Jakie ćwiczenia pomagają. Najlepszy sprzęt do ćwiczeń do odchudzania w domu: alternatywa dla chodzenia na siłownię. Jaki jest najlepszy i najskuteczniejszy symulator odchudzania w domu?

Osoby w pogoni za idealnymi parametrami sylwetki wybierają sposób odchudzania, który im się podoba. Jedni starają się regularnie chodzić na siłownię, inni uwielbiają biegać, a jeszcze inni są na diecie. Warto pamiętać, że tylko zintegrowane podejście pomoże rozwiązać problem u podstaw. Dziś rozmawiamy o tym, jak wybrać najlepsze urządzenia do odchudzania, które będą dla Ciebie wygodne w domu.

Wybór odpowiedniej domowej siłowni

Wszystkie obecnie istniejące urządzenia są warunkowo podzielone na dwie grupy: power i cardio. Jeśli interesuje Cię, jaki sprzęt do ćwiczeń do odchudzania jest najbardziej odpowiedni, radzimy zwrócić uwagę na opcje cardio. Jeśli Twoim celem nie jest tylko napędzanie tłuszczu, ale przekształcenie go w mięśnie, bardziej odpowiednie są modele mocy. Wybierając odpowiednie opcje, zapoznaj się z załączonymi instrukcjami i zwróć uwagę na takie czynniki:

• Właściwy czas na trening. Jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu, powinieneś wybrać urządzenie, które wytrzyma co najmniej godzinę.
• Zaangażowane grupy mięśniowe. Pamiętaj, im więcej grup będzie pracowało podczas treningu, tym efektywniej przebiegnie proces odchudzania.

• Możliwe przeciwwskazania. Przed zakupem zapoznaj się z listą możliwych przeciwwskazań, jeśli nie chcesz powodować nieodwracalnej szkody dla zdrowia.
• Oprócz powyższych czynników należy odpowiednio ocenić kondycję sylwetki i obecność nadprogramowych kilogramów.

Aby nie popełnić błędu i nie dokonać właściwego wyboru, rozważ najskuteczniejsze symulatory odchudzania.

Eliptyczny model wyszczuplający

Eksperci są zgodni, że ta konkretna maszyna jest najskuteczniejszym narzędziem do pozbycia się zbędnych kilogramów.

• Zgodnie z zasadą działania całkowicie imituje, co przypomina nieco narciarstwo.
• Podczas treningu stopień szkodliwego obciążenia stawów jest minimalny, co sprawia, że ​​sprzęt nadaje się do treningu po wszelkiego rodzaju kontuzjach, kontuzjach czy w okresie rehabilitacji.
• Dla każdej osoby półgodzinny trening z użyciem tego gadżetu pomoże pozbyć się 350 kalorii.

Bieżnia

Jedną z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń aerobowych jest bieżnia. Takie urządzenia znajdują się w każdym fotelu bujanym.

• Aby rozpocząć ćwiczenia na symulatorach odchudzania, wystarczy skręcić na drogę, wybrać na tablicy informacyjnej żądaną prędkość i kąt, a następnie nacisnąć przycisk „start”.
• Intensywność obciążenia możesz wybrać indywidualnie dla siebie. Zależy to od kąta pochylenia ruchomego płótna i jego szybkości. Osobom, które dopiero zaczynają doskonalić treningi, eksperci zalecają rozpoczęcie od najprostszych kroków, które naśladowałyby normalne chodzenie.
• Z każdą nową lekcją należy zwiększać jej szybkość i intensywność.

Ważny! Pamiętaj, że gwałtowny wzrost poziomu stresu na ciele może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, dlatego powoli i konsekwentnie zwiększaj intensywność treningów.

Rower stacjonarny

Ta maszyna do odchudzania w domu jest idealna dla osób preferujących jazdę na rowerze latem. Stanie się kluczem do szybkiego i bardzo skutecznego odchudzania.

