Dārzs 

Izturības attīstīšanas metodes vieglatlētikā. Ātruma izturības attīstība. Fiziskā izglītība un sports

Uz pēc iespējas ilgāku laiku.

Par ātruma izturību pieņemts runāt saistībā ar cikliska rakstura vingrinājumiem (skriešana, soļošana, peldēšana, airēšana, slēpošana, riteņbraukšana, basketbols). Jebkuru no tiem var veikt ar dažādu ātrumu. Izturīgāks būs tas, kurš ilgāk par otru spēs saglabāt doto kustības ātrumu. Dabiski, ka atkarībā no kustības ātruma arī vingrinājumu ilgums būs atšķirīgs: jo lielāks, jo īsāks būs darba ilgums un otrādi. Piemēram, skriešana ar maksimālo ātrumu nevar būt ilga. Tas ilgst desmitiem sekunžu, un šajā laikā tiek pieveikta neliela distance - 100 - 200 m Ja cilvēks skrien garu distanci, tad viņš samazina skriešanas intensitāti, t.i. skrien lēnāk. Balstoties uz pasaules rekordu analīzi skriešanā dažādās distancēs, V. S. Farfels konstatēja, ka “ātruma un laika” atkarība sadalās četrās taisnās daļās, kuras viņš sauca par relatīvās jaudas zonām: maksimālās, submaksimālās, augstas un mērenās jaudas zonā. . Katrā no šīm zonām tika iekļautas praksē esošās distanču grupas - īsās, vidējās, garās un īpaši garās. Konstatēts, ka rekordu līknes dalījums segmentos ir raksturīgs ne tikai rekordiem skriešanā, bet arī citiem cikliskajiem vingrinājumiem - peldēšanā, slidošanā, riteņbraukšanā.

Visos gadījumos jaudas kritērijs(vai intensitāte) nav attālums, bet gan laiks nepieciešams tās īstenošanai. Tāpēc, piemēram, skrienot 500 metrus un peldot 100 metrus, jauda var būt salīdzinoši vienāda, jo abi vingrinājumi prasa aptuveni vienādu laiku - apmēram minūti. Ja skrējējs 200 m noskrien 19,72 s, tad viņam šis darbs būs ar maksimālo jaudu, bet, ja skrējējs tādu pašu distanci veic tikai 40 s, tad viņam šis darbs izrādīsies submaksimāls pēc jaudas. Maksimālā jauda šādam skrējējam būs skriešanā ar lielāku ātrumu, ko gan viņš spēs noturēt daudz mazāk laika 10-15 sekundes, pieveicot tikai 50 m.

Jaudas zonu klasifikācija ierosināja V.S. Farfels saistībā ar skriešanas pasaules rekordu pieaugumu ir vairākkārt pilnveidots un uzlabots. Izrādījās, ka " ierakstu līkne”, pirmkārt, tas sadalās nevis 4, bet lielākā skaitā zonu. Piemēram, N.I. Volkovs ierosināja submaksimālās jaudas zonu sadalīt divās apakšzonās: no 15 līdz 40 sekundēm. un 40. gadi. - 2 minūtes. Arī mērenā spēka zona dažkārt tiek sadalīta divās daļās – ogļhidrātu elpošanas zonā un tauku elpošanas apakšzonā. Otrkārt, dažāda vecuma, dzimuma un sagatavotības cilvēkiem darba laika ierobežojumi katrā zonā ir zināmas atšķirības. Relatīvās jaudas zonu laika intervālu zināšanai dažādos vecumos ir liela praktiska nozīme. Šie dati kalpo kā vadlīnijas ātrgaitas slodžu normalizēšanai klasē.

Konstatēts, ka noguruma fizioloģiskie mehānismi cikliskajos vingrinājumos, kas saistīti ar dažādām spēka zonām (teiksim, skrienot 100 un 10 000 m), būtiski atšķiras. Tajā pašā laikā, ja vingrinājumi pieder vienai zonai (piemēram, skrienot 100 un 200 metrus), tad noguruma mehānismi un līdz ar to arī izturība būs lielā mērā līdzīgi. Protams, tās attīstības līmeni katrā gadījumā ietekmē arī citi faktori. Ķermeņa orgānu un sistēmu darbības atšķirības lielā mērā nosaka dažādas ātruma izturības attīstīšanas metodes.

Paralēli atkārtotajai metodei nodarbībās tiek izmantots arī intervāla sprints. Tajā vingrinājumi tiek veikti 10 s paātrinājumu veidā ar ātrumu 95-100% no maksimālā un 10-15 s. ar atpūtas pārtraukumiem, kas piepildīti ar zemas intensitātes darbu. 3-5 sērija, katrā sērijā 3-5 vingrinājuma atkārtojumi. Atpūta starp sērijām - 8-10 minūtes. Lai veiktu distanci lielā tempā, nesamazinot ātrumu līdz finišam (vai arī nedaudz nesamazinot), ir jāuzlabo spēja noturēt salīdzinoši lielu ātrumu ilgāku laiku. Tas tiek panākts, pārvarot segmentus, kas ir vienādi vai pat garāki par galveno sacensību distanci. Tiesa, nav iespējams nevajadzīgi pārsniegt sacensību distanci, jo tas ir saistīts ar darba intensitātes samazināšanos līdz līmenim, kas neatbilst galvenās distances prasībām.

Apmācības procesā galvenokārt tiek izmantota atkārtota metode, kas ietver vingrinājumu izpildi ar intensitāti 90-95% no maksimālās un ilgumu 10-20 sekundes. Vingrinājuma atkārtojumu skaits katrā sērijā ir 3-4. Sēriju skaits tiem, kam nav sporta kategoriju, ir 2-3, labi trenētiem cilvēkiem 4-6.

Ātruma izturība darbā ar submaksimālo spēku dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem galvenokārt izpaužas vingrinājumos, kuru maksimālais ilgums ir vismaz 50 s un ne vairāk kā 4-5 minūtes. Piemēram, 10 gadus veciem bērniem skrējiens, kas ilgst no 9 līdz 90 sekundēm. kas atbilst 50-400 m distancei Bērniem vecumā no 13-14 gadiem skrienot diapazonā no 15 s līdz 4 min 30 s 90-1600 m distancēs; pieaugušiem augsti kvalificētiem sportistiem skrējiena ilgums ir robežās no 20 s līdz 2 min 16 s. Šajā laikā viņi pārvar no 200 līdz 1000 m.

Galvenais ātruma izturības attīstīšanas līdzeklis, strādājot submaksimālā spēka zonā, ir dažāda garuma treniņu segmentu pārvarēšana ar ātrumu, kas pārsniedz sacensību ātrumu. Daudzām distancēm, kas saistītas ar submaksimālās jaudas zonu, izturības pieauguma apjoms ir atkarīgs no izmantotā kustības ātruma diapazona, kuram ir kritiskā novirzes robeža no sacensību ātruma aptuveni 10-15% robežās. Plānojot slodzi, jāņem vērā ne tikai vingrojumu izpildes ātrums, bet arī dažādas intensitātes darba īpatsvars kopējā slodzes apjomā vai kopējā laika bilancē. Visos gadījumos darbs līdz lielam nogurumam ir galvenais izturības līmeņa paaugstināšanas veids. Ātruma izturības attīstībai, veicot cikliskus vingrinājumus dažādos submaksimālās jaudas diapazonos, ir zināmas atšķirības. Strādājot ar submaksimālo jaudu maksimāli 40-45 s, vingrinājumi tiek veikti ar ļoti augstu intensitāti ar skābekļa patēriņu, kas nebūt nav apmierināts, neskatoties uz tā ierobežoto patēriņu. Muskuļu aktivitātes enerģijas padeve šajā gadījumā tiek veikta galvenokārt anaerobā glikolītiskā spēka dēļ (glikogēna daudzums, kas sekundē sadalās pienskābē).

Ātruma noturība šādam darbam tiek attīstīta, atkārtoti izbraucot saīsinātus distances posmus lielā ātrumā, piemēram, 3-5 reizes 200m 400m skrējējam, pēc tam posmu garums pakāpeniski palielinās. Tie var būt tuvu sacensību distancei, vienādi vai pat nedaudz augstāki. Piemēram, atkārtota (2-4 reizes) 350-450 m distances nobraukšana ar lielāko iespējamo ātrumu ir 400 m skrējējam.

Attīstoties ātruma izturībai 45 s-4,5 min distancēs, enerģijas padeve lielā mērā ir atkarīga no anaerobās glikolītiskās spējas (kopējā anaerobā sadalīšanās glikogēna daudzuma) un ietver aerobo glikogēna oksidāciju. Galvenā vingrinājumu veikšanas metode tiek atkārtota, viena atkārtojuma ilgums ir no 1 līdz 5 minūtēm. Kustības ātrums 80-85% no maksimālā. Vingrinājuma atkārtojumu skaits vienā sērijā ir 4-6 reizes. Atpūtas intervāli starp atkārtojumiem ir 4-8 minūtes, un starp sērijām ir 10-15 minūtes. Dziļākai iedarbībai vienā seansā tiek veiktas 2-4 sērijas.

Ātruma izturība lielas jaudas darbā izpaužas vingrinājumos, kuru ilgums var sasniegt aptuveni 2-10 minūtes vai vairāk. Laika diapazona robežas šajā zonā nav vienādas dažāda vecuma cilvēkiem. Šīs atšķirības ir īpaši izteiktas sākumskolas un vidusskolas vecuma bērniem, kas saistīts ar bērna augšanas un attīstības rezultātā notiekošo morfoloģisko un funkcionālo izmaiņu intensitāti elpošanas, sirds-asinsvadu, neiromuskulārās, endokrīnās un citās ķermeņa sistēmās. Pieaugušajiem kvalificētiem sportistiem šī relatīvā spēka zona krīt, piemēram, vieglatlētikā 1500-5000 m distancē; peldēšanā 400-1500 m; slidošanā - 3000, 5000 un 10 000 m.

Galvenais izturības attīstīšanas līdzeklis ir kustība treniņu distancēs ar ātrumu, kas tuvu kritiskajam, vienāds ar to vai nedaudz pārsniedz to. Atbilstoši tā iedarbībai šādam darbam vajadzētu radīt maksimālu skābekļa patēriņu organismā un ļaut to noturēt augstā līmenī ilgāku laiku. Darbojošo muskuļu enerģijas nodrošināšanas process ir jaukts, aerobs-anaerobs ar aerobā komponenta pārsvaru.

Izturības attīstīšanai šajā spēka zonā galvenokārt tiek izmantotas mainīgās, atkārtotās un intervālu metodes. Kustību intensitāte mainīgajā metodē var tikt piemērota no mērenas līdz konkurētspējīgai. Mainīgais treniņš tiek veikts vai nu atbilstoši “fartlek” tipam, kad dažāda garuma distances segmenti tiek pārvarēti dažādos ātrumos, vai arī ar stingru identisku distances posmu maiņu, pārmaiņus skrienot lielā un mazā ātrumā. Piemēram, slidošanā skriet 10 apļus nepārtraukti ap stadionu ar mainīgu ātrumu, 1 aplis ātri + 1 aplis lēns utt. Izmantojot atkārtoto metodi, viena atkārtojuma ilgums svārstās no 5 līdz 10 minūtēm. Pārvarāmo segmentu garums var būt vienāds, nedaudz lielāks vai mazāks par sacensību distanci. Segmenti, kas ir lielāki par distanci vai vienādi ar to, šķērso ātrumu, kas ir aptuveni par 10% mazāks nekā vidējais sacensību ātrums, un mazāki segmenti (par 1/3 - 1/4 distances) - no sacensību vai 8 - 12% augstāks nekā konkurētspējīgais. Vingrinājuma atkārtojumu skaits sērijā ir no 4 līdz 12 reizēm. Nodarbības sastāv no vienas vai vairākām sērijām.

Piemēram, kopējais darba apjoms segmentos jaunajiem airētājiem aptuveni 1,5 reizes pārsniedz sacensību distanci 1000 m, junioriem 2-2,5 reizes, bet pieaugušajiem 2,5-3,5 reizes. Atpūtas intervāli starp vingrinājumu atkārtojumiem ir atkarīgi no darba ilguma un intensitātes un svārstās no 3 līdz 10 minūtēm. Tiem būtu jānodrošina samērā pilnīga organisma darba spēju atjaunošana. Atpūta starp sērijām 10-15 min. Pieaugot fiziskajai sagatavotībai, izturības attīstībai tiek izmantota intervāla metode, kurai raksturīgs liels vingrinājuma atkārtojumu skaits garos posmos ar ātrumu zem sacensību ātruma un salīdzinoši īsas atpūtas pauzes.

Ātruma izturība līdz vidējas jaudas darbam ir raksturīga vingrinājumiem, kuros maksimālais sacensību aktivitātes ilgums ir no 9 līdz 10 minūtēm un līdz 1 - 1,5 stundām vai vairāk. Piemēram, pieaugušajiem kvalificētajiem sportistiem tas būs: 10 km skrējiens; stundu un maratona skrējienu; peldēšana 1500 m; 10 000 m slidošana; distanču slēpošana 10, 15, 30, 50 km.

Dažāda vecuma bērniem šie attālumi var attiekties uz citām spēka zonām. Jo īpaši 9-11 gadus veciem skrējējiem 5 km distance pieder lielas jaudas zonai. Lai ar labāko rezultātu pārvarētu to vai citu distanci šajā spēka zonā, ir jāpaaugstina sacensību ātruma līmenis un jānodrošina tā uzturēšana pietiekami ilgu laiku.

Ātruma izturības centrā garās un īpaši garās distancēs, pirmkārt, ir enerģijas ražošanas aerobā mehānisma kapacitāte, t.i. muskuļu un aknu glikogēna krājumi, taukskābes. Tās informatīvie rādītāji ir anaerobā metabolisma (TAN) sliekšņa līmenis attiecībā pret maksimālo skābekļa patēriņu (MOC) un kustības ātrums TAN līmenī.

PANO atbilst tādai darba intensitātei, pie kuras pilnīgai enerģijas apgādei ar skābekli nepārprotami nepietiek, bezskābekļa (anaerobās) enerģijas ģenerēšanas procesi strauji pieaug, jo tiek sadalīti ar enerģiju bagātas vielas (kreatīna fosfāts un muskuļu glikogēns) un pienskābes uzkrāšanās.

Anaerobās vielmaiņas sliekšņa līmeņa paaugstināšana ļauj skrējējam, airētājam, slēpotājam u.c. veikt lielāko distances daļu aerobos apstākļos un izmantot anaerobās rezerves finiša paātrinājuma laikā. Pastāvīgu spēju uzturēt lielu ātrumu, pateicoties enerģijas potenciālam pieturas distancēs, var realizēt:

Galvenie ātruma izturības attīstīšanas līdzekļi garās un īpaši garās distancēs ir: skriešana, airēšana, peldēšana, riteņbraukšana un citi cikliski vingrinājumi, kas tiek veikti ar subkritisku ātrumu. Izturības uzlabošana tiek veikta, izmantojot nepārtrauktas un intermitējošas slodzes metodes. Izmantojot vienotu metodi, vingrinājumi tiek veikti ar relatīvi nemainīgu ātrumu, kas ir 75 - 80% no kritiskā ātruma 20 minūtes vai ilgāk. Šis darbības režīms rada optimālus apstākļus ķermeņa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu funkciju uzlabošanai. Lai palielinātu izturību ar mainīgu metodi, ir svarīgi saglabāt optimālo kustības ātruma līmeni un nepārvērtēt to, lai nevajadzīgi neaktivizētu anaerobos procesus. Tam vajadzētu mainīties robežās no 60 līdz 80% no kritiskā.

Trenējoties ar atkārtotu metodi, sacensībās tiek pārvarēti īsāki posmi nekā distance, ar ātrumu, kas par 6-10% pārsniedz sacensību, ar atpūtas intervāliem 15-25 minūtes. Piemēram, 5 km skrējējam - 1000 m x 5. Gatavojoties, atpūtas intervāli samazinās.

Kas attiecas uz intervāla metodi, tad to lietojot, treniņus vēlams vadīt īsos segmentos, ar īsām atpūtas pauzēm, ar lielu atkārtojumu skaitu (piemēram, peldētājiem tas būs peldēšana 50 m, atpūtas pauze 30-45 s). Lai attīstītu spēju ilgstoši noturēt kustības ātrumu sacensību līmenī, ir lietderīgi iekļaut mazākas distances kontroles ejas, salīdzinot ar sacensību.

To parasti veic kontroles aplēšu secībā. Pēc tam kustības ilgums sacensībās nepieciešamajā ātrumā tiek pakāpeniski palielināts, līdz izvēlētā distance tiek veikta gandrīz pilnībā.

Izturības attīstīšanas metodes vieglatlētikā

Izturības attīstīšanai tiek izmantotas dažādas treniņu metodes, kuras var iedalīt vairākās grupās: nepārtrauktā un integrālā, kā arī kontroles jeb sacensību. Katrai no metodēm ir savas īpatnības.

viendabīgs nepārtraukts metodi. Šī metode attīsta aerobās spējas dažādos sporta veidos, kuros tiek veikti cikliski vienas formas vingrinājumi ar zemu un mērenu jaudu (ilgums 15-30 minūtes, pulss - 130-160 sitieni / min.).

mainīgs nepārtraukts metodi. Tas sastāv no nepārtrauktas kustības, bet ar ātruma izmaiņām atsevišķos kustības posmos. Dažreiz šo metodi sauc par ātruma spēli vai "fartlek" metodi. Paredzēts, lai attīstītu gan īpašo, gan vispārējo izturību.

intervāls metodi (sava ​​veida atkārtota metode) - salīdzinoši zemas intensitātes un ilguma dozēts atkārtots vingrinājums ar stingri noteiktu atpūtas laiku, kur atpūtas intervāls parasti ir iešana vai lēna skriešana. To izmanto ciklisko sporta veidu pārstāvji (slēpošana u.c.).

Izturības attīstības metodoloģija.

Sākot attīstīt izturību, ir jāpieturas pie noteiktas treniņu procesa veidošanas loģikas, jo. neracionāla dažādu funkcionālo orientāciju slodžu kombinācija nodarbībās var novest nevis pie fiziskās sagatavotības līmeņa uzlabošanās, bet, gluži pretēji, pazemināšanās.

Izturības attīstības sākumposmā jākoncentrējas uz aerobo spēju attīstību vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, stiprinot muskuļu un skeleta sistēmu, t.i. vispārējās izturības attīstībai.

Otrajā posmā nepieciešams palielināt slodzes apjomu jauktā aerobā-anaerobā enerģijas padeves režīmā, izmantojot nepārtrauktu vienveidīgu darbu tempa skriešanas, krosa skriešanas, peldēšanas utt. apļa treniņu veidā.

Trešajā posmā ir nepieciešams palielināt treniņu slodžu apjomu, izmantojot intensīvākus vingrinājumus, kas tiek veikti ar intervāla metodi, un atkārtotu darbu jauktā aerobā-anaerobā un anaerobā režīmā. Palieliniet slodzi pakāpeniski.

