बॉलसह कलात्मक जिम्नॅस्टिक हालचाली. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये चेंडूसह व्यायाम. स्कार्फ व्यायाम

एटी तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमोठ्या प्रमाणावर वापरले सह व्यायामविविध आयटम:लहान आणि मध्यम बॉल, दोरी, हुप, रिबन, पेनंट, स्कार्फ. ते एक बारीक स्नायू संवेदना, डोळा, हालचालींमध्ये अचूकतेची सवय, त्यांचे समन्वय सुधारण्यासाठी योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला सुंदर, मनोरंजक हालचालींचे नमुने तयार करण्याची परवानगी देतात.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील उपकरणांसह सर्व व्यायाम उपकरणाशिवाय हालचालींवर आधारित असतात. म्हणून, आपण ऑब्जेक्ट्सशिवाय व्यायाम करण्यासाठी पद्धतशीर प्रशिक्षणानंतर त्यांच्याकडे स्विच केले पाहिजे. प्रत्येक वर्कआउटमध्ये एक आयटम समाविष्ट करा. लहान (टेनिस) बॉलने सुरुवात करा.

बॉल व्यायाम

व्यायाम #1

बॉल तुमच्या उजव्या हाताच्या तळहातावर ठेवा आणि तुमचा डावा हात बाजूला करा. किंचित क्रॉच करा आणि आपले डोके आपल्या छातीवर खाली करा, बॉल वर फेकून द्या. थ्रो पूर्ण करताना, आपले शरीर सरळ करा, आपले डोके वर करा आणि बॉलकडे पहा. (चित्र 1 अ, ब)

आता तुमच्या उजव्या हाताने बॉल पकडा, तसेच किंचित कुस्करून आणि तुमचे डोके तिरपा करा. ज्या क्षणी चेंडू हाताला स्पर्श करतो, तो सतत पडत राहतो, ज्यामुळे तळहातावर चेंडूचा प्रभाव पडतो (मऊ होतो). (चित्र 1 क, ड)

व्यायाम #2

समान आवश्यकतांचे निरीक्षण करून, आपल्या डाव्या हाताने वरच्या दिशेने फेकण्याची पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक हाताने 4-6 थ्रो करा.

व्यायाम #3

आपल्या उजव्या हाताने बॉल फेकून द्या आणि आपल्या डावीकडे (4-6 वेळा) पकडा.

व्यायाम क्रमांक 4

ज्या क्षणी चेंडू शीर्षस्थानी असेल, तेव्हा आपल्या डोक्याच्या वर, आपल्या पाठीमागे टाळ्या वाजवा.

व्यायाम क्रमांक 5

चेंडू उंच फेकून द्या आणि जेव्हा तो शीर्षस्थानी असेल तेव्हा आपल्या पायाच्या बोटांवर पाऊल ठेवून जागी वळा. आपले हात बाजूंना वाढवा. (चित्र 2)

2-4 वेळा उलट दिशेने वळण घेऊन दुसऱ्या हाताने फेकणे पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 6

आपल्या बोटांनी बॉल वरच्या बाजूला धरा. किंचित क्रॉच करा आणि तुमच्या पाठीवर गोल करा, बॉल जमिनीवर मारा. (चित्र 3 अ)

रीबाउंड केल्यानंतर, बॉल आपल्या हाताच्या तळहातावर घ्या आणि त्याची हालचाल न थांबवता, किंचित वर करा. दुसऱ्या हाताने असेच करा. हालचाली 4-6 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 7

आपल्या उजव्या हाताने पुढे वाकून आपल्या डाव्या पायाने एक पाऊल उचला आणि त्याच वेळी आपल्या डाव्या हाताने चेंडू वर फेकून द्या. (चित्र 4).

चेंडू पकडल्यानंतर, दुसऱ्या पायाने एक पाऊल टाका आणि उजव्या हाताने चेंडू फेकून द्या. 6-8 वेळा पुन्हा करा. आता फेकणे एका पायरीवर न करता, आधार देणार्‍या पायावर उडी मारून (8-10-12 वेळा) करून गुंतागुंत करा.

व्यायाम क्रमांक 8

तुमच्या उजव्या हाताने बॉल तुमच्या डाव्या खाली फेकून द्या, तो पुढे पसरवा (Fig. 5 a), आणि तुमच्या डाव्या तळव्याने तो पकडा. नंतर, बॉल न धरता, तो आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजव्या खाली फेकून द्या (चित्र 5 ब) आणि आपल्या उजव्या हाताने पकडा. बॉलकडे पाहताना प्रत्येक हाताने 4-6 वेळा बॉल सतत फेकून द्या.

व्यायाम क्रमांक 9

उजव्या हाताने बॉल डाव्या पायाच्या खाली गुडघ्यात वाकवून फेकून द्या (चित्र 6 अ) आणि डाव्या हाताने तो पकडा. बॉल न धरता, तो आपल्या उजव्या पायाच्या खाली फेकून द्या. (अंजीर 6 ब). प्रत्येक पायाखाली 2-4 वेळा फेकणे आवश्यक आहे.

व्यायाम क्रमांक 10

"जंप" वर थ्रो करा, म्हणजे वाकलेल्या पायाखाली फेकताना, दुसरा पाय मजल्यावरून ढकलला पाहिजे. "जंप" दरम्यान पुढे किंवा मागे जा. (अंजीर 7). सर्व 2-4-6-8 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम क्रमांक 11

हात फेकणे (Fig. 5 a, b) वाकलेले पाय फेकणे (Fig. 6 a, b) एका सततच्या व्यायामामध्ये एकत्र करा

व्यायाम क्रमांक 12

आपल्या उजव्या हाताने चेंडू धरून, कोपर आणि नंतर मनगटाच्या सांध्यावर वाकताना तो खाली आणि मागे चालवा. नंतर उजव्या खांद्यावर बॉल वरच्या दिशेने फेकून द्या (चित्र 8 अ, ब) आणि उजव्या हाताने तो पकडा.

या थ्रोला "ट्विस्ट" म्हणतात. आपल्या डाव्या हाताने ते पुन्हा करा. आपल्या हाताने एक आणि दुसर्यासह 4-6 थ्रो करा. पोल्का नाचताना ही हालचाल करता येते.

व्यायाम क्रमांक 13

आपले हात बाजूंना पसरवा, आपले पाय वेगळे करा. बॉल तुमच्या उजव्या हातात धरा. नंतर, उजव्या पायावर किंचित टेकून आणि शरीराला उजवीकडे टेकवून, बॉल पाठीमागे "वळवणारा" फेकून द्या जेणेकरून तो पाठीला स्पर्श करणार नाही आणि पाठीमागून डाव्या हाताला कमानीत उडेल (चित्र 9 अ, ब)

आपल्या डाव्या हाताने बॉल पकडल्यानंतर, तो धरू नका, परंतु आपल्या उजव्या हाताच्या पाठीमागे "ट्विस्ट" सह फेकून द्या. हे 4-6 वेळा पुन्हा करा.

टीप:

जेव्हा बॉलसह या मूलभूत हालचाली तयार केल्या जातात, तेव्हा तुम्ही त्यांना लहान व्यायामांमध्ये तुमच्या विवेकबुद्धीनुसार एकमेकांशी एकत्र करू शकता आणि त्यांना एक गट म्हणून करू शकता, वर्तुळात उभे राहू शकता किंवा "पोल्का" किंवा "गॅलप" नृत्याच्या चरणांसह संगीताकडे पुढे जाऊ शकता. "

लहान टेनिस बॉलवरून मध्यम बॉलवर जा. हा एक सामान्य रबर बॉल आहे, ज्याचा व्यास 15-16 सेंटीमीटर आहे. त्यासह व्यायाम करणे अधिक कठीण आहे, म्हणून आपण प्रथम लहान चेंडू कसे नियंत्रित करावे हे शिकले पाहिजे.

दोरीचे व्यायाम

चेंडू mastered येत, आपण जाऊ शकता तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये दोरीचे व्यायाम. हे क्रीडा वस्तूंच्या स्टोअरमध्ये विकले जाते. तुमच्या उंचीनुसार दोरी निवडण्यासाठी, दोरीच्या मध्यभागी दोन्ही पाय ठेवून उभे राहा आणि हँडल तुमच्या खांद्यावर ओढा. (अंजीर 10). तुम्ही स्वतः एक उडी दोरी देखील बनवू शकता: भांग दोरी, घट्ट दोर किंवा लाकडी हँडलमधून रबर ट्यूब थ्रेड करा.

व्यायाम क्रमांक 14

दोरी पुढे फिरवा, उडी मारा, एक किंवा दुसरा पाय सरळ करा (चित्र 11). शरीर सरळ ठेवा, मोजे ओढा. फक्त मनगटाचे सांधे वापरून दोरी फिरवा. 8-12 हालचाली करा.

