10 padomi, kā būt veselīgam. Gbuz "mašīnu operatoru ambulatorijā". Radām komfortablus apstākļus atpūtai un darbam

E Ja vēlies saviem bērniem veselību,

ģimene ir jāpārstrukturē

par veselīga dzīvesveida principiem:

Dzīvot noteiktā darba, atpūtas, ēšanas režīmā;

Sāciet dienu ar rīta vingrošanu;

Atmest smēķēšanu, paskaidrojot bērniem, ka tas kaitē veselībai;

Atstājiet neapmierinātību ar cenām, valdību, vadību,

neveiksmes un slikta veselība;

Nekļūstiet par televīzijas vergiem, atrodiet laiku saziņai ar dabu;

Ir spēcīga griba iegūt spēcīgus ieradumus.

10 padomi veselīgam dzīvesveidam

Ir 10 padomi, ko izstrādājusi starptautiska ārstu, uztura speciālistu un psihologu grupa, kas veido veselīga dzīvesveida pamatu. Ievērojot tos, mēs varam pagarināt un padarīt savu dzīvi patīkamāku.

1 padoms: risinot krustvārdu mīklas, mācoties svešvalodas, veicot aprēķinus prātā, trenējam smadzenes. Tādējādi ar vecumu saistītās garīgo spēju degradācijas process palēninās; tiek aktivizēts sirds, asinsrites sistēmas un vielmaiņas darbs.

2 padoms: darbs ir svarīgs veselīga dzīvesveida elements. Atrodi sev piemērotu un laimīgu darbu. Pēc zinātnieku domām, tas palīdzēs izskatīties jaunākai.

3 padomi: neēd pārāk daudz. Parasto 2500 kaloriju vietā pārvaldiet 1500. Tas veicina šūnu aktivitātes uzturēšanu, to izkraušanu. Tāpat nevajag krist galējībās un ēst pārāk maz.

4 padoms: Ēdienkartei jābūt atbilstošai vecumam. Aknas un rieksti palīdzēs 30 gadus vecām sievietēm palēnināt pirmo grumbu parādīšanos. Nieres un siera sastāvā esošais selēns ir noderīgs vīriešiem pēc 40 gadiem, palīdz mazināt stresu. Pēc 50 gadiem magnijs ir nepieciešams, lai uzturētu sirds formu un kauliem veselīgu kalciju, un zivis palīdzēs aizsargāt sirdi un asinsvadus.

5 padoms : par visu ir savs viedoklis. Apzināta dzīve palīdzēs jums pēc iespējas mazāk nomākt un nomākt.

7 padoms : labāk gulēt vēsā telpā (17-18 grādu temperatūrā), tas palīdz saglabāt jaunību. Fakts ir tāds, ka vielmaiņa organismā un ar vecumu saistītu īpašību izpausme ir atkarīga arī no apkārtējās vides temperatūras.

8 padoms: pārvietoties biežāk. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pat astoņas vingrošanas minūtes dienā pagarina dzīvi.

9 padoms: periodiski palutiniet sevi. Neskatoties uz ieteikumiem par veselīgu dzīvesveidu, dažreiz ļaujiet sev kādu garšīgu cienastu.

10 padoms: Ne vienmēr apspiediet savas dusmas. Dažādas slimības, pat ļaundabīgi audzēji, ir uzņēmīgāki pret cilvēkiem, kuri pastāvīgi sevi lamā, nevis stāsta, kas viņus satrauc, un dažreiz strīdas.

Indivīda dzīvesveids slimību profilakses un veselības veicināšanas nolūkos. Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka dzīves jēdziens, kura mērķis ir uzlabot un uzturēt veselību ar atbilstošu uzturu, fizisko sagatavotību, morāli un slikto ieradumu noraidīšanu.

Filozofiskā un socioloģiskā virziena pārstāvji (P. A. Vinogradovs, B. S. Erasovs, O. A. Milšteins, V. A. Ponomarčuks, V. I. Stoļarovs u.c.) uzskata veselīgu dzīvesveidu par globālu sociālo aspektu, visas sabiedrības dzīves neatņemamu sastāvdaļu.

Psiholoģiskā un pedagoģiskā virzienā (G. P. Aksjonovs, V. K. Balsevičs, M. Ja. Vilenskis, R. Ditilss, I. O. Martynjuks, L. S. Kobeļjanskaja u.c.) tiek aplūkots “veselīgs dzīvesveids” no apziņas, cilvēka psiholoģijas, motivācija. Ir arī citi viedokļi (piemēram, biomedicīna), taču starp tiem nav asas robežas, jo tie ir vērsti uz vienas problēmas risināšanu - indivīda veselības uzlabošanu.