• W zależności od rodzaju lądowania osoby może być poziomy i pionowy.
• Pionowy pod każdym względem przypomina zwykły aparat, tyle że bez kół.
• Model poziomy przeznaczony jest dla osób, u których zdiagnozowano problemy z kręgosłupem.
• Przy wyborze należy zwrócić szczególną uwagę na modele, w których opór jest regulowany automatycznie i monitorowany jest stopień obciążenia ćwiczących. Upływający czas, przebyta odległość i tryb prędkości są niezależnie regulowane na maszynie rowerowej.

Ważny! W dzisiejszych czasach wysokiej jakości modele posiadają dodatkowe funkcje, takie jak pulsometr, uchwyt na butelkę, licznik kalorii i wiele innych.

Stepper do stóp

Najczęściej stepery służą do wysmuklania nóg. Modele te opierają się na zasadzie symulowania wchodzenia po schodach. Będzie to najlepsze rozwiązanie dla osób, u których w trakcie ruchu zdiagnozowano problemy ze stopami lub kolanami. Aby zajęcia na steperze były jak najbardziej efektywne, przy wyborze modelu należy zwrócić uwagę na stabilność urządzenia.

maszyna do wiosłowania

Często na siłowni tego typu sprzęt nie jest popularny ze względu na złożoność i pracochłonność ćwiczeń.

• Zawodowi sportowcy wiedzą, że intensywność pracy jest wskaźnikiem wydajności. Efekt jego użycia można porównać tylko z wiosłowaniem na pełnoprawnej łodzi.
• Włożony wysiłek pociąga za sobą szybką utratę zbędnych kilogramów, już po kilku tygodniach treningu.
• Urządzenie aktywnie angażuje jednocześnie mięśnie dolnych i górnych partii ciała i to właśnie ten fakt wpływa na pozytywny efekt.
• Co ciekawe, pomimo wyrafinowanego urządzenia, symulator jest dość bezpieczny. Nowoczesne modele sprzętu wioślarskiego wyposażone są w system wentylacji.

Opcje dodatkowe

Jeśli zdecydujesz się podążać za figurą i wybierzesz urządzenie do domu, nie powinieneś ograniczać się do ćwiczeń wyłącznie na nim. Do tej pory najpopularniejsze muszle, które najlepiej nadają się do ćwiczeń w domu i na siłowniach wskazane są dla osób z problemami kręgosłupa, dla kobiet w ciąży oraz osób w trakcie rehabilitacji po kontuzjach.

• . Korzystanie z dysku jest proste i nie wymaga dodatkowych kosztów materiałowych. Jego zastosowanie nadaje się do wyszczuplenia boków i wzmocnienia mięśni brzucha. Program odchudzania z wykorzystaniem dysku zapewnia tylko 20-40 minut ćwiczeń dziennie.

Po zdobyciu dodatkowych kilogramów niektórzy od razu zapisują się na siłownię lub centrum fitness. Inni wolą kupić symulator do domu, aby mogli ćwiczyć z dala od wścibskich oczu. Ale najważniejsze nie jest to, gdzie wyostrzasz figurę, ponieważ symulatory są prawie wszędzie takie same. Pytanie brzmi, który wybrać, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Funkcjonalność

Różnorodność typów i modeli zmusza do myślenia. Z jednej strony nie chcesz przepłacać, z drugiej potrzebujesz dobrego wyniku. Aby dokonać właściwego wyboru, musisz zrozumieć, jak działają.

• Moc

Ich zadaniem jest zwiększenie masy mięśniowej, poprawa odciążenia oraz rozwój siły. Przyczyniają się do utraty wagi tylko wtórnie. Nie ma więc sensu kupować w domu takich modeli.

• Sprzęt cardio (aerobik)

Ich celem jest wzmocnienie układu krążenia i spalanie tkanki tłuszczowej. I właśnie tego potrzebujemy.

Przeciwwskazania

Zanim kupisz urządzenie do ćwiczeń w domu, dowiedz się, czy możesz z niego korzystać. Faktem jest, że taki trening obciąża układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy organizmu. Jeśli początkowo pojawiają się z nimi jakieś problemy, jest mało prawdopodobne, że lekarze pozwolą Ci schudnąć w ten sposób.

Wśród przeciwwskazań:

• niedawna operacja;
• zaburzenia w pracy układu sercowo-naczyniowego;
• patologia układu mięśniowo-szkieletowego;
• hemoroidy;
• choroby stawów;
• onkologia;
• ciąża.