व्यायाम क्रमांक 15

दोरी परत फिरवून मागील व्यायामाची पुनरावृत्ती करा (चित्र 12).

व्यायाम क्रमांक 16

एका पायावर उडी घ्या, दुसऱ्याला पुढे वाकवा (4 वेळा). दोरीचे पुढे फिरणे न थांबवता, दुसऱ्या पायावरील उडी पुन्हा करा (चित्र 13)

दोरी परत फिरवून समान हालचाली करा.

व्यायाम क्रमांक 17

दोरीला एकदा सरळ पुढे फिरवा आणि दुसर्‍या वेळी आपले हात ओलांडून. दोन्ही पायांनी ढकलून एकाच वेळी उडी मारा. (Fig. 14 a, b). सतत 8-12-16 उड्या मारा. नंतर दोरी परत फिरवत तेच करा.

टीप:दोरीने दोन किंवा तीन व्यायाम केल्यानंतर, विश्रांती घ्या, परंतु स्थिर उभे राहू नका, खाली बसू नका, परंतु खोल श्वास घेत काही पावले चाला.

व्यायाम क्रमांक 18

दोरी अर्ध्यामध्ये दुमडून त्याचे दोन्ही हँडल तुमच्या उजव्या हातात घ्या. पुढे झुका आणि दोरी तुमच्या उजव्या हाताने तुमच्या पायाखालून फिरवा, त्यावर एका पायाने उडी मारा आणि नंतर दुसरा (चित्र 15).

हे 6-8 वेळा करा, विश्रांती घ्या आणि आपल्या डाव्या हाताने दोरी फिरवत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम क्रमांक 19

दोन्ही पायांनी ढकलून, एक उत्साही उडी मारा जेणेकरून यावेळी दोरी तुमच्या पायाखाली दोनदा फिरेल. हे दुहेरी आवर्तन असेल. ते 2-4-6 वेळा पुन्हा करा.

टीप:दोरीसह वेगळे व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे एकत्र केले जाऊ शकतात. ते रशियन नृत्याच्या धुनांवर चांगले सादर करतात.

टेप व्यायाम

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये रिबन व्यायाममोठ्या खोलीत, हॉलमध्ये आणि हवेत केले जाऊ शकते. टेपची लांबी 5 मीटर आहे, रुंदी 3-5 सेंटीमीटर आहे. रिंगसह काठीचे एक टोक जोडा. स्टिकची लांबी 65-70 सेमी (वरील आकृती 16)

व्यायाम क्रमांक 20

तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहा, तुमच्या उजव्या हातात रिबन असलेली काठी घ्या आणि एका मोठ्या कमानीसह डावीकडे उत्साही स्विंग करा आणि नंतर, हालचाल न थांबवता, उजवीकडे त्याच स्विंगसह परत करा. पाय गुडघ्यापर्यंत थोडेसे वाकलेले आहेत. (चित्र 17) हे 4-6 वेळा पुन्हा करा.

आपण आपल्या समोर टेपला अनेक वेळा फिरवत आर्क्स नाही तर वर्तुळे बनवू शकता. किंवा एका पायावर उभे राहून तुमच्या डोक्यावर वर्तुळे करा. (अंजीर 18). रोटेशन दरम्यान, आपण पायऱ्या, उडी घेऊन पुढे जाऊ शकता.

एका पायावर उभे राहून किंवा डान्स स्टेप्ससह पुढे जाताना पार्श्वभागात (चित्र 19) वर्तुळे देखील करता येतात.

व्यायाम क्रमांक २१

दोन किंवा एका पायावर थोडेसे झुकून उभे राहून, टेपने वर आणि खाली लहान तालबद्ध हालचाली करा. (अंजीर 20). या हालचालीसह, टेप "साप" मुरगळेल. हे "साप" ठिकाणी वळण घेऊन देखील केले जाऊ शकते (चित्र 21), परंतु या प्रकरणात टेप मजल्याला स्पर्श करू नये.

व्यायाम क्रमांक 22

समोरच्या विमानात सतत वर्तुळात टेप फिरवत, तुम्ही त्यावर उडी मारू शकता, जसे की प्रथम एकाने आणि नंतर दुसर्या पायाने. (चित्र 22)

व्यायाम क्रमांक 23

रिबनसह धावणे, ज्या दरम्यान रिबन हवेत "साप" wriggles. (चित्र 23)

"साप", धावणे, उडी मारणे आणि वळणे सह हालचाली एका चाप मध्ये आणि वर्तुळात कनेक्ट करा. तो एक चांगला व्यायाम होईल.

स्कार्फ व्यायाम

स्कार्फसह व्यायाम करण्यासाठी, रेशमाचा एक तुकडा काढा, अतिशय हलका फॅब्रिक, 2 मीटर लांब आणि 80-90 सेमी रुंद. यासाठी गॅस स्कार्फ योग्य आहे. रिबनच्या साहाय्याने व्यायामामध्ये वर्णन केलेल्या अनेक हालचाली करण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो, जसे की समोरील आर्क्स आणि वर्तुळे (चित्र 24 शीर्ष) आणि बाजूला (चित्र 25) विमाने. स्कार्फ एका हाताने अरुंद काठाने धरला पाहिजे.

रुंद काठाने धरून स्कार्फ लाटा.

डोक्यावर स्कार्फ उचलून वेगाने धावा (वरील आकृती 26)

रुंद (Fig. 27) किंवा अरुंद (Fig. 28) कडा दोन्ही हातांनी स्कार्फ धरून उडी मारा.

मागे झुकणे (अंजीर 29)

संतुलन राखताना एका पायावर उभे राहा. (चित्र 30)

टीप:स्कार्फसह वेगळ्या हालचाली देखील लहान व्यायामांमध्ये एकत्र केल्या जाऊ शकतात, त्या संगीतावर सादर करतात.

वस्तूंसह व्यायामासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे

पहिल्या व्यायामापासून सुरुवात करून, संपूर्ण शरीर चळवळीत भाग घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. म्हणून, बॉल वर फेकताना, हालचाली “लाट” मध्ये केल्या पाहिजेत. जोपर्यंत चळवळीत सक्रियपणे सहभागी होत नाही तोपर्यंत मुक्त हात त्याच स्थितीत राहणे आवश्यक आहे.

बॉल पकडण्याच्या क्षणी, व्यायाम क्रमांक 1 (Fig. 1 c, d) मध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये त्याचा धक्का मऊ करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण शरीर पडणाऱ्या चेंडूच्या उत्तीर्ण होण्यात भाग घेते: शरीर, पाय, हात. एक प्रकारचा "गोल" हाफ-स्क्वॅट आहे. सर्वसाधारणपणे, सर्व तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमधील वस्तूंसह व्यायामसंपूर्ण शरीराचा सक्रिय सहभाग आवश्यक आहे.

प्रत्येक व्यायामाची पुनरावृत्ती करावी, उजव्या आणि डाव्या हाताने करा. नवीन लहान "बंडल" मिळविण्यासाठी मागील व्यायाम पुढील व्यायामासह कनेक्ट करा.

उडी दोरीसह सावधगिरी बाळगा. उडी सह शरीर ओव्हरलोड करू नका!

विश्रांतीसह वैकल्पिक हालचाली, हळूहळू उडींची संख्या वाढवणे.

सर्व व्यायामांसाठी एक अपरिहार्य स्थिती म्हणजे योग्य श्वास घेणे. त्याला ताब्यात ठेवता येत नाही. नेहमी खोल आणि लयबद्ध श्वास घ्या. तुमची मुद्राही लक्षात ठेवा.

तुमच्या वर्कआउटनंतर, अंतिम शांत व्यायाम करण्यास विसरू नका.

वैयक्तिक वस्तूंसह आपले स्वतःचे छोटे व्यायाम तयार करा. त्यांना एक गट म्हणून करा.

जर्नलनुसार...

