Dieta na odchudzanie przez 1 miesiąc. Skuteczne diety na miesiąc na odchudzanie: przegląd najlepszych metod. Błędy zapobiegające utracie wagi

Podstawową zasadą diety przez miesiąc jest to, że po załamaniu w pewnym okresie nie powinno być żadnych strajków głodowych. Kontynuuj od przerwanego miejsca, aby przejść dalej.

Jeśli nagle chciałem jeść kawałek ciasta czy coś Zrób to, lecz tylko rankiem. W ciągu jednego dnia dodatkowe zgromadzone kalorie mogą zostać zużyte.

Rano - pierwszy posiłek, postaraj się umówić przed godziną 12 w południe. Ostatni posiłek nie później niż o 19 wieczorem.

Ilość napoju płyny do całość legowisko już nie 1,5 litra. Jeśli wypijesz więcej, tłuszcz nie zniknie, a jeśli zmniejszysz dawkę, to nie nastąpi proces wypłukiwania produktów rozpadu i toksyn, głowa może od razu boleć. Wszystkie warzywa są dozwolone, z wyjątkiem ziemniaków. Ale preferuj kapustę pekińską, paprykę, ogórki, marchew, białą kapustę.

dzień wcześniej, przed rozpoczęciem ostatniego miesiąca posiłek powinno mieć miejsce nie później niż 16godziny. kup dobry krem antycellulitowy, aby nie było zwiotczenia skóry. Od 1 do 20 dnia diety posmarować kremem wszystkie wystające części ciała rano i wieczorem. Potem 10 dni tylko raz, potem miesiąc co drugi dzień.

Pierwszy, drugi i trzeci dzień

Rankiem: 150 gramów wody z dodatkiem 7 kropli soku z cytryny i jednej łyżki miodu. Całość dokładnie wymieszać i wypić. Po 15 minutach wypij filiżankę herbaty lub kawy bez dodawania cukru.

Kolacja: gotowany kurczak bez skóry z dowolnymi warzywami. Wraz z przystawką wszystko nie powinno przekraczać 500 gramów.

Kolacja: 200 g kapusty zalać 300 g wody bez soli, gotować 20 minut. Wszystko to do wypicia w 30 minut, powoli.

W ten sposób przygotujesz organizm na pewne ograniczenia bez szkody dla żołądkowo-jelitowy taktu i skutecznie odpędzaj nadmiar wody.

Czwarty dzień

Do wyboru: pół kilo twarogu beztłuszczowego i pół litra kefiru w 5 porcjach lub 60 g twarogu z 9% tłuszczu i 200 g mleka w 5 porcjach.

Piąty dzień

Cały dzień: pięć kawałków gotowanych ziemniaków w mundurze i pół litra kefiru.

Szósty dzień

Cały dzień: pół kilo gotowanej wołowiny lub drobiu i pół litra kefiru.

Siódmy dzień

Cały dzień: pół kilo twarogu i pół litra kefiru.

ósmy dzień

Cały dzień: pół kilo kwaśnej śmietany i pół litra kefiru.

dziewiąty dzień

Cały dzień: nieograniczona ilość suszonych owoców (z wyjątkiem rodzynek sprzyja wzdęciom) i pół litra kefiru.

dziesiąty dzień

Cały dzień: pół litra kefiru i jeden litr wody.

Jedenasty dzień

Cały dzień: półtora litra wody mineralnej (Borjomi, Essentuki).

Przez te wszystkie dni schudniesz około 5 kilogramów. Aby nie doszło do utraty masy, idziemy dalej.

Dwunasty dzień

Poranek: filiżankę niesłodzonej herbaty.

Południe: 100 gram miękkiego twarogu lub 50 gram twardego sera.

Kolacja: jedno jajko na twardo i herbata bez dodatku cukru.

Popołudniowa przekąska: niewielka ilość twarogu lub niesłodzonego jogurtu.

Kolacja: 100 g gotowanego mięsa lub kurczaka, 200 g sałatki warzywnej z olejem roślinnym.

Trzynasty i czternasty dzień

Śniadanie: filiżanka herbaty lub kawy bez dodatku cukru i 100 gramowy kawałek sera.

Kolacja: jedno jajko na twardo, 150 g gotowanego mięsa, kurczaka lub ryby, 30 g twardego sera.

Kolacja: 200 gram gotowanego mięsa lub kurczaka (aby nie pokrywało się z menu obiadowym), mały talerz sałatki warzywnej z ziołami i sokiem z cytryny.

Przed spaniem: pić słabo zaparzoną herbatę miętową.

Piętnasty dzień

Cały dzień: 60 g twarogu i 200 g mleka lub 500 g twarogu i 500 g kefiru, wszystko to podzielone jest na 5 dawek.

Od szesnastego do dwudziestego drugiego dnia

Posiłki co dwie godziny: 8-10-12-14 -16-18 .

Poranek: jedna filiżanka herbaty lub kawy bez dodatku cukru.

Lub inna opcja

Godzina ósma: jedna filiżanka kawy.

10,12,14,16 godzin: 100 gramów jedzenia i 50 gramów kefiru.

O godzinie 18: wypij resztę normy kefiru.

szesnasty dzień

Cały dzień: 400 g pieczonych w piekarniku ziemniaków w mundurkach i 500 g jednoprocentowego kefiru.

siedemnasty dzień

Cały dzień: 400 gramów twarogu i 500 gramów kefiru.

osiemnasty dzień

Cały dzień:

dziewiętnasty dzień

Cały dzień: 400 gram gotowanego kurczaka bez skóry i bez dodatku soli i pół litra kefiru.