Astma oskrzelowa, nadciśnienie i cukrzyca są przeciwwskazaniami względnymi, tzn. do wykonywania ćwiczeń na konkretnym urządzeniu cardio wymagana jest zgoda specjalisty.

Przegląd popularnych modeli

Do pracy domowej najczęściej kupowane:

• rower treningowy

To jedna z najpopularniejszych maszyn do odchudzania. Warto preferować modele z monitorem, automatycznie regulowanym poziomem oporu, czujnikiem tętna. „Jeżdżenie” na nim doskonale koryguje kształt bioder, pośladków, łydek, ucisku. Cena: od 50 do 5000 USD.

• Orbitrek (elipsoida)

Według wielu trenerów fitness i sportowców jest to jeden z najskuteczniejszych dla pełnoprawnego treningu cardio i szybkiej utraty wagi. W takim przypadku obciążenie stawów będzie minimalne. Wiele modeli posiada wielofunkcyjny monitor, podstawowe programy treningowe, sterowanie komputerowe. Do instalacji potrzeba około 2 m2 wolnej przestrzeni. Koszt: od 600 do 2000 USD.

• Bieżnia

Jazda na nim jest wygodna. Przestrzeń w mieszkaniu wymaga takiej samej ilości jak orbitrek. Koszt wynosi od 100 do 18 000 USD.

Spalanie kalorii:

• stepper

Idealny do zmniejszania rozmiaru nóg i talii. Prasa i plecy wyposażone w poręcze otrzymują dodatkowe obciążenie. Wynik jest zauważalny po 3 miesiącach. Mechanizm raczej kompaktowy, ale głośny.

Tabela zużycia kalorii:

• Wioślarz

Różni się niskim traumatyzmem. Ale ćwiczenia na nim są bardzo pracochłonne. Dlatego pomimo wysokiej skuteczności w odchudzaniu kobiety rzadko kupują go do użytku domowego.

Tabela zużycia kalorii:

• Mini trenerzy

Nie zajmują dużo miejsca, nie są czasochłonne, ale obszary problemowe są dobrze opracowane. Obejmują one:

• dysk zdrowia;
• mini trampolina;
• trener rolkowy;
• ławka sportowa do odchudzania brzucha;
• kij gimnastyczny;
• ekspander „motyl”;
• hantle i ciężarki.

Ocena najlepszych

Szukasz najskuteczniejszego urządzenia do odchudzania w domu? Być może jest w naszej TOP 10:

1. Siłownia z brązu T900 Pro. Bieżnia. Chiny. 4500 dolarów.
2. Hasttings Wega R1. Wioślarz. Anglia. 1000 dolarów.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Bieżnia. Szwecja. 890 dolarów.
4. Horyzont Dynamiczny 208. Krokowy. USA. 730 dolarów.
5. Carbon Fitness T404. Bieżnia. Niemcy. 560 dolarów.
6. Gwiazda Oxygen Jet. Rower treningowy. Niemcy. 500 dolarów.
7. Wzmacniacz X200. Orbitrek. Anglia. 480 dolarów.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Rower treningowy. Szwecja. 260 dolarów.
9. HouseFit HB-8191HP. Rower treningowy. USA. 190 USD.
10. Rzeźba ciała BE-5920X. Elipsoida. Chiny. 140 dolarów.

Charakterystyka porównawcza

Często jesteśmy pytani, jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie...

…elipsoida czy bieżnia?

• Trenażer eliptyczny jest równomiernym obciążeniem wszystkich mięśni, a bieżnia bardziej obciąża nogi i pośladki;
• bardziej wszechstronny.

... orbitrek czy rower treningowy?

• Orbitrek spala więcej kalorii;
• oba korygują kształt nóg i pośladków, ale orbitrek dodatkowo obciąża ramiona i plecy;
• Orbitrek do odchudzania polecany jest dla każdego, a rower treningowy dla początkujących.

… bieżnia czy rower treningowy?

Pytania i odpowiedzi

Jeśli nie możesz skonsultować się z trenerem fitness, poszukaj odpowiedzi na swoje pytania na forach lub w naszym bloku informacyjnym.

