Pagriezieni ritmiskajā vingrošanā. Klasiskā deja. Terminu vārdnīca (palīdzība studentiem). "izķepurošanās" krievu stilā
Noskaidrojām, ka sportista vingrinājumā ir no 6 līdz 9 elementiem. No tiem vismaz 2 lēcieni, 2 līdzsvara un 2 pagriezieni.
Lai lasītājs saprastu, kas ir pagriezienu formas, iesakām aplūkot tabulu. Līdzsvarojumi un pagriezieni tiek veikti gandrīz identiskās formās.
Pamatfunkcijas:
Pamatnes rotācija vismaz 360
Skaidra un fiksēta forma līdz rotācijas beigām
To veic uz puspirkstiem (Turn), uz pilnas pēdas vai uz dažādām ķermeņa daļām
Papildu griezieni:
Katra papildu 360 grādu pagriešana paaugstina grūtības līmeni par pamata vērtību gan izolētām, gan jauktajām grūtībām.
Katra papildu visas pēdas vai citas ķermeņa daļas pagriešana par 360 palielina grūtības pakāpi par 0,20 punktiem.
Iespējamās vingrotāja līmeņa izmaiņas (pakāpeniska atbalsta kājas saliekšana; pacelšana - kājas iztaisnošana) + 0,10 punkti par katru.
Elementam var pievienot viļņu vai rotācijas kustību ar ass maiņu (pirms vai pēc elementa)... + 0,1. Piemērs: pagriezieties stāvoklī un ieejiet ritenī.
Torsa muguras pagriešana (muguras līdzsvara pagriezieniem):
Dažādas sākuma pozīcijas (“stāv”, “no grīdas”) rada atšķirīgus izpildes paņēmienus, tāpēc šīs Rotācijas tiek uzskatītas par atšķirīgām. Vingrinājumā ir atļauta viena rotācija no "stāvošā" stāvokļa, bet viena - no pozīcijas "no grīdas", neatkarīgi no izvēlētajiem pamata apgriezieniem (180/360).
Grīdas pagriezieniem:
Jūs nevarat veikt divas rotācijas uz grīdas priekšējā sadalījumā;
Jūs nevarat veikt vairāk kā divas apgriezienus muguras sadalījumā
Kādas ir biežākās kļūdas, veicot pagriezienus?
Izplūdusi forma. Pagrieziena formai jābūt fiksētai pirms griešanās sākuma, un tā nevar mainīties elementa izpildes laikā. Ja pagrieziena laikā brīvā kāja "staigā", "raustās", paceļas vai nokrīt, elements ietilpst kategorijā "izplūdusi forma" un netiek ieskaitīts.
nepilnīga rotācija. Minimālā rotācija ir 360 grādi. Ja sportiste ir iedevusi kartīti 720 un ir izpildījusi, teiksim, pusotru apgriezienu, nevis divus, tiek skaitīts viens. Ja tiek deklarēts 360 un viens pagrieziens ir mazāks, elementa vērtība ir 0,000.
Nolaišanās uz papēža līdz rotācijas pabeigšanai. Līdzīgi kā 2. punktā - tiek skaitīts pilno apgriezienu skaits.
Pagriezienos ir iekļauti arī bijušie elastības un viļņu elementi (kompasi, pagriezieni uz krūtīm) un citi piemēri.
Ir atsevišķi jaukti pagriezieni. Tie ir divi vai vairāki pagriezieni, kas veikti, nepaņemot balstu (nenolaižoties uz papēža). Vērtību nosaka pagriezienu summa + 0,1. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažādas ķermeņa elementu grupas ir dažādas grūtības. Tas ir, piemēram, jūs varat veikt pagriezienu, kas pārvēršas lēcienā. Mēs par to vairāk runāsim vēlāk.
Lai pagrieziens tiktu ieskaitīts, tā izpildes laikā ir jāveic darbs ar objektu. Ja darbs netiek veikts, kā arī preces nozaudēšanas (vai kļūdas darbā) gadījumā elements netiek skaitīts. Mēs par to jau runājām, taču ir vērts koncentrēties uz subjekta darbu, pat lai daļēji izprastu attēlu uz paklāja.
Kas nepieciešams, lai veiktu pagriezienus? Pirmkārt, attīstīti muskuļi, labs horeogrāfiskais treniņš un attīstīts vestibulārais aparāts, stiepšanās, lokanība. Pagriezieniem, kas tiek veikti uz vienas kājas (lielākā daļa), ir nepieciešama spēcīga Ahileja cīpsla.
Pašvaldības budžeta izglītības iestāde
papildu izglītība bērniem
Bērnu un jaunatnes sporta skola Nr.1
Metodiskā izstrāde
"Pagrieziena tehnika
ritmiskajā vingrošanā.
Izpildīts:
treneris-skolotājs
Butova A.V.
Arzamas, 2012
Vingrinājumu klasifikācija bez priekšmeta.
Pagriezieni ritmiskajā vingrošanā:
Pagriezienu klasifikācija;
Virpošanas tehnikas uzbūve un pamati.
Tipisku pagriezienu veikšanas tehnika ritmiskajā vingrošanā.
Literatūra
Vingrinājumu klasifikācija ritmiskajā vingrošanā.
Kustības bez aparātiem ir visu ritmiskās vingrošanas sacensību vingrinājumu pamatā. Kā patstāvīgs vingrinājums tie ir iekļauti vingrotāju obligātajā programmā un turklāt ir nepieciešamā motora bāze, uz kuras balstās visi vingrinājumi ar priekšmetiem.
Pašlaik vingrinājumi bez objekta ir sadalīti vairākos veidos, kas parādīti klasifikācijas tabulā attēlā. viens.
Vingrinājumi bez priekšmeta
Vienkārši vingrinājumi
Viļņi, viļņi
līdzsvaru
pagriezienus
Akrobātiskas un daļēji akrobātiskas kustības
Šos vingrinājumus var iedalīt divās elementu klasēs. Viens no tiem ir vienkārši vingrinājumi, otrs ir sarežģīts.
Vienkārši vingrinājumi ir viselementārākie, visbiežāk tie spēlē savienojošo kustību lomu kombinācijā. Tie, pirmkārt, ir pastaigas un skriešanas veidi (bieži stilizēti), pārvietošanās ar vienkāršiem lēcieniem utt. Sarežģīto vingrinājumu klasē nosacīti ir iekļauti elementi, kuru apguve ir saistīta ar vairāk vai mazāk sarežģītas motorikas veidošanos. Tie ir tādi vingrinājumi kā viļņi, balansi, pagriezieni, lēcieni, akrobātiska un daļēji akrobātiska rakstura elementi.
Pagriezieni ritmiskajā vingrošanā.
Rotācija ritmiskajā vingrošanā galvenokārt attiecas uz rotācijas kustībām ap vingrotāja ķermeņa vertikālo asi, ko veic drenā uz vienas vai abām kājām. Ir neliela kustību kategorija, piemēram, pagriezieni, kas tiek veikti citās pozīcijās, tostarp jauktās pozīcijās.
Pagriezienu sarežģītība un sarežģītība ap vertikālo asi ir atšķirīga. Starp šāda veida kustībām ir gan elementāri vingrinājumi (tuvu, piemēram, urbšanas pagriezienam), gan ļoti grūti.
No tehniskā viedokļa galvenais uzdevums, veicot pagriezienus, ir saglabāt kustības stabilitāti. Šajā ziņā šīs kustības pēc to biomehāniskajām īpašībām ir līdzīgas līdzsvaram. Tomēr atšķirībā no pēdējiem pagriezieniem ir vairākas iezīmes, kas liek tos uzskatīt par neatkarīgiem vingrinājumiem.
Tautas deju nodarbība sastāv no divām galvenajām daļām: vingrošana pie stieņa un zāles vidū. Vingrinājums zāles vidū ietver:
- frakcionētas perkusijas uz vietas un procesā;
- vīriešu triki uz vietas un akcijā;
- rotācija vietā un iepriekš;
- skices ar dažādām rakstzīmēm.
Pirms rotāciju veidu izpētes studentiem jāsniedz jēdziens “pagrieziena punkts”. Paskaidrojiet pareizo roku, ķermeņa, kakla un galvas novietojumu rotāciju laikā.
"Rotācijas punkts"- tas ir virziens, kurā tiek gaidīts viens punkts acu līmenī. Ja “punkts” tiek turēts zem acu līmeņa (zems), tad rotāciju laikā izpildītājs virzīsies uz priekšu. Ja “punkts” tiek turēts virs acu līmeņa (augsts), nobīde notiks atpakaļ. Un paralēli to var pavadīt reibonis. Galvenais atcerēties, ka rotācijas tika veiktas vienuviet bez pārvietošanas.
Viens no veidiem, kā noteikt "pagrieziena punktu":
Muzikālais risinājums 2/4
sagatavošana(sagatavošanās) - sagatavošanās kustība, kas tiek veikta pirms vingrinājuma sākuma:
1-un-
2.-
1-un-
2.- pauze.
Sākotnējās stadijās ir iespējams veikt 4 T sagatavošanu (divreiz lēnāku).
Galvenie punkti, kas jāņem vērā, veicot rotāciju:
- pagriežoties kaklam vienmēr jābūt taisnam, neliecoties un neliecoties;
- galvas amplitūda ir skaidra un asa;
- rokas izstieptas uz sāniem (nav nepieciešams tās atvilkt tālāk par plecu līmeni);
- ķermenis ir plakans.
"Rotācijas ass": dodiet skolēniem iespēju sajust, kā ķermeņa iekšienē iziet it kā divi spēcīgi taisni stieņi, no kuriem viens iet no galvas augšdaļas uz astes kaula zonu, bet otrs no kreisās rokas pirkstu galiem līdz labās rokas pirkstu galiem . Un šie stieņi krustojas vienā punktā (kakla skriemeļa reģionā). Un jūt, ka šie divi stieņi ir vienādi. Tas palīdzēs izvairīties no novirzēm muguras lejasdaļā, izvirzītiem plecu lāpstiņām un atslābinātiem vēdera muskuļiem.
Apgūstot rotāciju pa labi, jums ir jāizstrādā pa kreisi (paralēli) pagriešanas tehnika. Tas palīdzēs attīstīt vestibulāro aparātu, lai veiktu rotāciju visos virzienos.
"Piruetes"
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- pauze.
Viens apgrieziens aizņem pussitienu, tiek veikts “vienā sitienā” (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):
-un- pārnesiet smaguma centru no divām kājām uz labo kāju (atbalstot), šajā laikā ar kreiso kāju (l.n.) veiciet grūdienu no grīdas, saliekot to ceļgalā;
-1- skatiens ir vērsts uz zāles punktu Nr.1 (uz priekšu. Uz labās pēdas lodes ir 360° pagrieziens, LN ir saliekts pie ceļa un pabāzts zem sevis. Pēc pagrieziena ar asu kustību ielieciet LN I.P. poz.).
Izstiepiet abu kāju ceļus, pievelciet gurnus. Smaguma centrs atkal tiek sadalīts uz abām kājām. Strauji pagrieziet galvu un virziet skatienu uz punktu numur 1. Rokas vērstas uz sāniem, plaukstas noliektas uz leju. Mugura taisna, kakls iegarens.
- un 2- atkārto visu.
Pārliecinieties, ka pēc pagriešanas kreisā kāja (pēda) atrodas tieši blakus labajā I taisnā stāvoklī (kļūda, ja pēda ir novietota prom no atbalsta, tādējādi zaudējot griešanās asi).
"Abertas"
Muzikālais risinājums 2/4
III brīva poz. kājas, rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz pozīciju I (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galva ir nedaudz noliekta pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pr.n. ielieciet epaulment (epolman) kruīzu (croise) halles Nr. 8 punktā caur puspirkstiem (p / p) uz visas pēdas, salieciet ceļgalā uz demi plie (demi plie). Nospiediet ceļgalā saliekto LN no aizmugures uz sur le coup de pied (sur le cou de pied). Ķermenis tiek novirzīts uz zāles Nr.8 punktu. Kreisā roka paliek izstiepta uz sāniem, labā roka ir saliekta pie elkoņa un nedaudz piespiesta krūtīm;
2.- l.n. uzvilkt mugurā uz visu pēdu uz demi plie, pr.n. atvērts uz sāniem par 25° ar izstieptu ceļgalu un pēdu, ķermenis en face (en face), skats uz zāles Nr.1 punktu, pr.roka atvērta uz sāniem pozās (labi nogriezties uz leju).
