utförs felaktigt kan leda till skada. Med en aktiv motorbelastning är det nödvändigt att äta ordentligt och jämnt. Endast i det här fallet kommer klasser att gynnas och inte skada kroppen.

En genomsnittlig person behöver 9 till 20 % fett för att kroppen ska fungera normalt. Om andelen fett är för låg kan du drabbas av allvarliga sjukdomar. När du gör övningar måste du komma ihåg att det inte är längden på träningen som spelar roll, utan dess intensitet. Om du räknar bort tiden för fysisk träning kan du skada din hälsa. Ett komplex bör inte utföras mer än 60 sekunder, men tempot bör vara intensivt. För full fysisk utveckling är det nödvändigt att utföra gymnastik för hela kroppens muskler.

Allmänt utvecklingskomplex

De flesta får allmänt utvecklande fysisk träning. För studenter, skolbarn och andra människor som tillbringar mycket tid vid datorn, i sittande läge, är sådana klasser helt enkelt nödvändiga. Dessutom tar de inte mycket tid och du kan göra dem hemma.

Först utförs övningar för armar och axlar. Med tiden tappar de övre extremiteterna och axlarna sin elasticitet och blir avslappnade. Som ett resultat kan hållningen försämras. Genom att utföra ett enkelt komplex kan du dra åt tonen i musklerna i armarna och axelbandet. Utbildningen genomförs i flera besök. Innan du gör någon övning måste du värma upp.

1. För övningen behöver du hantlar.
2. 10 övningar utförs åt gången.
3. Det är nödvändigt att luta knät på höger ben och höger hand på en plan yta.
4. Ryggen ska förbli rak och magmusklerna spännas.
5. Du kan inte höja huvudet för högt.
6. Hanteln tas i vänster hand, borsten är böjd.
7. Armbågen förblir orörlig.
8. Arm med hantel rätar ut.
9. Sedan höjs handen uppåt, i denna position måste du fixa i 5 sekunder.
10. Därefter måste du återgå till startpositionen.

Ett effektivt träningspass för utveckling av armar och axelgördel är armhävningar från knäna. På en gång måste du utföra minst 10 repetitioner. För att utföra gymnastik måste du fokusera på knäna, korsa fötterna tillsammans, höja bålen över golvet. Handflatorna ska ligga nära varandra. Då måste du dra in magen, medan armbågarna förblir böjda och sjunker till golvet. Sedan måste du sakta räta upp dig och återgå till startpositionen.

För nacken är en uppsättning allmänna utvecklingsövningar utformade på ett sådant sätt att de klarar sig utan ytterligare föremål. Övningarna är enkla, även en skolpojke kan utföra dem var som helst - på gymmet eller hemma. Vanligtvis utförs sådan träning i idrottsklasser i en grundskola. Om det finns problem i samband med neurologi, rekommenderas övningarna att utföras i ett statiskt läge.

Om en person under övningarna känner obehag eller smärta, minskar rörelsens amplitud, antalet repetitioner bör minskas. Om smärtan inte upphör, skjuts fysisk träning upp tills personen är helt återställd.

Pendelövning:

1. Personen intar en bekväm och bekväm position, medan huvudet ska vara rakt.
2. Halsen lutar åt vänster.
3. I denna position måste du dröja i 10 sekunder.
4. Sedan görs en lutning i motsatt riktning.
5. Upprepa minst 6 gånger på varje sida.

Nästa övning kallas "flygplan". Du måste ligga på golvet på magen. Händerna utspridda åt sidan. I denna position är en person i 20 sekunder. Sedan, smidigt och exakt, sprids handen åt sidorna 3 gånger. Därefter böjer den högra handen så att den är ovanför vänster. Då bör du byta ägare.

Det mest effektiva träningspasset för musklerna i lår och rumpa är knäböj. Benen är placerade axelbrett isär. Gymnastik utförs när låren är parallella med golvet. 10 tillvägagångssätt utförs åt gången.

I tabellen över ett komplex av allmänna utvecklingsövningar inom fysisk utbildning intar träning med liggande benhöjning en nyckelposition. Gymnastik passar bra för vuxna och barn. Under träningen är flera muskelgrupper involverade . Så här gör du träningen för att höja liggande ben:

1. Personen lägger sig på en plan yta.
2. Båda benen böjs och lyfts från golvet för att bilda en 45-graders vinkel.
3. Sedan sprids benen åt sidan, fixerade i denna position.
4. Kom sedan långsamt ihop med knäna.