Jaka jest najlepsza maszyna do ćwiczeń na odchudzanie?

Jeśli weźmiemy pod uwagę spalanie kalorii, to jest to tor orbitalny, rower treningowy i wioślarz.

Jak wybrać symulator do domu?

Jeśli problem obszaru, który zajmie w domu, jest dotkliwy, wybierz modele kompaktowe. Idealnie jest to stepper. Jeśli nie ma takiej trudności, zobacz odpowiedź na poprzednie pytanie.

Gdzie lepiej ćwiczyć - na siłowni czy w domu?

To, co jest dobre na odchudzanie na siłowni, to stały nadzór profesjonalnego trenera i odpowiedzialność wobec innych. Jeśli chodzi o sam sprzęt, to dziś, jeśli masz pieniądze, możesz kupić wszystko, co jest w centrum fitness w domu.

Czy jest różnica między butami dla mężczyzn i kobiet?

Nie. Chociaż steppery są szczególnie dobre dla kobiet. Wioślarz jest idealny dla mężczyzn. Wszystkie inne są równie przydatne.

I pamiętaj, żadne recenzje i artykuły nie dadzą Ci pełnego obrazu zalet lub wad konkretnego modelu. Najlepiej byłoby spędzić kilka sesji na siłowni, aby wypróbować różne opcje i dopiero po tym zdecydować, co Ci odpowiada, a co nie.

Posiadanie przejrzystego programu treningowego i kompetentnego instruktora jest niezbędne, aby schudnąć i dać ukojenie swojemu ciału. Teraz znalezienie dobrej siłowni nie stanowi problemu, ale z instruktorem sprawy mają się trochę inaczej. Jeśli trenera nie można znaleźć, to będą musieli stać się dla siebie. Zanim zaczniesz odwiedzać siłownię, będziesz musiał samodzielnie opracować program treningowy. Wykonanie zestawu ćwiczeń nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Rozpoczęcie treningu

Przede wszystkim musisz zdecydować o wyniku, który chcesz uzyskać. Musi być przedstawiony w ujęciu liczbowym: objętości, wymiary, waga itp. Na podstawie tych danych należy sformułować cel szkolenia, który będzie przewodnim ogniwem przy tworzeniu programu:

1. utrata wagi. Pozbywanie się tłuszczu zajmuje dużo czasu. Trening powinien obejmować ćwiczenia aerobowe. Objętość ciała zmniejsza się poprzez zwiększenie liczby podejść. W takim przypadku waga powinna pozostać niezmieniona.
2. Daje ulgę mięśniom . Możesz poprawić wygląd mięśni za pomocą treningu siłowego. Podczas treningu obciążenie powinno wzrosnąć. Aby zbudować masę mięśniową, musisz używać dużych ciężarów i niewielkiej liczby podejść. Jeśli jesteś początkującym sportowcem, a twoja sylwetka jest daleka od atletycznej, to w pierwszym miesiącu zaleca się preferowanie ćwiczeń aerobowych, a następnie przejście do ćwiczeń siłowych.

Typowe błędy popełniane przez kobiety podczas ćwiczeń na siłowni

W kolejnym etapie należy zapoznać się z błędami, które sportowcy popełniają na siłowniach i starać się ich unikać.

1. Codzienne wizyty na siłowni . Ciało musi odpocząć. Optymalny schemat to trzy wizyty na siłowni w tygodniu. Mięśnie powinny odpoczywać przez co najmniej 48 godzin.
2. Wykonywanie tych samych ćwiczeń . Program treningowy powinien być zaprojektowany w taki sposób, aby obciążenie dotyczyło różnych grup mięśni. Zestaw ćwiczeń liczony jest na tydzień. Po 3 miesiącach grafik zajęć może ulec zmianie, a nawet nieco urozmaicony.
3. Pompowanie prasy, aby zmniejszyć talię . Cienką talię można uzyskać tylko przy ogólnej utracie wagi. Trening brzucha tylko upiększa mięśnie. Ale nie będą widoczne, jeśli na brzuchu pojawi się warstwa tłuszczu.
4. Odmowa ćwiczeń siłowych . Konieczne jest podnoszenie ciężarów. Trening siłowy wspomaga wzrost mięśni i napina skórę zwiotczałą podczas odchudzania.
5. Odmowa wody . Odwiedzając halę koniecznie zabierz ze sobą wodę. Przyspieszy proces odchudzania, doda energii i złagodzi zmęczenie.
6. Nieprawidłowe korzystanie z symulatorów . Jeśli nie jesteś pewien, czy rozumiesz technikę treningu na symulatorze, lepiej o to zapytać. Bez znajomości techniki wykonywania ćwiczeń istnieje ryzyko kontuzji.