2.Veselību uzlabojošas ievirzes skriešanas treniņu slodžu plānošanas metodika. Kontrolēt slodžu lielumu, ņemot vērā iesaistīto vecumu, veselību un sagatavotību.

Sistemātiska skriešana pozitīvi ietekmē daudzus orgānus un sistēmas. Racionāli izvēlēta slodze attīsta sirds un asinsvadu sistēmas adaptīvos mehānismus, kas izpaužas sirdsdarbības ekonomijā muskuļu atpūtas un rezervju palielināšanas apstākļos. Tajā pašā laikā paātrinās sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un paātrinās tā atjaunošanās pēc slodzes, samazinās kopējā perifēro asinsvadu pretestība un sistēmiskais arteriālais spiediens, uzlabojas sirds sūknēšanas funkcija un miokarda kontraktilās īpašības bez būtiskām strukturālām izmaiņām.Skrienpiesaista visu vecumu cilvēku uzmanību, vairāku savu īpašību dēļ ir dabisks lokomotors akts;

    viegli un precīzi dozējams;

    parādīta dažāda vecuma un dzimuma personām;

    pieejams jebkurā gadalaikā;

    klasēm nav nepieciešami īpaši nosacījumi un ierīces;

    palielina ķermeņa funkcionalitāti;

    vienlaikus veicina ķermeņa sacietēšanu.

Ar tādu palīdzībuskriešanas šķirnes kāskrienot uz vietas, skrienot mērenā tempā nemainīgā ātrumā, pārmaiņus ar soļošanu, ar paātrinājumiem, lēnā tempāir iespējams atrisināt šādas problēmas:

    veselības veicināšana, noteiktu slimību profilakse;

    ikdienas dzīvē un darbā nepieciešamo motorisko prasmju saglabāšana un atjaunošana,

    sistemātisku fizisko aktivitāšu ieraduma veicināšana kā brīvā laika un aktīvās atpūtas organizēšanas līdzeklis;

    cilvēka radošās ilgmūžības pagarināšana.

Skriešanas slodzes apstākļos miokarda nepieciešamība pēc skābekļa un enerģijas ir daudz mazāka tiem, kas ir iesaistīti, nekā tiem, kas nav iesaistīti. Šo vingrinājumu ietekme uz asinīm ir kopējā hemoglobīna, maksimālā cirkulējošās asins tilpuma un sārma rezerves palielināšanās. Pozitīvas izmaiņas muskuļos izpaužas kā to mehāniskās efektivitātes palielināšanās, kapilaritāte, šķiedru lieluma palielināšanās, kā arī fermentatīvās aktivitātes palielināšanās mitohondrijās.Turklāt skrienot rodas biomehāniskās rezonanses parādība, kuras citos veidos nav. cikliskie vingrinājumi (piezemēšanās uz papēža laikā prettrieciens pārvieto asins kolonnu uz augšu).Šāda asinsvadu hidromasāža palielina to elastību, novērš aterosklerozes plankumu veidošanos. Iekšējo orgānu vibrācija uzlabo zarnu kustīgumu, labvēlīgi ietekmē aknu darbību. Uzlabojas vielmaiņa, tiek stimulēta endokrīnās sistēmas darbība, pastiprinās anaboliskie (radošie) procesi. Izturības skriešanas treniņu pavada insulīna taupīšanas efekts, kas ir svarīgs cukura diabēta profilaksē. Mainās arī lipīdu vielmaiņa: samazinās holesterīna un triglicerīdu daudzums, lipoproteīnu spektrs mainās uz aterogēno klašu samazināšanos, kas ir aterosklerozes profilakses pasākums. Parasti veselības skriešanā iesaistītie ar daudzu gadu pieredzi piekopj veselīgu dzīvesveidu: nelieto alkoholu, krasi samazina vai atmet smēķēšanu, ēd racionāli, nocietinās. Tas viss palīdz samazināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām Skriešanai ir liela ietekme uz cilvēka psihoemocionālo stāvokli. Skrienot nereti rodas prieka, jautrības sajūta, kas daudziem skrējējiem ir galvenā skriešanas motivācija. Pēc treniņa, kā likums, parādās labs garastāvoklis, pašpārliecinātība, spara pieplūdums un garīgās veiktspējas palielināšanās. Šis stāvoklis ir saistīts ar endorfīna hormonu izdalīšanos, kas cirkulē asinīs aptuveni diennakti.Skriešanas ietekme uz sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoriem izpaužas:

    paaugstināta holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs un augsta blīvuma lipoproteīnu līmeņa paaugstināšana;

    paaugstināta asinsspiediena pazemināšana;

    liekā ķermeņa svara samazināšana.

Ar neracionālu apmācību tiek novērotas arī negatīvas sekas: sirds un asinsvadu sistēmas pārslodze, ievērojams nogurums un centrālās nervu sistēmas (CNS) nomākums, samazināta garīgā veiktspēja, progresējoša plakano pēdu attīstība, vēnu paplašināšanās, deformējošs lielo locītavu artrīts. apakšējās ekstremitātes.īsu laiku (0,5-1 min) ir bez ierobežojumiem pieejami praktiski veseliem cilvēkiem vecumā no 20 līdz 50 gadiem ar dažāda līmeņa fizisko stāvokli. Izņēmums ir cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem ar zemu un zem vidējā fiziskā sagatavotības līmeni, kuriem rekomendējams nodarboties ar atpūtas pastaigām, nepievienojot īslaicīgas skriešanas slodzes. Kas attiecas uz nepārtrauktu skriešanu, kas ilgst 10 minūtes un ilgāk, tad šāds apjoms sākuma stadijā nesagatavotiem cilvēkiem ir vēlams tikai vecumā līdz 40 gadiem, vecākiem cilvēkiem šāda apjoma skriešanas slodzes tiek izmantotas fiziskās sagatavotības līmenī virs vidēja un augsta Slodzes normalizēšana skriešanā. Pašmāju pieredze liecina, ka skriet var tikai tie, kuri spēj noiet ar ātrumu 6 km/h 45-60 minūtēs. Tajā pašā laikā sākotnējais skriešanas ātrums ir 100-166 m / min, un distance ir 50-1500 m. Skriešanas un iešanas posmu maiņa 50-100 m distancēs iesācējiem sevi attaisnoja, pakāpeniski samazinot iešanas intervālus un pārejot uz nepārtrauktu 20-30 min.skriešanu Šāda pārejas perioda ilgums uz nepārtrauktu skriešanu jauniešiem nepārsniedz 2, un vidējā un vecuma vecumā tas palielinās līdz 4 mēnešiem.

Minimālo treniņu un maksimālo skriešanas ātrumu kontrolē sirdsdarbība

Individuālais pulsa režīms tiek noteikts, ņemot vērā fiziskās sagatavotības līmeni, distances lielumu.Lai sasniegtu treniņu efektu ar 3 reizēm nedēļā, skrējiena ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm, ar 7 reizes nedēļā - 10-15 minūtes. Apmācības pulsa režīms tiek aprēķināts, izmantojot tās pašas formulas kā staigāšanai. Sasniedzot augstu fiziskās sagatavotības līmeni, tiek nodrošināta turpmāka funkcionālo spēju paplašināšanās, īpaši cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem, skrienot ar mainīgu ātrumu - (paātrinājumi - fartlek vai pa nelīdzenu reljefu, pārvarot dabiskus šķēršļus - kross skriešana). Ar fartleku paātrinājumi, kas ilgst 0,5-1 minūti, mijas ar nepārtrauktas zemas intensitātes skriešanas intervālu.Kontrindikācijas skriešanai ir:

    visas slimības akūtā stadijā un ar nepilnīgu atveseļošanos;

    smaga garīga slimība;

    organiskas centrālās nervu sistēmas slimības (epilepsija, paralīze);

    ļaundabīgi audzēji;

    sirds un asinsvadu sistēmas slimības: sirds un lielo asinsvadu aneirisma; nesen pārciests miokarda infarkts; išēmiska sirds slimība ar smagiem stenokardijas vai sirds astmas lēkmēm; asinsrites mazspēja II un III pakāpe; dažāda veida sirds ritma traucējumi (priekškambaru mirdzēšana utt.);

    elpceļu slimības: bronhiālā astma ar biežiem uzbrukumiem; bronhektāzes;

    gremošanas sistēmas slimības to saasināšanās laikā;

    aknu un žults ceļu slimības, ko pavada nieru mazspējas pazīmes vai bieži sāpju lēkmes;

    nieru un urīnceļu slimības, ja ir nieru mazspējas pazīmes vai akmeņi, kam nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās;

    endokrīno dziedzeru slimības ar izteiktu to funkciju pārkāpumu;

    kustību orgānu slimības ar izteiktu locītavu disfunkciju un sāpju klātbūtni;

    glaukoma un progresējoša tuvredzība, kas apdraud tīklenes atslāņošanos;

    hroniskas perifērās nervu sistēmas slimības, ko pavada deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas mugurkaulā: mugurkaula osteohondroze, diskogēns išiass utt.;

    vēdera un iegurņa orgānu prolapss;

    apakšējo ekstremitāšu dziļo un izteikto virspusējo vēnu varikozas vēnas;

    grūtniecība (Dushanin S.A. et al.).

Tā kā cilvēkiem ar lieko svaru papildus funkcionālo rezervju samazinājumam tiek konstatēti dažādi muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, viņiem nav ieteicamas ilgstošas ​​skriešanas slodzes.Par pielaišanu skriešanai var lemt tikai ārsts. Akūtu slimību (gripa, tonsilīts, elpceļu infekcijas) laikā treniņi ir stingri aizliegti. Pat normalizējoties ķermeņa temperatūrai, izzūdot kakla sāpēm, klepus un citām slimības pazīmēm, nevajadzētu sākt vingrot, jo pilnīga atveseļošanās un funkciju atjaunošana notiek pēc noteikta laika. Turklāt lielāko daļu akūtu infekcijas slimību pavada intoksikācija pat visvieglākajās formās, kuras bieži tiek nēsātas uz kājām. Jautājumu par skriešanas atsākšanu pēc slimības izlemj ārsts.Skriešanas drošības un efektivitātes galvenais nosacījums ir, lai slodzes intensitāte un apjoms atbilstu veselības stāvoklim un cilvēka fizisko spēju līmenim. Šo nosacījumu neievērošana var izraisīt kaitīgu efektu vai bez ietekmes.

    Treniņu procesa plānošanas iezīmes sieviešu vieglatlētikā.

Sieviešu un vīriešu antropometrisko un fizioloģisko parametru salīdzinājums (seksuālais dimorfisms) ļauj lielā mērā izskaidrot sieviešu ķermeņa reakcijas uz slodzi un ļauj pareizi noteikt apmācības līdzekļu un metožu izvēli.

Antropometriskie rādītāji:

Atšķirība starp sievietēm un vīriešiem: augums mazāks (par 10-12 cm), svars (par 10-15 kg), rumpis garāks, ekstremitātes par 10 procentiem īsākas. Šaurāki un slīpāki pleci, plats iegurnis - tātad jāņem vērā: CMT atrodas zemāk, sviras kustību veikšanai ir īsākas.Mainās augšējo ekstremitāšu kustību biomehānika, skriešanas tehnikas.

Ķermeņa uzbūve: muskuļi ir mazāk attīstīti nekā vīriešiem: nepārsniedz 35 procentus no ķermeņa masas (40-45 procenti vīriešiem), sievietēm ir vairāk tauku nogulsnes (līdz 28-30 procentiem) - jāņem vērā: vielmaiņas procesi ir mazāk aktīvi, mazāks relatīvais muskuļu spēks: ķermeņa augšdaļa par 40-60 procentiem, apakšējās ekstremitātes par 25 procentiem.

Asinsrites un elpošanas orgāni: mazāks sievietes sirds tilpums nosaka mazāku insulta apjomu Sirdsdarbība (par 10-15 sitieniem minūtē) un elpošana (par 20-24 sitieniem minūtē) ir augstāka nekā vīriešiem. Mazāka plaušu vitālā kapacitāte, plaušu ventilācija, skābekļa patēriņš 1 minūtē - ņemiet vērā zemākas asins skābekļa transportēšanas spējas.

Jāpatur prātā, ka sieviešu galvenā bioloģiskā iezīme ir periodiskas izmaiņas, kas notiek viņu ķermenī saistībā ar olnīcu menstruālo ciklu (OMC).

Lielākajai daļai sportistu ir stabili menstruālie cikli, bez traucējumiem, laba veselība, tāpēc viņi var uzrādīt stabilus sportiskos rezultātus visā tā laikā. Tiem, kuri sūdzas par dažādiem traucējumiem, paaugstinātu nogurumu, ilgstošu atveseļošanos menstruāciju periodā, vajadzētu samazināt kopējo slodzi. Augsti kvalificētiem sportistiem ievērojamas fiziskās slodzes dēļ ir menstruālā cikla traucējumi, cikla pagarināšanās līdz 38-42 dienām, amenorejas gadījumi.

Treniņa funkcijas:

Vīriešiem papildus sagatavošanās periodā tiek risināti uzdevumi, kas izriet, ņemot vērā viņu bioloģiskās īpašības: vēdera preses, iegurņa pamatnes, muguras, muguras lejasdaļas, saišu nostiprināšana, iekšējo orgānu nostiprināšana.

Īpaša uzmanība jāpievērš vieglatlētikas vingrinājumu veikšanai ar maksimālu intensitāti, īpaši iesācējiem.Sākotnējās apmācības posmā meiteņu spēka treniņā jāiekļauj vispārīgo attīstošo vingrinājumu komplekti galvenajām muskuļu grupām.

Sportistiem, kuri turpina trenēties menstruāciju laikā, parasti nav morfoloģisku un funkcionālu anomāliju. Vērojot šādus sportistus, atklājās, ka treniņus un dalību sacensībās menstruālā cikla periodā ļoti reti (1,2%) pavada tā pārkāpums. Līdzās fiziskās sagatavotības līmenim un veselības stāvoklim jāņem vērā arī tas, ka sievietes organisma reakcijas raksturs uz menstruālo ciklu var būt dažāds.

Dažiem (55,6%) ir laba veselība un vispārējais stāvoklis, augsti sporta rezultāti visās cikla fāzēs. Citām (34,5%) menstruāciju periodā dominē hipotoniskais sindroms, kam raksturīgs vispārējs nespēks, strauji augošs nogurums, miegainība un trenēšanās vēlmes trūkums. Trešajā (5%) dominē hipertensīvā sindroma pazīmes, kam raksturīga neparasta aizkaitināmība, dažreiz kustību stīvums un grūtības atslābināties; dažiem ir sāpes vēdera lejasdaļā, retāk jostasvietā, galvassāpes, nemierīgs miegs. Un, visbeidzot, ceturtajā (4,9%) - menstruāciju laikā ir iespējams vispārējs savārgums, apetītes zudums, slikta dūša, sāpes locītavās un muskuļos, nemierīgs miegs, paātrināta sirdsdarbība un elpošana.

Tāpēc pat veselām sievietēm, kurām menstruālā cikla laikā nav noviržu, ķermeņa reakcija uz šo periodu var būt atšķirīga. Skaidrs, ka šajā laikā var mainīties arī ķermeņa reakcija uz slodzi treniņos un sacensībās. Gandrīz pusei sportistu ir nelabvēlīga reakcija uz fizisko un garīgo stresu. Tāpēc apmācības ir jāplāno tā, lai izslēgtu to nelabvēlīgo ietekmi. Bet tam ir nepieciešams ar medicīnisko kontroli un paškontroli, ar trenera novērojumiem un norādēm kontroles vingrinājumos noteikt sportista organisma reakcijas raksturu.

Pirmajā kategorijā klasificētie sportisti ar lielisku fizisko sagatavotību var trenēties un piedalīties sacensībās, ievērojot noteiktus noteikumus. Pārējās trīs grupās iedalītie sportisti, treniņi un īpaši dalība sacensībās menstruāciju laikā nav vēlama.

17 ginekoloģijas jomas speciālistu aptaujas rezultāti par sieviešu apmācību un dalību sacensībās menstruālā cikla laikā ir šādi: atļaut to menstruālā cikla pirmajā pusē; un neviens no viņiem neiesaka pilnīgu atpūtu nevienā šī perioda fāzē; b) meitenēm un sievietēm ar mērenu menstruāciju periodu visi eksperti bija par dalību sacensībās un treniņos menstruālā cikla otrajā pusē, un vairāk nekā puse aptaujāto bija par dalību sacensībās pirmajā pusē. no menstruālā cikla; c) meitenēm un sievietēm ar būtiskiem pirmsmenstruācijas traucējumiem puse ekspertu iestājās par dalību sacensībās menstruālā cikla otrajā pusē, bet neviens nebija par treniņu pārtraukšanu menstruālā cikla otrajā pusē. Taču visos gadījumos, lemjot par dalību sacensībās, jākonsultējas ar ginekologu.

Īpaši jāuzsver soļošanas, skriešanas, lēkšanas un mešanas milzīgā veselību uzlabojošā nozīme, kuras ietekmē sportistu organisma funkcionālās spējas pakāpeniski palielinās, tiek novērstas novirzes no normas menstruālā cikla gaitā. . Sportiskām aktivitātēm ir ilgtermiņa pozitīva ietekme uz grūtniecību un dzemdībām. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka sievietēm sportistēm biežāk ir normāla grūtniecība nekā tām, kuras nesporto. Sievietes sportistes, ja nav medicīnisku kontrindikāciju, var turpināt trenēties gandrīz pilnā apjomā līdz 3-4 grūtniecības mēnešiem.Pašreizējais sportisko rezultātu līmenis izvirza arvien lielākas prasības sportistu daudzpusīgai sagatavotībai. Jau no pirmajām vieglatlētikas nodarbībām galvenā uzmanība jāpievērš vispusīgai sievietes fiziskajai attīstībai, veselības stiprināšanai, pareizas stājas audzināšanai. Šobrīd nevajadzētu aizrauties ar specializētiem treniņiem atsevišķā vieglatlētikas paveidā un vēl jo vairāk – piespiest treniņus, lai ātri sasniegtu augstus rezultātus. Tas neapšaubāmi izrādīsies kaitīgs meiteņu un sieviešu veselībai.

Lai iesācēja sportā sasniegtu augstumus, ir nepieciešams pacietīgi un neatlaidīgi uzlabot savu fizisko attīstību, tehniskās prasmes un stiprināt veselību.

Nodarbībās ar trenētiem sportistiem lielāka uzmanība jāpievērš specializācijai, tomēr arī šeit ir nepārtraukti jārūpējas par viņu vispusīgas fiziskās attīstības uzlabošanu visa treniņu procesa garumā.

