Diētas modeļi svara zaudēšanai. Efektīva modeļa diēta trīs dienām. Svara zaudēšanas programma no Claudia Slate

Pārlapojot modes žurnālus, nevar beigt apbrīnot modeļu slaidās figūras. Jūs neviļus uzdodat sev jautājumu: vai šie tievie cilvēki vispār ēd? Varbūt ir kāda īpaša modeļa diēta? Meitenes no modeļu biznesa labprāt dalījās ar mums harmonijas noslēpumos. Uzziniet, kā modes modeles ēd par mūžīgi plakaniem vēderiem!

Kas ir modeļu diētas?

Tikai divu modeļu diētas sola intensīvu svara zudumu: uz 3 dienām (2-4 kg) un uz 7 dienām ar zaudējumu līdz 7 kilogramiem. To atšķirība ikdienas kaloriju saturā un patērētajos produktos. Trīs dienu diēta ir īsts bada streiks, kurā jūs saņemat tikai 900 kcal dienā. Ne katra meitene var izturēt šādu spīdzināšanu. Šo uztura iespēju raksturo vājums, reibonis, nogurums. Tomēr ciešanas nav veltas – paraugdiētas efektivitāte ir pierādīta.

7 dienu uztura pamatā ir ne vairāk kā 1200 kcal dienā, ideālā gadījumā 1000 kcal. Diēta ir diezgan garšīga un nesatur ārzemju produktus. Pirmajās dienās iespējams vājums, bet ceturtajā dienā organisms pielāgojas.

Kā uzsākt modeļa diētu: sagatavošanās stingriem ierobežojumiem

Ja vakar jūs ēdāt putru ar gaļu, ēdāt desas šķēli kopā ar kūku, bet šodien uzzinājāt par svarīgu notikumu un nolēmāt steidzami zaudēt svaru, tad, diemžēl, mēs jūs apbēdināsim. Lai dotos uz "Modeļu diētu 7 dienām" vai "Diēta modeļiem 3 dienas", jums ir jāsagatavo gremošanas sistēma un garīgā attieksme. Bez tā jūs nodarīsit lielu kaitējumu ķermenim ar visām sekām: čūlainais gastrīts, aizcietējums, kolikas, slikta dūša, trausli nagi un mati. Un tas ir tikai neliels kaitējuma saraksts.

Ēdienkarte gatavošanai

Sagatavošana - šīs ir vieglas dienas uzturā, nedaudz vairāk apmierinošas nekā izkraušanas dienas. Optimālais variants:

• brokastis: biezpiens 100 g vai auzu pārslas ar pienu 100-150 g, grauzdiņš ar medu;
• pusdienas: neliela porcija putras bez eļļas ar dārzeņu salātiem, zivs vai vistas gabals;
• vakariņas: zema tauku satura biezpiens vai viegli salāti.

Un tā ir 2-3 dienas, un stingri ievērojot ierobežojumu - vakariņas līdz 18:00. Ja ej gulēt vēlu, dzer kefīru, bezcukura želeju, dārzeņu smūtijus vai tomātu sulu.

Modeļa diēta 3 dienām: ēdienkarte

Mēs teicām, ka trīs dienu variants ir ļoti grūts un prasa psiholoģisku izturību. Paskaties pats.

• Brokastis: mīksta ola + rupjmaizes grauzdiņš + zāļu tēja bez cukura;
• Pusdienas: 200 g mājās gatavota zema tauku satura biezpiena + tase zaļās tējas bez cukura;
• Vakariņas: tāpat kā pusdienas.

Diēta neļaujas pārpilnībai un apēst kaut ko citu gribas, vienkārši izlasot ēdienkarti. Bet ko gan neizdarīsi skaistas figūras labā?

Galvenā grūtība ir izturēt vienu un to pašu niecīgo diētu visas 3 dienas. Ja nevarat tikt galā ar ķermeni, starp ēdienreizēm dzeriet tomātu sulu (vēlams mājās), 0% kefīru un dārzeņu smūtijus.

Noteikti izdzeriet līdz 3 litriem ūdens dienā!

Diētas modeļi 7 dienas: ēdienkarte

Nav tik daudz ierobežojumu, porcijas ir garšīgākas un lielākas:

• brokastis: 2 vārītas olas vai liesa gaļa 75 grami + tase karstas zāļu tējas + grauzdiņš ar plānu sviesta kārtiņu;
• uzkodas: tēja ar grauzdiņiem (pēc 2 stundām);
• pusdienas: grilēta gaļa vai vārīta vista 100 g + dārzeņu salāti 300 g + apelsīns/ābols un tēja;
• uzkodas: zāļu tēja bez cukura;
• vakariņas: kāpostu salāti ar gurķiem, citronu un zaļumiem (mērce ar olīveļļu 1 tējk) + 2 šķēles plānās šķēlēs rupjmaizes ar sviestu + tēja. Var aizstāt ar 100 g gaļas vai 2 olām.

Tajā pašā laikā gaļu var apmainīt pret vārītu vai grilētu zivi, bet no olām var pagatavot omleti bez miltiem. Kafijas cienītājiem nāksies atteikties no ierastā dzēriena un pāriet uz zaļo vai zāļu tēju, jo kafija palielina kuņģa sulas skābumu.

Ja kāda iemesla dēļ izlaidāt brokastis, vakariņās varat apēst 2 rīta olas. Ievērojiet dzeršanas režīmu - 2 litri dienā.

Diētas modeļi: atsauksmes un rezultāti

Tie, kas ir izmēģinājuši modes modeļu ēdienu, apgalvo, ka ar trīs dienu variantu svars tiek zaudēts par 3-4 kg, bet ar septiņu dienu variantu - par 4-7 kg. Zaudējums ir atkarīgs no sākuma masas un ķermeņa tauku. Ja tieva meitene ievēro diētu, lai noņemtu 1-2 cm jostasvietā, tad nevajadzētu gaidīt svara zudumu par 4 kg. Centimetri pazudīs, un masas starpība būs 1 kg, labākajā gadījumā 2 kg. Un otrādi, ja sākotnējais svars ir virs 70 kg, tad sieviete var zaudēt 7 kg 7 dienu laikā.

Visefektīvākās modeļu diētas ir vērstas uz ārkārtas figūras korekciju, jo slaids augums ir panākumu atslēga šajā profesijā. Par šādas diētas efektivitāti nevajadzētu šaubīties ne tikai zemkaloriju ēdienkartes dēļ, bet arī daudzu skaistuļu atsauksmēm, kuras pašas to ir izmēģinājušas. Ja jums ir dažas papildu mārciņas, un jūs vēlaties tos zaudēt ļoti ātri, mēs iesakām izmēģināt modeļu diētu 3 dienas.

Modeļa diētas noteikumi un iezīmes

Pirms izmēģināt efektīvu diētas modeli, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš noteiks, vai šī svara zaudēšanas metode jums ir piemērota vai nē - galu galā diēta ietver stingrus ierobežojumus, kas nekaitēs veselam cilvēkam. Pieņemot lēmumu par modeļu diētu, jums būs jāparāda liels gribasspēks, jo uz spēles ir likta skaista figūra.

Modeļa pārtikas sistēmai ir divas iespējas: 3 dienu un 7 dienu. Pirmais ir stingrāks, un tāpēc tā lietošana ilgāk par 3 dienām ir neveselīga. Modeļu diēta 3 dienām ir populārāka starp zvaigznēm, jo. ar tās palīdzību jūs varat ātri nomest nīstos kilogramus pirms svarīga notikuma.

