Vad kan du äta fraktionerade måltider. Hur man byter till fraktionerad nutrition. Vad ska inkluderas på menyn

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Rätt kost är grunden för en persons välbefinnande, hjälper till att upprätthålla hälsan och bidrar till viktminskning. För en tid sedan kom läkare till slutsatsen att en hälsosam kost, där maten är uppdelad i små, frekventa portioner, har en gynnsam effekt på kroppen - det hjälper till att bota gastrit, magsår och förhindrar att de uppstår. Detta system för matkonsumtion kallas fraktionerad nutrition. Efter en tid började det framgångsrikt användas, inte bara under behandlingen, och blev en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vad är fraktionerad näring?

Kärnan i denna diet är att äta 5-6 gånger om dagen, inte överstiga det dagliga kaloriintaget (upp till 1600 kilokalorier). Nutritionister rekommenderar att du tar pauser mellan måltiderna i högst 3 timmar och fördelar den dagliga ransonen i 6 huvudmåltider: huvudfrukost, andra frukost, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag, mellanmål en timme före sänggåendet. En andra frukost med ett mellanmål på eftermiddagen bör tas som mellanmål mellan huvudrätterna, och en del av en lågkaloriprodukt innan läggdags kan helt undvikas.

• Fraktionerade måltider hjälper till att minska mängden kalorier som konsumeras genom att minska hungerkänslan. Detta beror på det faktum att med frekventa måltider hinner inte hormonet som ansvarar för aptiten produceras. Om du tar långa pauser, som händer med näringssystemet frukost-lunch-middag, känns hungern mycket starkare. Detta gör att en person äter mycket mer än vad kroppen faktiskt behöver, vilket bidrar till ackumulering av fetter, överbelastning under matsmältningskanalen och en ökning av blodsockernivån.

• Även om fraktionerade måltider inkluderar mellanmål mellan huvudmåltiderna, bör de inte bestå av ohälsosamma livsmedel: stekt, sött, salt, kryddigt, så det är bättre att glömma chips och kakor. Du måste välja välsmakande hälsosam mat, till exempel ett stort grönt äpple, ett glas naturell yoghurt eller färskpressad juice, lite keso. Det skulle vara idealiskt att helt byta till en hälsosam kost. Nybörjare behöver dock inte strikt följa alla regler, särskilt om målet inte är att gå ner mycket i vikt eller bota en sjukdom.
• Systemet med fraktionerad näring hjälper till att undvika känslan av dåsighet och tyngd efter att ha ätit. Säkert har många märkt hur arbetsförmågan minskar efter en rejäl lunch, man vill lägga sig ner och vila, men det går inte alls. Detta beror på det faktum att blodet rusar till magen för att smälta mat, dränerar från hjärnan, musklerna, hjärtat. Med en fraktionerad uppdelning av mat kommer det att vara möjligt att undvika letargi, eftersom. magen kommer inte att överbelastas med mat, kroppen kommer att få naturlig mättnad, så tonen och styrkan kommer inte att lämna en person efter en utsökt måltid.

Fraktionerad nutrition är ett matintagssystem som minskar antalet kalorier som äts per dag, förbättrar ämnesomsättningen, normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen, tack vare det frekventa intaget av mat i små portioner, håller en stabil vikt eller går ner i vikt och ger konstant energi stöd till kroppen.

Fördelarna med fraktionerad näring för viktminskning

Fraktionerat näringsläge är bra för att gå ner i vikt. Detta system främjar långsam men stadig viktminskning. Om du inte anpassar kosten kan vikten på en månad sjunka till 1-3 kg, och om du följer rätt diet och rätt kombination av produkter kan en person gå ner cirka 5 till 8 kilo. Det rekommenderas att kombinera fraktionerad näring med fysisk träning för att ytterligare främja viktminskning, bygga muskelmassa och undvika uppkomsten av bristningar och hudslapphet. Näringsfördelar för viktminskning:

• Du behöver inte begränsa dig i produkter - det viktigaste är att avstå från stekt, för kryddig och salt mat, godis, mjölprodukter och alkohol. Det är tillåtet att dricka ett glas torrt rött vin per vecka med en fraktionerad separation av maten.
• Kaloriinnehållet minskar gradvis. Om du initialt konsumerar mer än 1600 kalorier, kommer det inte att ske en drastisk förändring när du byter till fraktionerade måltider.
• Minskad aptit. På grund av att hungerhormonet inte längre kommer att hinna produceras kommer att gå ner i vikt inte känna en stark lust att äta, vilket vanligtvis är fallet med dieter med lågt kaloriinnehåll.
• Konsolidering av resultat. Tack vare "accelerationen" av ämnesomsättningen kommer resultatet av att gå ner i vikt vara mycket längre om du inte byter till den tidigare typen av näring.
• Användbarheten av fraktionerad näring ger en person möjlighet att följa en sådan diet även i närvaro av kroniska sjukdomar, diabetes, eftersom sockernivån sjunker. Det är dock viktigt att rådgöra med din läkare.
• Varje person skapar ett sätt för fraktionerade måltider för sig själv, med tanke på dagens arbetsbelastning, är huvudvillkoret en paus i maten från 2 till 3 timmar.
• Psykologisk effekt. Tack vare de korta pauserna mellan måltiderna kommer att gå ner i vikt inte uppleva obehag.

Det finns flera regler som måste följas av dem som går ner i vikt och är överviktiga, efter det fraktionerade måltidssystemet. För det första kan du inte sänka antalet kalorier, den nedre gränsen är 1200. För det andra är det viktigt att hela tiden fylla på kroppens vattenbalans genom att dricka 1,5 till 2 liter rent filtrerat vatten (ett glas en halvtimme före måltid). För det tredje är det nödvändigt att observera den korrekta fördelningen av proteiner-fetter-kolhydrater under dagen, och det är bättre att vägra enkla kolhydrater. Glöm inte att ta vitaminer som är nödvändiga för dieter.

Grundläggande principer för fraktionerad nutrition

För att förbättra kroppen är det viktigt att följa de grundläggande principerna för fraktionerad näring. Den korrekta inställningen till systemet kommer att uppnå snabbast möjliga resultat. Det bör förstås att inte alla produkter är lämpliga för fraktionerad konsumtion. Äter du en chipspåse för 6 portioner blir det ingen nytta av en sådan måltid. Fraktionerad näring betyder i första hand rätter som innehåller alla nödvändiga ämnen för kroppssystemens normala funktion. Andra principer:

• Även om du inte känner hunger är det absolut nödvändigt att observera måltiden.
• Snacks med fraktionerad separering av mat bör bestå av hälsosam, fettfri mat.
• Genom att upprätta en daglig meny kommer ett ungefärligt schema över måltidstider att hjälpa till att följa näringssystemet.
• Storleken på den fraktionerade delen bör vara liten, annars finns det en chans att överbelasta magen.