Pirmajā treniņu posmā sievietēm ir ļoti svarīgi nostiprināt vēdera muskuļus un intrapelviskos muskuļus. Šim nolūkam vingrinājumi ir efektīvi:

paceliet kājas no “karājās” stāvokļa uz vingrošanas sienas; tas pats, bet guļot uz muguras un pēc tam uz vēdera, ar un bez svariem; mugura, nolaidiet paceltās kājas pa labi un pa kreisi; Sēžot uz grīdas, saliekot ceļus un turot kāju pirkstus ar rokām, izklājiet un salieciet ceļus kopā, pretoties ar rokām; Guļot uz labā sāna, salieciet kreiso kāju, pēc iespējas vairāk pievelkot ceļgalu pie vēdera; tad tas pats, bet ar labo kāju, guļot uz kreisās puses;guļot uz muguras, saliekt kājas, nepaceļot muguru no grīdas, pagrieziet iegurni pa labi un pa kreisi, mēģinot pieskarties grīdai ar ceļiem.

Ieteicami arī dažādi lēcieni un lēcieni, kas veikti atkārtoti ar vidēju intensitāti; šūpošanās vingrinājumi ar taisnām un saliektām kājām dažādos virzienos, izpildīti brīvi, ar lielu amplitūdu.Nekādā gadījumā nevajadzētu forsēt sieviešu treniņu procesu. Mēģinājums pēc iespējas ātrāk gūt sportiskus panākumus grauj ne tikai nākotnes rekordus, bet arī veselību. Dažos gadījumos labi sagatavotiem sportistiem ir atļauts izmantot palielinātas slodzes vairākas dienas pēc kārtas ar nepilnīgu atveseļošanos. Taču turpmākajās dienās viņu organismam pilnībā jāatgūstas nākamajai slodžu sērijai Plānojot treniņu sesijas, jāņem vērā ne tikai menstruālā fāzes dienas, bet arī dienas pirms un pēc tam. Lai gan sieviešu sniegums savu kulmināciju sasniedz dažas dienas pirms menstruālā fāzes sākuma, vislielākās iespējas trenēties un piedalīties sacensībās nereti tiek radītas jau dažas dienas pēc menstruācijas fāzes beigām. Tāpēc ir nepieciešams, lai viena un tā pati treniņu slodžu līkne atbilstu ritmiskām viļņiem līdzīgām menstruālā cikla svārstībām. Jo īpaši paaugstinātas veiktspējas periodam pirms un pēc menstruācijas ir nepieciešams plānot maksimālo treniņu piepūli un tāmes.Samazinātas veiktspējas periodam ieteicams plānot nedēļu ar vismazāko slodzi. Ja sportista organismam ir nelabvēlīga reakcija uz fiziskajām aktivitātēm pirmsmenstruālās un menstruālās fāzes dienās, jāplāno higiēniskā vingrošana, pastaigas, spēles un pat atpūta.Noslēgumā jānorāda uz ārkārtīgi svarīgo lomu. medicīnisko un pedagoģisko kontroli, kā arī paškontroli. Katram sportistam regulāri jāveic medicīniskā un ginekoloģiskā pārbaude, kas ļauj ne tikai savlaicīgi noteikt jebkādu patoloģisku parādību parādīšanos, bet arī spriest par treniņu plānošanas un vadīšanas pareizību. Ja nav objektīvu izmaiņu un sūdzību, ja sportists ir vesels, jūtas lieliski, ja tehnika un rezultāti uzlabojas, tad treniņu process norit korekti.Sportistu sagatavošanas procesā trenerim nepieciešams veikt rūpīgu pedagoģisko kontroli pāri fiziskās sagatavotības stāvoklim, šajā viņam jāpalīdz sportista paškontrolei. Lai to izdarītu, viņai dienasgrāmatā jāatzīmē subjektīvās sajūtas, kas rodas menstruālā cikla laikā. Šie paškontroles dati ļaus ārstam rūpīgāk analizēt sportista ķermeņa stāvokli un sniegt atbilstošus ieteikumus turpmākajiem treniņiem.

Mezociklu uzbūve sieviešu treniņos, ņemot vērā menstruālo ciklu, ļauj nodrošināt sportistu augstāku sniegumu, radīt priekšnoteikumus izglītojošam un treniņu darbam optimālā ķermeņa stāvoklī. Šādai treniņu konstrukcijai jābūt obligātai ievilkšanas un pamata mezocikliem, lielākajai daļai kontroles un sagatavošanas mezociklu, kur tiek risināti taktisko, tehnisko un funkcionālo priekšnoteikumu veidošanas uzdevumi un dažādu sportistu sagatavotības aspektu kompleksa veidošana. sacensību mezocikli, šeit ir treniņu procesa struktūra, slodžu dinamiku var būtiski mainīt, ņemot vērā gaidāmo sacensību laiku un to atbilstību menstruālā cikla fāzei, kurā atradīsies konkrētā sportista ķermenis. Galu galā jāpatur prātā, ka sportistiem ir jāpiedalās atbildīgās sacensībās neatkarīgi no viņu stāvokļa. Līdz ar to šajos mezociklos atsevišķos gadījumos ir lietderīgi plānot lielas treniņu slodzes apjoma un intensitātes ziņā, veikt kontrolsacensības, kurās jāimitē gaidāmo pamatstartu apstākļi.

Metodiskā izstrāde par tēmu:

"Īpaša izturība un tās audzināšanas metodes vieglatlētikā 400 metru barjerskrējienā".

Sagatavojusi trenere – skolotāja vieglatlētikā

Butsiks Jurijs Gennadjevičs

Izturības problēma barjerskrējienā ieņem ievērojamu vietu augstu rezultātu sasniegšanā. Analizējot skriešanas ātruma dinamiku distancē, atklājas viena likumsakarība: ātrums un tā izmaiņas, veicot distanci, līdz 6. un dažkārt pat 8. šķērslim atšķiras starp sportistiem, kuri galu galā uzrāda atšķirīgus rezultātus. Visas rādītāju atšķirības sāk kļūt nozīmīgas distances otrajā pusē. Tāpēc 400m skrējējam. c / b izturības problēma ir svarīga.

Īpaša izturība ir spēja efektīvi veikt darbu un pārvarēt nogurumu apstākļos, ko nosaka sacensību aktivitātes prasības. L.P.Matvejevs (1971) ierosināja nošķirt "īpašo treniņu izturību", ko izsaka ar kopējo treniņu sesijās, mikrociklos un lielākos treniņu procesa veidojumos veiktā specifiskā darba apjomu un intensitāti, no "īpašās sacensību izturības", kas. tiek vērtēta pēc darbspējas un motorisko darbību efektivitātes, garīgo izpausmju īpatnībām sacensību apstākļos.

400m skrējiens. s / b tiek veikts pa atsevišķiem ceļiem caur barjerām, kuru augstums ir 91,4 cm vīriešiem un 76,2 cm sievietēm, kas atrodas 35 m attālumā viens no otra.

Visā sporta pilnveides gaitā gatavības stāvokli lielā mērā nosaka divu faktoru devums: tehniskās un fiziskās sagatavotības faktors un speciālās barjergatavības faktors. Tomēr viņu loma dažādos sporta kvalifikācijas līmeņos nav vienāda. Zemā sportiskā sagatavotības līmenī sportista sagatavotības stāvokli lielā mērā nosaka viņa motorisko prasmju un spēju komplekss, no vienas puses (tehniskā prasme), un fizisko īpašību attīstības līmenis, no vienas puses. otra roka (fiziskā sagatavotība). Šo īpašību realizācija ir neliela. Pieaugot sporta pilnībai, tiek izmantotas uzkrātās tehniskās iemaņas un fiziskās īpašības, tas ir, palielinās specifisko rādītāju loma: īpašais ātrums un īpaša izturība. Augstākajā sporta kvalifikācijas līmenī abi faktori jau pēc savas nozīmes ir salīdzināmi.

Zemā meistarības līmenī sportista potenciāla izmantošana notiek galvenokārt īpašā ātruma dēļ. Un augstas klases sportistiem īpašā izturība sasniedz ātrumu, kas salīdzināms ar ātrumu, un īpašās izturības ietekmes pieauguma tempam ir izteikta pozitīva tendence.

Kas nosaka pietiekami augstu īpašās izturības līmeni kā spēju noturēt maksimālo ātrumu? Atbildot uz šo jautājumu. V.P.Gorbenko savā promocijas darbā parādīja, ka vislielākajā mērā skriešanas ātruma saglabāšana distancē ir saistīta ar īpašās barjeras gatavības rādītāju.

Īpaša izturība barjerskrējienā tiek noteikta, saglabājot ātrumu skrējienā starp šķēršļiem un šķēršļu pārvarēšanas laiku distances otrajā pusē. ātrums starp

barjeras nosaka skriešanas kustību biežums un soļu garuma racionālā attiecība. Barjeru pārvarēšanas efektivitāti nosaka atbalsta laiks barjeras uzbrukuma laikā un stumšanas kājas kustības ātrums. Šo parametru turēšana distances otrajā pusē maksimālajam ātrumam raksturīgajās robežās raksturos īpašas izturības izpausmi.

Vienmērīgs spēku sadalījums distances pirmajā un otrajā pusē ļauj sportistam saglabāt lielu ātrumu distances finiša posmā.

Speciālās izturības treniņu līdzekļi un metodes.

Tikai pilnīga harmonija visu fizisko īpašību attīstībā ļauj barjerskrējējam lieliski sagatavoties sacensībām un pilnībā atklāt savas prasmes.

Lai sasniegtu augstu īpašās izturības līmeni, sportistam ir jāpanāk kompleksa individuālo īpašību un spēju izpausme, kas to nosaka, apstākļos, kas raksturīgi konkrētai sacensību aktivitātei.

Gatavošanās sākumposmā sportists vēl nespēj ar plānoto ātrumu pievarēt visu sacensību distanci. Taču ar tādu intensitāti ir nepieciešams veikt lielu darba apjomu, jo tas veicina sportista sacensību tehnikas veidošanos, paaugstina viņa enerģētisko potenciālu un darba efektivitāti, attīsta motorisko un veģetatīvo funkciju koordināciju, uzlabo psihi. Lai attīstītu šīs specifiskās īpašības, tiek plaši izmantoti dažādi apmācības līdzekļi un metodes.

Treniņā 400m skrējējam. s / b tiek izmantotas šādas vingrinājumu metodes: atkārtota, mainīga, intervāla un vienota.

Atkārtotā metode nodrošina vairākkārtēju distances posmu pārbraukšanu ar un bez barjerām ar konkurētspējīgu vai tuvu tam ātrumu. Darba intensitāte plānota tā, lai tā būtu tuvu plānotajai konkursa intensitātei. Plaši tiek izmantoti vingrinājumi, kuru intensitāte ir nedaudz augstāka par plānoto sacensību. Jāpatur prātā, ka laika intervāls, kurā jūs varat veikt nākamo vingrinājumu noguruma apstākļos,

diezgan liels. Tāpēc, plānojot paužu ilgumu, tiek ņemta vērā sportista kvalifikācija un fiziskās sagatavotības pakāpe, pārliecinoties, ka slodze, no vienas puses, uzliek viņa ķermenim prasības, kas var dot treniņu efektu, no otras puses. nav pārmērīgs, un tāpēc tam nebūtu negatīvas ietekmes.

Mainīgo treniņu metodi raksturo nepārtraukta segmentu maiņa dažādos ātrumos. Izmantojot mainīgu metodi, notiek vairākas izmaiņas iedarbībā uz sportista ķermeni. Mainīgie slodzes parametri būs: kustības ātrums un dažādas intensitātes triecienu ilgums. Piemēram: skrējējs pirmos 200 m noskrien 27 sekundēs, pārvarot barjeras, otros 200 m. noskrien bez barjerām 50 - 60 sekundēs. Šajā gadījumā samazināta ātruma darbība tiek izmantota pārslēgšanai, nevis atpūtai, un tā ir slodze.

Intervālu metodi raksturo atkārtots vingrinājums ar regulētu atpūtu. Šī metode palīdz palielināt sirdsdarbības efektivitāti. Noskaidrots, ka īslaicīgi intensīvi strādājot, skābekļa patēriņš maksimumu sasniedz nevis darba laikā, bet gan pirmo 30 sekunžu laikā. atpūta. Uzreiz pēc treniņa segmenta noskriešanas pulss sāk samazināties, palielinās skābekļa patēriņš. Tajā pašā laikā tiek radīti vislabvēlīgākie apstākļi sirds insulta apjoma palielināšanai. Tādējādi treniņu efekts rodas ne tikai un ne tik daudz slodzes, bet gan atpūtas periodā. Atkārtota šādas slodzes atkārtošana ar nelielām atpūtas pauzēm izraisa diezgan strauju sirds un asinsvadu sistēmas efektivitātes pieaugumu.

Vienotā metode jeb vienotas vingrošanas metode ir raksturīga ar to, ka vingrinājumi tiek veikti nepārtraukti ar relatīvi nemainīgu (viendabīgu) ātrumu. Šī metode ir īpaši svarīga treniņu sagatavošanās periodā, veicinot aerobo procesu uzlabošanos organismā; slodze tiek veikta mērenas un lielas jaudas zonā.

Slodzes pakāpeniskas palielināšanas principam shematiski ir sekojošs virziens īpašās izturības attīstībā: krusti, mainīgā skriešana, intervāla skriešana, atkārtota skriešana. Katrai metodei jāizvēlas atbilstošas ​​distances no 150 līdz 600m Viens no intervāla skriešanas variantiem ir sērijveidā veikts atspoles skrējiens. Atpūtas intervāls starp segmentiem ir 20 sekundes, bet starp sērijām - 2 minūtes. Pēc dažādiem izmēģinājumiem un meklējumiem nonācu pie secinājuma, ka 4x60m variants man ir vislabākais. 3 sērija un 4x60m versija. ar/2 barjerām arī trīs sērijas. Ik pa laikam, kontrolējot 60m segmentus, var novērot snieguma uzlabošanos skriešanā un pēc iegūtajiem rezultātiem spriest par īpašās izturības attīstības līmeni.

Vingrinājumu un atpūtas paužu ilgums.

Strādājot pie īpašas izturības attīstīšanas, galvenie ir īpaši sagatavojošie vingrinājumi, kas pēc formas, struktūras un ietekmes uz ķermeņa funkcionālajām sistēmām īpašībām ir pēc iespējas tuvāki konkurētspējīgajiem, kā arī vingrinājumu kombinācija. dažāda ilguma, izpildot atsevišķas nodarbības programmu.

Darba intensitāte plānota tā, lai tā būtu tuvu plānotajai konkurences intensitātei vai nedaudz to pārsniegtu.

Ja atsevišķu vingrinājumu ilgums ir īss, tad atpūtas intervāls starp tiem ir neliels, nodrošinot, ka turpmākais vingrinājums tiek veikts uz noguruma fona.

Tomēr jāpatur prātā, ka laika intervāls, kurā noguruma apstākļos var veikt nākamo vingrinājumu, ir ļoti liels (piemēram, strādājot ar maksimālo intensitāti 20-30 sekundes, veiktspēja paliek samazināta par aptuveni 1,5- 3 minūtes). Tāpēc, plānojot paužu ilgumu, tiek ņemta vērā sportista kvalifikācija un sagatavotības pakāpe, pārliecinoties, ka slodze, no vienas puses, rada prasības viņa ķermenim, kas var dot treniņu efektu, no otras puses. roka,

otrs nebija pārmērīgs, un tāpēc tam nebūtu negatīvas ietekmes.

Ja individuālie treniņu vingrinājumi ir gari, tad pauzes starp atkārtojumiem var būt garas, jo šajā gadījumā galveno treniņu efektu rada nobīdes, kas notiek katra atsevišķa vingrinājuma izpildes laikā, nevis komplekta kumulatīvā efekta rezultāts. no vingrinājumiem.

Daudzu pētījumu rezultātā ir noteiktas šādas intervāltreniņu pedagoģiskās īpašības: vienas slodzes ilgums ir no 15 līdz 120 sekundēm; intensitātei jābūt tādai, lai sirdsdarbība būtu aptuveni 180 sitieni minūtē; paužu ilgums - no 15 līdz 120 sekundēm. Tajā pašā laikā tie koncentrējas arī uz pulsu, kas nedrīkst būt zemāks par 130-140 sitieniem / min. Samazinot to līdz 120-130 sitieniem / min. samazina intervāla treniņu ietekmes uz sirds un asinsvadu sistēmu efektivitāti. 200m skrējiens. laika gaitā 32-34 sek. attīsta asinsrites sistēmu (skrienot palielina sirds tilpumu un skābekļa uzsūkšanos). Ātrāki šīs distances skrējieni (25-28 sekundes) ir vērsti uz intramuskulārās vielmaiņas uzlabošanu.

Tikpat svarīgs jautājums skrējējam, kurš attīsta īpašu izturību, ir pauze starp skrējieniem, lai atjaunotu darbu.

sirdis. Pēc ātra skrējiena sirdsdarbība paaugstinās līdz 180 vai vairāk sitieniem minūtē. Uzreiz pēc ātra skrējiena trenētam sportistam jāatpūšas līdz biežumam

sirdsdarbība nesamazinās līdz 120 sitieniem minūtē. Pēc tam jūs varat veikt vēl vienu skrējienu. Skrējiena distances garums 200m. soļošanai nepieciešams tāds pats atpūtas ilgums, t.i., 1,5-2 minūtes. Ja distances garums palielinās, tad pievieno vēl vienu

minūte uz katriem nākamajiem 100m.. Sezonas sākumā pulsa atjaunošanās notiek ļoti lēni. Bet, uzlabojot īpašo sagatavotību, atveseļošanās periods ir ievērojami samazināts.

Vingrinājumu skaits un to raksturs.

Dažāda ilguma vingrinājumu kombinācija, veicot atsevišķas nodarbības programmu, būtiski ietekmē īpašās izturības attīstību. Praksē visizplatītākie ir varianti, kuros segmenta garums sērijā ir nemainīgs vai pakāpeniski samazinās. Šādu sēriju izmantošana ļauj precīzi simulēt paredzētās konkurences darbības apstākļus. Tomēr ir stingri jāievēro šādi noteikumi: pauzēm starp segmentiem jābūt īsām (sirdsdarbības ātrums nedrīkst samazināties vairāk par 10-15 sitieniem minūtē ~ 1); katram nākamajam segmentam jābūt īsākam par iepriekšējo vai tāda paša garuma; seriāla kopējam laikam jābūt tuvu tam, ko plānots rādīt sacensībās.

Individuālo vingrinājumu skaits ir atkarīgs no to rakstura, slodzes daudzuma nodarbībās, sportistu kvalifikācijas un fiziskās sagatavotības, treniņu programmas sastādīšanas metodikas u.c. Tātad, plānojot darba apjomu, kas vērsts uz attīstības līmeņa paaugstināšanu ar īpašu izturību, tie izriet no konkrētas situācijas. Citas lietas ir vienādas

vingrinājumu apjomu var palielināt aiz muguras sakarā ar sērijveida izpildi, kā arī atsevišķas nodarbības apmācības programmas daudzveidību.

Apmācības procesa organizēšana

Līdzekļu un metožu daudzveidība izmanto sporta treniņu procesā, palīdz sportistam apgūt lielu skaitu prasmju un iemaņu, kas veicina sacensību aktivitātē esošo motorisko darbību īstenošanu, kas ir adekvātas esošajai situācijai, sportista organisma funkcionālajām iespējām dažādos posmos. no 400 m skrējiena. s/b.