Dwudziesty dzień

Cały dzień: 400 gramów dowolnych owoców (oprócz bananów i winogron) i pół litra kefiru.

dwudziesty pierwszy dzień

Cały dzień: półtora litra niegazowanej wody mineralnej. Możesz wstępnie otworzyć butelkę wody w nocy.

dwudziesty drugi dzień

Cały dzień: 400 gramów dowolnych owoców (oprócz bananów i winogron) i pół litra kefiru.

Do tego czasu stracisz już wystarczającą wagę. Aby wyniki zostały ustalone i nie było dalszego przyrostu masy ciała, podążamy dalej.

dwudziesty trzeci dzień

Poranek:

Kolacja: dwa jajka na twardo, kapusta duszona w oleju roślinnym i szklanka soku pomidorowego.

Kolacja: mały kawałek gotowanej ryby.

dwudziesty czwarty dzień

Poranek: jedna filiżanka kawy bez cukru i jeden krakers.

Kolacja: kawałek gotowanej lub smażonej ryby, sałatka coleslaw z olejem roślinnym.

Kolacja: 200 gram gotowanej wołowiny, jedna szklanka kefiru.

dwudziesty piąty dzień

Poranek: jedna filiżanka kawy bez dodatku cukru i jeden krakers.

Kolacja: smażona na oleju roślinnym cukinia, jabłka.

Kolacja: dwa jajka na twardo, 200 gram gotowanej wołowiny, sałatka coleslaw z olejem roślinnym.

dwudziesty szósty dzień

Poranek: jedna filiżanka kawy bez dodatku cukru.

Kolacja: jedno surowe jajko, trzy ugotowane starte marchewki z olejem roślinnym, 15 gramów twardego sera.

Kolacja: dowolne owoce w nieograniczonych ilościach.

dwudziesty siódmy dzień

Poranek: jedna surowa starta marchewka z dodatkiem soku z cytryny.

Kolacja: jeden duży kawałek gotowanej lub smażonej ryby, jedna szklanka soku pomidorowego.

Kolacja: dowolny owoc do wyboru w nieograniczonych ilościach.

dwudziesty ósmy dzień

Poranek: jedna filiżanka kawy bez dodatku cukru.

Kolacja: pół gotowany kurczak bez skóry, sałatka jarzynowa ze świeżej kapusty lub marchewki z olejem roślinnym.

Kolacja: dwa jajka na twardo, szklanka surowej marchwi z dodatkiem oleju roślinnego.

dwudziesty dziewiąty dzień

Poranek: jedna filiżanka herbaty bez dodatku cukru.

Kolacja: 200 gram gotowanej wołowiny, owoce w nieograniczonych ilościach.

Kolacja: produkty oferowane do spożycia w jednym z dni od 23 do 29 (z wyjątkiem 25 dnia).

Trzydziesty dzień całkowicie powtarza dzień dwudziesty dziewiąty.

Trzydziesty pierwszy całkowicie powtarza dwudziestą ósmą.

Trzydziesta sekunda całkowicie powtarza dzień dwudziesty siódmy.

Trzydziesty trzeci całkowicie powtarza dzień dwudziesty szósty.

Trzydziesty czwarty całkowicie powtarza dzień dwudziesty piąty.

Trzydziesty piąty całkowicie powtarza dzień dwudziesty czwarty.

Potem jest to konieczne jedz racjonalnie ale nie nadużywaj czegoś, nie nauka przejadanie się wtedy twój waga zawsze Wola przez długi czas stabilny.

Utrata masy ciała to gorący temat dla ogromnej liczby osób. Większość z nich teoretycznie bardzo dobrze wie, co zrobić, aby schudnąć. W praktyce niewielu osobom udaje się szybko i skutecznie usunąć nadwagę. Każdy znajduje dla siebie obiektywny powód, dla którego nie może tego teraz zrobić. Wszystkie powody to wymówki. Każda osoba ma wystarczającą siłę woli, aby wziąć i schudnąć. Nie mówimy o pewnej grupie osób, których otyłość jest wynikiem poważnych chorób. Ich walka z nadwagą to praca lekarzy.

Wielu oczywiście nie ma wystarczająco dużo czasu, aby iść na siłownię lub kupić abonament na basen. Jedynym akceptowalnym sposobem na odchudzanie jest dieta. Przy odpowiednim podejściu w doborze diety nie będzie to w ogóle uciążliwe i nie będzie wymagało dodatkowego czasu i kosztów. Czas stosowania diety może być inny, niektórzy ludzie od lat stosują pewne systemy żywieniowe, nazywając je dietami. Najlepszą opcją jest miesięczna dieta. Ten okres wystarczy, by rozstać się nawet z kilkunastoma kilogramami. Ale powinieneś być ostrożny nawet przy wyborze diety. Jak schudnąć w ciągu miesiąca, można znaleźć na prawie każdej stronie. Natrętna reklama środków i metod odchudzania od dawna jest irytująca. Każda rozsądna osoba rozumie, że utrata wagi bez robienia czegokolwiek w tym celu nie zadziała. Rozsądnie jest również sądzić, że w ciągu kilku dni lub tygodnia nie uzyska się znaczących wyników. Więc tracimy na wadze w ciągu miesiąca. Takich diet jest mnóstwo. Wszystkie metody, w których stosuje się więcej niż jeden produkt, ale zestaw, nadają się jako dieta przez miesiąc. Jeśli któraś z popularnych monodiet wygląda atrakcyjnie dla człowieka, to może być stosowana jako podstawa diety przez miesiąc, której menu należy poszerzyć o inne produkty dietetyczne.