För effektivitet måste du utföra 2 uppsättningar med 10 repetitioner.

Rak hållning gör en person mer attraktiv. Det är också viktigt för hälsan. För att hålla ryggen rak och jämn måste du utföra speciella övningar flera gånger i veckan.

För hållning är övningen "rör" väl lämpad. Du måste knäböja, händerna knäppta över huvudet. Sedan vänds borstarna ut och in. Händerna sträcker sig mot taket. Det är nödvändigt att utföra 3 sluttningar i varje riktning. Återgå sedan långsamt och försiktigt till startpositionen. När man utför gymnastik är det viktigt att ryggen förblir rak och armarna inte böjer sig vid armbågarna. Totalt måste du göra 5 tillvägagångssätt.

För att utföra "mask"-övningen måste du sitta på hälarna, lägga händerna på knäna. Benen är utspridda, armbågarna böjs och sänks till golvet. Det är nödvändigt att luta huvudet och stanna i denna position i 15 sekunder. Det rekommenderade antalet repetitioner är 4 gånger.

För att ryggen ska vara rak och vacker är det nödvändigt att utföra ett komplex för bildandet av balans. Under gymnastik stärks alla muskler och ryggmusklernas tonus ökar. Det är särskilt indicerat för grundskoleelever, som under denna period har en hög risk att utveckla skolios på grund av en ovanlig belastning på ryggen.

Komplexet utförs med hjälp av ett stöd eller liggande på golvet. Övningar görs på ett ställe eller när en person är i rörelse. Gymnastik utförd på plats:

1. Hoppar.
2. Olika rörelser av ben och armar.
3. Kroppsvridningar.
4. Rak ställning på hälar eller tår.

Gymnastik i rörelse inkluderar promenader av olika slag, användning av vikter, att övervinna hinder, danssteg och lätt löpning.

Andas för att hantera stress

Andningsövningar gör att du kan bli av med extra kilon, normalisera matsmältningen och sätta ordning på nerverna. Det finns 3 huvudövningar som hjälper dig att slappna av och bekämpa stress:

1. Axelremmar.
2. Pump.
3. Händer.

Övning "chaufförer" utförs stående på golvet. Händerna ska pressas hårt mot magen. Du måste ta 9 andetag i rad. Mellan dem är det en paus på 5 sekunder. När du andas ut, tryck dina händer mot golvet. Samtidigt rätas armarna ut. Vid utandning trycks händerna återigen mot magen.

När du utför "pump"-övningen står en person och lutar sig något nedåt. Mitt i backen måste du andas in luft genom näsan. Inandningen slutar när lutningen är klar. Sedan måste du räta upp dig och ta en paus i 5 sekunder. Gör 12 repetitioner i rad.

Övning "handflatorna" görs på följande sätt:

1. Ta 5 djupa andetag genom näsan.
2. Utandningen sker tyst genom munnen.
3. När du andas in måste du knyta nävarna.
4. Du måste dröja i 7 sekunder och sedan sänka händerna.
5. Vid inandning är magen och axlarna avslappnade.

Handflatspasset måste göras 12 gånger i rad.

Rätt fördelad fysisk aktivitet har en positiv effekt på människors hälsa. Om du utför enkla övningar flera gånger i veckan, så har detta en positiv effekt på hållning och muskler. Fysisk utbildning hjälper till att återställa vitalitet och förlänga ungdomen.

Mer relaterat:

En uppsättning övningar för viktminskning av magen och sidorna Morgonövningar för viktminskning: en uppsättning övningar Morgonövningar för män: en uppsättning effektiva övningar
Hur går man ner i vikt på 5 minuter om dagen?

Det hektiska tempot i livet, arbetet, hushållssysslorna. I den här cykeln finns det ingen tid för din hälsa alls. Det är inte alla som orkar lägga ut en timme för att besöka gymmet, men våra muskler behöver ständig utveckling. Vi erbjuder dig en uppsättning allmänna utvecklingsmässiga fysiska träningsövningar som kommer att förvandla din figur och stärka din kropp.

Ta ett djupt andetag, öppna armarna...

Kommer du ihåg låten av Vladimir Vysotsky "Charging"? Tyvärr är det för närvarande bara en mobiltelefon som laddar på morgonen i hemmen. Men förgäves, för bara några övningar hjälper dig att stärka din kropp och tona dina muskler.

Det bör genast noteras att engångsövningar inte ger något resultat. Vi behöver ett integrerat tillvägagångssätt. En serie övningar av samma typ hjälper till att effektivt träna problemområden, göra din figur mejslad och smal.