Arī daudzveidīgie līdzekļi un metodes veicina ātru pielāgošanos prasībām, ko nosaka tehnisko un taktisko darbību raksturs, dažādu funkcionālo sistēmu iespējas un mehānismi, kas nodrošina to īstenošanas efektivitāti. Maksimālais līdzekļu un metožu daudzveidība īpašas izturības attīstīšanai - vingrinājumu intensitāte un ilgums, to

ordinācijas sarežģītība, darba un atpūtas režīms to īstenošanas laikā utt. veicina optimālu attiecību veidošanos starp izturību un

ātruma-spēka īpašības, koordinācijas spējas, lokanība. Tas ievērojami palielina sportista īpašo sniegumu, sacensību aktivitātes efektivitāti.

Sporta tehnikas un taktikas pilnveidošana dažādos sportista funkcionālajos stāvokļos, tai skaitā noguruma stāvoklī, attīsta ne tikai prasmju noturību pret būtiskām izmaiņām organisma iekšējā vidē, bet arī nodrošina motoro un veģetatīvo funkciju ciešu saistību, to savstarpējo pielāgošanās spēju dotā gala rezultāta sasniegšanā. Rezultātā sportists attīsta svarīgu spēju optimāli saistīt sporta kinemātiskos, dinamiskos un ritmiskos raksturlielumus.

paņēmienus ar ķermeņa funkcionālajām iespējām konkrētā sacensību aktivitātes brīdī.

Starp galvenajiem motorikas un veģetatīvo funkciju stabilitātes un mainīguma uzlabošanas metodikas virzieniem; optimālo attiecību veidošanās starp īpašo izturību un citām motoriskajām īpašībām, ir nepieciešams izcelt plašas vides apstākļu atšķirības gan treniņu, gan sacensību laikā. Tajā pašā laikā visefektīvākie apstākļi apgrūtina treniņus un sacensību aktivitātes: skriešana ar nestandarta barjeru izvietojumu, ar dažāda augstuma barjerām, sacīkstes ar pastāvīgi mainīgiem sāncenšiem, treniņi vidus kalnu apstākļos, sacensības ar spēcīgāku pretinieku, neparastos klimatiskajos apstākļos vai neierastos diennakts laikos utt. Efektīva ir arī dažādu simulatoru izmantošana, kas veicina tehnisko prasmju uzlabošanu vai nodrošina konjugētu tehnikas uzlabošanu un īpašas izturības attīstību.

Īpašu vietu īpašās izturības attīstības metodikā ieņem garīgās stabilitātes palielināšana, lai pārvarētu smagu noguruma sajūtu, pavadošās apmācības un konkursa aktivitātes. Garīgās stabilitātes loma ir īpaši liela, lai sasniegtu augstu sniegumu.

Jāņem vērā, ka pretestība pārvarēt smago noguruma sajūtu, kas pavada treniņus un sacensību aktivitātes, veidojas saistībā ar konkrētu darbu. Veiksmīgam darbam, kas vērsts uz īpašas izturības attīstību, ir jāzina, kādas prasības tiek izvirzītas sportista psihei 400m skrējienā. s/b, kā paaugstināt spēju izturēt garīgo stresu, kā dažādas treniņu metodes uzlabo specifiskas gribas īpašības un īpaši lieliski psiholoģiskā faktora loma apmācībā, kas saistīta ar maksimālu anaerobo spēju mobilizāciju, ar nepieciešamību ilgstoši veikt darbu augsta skābekļa parāda apstākļos. Augstas skābekļa parāda vērtības pavada smagas, bieži sāpīgas noguruma sajūtas. Lai tos pārvarētu, ir nepieciešamas specifiskas gribas īpašības, sportista spēja pārvarēt pieaugošās grūtības ar ilgstošu intensīvu gribas piepūli.

Sacensībās uzrādītās gribas īpašības parasti tiek uzlabotas paralēli citu īpašību uzlabošanai, kas nosaka attīstības līmeni.

īpaša izturība, izmantojot tās pašas treniņu metodes un līdzekļus. Tomēr psiholoģiskās stabilitātes uzlabošanai vienmēr jābūt kontrolētai. Veicot visus vingrinājumus, kas saistīti ar konkrētu grūtību pārvarēšanu,

nepieciešams koncentrēt sportistu uzmanību uz apzinātu attieksmi pret darbu, prasīt no viņiem spēcīgu un vienmērīgu gribas piepūli ilgstoša darba laikā, maksimālu gribas koncentrāciju, veicot salīdzinoši īslaicīgus treniņus un sacensību vingrinājumus (O' Konors, 1992).

Īpaši nozīmīgi sportistu psiholoģiskās stabilitātes uzlabošanā ir vingrinājumi, kas pēc ietekmes uz svarīgākajām funkcionālajām sistēmām un sportista psiholoģisko stāvokli ir maksimāli pietuvināti sacensību vingrinājumiem. Tomēr visspēcīgākais stimuls uzlabot gribas īpašības ir jāuzskata par sniegumu svarīgās sacensībās blakus vienāda spēka konkurentiem. Šajā gadījumā ir jāņem vērā konkurences divējāda loma. No vienas puses, garīgā stimulācija, kas raksturīga atbildīgiem startiem, noved pie daudz lielāka funkcionālo resursu izsīkuma, salīdzinot ar treniņu vingrinājumiem; no otras puses, ārkārtīgi lielas nobīdes un svarīgāko funkcionālo sistēmu aktivitātes līmenis pēc atgriezeniskās saites principa stimulē specifisku garīgo spēju uzlabošanos (Platonov, 1986).

Garīgās stabilitātes paaugstināšanas procesa efektivitāte ir atkarīga no apmācību vadīšanas organizatoriskajām formām. Šeit ir divi savstarpēji saistīti faktori.

Pirmais no tiem paredz tādu treniņu procesa organizēšanu, kurā par vietu komandā grupā sacenšas līdzvērtīga spēka sportisti. Tas izrādē rada pastāvīgas konkurences mikroklimatu

daudz dažādu vingrinājumu. Otrs faktors ir saistīts ar trenera spēju maksimāli mobilizēt audzēkņus maksimālo snieguma rādītāju izpausmei, veicot visus vingrinājumus bez izņēmuma. Daudzi izcili treneri savu audzēkņu panākumus jau iepriekš

visvairāk tie asociējas ar nemitīgas sāncensības atmosfēru, pilnu atdevi treniņu procesā.

ATZINUMI

    Barjerskrējējam ir jāattīsta tāda specifisku izturības īpašību rezerve, kuras dēļ viņš ar vismazāko ātruma zudumu spēs pārvarēt visu distanci ar barjerām. Īpašas izturības mehānisma veidošanā liela nozīme ir bioķīmisko procesu uzlabošanai, kas notiek darbā skābekļa deficīta apstākļos.

    Lielisks līdzeklis īpašas izturības attīstīšanai un gribas audzināšanai ir atkārtota skriešana ar ātruma palielināšanu uz distances beigām vai ar ātruma palielināšanu visā atkārtotā skrējiena segmentā.

    Svarīga ir kustību koordinācija un spēja skriet brīvi, ekonomiski, bez pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma. Tāpēc viss skriešanas metožu komplekss gludā distancē ir tikai viens no posmiem īpašās izturības attīstībā.

    Īpaši vērtīga ir īpašas izturības attīstība atkārtotos skrējienos ar barjerām. Katrā treniņu periodā uzstādot distances garumu un atpūtas intervālus starp skrējieniem. No sezonas sākuma palielinātā tempā pārvarāmo barjeru skaits jāsadala pa posmiem.

    Nekavējoties iekļaujiet lielu skaitu segmentu ar šķēršļiem. Iestatot katrā periodā, nav ieteicams attīstīt īpašu izturību uz atkārtotiem šķēršļiem ar ātruma šķēršļiem palielinātā ātrumā, jo steiga var izraisīt nepareizas prasmes veidošanos, un dažos gadījumos gadījumi līdz bīstamu psiholoģisku barjeru radīšanai, piemēram, nenoteiktība uz 7.-8. šķēršļiem (“Vai noskries 16 soļus, vai pagriezienā nesaķeršu šķērsli?” utt.).

    Maksimālā ātruma un īpašās izturības attīstība barjerskrējēju treniņu sistēmā ir savstarpēji saistītas. Pakāpeniska ātruma palielināšana pagarinātos posmos (80-200 m.) un garu posmu skriešana (600 m) ar samazinātu ātrumu, pakāpeniski samazinot distances garumu, attīsta spēju skriet 250-400 m posmus. ar maksimālo ātrumu. Ātruma rezerve ļaus uzturēt optimālo skriešanas tempu 400m distancē. s/b.

    Īpašas izturības holistiskās attīstības procesā jāņem vērā, ka efektīva sacensību aktivitāte ir saistīta ar lielu motorisko un veģetatīvo funkciju mainīgumu, kas nodrošina sportista augstu sniegumu ar lielām izmaiņām ķermeņa iekšējā vidē.

    visa iespējamā funkcionālo sistēmu stāvokļu un reakciju spektra modelēšana treniņdarbības apstākļos, kas raksturīgi konkurencei;

    vides apstākļu mainīgums gan īpašās izturības attīstībā, gan tehniskās un taktiskās pilnveides procesā.

Bibliogrāfiskais saraksts

    Sportistu pielāgošanās treniņiem un sacensību slodzēm / Red. V.V. Petrovskis. - K., 1984. - 104 lpp.

    Balsevičs V.K. Jaunas stratēģijas kontūras olimpiskās klases sportistu sagatavošanai // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 2001. - Nr.4. - S. 9-10

    Bulatova M.M. Treniņu procesa optimizācija, balstoties uz sportistu energoapgādes sistēmas jaudas un efektivitātes izpēti: Darba kopsavilkums. Dis. … cand. ped. Zinātnes. - K., 1996. - 50 lpp.

    Verkhoshansky Yu.V. Sportistu speciālās fiziskās sagatavotības pamati. - M .: Fiziskā kultūra un sports, 1988. - 332 lpp.

    Gorokins M.Ya. Lielas slodzes un sporta treniņu pamati // Fiziskās kultūras teorija un prakse. - 1962. - 6.nr. - ar. 45.

    Lyakh VI Saistība starp koordinācijas spējām un motoriskajām prasmēm: teorētiskais aspekts // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1991. - Nr.3. – P.31 – 36.

    Mokejevs G.I., Širjajevs A.G. Meklējot sportista pirmssacensību apmācības modeļus // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1999. - 4.nr. - P.28-32.

    Novikovs A.A., Petrovs A.N. Tuvākās sporta rezerves veiksmīgas apmācības sistēma //Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 1999. Nr.8. - S. 36-40.

    Platonovs V.N. Sporta apmācības sistēmas likumsakarības un principi // Mūsdienu sportistu apmācības sistēma. – M. : SAAM. - 1995, S. 20-29.

    Kholodovs, Ž.K. - Fiziskās audzināšanas un sporta teorija un metodes: mācību grāmata / Zh.K. Holodovs, V. S. Kuzņecova. - M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2003. - 280 lpp.

    Popovs V.B. 555 speciālie vingrinājumi sportistu sagatavošanā. M., 2002. gads.

    Djačkovs V.M. Sportista tehnisko iemaņu pilnveidošana. M., 1972. gads

    Homenkovs L.S. Vieglatlētikas trenera rokasgrāmata. M., 1975. gads.

    Ozoliņš N.G. Mūsdienīga sporta treniņu sistēma. M.: Fiziskā kultūra un sports, 1970. - 479 lpp.

Īpašo izturību nosaka sportista visu orgānu un sistēmu specifiskā sagatavotība, viņa fizioloģisko un garīgo spēju līmenis attiecībā pret vieglatlētikas veidu. Īpaši svarīga ir sportista spēja turpināt darbu noguruma dēļ spēcīgas gribas īpašību izpausmes dēļ. Īpaša izturība ir saistīta arī ar racionalitāti, tehnikas un taktikas ekonomiju, tā ir raksturīga dažādiem vieglatlētikas veidiem. Tāpēc katram no tiem ir nepieciešama sava attīstības metode.

Galvenais lēcēju un metēju īpašās izturības attīstīšanas veids ir atkārtota vingrinājumu izpilde izvēlētajā vieglatlētikas formā un daļēji speciālos vingrinājumos. Tikai ļoti liels atkārtojumu skaits, tostarp attiecībā uz sacensību apstākļiem, lai uzlabotu tehniku ​​un fiziskās īpašības, var dot izcilu īpašu izturību.

Visu sportistu īpašā izturība ir balstīta uz izcilu vispārējo izturību un īpašo izturību visos pasākumos, kas iekļauti daudzcīņā. Galvenais veids, kā to apgūt, ir trenēties divas dienas pēc kārtas pilnā daudzpusīgā programmā, papildus vispārējās izturības attīstīšana sagatavošanās periodā un tās uzturēšana sacensību periodā.

Skrējēju īpašās izturības attīstības metožu atšķirības dažādās distancēs galvenokārt nosaka orgānu un sistēmu un visa organisma darbības fizioloģiskās īpašības, kas saistītas ar skriešanas intensitāti un ilgumu, skābekļa patēriņa attiecību un tā patēriņš. Ir zināms, ka ķermeņa un jo īpaši smadzeņu nervu šūnu darbība galu galā ir atkarīga no skābekļa piegādes. Tā trūkums ievērojami samazina veiktspēju, īpaši ilgstoša darba laikā. Tāpēc tik liela nozīme ir elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām, kas nodrošina organismu ar skābekli. Taču ļoti liela loma ir arī sportistu prāta spējām, spējai turpināt darbu, nesamazinot intensitāti un nepārkāpjot pareizu tehniku, neskatoties uz augošo nogurumu.

Skrējēju un skrējēju īpašās izturības attīstīšanā garajām un ultragarajām distancēm būtiska loma ir organisma spējai ilgstoši uzturēt augstu līdzsvaru starp skābekļa patēriņu un tā patēriņu (aerobais režīms), cīnīties ar noguruma rašanos ar pakāpenisku un pieaugošu skābekļa parādu. Tāpēc treniņu metodikai jāparedz augstākas prasības organismam, jāpaaugstina elpošanas un īpaši sirds un asinsvadu sistēmu funkcionalitāte. Ir jāpanāk relatīvi stabila stāvokļa saglabāšana ar lielāku skābekļa patēriņu, ko izraisa liels progresa ātrums (lielāks "kritiskais ātrums"), jāuzlabo anaerobos mehānismus un jāstiprina gribas īpašības.
Skriešanai vidējās distancēs ir raksturīgs straujš skābekļa patēriņa pieaugums pirmajās 1-2 minūtēs, kas ātri sasniedz augstāko līmeni un nemainās neilgu laiku. Taču šāds līdzsvara stāvoklis šajā gadījumā nav saistīts ar to, ka organismam nav nepieciešams vairāk skābekļa, bet gan ar to, ka tā patēriņš šajā brīdī sasniedz fizioloģisko robežu. Tādējādi, skrienot vidējos attālumos, skābekļa patēriņš pārsniedz tā faktisko patēriņu (lai gan tas ir sasniedzis savu fizioloģisko robežu), kas rada skābekļa parādu. Jo lielāks skriešanas ātrums, jo vairāk darbs notiek anaerobā režīmā un ātrāk rodas nogurums. Skābekļa trūkums negatīvi ietekmē galvenokārt visjutīgākos pret šo centrālo nervu sistēmu.

Attiecīgie smadzeņu garozas centri reaģē uz mazāko skābekļa trūkumu, maina un uzlabo šo darbību. Līdz ar to vidējo distanču skriešanas treniņu procesā sportists ne tikai stiprina un uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus, uzlabo skābekļa patēriņa koeficientu, labāk izmanto anaerobās spējas. Sportists, apzināti skrienot ar lielāku ātrumu un tādējādi radot organismam jaunas funkcionālas grūtības, māca apmierināties ar mazāku skābekļa daudzumu, bet izmantot to efektīvāk. Tādā pašā nolūkā treniņi tiek izmantoti viduskalnos, spiediena kamerā, ar lēnāku elpošanu, elpošanu ar pretestības pārvarēšanu (caur cauruli) u.c.. Turklāt treniņa laikā palielinās arī skābekļa patēriņa ierobežojošais līmenis.

Izturības attīstība 400 metru skrējējiem ir ievērojami atšķirīga, skriešana šajā distancē notiek ļoti lielā ātrumā ar neapmierinātu skābekļa patēriņu, neskatoties uz tā ierobežoto patēriņu. Tāpēc anaerobo mehānismu pilnveidošana ir viens no galvenajiem uzdevumiem speciālās izturības attīstīšanā 400 m skrējējiem Svarīgi, lai sportists nesamazinās pēdējos 50-100 m Tāpēc no treniņu distancēm no 200 līdz 600 m, vislielākā vērtība īpašās izturības attīstībai ir 400 m atkārtojums.

Īpaša izturība nepieciešama 100 un 200 m skrējējam, kurš distanci pievar ar maksimālu intensitāti un dažu sekunžu laikā “uzsprāgst” savas enerģētiskās spējas, kā rezultātā veidojas ļoti liels skābekļa parāds, un vielmaiņas produkti ātri uzkrājas. muskuļos. Tā rezultātā intensīvi progresē muskuļu nogurums un samazinās skriešanas ātrums. Līdz ar to izturību īsā sprintā galvenokārt nodrošina ķermeņa anaerobās spējas. Tā kā iekšā

skrienot lielā ātrumā ļoti ātri notiek enerģētisko vielu sadalīšanās un visi bioķīmiskie procesi muskuļos norit gandrīz bezskābekļa apstākļos, iespējams pilnveidot orgānus un sistēmas, no kurām atkarīga tikai izturība 100 un 200 m skrējienos tik tuvu (90-95 % no maksimālā ātruma) tiem apstākļos.

Īpašai izturībai skriešanā svarīga loma ir ātruma krājumam. Pastāv zināma saistība starp maksimālo ātrumu īsajā skrējienā un vidējo ātrumu skrienot distancē, kurā sportists. specializējas. Jo vairāk maksimālais ātrums pārsniedz vidējo, jo labāk sportists var sasniegt. Tajā pašā laikā šī atšķirība (sekundēs) var kalpot kā sava veida izturības koeficients. Jo mazāka atšķirība, jo lielāks ir izturības koeficients. Nosakot starpību, ērtības labad tiek ņemts nevis ātrums m/s, bet gan labākais rezultāts noskrienot 100 m no zemā starta un vidējais 100 m pārvarēšanas laiks, veicot visu distanci, arī ar labākais rezultāts. Jo garāka distance, jo lielāka atšķirība vienam un tam pašam sportistam starp vidējo laiku un labāko rezultātu 100m.Dati, kas iegūti no daudzu pasaules spēcīgāko skrējēju rezultātu vispārinājuma, doti zemāk.