Viena rotācija aizņem 1T, tiek veikta "vienā sitienā" (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):
-un- pr.leg make demi rond (demi rond) mugura ar izstieptu pēdu;
1- veiciet nokāpšanu uz p/p l.legs on demi plie (demi plie), salieciet labo kāju pie ceļgala un nospiediet l.legs aizmugurē uz sur le coup de pied (sur le cou de pied). Turiet skatienu zāles punkta Nr.1 virzienā, šajā laikā ķermenis pagriežas par 90° pa labi, kakls ir taisns;
-un- pāriet uz p / p pr. kājām uz demi plie (demi plie), paceliet l. kāju no grīdas
2 - pagrieziet ķermeni par 90° (pagrieziet ķermeni en face - en face - uz zāles punktu Nr. 1). Tajā pašā laikā uz demi plie (demi plie) izsitiet visu kreisās kājas pēdu, atveriet labo kāju ar izstieptu pēdu un atveriet ceļgalu uz sāniem par 25, pagrieziet galvu taisni.
Pārliecinieties, ka izpildes laikā nav lēciens uz atbalsta kājas, bet viss tiek veikts nokāpjot - tajā pašā līmenī demi plie (demi plie) un ar pilnu ķermeņa pagriezienu, pretējā gadījumā kājas atvēršana neparādīsies tieši uz sāniem.
Īsa pēdas rotācija
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
Es taisni poz. kājas (pēdas kopā, zeķes skatās uz priekšu), rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- demi plie (demi plie)
1- veiciet lēcienu uz labās kājas p / p (pārvietojiet smaguma centru no divām kājām uz vienu), nospiediet l. kājas pēdu samazinātā stāvoklī ar potīti pret labās kājas potīti, saglabājot Es stāju taisni (zeķes skatās uz priekšu), abu kāju ceļgali ir izstiepti, augšstilbi ir savilkti, tajā pašā laikā pagriezieties pa labi par 360 °. Galvas pagrieziens ir ass, rokas ir vērstas uz sāniem, plaukstas ir pagrieztas pret grīdu;
-un-
2.- atkārtojiet kustību 1-un-».
Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā kājas ir taisnas un nostieptas, abu pēdu potītes ir kopā.
Lēciens spin
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
Es taisni poz. kājas (pēdas kopā, zeķes skatās uz priekšu), rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- demi plie (demi plie)
Viena rotācija aizņem pusi mēra (apgriezienu skaits ir atkarīgs no bērnu vecuma):
1- uzlēkt uz p / n l. kājām, pārnesiet smaguma centru no divām kājām uz vienu, vienlaikus maksimāli izstiepiet kreisās kājas ceļgalu un pavelciet augšstilbu un labo kāju, noliecoties pie ceļa, piespiediet izstiepto pēdu pie l.kājas ceļgala (šajā gadījumā atsauce), kuras celis ir vērsts uz priekšu I taisnā stāvoklī. Tajā pašā laikā veiciet 360 ° pagriezienu pa labi "uz kreisās kājas bumbu", strauji pagriežot galvu, skaidri fokusējiet "rotācijas punktu" uz zāles punktu Nr. 1 acu līmenī;
-un- pēc pagriešanās vēlreiz apsēsties demi plie (demi plie) I taisnā pozīcijā, smaguma centrs uz abām kājām, skatiens vērsts uz zāles punktu Nr.1 acu līmenī, rokas vērstas uz sāniem. , rokas ir pagrieztas pret grīdu;
2.- atkārtojiet kustību 1-un-».
Pārliecinieties, ka pagrieziena laikā labās kājas kustība ir asa, kad, saliekot ceļgalā, piespiež pēdu pret pretējās kājas ceļgalu, pretējā gadījumā griešanās laikā notiks “slīdēšana” prom no rotācijas ass.
Rotācija ar krampjiem
Muzikālais risinājums 2/4
Sākuma pozīcija (I.P.):
III brīva poz. kājas, labā kāja priekšā, rokas p.p.
sagatavošana :
Rokas sagatavošanās stāvoklī (p.p.) - nolaistas uz leju. Nepieciešami 2 cikli (T)
1-un- rokas no p.p. pāriet uz 1. pozīciju (poz.), skatiens ir vērsts uz labo roku, galvas slīpums ir nedaudz pa kreisi;
2.- no I pozīcijas rokas atvērts II (plaukstas uz augšu), ar skatienu kustināt labo roku, pagriezt galvu pa labi.
1-un- pagrieziet plaukstas uz leju, pagrieziet galvu taisni, virziet skatienu uz punktu sev priekšā acu līmenī;
2.- demi plie (demi plie) uz labās kājas, pēda ir lauva. nospiediet kājas no aizmugures uz sur le coup de pied (sur le cou de pied).
Viens apgrieziens aizņem 1 sitienu, tiek veikts “vienā sitienā” (apgriezienu skaits atkarīgs no bērnu vecuma):
-un- pārejiet uz labo kāju, otras kājas pēdu nedaudz paceliet no grīdas, tajā pašā laikā pagrieziet ķermeni pa labi par 90°, lai ķermenis būtu vērsts uz zāles punktu Nr.3, ceļgali ir brīva un nedaudz saliekta, rokas izstieptas uz sāniem, galva paliek en sejas stāvoklī;
1 - soli pāri visai labās kājas pēdai, kreisās kājas pēdu pacel no grīdas (apsēdies uz labās kājas pusloka), pagrieziet ķermeni vēl par 90° pa labi, turiet galvu sejas pozīcija, šajā laikā izvairoties no kakla izliekumiem;
-un- uzkāpiet uz labās kājas, paceliet labās kājas pēdu no grīdas, veiciet vēl vienu ķermeņa pagriezienu par 90° (zāles punkta Nr. 7 pozīcijā), vienlaikus strauji pagrieziet kaklu. un pagriezieties par 360°, lai atgrieztu skatienu uz zāles punktu Nr. 1 (ar seju) acu līmenī;
2- pagrieziet vēl vienu ķermeņa apgriezienu par 90 °, kā rezultātā ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī, rokas ir vērstas uz sāniem, galva ir taisna, kakls ir līdzens.
GBU DO "Bērnu un jaunatnes sporta skola"
Baikonura.
METODOLOĢISKĀ ATTĪSTĪBA
Līdzsvara mācīšanas metodes ritmiskajā vingrošanā.
TRENERIS SKOLOTĀJA – Berdišukurova D.D.
RITMISKĀS VINGROŠANAS NODAĻA
2012. gads
Mācību līdzsvara priekšnosacījumi, pirmkārt, ir fiziskā sagatavotība, kas ietver:
spēka attīstība un pēdas un apakšstilba muskuļu nostiprināšana.
vestibulārās stabilitātes funkcijas attīstība.
pasīvās un aktīvās lokanības attīstība plecos, gūžas locītavās, mugurkaulā.
- kāju, muguras, vēdera muskuļu dinamiskā un statiskā spēka attīstība.
tehniskā gatavība.
Stājas saglabāšana.
Pamata augsto pirkstu stāvēšanas prasme.
Spēja ieņemt pozu ar precīzu ķermeņa saišu telpisko stāvokli ("pozas sajūta").
Psiholoģiskā gatavība.
Tas var sastāvēt no motivācijas veidošanās nepieciešamībai pēc iepriekšējas fiziskās sagatavotības, zināšanu veidošanā par līdzsvara uzturēšanas nosacījumiem, par pozas skaistuma kritērijiem un tās kā izteiksmes līdzekļa nozīmi.
Mācību līdzsvaram jāietver pakāpeniski sarežģījumi, kas sastāv no:
secīgā līdzsvaru apguvē no pamatprasmēm līdz pamatelementiem un tālāk uz sarežģītākām formām (no augšas uz leju attiecībā pret 7. tabulas vertikālajām kolonnām);
pakāpeniski pārejot no atvieglotiem izpildes nosacījumiem uz pamata nosacījumiem:
pie balsta (sejas, sānu) uz visas pēdas;
pie balsta uz pirksta;
ar pagaidu atbrīvošanu no atbalsta;
vidū, uz visu pēdu;
vidū, uz pirksta.
Zemāk bez izmaiņām ir ieteikumi apmācībai un pilnveidošanai N.A. Ovčiņņikova un E.V. Birjuks (1998).
Lai saglabātu stabilu līdzsvaru, jāiemācās novērst nevajadzīgas brīvības pakāpes, izveidot stabilu pamatu, nofiksējot ceļgalu un pēdu. Visvieglāk ir iemācīt bērniem nostiprināt ceļgalu un pēdu sēdus stāvoklī:
Sēžot uz grīdas, aizveriet kājas, iztaisnojiet ceļus, paceliet papēžus no grīdas un, cieši aizvērtām kājām, mēģiniet izplest ciešās zeķes. Šī pozīcija sniedz priekšstatu par kāju darbu.
Sirmos matos pagrieziet gurnus uz āru, pieskarieties grīdai ar mazajiem pirkstiņiem, saliekot un atliecoties, panākiet pilnīgu sasprindzinājumu un ciešu fiksāciju.
Tas pats guļot uz muguras, rokas uz augšu, aiz galvas. Aizveriet zeķes un, velkot ceļus, noraujiet papēžus no grīdas – pagrieziet gurnus uz āru, līdz izstiepto pēdu mazie pirkstiņi pieskaras grīdai. Paceliet kāju līdz 45°, 90°, 135°, tad amplitūda palielinās līdz maksimumam. Neraujiet iegurni no grīdas, izpildiet vingrinājumu pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Brīvā kāja ir stingri nospiesta pie grīdas.
Veiciet vingrinājumu, guļot uz vēdera.
Vingrinājumu mērķis ir iemācīt bērniem fiksēt ceļgalu un apakšstilbu, pagriezt gurnu, bez kā nav iespējams sasniegt pilnu amplitūdu, virzot kāju uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ. Mācīt to darīt, saglabājot iztaisnotu ķermeņa stāvokli, pievēršot uzmanību kustībām gūžas locītavās, kontrolējot amplitūdu.
Strādājot uz līdzsvariem, vingrotāju uzmanība sākotnēji tiek vērsta uz pozu, kas nepieciešama pareizai elementa izpildei. Iepriekšēja pozas apguve samazina treniņa laiku un uzlabo tā kvalitāti. Stājas īpašā loma , un vēl jo vairāk ritmiskās vingrošanas vingrinājumos. Mēs domājam stāju kopumā un jo īpaši dinamisku stāju. Apgūstot dinamiskās stājas elementus, tiek domāts, ka treniņam tiek atvēlēta nevis viena, bet vairākas pozas:
palaidējs (poza pirms galveno darbību fāzes);
strādājot (kustības tehniskās būtības galvenā sastāvdaļa);
galīgais (ļaujot veikt visefektīvāko un lietderīgāko izeju no darba stāvokļa).
Ir nepieciešams, lai poza būtu pareiza, uzņemta īstajā laikā, precīzi atkārtota atkārtojumos vai mērķtiecīgi mainīta, lai atrastu pareizo variantu. Orientieru izmantošana ļauj uzlabot dinamiskas stājas kontroli. Orientieri var būt vairāki: spogulis, partneris, trenera displejs, līnijas uz sienas, priekšmeti sporta zālē, ķermeņa saišu leņķu motoriskās sajūtas, amplitūdas.
Pēc tam uzmanība tiek vērsta uz ātru, vienmērīgu vai vidēju pāreju uz pozu un izkļūšanu no tās ātruma uzlabošanu.
Šajā gadījumā skatiena fiksēšana ievērojami palielina spēju saglabāt ķermeņa līdzsvaru, un tā pareizais virziens uzlabo kvalitāti un pašu iespēju pēc metiena notvert kādu objektu, tāpēc, trenējot līdzsvaru un pagriezienus, tiek ievērots galvas stāvoklis un skatiena virziens. liela nozīme. Pat neapgūstot prasmi, ar vienkāršu galvas kustību palīdzību pirksta statīvā var radīt apstākļus, kas raksturīgi sarežģītāko līdzsvaru veikšanai. Galvas, rumpja, roku un kāju kustības dažādos veidos ietekmē ķermeņa līdzsvaru.
