Poļina Kitsenko: "Draudzībā svarīga ir spēja dalīties savos panākumos." Sabiedrības priekšā deklasificēti slavenu sabiedrisku cilvēku slepenie vīri Par uzturu grūtniecības laikā

Par sportu

Es nodarbojos ar fitnesu kopš 18 gadu vecuma. Taču vēlme izmēģināt sevi amatieru sportā izpaudās tikai pēc tikšanās ar īsto treneri. Agrāk, slēpotājs, viņš piedāvāja treniņus brīvā dabā: skriešanu un distanču slēpošanu (par laimi, slēpošanas rolleru trase Odincovā nav tālu no manas mājas). Man nekad nav bijusi ideāla veselība, taču, tiklīdz sāku vingrot brīvā dabā, es aizmirsu par savu artrītu un hroniski sāpošo kaklu.

Mans pirmais nopietnais starts bija slēpošanas maratons Sanktmoricā, kur nez kāpēc vilkos jau pēc mēneša treniņiem, zinot tikai slēpošanas stilu. Kā cilvēks, kurš nespēja pat sešus kilometrus noiet bez elpas trūkuma, es nobraucu 42 kilometrus un nekad neapstājos. To dara adrenalīns un vēlme uzvarēt!

Es saprotu, ka cilvēki, kas man seko Instagram, domā, ka sports man ir viss. Patiesībā es lielāko daļu sava laika pavadu birojā, no kura parasti izeju pulksten 21:00. Un es sportoju tikai no rīta divas stundas.

Par vēlmi uzvarēt

Amatieru sportā svarīgi ir tikai personīgie sasniegumi. Jums nav jāsalīdzina sevi ar citiem. Katram ir dažādas spējas: kādam ir sportiskā pagātne, kāds labāk atveseļojas, vairāk guļ, un kāds smagi strādā un piedzīvo vairāk stresa. Sacensībās ir svarīgi neflirtēt, jo mūsu mērķis nav suvenīru medaļas, bet gan personības attīstība un veselības un skaistuma saglabāšana.

Par triatlonu

Grūtākais triatlonā man ir peldēšana atklātā ūdenī. Jūs sākat cilvēku pūlī, ar kuriem jums ir kontaktcīņa. Nekad nevar zināt, vai straume būs stipra, vai ūdens iekļūs glāzēs, kāds būs pretvējš. Un vilnis var trāpīt arī pa seju vai kāds tev var iestādīt papēdi degunā.

Pirmo reizi startējot sacensībās Strogino pirms desmit gadiem, es pametu sacīkstes. Man tā bija šausmīga traģēdija. Straujas gaisa un ūdens temperatūras krituma dēļ man sākās tahikardija (ārā bija karsts, un ūdens bija ļoti auksts), biju pārliecināta, ka nosmaku. Tagad es zinu, kā ar to tikt galā, bet tad man nebija ne jausmas. Tas bija smieklīgi un aizkustinoši, kad deviņos no rīta mani uzmundrināt ieradās vīrs un mana draudzene Ksenija Sobčaka. Viņi atlocīja plakātu ar uzrakstu “Poliņa ir čempione!”, un jau piecas minūtes pēc starta, ieraugot, ka masu starta laikā viena no “baltajām cepurītēm” aizkavējās un sacensības netaisās turpināt, viņi. saritināja tos ar vārdiem: “Šķiet, ka šis ir mūsu. Mēs griežamies." Kad raudādama iznācu no ūdens, treneris lika sēsties uz velosipēda un turpināt sacensības. Šis padoms bija ļoti vērtīgs, jo nepadevos un tiku līdz galam.

Pirmais triatlons man bija personisks izaicinājums: tobrīd peldēju sieviešu brasā ar paceltu galvu, nemaz nezināju, kā braukt ar riteni un tikko sāku skriet.

Un galvenais mērķis bija veikt olimpisko distanci: 1,5 km peldēšana, 40 km riteņbraukšana un 10 km skriešana. Apmēram trīs stundas nepārtraukta darba. Gatavošanās prasīja gadu, un pirms tam Austrijā bija īsts mazo kalnu triatlons, kuru aizvadīju pilnībā. Bet tas viss bija pirms mūžības, kad triatlona kopienas nepastāvēja un cilvēki pat nezināja, ko nozīmē termins “triatlons”.

Par sporta plāniem

Lai nebūtu garlaicīgi trenēties, sastādu sporta grafiku visam gadam. Triatlons vasarā, distanču slēpošana ziemā. Tagad domās jau atklāju slēpošanas sezonu.

Lielākā daļa manu braucienu ir sava veida "sporta novadpētniecība". Piedaloties konkursos, es pat atklāju pazīstamas vietas no jauna skatu punkta. Piemēram, Parīzē es vienmēr skrienu ikgadējo pusmaratonu martā, oktobrī pēc We Run Paris plāna. Ir lieliski, kad no rīta izej uz Avenue Operu, paskraidi pa pilsētu, kas pieder tikai tev, piepildies ar tās enerģiju un tad ātri pārģērbies viesnīcā un sāc pilnas slodzes darba dienu. Man sports ir kā kontaktdakšas pieslēgšana debesīm, tāpēc es uzlādējos.

Par sportu ģimenē

Manā ģimenē sports ir sava veida higiēna un obligāta dienas sastāvdaļa. Ar vīru un dēlu regulāri trenējamies mājās un atvaļinājumā, pamazām treniņos iesaistot arī meitu. Bezmērķīga gulēšana pludmalē nav mūsu lieta.

Esmu pret iedegumu un biežo āra treniņu dēļ jau tagad sanāk liela fotoslodze, tāpēc atvaļinājumā gandrīz neiedegos. Ar 30 minūtēm pietiek, lai izlīdzinātu riteņbraukšanas un regulāras skriešanas rezultātu. Tā vietā visa ģimene peldēties, doties ekskursijās vai iepirkties, ceļot. Piemēram, Toskānā mēs vienmēr braucam ar šosejas velosipēdiem. No rīta pa tiem nobraucam 100 km, papusdienojam, paņemam gidu vai mašīnu un apceļojam pilsētas. Un, protams, mēs nebūvējam savu dzīvi ap brokastīm, pusdienām un vakariņām, lai gan mēs arī mīlam garšīgu, bet veselīgu ēdienu.

Atvaļinājuma diena nekad nesākas ar "Kur mēs vakariņosim?" Mēs vienkārši neesam ieinteresēti.