Serveringsstorlek

För att mätta kroppen behöver du en liten del av maten var tredje timme. Den optimala volymen är ett glas som får plats i din handflata. Det rekommenderas att överge de vanliga mattallrikarna, föredra små skålar med fat och byta ut apparaterna med dessertgafflar och teskedar. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hålla sig till volymen av rätter, utan också bidra till kvaliteten på att tugga mat, som ett resultat - dess bättre assimilering. Se videon, som förklarar varför du behöver äta i bråkdelar, hur denna typ av mat är användbar:

Diet

En korrekt diet innebär närvaron av alla nödvändiga spårämnen för kroppens normala funktion:

• En fraktionerad frukost bör innehålla den högsta mängden kolhydrater för att ge energi för hela dagen;
• För en andra frukost (som i ett eftermiddagsmellanmål och före sänggåendet) bör du äta lätt, fettsnål mat mättad med användbara ämnen;
• Lunch serveras varm, kolhydrater är tillåtna under den (men mindre än under frukosten), men det är bättre att ge företräde åt proteiner, såväl som mat rik på fiber;
• Middagen bör bestå av proteinmat.

Provmeny för veckan

Ett bra exempel på en meny som utformats specifikt för fraktionerade måltider hjälper dig att navigera när du byter till denna typ av måltid. Glöm inte att dricka vatten en halvtimme före en fraktionerad måltid eller en halvtimme efter. Om fysiska övningar utförs bör pausen från måltiderna vara minst en timme. Rätt fraktionerad uppdelning av mat under veckan:

1. Frukost: havregrynsgröt / müsli med mjölk / kligröt, fullkornsbröd med smör, äpple / apelsin, te / svagt naturligt kaffe.
2. Andra frukosten: ett stort äpple / ett glas naturell yoghurt / 70 gram keso med låg fetthalt med en sked honung / en skiva fullkornsbröd med ost.
3. Lunch: en köttbit med en sallad av gröna grönsaker / en portion soppa med en bit klibröd, mager fisk / en liten bit kycklingfilé med bakade grönsaker, en portion grönsakssoppa.
4. Mellanmål: lite torkad frukt av ett slag / müslibar med te / keso med låg fetthalt / färskpressad juice / frukt.
5. Middag: bakad eller kokt fisk, kött, kokt ägg, ost med grönsakssallad eller en portion bakade grönsaker.
6. På natten (1 timme före sänggåendet): ett glas kefir eller ett halvt glas naturlig yoghurt.

Recept med bilder

Det första receptet är potatismos med dill och blomkål. För denna läckra maträtt behöver du 200 g kokt ung potatis, samma mängd blomkål, en matsked keso och mjölk, dill. Mixa allt i en mixer tills du får en homogen massa. Efter att ha uppnått önskad konsistens - servera. En utsökt, kalorifattig, tillfredsställande hälsosam måltid är klar!

• Kall gurksoppa är en utmärkt maträtt för lunch, med förbehåll för korrekt fraktionerad näring. Mal i en mixer ett kilo skalad färsk gurka, en skivad blemon, ett gäng citronmelissörter. När konsistensen blir homogen, häll soppan i skålar, tillsätt kokta små räkor (200 gram), strö lätt över sesamfrön.

• Kålsallad. Strimla vitkål, häll över en tesked risvinäger, låt marinera i kylen i upp till två timmar. När tiden går, ta fram en nästan färdig rätt, krydda en portion med sojasås (1 msk), sesamolja (1 tsk) och servera. För skönhet, strö över färska sesamfrön. Perfekt för en kvällsmåltid.

Tanken med fraktionerad ätande är att äta ofta, i små portioner. Varför är små måltider fördelaktiga? Hur hjälper denna diet dig att gå ner i vikt? Hur många gånger om dagen ska man äta med fraktionerad näring och vad bör portionsstorleken vara? Vad ska man äta och hur man gör en meny för dagen med fraktionerad näring?

Fraktionerade näringsregler.

Det finns flera alternativ för fraktionerad näring:

Oavsett hur ofta vi äter med fraktionerade måltider bör det totala kaloriinnehållet i maten vara detsamma som vid en vanlig måltid. Kärnan i fraktionerad näring är att dela upp den dagliga kosten i små portioner, och inte äta en trerätters måltid 6 gånger om dagen.

1. Fraktionerad näring – vi äter varje gång vi blir hungriga.

I den första versionen av fraktionerad nutrition måste du äta varje gång du känner dig hungrig. Portionen ska vara väldigt liten - för att till exempel stilla hungerkänslan, men inte mer.

Till exempel åt de en bit bröd, efter 15 minuter blev de hungriga - de åt ett äpple.

Sådan fraktionerad näring har ett antal betydande nackdelar:

• En sådan kaotisk kost gör det svårt att skapa en balanserad meny och följa den. Det är svårt att äta rätt, mellanmål var 15-30:e minut.
• Fraktionerad näring enligt denna princip är mer som en vanlig måltid. Samtidigt upplever matsmältningssystemet överbelastning, eftersom det behöver vila (matpaus). Näringsämnen absorberas inte helt.
• Hungerkänslan är subjektiv. Medförs av något är det lätt att inte märka de första tecknen på hunger, missa ögonblicket - och sedan äta för mycket. Eller vice versa - trötthet, stress, till och med bara att se en actionfylld film kan lätt framkalla en falsk hungerkänsla, och resultatet är detsamma - överätande.
• Äntligen är det bara onaturligt att tugga hela tiden! Eller lyssna på dig själv var 5:e minut - är det inte dags för ett mellanmål?

Slutsats - detta alternativ för fraktionerad näring är onaturligt, obekvämt, kan leda till matsmältningsbesvär och brist på viktiga näringsämnen.

2. Fraktionerad näring - vi äter 5-6 gånger om dagen.

Reglerna för fraktionerad näring i denna version är ganska tydligt formulerade:

• Den dagliga kosten är uppdelad i 5-6 portioner.
• Antalet kalorier i varje måltid bör vara ungefär lika stort.
• Portionsstorleken är också viktig. Det bör inte överstiga handflatans storlek eller volymen på ett glas.
• Pausen mellan måltiderna under dagen bör inte överstiga 4-4,5 timmar.

Sådan fraktionerad näring har många fördelar:

• Fraktionerade måltider, som består av 5-6 måltider, passar lätt in i vilken regim som helst och låter dig skapa en balanserad meny.
• Ungefär lika många kalorier kommer in i kroppen regelbundet, med en paus som inte överstiger 4,5 timmar. undviker hungerkänslor och efterföljande överätande.
• Små portioner hjälper till att minska storleken på magen, vilket också leder till en minskning av hungern.

Slutsats - fraktionerad nutrition i denna utföringsform har testats i praktiken och kan säkert rekommenderas som hälsosam, säker och bekväm.