Zestaw ćwiczeń na siłownię do odchudzania

Następnym krokiem jest sporządzenie planu działania. Powinien zawierać następujące bloki:

1. Rozgrzewka (15 minut).
2. Trening grup mięśniowych wskazanych w programie na dziś (50 minut).
3. Cardio (40 minut).
4. Rozciąganie (15 minut).

Rozgrzewkę można podzielić na kilka etapów, np.: bieganie – 5 minut, pochylanie ciała – 10 razy w każdą stronę, przysiady i – 15 razy. Przejdźmy teraz do głównej części lekcji, która będzie wyglądać mniej więcej tak:

Bardzo ważne jest również włączenie treningu cardio do swojego programu. Na początku powinny trwać około 20 minut. Codziennie należy zwiększać ich czas trwania o 1 minutę, aż do osiągnięcia 40 minut.

Zestaw ćwiczeń aerobowych powinien wyglądać mniej więcej tak:

1. Bieżnia (5 minut).
2. Skakanka (2 minuty).
3. Rower treningowy (2 minuty).
4. (2 minuty).
5. Powtórzenie powyższych ćwiczeń.

Opowieść o symulatorze do odchudzania w domu i o tym, który z nich jest lepszy. Bieżnia czy stepper? Trenażer cardio slim czy eliptyczny na odchudzanie? A może lepszy jest trener uliczny? Teraz powiem ci wszystko... Chodźmy!

- Postanowiłem odrzucić nadmiar. Przyszedłem do sklepu. Stoję i nie wiem co wybrać. Jest bieżnia, rower i kilka innych urządzeń. Oczy są szeroko otwarte, ale jest tylko jedna kieszeń. Kogo poprosić o radę?

Cześć przyjaciele! Jeśli ktoś z Was zdecydował się poprawić swoje indywidualne dane fizyczne, nie spieszcie się z pytaniem znajomych: „Który z nich bardziej Ci się podoba? A jakie są najskuteczniejsze? Pytanie, jak wybrać odpowiedni symulator odchudzania w domu, jest ustalane ściśle indywidualnie. Jedynym doradcą w tej sprawie jesteś Ty. Ale postaram się ci to ułatwić.

Do kogo - arbuz, a do kogo - chrząstka wieprzowa

Opowiem ci jedną historię. Pewnego wieczoru dwie panie w średnim wieku i o tym samym średnim stopniu rozwoju fizycznego poprosiły przyjaciela trenera aikido o jazdę na rowerze. Miał dwa. Facet zachichotał i powiedział: „Weź to. I tak daleko nie zajdziesz.

Nasze panie przebiegły bez stresu 13 km w jedną stronę, potem kolejne 13 w drugą i wróciły nie dlatego, że były zmęczone, ale dlatego, że było zupełnie ciemno. Czuli się świetnie zarówno tego dnia, jak i następnego.

Dlaczego właściciel roweru nie wierzył, że kobiety w średnim wieku mogą „udźwignąć ciężar”? Rower nie był jego pociskiem. Facetowi szybko zabrakło pary w monotonnej pracy i osądził sam. A dla niesportowych kobiet taki trening cardio był łatwy i przyjemny.

Jak znaleźć maszynę do odchudzania w domu?

Konieczne jest wyjście z trzech przepisów:

• stan twojego portfela;
• cele zamierzonego szkolenia;
• dane indywidualne.

Dobre, dobrej jakości urządzenia nie będą tanie. Ich cena jest wysoka.

Oto trener o wartości 25 000 $. Nie drogie jak...

Muszę go zdobyć, zanim zostanie rozebrany.

