Parādīšanās no nekurienes un neglīts nokarens vai izvirzīts vēders šausminās daudzas meitenes un sievietes.
Neskatoties uz regulāriem treniņiem un pareizu uzturu, vēders nekur nepazūd.

Lai veiksmīgi atjaunotu figūru tās sākotnējā formā, jāatceras: lai veiksmīgi atbrīvotos no nevēlamajām formām, vispirms ir jāatrod vēdera parādīšanās cēlonis, tas jānovērš un tad ķermenis jāatgriežas normālā stāvoklī. .
Tāpēc ierakstā mēs analizēsim dažādu veidu vēderu ārējās pazīmes, to parādīšanās iemeslus un veidus, kā atbrīvoties no vēdera atkarībā no tā veida un parādīšanās cēloņa.

Videoklipā treneris Timurs Mazurs izvēlēsies vingrojumu kompleksu pēc Jūsu vēdera tipa, lai Jūs iegūtu ilgi gaidīto skaisto presi! Tiesa, viņaprāt, ir 3 galvenie vēdera veidi.
Pazīstamais televīzijas vadītājs Džeimss Duigans (amerikāņu zvaigžņu treneris, viņa klientu vidū ir Elle Makfersone un Rozija Hantingtona-Vaitlija) uzskata, ka vidukļa zonā ir seši nevēlama apjoma veidi.
Meklējot informāciju tīklā, atklāju, ka vēderu veidu nosaukumi dažādos resursos ir nedaudz atšķirīgi, bet būtība ir viena un tā pati ...
Tāpēc zemāk mēģināšu novest informāciju līdz kopsaucējam :)

Vēderu veidi: ārējās pazīmes, cēloņi un veidi, kā atbrīvoties

Izmaiņām ierastajā darbā un cilvēka ķermeņa izskatā vienmēr ir iemesls. Tas pats attiecas uz noteikta veida vēdera parādīšanos: vieniem kuņģis palielinās vispārēja ķermeņa svara pieauguma rezultātā, citos - noteiktu pārtikas produktu ēšanas rezultātā utt.
Lai noņemtu kuņģi ar minimālu piepūli, mēs iesakām noteikt tā parādīšanās cēloni un neitralizēt to.

Tātad, zemāk ir visizplatītākie vēderu veidi. Atkarībā no vēdera parādīšanās cēloņa sauc:

Vīns;
. pietūkušas;
. stresains;
. bumbierveida;
. mamočkins;
. hipotireoze.

Kortizols, insulīns un testosterons ir atbildīgi par vidukļa tauku saglabāšanu. Bet krokas veidojas tikai tad, ja to līmenis ir pastāvīgi augsts. "Patiesībā vēdera tauku klātbūtne ir galvenais hormonālās nelīdzsvarotības rādītājs," saka Sāra Gotfrīda, MD, grāmatas The Hormone Reset Diet autore.

Vēdera tips: "vīns" - kāpēc tas parādās un kā to noņemt

Parasti šāda veida vēders izskatās kā ābols un izceļas galvenokārt priekšā, un uz gurniem un sēžamvietām ir daudz mazāk papildu centimetru, salīdzinot ar vēderu. To dažreiz dēvē par "glābšanas riņķi" vai "rezerves riepu".
Šāda veida vēdera parādīšanās iemesls ir pārmērīga alkohola lietošana, kā arī pārāk daudzu rafinētu ogļhidrātu uzsūkšanās. Kuņģis šādu formu iegūst, pateicoties alkohola pārstrādes īpatnībām organismā.

Tauki var uzkrāties divos veidos:

Papildināt zemādas taukus, kas uzkrājas tieši zem ādas;
. uzkrājas omentum - dziļākā taukaudu slānī aiz kuņģa muskuļu sienas, šādi tauki var atrasties arī starp iekšējiem orgāniem;

Šāda veida tauki ir galvenais ābolu vēdera cēlonis, jo tie nospiež vēdera sienu uz priekšu. Šis vēdera veids ir raksturīgs galvenokārt tiem cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un kuriem ir emocionāla pieķeršanās saldumiem.

“Ja tu maz kusties un ēd daudz rafinētā cukura, kā arī cepumus, baltmaizi, kūkas, tad loģiski, ka tev būs liels vēders ar krokām. Tauki tiks nogulsnēti arī uz kājām un augšstilbiem. , saka Džeimss.

Atšķirīga iezīme:

• Sānos rullīši

Izskata iemesli:

• Pasīvs dzīvesveids;
• Mīlestība pret saldumiem;
• atkarība no alkohola;
• Diēta satur daudz cukura un rafinētu ogļhidrātu (cepumi, kūkas un baltmaize), cieti saturošus ogļhidrātus (makaroni un rīsi).

Viscerālo tauku nogulsnēšanās iemesls ir tauku šūnu jutība pret insulīna iedarbību – hormonu, kas regulē organismā nogulsnēto tauku daudzumu.
Kad organismā nonāk cukuri, kas ātri veidojas no alkohola, rodas insulīns, kas “liek” organismam uzkrāt taukus dziļākā slānī, īpaši, ja zemādas telpā tiem neatliek vietas.
Turklāt alkohols palēnina ķermeņa tauku dedzināšanas procesu, jo aknas, kas šo procesu vada, ir aizņemtas, steidzami neitralizējot toksīnus, kas nonāk organismā ar alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols palēnina vielmaiņu par 70%, tāpēc dzērāji bieži vien “uzliek” liekos centimetrus, īpaši ap vidukli.

Kā labot:

✔ Samaziniet alkohola daudzumu. Izdzerot vairākas vīna glāzes 3-4 reizes nedēļā, radīsies "vīna viduklis" – resns vēders un sāni. Daudzi cilvēki zina par "alus vēderiem", bet jums jāzina, ka ir tāda lieta kā "vīna viduklis" :)
Atteikties no alkohola 2 nedēļas un pēc tam vērot mērenu alkohola lietošanu.
Neskatoties uz to, ka glāzē vīna ar ietilpību 250 ml ir 228 kalorijas, sāta sajūta pēc tās nerodas.
Turklāt alkohols stimulē apetīti, un tas kopā ar vielmaiņas palēnināšanos noved pie nevajadzīgu tauku uzkrāšanās organismā.
✔ Pārskatiet savu diētu. Izvairieties no diētas un pārtikas ar zemu tauku saturu. Ēdiet diētu, kas satur 50% veselīgu ogļhidrātu, 30% veselīgu tauku un 20% liesu olbaltumvielu dienā.
Dodiet priekšroku olām, liesai gaļai, dārzeņiem. Un labie tauki: avokado, rieksti un taukainas zivis.
✔ Velti laiku vingrošanai. Lai to izdarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli, garas pastaigas ir piemērotas, un mājās varat veikt izklupienus, pietupienus un atspiešanos.
Ja fitness noteikti nav priekš jums, vismaz sāciet veikt īsus vingrinājumus no rīta: pietupieni vai joga ir lieliski.