Wystarczy dokładnie przyjrzeć się popularnym dietom, a to, jak schudnąć w ciągu miesiąca, nie będzie nierozwiązywalnym problemem.

Dieta rządzi przez miesiąc

• Codziennie monitoruj swoją wagę;
• Nie pozwól sobie zboczyć z zamierzonego kursu;
• Weź preparaty witaminowe i mineralne;
• Wyeliminuj spożycie cukru. Ogranicz jedzenie ze sklepu do minimum - wszystko musi być przygotowane niezależnie;
• Spośród metod gotowania preferowane jest gotowanie, gotowanie na parze. Jedzenie w menu dietetycznym przez miesiąc nie powinno prowokować przejadania się, tj. zawierać minimum smaku i maksimum korzyści;
• Pij co najmniej półtora litra płynów dziennie (chyba że wybrana dieta zaleci inną ilość);
• Ruszaj się, bądź na świeżym powietrzu;
• Dieta na odchudzanie na miesiąc powinna płynnie przejść do zaktualizowanego systemu codziennego żywienia - wtedy osiągnięty wynik będzie stabilny.

Dieta na miesiąc

Najlepszy efekt z reguły dają te diety przez miesiąc, w których obowiązuje ściśle określone menu. Pozwala to odpowiednio zaplanować dzień, przygotować posiłki z wyprzedzeniem. Dodatkowo określone menu dietetyczne na miesiąc dyscyplinuje i motywuje do odchudzania.

Program „Chudniemy w miesiąc”: dieta

Dieta odchudzająca według tego programu zaplanowana jest na każdy tydzień miesiąca. Istnieją dwie opcje menu, które należy zmieniać w ciągu tygodnia.

Tak więc dieta na 1 miesiąc:

1 tydzień

Numer opcji 1

• I śniadanie: 200 g podgrzanego mleka z łyżką miodu, krakersy z otrębami;
• II śniadanie: 1 szklanka herbaty bez cukru, 2 kromki czarnego chleba z masłem i sałatą;
• Obiad: porcja zupy (dopuszcza się kilka ziemniaków), kawałek gotowanej wołowiny z 2-3 ziemniakami (jeśli ziemniak nie był użyty do zupy), półmisek owoców z sokiem z cytryny;
• Przekąska: 2 pomidory, szklanka soku pomidorowego bez soli i krakers;
• Kolacja: 1 szklanka jogurtu, 2 kromki czarnego chleba z masłem i pietruszką;
• Opcja 2:

• I śniadanie: szklanka herbaty bez cukru, czarny chleb z pietruszką;
• II śniadanie: 200 gramów beztłuszczowego kefiru, kilka krakersów z otrębami, 10 rzodkiewek;
• Obiad: gotowana ryba z dodatkiem 2-3 ziemniaków, dowolne zielone warzywa w formie sałatki z oliwą;
• Popołudniowa przekąska: talerz owoców lub szklanka soku;
• Kolacja: 200 gram mleka, kilka krakersów z otrębami, łyżeczka miodu.

2 tydzień:

Opcja 1:

• I śniadanie: szklanka dowolnego soku, krakers z otrębami;
• II śniadanie: dwie kromki czarnego chleba z odrobiną masła i twarogu, herbata;
• Obiad: dwa kotleciki mięsne z dodatkiem marchewki, 200 g galaretki;
• Popołudniowa przekąska: talerz owoców;
• Kolacja: kefir, kilka krakersów z dżemem lub dżemem;

Opcja 2:

• I śniadanie: herbata z mlekiem, kromka czarnego chleba, łyżeczka miodu;
• II śniadanie: 2 kromki czarnego chleba, gotowane chude mięso, 2 średnie pomidory, herbata;
• Obiad: burak z jajkiem, gotowana ryba z dodatkiem dwóch ziemniaków;
• Przekąska: kefir, 2 grzanki z otrębami;
• Kolacja: rzodkiewki (do 10 sztuk), 2 plastry chudego sera, herbata.

3 tydzień:

Opcja 1:

• I śniadanie: filiżanka kawy bez cukru, kromka czarnego chleba, łyżeczka miodu;
• II śniadanie: szklanka jogurtu, razowe pieczywo z masłem, rzodkiewka;
• Obiad: porcja dowolnego mięsa z grilla, sałatka warzywna ze śmietaną, sok;
• Popołudniowa przekąska: półmisek owoców, krakers z otrębami;
• Kolacja: 200 gram mleka, chudy twarożek, grzanki pszenne.

Opcja 2:

• I śniadanie: Mleko podgrzane z łyżeczką miodu, krakersy z otrębami;
• II śniadanie: 2 kromki czarnego chleba, 2 plastry szynki, 2 średnie pomidory, herbata;
• Obiad: 200 gram bulionu mięsnego, gotowany ryż, gotowane grzyby (dostaniesz wspaniałą zupę!), 2 jabłka;
• Popołudniowa przekąska: talerz owoców;
• Kolacja: czarny chleb z gotowanym mięsem, jabłko, herbata.