Ale ten zrobi wszystko za Ciebie i włączy odpowiednią muzykę mp3.

Ale potrwają znacznie dłużej, a ostatecznie zdanie „Skąpiec płaci dwa razy” przy zakupie symulatora będzie w pełni uzasadnione.

Może to również sprowadzać się do osobistych preferencji. Każdy wie, co jest dla niego łatwiejsze, a na czym od razu mu się kończy. Nie chodzi o to, żeby wycisnąć się w 15 minut, a potem dojść do siebie przez kilka dni. Ta ścieżka prowadzi do ślepego zaułka.

Jeśli pedałowanie na rowerze jest dla Ciebie łatwe i proste, weź rower treningowy.

Bieżnia czy stepper? Bieganie nie jest łatwe i przyjemne dla każdego, ale każdy musi chodzić.

Jeśli lubisz biegać, wybierz zaawansowaną bieżnię z dobrą kontrolą prędkości, sprężystą powierzchnią dla lepszej amortyzacji oraz kontrolą kalorii i tętna.

I moje własne doświadczenie!

Chodzenie ze stepperem lub orbitrekiem jest nieco bardziej skomplikowane.

Tak się złożyło, że stepper miałem już w domu. Firma TORNEO. I postanowiłem wykorzystać go do moich studiów. Ale może moja początkowa waga nie została do tego obliczona, ale jakość metalu i sam montaż to kompletna śmieć! Nie polecam brać!

Mówiłem o tym w tym filmie.

Maszyna eliptyczna może dać ci dużo więcej opcji dla płynnego, miękkiego obciążenia, ale kosztuje dużo więcej. Ponadto angażuje więcej mięśni, a zatem dla kogoś może zapewnić szybsze rezultaty.

Możesz kupić cardio slim.

Ale jego główną wadą jest to, że zapominasz obracać się podczas ruchu.

Dla mężczyzn odpowiedni jest wioślarz, który imituje pracę wioseł. Bez obciążania kręgosłupa angażuje grupy mięśniowe ramion, pleców, obręczy barkowej, bioder i łydek.

Jeśli dama dojdzie do wniosku, że może ćwiczyć na takiej rzeczy i jednocześnie nie zabraknie jej energii w ciągu pierwszych dziesięciu minut, to też jej to będzie odpowiadać. Usuwa fałdy tłuszczu poniżej łopatek, zwiotczenie skóry w okolicy ramion i.

Każdemu według jego cech

4 ZASADY przy wyborze urządzenia do odchudzania

Nie jest łatwo zdecydować, który z nich jest lepszy. Najważniejszym parametrem doboru są dane indywidualne. Pochodzić z:

1. wiek;

1. warunki zdrowotne;

1. stopień otyłości;

1. organizacja.

Osoby starsze powinny wybrać symulator pod okiem lekarza.

Po urazach układu mięśniowo-szkieletowego obciążenie stawów może być przeciwwskazane.

Pomaga zachować pewną elastyczność i zwinność, ale nie pozbędzie się tłuszczu. Możesz się bez niego obracać i zginać.

Niektórzy sportowcy również nie akceptują obręczy, zwłaszcza tej z obciążeniem, z pryszczami do masażu. waży nie więcej niż 300 g. Dzięki niemu nie schudniesz.

Cięższy (półtora, dwa i więcej kg), oferowany do fitnessu, uderza w ścianę brzucha, co nikomu nie jest przydatne.

Aby więc wybrać firmę, która naprawdę produkuje niezawodne, fizjologiczne i trwałe mechanizmy, należy najpierw wysłuchać zaleceń osób, które stale z nich korzystają. Ale nie do recenzji sąsiadów (nawet jeśli całe ich mieszkanie jest wyłożone trudnymi rzeczami „dla sportu”), ale do opinii trenerów i sportowców.

W najgorszym razie lepiej uzyskać kompetentną poradę od sprzedawcy sklepu.

Jest lepiej zorientowany w towarach, choćby dlatego, że to w jego supermarkecie sportowym zostanie przywieziony symulator, jeśli zepsuje się w pierwszym tygodniu, skrzypi, hałasuje i nie daje przyjemnego uczucia, ale