लयबद्ध जिम्नॅस्टिक व्यायाम स्त्रियांच्या शरीराची शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन डिझाइन केले आहेत, त्यांची मऊ, गुळगुळीत, संगीताकडे केलेली अभिव्यक्ती हालचालींची प्रवृत्ती. ही वैशिष्ट्ये विविध वयोगटातील महिलांच्या गटांमध्ये आणि तयारीसाठी तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सच्या वापराच्या विस्तृत श्रेणीचे स्पष्टीकरण देऊ शकतात. लयबद्ध जिम्नॅस्टिक व्यायाम हे जिम्नॅस्टिक्सच्या इतर माध्यमांपेक्षा विस्तीर्ण-मोठेपणाच्या हालचालींच्या विशेष गतिशीलता आणि कामगिरीच्या नृत्य शैलीद्वारे वेगळे केले जातात.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक व्यायामाच्या मदतीने सोडवता येणारी विशिष्ट स्थानिक कार्ये समाविष्ट आहेत:

- मोटर संस्कृतीचे शिक्षण - हालचालींना भावनिक रंग देण्याची क्षमता, त्यांना अत्यंत अर्थपूर्ण बनविण्याची क्षमता;

- संगीतासह हालचाली आणि नृत्य आणि कोरिओग्राफिक घटकांच्या वापरावर आधारित विद्यार्थ्यांचे सौंदर्यविषयक शिक्षण;

योग्य माध्यम आणि पद्धती वापरून वर्गांच्या या अभिमुखतेमुळे, या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकला "कलात्मक" म्हणतात.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सच्या व्यायामामध्ये, पारंपारिक ड्रिल, लागू केलेले, सामान्य विकासात्मक व्यायाम पाहिले जाऊ शकतात. परंतु ते एका विशिष्ट पद्धतीने केले जातात. माही सहजतेने, हळूवारपणे सादर केले जातात. झुकाव, एक नियम म्हणून, स्प्रिंग, अनड्युलेटिंग हालचालींसह केले जातात, जे डोके आणि हातांच्या "लॅगिंग" कामासह चांगले जातात.

कोरिओग्राफिक आणि नृत्य घटकांसह संतृप्त, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक व्यायाम लवचिकता, उडी मारण्याची क्षमता, हालचालींचे समन्वय, संगीतासाठी कान आणि तालाची भावना विकसित करतात.

लयबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेल्या मुली सुंदर मुद्रा, हलकेपणा, चालण्याची सुंदरता आणि मोहक हालचालींद्वारे ओळखल्या जातात.

अडचणीच्या प्रमाणात अवलंबून, तालबद्ध जिम्नॅस्टिक व्यायाम सशर्त विभागले गेले आहेत: तयारी आणि मूलभूत.

पहिल्या गटात हे समाविष्ट आहे: चालणे, धावणे, उडी मारणे, सामान्य विकासात्मक हालचाली, सर्वात सोपी कोरियोग्राफिक आणि नृत्य घटक.

व्यायामाच्या दुसर्‍या गटात (मूलभूत) अधिक जटिल हालचालींचा समावेश आहे, ज्यांचा हेतू प्रामुख्याने तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये तज्ञ आहे: वस्तूंशिवाय व्यायाम (लाटा, स्विंग, संतुलन, वळणे, उडी), वस्तूंसह व्यायाम (दोरी, हुप, बॉल, गदा , टेप), ऑब्जेक्टशिवाय आणि ऑब्जेक्ट्ससह (वैयक्तिक आणि गट) कनेक्शन आणि व्यायामाचे संयोजन.

८.२. कोरिओग्राफिक आणि नृत्य व्यायाम

कोरिओग्राफी व्यायामबॅरे आणि हॉलच्या मध्यभागी शास्त्रीय नृत्यदिग्दर्शनाच्या घटकांद्वारे प्रस्तुत केले जाते.

पाय आणि हातांची मूलभूत स्थिती.

हाताची मूलभूत स्थिती

तांदूळ. 156 हात खाली, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यावर गोलाकार, तळवे वर (हथेच्या आत अंगठा).

तांदूळ. 157 हात पुढे, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यावर गोलाकार.

तांदूळ. 158 हात पुढे - बाजूंना, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यावर गोलाकार (तळवे आतील बाजूस).

तांदूळ. 159 हात पुढे - वर, कोपर आणि मनगटाच्या सांध्यावर गोलाकार (तळवे आतील बाजूस).

पायाची मूलभूत स्थिती

तांदूळ. 160 I - पहिला

बंद स्टँड. टाच जोडलेले आहेत, मोजे बाहेर आहेत. संपूर्ण पायावर एकसमान भार वितरणासह पाय एकाच ओळीवर स्थित आहेत.

तांदूळ. 161 II - सेकंद

रुंद स्थिती, बोटे बाहेर. दोन्ही पायांवर भार समान वितरणासह पाय एका फूट अंतरावर एका ओळीत स्थित आहेत.

तांदूळ. 162 III - तिसरा

बंद स्थिती, उजवा डाव्या पायाच्या मध्यभागी ठेवला आहे (बोटे बाहेर).

तांदूळ. 163 IV - चौथा

पाय वेगळे ठेवा, उजवीकडे डावीकडे (एक फूट अंतरावर), मोजे बाहेर काढा.

तांदूळ. 164 V - पाचवा

बंद स्थिती, डावीकडे उजवीकडे (उजवी टाच डाव्या पायाच्या बोटाने बंद), बोटे बाहेर.

तांदूळ. 165 VI - सहावा

मोजे आणि टाचांच्या कनेक्शनसह बंद स्थिती.

सर्वात सामान्यतः वापरल्या जाणार्या हालचालींचे प्रकार:

"सॉफ्ट स्टेप" गुडघ्याच्या सांध्यावर पाय किंचित वाकवून पायाच्या बोटापासून संपूर्ण पायापर्यंत वळवून केले जाते;

"उच्च पायरी" वाकलेला पाय वाढवून केला जातो (मांडी आणि खालचा पाय काटकोन बनतात);

"एक तीक्ष्ण पाऊल" संपूर्ण पायावर उभे राहून एक लहान पाऊल वेगाने पुढे केले जाते, अचानक, दुसऱ्या पायाचा पाय पायाच्या बोटावर आहे;

विरुद्ध हाताच्या हालचालींसह उजवीकडे (डावीकडे) फुफ्फुस टाकून "विस्तृत पायरी" केली जाते;

“रोल स्टेप” ही टॉय स्टँडपासून पायाच्या बोटापासून संपूर्ण पायापर्यंत लहान रोलसह केली जाते. त्याच वेळी, वाकणे आणि नंतर, गुडघ्याच्या सांध्यावर पाय न झुकवून, पायाच्या बोटावर उभे रहा, दुसरा पाय पुढे-खाली करा;

"स्प्रिंग स्टेप" रोलिंग स्टेपप्रमाणेच केली जाते, परंतु वेगवान वेगाने, तीव्रतेने आणि उत्साहीपणे.

धावणे हे उड्डाण टप्प्यात चालण्यापेक्षा वेगळे आहे. धावण्याचे अनेक प्रकार हे स्टेप्सचे analogues आहेत आणि संबंधित टर्मिनोलॉजिकल व्याख्या राखून ठेवतात. उदाहरणार्थ, शार्प रन, स्प्रिंग रन, हाय रन. चालताना आणि धावताना हाताच्या हालचाली वेगळ्या असू शकतात.

कोरिओग्राफिक नृत्य व्यायाम

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये, शास्त्रीय बॉलरूम नृत्याचे घटक (गॅलप, पोल्का, वॉल्ट्ज इ.), लोकनृत्य (रशियन व्हेरिएबल, फॉलिंग, रोप, पास दे बास्क, पिकर, स्टेप विथ अ फ्लड इ.), ऐतिहासिक आणि दैनंदिन, आधुनिक नृत्य

बाजूची पायरीकॅंटर स्टेप यशस्वीपणे शिकण्याची सर्वात सोपी डान्स स्टेप आहे. पुढे, बाजूला, मागे धावते.

I.p. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, उजवीकडे समोर, हात बेल्टवर; 1 - स्लाइडिंग हालचालीसह, पायाच्या बोटावर उजवीकडे पाऊल टाका (संपूर्ण पायाच्या संक्रमणासह), पायाच्या बोटावर मागे सोडा; 2-डावीकडे जोडणे, आयपी घ्या; 3-4 - समान, परंतु डाव्या पायापासून. भविष्यात, बाजूची पायरी एक किंवा दोन्ही हातांच्या हालचालीने केली जाते.

परिवर्तनीय खेळपट्टी(तथाकथित तिहेरी, संगीताचा आकार 2/4) पोल्का, रशियन नृत्याच्या चरणांसाठी आधार म्हणून कार्य करते. विविध संयोजनांमध्ये अभ्यास केला.

I.p. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, बाजूंना हात; 1 पाऊल उजवीकडे; "आणि" - डावीकडे संलग्न करा; 2-चरण उजवीकडे पुढे, पायाच्या बोटावर मागे डावे; 3-4 - डाव्या पाय पासून समान. हे त्याच प्रकारे केले जाते, "आणि" मोजणीसाठी पाय थोडा पुढे "वगळून".

I.p. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, बाजूंना हात; पायाच्या बोटावर 1 पाऊल उजवीकडे; "मी" - उजवीकडे किंचित क्रॉचिंग, पायाच्या बोटावर डावीकडे एक लहान पाऊल; 2-चरण उजवीकडे, डावीकडे मागे घ्या, हात खाली करा, नंतर पुढे-वर जा; 3-4 - डाव्या पाय पासून समान. 3 च्या खर्चावर, हात खाली दिशेने आर्क्ससह एसपीकडे परत येतात. 2 आणि 4 च्या खर्चाने सरळ किंवा वाकलेला पाय पुढे उचलून, हातांच्या वैकल्पिक हालचालींसह, पायाच्या स्विंगसह वर्तुळात वळण घेऊन देखील केले जाते.