Lai maksimāli palielinātu rezultātu un izturētu izsalkuma dienas ar minimālu kaitējumu veselībai, ir svarīgi ievērot ieteikumus:

• Frakcionēts uzturs. Stingra modeļa diēta 3 dienas ietver kaloriju patēriņa samazināšanu. Jums būs jāpiesātinās nelielās porcijās, ieteicams ēst biežāk, ik pēc 2,5-3,5 stundām, lai neciestu bada lēkmes.
• Atteikšanās no salda, miltu, sāļa, trekna. Jebkura tauku dedzināšanas kompleksa galvenais noteikums ir nevēlamas pārtikas ierobežošana.
• Dārzeņu, augļu, garšaugu izmantošana. Augu pārtika labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, un šķiedrvielas attīra zarnas. Artišoki un pētersīļi nomāc apetīti, greipfrūti un ananāsi – novērš tauku nogulsnēšanos.
• Ir nepieciešams dzert daudz šķidruma. Tas veicina ātru toksīnu izvadīšanu no organisma. Dzerot daudz ūdens, samazinās apēstā ēdiena daudzums. Slāpu sajūtu var sajaukt ar izsalkumu. Grib ēst? Jādzer ūdens, ja pēc 10-15 minūtēm izsalkums nav pārgājis, var ēst.
• Iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Nav nepieciešams sevi mocīt ar nogurdinošiem treniņiem, tos ieteicams aizstāt ar riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, vingrošanu vai dejām.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt svaru 3 dienu laikā

Modeļa diēta 3 dienām ietver nopietnu pārtikas ierobežojumu un patērēto kaloriju samazināšanu. Pateicoties tam, mūsu ķermenis izmantos tauku rezerves, kas ir atvēlētas lietainai dienai. Tāpēc trīs dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 5 kilogramiem. Gala rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un uztura noteikumu ievērošanas.

Režīms un diēta

Ja 3 dienas ievērojat paraugdiētu, varat ēst tikai atļautos pārtikas produktus. Tas ir balstīts uz olbaltumvielu pārtiku un praktiski izslēdz ogļhidrātus un taukus. Šajās dienās jums jāēd mazas porcijas 3-5 reizes dienā. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 16:00. Starp ēdienreizēm var un pat vajag sakārtot uzkodas – tās palīdzēs tikt galā ar izsalkuma sajūtu.

Atkarībā no modeļa sistēmas varat izmantot šādus produktus:

• olbaltumvielu pārtika - liesa gaļa, biezpiens, jogurts, olas;
• graudaugi - auzu pārslu;
• dārzeņi ar negatīvu kaloriju saturu - gurķi, kāposti, selerijas;
• augļi - zaļie āboli, ananāsi, greipfrūti, citrons;
• jebkuri zaļumi - mangoldi, dilles, pētersīļi, spināti, rukola, salāti;
• pilngraudu maize, kraukšķīga maize, klijas;
• dabīgas garšvielas - malts ingvers, kanēlis, melnie pipari, kurkuma;
• zaļā un zāļu tēja, cigoriņi.

Kafijas cienītājiem būs jāierobežo šī dzēriena patēriņš līdz vienai tasei dienā. Bet priekšroka jādod zaļajai un zāļu tējai, minerālūdenim.

Stingra modes modeļu diēta trīs dienas

Ja jūs gaidāt svarīgu notikumu, līdz kuram ir atlicis maz laika, un vēlaties izskatīties 100%, tad šim nolūkam ir paredzēta modeļu diēta 3 dienām. Šajā periodā jūs varat ēst tikai atļautos pārtikas produktus. Modeļu modeļu aptuvenā trīs dienu diēta:

Pirmā diena:

• Brokastis: tase zaļās tējas bez cukura un viena vārīta ola.
• Uzkodas: zaļā tēja bez cukura, jebkuri zaļumi.
• Pusdienas: beztauku biezpiens - 200 g.
• Uzkodas: ananāss - 150 g vai ābols.
• Vakariņas: vārīta vistas fileja - 100 g.

Otrā diena:

• Brokastis: auzu pārslas uz ūdens bāzes ar 10 riekstiem, zāļu tēja bez cukura.
• Uzkodas: puse greipfrūta;
• Pusdienas: vistas buljons ar kotletēm - 150 g.
• Uzkodas: biezpiens - 100 g.
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar citronu sulu, zāļu tēja.

Trešā diena:

• Brokastis: divas cieti vārītas olas, glāze silta citronūdens;
• Uzkodas: glāze tomātu sulas, divi maizes klaipi.
• Pusdienas: cepeškrāsnī cepta zivs (poloks, heks, zandarts) - 100 g, ābols vai greipfrūts.
• Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi bez sāls.
• Vakariņas: rupjmaizes grauzdiņš ar šķiņķi un spinātiem, zāļu tēja.

Karstā modeļu ēdienkarte katrai dienai

Karstās diētas pamatprincips ir patērēt ierobežotu kaloriju skaitu (ne vairāk kā 1000) dienā. Īpaša loma modes modeļu uzturā ir karstajiem dzērieniem, kas jādzer lielos daudzumos. Tātad jūs varat ātri attīrīt zarnas no toksīniem un toksīniem, kā arī apmierināt izsalkuma sajūtu.

Karstā ēdienkarte trīs dienām:

Pirmā diena:

• Brokastis: mīksti vārītas olas vai olu kultenis, karsta tēja.
• Uzkodas: maize, karsta tēja.
• Pusdienas: zupa ar vārītu gaļu - 200 g, ābols, glāze karsta ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze karstas tējas.
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar olu mērci, puse greipfrūta, glāze karsta ūdens.

Otrā diena:

• Brokastis: vārīta gaļa - 50 g, pilngraudu grauzdiņi, glāze karstas tējas.
• Uzkodas: rukola, karsts cigoriņu dzēriens.
• Pusdienas: cepta zivs - 100 g, kliju maizes šķēle, glāze karsta ūdens ar citronu.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļš ābols.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums ar kāpostiem, spinātiem, rukolu un tomātiem, glāze karsta piena.

Trešā diena:

• Brokastis: Herkules putra uz ūdens -150 g, glāze karstas kumelīšu tējas.
• Uzkodas: puse apelsīna, zāļu novārījums.
• Pusdienas: biezpiens (tauku saturs 0,01%), pievienojot 10 riekstus - 100 g, glāze karsta ūdens.
• Pēcpusdienas uzkodas: puse greipfrūta.
• Vakariņas: cepta zivs - 100 g, glāze karsta ūdens.

Izkāpšana no diētas

Uztura speciālisti neiesaka pārāk bieži ķerties pie modeļu diētas, jo šāda badošanās var negatīvi ietekmēt ķermeņa iekšējo sistēmu darbību. Ieteicams to lietot ne biežāk kā divas reizes gadā, bet pārējā laikā svara uzturēšanai ar regulārām badošanās dienām, sportu un pareizu uzturu. Modeļa diēta dod pārsteidzošus rezultātus, taču pārejai no modeļa diētas ir jābūt pakāpeniskai. Ja neievērosit noteikumus, kā no tā izkļūt, zaudētais svars var ātri atgriezties:

• Pakāpeniski iekļaujiet uzturā jaunus produktus, ieteicamā norma ir 1 ēdiens 2 dienās.
• Dzert daudz šķidruma - vismaz 2 litri dienā.
• Jūs nevarat ēst treknu un saldu vēl 15 dienas pēc kursa beigām.
• Jums ir nepieciešams ēst 4-6 reizes dienā, rūpīgi sakošļāt pārtiku.
• Lai nostiprinātu rezultātu, ieteicams ievērot pareizu uzturu un vadīt mobilu dzīvesveidu.

Priekšrocības un trūkumi

Pateicoties stingrai diētai, notiek svara zudums: ar kaloriju trūkumu organisms tās ražo pats, sadalot ķermeņa taukus. Tātad modeļa diētas augstā efektivitāte svara zaudēšanai ļauj ievērojami samazināt svaru un uzturēt sevi formā. Tāpat kā jebkurai diētai, modelim ir savas priekšrocības:

• efektivitāte - ātrs svara zudums īsā laikā;
• olbaltumvielu klātbūtnes dēļ uzturā organismā nav vitamīnu deficīta;
• organisms tiek attīrīts, uzlabojas ādas stāvoklis, pateicoties lietderīgiem produktiem uzturā.

Trūkumi ietver:

• stingrs nesabalansēts uzturs;
• pastāvīga bada sajūta, kas var ietekmēt garastāvokli;
• iespējams neliels savārgums un reibonis. Ja simptomi sāk pasliktināties, jums jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu.

Kontrindikācijas

Modeļa diētu nevajadzētu lietot, ja ir hroniskas slimības, kā arī problēmas ar nierēm un kuņģa-zarnu traktu. Diēta var kaitēt veselībai, tāpēc, pirms izlemjat par ātru svara zaudēšanu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tas nav piemērots grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pusaudžiem aktīvas augšanas periodā.

Video

Lai ātri zaudētu svaru, jums ir jārīkojas stingri, izmantojot nežēlīgas metodes un stingras diētas. Viens no tiem ir modeļu diēta, kas saņēma labas atsauksmes. Ja vēlaties izturēt katras svara zaudēšanas dienas intensitāti, ar šo svara zaudēšanas metodi jums būs jābūt pacietīgam un jāparāda ievērojams gribasspēks. Skaistā modeļu figūra nav viegla.