Speciālas instrukcijas:

✔ Tikai pietiekami daudz fiziskās aktivitātes un pareiza uztura. Kad esat atteicies no alkohola vismaz divas nedēļas, jums jāsāk atjaunot uzturu. Nav pusfabrikātu un "mazkaloriju" uzkodu. Bez cukura, sāls vai konservantiem. Nav garšas pastiprinātāju. Tikai dabīga, pilnvērtīga pārtika.
✔ Izvēlieties neapstrādātu svaigu pārtiku: zivis, olas, saimniecības gaļu, dārzeņus, riekstus, avokado.
✔ Ēdiet mazas maltītes visas dienas garumā. Jauns pētījums no Ohaio štata universitātes atklāja, ka ēdienreižu izlaišana var izraisīt vairāk vēdera tauku. Ja jūtaties izsalcis, palielinās insulīna līmenis, kas izraisa insulīna rezistenci, izraisot tauku uzkrāšanos vēdera rajonā.

Ar apmācību un jaunu diētu jūs redzēsiet, ka esat soli tuvāk savam sapņu vēderam, un tas dos jums jaunus spēkus.

Vēdera tips: "uzpūsts" - kā tas parādās un kā no tā atbrīvoties

Šāda veida vēders ir skaidri izteikts un izvirzīts uz priekšu, ārēji tas izskatās kā kēksa augšdaļa. Tajā pašā laikā āda kļūst saspringta, tas ir labi jūtams, pieskaroties kuņģim. Uzpūsts vēders bieži rada sajūtu, ka iekšpusē ir piepūsts balons.
Parasti šāds kuņģis no rīta izskatās normāli, un dienas laikā tas piepūšas kā balons, īpaši pēc ēšanas. Ievērības cienīgs ir fakts, ka šāds vēders nepievieno papildu mārciņas uz svariem.

Galvenais šāda veida vēdera parādīšanās iemesls ir gāzu uzkrāšanās. Pārtikai sadaloties gremošanas sistēmā, baktērijas, kas ar to barojas, kā blakusproduktu izdala lielu daudzumu gāzu. Ja baktērijām ir grūti noārdīt noteiktus pārtikas produktus, sākas fermentācijas process, kas arī noved pie gāzu veidošanās, kas noved pie vēdera sienu izspieduma uz priekšu.

Liela daudzuma pārtikas ēšana kopā ar aizcietējumiem, kā arī daži pārtikas produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos.

Atšķirīga iezīme:

• Plakans vēders no rīta, bet uzbriest dienas laikā (neatkarīgi no tā, vai jums ir liekais svars)

Parādīšanās iemesls:

• pārtikas alerģija;
• gausa zarnas;
• Nesabalansēta zarnu flora.

Kā labot:

✔ Izslēdziet no uztura pārtiku, kas nav piemērota jūsu ķermenim. Visbiežāk sastopamās pārtikas nepanesības ir lipeklis (maize, makaroni, konditorejas izstrādājumi), alkohols, raugs (mafini, alus) un pārstrādātie piena produkti (siers, piens, sviests).
Lielākajai daļai cilvēku tie ir fermentējami oligo-, di-, monosaharīdi un polioli:

mākslīgie saldinātāji;
. kvieši;
. sīpoli un ķiploki;
. plūmes un ķirši;
. sēnes;
. bietes utt.

✔ Koncentrējieties uz diētu, kurā ir daudz svaigu dārzeņu, gaļas, vistas un zivju. Mēģiniet izņemt lipekli 2 nedēļas, lai redzētu, vai vēdera uzpūšanās samazināsies.
✔ Neizlaid brokastis. Padariet brokastis par dienas lielāko maltīti, jo no rītiem gremošana ir visaugstākā, un neēdiet vēlu vakarā, jo tas izraisa vēdera uzpūšanos.
Uzpūšanās ir himēra, kas vajā cilvēkus, kuri nevēlas ēst brokastis, bet nevar pabeigt vakariņas :).
Rūpīgi sakošļājiet ēdienu un dzeriet daudz ūdens.
✔ Uzpūšanās var liecināt par nelīdzsvarotu zarnu floru. Prebiotikas un probiotikas piedevas ir vienkāršākais veids. Tie ir atrodami, piemēram, skābajā krējumā, Kefīrā, biojogurtos.
Veselas zarnas = plakans vēders.

Speciālas instrukcijas:

✔ Elpošana. Veiciet šo vingrinājumu katru rītu: guļot uz muguras, pilnībā atslābinieties un dziļi ieelpojiet un izelpojiet 10 reizes. Pēc ēšanas ieteicams pastaigāties.
✔ Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, arī nav ieteicams pārēsties. Skatieties, pēc kādiem pārtikas produktiem jūsu kuņģis pietūkst, un pēc iespējas ierobežojiet to lietošanu.

Vēdera tips: "stresa" - kāpēc tas parādās un kā to noņemt

Vēdera stresa veids arī izspiedies uz priekšu, taču tas ir mīkstāks un nokarens nekā vīna tips. Bieži vien šāds vēders sāk izspiesties zem krūtīm un karājas pāri bikšu jostai.

Šāda veida vēdera parādīšanās iemesls ir tas, ka stresa situācijās kortizols palīdz cukuram nokļūt asinsritē, lai ķermenim būtu enerģija sevi glābt.
Taču, ja neķeries pie fiziskām aktivitātēm, šai papildu enerģijai nav kur iet, tāpēc tā nonāk taukos. Pastāvīga stresa apstākļos tauku rezerves "rāpo" tuvāk aknām, lai nākamajā stresa situācijā tās ātri pārvērstu enerģijā.