सरपटत पाऊल- ही एक लहान उडी असलेली आणि उड्डाण टप्प्यात पाय जोडणारी संलग्न पायरी आहे. (संगीत आकार 2/2). हे सहसा पुढे आणि बाजूने केले जाते. शरीराच्या असमर्थित स्थितीच्या क्षणी आणि पाय सरळ, मोजे - काढलेले असावेत. सरपटण्याची पायरी सर्वात सोयीस्करपणे जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून (किंवा बेल्टवर हात) केली जाते.

1. आय.पी. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, हात बेल्टवर; 1-7 - उजव्या पायापासून पुढे सरपटत पावले; 8-उजवीकडे उडी, डावीकडे पुढे; 9-16 - डाव्या पायापासून पुढे सरपटत पावले.

2. आय.पी. - विद्यार्थी हात धरून केंद्राकडे तोंड करून वर्तुळात उभे असतात; 1-7 - उजवीकडे सरपटत पायऱ्या; 8 - उजवीकडे उडी, डावीकडे बाजूला; 9-16 - डावीकडे कॅंटर पायऱ्या.

पोल्का पायरी- ज्या पायातून हालचाल सुरू झाली त्या पायाच्या दिशेने खांदे वळवून लहान उडींद्वारे केले जाणारे एक प्रकारचे परिवर्तनीय पाऊल (संगीत आकार 2/4).

I.p. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, हात बेल्टवर; "मी" - डाव्या पायावर उडी, उजवीकडे पुढे; 1 - "मी" - 2 लहान उडी, उजव्या पायापासून एक वैकल्पिक पाऊल, डावीकडे पुढे; 3 - "मी" - 4 - डाव्या पायापासून समान.

पायरी Mazurka(संगीत आकार 3/4). मुख्य प्रकार: मादी पायरी, नर पायरी.

I.p. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, हात बेल्टवर; "मी" - डाव्या पायावर एक लहान उडी, उजवीकडे पुढे-खाली; 1 - उजव्या बाजूने पुढे जा, त्यावर किंचित बसून, डावा पाय मागे वाकवा, गुडघा बाहेर करा; 2 - उजवीकडे एक लहान उडी, डावीकडे थोडे अधिक मागे वाकणे; 3-उजवीकडे उडी मारा, डावीकडे पुढे आणि खाली ठेवा. डाव्या पायाने हालचाल सुरू ठेवा.

वॉल्ट्झ पायरी(संगीताचा आकार 3/4) पुढे, कडेकडेने, मागे, वळणासह सादर केला जातो.

वॉल्ट्झ पुढे पाऊल: I.p. - मोजे वर, बेल्ट वर हात; 1 - उजवीकडे सरकणारी पायरी आणि त्यावर थोडासा स्क्वॅट आणि त्यानंतरच्या पायाचे बोट उचलणे; 2-3 - डावीकडील बोटांवर दोन लहान पावले पुढे; 4-6 - समान, परंतु डाव्या पायापासून. भविष्यात, हाताच्या हालचाली (पुढे-मागे, “आठ”, त्याच नावाचा हात पायासह) करण्याची शिफारस केली जाते.

वळण सह वॉल्ट्झ पाऊल(वर्तुळातील वळणांसह वॉल्ट्झच्या पुढे आणि मागे असलेल्या पावलांचे संयोजन दर्शवते): I.p. - ओएस, बेल्टवर हात; 1 - उजवीकडे पाऊल - थोडेसे स्क्वॅटसह बाहेरून; 2 - बोटांवर वर्तुळात उजवीकडे वळणासह डावीकडील पुढे एक लहान पाऊल; 3-उजवीकडे डावीकडे परत जोडा; 4 - किंचित क्रॉचिंग, मागे डावीकडे पाऊल; 5-चरण उजवीकडे - पायाच्या बोटांवर उजवीकडे वळा; 6- डावीकडे उजवीकडे ठेवा. भविष्यात, हे हाताने पुढे आणि मागे, इत्यादीसह केले जाते.

लोकनृत्याचे काही घटक:

रशियन व्हेरिएबल पाऊल पुढे(संगीत आकार 4/4): I.p. - ओ.एस., पाय तिसऱ्या स्थितीत, हात बेल्टवर किंवा बाजूंना; पायाच्या बोटापासून उजवीकडे 1 पाऊल; "मी" - पायाच्या बोटापासून डावीकडे पाऊल; उजव्या पायाची 2-पायरी, त्यावर किंचित बसून, पुढे सरकत्या हालचालीसह डावीकडे हलवा; "मी" - 45 0 ने शरीराला डावीकडे वळवून पुढे डावीकडे; 3-4 - डाव्या पाय पासून समान.

"दोरी" मागे जा: I.p. - ओएस, बेल्टवर हात; 1 - पाय उचलणे आणि वाकणे, तो पायाच्या बोटावर डावीकडे मागे ठेवा; 2 - डावीकडे वाकून आणि परत सेट करून उजवीकडे एक लहान उडी. "दोरी" मागे मास्टर केल्यानंतर, ट्रिपल स्टॉम्पसह "दोरी" च्या पायरीचा अभ्यास केला जातो.

कोरिओग्राफिक उडी

कोरियोग्राफिक उडी मजल्यावरील व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आणि सहभागींच्या हालचालींचे समन्वय सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे.

उडीदुसरा वाकवताना एक पाय ढकलून केले जाते. उडीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी शिफारस केलेला क्रम:

वाकलेला पाय पुढे करून, बेल्टवर हात ठेवून चालणे.

वाकलेला पाय पुढे-मागे हातांच्या हालचालींसह जागेवर चालणे.

I.p. - डावीकडे उभे रहा, उजवा पुढे वाकलेला आहे, डावा हात समोर आहे, उजवा मागे आहे; 1 - उजवीकडे पाऊल, डावीकडे पुढे वाकणे, उजवा हात पुढे, डावीकडे मागे; 2 - डाव्या पायासह समान पाऊल, हात स्थिती बदलतात.

3 रा प्रमाणेच, परंतु ज्या पायाने पाऊल येते त्यावर उडी घेऊन (हा व्यायाम एक उडी आहे).

संख्या 2 आणि 4 वर उडी घेऊन चल पायरी.

1. आय.पी. - बद्दल. s., पाय 3ऱ्या स्थितीत, बाजूंना हात; 1 - पायाचे बोट वर उचलून उजवीकडे पाऊल टाका आणि डावीकडे स्विंग करा; 2 - उजवीकडील स्विंगसह डावीकडील समान पायरी.

2. आय.पी. - ओ.एस., बॅरे किंवा जिम्नॅस्टिक भिंतीच्या डाव्या बाजूला, उजवा हात बाजूला. उडी मारताना डाव्या हाताने अतिरिक्त आधार देऊन समोरचे पाय बदलून डावी पायरी उडी.

3. डाव्या बाजूने पुढे सरकल्यानंतर पाय बदलून उडी मारणे. मग दुसर्या पायासह समान.

4. व्यायाम क्रमांक 3 प्रमाणेच, परंतु वाकलेल्या पायांच्या बदलासह.

5. व्हेरिएबल स्टेप आणि गणनेसाठी 2 आणि 4 समोर पाय बदलून उडी.

घरातील उडीत्यावर उडी घेऊन पुढे किंवा मागे पाऊल टाकून केले जाते. उडी मारण्याच्या क्षणी दुसरा पाय पुढे वाकलेला असतो, तळवे खाली ठेवून हात पुढे केले जातात, डोके खाली केले जाते.

1. आय.पी. - ओ.एस. बोटांवर, बाजूंना हात; 1 - पायरी उजवीकडे बंद उडी, डावीकडे वाकणे पुढे; 2 - डावीकडे ठेवून, पायाच्या बोटांवर उभे रहा, बाजूंना हात; 3-4 - डाव्या पायरीने बंद उडी मारणे.

2. "2" आणि "4" च्या खात्यावर बंद उडी सह व्हेरिएबल चरण.

खुली उडीत्यावर उडी मारून पुढे पाऊल टाकून आणि त्याच वेळी दुसरा पाय मागे घेऊन केले. मणक्याच्या थोरॅसिक भागात किंचित वाकणे, पुढे पहा.

1. आय.पी. - ओ.एस., बाजूंना हात; 1 - पायाच्या बोटावर उजवीकडे पाऊल, डावीकडे मागे घ्या, वाकणे; 2 - उजवीकडे मागे घेऊन डावीकडे समान पाऊल.

2. आय.पी. - ओ.एस., बाजूंना हात; 1 - पायरी उजवीकडे खुली उडी त्यावर; 2 - डावीकडे समान पाऊल.

3. व्हेरिएबल पायरीनंतर ओपन जंप करणे.