Parasti modeļa diēta ir paredzēta 3 dienām, un tai nav nepieciešama pilnīga badošanās. Mēs piedāvājam šo diētu divās dažādās versijās.

Pirmais variants

Vidēji šajās 3 dienās, ievērojot visus turpmākos ieteikumus, zaudējot svaru (tas attiecas arī uz modeļiem) zaudē 3-4 kilogramus. Tomēr, lai cik pozitīvas būtu atsauksmes par diētu, to nav iespējams ievērot ilgāku laiku, lai organismā nenotiktu vielmaiņas procesu pārkāpumi.

Šeit ir vienkārša ēdienkarte visām 3 dienām:

Pirmās brokastis: 1 vārīta vai mīksti vārīta ola

Otrās brokastis (notiek 2,5 stundas pēc pirmajām): 100-150 gr. beztauku biezpiens un 1 glāze tējas (pēc izvēles) bez cukura.

Pusdienas (notiek 2,5 stundas pēc otrajām brokastīm): 200 gr. zema tauku satura biezpiens un tasi tējas (pēc izvēles) bez cukura.

Vakariņas: trūkst.

Otrais variants

Šīs diētas pamatā ir organisma attīrīšana ar karstajiem dzērieniem, kā arī ievērojams kaloriju samazinājums uzturā (dienas norma – ne vairāk kā 1000 kcal). Kā dzērienu visas dienas garumā ieteicams dzert karstu zaļo vai melno (vēlams lapu) tēju bez cukura vai pat karstu ūdeni.

Visas 3 dienas mēs ievērojam šādu ēdienkarti:

Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, 50 gr. vārīta, cepeškrāsnī vai tvaicēta vistas fileja, 1 šķēle melnās vai rupjmaizes ar zemu tauku saturu sviestu, 2 tases tējas (zaļās vai melnās) bez cukura vai karsta ūdens.

Vakariņas: 100 gr. vārītas vai tvaicētas zema tauku satura zivis, 300 gr. zaļumu un zaļo dārzeņu salāti, 2 mazkaloriju vidēji lieli augļi, 1 glāze tējas (zaļās vai melnās) bez cukura vai karsta ūdens.

Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze nesaldinātas tējas vai karsta ūdens.

Pirmās vakariņas: 2 rupjmaizes šķēles ar zemu tauku saturu sviestu, 1 glāze zaļās tējas.

Otrās vakariņas: 1 glāze zaļās vai melnās tējas vai karsta ūdens

Ja neesi tik ļoti spiests zaudēt svaru, diētu var pagarināt par vienu līdz trim nedēļām. Pārskati liecina, ka katru nedēļu tiek zaudēts viens līdz pieci kilogrami. Visas dienas garumā visu diētas laiku kā papildus dzērienu var lietot ūdeni, tēju bez cukura (retāk – kafiju), dārzeņu buljonus vai svaigi spiestu sulu.

Modeļu brokastis

• 1 cieti vārīta ola, 50 gr. šķiņķis vai siers, 1 glāze zema tauku satura jogurta.
• 2 šķēles kliju maizes, greipfrūta vai apelsīna.
• 100 gr. biezpiens ar zemāko tauku saturu, 50 gr. šķiņķis.
• 100 gr. muslis (uz ūdens vai vājpiena), 1 banāns.

Modeļu vakariņas

• sīpolu zupa sīpols, rudzu krekeri, zaļo dārzeņu salāti.
• 100 gr. jūras velšu salāti (piemēram, garneles un zaļumi), 100 gr. liesa gaļa (cepta cepeškrāsnī, tvaicēta vai vārīta), 1 glāze beztauku jogurta bez piedevām un konservantiem.
• 100-150 gr. sautēti kāposti, vārītu šampinjonu un kartupeļu salāti ar zaļumiem, olīveļļu un citronu sulu, 2 vidēji kivi.
• 100 gr. vārītas vai tvaicētas bietes ar olīveļļu, 100 gr. vārīti rīsi ar sojas mērci, 1 glāze svaigi spiestas tomātu sulas.
• 1 cieti vārīta ola, 150 gr. sautētas aknas, 1 glāze beztauku jogurta bez piedevām un konservantiem.

Modeļu vakariņas

• 100 gr. liesa gaļa (cepta cepeškrāsnī, tvaicēta vai vārīta), 50 gr. beztauku siers, 1 glāze kefīra ar zemāko tauku saturu.
• ziedkāposti (vārīti vai tvaicēti) ar sojas mērci, vārīti kartupeļi, tvaicēti vai mizās, 1 kliju maizes šķēle.
• 100 gr. sautētas zema tauku satura zivs, 1 glāze jogurta vai kefīra ar zemāko tauku saturu.
• zaļo dārzeņu salāti, ar pētersīļiem sautētas pupiņas, 1 vārīts kartupelis, 1 kliju maizes šķēle.
• balto kāpostu salāti, zaļumi un olīveļļa, 1 šķēle kliju maizes, 2 vidēji kivi.

Kā padarīt svara zaudēšanas procesu vieglāku un rezultātu efektīvāku:

1. ja izsalkuma sajūta kļūst nepanesama, apēd artišoku (tam piemīt ēstgribu nomācošas īpašības);
2. ēdiena gatavošanai varat izmantot ingvera garšvielas (tas aktīvi sadala taukus organismā);
3. nesālīt pārtiku lielos daudzumos: sāls novērš šķidruma izvadīšanu no organisma;
4. pievieno ēdieniem svaigus pētersīļus (tas arī labi pārcieš izsalkumu);
5. no augļiem ātrai tauku dedzināšanas procesam ananāsi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem (citi noderīgi ir apelsīni un greipfrūti, āboli un plūmes, persiki un arbūzi);
6. stingru trīs dienu diētu nevajadzētu ievērot biežāk kā reizi mēnesī;
7. atstājot diētu, pakāpeniski jāpalielina ēdiena daudzums un kaloriju saturs.

Ja šāda diēta jums ir piemērota, izpētiet atsauksmes par to, nosveriet plusus un mīnusus, un, ja esat jau sācis, pārejiet pie tās loģiskā secinājuma (modeļa figūra un nekas cits).

Svara zudums līdz 4 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 370 kcal.

Modeļu profesija uzliek viņiem pienākumu vienmēr izskatīties vislabāk, demonstrējot uz podiuma un fotogrāfijās modes žurnālos savas skaistās noslīpētās ķermeņa formas. Un tas nav pārsteidzoši. Patiešām, burtiski pievienojot pāris centimetru apjomu, meiteni var noņemt no šova ar visstingrākajiem kritērijiem un rezultātā zaudēt darbu. Īpaši ārkārtas situācijām, kad nekavējoties jākoriģē ķermenis, tika izstrādāta svara zaudēšanas tehnika, ko sauc par modeļu diētu. Tās populārākās un efektīvākās iespējas ir paredzētas 3 un 7 dienām.

Modeļu diētas prasības

Trīs dienu diētas modeļu pirmā versija pamatojoties galvenokārt uz ēdienreizēm no rīta. Tiek pieņemts, ka vakarēdiena nav pilnībā. Tas padara tik īsu diētas periodu ļoti efektīvu svara zaudēšanas ziņā, ļaujot meitenēm ar lielu gribasspēku zaudēt 2 līdz 4 kilogramus. Šajās dienās jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielu pārtiku, proti, vistas olas un zema tauku satura biezpienu. Ir vērts plānot ēdienreižu grafiku, lai pēc pulksten 15:00 neko neēstu, bet tikai dzertu ūdeni un nesaldinātu zaļo tēju vai zāļu novārījumus. Bet tagad būs jāatsakās no dzērieniem ar kofeīna saturu. Ja jums patiešām ir grūti bez iecienītākās kafijas, brokastīs ļaujiet sev tasi šī dzēriena, bet ne vairāk.

Ja, neskatoties uz trūcīgo diētu, jums joprojām ir spēks vingrot, tas ir labi. Nodarbojieties ar jebkuru sporta veidu, kas jums patīk. Tas noteikti palīdzēs sasniegt nozīmīgāku svara zaudēšanas rezultātu. Starp citu, mērena vingrošana vakarā ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no domām par ēdienu. Bet nepārspīlējiet ar slodzēm, pretējā gadījumā efekts var būt tieši pretējs. Vai arī, ja īsi pirms gulētiešanas nodarbojaties ar sportu, pastāv liela aizmigšanas problēmu iespējamība. Un tas var vēl vairāk palielināt izsalkuma sajūtu, kas rodas vakarā.