Par #SlimBitchClub

Ideja izveidot #SlimBitchClub (haštags patiesībā ir joks) radās atpūšoties uz jahtas ar lielu draugu pulku. Nu ko tur var darīt? Ēst, gulēt? Es neesmu pret šādu atpūtu, tāpat kā visi, dažreiz varu izgulēties uz dīvāna un pat pastiept roku pret čipsiem, kurus, paldies Dievam, vairs nevar atrast, kur es esmu. Bet man vajag sevi piespiest. Un uz jahtas es gāju trenēties viena, un meitenes gribēja pievienoties. Mēs padarījām mūziku skaļāku un sākām pumpēt sēžamvietu un abs. Un kādā brīdī es viņiem saku: "Vai vēlaties doties ceļojumā ar veselīgu aizspriedumu?"

#SlimBitchClub ir stāsts par to, kā draugu grupa nolēma lietderīgi pavadīt laiku kopā, atpūšoties no mājas darbiem un darba pienākumiem. Apprecoties un piedzimstot bērniem, atklājas absolūti apbrīnojama patiesība: lai kā mēs mīlētu savus dzīvesbiedrus un bērnus, mēs varam tikai labi atpūsties draugu lokā. Tāpēc visiem tik ļoti patīk vecmeitu ballītes, kurās var vai nu iet uz devītniekiem saģērbts, vai, tieši otrādi, negrimēties un valkāt bikses ar izstieptiem ceļiem, nokrāsot nagus un gaidīt, kad nožūs.

Es tikko izdomāju programmu, kā pavadīt laiku gan ar sajūtu, gan ar sajūtu. Varam paspēt arī kopā peldēties, sauļoties, iepirkties, apmeklēt muzejus, bet kurš gan mums traucē parūpēties par sevi un ēst pareizi? To visu ir vieglāk paveikt kopā, jo, lai iedvesmotu citus, ir jāiedvesmo pašam, savukārt, lai iedvesmotu sevi, iedvesmoties no citiem.

Par uzturu

Es atceros, kā pirms desmit gadiem es parādīju Ksenijai Sobčakai fotogrāfiju, kurā es esmu 16 gadus veca. Viņa bija šausmīgi vīlusies, redzot, ka mana figūra kopš tā laika nemaz nav mainījusies. Viņa domāja, ka es sevi izveidoju, izdarīju lēcienu pāri galvai, lai kļūtu par to, par ko neesmu dzimis.

Patiesībā man nekad nebija problēmu ar figūru un es neskaitīju kalorijas. Bet man ir kaut kāds sūdu detektors, kas mani aptur, kad es gribu ēst pārāk daudz. Jebkurš ēdiens, pat visveselīgākais, var saturēt daudz kaloriju. Ņem vismaz lasi un avokado. Jautājums vienmēr ir mērenībā.

Piemēram, brokastīs un pusdienās manā ēdienkartē vienmēr ir lēnie ogļhidrāti, kas uztur normālu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka pēc trīs stundām es neķeršos pie saldumiem. Mēģinu izkļūt no biroja pusdienās, vakariņām parasti atsakos, pēdējo uzkodu ēdot 17:00. Vienīgais izņēmums ir brauciens ciemos vakarā, kur ēdu mājas saimnieku sarūpēto, jo cienu viņu darbu. Bet pasākumos es labāk atteikšos no ēdiena.

Ja tu ēd pareizi piecas reizes nedēļā, tad tāpēc, ka sestajā vai septītajā dienā tu kaut kur vakariņoji vai ēdi aizliegumu, nekas nenotiks, tu nepieņemsies svarā. Konsekvence uzvar jebkurā jautājumā.

Instinktīvo spēka sistēmu es mantoju no sava tēva. Viņš vienmēr bija ļoti slaids un, neierobežojot sevi produktu izvēlē, ēda mazas porcijas, kad gribēja. Bet man ir arī sabrukumi: es varu piezagties pie ledusskapja vakarā pēc grieķu jogurta, un “cukura trakuma” lēkmē varu apēst piecas Korovkas konfektes vai pusi skārdenes sālītas karameles. Galu galā es neesmu robots.

Savus bērnus ēdienā neierobežoju, taču cenšos mājās turēt veselīgu pārtiku, piemēram, bezrauga vai pilngraudu maizi. Mans dēls ir gardēdis, bet pēc septiņiem neēd. Pēdējā laikā arī mans vīrs atsakās ēst vakariņas. Lieliski, ka viņi paši nonāca pie šī, tikai vērojot, kā es ēdu, un redzot rezultātu.

Par diētu

Stingra diēta ir iepriekš zaudēta cīņa ar savu ķermeni. Cilvēka uzturā jāsastāv no 50-60% ogļhidrātu, 25% olbaltumvielu un 15% tauku. Ja organismā ir vairāk olbaltumvielu, var sākties problēmas ar aknām un nierēm. Visam jābūt līdzsvarā. Šis ir Pasaules Veselības organizācijas elementārs ieteikums, nevis tikai vēl viena jauna pieeja.

Ēdu visu: balto un sarkano gaļu (pēdējo gribu ne biežāk kā reizi mēnesī), zivis, vistu. Ir svarīgi sajust, kāds ēdiens tev der un kurš ne. Es pārtraucu ēst daudzus ēdienus, jo pēc tiem ir grūti trenēties. Man negaršo makaroni, milti, augļi, sulas, es nedzeru gāzētos dzērienus. Visu mūžu man bija vienaldzīgi saldumi, bet tagad iemīlējos šokolāde. Bet es nekad neēdīšu desertu vai augļus uzreiz pēc vakariņām - es nevaru izturēt šo briesmīgo sāta stāvokli.

Es izmēģināju dažādus vitamīnus un uztura bagātinātājus, bet izmēģinājumu un kļūdu rezultātā es izvēlējos spirulīnu un Omega-6. Katru rītu izdzeru sešas kapsulas aļģu, lai iegūtu visus nepieciešamos mikroelementus.

Par sportu grūtniecības laikā

Lielākā daļa no manas otrās grūtniecības iestājās rudenī un ziemā. Pirmās 15 nedēļas jūs nevarat trenēties, tāpēc mans grafiks bija tikai pastaigas. No 15. nedēļas pārgāju uz FPP, bet bez statiskās slodzes dēļu un atspiešanās veidā, kas palielina intrauterīna spiedienu. Viņa arī ziemā nodarbojusies ar peldēšanu un distanču slēpošanu. Neskatoties uz to, ka tie ir daudz drošāki par kalniem, jūs neesat imūna pret kritienu. Šeit svarīga ir braukšanas pieredze, līdzsvars un pašpārliecinātība.

Es atteicos skriet: tāda šoka slodze grūtniecības laikā ir bezjēdzīga. Divas nedēļas pirms dzemdībām viņa aizbrauca uz Minheni un katru dienu nostaigāja 10 km pa parku.

Dzemdības notika trešdien, un pirmdien es vēl staigāju ar savu desmitnieku Anglijas parkā. Ar šādu ritmu grūtniecības laikā pieņēmos svarā par deviņiem kilogramiem.