नृत्य चरणांचे संयोजन.

वर्गातून वर्गात बदलणार्‍या नृत्याच्या पायऱ्यांचे संयोजन केल्याने वर्गांमध्ये झपाट्याने रस वाढतो, तुम्हाला शांतपणे शारीरिक हालचाली वाढवता येतात, हालचालींचे समन्वय सुधारता येते. नृत्याच्या चरणांचे शिफारस केलेले संयोजन:

1. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे, बेल्टवर हात (किंवा हात धरून); 1-4 - उजव्या पायापासून चार पुढे सरपटत पावले; 5-7 - तीन हलकी उडी पुढे सरकत आहे; 8 - एक पाय ठेवून, आयपी घ्या; 9-16 - 1-8 प्रमाणेच, परंतु डाव्या पायापासून कॅंटर सुरू करा.

2. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे, बेल्टवर हात (किंवा हात धरून); 1-4 - उजवीकडून चार पुढे सरपटत पावले; 5-8 - ठिकाणी दोन वर चार उडी; 9-16 - खाते 1-8 प्रमाणेच, परंतु डाव्या पायापासून.

3. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून; 1-8 - उजवीकडून आठ पुढे सरपटत पावले; 9-16 - डावीकडून समान.

4. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून; 1-4 - उजवीकडून सुरू होणार्‍या चार पुढे सरपटत पायऱ्या; 5-7 - उजवीकडून तीन पावले पुढे; 8 - डाव्या पायाने स्टॉप करा, शरीराला किंचित डावीकडे वळवा; 9-16 - 1-8 च्या खर्चाप्रमाणेच, परंतु डाव्या पायापासून उजव्या बाजूच्या स्टॉम्पसह.

5. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे रहा, वर्तुळात हात धरून, वर्तुळाच्या मध्यभागी डावीकडे; 1-3 - डावीकडे तीन सरपट पावले (मध्यभागी); 4 - उजव्या पायाने stomp; 5-7 - उजवीकडे तीन सरपट पावले; 8 - हात सोडणे, डावीकडे वळा, वर्तुळाच्या मध्यभागी, बेल्टवर हात; 9-11 - उजव्या पायाने तीन पावले पुढे; 12 - डावा पाय ठेवून, आपल्यासमोर टाळ्या वाजवा; 13-15 - डाव्या पायापासून तीन पावले मागे, बेल्टवर हात; 16 - उजवा पाय मागे घ्या, उजवीकडे वळा, sp घ्या.

6. आय.पी. - वर्तुळात उभे राहणे, हात धरून, वर्तुळाच्या मध्यभागी तोंड करणे; 1-4 - उजवीकडे सरपटण्याच्या चार पायऱ्या; 5-7 - उजवीकडे वळण घेऊन, हात न सोडता, उजव्या पायापासून तीन पावले पुढे; 8 - डाव्या पायाच्या स्टॉम्पसह डावीकडे वळा; 9-16 - 1-8 प्रमाणेच, परंतु दुसर्या दिशेने.

7. आय.पी. - व्यायाम क्रमांक 6 प्रमाणेच; 1-4 - उजवीकडे सरपटण्याच्या चार पायऱ्या; 5 - उजवीकडे जा; 6 - उजवीकडे लँडिंगसह डाव्या पायाने उजवीकडे उडी मारा; 7-8 - 5-6 च्या खर्चाप्रमाणेच पुनरावृत्ती करा. हालचालीमध्ये व्यत्यय न आणता, तीच पुनरावृत्ती करा, परंतु डाव्या बाजूला.

8. आय.पी. - वर्तुळात उभे राहणे, हात धरून, वर्तुळाच्या मध्यभागी तोंड करणे; 1-8 - उजवीकडे सरपटण्याच्या आठ पायऱ्या; 9-16 - उजवीकडे वळण घेऊन, हात न सोडता वर्तुळात आठ पुढे उडी मारतात. डावीकडे असेच करा.

9. आय.पी. - वर्तुळात उभे राहून, हात धरून; 1 - उजवीकडे तीन सरपट पावले; 4 - वर्तुळात उजवीकडे वळणासह उजव्या पायापासून एक सरपट पाऊल, वळण दरम्यान हात सोडा. वळल्यानंतर, पुन्हा हात जोडणे; 5-8 - सरपटत पावले त्याच दिशेने, परंतु डाव्या पायापासून.

10. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहणे, एकमेकांना तोंड देणे, हात धरणे; 1-3 - हालचालीच्या दिशेने तीन सरपट पावले; 4 - खांदा मागे वळा, एक हात सोडा आणि वळल्यानंतर हात धरा; 5-7 - हालचालीच्या दिशेने तीन सरपट पावले; 8 - एक हात सोडा, तुमचा खांदा पुढे करा आणि पुन्हा हात धरा.

11. आय.पी. - ओ.एस., बेल्टवर हात, वर्तुळाच्या मध्यभागी तोंड; 1-3 - उजवीकडे तीन सरपटत पायऱ्या; 4 - डावा पाय ठेवून उजवीकडे वळण घेऊन उजवीकडे सरपटत पाऊल; 5-6 - डावीकडे स्विंगसह उजवीकडे दोन उडी मारणे आणि पाय खाली ठेवणे; 7-8 - डावीकडून तिहेरी उडी; 9-16 - 1-8 प्रमाणेच, परंतु डावीकडे जात आहे.

12. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून; 1-4 - उजव्या पायापासून दोन पोल्का पावले पुढे; 5-8 - वाकलेला पाय पुढे करून आणि पुढे सरकत चार उडी.

13. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून; 1-6 - उजवीकडून तीन पोल्का पावले पुढे; 7-8 - डावीकडून तिप्पट प्रवाह; 9-16 - 1-8 प्रमाणेच, परंतु पोल्का पायरी डाव्या पायावर आहे, प्रवाह उजवीकडे आहे.

14. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून; 1-8 - पुढे पोल्का पायऱ्या. डावीकडील लोक डाव्या पायाने पोल्का सुरू करतात, जे उजवीकडे असतात ते उजवीकडे सुरू करतात. पोल्काची शेवटची पायरी 8 च्या गणनेसाठी वळण घेऊन केली जाते; 9-15 - हालचालीच्या दिशेने सरपटण्याच्या सात पावले; 16 - प्रवासाच्या दिशेने एक लहान उडी वळवा.

15. आय.पी. - ओएस, बेल्टवर हात; 1-6 - उजव्या पायापासून तीन पोल्का पावले पुढे; 7-8 - 360 ° वळणासह डाव्या पायापासून तिहेरी स्टॉम्प; 9-16 - 1-8 प्रमाणेच, परंतु तिहेरी स्टॉम्प उजव्या पायापासून उजवीकडे 360 ° वळणासह केले जाते.

16. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे रहा, उजवा हात बाहेर धरून, डावा हात पुढे; 1-4 - उजव्या पायापासून दोन पोल्का पावले पुढे; 5-8 - डावीकडील जोडीदार, आपला डावा हात सोडतो, बाहेर उभ्या असलेल्या व्यक्तीचा उजवा हात वर करतो, जागेवर राहतो. जोडीदार, बाहेर उभा राहून, पाय वळवून जागेवर उभा राहतो, 360° वळतो. वळणाच्या शेवटी, ip स्वीकारले जाते; 9-16 - 1-8 प्रमाणेच, डावीकडे उभे असलेल्या जिम्नॅस्टद्वारे फक्त वळण केले जाते.

17. आय.पी. - जोड्यांमध्ये उभे राहून, हात धरून; 1-4 - उजव्या पायापासून दोन पोल्का पावले; 5-7 - पुढे तीन उडी; 8 - एक पाय ठेवून, आयपी घ्या; 9-10 - उजव्या पायावर उजव्या पायावर दोन उडी डाव्या पायाने समोरच्या मजल्यावरील हलक्या दाबाने, प्रथम पायाच्या बोटाने, नंतर टाचांसह; 11-12 - डाव्या पायाच्या जागी तिहेरी स्टॉंप; 13-14 - 9-10 प्रमाणेच, परंतु डाव्या पायावर, उजवीकडे समोर उडी मारणे; 15-16 - उजवीकडे तिप्पट प्रवाह.