Zinot savu labāko rezultātu 100 m skrējienā no zemā starta, skrējējs pēc tabulas var noteikt sev iespējamo sasniegumu garākā distancē, protams, ja trenēsies neatlaidīgi un pareizi. Tātad, ja skrējējs 100 metrus noskrien 11 sekundēs, tad 800 metrus viņam jānoskrien ne sliktāk kā 1 minūtē. 48,8 sek. (11 sek. + 2,6 sek. = = 13,6 x 8 = 108,8 sek. = 1 min. 48,8 sek.).

Skrējējam svarīgi distancē no 400 m līdz maratonam ir pareizi iestatīta, ritmiska elpošana, izmantojot diafragmas kustību. Sportistu straujā elpošana šajās distancēs, kā arī skrējiena soļošanā (bieži vienu soli ieelpo, nākošo izelpo) nedrīkst būt virspusēja * Ir ļoti svarīgi, lai jau no pirmā soļa elpošana būtu noteiktā dziļumā. , ierastais ritms ).

Izturība tiek attīstīta secīgi, posmos, vispirms vispārējā, pēc tam īpašā. Šobrīd ir 3-4 šādi posmi. Piemēram, viss pārejas periods un sagatavošanās perioda sākums attīsta vispārējo izturību (2-3 mēneši), tad sākas tā sauktā īpašā pamata veidošanās posms (3-4 mēneši), t.i., ikdienas treniņu posms. ar mērenu intensitāti, ar lielu apjomu. Tam seko darba posms.
(1-1,5 mēneši) ar paaugstinātu intensitāti spēka un ātruma komponentu dēļ (piemēram, skrējiens kalnā un lejup) un, visbeidzot, speciālie treniņi un dalība sacensībās (3-5 mēneši). Pēdējos gados ir vērojama tendence speciālo dibināšanas posmu palielināt līdz 6 mēnešiem. Šajā gadījumā sacensību posms ir īsāks.

Izturības pakāpeniskai attīstībai var būt dažādi varianti, taču visos gadījumos ir jābūt īpaša pamata veidošanas stadijai. Protams, sagatavošanās periodā ir jārisina daudzi citi uzdevumi (spēka un lokanības attīstīšana, kustību ātruma uzlabošana, gribas īpašību audzināšana utt.). Ātrgaitas darbs un dalība sacensībās ir līdzeklis treniņu gaitas uzraudzībai, psiholoģiskās sagatavotības uzlabošanai, pieredzes gūšanai, tehnikas uzlabošanai. Nedrīkst aizmirst, ka īpašās izturības attīstīšanas procesā, tai skaitā sacensību periodā, jāsaglabā vispārējā izturība un absolūtais skriešanas ātrums.

Doņeckas Valsts veselības institūts,

Fiziskā izglītība un sports.

Sporta departaments

pedagoģiskais

disciplīnu specializācija

Vieglatlētika.

Kursa darbs

Izturības īpašību attīstīšana izvēlētajā vieglatlētikas formā 400m s/b.

Izpildītājs

Tālmācības fakultātes 3. kursa students

un pēcdiploma izglītība

Sychev D.V., komplekts 2000. gads.

uzraugs. Art. skolotājs

Tretjaks Andrejs Nikolajevičs

Doņecka 2003

Plānot lappuse

Ievads 3-4

1. nodaļa. Izturība, tās veidi un rādītāji 5-7

2. nodaļa

3. nodaļa. Ēkas izturība 14.-18

4. nodaļa

5. nodaļa

Secinājums 45-46

Atsauces 47

Ievads

Daudzi domā, ka skriet vidējas un garas distances ir pāri saviem spēkiem. Galu galā, pat mēģinot noskriet salīdzinoši nelielu distanci, viņi nosmok, viņu sirds mežonīgi pukst. Sānos tirpst, seja kļūst ļoti sarkana vai, gluži otrādi, kļūst bāla.

Ko par to saka Jirgens Hāss: “Šeit nav nekā pārsteidzoša, jo netrenēti cilvēki nevar skriet. Ikvienam, kurš grasās iziet uz starta, jātrenējas ilgstoši un regulāri. Jūs nevarat smēķēt un lietot alkoholu, jo nikotīns un alkohols vājina organismu. Ikvienam, kurš vēlas trenēties skriešanā vidējās un garās distancēs, jābūt veselam, stipram un gribasspēkam, jo ​​katrs skrējiens pārvar savu vājumu. Pēdas kļūst kokvilnas, smagas, it kā zoles būtu pārlietas ar svinu.

Visaptveroša apmācība balstās uz visu cilvēka īpašību savstarpējo atkarību, vienas no tām attīstība pozitīvi ietekmē citu attīstību, un otrādi, vienas vai vairāku īpašību attīstības nobīde aizkavē citu attīstību.

Skrējēja fizisko sagatavotību iedala vispārējā un speciālajā. Speciālie treniņi ir gatavošanās tieši sacensībām vienā vai vairākās blakus distancēs atbilstoši sportista tieksmēm. Tas sastāv no augsta līmeņa izturības un ātruma attīstīšanas.

Ja cilvēks veic kādu diezgan saspringtu darbu, tad pēc kāda laika viņam šķiet, ka to darīt kļūst arvien grūtāk. No ārpuses to var objektīvi atzīmēt pēc vairākām redzamām pazīmēm, piemēram, mīmikas muskuļu sasprindzinājuma, svīšanas. Neskatoties uz pieaugošajām grūtībām, cilvēks var saglabāt zināmu darba intensitāti, pateicoties lielajām gribas pūlēm. Šo stāvokli sauc par kompensētā noguruma fāzi, un, ja, neraugoties uz palielinātiem gribas pūliņiem, darba intensitāte samazinās, tad šī ir dekompensētā noguruma fāze.

Atkarībā no darbību specifikas izšķir vairākus noguruma veidus: garīgo, sensoro, emocionālo, fizisko. Lai gan, tā vai citādi, jebkurā darbībā ir noguruma veidu sastāvdaļas. Nogurums izpaužas kā paaugstinātas grūtības vai nespēja turpināt aktivitātes ar tādu pašu efektivitāti.

1. nodaļa. Izturība, tās veidi un rādītāji.

Izturība. Sportā tā ir ķermeņa spēja pretoties nogurumam ilgstošas ​​slodzes laikā.

Izturības attīstības līmeni galvenokārt nosaka sirds un asinsvadu un nervu sistēmu funkcionālās spējas, vielmaiņas procesu līmenis, kā arī dažādu orgānu un sistēmu darbības koordinācija. Būtisku lomu tajā spēlē tā sauktā ķermeņa funkciju ekonomija. Līdztekus tam izturību ietekmē kustību koordinācija un sportista garīgo, īpaši gribas procesu spēks.

Izturība ir spēja pēc iespējas ilgāk veikt noteikta rakstura darbu.

(Jakovļevs N. N., Korobkovs A. V., Jananis S. V.).

Viens no galvenajiem izturības kritērijiem ir laiks, kurā cilvēks spēj uzturēt noteiktu darbības intensitāti. Izmantojot šo kritēriju, izturība tiek mērīta tiešā un netiešā veidā.

Tiešā metode ir, kad subjektam tiek lūgts veikt uzdevumu un tiek noteikts maksimālais darba laiks ar noteiktu intensitāti (pirms ātruma samazināšanās). Bet tas ir gandrīz neiespējami. Visbiežāk izmantotā netiešā metode.

Netiešā metode ir tad, kad izturību nosaka laiks, kas nepieciešams, lai pārvarētu kādu pietiekami lielu attālumu (piemēram, 10000m).

Tā kā motora darbība ir atkarīga no daudziem faktoriem, jo ​​īpaši no cilvēka ātruma un jaudas spējām, jāņem vērā divu veidu izturības indikatori: absolūtais un relatīvais, daļējais.

Piemēram:

1. “Ātruma rezerves” rādītājs ir starpība starp vidējo laiku, lai pārvarētu īsu posmu visā distancē, un labāko rezultātu šajā segmentā. Piemēram: sportists 800 m noskrēja ar 2.10.0. tātad 100m segmenta vidējais skriešanas laiks ir 2,10:8=16,25sek. Ja viņš 100 m noskrēja 12,5 sek., tad ātruma rezerve ir: 16,25 sek - 12,5 s = 3,75 sek.

2. Izturības indekss - lai to noteiktu, labākais laiks īsā segmentā tiek reizināts ar segmentu skaitu.

rezultāts 800m skrējienā - 2.10,0.

labākais rezultāts 100 m - 12,5

izturības indekss 2.10.0.–(12.5x8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0sek

Praksē ir 2 izturības veidi: vispārējā un īpašā.

Vispārējā izturība- tā ir spēja ilgstoši demonstrēt salīdzinoši zemas intensitātes muskuļu piepūli. Vispārējā izturība 85-100% sportiskam rezultātam.

Viena no svarīgākajām vispārējās izturības iezīmēm ir spēja veikt plašu transfēru, t.i., vispārējā izturība, kas attīstīta ar skriešanas treniņu palīdzību un izpaužas skriešanā, lielā mērā korelē ar rezultātiem distanču slēpošanā un soļošanā.

Tiek uzskatīts, ka vispārējā izturība ir pamats visu pārējo izturības šķirņu attīstībai.

Vispārējās izturības izpausme ir atkarīga no sporta tehnikas (pirmām kārtām no darba kustību efektivitātes) un no sportista spējas “izturēt”, t.i., pretoties uznākošajam nogurumam, koncentrējot gribas spēkus.

Vispārējās izturības bioloģiskais pamats ir sportista ķermeņa aerobās spējas. Galvenais aerobās jaudas patēriņa rādītājs ir maksimālais skābekļa patēriņš (MOC) litros minūtē.

Īpaša izturība ir spēja parādīt muskuļu piepūli atbilstoši specializētā vingrinājuma specifikai (ilgumam un raksturam).

Skriešanā vidējos attālumos īpašā izturība (šajā gadījumā saukta arī par ātruma izturību) izpaužas vajadzīgā ātruma noturēšanā distancē.

Īpašas izturības izpausme ir atkarīga no dažiem fizioloģiskiem un psiholoģiskiem faktoriem. Galvenais fizioloģiskais faktors ir anaerobās spējas.

2. nodaļa

Skriešana ir dabisks cilvēka kustību veids, ko raksturo regulāra viena un tā paša kustību cikla atkārtošana, kurā ķermenis “kurā ķermenis vai nu pieskaras zemei ​​ar vienu kāju, tad lido gaisā” (P. F. Lesgaft). Šūpošanās periodu pārklāšanās ar vienu kāju pār šūpošanās periodiem ar otru ir specifiska skriešanas iezīme, kas to atšķir no iešanas.

Cikliski atkārtojot atbalsta un neatbalstītas pozīcijas, bija iemesls skriešanu saukt par ciklisku vingrinājumu. Skriešanas cikls ir jāsaprot kā ķermeņa un ķermeņa saišu kustību kopums, sākot no jebkura stāvokļa un beidzot ar atgriešanos sākuma stāvoklī.

400m s/b skrējiens ir viens no grūtākajiem skriešanas vingrinājumiem un izvirza ārkārtīgi augstas prasības sportista ķermenim. Lai sasniegtu augstus sportiskos rezultātus šajā distancē, nepieciešama lieliska skriešanas tehnika, augsts ātruma īpašību attīstības līmenis, ātrums un īpaša izturība, kā arī veiklība un lokanība.

400m s/b distance tiek pārvarēta ar diezgan lielu ātrumu (92-96% no ātruma skrienot 400m bez barjerām).

Barjeru izvietojums: līdz pirmajai barjerai 45m; starp barjerām 35m; barjeras augstums 91,4cm.

Nepieciešamība tos pārvarēt taisnē un pagriezienā, noskriet pēdējo distances ceturtdaļu uz liela noguruma fona ir faktori, kas nosaka 400m barjerskrējēju tehnikas specifiku un barjerskrējēju tehniskās prasmes.

Šķēršļu pārvarēšanas tehnika 400m s/b savās galvenajās pazīmēs praktiski neatšķiras no šķēršļu pārvarēšanas tehnikas īsos šķēršļu distancēs.

Mazais šķēršļu augstums neprasa lielu slīpumu, lai to pārvarētu, un skriešana pagriezienā rada zināmas grūtības. Sportistam lielā ātrumā jāpārvar centrbēdzes spēks un jāsaglabā barjerskrējiena tehnika un ritms. Tajā pašā laikā barjerskrējējiem, kuri paceļas ar labo kāju, ir zināmas priekšrocības, jo šajā gadījumā viņi var skriet pie pašas apmales un pārvarēt barjeru tās kreisajā malā. Spararata (kreisā) kāja netraucē noturēt rumpi noliektu pa kreisi.

Pavisam citā pozīcijā atrodas skrējēji, kas atgrūžas ar kreiso kāju. Atgrūšanas brīdī viņi ir spiesti attālināties no trases iekšējās līnijas par 60-70 cm, pretējā gadījumā, šķērsojot barjeru, grūšanas kāja iznāks pāri barjerai, ko nepieļauj trases noteikumi. konkurenci. Bet, ja barjerskrējējs pareizi izpilda barjeras “uzbrukumu”, tad tomēr kreisā (skriešanas) kāja, šķērsojot šķērsli, liks viņam iet pa labi vēl 15-20 cm.

Lai samazinātu centrbēdzes spēku uz pagriezienu, šķēršļu skrējējs, pārvarot šķēršļus, mēģina noliekt ķermeni uz iekšējo malu ar kreiso plecu uz priekšu un pagriezt kājas nedaudz vairāk pa kreisi. Zināmas grūtības skriet tālāk

400 m s/b ir otrais līkums. Nogurums strauji iestājas starp 6. - 7. un 7. - 8. barjeru. Nezaudējot pašsavaldību, sportistam jāsaglabā šķēršļa šķērsošanas tehnika un jāsaglabā skriešanas soļa garums jaudīgāka atgrūšanās dēļ.

Dažreiz ievērojams soļa samazinājums liek šķēršļu skrējējam pārvietoties vairāk soļu starp šķēršļiem. Šeit nepieciešama spēja pielāgoties jaunam skriešanas ritmam.

Starts un pacelšanās skrējiens. Daudzi eksperti uzskata, ka startam 400m s/b skrējienā nav būtiskas atšķirības no starta gludā 400m skrējienā. Taču, ja nav īpašu atšķirību starta pozīcijā, tad starta skrējienā barjerskrējējam ir precīzi jāaprēķina soļi, lai tiktu līdz 1. šķērslim.

Distanci līdz 1. šķērslim (45m) valsts labākie barjerskrējēji veic 20-22 skriešanas soļos. Mazāk apmācīti barjerskrējēji iekļaujas 23–24 soļos. Ar pāra soļu skaitu uz priekšu (startā) viņi uzliek stumšanas kāju, ar nepāra numuru - mušas kāju. Lai no starta noskrietu garu posmu taisnā līnijā, barjerskrējējs parasti novieto blokus trases ārējā malā.

Soļu garums līdz 1. šķērslim mainīsies atkarībā no soļu skaita. Tātad 20 skriešanas soļos to vidējam garumam jābūt 225 cm, 21 solim - 219 cm, 22 - 202 cm, 23 - 195 cm, 24 - 185 cm. Kā piemēru mēs sniedzam soļu garuma aprēķinu ar 22 soļu gājienu: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218 cm. Tālāk līdz 21. pakāpienam to garums ir standartizēts - 218-222cm. 22. pakāpiena garums ir 205-200cm, atgrūšanās uz barjeru notiek no 210-215cm attāluma. Ar jebkuru pakāpienu aprēķinu, pēc 10. - 11. soļa tie sasniedz lielāko izmēru un pēc tam mainās tikai par 5 - 8 cm.

Nelielais šķēršļu augstums 400m s/b skrējienā ļauj nedaudz mainīt šķēršļu soļa struktūru. Tas ir saistīts ar mazāku slīpumu pret barjeru un plašāku kāju kustību klāstu.

Atgrūšana un pāreja caur šķēršļiem. Pēdas uzlikšana uz atgrūšanas vietu tiek veikta no pēdas ārējās daļas, nedaudz priekšā o. c. m Pēc tam kājas nokrīt līdz visai pēdai. Rūpīgi apsverot pēdas novietojumu, nav atšķirīgu punktu salīdzinājumā ar skriešanu 110 m s/b. Šķēršļskrējējs vertikāli izlaiž cauri nedaudz saliektai atbalsta kājai, pavelkot uz augšu mušas kāju, kas ir stipri saliekta ceļa locītavā. Skriešanas kājas iztaisnošana sākas pēc garāmbraukšanas. c. t.virs balsta un beidzas brīdī, kad muša kāja tiek izcelta ar celi uz augšu - uz priekšu.

Atgrūšanas pabeigšana sakrīt ar rumpja slīpuma palielināšanos, rokas izvirzīšanu uz priekšu un šūpošanās kājas aktīvas iztaisnošanas sākumu ceļa locītavā. 400m s/b skrējienā kāja ceļgalā ir pilnībā izstiepta, rumpis ir mazāk slīps, vadošā roka nolaista zemāk nekā 110m s/b skrējienā. Mušas kājai nav laika pilnībā iztaisnot un, ar kāju šķērsojusi barjeras šķērsstieni, uzreiz nokrīt.

400m s/b skrējējs lielā amplitūdā pārnēsā muša kāju pāri barjerai un sāk to nolaist pēc tam, kad ar augšstilba aizmuguri apbrauc barjeras šķērsstieni. Tajā pašā laikā stumšanas kāja sāk vilkt uz augšu daudz ātrāk. Kreisā roka manāmi nolaižas uz leju, bet tādā attālumā, lai netraucētu stumjamās kājas iziešanu cauri barjerai. Skriešanas kājas straujo virzību uz priekšu pavada enerģiska kreisās rokas aizmugures nolaupīšana un rumpja slīpuma samazināšanās.

Piezemēšanās. Mušas kāja, šķērsojusi barjeras šķērsstieni, vispirms nolaižas ar pēdas spēku, tad ar augšstilbu. Tā rezultātā pirmajā fāzē tas nedaudz saliecas ceļa locītavā un pēc tam atkal iztaisnojas. Ievērības cienīgs ir mušiņas kājas pirksts. Pēda gatavojas aktīvai iestatīšanai uz zemes. Piezemēšanās notiek aiz barjeras 125-145 cm attālumā uz pēdas pirksta, bet ar ievērojamu nolietojumu potītes locītavā. Plaša roku izplešanās virzienā uz priekšu-aizmuguri un stumšanas kājas aktīvais pagarinājums ļauj sākt skriet starp barjerām.

Skriešana starp barjerām. Augsto barjeru pārvarēšanas tehniku ​​galvenokārt raksturo īsa lidojuma fāze un samazināta atbalsta fāze aiz barjeras.

Barjerskrējējiem, kas skrien 13 soļos, atbalsta un lidojuma fāzes līdz barjerai ir palielinātas, salīdzinot ar datiem par barjerskrējējiem, kuri skrien 15 soļos. Tas notiek tāpēc, ka lielākajai daļai sportistu distances pirmajā pusē ir mākslīgi jāsaīsina soļi, lai pareizi, pareizajā distancē piebrauktu pie barjeras.