Par uzturu grūtniecības laikā

Lielākais nepareizs uzskats, ka grūtniecības laikā jāēd par diviem! Mēs par to runājām ar Natāliju Vodianovu (viņa dzemdēja mēnesi vēlāk nekā es). Jau atrodoties pozīcijā, jautāju, kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā un pēc tās, uz ko viņa teica: “Jūs saprotat, patiesībā bērnam vēderā vajag 40 g ogļhidrātu dienā, un tie ir tikai pāris ābolu. Respektīvi, tas, ka grūtniecei jāapēd 3000 kaloriju, nevis sev nekas jāliedz un jāpakļaujas jebkādām hormonālām vēlmēm, ir absurds. Jo vairāk sver, jo lielāks spiediens, un tas ir grūti gan bērnam, gan mātei.

Grūtniecība man bija pagrieziena punkts, kad pirmo reizi nopietni pārdomāju savu diētu un izvirzīju mērķi no slimnīcas iziet "pirmsgrūtniecības" džinsos.

Par relaksējošām procedūrām

Reizi nedēļā eju uz krievu pirti. Tā ir mūsu ģimenes tradīcija. Masāža noteikti nav priekš manis. Varu iet tikai tad, ja vajag atslābināt kādu konkrēto muskuli un jūtu, ka pats esmu braucis. Apskaužu tos, kam patīk ietīšana. Šādas procedūras nepavisam nav mans formāts, ir sāpīgi melot un domāt, ka šajā bezdarbības laikā varēja kalnus pārvietot. Jā, un viņiem nav laika. Pat manikīru 23 vakarā taisu mājās, kad bērni jau guļ.

Par sevis mīlestību

Jums jāsaprot, ka modes un skaistumkopšanas asistenti ir tikai instrumenti, kas padara mūs labākus. Galvenais noslēpums slēpjas mīlestībā pret sevi. Ja esi mierā ar sevi un izstaro enerģisku komfortu, tu piesaistīsi cilvēkus un radīsi pareizo iespaidu.

Koko Šanele teica: "Ja sieviete līdz 30 gadu vecumam nav kļuvusi skaista, tad viņa ir muļķe." Nedaudz pārfrāzētu šo citātu: ja sieviete līdz 30 gadu vecumam nav sapratusi, kuri produkti viņai ir piemēroti un no kuriem labāk atteikties, tad viņa ir muļķe. Piemēram, es neēdu makaronus un nedzeru baltvīnu, zinot, ka tie liek man izskatīties un justies sliktāk.

Par matu kopšanu

Es tiekos ar savu frizieri Juru Vavkuļinu no Irinas Baranovas salona Tsvetnoy bulvārī reizi divās nedēļās. Man nepatīk tērēt laiku garām procedūrām, tāpēc parasti aprobežojos ar krāsas atjaunināšanu. Es arī netiecos uz eksperimentiem: manā gadījumā stils pazūd ar gariem matiem, un ar tiem ir grūti tikt galā, tie ir ļoti biezi. Pat pirms oficiāliem pasākumiem es pati varu ieveidot matus.

Par grimu

Mans ikdienas komplekts ir skropstu tuša, korektors un lūpu krāsa. Korektors Tom Ford vai jaunais krēma pūderis no La Mer lieliski nomaskē problemātiskās vietas. Jebkuros laika apstākļos es aizsargāju savu seju no UV stariem ar Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 no La Prairie. Nesen Giorgio Armani līnijā parādījušies pāris favorīti: matēta lūpu krāsa un zīmulis. Lūpu dabīgo krāsu papildinu ar dūmakainām acīm, bet koši sarkano lūpu krāsu tonī ar vieglu acu grimu. Kā alternatīvu varu uzklāt Dior's Addict Lip Maximizer Collagen Active spīdumu, kas patīkami atvēsina lūpas.

Cellular Swiss UV aizsardzības plīvurs SPF 50, La Prairie; korektors Concealing Pen, TOM FORD; lūpu spīdums Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Es ķeros pie profesionāļu pakalpojumiem tikai pirms pasākumiem vai filmēšanas. Vizāžistiem Andrejam Šilkovam, Savvai Saveļjevai, Agnesai Iļjinai no Chanel nav līdzinieku. Bet biežāk pati gleznoju laika trūkuma dēļ.

Par sejas kopšanu

Regulāri āra treniņi pozitīvi ietekmē sejas ādu, bet negatīvi – ādas stāvokli. Skriešana un funkcionālie treniņi atūdeņo, tāpēc pastāvīgi sekoju līdzi ūdens bilanci, dzeru daudz ūdens un kokosriekstu ūdeni. Pēdējo, starp citu, vienmēr var atrast manā automašīnā. Kokosriekstu ūdens ir dabiska izotoniska viela, kas satur dabiskos mikroelementus un sāļus, papildina sāls līdzsvaru. 300ml pēc treniņa ir mans ikdienas rituāls.

Es bieži runāju par UV aizsardzības nozīmi. Viss tāpēc, ka es piedzīvoju visas pigmentācijas parādīšanās "šarmas" regulāras saules iedarbības dēļ. Tagad es valkāju augstu SPF aizsardzību jebkuros laikapstākļos. Ja no šīm problēmām nevarēja izvairīties, jums jāglābjas ar Zein Obagi ZO®Medical krēmiem un serumiem. Tie lieliski izlīdzina seju un izvairās no lāzera. Paturiet prātā, ka šīs ir ļoti spēcīgas zāles, tāpēc pirms to lietošanas labāk konsultēties ar dermatologu.

Brightenex™ koriģējošais krēms 1,0% retinola; Ossential ® C-Bright Serum 10% C vitamīna; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, viss ZO®Medical no Zein Obagi.

Ziemā noteikti lietoju La Mer barojošos krēmus. Citas iecienītākās ir Aesop's Bitter Orange savelkošais toneris un pētersīļu sēklu antioksidants acu krēmam, Biologique Recherche P50W losjons un ADN Elastine Marine Collagène Marin. Esmu arī La Prairie fane: Serum Eclat Caviar Nacré un Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold ir mani favorīti.

Rūgto apelsīnu savelkošais toneris; Pētersīļu sēklu antioksidants acu krēms, viss Aesop.

Losjons P50W Phase d "Initialisation, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin sejas krēms, Biologique Recherche; Sérum Eclat Caviar Nacré krēms, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold šķidrums, La Prairie.

Ādas problēmas ļoti labi tiek risinātas medicīnas centrā Rosh, kur es apmeklēju apmēram 17 gadus. Ļubova Andreevna Hačaturjana ir problemātiskās ādas karaliene, man šķiet, ka viņa izglāba absolūti visu Maskavu. Šī centra speciālisti paši gatavo krēmus: lipīgus, nepatīkami smaržojošus, bet ļoti efektīvus.