विषयाची व्याख्या आणि वैशिष्ट्ये

बॉल हा तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील एक वस्तू आहे. चेंडू रबर किंवा सिंथेटिक साहित्याचा बनलेला असतो. त्याचा व्यास 18-20 सेंटीमीटर आहे. वजन - 400 ग्रॅम. बॉल हा पारंपारिकपणे अधिक "गेय" प्रकारचा कार्यक्रम मानला जातो. बॉलसह व्यायामातील डायनॅमिक घटक तालबद्ध जिम्नॅस्टिकच्या इतर शाखांइतका मजबूत नसतो. जिम्नॅस्टच्या हालचाली गुळगुळीत आणि शांत असाव्यात.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये उपकरणाच्या वापराचा इतिहास

1929 मध्ये बर्लिन स्कूल ऑफ जिम्नॅस्टिक्समध्ये तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स कार्यक्रमात बॉलचा समावेश करण्यात आला. या वेळेपासून, जिम्नॅस्टिक बॉलचा विकास सुरू होतो. विचित्रपणे, ते एस्टोनिया आणि फिनलंडमध्ये सर्वात यशस्वी आणि सक्रिय होते. बॉलची कल्पना परदेशी बास्केटबॉलकडून घेतली गेली होती. एस्टोनियन डॉक्टर इडला यांनी चेंडूवर काम करताना शरीराच्या नैसर्गिक हालचाली कशा होतात याकडे लक्ष वेधले. Idl च्या शोधाने लयबद्ध जिम्नॅस्टिक्सच्या विकासास लक्षणीय गती दिली, ज्यामुळे पुरातन आणि हास्यास्पद हालचालींपासून दूर जाऊ शकले जे प्राचीन कामगिरीसारखे होते. नंतर, जिम्नॅस्टिक्सवरील काही पाठ्यपुस्तकांमध्ये, बॉलसह उभे असलेल्या व्यक्तीच्या संबंधात घटक आणि हालचालींचे वर्णन केले गेले. 1969 पासून, बॉलसह व्यायाम जागतिक चॅम्पियनशिपच्या कार्यक्रमात समाविष्ट केले गेले.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये विषयाच्या वापराची वैशिष्ट्ये

बॉलसह व्यायामातील घटकांचा संच बराच मोठा आहे. आधार म्हणजे बॉल फेकणे आणि पकडणे (या प्रकारचे मूलभूत व्यायाम), प्लॅटफॉर्मवर किंवा जिम्नॅस्टच्या शरीरावर रोल करणे. थ्रो आणि नॉकआउट केवळ हातांनीच नव्हे तर शरीराच्या इतर भागांसह केले जातात. उदाहरणार्थ, खांदे, पाय किंवा डोके. बॉल कंट्रोलबाबत रेफरी खूप कडक असतात. कोणत्याही परिस्थितीत ते मनगटावर धरू नये, या चुकीची कठोर शिक्षा दिली जाते. बॉलचे निर्धारण शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांद्वारे केले जाते. बॉल व्यायामाचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे संतुलन राखणे, जेव्हा जिम्नॅस्ट तिच्या पोटावर फाटून झोपते आणि बॉल तिच्या पायावर धरते, जो तिच्या डोक्यावर असतो. बॉलसह व्यायाम करताना, ऍथलीटला त्याच्या सर्व अभिव्यक्तींमध्ये लवचिकता असणे आवश्यक आहे: निष्क्रिय आणि सक्रिय. आपल्याला ताल, संगीत आणि कलात्मकतेची देखील आवश्यकता आहे.

2011 मध्ये फ्रान्समधील माँटपेलियर येथे झालेल्या शेवटच्या जागतिक रिदमिक जिम्नॅस्टिक चॅम्पियनशिपमध्ये, रशियन इव्हगेनिया कानाएवा आणि डारिया कोंडाकोव्हा यांनी प्रतिस्पर्ध्यांना संधी न देता बॉलसह व्यायामामध्ये उत्कृष्ट कामगिरी केली. बेलारूसची जिम्नॅस्ट ल्युबोव्ह चेरकाशिना पोडियमच्या तिसऱ्या पायरीवर आहे. याव्यतिरिक्त, फ्रेंच वर्ल्ड चॅम्पियनशिपमध्ये, पुरस्कार केवळ वैयक्तिकच नव्हे तर बॉलसह गट व्यायामामध्ये देखील खेळले गेले. येथे देखील, रशियन लोकांनी मोठ्या फरकाने विजय साजरा केला, इटालियन - दुसरा, बल्गेरियन - कांस्य.

अलीकडे, जागतिक दर्जाच्या स्पर्धांमध्ये, उपकरणाशिवाय व्यायाम केला गेला नाही, परंतु हेच सर्व तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्सचा आधार आहे. सर्व व्यायाम संगीतावर केले जातात (75 ते 90 सेकंदांचा कालावधी) आणि कार्पेटवर (13x13 मीटर) जिम्नॅस्टच्या मुक्त हालचालीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत केले जाते, तिच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याच्या कलेशी संबंधित व्यायाम आणि उपकरणासह समकालिक कार्य करतात.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये जवळजवळ कोणताही घटक सादर करण्याचा आधार म्हणजे लवचिकता आणि ताणणे. नवशिक्या जिम्नॅस्टच्या प्रशिक्षकासाठी या बेसची निर्मिती हे मुख्य कार्य आहे. अक्षरशः कोणत्याही निर्बंधांशिवाय आपल्या शरीराला कोणत्याही दिशेने हलविणे हा पाया आहे ज्यावर तयार करायचे आहे आणि त्यानंतर या अद्भुत खेळाचे संपूर्ण समृद्ध शस्त्रागार पॉलिश करा.

वस्तूंबद्दल मूलभूत माहिती:

उडी मारण्यासाठीची दोरी

भांग किंवा सिंथेटिक, बशर्ते की सिंथेटिक आवृत्तीमध्ये भांग सारखेच हलकेपणा, लवचिकता गुण आहेत. जिम्नॅस्टच्या उंचीच्या प्रमाणात असावे, कोणतेही हँडल्स नसावेत, प्रत्येक टोकाला फक्त एक किंवा दोन नॉट्स असावेत.

दोरी विकत घेतल्यानंतर, तो जिम्नॅस्टला बसविण्यासाठी कापला जाणे आवश्यक आहे. असे मानले जाते की आपल्याला दोन्ही बाजूंनी दोरी कापण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून मध्यभागी बदल होणार नाही आणि दोन्ही टोकांना समान गाठ बांधा.

किती सेंटीमीटर कापायचे ते प्रशिक्षक सांगेल. सामान्यतः हे मान्य केले जाते की दोरी काखेच्या वर असावी आणि जेव्हा जिम्नॅस्ट दोन्ही पाय मध्यभागी ठेवून (पाय एकत्र) उभा असतो तेव्हा तो जवळजवळ खांद्यापर्यंत पोहोचतो.

भांग दोरीच्या गाठी धाग्याने शिवून निश्चित केल्या जाऊ शकतात; नायलॉन दोरीच्या गाठी जाळल्या जाऊ शकतात.

नायलॉन जंप दोरी नाजूक सायकलवर हाताने किंवा वॉशिंग मशीनमध्ये धुतली जाऊ शकते. पाणी 30 अंशांपेक्षा जास्त नसावे, पावडरचे प्रमाण लहान आहे, आपण ब्लीच करू शकत नाही. धुतल्यानंतर, अशी दोरी रंग गमावणार नाही, ती चमकदार राहील.

हुप

हे लाकूड किंवा सिंथेटिक असू शकते, जर ही सामग्री हलताना विकृत होत नाही. आतील व्यास 80 ते 90 सेमी. किमान वजन - 300 ग्रॅम.

पॉलिथिलीन हूप्स त्यांच्या प्लॅस्टिकिटीने ओळखले जातात, म्हणून ते तुटत नाहीत. परंतु त्यांचे स्वतःचे वजा आहे: अयोग्य हाताळणीसह आकाराचे संभाव्य नुकसान (अंडाकृती किंवा "आठ" पर्यंत). हे टाळण्यासाठी, आपण हे करणे आवश्यक आहे:

हूप खरेदी केल्यानंतर, ताबडतोब सजावटीच्या रॅपिंगने गुंडाळा आणि पारदर्शक टेपच्या एका थराने हुप गुंडाळून नमुना निश्चित करा. हे, प्रथम, हूपमध्ये अंजीरच्या नियमांनुसार आवश्यक असलेले ग्रॅम जोडेल (हूपचे वजन किमान 300 ग्रॅम असावे), आणि दुसरे म्हणजे, ते टिकाऊ बनवेल;

हूपला क्षैतिज स्थितीत साठवा (उभ्या स्थितीत, हुप अस्पष्टपणे "चपटा");

उष्ण हवामानात, हुपच्या आकाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते आकार बदलण्याची अधिक शक्यता असते आणि जेव्हा तापमान कमी होते (उदाहरणार्थ, रात्री) ते त्याच्या मागील आकारात "गोठवू" शकते.

चेंडू

रबर किंवा सिंथेटिक, प्रदान केले आहे की या सामग्रीमध्ये रबर सारखीच लवचिकता आहे. व्यास - 18-20 सेमी. वजन 400 ग्रॅम पेक्षा कमी नाही.

बॉल्स मऊ कापडाच्या केसमध्ये संग्रहित करणे आवश्यक आहे जे पृष्ठभागास स्क्रॅचपासून संरक्षण करेल. हिवाळ्यात, उबदार आवरण असणे इष्ट आहे, कारण बॉलच्या आत हवेचे कॉम्प्रेशन-विस्तार बाह्य कोटिंगवर नकारात्मक परिणाम करते.