En uppsättning fysiska övningar är alltid utformade för att träna flera muskelgrupper. Att börja uppifrån och ner är en klassiker. Först tränas nacken, sedan axelgördel, bröstmuskler, mage, rumpa och ben.

Alla fysiska övningar ska utföras efter en bra uppvärmning. För att göra detta kan du ta vilket komplex som helst. Om ditt mål är att gå ner i vikt, kör lite konditionsträning.

Läs också:

Kom ihåg att vara särskilt uppmärksam på lederna. De måste knådas väl för att inte bli skadade under lektionen. Var noga med att ta hänsyn till ditt hälsotillstånd, du kan behöva konsultera en läkare. Om du har kroniska åkommor kan du inte göra utan att konsultera en läkare, eftersom han kommer att berätta vilken uppsättning övningar som är bäst för dig.

Sport är makt!

Få människor minns allmänt utvecklande fysisk träning. En tabell med lämpliga övningar kommer att berätta hur du korrekt utför den här eller den belastningen. Du kan hitta den information du behöver om det stora globala nätverket eller rådgöra med en coach.

Du kan träna utan extra utrustning. Men även i frånvaro av sportsimulatorer måste du öka belastningen. Hemma kan du använda följande enheter för detta:

• stol;
• soffa eller ottoman;
• vattenflaskor;
• hopprep
• brett elastiskt band;
• disk;
• metallbåge;
• expander.

Alla föremål kan komma till nytta under lektionen. Börja utföra komplex med minimal fysisk aktivitet. Den allmänna uppsättningen övningar består av 5-7 tillvägagångssätt, som med tiden inte tar dig mer än 15 minuter. Om du vill träna varje muskelgrupp noggrant, välj sedan stora komplex som består av flera block. Observera dock att en sådan belastning kräver förberedelser.

Sätt dig på laddaren!

Om du letade efter idrottsövningar med en beskrivning, så har du tur. Vi erbjuder ett enkelt men mycket effektivt komplex. Professionella tränare rekommenderar att du tränar på morgonen. Så kroppen kan vakna snabbare och ladda med energi. Men du kan flytta passet till kvällen. Toppen av fysisk aktivitet observeras vid cirka 18 timmar.

Observera att du inte behöver äta 2,5-3 timmar innan du spelar sport. Men vatten är bara välkommet. Det kommer att mätta kroppen med syre och accelerera ämnesomsättningen till en galen hastighet.

Övning 1

Låt oss börja med det enklaste:

1. Vi sätter fötterna axelbrett isär.
2. Rikta in ryggen, armarna längs med kroppen.
3. Vi börjar vända våra huvuden åt höger och vänster i fyra omgångar.
4. Vi gör en prick i mitten.
5. Vi utför övningen smidigt, utan plötsliga rörelser. 10-15 repetitioner räcker.

Denna övning kan kompletteras med cirkulära rotationer i olika riktningar.

Övning #2

Vi fortsätter att träna nacken, vi förblir i samma utgångsposition:

1. Nu måste vi luta huvudet växelvis åt höger och vänster i fyra omgångar.
2. Gör en prick i mitten.
3. Vi försöker sträcka ut nacken så mycket som möjligt, men utan att rycka.

Övning #3

1. Vi stänger fingrarna i låset, armbågar - åt sidan, handflatorna - på bröstnivå.
2. Sträck först armarna framåt och vrid handflatan utåt.
3. Sedan återgår vi till startpositionen.
4. Ta sedan upp händerna ovanför huvudet och vänd handflatorna utåt igen.
5. Vi återställer händerna till sin ursprungliga position.
6. 10-15 tillvägagångssätt för en nybörjare räcker.

1. Vi sätter fötterna axelbrett isär.
2. Vi sprider våra armar åt sidorna, vi knyter händerna till en knytnäve.
3. Vrid borsten åt ena hållet i två omgångar och sedan åt den andra.
4. Böj omedelbart dina armbågar och rotera fram och tillbaka i två räkningar.

Övning nummer 5:

1. Vi lägger våra händer längs kroppen.
2. Lyft omväxlande varje hand upp och gör dubbla händer.
3. Denna övning kan modifieras något. Handryck kan göras upp och ner, såväl som åt sidorna.

Övning #6

1. Lyft ena armen, sträck den andra längs kroppen.
2. Vi måste korsa armarna bakom ryggen och försöka stänga fingrarna i låset.
3. Vi hålls i denna position i fyra fall. Ryggen ska vara rak.