Reizēm ieskatos "Baltajā dārzā" pie Oksanas Lavrentjevas. Tajā strādā kosmetoloģe Nataša Rodina, kura veic izcilas masāžas. Žēl, ka šādu procedūru kursam bieži vien nepietiek laika. Gribētos biežāk pie viņas apciemot.

Intervija: Margarita Lieva
Teksts: Jūlija Kozolija

Uzņēmējs Dzimšanas vieta Aleksandrovs Instagram @polinakitsenko

Krievu uzņēmēja Poļina Kitsenko vislabāk pazīstama kā modes ķēdes Podium īpašniece. Mēs varam teikt, ka sieviete stāvēja pie modes industrijas pirmsākumiem mūsdienu Krievijā. Publisku personu bieži var sastapt saviesīgos pasākumos slavenību sabiedrībā. Poļinas draugu vidū ir Ksenija Sobčaka, Natālija Vodjanova un nesen arī dziedātāja Šera. Kitsenko nodarbojas ar labdarību, nopietni interesējas par sportu.

Poļinas Kitsenko biogrāfija

Sieviete ļoti veiksmīgi klusē par savu vecumu. Viņas dzimšanas datumu nevar atrast pat tādās viszinošās enciklopēdijās kā Vikipēdija. Ir zināms, ka Poļina dzimusi Aleksandrovā, Vladimiras apgabalā. Viņas tēvs bija ierēdnis un ieņēma augstu amatu prokuratūrā. Pamatskolā viņa meita sapņoja kļūt par ģeologu.

11 gadu vecumā meitene kopā ar vecākiem pārcēlās uz galvaspilsētu. Jau Maskavā Kitsenko absolvēja angļu speciālo skolu un pēc tēva ieteikuma iestājās toreizējā jaunajā universitātē - Starptautiskajā universitātē. Pēc skolas beigšanas Polina ieguva jurista grādu.

Apmaiņas studentu gados viņa ieradās Amerikā, kas uz meiteni atstāja spēcīgu iespaidu. Tad, 1991. gadā, Kitsenko sāka valkāt lietas, kas bija īsts šiks - Reebok kedas, Lee džinsus. Pēc sievietes teiktā, viņa pati attīstījusi savu gaumi pēc lietām.

Pirmo reizi pēc universitātes meitene strādāja nopietnā amatā bankā, nodarbojās ar plastikāta kartēm. Kopš 18 gadu vecuma viņai patika fitness, un vienā no World Class kluba zālēm viņa satika savu vīru Eduardu Kitsenko. Vīrietim piederēja uzņēmums Podium un viens veikals. Neskatoties uz viņa nevēlēšanos strādāt kopā ar sievu, Polina spēja ieņemt nozīmīgu vietu viņa biznesā.

Sieviete nodarbojās ar pašizglītošanos modes industrijā, apguva visus biznesa darīšanas smalkumus un gudrības. Pateicoties viņas pūlēm, visā valstī tika atvērts veikalu tīkls. Laika gaitā tika atvērts pirmais Podium Market, tas ir, veikals, kas vērsts uz plašāku klientu loku. Ārzemju un pašmāju dizaineru tērpos, kas iegādāti P.Kitsenko veikalos, redzamas slavenības. Pati sieviete bieži apmeklē saviesīgus un labdarības pasākumus savu draugu Uļjanas Sergejenko, Ksenijas Sobčakas kompānijā un daudz retāk sava vīra sabiedrībā, kurš tur nelabprāt dodas.

#PrayForParis: zvaigznes izsaka līdzjūtību Parīzes terorakta upuriem Krievijas zvaigžņu sportiskākie ķermeņi

Šodien dzimšanas dienu svin viena no sportiskākajām pašmāju biznesa sievietēm. Polina Kitsenko, kas bija modes industrijas priekšgalā Krievijā, ir Podium radošā direktore. Tajā pašā laikā mode nav viņas vienīgā aizraušanās un profesionālā darbības joma. Vienas no slavenākajām pašmāju biznesa sievietēm galvenais hobijs ir sports, kam Poļina pieiet ar īpašu aizrautību. Īpaši vietnei viņa atklāja skaistuma noslēpumus un stāstīja par to, kas veido viņas dzīvesveidu.

FOTO Nikolajs Zverkovs

Es nekad neeju ārā bez SPF 50. Tā ir mana aktīvā dzīvesveida blakusparādība. Āda ir jāsargā – tas ir galvenais skaistuma noteikums.

Ikdienas ādas kopšanai izvēlos Rosh medicīnas centrā radītos krēmus un preparātus. No kosmētikas zīmoliem es dodu priekšroku Nu-Derm līnijai no Obaji.

Uzskatu, ka labs garastāvoklis uzlabo izskatu. Tas ir patiesais pievilcības noslēpums. Bez tā neviens “rakstītais skaistums” nebūs interesants. Acu mirdzums ir galvenais, viss pārējais ir sekundārs.

Mani mīļākie skaistumkopšanas zīmoli ir M.A.C, Chanel, Tom Ford. Es gleznoju pati. Bet man ir labākie skolotāji - Andrejs Šilkovs un Jeļena Krigina.

Mana skaistuma ikona ir modele. Viņa vienmēr izskatās pārsteidzoši. Un tas nav tikai tāpēc, ka viņa ir neprātīgi skaista - tas ir arī par neticamu enerģiju un iekšējo skaistumu.

Lai saņemtu kosmetologu pakalpojumus, vēršos medicīnas centrā ROSH un klīnikā Bellefontaine - man šī ir īsta skaistuma meka, kur viņi risina visas problēmas.

Man patīk plastiskā ķirurģija. Ja jums patiešām ir problēma un to var atrisināt tikai ar operāciju, tad kāpēc gan ne? Galvenais, lai aizraušanās ar plastmasu nepārvēršas apsēstībā.

Mana lielākā skaistuma katastrofa notika, kad nokrāsoju matus tumšā krāsā, kas man nepiestāvēja. Kopš tā laika neesmu eksperimentējis.

Ideoloģiski sports ir mana reliģija, bet tajā pašā laikā tas ir tāds pats ikdienas rituāls kā, piemēram, ieradums ķemmēt matus. Bez fiziskām aktivitātēm diena nevar būt pilnīga. Es sportoju visu laiku un visur. Man nav sevi jāpierunā, sports man ir liels prieks.

Ziemā nodarbojos ar distanču slēpošanu, skrienu amatieru sacensības, maratonus. Vasarā es dodu priekšroku triatlonam (peldēšana, riteņbraukšana, skriešana) un šosejas riteņbraukšanai. Starpsezonā - nūjošana un rollerslēpošana.

Pašdisciplīna ir mans galvenais veselīgais ieradums. Šeit es esmu krams. Man ir bail no sevis.