Atšķirīga iezīme:

• Tauki koncentrējas nabā, savukārt kuņģis ir blīvs, nevis vaļīgs.

Parādīšanās iemesls:

• Hronisks stress (augsts kortizola līmenis);
• Bieži izlaiž ēdienreizes
• Liela kofeīna uzņemšana;
• kairinātu zarnu sindroms;
• Neveselīga pārtika uzturā (sālīti rieksti, kartupeļu čipsi utt.)

Kā labot:

✔ Ej gulēt agri. Sievietes, kuras izjūt stresu, bieži guļ maz un slikti.
"Sievietes, kuras vienmēr slikti vai maz guļ, ir traucējušas leptīna - hormona, kas regulē apetīti un vielmaiņu, ražošanu. Džeimss paskaidro. "Tāpēc mēs pārēdamies, kad esam noguruši, un desertā alkstam kaut ko saldu, jo tas mums dos enerģiju."
✔ Pirms gulētiešanas atpūtieties. Tas var būt elpošanas vingrinājumi, ilga vanna vai meditācija. Šie labie ieradumi palīdzēs jums aizmigt un ierobežot kafijas patēriņu naktī (un atļaujiet sev ne vairāk kā 2 tases dienas laikā).
✔ Nenogurdini sevi ar fiziskiem vingrinājumiem. Pārmērīga kardio slodze tikai paaugstinās kortizola līmeni. Nodarbojies ar jogu, garas pastaigas, pat treniņš sporta zālē nomierinās nervu sistēmu. Galvenais – bez fanātisma!
✔ Iekļaujiet savā uzturā magniju. Magnijs ir "nomierinošs" minerāls. Dzert minerālūdeni.
Daudz magnija tumši zaļos dārzeņos, riekstos un kviešu klijās.

Speciālas instrukcijas:

✔ Pirms gulētiešanas nodarbojieties ar jogu, izstaipieties un dzeriet kumelīšu tēju, lai pazeminātu kortizola līmeni un palīdzētu ķermenim nomierināties.

Vēdera veids: "bumbierveida" - cēloņi un iznīcināšana

Ja tev ir diezgan tievs viduklis, bet virs bikini zonas izceļas “tauku kamols”, un gurni un sēžamvieta ir nesamērīgi lieli, šī vieta kļūst kā bumbierim.

Šāda veida vēdera parādīšanās iemesls ir paaugstināts estrogēna līmenis. Šī pazīme var būt iedzimta vai citu slimību vai problēmu, piemēram, endometriozes vai fibrozes, izraisīta hormonālā nelīdzsvarotība.
Vēl viens estrogēna līmeņa paaugstināšanās iemesls ir šī hormona sintētisko formu lietošana kopā ar gaļu vai citiem produktiem, kā arī kontracepcijas tablešu lietošana.

Fakts ir tāds, ka estrogēns ir atbildīgs par sievišķo līkņu “pagriešanos” pubertātes laikā attiecībā uz sagatavošanos bērna piedzimšanai. Ja pret sieviešu dzimumhormoniem jutīgajās zonās tauku šūnas turpina stimulēt, sievietes figūra iegūst bumbierveida formu, kas pēc menopauzes parasti pārvēršas ābola formā.

Atšķirīga iezīme:

• Tu esi slaids, bet vēdera lejasdaļa izceļas.

Parādīšanās iemesls:

• Nesenā maternitāte, sieviešu slimības;
• Vienmuļi un pārmērīgi treniņi sporta zālē (veiciet daudz pagriezienus, izmantojiet presēšanas rullīti);
• Monotona diēta;
• Rachiocampsis.

Kā labot:

✔ Labs uzturs un daudz šķiedrvielu. Zaļie lapu dārzeņi, kliju maize un citi dabiski šķiedrvielu avoti, kas saista lieko estrogēnu un palīdz to izvadīt no organisma.
✔ Izvairieties no pietupieniem. Jums var būt lauzta pietupienu tehnika, kas palielina slodzi uz muguras lejasdaļu, pastiprina mugurkaula izliekumu un palielina vēdera redzamību. Nomainiet šo vingrinājumu ar dēli.
✔ Vienmērīgs slodzes sadalījums. Nepārslogojiet nevienu ķermeņa daļu ar fiziskām aktivitātēm. Izmēģiniet apļa treniņu, tādā gadījumā trenēsiet katru muskuļu grupu atsevišķi.

Speciālas instrukcijas:

✔ Dzeriet daudz ūdens un dodiet priekšroku viegli sagremojamai pārtikai (zaļie dārzeņi) un viegliem proteīniem (zivis un vistas gaļa).
✔ Izvairieties no pārtikas produktiem ar piesātinātajiem taukiem, kas var saturēt augstu estrogēna līmeni.

Vēdera tips: "mamma" - kāpēc tas parādās un kā no tā atbrīvoties

Pēc dzemdībām daudzām sievietēm bieži veidojas vēdera veids, ko sauc par "mammas vēderu" jeb pēcdzemdību periodu, kam raksturīga liela tauku kroka uz vēdera un neliela vēdera lejasdaļas nokarāšanās.

Cēloņi: Grūtniecības un dzemdību laikā vēdera muskuļi atdalās, lai dzemde un vēders varētu paplašināties. Pēc bērna piedzimšanas abām muskuļu pusēm, kas veido “abs”, dabiski jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
Ja tas nenotiek, kuņģis pēc bērna piedzimšanas neizskatās īpaši pievilcīgi. Iemesls tam ir vēdera sienas vājināšanās.
Pusei sieviešu, kuras ir dzemdējušas, ir vēdera taisnās zarnas muskuļu diastāze. 30% sieviešu problēma izzūd pati no sevis.

Atšķirīga iezīme:

• Pēc dzemdībām (ja pagājis gads vai vairāk) vēders izskatās kā "grūtniece"

Parādīšanās iemesls:

• Maz laika sev. Lai atgrieztos pie normāla izmēra, būs nepieciešamas vismaz 6 nedēļas.
• Pārāk agri sākām trenēties. Pēc dzemdībām pirms treniņu uzsākšanas ieteicams atpūsties 2-3 mēnešus.
  Džeimss saka, ka visizplatītākā jauno māmiņu kļūda ir vēlme nekavējoties doties uz sporta zāli. Pats treneris iesaka ar šo lietu ieturēt pauzi – divus līdz trīs mēnešus. Ķermenim ir nepieciešams adaptācijas periods.
• Vāji iegurņa muskuļi.