Stabilitātes veidošanas līdzekļi dinamiskās darbībās:
iestatot pēdu un augstos pirkstus;
aktīvas darbības ar rokām (šūpoles, apļi), veicot kustības un saglabājot pozas;
pagriezieni un slīpumi, kā arī galvas apļveida kustības, veicot pozas un kustības (iešanas un skriešanas šķirnes, deju kombinācijas, treniņu kombinācijas);
lēnas un ātras ķermeņa sasvēršanās, pagriezieni un apļveida kustības ar atvērtām un aizvērtām acīm dažādās pozīcijās;
ātra skatiena fiksācija orientieros dažādās galvas pozīcijās pēc vestibulārās slodzes, lēcieniem, daļēji akrobātiskiem elementiem;
palielināt pozas saglabāšanas ilgumu uz vienas kājas pirksta;
sagatavošanās kustību samazināšana, līdzsvara iestāšanās laiks, vēlamās amplitūdas sasniegšana, ķermeņa saišu izvietojums;
atsevišķs pētījums par kustībām ar rokām, galvu līdzsvara fiksēšanas brīdī;
pozas maiņa līdzsvarā (augsta / priekšā, aizmugurē / sānos / priekšā, sānu / aizmugures slīpums utt.);
virkne līdzsvara fiksāciju dažādās locītavās (atsperīgi pacēlumi uz pirksta, saglabājot stāju, tas pats pēc pagriešanās par 180, 360 vai vairāk grādiem, lēciens/līdzsvars/pagrieziens/slīpums utt.).
Vienmēr jāatceras , kustības uz divām un uz vienas kājas, ilgstošu fiksāciju izmantošana un dinamisku kustību virkne ar kustību uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem, pa apli, katras kustības leņķi un estētiskais krāsojums.
Darbā ar bērniem lieti noderēs specifiskie ritmiskās vingrošanas elementi (viļņi un šūpoles), kas zaudējuši savu nozīmi kvalificētiem vingrotājiem. Holistisks vilnis no dažādām sākotnējām pozīcijām var kalpot kā līdzeklis stabila līdzsvara apgūšanai vingrinājumos ar objektiem.
Citas metodes, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa stabilitāti: pozu uzturēšanas laika pagarināšana, īslaicīga vizuālās kontroles izslēgšana, vestibulārās slodzes, atbalsta laukuma samazināšana, atbalsta virsmas augstuma palielināšana, ieskaitot sākotnējās vai pavadošās kustības utt. .
Stabilitāte ir atkarīga no spēka, lokanības, koordinācijas, elementa sarežģītības, traucējošiem faktoriem, attīstītajiem automātismiem.
Līdzsvara funkciju uzlabošanas programmu var attēlot šādi:
pozu nostiprināšana;
vestibulārās slodzes kā traucējošs faktors pirms un pēc fiksācijām;
manipulācijas ar priekšmetiem stājas fiksācijas laikā uz visas pēdas, uz pirkstiem (dažādās sākuma pozīcijās), uz viena pirksta (faktiskais līdzsvars);
fiksāciju ilguma palielināšana;
sagatavošanās kustību samazināšana pirms pozas uzņemšanas;
stājas maiņa līdzsvarā (lēni, ātri);
līdzsvara saglabāšana ar lēkšanu, griešanos, sasvēršanos, sarežģītākām manipulācijām ar objektu;
vizuālās kontroles izslēgšana;
atsevišķs pētījums galvas, roku, rumpja, kājas, priekšmeta kustību līdzsvarā (dažādi objekti, dažādas struktūras grupas);
fiksāciju sērijas locītavās un kustību ķēdēs (uz vienas kājas - atspere uz pirksta; pagrieziens - līdzsvars; lēciens - pagrieziens - līdzsvars - slīpums), mainot labo un kreiso kāju, uz divām kājām - uz vienas.
Vingrotāju uzmanība konsekventi tiek vērsta uz dinamiskas stājas uzlabošanu, saišu izvietojumu un amplitūdas palielināšanu. Pēc tam tiek uzlabots ātrs, vienmērīgs, vidējais ātrums, pārejot pozā un no tās.
3. Pagriezieni ritmiskajā vingrošanā
Ritmiskās vingrošanas pagriezieni ir vingrotāja ķermeņa griešanās ap vertikālo asi. Pagriezieni ir vieni no svarīgākajiem, grūtākajiem un skaistākajiem ritmiskās vingrošanas elementiem. Saskaņā ar fizikas likumiem, rotācijas mehānisms ir tāds, ka spēks tiek pielikts noteiktā attālumā no rotācijas ass, un šo attālumu sauc par spēka roku. Spēja pielikt pūles noteiktā attālumā no cilvēka ķermeņa rotācijas ass ir pieejama trīs vietās:
pēda;
iegurņa josta;
plecu josta.
Mēs uzskatām, ka vadošajam ir jābūt pūlēm, kas tiek pieliktas iegurņa jostas zonā, jo spēka plecs , un pieliekot spēku tikai plecu joslā, var vienkārši pagriezt (pagriezt) rumpi.
Pagrieziena ātrumu nosaka šādi faktori:
Atgrūšanas spēks no atbalsta.
Roku un brīvās kājas spararata saišu kustība griešanās virzienā.
Berzes spēks, atkarībā no atbalsta laukuma un pārklājuma veida.
Vingrotāja poza pagrieziena laikā, no kuras atkarīgs vingrotāja ķermeņa inerces moments (jo mazāks šis skaitlis, jo lielāks pagrieziena ātrums). Vingrotāja darbības, kas nodrošina ķermeņa masu (saišu) tuvināšanu rotācijas asij, noved pie rotācijas paātrinājuma (rotācija ar kāju satveršanu uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ ar amplitūdu 180 ° ). Gluži pretēji, stājas izmaiņas, kas saistītas ar ķermeņa svara noņemšanu no rotācijas ass, palēnina rotāciju (horizontālā līdzsvara pozīcijās). Tādējādi vingrotāja, mainot stāju, var ietekmēt pagrieziena ātrumu paša pagrieziena laikā, nepievienojot "spēku".
Pagriezieni jāklasificē:
saskaņā ar izpildes metodi;
pēc stājas;
pēc ilguma.
Izpildes veidā
atšķirt pagriezienus:
kāpjot pāri;
krustojums;
pēdas nobīde;
tāda paša nosaukuma rotācija uz atbalsta kāju;
pretēja rotācija pretējā virzienā;
vērpjot no mušas kājas;
sērijveida;
rindā.
Pagriezienu pozas
tiek klasificēti šādi:
vienkāršas pozas: kājas noliekšana uz priekšu līdz atbalsta ceļgalam, piespēle, kājas aizmugures ceļgala saliekšana līdz atbalsta ceļgalam;
priekšējās līdzsvara pozas: augsta, horizontāla, zema, aktīva un pasīva;
sānu līdzsvara pozas;
muguras līdzsvara pozas;
attieksmes pozas - aktīva un pasīva;
riņķa pozas – pasīvi un aktīvi.
Pēc rotācijas ilguma atšķirt pagriezienus par 90, 180, 360, 540 un 720 grādiem, pēc tam trīs pagriezienus; četri apgriezieni, pieci apgriezieni utt. rotācija.
Pēdējos gados vingrotāju pagriezienu arsenāls ir manāmi bagātināts ar jaunām formām. Oficiāli atzīti un grūtību tabulās iekļauti pagriezieni pietupienā ar pakāpenisku atbalsta kājas saliekšanu un iztaisnošanu, pagriezieni ar līkumiem uz priekšu un atpakaļ un pagriezieni uz ceļiem. Attiecīgi mācību metodikai jābūt vērstai uz visu pieejamo pagriezienu veidu apguvi. Šajā sakarā ir ieteicams izveidot klasifikāciju, kas atspoguļotu pašreizējās tendences un ļautu izdalīt profilēšanas vingrinājumus. Par pamatu tās veidošanai var kalpot konkursa noteikumu sarežģītības tabula (12.tabula).
Visus pagriezienus var veikt vienā un pretējā pusē, uzreiz stāvot uz balsta purngala, vai atsperoties uz tā (no izklupiena stāvokļa vai leņķa, stāvot uz balsta).
Funkcijas ļauj izcelt"skolas" elementi un pamatprasmes:
Ieslēdzas uz divām kājām ar soli.
360° šķērsgriezums.
Pagriezieties, uzkāpjot uz vienas kājas (tour liang), otra ir saliekta dažādās pozīcijās vai atpakaļ par 45 °.
360° pagrieziens ar kāju saliektu uz priekšu, uz sāniem, pirksts pie ceļa.
12. tabula
Galveno pagriezienu klasifikācija, pamatojoties uz strukturālo līdzību un grūtībām ar noteiktu vērtību
Brīvas kājas amplitūda
uz priekšu
uz sāniem
atpakaļ
90°
360° un vairāk + fouette
360° un vairāk
360° un vairāk
-
visas rotācijas ne vairāk kā 360°
180° izmantojot
-
360° un vairāk
tikai sāniski
-
+
+
+
180° bez palīdzības
-
360° un vairāk
360° vai vairāk taisns vai gredzens
kāju atpakaļ vai uz sāniem
noliekts uz priekšu vai atpakaļ par 360° vai vairāk
+
+
+
90°
Uz saliektas kājas - "kazaks"
+
-
360° vai vairāk, pēda uz priekšu
360° vai vairāk taisna līnija vai pozīcija
-
-
180° izmantojot
-
kāja vreped
360° vai vairāk taisna līnija vai pozīcija
-
-
+
+
+
180° bez palīdzības
-
kāju uz priekšu
-
-
-
+
+
+
Uz profilēšanu ietver vingrinājumus, kas atspoguļo līdzīgus
izpildes metodes (tipiski katrā augstāk minētās klasifikācijas vertikālajā kolonnā):
Pagriezieties ar kāju caurlaidē par 360°, 720° vienādi un pretēji.
Pagriezieties ar kāju uz priekšu un uz sāniem par 90 °, par 360 ° (šai pagriezienu grupai raksturīga šūpošanās gan ar rokām, gan ar brīvo kāju).
Griezies ar kāju aizmuguri paceltu par 90°, 360° (šūpošanos veic tikai ar rokām, nepieciešama "cietās" muguras prasme).
Pagrieziet horizontālā līdzsvarā uz priekšu par 360°.
Pagrieziet n pēdu uz priekšu pietupienā ("kazaks").
Pagriezieties ar kāju atpakaļ 360° pietupienā.
360° ceļa rotācija.
Uz profilēšanas kombinācijām var attiecināt uz dažādiem pagriezienu savienošanas veidiem:
1. Nemainot atbalsta kāju ar nolaišanos uz papēža:
tāds pats nosaukums 360° kāja aizmugure (45°, 90°) + 360° - saliekta uz priekšu, pirksts ;
pretējā 360° kāja saliekta pozīcijā uz priekšu + tas pats.
2. Ar atbalsta izmaiņām:
tāds pats nosaukums 360° kāja uz priekšu 90° + pretī 360° pozīcijā;
pretēja attieksmē + tāds pats nosaukums ar satvērienu uz priekšu.
Virpošanas tehnikas pamati.
Pagriezienu struktūrā, tāpat kā jebkurā tehniskā kustībā, var izdalīt posmus. Sarežģītākajos pagriezienos var izdalīt 4 posmus:
1. Sagatavošanas posms.
Saistīts ar ērtākās pozīcijas ieviešanu atgrūšanai un roku šūpošanai. Tas var būt II, , izklupiens, tupus.
2. Galvenā skatuve.
Ietver darbības, kas izraisa rotāciju ap vertikālo asi. Šī ir atgrūšanās, kas apvienota ar šūpošanos.
3. Īstenošanas posms.
Patiesībā tas ir pagrieziens uz vienas kājas. Vingrotāja ķermenis pārvietojas pēc inerces. Tajā pašā laikā viņas poza var mainīties, taču, kā likums, vingrotājai ir jādemonstrē noteikta fiksēta forma ar pilnīgi noteiktu brīvās kājas amplitūdu.
4. Noslēdzošais posms.
Saistīts ar pagrieziena apturēšanu un saistošo darbību veikšanu. Tas var būt apstāšanās, noliekot brīvo kāju uz atbalsta (no šīs pozīcijas jūs varat veikt nākamo lēcienu ar grūdienu ar diviem). Vai nu bremzēšana, nolaižot uz visu pēdu un sekojošu rotāciju, vai balansēšanu, vai lēcienu ar vienu grūdienu.
Turklāt, kas ir ļoti efektīva, tā var būt pakāpeniska "izbalēšana". .