Ja formulējam mani pieci skaistuma noslēpumi, tad tie izskatās šādi:

Sports brīvā dabā jebkurā gadalaikā un jebkuros laikapstākļos. Rezultāts ir tvirtāka un veselīgāka sejas krāsa.

Labs garastāvoklis, kas piešķir dzirksti acīs.

Rosh medicīnas centrs, kas ir atbildīgs par manas ādas stāvokli.

Personalizēts krēma pūderis, ko man radījis vizāžists Andrejs Šilkovs.

Grims pēc vizāžistes Jeļenas Kriginas saraksta, kas pielāgots man personīgi.

Poļina Kitsenko ir krievu uzņēmēja, kurai pieder modes veikalu ķēde un populāra veselīga dzīvesveida aktīviste. Sieviete savu biznesu uzsāka 1994. gada sākumā un šodien ieņem vietu starp Krievijas modes biznesa atslēgas figūrām.

Bērnība un jaunība

Poļina prasmīgi slēpj savu vecumu, tāpēc precīzu dzimšanas datumu tīmeklī nevar atrast. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, Kitsenko dzimis 1975. gada 14. aprīlī, taču Poļina nesniedza oficiālu apstiprinājumu šai informācijai.

Uzņēmēja un sabiedrotā Poļina Kitsenko

Ģimene dzīvoja laimīgi – meitenes tēvs strādāja prokuratūrā. Poļina ir no Aleksandrovas, pilsētas Vladimiras apgabalā, bet, kad meitenei bija 11 gadu, viņas vecāki pārcēlās uz dzīvi Maskavā. Galvaspilsētā Poļina absolvēja vidusskolu un pēc tēva ieteikuma mācījās par juristi, lai gan bērnībā gribēja kļūt par ģeologu.

Meitene labi mācījās un uz izlaidumu ieradās ar sarkanu diplomu. Studentu gados viņa iestājās studentu apmaiņas programmā un ieguva iespēju studēt ASV. Amerika pārsteidza Polinu - perestroikas laikā valsts pārsteidzoši atšķīrās no Krievijas.

Topošo biznesa dāmu īpaši iespaidoja vietējā mode - mājās vienīgais veids, kā koši un netradicionāli ģērbties, bija šūt pašam. Ar viņu no štatiem meitene atveda firmas džinsus un kedas, kas tolaik bija retums Krievijā.

Pēc atgriešanās Krievijā Poļina 2,5 gadus strādāja komercbanku maksājumu karšu nodaļās. Fitness kļuva par meitenes hobiju studiju laikā, un, pateicoties sportam, Fīlds iepazinās ar savu nākamo vīru Eduardu Kitsenko. Pāris iepazinās sporta kluba zālē, kuru abi apmeklēja.

Bizness

Edvards izrādījās uzņēmējs, jau tad vīrietim piederēja uzņēmums Podium. Iedvesmojoties no sava vīra piemēra, 1994. gadā Poļina atvēra pirmo apģērbu veikalu savā biogrāfijā, ko viņa nosauca līdzīgi - "Podium". Sākumā bizness prasīja daudz pūļu un gandrīz nedeva atdevi.

Poļina Kitsenko ar Kārli Lāgerfeldu

Meitenei burtiski viss bija jādara no nulles - jāseko modes tendencēm, jāmeklē veidi, kā ievest lietas valstī. Bieži vien izrādījās, ka viņai pašai jādodas pēc precēm.

Tomēr darbs nesa rezultātu, bizness pamazām gāja uz augšu. Tas deva Kitsenko iespēju paplašināties un padarīt veikalu par ķēdes veikalu. Nākamais solis bija Podium Market - veikala, kas paredzēts plašam klientu lokam, nevis slavenībām, atklāšana. Tas bija galvenais Polinas darba mērķis modes industrijā – padarīt modernus apģērbus pieejamus parastajam cilvēkam.

Intervijā Kitsenko atzina, ka ir barga un prasīga priekšniece, bet ne tirāne. Viņa ļoti daudz prasa no padotajiem, bet tajā pašā laikā ir iecietīga un spēj dot cilvēkam otru iespēju, īpaši, ja viņš atzīst kļūdu. Taču uzņēmēja necieš attaisnojumus.

Personīgajā dzīvē

Poļina daudzus gadus ir bijusi laimīga sieva un māte. Sieviete nebeidz teikt, ka Edvards viņai vienmēr bijis uzticams atbalsts it visā – no ikdienas līdz biznesam.

Ģimenē aug divi bērni - vecākais dēls Jegors un jaunākā meita Antoņina. To personīgās dzīves daļu, kas attiecas uz mājām, Poļina nereklamē.

Kitsenko ir slavens sabiedriskais cilvēks. Starp uzņēmējas Ksenijas Sobčakas un Uļjanas Sergejevas draugiem. Polina piedalās labdarībā, apmeklē saistītos pasākumus. Vīrs reti kad pavada sievieti šādos izbraucienos – Edvardu nesaista sabiedriskā dzīve.

Pēc uzņēmējas domām, mājas ir vissvarīgākais dzīvē, vieta, kur vienmēr gribas atgriezties. Turklāt mājas stilu un dizainu izdomāja nevis pati Poļina, bet gan viņas vīrs. Eduards nav profesionāls dizainers, taču, pēc sievas teiktā, viņam ir laba gaume. To apliecina arī fakts, ka Poļinas slavenās frizūras iniciators bijis viņas vīrs, kurš sievietei ieteicis matu griezumu padarīt nedaudz īsāku.

Svarīga Poļinas dzīves sastāvdaļa ir veselība un viss, kas ar to saistīts. Kitsenko ir 181 cm gara modeļa īpašnieks, un sievietes svars nepārsniedz 60 kg. Pēc divu bērnu piedzimšanas pareizs uzturs un pastāvīgas fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt šo formu.

Poļina Kitsenko tagad

Veselīgs dzīvesveids Polinai ir pasaules uzskata pamatā. Sieviete turpina nodarboties ar modes biznesu, taču ārpus šīs sfēras viņas dzīve saistīta ar sportu un veselīgu uzturu. Kitsenko emuārus plkst "Instagram", viņai ir vairāk nekā 500 tūkstoši abonentu, lielākā daļa fotogrāfiju ir kaut kā saistītas ar fizisko attīstību.

Poļinas galvenā aizraušanās ir skriešana. Sieviete piedalās maratonos dažādās pilsētās un valstīs, un 2015. gadā kopā ar Natāliju Vodianovu organizēja savu. Poļina katru gadu organizē labdarības skrējienu Running Hearts. Iegūtie līdzekļi nonāk fondam Kailā sirds, kas palīdz bērniem ar īpašām vajadzībām. Tagad maratons ir apvienojies ar līdzīgu Sberbank pasākumu un notiek 54 pilsētās.