Övning nummer 7:

1. Vi lägger våra ben något bredare än våra axlar.
2. Luta kroppen framåt så att ryggen är parallell med golvet.
3. Håll benen raka. Vi sprider våra händer åt sidorna.
4. På det första kontot lutar vi oss ner utan att kröka nedre delen av ryggen.
5. Vid den andra räkningen sänker vi ner våra raka armar och rör vid golvet med handflatorna.
6. På räkningen av tre eller fyra gör vi en kvarn. Vi försöker röra foten med handflatan.

Övning #8

Vi förblir i samma situation:

1. Lyft din högra hand och luta åt vänster.
2. Vi försöker böja så mycket som möjligt. Du kommer att känna att musklerna till höger dras åt.
3. Vrid sedan kroppen till vänster och sträck med rak arm framåt.
4. Vi går ner smidigt och rör vid vänster fot med höger hand.
5. Vi går tillbaka till föregående position och gör samma sak på vänster hand.

Övning nummer 9:

1. Vi lämnar benen, som de säger, axelbredd isär.
2. Vi fixerar handflatorna vid huvudet, vi sprider armbågarna i motsatta riktningar.
3. Först lutar vi omväxlande kroppen åt höger och vänster.
4. I mitten fixar vi tydligt kroppen.
5. Sedan gör vi svängar åt sidorna. Vi rör bara överkroppen. Höfterna och benen förblir orörliga.

Övning #10

Vi förblir i samma situation:

1. Vi lägger händerna på bältet så att tummarna är framme.
2. Nu lutar vi oss framåt med kroppen och utför cirkulära rörelser till höger och vänster. Bäckenet och benen förblir orörliga, vi arbetar bara med den övre delen av kroppen.

Allmänna utvecklingsövningar - ORU - är analytiskt skapade övningar som inkluderar rörelser av enskilda delar av kroppen eller deras kombinationer, och har en omfattande effekt på kroppen. ORU:er är enkla och prisvärda i utförande, de gör det möjligt att selektivt påverka de nödvändiga muskelgrupperna och låter dig också strikt dosera belastningen i lektionen (Popova, E.G., 1999).

Det finns särskilda termer (beteckningar) för att benämna de kroppsställningar eller rörelser som utgör övningen. Kroppens huvudpositioner, från vilka fysiska övningar utförs, är följande (enligt E.G. Popova, 1999):

På fig. 1 visar de vanligaste kroppsställningarna och speciella termer (enligt E.G. Popova, 1999).

STÅR: grundställning (fötterna samman, armarna nedåt), ställning, benen isär, brett ställning, benen isär, knästående, enkel (ben) stå.

STOPP .: hukbetoning, sittbetoning, knäbetoning.

SQUATS: squat, halv squat, squat på ett ben.

SEDY: grå, grå på hälarna.

LUNCHER: gör ett utfall åt sidan, gör ett utfall framåt.

Liggande position: på ryggen, på magen, på sidan.

Typiska allmänna utvecklingsövningar utan föremål

De vanligaste övningarna som ligger till grund för att bygga andra utomhusställverk – med föremål, på projektiler etc. – är övningar utan föremål. De vanligaste övningarna (enligt E.G. Popova, 1999) ges nedan. För enkelhetens skull övervägs de bäst på anatomisk basis: övningar för nackemusklerna, axelbandet, för ryggen, för kroppens laterala yta, för benen, etc.

Övningar för musklerna i nacken

huvudet lutar åt höger, vänster, framåt, bakåt;

samma, men händer bakom huvudet, övervinner händernas motstånd;

cirkulära rörelser av huvudet till höger, till vänster (utan plötsliga rörelser tillbaka);

Övningar för armar och axelgördel

böjning och förlängning av armarna i armbågs- och axellederna;

cirkulära rörelser och svängande armar i olika riktningar;

ryckiga rörelser av händerna i kombination med lutningar och vändningar av kroppen;

övergång från en betoning hukande till en betoning liggande och vice versa.

Ryggövningar

lutar och vänder bålen framåt och bakåt i I.P. stående;

höja och sänka kroppen i och. n. liggande på magen;

lyfta och svänga tillbaka benen i I.P. liggande på magen; samma sak med samtidig symmetrisk eller asymmetrisk handlyftning;

håller upphöjda armar och ben i ip liggande på mage.