Zemāk ir sniegts N.A. izstrādātās tehnikas apraksts un ieteikumi dažu pamatprasmju un profilēšanas pagriezienu mācīšanai. Ovčiņņikova un E.V. Birjuks (1998).
360° šķērsgriezums
Šis elements ļauj apgūt rotāciju ar iztaisnotu ķermeņa stāvokli, kas nākotnē būs nepieciešams, lai veiktu sarežģītākas formas. Papildus tam, ka, veicot šķērsgriezumus, tiek trenēta vestibulārā sensorā sistēma, mēs panākam arī tehnisku efektu, kas saistīts ar ķermeņa svara pārnešanas spējas uz vienu kāju apgūšanu un nepārprotami veikt pagriezienu, ātri un stingri novietojot pēda. Tas ir tas, kas būtu jāpanāk no vingrotājiem, dodot viņiem noteiktus krustenisko pagriezienu variantus.
Krustveida pagriezieni tiek veikti no slēgtas pozīcijas uz pirkstiem, rokām uz sāniem. Novietojot kāju šķērsām uz priekšu vai atpakaļ, atspiediet no grīdas ar pirkstu un dodiet ķermenim rotāciju uz atbalsta kājas. Pēc pagriešanas par 180°, kad kājas atkal ir slēgtā stāvoklī, nedaudz paceļot darba kājas purngalu, lai netraucētu griešanos, piespiediet to pie grīdas, pēc pagriešanas vēl par 180° (t.i. atgriežoties sp) , kājas cieši noslēgtas. Lai paātrinātu rotāciju, rokas tiek ātri paceltas uz 3. pozīciju. Stumbrs un galva paliek taisni. Atkarībā no priekšā vai aizmugurē sakrustotās kājas stāvokļa tiks veikts tāds pats vai pretējs pagrieziens.
Treniņos stingri jāuzrauga taisna, saspringta ķermeņa stāvokļa saglabāšana, jāuztur "stabilitātes stienis" uz atbalsta kājas. Beigās parasti parādās visas pagriezieniem raksturīgās kļūdas: purngals, rumpja izliekumi un slīpumi, nosēšanās uz atbalsta kājas, kāju saliekšana, vaļīgs stiprinājums utt. Visas šīs nianses var būtiski ietekmēt turpmāko tehniku. Pareiza, kvalitatīva šīs rotācijas formas izpilde nodrošinās vingrotājus no visām uzskaitītajām kļūdām un veiktspējas nepilnībām.
Apgūstot VI pagriezienu, jums jāiemācās arī veikt to nosacītajā III pozīcijā.
Pagriežas, kāpjot uz kāju pirkstiem.
Kad tas ir pabeigts, šis elements izskatās kā baleta shenets. Tās attīstība ir saistīta ne tik daudz ar faktiskās rotācijas apgūšanu uz pirksta, bet gan ar specifiskām galvas kustībām, kas sākumā atpaliek no plecu kustības, bet pēc tam pa priekšu. Šis elements ir ļoti svarīgs, lai apmācītu kontroli pār skatiena virzienu vingrinājumos ar priekšmetiem, kā arī dažādas iespējas šūpojošām roku kustībām.
Šis elements jāapgūst pakāpeniski, sākot ar 180 ° pagriezienu. I.p. - uz sāniem uz galveno virzienu, labā roka 1. pozīcijā, kreisā roka uz sāniem, skatīties pa labi:
Soli pa labi uz ar labo roku pagriežot uz sāniem, pagriezieties pa labi par 180 °.
Noliekot kreiso pēdu slēgtā pozīcijā uz pirkstiem, kreiso roku 1.pozīcijā, labo uz sāniem, pagrieziet galvu pa kreisi, tas ir, skatiens nemaina virzienu. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju, pagriežot pa kreisi.
Apgūstot sākotnējo puspagriezienu, tiek apgūta tā otrā puse - ātrs galvas un visa ķermeņa pagrieziens kustības virzienā brīdī, kad nevis piestiprinās, bet uzkāpj uz otras kājas, kas ļauj pabeigt 360. ° rotāciju un atkārtojiet to ar to pašu kāju. Rokas rotācijas otrajā pusē iziet cauri 1. pozīcijai.
Apgūstot virkni pagriezienu, uzkāpjot uz pirkstiem, kontrolējot galvas, roku, rumpja pozīcijas, iztaisnot citā tempā, kombinācijā ar citiem elementiem, jāsāk variēt roku pozīcijas gan pagriezienu laikā. un pozās pirms sērijas un tās pabeigšanas. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka parasti šāda veida pagriezieni tiek veikti pēc metiena, objektu lidojuma laikā un beidzas ar ķeršanu visdažādākajos veidos.
Grozās par 180° un 360° pa kājām
Otra kāja ir saliekta uz sāniem, pēda pie potītes aizmugurē, veido ļoti svarīgu prasmi, kas saistīta ar ātru ķermeņa svara pārnešanu uz vienu kāju un stabilitātes saglabāšanu pagrieziena laikā.
I.p. - labā puse uz galveno virzienu, daļēji pietupiens pa kreisi, pa labi iekšā , labā roka I pozīcijā, kreisā uz sāniem, galva pa labi:
"un" - labās rokas pārvietošana uz sāniem;
1-2 - uzkāpiet uz labā pirksta, pagriezieties pa labi par 180 °, salieciet brīvo kāju līdz potītei, rokas 1. pozīcijā;
- puspietupiens uz balsta;
- kreisā pēda uz sāniem uz pirksta, labā roka uz sāniem, skaties pār kreiso plecu;
5-8 - tas pats otrā virzienā
Pagriežot par 360 °, kustība beidzas ar ātru pāreju uz brīvo kāju ip. un atkārtojiet ar to pašu kāju. Virknē tiek veikti no 2 līdz 8 pagriezieniem pa 360°, 540° un 720°, pēc tam mainot griešanās virzienu.
Soļošana pagriežas uz visu pēdu ar dažādām brīvās kājas pozīcijām, no vienas puses, viņi tiek aicināti iemācīt dažādiem pagriezieniem raksturīgos dinamiskās stājas elementus, no otras puses, vissvarīgākais moments, kas saistīts ar kustību koordināciju "spēka ņemšanas laikā" tiek apgūts, proti, ķermeņa pagrieziena sākums un papēža noraušana no dzimuma.
Vienkāršākā forma ir statīvs uz vienas kājas, otra ir saliekta uz priekšu, pirksts atrodas pie atbalsta ceļa, rokas ir sānos. Šī forma ir sastopama kombinācijās diezgan bieži dažādas grūtības pakāpes pagriezienos. Nepietiekama uzmanība šīs vienkāršās formas izstrādei noved pie daudzām kļūdām tehnoloģijā. Mēģināsim atzīmēt dažas no tā iezīmēm: atbalsta kāja ir absolūti taisna, brīvā kāja ir maksimāli saliekta, ceļgalis ir virzīts uz iekšu un atrodas aptuveni uz ķermeņa viduslīnijas. Brīvās kājas pēda ir izstiepta un cieši piespiesta ar pirkstu uz atbalsta augšstilba iekšējo virsmu. Vingrotājai jāpieliek pūles ar gurnu uz augšu, it kā turot lielu svaru. Kamēr brīvās kājas slidošanas kāja un augšstilbs ir vērsti uz augšu, pleci un taisnais rumpis ir stingri nostiprināti un it kā iespiesti zemē, bez saliekšanās un sasvēršanās, pleci ir paralēli grīdai un vairāk jūtami kā nedaudz atpalikuši, novirzoties. nedaudz no augstā ceļgala. Skatoties no sāniem, brīvās kājas augšstilbs nav zemāks par horizontālo. Centieni pārnests uz rokām, kuras ir brīvas, mīkstas un skaistas. Galva ir nedaudz pacelta, būdams dabisks iztaisnota, pat "izstiepta" kakla turpinājums, skatiens ir taisns, atšķirībā no līdzsvara, skatiena fiksācija uz grīdas šeit nav nepieciešama. Tiek izmantoti tikai orientieri, kas nosaka griešanās virzienu un leņķi.
Izpildes tehnika.
Pagrieziens sākas vienlaicīgi ar visu ķermeni, bez griešanās, tiklīdz rodas pagrieziena sajūta apakšstilbā, papēdis nedaudz paceļas un pēda kustas aiz ķermeņa ar pagriezienu uz pirksta. Papēža kustībām jābūt mazām, ne vairāk kā 45°. Kustības ir gludas, bez vilcināšanās un ķermeņa kratīšanas, papildu kustības ar rokām, brīvā kāja nemaina savu stāvokli. Pamazām tiek ieviestas dažādas iespējas: mainās pagrieziena ātrums, ķermeņa stāvoklis (dažādas arabeskas, attieksmes, pēda uz priekšu, uz sāniem utt.). Pagrieziens tiek pabeigts, nofiksējot stāju uz pirksta tādā pašā vai mainītā stāvoklī, un nākotnē tas var pārvērsties arī par rotāciju uz pirksta.
Izklupiens ar paceltu kāju muguru
Iespēja pagriezt par 180°, 360°, 540°, 720° utt. liecina par nozīmīgākās strukturālo elementu grupas piederību, kas ļauj nākotnē apgūt visdažādākās un perspektīvākās formas.
Izpildes tehnika.
Izklupiens pa labi, kreisā mugura uz pirksta, labā roka I pozīcijā, pa kreisi uz sāniem:
"un" - nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu un pagriežot to pa labi, vienlaikus vienmērīgi pagriežot labo roku uz sāniem;
1-2 - paceļot kreiso kāju no grīdas, stāviet uz pirksta, pagriežot par 180 ° (kājas pacelšanas atpakaļ robežu nosaka rumpja slīpuma pakāpe, pareizāk sakot, nevis rumpis, bet iegurnis: vertikālā stāvoklī kāja var pacelties par 45°. Noliekt iegurni uz priekšu ļauj pacelt kāju līdz galvas līmenim, saglabājot ķermeņa augšdaļas vertikālo stāvokli);
3-4 - daļēji tupēt uz atbalsta, turiet. Iztaisnojot rumpi, atliecot atbalsta kāju, nolaižot brīvo kāju, kad rumpis paceļas, virzīt to uz priekšu (caur 1. pozīciju) izklupienā pa kreisi, pa labi uz pirksta, kreisā roka 1. pozīcijā, pa labi uz sāniem . Dariet to pašu otrā pusē.
Ir ļoti svarīgi apgūt spēju dozēt spēku, tas ir, veikt pagriezienu tā, lai pēc noteikta grādu skaita rotācijas kustība it kā apstātos pati, kas ļauj to pabeigt, nenolaižot visu pēdu, paliekot. uz pirksta. Šis ir ļoti noderīgs vingrinājums, un tā apgūšana liecina par augstu pilnības pakāpi.
Sākotnējā posmā šādu pagriezienu veikšana nav iespējama, jo tas prasa ne tikai sarežģītas kustības tehniskās bāzes apgūšanu, bet arī ievērojamu muskuļu spēku. , apakšstilbiem un muguru, strādājot gan dinamiskā, gan statiskā režīmā. Tajā pašā laikā daudz vienkāršu kustību, piemēram, divu un vienas kājas celšana uz pirkstiem, atsperīgs solis, lēcieni, lēcieni, šūpošanās, stiepšanās, staigāšana uz pirkstiem, dažāda kāju turēšana pie balsta un bez tā, pamazām ļauj izpildīt šo elementu, pēc kura ievērojami paplašina skolēna motoriskās spējas.
Šī pagriezienu forma tiek uzlabota, palielinot rotācijas ilgumu, mainot tā tempu, izmantojot dažādas roku pozīcijas, mainot paceltās kājas augstumu, tai skaitā ķermeņa slīpumu pagrieziena laikā, savienojot to ar citiem pagriezienu veidiem un strukturālās grupas. Ļoti efektīvi ir vingrinājumi ar ķermeņa apļveida kustību iekļaušanu griešanās brīdī un pēc tā.