Veselīgs dzīvesveids ir priekšnoteikums dažādu cilvēka dzīves aspektu attīstībai, aktīvas ilgmūžības sasniegšanai un sociālo funkciju pilnvērtīgai veikšanai.

Veselīga dzīvesveida aktualitāti izraisa cilvēka ķermeņa stresa palielināšanās un rakstura izmaiņas sociālās dzīves sarežģījumu dēļ, cilvēka radīto, vides, psiholoģisko, politisko un militāro risku palielināšanās, kas izraisa negatīvas pārmaiņas. veselībā.

Ir arī citi viedokļi par veselīgu dzīvesveidu: "veselīgs dzīvesveids ir cilvēka saprātīgas uzvedības sistēma (mērenība visā, optimāls motora režīms, sacietēšana, pareiza uztura, racionāls dzīvesveids un slikto ieradumu noraidīšana). morālo, reliģisko un nacionālo tradīciju pamats, kas nodrošina cilvēkam fizisko, garīgo, garīgo un sociālo labklājību reālā vidē un aktīvu ilgmūžību Kunga pieļautās zemes dzīves ietvaros.

Veselīga dzīvesveida elementi

Veselīgs dzīvesveids ir aktīva līdzdalība cilvēka darba, sociālajā, ģimenes, mājsaimniecības, atpūtas formās.

Šaurā bioloģiskā nozīmē mēs runājam par cilvēka fizioloģiskajām adaptācijas spējām ārējās vides ietekmei un iekšējās vides stāvokļa izmaiņām. Autori, kas raksta par šo tēmu, ietver dažādus veselīga dzīvesveida komponentus, taču lielākā daļa no tiem tiek uzskatīti par pamata:
veselīgu paradumu un prasmju izglītība no agras bērnības;
vide: droša un labvēlīga dzīvošanai, zināšanas par apkārtējo objektu ietekmi uz veselību;
slikto ieradumu noraidīšana: sevis saindēšanās ar legālām zālēm (alkohols, tabakas inde) un nelegālas.
uzturs: mērens, atbilst konkrētas personas fizioloģiskajām īpašībām, apziņa par izmantoto produktu kvalitāti;
kustības: fiziski aktīva dzīve, ieskaitot īpašus fiziskos vingrinājumus (piemēram, vingrošanu), ņemot vērā vecumu un fizioloģiskās īpašības;
ķermeņa higiēna: personīgās un sabiedriskās higiēnas noteikumu ievērošana, pirmās palīdzības sniegšanas prasmes;
sacietēšana;

Cilvēka fizioloģisko stāvokli lielā mērā ietekmē viņa psihoemocionālais stāvoklis, kas, savukārt, ir atkarīgs no viņa garīgās attieksmes. Tāpēc daži autori izceļ arī šādus papildu veselīga dzīvesveida aspektus:
emocionālā labklājība: garīgā higiēna, spēja tikt galā ar savām emocijām, sarežģītām situācijām;
intelektuālā labklājība: cilvēka spēja apgūt un izmantot jaunu informāciju optimālai darbībai jaunos apstākļos;
garīgā labklājība: spēja izvirzīt patiesi jēgpilnus, konstruktīvus dzīves mērķus un tiekties uz tiem, optimisms.

Veselīga dzīvesveida veidošana, kas veicina cilvēka veselību, tiek veikta trīs līmeņos:
sociālie: propaganda plašsaziņas līdzekļos, informēšana;
infrastruktūras: specifiski apstākļi galvenajās dzīves jomās (brīvā laika pieejamība, materiālie resursi), preventīvās (sporta) institūcijas, vides kontrole;
personiskais: cilvēka vērtību orientāciju sistēma, ikdienas dzīves standartizācija.

10 padomi veselīgam dzīvesveidam

Ir 10 padomi, ko izstrādājusi starptautiska ārstu, uztura speciālistu un psihologu grupa, kas veido veselīga dzīvesveida pamatu. Ievērojot tos, mēs varam pagarināt un padarīt savu dzīvi patīkamāku.

1 padoms: krustvārdu mīklu risināšana, svešvalodu apguve, aprēķinu veikšana prātā, trenējam smadzenes. Tādējādi ar vecumu saistītās garīgo spēju degradācijas process palēninās; tiek aktivizēts sirds, asinsrites sistēmas un vielmaiņas darbs.

2. padoms: darbs ir svarīgs veselīga dzīvesveida elements. Atrodi sev piemērotu un laimīgu darbu. Pēc zinātnieku domām, tas palīdzēs izskatīties jaunākai.

3. padoms: neēdiet pārāk daudz. Parasto 2500 kaloriju vietā pārvaldiet 1500. Tas veicina šūnu aktivitātes uzturēšanu, to izkraušanu. Tāpat nevajag krist galējībās un ēst pārāk maz.