3. Fraktionerade måltider - vi äter var 2-3 timme.

Det tredje alternativet med fraktionerad näring skiljer sig från det andra i frekvensen av måltider och volymen av portioner:

Fraktionerad näring, som innebär att äta var 2-3 timme, har sina egna egenskaper:

• Antalet måltider, även om det är fler än i den tidigare versionen, ligger inom rimliga gränser.
• Detta alternativ för fraktionerad måltid ger fler alternativ för att sammanställa menyn, eftersom det inte är nödvändigt att dela upp den dagliga ransonen i lika delar. Portioner kan variera i volym och kaloriinnehåll.
• Hunger med sådan näring känns praktiskt taget inte.

Denna variant av fraktionerad nutrition används ofta av idrottare som vill minska sin kroppsfettprocent samtidigt som muskelmassan bibehålls. Faktum är att fett börjar deponeras i fettdepåer först om det går mer än 2-2,5 timmar mellan måltiderna. Sådana korta matpauser låter dig lura kroppen.

Slutsats - det tredje alternativet med fraktionerad näring är särskilt effektivt för viktminskning, även om det kräver vissa förändringar i den vanliga dagliga rutinen.

Meny för fraktionerade måltider.

Fraktionerade måltider ställer inga specifika regler vid sammanställning av menyn. Därför kan fraktionerad näring kombineras med olika typer av mat och passar nästan alla - allätare, vegetarianer, veganer och raw foodists ...

När du byter till fraktionerad näring råder jag dig att hålla dig till din vanliga uppsättning produkter. Kom ihåg att alla plötsliga förändringar i kosten är stressande för kroppen. Ändra din kost gradvis, lyssna noga på din kropp.

När du sammanställer menyn kan du använda matpyramiden - det kommer att ge dig en uppfattning om den ungefärliga uppsättningen av produkter som ska utgöra den dagliga kosten, och det proportionella förhållandet mellan dessa produkter.

Fraktionerade måltider passar bra med separata måltider - använd listan över livsmedelskompatibilitet så att varje måltid ger maximal nytta. Genom att kombinera fraktionerad näring med dig kan du få maximalt.

Du kan hitta många menyalternativ för fraktionerad nutrition på Internet: meny för veckan, meny för dagen, meny för månaden. Alla dessa menyalternativ ska endast betraktas som exempel. Det är viktigt att förstå att fraktionerad näring inte är en diet. Det ska vara så passande som möjligt för dig - och det betyder:

• meny för fraktionerade måltider bör innehålla mat som är bekant för dig (särskilt i det inledande skedet, tills kroppen har anpassat sig till frekventa måltider och små portioner),
• meny för fraktionerade måltider ska täcka alla kroppens behov av näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler),
• meny för fraktionerade måltider bör täcka det dagliga kaloribehovet.

Återigen, lyssna på din kropp. Han borde vara bekväm. Du ska inte plågas av en konstant hungerkänsla. Du behöver inte känna dig olycklig över att behöva neka dig själv dina favoritgodis - om du verkligen vill äta något "utanför programmet" - ät det.

Hälsofördelar med små måltider.

Fraktionerad näring kommer bara att gynnas med en korrekt sammansatt meny som täcker alla kroppens behov av näringsämnen och kalorier. Men kom ihåg att vissa livsmedel tar längre tid att smälta än andra. Det är särskilt viktigt att ta hänsyn till detta om du har valt det tredje alternativet av fraktionerade måltider (med måltider var 2-3 timme). Kött och fisk tar längst tid att smälta, följt av ägg, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, stärkelsehaltiga grönsaker, bröd och flingor. Nötter och frön, färska icke-stärkelsehaltiga grönsaker och all frukt smälts snabbast och kräver minst energi att smälta.

Mindre portioner smälts snabbare och främjar mer fullständig absorption av näringsämnen. Och om du, när du sammanställer menyn, tar hänsyn till produkters kompatibilitet (i enlighet med principerna för separat näring), kommer matsmältningstiden att minska ytterligare och näringsämnena absorberas ännu bättre. Sådan fraktionerad näring:

Fraktionerad näring för viktminskning.

Det fina med fraktionerad nutrition för viktminskning är att du inte behöver begränsa dig själv i antalet kalorier. Att gå ner i vikt med fraktionerad näring uppstår på grund av följande faktorer:

• Korta matpauser ger dig inte möjlighet att bli hungrig, vilket minskar risken för överätning.
• På grund av den lilla mängden portioner minskar magen gradvis och mättnad sker snabbare. Du går ner i vikt utan att känna dig hungrig.
• Fett börjar deponeras i fettdepåer först om det går mer än 2-2,5 timmar mellan måltiderna. Därför, ju kortare pauser mellan måltiderna, desto större effekt har fraktionerad näring för viktminskning.
• Eftersom fraktionerad näring hjälper till att rena kroppen förbättras metaboliska processer, vilket automatiskt bidrar till viktminskning och bibehåller en normal vikt.

Eftersom fraktionerad nutrition inte är en diet, innebär återgång till en normal kost inte en snabb återgång av förlorade kg. Att gå ner i vikt med fraktionerad näring är naturligt.

Att gå ner i vikt med fraktionerad näring kommer att bidra till:

• Kroppsrengöring. Den bästa effekten kommer att ge en fullständig rengöring av kroppen. Men att rengöra tarmarna (särskilt med hjälp av hydrokolonoterapi) kommer att hjälpa till att få en större effekt av fraktionerad nutrition, både när det gäller att läka kroppen och när det gäller att gå ner i vikt.
• Viktminskningsövningar. I kombination med fraktionerad näring hjälper träning dig att gå ner i vikt:

1. du kan välja ett träningsprogram som främjar accelererad viktminskning (

   Slutsats - du måste äta långsamt, tugga maten ordentligt. Då hinner hjärnan få en signal om mättnad i slutet av måltiden. Dessutom är väl tuggad mat bättre smält och mindre stressande för matsmältningssystemet, vilket gör att du kan få ännu mer nytta av delade måltider.

   Fraktionerad näring kombineras inte med mat som är "tung" för matsmältningen och matkombinationer. Korta intervaller mellan måltiderna gör fraktionerade måltider helt oacceptabla för älskare av tung mat (särskilt kötträtter) och komplexa rätter som tar lång tid att smälta. Alla fördelar med fraktionerad näring utjämnas. Mat har inte tid att smältas, orsakar förruttnelseprocesser i mag-tarmkanalen, förstoppning, gaser och berusning. Matsmältningssystemet är överbelastat eftersom det behöver vila (matpaus). Näringsämnen absorberas inte helt.

   Slutsats - ju mer tung mat du äter, desto längre bör pauserna vara mellan måltiderna. Separat näring påskyndar avsevärt matsmältningen, men med regelbunden köttkonsumtion är fraktionerad näring fortfarande kontraindicerad.

   Jag är inte ett fan av fraktionerad kost. Men om du vill prova, då, för att undvika skador på hälsan, skulle jag rekommendera att du ENDAST använder fraktionerade måltider med förbehåll för följande tre villkor: om du följer en vegansk kost (vegetarianism räcker inte - mejeriprodukter går inte bra med fraktionerad näring), med obligatorisk efterlevnad av principerna för separat näring för att påskynda matsmältningen och förbättra assimileringen av mat, nödvändigtvis i kombination med regelbundna matpauser som varar från 16 till 24 timmar från en till tre gånger i veckan (se) för att inte överbelasta matsmältningssystemet och låta kroppen rena och regenerera.