Pagriezieties ar kāju noliektu uz sāniem, pirksts atrodas balsta ceļgalā
Brīvās kājas stāvokļa maiņai ārkārtīgi svarīga ir ne tik daudz neatkarīga pagriezienu grupa, cik tehniskais elements. Tajā pašā laikā jāpatur prātā, ka mēs runājam ne tikai par brīvo kāju, bet arī par visu ķermeņa stāvokli, caur kuru ir iespējama kompetenta un efektīva pāreja uz citu. Elementu var izpildīt no pustupes II pozīcijā, ar tādu pašu nosaukumu un pretēju nosaukumu; no daļēji pietupiena IV pozīcijā, kam seko pēdas pārvietošana uz stāvokli priekšā vai aiz ceļgala un beidzas arabeskas vai pustupus stāvoklī ar kāju uz priekšu utt.
Grozāmais ar pagriezienu gūžas locītavā
Atšķirība starp šo elementu un dinamisko līdzsvaru, mainot kāju un rumpja stāvokli , secīgi izejot cauri pozīcijām pirksta aizmugurē, uz sāniem, uz leju, uz priekšu, kas ļauj iegūt nepieciešamo spēku. Pirmā pagrieziena puse tiek veikta ar kāju uz priekšu, tad pagrieziens tiek veikts ar pāreju uz arabesku jeb attieksmes pozu. Kājas pagrieziena uz priekšu laikā rumpis un pleci virzās atpakaļ ar kustību gūžas locītavā, nesasverot iegurni, kas ļauj kāju pacelt augstu.
Pirmkārt, kustība tiek apgūta no izklupiena, nākotnē to varēs veikt no jebkuras pieejas. Pareizai elementa apguvei ļoti efektīvi ir izmantot dažāda augstuma šķēršļus, piemēram, sēdekli vai krēsla atzveltni. Stāvot priekšā, vingrināties pustupus, pietupienā, ceļos stāvoklī: sakrusto rokas no apakšas ar kreiso soli priekšā labajam, šūpo kājas un rokas uz sāniem, veic 180° pagriezienu uz kreisā pirksta. , izvirzot labo kāju augstu uz priekšu un rokas III pozīcijā; nenokrītot uz papēža un nenolaižot kājas, pagrieziet rumpi un pagrieziet gūžas locītavā arabeskas stāvoklī, pabeidziet puspietupienā pa kreisi trešajā arabeskā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
Pagriežas attieksmēs
Tāda paša nosaukuma pagriezieni un tāda paša nosaukuma attieksmēs ir it kā pagriezienu attīstība arabeskās, kas ļauj krāsot kustību, izmantojot leņķus. Pieejas pirms pagrieziena ievērojami atšķiras: no soļa, no izklupiena, no IV pozīcijas, no pirksta, puspietupienā utt.
Visticamākā kļūda, veicot pretējus pagriezienus pēc piegājiena, ir augšstilba supinācija, neatgriezenisks pēdas novietojums pirms pagrieziena, vingrotājs "zog" grādus, veicot papildu paātrinājumu, atvieglojot spēka satveršanu. Lai cīnītos pret šādām kļūdām, var izmantot virkni atsperīgu pacēlumu uz pirksta pozā ar vajadzīgā spēka pielietošanu ar rokām un brīvo kāju.
Ar vienādām attieksmes rotācijām vingrotājiem jāiemācās pareizi fiksēt nepieciešamo iegurņa slīpuma leņķi, jo izplatīta kļūda ir nepamatota ķermeņa stāvokļa maiņa - ķermeņa reflekss iztaisnošana, gūžas nolaišana vai pārvietošana uz sāniem. , kas asociējas arī ar pārāk augstu plecu stāvokli: mēģinot noturēt kāju ar paceltu, iztaisnotu rumpi, vingrotāja nedaudz iebīda eversijas kāju neestētiskā pozā.
E.A.Krapivina (1988) definē principu, kam jābūt par pamatu rotāciju mācīšanai: rotācijas kustību mācīšanas metodi nosaka komplekss efekts, kura mērķis ir uzlabot sensomotoro funkciju, uzlabot stājas stabilitāti un palielināt rotācijas kustību prasmes mainīgumu. Šis noteikums ļauj precizēt pamatnosacījumus, lai mācītos griezties.
Fiziskā sagatavotība.
To nodrošina tie paši momenti kā gatavību līdzsvaram, plus:
koordinācijas spēju attīstība, kas saistīta ar spēju uzturēt kopīgu smaguma centru (CG) virs atbalsta zonas dinamiska līdzsvara apstākļos;
maņu sistēmu lietošanas spēju uzlabošana (vizuāla, proprioceptīva, novērtējot ķermeņa stāvokli telpā).
tehniskā gatavība.
Mācīties griezties iespējams tikai apgūstot vingrotājus ar atbilstošiem līdzsvariem.
Noteikts horeogrāfiskās sagatavotības līmenis, apgūstot klasiskās vingrošanas pamatelementus (passé, fondī, relevé, tour liang, vienkāršākās ekskursijas pie balsta, pa vidu).
Kopumā pagriezienu mācīšanas metode ir aizgūta no horeogrāfiskās apmācības pieredzes:
Sākuma pozīcija ir apgūta.
Atbilstošas stājas pieņemšana no sākuma stāvokļa tiek apgūta saskaņā ar spararatu kustībām.
Veidojas atgrūšanās prasme papēži un telpiski precīzu roku, kāju, galvas pozīciju pieņemšana (griešanās par 90°, 180°, 360°).
Apstāšanās pēc pagrieziena ir apgūta (uz pirkstiem, līdzsvarā).
5.4. Lēkšana ritmiskajā vingrošanā
lekt - tās ir vingrotāja ķermeņa neatbalstītas (lidojuma) pozīcijas atgrūšanas rezultātā. Lēcieni ir viens no spilgtākajiem ritmiskās vingrošanas elementiem, taču tie ir ļoti sarežģīts kustību veids gan tehniskās, gan fiziskās sagatavotības ziņā.
Mehānisms Atgrūšana (tehnika) sastāv no tā, ka ātrā un spēcīgā (sprādzienbīstamā) kāju pagarinājuma dēļ, iepriekš saliektas, vingrotāja it kā atgrūž atbalstu no sevis, bet rezultātā viņa pati novelk. . Tādējādi lekšanā vadošais spēks ir ass (ātrs un spēcīgs) kāju locītavu pagarinājums.
Spēki, kas veicina augstu sasniedzamību, ir:
Priekšskrējiens (uzbrukums), ļaujot iegūt ātrumu;
Spararatu aktīva kustība - rokas un kājas pacelšanās virzienā atbilstošā virzienā.
Spēki, kas novērš augstu pārkari, ir:
Ķermeņa gravitācija: jo lielāks ir vingrotāja svars, jo zemāka sasniedzamība, ja citas lietas ir vienādas;
Ķermeņa saišu "vaļīgums", kad centieni, kas vērsti uz izlidošanu, izšķīst vingrotāja ķermeņa svārstību kustībās.
Tādējādi, lai palielinātu lidojuma augstumu un ilgumu, ir nepieciešams:
pareizi uzskriet, lai radītu optimālus apstākļus izstumšanai; viens
asāka, ātrāka un spēcīgāka atgrūšanās;
palīdzēt spararata saišu vienvirziena darbam;
saglabāt ķermeni kā stingru struktūru;
nedrīkst būt liekais svars.
Stājas mehānisms
dažādos lēcienos ir savādāk, bet principā;
ne, tas ir vai nu;
- ātra kāju kustība pareizajā virzienā,
- ātra kāju saliekšana pareizajā veidā,
- ātra rumpja noliekšana vajadzīgajā virzienā ar atbilstošām, atbilstošām un skaistām roku kustībām.
Nosēšanās mehānisms ir
pavasarī - it kā pretoties
jā, neliela kāju saliekšana. Ja tas tā nav, tad piezemēšanās būs
stīvs un var izraisīt kāju un mugurkaula traumas. Ja noliecies, bet
gi bez pretošanās var nokrist vai sēdēt uz grīdas.
Visus esošos lēcienus var klasificēt pēc atgrūšanas un piezemēšanās metodēm (13. tabula).
Gandrīz visus lēcienus var veikt ar 90°, 180°, 360° pagriezieniem.
13. tabulas analīze ļauj mums identificēt "skolas", pamatprasmes un profilēšanas elementi, kuru attīstīšana sniedz iespēju (veido tehnisko gatavību) apgūt arvien sarežģītākas, bet tehnikā līdzīgas lēcienu formas.
13. tabula
Lēcienu klasifikācija pēc atgrūšanas un piezemēšanās metodēm
"Skolas" elementi, pamatprasmes:
Taisns lēciens.
Taisns lēciens ar 360° pagriezienu.
"Atvērts" grūdiens ar divām kājām, piezemēšanās uz vienas.
Ringā ar vienu grūdienu pa diviem.
Solis - sitiens divās daļās.
Montāža.
Pārlēkt.
Spied vienu, met uz priekšu otru.
“Atvērt” nospiediet vienu.
Pavasara skrējiens.
Pieskaroties vienam ar grūdienu.
Ar taisnu kāju maiņu priekšā, aizmugurē.
Profila elementi
Spiediet divus.
Stūmiens ar diviem "izplatīšanos".
Saliekšanās ar diviem grūdieniem.
Divnieku grūdiens viena riņķī.
Stūmiens ar vienu šūpošanos uz priekšu ar citu pagriezienu.
"Kazaks".
Solis nospiediet vienu.
Pieskaroties gredzenam.
Nomaiņa.
Galvenā prasība, lai mācītos lēkt, ir metodiski pareiza mācīšanās secība, ievērojot noteikumu: "no pamatprasmēm līdz profilēšanas vingrinājumiem, tad līdz to šķirnēm." Tātad, sākotnējai apmācībai izvēloties lēcienus zem Nr.1, 2, var veidot atgrūšanas un piezemēšanās pamatiemaņas.
Taisns lēciens
Fiziskā sagatavotība
Pēdas un apakšstilba muskuļu stiprināšana.
Tehniskā gatavība
Spēja veikt atsperi ar kājām.
Spēja saglabāt pareizu stāju.
Prasme iztaisnot ceļus, vilkt zeķes.
Mācību secība
Atkārtojiet atsperes ar kājām, panākot elastīgu pietupienu ar rullīti no puspirkstiem līdz visai pēdai un aktīvi izstiepjot pēdu un ceļgalus, saglabājot stāju.
Pakāpeniski palielinot atsperu kustību izpildes tempu, pārejiet uz lekt.
gausa kāju pagarināšana spiežot, zems muskuļu tonuss
2. "Cietā" piezemēšanās
pavasara kustība nav apgūta
3. Gūžas saliekšana lidojuma laikā
nav stājas prasmes
4. Vaļīgas pēdas un ceļi
vieglā versija
5. Plecu pacelšana
lēkt palīdzības ilūzija
Kļūdu cēloņi ir gan tehniski, gan fiziski. Šādas kļūdas šajā posmā ir neizbēgamas, jo šajā laikā visa kustību "skola" tikai tiek likta, un tikai iekšā pastāvīga kontrole un korekcija, izmantojot visus iespējamos paņēmienus (rādīšana, skaidrošana, tēlainas izpausmes) veido pamatprasmes.
Turpmākie uzdevumi.
Pēc tam, kad skolēni iemācīsies izpildīt pamattehniku, jūs varat apgūt divu sitienu lēcienu šķirnes ar piezemēšanos uz diviem:
Pēdas atsevišķi/kopā, vietā un virzās uz priekšu.
Kāju saliekšana uz priekšu un atpakaļ.
Ar vaislas kājām lidojumā.
Pagriežams par 90°, 180°, 360°.
Šo lēcienu izpildes procesā (nodarbībā lēcienu sērijā) tiks risināti uzdevumi un fiziskā sagatavotība: izturības, lēkšanas spēju attīstīšana, kustību koordinācija.
Nevajadzētu gaidīt, ka atgrūšanas un piezemēšanās prasmes veidosies 1-2 seansos. Šo uzdevumu var atrisināt visā sākotnējās apmācības laikā un turklāt dažādos vingrinājumos.
"lēkt"
Šis ir viens no vienkāršākajiem lēcieniem, kura apgūšanas procesā veidojas prasme atvairīt un piezemēties uz grūdiena.
Fiziskā sagatavotība.
Pēdu un apakšstilbu muskuļu stiprināšana.
tehniskā gatavība.
Spēja izpildīt lēciena pozu - stāvot uz vienas kājas, otra saliekta uz priekšu, pirksts pie ceļa.
Spēja saglabāt stāju.
Spēja ieņemt dažādas roku un kāju pozīcijas.
Mācību secība.
Atkārtojiet augsto soli ar pretējām roku pozīcijām.