Poļina Kitsenko sporta klubu atvēra 2018. gadā

2018. gadā Kitsenko uzsāka jaunus projektus – savu sporta studiju un tūristu fitnesa programmu, kurā paralēli treniņiem var apmeklēt dažādas valstis. Pati Poļina šādu tūrismu ar humora sportu sauc par vietējo vēsturi.

Ja joprojām nevarat piespiest sevi skriet, sākt pumpēt vēdera muskuļus, ēst pareizi un baudīt dzīvi katru dienu, mūsu izvēle ir paredzēta jums. Esam izvēlējušies slavenības, kuras piekopj veselīgu dzīvesveidu un iedvesmo citus!

Sati Kazanova, 34 gadi

Foto instagram.com/satikazanova/

Dziedātājas Sati Kazanovas ceļš uz veselīgu un apzinātu dzīvesveidu sākās pirms vairāk nekā 10 gadiem. Tad intereses pēc viņa nolēma nodarboties ar jogu. Pēc dažiem mēnešiem interese pārauga par kaut ko vairāk: meitene negaidīti pārtrauca ēst gaļu, sāka lasīt garīgo literatūru un vēlāk saņēma Vienkāršās meditācijas (“Vienkāršās meditācijas”) prakses skolotājas sertifikātu. Vienkārši ir diezgan grūti pierakstīties uz nodarbību ar slavenību. Saspringtā ekskursiju grafika dēļ Sati nav iespējas strādāt ar visiem. Bet viņa regulāri uztur sociālos tīklus: Facebook viņa dalās ar interesantiem rakstiem, un Instagram viņa raksta savas domas un atklājumus.

Sati Kazanova dzīvesveids

Uzturs. Rītu dziedātāja sāk ar vienu vai divām glāzēm ūdens, bet pēc 2-3 stundām brokasto ar putru ar žāvētiem augļiem, riekstiem vai zaļumiem. Viņas mīļākais ēdiens ir zaļie griķi ar kvinoju.

Sati arī ievēro uzturu saskaņā ar ājurvēdas sistēmu, nosakot savu došas veidu.

“Es piparu visu, kas man pagadās! Šīs darbības liecinieki vienmēr ir šokā, viņi saka, kā var piparot putru, ievārījumu, medu un citus ēdienus? Un es jums teikšu: TAS IR IESPĒJAMS! Tas ir ļoti garšīgs un pikants. Un vispār, saskaņā ar ājurvēdu, cilvēks ir pilnībā piesātināts ar pārtiku, ja tajā ir sastopamas visdažādākās garšas: salda, sāļa, skāba, rūgta, pikanta, savelkoša. Un svarīgi ir saglabāt līdzsvaru starp gaumēm, jo ​​tās cilvēkam piešķir noteiktu stāvokli un noskaņojumu. Piemēram, tagad es ēdu prosas putru, nedaudz sālītu, šķērsenisku, ar nedaudz skābenām žāvētām aprikozēm un saldajām datelēm. Un rūgto garšu nodrošina turkā brūvēta kafija ar kardamonu.

Joga.“Jau desmit gadus joga ir bijusi ļoti svarīga manas dzīves sastāvdaļa. Par jogiem, protams, dzirdēju jau iepriekš, bet viena lieta - daži maģiski stāsti par cilvēkiem, kas guļ uz nagiem un staigā pa stikla lauskām, un pavisam kas cits, kad tu pats nolem izmēģināt, kas ir joga. Un tad tu viņā iemīlies uz visiem laikiem.

Sati nodarbojas ar ātma krija jogu un pēdējā laikā ar gaisa jogu (jeb jogu gaisā).

Viktorija Bonja, 36 gadi

Fotoattēls instagram.com/victoriabonya/

“Es jau sen vēlējos izmēģināt neapstrādātas pārtikas diētu. Un tā, šodien jau piektā diena... Izklausās maz, bet tas nenotika vienā dienā... (Starp citu, bija vairāk baiļu nekā grūtību.) Sākumā pilnībā izslēdzu sarkano gaļu , ēdu zivis un vistu, un pēc divām nedēļām es jau ieslēdzu veģetārismu, un tikai tad jēlbarības diētu. No pirmās domas par neapstrādātas pārtikas diētu līdz šodienai pagāja apmēram gads! Mana diēta būs vismaz trīs līdz četri mēneši... Starp citu, daudzi cilvēki domā, ka neapstrādāta pārtika ir ļoti vienmuļa un garlaicīga, taču tā nav taisnība!

Pēc diētas beigšanas Viktorija atzina, ka viņa sāka justies daudz labāk: pazuda muguras sāpes, viņa sāka mazāk gulēt un paguva darīt vairāk lietu, kā arī uzlabojās viņas āda.

Sports. Viktorija ir pārliecināta, ka jācīnās ar slinkumu, jāpiestrādā pie sevis un jāpiespiež sportot.

"Vai jūs domājat, ka es tiešām gribu skriet no rīta? Bet nē! Kā tikt galā ar slinkumu? Palīdz tikai spēriens pa dupsi!”

Viktorija ir arī pārliecināta, ka stāvēšana pie galvas, pareizāk sakot, shirshasana palīdz viņai saglabāt skaistumu un jaunību.

"Shirshasana ir viena no centrālajām hatha jogas pozām. Senajos jogas tekstos shirshasana tiek saukta par "visu asānu karali". Šī ir labākā no apgrieztajām pozām, tā pilnībā atdzīvina gan prātu, gan ķermeni. Sirshasana ir viena no spēcīgākajām āsanām no visām āsanām, un tās grūtības pakāpes ir atšķirīgas (piemēram, stāvēšana uz galvas ar atbalstu ir vieglākais līmenis, stāvs uz galvas ar atbalstu uz apakšdelmiem ir vidējais grūtības līmenis utt.). Sirshasana pamodina prāta un ķermeņa snaudošās spējas (potences). Apgrieztās āsanas tiek uzskatītas par visvairāk stimulējošo garīgo darbību, jo tās fizioloģiski maina šķidruma cirkulāciju organismā. Sirshasana palielina barības vielu plūsmu uz galvu. Cilvēkam sāk plaukt prāts, uzlabojas atmiņa, redze, izpratnes ātrums. Asins pieplūdums smadzeņu šūnām tās atjauno, uzlabo darbu, noslīpē prātu un skaidro domas. Ikdienas shirshasana praksē notiek vispārēja ķermeņa atjaunošanās. Uzlabo asins piegādi sejas un galvas traukiem; rezultātā āda un mati saņem papildu barību. Lai veiktu šo āsanu, ir jābūt augstai fiziskās sagatavotības pakāpei, spējai koncentrēties un kontrolēt savu ķermeni. Sākotnējā attīstības stadijā akrobātika ir ļoti noderīga. ”

Žizele Bundhena, 36 gadi

Fotoattēls instagram.com/gisele/

Brazīliešu supermodele Žizele Bundhena pirms dažiem gadiem pārtrauca apmeklēt laicīgās ballītes, un 2015. gadā viņa pilnībā pameta podiumu. Taču interese par viņas personu nemazinājās. Gluži pretēji, slavenībai ir vēl vairāk fanu. Visi jogas un apgaismības cienītāji sāka abonēt viņas lapu mikroemuārā.