   Video: Fraktionerad näring och ämnesomsättning.

När ett barn föds följer mödrar och läkare ofta en matning var tredje timme hela dagen. Barnet får allt som behövs och utvecklas aktivt. Men när de blir äldre slutar människor att använda fysiologiskt korrekt näring.

Resultaten visar sig i form av övervikt eller undervikt och uppkomsten av hälsoproblem. Med gastrit och andra typer av sjukdomar i mag-tarmkanalen rekommenderas att använda fraktionerad näring. Det kan också leda till viktminskning, vilket inte kommer att skada kroppen. Dieten, särskilt i form av en monovariant, är ansträngande och belastar levern mycket.

Kärnan i kraftsystemet

Fraktionerad näring är ett slags system som innebär att en person kan äta allt, men i små portioner. Den vanliga kosten innebär många begränsningar, vilket orsakar psykologiskt obehag hos en person. Därav de ständiga haverierna. Detta system anpassar gradvis kroppen till önskat humör genom en förändring av portionens volym.

Grundläggande regler:

• måltider bör vara 5-6 gånger om dagen;
• det är önskvärt att ställa in pauserna mellan dem ungefär lika i tid;
• Portionsstorleken bör inte vara större än vad som passar i handflatorna på en person.

Med tanke på att allas handflator är olika beroende på ålder och byggnad, då blir även portionsstorleken olika.

Mekanismen för fraktionerad näring gör att levern kan fungera bättre, eftersom. kroppen lyckas rena blodet från ämnen som kommer med maten. Lika intervall mellan mellanmålen överbelasta det inte. Detta är inte fallet med någon annan diet. Med gastrit tillåter inställningsläget dig att undvika ett fall i surhetsgraden.

Dieten kan anpassas efter personliga preferenser efter typ av mat. Om det finns vissa sjukdomar, bör en extra diet observeras. Med gastrit rekommenderas det inte att äta kryddig mat, även om fraktionerad näring används. Det skadar i alla fall. De första resultaten av att använda fraktionerad näring kan ses om en månad. Även hudton och hårtillstånd kommer att förändras.

Övergång till fraktionerad nutrition

Om du plötsligt byter till ett nytt näringssystem kommer det att bli stressigt för kroppen. Du kan skada driften av interna system. Det rekommenderas att gradvis byta till en ny diet och ändra portionsstorleken. Detta kräver:

• bestämma den ungefärliga menyn för veckan;
• ställ in tiden för att äta, med hänsyn till arbetsschemat och sömnmönster;
• inom 2–3 dagar, vänja kroppen vid ett nytt schema samtidigt som portionsstorleken bibehålls;
• minska storleken på den accepterade volymen av produkter till den önskade inom 3-5 dagar.

De som gjorde övergången till detta system säger att kroppen själv snabbt vägrar en överdriven portionsstorlek. Därför visar det sig snabbt att ändra storleken på rätter när en person vänjer sig vid kosten varje timme.

Vissa nutritionister rekommenderar att man rengör levern innan man börjar använda ett nytt näringssystem. Detta gör att du bättre kan hantera den resulterande belastningen och få snabbare viktminskningsresultat. Redan under den första månaden kan du gå ner upp till 10 % av din nuvarande vikt. Det betyder inte att alla som gått över till det nya systemet kommer att uppnå denna effekt. Mycket beror på de initiala parametrarna.

Näringsegenskaper

Fraktionerade måltider förutsätter att huvudmåltiderna är frukost, lunch och middag vid en bestämd tid. Mellan dem ska det finnas snacks. För dem bör du inte välja chips, chokladkakor eller drycker som kan skada levern eller magen med gastrit. Det är önskvärt att ställa in kroppen för korrekt absorption av proteiner och stärkelser. För detta:

• till frukost bör du äta stärkelsehaltiga livsmedel och rätter: spannmål, müsli, örtte;
• vid lunch måste du mätta kroppen med proteiner i kombination med grönsaker eller frukter, användningen av stärkelseämnen är oönskad;
• vid middagen ökar konsumtionen av proteinprodukter.

Proteiner tar längre tid att smälta. Detta ger en långvarig känsla av mättnad, så att en person inte äter för mycket innan han går och lägger sig. Detta är särskilt viktigt för gastrit, eftersom. äta bör avslutas med en sådan sjukdom minst 2 timmar före sänggåendet. Vilken diet som helst rekommenderar detta.

Som mellanmål bör du använda portioner av sallader, frukt. Du bör vara försiktig med det senare: de kan öka surheten vid gastrit. Det är bättre att inte använda feta versioner av sallader. Portionsstorleken på huvudmåltiderna bör inte vara stor. Inte mer än 2 tusen kcal bör erhållas per dag.

Vad ska man ha på menyn?

De som byter till fraktionerade måltider bör göra upp en meny i förväg för varje dag eller en vecka i förväg. Detta gör att du kan planera inköpet av de nödvändiga produkterna, vilket anger en ungefärlig lista. Någon hjälper ett bord med en meny för veckan. Visuell perception förbättrar humöret. När allt kommer omkring orsakar en ny diet en viss stress hos en person.

Frukostalternativ:

• 200 g gröt, helst från spannmål med fullkorn;
• 150 g müsli;
• 150 g bakad potatis med örter.

Frukosten kan kompletteras med nötter, en stor frukt.

Dagen är alltid energikrävande. Detta beaktas vid val av rätter. Passar till lunch:

• grönsaksbuljongsoppa (200 ml);
• kokta eller ångade grönsaker (200 g);
• grönsakssallader, där det är lämpligt att lägga till nötter, baljväxter, om det inte finns några kontraindikationer från levern (150–200 g).

Till middag kan du till exempel laga någon av följande rätter:

• kokta eller stuvade grönsaker;
• ris med majs som en oberoende maträtt;
• gryta med tomater, ärtor och sesamfrön;
• zucchini.

Den sammanställda tabellen låter dig omorganisera positioner för andra dagar och göra kosten mer mångsidig. För att förbättra resultaten som fraktionerad nutrition ger bör veckomenyn ses över varje månad.

Exempel på mellanmål för dagen:

• avokadosallad med morötter;
• kålsallad med grön gurka, majs eller morötter;
• 30–40 g torkad frukt eller nötter;
• 150–200 g fruktsallad.

Serveringsstorleken på någon sallad bör inte överstiga 200 gram per dag. Med gastrit bör du inte dricka färskpressad juice, även om de i andra fall är acceptabla som mellanmål. Företräde bör ges till produkter som inte kan skada levern.