Turklāt jāņem vērā, ka neatkarīgi no soļu skaita (13 vai 15) starp barjerām atbalsta fāze atgrūšanā ievērojami pārsniedz atbalsta fāzi piezemēšanās laikā. Bet galvenais rādītājs ir lidojuma laiks caur barjeru.

Barjerskrējējam ir jāveic laba piespēle pāri šķērslim, un tas ir iespējams tikai ar pilnīgu atgrūšanos un plašu mušas kājas šūpošanos.

Aprēķinot soļus, sportists paļaujas ne tikai uz attīstīto muskuļu piepūli, bet nereti iekļauj arī acu korekciju. Acu aprēķins būtiski mainās ar atšķirīgu soļu skaitu. Pieredzējuši barjerskrējēji nereti maina soļu skaitu starp šķēršļiem (distances otrajā pusē), bet savus pūliņus aprēķina (vizuāli), lai nepieļautu būtiskas kļūdas, pārvarot šķēršļus.

Ņemot vērā skriešanas īpatnības ar ātrumu 400m s/b, pilnveidojot tehniku, reizēm jāizmanto jaukts skriešanas ritms vai jāmaina attālums starp barjerām. Skrienot 15 soļus distances pirmajā pusē (5-6 šķēršļi), sportistiem ir jāatturas no slaucīšanas gara soļa, jāsaīsina soļi, pirms tuvojas atgrūšanas punkts. Sākot no 6. - 7. barjeras, skrējējs manāmi palielina atgrūšanos un distances beigās pilnībā izmanto visu muskuļu spēku vai pāriet uz vairāk soļiem.

Apdare. 40m posms no pēdējā šķēršļa līdz finišam ir ne mazāk svarīgs kā 110m s/b. Tieši šeit daudzi sportisti guva panākumus, bet citiem tika atņemts čempiontituls. Šī segmenta darbības laiks labiem barjerskrējējiem svārstās no 4,9 līdz 5,3 sekundēm. Skrējējam ir jāsaglabā ne tikai visas tehniskās prasmes, bet arī jāapkopo visa gribas rezerve, lai šķērsotu finiša līniju, nesamazinot ātrumu. Sagatavošanās procesā, ņemot vērā skrējēja fizisko sagatavotību, jāatrod atbilstošākais skriešanas ātrums, lai iegūtu augstāko rezultātu.

3. nodaļa

Izturības rādītāji sākumskolas vecuma bērniem ir nenozīmīgi. Piemēram, darba jauda, ​​ko var uzturēt 9 minūtes bērniem no 9 gadu vecuma, ir tikai 40% no jaudas, ko tajā pašā laikā uztur pieaugušie (n. N. Jakovļevs). Taču jau līdz 10 gadu vecumam bērni spēj atkārtoti atkārtot liela ātruma darbības (piemēram, paātrināts skrējiens 30 m ar nelieliem atpūtas intervāliem) vai zemas intensitātes darbu (lēns, salīdzinoši ilgs skrējiens) bez izteiktām pazīmēm. darbspēju samazināšanās.

Izturības, kā arī citu fizisko spēju attīstība dažādos organisma vecuma nobriešanas posmos notiek nevienmērīgi (1.tabula).

Pirmais nozīmīgais skriešanas ilguma pieaugums ar norādīto intensitāti vērojams meitenēm 9 gadu vecumā, zēniem 10 gadu vecumā; tad attiecīgi pulksten 12 un pulksten 13; zēniem 16 gadu vecumā šis izturības rādītājs ir visnozīmīgākais, meitenēm pēc 14 gadiem skriešanas ilgums ar katru gadu samazinās, ja netiek veikti mērķtiecīgi treniņi.

Pretēji iepriekš izplatītajam viedoklim mūsdienu pētījumi (A. N. Makarovs u.c.) un bērnu sporta prakse mūs pārliecina, ka jau sākumskolas vecumā ir nepieciešams ietekmēt dažāda veida izturības attīstību, pirmkārt. izturība mērenas un mainīgas intensitātes darbā, kas neizvirza īpašas prasības organisma anaerobās-glikolītiskajām spējām.

1. tabula

Izmaiņas līdz ar vecumu dažādas intensitātes skriešanas ilgumā zēniem, pusaudžiem un jauniešiem 8-17 g.v.

(pēc A.N. Makarova vārdiem)

vecums,

30 m skriešanas intensitāte (% no maksimālās)

Izturības izglītībai ir jāpievērš pietiekama uzmanība visos fiziskās audzināšanas darbā ar bērniem - vispārējā fiziskajā sagatavošanā atbilstoši skolas mācību programmai, ārpusstundu nodarbībās un īpaši jauno sportistu sporta treniņos.

Likumsakarīgi, ka, risinot izturības attīstīšanas problēmu skolas gados, rūpīgi jāņem vērā lielās vecuma atšķirības organisma adaptīvajās reakcijās uz palielinātu fizisko slodzi. Eksperimenti ar dzīvniekiem ir pierādījuši (K. P. Rjabovs un citi), ka ilgstoša slodze augošā organismā var izraisīt svara pieauguma palēnināšanos, nomākt endokrīno dziedzeru funkcijas un izraisīt vairākus patoloģiskus procesus. Slodzes, kas galvenokārt vērstas uz izturības attīstību, ir pieļaujamas tikai ar sistemātisku kvalificētu medicīnisko un pedagoģisko kontroli.

Izglītojot jaunāko klašu skolēnu izturību, visbiežāk tiek izmantotas āra spēles, tostarp īslaicīgas - intensīvas atkārtotas motoriskās darbības ar sižeta pauzēm un pēc tam spēles ar palielinātu motora blīvumu. Pietiekami prasmīgi regulējot iesaistīto personu motoriskās aktivitātes veidu, spēles, īpaši sports, var ievērojami veicināt dažāda veida izturības attīstību, tostarp izturību nepārtrauktā cikliskā darbā. Šis efekts visbūtiskāk izpaužas fiziskās audzināšanas pirmajos posmos. Taču spēļu aktivitāte nepieļauj pietiekami virzītu un stingri dozētu ietekmi uz atsevišķiem faktoriem, kas nosaka dažāda veida izturību. Tas izskaidro vēlmi jau pirmajos izturības treniņu posmos izmantot vairākus tādus līdzekļus un metodes, kas ļauj iedarboties precīzi dozētā veidā (skriešana dažādās distancēs, slēpošana un citi cikliska rakstura vingrinājumi, kā arī sērijveida izpilde). vingrošana un citi vispārīgi sagatavošanās vingrinājumi, kas organizēti apļa treniņu veidā).

Saskaņā ar pētījuma datiem (A. N. Makarovs u.c.), skriešanas izturības attīstīšanu 11-12 gadus veciem skolēniem vēlams sākt ar krosa treniņiem un vienotu skriešanu ar ātrumu 2-3 m/s no 200 - 400 metru distances posmi atkārtoti pamīšus ar ātru soļošanu (30-50m ar tempu 150 soļi minūtē). Parasti regulāru vingrinājumu rezultātā ar šādiem vingrinājumiem ir iespējams ievērojami palielināt noskrieto distanču ilgumu 1-2 mēnešu laikā. Pēc tam tiek ieviests papildus mainīgais skrējiens, kas tiek dozēts pēc shēmas: 200-400m ar ātrumu 2-3,5m/sek un 30-50m paātrinātā skriešana (4-4,5m/sek). Sistemātiski trenējoties, kopējais šādos vingrinājumos nobrauktais nobraukums atsevišķās nodarbībās var sasniegt 2-3 km, bet krosa distances garums var sasniegt 10 km (11-12 gadus veciem zēniem).

Ķermenim nobriest, izturības attīstīšanai tiek izmantots arvien plašāks vingrinājumu komplekss - ciklisks (skriešana dažādās distancēs, slēpošana, slidošana, riteņbraukšana, airēšana u.c.), aciklisks un jaukts. Turklāt galvenā organizatoriskā un metodiskā forma aciklisko un jaukto vingrinājumu izmantošanai šiem mērķiem ir apļveida apmācība saskaņā ar ilgstoša nepārtraukta un intensīva darba metodi.

Bērnu izturības attīstīšanas procesā ir ārkārtīgi svarīgi radīt optimālus apstākļus ķermeņa skābekļa apgādes sistēmu darbībai. Šim nolūkam vienotībā ar pamata “izturības” vingrinājumiem tiek izmantoti īpaši elpošanas vingrinājumi, viņi cenšas vadīt nodarbības ar skābekli bagātā atmosfērā (atklātā vietā, parkā, zālē ar spēcīgu ventilāciju utt. ).

Viena no izturības audzināšanas metodes iezīmēm skolas periodā ir pakāpeniska pāreja no ietekmes, kas galvenokārt vērsta uz ķermeņa aerobo spēju palielināšanu (tā sauktās vispārējās izturības audzināšanas ziņā), uz īpašas izturības audzināšanu vingrinājumos atšķirīgs raksturs, ieskaitot submaksimālo un maksimālo jaudu. Izturības audzināšana jaunajiem sportistiem tiek veikta, protams, atkarībā no sporta specializācijas specifikas.

Ņemot vērā iepriekš minētās meiteņu izturības vecuma dinamikas īpatnības (tā rādītāja kritums pēc 14 gadiem), viņām tiek nodrošinātas mazāk nozīmīgas “izturības” slodzes nekā zēniem (piemēram, ja sākotnējais TRP standarts krustojumā). -lauku skriešana zēniem un meitenēm ir 10-11 gadi ir gandrīz vienāds, bet peldēšanā neatšķiras vispār, tad meitenēm 16-18 g.v., ne tikai krosa distance noteikta uz pusi mazāka kā zēniem, bet arī mazāks ātrums, lai to pārvarētu - attiecīgi 0,5 un 1 km ar ātrumu aptuveni 4, 2 4,8 m/s). Tajā pašā laikā meitenēm ir jāparedz tāda vingrinājumu sistēma, kas izslēgtu viņu izturības regresiju vecākajā skolas vecumā.

4. nodaļa

Izglītības metožu galvenās sastāvdaļas.

Izturība attīstās tikai tajos gadījumos, kad treniņu procesā tiek pārvarēts noteiktas pakāpes nogurums. Tajā pašā laikā ķermenis pielāgojas funkcionālām maiņām, kas ārēji izpaužas kā izturības uzlabošanās. Adaptīvo izmaiņu apjoms un virziens atbilst slodžu izraisīto reakciju pakāpei un raksturam.

Attīstot izturību ar ciklisko un vairāku citu vingrinājumu palīdzību, slodzi salīdzinoši pilnībā nosaka šādi pieci faktori:

1) vingrinājuma absolūtā intensitāte (kustības ātrums utt.);

2) vingrinājumu ilgums;

3) atpūtas intervālu ilgums;

4) atpūtas veids (aktīvā vai pasīvā un aktīvās atpūtas formas);

5) vingrinājuma atkārtojumu skaits.

Atkarībā no šo faktoru kombinācijas atšķirsies ne tikai ķermeņa reakciju apjoms, bet arī (pats galvenais) kvalitatīvās īpašības. Apsveriet šo faktoru ietekmi uz cikliska rakstura vingrinājumu piemēru.

1. Vingrinājumu absolūtā intensitāte ir tieši saistīta ar aktivitātes energoapgādes īpašībām. Pie maza kustības ātruma, kad enerģijas patēriņš ir mazs un skābekļa pieprasījuma apjoms ir mazāks par sportista aerobo kapacitāti, esošais skābekļa patēriņš pilnībā nosedz vajadzības – darbs notiek patiesi līdzsvara stāvoklī. Šādus ātrumus sauc par subkritiskiem. Subkritisko ātrumu zonā skābekļa patēriņš ir aptuveni proporcionāls kustības ātrumam. Ja sportists kustas ātrāk, tad viņš sasniedz kritisko ātrumu, kur skābekļa patēriņš ir vienāds ar viņa aerobo kapacitāti. Šajā gadījumā darbs tiek veikts maksimālā skābekļa patēriņa apstākļos. Jo augstāks ir kritiskā ātruma līmenis, jo lielāka ir sportista elpošanas spēja. Ātrumus virs kritiskā sauc par superkritisko. Šeit skābekļa patēriņš pārsniedz sportista aerobās spējas, un darbs notiek skābekļa parāda apstākļos anaerobās enerģijas piegādātāju dēļ.

2. Vingrinājuma ilgums ir savstarpēji saistīts ar kustības ātrumu. Ilguma izmaiņām ir divas nozīmes. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no darbu veikšanas ilguma, uz kuru enerģijas piegādātāju rēķina darbība tiks veikta. Ja darba ilgums nesasniedz 3-5 minūtes, tad elpošanas procesiem nepaspēj pietiekami pastiprināties un enerģijas padevi pārņem anaerobās reakcijas. Samazinoties darba ilgumam, arvien vairāk samazinās elpošanas procesu loma, kā arī palielinās vispirms glikolītiskās un pēc tam kreatīnfosfokināzes reakciju nozīme. Tāpēc, lai uzlabotu glikolītiskos mehānismus, galvenokārt tiek izmantota slodze no 20 sekundēm līdz 2 minūtēm, bet fosfokreatīna mehānisma uzlabošanai - no 3 līdz 8 sekundēm.

Otrkārt, darbības ilgums nosaka skābekļa parāda daudzumu pie superkritiskajiem ātrumiem, bet subkritiskajos ātrumos - sistēmu, kas nodrošina skābekļa piegādi un izmantošanu, intensīvas darbības ilgumu. Šo sistēmu koordinēta darbība ilgstoši organismam ir ļoti sarežģīta.

3. Atpūtas intervālu ilgumam atkārtota darba laikā, kā jau minēts, ir liela nozīme, nosakot gan ķermeņa reakciju uz slodzi lielumu, gan (jo īpaši) raksturu.

Vingrojumos ar subkritisku un kritisku ātrumu un ar gariem atpūtas intervāliem, kas ir pietiekami fizioloģisko funkciju relatīvai normalizēšanai, katrs nākamais mēģinājums sākas ar aptuveni tādu pašu fona kā pirmais. Tas nozīmē, ka sākumā iedarbināsies enerģijas metabolisma fosfokreatīna mehānisms, pēc tam 1-2 minūtes vēlāk glikolīze sasniegs maksimumu un tikai pēc 3-4 minūtēm attīstīsies elpošanas procesi. Īsā darba laikā viņiem var nebūt laika sasniegt nepieciešamo līmeni un darbs reāli tiks veikts anaerobos apstākļos. Ja tomēr atpūtas intervāli tiek samazināti, tad elpošanas procesi īsā laikā īpaši nesamazināsies, un uzreiz sāksies turpmākais darbs ar augstu skābekļa piegādes sistēmu aktivitāti (asinsrite, ārējā elpošana utt.). No tā izriet secinājums: veicot intervālu vingrinājumus ar subkritisku un kritisku ātrumu, atpūtas intervālu samazināšanās padara slodzi aerobiskāku. Gluži pretēji, pie superkritiskā kustības ātruma un atpūtas intervāliem, kas nav pietiekami, lai novērstu skābekļa parādu, pēdējais tiek summēts no atkārtojuma uz atkārtojumu. Tāpēc šajos apstākļos atpūtas intervālu samazināšana palielinās anaerobo procesu īpatsvaru – padarot slodzi anaerobāku.

4. Atpūtas raksturs, jo īpaši paužu aizpildīšana ar papildu aktivitātēm (piemēram, skriešanas iekļaušana starp galvenajām sacīkstēm), ietekmē ķermeni atšķirīgi atkarībā no pamatdarba veida un intensitātes. papildu vienu. Strādājot ar ātrumu tuvu kritiskajam, papildu zemas intensitātes darbs ļauj uzturēt elpošanas procesus diezgan augstā līmenī un tādējādi izvairīties no pēkšņām pārejām no atpūtas uz darbu un atpakaļ. Šis ir viens no mainīgās vingrojumu metodes raksturīgajiem aspektiem.

5. Atkārtojumu skaits nosaka kopējo slodzes ietekmes vērtību uz ķermeni. Strādājot aerobos apstākļos, atkārtojumu skaita palielināšanās izraisa ilgu laiku, lai uzturētu augstu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu aktivitātes līmeni. Anaerobos apstākļos atkārtojumu pieaugums agrāk vai vēlāk noved pie bezskābekļa mehānismu izsmelšanas. Tad darbs vai nu apstājas, vai arī tā intensitāte strauji samazinās.

Tāda ir katra šī faktora ietekme shematiskā veidā. Patiesībā aina ir daudz sarežģītāka, jo bieži mainās nevis viens faktors, bet visi pieci. Tas ļauj nodrošināt dažādus efektus uz ķermeni.

Veidi, kā palielināt ķermeņa aerobo un anaerobo kapacitāti.

Veidi, kā palielināt aerobo kapacitāti. Ietekmējot ķermeņa aerobās spējas fiziskās audzināšanas procesā, tie atrisina trīs problēmas:

1) skābekļa patēriņa maksimālā līmeņa paaugstināšana

2) spēju attīstīt šo līmeni ilgstoši uzturēt

3) elpošanas procesu izvietošanas ātruma palielināšanās līdz maksimālajām vērtībām

Elpošanas kapacitātes palielināšanas līdzekļi ietver tos vingrinājumus, kuros tiek sasniegtas maksimālās sirds un elpošanas darbības vērtības un ilgstoši tiek uzturēts augsts skābekļa patēriņa līmenis. Visefektīvākās no tām ir tās, kurās ir iesaistītas vairāk muskuļu grupu (piemēram, slēpošana ir labāka nekā skriešana). Nodarbības, ja iespējams, vislabāk pārnest uz apkārtnes dabiskajiem apstākļiem, uz vietām, kas bagātas ar skābekli (mežs, upe). Vingrinājumus ieteicams veikt ar intensitāti tuvu kritiskajam.

Tā kā kritiskā ātruma līmenis ir atkarīgs no maksimālā skābekļa patēriņa lieluma un kustību ekonomijas, tas dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs. Tāpēc kustības ātrumam jābūt atšķirīgam. Tātad iesācējiem skriešanas ātrumam aerobo spēju mobilizācijas laikā vajadzētu aptuveni atbilst 1000m noskriešanai 5-7 minūtēs, kvalificētiem sportistiem - 3,5-4,5 minūtēs. Vingrinājumi ar daudz zemāku intensitāti par kritisko (piemēram, mierīga iešana) nav pietiekami efektīvi (N. G. Ozoliņš). Pat sportisti-soļotāji pēdējos gados ievērojamu daļu treniņu darba apjoma ir aizstājuši ar skriešanu. Tas ļauj aktīvāk ietekmēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Kā galvenās metodes aerobās kapacitātes paaugstināšanai tiek izmantotas vienveidīgas, nepārtrauktas, atkārtotas un mainīgas slodzes metodes. Īpaši plaši tiek izmantota vienota nepārtraukta vingrošana vispārējās izturības attīstības sākumposmā.