4. padoms: ēdienkartei jābūt atbilstošai vecumam. Aknas un rieksti palīdzēs 30 gadus vecām sievietēm palēnināt pirmo grumbu parādīšanos. Nieres un siera sastāvā esošais selēns ir noderīgs vīriešiem pēc 40 gadiem, palīdz mazināt stresu. Pēc 50 gadiem magnijs ir nepieciešams, lai uzturētu sirds formu un kauliem veselīgu kalciju, un zivis palīdzēs aizsargāt sirdi un asinsvadus.

5. padoms. Izsakiet savu viedokli par visu. Apzināta dzīve palīdzēs jums pēc iespējas mazāk nomākt un nomākt.

7. padoms: labāk gulēt vēsā telpā (17-18 grādu temperatūrā), tas palīdz saglabāt jaunību. Fakts ir tāds, ka vielmaiņa organismā un ar vecumu saistītu īpašību izpausme ir atkarīga arī no apkārtējās vides temperatūras.

8. padoms: kustieties biežāk. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pat astoņas vingrošanas minūtes dienā pagarina dzīvi.

9. padoms: ik pa laikam palutini sevi. Neskatoties uz ieteikumiem par veselīgu dzīvesveidu, dažreiz ļaujiet sev kādu garšīgu cienastu.

10. padoms: ne vienmēr apspiediet savas dusmas. Dažādas slimības, pat ļaundabīgi audzēji, ir uzņēmīgāki pret cilvēkiem, kuri pastāvīgi sevi lamā, nevis stāsta, kas viņus sarūgtina, un dažreiz strīdas.

Optimāls darbs un pietiekama atpūta ietekmē arī mūsu veselību. Enerģiska darbība, ne tikai fiziska, bet arī garīga, labi iedarbojas uz nervu sistēmu, stiprina sirdi, asinsvadus un organismu kopumā. Ir zināms darba likums, kas ir zināms daudziem. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, ir nepieciešama atpūta, kas nebūs saistīta ar fiziskām aktivitātēm, un labāk, ja atpūtas laikā tiek veikts garīgais stress. Cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar garīgo darbību, ir lietderīgi atpūtas laikā nodarboties ar fizisku darbu.

Tāds jēdziens kā ikdiena mūsdienu cilvēka dzīvē sastopams arvien retāk, taču arī šim faktoram ir liela nozīme veselības saglabāšanā. Cilvēka dzīves ritmā obligāti jāietver laiks darbam, atpūtai, miegam un ēdienam. Cilvēks, kurš neievēro dienas režīmu, ar laiku kļūst aizkaitināms, viņam uzkrājas pārslodze, šādi cilvēki biežāk ir stresā un slimi. Diemžēl mūsdienu cilvēkam ir grūti uzturēt labu dienas režīmu, jāziedo miegam atvēlētais laiks, jāēd tikai tad, kad tam ir laiks utt.. Pareiza dienas kārtība palīdzēs ne tikai saglabāt veselību, bet arī labāk organizēt savu laiku.

Mūsu veselība ir atkarīga arī no laba miega. Normālai nervu sistēmas darbībai nepieciešams pietiekams miegs. Miega nepieciešamība var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet vidēji ieteicams gulēt vismaz 8 stundas. Regulārs miega trūkums izraisa samazinātu veiktspēju un smagu nogurumu. Lai jūs nemocītu bezmiegs, 1 stundu pirms gulētiešanas nepieciešams pārtraukt fizisko vai garīgo darbu. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Labāk ir gulēt labi vēdināmā telpā, kā arī vēlams iet gulēt vienlaikus.

Fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem veselības veicināšanas līdzekļiem. Pat neliela ikdienas 20 minūšu vingrošana sniedz lielu labumu. Vingrošana, vieglatlētika, āra spēles ir ļoti noderīgas sirds un asinsvadu sistēmai, plaušām, muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanai. Skriešana pozitīvi ietekmē nervu un endokrīno sistēmu. Pastaigas palīdz zaudēt svaru. Tiek lēsts, ka 1 stundas ātrās pastaigas laikā sadedzina līdz 35 gramiem taukaudu.

Neaizmirstiet par veselīgu dzīvesveidu un vecākiem cilvēkiem. Pat vecākam cilvēkam ir vajadzīgas viņa vecumam optimālas fiziskās aktivitātes. Pie nepietiekamas fiziskās slodzes gados vecākiem cilvēkiem attīstās aptaukošanās, vielmaiņas slimības, palielinās cukura diabēta risks, tiek traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība. Der atcerēties, ka fiziskajām aktivitātēm šajā vecumā jābūt dozētām un vecumam atbilstošām.