Systemet löser många problem. En vanlig diet kan inte aktivera kroppens inre krafter, utan ger bara impulser till detta. Därför rekommenderas det inte att använda det för gastrit, för vilket det är viktigt inte så mycket storleken på de konsumerade måltiderna, utan frekvensen av måltider. Tillståndet i levern, som kommer att byta till ett nytt funktionssätt, kan förstås av huden. Det kommer att bli mer rosa, mindre akne, och defekter kommer att dyka upp mer sällan. Detta är ytterligare en bonus, förutom andra fördelar för levern, magen och kroppen som helhet, som kan erhållas genom att ändra näringsprinciperna och byta till ett fraktionerat system.

Den moderna människan måste äta bokstavligen på språng. På morgonen behöver du ta en matbit så snart som möjligt för att komma i tid till jobbet. Under dagen ger inte chefen mat - du måste göra det i en hast och oftast torrt. Men på kvällen kan du äntligen dränka alla dina problem som samlats under dagen med mat. Resultatet är överätande på natten, sömnlöshet på grund av full mage och övervikt.

Det är inte förvånande att under sådana förhållanden föreslår de flesta nutritionister och läkare att byta till fraktionerad näring, vilket effektiviserar måltidsregimen och reglerar storleken på portionerna. Det har nyligen blivit så berömt att det verkar nästan vara det enda korrekta systemet som gör att du kan gå ner i vikt och förbättra ditt välbefinnande. Är det verkligen så?

Vad det är?

Fraktionerad näring är den frekventa användningen av mat i små portioner per timme. Forskarna drog slutsatsen att tregångsregimen (frukost-lunch-middag), som alla är så vana vid, inte räcker för att tillfredsställa alla kroppens behov. Det är för mycket mellanrum mellan dem, vilket gör att en person, utanför vilket schema som helst, fyller det med små, men kaloririka snacks (kakor, godis, glass, chips, nötter). Som ett resultat, med det dagliga kaloriinnehållet - byst, på vågen - samma sak.

Detta är ett helt system där varje element arbetar för att säkerställa att kroppen fungerar korrekt. Trots frekventa måltider utesluter de överätande på grund av ett litet antal portioner, vars kaloriinnehåll beräknas i förväg och inte överstiger det dagliga intaget.

Grundläggande principer för fraktionerad näring:

• frekvens: 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, middag, afternoon tea, middag, ibland strax före sänggåendet);
• små portioner: den maximala storleken är 300 g, det rekommenderas ofta att mäta mängden mat med en handfull av din egen handflata;
• efter tid: du bör alltid äta på samma tider;
• överensstämmelse med principerna för korrekt näring: utesluter skadliga livsmedel, uppmanar till att minimera socker och salt i kosten;
• balanserad meny: det innebär ett kompetent förhållande mellan BJU och inte en fördom i en riktning.

Små portioner, som kommer in i magen, smälts snabbare. Detta tillåter inte tarmarna att bli igensatta, vilket leder till normalisering av matsmältningen i allmänhet. Det är därför fraktionerad näring används i terapeutisk dietologi: det lindrar diarré, flatulens, tyngd, illamående och uppblåsthet. Storleken på magen blir äntligen normal, hungeranfallen avtar.

Till en början är det mycket svårt att omorganisera ditt schema och kroppens arbete, under det nya systemet med måltider. Men efter övergången normaliseras hälsa och vikt snabbt.

Bantningsmekanism

Fraktionerad näring används inte bara av läkare för behandling av gastrointestinala sjukdomar. Nutritionists föreslår att hålla sig till dess grundläggande principer för viktminskning. Teoretiskt förklaras viktminskning väldigt enkelt och vetenskapligt.

• Läge

Kroppen vänjer sig vid intag av mat vid vissa tider och förbereder sig för detta: juice utsöndras i magen, salivutsöndringen ökar (allt detta bidrar till snabb och enkel absorption av produkter). En lätt hungerkänsla uppträder strikt vid klockan, vilket eliminerar risken för omotiverade mellanmål och.

• Frekvens

Det är omöjligt att äta för mycket med fraktionerade måltider, för mellan sådana frekventa måltider (högst 4 timmar) hinner inte hungern vakna.

• Serveringsstorlek

För en gång behöver du inte äta mer än 200-300 g mat. Detta tillåter inte magen att svämma över och minskar det dagliga kaloriinnehållet avsevärt.

• Produktuppsättning

Alla skadliga (och de är oftast kaloririka) livsmedel är uteslutna, de ersätts av hälsosamma och dietiska.

Så det är fullt möjligt att gå ner i vikt på fraktionerad näring, men i praktiken händer detta inte alltid av följande skäl:

• felaktig övergång (kroppen har inte tid att återuppbygga, magen kräver stora mängder mat, vilket leder till nedbrytning och överätning);
• brist på motorisk aktivitet;
• spränga dagliga kalorier på grund av den stora mängden kolhydrater i kosten;
• ständiga överseende till dig själv, din älskade, i form av en tårta för natten eller en hamburgare till lunch;
• individuella egenskaper hos kroppen.

Avslöja myter

Motståndare till fraktionerad nutrition avslöjar myter om effektiviteten och fördelarna med detta system och försöker förlita sig på vetenskapliga fakta.

Ämnesomsättning

Man tror att en person bara kan påskynda sin egen ämnesomsättning med 20%, eftersom hastigheten på kemiska reaktioner läggs i generna från födseln. Dessutom kan detta endast göras under idealiska förhållanden: med en tydligt schemalagd daglig rutin, med en nivå av fysisk aktivitet beräknad till minsta detalj, med en kompetent fördelad vilo- och sömnregim.

Förespråkare av fraktionerad nutrition hävdar att det bara aktiverar ämnesomsättningen. Och i bekräftelse leda experiment på möss. En grupp fick små måltider ofta under dagen. Den andra gruppen - sällan, men utan kontroll av mängden mat. En lång tidsperiod (7-8 timmar) utan mat ledde till en kraftig begränsning i användningen av fettreserver som energi i den andra gruppen möss, i den första gruppen höll de sin vikt och till och med "bantade". Slutsatser tyder på sig själva.

Men motståndare citerar ett vederläggande av denna erfarenhet. Metabolismen hos möss överstiger den hos människor med 4 gånger. Och om vi kan leva utan mat i upp till 4 dagar, är denna period för dem reducerad till 1 dag. Därför, i de experimentella ämnena, uppstod processer i kroppen, som ett resultat av vilka metabolismen bytte till energisparläget. Följaktligen, enligt resultaten av denna studie, kan det inte hävdas att en paus på mer än 4 timmar i näring kommer att få människokroppen att uppleva stress och byta till en fettbesparande funktion.

BJU-förhållande

I fraktionerad nutrition bör förhållandet vara perfekt anpassat och balanserat efter kroppens behov. Få människor kan beräkna det korrekt. Ofta finns det en partiskhet mot kolhydrater, någon överdriver det med fetter. Ett totalt misstag är bristen på protein i kosten. Motståndare till detta system påminner dig återigen om att även med frekventa måltider i en sådan situation kommer fett inte att gå någonstans, eftersom muskelvävnad kommer att konsumeras. Denna process kallas glukoneogenes, då energi kommer att tas från nedbrytningen av protein till aminosyror.