4 tydzień:

Opcja 1:

• I śniadanie: herbata, krakersy z otrębami, posmarowane miodem;
• II śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z masłem i serem, 2 jabłka;
• Obiad: pierś z kurczaka z warzywami, 2 ziemniaki, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, szklanka galaretki;
• Popołudniowa przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi, grzanki pszenne;
• Kolacja: kefir, czarny chleb.

Opcja 2:

• I śniadanie: 200 g mleka, czarny chleb z masłem;
• II śniadanie: 2 jajka na miękko, krakers pszenny, jabłko, herbata;
• Obiad: 200 gram bulionu mięsnego, duszona fasola, 2 ziemniaki, zioła, szklanka soku;
• Popołudniowa przekąska: kawa, krakersy;
• Kolacja: 2 kromki czarnego chleba z pasztetem mięsnym, rzodkiewką.

Nawet najbardziej wybredny użytkownik nie wywoła takiej diety przez 1 miesiąc głodny. Codzienna dieta jest dość zgodna ze zdrowym rozsądkiem: wszystkie składniki odżywcze prezentowane są w szerokim zakresie. Według opinii miesięczna dieta na odchudzanie może zaoszczędzić od 10 do 15 kilogramów.

popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo chodzimy w ciągu dnia. Nawet jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, nadal chodzimy - bo nie mamy...

610503 65 Czytaj więcej

Oferujemy jedną z opcji dietetycznych...

Bardzo często kobiety przechodząc na dietę zauważają, że utracie zbędnych kilogramów towarzyszą takie czynniki jak ból głowy, pogorszenie cery, łamliwość paznokci, wypadanie włosów itp.

Wszystko to jest łatwe do wytłumaczenia. Diety niskokaloryczne są często ubogie w witaminy. Szczególnie szkodliwe są monodiety awitaminowe, które polegają na włączeniu do diety jednego produktu. Dlatego tacy dietetycy nie zalecają trzymania się dłużej niż trzy dni.

Oferujemy jedną z opcji diety, dzięki której pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Ponieważ zamierzona dieta zawiera wszystkie niezbędne dla organizmu minerały i witaminy, wtedy jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia. Podczas diety należy spożywać 2 litry płynów dziennie. Przed pójściem spać dopuszcza się jedną szklankę fermentowanego produktu mlecznego, takiego jak kefir, fermentowane mleko pieczone lub jogurt.

Dieta musi być przestrzegana przez co najmniej 1 miesiąc. Generalnie możesz trzymać się takiej diety przez długi czas. ponieważ jak już wspomniano, zawiera cały kompleks niezbędnych witamin i minerałów. W trakcie diety nie wolno spożywać: tłustych mięs, wędlin, kiełbas i innych wyrobów mięsnych, cukru, makaronów, wyrobów cukierniczych, białego pieczywa, nierozcieńczonego mleka tłustego, napojów alkoholowych.

Dieta na miesiąc polega na włączeniu do diety: chude mięso, m.in. kurczak, ryby, warzywa, płatki zbożowe, owoce, twarożek, ser, mleko odtłuszczone lub rozcieńczone, jogurt, chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty.

Jak schudnąć w miesiąc - menu

Oto przykładowe menu na tydzień:

Pierwszego dnia na śniadanie należy zjeść pół grejpfruta posypanego cynamonem, ser - 50 g, chleb żytni.

Na popołudniową przekąskę możesz zjeść jabłko i wypić szklankę beztłuszczowego jogurtu.

Na obiad jedz płatki owsiane ugotowane z wodą lub chudym mlekiem. Do owsianki możesz dodać dowolne świeże lub suszone owoce. Ty
wypij 1 szklankę kefiru.

Drugiego dnia

Na śniadanie? Zjedz witaminową sałatkę owocową. Możesz dodać do niego jogurt naturalny. Dozwolone jest spożywanie bułki z mąki razowej.

Na obiad- bulion wołowy, sałatka ze świeżych warzyw, np. pomidory, ogórki, rzodkiewki, buraki, liście smalcu. Sałatkę można doprawić olejem roślinnym. Na drugie ugotuj paprykę faszerowaną ryżem i warzywami. Deser to pyszna pomarańcza.

Na popołudniową przekąskę wypij kubek herbaty ziołowej i zjedz chleb żytni.

Na obiad- zapiekanka rybna, duszona cukinia, ziemniaki w mundurkach, herbata bez cukru, pieczywo żytnie.

Trzeciego dnia

Na śniadanie? ser, pieczywo z otrębów, sok pomarańczowy są dozwolone.

Na obiad- bulion drobiowy z chlebem żytnim, gotowana ryba, ziemniaki, 1-2 pomidory, 1-2 jabłka.

Na popołudniową przekąskę Jedz przecier owocowy z niskotłuszczowym jogurtem.

Na obiad jeść gotowane mięso z kurczaka, 1 szklankę ugotowanego ryżu o niskiej zawartości tłuszczu mleka, sałatkę jarzynową.

Czwartego dnia

Na śniadanie? dozwolone jest musli gotowane na parze z niską zawartością tłuszczu mleko, 1 jabłko, kawa parzona.

Na obiad- zupa jarzynowa z kalafiorem, colesławem, kotletem z kurczaka, sokiem owocowym.

Na popołudniową przekąskę jeść ser, sałatkę owocową.

Na obiad pozwól sobie na płatki owsiane z kawałkiem masła, miodem, serem 50-75 g, 1 szklanką kefiru, jogurtem.