Veiciet soļus ar apstāšanos lēciena pozā. Iegūstiet skaidru formu.
Mainīgs solis, atsperīga - stāv uz pirksta, otra kāja ir ieliekta
celis.
4. Tas pats, bet pēc lēciena pabeigšanas.
koordinācijas vecuma iezīmes
2. Zems spiediens
ļengans potītes pagarinājums
3. Cietā piezemēšanās
zems muskuļu tonuss
4. Izplūdusi forma, vaļīgas zeķes un ceļi
neveidota kustību "skola", nespēja vadīt vairākus tehnoloģiju elementus vienlaikus
Kļūdas novērš un izlabo skaidrs skaidrojums, imitējošu formu izpilde palēninājumā un pozīciju kontrole.
Var uzskatīt par vienu no pamatprasmēm, kas veicina stumšanas un elastīgās piezemēšanās apguvipavasara skrējiens. N.A. uzstāj uz šī vingrinājuma apguvi. Ovčiņņikova un E.V. Birjuks (1998): "Diemžēl vingrotāji ne vienmēr to veic pareizi un efektīvi. , kas sastāv no jaudīga elastīga grūdiena no īsa puspietupiena ar vienu kāju, otra lidojumā iztaisnojas vertikāli uz leju un nosēšanās laikā uzņemas ķermeņa svaru no pirksta, pēc kā tas notiek; tūlītējs grūdiens un nākamais lēciens. Lēcieni tiek veikti pārmaiņus ar labo un kreiso kāju. Pleci nolaisti, rumpis taisns, rokas darbojas; kūst kā ejot, ļoti atturīgi, lidojumā tiek iztaisnoti, nolaisti un piespiesti pie ķermeņa. Lidojuma augstums var būt ļoti mazs – kad zeķes ir nedaudz atkāpušās no grīdas, šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz pēdām un maksimālā – liels lidināšanās ar taisnām kājām, izstieptiem pirkstiem, paceltu galvu. Nodarbības galvenajā daļā šie lēcieni tiek veikti pārmaiņus ar dēļiem. Nodarbības ievaddaļā vingrinājums, kas tiek veikts ar pakāpenisku auguma palielināšanu, lieliski sasilda pēdas un veicina vispārēju vielmaiņas atdzīvināšanu, kas ļauj saīsināt iesildīšanās laiku un aizvieto garo skriešanu. aprindās, kas dažkārt tiek ļaunprātīgi izmantots.
Šis vingrinājums pats par sevi ir līdzeklis, lai paaugstinātu gan fizisko, gan tehnisko gatavību vingrotājiem apgūt lēcienus. Taču šo vingrinājumu var dot jau pietiekami apmācītiem vingrotājiem. Jaunākie vingrotāji ar to netiek galā.
No profilēšanas vingrinājumiem visplašāk izmantotais un tajā pašā laikā vispilnīgāk izpētītais irsoļu lēciens.
AT soļu lēciens ar kājas izplešanos daudz vairāk nekā 180 ° tiek uzskatīts par perfektu. Video filmēšanas analīze parādīja, ka nolietojuma fāzē (tupīšanās) vingrotāja ļoti strauji šūpo kāju uz priekšu un līdz galvas līmenim, kamēr ķermenis nedaudz noliecas uz priekšu. Saskaņā ar R.I. Tarnopolskaya (1986), šūpoles (bremzēšanas) augstākajam punktam jāsakrīt ar atgrūšanas fāzi (stumšanas kājas atdalīšana no atbalsta). Taču mūsdienās labākie vingrotāji turpina šūpot kāju pēc pacelšanās, kad pacelšanās kāja ir pacelta augstu aiz muguras, parasti virs 90° (115°-125°). Šīs spēcīgās kāju šūpošanas laikā vingrotājs turpina celties, vienlaikus iztaisnojot rumpi. Pēc lidojuma augstākā punkta mušas kāja sāk nolaisties, gatavojoties piezemēšanās, un stūmējkāja ilgstoši tiek turēta līmenī virs horizontāles. Tādējādi lēciena lielās amplitūdas dēļ tiek radīts vizuāls iespaids par lēciena formas saglabāšanas ilgumu lidojumā. Bet lēciens ar šādām īpašībām ir pieejams tikai augstas klases vingrotājiem. Ir iespējams uzsākt mācības, ja ir tam nepieciešamie priekšnoteikumi.
Fiziskā sagatavotība.
Pietiekams lēkšanas spēju līmenis.
Pietiekams pasīvās lokanības līmenis - spēja sēdēt uz auklas.
3. Ātrgaitas kāju spēks - kāju šūpošanas veikšana līdz plecu līmenim.
tehniskā gatavība.
Veidoja atgrūšanas un piezemēšanās pamatiemaņas dažādos veidos.
Spēja veikt atsperīgu, plašu skrējienu.
3. Noskrējiena īpašums.
Mācību secība.
Skrējiens, plats lēciens pāri iedomātam šķērslim ("peļķei", "bezdibenim" utt.) vai reālam, izmantojot orientierus.
"Raznozhki" ar atbalstu uz vingrošanas sienas.
Sadalīta poza, koncentrējoties uz roku, ķermeņa, galvas pozīcijām, kā arī muskuļu sajūtām.
Atkārtojiet aizkustinošu lēcienu, liekot uzsvaru uz kājas turēšanu atpakaļ.
Lēciens ar viena grūdienu, otra šūpošanās uz priekšu, piezemēšanās uz rāviena ar uzsvaru uz kājas šūpošanu un atturīgu nolaišanos.
Lēciens solis kopumā.
Padziļinātas mācīšanās un pilnveidošanās posms var ilgt gadiem ilgi, pieaugot vingrotāju fiziskajām un koordinācijas spējām. Vingrotājai pilnveidojoties, viņai šajā lēkšanas vingrinājumu grupā būs iespēja apgūt citus, sarežģītākus lēcienus.
Līdzīgi var analizēt citus profilēšanas vingrinājumus; definīcijas un to šķirnes.
5.5. Akrobātiskie un zemes elementi
Akrobātiskie elementi tiek plaši izmantoti visos sporta veidos vingrošanā: akrobātikā, sportā un ritmiskajā vingrošanā. .. Akrobātisko vingrinājumu atšķirīga iezīme ir to mākslīgums, tas ir, abstrakcija no cilvēka dabiskajām kustību formām, piemēram, staigāšanas, skriešanas, lēkšanas.
Akrobātiskie elementi ir neparastas statiskas pozīcijas: tilti, šķelšanās, statīvi un dažādas kustības, kas saistītas ar daļēju, pilnu vai vairākkārtēju apgriešanos virs galvas.
galvenais mehānisms akrobātiskās kustības ir ķermeņa griešanās ap visām iespējamām asīm, bet galvenokārt rotācijas dēļ ap horizontālajām asīm: frontālā - kustība uz priekšu un atpakaļ un sagitāla - kustība uz sāniem.Ir sasniegts griezes moments sakarā ar alternatīvu atbalstu no dažādām ķermeņa daļām vai pēc tā paša principa neatbalstītā fāzē.
Atsevišķus akrobātiskos elementus klasificē šādi: pirmkārt, izšķir divas elementu grupas; statiskā un dinamiskā; otrkārt, katra grupa ir iedalīta strukturālās grupās.
I grupa -statiskās pozīcijas:
tilti - uz divām un vienām kājām, rokām;
aukla - labajā, kreisajā kājā, šķērsvirzienā;
apstājas - stāvot, sēžot, guļot;
statīvi - uz lāpstiņām, krūtīm, apakšdelmiem, rokām utt.
II grupa -dinamiskas kustības
:
ruļļi;
kūleņi;
apvērsumi;
pagriezieni;
salto.
Ruļļi -
Šis secīga pieskaršanās atbalstam, nepagriežot pār galvu.Ruļļu veidi:
virzienā: uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem;
atbilstoši ķermeņa stāvoklim: grupā, saliekts, izliekts.
kūleņi
- tās ir ķermeņa rotācijas kustības ar secīgu pieskārienu
atbalsts un apgriešanās pār galvu.
salto veidi:
virzienā: uz priekšu un atpakaļ;
atbilstoši ķermeņa stāvoklim: grupā, saliekti, saliekti un kombinēti;
pēc savienojumiem: galvas stāžā, plaukstas stāvoklī.
Metienus uz priekšu var veikt arī ar lidojuma fāzi.
Apvērsumi
- tās ir ķermeņa rotācijas kustības ar pilnīgu apgāšanos
un starpposma atbalsts.
Revolūcijas ir sadalītas:
lēns;
temps.
Lēnās flips (tos sauc arī par flipiem) tiek veiktas, vienmērīgi griežot ķermeni bez lidojuma fāzes, tempo flipiem ir viena vai divas īslaicīgas lidojuma fāzes.
Apvērsumu veidi:
pēc atbalsta metodes - pieskaroties ar divām rokām, ar vienu roku un uz apakšdelmiem.
salto -
tā ir pilnīga ķermeņa apgāšanās neatbalstītā fāzē (lidojuma laikā).Salto veidi:
virzienā - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem;
bez un ar rotāciju ap garenisko asi - "vērpjot";
viens pagrieziens un 2-4 apgriezieni.
Akrobātisko elementu apmācība tiek veikta saskaņā ar vispārīgiem noteikumiem, taču tai ir dažas iezīmes:
mācot akrobātiskos elementus, plaši tiek izmantota apdrošināšanas un palīdzības metode;
biežāk nekā parasti tiek izmantota atsevišķo treniņu metode.Piemēram, mācot sitienu uz priekšu uz vienas kājas, atsevišķi tiek apgūts stāvēšana uz rokām un tilts uz vienas kājas, pēc tam elementi tiek apvienoti;
īpaši svarīgi ir noteikt racionālu treniņu secību (tāpēc ripas jāizpēta pirms apmešanās);
nepieciešams speciāls aprīkojums: paklājs, trase, paklājiņi, trenažieri.
Partera elementi
Partera elementi - tās ir dažādas pozas un kustības zemās pozīcijās: pelēkas, pieturas, guļus pozīcijas. Šīs kustības ir zināmas jau sen, taču kā atsevišķa strukturālā grupa tās tika izceltas tikai 1982. gadā pieaugošās popularitātes dēļ, kā arī, lai tās nodalītu no akrobātiskajiem elementiem, kuru skaits vienā sporta kombinācijā ritmiskajā vingrošanā. ir regulēta.
Partera elementu klasifikācija:
sirmi mati: regulāri, uz papēžiem (e), augšstilbs, kājas nošķirtas, leņķis;
apstājas: tup, nometies ceļos, sēžot, guļot, guļot uz gurniem, aiz muguras;
guļus pozīcija: uz muguras, vēdera, sāniem;
kustības: pagriežas, rāpo, ripo.
Iešanas, skriešanas un dejošanas elementi
Pastaigas un skriešana -Šo , ko raksturo savdabīgi kāju novietošanas veidi uz balsta un kāju pozīcijas neatbalstītā stāvoklī. Atšķirības soļošanā un skriešanā ir lidojuma fāzes klātbūtnē vai neesamībā: soļošanā tā nav, bet skriešanā ir.
Soļošanas sporta veidi: maršēšana, vingrošana, vingrošana (no pirksta), uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdas ārējās velves, izklupienā, pustupus, pietupieni, pietupieni, ceļos, stāvēšana aiz muguras utt.
Skriešanas sporta veidi: malšana, ceļi uz priekšu, ceļi atpakaļ, kāju mešana uz priekšu, atpakaļ, krusts, sānis, mainīgs, aizmugure uz priekšu, ar pagriezienu.
Konkrēti iešanas un skriešanas veidi: mīksta, neregulāra, elastīga, augsta, asa, plata.
deju elementi - tie ir raksturīgi soļi, pozas, kustības, stilistiskās pozīcijas vai roku un galvas kustības, kas aizgūtas no tautas, modernajām un vēsturiskajām un ikdienas dejām. Tie tiek izmantoti kā stilizējošas un savienojošas kustības, izmantojot atbilstošu deju mūziku, un ievērojami bagātina vingrotāju izteiksmes līdzekļus.
Iešanas, skriešanas un dejošanas elementi ir lieliska kustību skola, līdzeklis daudzu svarīgu estētisku īpašību veidošanai.