Ikvienam, kurš vēlas dzīvot saskaņā ar veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi ievērot

AT rūpējoties par savu veselību nav nekā grūta. Pietiek ievērot dažus noteikumus, lai diezgan ātri redzētu pozitīvus rezultātus. Un noteikumi tie ir vienkārši, loģiski un to ieviešana ir pieejama gandrīz ikvienam. Tātad, ko mēs varam darīt, lai ne tikai saglabātu, bet arī uzlabotu savu veselības stāvokli?

1. Mēs labi ēdam

Pareizs uzturs nenozīmē sēdēt uz novājinošām diētām. Jums vienkārši jāēd vairāk vienkāršu un veselīgu mājās gatavotu ēdienu, vienlaikus samazinot apstrādāto pārtikas produktu daudzumu uz galda un izslēdzot no uztura atklāti neveselīgus ēdienus (pārāk treknus, pārāk pikantus, pārāk saldus utt.).

2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Normālai eksistencei cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens. Nevis šķidrums, proti, kvalitatīvs, tīrs ūdens. Tas ir nepieciešams, lai izvadītu no organisma toksīnus un kopumā saglabātu līdzsvaru: skābju-bāzes, termisko, hemodinamikas uc Pastāvīgs ūdens trūkums izraisa strauju novecošanos un slimības simptomu saasināšanos.

3. Mēs dodam ķermenim saprātīgu fizisko slodzi

Daudzus ļoti biedē apgalvojums, ka cilvēka veselību var uzturēt tikai sportojot. Neviens tevi nespiež kļūt par sportistu. Runa ir tikai par patīkamām aktivitātēm – piemēram, braukšanu ar velosipēdu vai skrituļslidām, tenisa spēlēšanu vai vieglu vingrošanas treniņu. Galvenais ir to darīt nevis ik pa laikam, bet pastāvīgi, vismaz katru otro dienu.

4. Mēs daudz ejam kājām

Pastaiga ir vienkāršs, taču unikāls rīks. saglabāt veselību un jaunību ilgu laiku. Pastaigas stiprina asinsvadus, normalizē asinsspiedienu, trenē muskuļus un locītavas un pat uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Ir tikai viens nosacījums – dienā jāiet vismaz 20-30 minūtes, un solim jābūt nevis ejošam, bet enerģiskam.

5. Elpojiet svaigu gaisu

Svarīgs punkts, ko mēs bieži aizmirstam. Jāraugās, lai plaušās iekļūtu pēc iespējas vairāk svaiga un tīra gaisa. Tas nozīmē, ka vingrošana un skriešana jāveic tālāk no kustīgiem transportlīdzekļiem. Jāstaigā tur, kur vairāk zaļumu. Ja dzīvojat ļoti piesārņotā vietā, noteikti vismaz reizi vai divas nedēļā izejiet pie dabas: mežā vai ūdenskrātuves krastā.

6. Radām komfortablus apstākļus atpūtai un darbam

Jūsu mājas un biroja stāvoklis tieši ietekmē jūsu garastāvokli un labsajūtu. Noteikti iekārtojiet telpu sev apkārt vislabākajā veidā: rūpējieties par telpu tīrību un higiēnu, ieskaujiet sevi ar acij tīkamiem priekšmetiem un ergonomiski aprīkojiet savu darba vietu. Tāpat jāpievērš uzmanība materiāliem, no kuriem tiek izgatavotas izmantotās lietas, priekšroku dodot kvalitatīvām, dabīgām un videi draudzīgām.

7. Ievērojam pareizo dienas režīmu

Vai, jūsuprāt, ikdienas rutīna ir paredzēta bērniem? Nepavisam. Ejot gulēt un piecelties vienā laikā, jūs jutīsities daudz možāks un enerģiskāks nekā tad, ja jums vispār nebūtu grafika. Jāņem vērā arī cilvēka dabiskie bioritmi un to attiecības ar ikdienas ciklu – sen ir pierādīts, ka gulēšana līdz pusnaktij organismam sniedz daudz vairāk atpūtas nekā pat pēdējā pamošanās.

8. Samazini stresu

Viegli pateikt, vai ne? Un tomēr. Centieties nenogurdināt sevi, strādājot nodiluma dēļ. Izvairies no iesaistīšanās konfliktos un agresīvos strīdos. Nebaudiet sliktās ziņas un kriminālus incidentus. Neskatieties filmas, kas jums nepatīk, pat kompānijā. Kopumā mēģiniet nedarīt lietas, kas pasliktina jūsu garastāvokli, jo mūsu nervu sistēmas un iekšējo orgānu stāvoklis ir nesaraujami saistīts ar garastāvokli.