Kaloriberäknare

Det är här den kalla kalkylen kommer in. Låt oss säga att en kvinna med ganska tung kroppsbyggnad äter i en hastighet av 2 000 kcal per dag. Med 6 måltider om dagen är detta 333 kalorier för varje måltid, med 3 måltider om dagen - cirka 666. Vår dam vill gå ner i vikt gradvis minskar det dagliga kaloriintaget och bringar det till 1 400 kcal. 6 mottagningar på 233 kcal är för lite, enligt motståndare till fraktionerad näring, och kommer så småningom att leda till svält. Och med en 3-gångs serveringsstorlek kommer det att tillåta dig att få nog att ge upp senare på den nattliga "tjänsten" i kylskåpet.

Daglig regim

Och det sista argumentet är inte för fraktionerad näring. Arbetsdagens schema för de flesta tillåter inte att man ordnar lunch och afternoon tea. Den första infaller ca kl. 10-11, då planeringsmöten och möten hålls i företag, och detta är höjden på arbetsdagarna. Hur kan du gå i pension här för att äta samma äpple eller dricka ett glas cocktail? Det andra mellanmålet - och överhuvudtaget klockan 16: antingen är det dags att lämna in rapporter om arbetet som gjorts under dagen, eller vid den här tiden går många hem, vilket också gör det omöjligt att äta mellanmål. Och hur är det med de som arbetar på rotationsbasis dag efter dag i ...?

Möjlig skada

De mest ivriga motståndarna till fraktionerad näring motbevisar inte bara effektiviteten av detta system. Ofta hävdar de att det är skadligt för hälsan:

• frekventa måltider skadar tänderna: de slits ut snabbare och löper större risk för karies (detta är ett faktum!);
• brist på hunger leder till förlust av kontroll över överätande (myt: om du väger portioner kommer detta inte att hända);
• mellanmål förstör dygnsklockan (cykliska fluktuationer i intensiteten av biologiska processer i samband med förändringen av dag och natt) - en kontroversiell fråga, eftersom många studier hävdar att det är ganska naturligt för en person att äta under dagen och i det inledande segmentet av den mörka perioden på dagen;
• höga nivåer av endotoxiner i slutet av dagen (i själva verket observeras detta endast hos de som tillåter sig själva för mycket söt och stärkelsehaltig mat till middag);
• att gå ner i vikt med fraktionerade måltider är omöjligt, eftersom insulin stiger med varje måltid, vilket stoppar nedbrytningen av fett i det subkutana fettet (detta är bara delvis sant, eftersom ökningen av insulin är mycket kortsiktig);
• det är omöjligt att kontrollera nivån av kolesterol i blodet, och läkare rekommenderar att diabetiker håller sig till 3 måltider om dagen (detta är sant, men enskilda fall, särskilt kliniska, bör inte sättas i främsta rummet för friska människor).

Så alla dessa fakta om skadligheten, misslyckandet och ineffektiviteten i deras majoritet visar sig vara myter. Många vetenskapliga studier och praktik bevisar motsatsen.

Hur ska man gå?

Det är mycket viktigt att byta till fraktionerad näring korrekt så att en kraftig förändring av kosten och ett hopp i dagligt kaloriinnehåll inte påverkar hälsan. Gör därför allt gradvis. Steg för steg instruktioner hjälper dig att inte göra misstag.

Vecka 1

Steg 1. 3 huvudmåltider ska alltid ske samtidigt, vilket är strängt förbjudet att ändra.

Steg 2 Bestäm exakt kaloriinnehållet i maten du äter och portionsstorlekarna som du mättar för tillfället. Till exempel 2 000 kcal per dag och 700 g per 1 måltid. Skriv ner dem.

Steg 3 Eliminera stekning - byt ut den mot en grill om det behövs.

Steg 4 Uteslut 1 skadlig produkt från menyn dagligen (se listan nedan).

Steg 5 Börja gå varje dag i en halvtimme.

Steg 6 Organisera den korrekta dricksregimen: höj den dagliga dosen till en och en halv liter.

Ett exempel på att fasa ut ohälsosamma livsmedel:

• på måndag vägrar vi snabbmat;
• på tisdag - från halvfabrikat (förvara frysta kotletter, dumplings, dumplings, pannkakor, etc.);
• på onsdag tar vi bort kolsyrade drycker;
• på torsdag - fett kött;
• på fredag ​​äter vi inte längre korv, korv etc.;
• på lördag - godis;
• på söndag säger vi hejdå till socker för alltid.

Vecka 2

Steg 1. Minska ditt dagliga kaloriintag med 200 kcal. Dela det mellan måltiderna.

Steg 2 Inkludera 1 av mellanmålen i kosten (lunch eller eftermiddagsmellanmål).

Steg 3 Minska storleken på varje portion enligt den nya kaloriberäkningen.

Steg 4 Lär dig att bestämma förhållandet mellan BJU, gör en meny för veckan i enlighet med den.

Steg 5 Fortsätt eliminera 1 ohälsosam mat varje dag.

Steg 6 Vägra hissen - ge företräde åt trappan. Flera stopp för att jobba och promenera hem.

Steg 7 Sätt den dagliga normen för dricksvatten till 2 liter.

Vecka 3

Steg 1. Minska ditt dagliga kaloriintag med 300 kcal. Dela det mellan måltiderna.

Steg 2 Inkludera ytterligare ett mellanmål i kosten och bestäm dig för den sista, 6:e gången.

Steg 3 Minska portionsstorlekarna på grund av nytt dagligt kaloriintag.

Steg 4 Börja göra 15 minuter på morgonen.

Fortsätt att arbeta enligt detta schema tills det dagliga kaloriinnehållet når 1 200 kcal (för kvinnor) och 1 500 (för män), serveringsstorleken blir inte mer än 300 g (detta är maxvärdet och då bara för lunch). Men dessa parametrar är för viktminskning. Om din uppgift är att bibehålla en normal vikt och byta till enkel rätt näring, då bör siffrorna vara högre: 1 500 kcal respektive 1 800 kcal (kanske mer, beroende på intensiteten av fysisk aktivitet och individuella parametrar).

För att organisera korrekt fraktionerad näring måste du följa dess grundläggande principer. Några användbara rekommendationer hjälper till att implementera dem så bekvämt och kompetent som möjligt.

Main

Du måste äta 5-6 gånger om dagen. Gör en exakt diet per timme, försök hålla dig till den. Den maximala avvikelsen bör inte överstiga en halvtimme. Om du ständigt glömmer det, ställ in ett alarm för första gången. Pausen mellan måltiderna är inte mer än 4 timmar.

Den optimala storleken på 1 portion är 250 g (max - 300 g). Det är ännu mer korrekt att mäta med en handfull handflata (detta gäller naturligtvis fast föda). Dagligt kaloriintag - från 1 200 (när man går ner i vikt för kvinnor) till 2 000 (för män som är aktivt involverade i sport).

