Sveikas saimnieces!

Ja vēlaties uzturēt sevi labā formā un tajā pašā laikā ēst garšīgi un sātīgi, tad šis raksts jums palīdzēs!

Vieglie salāti ar vistas krūtiņu un apelsīniem

Saldais apelsīns, vistas gaļa un pikanta mērce padarīs to par galveno atrakciju uz jūsu galda.

Tajā pašā laikā tas ir ļoti viegls, gaišs, garšīgs un veselīgs!

Sastāvdaļas

• Pekinas kāposti - 400 g
• Apelsīns (nomizotas šķēles) - 250 g
• Vistas fileja - 320 g
• bulgāru pipari - 1 gab.
• Sīpols - 1 gab.
• Ķiploki - 3 krustnagliņas
• Olīvas - 100 g
• Olīveļļa - 6 ēdamk
• Sojas mērce - 2 ēd.k.
• Koriandra sēklas - 1 tējk
• Balzamiko etiķis - 4 ēdamkarotes
• Cukurs - 1 ēd.k

Ēdienu gatavošana

Marinējiet vistas krūtiņu. Sasmalciniet ķiplokus un koriandra sēklas.

Ielieciet vistu bļodā, pievienojiet tur pusi koriandra un ķiploku "putras" (otru pusi atstājiet mērcei).

Un arī ielej 2 ēd.k. ēdamkarotes sojas mērces, pievieno 1 ēd.k. karote cukura un piparu. Ļaujiet vistas gaļai 10 minūtes atpūsties šajā marinādē.

Pēc tam krūtiņu vajadzētu apcept uz pannas ar nelielu daudzumu eļļas. Ja negribas cept, tad var cept cepeškrāsnī līdz gatavībai.

Kamēr krūtiņa cepas, pagatavo mērci.

Lai to izdarītu, ņem koriandra un ķiploku maisījuma otro pusi, 6 ēd.k. karotes olīveļļas, 4 ēd.k. karoti balzamiko etiķa, sāli un samaisiet.

Pekinas kāpostu lapas nomazgājam, cieto centrālo dzīslu ar nazi sagriežam strēmelītēs un ar rokām vienkārši saplēšam lapas mīkstās daļas.

Sīpolu sagriež pusgredzenos. Mēs notīrām piparus no sēklām un membrānām un sagriežam sloksnēs.

Apelsīnu notīrām no mizas un baltās plēves, šo sulīgo mīkstumu sasmalcinām mazos gabaliņos.

Vistas krūtiņa pie mums arī būs salmiņi. Atliek tikai pievienot olīvas, sezonu un labi samaisa.

Pasniedz nekavējoties, dekorējot ar zaļumiem. Viņš jūs iepriecinās ar savu neticamo garšu!

Salāti ar tunci un olīvām

Lielisks variants vieglām vakariņām vai svētku mielastam.

Sastāvdaļas

• Tunča konservi - 1 gab.
• Aisberga salāti - 200 g
• Olīvas - 40 g
• Fetas siers - 40 g
• Sarkanais sīpols - 1 gab.
• Paipalu olas (vārītas) - 7 gab.
• Ķiršu tomāti - 8-10 gab.

Degvielas uzpilde:

• Olīveļļa - 2-3 ēdamk.
• Citronu sula - 2 ēdamkarotes
• Piparmētra - 1 zariņš (pēc garšas)
• Cukurs - 1 ēd.k
• Oregano - ½ tējk
• Sāls un melnie pipari - pēc garšas

Ēdienu gatavošana

Sāksim ar mērci, lai laikā, kad salāti ir gatavi, tie jau būtu pagatavojušies un atklājuši visas savas garšas.

Smalki sagrieziet piparmētru, apkaisiet to ar vienu tējkaroti sāls un atcerieties papildus. Tātad piparmētra atklās visu savu smaržīgo potenciālu.

Tajā ielej olīveļļu, citrona sulu, pievieno cukuru, piparus pēc garšas un pievieno oregano - krata ar dakšiņu līdz viendabīgai emulsijai.

Virsū liekam arī ķiršu tomātus. Ja tie ir lieli, varat tos pārgriezt uz pusēm, un, ja tie ir mazi, atstāt veselus.

Paipalu olas pārgriež uz pusēm un liek virsū.

Sadaliet tunci šķēlēs.

Padoms: nepērciet tunci salātiem, tur ir tikai putekļi. Izvēlieties veselu tunci. Lai gan tas ir dārgāks, bet salātos jums būs izcili gabali.

Virsū liek zivju šķēles. Kā jau nopratāt, šiem salātiem nav nepieciešams jaukt.

Nākamās ir olīvas.

Padoms. Lai olīvas būtu spīdīgas un skaistas, apslakiet tās ar olīveļļu.

Maksimālais ieguvums – minimālais kaloriju daudzums!

Prāgas salāti ar zemu kaloriju video

Mēs piedāvājam šeit šādu diētisku recepti. Noskatieties soli pa solim gatavošanas video:

Diētiskie japāņu salāti

Tas ir ļoti unikāls un ļoti garšīgs. To var droši pasniegt uz svētku galda, viesiem tas ļoti patiks.

Sastāvdaļas

• Harusame nūdeles (funchose) - 50 g
• Olas - 2 gab.
• Gurķi - 100 g
• Vistas krūtiņa (vārīta) - 100 g
• Zaļie sīpoli - 30 g
• Čili pipari - ½ gab. (garša)
• Grauzdēts sezams - 1-2 tējk

Degvielas uzpilde:

• Sojas mērce - 2 ēd.k
• Citronu sula - 2 ēd.k
• Sezama eļļa - 1 ēdamkarote
• Cukurs - 1 ēd.k

Ēdienu gatavošana

Uzvāriet ūdeni un nosūtiet tajā nūdeles. Gatavošanas laiku skatiet uz iepakojuma.

Nesagremot to vairāk par atvēlēto laiku, citādi tas izplatīsies un nelīdzināsies apetītīgākajai vielai, kas ir pazīstama katram cilvēkam.

Dažas sugas var vienkārši iemērc verdošā ūdenī.

Kad nūdeles gatavas, ielieciet tās caurdurī, lai labi notecinātu ūdeni. Tas būs elastīgs, caurspīdīgs, ne velti to sauc par stiklu.

Ar nazi patvaļīgi sagriež, lai tas nebūtu tik garš, un liek bļodā.

Visas pārējās sastāvdaļas sagriežam strēmelītēs: vistas krūtiņu, gurķus, zaļos sīpolus. Tikai čili piparus var smalki sagriezt.

No iegūtās olu masas cep plānās olu pankūkas, sanāks 2-3 gabali, atkarībā no pannas izmēra.

Arī šīs pankūkas sagriežam plānās strēmelītēs. Neaizmirsīsim par grauzdētajām sezama sēklām.

Mēs sajaucam visas sastāvdaļas un piepildām to ar šo maisījumu: 2 ēd.k. karotes sojas mērces, 1 ēd.k. karote sezama eļļas, citrona sula un cukurs (visu kārtīgi sakratiet, līdz cukurs izšķīst).

Sajauc un gatavs!

Vienkārši salāti ar vistu un grauzdiņiem video

Kā pagatavot vieglas vakariņas ar maigu vistu un kraukšķīgiem krekeriem, skatiet šeit:

Salāti ar papriku un fetas sieru

Krāšņs, košs, supervitamīns, ar pašas dabas labumiem. Un pilnīgi bezsvara jūsu figūrai!

Sastāvdaļas

• Dažādu krāsu bulgāru pipari - 3 gab
• Čili pipari (pēc izvēles) - 1 gab.
• Ķiploki - 1 daiviņa
• Zilā bantīte - 1 gab.
• Fetas siers (Mozzarella, pēc garšas) - 60 g
• Cilantro (pētersīļi/dilles) - 1 mazs ķekars
• Balzamiko etiķis - 2 ēd.k.
• Sezama eļļa - 1 ēdamkarote.
• Olīveļļa - 1 ēd.k
• Žāvēti pētersīļi - 1/2 tējk
• Sāls un pipari pēc garšas

Ēdienu gatavošana

Nomazgājiet papriku un izņemiet no tiem sēklas. Sagriež salmiņos.

Sīpolu sagriež pusgredzenos. Čili pipars (ja nepatīk pikants, tad to var nelikt) - aprindās.

Izspiediet ķiplokus caur drupinātāju vai smalki sagrieziet. Sasmalcinām arī cilantro vai pētersīļus.

Apvienojiet visu vienā šķīvī un pievienojiet tur fetas sieru.

Pildīsim ar šo maisījumu: balzamiko etiķis, sezama eļļa, olīveļļa, nedaudz sāls, kaltēti pētersīļi un melnie pipari.

Labi samaisa un pievieno salātiem.

Tātad, pēc piecām minūtēm ir gatava brīnišķīga, smaržīga, vitamīnu un ļoti diētiska uzkoda. Labu apetīti!

Viegli dārzeņu salāti

Dārzeņi ir čempioni attiecībā uz vitamīniem, šķiedrvielām un atvieglo gremošanu. Ēd un zaudē svaru ar garšu!

Sastāvdaļas

• Tomāti - 350 g
• Gurķi - 180 g
• Konservēta kukurūza - 250 g
• Fetas siers - 60 g
• Bazilika lapas - 15-20 g

Degvielas uzpildei:

• Sāls pēc garšas
• Olīveļļa - 4 ēdamk
• Sojas mērce - 1 ēd.k
• Citronu sula - 2 ēd.k
• Medus - ½ ēd.k
• Provansas garšaugi - 1 tējk

Ēdienu gatavošana

Dārzeņus un sieru sagriež kubiņos, pievieno kukurūzas un bazilika zaļumus un samaisa.

Lai pagatavotu mērci, sajauciet olīveļļu, sojas mērci, citronu sulu, medu, sāli un sasmalcinātus Provansas garšaugus.

Gatavo ēdienu pārlej ar sagatavoto mērci. Aptiniet to ar plānu gurķu sloksni dekorēšanai.

Garšīgi, veselīgi, ļoti mazkaloriju!

Meksikāņu salāti ar avokado un pupiņām

Ļoti koši, garšīgi un sulīgi, vitamīniem bagāti! Tas satur veselīgu avokado un brīnišķīgus dārzeņus.