Tā kā šī diēta paredz būtiskus ierobežojumus, noteikti nav vērts to atkārtot ilgāk par noteikto laiku, lai izvairītos no veselības problēmām. Turklāt, ja jūs turpināsit zaudēt svaru šādā veidā, jums noteikti būs jāsaskaras ar vilšanos. Visticamāk, pēc trim dienām (vai ļoti drīz) jūsu ķermenis sāks strādāt taupības režīmā, nevēloties atmest lieko svaru. Rezultātā jūs sapratīsit, ka jūsu pārkāpumi un mokas ir veltīgas. Daudz saprātīgāk ir ēst pareizi ar kaloriju ierobežojumu, bet ne ar krasiem samazinājumiem. Un, ja nepieciešams, vienkārši atkārtojiet šo diētu vēlreiz.

Otrā modeļa diētas versija Tas ir paredzēts arī 3 dienām (maksimums, jūs varat pagarināt šo režīmu vēl vienu dienu). Viņš ir lojālāks uztura ziņā un sola zaudēt vienu vai divas papildu mārciņas (vidējais dienas kaloriju saturs šajā variantā ir 530 Kcal). Šādu mini-diētu var izmantot, ja vēlaties nedaudz atslogot ķermeni pēc bagātīgām dzīrēm. Saskaņā ar šīs diētas noteikumiem ir vērts ēst trīs reizes dienā aptuveni vienā un tajā pašā laikā, atsakoties ēst vismaz 4 stundas pirms gaismas nodzišanas. Dzeriet ūdeni un zāļu tējas starp ēdienreizēm. Ieteicams dzert ūdeni, nedaudz uzsildītu. Šajā variantā atļauto pārtikas produktu ēdienkartē ietilpst vistas olas, liesa gaļa, zivis, grauzdiņi no rudzu vai pilngraudu maizes, dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti. Šajā īsajā periodā ieteicams atteikties no sāls lietošanas. Pārējie produkti tagad ir aizliegti. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, nav jēgas palielināt diētas ilgumu, kā atzīmē uztura jomas eksperti. Ja nepieciešams, labāk to atkārtot vēlāk.

Ilgāk modeļa diēta ir paredzēta 7 dienām. Pat izcilas modes modeles bieži to ievēro, lai padarītu ķermeni perfektu pirms svarīgas izrādes. Ja arī tu nolēmi sekot podiuma zvaigžņu piemēram, esi gatavs nākamajam. Trīs reizes dienā būs jāēd dārzeņi, dažādi graudaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas olas. Kas attiecas uz porciju izmēriem, tie nav skaidri norādīti. Ir viegli uzminēt, ka nevajag ēst daudz, pietiek ar 200-250 gramu porcijām (tiek ņemta vērā visa maltīte).

Dzerot, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, ieteicams dzert ūdeni, zaļās un zāļu tējas. Kafija ir nevēlama. Sāls ir atļauta, bet nelielos daudzumos. Ja pāris diētas dienas pavadīsi bez tā, būs labi. Tas atbrīvos ķermeni no liekā šķidruma. Detalizētāka diēta katrai nedēļas efektīvas modeļa diētas dienai ir aprakstīta izvēlnē. Šajā periodā jūs varat mest līdz 4-5 kilogramiem.

Lai palielinātu izredzes saglabāt rezultātu pēc jebkura diētas varianta, iesakām pievērst uzmanību modeļu padomiem, kas palīdzēs saglabāt figūru ikdienā.

• Mēģiniet ēst vismaz 5 reizes dienā, jo ar daļējām ēdienreizēm kalorijas tiek sadedzinātas vienmērīgi visas dienas garumā, un izsalkums, visticamāk, neklauvēs pie jūsu durvīm.
• Ēdiet minimālu daudzumu treknu, saldu un ceptu pārtiku.
• Ja pēc stundām jūtaties izsalcis, košļājiet artišoku. Pēc top modeļu domām, tas labi nomāc niknu apetīti. Tāpat, lai mazinātu badu, jūs varat vienkārši košļāt pētersīļu zariņu.
• Iekļaujiet ēdienkartē vairāk ananāsu, kas satur enzīmu bromelīnu, kas samazina iespēju, ka kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, tiks pārveidotas tauku krokās. Līdzīgam nolūkam uzturā ieteicams iekļaut garšvielas uz ingvera bāzes.
• Neēdiet pārāk sāļus ēdienus un nepārsālējiet pārtiku, jo šis process var saglabāt sāli organismā un izraisīt tūsku.

Visbeidzot, runājot par modeļa metodoloģijas pamatiem, mēs atzīmējam, ka ir svarīgi ne tikai pareizi izkļūt no šāda veida uztura, bet arī to ievadīt. Lai rezultāts būtu maksimāls un kaitējuma iespējamība ķermenim tiktu samazināta līdz minimumam, ir vērts sagatavoties iepriekš. Tātad, ja jūsu uzturā bija vieta augstas kaloritātes un taukainiem ēdieniem, izslēdziet tos vismaz divas vai trīs dienas pirms svara zaudēšanas sākuma. Pēdējā pirmsdiētas dienā vakariņām vajadzētu būt pirms 18:00, un tajās jāietver veselīgi viegli ēdieni nelielā daudzumā.

Modeļa diētas ēdienkarte

Diētas 3 dienu modeļa diēta — variants numur 1

Brokastis: vārīta vistas ola; nesaldināta tēja.
Otrās brokastis: līdz 130 g zema tauku satura biezpiena.
Pusdienas: dublē otrās brokastis.

Diēta 3 dienu modeļdiēta – variants numur 2

Brokastis: 2 mīksti vārītas vistas olas vai liesas gaļas gabals (apmēram 50 g). Jebkuru brokastu variantu papildinām ar grauzdiņiem, plāni smērētu ar sviestu un nesaldinātu tēju (zaļo vai zāļu).
Pusdienas: vārīts vai cepts liesas zivs vai gaļas gabals (apmēram 100 g); zaļo dārzeņu, pākšaugu un garšaugu salāti, apkaisīti ar olīvu vai citu augu eļļu (līdz 300 g); jebkuri augļi (banāni nav vēlami augstā kaloriju satura un cietes satura dēļ); Tasi tējas.
Vakariņas: 300 gramu zaļo dārzeņu salātu porcija; viens vai divi grauzdiņi no atļautās maizes vai vienkārši rudzu krekera; zāļu vai zaļā tukšā tēja.
Pirms gulētiešanas izdzeriet augu nesaldinātu novārījumu. Tas palīdzēs jums atpūsties un ātrāk aizmigt.

Diēta 7 dienu modeļa diēta

pirmdiena
Brokastis: porcija ūdenī vārītu miežu (var nedaudz garšot ar sviestu vai augu eļļu); dažas ēdamkarotes dārzeņu salātu (baltie kāposti plus zaļumi).
Pusdienas: dārzeņu sautējums (bez kartupeļiem), kam gatavošanas laikā var pievienot nedaudz augu eļļas, vai vienkārši sautēti kāposti, vai svaigi kāposti ar zaļumiem, apkaisīti ar augu eļļu.
Vakariņas: daļa griķu; kāpostu-burkānu salāti ar pilienu augu eļļas un svaigi spiestu citronu sulu.

otrdiena
Brokastis: mieži, kas garšoti ar nelielu daudzumu sviesta vai augu eļļas; svaigu kāpostu salāti ar zaļumiem.
Pusdienas: auzu pārslas (šim nolūkam izmantojiet ūdeni vai ūdens un piena ar zemu tauku saturu maisījumu).
Vakariņas: liesa kviešu biezputra un biešu salāti.

trešdiena
Brokastis: porcija miežu putras un rīvēti svaigi burkāni, kas garšoti ar augu eļļu un citronu sulu.
Pusdienas: dārzeņu zupa uz ūdens bez cepšanas vai cepti dārzeņi, kas nesatur cieti.
Vakariņas: 1-2 vidēji lieli vārīti kartupeļi un baltie vai Pekinas kāposti salātu veidā.

ceturtdiena
Brokastis: glāze beztauku kefīra vai dzeramā jogurta bez piedevām.
Pusdienas: vārīta vistas gaļa bez ādas; dārzeņu salāti no produktiem, kas nesatur cieti.
Vakariņas: sautēti vai cepti ziedkāposti ar tomātiem; viens cepts ābols.

piektdiena
Brokastis: porcija liesu griķu, kā arī zaļo dārzeņu un garšaugu salāti.
Pusdienas: marinēts gurķis bez gaļas produktu pievienošanas; salāti no tomātiem un gurķiem.
Vakariņas: rīsu biezputra bez eļļas un vārīti dārzeņi bez cietes.

sestdiena
Brokastis: liesi mieži un dažas ēdamkarotes skābētu kāpostu.
Pusdienas: šķīvis zema tauku satura dārzeņu zupas; sautēti kāposti.
Vakariņas: salāti no zaļajiem dārzeņiem un dažāda veida garšaugiem.

svētdiena
Brokastis: tukšas auzu pārslas.
Pusdienas: dārzeņu zupa bez cepšanas.
Vakariņas: porcija zaļo dārzeņu salātu un viena vārīta vistas ola.