Šie elementi parasti tiek mācīti šādā secībā:
vispirms tiek pētītas kāju kustības, pēc tam rokas un, visbeidzot, to koordinācija;
vispirms tiek pētīti elementi, pēc tam savienojumi un tad elementu kombinācijas pa daļām.
V periods. Periods aptver aprīli un maiju. Kopā 16 nodarbības, 32 stundas.
Tēmas: Ievadvingrinājumi. Kustību, runas un dziedāšanas koordinācija. Stila prasmes un etiķetes darbības. Skatuves cīņas tehnika. Skices. Improvizācijas. Noslēguma vingrinājumi.
Apmācības nostiprināšana tiek panākta, pakāpeniski samazinot tēmas, tāpēc katrai atlikušajai tēmai tiek piešķirts ilgāks laiks; divas reizes nedēļā ļauj netērēt laiku, atceroties iepriekšējā nodarbībā apgūto vingrojumu tehniku. Tas ietaupa vismaz trešo daļu no mācību laika. Lielāko daļu vingrinājumu tehnika līdz ceturtajam periodam ir tik labi apgūta, ka to var viegli un ērti izmantot aktīviem treniņiem.
Pirmās nodarbības izklāsta paraugs
februāris (konspekts ir sniegts teksta ierakstā)
Veidošana vienā līnijā, iešana kolonnā pa vienam, staigāšana uz pirkstiem, staigāšana uz pirkstiem un ar augstiem ceļiem, lēcieni, pāreja uz skrējienu, kas ilgst 30-40 sekundes, tā pakāpeniska palēnināšanās, pāreja uz iešanu, lēna iešana ar dziļu elpošana, apstāšanās un teksta lasīšana: divreiz viens divi; divreiz divi četri utt.
Ēka vingrošanai. Stāvošanas vingrinājumi: rokas uz jostas, stāvēt "uzmanībā"; tupus uz pirkstiem; tupus uz pirkstiem ar aizvērtām pēdām un ceļiem; pietupieni, neatdalot pēdas no grīdas, - rokas uz priekšu. (Visi vingrinājumi pietupienos un nākamie tiek veikti četras reizes).
Pozīcija "uzmanībā", rokas aiz galvas: rumpja noliekšana uz priekšu ar taisnu muguru; ķermeņa izliekšana atpakaļ, izpletot rokas uz sāniem; rokas uz augšu un rumpja saliekšana uz priekšu - ar pirkstiem sasniedz grīdu; rokas uz augšu - rumpis pagriežas pa labi ar rokām izstiepts uz sāniem, skatīties uz labo plaukstu, tad taisni - rokas uz augšu; tad dariet to pašu, bet pa kreisi; strauja rumpja saliekšana uz priekšu (vingrinājums "pavasaris"), t.i. trīs pirkstu piespiešanas uz grīdas un pilns rumpja pagarinājums, rokas uz augšu. "Pavasaris" var tikt izpildīts astoņas reizes. Sākumā nedaudz paātriniet tempu, pēc tam pakāpeniski samaziniet to. Atpūties vienu minūti.
Stāvoklis ceļos, rokas uz jostas. Saliecot ceļus, lēnām noliec rumpi atpakaļ, mugura un kakls ir taisni, tad iztaisnojieties; stāviet kā “sols” - lēnām paceliet labo kāju atpakaļ un uz augšu, kreiso roku uz priekšu un uz augšu, pēc tam stāviet “soliņa” pozīcijā un dariet to pašu, bet ar pretējām ekstremitātēm. Izliec muguru, saglabā līdzsvaru.
Pozīcija ceļos, rokas uz leju. Apsēdieties tieši uz grīdas, rokas pa kreisi, nometieties ceļos, nolaidiet rokas, tad dariet to pašu, bet otrā virzienā. Atpūta.
Ritmiski vingrinājumi.1 Konstrukcija aplī. Uzaiciniet mūziķi spēlēt 1/4 reizes, lēnām ceturkšņos. Paskaidrojiet, kas ir ceturtdaļa muzikālā izteiksmē. Paskaidrojiet, kas ir takts, sniedziet taktu jēdzienu laikā * / 4, 8/4,% Iesakiet aplaudēšanas ceturtdaļas mūzikas pavadījumā, tad pusi, tad veselas notis. Piedāvājiet darīt to pašu, bet pa soļiem: ejot pa ceturtdaļām, tad pa pusēm, tad veselās notīs. Sniedziet priekšstatu par tempu. Piedāvājiet kustību paātrināt vai palēnināt atbilstoši muzikālās skaņas tempam - staigājiet pa ceturtdaļām un uz pusēm. Stāstīt, ka gandrīz visi mācību priekšmeta vingrinājumi tiek izpildīti mūzikas pavadījumā, un tāpēc prasme klausīties mūziku un novērtēt to tempa un ritma ziņā ir sākums pareizai priekšmeta izglītošanai. Teikt, ka jāiemācās sava ķermeņa kustības pakārtot mūzikas skanējuma tempiem un ritmiem. Nobeigumā sniedziet vingrinājumu, kurā soļi un aplaudējumi sakrīt pēc ilguma, un pēc tam izpildiet soļus ceturtdaļās un aplaudējiet pus- un veselās notīs.
Stājas un gaitas korekcija. Ganāmpulka veidošana. Ejiet ceturtdaļās uz priekšu, tad atpakaļ. Lai sasniegtu precīzu kāju stāvokli ejot, pareizu rumpja un galvas stāvokli. Ja izdodas, palēniniet kustību; iesakiet staigāt uz pusēm, tad veselām piezīmēm. Visos kustības ātrumos, lai panāktu tās nepārtrauktību. Vingrinājuma sākumā turiet rokas uz jostas, pēc tam sakrustotas uz krūtīm vai aiz muguras un pēc tam brīvi nolaidiet uz leju.
Kustību koordinācija. Veiciet kustību ķēdi ar labo roku: uz priekšu, saspiediet dūri, atveriet dūri, nolaidiet roku uz leju. Dariet to četras reizes, atcerieties. Palaidiet ķēdi ar kreiso roku: paceliet roku uz sāniem, saspiediet roku; atveriet dūri, saspiediet, nolaidiet roku uz leju. Palaidiet ķēdi četras reizes, atcerieties. Piedāvājiet šīs kustības vienlaikus veikt ar rokām. Tiecieties pēc precizitātes un brīvības. Ja izdodas, apgrūtini iet uz priekšu pa ceturtdaļām, tad uz pusēm. Saglabājiet pareizu stāju un gaitu.
Roku vingrinājumi. Veiciet četrus motoriskos vingrinājumus rokām. "Vilnis" uz priekšu, uz sāniem, uz augšu un uz leju. "Zivis" uz priekšu un slīpi uz leju, pakāpeniski palielinot un pēc tam samazinot kustību apjomu. "Čūska" ar jaudas slodzi - pašizturība kustību izpildes brīdī. "Kitty" ar pakāpenisku izpildes tempa paātrinājumu. Visi vingrinājumi tiek veikti vairākas reizes), lai katrā vingrinājumā sasniegtu labu snieguma kvalitāti.
1 Uzdevumus veic, ja mācību programmā nav priekšmeta "Ritms".
Līdzsvara vingrinājumi. Novietojiet divus vingrošanas solus paralēli sliedei uz augšu 125-150 cm attālumā vienu no otra, izveidojiet grupu pa pāriem solu gala priekšā. Sadodoties rokās un paceļot brīvās rokas uz sāniem, ejiet pa līstēm, kad tās izbeidzas - izklīst dažādos virzienos, dodieties uz kustības sākumu un, sadodot rokas, atkārtojiet vingrinājumu. Attālums starp pāriem ir pusotrs solis. Sākumā soļošanas temps ir ceturtdaļas, pēc tam uz pusēm. Studentiem jāpalīdz viens otram; pāru kustībai jābūt precīzai, pakāpeniskai un nepārtrauktai. Nobeigumā veiciet tādu pašu gājienu, bet sasaistot pārus ķēdē, kam brīvās rokas jānoliek uz pleciem stāvošajiem priekšā. Ja grupa vingrojumu izpilda precīzi, piedāvājiet grūtības: ejot nodziediet kādu labi zināmu dziesmu c izmērā.
Akrobātikas vingrinājumi. Pāri zālei novietojiet 4-6 paklājiņus. Attālums starp paklājiņiem ir 150 cm Sastājieties paklāju priekšā. Pirmie pēc iespējas labāk veic salto uz priekšu. Uzmanieties, lai nestāvētu uz galvas. Tālāk priekšnesumu pavada mūzika. Ir nepieciešams veikt kūleņus mūzikas tempā. Uzdevumi: 1) viens salto uz priekšu; 2) salto uz priekšu, piecelties, pagriezties pret paklāju un izpildīt otro salto uz priekšu; 3) tādā pašā veidā izpildiet trīs kūleņus uz priekšu. Izklājiet trīs paklājiņus taciņā ar attālumu starp tiem 60-70 cm Veiciet trīs ripināšanu uz priekšu secīgi un mūzikas pavadījumā. Katrs nākamais veic pēc tam, kad iepriekšējais ir attālinājies no paklāja. Izklājiet paklājus leņķī viens pret otru. Veiciet to pašu vingrinājumu. Atkal mainiet paklājiņu atrašanās vietu un attālumu starp tiem un piedāvājiet veikt to pašu vingrinājumu.
Vingrojiet skriešanu un pareizu elpošanu. Pirms skrējiena sākuma pastāstiet par prasībām pareizai elpošanai. Izskaidrojiet tās dziļuma un ritma nozīmi, pilnīgas izelpas nozīmi. Dodiet skrējienu 30-40 sekundes, sekojiet tam un atgādiniet par elpošanu, pārejiet uz iešanu, palēniniet iešanu, apturiet grupu un pabeidziet nodarbību.
No tipiskā kopsavilkuma ir skaidrs, ka nodarbības sarežģītība ir tās daudzveidībā. Iesācējam skolotājam ir grūti atcerēties vingrinājumus, un diez vai ar to ir nepieciešams ielādēt atmiņu. Kopsavilkums, ko sastādījis pats skolotājs, viņam jau rada skaidru priekšstatu par stundu. Tas jānovieto tā, lai to būtu ērti apskatīt nodarbības laikā - un tas rada pārliecību par nodarbību vadīšanu. Piezīmes jāizmanto brīdī, kad skolēni veic vingrinājumu, lai jau iepriekš atgādinātu par nākamo stundas posmu. Ievaddaļas vingrinājumi un vispārīgie veselības vingrinājumi ir jāiegaumē, lai tie neskatītos abstrakti, pretējā gadījumā nebūs iespējams strādāt pēc plūsmas metodes.
Ir jēga rakstīt piezīmes visam mēnesim uzreiz. Lai pareizi sakārtotu vingrinājumus pēc grūtības pakāpes, plānojot četras nodarbības uzreiz, tie jāraksta horizontāli, t.i. vispirms četrās nodarbībās rakstiet ievadstundas, pēc tam vispārējo veselību, pēc tam ritmisko utt. Prakse ir parādījusi, ka šāds darbs vienmēr ir laika ziņā ekonomiskāks nekā vertikālā kompilācija un sistemātiskāks, lai ievērotu konsekventu vingrinājumu grūtības pakāpi katrā tēmā.
Sastādot mēneša piezīmes, jāraugās, lai nodarbībās tiktu atspoguļots viss, kas ieplānots mēneša darba plānos. Skolotājam šis darbs ir jāveic tikai vienu reizi, jo piezīmes viņam noderēs nākotnē; ja kaut kas mainās, tad tikai pedagoģiskā procesa uzlabošanai.
Sastādot piezīmes, jāuzraksta visi vingrinājumi, kas tiks iekļauti nodarbībā, neko neatstājot cerībā uz atmiņu. Daži vienkārša veida vingrinājumi būs tikai vienā nodarbībā, daži stiepjas vairāk nekā divas vai trīs nodarbības, un ir vingrinājumi, kurus mācās piecas līdz septiņas nodarbības un pēc tam periodiski izpilda apmācības nolūkos; šādus vingrinājumus sauc par iestudētiem.
Ja par pirmo nodarbību ņemam mācību grāmatā piedāvāto un noslēdzošā būs pirmā semestra ieskaite, tad visiem starpniekiem būtu jāizstrādā uzdevumi, kas veido pirmā pusgada programmu. Otrā pusgada pirmā stunda (sastāvs Nr.1 ir pirmā pusgada pārbaudes stundas atkārtojums, starp šīm nodarbībām paies visa vasara. Atkārtojot šo nodarbību, skolēni atsauc atmiņā izstrādāto programmu iepriekšējā semestrī.