9. Atbrīvojies no sliktiem ieradumiem

Vai ir vērts atgādināt, cik ļoti mūsu skaistums un veselība cieš no atkarībām? Smēķēšana rada problēmas ar ādu, zobiem, kaklu, asinsvadiem, plaušām, kuņģi... Bieža alkohola lietošana sagrauj nervu sistēmu un palielina apetīti, liekot cilvēkam pārmērīgi “kost”, iegūstot lieko svaru. Laika gaitā datorspēles rada lielu atkarību, rada apmulsumu, noved pie sliktas redzes un sliktas stājas. Tātad, vai ir vērts riskēt ar visvērtīgāko - savu veselību - apšaubāmas baudas dēļ?

10. Mēs veidojam "pozitīvu tēlu"

Vienkārši, bet ļoti efektīvs veids, kā uzlabot veselību ir izskatīties kā veselam un veiksmīgam cilvēkam. Ārstu ieteikumi jums šajā gadījumā nepalīdzēs. Tikai pašapziņa un sava izskata kontrole dos labus rezultātus. Izmaiņas pamanīsit ļoti ātri, ja katru dienu ievērosit šos nosacījumus:

• Turiet muguru taisnu un zodu augstu.
• Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir taisni.
• Pasmaidi.
• Ģērbieties tā, kā jums patīk.
• Nesazināties ar cilvēkiem, kuri daudz sūdzas un runā par slimībām.

Esiet veseli un laimīgi!

Mūsu ķermenis ir mūsu templis, un mums par to ir jārūpējas, lai būtu veseli un justos labi. Lielākajai daļai cilvēku reti rūp veselīgs uzturs un dzīvesveids, bet tajā pašā laikā ļoti rūp, kā atgūties no dažādām slimībām, notievēt, atjaunot dabisko ādas krāsu un sajust vieglumu ķermenī. Padomājiet par savu ķermeni kā par savu fizisko apvalku, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu. Ja jūs pastāvīgi pārspīlējat ar neveselīgu pārtiku, jūsu apvalks nolietosies ātrāk. Lai gan jūs varat izskatīties labi uz ielas, čaulas iekšpusē viss nav tik labi.

Mūsdienās vitāli svarīgi orgāni (nieres, sirds, plaušas, žultspūslis, aknas, kuņģis, zarnas u.c.) var funkcionēt labi, taču tas nenozīmē, ka tā būs vienmēr. Tāpēc, lai rīt būtu vesels, par savu veselību jārūpējas jau šodien.

Laba veselība ir atkarīga ne tikai no pareiza uztura un fiziskām aktivitātēm, bet arī ir nepieciešama laba garīgā veselība, veselīgs pašvērtējums un veselīgs dzīvesveids. Šajā rakstā ir sniegti 45 padomi, kas palīdzēs būt veselam ne tikai šodien, bet arī turpmāk.

1. Dzeriet vairāk ūdens.

Lielākā daļa no mums faktiski nedzer pietiekami daudz ūdens katru dienu. Ūdens ir būtisks mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Vai zinājāt, ka vairāk nekā 60% mūsu ķermeņa ir ūdens? Tāpēc ir tik svarīgi regulāri dzert labu ūdeni, lai organisms darbotos pareizi, no organisma izvadītu toksīnus un notiktu pareiza vielmaiņa. Jums regulāri jādzer ūdens, jo tas pastāvīgi atstāj mūsu ķermeni ar urīnu, fekālijām, sviedriem un elpu. Mums nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, mitruma, fiziskās aktivitātes, svara, taču kopumā mums vajadzētu izdzert vismaz pāris litrus tīra ūdens dienā.

2. Pietiekami daudz miega.

Ja neizgulēsities pietiekami daudz, tas nozīmē, ka nevarējāt atjaunot spēkus un dienas laikā būsit letarģisks un, lai kaut kā papildinātu enerģiju, jūs piesaistīs mazie našķi, kas bieži tiek klasificēti kā neveselīgi ēdieni. . Daudz atpūtieties, un jums nevajadzēs uzkodas, lai uzmundrinātu. Turklāt miega trūkums izraisa priekšlaicīgu novecošanos.

3. Meditējiet.

Meditācija līdzsvaro prātu un attīsta dvēseli. Tas, iespējams, ir labākais, vienkāršākais un efektīvākais veids, kā ienest mieru un līdzsvaru savā dzīvē.

4. Aktīvs dzīvesveids.

Fiziskās aktivitātes jāatbalsta ne tikai 2 reizes nedēļā pa stundai, nodarbojos ar fitnesu. Katru dienu jums jābūt fiziski aktīvam. Kustība ir dzīve. Pētījumi liecina, ka regulārām fiziskām aktivitātēm ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp ilgāks mūžs, samazināts slimību risks, uzlabota ķermeņa darbība un svara zudums. Ja iespējams, nomainiet transportu ar iešanu, liftu ar kāpnēm. Veiciet vingrošanu mājās.