Piątego dnia

Na śniadanie? zjedz sałatkę z jabłka, gruszki, banana, z jogurtem, chlebem z otrębów, parzoną kawą z mlekiem.

Na obiad pozwól sobie na gulasz warzywny z warzyw ze świeżymi ziołami, bułkę lub chleb razowy.

Na popołudniową przekąskę jedz ser, sok pomarańczowy, chleb z mąki.

Na obiad przygotuj 2-3 pieczone jabłka, 50-100 g sera, jogurt naturalny, chleb żytni, świeżo parzoną herbatę.

Szóstego dnia

Na śniadanie? jeść suszony chleb z pieczonym serem i pomidorami z ziołami, herbatę z miodem.

Na obiad- zupa jarzynowa z rybą, chleb żytni, gulasz z wątróbki z gotowanymi burakami, sok owocowy lub pomidorowy.

Na popołudniową przekąskę ciesz się musli bez cukru. Jeśli chcesz, możesz dodać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Na obiad pozwól sobie na duszoną wątróbkę z gotowanymi ziemniakami, 1-2 pomidory, świeży sok.

Siódmego dnia

Na śniadanie? zjedz mały kawałek chudej wołowiny, świeży pomidor, pełnoziarnistą bułkę, kefir lub mleko.

Na obiad jedz zupę jarzynową z niskotłuszczową śmietaną, pieczywo pełnoziarniste, gotowany kalafior, duszoną rybę, 1-2 jabłka, świeżą sałatę.

Na popołudniową przekąskę wypij szklankę soku owocowego, chleba żytniego.

Na obiad jedz gotowaną pierś z kurczaka, świeże warzywa, chleb żytni, pomarańczę, kiwi, herbatę.

Jak schudnąć w miesiąc i dlaczego nie można ograniczyć się do tego okresu?

Heidi Klum powiedziała: „Jeśli rzucisz sport tylko na miesiąc, ryzykujesz pozostanie grubą przez całe życie!”

Posłuchaj tych słów. Odchudzanie nie jest procesem pewnego okresu, to obraz całego Twojego życia!

Tak, dodatkowe kilogramy przybierają szybko i odejście nie jest takie łatwe. Człowiek jest słabą istotą. Dobre jedzenie to jedna z dostępnych przyjemności. Wiele kobiet uważa czekoladę, słodycze za remedium na stres, samotność. Pyszne jedzenie tworzy świąteczną atmosferę. Oczywiście trzymanie się diety jest trudne.

Ale pomyśl o tym, że otworzą się przed tobą inne radości życia.: nowe ubrania, pokazy mody na plażach, nowe randki... Czas schudnąć!

W tym artykule przyjrzymy się bardzo skutecznej i dość popularnej diecie na 1 miesiąc wśród osób chcących schudnąć. Według tych, którzy już wypróbowali tę metodę odchudzania na sobie, w tym okresie utrata wagi może osiągnąć nawet 20 kilogramów!

Oczywiście tak ważkie wyniki w dosłownym tego słowa znaczeniu są możliwe tylko wtedy, gdy Twoja masa ciała rzeczywiście tak bardzo przekracza normę. Jeśli ważysz 60 kilogramów przy wzroście 165 centymetrów, nie spodziewaj się, że po miesiącu będziesz w stanie boleśnie schudnąć. Ale problemy z żołądkiem, jelitami i innymi narządami wewnętrznymi są całkiem możliwe! Zastanów się więc dwa razy, czy powinieneś uciekać się do tak radykalnych metod odchudzania, czy może wystarczy bardziej oszczędna dieta.

Jedną z głównych zalet, że 1-miesięczna dieta różni się od innych metod odchudzania, jest czas jej trwania. Wiele kursów dietetycznych jest zaprojektowanych tylko na kilka dni, dlatego a priori nie można ich uznać za skuteczne i bezpieczne, ponieważ organizm nie ma czasu na aktywację pełnego procesu spalania tłuszczu w ciągu 3-4 dni. Ponadto tak drastyczne i globalne ograniczenie diety może spowodować poważne szkody dla zdrowia.

Dietetycy nigdy nie doradzą swoim pacjentom stosowania takich diet – zawsze zalecają dłuższe programy odchudzania, aby osiągnąć jak najbezpieczniejszy dla organizmu sposób odchudzania.

Dodatkowo taka dieta zapewnia bezpieczeństwo rezultatów na długi czas. Ale oczywiście osiągnięta waga zostanie ustalona tylko pod warunkiem, że sumiennie przestrzegasz wszystkich zasad kursu.

Jak przestrzegać diety?

1. Lewatywa lub środek przeczyszczający.
Dlatego na początku zaleca się wykonanie lewatywy lub zażycie soli fizjologicznej w celu oczyszczenia jelit przed dietą. Najlepiej zrobić to około tydzień przed rozpoczęciem kursu.

2. Ścisłe przestrzeganie menu.
Musisz ściśle przestrzegać menu dietetycznego, nie wycofując się z niego. Nie możesz zamienić dni jedzenia ani diety. Jeśli niewłaściwie przestrzegasz diety, istnieje spore ryzyko, że nie tylko nie schudniesz, ale także przybierzesz nadwagę.

3. Obfity napój.
Przy takiej diecie zaleca się picie dużej ilości płynów. Jeśli pijesz dużo wody, możesz uniknąć problemów ze stolcem, a także przyczynić się do szybszego procesu odchudzania.