Övervaka förhållandet mellan BJU i kosten. Avvisa skadliga produkter. Gör en meny för veckan på en gång och följ den strikt. Om du redan har bestämt dig för att hålla dig till detta system finns det inget att skämmas över: ta med dig mellanmål och en hel måltid till jobbet i avsaknad av en matsal med varma måltider.

Om ditt mål är att gå ner i vikt är det nästan omöjligt att uppnå det utan rörelse och fysisk aktivitet. Ta därför dagliga promenader på kvällarna, ge upp hissen, gör övningar, gör någon sport eller dans.

Drick så mycket rent vatten som möjligt (baserat på cirka 30 ml per 1 kg vikt). Vatten och drycker kan drickas antingen en halvtimme före måltid eller en halvtimme senare, men ska inte blandas.

Kosten ska vara varierad, menyn ska innehålla så många nya kost- och hälsosamma rätter som möjligt. Tugga maten mycket noggrant.

För varje måltid

Löptid: 4, 8, 12 dagar.

Resultat: 3 kg på 4 dagar.

• Semyorochka

Viktminskningsschema:

• 1 vecka - spannmål (inga tillsatser);
• 2 - osötad färsk frukt;
• 3 - eventuella nötter och frön;
• 4 - spannmål, frukt, nötter, grönsaker;
• 5 - ;
• 6 - alla produkter, som i normal näring;
• 7 - vegetabilisk mat.

Deadline: 7 veckor.

Resultat: minus 10 kg på 7 veckor.

• Diet från Institute of Nutrition vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper

Grundprincipen: fraktionerad näring med minsta portionsstorlek.

Huvudprodukter: endast de lägsta kalorierna.

Deadline: 21 dagar.

Resultat: minus 8 kg.

Meny

En provmeny för veckan låter dig komponera din egen diet korrekt. Det kan förlängas med en månad genom att upprepa detta alternativ eller ändra det för att passa dina smakpreferenser.

Denna tabell är bara ett menyalternativ som kan ändras efter eget gottfinnande, men som samtidigt följer de grundläggande orubbliga reglerna för fraktionerad näring. Fokusera på det – så blir det väldigt enkelt att göra en diet till nästa vecka.

Recept

Lågkalori, men mycket hälsosamma och välsmakande recept hjälper till att diversifiera menyn.

Omelett till frukost

Ingredienser:

• 1 paprika;
• 2 färska kycklingägg;
• 100 ml 1,5 % mjölk;
• lite naturlig olivolja;
• bakpulver på spetsen av en kniv;
• lite grönska (en kvist persilja, dill, en stjälk salladslök).

Matlagning:

1. Vispa äggen med en mixer.
2. Tillsätt läsk till dem, häll i mjölk vid rumstemperatur. Vispa igen med en mixer.
3. Skär paprikan i tunna strimlor, lägg på en plåt med olja.
4. Häll den uppvispade äggblandningen över toppen.
5. Omslag.
6. Förvara i förvärmd ugn i 5 minuter.
7. Mal grönsakerna, strö över rätten innan servering.

Soppa till lunch

Ingredienser:

• 100 g ren (utan kryddor) finhackad kyckling;
• Glödlampa;
• morot;
• 2 små potatisar;
• ett gäng olika gröna;
• peppar;
• någon krydda;
• 2 liter vatten.

Matlagning:

1. Skär potatisen i tärningar, häll i kokande vatten.
2. Passera morötterna genom ett rivjärn.
3. Hacka en halv lök.
4. Kasta dem i vattnet.
5. Tillsätt krydda och hackad andra hälften av löken till färsen, peppar.
6. Forma köttfärsen till bollar och släng ner dem i soppan.
7. Koka i en halvtimme.
8. Strö över hackade örter före servering.

sallad till middag

Ingredienser:

• 250 g kinakål;
• 10 g sesamfrön;
• 50 g spenat;
• morot;
• 1 paprika;
• ett gäng alla gröna;
• outspädd citronsaft.

Matlagning:

1. Strimla kålen. Pressa med händerna tills det bildas saft.
2. Hacka spenat, örter.
3. Riv morötterna grovt.
4. Peppar förvandlas till sugrör.
5. Blanda alla ingredienser.
6. Strö över citronsaft.
7. Toppa med finhackade örter.

Om du följer alla principer för fraktionerad näring, är kompetent i frågor om matintag och portionsstorlek, hjälper detta system verkligen att gå ner i vikt och förbättra välbefinnandet. I det här fallet måste du fokusera på din kropps egenskaper och ständigt rådgöra med specialister när problem uppstår. Detta är bara fallet när recensioner inte ger en fullständig bild av om en sådan teknik är användbar eller skadlig, eftersom allt är för individuellt.

Av alla regler för en hälsosam livsstil: rör dig inte och ät minst 5-6 gånger om dagen - det är det senare som oftast ignoreras. Långa pauser mellan måltiderna på grund av översysselsättning är en vanlig sak för de flesta arbetare. Som ett resultat äter många av dem mer sällan, konsumerar mycket större portioner av högkalorimat och går upp i vikt.

Nutritionister och idrottsmedicinspecialister rekommenderar att personer som är benägna att överviktiga uppmärksammar fraktionerad näring för viktminskning. Recensioner om att gå ner i vikt råder att inte uppfatta detta system som en annan försvagande diet, utan att bekanta dig med mekanismen för dess effekt på kroppen och bara ändra ditt intagsmönster och mängden mat du äter. Vad ger detta en person och hur man använder fraktionerad näring för viktminskning? Enkelt, användbart och tillgängligt för alla!

Vad är fraktionerad näringsteknik?

Myten om att du kan spara kalorier genom att äta 1-2 måltider om dagen är fel. Långa pauser mellan måltiderna orsakar en "vargaktig" aptit, bidrar till mellanmål med högt kaloriinnehåll (te med godis och bullar eller snabbmat), samt ansamling av fettvävnad i kroppen.

Tvärtom, fraktionerad näring 5-8 gånger om dagen i små portioner lugnar kroppen, hjälper den att anpassa sig till korrekt och snabb ämnesomsättning, normaliserar vikten och förbättrar välbefinnandet. Inte konstigt att denna hälsosamma kost uppfanns för människor som lider av mag-tarmsjukdomar. Mycket snart insåg nutritionister att fraktionerad nutrition klarar övervikt bra och fixar resultatet under lång tid.

Fraktionerad näring för viktminskning: regler

Det finns två typer av fraktionerad näring. Den första metoden förutsätter att en person kommer att äta, vid det första tecknet på en hungerkänsla, mycket små portioner av lågkalorimat (till exempel skivor av färska icke-stärkelsehaltiga grönsaker med 30-40 g kokt nötkött eller kycklingbröst ). Serveringsstorleken kommer inte att vara mer än en tändsticksask, men antalet måltider kan vara upp till 8 gånger. Nackdelen med denna praxis med fraktionerad näring kan vara oförmågan att skilja fysiologisk hunger från psykologiska eller vanliga känslor av törst.