5. Vingrošana.

Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, un veiciet tos veselībai un priekam. Mēģiniet strādāt ar dažādām ķermeņa daļām. Centieties nodarboties ar sporta veidiem, kas attīsta visu ķermeni, tas var būt basketbols, futbols, peldēšana, teniss, skriešana, badmintons un citi.

6. Ēdiet vairāk augļu.

7. Ēdiet vairāk dārzeņu.

Tāpat kā augļi, arī dārzeņi ir būtiski mūsu veselības uzlabošanai. Ja iespējams, dārzeņus jālieto katru dienu, un vēl labāk, ja tie ir jūsu uztura pamatā.

8. Izvēlies pārtiku, kas ir spilgtā krāsā.

Augļos un dārzeņos ar spilgtām krāsām parasti ir daudz antioksidantu. Antioksidanti ir noderīgi veselībai, jo tie noņem mūsu ķermeņa brīvos radikāļus, kas kaitē mūsu šūnām.

9. Samaziniet apstrādāto pārtikas produktu daudzumu savā uzturā.

Jo vairāk pārtikas produktos ir piedevu un jo vairāk pārtikas produkti tiek apstrādāti, kad tie tiek pagatavoti, jo mazāks labums cilvēka ķermenim ir. Pārstrādāti pārtikas produkti ir kaitīgi, jo pārstrādāti zaudē lielāko daļu savas uzturvērtības un satur konservantus, kas ir kaitīgi mūsu veselībai.

10. Mīli sevi.

Cik ļoti tu mīli sevi skalā no 1 līdz 10? Ja esat ieguvis mazāk par pieciem punktiem, padomājiet, kāpēc tas notika. Ja nemīli sevi un domā par sevi slikti, tad apkārtējie tevi nemīlēs vēl vairāk. Esiet pozitīvs savā virzienā un atrodiet sevī tās īpašības, par kurām jūs varat būt mīlēts un novērtēts.

11. Staigā un skrien basām kājām.

Jūsu basām pēdām saskaroties ar zemi, ir daudz pozitīvu rezultātu. Izmēģiniet to un jūs redzēsiet pats.

12. Izņemiet no savas dzīves negatīvus cilvēkus.

Pozitīva garīgā veselība ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Nevajag pastāvīgi turēt sev apkārt negatīvus cilvēkus, jo tie var negatīvi ietekmēt tavu pašsajūtu un dzīvi.

13. Noņemiet no sevis negatīvismu.

Klausieties savas domas un noskaņojumu. Ja pamanāt, ka jums regulāri ir negatīvas domas vai slikts garastāvoklis, tad mēģiniet to labot pretējā virzienā. Bieži vien cilvēki ēd daudz lieku ēdienu tikai tāpēc, ka ir slikts garastāvoklis un vēlas to noslīcināt ar ēdienu. Bet tie tikai pasliktina situāciju sev.

14. Izvairieties no nevēlamas pārtikas.

Mūsdienu pasaulē ir radīts milzīgs skaits kaitīgu produktu, ar kuriem mēs sastopamies katru dienu. Šie produkti ietver alkoholu, saldumus, miltu izstrādājumus. Kuri no šiem pārtikas produktiem ir jūsu uzturā? Atrodiet tos un mēģiniet vismaz samazināt to patēriņu.

15. Pareizi elpojiet.

Skābeklis ir būtisks dzīvības avots. Jūs zināt, kā elpot, bet vai jūs elpojat pareizi? Šķiet, ka tas ir grūti, bet fakts ir tāds, ka ir liels skaits cilvēku, kuri veic seklas elpas un izelpas, no kurām plaušas nelielā daļā tiek piepildītas ar skābekli.

16. Emocionālā ēšana.

Bieži vien cilvēki vēlas piepildīt savu emocionālo izsalkumu ar pārtiku. Tas ir, viņi ēd, kad izjūt ilgas, aizvainojumu, depresiju un tamlīdzīgi. Tomēr emocionālā ēšana nekad neliks jums justies laimīgam, jo ​​jūs mēģināt aizpildīt tukšumu, kam nav nekā kopīga ar pārtiku.

17. Ēdiet mazas maltītes.

Centieties nepārēsties, lai uzņemtu pietiekami daudz pārtikas un tajā pašā laikā nepārslogotu savu ķermeni ar lieko pārtiku.

18. Ēd lēnām un mierīgi.

Kad mēs ēdam, mums nevajadzētu steigties, mums ir nepieciešams labi sakošļāt ēdienu pirms to norīšanas. Tādā veidā jūs palīdzat ķermenim sagremot pārtiku. Ir arī labi, ja jūs ēdat pārtiku relaksētā vidē.