बॉल अनेकदा उडवणे आणि फुगवणे अशक्य आहे (उदाहरणार्थ, रस्त्यावर सामान कमी प्रमाणात असावे यासाठी), यामुळे स्तनाग्रांवर नकारात्मक परिणाम होतो.

साबणाचे पाणी आणि मऊ कापड वापरून बॉल कोमट पाण्याने धुता येतो. नंतर कोरड्या कापडाने पुसून टाका.

बॉल फुगवताना, निप्पलला इजा होऊ नये म्हणून पंप सुई पाण्याने ओलसर करणे आवश्यक आहे.

गदा

ते प्लास्टिक किंवा रबरचे बनलेले आहेत (पूर्वी, जिम्नॅस्ट लाकडी वापरत असत). अलीकडे मखमली हँडलसह गदा वापरण्याची परवानगी दिली गेली आहे (जेणेकरून ते हातातून निसटणार नाहीत). गदा लांबी 40-50 सें.मी.

क्लब साधे किंवा अनियंत्रित रंगात रंगवलेले असू शकतात. आधुनिक जिम्नॅस्ट बहुतेकदा सौंदर्यासाठी विशेष रंगीत चिकट टेपने क्लब सजवतात (बहुतेकदा ते बिबट्याच्या रंगाशी जुळण्यासाठी पेंट केले जातात).

या आयटमसह उद्भवू शकणारी मुख्य समस्या म्हणजे त्याची नाजूकपणा. हे फक्त प्लॅस्टिकच्या बनवलेल्या मॅसेसवर लागू होते. कार्पेट नसलेल्या हॉलमध्ये आणि काँक्रीटचे मजले असलेल्या हॉलमध्ये (कार्पेट असो वा नसो), गदा टाकल्यावर ते तुटू शकतात. म्हणूनच, जर आपण अशा व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेत असाल तर रबर मॅसेस खरेदी करणे चांगले आहे, ज्यामध्ये अशा कोणत्याही समस्या नाहीत.

आणि रबर मॅसेसबद्दल अधिक: प्रशिक्षण प्रक्रियेत, रंगाचा कोटिंग हळूहळू मिटविला जातो. येथे तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती दाखवू शकता आणि कोणत्याही रंगात (स्प्रे कॅनमध्ये विकल्या जाणार्‍या) रंगाने गदा रंगवू शकता.

रिबन

कांडीलाकूड किंवा प्लास्टिक असू शकते. टेप बांधण्यासाठी कॅराबिनरसह त्याची लांबी 50 ते 60 सेमी आहे. व्यास - रुंद बिंदूवर 1 सेमी.

रिबनसाटन किंवा इतर तत्सम साहित्य असू शकते. एका तुकड्यापासून लांबी 6 मीटरपेक्षा कमी नाही. वजन 35 ग्रॅमपेक्षा कमी नाही.

रिबन जंप दोरी प्रमाणेच धुतले जाऊ शकतात. अनेक धुतल्यानंतर, टेप काम करण्यासाठी खूप मऊ असतो. म्हणून, पुढील धुतल्यानंतर, टेप स्टार्च केला जाऊ शकतो आणि नंतर नेहमीप्रमाणे इस्त्री केला जाऊ शकतो.

टेपला सूट आणि कार्पेटला चिकटण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला कोणत्याही अँटिस्टेटिक एजंटसह संपूर्ण लांबीसह फवारणी करणे आवश्यक आहे.

रिबनला रंग देण्यासाठी, "फॅब्रिक्ससाठी" चिन्हांकित केलेले विशेष अॅक्रेलिक पेंट्स किंवा कायम मार्कर वापरा. संपूर्ण नमुना लागू केल्यानंतर, पातळ सूती फॅब्रिकमधून टेप आणि इस्त्री 3 थ्या सेटिंगवर वाफेने वाळवा. रंगीत टेप थंड पाण्यात पावडरसह धुण्याची शिफारस केली जाते ज्यामध्ये आक्रमक ब्लीचिंग घटक नसतात.

कांडी नेहमी केसमध्ये ठेवा, वाहतुकीत ती बॅकपॅक किंवा बॅगमध्ये न ठेवता आपल्या हातात घेऊन जाणे चांगले.

स्पर्धेपूर्वी, नेहमी कार्बाइनची सेवाक्षमता तपासा. जर त्याचे काही भाग वाकलेले असतील तर दुसर्या कॅरॅबिनरसह किंवा त्याऐवजी वेणीच्या वेणीसह कार्य करणे चांगले.

तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स. तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्स - दृश्य
खेळ, विविध प्रकारचे संगीत सादर करणे
जिम्नॅस्टिक आणि नृत्य
ऑब्जेक्टशिवाय व्यायाम, तसेच सह
विषय
(दोरी, हुप, बॉल, गदा, रिबन).

तालबद्ध जिम्नॅस्टिकच्या इतिहासातून.

"रिदमिक जिम्नॅस्टिक्स" हा शब्द जन्माला आला
1934 मध्ये "उच्च शाळा उघडली
लेनिनग्राडची कलात्मक चळवळ"
स्टेट इन्स्टिट्यूट ऑफ फिजिकल कल्चर
त्यांना पी.एफ. लेसगाफ्ट. ती सैन्यात सामील झाली
अग्रगण्य स्टुडिओचे सिद्धांतवादी आणि शिक्षक
प्लास्टिक आणि कलात्मक चळवळ,
20-30 च्या दशकात विद्यमान: पेट्रोग्राडस्की
इन्स्टिट्यूट ऑफ रिदम (1920), झिनिदाची प्लास्टिक शाळा
वर्बोवा (1923), आर्ट स्टुडिओ
एलेना गोर्लोवाची हालचाल (1923), प्लास्टिक
स्टुडिओ विभाग "थेमास" अलेक्झांड्रा सेमेनोव्हानायपाक (1927) आणि इतर अनेक.
1941 मध्ये, पहिला
तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समधील शहर चॅम्पियनशिप.
ज्युलिया नेवावरील शहराची पहिली चॅम्पियन बनली
शिष्करेवा. 7 वर्षांनंतर, येथे आमच्या
उत्तर राजधानी पहिली चॅम्पियनशिप सुरू करते
रशिया. पहिली रशियन प्राइमा डोना
जिम्नॅस्टिक एक मस्कोविट ल्युडमिला झोटोवा होती.
1948 पासून, वार्षिक
रशियाची चॅम्पियनशिप आणि पहिली महिला निश्चित केली आहे
राष्ट्रीय तालबद्ध जिम्नॅस्टिक. 1980
वर्ष तालबद्ध जिम्नॅस्टिकसाठी ठरले
वळणे, मध्ये ऑलिम्पिक खेळ पूर्ण झाल्यानंतर
मॉस्को, आयओसी काँग्रेसमध्ये हे ठरले
कार्यक्रमात या खेळाचा समावेश केल्याबद्दल
ऑलिम्पिक खेळ.

स्पर्धेचे नियम.

जिम्नॅस्ट स्किपिंग दोरीने व्यायाम करतात,
हुप, बॉल, गदा आणि कार्पेटवर रिबन
संगीतासाठी आकार 13x13 मीटर
सोबत, ज्याची वेळ जास्त नसावी
दीड मिनिटे. व्यायाम करताना जिम्नॅस्ट
संगीताच्या तालावर जाणे आवश्यक आहे आणि त्यापलीकडे जाऊ नये
कार्पेट मर्यादा. व्यायामाचे दोन प्रकार आहेत -
वैयक्तिक (वैयक्तिक) आणि गट. एटी
आंतरराष्ट्रीय स्तरावर वैयक्तिक
स्तरावर, जिम्नॅस्ट कार्पेटवर चार बाय चार करतो
विद्यमान पाचपैकी प्रोग्रामचे प्रकार. तर
दर दोन वर्षांनी एक आयटम यादीतून वगळला जातो
कार्यक्रम कार्पेट वर गट व्यायाम मध्ये
पाच जिम्नॅस्ट एकाच वेळी आणि एक
जिम्नॅस्ट हा एक पर्याय आहे. सहसा ऑलिम्पिकनुसार
प्रोग्रामला दोन व्यायाम पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
सामूहिक व्यायामामध्ये, जिम्नॅस्टला कामगिरी करणे आवश्यक आहे
व्यक्तीप्रमाणेच केवळ तांत्रिक घटकच नाही
चौफेर, परंतु वस्तूंचे हस्तांतरण, तसेच
जटिल कलाबाजीचे घटक. त्यामुळे, व्यायाम
अतिशय मनोरंजक आणि गतिमान दिसते.