Modeļa diētas kontrindikācijas

1. Kontrindikācijas jebkura veida modeļdiētai ir ar kuņģa-zarnu traktu saistītas slimības, vīrusu slimības, hroniskas slimības (īpaši bīstams ir to saasināšanās periods).
2. Arī bērni, pusaudži un veci cilvēki nedrīkst sēdēt uz šādas diētas.
3. Nepārbaudiet ķermeņa spējas jebkurā situācijā, kad jūsu imunitāte ir novājināta.
4. Mazkaloriju un diezgan stingrs parauguzturs tagad var kļūt par nopietnu pārbaudījumu jūsu veselībai.
5. Protams, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu ievērot diētu.
6. Jebkurā gadījumā pirms modeles dzīves uzsākšanas ļoti vēlams konsultēties ar kvalificētu ārstu.

Diētas modeļu priekšrocības

• Pie modeļa diētas neapstrīdamajām priekšrocībām var minēt to, ka ar tās palīdzību var sasniegt ātrus rezultātus un jau 3-7 dienu laikā ir labi izlabot formas, lai vēlamajā situācijā parādītos visā savā krāšņumā.
• Modeļa diētas produkti tiek izmantoti visparastākie, kurus vienmēr varat iegādāties un viegli pagatavot.

Diētas modeļu trūkumi

• Bieži vien cilvēkus, kuri ievēro šādu diētu, apciemo izsalkuma sajūta.
• Kā likums, tie, kam ir stiprs gribasspēks, var to novest līdz galam.
• Arī piedāvātās ēdienkartes zemā kaloriju satura dēļ modeļa tehnika var veicināt paaugstinātu nogurumu un garīgās un fiziskās aktivitātes samazināšanos. Tāpēc šādu diētu vēlams ievērot brīvdienās, brīvdienās vai vismazāk noslogotos laikos.
• Kā pareizi norāda uztura speciālisti, neviena no aprakstītajām modes modeļu svara zaudēšanas iespējām nav daudzveidīga. Ienākošo vielu var nepietikt, lai organisms normāli funkcionētu. Šī iemesla dēļ varat ievērot paraugdiētu, ja esat pārliecināts par savu veselību un esat psiholoģiski apņēmies ātri un efektīvi cīnīties ar šīm papildu mārciņām.

Atkārtotas diētas modeļi

Nākamās 2 nedēļas nekādā gadījumā nav ieteicams atkārtot modeļa trīs dienu diētu. Un, ja vēlaties pārveidot ķermeni, atkal atsaucoties uz septiņu dienu tehniku, pagaidiet vismaz pusotra mēneša pauzi.

Runājošais diētas nosaukums liek saprast, ka rezultāti nebūs ilgi jāgaida. Kuram, ja ne modelēm, pastāvīgi jāuztur sevi formā un pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no pāris kilogramiem. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā viņiem tas izdodas.

Diētai ir divas iespējas: ekspress, kas ietver ēdienkarti trīs dienām, un pilna - nedēļu. Protams, izvēloties otro, jūs iegūsit vislabāko efektu, taču jums tomēr vajadzētu sākt ar trīs dienu diētu.

Modeļa diēta 3 dienām: būtība, ēdienkarte, atsauksmes

Pirmkārt, modeļu diēta izceļas ar ēdienkartes trūkumu. Minimālais kaloriju skaits var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc pirms pārejas uz “liesu” diētu noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Izvēlnes paraugs: 1. iespēja

• Brokastis: ola, mīksta vārīta.
• Pusdienas: tēja bez cukura (var izvēlēties jebkuru), 100 g diētiskā biezpiena.
• Vakariņās nekas.

Šāda ēdienkarte tikai 3 dienu laikā var novest pie svērtā līnijas par 4 kg un noņemt pāris centimetru apjomu. Bet pieturēties pie tā ilgāk par norādīto laiku ir stingri aizliegts.

Modeļa diētas izvēlnes paraugs: 2. iespēja

Šī iespēja ir lojālāka, taču ne mazāk efektīva. Tās princips ir nepārsniegt 1000 kcal dienā, un būtība ir organisma attīrīšana no toksīniem un toksīniem. Trīs dienas vēlams dzert tikai zaļo vai melno tēju bez saldinātājiem, ārkārtējos gadījumos tikai karstu ūdeni.

• Brokastis: mīksti vārītas olas - 2 gab., vārīta vistas gaļa - 50 g, rupjmaizes šķēle, zaļā tēja.
• Pusdienas: vārīta zivs, diētiskās šķirnes, - 100 g, gurķu un zaļo salāti - 300 g, 2 apelsīni, tase tējas bez cukura.
• Uzkodas: tēja.
• 1. vakariņas: gabaliņš rupjmaizes, tēja.
• 2. vakariņas: tēja.

Šādu diētu var izstiept uz ilgāku laiku, piemēram, uz pusotru nedēļu. Dažreiz jūs varat pagatavot dārzeņu buljonus un uzkodas ar tiem.

Diētas efektivitāti apstiprina pozitīvas atsauksmes. Visi tievēšanas rezultāti sasniedza gaidītos rezultātus ne tikai svērtā, bet arī apjoma ziņā. Trīs dienas tas aizņēma līdz 3 cm.

Modeļa diēta 7 dienām: ēdienkarte, rezultāti, atsauksmes

Brokastu piemēri 7 dienām

• Olas, šķiņķis vai diētiskais siers - 50 g, dabīgais jogurts 0%.
• Kraukšķīga maize - 2 gab., greipfrūts.
• Beztauku biezpiens - 100 g, šķiņķis - 50 g.
• Muslis vārīts ar 0% pienu vai ūdeni - 100 g, banāns.

Pusdienu piemēri 7 dienām

• Zupa uz sīpolu buljona ar rudzu grauzdiņiem, salāti, kas sastāv no garšaugiem un dārzeņiem.
• "Jūras" salāti (piemēram, garneles + sasmalcināti zaļumi) - 100 g, vārīta liellopa gaļa - 100 g, jogurts ar zemu tauku saturu.
• Sautēti kāposti - 100 g, sēnes, kivi - 2 gab.
• Sautētas bietes, apslaktas ar eļļu - 100 g, vārīti rīsi - 100 g, svaigi spiesta tomātu sula - glāze.
• Liellopu aknas - 150 g, vārīta ola, diētiskais jogurts 0%.

Vakariņu piemēri 7 dienām

• Diētiskais siers - 50 g, kefīrs 0% - glāze, sautēta gaļa - 100 g.
• Ziedkāposti garšoti ar sojas mērci, 1 klaips.
• Sautēts rozā lasis - 100 g, 200 g jogurts 0%.
• Sautēti dārzeņi, maize.
• Svaigo kāpostu salāti, 2 kivi, maize.

Izkāpšana no modeļu diētas

Šāda stingra diēta prasa visrūpīgāko izbeigšanu. Pirmkārt, sēdiet uz augu pārtikas produktiem, kurus ir viegli sagremot. Pēc tam pamazām ieslēdziet kādu smagāku, piemēram, zivis. Šajā periodā ir ļoti svarīgi ieklausīties savās iekšējās sajūtās, ķermenis pats pateiks, kas tam nepieciešams, un ko labāk pagaidīt.

Visbeidzot, daži noderīgi padomi, kas palīdzēs cienīgi iziet paraugdiētu un nepalaist vaļā.