Kā labot:

✔ Iekļaujiet savā uzturā zivju eļļu.
✔ Centieties katru dienu ēst pareizos taukus: riekstus, sviestu un olīvas. Tie palīdz cīnīties ar nogurumu – liels pluss mammām.
✔ Padariet iegurņa vingrinājumus (Kegela vingrinājumus) par obligātu. Šie vingrinājumi darbojas kā dabiska korsete ķermenim. Saspiediet un pēc tam atslābiniet iegurņa pamatnes muskuļus 15-20 reizes, atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes dienā.
✔ Ievelciet vēderā. Tas ir ļoti noderīgs ieradums, kas atjaunos muskuļu tonusu, nepārpūloties.
✔ Izvairieties no pietupieniem un gurķiem. Tas ir sliktākais, ko varat darīt savam ķermenim pēc dzemdībām. Jums jāļauj ķermenim atgūties.

Speciālas instrukcijas:

✔ Snaudas un stiepšanās pirms gulētiešanas. Aizkaru aizkari un ļaujiet sev gulēt dienas laikā – miega hormoni pastiprinās tauku dedzināšanu.
✔ Nodarbojieties ar muskuļu stiprināšanu - vislabāk ir sazināties ar speciālistu, kurš izvēlēsies pareizo vingrinājumu komplektu. Šajā kompleksā var iekļaut arī jogas, dēļu un iegurņa paaugstinājumus.

Vēdera tips: "hormonāls" - no kurienes tas nāk un kā cīnīties

Šāda veida vēders parasti nerodas viens – kuplas rokas un kājas, kā arī citas ķermeņa daļas padara jūs kuplu. To sauc arī par "hipotireoīdi".

Šāda veida vēdera parādīšanās iemesls ir vairogdziedzera darbības traucējumi, proti, hipotireoze. Tā rezultātā tauriņiem līdzīgais dziedzeris ražo maz tiroksīna, kas kontrolē kaloriju sadedzināšanas ātrumu.
Ja nesadedzinat visas uzņemtās kalorijas, tās sāk uzkrāties kā tauki visā ķermenī.

Kā atbrīvoties no hipotireozes veida vēdera

Vispirms ir jānosaka hipotireoze. Lai to izdarītu, jums jāredz ārsts.
Hipotireoze izraisa arī nogurumu, aizcietējumus un aukstas ekstremitātes. Tajā pašā laikā daudzi pacienti neuzskata, ka šādi nekaitīgi simptomi var būt vairogdziedzera darbības traucējumu pazīmes.
Ārstēšanai ārsts var izrakstīt īpašas hormonālās zāles. Jūs varat arī cīnīties ar šo traucējumu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar jodu.
saskaņā ar www.adme.ru, estet-portal.com

Nosakot vēdera tauku veidošanās galveno cēloni, jūs iegūsit priekšstatu par to, kas jādara, lai no tiem atbrīvotos.
Veiksmi!

Kā tas izskatās: viss liekais koncentrējas nabā, kuņģis grūti uz tausti.

Cēloņi: pastāvīgs stress, ka ēdat nevēlamu pārtiku sālītu riekstu, čipsu un citu kaitīgu lietu veidā. Un šāds vēders parādās cilvēkiem, kuri bieži izlaiž ēdienreizes un nevar iztikt bez kafijas.

Sports:šeit ir svarīgi nepārspīlēt ar fiziskām aktivitātēm, pretējā gadījumā kortizola (stresa hormona) līmenis palielināsies vēl vairāk. Tāpēc spēka un kardio treniņi nav ieteicami. Labākais risinājums ir joga un garas pastaigas.

Pareizs uzturs: ne to veselīgāko uzkodu vietā iesakām lietot vairāk pārtikas produktus ar magnija saturu: tie ir tumši zaļi dārzeņi, kviešu klijas un rieksti. Kafijas daudzumu samazinām līdz divām tasītēm dienā (mazām tasītēm, nevis spaiņiem).

Citi ieteikumi: Veselīgs astoņu stundu miegs palīdzēs samazināt stresa līmeni, un pulksten 22:00 ir ideāls laiks, lai noliktu klausuli. Turklāt tas uzlabos vielmaiņu organismā. Pirms gulētiešanas ieteicamas 15 minūtes meditācijas un kumelīšu tēja – un pēc nedēļas jutīsies labāk, un vēders pāries trīs nedēļu laikā.

zems vēders

Kā tas izskatās: neliels bumbulis zem nabas, biežāk meitenēm ar sportisku figūru. Visticamāk, tas nav pat tauki, bet gan muskuļi.

Cēloņi: monotons uzturs vai ļoti ierobežots uzturs, nepareizi ab un pietupieni vingrinājumi, monotoni treniņi, kas vērsti uz tiem pašiem muskuļiem. Ir arī problēmas ar mugurkaulu.

Sports: izklupieni pietupienu vietā. Sākuma stāvoklis - stāvot ar paceltām rokām. Vajag ievilkt vēderu un spert ne pārāk lielu soli atpakaļ. Neceļot kājas no grīdas, atsperiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet kājas. Kopumā jābūt trīs desmit atkārtojumu komplektiem, starp tiem ir 30 sekunžu pārtraukums.

Pareizs uzturs:, ēd vairāk zaļos dārzeņus, pilngraudu maizi, kefīru, dabīgos jogurtus (var pagatavot pats, tikai nopērc pienu un ieraugu). No gaļas produktiem ieteicamas zivis un vistas gaļa.

"Grūtnieces" vēders

Kā tas izskatās: parādās pēc dzemdībām, ar visu savu izskatu jūs līdzināties sievietei stāvoklī.

Cēloņi: dabisks dzemdes prolapss pēc dzemdībām, netrenēti vēdera muskuļi pirms grūtniecības, vāji iegurņa muskuļi.

Sports:- vēdera ievilkšana, tas atgriež muskuļus tonusu, bet nenogurdina tos. Turklāt būs noderīgi stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi intīmajiem muskuļiem un iegurņa pamatnes muskuļiem (Kegela vingrinājumu komplekts).

Pareizs uzturs: uzturā jābūt augu taukiem olīvu, riekstu un avokado veidā.