वस्तूंसह व्यायाम हे मुख्य आहेत
स्पर्धात्मक कार्यक्रमांची सामग्री
तालबद्ध जिम्नॅस्टिकमध्ये. लागू
तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये, विषय वेगळे असतात
आकार, रचना आणि आकारानुसार:
जंप दोरी म्हणजे भांग दोरी म्हणजे जिम्नॅस्टसाठी सोयीस्कर
नोड्यूलसह ​​0.5-1.0 सेमी आडव्या व्यासासह लांबी
टोकासह किंवा त्याशिवाय. पर्यायी रंग पण असणे आवश्यक आहे
दृश्यमान
हूप ही वर्तुळाच्या आकाराची, अंतर्गत वस्तू आहे
व्यास 80-90 सेमी, जाडी (ट्रान्सव्हर्स व्यास)
0.8-1.5 सेमी, किमान 300 ग्रॅम वजनाचे, बनवलेले
प्लास्टिक पासून. रंग ऐच्छिक. बॉल एक रबर बॉल आहे,
18-20 सेमी व्यासाचा, किमान 400 ग्रॅम वजनाचा. रंग
तुमच्या आवडीनुसार. रिबन हे स्टिक-केनचे बांधकाम आहे ज्याची लांबी आहे
50-60 सेमी, व्यास 1 सेमी, जंगम माउंटिंग -
कॅराबिनर आणि फॅब्रिकची पट्टी 6 मीटर लांब + हेम 1 मीटर
आणि 4-6 सेमी रुंद, किमान 35 ग्रॅम वजनाचे (काठीशिवाय).
तुमच्या आवडीचा रंग. क्लब हे दोन तुकडे आहेत
बॅरल-आकाराचे शरीर, निमुळता मान
आणि गोलाकार डोके. डोके व्यास 3 सेमी पर्यंत, लांबी
क्लब 40-50 सेमी, प्रत्येक क्लबचे वजन किमान 150 ग्रॅम आहे.
रंग ऐच्छिक.

प्रतवारी प्रणाली

जिम्नॅस्टच्या कामगिरीचे मूल्यांकन न्यायाधीशांच्या तीन संघांद्वारे केले जाते:
अडचण (D) चे मूल्यांकन न्यायाधीशांच्या दोन उपसमूहांद्वारे केले जाते - D1 (2
न्यायाधीश, कामगिरी तंत्राचे मूल्यांकन करा) आणि D2 (2 न्यायाधीश,
विषयासह कार्य करण्याच्या तंत्राचे मूल्यांकन करा). येथे
ग्रेडची गणना करताना सरासरी विचारात घेतली जाते
संघ D1 आणि D2 चे अंकगणित: (D1+D2)/2.
कलात्मकता आणि नृत्यदिग्दर्शन (ए) 4 न्यायाधीशांद्वारे मूल्यांकन केले जाते;
फाशीचे (E) मूल्यमापन 4 न्यायाधीशांद्वारे केले जाते. ते लागू होतात
चुकांसाठी दंड;
कोणत्याही स्पर्धेत, औपचारिक बाजूचे निरीक्षण करण्यासाठी समन्वयक न्यायाधीश आवश्यक असतात
कामगिरी (उदाहरणार्थ, चालू असलेल्या आयटमची संख्या
साइट, साइटवरून बाहेर पडणे इ.).
अंतिम श्रेणीची गणना सूत्रानुसार केली जाते: ग्रेड
= (D1+D2)/2+A+E

एमटीओ व्यायामाच्या उदाहरणावर "बॉलला हात आणि छातीवर फिरवणे, त्यानंतर जमिनीवर सोडणे"

बॉलसह व्यायामासाठी, एक मध्यम आकाराचा रबर बॉल वापरला जातो.
आकार (व्यास 15-20 सेमी). चेंडू कॅन फेकणे, बाऊन्स आणि रोल
एक जिम्नॅस्ट आणि दोन (हस्तांतरण आणि रोल - सह
भागीदार).
सुरुवातीच्या स्थितीत, चेंडू आपल्या हाताच्या तळव्यावर पडू शकतो (चित्र 68), आपण हे करू शकता
बाजूंनी आपल्या बोटांनी त्यास आधार द्या आणि नंतर तळवे बॉलला स्पर्श करत नाहीत,
आणि शेवटी, ते हाताच्या पाठीवर पडू शकते.
नंतरच्या प्रकरणात, बोटे अत्यंत विस्तारित आहेत. हात फेकणे आणि
चेंडू पकडताना जास्त तणावातून मुक्त केले पाहिजे. फेकणे
प्राथमिक स्विंगसह कामगिरी करा. चेंडू पकडणे, विशेषतः नंतर
उच्च थ्रो, हालचाल सुरू ठेवून शोषून घेणे आवश्यक आहे
हात खाली. अन्यथा, चेंडू तळहातावरून उसळतो.
आपण आपल्या बोटांनी बॉलला स्पर्श करू शकत नाही.
दोन्ही हातांनी चेंडू फेकणे आणि पकडणे. तयारी म्हणून
व्यायाम प्रथम चेंडू शिवाय mastered पाहिजे
हाताच्या हालचालींसह. 1. I. p. - बाजूंना हात.
तळाशी-वर आणि चाप खाली - बाजूंना आर्क्ससह हात फिरवणे,
किंचित स्प्रिंग पाय.

अंमलबजावणी तंत्र.

चेंडू हाताच्या पलीकडे, हातापासून छातीपर्यंत किंवा एका हातापासून छातीच्या पलीकडे, पाठीमागे फिरवणे
गुळगुळीत आणि गुळगुळीत असावे. हे साध्य करता येते
केवळ वर्गात आणि घरी या व्यायामांची पुनरावृत्ती करून.
लीड-अप व्यायाम: 1. I. p. -o. c, हात पुढे, तळहातावर चेंडू. हात वर करून
पुढे-वर, बॉल छातीवर फिरवा, वाकवा, नंतर, हात पुढे आणि खाली करा,
आपल्या हाताच्या तळहातावर परत जा.
2. I. p. - बद्दल. c, हात पुढे
तळवे खाली, तळहाताच्या मागच्या बाजूला चेंडू. आपले हात वर करणे आणि कमी करणे, बॉल आपल्या छातीवर आपल्या हातांवर फिरवा
आणि परत तुमच्या हाताच्या तळव्यात (चित्र 72).
3. समान, बॉल रोलिंग
छातीवर (हलक्या वेगाने पुढे) आणि मागे हात
(परत पळताना).
4. I. p. - हात पुढे, तळवे वर, चेंडू उजवीकडे
तळवे 1. आपला उजवा हात किंचित वर करा, रोल करा
छातीवर चेंडू. 2. तुमच्या डाव्या हाताने, बॉल तुमच्या छातीवर धरा,
तुमचा तळहाता बॉलच्या वर ठेवा. 3-4. डावीकडे वळून
बाहेरून ब्रश करा, बॉल तळहातावर घ्या, हात सरळ करा
मध्ये आणि. n. डाव्या हाताच्या रोलची पुनरावृत्ती करा.
5. I. p.-बाजूंना हात, उजव्या तळहातावर चेंडू.
1. आपला हात किंचित वर करून, बॉल आपल्या छातीवर फिरवा.
2. आपला डावा हात वाकवून, बॉल आपल्या छातीवर धरा. डाव्या हाताने समान.
सॉफ्टवेअर व्यायाम. 6. P p. -o. e., उजवा हात बाजूला, बॉल तुमच्या हाताच्या तळव्यात. एक
डावीकडे एक लहान लंज, उजवा हात किंचित वर करून, चेंडू हाताच्या बाजूने फिरवा
छातीवर. 2. किंचित डावीकडे झुकत, डाव्या खांद्यावरून बॉल जमिनीवर टाका. 3. बॉल पकडा
मजल्यावरून उचलल्यानंतर डावा हात खालून. 4. योग्य जोडणे, स्वीकारा आणि. p., बाकी
बॉल बाजूला करा. हातापासून छातीपर्यंत बॉलच्या रोल दरम्यान, धड थोडासा असतो
मागे वाकून, छातीत वाकून, आपले डोके डावीकडे वळवा.

निष्कर्ष.

बॉलसह तालबद्ध जिम्नॅस्टिक्समध्ये
मुख्य आणि सर्वात महत्वाचे मानले जातात.
ते अॅथलीट्समध्ये लवचिकता आणि चपळता विकसित करतात,
जे खूप महत्वाचे आहे.
कलात्मक साठी सहसा चांगला डेटा
जिम्नॅस्टिकला जन्मजात लवचिकता मानले जाते,
स्ट्रेचिंग, उंच धक्का, बारीक आकृती,
हालचालींचे चांगले समन्वय. पण तरीही
जिम्नॅस्टमध्ये हे सर्व गुण नसतात,
जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट कठोर परिश्रमाने मिळवता येते
एका चांगल्या प्रशिक्षकाच्या हातात प्रशिक्षण.