Fakts ir tāds, ka Žizele praktizē hatha jogu un meditāciju, kā arī ceļo uz Indiju un sazinās ar garīgajiem skolotājiem. Rezultātā viņas Instagram ir kā gudru domu grāmata par dzīvi ar skaistām dabas, dzīvnieku, ēdiena un asānu fotogrāfijām.

Žizeles Bundhenas dzīvesveids

Uzturs. Modele jau sen no sava uztura izslēgusi gaļu, miltus un saldumus. Viņa ēd 5-6 mazas maltītes dienā, dzer daudz ūdens un smūtijus.

"Ēdiens ir labs, bet, ēdot neveselīgu pārtiku, jūs vienkārši maldinat sevi."

Vera Brežņeva, 34 gadi

Fotoattēls instagram.com/vbdiary/

Dziedātāja Vera Brežņeva bieži atkārto, ka viņas skaisti ārējie dati ir ne tikai dabas dāvana, bet arī liels darbs pie sevis. Un vairāk iekšēji. Viņa ir pārliecināta, ka tikai pozitīva attieksme pret dzīvi un mīlestība pret visiem cilvēkiem palīdz izskatīties svaigam un jaunam.

Bet neviens neatcēla pareizu uzturu un vingrinājumus! Savā Instagram lapā Vera stāsta par to, kā pārvarēt izsalkumu, ko ēst, lai zaudētu svaru, kā veidot abs un sēžamvietas un daudz ko citu.

Veras Brežņevas dzīvesveids

Uzturs. Dziedātāja ēd vairākas reizes dienā nelielās porcijās.

“Jūs nevarat pieļaut spēcīgu izsalkuma sajūtu. Vienmēr pa rokai ir uzkodas. Tieši ar biežu izsalkuma sajūtu organisms sāk tauku uzkrāšanās procesu nākamā bada streika gadījumā.

Viņa arī neēd saldumus un maizi (vai tikai no rīta) un nedzer ēdienreizēs.

“Šķidrums atšķaida kuņģa sulas koncentrāciju, kas pēc tam traucē pareizu pārtikas uzsūkšanos. Turklāt šķidruma klātbūtne izstiepj kuņģi tieši tādā tilpumā, kādu dzerat šķidrumu. Dzert vajag pirms ēšanas, 15-20 minūtes vai 20-30 pēc! Tas attiecas uz ūdeni, sulām, svaigām sulām un tēju.

Un, protams, naktī bez ēdiena!

"Jūs nevarat ēst naktī. Ir cilvēki, kas saka, ka es ēdu un neko! Pirmkārt, tas ir izņēmums. Ja jums tas ir, lieliski. Lielākajai daļai tas ir kaitīgi un apgrūtinoši. Jautājiet jebkuram ārstam, kuņģim naktī vajadzētu atpūsties, nevis sagremot pārtiku. Tāpēc jums ir jāēd dažas stundas pirms gulētiešanas, lai viņam būtu laiks sagremot pārtiku. Smagākais ēdiens tiek sagremots no 4 līdz 6 stundām. Tāpēc paskatīsimies uz sevi. Pārsvarā ēdu vieglas maltītes, tāpēc vakariņas pabeidzu 4 stundas pirms gulētiešanas. Naktī ķermenis atpūšas, un no rīta tas priecē plakanu vēderu. Viņi saka, ka es nevaru ēst naktī - tas ir ieradums. Jebkurš ieradums pārstāj būt pēc 21 dienas. Centieties neēst naktī 21 dienu - 22 dienā jums tas nešķitīs.

“Svarīgākais ir sevis mīlestība. Mēs neuzspiežam savu ķermeni ar šķebinošām lietām. Mēs mīlam sevi, barojam garšīgi un veselīgi, nepārbarojam, nenogalinām. Mums jākontrolē savas vēlmes, nevis tās kontrolē mūs!

Sports.“Mamma Vera smagi strādā un ir ļoti aizņemta. Bet, ja viņai ir stunda laika, viņa dodas sportot.

"Daži no vissvarīgākajiem noteikumiem, lai uzturētu formu, ir: a) regulāri vingrojiet! Tikai regularitāte dod pareizo rezultātu; b) trenēties arī tad, kad nav laika (opcija - trīs minūšu plank); c) mācīties laikā, kad tas ir ērti, kad tas ir, neatlikt to uz vēlāku laiku; d) nodarboties ar sportu, kas sniedz maksimālu prieku. Mums viņš jāatrod. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt antagonismu. Lai tas būtu fitness, trenažieru zāle, joga, dejas, peldēšana, pilates, riteņbraukšana, viss, kas jums patīk. Jebkurš sports ir kustība, un kustība ir dzīve.

Visbiežāk dziedātāja trenējas mājās vai turnejā viesnīcā. Un viņa ieraksta savus iecienītākos vingrinājumu komplektus video un augšupielādē tos mikroblogā.

“Mēs jums nofilmējām vēl vienu “Rezinochka” komplektu. To var lēti iegādāties jebkurā sporta veikalā. Piesiet pie dīvāna kājas/galda/akumulatora utt. Katrs vingrinājums 10-12 reizes. Katrai kājai. Ja soļi uz sāniem, tad 10-12 soļi katrā virzienā. Es daru tā: viens vingrinājums abām kājām, otrs abām, trešais abām pusēm. Šī ir viena pieeja. 1 minūtes pārtraukums un nākamais sets, kopā 3 seti. Tas aizņem 15 minūtes."

Gvineta Paltrova, 44 gadi

Reiz aktrise Gvineta Paltrova sacīja, ka nekad neuztraucas par savu vecumu: "Kāpēc man būtu jāuztraucas, ja ar katru gadu kļūstu gudrāka un mans ķermenis nekādā ziņā neatpaliek no 22 gadus vecas striptīza dejotājas figūras."

Gvinetas ideālais ķermenis ir aktīva dzīvesveida un pareiza uztura rezultāts. Starp citu, zināšanas par to visu viņa saņēma no Holivudas labākajiem treneriem un uztura speciālistiem. Tātad jūs varat viņai uzticēties!

Gvinetas Paltrovas dzīvesveids

Uzturs. Aktria ēd gaļu, maizi un šokolādi. Bet ar mēru.

“Ja es pastāvīgi ierobežotu sevi ar produktiem, es kļūtu traks. Ja es patiešām vēlos apēst hamburgeru, es to darīšu. Bet tad es noteikti došos uz sporta zāli."