Sastāvdaļas

• Gurķi - 150 g
• Tomāti - 200 g
• bulgāru pipari - 150 g
• Avokado - 1 gab.
• Konservētas sarkanās pupiņas - 120 g
• Konservēta kukurūza - 120 g
• salātu lapas - ķekars

Degvielas uzpildei:

• Olu dzeltenums (vārīts) - 2 gab
• cilantro - neliels ķekars
• Šalotes (vai 1/4 sīpola) - 1 gab.
• Laima (citronu) sula - 3 ēd.k
• Olīveļļa (jebkura dārzeņa) - 4 ēdamk
• Zaļais čili pēc garšas
• Cukurs - 1 ēd.k
• Sāls pēc garšas
• Sausās sinepes (vai saldās sinepes) -1 tējk
• Žāvēti pētersīļi - 1/2 tējk

Ēdienu gatavošana

Vispirms saviem salātiem pagatavosim neparastu pildījumu, lai tiem ir laiks brūvēt.

Ņem divus novārītus dzeltenumus, samīca ar karoti, pievieno tiem sinepes, smalki sagrieztu kinzu (ja nepatīk, var nepievienot vai aizstāt ar pētersīļiem), smalki sagrieztu sīpolu, sakapātu čili piparu (pēc garšas), saspiež sula no puslaima. Sāli, pievieno cukuru, kaltētus pētersīļus, pārlej ar olīveļļu un labi samaisa sastāvdaļas.

Tāds sanāk biezs, ļoti smaržīgs un daudzkomponentu pildījums. Ļaujiet ievilkties un pārejiet pie salātu gatavošanas.

Avokado šim ēdienam izvēlieties gatavu un mīkstu.

Nomazgājiet avokado, pārgrieziet uz pusēm un izņemiet kauliņus. Vienkāršākais veids, kā sagriezt avokado, ir to izdarīt tieši ādā, pēc tam ar karoti izgrebt gatavos gabalus bļodā.

Mēs to darām ar abām pusēm. Arī visus pārējos dārzeņus sagriežam kubiņos, apmēram 1 cm.. Tomāti ir nedaudz lielāki, lai nelaiž iekšā daudz ūdens.

Un mēs tos sūtām uz tiem pašiem ēdieniem. Pirms iesaiņošanas noskalojiet konservētas pupiņas. Neaizmirsīsim par kukurūzu.

Kad visas sastāvdaļas ir saliktas, salātus garšojam un apmaisām, lai pildījums labi izkliedētos.

Pasniegšanai sagatavo ietilpīgu trauku, kas jāpārklāj ar zaļām salātu lapām. Virsū liek meksikāņu ēdienu. Skaistums un veselība vienā bļodā!

Diēta Cēzars ar vistu

Jūsu iecienītākā ēdiena fitnesa versija, ko varat ēst pat naktī! Ar jūsu figūru nekas nenotiks.

Salāti ar baklažāniem un pipariem

Šeit ir tāds interesants variants ar baklažāniem, kas tiks pagatavoti bez eļļas un veidos brīnišķīgu tandēmu ar citiem dārzeņiem, sieru un vieglu pildījumu.

Sastāvdaļas

• Baklažāni - 2 gab.
• bulgāru pipari - 2 gab.
• Tomāts - 250 g
• Čili pipari - 2 gab. (neobligāti)
• Fetas siers (var mocarellu) - 100 g
• Valrieksti - 30 g
• Cilantro (pētersīļi) - ķekars

• Citronu sula - 2 ēd.k
• Ķiploki - 3-4 krustnagliņas
• Olīveļļa - 3 ēdamk.
• Cukurs - 1 ēd.k
• Sāls un pipari - pēc garšas

Ēdienu gatavošana

Cep baklažānus un papriku cepeškrāsnī 15-20 minūtes 180 grādu temperatūrā. Dārzeņiem jābūt mīkstiem un vārītiem.

Trauka skaistumam ņemiet dažādu krāsu bulgāru un čili piparus.

No grauzdētajiem pipariem noņem miziņu un sagriež mazās šķēlītēs. Atstājiet ādu uz baklažāniem un sagrieziet to gabalos.

Čili piparam izņem sēklas un sagriež strēmelītēs. Šo sastāvdaļu var izlaist, ja jums nepatīk pikanti.

Sagrieziet tomātus vidējos kubiņos. Sasmalciniet koriandru. Arī valriekstus vajadzētu sasmalcināt gabalos.

Pagatavojiet pildījumu lielā bļodā. Tajā mēs savāksim savus salātus.

Olīveļļai pievieno cukuru, citronu sulu, sāli, melnos piparus un smalki sagrieztu ķiploku. Labi samaisa ar putojamo slotiņu.

Tajā pašā bļodā ielieciet baklažānus, papriku, čili, tomātus, cilantro, sieru un riekstus. Sajaucam.

Koši, bagātīgi, mēreni pikanti, lieliska garša!

Vienkārši un garšīgi biešu salāti

Šī opcija ir obligāta tīrīšanai un svara zaudēšanai. Bietes lieliski izvada no organisma toksīnus un visu nevajadzīgo.

Līdz ar to jūs zaudēsiet lieko svaru.

Sastāvdaļas

• Vārītas bietes - 1 kg
• Sīpols - 2 gab
• Ķiploki - 5 daiviņas
• Saulespuķu eļļa - 3-4 ēdamk. l
• Tomātu pasta - 1-2 ēdamk. l
• Sāls, pipari, zaļumi

Ēdienu gatavošana

Sīpolu smalki sagriež un apcep līdz caurspīdīgai, pievieno tomātu pastu un vāra uz lēnas uguns vēl 1 minūti.

Berzējiet bietes uz rīves un nosūtiet uz pannu ar sīpoliem.

Pipari, sāls, izspiež ķiplokus un pievieno zaļumus. Vāra visu kopā vēl 3 minūtes.

Pēc tam liek bļodā, atdzesē un pasniedz aukstu.

Salāti ar paipalu olām un jogurta mērci

Noskatieties sātīga un tajā pašā laikā mazkaloriju ēdiena gatavošanu šajā video receptē:

Diētiskie salāti ar liellopa gaļu un tomātiem

Mēģināsim pagatavot šādu gaļas variantu.

Īpaši piemērots tiem, kas vēlas notievēt, bet vēl nav tikuši pie ēšanas tikai zaļumus.

Kad vēlaties kaut ko apmierinošāku, ar gaļu, un tajā pašā laikā nevēlaties iegūt papildu mārciņas.

Sastāvdaļas

• Vārīta liellopa gaļa - 200 g
• Sarkanais sīpols - 1 gab.
• Tomāti - 2 gab
• Rukola - 1 ķekars

Degvielas uzpilde

• Amerikas sinepes (saldās sinepes) - 1 ēdamkarote. l
• Citronu sula - 2 ēd.k. l
• Sāls, pipari pēc garšas

Sāksim ar pildījuma gatavošanu: ņemam vienu ēdamkaroti sinepju, sajaucam ar citrona sulu, sāli un pipariem pēc garšas.

Sarkano sīpolu sagriež plānos pusgredzenos.

Liellopu gaļu sadaliet šķiedrās un sagrieziet gabaliņos.

Tomātus sagriežam šķēlēs. Jūs varat izņemt serdi, lai tie nedotu pārāk daudz ūdens.

Rukolu novācam ar rokām. Savāc salātus, sezonu.

Apmierinoši un noderīgi!

Vinegrete pārsteidzoša ar neparastu mērci

Vinegrets ir mums ierasts un iecienīts, dārzenis, veselīgs un diezgan diētisks. Tajā pašā laikā tas ir sātīgs, atšķirībā no salātiem, kas sastāv tikai no zaļumiem.

Un tas nozīmē, ka tas ļaus jums ēst mazāk un jūsu figūra noteikti pateiks jums paldies.

Šajā receptē mēs iesakām izmēģināt to jaunā veidā - ar pikantu mērci, kas piešķirs tai jaunas garšas.

Sastāvdaļas

• Vārīti kartupeļi 2-3 gab
• Skābēti kāposti - 200 g
• Vārītas bietes - 2 gab
• Vārīti burkāni - 2 gab
• Sālīti vai marinēti gurķi - 2 gab
• Sīpols - 1 gab.
• Konservētas pupiņas 2/3 tase
• Konservēti zaļie zirnīši - 1/2 tase
• Zaļie sīpoli/pētersīļi

Degvielas uzpildei:

• Pipari
• Citronu sula - 1 ēd.k. l
• Balzamiko etiķis - 1 tējk
• Medus - 1 ēd.k. l
• augu eļļa - 1-2 ēdamk. l
• Sinepes - 1/2 tējk

Ēdienu gatavošana

Vispirms marinējiet sīpolu, lai tas nebūtu tik pikants un nenovirzītu visas garšas kārpiņas.

Lai to izdarītu, to smalki sagrieziet un piepildiet ar 1 glāzi atdzesēta vārīta ūdens, pievienojiet tam tējkaroti cukura un 2 tējkarotes balzamiko etiķa (varat ņemt parasto 9%).

Samaisa un atstāj ievilkties.

Kartupeļus, gurķus, bietes un burkānus sagriež aptuveni vienāda izmēra kubiņos, samaisa vienā lielā bļodā. Turp sūtīsim arī kāpostus, konservētas pupiņas, zaļos zirnīšus un zaļumus.

Pirms lietošanas konservētās pupiņas iesakām nomazgāt no viskozā šķidruma, kurā tās atrodas.

Izkāš mūsu marinēto sīpolu, izspiediet un nosūtiet uzņēmumam pārējām sastāvdaļām.

Jūs vēl nevarat sajaukt. Pagatavojam mērci: sajaucam sāli, piparus, citrona sulu, pustējkaroti sinepju (ja nav ļaunas, var likt vairāk), medu, balzamiko etiķi un augu eļļu.

Maisiet mērci, līdz medus izšķīst un kopējais izskats ir viendabīgs, un pārlej ar vinegretu.

Tagad jūs varat rūpīgi sajaukt, lai impregnēšana būtu labi sadalīta.

Tas, kas notiek, ir vienkārši neticami, parastie salāti iegūst tādas krāsas, ka tos gribas gatavot vēl un vēl!

zemu kaloriju dārzeņu salāti

Un visbeidzot vēl viens ļoti interesants salāti, kas viduklim nepieliks ne gramu, bet tieši otrādi palīdzēs zaudēt visu lieko.

Mēs ceram, ka mūsu diētas receptes palīdzēs jums dažādot ēdienkarti un ar katru dienu kļūt skaistākam!

Mēs vēlam jums prieku, skaistumu un veselību!