Vēders - "ābols"

Kā tas izskatās:ļoti bieži šāds vēders parādās vēlā pēcpusdienā. Tas nav tauki, tas ir vēdera uzpūšanās. Tas atšķiras ar to, ka sākas daudz virs vidukļa, gandrīz zem krūšu daļas.

Cēloņi: palielināta gāzu veidošanās, jo organisms nespēj sagremot noteiktus pārtikas produktus. Tāpat šāds vēders raksturīgs tiem, kas izlaiž brokastis, kompensējot tās ar sātīgām vakariņām.

Sports:šajā gadījumā staigāšana pēc ēšanas ir labākās zāles. Palīdzēs arī elpošanas vingrinājumi, kurus vēlams veikt katru rītu. Jums ir nepieciešams gulēt plakaniski, iztaisnot rokas un kājas, atpūsties un veikt desmit dziļas elpas un izelpas.

Pareizs uzturs: Jums var būt nepieciešams izvairīties no piena, siera, sviesta un pārtikas produktiem, kas satur lipekli. Ir vērts uzraudzīt, kā jūtaties pēc pakāpeniskas katra no šiem produktiem izslēgšanas. Dabīgie jogurti, ķiploki un sīpoli palīdzēs uzlabot gremošanu.

Citi ieteikumi: lai gan šāda veida vēders nav saistīts ar tauku nogulsnēm vai muskuļu nokarāšanu nepareiza treniņa dēļ, tas liecina par gremošanas traucējumiem, kas vēlāk var izraisīt iekšējo orgānu slimības vai svara pieaugumu. Tāpēc ir vēlams apmeklēt ārstu.

Vēders – glābšanas riņķis

Kā tas izskatās: tauku nogulsnes koncentrējas sānos un uz vēdera zem vidukļa.

Cēloņi: mazkustīgs dzīvesveids, saldumu un konditorejas izstrādājumu mīlestība, bieža alkoholisko dzērienu lietošana.

Pareizs uzturs: uz divām nedēļām ir vērts atteikties no makaronu un maizes izstrādājumiem, baltajiem rīsiem, samazināt cukura patēriņu, kūkas un konditorejas izstrādājumus (visus šos produktus būs grūti uzreiz izslēgt, tāpēc katru dienu pamazām var samazināt iecienīto gardumu devu ). Uzturā vajadzētu būt olām, baltajai gaļai, zivīm (arī taukainām) un jūras veltēm. Protams, labāk visu gatavot cepeškrāsnī vai tvaicēt, bet ne cept. Nepieciešams šādam svara zudumam un veselīgiem taukiem riekstu un avokado veidā. Dārzeņu salāti vakariņām ir labākā izvēle.

Sports: Lai sāktu, jums pietiek ar vienkāršu divu vai trīs vingrinājumu komplektu. Mēs iesakām veikt pagriezienus: sākuma stāvoklis - guļus, rokas aiz galvas, kājas svarā (30 centimetri no grīdas). Ir nepieciešams pārmaiņus vilkt labo elkoni uz kreiso ceļgalu, pēc tam kreiso elkoni uz labo ceļgalu.

Otrais vingrinājums izskatās šādi: sākuma pozīcija - guļus uzsvars. Ir nepieciešams pārmaiņus pievilkt vienu vai otru ceļgalu pie krūtīm. Veiciet katru vingrinājumu trīs komplektos pa divām minūtēm, starp komplektiem 30 sekundes atpūtas.

Sāpīgs jautājums daudzām sievietēm: ko darīt ar vēderu? Tas izceļas zem apspīlētas kleitas un draudīgi karājas virs džinsu jostas... Ak, ne visiem palīdz un iederas vingrinājumi uz presi. Kāpēc? Treneris un nozares guru Džeimss Duigans skaidro, ka ne visi vēderi ir vienādi, un katram veidam nepieciešama atšķirīga pieeja.

Kad esat noteicis savu vēdera tipu, varat apbruņoties ar īpašiem vingrinājumiem, kas jums palīdzēs.

Vēders - "plaisa riepa"

Šādu vēderu ir vieglāk noņemt nekā pārējos, jo tā cēlonis ir nepietiekams uzturs un nepietiekama fiziskā slodze.

Kā noteikt: Cilvēki ar šādu vēderu, kā likums, vada mazkustīgu dzīvesveidu gan mājās, gan darbā. Viņiem bieži ir arī neatvairāma mīlestība pret saldumiem.

tipiski slikti ieradumi: Ja jūs maz sportojat un ēdat daudz saldumu un rafinētu ogļhidrātu (kūkas, konditorejas izstrādājumi, baltmaize), kā arī "cieti saturošus" ogļhidrātus (makaroni, rīsi), tad, visticamāk, uz vēdera, kājām un gurni, Džeimss domā.

Vidukļa veidošana: Atteikties no alkohola. "Alkohols ir vēdera tauku bumba — tīrs cukurs, kas nonāk tieši līdz viduklim un palēnina citu tauku sadalīšanos, līdz tas tiek sagremots pats," saka Džeimss. Pāris glāzes vīna vairākas reizes nedēļā un sveiks vīna vēders! Pēc 2 nedēļām, kad pilnībā atsakāties no alkohola, varat sākt diētu, bet nesteidzieties sākt kaloriju aritmētiku, svarīgāk ir tas, ko jūs ēdat. Koncentrējieties uz svaigiem, mājās gatavotiem ēdieniem, piemēram, zivīm, olām, gaļu un dārzeņiem. Un nebaidieties no labajiem taukiem no avokado, riekstiem un treknajām zivīm, gluži pretēji, tie palīdzēs zaudēt svaru. Šāda veida vēderam vingrošana ir galvenais palīgs. Vairāk staigājiet, nodarbojieties ar jogu. Jums nav nepieciešama sporta zāle.

Noderīgs padoms: Ja atalgojat sevi ar kūkām un apēdat ar cepumiem, atmetiet šo ieradumu. Labi izskatīties nozīmē arī justies labi. Sākumpunkts, lai atbrīvotos no jebkāda veida nokarenā vēdera, ir iemācīties būt laimīgam!

stresa vēders

Tas raksturīgs perfekcionistiem un 100% atdeves piekritējiem.