Parasti darba ilgums skābekļa patēriņa ierobežošanas līmenī nepārsniedz 10-12 minūtes; tikai augsti kvalificēti sportisti spēj uzturēt darba intensitāti tuvu kritiskajam 1-1,5 stundas. Nākotnē rodas koordinācijas traucējumi sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībā, samazinās skābekļa patēriņš, samazinās slodzes treniņu efekts.

Lielisks efekts aerobās kapacitātes attīstībā dod – lai arī pirmajā mirklī šķiet paradoksāli – anaerobs darbs, kas tiek veikts īsu atkārtojumu veidā, kas atdalīti ar nelieliem atpūtas intervāliem (atkārtota un mainīga intervāla vingrinājumu metodes). Anaerobās sabrukšanas produkti, kas veidojas intensīva īslaicīga darba laikā, kalpo kā spēcīgs elpošanas procesu stimulators. Tāpēc pirmajās 10-90 sekundēs pēc šāda darba palielinās skābekļa patēriņš, pieaug arī daži sirdsdarbības rādītāji - palielinās asins insulta tilpums. Ja pārlādēšana tiek dota laikā, kad šīs likmes ir pietiekami augstas, tad no atkārtošanās līdz atkārtojumam patēriņš palielināsies, līdz tas sasniegs maksimumu.

Ar noteiktu darba un atpūtas attiecību var izveidoties līdzsvars starp ķermeņa skābekļa patēriņu un pašreizējo skābekļa patēriņu. Tad atkārtots darbs var turpināties ļoti ilgu laiku. Ar atkārtotām slodzēm skābekļa patēriņa vērtības visu laiku svārstās, dažreiz sasniedzot robežlīmeni, dažreiz nedaudz samazinoties. Palielinātas uzņemšanas viļņi, ko izraisa atkārtotas slodzes, dažkārt pat pārsniedz šim sportistam raksturīgo maksimālās uzņemšanas līmeni, kas kalpo kā spēcīgs stimuls palielinātas elpošanas spējas.

Šim nolūkam izmantojot atkārtotu un atkārtoti mainīgu vingrinājumu metodes, galvenā problēma ir labākās darba un atpūtas kombinācijas izvēlē. Aptuveni var norādīt šādas īpašības:

1. Darba intensitātei jābūt augstākai par kritisko, aptuveni 75-85% līmenī no maksimālā. To nosaka tā, lai līdz darba beigām pulss būtu pietiekami augsts – piemēram, kvalificētiem sportistiem ap 180 sitieniem/min. Zemas intensitātes vingrinājumi, kas nodrošina sirdsdarbības ātrumu zem 130 sitieniem minūtē, neizraisa būtisku aerobās kapacitātes pieaugumu.

2. Atsevišķas slodzes ilgums tiek izvēlēts tā, lai darbības laiks nepārsniegtu aptuveni 1-1,5 minūtes. Tikai šajā gadījumā darbs notiek skābekļa parāda apstākļos un atpūtas periodā tiek ievērots maksimālais skābekļa patēriņš.

3. Atpūtas intervāliem jābūt tādiem, lai turpmākais darbs notiktu uz labvēlīgu izmaiņu fona pēc iepriekšējā darba. Ja mēs koncentrējamies uz sistoliskā asins tilpuma vērtībām, tad trenētajiem sportistiem intervālam jābūt vienādam ar aptuveni 45-90 sekundēm (H. Reindells). Vislielākā elpošanas procesu intensifikācija, ko nosaka skābekļa patēriņa vērtība, ir novērojama arī 1. - 2. atveseļošanās minūtē (N. I. Volkovs). Jebkurā gadījumā atpūtas intervāli nedrīkst būt garāki par 3-4 minūtēm, jo ​​līdz šim muskuļu asins kapilāri, kas darba laikā ir paplašinājušies, sašaurinās, kā rezultātā pirmajās minūtēs būs apgrūtināta asinsrite. atkārtota darba (V. Hollman).

4. Atpūtas intervālus ieteicams aizpildīt ar zemas intensitātes darbu (skriešana, lēna brīvā peldēšana u.c.). Tam ir vairākas priekšrocības: tiek atvieglota pāreja no atpūtas uz darbu un atpakaļ, nedaudz paātrināti atveseļošanās procesi utt. Tas viss ļauj veikt lielu darba apjomu, ilgāk saglabāt stabilu stāvokli.

5. Atkārtojumu skaitu nosaka sportista spēja saglabāt līdzsvara stāvokli, t.i., strādāt skābekļa patēriņa stabilizācijas apstākļos pietiekami augstā līmenī. Sākoties nogurumam, samazinās skābekļa patēriņa līmenis. Parasti šis samazinājums ir signāls pārtraukt darbu. Dozējot slodzi šajā gadījumā, var vadīties arī pēc sirds kontrakciju rādītājiem. Tātad apmācītiem cilvēkiem kustības ātrums, atpūtas intervāli un atkārtojumu skaits tiek izvēlēti tā, lai līdz pauzes beigām pulsa ātrums būtu aptuveni 120-140 sitieni / min (tas atbilst aptuveni 170-180 sitieniem / min darba beigās).

Lai palielinātu aerobo kapacitāti, ir nepieciešama pareiza elpošana. Lai gan ārējā, plaušu elpošana parasti nav primārais aerobās spējas ierobežojošais faktors, tā joprojām ir svarīga cilvēka izturībai. Elpošana parasti ir viens no fiziskās audzināšanas uzdevumiem, kas uzlabo veselību.

Miera stāvoklī un ar mērenu fizisku slodzi reta dziļa elpošana caur degunu būs pareiza. Kā jūs zināt, ir trīs galvenie elpošanas veidi: krūškurvja, vēdera un jauktā (diafragmas). Racionālākā diafragmas elpošana.

Saspringta fiziska darba laikā, kad nepieciešams nodrošināt maksimālu plaušu ventilāciju, par pareizu var uzskatīt biežu, diezgan dziļu elpošanu caur muti (N. G. Ozoliņš, V. V. Mihailovs). Turklāt uzmanība jāpievērš izelpai, nevis ieelpošanai: tad plaušās nonākušais ar skābekli bagātais gaiss tiek sajaukts ar mazāku daudzumu atlikušā un rezerves gaisa, kurā tiek samazināts skābekļa saturs.

Lai uzlabotu ārējās elpošanas funkcijas, ir lietderīgi izmantot īpašus vingrinājumus (tā saukto "elpošanas vingrošanu"). Šo vingrinājumu izvēle un izpildes noteikumi ir atkarīgi no to īpašās uzmanības. Tātad, lai palielinātu elpošanas muskuļu spēku, viņi izmanto izelpas ūdenī, aktīvu elpošanu neērtās statiskās pozīcijās, elpošanu maskā, elpošanu ar krūšu kurvi, kas pārsiets ar elastīgiem pārsējiem utt.; palielināt maksimālo plaušu ventilāciju un krūškurvja kustīgumu - bieža un dziļa elpošana ar dažādu intensitāti, līdz maksimālajai; lai palielinātu plaušu vitālo kapacitāti - lēna dziļa elpošana ar maksimālu elpošanas kustību amplitūdu.

Visus elpošanas aparāta vingrinājumus, kas saistīti ar elpošanas aktivizēšanu, vislabāk veikt nevis miera stāvoklī, bet gan ar nelielu fizisko piepūli (piemēram, ejot). Nozīmīga plaušu hiperventilācija miera stāvoklī izraisa oglekļa dioksīda izskalošanos (hipokapniju), kas savukārt var izraisīt smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos un reiboni.

Veidi, kā palielināt anaerobo kapacitāti. Ietekmējot anaerobās spējas, lai tās palielinātu, jums jāatrisina divas problēmas:

1) palielināt fosfokreatīna mehānisma funkcionalitāti;

2) uzlabot glikolītisko mehānismu.

Kā līdzeklis parasti tiek izmantoti atbilstošas ​​intensitātes cikliska rakstura vingrinājumi. Papildus jebkuras izvēlētās distances holistiskai pārejai, ko raksturo maksimālās un submaksimālās jaudas darbs, ieteicams izmantot atkārtotus un mainīgus intervālu vingrinājumus saīsinātos distances posmos.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot kreatīna fosfāta mehānismu, atšķiras ar šādām īpašībām:

1. Darba intensitāte ir tuvu robežai, bet var būt nedaudz zemāka par to. Jau tika atzīmēts, ka liela darba apjoma veikšana ar maksimālo ātrumu noved pie “ātruma barjeras” veidošanās. Zināms ātruma samazinājums (teiksim, līdz 95% no maksimālā) novērsīs šīs briesmas un atvieglos kustības tehnikas kontroli; tajā pašā laikā šāds neliels samazinājums praktiski neietekmēs vielmaiņas procesu intensitāti un līdz ar to arī vingrojumu efektivitāti.

2. Vienas slodzes ilgums ir iestatīts tā, lai tas būtu aptuveni 3-8 sekundes (skriešana 20-70m, peldēšana 8-20m utt.).

3. Atpūtas intervāli, ņemot vērā nozīmīgo “apmaksas” ātrumu par skābekļa parāda laktisko daļu, jānosaka aptuveni 2-3 minūšu laikā. Taču, tā kā kreatīna fosfāta rezerves muskuļos ir ļoti mazas, līdz 3. - 4. atkārtojumam fosfokreatīna mehānisms ir izsmēlis savas iespējas. Tāpēc nodarbībās plānoto darba apjomu vēlams sadalīt vairākās sērijās pa 4-5 atkārtojumiem katrā. Atpūta starp sērijām var būt 7-10 minūtes. Šādi intervāli ir pietiekami, lai ievērojama pienskābes daļa tiktu oksidēta, tajā pašā laikā ar tiem saglabājas palielināta nervu centru uzbudināmība.

4. Atpūtas intervālus ar cita veida darbiem ir jēga aizpildīt tikai intervālos starp atkārtojumu sērijām. Lai nesamazinātu centrālo nervu veidojumu uzbudināmību, ir lietderīgi dot papildu darbu ar ļoti zemu intensitāti, iekļaujot tās pašas muskuļu grupas, kas nes slodzi galvenajā vingrinājumā.

5. Atkārtojumu skaitu nosaka sportista sagatavotība. Principā vingrinājumu izpilde sērijās īsos intervālos ļauj veikt lielu darba apjomu, nepalēninot ātrumu.

Uzlabojot glikolītisko mehānismu, vingrinājumus raksturo šādas īpašības:

1. Darba intensitāti nosaka, jo īpaši, vingrinājumam izvēlētā garā distance. Kustības ātrumam jābūt tuvu robežai noteiktā attālumā (90-95% no ierobežojuma). Pēc vairākiem atkārtojumiem, sākoties nogurumam, ātrums var ievērojami samazināties, taču tas joprojām paliek tuvu noteiktajam ķermeņa stāvoklim.

2. Vienas slodzes ilgums bieži vien ir ierobežots diapazonā no aptuveni 20 sekundēm līdz 2 minūtēm.

3. Atpūtas intervāli jānosaka, ņemot vērā glikolītisko procesu dinamiku, ko vērtē pēc pienskābes satura asinīs. Veicot tādus darbus kā norādīts, maksimālais laktāta saturs asinīs tiek novērots nevis uzreiz pēc darba beigām, bet vairākas minūtes vēlāk, un no atkārtojumiem līdz atkārtojumam maksimālais laiks tuvojas darba beigām. Tāpēc šajā gadījumā ir ieteicams veikt atpūtas intervālus, pakāpeniski tuvojoties, piemēram, starp 1. un 2. atkārtojumu - 5-8 minūtes; starp 2. un 3. - 3-4min; starp 3. un 4. - 2-3 min.

4. Šajā gadījumā nevajadzētu aizpildīt atpūtas intervālus ar aktīviem "slēdžiem". Ir nepieciešams izvairīties tikai no pilnīgas atpūtas.

5. Atkārtojumu skaits, strādājot ar saplūstošiem atpūtas intervāliem, parasti ir neliels (ne vairāk kā 3-4), jo strauji attīstās nogurums. Tajā pašā laikā līdz 3. - 4. atkārtojumam asinīs uzkrājas daudz pienskābes. Ja mēģināt turpināt darbu, tad glikolītiskais mehānisms izsmeļ savas iespējas un aktivitātes enerģijas padeve pāriet uz aerobām reakcijām. Tā rezultātā kustības ātrums samazinās. Ņemot vērā iepriekš minēto, vislabāk ir veikt šādu atkārtotu darbu sēriju veidā, kas sastāv no 3-4 atkārtojumiem katrā. Atpūtas laikam starp sērijām jābūt pietiekamam, lai novērstu ievērojamu skābekļa parāda laktāta frakcijas daļu - vismaz 15-20 minūtes. Iesācēji un zemāko kategoriju sportisti, kā likums, var veikt ne vairāk kā 2-3 sērijas vienā nodarbībā, labi apmācīti sportisti - līdz 4-6.

Aprakstītās metodes ir izstrādātas tā, lai salīdzinoši selektīvi varētu ietekmēt kādu no anaerobajiem mehānismiem (kreatīna fosfātu vai glikolītisku). Praksē kopā ar šīm slodzēm būtu jāpiemēro citi, plašāki triecieni.

Ietekmes kombinācija, kuras mērķis ir attīstīt aerobo un anaerobās spējas. Jāpatur prātā, ka elpošanas spējas it kā veido pamatu anaerobo spēju attīstībai, un glikolītiskais mehānisms ir pamats kreatīna fosfāta mehānisma attīstībai. Ja anaerobās spējas ir labi attīstītas un elpošanas spējas ir sliktas, tad tas negarantē augstu veiktspēju pat anaerobā darba laikā, kad, kā tas parasti notiek, tas tiek veikts atkārtoti. Galu galā skābekļa parāda “apmaksas” ātrumu nosaka elpošanas mehānismu jauda. Tāpēc, ja anaerobās slodzes tiek atkārtotas īsos atpūtas intervālos, kas ir nepietiekami pilnīgai atveseļošanai, tad sportists ātri nogurst, viņš vienkārši “nosmaks” uzkrāto anaerobo produktu pārpilnībā. No tā izriet noteikums: cenšoties palielināt anaerobās spējas, vispirms ir nepieciešams palielināt elpošanas kapacitāti (radīt pamatu vispārējai izturībai).

Līdzīgi ir ar divām anaerobās kapacitātes sastāvdaļām: glikolītiskā procesa enerģijas izmantošanas spējas attīstībai jābūt par pamatu darba spēju attīstībai uz kreatīnfosfokināzes reakcijas enerģijas rēķina. Tas ir saistīts ar faktu, ka glikolīzes enerģija tiek izmantota kreatīna fosfāta atgūšanas pirmajā fāzē.

Tādējādi dominējošās ietekmes secībai uz dažādiem izturības aspektiem fiziskās audzināšanas procesā jābūt šādai: pirmkārt, uz elpošanas spēju attīstību, pēc tam uz glikolītiskām un, visbeidzot, uz spējām, ko nosaka spēja izmantot kreatīnfosfokināzes reakcijas enerģija. Tas attiecas uz veseliem fiziskās audzināšanas posmiem (piemēram, sporta apmācības posmiem). Runājot par atsevišķu vingrojumu sesiju, šeit parasti ir lietderīga apgrieztā secība.

Izturības treniņu īpatnības dažādas intensitātes cikliskajos vingrinājumos.

Nogurums maksimālas intensitātes darbā ir bioloģiski skaidrojams ar anaerobo resursu izsīkšanas ātrumu, kā arī ar nervu centru inhibīciju, kas veidojas to augstās aktivitātes rezultātā. Tāpēc, audzinot izturību šāda veida darbā, uzdevumi galvenokārt ir:

1) palielināt anaerobās spējas (vienlīdzīgi gan fosfokreatīna, gan glikolītiskie mehānismi);

2) paaugstināt regulāro mehānismu dzīvotspēju specifiskos maksimālas intensitātes darba apstākļos.

Paņēmiens anaerobās kapacitātes palielināšanai jau ir aprakstīts. Otrās problēmas risināšanai tiek izmantota sacensību distances izcelsme ar maksimālo ātrumu. Tomēr, lai izvairītos no "ātruma barjeras", šāda veida darbus nevajadzētu atkārtot pārāk bieži. Tāpēc distances veikšanas garums un ātrums atšķiras, jo īpaši pārvarot nedaudz lielākus attālumus nekā sacensību.

Izturības treniņu specifiku submaksimālās, augstas un mērenas intensitātes darbā nosaka specifiskās prasības ķermenim katrā no zonām. Jo mazāks attālums, jo lielāka loma ir anaerobajiem procesiem, jo ​​svarīgāka ir spēja veikt darbu skābekļa trūkuma apstākļos. Gluži pretēji, palielinoties attālumam, palielinās aerobo reakciju, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu ideālas aktivitātes nozīme. Izglītojot izturību katrā no šīm zonām, tiek atrisināti trīs galvenie uzdevumi:

1) anaerobās kapacitātes palielināšanās (galvenokārt to glikolītiskā sastāvdaļa);

2) aerobo spēju uzlabošana, jo īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbības uzlabošana;

3) fizioloģisko un psiholoģisko robežu palielināšana pretestībai smaga darba izraisītām iekšējās vides izmaiņām.

Īpašas izturības paaugstināšanai submaksimālās un augstas intensitātes darbā, papildus ilgstošam darbam plaši tiek izmantota atkārtota tādu segmentu pārvarēšana, kas ir stipri saīsināti, salīdzinot ar izvēlēto sacensību distanci. Salīdzinoši īsu segmentu izvēle ir saistīta ar vēlmi pieradināt apmācāmo pie ilgstošas ​​kustības ar lielāku ātrumu, nekā viņš to spēj sākumā veikt distancē kopumā. Tā kā viena neliela distances nobraukšana pārāk maz ietekmēs ķermeni, katrā atsevišķā nodarbībā tā tiek nokārtota daudzas reizes, panākot lielu treniņu efektu.

Vairākos gadījumos būtiska ir arī galveno slodzi nesošo muskuļu grupu lokālās izturības mehānismu uzlabošana un virkne citu aspektu.

Izkopjot izturību, protams, jāņem vērā ne tikai distances garums, bet arī iesaistīto individuālās īpašības, jo īpaši fiziskās sagatavotības līmenis. Jāatceras, ka viena un tā pati distance atkarībā no apmācāmo sagatavotības var attiekties uz dažādām spēka zonām.

Turot aptuveni nemainīgu darba intensitāti, ir vieglāk sasniegt labāku rezultātu.

Izturības audzināšanas procesā mainīgas intensitātes darbā tiek uzlabots fizioloģisko funkciju pārslēgšanās ātrums uz jaunu darba līmeni, gandrīz vienlaicīga visu orgānu un sistēmu darbības pārstrukturēšana. Šim nolūkam, veicot distanci, tiek izmantoti dažādas intensitātes un ilguma paātrinājumi (astoņkāji) - ar re-mainīgo un re-progresīvo vingrinājumu metodi. Pamazām astoņkāju intensitāte palielinās - no 3-5 sekundēm līdz 1-1,5 minūtēm. Liela nozīme ir gribas īpašību audzināšanai: jāspēj piespiest sevi turpināt darbu ar nepieciešamo intensitāti, neskatoties uz grūtībām.