19. Dzīvo ar mērķi.

Bezmērķīgu eksistenci diez vai var saukt par dzīvi. Uzdod sev jautājumus, par ko vai kam tu dzīvo, kāda ir tavas dzīves jēga, kādas pēdas tu atstāsi? Tie ir ļoti dziļi un filozofiski jautājumi, bet katrs cilvēks agri vai vēlu uzdod sev. Atrodi savas dzīves mērķi un centies savu dzīvi padarīt harmoniskāku un veselīgāku.

20. Saki nē ceptiem ēdieniem.

Samaziniet ātrās ēdināšanas un citu ceptu ēdienu patēriņu. Tie satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī bagāti ar vielām, kas ir kaitīgas tavam organismam. Ja jūtaties letarģisks, tad pastāv liela varbūtība, ka tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu.

21. Saki nē cukurotiem ēdieniem.

Tie ir saldumi, kūkas, šokolāde, cepumi, kūkas un daudz kas cits. Tie ne tikai nesniedz labumu, bet arī kaitē ķermenim.

22. Uzlabo savu stāju.

Laba poza uzlabo elpošanu un padara jūs veselīgāku un pievilcīgāku. Pat jūsu garastāvoklis ir atkarīgs no pareizas stājas. Mēģiniet staigāt ar taisnu muguru un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties.

23. Izvairieties no kofeīna un saldiem dzērieniem.

24. Nelietojiet alkoholu.

Tāpat kā kofeīns, alkohols ir diurētiķis. Turklāt ir vairākkārt pierādīts, ka alkohols nodara neizmērojamu kaitējumu jūsu ķermenim kopumā un daudziem orgāniem atsevišķi.

25. Iemācieties gatavot savas iecienītākās maltītes.

Izmantojot pašgatavotus ēdienus, jūs kontrolējat, kas tiem tiek pievienots un kā ēdiens tiek apstrādāts. Turklāt galvenais ir tas, ka jūs redzat, kādi produkti ir ietverti jūsu gatavotajā ēdienā.

26. Iemācieties pateikt nē.

Ja jums nevēlas ēst, kad tas tiek piedāvāts, tad pieklājīgi atsakieties. Tas ir labāk nekā vienoties un pēc tam ciest no pārāk daudz apēsta.

27. Nēsājiet līdzi nelielu ūdens trauku.

Tādējādi jūs vienmēr varat papildināt ūdens bilanci, ja nepieciešams. Tas arī ietaupa naudu un tev nav jāpērk ūdens vai saldie dzērieni no tuvākā veikala.

28. Pārstāj smēķēt.

Visi cilvēki zina par cigarešu kaitīgumu, atliek tikai pārvarēt šo tieksmi un atbrīvoties no sliktā ieraduma.

29. Izvairieties no pasīvās smēķēšanas.

Stāvot blakus smēķējošam cilvēkam, jūs saņemat arī savu kaitīgo dūmu daļu. Centieties atturēties no cilvēkiem, kas smēķē.

30. Veselīgas uzkodas.

Ja darba laikā jūtaties izsalcis, ir labi, ja pa rokai ir kāds auglis vai rieksti, ko uzkodas. Tā būs garšīga, veselīga un viegla uzkoda.

31. Dzert augļu un dārzeņu smūtijus.

Šie kokteiļi ir ātrs veids, kā iegūt vitamīnus un barības vielas. Vienkārši iemetiet savus iecienītākos augļus blenderī, pagaidiet 30 sekundes un esat pabeidzis.

32. Pāreja uz veģetāro diētu.

Jau tagad ir milzīgs daudzums pierādījumu par veģetāra dzīvesveida priekšrocībām, tāpēc nav jēgas tajā iedziļināties. Vienīgais, ko varam piedāvāt, ir padoms izmēģināt pāris mēnešus dzīvot bez gaļas ēšanas un paskatīties uz izmaiņām pašsajūtā un veselībā.

33. Izmēģiniet neapstrādātas pārtikas diētu.

Nākamais solis, lai atvieglotu un veselību pēc veģetārisma, ir neapstrādāta uztura diēta, kas sniedz vēl lielāku labumu cilvēka ķermenim. Neapstrādāta uztura diēta ne tikai uzlabo veselību, bet arī sniedz enerģiju, vieglumu, dzīvesprieku un mierīgumu.

34. Biežāk esi ārā.

Ja esat biroja darbinieks un sēdiet birojā no rīta līdz vakaram, tad mēģiniet, ja iespējams, iziet ārā, lai novērstu uzmanību no darba, ieelpotu svaigu gaisu, izstieptu kājas, atpūtinātu acis un daudz ko citu. Brīvdienās jāiziet arī pastaigāties, ja iespējams, vienam vai ar draugiem.