Kā noteikt: Šādi cilvēki bieži cieš no gremošanas problēmām, kas izraisa vēdera uzpūšanos. "Šādu kuņģi ir viegli noteikt: galvenais svars ir koncentrēts vēdera priekšējā daļā nabas zonā," skaidro Džeimss. "Kad mēs esam stresa stāvoklī, mēs izdalām kortizolu - hormonu, kas liek ķermenim uzglabāt taukus vēdera rajonā." Pieskaroties, šāds vēders šķiet vairāk ciets nekā mīksts.

tipiski slikti ieradumi: Cilvēki ar šāda veida kuņģi bieži izlaiž ēdienreizes, pārslogo savu virsnieru sistēmu ar kofeīnu un ātrās uzkodas.

Vidukļa veidošana:

• Gulēt pietiekami daudz. "Pastāvīgi nervozas sievietes reti guļ labi, kas traucē leptīna, hormona, kas regulē apetīti un vielmaiņu, ražošanu," saka Džeimss. "Tāpēc mēs satveram augstas kaloritātes saldos ēdienus, lai saglabātu enerģiju."
• Meditējiet pirms gulētiešanas, ieejiet relaksējošā vannā un samaziniet kafijas patēriņu līdz divām tasītēm dienā.
• Nepārslogojiet savus treniņus. "Intensīvi vingrinājumi, kas paaugstina kortizola līmeni, nav atbilde uz problēmu," saka Džeimss. "Joga un garas pastaigas ir labas, kas palīdzēs palielināt spēku, vienlaikus nomierinot ķermeni."
• Magnijs ir nomierinošs minerāls, kas palīdz nomierināt saspringto vēderu. Ēdiet vairāk ar šo minerālu bagātu pārtiku: lapu dārzeņus, riekstus un sēklas.

Noderīgs padoms: Joga pirms gulētiešanas palīdzēs samazināt kortizola līmeni, un kumelīšu tēja nomierinās nervus.

Vēders - "maciņš"

Šīs sievietes parasti ir ļoti aizņemtas mātes, kuras plosās starp ģimeni un karjeru, dažreiz pat strādā sporta zālē, bet ne uz labu.

Kā noteikt: Viņi var ievērot diētu+fitnesa modeli, veicot vienus un tos pašus vingrinājumus un ēdot tos pašus ēdienus. Tās kopumā ir slaidas, bet izvirzītā vēdera lejasdaļa sabojā visu siluetu.

tipiski slikti ieradumi: "Pastiprinātas fitnesa aktivitātes un nepareiza sporta aprīkojuma izmantošana var radīt lielu slodzi gurniem un muguras lejasdaļai, izraisot vēdera muskuļu sasprindzinājumu un izliekšanos," saka Džeimss.

Vidukļa veidošana:

• Pareizs uzturs un daudz šķiedrvielu lieliski normalizē gremošanu, atbrīvojot jūs no nepatīkamajām vēdera uzpūšanās un aizcietējumiem, kas veicina vēdera izvirzīšanos - "maku". Lapu dārzeņi, auzu klijas un veseli graudi ir dabiski būtisko šķiedrvielu avoti.
• Abs vietā veiciet atspiešanos uz elkoņiem. Lai to izdarītu, apgulieties uz grīdas, balstoties uz elkoņiem, un paceliet ķermeni ar taisnu muguru, stāvot uz pirkstiem, kļūstot paralēli grīdai. Sāciet veikt šos vingrinājumus 10 sekundes, galu galā pagarinot tos līdz 1 minūtei.
• Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka, cilājot svarus, sievietes veido muskuļus. Patiesībā ir otrādi: šādi vingrinājumi palīdz intensīvi sadedzināt taukus īsā laikā. Veiciet pietupienus un izklupienus ar hanteles vairākus īsus komplektus.

Noderīgs padoms: Palutiniet savu vēderu ar mīlestību: samaziniet iekaisumu, dzerot vairāk šķidruma un ēdot lapu dārzeņus un vieglas olbaltumvielas – zivis un vistu.

Mammas vēders

Šis veids ir sastopams sievietēm, kuras nesen dzemdējušas, un daudzbērnu mātēm, kurām nepietiek laika sev.

Kā noteikt: "Pēc dzemdībām dzemde nolaižas un kļūst daudz smagāka nekā pirms grūtniecības," skaidro Džeimss, "atveseļošanās var ilgt apmēram 6 nedēļas, tāpēc pirms šī perioda pat nesapņojiet par plakanu vēderu." Lai stiprinātu atslābinātus muskuļus, nepieciešams palielināt asinsriti šajā zonā, trenējot iegurņa diafragmu un vēdera lejasdaļas muskuļus.

tipiski slikti ieradumi: Ātra atgriešanās treniņos. "Es ieteiktu tos atlikt uz 2-3 mēnešiem," iesaka Džeimss. - Pārmērīga pieredze par lieko svaru, kas paliek pēc dzemdībām, nekādā veidā neveicinās tā samazināšanos. Atpūties un atpūties!”

Vidukļa veidošana:

• "Zivju eļļas piedevas aktivizē tauku dedzināšanas hormonus un aptur taukus uzglabājošos hormonus," saka Džeimss. - Sāciet lietot 3 x 1000 mg kapsulas ēšanas laikā un lēnām palieliniet līdz 5 kapsulām. Es biju Elles Makfersones personīgais treneris viņas divu grūtniecību laikā, un kopš tā laika viņa lieto zivju eļļu.
• Palieliniet savu labo tauku uzņemšanu no riekstiem, eļļām un olīvām. "Tie ne tikai palīdz sadedzināt uzkrātos taukus un labāk absorbēt vitamīnus, bet arī dod enerģiju - tas ir nepieciešams visām māmiņām bez izņēmuma," piebilst Džeimss.
• Kegela vingrinājumi darbojas kā dabiska korsete, no iekšpuses pievelkot kuņģi. Pievelciet maksts muskuļus 15-20 reizes 5 apmeklējumos dienā.
• Izvairieties no vēdera vingrinājumiem. “Pēc dzemdībām vēdera baltā līnija — cīpslas vads, kas iet uz leju no vēdera vidus, izkustas, un jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu,” skaidro Džeimss. - Abs vingrinājumi ir sliktākais, ko varat darīt šajā periodā, jo muskuļi stiepsies vēl vairāk. Tā vietā dziļi elpojiet, saspiežot vēderu četrrāpus un veicot Kegela vingrinājumus.