Diētiskie, ko sauc par mazkaloriju salātiem, kas ieteicami cilvēkiem, kuri nevēlas pieņemties svarā. Tos izmanto kā aukstās uzkodas un pasniedz ēdienreizes sākumā. Ir arī apmierinošāki silti salāti, kas var aizstāt parastās vakariņas. Ēdienus ar daudz zaļumiem pasniedz kā piedevu gaļai vai zivīm.

Vieglo uzkodu galvenās sastāvdaļas ir dažāda veida lapu salāti, pikanti zaļumi, svaigi, vārīti vai tvaicēti dārzeņi. Ar tiem labi sader augļi un ogas: apelsīni, greipfrūti, persiki, zemenes, vīnogas. Sātīgākus ēdienus papildina ar zemu tauku saturu sieru, jūras veltēm, liesu gaļu, putnu gaļu vai zivīm. Labākais gaļas variants diētiskajiem salātiem ir fileja bez taukiem un ādas, cepta, vārīta, grilēta vai tvaicēta.

Gatavojot ēdienu, ir svarīgi nepārspīlēt ar mērci. Pārāk daudz eļļas padarīs pat vieglus dārzeņu salātus par kalorijām. Degvielas uzpildei jums vajadzēs ne vairāk kā 2 ēd.k. l. košu garšu ēdienam piešķirs pirmās spiešanas augu eļļa, sinepes, balzamiko vai vīna etiķis, citronu sula, svaigi malti melnie pipari.

Vidusjūras salāti ar seleriju

Selerijas saknes, kāti un zaļumi ir īsta vitamīnu bumba. Selerijas jebkurā veidā ir īpaši noderīgas vīriešu veselībai, tās ietekmē testosterona sintēzi, novērš viscerālo tauku veidošanos un paātrina vielmaiņu.

Sastāvdaļas:

• 3 selerijas kāti;
• ķekars Frize salātu;
• ķekars sarkano lapu salātu;
• ķekars lielu saldo vīnogu;
• 1 citrons;
• jūras sāls;
• sinepes;
• svaigi malti melnie pipari.

Ielieciet salātus stiepļu grozā, labi noskalojiet zem tekoša ūdens un nosusiniet. Frīzu lapas kārto uz šķīvja tā, lai tās nosedz malas un veido skaistu apmali. Sarkano lapu salātus sagriež strēmelītēs, selerijas kātus nomizo no cietajām šķiedrām un sagriež kubiņos. Nomazgājiet un nosusiniet vīnogas. Ogas pārgriež uz pusēm, izņem sēklas. Izspiediet sulu no citrona.

Bļodā liek selerijas kubiņus, vīnogas un sasmalcinātus salātus, samaisa. Atsevišķā traukā sajauc svaigi spiestu citronu sulu, sāli, saldās sinepes, svaigi maltus melnos piparus. Selerijām un vīnogām pārlej mērci, vēlreiz samaisa. Salātus kārto trauka centrā, virs frīzes gultas. Pasniedz uzreiz ar grauzdētu grauzdētu maizi. Šie salāti būs labs piedeva pie ceptas gaļas vai grilētām zivīm.

apelsīnu salāti

Augļu un zaļumu kombinācija ir klasisks variants diētiskām uzkodām. Sastāvdaļas var variēt, izvēloties dažāda veida garšaugus un salātus.

Sastāvdaļas:

• 2 lieli sulīgi saldskābi apelsīni;
• 1 vidēja izmēra sarkanais sīpols;
• 0,5 citrona;
• 1 mazs čili pipars;
• ķekars pikantu zaļumu (estragons, pētersīļi, baziliks, piparmētra);
• olīvju eļļa;
• sāls;
• svaigi malti melnie pipari.

Apelsīnus nomizo, noņem apvalkus un sēklas. Dažas šķēles atstāj dekorēšanai, pārējās sagriež gabaliņos. Sīpolu nomizo, sagriež plānos gredzenos, aplej ar verdošu ūdeni un pēc dažām minūtēm liek caurdurī. Sasmalciniet čili piparus, izspiediet no citrona sulu, sagrieziet olīvas biezos apļos..

Diētiskie salāti apvieno dažāda veida zaļumus, liesu gaļu, skābos augļus, kas uzlabo gremošanu.

Sajauc citronu sulu ar 4 ēd.k. l. olīveļļa, sāls, pipari, sasmalcināti zaļumi. Apelsīnus, olīvas un sīpolu gredzenus liek salātu bļodā, pārlej ar mērci, samaisa. Dekorējiet ēdienu ar sasmalcinātiem zaļumiem un veselām apelsīna šķēlītēm.

Sātīgi spāņu salāti

Šāds ēdiens pilnībā aizstās pilnvērtīgu maltīti. Garšīgie salāti ir bagāti ar beta-karotīnu, vērtīgām aminoskābēm, tokoferolu. Tas sniedz sāta sajūtu vairākas stundas, savukārt ēdiena kaloriju saturs ir diezgan mērens.

Sastāvdaļas:

• 2 lieli sulīgi burkāni;
• 2 gaļīgi saldie tomāti;
• 150 g kūpināta siera;
• sauja melno olīvu bez kauliņiem;
• olīveļļa bez smaržas;
• citronu sula;
• svaigi malti melnie pipari.

Burkānus sagriež aprindās vai puslokos, liek pannā ar nedaudz eļļas un maisot sautē, līdz tie mīksti. Pārliecinieties, ka dārzeņi nepiedeg, ja nepieciešams, ielejiet pannā nedaudz ūdens.

Tomātus sagriež šķērsām, aplej ar verdošu ūdeni 1 minūti. Uzmanīgi noņemiet ādu, sagrieziet mīkstumu kubiņos. Olīvas bez kauliņiem sagriež gredzenos, kūpināto sieru sarīvē uz rupjās rīves.

Sieru liek pannā ar burkāniem un maisa, lai tas sāk kust. Pārlejiet maisījumu dziļā salātu bļodā, pievienojiet tomātu kubiņus un sasmalcinātas olīvas. Salātus apslaka ar svaigi spiestu citrona sulu, pārkaisa ar pipariem un samaisa. Pasniedziet salātus siltus ar svaigas bagetes šķēlītēm vai viegli grauzdētu pilngraudu maizi.

Zaļo pupiņu salāti

Pupiņas ir bagātas ar augu olbaltumvielām, vitamīniem B un E. Vārīts tuncis piešķirs salātiem garšu.

Sastāvdaļas

• 300 g tunča filejas;
• 3 nogatavojušies vidēja izmēra tomāti;
• 1 glāze svaigu vai saldētu zaļo pupiņu;
• maurloku ķekars;
• jūras sāls;
• Nerafinēta olīveļļa;
• svaigi malti melnie pipari.

Pupiņas nomazgā, pārlej ar nelielu daudzumu sālsūdens un vāra, līdz tās ir mīkstas. Iztukšojiet pākstis caurdurī un ļaujiet ūdenim notecēt.

Tunča fileju uzvāra pāris, atdzesē, sagriež vidēja izmēra gabaliņos. Sasmalciniet maurlokus. Tomātus sagriež šķēlēs. Pupiņas liek salātu bļodā, virsū liek zivs un tomātu šķēles. Apslaka salātus ar olīveļļu, sāli, pipariem un pārkaisa ar sasmalcinātiem maurlokiem.

Grauzdētu dārzeņu salāti

Sātīga, bet viegla maltīte. Dārzeņus cep, nepievienojot eļļu, par papildu garšas niansēm atbild valrieksti un fetas siers.

Sastāvdaļas:

• 2 jauni baklažāni;
• 2 saldie pipari;
• 250 g gatavu tomātu;
• 1 čili pipars;
• 30 g nomizotu valriekstu kodolu;
• 100 g fetas siera;
• ķekars cilantro vai pētersīļu.

Degvielas uzpildei:

• 2 ēd.k. l. citronu sula;
• 4 ķiploka daiviņas;
• 3 art. l. Nerafinēta olīveļļa;
• 1 st. l. Sahāra;
• sāls;
• svaigi malti melnie pipari.

Nomizo baklažānus un papriku, nogriež kātus un cep cepeškrāsnī, līdz tie mīksti. Process ilgst 15-20 minūtes, dārzeņiem nevajadzētu piedegt. Izņem tos no pannas un noliek malā, lai atdziest.

Sausā pannā apgrauzdē valriekstus, atdzesē, rupji sakapā. Papriku noņem mizu, baklažānu atstāj nemizotu. Dārzeņus un fetas sieru sagriež mazos gabaliņos. Čili piparam izņem sēklas un smalki sagriež mīkstumu. Tomātus sagriež kubiņos, zaļumus sakapā.

Dziļā bļodā sajauc olīveļļu, cukuru, sāli, citronu sulu, svaigi maltus melnos piparus. Visu sakuļ ar putojamo slotiņu līdz gludai. Mērcē liek sieru, ceptu dārzeņu šķēles, riekstus, zaļumus, tomātus. Pārlej salātus un pasniedz, dekorējot ar pētersīļu zariņu.

Sātīgi salāti ar liellopa gaļu un tomātiem

Šis ēdiens lieliski aizstāj vakariņas vai vieglas pusdienas. Tas labi uzsūcas, ir piesātināts, bet tam nav augsts kaloriju saturs. Lai tomāti nedotu lieko šķidrumu, labāk izvēlēties gaļīgas šķirnes ar vidēji sulīgu mīkstumu.

Sastāvdaļas:

• 200 g vārītas liellopa gaļas;
• 1 liels sarkanais sīpols;
• 1 ķekars jaunas rukolas;
• 2 gaļīgi saldie tomāti;
• 1 st. l. saldās sinepes;
• 2 ēd.k. l. svaigi spiesta citronu sula;
• sāls;
• malti melnie pipari.

Vārītu liellopu gaļu sagriež kubiņos, tomātus plānās šķēlītēs. Sīpolu sagriež pusgredzenos un pārlej ar verdošu ūdeni, lai noņemtu lieko rūgtumu. Ar rokām saplēš rukolu.

Bļodā samaļ citrona sulu ar sinepēm un olīveļļu. Ielieciet gaļu, zaļumus, tomātus un sīpolus, samaisiet, pievienojiet sāli un svaigi maltus melnos piparus.