Tomēr reizi mēnesī Gvineta savam organismam sarīko detoksikāciju. Šajās dienās viņa ēd vieglas zupas, dzer smūtijus un ūdeni.

Sports. Slavenība vairākas reizes nedēļā nodarbojas ar sportu kopā ar slaveno Holivudas fitnesa treneri Treisiju Andersoni (starp citu, viņas video ir atrodams tīklā). Treisija metode ietver pārmaiņus aerobos un spēka treniņus vienā sesijā. Viņa īpašu uzmanību pievērš preses un sēžas muskuļu izpētei,

Papildus fitnesam Gvineta slēpo un snovborda, skrien, peld un mīl tenisu.

Fotoattēls instagram.com/gwynethpaltrow/

Sindija Kroforda, 50

Fotoattēls instagram.com/cindycrawford/

90. gadu supermodele Sindija Kroforde, šķiet, nav mainījusies kopš savas karjeras sākuma. 50 gadu vecumā slavenības figūra joprojām ir tikpat ideāla kā 20. Par to viņa var pateikties sporta treniņiem, kuru viņa neizpaliek līdz pat šai dienai.

Mums atliek sekot līdzi Sindijas dzīvei mikroblogā, iedvesmoties no viņas fotogrāfijām un rūpīgi izlasīt intervijas ar ieteikumiem par pareizu uzturu un sportu.

Sindijas Krofordas dzīvesveids

Uzturs. Modele ievēro Vidusjūras diētu, kurā ietilpst svaigi dārzeņi un augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis. Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām viņa uzkodas ar riekstiem un žāvētiem augļiem un cenšas nekad nejust izsalkumu.

“Es našķojos starp brokastīm un pusdienām un pēcpusdienas uzkodām pulksten 16:00, tāpēc es nekad nesteidzos uz ēdienu kā izsalcis vilks. Esmu pārliecināts, ka, ja jūs ciešat badu, jūsu ķermenis centīsies saglabāt visus sliktos taukus no pārtikas, ko ēdat, un uzkrāt tos rezervē.

Sports. Tajos laikos, kad nebija sociālo tīklu, Kroforda izlaida fitnesa treniņus: 1992. gadā - "Cindy Crawford: The Secret of the Perfect Body", 1993. gadā - "Cindy Crawford: How to Achieve Perfection", bet 2000. gadā - "Cindy Crawford". : Jauna dimensija".

Pārsteidzoši, šīs fitnesa programmas joprojām ir populāras šodien. Un nav nekāds brīnums. Katrs no tiem piedāvā optimālu fizisko vingrinājumu komplektu visām muskuļu grupām.

“Parasti cenšos trenēties 2 reizes nedēļā - 30 minūtes staigājot pa skrejceliņu ar slīpumu, un pēc tam ar hanteles palīdzību trenēju atsevišķas muskuļu grupas: kājas, sēžamvieta, abs, krūtis, bicepss un pleciem. Vissvarīgākais ir regularitāte.

Poļinas mikroblogā ir apkopoti padomi ikvienam, kurš, tāpat kā viņa, piekopj veselīgu dzīvesveidu vai gatavojas to darīt.

Poļinas Kitsenko dzīvesveids

Uzturs. Katru rītu Poļina iesāk ar glāzi silta ūdens ar citronu, tikai tad - brokastīm. Visbiežāk tas sastāv no smūtijiem, graudaugiem, zaļās tējas.

"Manas brokastis: 1. Smūtijs (banāns, glāze ūdens, tase saldētu zemeņu, selerijas kāts, pētersīļu zars, karote linsēklu (dzīvās omega-3-6). 2. Nedaudz griķu ar tējkarote manuka medus (mēģinu ēst pa tējkarotei ziemas karotē no rīta, ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība) 3. Zaļā tēja ar svaigām piparmētrām un citronu.

Tajā pašā laikā Kitsenko neievēro diētas un nevienam nedod padomu. Tā vietā viņa iesaka pieturēties pie sabalansēta uztura.

“Cilvēki man bieži jautā, ko es ēdu pusdienās. Šeit ir ideālu pusdienu piemērs. Griķu nūdeles ar garnelēm un dārzeņiem. Pirmkārt, esmu kategoriski pret diētām. Olbaltumvielu diētas ir briesmīgs ļaunums. Dukans tiek iesūdzēts tiesā Francijā. Šķībs proteīns organismā ir saindēšanās, tas ir kā inde un noved pie hroniskas intoksikācijas. Ardievu, veselas nieres un aknas. Visām baterijām jābūt ar mēru! Esmu par līdzsvaru! Garie rupjie ogļhidrāti ir vienkārši nepieciešami, lai atslogotu lipīdu vielmaiņu un lai justos labi hormonāli un vispusīgi. Vienkārši sakot, jūs, piemēram, ilgu laiku ēdat maz, jau esat zaudējis svaru, bet ne pietiekami, bet jūsu svars ir pieaudzis līdz vietai - un ne soli. Jums ir apnicis skumīgi košļāt blāvu krūtiņu ar vientuļu salātlapu, un tveices zivs liek jums viņu žēl un skumt par sevi. Svars apstājās kā atkabināts vagons. Ko darīt?! Esmu pārliecināts, ka jūsu ir daudz. Jūs iedzināt savu ķermeni zonā, kad tas aiz bailēm ieslēdza rezerves izdzīvošanas režīmu un vairs nedos jums ne pilienu tauku - jūs redzēsiet. Lai ātrāk zaudētu svaru, pusdienās nekavējoties jāsāk ēst garus ogļhidrātus (tikai neapstrādātus: brūnos rīsus, pelēkos makaronus, griķus, kvinoju). Tu uzreiz notievēsi un atceries mani ar labu vārdu!

Un vēl viens noderīgs Polinas padoms: “Ja vēlaties plakanu vēderu ar kubiņiem, ir svarīgi atcerēties, ka šeit darbojas noteikums, kā es to saucu, 80/20. 80% pūļu, lai sasniegtu skaistus vēdera muskuļus, nāk no pareiza uztura, un tikai 20% no fiziskām aktivitātēm. Vārdu sakot, pat ja jūs katru dienu stāvat dēlī vismaz 10 minūtes un veicat 500 atkārtojumus vienā presē, tas no tā neizpaudīsies. Tas parādīsies tikai ar nosacījumu, ka jūs radikāli nemainīsit savus ēšanas paradumus.

Sports.“Lai nodarbotos ar sportu, vajag tikai vēlmi... Vajag tikai ielu (sārtums un kuprīta zirga efekts pēc tam), trīsslāņu drēbju komplektu, soliņu (krēslu). Nekādus attaisnojumus par trenera neesamību vai abonementu uz dārgu klubu vairs nepieņem.