Därför har metoden blivit mer populär, med 5-6 gånger en fraktionerad diet för viktminskning, vars fördelar beror på tydlig planering av dieten och tidsintervall. Frukost anses vara obligatoriskt inom 40-60 minuter efter att du vaknat med närvaron av svårsmälta komplexa kolhydrater. Det kommer att hjälpa till att "väcka upp" ämnesomsättningen och påskynda dess reaktioner under dagen. Tre timmars pauser mellan måltider och mellanmål kommer inte att tillåta kroppen att bli hungrig och sakta ner ämnesomsättningen.

Hur gör man en meny med fraktionerad näring? Vilka inkluderar produkter?

Menyn är fördelad så att det mellan måltiderna är en tidsperiod på högst 2,5-3 timmar, medan kaloriinnehållet ständigt skulle minska till den erforderliga normen. Den dagliga dosen av kalorier som fraktionerad näring för viktminskning tillåter, recensioner av dem som går ner i vikt regleras av en korridor på 1200-1600 kcal. Det rekommenderas inte att minska eller öka det på egen hand, eftersom ett ökat näringsvärde i kosten kommer att leda till ett slöseri med ansträngningar för att gå ner i vikt, och en minskad kommer att leda till panik i kroppen och en "reserv" kalori sparläge. I det här fallet kommer personens hälsa märkbart att förvärras. Svaghet, illamående, sjukdomskänsla, sömnlöshet är de viktigaste följeslagarna för den felaktiga beräkningen av kalorier, och vikten kommer inte att minska.

Av de nödvändiga 5-6 måltiderna bör 3 tillhandahållas för måltider, 2 för lättare "snacks". "Söta tänder" bara under den första halvan av dagen kan njuta av en tesked honung eller 3-5 frukter av torkad frukt (torkade aprikoser, katrinplommon). Frukt är också bäst att äta före klockan 15. På eftermiddagen - endast icke-stärkelsehaltiga grönsaker, gröna äpplen (osötade sorter) plus proteinmat. Portionsvolymen är från ett halvt glas till ett helt, vilket måste följas strikt. Perfekt för mellanmål: grönsaker, yoghurt, ostar, frukt, nötter, ägg.

Huvudsaken är variation

För att förse kroppen med en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler och naturliga fibrer måste grönsaker, baljväxter, frukt och bär ingå i kosten. Det är nödvändigt att dricka minst en och en halv till två liter filtrerat eller mineralvatten utan gas per dag, men blanda det inte med måltider, det vill säga drick det före eller efter måltider. Kombinationen av protein och tillåter fraktionerad näring för viktminskning. Menyn för dagen och veckan bör varieras, med alla medel innehålla kolhydrater (inklusive frukt) för den första halvan av dagen, protein och grönsaker för den andra.

Med fraktionerad näring krävs omega-fleromättade syror för att starta processen med lipolys (fettnedbrytning). De finns i många skaldjur, fiskoljor, sesam, linfrö och olivolja. Kokosolja är ledande bland liknande produkter när det gäller ämnesomsättning. När du sammanställer menyn måste du ge företräde åt hälsosam mat: frukt, grönsaker (utan stärkelse), högkvalitativt protein (magert nötkött, kycklingbröst, ägg, mjölk, keso och andra mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd, baljväxter).

Vilken mat bör undvikas när man praktiserar frekventa måltider?

Trots dietens lojalitet, som tillåter fraktionerad näring för viktminskning, rekommenderar inte recensioner av dem som går ner i vikt, inklusive halvfabrikat, korv, majonnäs och ketchup, fet, stekt, alltför kryddig mat. Det är också nödvändigt att överge de välkända "harmonins fiender": bakverk, olika konfektyr och snabbmat.

Detta system låter dig kombinera protein- och kolhydratmat på en gång, men om du äter dem separat kommer processen att gå ner i vikt vara mer effektiv.

Vilka är fördelarna med ett fraktionerat kraftsystem?

Tack vare frekventa måltider behöver en person inte svälta! Detta är den enda tekniken som fungerar under mottot: "Om du vill gå ner i vikt, ät!" Istället för försvagande restriktioner, strikta förbud och ett försämrat välbefinnande erbjuder hon normalisering av metabola processer, en allmän förbättring av kroppen och en enkel väg till en vacker, smal figur. Samtidigt beskrivs övergången till fraktionerad näring för viktminskning av många flickors personliga erfarenhet som omärklig. En gradvis minskning av kaloriinnehållet i kosten tillåter dig inte att lida av hunger, att ersätta produkter med hälsosammare typer förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen, vilket hjälper inte bara att skiljas från extrakilon, utan också för att bibehålla det uppnådda resultatet i framtiden. Idrottare använder fraktionerad näring för torkning - bli av med överflödigt fett samtidigt som de bibehåller och ökar muskelmassan.

Är delad näring kombinerad med fysisk aktivitet?

Detta är en av de största fördelarna med detta viktminskningssystem. Fraktionerat foder är utmärkt för torkningsprocessen. Trots den långsamma viktminskningen, på grund av ersättningen av tät muskelvävnad med lättare fett, minskar kroppens volym under träning, den blir mer framträdande, graciös.

Vem vet allt om fraktionerad nutrition? Råden från fitnesstränare och idrottare syftar till att minska kroppsfettet och öka muskelvävnaden. Det är omöjligt att bli en kroppsbyggare genom att träna på en hemmasimulator eller 2-3 gånger i veckan på gymmet, så du bör inte vara rädd för utseendet av alltför tränade muskler. Men det blir lätt att ta bort fett från problemområden med hjälp av sportaktiviteter och generell viktminskning.

Provmeny med fraktionerade måltider för dagen

I många tacksamma recensioner av dem som efter att ha gått ner i vikt bytte till fraktionerad näring som det hälsosammaste systemet, rekommenderas det att inkludera någon av spannmålen i frukosten: bovete, havregryn (kokta med vatten) eller müsli med "noll" yoghurt, en smörgås med klibröd och mager ost, samt frukt (apelsin eller äpple). I ett mellanmål kan du stilla din hunger med 1-2 flingor, päron och grönt te utan socker. Vid lunch - en halv portion (150-200 g) soppa på grönsaks- eller fettsnål kött (helst sekundär) buljong, 100 g kokt fisk, kycklingbröst, nötkött eller kalvkött. Istället för soppa kan du använda en proteinprodukt med en grönsaksrätt eller diverse grönsaker och färska grönsaker.

På eftermiddagen äter många av de som går ner i vikt mager keso, te utan socker och några torkade frukter eller 20 g nötter. Till middag med fraktionerad näring kan du koka kycklingbröst (kalvkött, magert nötkött, fisk, 2 äggvitor eller kaninkött) med en sidorätt eller sallad av icke-stärkelsehaltiga grönsaker (kål, gurka). Innan du går och lägger dig kan du dricka 0,5-1 glas "noll" kefir.