Tītara salāti ar estragonu

Sastāvdaļas:

• 500 g vārītas vai ceptas tītara filejas;
• 200 ml tītara buljona;
• 1 apelsīns;
• 1 st. l. smalki sagrieztu estragonu;
• 200 g zaļo salātu maisījuma;
• 1 rozā greipfrūts;
• 1 balts greipfrūts;
• 1 st. l. olīvju eļļa;
• 1 tējk sarkanvīna etiķis.

Sagatavo mērci. No apelsīna izspied sulu, miziņu sarīvē uz smalkās rīves. Lej buljonu katliņā, pievieno sasmalcinātu estragonu, olīveļļu, etiķi, sulu un citrona miziņu. Maisot uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai, vāra 2-3 minūtes. Mērci atdzesē 2 stundas istabas temperatūrā.

Tītaru sagriež plānās šķēlītēs, nomizo greipfrūtus, noņem apvalkus un sēklas. Sagrieziet šķēles gabalos. Kārtojiet salātus, noskalojiet un nosusiniet caurdurī. Kad mitrums iztvaikojis, salātus liek uz lēzena trauka, virsū liek tītara un greipfrūta gabaliņus. Pārlej ar salātu mērci un dekorē ar estragona zariņiem.

Ziedkāpostu un cukini salāti: vienkārša recepte katrai dienai

Vieglus un maigus vārītu dārzeņu salātus papildinās skāba jogurta mērce.

Sastāvdaļas:

• 1 jauns cukini;
• 200 g ziedkāpostu;
• 100 ml zema tauku satura jogurta bez piedevām;
• daži pētersīļu un diļļu zariņi;
• 1 ķiploka daiviņa;
• sāls;
• malti melnie pipari.

Kāpostus nomazgā, izjauc mazās ziedkopās, vāra sālsūdenī. Cukini nomizo, izņem sēklas, mīkstumu sagriež kubiņos, pārlej ar verdošu ūdeni, sāli un vāra 5-7 minūtes. Iemetiet dārzeņus caurdurī, ļaujiet ūdenim notecēt. Salātu sastāvdaļas atdzesējiet.

Pagatavo mērci, sajaucot jogurtu, caur presi izlaistu ķiploku, smalki sagrieztus zaļumus un maltus piparus. Salātus apber ar mērci, samaisa un pasniedz ar grauzdētu baltmaizi.

Vinegrets

Veselīgi un lēti salāti, lieliski piemēroti mazkaloriju diētai. Gatavojot to ilgu laiku, bet jūs varat vārīt sastāvdaļas iepriekš. Turklāt tas labi uzglabājas ledusskapī. Tradicionālos gurķus var aizstāt ar sālītām gailenēm – ar tām salāti iegūs jaunu interesantu akcentu.

Sastāvdaļas:

• 3 vidēja lieluma kartupeļi;
• 200 g skābēti kāposti;
• 2 burkāni;
• 100 g sālītas gailenes;
• 2 jaunas bietes;
• 1 sīpols;
• 0,5 glāzes konservētu zaļo zirnīšu;
• 0,5 glāzes konservētu pupiņu;
• zaļie sīpoli;
• vairāki pētersīļu zariņi;
• pirmās ekstrakcijas saulespuķu eļļa;
• citronu sula;
• 0,5 tējk saldās sinepes;
• 1 tējk šķidrs medus;
• sāls;
• svaigi malti melnie pipari.

Vāra bietes, kartupeļus un burkānus ādās. Dārzeņus nokāš un atdzesē, pēc tam nomizo un sagriež mazos kubiņos. Tādā pašā veidā sasmalciniet sīpolu un sēnes. Sīpolu sasmalcina, kāpostus izspiež. Ja tas ir pārāk skābs, noskalojiet ar ūdeni.

Dziļā bļodā liek kartupeļus, burkānus, bietes, sīpolus, sēnes un skābētus kāpostus. Samaisa, pievieno melnos maltos piparus un sāli. Smalki sagriež zaļo sīpolu, pārkaisa salātus. Pirms pasniegšanas apkaisa ar saulespuķu eļļas, citronu sulas, medus un sinepju mērci, izrotājiet ar pētersīļiem. Pasniedz ar rudzu vai graudu maizi.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

21. marts 2016. gads

Saturs

Uz svara zaudēšanu balstītos ēdienreižu plānos ietilpst augļi, dārzeņi un liesa gaļa. Izmantojot šādas sastāvdaļas, jūs varat viegli izdomāt salātus, un svara zaudēšanas receptes būs lielisks veids, kā dažādot diētu. Var kombinēt atļautos ēdienus, ēst veselīgi, pagatavojot gardus diētiskos salātus svara zaudēšanai. Īpaši pārsēji ar zemu kaloriju daudzumu palīdzēs nodrošināt pikantu.

Diētiskās salātu receptes

Pareiza pārtikas sadale diētas laikā ir problēma daudziem. Nepieciešamība noņemt lieko svaru uzliek noteiktus ierobežojumus, taču gribas ēst garšīgu, veselīgu pārtiku. Šajā periodā ir ievērojams barības vielu nepietiekamas uzkrāšanās risks. Uztura speciālisti iesaka receptes svara zaudēšanas salātiem mājas apstākļos, lai nezaudētu, bet gan papildinātu organisma rezerves.

Starp salātiem diētu ievērotājiem visizplatītākie ir dārzeņi. Tos ir viegli pagatavot, un to sastāvdaļas ir viegli iegādāties tuvākajā veikalā. Attīrošie salāti svara zaudēšanai palīdzēs jums zaudēt svaru, atbrīvos ķermeni no piesārņojuma, pārstrādes produktiem. Starp slavenākajiem ir biešu salāti Grater svara zaudēšanai, tā cits nosaukums ir Brush. Tas ir piemērots daudzām ēdienkartēm, kurās ir iekļautas diētas.

Ota

Lai izveidotu šo salātu klasisko versiju figūrai, jums būs nepieciešams:

• bietes (vidējas) - 2 gab .;
• burkāni - 4-6 gab .;
• kāposti - 1,6 kg;
• olīveļļa - 2-4 ēdamk. l.;
• citronu;
• melnie pipari;
• sāls.

Jums ir jāsagatavo diētiskie biešu salāti saskaņā ar šādu shēmu:

1. Kāpostus sasmalciniet pēc iespējas smalkāk, neapstrādātos burkānus un bietes sarīvējiet ar rīvi ar lieliem caurumiem.
2. Visu samaisa, un kāpostus pirms tam nedaudz sāli, atceries ar rokām, lai dod sulu.
3. Pievieno eļļu, garšvielas pēc garšas un visbeidzot nedaudz citrona sulas.

no kāpostiem

Vieglos salātus svara zaudēšanai var pagatavot ar dažāda veida kāpostiem saskaņā ar šādu recepti. Produkti:

• kāposti (baltie, Pekinas, sarkanie) - kopējais tilpums 900 g;
• rīsu etiķis - 20 g;
• sojas mērce - 60 g;
• augu eļļa - 30 g;
• apelsīns - 2 gab .;
• salātu sīpols - 2 gab .;
• ķiploki - 2 zobi;
• medus - 50 g;
• apstādījumi;
• sāls.

Ēdienu gatavošana:

1. Visi kāposti ir labi jānomazgā, jāizžāvē, pēc tam sagriež plānās sloksnēs, ņemot vienādās proporcijās.
2. Sīpolu sagriež mazos kubiņos vai sloksnēs - ceturtdaļās gredzena. Ķiploka daiviņu var saspiest ar speciālu presi vai sasmalcināt ar nazi.
3. Sagrieziet apelsīnu ceturtdaļās. Nomizojiet trīs mizas, pārējās ir vajadzīgas sulas izspiešanai.
4. Pagatavo mērci, sajaucot apelsīnu sulu, sojas mērci, medu, eļļu, etiķi, ķiplokus un sīpolus.
5. Sagatavojiet salātus un samaisiet. Virsū liek apelsīna šķēles.

no ķirbja

Garšīgus salātus tiem, kas zaudē svaru, var pagatavot par pamatu izmantojot ķirbi, šim nolūkam jums būs nepieciešams:

• svaigs ķirbis - 0,6 kg;
• ķirbju sēklas - 10 g;
• ķiploki - 2 krustnagliņas;
• augu eļļa (saulespuķu) - 2 tējk;
• ķirbju sēklu eļļa - puse tasi .;
• etiķis (vēlams ābols vai vīns) - 2 ēd.k. l.;
• sāls;
• kanēlis - 5 šķipsniņas.

Gatavošanas process:

1. Ķirbis ir jānotīra un jāizņem sēklas, pēc tam jāsasmalcina ar rīvi.
2. Sasmalciniet ķiplokus ar speciālu presi, novietojiet to uz ķirbja. Pievienojiet maisījumam etiķi, sāli un kanēli. Visu samaisa, līdz sastāvdaļas ir vienmērīgi sadalītas.
3. Apberiet salātus ar ķirbju sēklu eļļu, labi samaisiet.
4. Apcepiet sēklas augu eļļā, apkaisa tās ar salātiem. Trauku var izmantot uzreiz vai ļaut tam nedaudz iemarinēties.

no burkāniem

Pieejami, garšīgi, veselīgi salāti ir viegli pagatavojami, tiem nepieciešams:

• burkāni - 2 gab .;
• ķiploki - 2 krustnagliņas;
• valrieksti - 2 gab .;
• olīveļļa - 50 g.

Kā gatavot:

1. Burkānus nomizo, sasmalcina uz rupjās rīves. Jūs varat sagriezt ķiplokus mazos kubiņos un pievienot salātiem.
2. Garšojiet trauku ar olīveļļu, pievienojiet sasmalcinātus valriekstus, samaisiet.

Olbaltumvielas

Salātiem, kas piemēroti zema ogļhidrātu diētai, jāsatur pietiekams daudzums olbaltumvielu. Cilvēka organismā vajadzētu iekļūt ne tikai augiem, bet arī gaļai un zivīm. Šajā sakarā nav aizliegts salātus papildināt ar šiem komponentiem. Traukā varat pievienot tunci, mājputnu gaļu vai liesu gaļu. Ēdiens ar šo sastāvu palīdzēs zaudēt svaru bez izsalkuma sajūtas.

Ar tunci

Sastāvdaļas viegliem zivju salātiem visai ģimenei:

• tuncis (savā sulā) - 800 g;
• rīsu nūdeles - 1 iepakojums;
• saldie pipari - 4 gab .;
• ķiploki - 2 krustnagliņas;
• ingvera sakne - 4 cm;
• dilles, pētersīļi - katrs 2 ķekari;
• sezama eļļa - 2 ēdamk. l.;
• baltvīna etiķis - 2 ēd.k. l.;
• sojas mērce - 2 ēd.k. l.