35. Pārslēdziet tuvāko vidi uz pareizu uzturu

Tas palīdzēs jums mazāk atrasties sabiedrībā, kurā ir pieņemts ēst neveselīgus ēdienus, un jums būs mazāks kārdinājums tos izmēģināt. Un arī jūs padarīsit veselus savus draugus un radiniekus.

Ikviens vēlas būt vesels, slaids, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tomēr ne visi rīkojas, lai to izdarītu. Ikviens zina, ka veselīga dzīvesveida piekritēji nesmēķē, nekontrolē savu svaru, nesporto, neēd veselīgu pārtiku. Vārdos viss ir ļoti vienkārši, bet patiesībā nemaz nav tik vienkārši. Bieži vien cilvēki pamet iesākto motivācijas trūkuma dēļ. Šajā rakstā sniegti padomi veselīgam dzīvesveidam, kuru ievērošana no Tevis neprasīs daudz pūļu.

Katru rītu pēc pamošanās izdzeriet vienu glāzi ūdens.

Ja jums nepatīk tīrs ūdens, iemetiet glāzē laimu vai citronu. Ūdens spēj attīrīt organismu, izvadīt toksīnus un aktivizēt vielmaiņas procesus. Daži pat uzskata, ka regulāra ūdens lietošana palīdz zaudēt svaru.

Lolojiet savu sapni

Miega trūkums liek justies dusmīgam un nogurušam, turklāt tas var provocēt arī fizioloģiskas problēmas. Ir veikti pētījumi, kas pierādījuši, ka cilvēkam ir jāguļ vismaz astoņas stundas dienā. Ja jūtaties miegains no četriem līdz sešiem vakarā, tā ir skaidra zīme, ka jūs nepietiekami gulējat.

Veiciet treniņu no rīta

Vienkāršākais vingrinājums, ko veic katru dienu no rīta, var dot nenovērtējamu labumu jūsu veselībai. Turklāt rīta vingrošana piesātinās jūs ar enerģiju visai dienai!

Izvēlieties pareizās uzkodas

Cepumus, sālītus riekstus, kartupeļu čipsus un citus labumus diez vai var saukt par veselīgu pārtiku. Tie satur daudz cukura, sāls, tauku. Nomainiet šādu pārtiku ar neapstrādātiem riekstiem, svaigām ogām un augļiem. Tie ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, un pēc garšas nav zemāki par kaitīgiem produktiem.

Neizlaidiet brokastis

Pirmā rīta maltīte ir vissvarīgākā ikdienas uztura sastāvdaļa. Ja izlaidīsiet brokastis, jūs noteikti būsiet izsalcis pirms pusdienām un uzbruksiet jebkuram ēdienam, lai remdētu izsalkumu.

Staigā katru dienu

Mēs visi zinām, ka mums ir vairāk jākustas. Tomēr daudziem nav vēlēšanās sportot. Nu tādiem ir pastaigas! Šī ir brīnišķīga, un pats galvenais - patīkama alternatīva fiziskajām aktivitātēm. Pastaigājieties ar draugiem, suni, ģimeni, izmantojiet katru iespēju izkustēties. Tāpat iesakām aizmirst par liftu un uzkāpt vēlamajā stāvā kājām.

Tērzēt

Runā, ka vientuļie dzīvo mazāk un slimo biežāk. Depresija, stress bieži kļūst par vientulības sekām, vientuļi cilvēki ir fiziski mazāk aktīvi. Turklāt eksperti ir pārliecināti, ka tas, kā cilvēks uzvedas sabiedrībā, var noteikt, kāda būs viņa karjeras izaugsme un veselība nākotnē. Tāpēc nekādā gadījumā neliedziet sev prieku atkal satikt draugus un labi pavadīt laiku.

Izlasiet produktu sastāvdaļas

Zinot sastāvdaļu sarakstu, varat noteikt, vai produkts ir veselīgs vai neveselīgs. Atcerieties, ka dažas sastāvdaļas var izraisīt dažādas slimības, alerģiskas reakcijas, vēzi.

Meklē jaunu pieredzi un piedzīvojumus

Nenoliedziet sev iespēju izmēģināt kādu interesantu aktivitāti: slēpošanu, pārgājienus, riteņbraukšanu, kanoe laivas. Jauns hobijs sniegs jums pozitīvas emocijas un noņems stresu. Veicot kādu patīkamu un noderīgu darbību, jūs varat satikt daudz interesantu cilvēku, kuriem ir līdzīgas intereses. Neaizmirstiet, ka laime pagarina mūžu!