4. Zakaz alkoholu i słodyczy.
Wszystkie napoje alkoholowe oraz wszelkie wyroby cukiernicze, babeczki, ciastka itp. będą musiały zostać wyłączone z diety. Jeśli będziesz rozpieszczać się którymkolwiek z powyższych, zaprzeczy to wszystkim efektom diety. Ponadto pijąc alkohol, możesz nawet wywołać szereg problemów z przewodem pokarmowym oraz innymi narządami i układami wewnętrznymi.

Najlepiej rozpocząć dietę w poniedziałek. W niedzielny wieczór weź lewatywę lub środek przeczyszczający z solą fizjologiczną. Kupuj produkty potrzebne do diety z co najmniej tygodniowym wyprzedzeniem. Upewnij się również, że masz plastikowe pojemniki, aby zabrać ze sobą dietetyczne jedzenie do pracy. Wydrukuj swoje dietetyczne menu i zawieś tę ulotkę w widocznym miejscu, aby nie zapomnieć o porze posiłków i dokładnie przestrzegać wskazanej diety.

Przygotuj się na to, że w ciągu pierwszych kilku dni diety mogą Cię niepokoić osłabienie, ogólnie zły stan zdrowia, bóle głowy i inne nieprzyjemne konsekwencje charakterystyczne dla zbyt ograniczonej diety.

Menu na dietę na miesiąc

Pierwsze trzy tygodnie diety będą takie same. Trzykrotnie zduplikuj proponowane tygodniowe menu, a następnie przestaw się na dietę przeznaczoną na czwarty tydzień.

1 dzień (głodny):

• śniadanie, obiad – od śniadania do kolacji wypij 1 litr odtłuszczonego mleka w małych filiżankach;
• kolacja - szklanka soku pomidorowego, 100 gramów czarnego chleba.

2 dzień (białko):

• śniadanie - 100 g czarnego chleba, 20 g masła, łyżeczka naturalnego miodu, filiżanka kawy z mlekiem, ale bez cukru;
• obiad - 100 gramów szynki (można zastąpić gotowanym kurczakiem lub mięsem) z lekkim bulionem, 100 gramów holenderskiego sera (biały i przetworzony nie zadziała), 100 gramów czarnego chleba;
• obiad - 2 jajka na twardo.

3 dzień (owoce i warzywa):

• śniadanie – 2 brzoskwinie/jabłka/pomarańcze;
• obiad - porcja zupy warzywnej (ugotuj tarte lub drobno posiekane warzywa) z dodatkiem łyżeczki oleju roślinnego;
• kolacja - porcja sałatki z 2 świeżych ogórków i 3 pomidorów, filiżanka herbaty z dodatkiem łyżki naturalnego miodu.

4 dzień (specjalny):

• śniadanie - filiżanka niesłodzonej kawy z mlekiem, 100 gramów holenderskiego sera;
• obiad - 100 g szynki (można zastąpić gotowanym kurczakiem lub mięsem) z lekkim bulionem, 100 g czarnego chleba, 2 jajka na twardo;
• obiad - szklanka jogurtu beztłuszczowego.

5 dzień: powtórz menu dnia białkowego.

6 dzień: powtórz menu dnia warzywnego.

7 dzień: powtórz menu dnia specjalnego.

Czwarty tydzień dieta polega na stosowaniu jednego rodzaju żywności przez cały dzień:

• Poniedziałek - 1,5 kg jabłek;
• Wtorek - 1,5 kg gotowanego kurczaka;
• Środa - 1,5 kg świeżych pomidorów i ogórków;
• Czwartek - 1,5 kg gotowanego mięsa;
• Piątek - 500 gram holenderskiego sera i butelka niegazowanej wody mineralnej;
• Sobota - 1 litr kefiru, 2 jajka na twardo, gotowana ryba;
• Niedziela - butelka wytrawnego czerwonego wina, 1 kilogram sera holenderskiego.

• 
  

Nie każda osoba ma możliwość uprawiania sportu trzy razy w tygodniu i prawidłowego odżywiania się 5 razy dziennie. Skuteczna dieta ma na celu schudnąć 15 kg. Jednocześnie możesz pozbyć się nadwagi w ciągu miesiąca. Przyjrzyjmy się zasadom techniki i opiszmy dietę na dzień. Więc zacznijmy!

Dieta na odchudzanie o 15 kg. na 1 miesiąc - szczegółowe menu na dzień

Technika opiera się na ułamkowym przyjmowaniu pokarmu w małych porcjach. Musisz jeść co 2,5-3 godziny, a porcja nie powinna przekraczać 200-250 gr.

Główną cechą diety jest dokonywanie co 6 dni rozładunku. Szczególną uwagę zwraca się na dietę, aby w określonym czasie żołądek zaczął wydzielać sok.

Jedz wyłącznie na godziny:

1. Śniadanie: 08:00-09:00 godz.
2. Przekąska: 11:00 godz.
3. Obiad: 13:00-14:00 godz.
4. Popołudniowa przekąska: 17:00 godz.
5. Kolacja: 19:00-20:00 godz.

Każda skuteczna dieta odchudzająca obejmuje całkowite odrzucenie napojów alkoholowych. Jeśli próbujesz schudnąć o 15 kg. przez miesiąc całkowicie wyeliminuj sól, cukier, szybkie przekąski. Jedz ściśle według menu.

DZIEŃ 1

1. Mieszanka siemienia lnianego i płatków owsianych gotowana w wodzie (100 gr.).
2. Gruszka, jabłko.
3. Rosół na bazie mięsa z kurczaka lub indyka (200 ml).
4. Gotowana pierś z kurczaka (100 gr.).
5. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu / sfermentowane mleko pieczone z łyżeczką otrębów.