5. nodaļa

Sākotnējās specializācijas posmi.

400m s/b skrējēju sākotnējās specializācijas posmā tiek risināti šādi uzdevumi:

1. Skolēnu priekšstatu veidošana par 400m barjerskrējienu.

2. Sacensību uzdevuma integrālās struktūras (un tās atsevišķo elementu) apgūšana.

3. Apmācība obligātā barjeru pārvarēšanā no dažādām kājām.

4. Iepazīšanās ar barjerskrējiena ritma specifiku, spēju pārvarēt starpbarjeru distances ar atšķirīgu soļu skaitu.

5. Spēja sadalīt spēkus, skrienot pa distanci.

Līdz ar to veidojas barjerskrējiena skola, kas ir pamats sportistu tālākai apmācībai.

Barjerskrējēju sākotnējās specializācijas posmā turpinās darbs pie sportiskās sagatavotības līmeņa paaugstināšanas, skrējēju motorisko spēju diapazona paplašināšanas, kas tiek veikts sacensību vingrinājumu struktūrā. Vispārējā fiziskā rakstura un speciālā treniņu darba (par skriešanas "skolas" apgūšanu 400m s/b) attiecība posma sākumā ir attiecīgi 70-80 un 20-30%; sākotnējās specializācijas posma beigās līdz 40-50% no kopējā treniņu darba apjoma tiek atvēlēti vispārējam fiziskajam darbam, pārējais laiks tiek veltīts specializēta rakstura apmācībām.

Tiek mainītas vairākas 400m barjerskrējēju trenažieru struktūras: aptuveni (posma sākumā) un līdz (beigās) no kopējā šķēršļu skaita tās tiek pārvarētas 400m konstrukcijā (t.i., augstumā). šķēršļi 91,4 un 76,2 cm), starpbarjeru distances tiek veiktas ar dažādu soļu skaitu (10-18 soļi, atkarībā no barjerskrējēja individuālajām spējām). Tādējādi tiek veidots un uzlabots atbilstošais ritms, skrienot 400 m s/b, šķēršļu pārvarēšanas tehnika no dažādām kājām.

Speciālie treniņdarbi sākotnējās specializācijas posmā pietiekami veido spēcīgu interesi par 400m skriešanu iesācēju barjerskrējēju vidū, nodrošina augstu barjerskrējēju skolas meistarības pakāpi, barjerskrējēju nepieciešamo fizisko īpašību un tehniskās sagatavotības attīstību. Tas kopā veido “fizisku un tehnisku” bāzi turpmākiem sporta uzlabojumiem.

Padziļinātās specializācijas posms.

Galvenā uzmanība 400m s/b skrējēju sagatavošanā tiek pievērsta ātruma-spēka īpašību attīstīšanai, īpašai barjerskrējēja izturībai, barjerskrējiena tehnikas un ritma pilnveidošanai, koordinācijas spējām, kas izpaužas strauji augoša noguruma apstākļos.

Skrējēju apmācību 400m s/b specifisko uzdevumu efektīva risināšana progresīvās specializācijas posmā tiek veikta uz atbilstošas ​​sportiskās (vispārējās fiziskās) sagatavotības fona, kam posma sākumā tiek atvēlēti 35-40% no kopējais apmācības darba apjoms; posma beigās - 30%.

Īpaša nozīme 400m skrējēju apmācībā šajā posmā ir barjerskrējiena ritma veidošanai un uzlabošanai. Tās specifika slēpjas apstāklī, ka sportistam skriešanas laikā nereti nākas mainīt soļu skaitu starp barjerām. Daudzi prasmīgi barjerskrējēji distances pirmo pusi veic 13 soļos, pēc tam pārejot uz 14, 15 un 16 soļu ritmiem. Šeit jānorāda, ka pēc sava laika satura un telpiskā - dinamiskā un kinemātiskā rakstura - 17 soļu skriešanas ritms sievietēm atbilst 15 soļu skriešanas ritmam vīriešiem, 15 soļu skriešanas ritms sievietēm atbilst. uz 13 soļu skriešanas ritmu vīriešiem. Optimālā skrējiena izvēle 400m s/b galvenokārt ir atkarīga no tā, kādas ir sportista fiziskās īpašības un morfofunkcionālie dati (galveno lomu spēlē sportista augums un kājas garums, skriešanas tehnikas apguvei nepieciešamais motorisko spēju attīstības līmenis un uzlabot tehniskās prasmes). Nepārvaldot barjerskrējiena ritmu līdz pilnībai (kombinācijā ar citiem faktoriem), pat labi apmācīti barjerskrējēji nespēj ar vislielāko efektivitāti realizēt savu “fizisko un tehnisko” potenciālu.

Līdztekus ātruma-spēka treniņiem, lai sasniegtu augstus sportiskos rezultātus, barjerskrējējam ir nepieciešama neparasti īpaša izturība, kas izpaužas kā:

a) spējā uzturēt lielu skriešanas ātrumu distancē;

b) ievērot optimālo (racionālāko) skriešanas ritmu;

c) efektīvi (tehniski) pārvarēt šķēršļus, neskatoties uz progresējošu nogurumu.

Apmācība, kuras mērķis ir paaugstināt 400m s/b skrējēju ātruma-spēka īpašību līmeni padziļinātās specializācijas posmā, atbilst līdzīgam treniņam īso šķēršļu distanču skrējējiem.

Var norādīt divus principiāli atšķirīgus veidus, kā attīstīt 400m s/b skrējēju īpašo izturību.

1. Atkārtota skriešana īsos (2-3 šķēršļi, 100-120m) un vidējie (līdz 5 šķēršļi, 200m) distances posmos; atkārtojumu skaits ir 5-6 (īss), 3-4 (vidējs). Atpūtas intervāli starp atsevišķiem braucieniem tiek izvēlēti individuāli. Tomēr tie ir nedaudz jāsaīsina, lai uz nepilnīgas atveseļošanās fona sāktu nākamo skrējienu.

2. Garo distanču skriešana (8-10 šķēršļi, 300-400m). Šajā gadījumā atkārtojumu skaits nepārsniedz 2-4, atpūtas intervāli starp atsevišķiem atkārtojumiem ir normāli - līdz atveseļošanai. Izmantojot garus segmentus, ir jāpārvar dažādi distances posmi, mainot skriešanas ritmu starp barjerām (izmantot atšķirīgu soļu skaitu), simulēt sacensību iespēju, veidot un uzlabot optimālo skriešanas ritmu un tempu. attālums.

Visu gadu apmācība progresīvās specializācijas stadijā.

Treniņu process šajā posmā iegūst kvalificētu sportistu apmācībai raksturīgās iezīmes. Tas ir sadalīts sagatavošanās un sacensību (ziemas un vasaras) periodos, izmantojot dažādus apmācības līdzekļus un metodes, lai atrisinātu specifiskas problēmas vispārējās attīstības un īpašajos posmos.

Sagatavošanas periods. Galvenie uzdevumi skrējēju apmācībā 400 m s/b sagatavošanās periodā:

1. Sportiskās sagatavotības līmeņa paaugstināšana.

2. Vadošo specifisko fizisko īpašību attīstība: spēks, ātrums, īpaša izturība.

3. Barjerskrējiena tehnikas veidošana un pilnveidošana.

Iknedēļas treniņu ciklā ir 6-8 treniņi, tai skaitā 3-4 barjerskrējiena treniņi, 3-4 vienmērīgas skriešanas treniņi un vispārējā fiziskā sagatavotība.

400m s/b skrējēju treniņš sagatavošanās perioda pavasara posmā nedaudz atšķiras no treniņiem rudens-ziemas laikā. Līdz ar sportistu izlaišanu stadionu sacīkšu trasēs, paveras iespēja trenēties pilnā šķēršļu distancē ar parasto šķēršļu izvietojumu. Šajā laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta barjerskrējiena ritma veidošanai un uzlabošanai, fizisko īpašību, motorikas un skriešanas tehnikas uzlabošanai sacensību kustības struktūrā. Skriešanas ātrums šķēršļu distances treniņu segmentos šajā posmā tuvojas sacensību ātrumam. Pārvarot distances segmentus ar šādu ātrumu, sportisti koncentrē uzmanību uz skriešanas ritmu starp barjerām un atstrādā ritma maiņu distances otrajā pusē. Šis treniņu darbs (ritma izkopšanai) jāveic barjerskrējējiem saistībā ar šķēršļu pārvarēšanas tehnikas uzlabošanu dažādās distances daļās. Tieši šajā treniņdarbā tiek uzlabota arī barjerskrējēju īpašā izturība.

Paralēli tam sagatavošanās perioda pavasara posmā palielinās sprinta un skriešanas apjoms, kura mērķis ir paaugstināt skrējēju ātruma izturības līmeni 400m (skrienot segmentos virs 100m).

konkurences periods. Ziemas sacensību periodā 400m s/b skrējēji parasti startē īsās (gludās un barjeras) distancēs, 400-600m skrējienā; nav izslēgta dalība sacensībās un 800m skrējienā. Šajā periodā sportisti gūst pieredzi piedaloties sacensībās, pilnveido savas tehniskās (gludumā un barjerskrējienā) iemaņas, paaugstina ātruma-spēka īpašību un ātruma izturības attīstības līmeni.

Barjerskrējēju dalība ziemas sacensībās ir arī lielisks līdzeklis psiholoģiskai pārslēgšanai un pārstrukturēšanai no liela apjoma monotona treniņu darba uz intensīvāku, emocionālu sacensību aktivitāti.

400m s/b skrējēju galvenais mērķis sacensību periodā ir īpašu fizisko īpašību un tehnisko iemaņu attīstīšana (kā pamats sporta pilnveidei nākamajā ilgtermiņa treniņu posmā).

Vasaras sacensību periodā skrējējiem ir 15-18 starti 400m barjerskrējienā (8-10 sacensības), starts 200m un 400m bez barjerām, aktīvi piedalās 4X400m stafetē. Barjerskrējēji gūst labumu no startiem (galvenokārt agrīnā sacensību periodā) īsās barjerskrējiena distancēs (100 un 110 m).

Sporta pilnveides posms.

Uzsākot treniņus sporta pilnveides stadijā, 400m s/b skrējējiem jau piemīt īpašības, kas nodrošina augstus sportiskos sasniegumus un atbilstošās modeļa īpašības.

Speciālās sagatavotības skriešanai uzlabošana ir galvenais 400m s/b skrējēju sagatavošanas uzdevums šajā posmā. Treniņš veidots, balstoties uz turpmāku ātruma-spēka sagatavotības un sportistu īpašās izturības līmeņa paaugstināšanu, barjerskrējiena ritma un tehnisko un taktisko iemaņu pilnveidošanu. Šo problēmu risinājumu nodrošina specializēto intensīvo apmācību darba formu apjoma palielināšana, obligāti ņemot vērā kvalificēta barjerskrējēja individuālās īpašības.

Īpaša vieta 400m s/b skrējēju treniņos sporta pilnveides posmā ir sacensību treniņiem.

Sporta sacensības skrējējiem 400m s/b ir ļoti nozīmīgs treniņu līdzeklis, jo praktiski tikai sacensību skriešanā, kur tiek radīts atbilstošs emocionālais fons, liela fiziska slodze un psiholoģiskais stress u.c., iespējams efektīvi uzlabot ritmu. skriešanas, tehniskās prasmes, fiziskās īpašības vajadzīgajā kompleksā.

Ziemas sacensību periodā, kad nenotiek sacensības skriešanā pamatdistancē, barjerskrējēji startē gludās distancēs un 120 un 100m barjerskrējienā.

Visu gadu skrējēju apmācība sporta pilnveides stadijā. Ikgadējais treniņu cikls kvalificētiem 400 m s/b skrējējiem kopumā atbilst ikgadējam īso barjerskrējēju treniņu ciklam. Tāpat kā 100 m un 110 m barjerskrējējiem, arī kvalificētie 400 m šķēršļu skrējēji var atšķirties atkarībā no sporta sacensību kalendāra katra gada treniņa dažādos posmos, taču kopumā treniņu posmu struktūra un metodiskais saturs ir līdzīgs.

Sporta treniņu periodu ilgums 400m s/b skrējējiem ir sekojošs: rudens-ziemas sagatavošanās - 18 nedēļas (oktobris-janvāris); konkurētspējīga ziema - 4 nedēļas (februāris); pavasara sagatavošanās - 12 nedēļas (marts-aprīlis, maijs), konkursa vasara - 16 nedēļas (jūnijs-septembris), pēdējais (pārejas periods) - 2 nedēļas.

Plānojot ikgadējo treniņu ciklu 400m s/b skrējējiem, ir jāievēro metodiskais konsekvences princips, risinot galvenos treniņu uzdevumus dažādos posmos. Saskaņā ar šo principu atbilstošs uzsvars tiek likts uz barjerskrējēja noteiktu fizisko īpašību attīstīšanu.

1. Sportistu ātruma, spēka un vispārējās izturības (vispārēja rakstura darba spēju) attīstība - sagatavošanās perioda vispārīgajos posmos.

2. Sagatavošanās perioda īpašie posmi: ātruma attīstība - skriešanas ātrums, ātruma-spēka īpašības un īpaša izturība.

3. Sacensību periods: īpašo fizisko īpašību uzlabošana sacensību vingrinājuma struktūrā.

Vienlaikus gandrīz visos sagatavošanās un sacensību posmos notiek treniņu darbs, lai paaugstinātu barjerskrējēju sportiskās sagatavotības līmeni, uzlabotu viņu tehniskās prasmes, veidotu formu un uzlabotu racionālo barjerskrējienu ritmu.

Sagatavošanas periods. Mērķis ir izveidot "fiziski tehnisko" bāzi efektīvai sportistu motoriskā potenciāla īstenošanai nākamajā sacensību periodā. Galvenie uzdevumi:

1. Īpašu fizisko īpašību (ātruma un izturības) attīstīšana.

2. Sportistu tehnisko iemaņu pilnveidošana (efektīvas barjeru pārvarēšanas tehnikas veidošana, barjerskrējiena ritms).

3. Funkcionalitātes līmeņa paaugstināšana.

Skrējēju treniņiem 400m s/b speciālā sagatavošanās posma posmā ir raksturīgs neliels atkārtotas skriešanas pa segmentiem apjoma samazinājums (sēriju samazināšana), bet tajā pašā laikā viņu skriešanas ātrums palielinās. Tuvojoties sacensību periodam, samazinās arī treniņu darba apjoms, kas vērsts uz barjerskrējēju vispārējo fizisko attīstību (sportiskais treniņš).

konkurences periods. Kvalificētu 400m s/b skrējēju apmācībai dažādos sacensību perioda posmos ir savas īpatnības, kas izriet no treniņu uzdevumu mērķa un specifikas. Sportiskās formas attīstības stadijā speciālo treniņu līdzekļu apjoms (skriešana ar barjerām ar normālu izvietojumu, skriešana īsās, vidējās distancēs utt.) ir lielāks nekā lielākas sacensību gatavības stadijā.

Sportiskās formas attīstības stadijā galvenā uzmanība treniņos tiek pievērsta barjerskrējēju ātruma spēju un īpašās izturības līmeņa paaugstināšanai, racionāla barjerskrējiena ritma veidošanai, dažādu ritma maiņas variantu izstrādei (skaitļa maiņai). no soļiem) skrējienā starp šķēršļiem, palielinot ātruma spēju līmeni un barjerskrējēju īpašo izturību.

400m s/b skrējēju sporta treniņu galvenais mērķis sacensību periodā ir augstu sportisko rezultātu sasniegšana. Galvenie apmācības uzdevumi:

1. Barjerskrējēju īpašo fizisko un tehnisko īpašību pilnveidošana (kompleksā).

2. Sasniegtā motoriskā potenciāla īstenošana sporta sacensībās.

Secinājums

Izturības attīstīšanas procesā organisma funkcionālo īpašību vispusīgai attīstībai nepieciešams atrisināt virkni uzdevumu, kas nosaka vispārējo izturību un īpašus izturības veidus.

Šo problēmu risinājums nav iedomājams bez apjomīga, diezgan vienmuļa un smaga darba, kura laikā ir jāturpina vingrošana, neskatoties uz noguruma iestāšanos. Šajā sakarā ir īpašas prasības iesaistīto personu gribas īpašībām. Izturības audzināšana notiek vienotībā ar strādīguma, gatavības izturēt lielas slodzes un ļoti smagu noguruma sajūtu audzināšanu.

Ilgtermiņa novērojumi liecina par ļoti zemu skrējēju spēka un ātruma īpašību attīstības līmeni, kas liecina par fiziskās sagatavotības vienpusību, kas galvenokārt vērsta uz izturības palielināšanu.

Nepietiekama uzmanība tiek pievērsta anaerobo spēju attīstībai. Daudzi skrējēji mēdz nemitīgi palielināt skriešanas slodžu apjomu uz treniņa kvalitatīvās puses rēķina un nerēķinoties ar muskuļu un skeleta sistēmas iespējām.

Jau daudzus gadus skrējēji par zemu ir novērtējuši spēka un ātruma treniņus. Viss iepriekš minētais samazina to treniņu efektivitāti, kuru mērķis ir paaugstināt vidējo distanču skrējēju fiziskās sagatavotības līmeni.

Spēka treniņi jāveic virzienā gan uz spēka spēju palielināšanu, gan uzlabojot spēju tās efektīvi īstenot sacensību aktivitātes – izturības skriešanas – procesā. Tāpēc spēka treniņiem jābūt cieši saistītiem ar izturības attīstību.

Lietotas Grāmatas

1. Abdulova A. M., Orlova R. V., Tennova V. P., Iena E. B., Shenkmana S. B., Bolotnikov P. G. “Sportista grāmata”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1971.

2. Boiko A.F. “Vieglatlētikas pamati”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1976.

3. Vaycehovskis S. M. “Trenera grāmata”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1971.

4. Veltnis B. V. “Jauno sportistu treneriem”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1974.

5. Eger K., Oelschlegel G. “Jaunajiem sportistiem par treniņiem”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1975.

6. Zhevnovata Zh. D., Zayarin G. A., Korotkova T. P., Rybkovsky A. G. “Vieglētikas veidu mācīšanas metodes”. Doņecka, Dongu, 1989.

7. Lomans V. “Skriešana, lēkšana, mešana”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1974.

8. Makarovs A. “Skriešana vidējās un garās distancēs”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1966.

9. Matvejevs L.P., Novikovs A.D. “Fiziskās audzināšanas teorija un metodes”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1976.

10. Ozolins N. G., Voronkina V. I., Primakova Yu. N. “Viglatlētika”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1989.

11. Harre D. “Mācība par apmācību”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1971.

12. Homenkova L. S. “Vieglatlētikas trenera mācību grāmata”. M., “Fiziskā kultūra un sports”, 1974.

Vai jums ir jautājumi?

Ziņot par drukas kļūdu

Teksts, kas jānosūta mūsu redaktoriem:

Sūtīt