Ēdienu gatavošana:

1. Nūdeles jāsagatavo saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma, pēc tam jāliek zem auksta ūdens atdzist.
2. Ingveru, ķiploku, dilles, pētersīļus, smalki sagriež.
3. Pagatavo mērci, atsevišķā bļodā sajaucot etiķi, sojas mērci, eļļu.
4. Iegūtajā maisījumā pievienojiet ķiplokus, ingveru, vārītas nūdeles.
5. Zivju konservi bez šķidra šķidruma. Atlikušo saturu sadaliet mazos gabaliņos.
6. Noņemiet sēklas piparu iekšpusē. Dārzeņus var sagriezt nelielos kubiņos vai plānās strēmelītēs.
7. Liek zivi un piparus uz kopējo masu, visu samaisa. Ļaujiet salātiem nostāvēties 20 minūtes un pirms pasniegšanas vēlreiz samaisiet.

Ar vistas krūtiņu

Tradicionāls diētisks produkts no vistas gaļas kategorijas, krūtiņa nesatur taukus, tāpēc lieliski piemērota salātiem. Paņemiet šos produktus:

• vistas krūtiņa - 250 g;
• dzērvenes - 100 g;
• olīveļļa - 60 ml;
• lapu salāti - 150 g;
• ābolu sula - 1 ēdamkarote. l.

Soli pa solim sagatavošana:

1. Vispirms uzvāra vistu, nedaudz sāliet ūdeni, garšas uzlabošanai var pievienot garšvielas. Kad krūtiņa ir atdzisusi, sagriež to mazos kubiņos.
2. Salātu lapas kārtīgi noskalo, ļauj nožūt, ar rokām saplēst gabalos.
3. Ēdienu mērcē ietilpst ābolu sula un olīveļļa. Sastāvdaļas jāapvieno atsevišķā traukā.
4. Vistas gabaliņus liek salātu bļodā, pa virsu sakapātas dzērveņu lapas un ogas, pagaršo, samaisa. Lai ēdienu papildinātu, varat pievienot dažas garšvielas.

augļains

Daudzām sievietēm patiks tievēšanas salāti uz augļu bāzes. Tie var pildīt desertu lomu jūsu uzturā un nodrošināt ķermeni ar daudzām uzturvielām. Sakarā ar to, ka jums ir iespēja apvienot ogas un augļus, šādu ēdienu pagatavošanai ir daudz iespēju. Galvenais ir lietot atļauto, nesaldināto pārtiku. Šeit ir Tropical salātu recepte (kaloriju saturs 100 g / 43 kcal), jums tai nepieciešams:

• greipfrūti, bumbieri, hurma - 1 gab .;
• ābols, kivi - 2 gab .;
• citrons - gabals;
• pūdercukurs - 10 g.

Kā gatavot:

1. Nomazgājiet visus augļus. Atbrīvojiet kivi no mizas, sagrieziet plānās šķēlēs, hurmu lielās šķēlēs.
2. Bumbieriem iekšā izņem serdes, ar nazi sadala plānās šķēlītēs, ābolus sagriež nedaudz lielākus, bet arī šķēlēs.
3. Sagatavotos augļus kārtīgi samaisa, pārkaisa ar svaigi spiestu citronu sulu.
4. Greipfrūtam noņem mizu, pēc tam šķēlēm mizu, sadalot augļus mazos gabaliņos.
5. Visu vēlreiz samaisa un pārkaisa ar pūdercukuru.

Diētiskās salātu mērces

No daudzajiem diētiskajiem ēdieniem īpaši populāri ir mazkaloriju salāti, kuru sastāvdaļas jāapvieno, izmantojot piemērotus mērces. Interesantu mērci uz citronu sulas bāzes sagatavojiet tai:

• citronu sula;
• olīveļļa - 1 ēdamkarote. l.;
• sāls;
• melnie pipari.

Visas sastāvdaļas labi samaisa un ļauj pāris minūtes nostāvēties, lai mērce kļūtu smaržīgāka. Ne mazāk garšīga būs versija uz jogurta bāzes. Viņam jums ir jāsagatavo:

• beztauku jogurts - 250 ml;
• sinepes (medus, Dižonas) - 1 tējkarote;
• sausas dilles, pētersīļi - tējkarote katra;
• ābolu sidra etiķis - 1 tējk

Sinepes un jogurtu sakuļ ar blenderi, iemaisa pārējās sastāvdaļas, kādu laiku patur aukstumā un tad pārlej ar sagatavotajiem salātiem. Abas mērces lieliski sader ar dārzeņu ēdieniem, bet jogurta mērce uzsvērs vistas gaļas garšu, un citrona mērce ideāli sadzīvos gan ar zivīm, gan ar augļiem.

Diētiskie salāti ar vistu un pupiņām

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Diētiskie salāti ir ne tikai garšīgs un veselīgs ēdiens, bet arī lielisks veids, kā atbrīvoties no liekā svara bez īpašiem ierobežojumiem. Ir daudz mazkaloriju uzkodu, kas padarīs jūsu ikdienas ēdienkarti veselīgu un garšīgu.

Šī diētas uzkodu iespēja, iespējams, ir vispopulārākā, jo tā ir vienkārša, barojoša un satur daudz olbaltumvielu.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

divi tomāti;
viena vistas krūtiņa;
garšvielas un garšaugi pēc jūsu vēlmēm;
trīs gurķi;
1 - 2 ēdamkarotes olīveļļas;
nedaudz citrona sulas;
50 grami konservētu zirņu.

Gatavošanas process:

1. Piepildiet gaļu ar ūdeni, pievienojiet garšvielas un vāriet, līdz tā ir mīksta. Pēc tam sagrieziet vistu mazos kubiņos vai plānās strēmelēs.
2. Ielieciet to salātu bļodā, pievienojiet tur jebkādā veidā sasmalcinātus gurķus un tomātus.
3. Noņemiet šķidrumu no zirņiem, izklājiet to kopā ar pārējām sastāvdaļām.
4. Pagaršo ar nedaudz citrona sulas, eļļas, sāli un labi samaisa. Gatavo ēdienu varat apkaisīt ar melnajiem pipariem. Pievienojiet zaļumus pēc vēlēšanās.

Ēdienu gatavošana ar tunci

Diētiskie salāti ar tunci izrādās bagātīgi un ar ļoti interesantu garšu, kas noteikti patiks jūras velšu cienītājiem.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

Četras olas;
garšvielas pēc garšas;
2 - 3 ēdamkarotes zema tauku satura skābā krējuma;
tunzivju konservu porcija;
divi vidēji saldie pipari

Gatavošanas process:

1. Sagatavojiet olas cieti novārītā stāvoklī, pēc tam atdzesējiet un sagrieziet mazos kubiņos.
2. Noskalo piparus, noņem visu lieko un sagriež arī mīkstumu. Vēlams kārtot kubiņos, bet var vienkārši sasmalcināt plānās strēmelītēs.
3. Sastāvdaļas liek salātu bļodā, liek tur konservu saturu, sastāvdaļas labi samaisa. Pievienojiet visas garšvielas, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, un pagariniet uzkodu ar skābo krējumu.

Ar kalmāriem

Nepieciešamās sastāvdaļas:

Jebkuras garšvielas un svaigi garšaugi pēc jūsu izvēles;
trīs olas;
apmēram 30 grami skābā krējuma ar zemu tauku saturu;
puse konservētas kukurūzas bundžas;
divi vidēji gurķi;
apmēram 500 grami kalmāru.

Gatavošanas process:

1. Kalmārus vairākas minūtes jāvāra karstā ūdenī. Negatavojiet tos pārāk ilgi, pretējā gadījumā tie kļūs bezgaršīgi un cieti.
2. Vāra arī olas, līdz tās kļūst cietas. Sagrieziet tos kopā ar kalmāriem un ievietojiet servēšanas traukā pēc jūsu izvēles.
3. Tur ieber kukurūzu, no kuras obligāti jānoņem šķidrums.
4. Sasmalciniet gurķus nejauši un apvienojiet ar pārējām ēdiena sastāvdaļām. Pievienojiet garšvielas un svaigus garšaugus pēc saviem ieskatiem un neaizmirstiet pievienot skābo krējumu.

Salāti "Metelka" svara zaudēšanai

Biešu salāti ir ļoti vienkārši un turklāt veselīgi.

Šī ir lieliska iespēja tiem, kas cenšas zaudēt svaru vai gavē.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

Divas ķiploka daiviņas;
ābols, vēlams zaļš;
1 - 2 ēdamkarotes olīveļļas vai zema tauku satura skābā krējuma;
ielieciet garšvielas un garšaugus, kā vēlaties;
viena vidēja izmēra biete un burkāns.

Gatavošanas process:

1. Pagatavo ēdienu, nomizo un noskalo dārzeņus un ābolu. Sasmalciniet tos visus uz rupjās rīves un ievietojiet traukā. Ķiplokus var izspiest vai izmantot smalku rīvi.
2. Pievienojiet garšvielas un garšaugus, ja nolemjat tos izmantot. Pilda visu ar sviestu vai skābo krējumu. Viss - ēdiens gatavs.
Gandrīz visas svara zaudēšanas receptes ir ļoti vienkāršas, taču šī, iespējams, ir ātrākā. Taču tas ir ātrs ne tikai attiecībā uz gatavošanas procesu, bet arī vēlamā efekta ātrumā.

Vēlaties zaudēt svaru? Noteikti iekļaujiet šos salātus savā ēdienkartē vismaz trīs reizes nedēļā.

Vienkārša kāpostu recepte

Kāposti ir viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem diētas laikā. Tas satur diezgan daudz šķiedrvielu, kas ir vienkārši nepieciešamas, lai zaudētu svaru, lai paātrinātu vielmaiņu.

Ēdienam jums būs nepieciešams:

Svaigi garšaugi (vislabāk izmantot sīpolus);
maza galviņa jauno kāpostu vai puse lielas;
viens burkāns un ābols;
dažādas garšvielas pēc jūsu gaumes un 2 ēdamkarotes augu eļļas.