Noderīgs padoms: Dienas laikā atpūtieties klusā laikā, vēlams ar gaismu bloķējošu masku, un izstaipieties pirms gulētiešanas, lai atjaunotu hormonus, kas ir atbildīgi par miegu un tauku dedzināšanu.

Uzpūsts vēders

No rīta tas ir plakans, bet dienas laikā palielinās no gāzēm un gremošanas traucējumiem.

Kā noteikt: Uzpūšanās nesaudzē ne tievas, ne resnas sievietes. Parasti tas ir pārtikas nepanesamības un alerģiju, kā arī nepareiza uztura rezultāts.

tipiski slikti ieradumi: Jūs pastāvīgi un, iespējams, visu mūžu ēdat pārtiku, pret kuru jums ir nepanesamība, pat nezinot.

Vidukļa veidošana:

• Visbiežāk sastopamās pārtikas nepanesības ir kvieši un lipeklis (maize, makaroni, smalkmaizītes, picas, kūkas un ātri pagatavojamie graudaugi), alkohols, raugs (mafinos un alū) un piena produkti (sieri, piens, sviests). "Glutēns ir īpaši kaitīgs zarnām un liek kuņģim izspiesties," piebilst Džeimss.
• Mēģiniet noskaidrot, kuri pārtikas produkti izraisa gremošanas traucējumus, jo neviens nezina jūsu kuņģi labāk par jums. Mēģiniet kādu laiku atteikties no lipekļa un salīdziniet sajūtas. Koncentrējieties uz svaigiem dārzeņiem, gaļu, vistu un zivīm.
• Jūs varat palīdzēt zarnām ne tikai ar pareizo pārtiku, bet arī ar to pareizu lietošanu. Brokastīm ir jābūt dienas galvenajai ēdienreizei, kad gremošana ir visaktīvākajā fāzē, un mēģiniet neēst naktī, lai vēders neuzbriest. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu un dzeriet daudz ūdens.
• Uzpūšanās var būt arī zarnu mikrofloras nelīdzsvarotības rezultāts. Un, lai kuņģis būtu plakans, tam ir “jāpiestiprina” labvēlīgās baktērijas - ar pre- un probiotiku palīdzību. Par pārtiku tam ir piemērota miso zupa, skābais krējums, kāposti, ķiploki un sīpoli. Atcerieties: veselīgas zarnas nozīmē plakanu vēderu.

Noderīgs padoms: Neticami, elpošanas vingrinājumi var būt drošākais veids, kā samazināt šādu vēderu. Izmēģiniet šo paņēmienu: apgulieties uz muguras, pilnībā atslābiniet un 10 dziļi ieelpojiet un izelpojiet ar vēderu. Pastaigas pēc ēšanas arī palīdzēs gremošanu.

(patiesībā tie ir tikai 4), un priesteru vingrinājumiem ir jāatbilst viņas formai. Un šodien mēs darīsim to pašu ar vēderiņiem!

Tātad jums ir mazs vēders. Nāc pie spoguļa un apskati to uzmanīgi, neievelkot iekšā, profilā: kā tas izskatās? Ir 5 varianti!

"Grūtnieces" vēders, "mātes" vēders

Jūs nemaz neesat stāvoklī (vai ir pagājis pietiekami daudz laika kopš dzemdībām), bet izskatāties tā, it kā joprojām būtu stāvoklī - acīmredzot, lieta ir vājajos iegurņa un vēdera muskuļos! Visticamāk, tu jau esi dzemdējusi. Pēc dzemdībām dzemde nolaižas un kļūst smagāka nekā agrāk. Atcerieties: vēdera atveseļošanās pēc dzemdībām prasīs vismaz 6 nedēļas. Un tad jums ir nepieciešams tonizēt muskuļus, palielinot asinsriti šajā zonā.

Treniņus atlikt uz 2-3 mēnešiem pēc dzemdībām! Vienkārši atpūties.

Ko darīt:

• iekļaujiet savā treniņu plānā hiperekstensijas un vēdera vingrinājumus, veiciet tos regulāri;
• ievelciet vēderu pēc iespējas biežāk - tas tonizēs vēdera muskuļus;
• jums trūkst "veselīgo" tauku: no avokado, olīveļļas, olīvām. Ēdiet vairāk šādu ēdienu: paradoksālā kārtā tie palīdz sadedzināt taukus!
• izvairīties no ab vingrinājumiem. Pēc dzemdībām vēdera baltā līnija - cīpslas aukla, kas stiepjas uz leju no vēdera vidus, virzās atsevišķi. Ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Un no preses vingrinājumiem viņš stiepsies vēl vairāk. Kļūsti labāk Kegela vingrinājumos!

"Zems" vēders, vēders - "maka"

Tas notiek ... no sporta! Sūknētie vēdera muskuļi ripinās uz priekšu un rada aizskarošu vēdera iespaidu. Bieži meitenes ar šādu vēderu ilgstoši sēž uz monotonas diētas un daudz nodarbojas ar monotonu fitnesu un kopumā ir slaidas, bet vēders turpina izspiesties!

Ko darīt:

• Pastāv aizdomas, ka jūs nepareizi veicat lielu skaitu pietupienu ar svaru, radot papildu slodzi mugurai, kas liek muskuļiem sasprindzināt un izspiesties. Beidz! Pietupienus labāk nedarīt vispār, aizstājot tos ar līdzīgiem vingrinājumiem – izklupieniem;
• mainīt savu treniņu programmu. Iesaistiet visas muskuļu grupas.
• noteikti jums ir problēmas ar pārtikas gremošanu un kopumā nestabili izkārnījumi. Palīdziet savam kuņģa-zarnu traktam: lietojiet probiotikas, ēdiet vairāk šķiedrvielu, ja maize - tad ar klijām, ja piena produkti - tad kefīru un jogurtu.

Vēders ābola formā

No rīta plakana, vakarā vēders pietūkst. Šāds kuņģis bieži vien ir reakcija uz noteiktu pārtikas produktu nepanesību!