DZIEŃ 2

1. Twaróg w paczkach o zawartości tłuszczu 1,8% (100 gr.), Szklanka mleka.
2. Dwa dietetyczne bochenki, twardy ser (2 cienkie plastry).
3. Zupa jarzynowa (200 gr.), surówka ze świeżej kapusty.
4. Tarta surowa marchewka z łyżką oleju.
5. Jogurt naturalny bez dodatków „Activia” (100-120 gr.).

DZIEŃ 3

1. Duszona cukinia ze szczyptą soli.
2. Grejpfrut / pomelo.
3. Pierś z kurczaka w folii (100 gr.).
4. Dwa ogórki, pomidor.
5. Ryazhenka z otrębami pszennymi (150 ml).

DZIEŃ 4

1. Ciepłe mleko z garścią jagód.
2. Twaróg ziarnisty "Prostokvashino" (150 gr.).
3. Ragout z warzyw i fileta z kurczaka (150 gr.).
4. Szklanka kefiru.
5. Jabłko lub pomarańcza (do wyboru).

DZIEŃ 5

1. Kasza gryczana namoczona wieczorem w wodzie (100 gr.).
2. Płatki owsiane z kwaśnymi jagodami (100 gr.).
3. Jabłko i gruszka zapiekane w piekarniku w folii.
4. Kawałek gotowanej piersi z kurczaka.
5. Ugotowane jajko.

DZIEŃ 6 - ROZŁADUNEK

Do tego skuteczna dieta odchudzająca zadziała w połączeniu z całkowitym oczyszczeniem, a ty zredukowałeś wagę o 15 kg. przez miesiąc musisz umówić się na dzień postu. Pij kefir (1%) przez cały dzień, wieczorem jedz kaszę gryczaną na parze (nie więcej niż 500 gramów dziennie).

DZIEŃ 7

1. Woda z sokiem z cytryny, szczypta cynamonu (300 ml).
2. Tarta marchewka z dodatkiem łyżki miodu.
3. Gotowane krewetki (50 gr.), Rosół warzywny (200 ml).
4. Jogurt do picia, naturalny (200 ml).
5. Twarożek 0% tłuszczu (80-100 gr.).

DZIEŃ 8

1. Banan.
2. Pomelo lub grejpfrut.
3. Kasza gryczana gotowana na parze na kefirze z jagodami (150 gr.).
4. Twardy ser (3 plastry), dietetyczny chleb.
5. Duszona mieszanka warzyw, sprzedawana mrożona w paczkach (100 gr.).

DZIEŃ 9

1. Omlet z 2 jaj ugotowany bez oleju.
2. Duszona kapusta (100 gr.).
3. Tarte marchewki z łyżką oleju, gotowany kurczak (100 gr.).
4. Pomarańczowy.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml).

DZIEŃ 10

1. Dietetyczne serniki gotowane w folii (2 szt.).
2. Kasza gryczana gotowana na parze we wrzącej wodzie bez soli (100 gr.).
3. Ragout z kapusty, marchewki, cukinii (200 gr.).
4. Gruszka, jabłko.
5. Kefir z łyżeczką otrębów (200 ml).

DZIEŃ 11

1. Płatki owsiane na wodzie (100 gr.).
2. Kwaśne jagody z mlekiem (200 gr.).
3. Lekka zupa jarzynowa (200 gr.).
4. Pierś z indyka lub kurczaka (100 gr.).
5. Gotowany kalafior (80 gr.).

DZIEŃ 12 - ZAŁADUNEK

Aby skuteczna dieta odchudzająca w pełni zasługiwała na swoją nazwę, a Ty zredukowałeś swoją wagę o 15 kg. przez miesiąc musisz umówić się na dzień postu. W tych dniach musisz wypić 1,3 litra. kefir (1%), zjedz 1 kg. zielone jabłka i spożywać co najmniej 1,5 litra. czysta woda.

DZIEŃ 13

1. Ryż namoczony we wrzącej wodzie z garścią rodzynek (100 gr.).
2. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste dietetyczne (2 szt.), 1 ogórek.
3. Warzywa pieczone w piekarniku (100 gr.).
4. Sałatka z ogórkiem i papryką polana oliwą z oliwek.
5. Grejpfrut.

DZIEŃ 14

1. Mieszanka siemienia lnianego i płatków owsianych (80 gr.).
2. Ubity koktajl z jagód, mleka i miodu (200 gr.).
3. Jajka na twardo (2 szt.), tarta marchewka.
4. Brokuły i gotowane ziemniaki (70 i 50 gr.).
5. Szklanka kefiru z posiekanymi ziołami.

DZIEŃ 15

1. Banan.
2. Serniki zapiekane w folii (2 szt.).
3. Puree z cukinii (100 gr.), Gotowany filet z kurczaka (100 gr.).
4. Duszona kapusta.
5. Jogurt pitny, całkowicie naturalny (150 ml).

DZIEŃ 16

1. Chude tłuczone ziemniaki (80 gr.).
2. Ryba pieczona w folii - morszczuk lub mintaj (100 gr.).
3. Omlet z 2 jajek ze szpinakiem i pomidorem.
4. Gotowane krewetki (100 gr.).
5. Twaróg granulowany 5% Prostokvashino (150 gr.).