Gatavošanas process:

1. Jums nekas īpaši nav jāsagatavo, ir nepieciešamas tikai izejvielas. Noteikti rūpīgi izskalojiet tos, jo tie netiks pakļauti termiskai apstrādei.
2. Salātu bļodā vispirms liek smalki sagrieztus un ar rokām nedaudz saspiestus kāpostus.
3. Pēc tam nosūtiet viņai rīvētus burkānus un ābolu. No pēdējās neaizmirstiet noņemt cieto vidu, bet jūs varat atstāt ādu - tas ir ļoti noderīgi.
4. Zaļo sīpolu kātiņus sagriež mazos gabaliņos, apvieno ar pārējām sastāvdaļām, visu pārkaisa ar šķipsniņu sāls un liek vēl nedaudz cukura. Apslaka ar eļļu, samaisa un pasniedz.

Ar krabju nūjiņām

Nepieciešamās sastāvdaļas:

Divas tējk. citronu sula;
divas olas;
garšvielas pēc vēlēšanās;
trīs kornišoni vai viens marinēts gurķis;
svaigi zaļumi;
krabju nūju iepakošana;
karote skābā krējuma vai dabīgā jogurta.

Gatavošanas process:

1. Sagatavo trauku, kurā ievietosi visus produktus. Vāra olas līdz gatavībai, sagriež mazos kubiņos un liek bļodā.
2. Krabju nūjiņas noteikti atkausē, lai gatavajos salātos nenonāk liekais šķidrums. Pēc tam sagriež tos tāpat kā olas un sajauc sastāvdaļas kopā.
3. Gurķus un zaļumus sagriež, kā patīk, un nosūta uz trauku.
4. Sajauc saldo krējumu ar citrona sulu un izvēlētajām garšvielām. Garšojiet salātus ar šo pildījumu, samaisiet un pasniedziet.

Diētiskie salāti ar garnelēm

Nepieciešamās sastāvdaļas:

Viens avokado;
pieci ķiršu tomāti;
nedaudz citrona sulas;
garšvielas pēc jūsu gaumes un karote olīveļļas;
svaigas salātu lapas;
apmēram 350 grami garneļu.

Gatavošanas process:

1. Garneles, protams, vāra. Cepšana mūsu gadījumā nav piemērota, jo ēdiens ir diētisks.
2. Mēs notīrām tos no čaumalām un nosūta uz salātu bļodu, kuras apakšā iepriekš tika novietotas svaigas salātu lapas.
3. Sagriežam avokado vidēji lielus un noteikti apslakām ar citrona sulu, lai saglabātu augļa skaisto un košo krāsu. Novietojiet eksotiskos gabaliņus garnelēm virsū.
4. Pievienojiet garšvielas. Salātus vēlams nedaudz sālīt. Pievienojam eļļu.
Pasniedziet uzkodu kopā ar uz pusēm pārgrieztiem ķiršu tomātiem.

ar avokado

Nepieciešamās sastāvdaļas:

divi svaigi gurķi;
viena ķiploka daiviņa;
karote olīveļļas;
puse no citronu sulas daudzuma;
viens avokado;
garšvielas pēc vēlēšanās.

Gatavošanas process:

1. Sasmalciniet gurķus un avokado pēc saviem ieskatiem un ievietojiet dziļā šķīvī.
2. Tur pievienojiet ķiplokus, vēlams ļoti smalki sagrieztus.
3. Garšojiet visu ar izvēlētajām garšvielām, ielejiet eļļu un noteikti apslakiet ar citrona sulu, lai avokado neapbrūninātu.

Augļu salāti svara zaudēšanai

Nepieciešamās sastāvdaļas:

100 grami dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu (ideālā gadījumā, ja tas ir pilnīgi beztauku);
divi zaļi āboli un tikpat daudz kivi;
divi bumbieri.

Gatavošanas process:

1. Lai pagatavotu šos salātus, tas prasīs ne vairāk kā piecas minūtes, jo atliek tikai sasmalcināt visus augļus un salikt traukā.
2. Piepildiet trauku ar jogurtu, samaisiet un baudiet.

Bet piena produktam jābūt bez piedevām, tikai dabīgam.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kivi labāk neatbrīvot no ādas, bet tikai labi noskalot, jo tas darbojas kā birstīte un palīdz attīrīt zarnas.
Apskatot šādas receptes, jūs saprotat, ka diēta nav nemaz tik slikta! Viss ir garšīgs, veselīgs, barojošs un ļoti ātri pagatavots.

1:678 1:688

Katra sieviete vismaz vienu reizi savā dzīvē mēģināja mainīt savu tradicionālo uzturu un ievērot diētu. Diemžēl ne visiem izdevās vienlaicīgi sasniegt rezultātu – nomest liekos kilogramus. Tas viss ir par pareizu uzturu. Proti, neatsakies no ēdiena, bet padari to pēc iespējas noderīgāku. Tas ir, nomainiet ceptus, saldos un miltu ēdienus ar gardiem salātiem no dabīgiem dārzeņiem un augļiem.

1:1442 1:1452

Salātu salātu strīdi. Tā ir taisnība. Maz ticams, ka kāds uzskata, ka Olivjē vai mimoza ir veselīgs ēdiens. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta salātiem ar zemu kaloriju daudzumu. Majonēzi tiem nepievieno. Un šādu ēdienu (ar minimālu kaloriju daudzumu) galvenais uzdevums ir piepildīt ķermeni ar visām tam noderīgām vielām.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celuloze ir unikāls augu bāzes savienojums. Tas neuzsūcas un izvada no organisma dažādas kaitīgas vielas.

2:787

Taču salātiem ir vēl viena funkcija. To sastāvā iekļautās sastāvdaļas var ne tikai piesātināt ķermeni ar lietderīgām minerālvielām un vitamīniem, bet arī attīrīt to no toksīniem un toksīniem.

2:1136 2:1146

Salāti attīrīšanai un svara zaudēšanai Elena Malysheva panicle

2:1255

Vai ēst šo, lai zaudētu svaru? Pazīstams jautājums? Bet, izvēloties ēdienus savai diētai, ir svarīgi ņemt vērā ne tikai to diētiskās īpašības, bet arī to ietekmi uz veselību. Sliktā ekoloģija, stress un našķošanās ceļā, ir izraisījusi toksīnu uzkrāšanos zarnās. Viņu izņemšanai tika izstrādāta īpašu salātu recepte.

2:1848

2:9

Tas ir kā birste, kas izslauka visas kaitīgās vielas no ķermeņa.

2:126

SVARĪGI: Elena Malysheva ķermeņa attīrīšanas salātu sastāvā ir trīs dārzeņi: burkāni, baltie kāposti un bietes. Tajos ir daudz šķiedrvielu, kuru galvenā funkcija ir toksīnu izvadīšana no zarnām.

2:507 2:517

Celuloze Tās ir uztura šķiedras, kuras mūsu kuņģis nevar sagremot. Kad tas nonāk zarnās, šķiedrvielas palielinās (uzbriest). Tajā pašā laikā peristaltika iespiež diētiskās šķiedras resnajā zarnā, un tās kā pudeles birstīte attīra no zarnu sieniņām aplikumu, kas tur uzkrājas gadiem ilgi.

2:1084 2:1094

Celuloze- tie ir uztura šķiedrvielu savienojumi, kas spēj izvadīt no organisma kaitīgās un nevajadzīgās bioloģiski aktīvās vielas

2:1350 2:1360

Lai iegūtu lielāku efektuŠos salātus vislabāk lietot gavēņa dienā kopā ar minerālūdeni. Citi produkti ir jāizmet. Ik pēc 1,5 stundām jums jāapēd apmēram glāze šo salātu

2:1741

2:9

3:516 3:526

Salāti-birste svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir diezgan ilgs process, kam nepieciešama integrēta pieeja. Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no liekā svara. Visefektīvākās ir diētas, sports un badošanās dienas. Tomēr pirmais solis uz panākumiem, daudzi izvēlas tīrīšanu. Pateicoties šim procesam, jūs varat izvadīt no ķermeņa visus toksīnus un tādējādi atbrīvoties no dažiem kilogramiem un “sagatavot augsni” turpmākam svara zaudēšanai. To var izdarīt ar salātu otu.

3:1510 3:9

Salātu birstes priekšrocības

Pirmkārt, jāatzīmē, ka šajos salātos ir maz kaloriju. Tātad šī ēdiena dārzeņu versijā ir ne vairāk kā 50 kcal, un, ja izvēlaties augļu salātus, tad tā kaloriju saturs nebūs lielāks par 70.

3:430

Turklāt salātu birste svara zaudēšanai, kuras recepti atradīsit šajā rakstā, attīra zarnas un normalizē izkārnījumu. Tas arī izvada no ķermeņa lieko šķidrumu, un tāpēc tūska “aiziet”.

3:802

Ņemiet vērā, ka šim ēdienam ir pozitīva ietekme uz sejas krāsu. Tas notiek tāpēc, ka tajā ir liels daudzums vitamīnu. Ādas krāsa tiek pārveidota un kļūst vienmērīga.

3:1140

Turklāt salātu birstīte stiprina imūnsistēmu. Tas ir saistīts arī ar vitamīnu klātbūtni tajā.

3:1336 3:1346

Salātu suku kontrindikācijas

3:1419

Salātu birsti nedrīkst lietot šādos gadījumos:

3:1527

1. Ja Jums ir alerģija pret kādu no tā sastāvā esošajām sastāvdaļām.
2. Pret dažādām kuņģa-zarnu trakta slimībām, tai skaitā gastrītu un čūlu
3. Ar dažādām žultspūšļa, kā arī aizkuņģa dziedzera slimībām.
4. Ar izkārnījumu traucējumiem, ko izraisa antibiotiku lietošana.

Turklāt salātu suku svara zaudēšanai, kuras recepti mēs sniegsim tālāk, nevajadzētu lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

3:798

Ņemiet vērā, ka pirms tā lietošanas, pat ja nav kontrindikāciju, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

3:1010 3:1020

Salātu birste svara zaudēšanai (recepte)

3:1100

4:1605

4:9

Novājēšanas salātu birste: ir vairākas gatavošanas iespējas, pozitīvi ietekmē ķermeni, palīdz zaudēt svaru

4:254 4:264

Šo ēdienu var pagatavot vairākos veidos.

4:368 4:378

Mums būs nepieciešams:

4:414

Bietes - 400 gr.

4:448

Burkāns - 400 gr.

4:484

Zaļie āboli - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Ēdienu gatavošana:

4:710 4:1004 4:1014

Salātu recepte ar priežu riekstiem

4:1094 4:1102 4:1112

Mums būs nepieciešams:

4:1148

Bietes - 200 gr.