• Ja jūtaties ļoti izsalcis - uzkodas ar artišoku. Pēdējais ļoti labi nomāc apetīti.
• Izmantojiet ingveru kā garšvielu ēdiena gatavošanā. Tas palīdz sadedzināt taukus.
• Izvairieties no sāls, tas aiztur šķidrumu organismā un provocē pietūkumu.
• Piepildiet traukus ar lielu daudzumu sasmalcinātu zaļumu. Viņa arī cīnās ar badu.
• Ēdiet augļus, kas veicina tauku dedzināšanu: ananāsu, greipfrūtu, plūmju, apelsīnu, arbūzu, ābolu, persiku.
• Trīs dienu diētu nevajadzētu veikt biežāk kā reizi mēnesī.

vesdoloi.ru

Nav noslēpums, ka modelēm un sportistiem visvairāk ir jāseko figūrai. Bet, ja sportisti var atļauties nelielas maltītes ar pārtiku, tad modelēm pastāvīgi jāierobežo uzturs. Galu galā viņus var izsaukt šaut jebkurā nedēļas dienā un pat brīvdienās. Tāpēc tieši šādiem gadījumiem tika izstrādāta paraugdiēta, kas dažu dienu laikā ļauj zaudēt līdz pat 4 kg.

• Modeļa diētas principi
• Diēta modeļiem 3 dienas
• Diēta modeļiem 7 dienas
• Izkāpšana no modeļu diētas
• Atsauksmes

Modeļa diētas principi

Vai vēlaties iegūt skaistu augumu, uz kura nav tauku kroku, un āda ir elastīga un maiga uz tausti? To izdarīt ir pavisam vienkārši, taču pastāvīgi uzturēt šādu skaitli ir ārkārtīgi grūti. It īpaši, ja apkārt ir daudz kārdinājumu saldumu un treknu ēdienu veidā.

Ko lai saka par laiku pēc Jaunā gada un citiem svētkiem, kad meitenes baidās skatīties uz savu atspulgu spogulī uzkrāto lieko mārciņu dēļ. Šādā situācijā nevajadzētu krist panikā, jo diētas ievērošana un sportošana novērsīs visus figūras trūkumus. Šajā gadījumā ir efektīvi ievērot modeļu diētu, kas joprojām nav līdzsvarota pieļaujamā zemā olbaltumvielu daudzuma dēļ.

Jūs varat atbrīvoties no neliela liekā svara dažu dienu laikā, ja ievērojat dažus noteikumus:

1. Izslēdz no uztura jebkādus saldos un miltu produktus, aizmirsti par frī kartupeļiem, kūpinājumiem, marinādēm un marinētiem gurķiem.
2. Gāzētie dzērieni ir jūsu ienaidnieks, un tie ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
3. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas, ja vien ēdienkartē nav norādīts citādāks ēdiena uzņemšanas variants.
4. Nodarbojies ar sportu, jo, zaudējot svaru, āda zaudē elastību. Un tikai sports palīdzēs to atgriezt.
5. Ievērojiet pareiza uztura principus. Tas ļaus jums nepieņemt papildu mārciņas un kontrolēt savu svaru.
6. Velti pietiekami daudz laika gulēšanai un atpūtai, jo noguruma un miega trūkuma gadījumā ķermenim ir jāuzņem enerģija no pārtikas.

Vienkārši ievērojiet šos vienkāršos noteikumus un pēc kāda laika pamanīsiet, kā liekais svars sāk pamazām izzust.

Diēta modeļiem 3 dienas

Ja ievērosi trīs dienu diētu, varēsi zaudēt 4 kg. Tajā nav nekā sarežģīta, tās galvenais princips ir diētisku produktu un ēdienu lietošana. Tajā pašā laikā ēst ir atļauts tikai no rīta.

Ēdienkarte 3 dienām:

• rīt - krūze nesaldinātas tējas, vārīta ola;
• pusdienas - 125 g svaiga biezpiena;
• pusdienas (3 stundas pēc pusdienām) - brokastu un pusdienu ēdienkarte.

Šeit ēšana beidzas, tas ir, pēc 15:00 jūs nevarat ēst neko. Šī iemesla dēļ 3 dienu laikā ir tik manāms svara zudums. Ja, ievērojot šo diētu, jūtaties dzīvespriecīgs, varat papildus nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.

Diēta modeļiem 7 dienas

Izmantojiet septiņu dienu svara zaudēšanas metodi, lai atbrīvotos no liekā svara. Šī modeļu diēta nav stingra, tās ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga, un pozitīvs rezultāts pēc tās ievērošanas neaizņems ilgu laiku.

Diētas ēdienkarte ietver šādu diētu:

1. Brokastis - grūbas ar sviestu un rīvētu neapstrādātu burkānu, melnās maizes šķēle. Pusdienās gatavo dārzeņu sautējumu, ja vēlas, to var aizstāt ar balto kāpostu salātiem, kas apvienoti ar sīpoliem. Salātiem virsū atļauts uzliet nedaudz olīveļļas. Vakariņās vāra griķu putru, rīvētu burkānu un kāpostu.
2. Brokastis - miežu biezputra, burkānu un kāpostu salāti. Pusdienās vāra auzu pārslu putru ūdenī. Jūs varat arī pagatavot putru, atšķaidot pienu ar ūdeni vienādās proporcijās. Vakariņās vāra prosas putru, biešu salātus.
3. Brokastis - miežu biezputra, burkānu salāti, garšvielas ar 10 ml olīveļļas. Pusdienās vāra dārzeņu zupu bez cepšanas. Ja nav vēlēšanās ēst zupu, cep dārzeņus cepeškrāsnī. Vakariņās uzvāra jaunos kartupeļus, pagatavo kāpostu salātus.
4. Brokastis - 250 ml beztauku jogurta. Pusdienās pagatavo salātus no dārzeņiem, vistas kāju bez ādas. Vakariņās sautē ziedkāpostu ar tomātiem un rīvētu sieru, apēd ceptu ābolu.
5. Brokastis - griķu biezputra un dārzeņu salāti. Pusdienās pagatavo 250 gramus sālīta gurķa bez gaļas, ēd tomātus un gurķus. Vakariņas - rīsu putra, vinegrets.
6. Brokastis - miežu biezputra, skābēti kāposti. Pusdienās uz ūdens vāra dārzeņu zupu, ēd štovētus kāpostus. Vakariņās varat ēst dārzeņu salātus.
7. Diētas pēdējās dienas brokastis sastāv no auzu pārslu putras. Pusdienās varat ēst dārzeņu zupu un grauzdiņus. Vakariņas - dārzeņu salāti, vārīta ola.

Tā kā ēdienkartē ir neliels olbaltumvielu daudzums, nelielos daudzumos varat ēst vārītu liesu gaļu, zivis un olas. Tikai šajā gadījumā jūs varat pieturēties pie šīs svara zaudēšanas metodes vairāk nekā nedēļu.

Ja nevari iztikt bez maizes, tad ēd tikai melno maizi, jo tajā ir mazāk kaloriju nekā baltmaizē. Ir atļauts dzert parasto ūdeni, tēju, kafiju, bet gāzētie dzērieni ir jāizmet.

Izkāpšana no modeļu diētas

Tā kā modeļu diēta ir stingra, izejai no tās vajadzētu būt pakāpeniskai. Kad esat pabeidzis trīs vai septiņu dienu diētu, iekļaujiet uzturā lielu daudzumu augu pārtikas. Ēdiet tos sautētas, vārītas, neapstrādātas vai tvaicētas. Dzeriet skābpiena dzērienus, savukārt tauku un granulētā cukura lietošana ir iespējama tikai dažus mēnešus pēc diētas pabeigšanas.

Atsauksmes

Anna, 23 gadi

Es pastāvīgi zaudēju svaru, cenšos sasniegt plānu vidukli un slaidu figūru. Nesen es ievēroju aktieru diētu, pēc kuras es nolēmu izmēģināt modeli. Godīgi sakot, šīs diētas ir nedaudz līdzīgas. Tie ir gan efektīvi, gan ne ilgstoši, un to laikā vienmēr gribas ēst. Lai gan es pārvarēju izsalkumu un zaudēju 5 kg. Starp citu, šī diēta iztika bez sekām, pēc tās ievērošanas man nebija nekādu veselības problēmu.