DZIEŃ 17

1. Zapiekanka dietetyczna PP (80 gr.).
2. Pieczywo chrupkie (2 szt.), Ogórek (2 szt.).
3. Rosół z kurczaka (200 ml).
4. Kefir (200 ml), ser (3 plastry).
5. Ciepłe mleko (150 ml).

DZIEŃ 18 - ZAŁADUNEK

Już wcześniej wspomniano, że skuteczna dieta ma na celu schudnąć 15 kg. miesięcznie, powinny towarzyszyć dni postu. W ciągu dnia spożywaj sałatkę „Pędzel” w małych porcjach. Jest przygotowywany z surowych buraków, kapusty, marchwi. Wszystko naciera się, doprawia oliwą i sokiem z cytryny.

DZIEŃ 19

1. Puree ziemniaczane w płynie w mleku bez oleju i soli (100 gr.).
2. Sałatka z tartej marchwi, mielony czosnek, sok z cytryny (50 gr.), 1 dietetyczny bochenek.
3. Twarożek zwykły w paczkach o zawartości tłuszczu 0% (100 gr.).
4. Gotowany mostek (100 gr.).
5. Sałatka owocowa (pomarańcza, gruszka, jabłko).

DZIEŃ 20

1. Kasza gryczana gotowana na parze z nocy (100 gr.).
2. Grejpfrut, jabłko.
3. Puree z zupy brokułowej (200 gr.).
4. Ziemniaki gotowane (1 szt.).
5. Jogurt naturalny "Activia" (100-120 gr.).

DZIEŃ 21

1. Herbata ziołowa, po 15 minutach - woda cytrynowa z cynamonem i miodem.
2. Sałatka „Pędzel” z tartych surowych buraków, kapusty, marchwi, soku z cytryny i oliwy z oliwek.
3. Gotowany w piekarniku stek rybny (200 gr.).
4. Surówka z kapusty pekińskiej i gotowanej marchewki z sokiem z cytryny (100 gr.).
5. Kefir (200 ml).

DZIEŃ 22

1. Chleb dietetyczny (2 szt.), Ser (4 cienkie kromki).
2. Gulasz warzywny z kurczakiem (100 gr.).
3. Krewetki gotowane, doprawione plasterkiem masła (100 gr.).
4. Duszona kapusta (100 gr.).
5. Jabłko, gruszka, pomarańcza.

DZIEŃ 23

1. Kasza jaglana na wodzie (80 gr.).
2. Banan.
3. Gotowane małże (100 gr.), Ogórek.
4. Pomidor, chleb.
5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu „Parmalat” (150 ml).

DZIEŃ 24 - ZAŁADUNEK

Przygotuj sałatkę wiechy z tartego jabłka, marchewki, łodygi selera, ogórka. Skrop olejem, dopraw sokiem z cytryny. Spożywaj przez cały dzień. Skuteczna dieta odchudzająca z tą sałatką pomoże Ci zredukować masę ciała o 15 kg. na miesiąc. Ponieważ wraz ze wzrostem metabolizmu następuje kompleksowe oczyszczenie jelit z przekrwienia.

DZIEŃ 25

1. Jajko na twardo (2 szt.).
2. Serniki zapiekane w piekarniku PP (2 szt.).
3. Rosół z kawałkami kurczaka i warzywami (200 gr.).
4. Grejpfrut.
5. Kefir (1 szklanka).

DZIEŃ 26

1. Płatki owsiane z garścią wybranych orzechów (100 g).
2. Ryż gotowany w wodzie bez soli (100 gr.).
3. Rosół z warzywami i kawałkami fileta z kurczaka (200 gr.).
4. Twaróg ziarnisty "Prostokwaszino" (130-150 gr.).
5. Jabłko, pomarańcza.

DZIEŃ 27

1. Omlet na 2 jajka z ziołami, szpinakiem, pomidorem.
2. Młoda cukinia pieczona w piekarniku.
3. Serniki parzone lub w folii (2 szt.).
4. Naturalny jogurt pitny (150 ml).
5. Twarożek peklowany (100 gr.), Kefir (150 ml).

DZIEŃ 28

1. Omlet z 1 jajka, zawinięty w bułkę pita, z ogórkiem.
2. Gotowane młode ziemniaki (60 gr.).
3. Zupa dietetyczna (200 gr.).
4. Gulasz warzywny bez ziemniaków (100 gr.).
5. Ryazhenka z dodatkiem otrębów żytnich (200 ml).

DZIEŃ 29

1. Kasza gryczana z kefirem (100 gr.).
2. Banan.
3. Gotowane krewetki doprawione sokiem z cytryny (150 gr.).
4. Garść orzechów.
5. Ryba w piekarniku (80 gr.) Lub szklanka soku jabłkowego.

DZIEŃ 30 - ROZŁADUNEK

Dotarliśmy więc do momentu, w którym najskuteczniejsza dieta odchudzająca dobiegła końca. Masa ciała powinna już zmaleć o 15 kg. na miesiąc. Konieczne jest ustalenie wyniku w dzień postu. Pij wodę, kefir, naturalne soki, herbaty ziołowe i wodę w dużych (!) objętościach.

Ta technika jest uważana za trudną, ale z jej pomocą możesz stracić dużo na wadze. Pamiętaj jednak, że wyjście z diety powinno przebiegać płynnie. Wprowadzaj nowe pokarmy powoli przez 2-4 tygodnie. Ponadto uprawiaj sport i nie jedz niezdrowego jedzenia.