4:1182

Burkāns - 200 gr.

4:1218

baltie kāposti - 400 gr.

4:1265

Citronu sula - 2 ēdamkarotes.

4:1327

Priežu rieksti - 0,5 glāzes

4:1385 4:1395

Ēdienu gatavošana:

4:1428

Riekstus sasmalcina blenderī un sajauc ar norādīto citronu sulas daudzumu. Bietes un burkānus sarīvē rupjā rīvē, kāpostus sagriež ne rupji. Visu samaisa un pārlej ar sagatavoto mērci.

4:1793

4:9

seleriju salātu recepte

4:76

5:581 5:591

Mums būs nepieciešams:

5:627

Selerijas - 500 gr.

5:667

Svaigi gurķi - 500 gr.

5:714

Zaļumi - pēc garšas.

5:755

Citronu sula - 2/3 tase.

5:806

Olīveļļa - 1 ēdamkarote.

5:878 5:888

Ēdienu gatavošana:

5:921

Selerijas un gurķus samaļ ar rupjo rīvi. Zaļumus smalki sagriež un sajauc ar dārzeņiem un citronu sulu ar eļļu.

5:1173 5:1183

ābolu salātu recepte

5:1246

6:1751 6:9

Tev vajag:

6:43

Bietes - 500 gr.

6:77

Selerijas - 200 gr.

6:117

Zaļie āboli - 600 gr.

6:166

Citronu sula - 1 ēdamkarote.

6:228

Olīveļļa - 1 ēdamkarote.

6:300 6:310

Sagatavošana:

6:343

Bietes, selerijas un ābolus sarīvē rupjā rīvē, pievieno eļļu un sulu un samaisa.

6:503 6:513

augļu salātu recepte

6:576

7:1081 7:1091

Mums būs nepieciešams:

7:1127

Greipfrūts - 1 gab.

7:1165

Granātābolu sēklas - 0,5 glāzes.

7:1222

Žāvētas plūmes - 0,5 glāzes.

7:1272

Žāvētas aprikozes - 0,5 glāzes.

7:1316

Olīveļļa - 1 ēdamkarote.

7:1388 7:1398

Ēdienu gatavošana:

7:1431

Žāvētus augļus aplej ar verdošu ūdeni, atstāj uz dažām minūtēm, tad sagriež. Izspied sulu no granātābola sēklām. Greipfrūtu nomizo un sagriež šķēlēs. Ja gabali jums šķiet pārāk lieli, varat tos izgriezt. Apvienojiet visas sastāvdaļas un samaisiet.

7:1912

7:9

Recepte ar augļiem un klijām

7:79

8:584 8:594

Mums būs nepieciešams:

8:630

Apelsīns - 1 gab.

8:666

Ābols - 1 gab.

8:697

Kivi - 2 gab.

8:725

Klijas - 1 ēdamkarote.

8:780

Kefīrs - 4 ēdamkarotes.

8:833

Medus - 1 tējkarote.

8:878 8:888

Ēdienu gatavošana:

8:921

Pārlej klijas ar kefīru un ļauj uzbriest. Kivi un apelsīns bez mizas un sagriezti. Ābolu sarīvē lielā rīvē. Apvienojiet visas sastāvdaļas un samaisiet.

8:1235 8:1245

Salātu notievēšanas ota

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Lai pagatavotu salātus "Otu", jums ir nepieciešams:

9:199

Sasmalciniet bietes (500 g) un burkānus (500 g) uz rīves, kas paredzēta burkānu vārīšanai korejiešu valodā. Tajā pašā laikā visi dārzeņi ir jāizmanto to dabiskajā formā. Tas ir, bez iepriekšējas termiskās apstrādes

9:612

Kāpostus (500 g) vajadzētu smalki sagriezt un pievienot pārējiem dārzeņiem

9:733

Kā mērci šiem salātiem varat izmantot svaigi spiestu citronu sulu.

9:884 9:894

SVARĪGS: Neizmantojiet sāli, piparus vai citas garšvielas. Viņi spēj aizturēt ūdeni. Kas samazinās šāda ēdiena efektivitāti.

9:1133 9:1143

Diēta ar zemu kaloriju kāpostu salāti svara zaudēšanai

9:1257

Kāposti ne velti tika izvēlēti kā viena no trīs iepriekšējo salātu sastāvdaļām. Tam ir daudz noderīgu īpašību. Kāpostu sula labvēlīgi ietekmē kuņģa darbību, un dzelzs un kālijs no šī dārzeņa lapām ir vienkārši nepieciešami mūsu organisma normālai darbībai.

9:1776

9:9

Ar asu nazi sasmalciniet kāpostus (ceturtdaļu no vidējas galvas) un pārlieciet salātu bļodā. Pārkaisa ar granātābolu sēklām (10 gab.)

9:243

Valriekstus notīrām un sasmalcinām ar nazi (5 gab.). Jābūt maziem gabaliņiem.

9:403

Tagad jums ir nepieciešams izspiest citrona sulu (puse) un ielej olīveļļu (30 ml)

9:546 9:556

Šos salātus var ēst vairākos veidos.

9:674

1. metode -Šī metode ietver salātu ēšanu 1 dienas laikā. Šī būs gavēņa diena ar šo ēdienu, kas jākārto 1 reizi 7 dienās. Kopā ar salātiem var dzert negāzētu ūdeni vai zaļo tēju bez pievienotā cukura. Pateicoties šai diētai, vienā dienā var atbrīvoties no 500 gramiem.

9:1274 9:1284

2. metode -Šī metode ietver salātu ēšanu vienas ēdienreizes vietā. Vislabāk, ja ēdat to vakariņās. Pēc tam jums nevajadzētu ēst neko citu. Ja jūtaties izsalcis, varat to noslīcināt, izdzerot glāzi ūdens. Brokastīs un pusdienās varat ēst jebkuru ēdienu, taču labāk ir samazināt diētu un izņemt no tā saldumus un cieti saturošus produktus. Tātad jūs sasniegsit rezultātus daudz ātrāk.

9:2064

Ņemiet vērā, ka svara zaudēšanas salātu birste, kuras recepti esam jums iedevuši, nevar ietekmēt gremošanas paātrināšanos. Ar to jūs varat zaudēt dažas mārciņas tikai zemā kaloriju satura dēļ.

9:384 9:394

Biešu salāti svara zaudēšanai

9:466

10:971 10:981 10:1054

Bietes tiek novērtētas ne tikai zemā kaloriju satura dēļ (apmēram 40 kcal). Tajā ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Šis dārzenis ir ļoti noderīgs anēmijas profilaksei un ārstēšanai. Turklāt bietes labi sader ar citām sastāvdaļām. Piemēram, āboli.

10:1503

1. Mani āboli (2-3 gab.) un izgriež tiem vidu. Sarīvē tos ar rupjo rīvi.
2. Vāra bietes (1 gab.), Sasmalcina un apvieno ar āboliem
3. Iegūto maisījumu pārlej ar citronu sulu. Pievieno šķipsniņu cukura un ēdamkaroti saldā krējuma
4. Samaisa un pārliek salātu bļodā. Virsū liek vēl vienu karoti skābā krējuma

Selerijas salāti svara zaudēšanai

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Selerijas tiek uzskatītas par viszemāko kaloriju dārzeņu. Tajā pašā laikā šis augs satur lielu skaitu svara zaudēšanai svarīgu B vitamīnu.Selerija spēj normalizēt nervu sistēmas darbību, mazina nogurumu un aizkaitināmību.

11:1764

1. Pipari (2 gab.) Sagriež strēmelītēs. Vislabāk ir ņemt divus dažādu krāsu piparus
2. Notīrām saldos ābolus (3 gab.) No mizas un iekšām. Sagriež mazos gabaliņos un sāli
3. Selerijas saknei noņemiet ādu un smalki sasmalciniet. Var pievienot sasmalcinātus zaļumus (ķekaru)
4. Produktus sajaucam un salātus garšojam ar zema tauku satura jogurtu (1 ēdamkarote)

zemu kaloriju gurķu salāti

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Tajā pašā laikā atlikušajos 5% ir daudz veselīgu vielu. Gurķos ir daudz kālija un silīcija, C un A vitamīna un šķiedrvielu. Gurķu salāti ir lielisks veids, kā attīrīt zarnas un piepildīt ķermeni ar lietderīgām vielām.

12:1752

1. Žāvētas plūmes (100 g) vispirms jāizmērcē siltā ūdenī
2. Gurķi (1 gab.) Sagriež nelielos kubiņos. Mēs tīrām piparus (1 gab.) No serdes
3. Smalki sagrieziet tvaicētās žāvētas plūmes un sajauciet ar pārējām sastāvdaļām.
4. Apkaisa salātus ar zaļumiem (ķekars) un apkaisa ar olīveļļu (2-3 ēdamkarotes)

Burkānu salāti ar zemu kaloriju daudzumu

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Bet, lai šis sakņu dārzenis patiešām gūtu labumu, labāk to izmantot neapstrādātu. Pirmkārt, vārīti burkāni satur mazāk vitamīnu. Un, otrkārt, šī dārzeņa ogļhidrāti termiskās apstrādes laikā zaudē savas īpašības un var tikt pārveidoti par tauku šūnām.

13:1723

1. Mēs berzējam burkānus uz rupjās rīves (200 g)
2. Āboliem (200 g) miza un serde. Sagriež tos šķēlēs un sajauc ar burkāniem
3. Salātiem pievieno svaigi spiestu puscitrona sulu un rozīnes (sauju).
4. Kā mērci šādiem salātiem varat izmantot olīveļļu (dažas ēdamkarotes)
5. Pirms pasniegšanas ēdienu var izrotāt ar salātu lapām.

Mazkaloriju salāti ar sēnēm

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Tā rezultātā tajos ir maz kaloriju. Runājot par sēņu priekšrocībām, savienojumi, kas tos veido, pozitīvi ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Diētiskajiem salātiem vislabāk piemērotas sēnes, gailenes un siltumnīcas austeru sēnes.