Andželika, 36 gadi

Pēc jebkādām brīvdienām uzreiz ķeros pie modeļu diētas. Pateicoties šai uztura metodei, 3 dienu laikā es zaudēju svaru līdz 4 kg. Veselības stāvoklis tajā pašā laikā nepasliktinās, gluži otrādi, jūtu vieglumu visā ķermenī.

Jekaterina, 45 gadi

Vai meklējat ātru veidu, kā zaudēt svaru? Šī ir diēta modeļiem. Es parasti uz tā sēžu nedēļu, kas ļauj man zaudēt līdz 8 kg. Protams, šī notievēšanas tehnika nav vienkārša, tās laikā vienmēr ir klāt izsalkums. Bet es vairāk skatos uz rezultātu, un tā arī ir.

Diētas modeļi - stingra un efektīva svara zaudēšanas metode. To var novērot tikai tad, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru. Visos citos gadījumos labāk izvēlēties citas diētas, piemēram, zaudēt svaru ar bērnu pārtiku vai pieturēties pie pareiza uztura pamatiem svara zaudēšanai.

o-tele.ru

Sapņojot atrast ideālās topmodeļu ķermeņa proporcijas, daudzas sievietes bieži vien ķeras pie stingrām diētām, pieverot acis uz visiem ārstu brīdinājumiem. Tomēr nav pārsteidzoši, ka stingras modeļu diētas joprojām ir aktuālas līdz šai dienai, jo izredzes zaudēt svaru par 1-2 kilogramiem dienā piesaista daudzus cilvēkus, neskatoties uz acīmredzamo kaitējumu veselībai, ko rada tik straujš svara zudums. Zemāk ir paraugdiēta 3 dienām un ēdienkarte 7 dienām.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka tas, kas kaitē ķermenim, nekādā gadījumā nevar būt labvēlīgs figūrai. Jo īpaši pārāk nepilnvērtīgs uzturs var izraisīt gremošanas un vielmaiņas procesu pārkāpumus, tāpēc liekā svara problēma nākotnē var tikai pasliktināties. Modeļa diēta, kuras pārskati ir sniegti pēc raksta, nozīmē stingru ievērošanu.

Modeļa diētas priekšrocības un trūkumi

Būtībā prezentēto svara zaudēšanas metodi vēlams izmantot pirms nopietnām modes skatēm, kā rezultātā modes modeļi ir spiesti liegt sev izmantot daudzus produktus. Bet tie iegūst rezultātus dažu dienu laikā.

Galvenais atteikums ir augstas kaloritātes pārtika.

Stingra diētas ievērošana rada augstus rezultātus. Galu galā mūsu ķermenis ar kaloriju trūkumu sāk tās ražot pats, sadalot taukus. Modeļa diētas priekšrocības ietver:

1. Īsā laikā zaudējiet papildu mārciņas.
2. Attīriet savu ķermeni.
3. Atļauto produktu sarakstā ir tikai noderīgi, tas ir, jūs varat uzlabot ādas stāvokli.

Trūkumi ietver:

1. Var būt izsalkuma sajūta.
2. Diētu nevajadzētu ievērot grūtniecēm, laktācijas periodā un tiem, kam ir hroniskas slimības. Jums ir jābūt veselam ķermenim.

Diētas modeļi 2-4 kg 3 dienas

Ievērojot šādu diētu, var atbrīvoties no 2 līdz 4 kilogramiem liekā svara, bet lietot to var ne biežāk kā reizi mēnesī. Pretējā gadījumā jūs nodarīsit nopietnu kaitējumu ķermenim. Saskaņā ar stingru aizliegumu - cukurs un sāls. Modeļu diētas apskati un rezultāti ir diezgan pozitīvi, taču tajā pašā laikā to ir ārkārtīgi grūti ievērot, tāpēc ne visi to varēs izturēt. Pirmkārt, tiem, kuri zaudē svaru, ir grūtības to ievērot vakariņu trūkuma dēļ uzturā.

Dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 1000 kcal. No šķidruma ieteicams dzert tikai karstu tēju un karstu ūdeni.

Pirmais variants:

• brokastis - mīksti vārīta ola;
• pusdienas (pēc 3 stundām) - 175 grami zema satura biezpiena, tase nesaldinātas kafijas vai tējas;
• pēcpusdienas tēja (pēc 3 stundām) - 175 grami zema satura biezpiena, tase nesaldinātas tējas.

Piedāvātā ēdienkarte ir jāatkārto nākamo 2 dienu laikā.

Otrais variants:

• brokastis - 2 mīkstas vārītas olas, 50g vistas fileja (krāsnī), maize un sviests, divas tases tējas vai ūdens.
• pusdienas - ne vairāk kā 100g zema tauku satura zivs (vāra), apmēram 300g dārzeņu salātu, 2 mazi augļi, tēja vai ūdens.
• pēcpusdienas uzkodas - nesaldināta tēja.
• vakariņas - 2 sviestmaizes ar sviestu un tēju.
• pirms gulētiešanas - tēja vai ūdens.

Par 3 dienu modeļu diētu ir pretrunīgas atsauksmes, pārsvarā daudziem ir grūtības to ievērot, daži sabojājas.

Modeļa diēta 7 dienām

Nedēļas laikā jūs zaudēsiet līdz 7 kg:

• brokastis - ne vairāk kā 50g gaļas (vāra), tēja un maize ar sviestu.
• pusdienas - ne vairāk kā 100g ceptas zivis (gaļa ir atļauta, aizliegts lietot eļļu un taukus), dārzeņu salāti, augļi (vēlams apelsīns), tēja.
• pēcpusdienas tēja.
• vakariņas - vārītu olu un dārzeņu salāti.

Kādas ir visefektīvākās stingras diētas?

Jebkura stingra diēta būs īsts pārbaudījums tavam organismam, jo ​​nesabalansēta un mazkaloriju diēta noved pie visu iekšējo sistēmu un orgānu darbības pasliktināšanās. Tāpēc pret stingrām diētām jāizturas ļoti piesardzīgi.
Bet, ja jums steidzami jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem, tad šāda diēta būs tikai glābiņš! Ievērojot šādu diētu īsu laiku (2-3 dienas) un ļoti reti (ne biežāk kā reizi pusgadā), tas lielu ļaunumu nenodarīs. Šajā laikā svērtenis var būt 2-3 kilogrami. Modeļa diēta 3 dienām jūs varat lasīt atsauksmes pēc raksta.

Turklāt, ja jūs neaizraujaties ar šādiem uztura kursiem un nevilcināties tos pārāk ilgi, kā saka ārsti, ierobežots uzturs var pat nākt par labu ķermenim. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs diētas lieliski attīra ķermeni no kaitīgajiem uzkrājumiem, izvada lieko šķidrumu, tādējādi palīdzot normalizēt visu iekšējo procesu darbu. Tālāk apskatīsim, uz kādām diētām sēž modeļi.

zems ogļhidrātu saturs

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir viena no populārākajām svara zaudēšanas sistēmām. Tā mērķis ir nopietni ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu uzturā. Ir svarīgi saprast, ka zema ogļhidrātu diēta neparedz pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu – patiesībā to ikdienas daudzums ir 60 grami, kas nav nemaz tik maz. Kopumā šāda diēta tiek uzskatīta par vienu no saudzējošākajām starp visu stingro svara zaudēšanas sistēmu kategoriju.

Dienas ēdienkartes paraugs:

• brokastis - 30 grami cietā siera, greipfrūtu, melnās maizes šķēle, tase nesaldinātas kafijas vai tējas;
• pusdienas - 200 grami beztauku biezpiena, nedaudz vārītu pupiņu, melnās maizes šķēle, tase nesaldinātas kafijas vai tējas;
• vakariņas - 100 grami zivju vai gaļas bez taukiem ar dārzeņu piedevu, tasi nesaldinātas tējas.

Diēta "Žokejs"

Šāda diēta jāievēro trīs dienas, taču nevajadzētu to lietot pārāk bieži. Efekts būs daudz labāks, ja papildināsiet diētu ar pirts apmeklējumu un masāžas seansiem.

• pirmā diena - cepta vista (sadala 3 porcijās un patērē visu dienu);
• otrā diena - līdz 300 gramiem liesas teļa gaļas (sadalīt 3 porcijās);
• trešā diena - no 3 līdz 5 tasēm dabīgas melnās kafijas dienas laikā.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta

Pirmā diena:

• 500 ml kefīra;
• 5 vārīti kartupeļi.

Otrā diena:

• 500 ml kefīra;
• 500 grami liesas gaļas.