Turpmākās parauga piezīmes ir norādītas numurētā ierakstā. Piezīmju paraugiem vajadzētu palīdzēt skolotājiem materiāla plānošanā. Mācību grāmatas otrajā daļā katram vingrinājumam ir savs sērijas numurs, tehnikas apraksts pa apmācības posmiem "un atbilstošās vadlīnijas.
Pareiza vingrinājumu ietekme uz skolēniem iespējama, ja katra vingrinājuma izpētē tiek ievērota pareiza metodika, t.i. tās vispārējo principu pielietošana un metodisko paņēmienu izmantošana.
Piedāvājot tipiskus stundu piezīmes, autore palīdz skolotājiem aptuvenu izglītības materiālu sadalījumu pa mācību periodiem. Atkarībā no mācību grupas specifiskajām iezīmēm katrai tēmai iespējams atšķirīgs stundu sadalījums. Sastādot stundas pēc standarta piezīmēm, skolotājiem jāpārliecinās, ka ir izpildīti iepriekšējie uzdevumi katrā tēmā. Pretējā gadījumā notiks nederīgi lēcieni. Būtiskākā kļūda ir konsekvences trūkums apmācībā. Tā, piemēram, ja tēmā “Izteiksmīgās rokas audzināšana” skolotājs tā vietā, lai rūpīgi sagatavotu rokas ar motora tipa vingrinājumiem, stundās uzreiz iekļauj figurālā tipa vingrinājumus vai, vēl ļaunāk, etīdes, viņš galu galā nesaņems labu roku sagatavotību no topošajiem studentiem.aktieri. Vispārējo attīstošo vingrinājumu tēmā ir nepieņemami, nevis secīgi iziet kompleksus, kas rada pareizu fiziskās aktivitātes pieaugumu, dot tos sabrukumā. Ir nepieņemami piedāvāt skolēniem palielināt atkārtojumu skaitu un paātrināt tempu, veicot vingrinājumus. Prakse rāda, ka mācību grāmatā ieteiktās devas ir vispareizākās. Šos norādījumus var neievērot, strādājot ar aktieriem teātrī, īpaši, ja nodarbības ir īstermiņa semināra raksturs, gatavojoties izrādei. Tādā gadījumā ir nepieciešams nekavējoties dot šim priekšnesumam nepieciešamo mācību materiālu. Taču šajā konkrētajā gadījumā vislietderīgāk būtu to nodot secīgi. Tā, piemēram, apgūstot stila darbības, ir jāiemāca visas nepieciešamās prasmes bez kostīmiem un aksesuāriem tiem, lai nenovirzītu papildu grūtībās iesaistīto uzmanību.Pēc nepieciešamās tehnikas apgūšanas ir nepieciešams izpildīt to atbilstošā kostīmā un ar tā aksesuāriem. Ir nepieņemami dot cīņas tehnikas fragmentus bez ieročiem, ja nav apgūta nepieciešamo sitienu, aizsardzības, metienu un kritienu tehnika. Daudz produktīvāk ir vispirms apgūt šo elementu tehniku un pēc tam izveidot no tiem vēlamo kompozīciju. Protams, šāds sastāvs ir jāpārdomā iepriekš.
1. Vispārējie laušanas vingrinājumi: uz vingrošanas sola. Izpildi pēc kārtas visus vingrinājumus no Nr.45 līdz Nr.60 ieskaitot.
2. Stājas un gaitas uzlabošana: vingrinājumi Nr.119 120 un 121.
3. Ritmiskie vingrinājumi: vingrinājumi Nr.107, 108 un 109.
4. Kustību, runas un dziedāšanas koordinācijas vingrinājumi: Nr.135, 136, 137 un 138 (IV un V posms).
5. Roku izteiksmīguma uzlabošana: veikt vingrinājumus no Nr.189 līdz Nr.198 ieskaitot.
6. Vingrinājumi līdzsvarā: vingrinājumi Nr.154, 155 un 156.
7. Kritieni: sagatavošanās vingrinājumi Nr.221, 222, 223 un 224 – pirmais kritiens.
8. Grupas nēsāšana: vingrinājumi Ne 233 un 234.
9. Akrobātiskie vingrinājumi: Nr. 178 un 179. 10. Noslēguma vingrinājumi: skrieniet 40 sekundes, apstājieties un izlasiet reizināšanas tabulu "trīs". Sākumā lasiet skaļi, pakāpeniski samaziniet skaņas skaļumu, pārslēdzieties uz čukstu un atkal lasiet normālā skaņā.
1. Ievadvingrinājumi: Nr.13, 14, 15 un 24.
2. Elpošanas vingrinājumi: skrieniet 30-40 sekundes, apstājieties un izlasiet reizināšanas tabulu uz "četri".
3. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: veikt no Nr.70 līdz Nr.76 ieskaitot.
4. Stājas un gaitas uzlabošana: vingrinājums Nr.122 (I, II, III un IV posms).
5. Koordinācijas vingrinājumi: Nr. 136 (I posms), Nr. 138 (II variants) un Nr. 139 (punkti "A" un "B").
6. Roku izteiksmīguma uzlabošana: veikt vingrinājumus no Nr.189 līdz Nr.198 ieskaitot un Nr.199 (I, II un III posms).
7. Vingrinājumi līdzsvarā: Nr.157.
8. Akrobātiskie vingrinājumi: Nr.180, 181 un 182.
9. Kritieni: vingrinājumi Nr.224 un 225.
10. Pārnēsāšana: Vingrinājumi Nr.235 un 236.
11. Lēkšana: vingrinājumi Nr.214 un 215.
12. Noslēguma vingrinājumi: skrien 40-60 sekundes, apstājies. Dziediet "Mazā ciematā". Pirmo reizi vidējā tempā un diezgan skaļi, otro reizi - lēnām un vidējā skaļumā. Rūpīgi izrunājiet vārdus un pareizi intonējiet.
1. Ievadvingrinājumi: Nr.16, 25 un 26.
2. Elpošanas vingrinājumi: skrien 40 sekundes, apstājies, izlasi reizināšanas tabulu uz "pieci".
3. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: no Nr.62 līdz Nr.69 ieskaitot.
4. Stājas un gaitas uzlabošana: vingrinājums Nr.122 (V un VI posms).
5. Koordinācijas vingrinājumi: Nr. 136 (II un III posms) un Nr. 139 (I, II un III posms).
6. Roku izteiksmīguma uzlabošana: vingrinājums Nr.199 (IV un V posms).
7. Līdzsvara vingrinājumi: Nr.158 un 159.
8. Kritieni: vingrinājumi Nr. 226 un 228 (es un es sagatavošanās).
9. Pārnēsāšana: vingrinājuma numurs 237.
10. 18. gadsimta stila akcijas: vingrinājumi Nr.299, 300, 301.
11. Lēcieni: vingrinājumi Nr.216, 217 un 218.
12. Noslēguma vingrinājumi: paskriet vienu minūti, apstājieties un nodziediet "Mazā ciematā". Apsēdieties, lai iegūtu pareizu elpošanu, intonāciju un dikciju.
1. Ievadvingrinājumi: Nr.11 un 27.
2. Elpošanas vingrinājumi: skriešana 30-40 sekundes, būšana barā un, izpildot vingrinājumu “Ciematā”, dzied dziesmu.
3. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: uz krēsla no Nr.82 līdz Nr.89 ieskaitot.
4. Stājas un gaitas uzlabošana: Nr.122 - beigu posmi.
5. Kustību, runas un dziedāšanas koordinācijas vingrinājumi: Nr.137 (I, II un III posms) un Nr.140 (VI un VII posms un fināls).
6. Roku izteiksmīguma uzlabošana: vingrinājums Nr.201 (V, VI un VII).
7. Vingrinājumi līdzsvarā: Nr.160.
8. Falls: Nr.232.
9. Nesēji: Nr.239 (I, II un III elementi).
10. Stila akcijas: XVIII gs. - no Nr.302 līdz Nr.308 t.sk.
11. Skatuves cīņas tehnika: Nr.249, 250 un 251.
12. Lēcieni: Nr.219 un 220.
13. Fināls: skriešana 40 sekundes, apstājieties un nekustīgi nodziediet "Mazā ciematā". Ievērojiet pareizu elpošanu, dikciju un intonāciju.
1. Ievadvingrinājumi: Nr.12 un skrējiens 20-30 sekundes.
2. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: pāru vingrinājumi uz vingrošanas sienas Nr.90-95.
3. Kustību, runas un dziedāšanas koordinācijas vingrinājumi: Nr.137 (I, II, III un IV posms), Nr.141 (I un II posms).
4. Roku izteiksmīguma uzlabošana: Nr.203, 204, 205 un 206.
5. Pārvadātāji: Nr.236 - pilnībā.
6. Stila akcijas: XVI un XVII gadsimts - Nr.263, 264, 265, 266.
7. Skatuves cīņas tehnika: Nr.251, 252, 253, 254.
8. Etīdes: Nr.364 - pilnībā.
9. Fināls: vingrinājums "Dekorācija" - I variants, skriešana 20 sekundes, iešana, apstāšanās.
1. Ievadvingrinājumi; Nr.16 un 27 (11 variants) un 20 sekunžu skrējiens.
2. Vispārējie attīstošie vingrinājumi: VIII komplekss - kāpšana.
3. Kustību, runas un dziedāšanas koordinācijas vingrinājumi: Nr.137 (IV un V posms), Nr.141 (III, IV, V, VI un beigu posms).
4. Roku izteiksmīguma uzlabošana: Lī 208, 209, 210 211.
5. Stila akcijas: XVI un XVII gadsimts - Nr.267 un 268 pilnā apjomā, Nr.286, 287 un 288 pilnībā. Lielā apmetņa skola: Nr. 269 līdz 279 ieskaitot.
6. Skatuves cīņas tehnika: Nr.255 un 256 pilnā apjomā.
7. Etīdes: Nr.365 un 366 pilnībā.
8. Noslēguma uzdevums: "Dekorēšana" - II variants. Skrien 20 sekundes, ej, apstājies. Izlasiet reizināšanas tabulu par pieci.
1. Ievaduzdevumi: Nr. 12 "Plasīt ābolus" un Nr. "139" Canon "- pēdējais posms.
2. Vingrinājumi kustību, runas un dziedāšanas koordinācijai: Nr.137 "Jūras krastā" - finālposms, Nr.140 "Volgas upe" - finālposms.
3. Stila darbības: XVI un XVII gadsimts - no Nr. 280 līdz Nr. 285 ieskaitot un Nr. 289, 290 un 291; XIX gadsimts - no Nr.319 līdz Nr.323 pilnībā.
4. Skatuves cīņas tehnikas: Nr.257 un 258 pilnā apmērā.
5. Etīdes: Nr.367 un 368 pilnībā.
6. Improvizācijas: Nr.369, 370, 371 un 372.
7. Fināls: skrien, apstājies un dziedi stāvot vietā "Volga upe". Elpošana, dikcija un intonācija.
Nodarbības Nr.46 paraugs (m un i)
1. Ievadvingrinājumi: staigāšanas izklupieni ar ķermeņa pagriezieniem pa labi un pa kreisi. Lēna staigāšana.
2. Koordinācijas vingrinājumi: “Vientuļā bura kļūst balta” pilnībā ar grupas vadību. "Pie Lukomorye" pilnībā. "Volgas upe" pilnībā. "Decembris man" pilnībā.
3. Roku izteiksmīguma uzlabošana: "Pūka", "Muša", "Sveķi", "Bļoda".
4. vtile darbības: XVII, XVIII un XIX gs. - virsnieks, meitene, dāma, kungs; vingrinājumi ar tērpu aksesuāriem un parūkā.
5. Skatuves cīņas paņēmieni: improvizācijas tipa individuālu pāru un grupu skiču veidošana.
6. Etīdes: "Vēstule", "Atriebība", "Aiz polārā loka", "Granāta".
7. Improvizācija: "Es esmu uz virves", "Es esmu uz slidotavu", "Līdzsvars ar smagu stabu", "Līdzsvars ar gaismas stabu". Improvizācija - etīde "Bēgšana".
8. Noslēguma vingrinājums: “Dekorācija”, III variants (ar rāpošanu un partnera dubultskriešanu).