14:1882

1. Ķiršu tomātus (200 g) sagriež 4 daļās. Salātu lapas (5 gab.) Mēs saplēšam patvaļīgos gabalos. Sēnes (5 gab.) sagriež plānās šķēlēs
2. Sarkano sīpolu (1 gab.) Sagriež pusgredzenos un sajauc sastāvdaļas
3. Mērci gatavojam no sinepēm (1/3 tējkarotes), olīveļļas (2 ēdamkarotes) un laima sulas (1 gab.). Mēs ielejam viņai sēnes un dārzeņus. Sāls un pipari pēc garšas
4. Apkaisa ar parmezānu (2 ēdamkarotes)

mazkaloriju pupiņu salāti

14:793

15:1298 15:1308

Pupiņas, tāpat kā sēnes, ir augu olbaltumvielu avots.

15:1416

• Pupiņas ir bagātas ar folijskābi un cinku. Par cinku runājot. Šis makroelements ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Šis dziedzeris regulē hormonālo līmeni organismā. Un bez tā normālas funkcionalitātes nav iespējams kontrolēt savu svaru.
• No sarkanajām pupiņām var pagatavot ļoti vienkāršus salātus. Tas ir interesanti ar to, ka var pārsteigt negaidīti uzradušos viesus, un nav laika gatavot sarežģītākus ēdienus.
• Šai receptei varat izmantot gan vārītas, gan konservētas pupiņas. Pievienojiet tai plānās šķēlītēs sagrieztu papriku un pusgredzenos sagrieztu sarkano sīpolu. Pirms pasniegšanas trauku var dekorēt ar baziliku. Varat arī izmantot olīveļļu kā mērci.

Mainiet sastāvdaļu daudzumu pēc garšas.

15:2864

15:9

Vistas salātu diētas recepte

15:91

16:596 16:606

Vēl viens produkts, bez kura nav iespējams iedomāties diētiskos salātus, ir vista. Šīs mājputnu gaļa satur tikai 10% tauku.

16:855

Taču vistas gaļā ir vairāk tāda svarīga elementa kā olbaltumvielas nekā citu putnu un dzīvnieku gaļā. Tāpēc sportistiem un visiem, kam rūp sava figūra un veselība, ļoti patīk vistas krūtiņas.

16:1214

1. Sadaliet vārītu vistas gaļu (200 g) šķiedrās. Mēs notīra piparus (1 gab.) No serdes un sagriež plānās sloksnēs
2. Notīram avokado (1 gab.) Un mīkstumu sagriežam mazos kvadrātiņos. Smalki sagriezti pētersīļi (ķekars)
3. Sastāvdaļas sajaucam ar zema tauku satura dabīgā jogurta (1 gab.) un svaigi spiestas citronu sulas mērci.

Salātu ar tunci diētas recepte

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Bet tajā pašā laikā šīs zivs gaļā nav tik daudz kaloriju. 100 gramos tunča, puse no dienas olbaltumvielu daudzuma. Tajā pašā laikā tās gaļā ir par 30% mazāk holesterīna nekā diētiskajās vistas krūtīs. Tunča salāti ir populārākie zivju salāti uz mūsu galda.

17:1062

1. Sagrieziet ķiršu tomātus (250 g) un avokado (2 gab.) mazos gabaliņos
2. Sasmalciniet sarkanos piparus (2 gab.), ķiplokus (2 zobi), zaļumus (1 ķekars) un nelielu aso piparu
3. Sagatavotās sastāvdaļas liek nelielā salātu bļodā.
4. Izspiediet citrona sulu, pievienojiet olīveļļu (6 ēdamkarotes) un sāli (pēc garšas). Salātu bļodas ievietošana ledusskapī
5. Kartupeļus nomizo (8 gab.) Un vāra līdz pusei. Sagrieziet to lielos kubiņos un apcepiet augu eļļā
6. Apceptos kartupeļus noliek uz papīra dvieļa, lai notīrītu lieko eļļu.
7. Kafijas dzirnaviņās samaļ sezama sēklas (3 ēdamkarotes). Sajauciet to ar sāli un izmantojiet kā maizi
8. Iemērciet tunča steiku (4 gab.) sezama miltos un apcepiet tīrā pannā ar nelielu daudzumu eļļas
9. Liek salātus uz šķīvjiem. Virsū liek tunci un kartupeļus. Dekorē ar salātu lapām

Mazkaloriju garneļu salāti

17:2720

18:504 18:514

Vēl viena zemas kaloritātes jūras veltes ir garneles.
Viņu gaļā ir daudz olbaltumvielu un dažādu derīgu vielu: A, B (B1, B2, B9, B12), D un E vitamīni, kā arī makroelementi (cinks, magnijs, kālijs, nātrijs u.c.). Garneles ir ļoti populāra salātu sastāvdaļa. Papildus to uzturvērtībai tie pievieno tam savu unikālo garšu.

18:1114

1. Nomazgājam vīnogas, plūmes un greipfrūtus. To tīrīšana un griešana
2. Liekam bļodiņās un virsū liekam vienu lielu (karalisko) garneļu
3. Pārslaka ar balzamiko etiķi un olīveļļu. Dekorē ar salātu lapām

Sastāvdaļu daudzumu izvēlamies pēc garšas.

18:1603

18:9

Diētisko salātu ar kalmāriem recepte

18:97

19:602 19:612

Kalmāri ir lielisks olbaltumvielu avots mūsu ķermenim

19:724

No šīm jūras veltēm noderīgās vielas spēj izvadīt no asinīm slikto holesterīnu, attīrīt organismu no sāļiem un toksīniem. Un arī uzlabot endokrīnās sistēmas darbību.

19:1036

1. Vāra kalmāru fileju (600 g) un sagriež mazos gabaliņos Gurķi (1 gab.) Sasmalcina un zaļumus (1 ķekars)
2. Sastāvdaļas liek salātu bļodā, sāli, piparus un apkaisa ar olīveļļu
3. Sasmalciniet pistācijas (100 g) blenderī un apkaisa tās pār salātiem

19:1501

19:9

Mazkaloriju salāti ar krabju nūjiņām

19:109

20:614 20:624

Krabju nūjiņas ir lēts gardums

20:708

Krabju nūjas, lai arī tām nav nekāda sakara ar krabjiem, tomēr, tāpat kā jebkuras citas jūras veltes (un tās ir izgatavotas no dažādu zivju šķirņu un cietes maltas gaļas), var uzskatīt par diētiskām.

20:1067

Tie ir bagāti ar cinku, dzelzi un jodu. Un pats galvenais, uz 100 g krabju nūjiņu ir tikai 80-90 kilokalorijas.

20:1263

1. Sasmalcina krabju nūjas (200 g) un gurķus (200 g). Izmantojot īpašu ķiploku spiedi, mēs sasmalcinām pāris šīs sakņu kultūras daiviņas.
2. Smalki sagrieziet zaļumus (1 ķekars). Salātu bļodā pievienojiet beztauku biezpienu (200 g) un sāli. Garšojiet ar skābo krējumu (3 ēdamkarotes) un rūpīgi samaisiet

Mazkaloriju olu salāti

20:1840

21:504 21:514

Olas ir visoptimālāk sabalansēts produkts cilvēka ķermenim.

21:674

Olbaltumvielas no vārītas olas organismā uzsūcas gandrīz 100%. Olas satur daudz D vitamīna, kas mūsu organismam ir nepieciešams, lai cīnītos ar osteoporozi. Turklāt šajā produktā ir ļoti daudz selēna. Šis savienojums ir antioksidants un novērš agrīnu novecošanos.

21:1186

1. Nomazgājam salātu lapas (1 ķekars) un sasmalcinām ar rokām. Vāra olas (4 gab.) Cieti novāra, nomizo un sagriež astoņās daļās
2. Sagriež sloksnēs redīsus (vairāki gabali) un gurķi (1 gab.). Sasmalciniet zaļos sīpolus
3. Sāli, piparus un sajauciet sastāvdaļas. Mēs izmantojam olīveļļu kā mērci.

zemu kaloriju augļu salāti

21:1827

22:504 22:514 22:651

Jā, augļos ir vairāk kaloriju nekā dārzeņos. Bet daudzi no tiem satur vielas, kas aktivizē tauku dedzināšanas procesus organismā. Piemēram, kivi. Šis auglis spēj ne tikai sadalīt tauku savienojumus, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus. Kas arī labvēlīgi ietekmē figūru.

22:1189

1. Pannā apgrauzdē riekstus (50 g) un sasmalcina. Nomizojiet avokado (2 gab.) un kivi (2 gab.) Un sagrieziet tos identiskos kubiņos
2. No eļļas (50 g), sāls, cukura, sinepēm (1 tējkarote) un vīna etiķa (20 ml) pagatavojam mērci.
3. Augļiem pievienojiet sasmalcinātu sīpolu (1 gab.), Kukurūzu (40 g) un riekstus. Ielejiet mērci un samaisiet

Mazkaloriju salātu mērces

22:1847

23:504 23:514 23:646

Šī tradicionālā svētku salātu sastāvdaļa šajā gadījumā nav piemērota. Majonēze ir ārkārtīgi augstas kaloritātes produkts, un to nevar garšot ar diētiskajiem salātiem.

23:952

Salātos svara zaudēšanai varat pievienot skābo krējumu, jogurtu vai olīveļļu.

23:1094

• Lielisku mērci jūras velšu salātiem var pagatavot no svaigi spiestas citronu sulas (35 ml) un medus (2 tējkarotes). Šai mērcei var pievienot šķipsniņu sāls.
• Citronu sulu var izmantot arī sinepju mērces pagatavošanai. Lai to izdarītu, citronu sulai (4 ēdamkarotes) pievienojiet olīveļļu (2 ēdamkarotes), sauso sinepju pulveri (1/2 tējkarotes) un ābolu sidra etiķi (1 tējkarote).
• Uz jogurta bāzes var pagatavot labas mērces diētiskajiem salātiem. Lai to izdarītu, varat uzņemt jogurtu ar zemu tauku saturu (250 ml), pievienojiet tam olīveļļu (1 ēdamkarote) un 2-3 sasmalcinātas ķiploka daiviņas.

23:2217

Maša. Man tik ļoti patīk šie salāti! Tikko vakariņoju ar vārītu zivi un vitamīnu salātiem: saldajiem pipariem, kāpostiem, zaļumiem un gurķi. Es tikko garšvielu to ar citronu sulu un augu eļļu.

23:350

Liza. Es gatavoju šos salātus. Es sagriezu jaunos baklažānus gredzenos. Smalki berzējiet ķiplokus uz rīves. Sasmalcinu zaļumus un sagriežu gatavus tomātus. Virsū ierīvē sieru un samaisa.

23:645 23:655

Video: Pareizs uzturs svara zaudēšanai. Diētiskie salāti.

23:782