Trešā diena:

• 500 ml kefīra;
• 5 āboli.

Ceturtā diena:

• 500 ml kefīra;
• 500 grami biezpiena.

Piektā diena:

• 500 ml kefīra;
• 500 grami žāvētu aprikožu.

Sestā diena:

• 500 ml kefīra;
• 500 grami skābā krējuma.

Septītā diena:

• 500 ml kefīra.

Viss šis produktu apjoms tiek sadalīts pa 5 ēdienreizēm. Tādējādi viena porcija būs 100 ml kefīra un 100 grami produkta (vai viens auglis).

Ja jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, varat izmantot kādu no iepriekš aprakstītajām diētām. Bet eksperti iesaka izmantot šādas skarbas metodes tikai ārkārtējos gadījumos.

Izeja

Lai nodrošinātu, ka diētas beigās liekais svars neatgriežas, kā arī lai nodrošinātu ķermenim ērtākos apstākļus rehabilitācijai, parūpējieties par kompetentu "izeju" no uztura. Iekļaujiet jaunus ēdienus savā ēdienkartē ļoti pakāpeniski. Piemēram, pēdējā uztura kursa ietvaros jūs katru dienu patērēsiet tikai 2 veidu pārtiku nelielos daudzumos. Tāpēc ķermenim būs grūti pilnībā sagremot un asimilēt pārāk piesātinātu uzturu.

Pēc uztura kursa pabeigšanas dodiet priekšroku vieglai un rupjai pārtikai. Tie var būt naidīgi buljoni, dārzeņu salāti, svaigi augļi, skābpiena produkti vai pilnpiens, liesa gaļa, mājputni, zivis (tvaicē, cep cepeškrāsnī vai uz grila, vāra vai sautē), svaigi spiestas sulas, augu novārījumus, utt. d.

Rezultāti ar fotogrāfijām pirms un pēc

vfigure.ru

Fotogalerija: Modeļu diēta 3 dienām: nežēlīga, bet efektīva

Pārlapojot modes žurnālus, nevar beigt apbrīnot modeļu slaidās figūras. Jūs neviļus uzdodat sev jautājumu: vai šie tievie cilvēki vispār ēd? Varbūt ir kāda īpaša modeļa diēta? Meitenes no modeļu biznesa labprāt dalījās ar mums harmonijas noslēpumos. Uzziniet, kā modes modeles ēd par mūžīgi plakaniem vēderiem!

Kas ir modeļu diētas?

Tikai divu modeļu diētas sola intensīvu svara zudumu: uz 3 dienām (2-4 kg) un uz 7 dienām ar zaudējumu līdz 7 kilogramiem. To atšķirība ikdienas kaloriju saturā un patērētajos produktos. Trīs dienu diēta ir īsts bada streiks, kurā jūs saņemat tikai 900 kcal dienā. Ne katra meitene var izturēt šādu spīdzināšanu. Šo uztura iespēju raksturo vājums, reibonis, nogurums. Tomēr ciešanas nav veltas – paraugdiētas efektivitāte ir pierādīta.

7 dienu uztura pamatā ir ne vairāk kā 1200 kcal dienā, ideālā gadījumā 1000 kcal. Diēta ir diezgan garšīga un nesatur ārzemju produktus. Pirmajās dienās iespējams vājums, bet ceturtajā dienā organisms pielāgojas.

Kā uzsākt modeļa diētu: sagatavošanās stingriem ierobežojumiem

Ja vakar jūs ēdāt putru ar gaļu, ēdāt desas šķēli kopā ar kūku, bet šodien uzzinājāt par svarīgu notikumu un nolēmāt steidzami zaudēt svaru, tad, diemžēl, mēs jūs apbēdināsim. Lai dotos uz "Modeļu diētu 7 dienām" vai "Diēta modeļiem 3 dienas", jums ir jāsagatavo gremošanas sistēma un garīgā attieksme. Bez tā jūs nodarīsit lielu kaitējumu ķermenim ar visām sekām: čūlainais gastrīts, aizcietējums, kolikas, slikta dūša, trausli nagi un mati. Un tas ir tikai neliels kaitējuma saraksts.

Ēdienkarte gatavošanai

Sagatavošana - šīs ir vieglas dienas uzturā, nedaudz vairāk apmierinošas nekā izkraušanas dienas. Optimālais variants:

• brokastis: biezpiens 100 g vai auzu pārslas ar pienu 100-150 g, grauzdiņš ar medu;
• pusdienas: neliela porcija putras bez eļļas ar dārzeņu salātiem, zivs vai vistas gabals;
• vakariņas: zema tauku satura biezpiens vai viegli salāti.

Un tā ir 2-3 dienas, un stingri ievērojot ierobežojumu - vakariņas līdz 18:00. Ja ej gulēt vēlu, dzer kefīru, bezcukura želeju, dārzeņu smūtijus vai tomātu sulu.

Modeļa diēta 3 dienām: ēdienkarte

Mēs teicām, ka trīs dienu variants ir ļoti grūts un prasa psiholoģisku izturību. Paskaties pats.

• Brokastis: mīksta ola + rupjmaizes grauzdiņš + zāļu tēja bez cukura;
• Pusdienas: 200 g mājās gatavota zema tauku satura biezpiena + tase zaļās tējas bez cukura;
• Vakariņas: tāpat kā pusdienas.

Diēta neļaujas pārpilnībai un apēst kaut ko citu gribas, vienkārši izlasot ēdienkarti. Bet ko gan neizdarīsi skaistas figūras labā?

Galvenā grūtība ir izturēt vienu un to pašu niecīgo diētu visas 3 dienas. Ja nevarat tikt galā ar ķermeni, starp ēdienreizēm dzeriet tomātu sulu (vēlams mājās), 0% kefīru un dārzeņu smūtijus.

Noteikti izdzeriet līdz 3 litriem ūdens dienā!

Diētas modeļi 7 dienas: ēdienkarte

Nav tik daudz ierobežojumu, porcijas ir garšīgākas un lielākas:

• brokastis: 2 vārītas olas vai liesa gaļa 75 grami + tase karstas zāļu tējas + grauzdiņš ar plānu sviesta kārtiņu;
• uzkodas: tēja ar grauzdiņiem (pēc 2 stundām);
• pusdienas: grilēta gaļa vai vārīta vista 100 g + dārzeņu salāti 300 g + apelsīns/ābols un tēja;
• uzkodas: zāļu tēja bez cukura;
• vakariņas: kāpostu salāti ar gurķiem, citronu un zaļumiem (mērce ar olīveļļu 1 tējk) + 2 šķēles plānās šķēlēs rupjmaizes ar sviestu + tēja. Var aizstāt ar 100 g gaļas vai 2 olām.

Tajā pašā laikā gaļu var apmainīt pret vārītu vai grilētu zivi, bet no olām var pagatavot omleti bez miltiem. Kafijas cienītājiem nāksies atteikties no ierastā dzēriena un pāriet uz zaļo vai zāļu tēju, jo kafija palielina kuņģa sulas skābumu.

Ja kāda iemesla dēļ izlaidāt brokastis, vakariņās varat apēst 2 rīta olas. Ievērojiet dzeršanas režīmu - 2 litri dienā.

Diētas modeļi: atsauksmes un rezultāti

Tie, kas ir izmēģinājuši modes modeļu ēdienu, apgalvo, ka ar trīs dienu variantu svars tiek zaudēts par 3-4 kg, bet ar septiņu dienu variantu - par 4-7 kg. Zaudējums ir atkarīgs no sākuma masas un ķermeņa tauku. Ja tieva meitene ievēro diētu, lai noņemtu 1-2 cm jostasvietā, tad nevajadzētu gaidīt svara zudumu par 4 kg. Centimetri pazudīs, un masas starpība būs 1 kg, labākajā gadījumā 2 kg. Un otrādi, ja sākotnējais svars ir virs 70 kg, tad sieviete var zaudēt 7 kg 7 dienu laikā.

Svarīgs! Paturiet prātā, ka pēc 3 dienu badošanās ķermenis pāriet barības vielu rezerves režīmā, un svars sāks kristies lēnāk. Tas nav iemesls, lai pārtrauktu modeļa diētu uz 7 dienām.

Novēlam lasītājiem pacietību un izturību. Un, ja diēta šķita ļoti stingra, pievērsiet uzmanību Eņģeļa diētai un 7 ziedlapiņām - tas ir veselīgi, apmierinoši un garšīgi!