Övningar för magmusklerna (kroppens främre yta)

lyfta kroppen från i.p. liggande på rygg;

lyft, svängande, cirkulära rörelser ("cykel") i I.p. betoning på att sitta eller ligga på rygg;

samtidiga rörelser av armar och ben i I.P. betoning sittande eller liggande på rygg.

Övningar för musklerna på kroppens sidoyta

lyftande, svängande ben från SP liggande på sidan;

fjädrande bål åt sidan från ip stående;

lyft - sänkning av bäckenet från I.P. ligger på din sida.

Övningar för ben och bäckenmuskler

övningar för fötter och underben: lyft på tår, halvt hukande, gå på tå, hoppa och hoppa på ett och två ben, rulla från häl till tå;

övningar för höfter och underben: knäböj, utfall i olika riktningar, gå i semi-knäböj och knäböj, springa på plats med hög höfthöjning, etc .;

övningar för utveckling av rörlighet i höftleden: cirkulära rörelser av bäckenet när du står, djupa böjningar framåt med fångst av underbenet, halvt garn, garn, djupa fjädrande utfall, bensvängningar med stor amplitud.

Avslappningsövningar. Dessa övningar är nödvändigtvis närvarande i ORU-komplexet, och utför funktionen att återställa andningen och lindra överdriven muskelspänning. Dessa är till exempel fria bågformade rörelser av händerna i kombination med lyft på tår, en halvknäböj, en halvlutning; skaka händer, underarmar, axlar, sänka ner avslappnade armar med betoning på utandning och avslappning av överkropp och armar, vifta avslappnade armar och skaka ben i olika I.P.

Kombinerade (komplexa) övningar. Dessa är övningar som samtidigt eller sekventiellt involverar flera stora muskelgrupper, såsom armar, ben och bål. Exempel:

I.p. – o.s.

1 - luta framåt, armarna åt sidorna.

2 - hukande betoning.

Fortsättning på tabellen. 2.

11. Allmänna utvecklingsövningar med föremål

Användningen av föremål utökar avsevärt möjligheterna till påverkan av övningar på de inblandades kropp, gör det möjligt att utveckla fysiska egenskaper mer riktade, eftersom varje föremål har sina egna specifika användningsfördelar. Så, övningar med en fylld boll, hantlar bidrar till utvecklingen av styrka, med ett hopprep - utveckla hoppförmågan, med en gymnastisk pinne - bidrar till utvecklingen av noggrannhet i rörelser, syftar till att korrigera hållningsdefekter. Dessutom optimerar användningen av föremål lektionen, introducerar ett element av ovanlighet, färgar lektionen känslomässigt. Vi kommer att överväga övningar med rep, ringar och gymnastikstavar.

Förberedelse och genomförande av lektionen.

När du genomför klasser med objekt är det nödvändigt:

förbereda inventering enligt antalet elever;

fördela eleverna på säkert avstånd från varandra;

att lära dem som är involverade i grunderna för att manipulera föremål (startpositioner, grepp), att bekanta dem med föremålens fysiska egenskaper.

Funktioner av terminologi.

Registreringen av övningar med ett föremål från ett öppet ställverk utan föremål skiljer sig genom att efter indikering av i.p. och benens läge, läget eller metoden för att greppa föremålet indikeras, och sedan, istället för att indikera händernas rörelser, indikeras föremålets rörelse.

Exempel: i.p. - stå med isär ben, sticka på skulderbladen.

Hopprep övningar.

Denna grupp av övningar används främst för hoppövningar. Dessa övningar, förutom att hoppa, utvecklar koordinationsförmågan hos de inblandade, eftersom färdigheten att hoppa med ett rep är koordinationssvår - du måste lära dig hur man koordinerar hopp, landning och rotation av repet. Först måste du justera längden på repet i enlighet med elevens tillväxt - stå i mitten av repet, dra repet upp till axlarna. Om repet är längre eller kortare blir det obehagligt att hoppa. Här är några exempel på hopprepsövningar.

hopprep, med rotation framåt, bakåt;

hoppa in i ett rep vikt på mitten, fyra gånger (samma i en knäböj);

hoppning med dubbelrotation av repet (utför två rotationer av repet under ett hopp).

Förutom hoppning finns det många andra övningar med rep, inklusive de för att utveckla koordination och flexibilitet.

rotation av ett rep vikt på mitten i olika plan (i sidled, ovanför huvudet, "åtta");

"vända" två gånger (tre gånger eller mer) det vikta repet fram och tillbaka med raka armar;

framåtböjar, repet viks fyra gånger bakom benen, dra bålen till benen genom att böja armarna.