Ko darīt:

• Mēģiniet izslēgt no uztura lipekli. Pēkšņi jūs esat viens no tiem, kas cieš no šī kviešu proteīna nepanesības? Atcerieties, ka glutēns ir atrodams ne tikai tradicionālajos kviešu produktos – to atradīsiet arī alkoholā. Ja palīdzēja īss glutēna izņemšana no uztura - vainīgais ir atrasts!
• Iemesls var būt slimajā zarnu mikroflorā: palīdziet savām baktērijām, ēdot vairāk raudzētu produktu. Derēs miso zupa, krējums, jogurti un īpašie probiotiķi.
• Dzeriet vairāk ūdens, sāciet pilnvērtīgas brokastis, vakariņās ēdiet mazāk.
• Jūs varat sazināties ar speciālistu, kurš identificēs produktus, kas izraisa nepatīkamu simptomu.

stresa vēders

Ja jūs bieži uztraucaties, dzerat daudz kafijas un enerģijas dzērienus, paļaujaties uz ātrās ēdienreizēm, stresa hormons kortizols bieži plosās asinīs, tad jums var būt kuņģis, kurā tauki koncentrējas ap nabu. Kortizols liek ķermenim uzglabāt lieko daudzumu šajā konkrētajā vietā. Uz tausti vēders ir stingrs. Nervu kūlis!

Ko darīt:

• Pievienojiet savai diētai magniju: piemēram, dzeriet minerālūdeni ar magniju, ēdiet riekstus, ēdiet tumši zaļus lapu dārzeņus.
• Guli vairāk – tādējādi normalizēsi apetītes hormona leptīna darbību. Tas sāk darboties, ja jūs nepietiekami gulējat.
• Mainiet sporta zāli uz cita veida slodzēm - saudzīgākām. Izvēlieties jogu, pilates vai vienkārši garas pastaigas.
• Samaziniet kafijas patēriņu.

"glābšanas riņķis", "plaisa riepa"

Šāds vēders liecina, ka tev ir sēdošs darbs, tev patīk garšīgi paēst, īpaši ātros ogļhidrātus, un vakariņās iedzert kaut ko ar grādu. Vispār, ka esi normāls cilvēks.

Ko darīt:

• Palieliniet soļu skaitu dienā. Un vispār - vairāk sporta! Tev viņš nepārprotami pietrūkst.
• Atteikties no alkohola – tās ir tikai tukšas kalorijas un cukurs, nodarot lielu ļaunumu. Dzeriet ne vairāk kā 4 glāzes vīna nedēļā.
• Ēd vairāk veselīgu tauku – tos var atrast zivīs, riekstos, avokado.
• Atteikties no cukura un sāls!

Kā mēs visi vēlamies būt veseli un dzīvot ilgāk! Bet cik daudz informācijas ir jāpārskata, lai atrastu ļoti pareizos padomus, kas efektīvi palīdzēs uzturēt kārtībā ķermeni un ķermeni.

Aicinām ceļu uz veselību sākt ar informāciju par to, kas mums to tik ļoti sabojā - tauki vēderā. Šis ir viens no visbīstamākajiem tauku veidiem, kas ievērojami samazina visas izredzes uz ilgmūžību. Lai atbrīvotos no tā, jums ir jānosaka, kāda veida tauki nekaunīgi atrodas uz vēdera.

1. Tā sauktais "vēders"

Šo krustu nes biroja darbinieki. Ja jūs daudz strādājat, jūs varat nepamanīt, kā jūsu vēders sāk augt. Pat uz visslaidākā ķermeņa var parādīties šis ļoti “vēders”. Viens no tā parādīšanās iemesliem var būt spriedze jostasvietā, kas rodas sēdoša darba laikā.

Kā atbrīvoties no "vēdera"

Nesteidzieties rakstīt atkāpšanās vēstuli. Lai atrisinātu problēmu, vienkārši iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku.

2. “Saspringts vēders”

Stress ir nāvējošs mūsu veselībai, visbīstamākā slimība, ar kuru mēs ciešam. Diemžēl visbiežāk cilvēki to ignorē un turpina dzīvot stresa stāvoklī. Un šo slepkavu nemaz nedrīkst ignorēt. Viss parasti sākas ar "vēderu", kas (nepietiekamu pasākumu neesamības gadījumā) pārvēršas par saspringtu vēdera tipu.

Kā atbrīvoties no "stresa vēdera"

Vingrinājumi būs risinājums. Vai tu esi šausmās? Vai jūs domājat, ka jums būs jāmācās līdz brīdim, kad jūs, kā saka, "nenodisit slidas"? Bet nē! Vai jūsu vēders ir pieaudzis stresa dēļ? Tātad, vispirms jums ir jāatbrīvojas no stresa. Pārgājieni ir lielisks veids, kā jums palīdzēt. Braucienus ar automašīnu vai sabiedrisko transportu aizstājiet ar kājām (vismaz daļu no ceļa, ja grasāties doties tik tālu), un rezultāts jūs drīz iepriecinās.

3. "Rezerve"

Tieši šāda veida vēderā "vēders" iet, ja papildus sēdošam darbam lieto cukuru un alkoholu. Ja jūs steidzami nerīkosities, tad rezerves riepa, kas karājās pāri gurniem, jūs agrāk vai vēlāk vienkārši nogalinās.

Kā atbrīvoties no "rezerves"

Ar šāda veida nogulsnēm vēderā jums pēc iespējas ātrāk jāatvadās. Izslēdziet (vai dāsni samaziniet) cukuru. No alkohola nodaļām veikalos, bāros un restorānos vienkārši jāskrien, neatskatoties! Staigājiet vairāk un iekļaujiet savā uzturā svaigus, cieti nesaturošus dārzeņus un lapu zaļumus.

4. "Mammas vēders"

Paskatieties uz bērniem - viņi ir tā vērti. Savā vēderā tu izturēji un devi šai pasaulei jaunus cilvēkus. Vēders pēc dzemdībām parādās tieši ķermeņa centrālajā daļā, un tieši šeit ir visgrūtāk no tā atbrīvoties. Par laimi, ir līdzeklis pret šo postu.

Kā atbrīvoties no "mammas vēdera"

Uzturam jāpievieno nedaudz tauku. Rokas nost no frī kartupeļiem tūlīt! Mēs runājam par pilnīgi citu tauku veidu. Rieksti ir tas, kas jums nepieciešams. Ēdiet mandeles - tās ir tik sasodīti garšīgas, kā arī katru dienu veiciet vieglus stiepšanās vingrinājumus un neaizmirstiet par pastaigām. Pastaiga - tas ir noderīgi.

Spied "Patīk" un saņemiet tikai labākās ziņas Facebook ↓

Slavenības