Bumbiņas ripināšana no rokas rokā ritmiskajā vingrošanā. Vingrinājumi ar bumbiņu vietā. Dažas vadlīnijas vingrinājumiem ar priekšmetiem

Šo vingrinājumu izstrāde sākas I un turpinās II, III un IV klasē. Sagatavošanas un vadīšanas vingrinājumi. Šīs vingrojumu grupas mērķis ir attīstīt spēku, lokanību un apgūt īpašas prasmes un iemaņas, kas nepieciešamas, lai pamatskolas skolēni ātrāk apgūtu akrobātikas elementus.

Tās jāveic nodarbības ievaddaļā atklātā formācijā, vienlaikus visai klasei, panākot plašu slīpumu, izliekumu, šūpošanās amplitūdu, kā arī skaidrus grupējumus un atspiešanos guļus stāvoklī.

Veicot vingrinājumus, kas ved uz ripojumiem un kūleņiem, skolēniem ir jāiegūst skaidra izpratne par pozām “grupēšana” un “locīšana” un ritināšanās uz priekšu un atpakaļ tehniku ​​šajās pozās.

Grupas

Grupēšana - stāvoklis ar cieši saliektām kājām pie krūtīm un noliektu galvu pret krūtīm. Grupējuma blīvumu palielina, ar rokām satverot apakšstilbu vidu. Tveršanas brīdī ceļgalus vajadzētu izplest tā, lai zods būtu starp tiem.

Sēdes grupēšana (1. att., a). I.p. - sirma spalva ar atbalstu uz rokām. 1-2 - grupēšana; 3-4 - un. n. Tas pats, bet katram kontam. Tas pats, bet no guļus stāvokļa.

Grupēšana pietupienā. Un, lpp - uzsvars ķēpāšanās. 1-2 - grupēšana pietupienā uz pirkstiem; 3-4 - izliekšanās uzsvars. Tas pats, bet katram kontam. Tas pats, bet no galvenās stājas (ak, s.) ķēpāšanās.

Grupēšana guļus uz muguras (1. att., b). I. p. - guļus uz muguras, rokas uz augšu. 1-2 - grupēšana, saliektu kāju un iegurņa pacelšana; 3-4 - un. n. Tas pats, bet arvien ātrākā tempā.

Visos iepriekšminētajos vingrinājumos vispirms tiek izstrādāta grupēšanas precizitāte, kurai to veic ar 1-2 sekunžu pauzi, pēc tam tiek panākta skaidrība un ātrums: kustības tiek veiktas ātrāk un ļoti ātri, 4-8 reizes pēc kārtas. Skolotājs regulē kustību tempu ar plaukstas plaukstu vai svilpi.

Ripo grupā

1.atgriezties no pelēkā I.p. - sirma spalva, rokas uz sāniem 1-2 - atripot, grupējot, atbalstīt ar pakausi pret grīdu; 3-4 - neapstājoties, ritiniet uz priekšu un. n Tas pats, bet no sirma stūra ar atbalstu uz rokām aiz muguras.

2. Atgriezieties no pietupiena. I. p. - uzsvars ķēpāšanās. 1-2 - grupēšana, atripošana, lai atbalstītu ar galvas aizmuguri uz grīdas; 3-4 - neapstājoties un saglabājot grupējumu, ritiniet uz priekšu līdz un. n Tas pats, bet no Fr. ar. tupēšana un grupēšana. Tas pats, bet iztaisnojoties pēc lēciena.

3. Atgriezieties pie atbalsta ar plaukstām pie pleciem (2. att.). I. p. - uzsvars ķēpāšanās. 1-2 - grupēšana, ripināšana atpakaļ, "ripojuma beigās plaukstas balstās uz grīdas pie pleciem; 3-4 - bez apstāšanās un grupēšanas, ritiniet uz priekšu līdz ip. Tas pats, bet no o.s. Tas pats , bet pēc lec augšā.

4. Ritiniet uz priekšu no plaukta uz lāpstiņām. I. p. - stāviet uz plecu lāpstiņām ar saliektām kājām, ar rokām atpūšoties zem muguras. 1-2- grupēšana, ritināties uz priekšu, lai stāvētu, tupēts; 3-4 - atvelciet atpakaļ un. n Tas pats, bet no statīva uz lāpstiņām ar iztaisnotām kājām.

Ruļļi tiek veikti mierīgā tempā 3-6 reizes pēc kārtas. Apgūstot skolotāja regulēto tempu, palieliniet.

līdakas poza

Liekšanās poza - ķermeņa stāvoklis ar iztaisnotām kājām un tuvu krūtīm, galva ir noliekta pret krūtīm, plaukstas pie kāju pirkstiem. Fleksiju var palielināt, ar rokām satverot apakšstilbus no aizmugures un velkot rumpi uz kājām.

1. Sēžot noliecies. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1-2 - noliekt uz priekšu, tuvinot krūtis kājām (3. att., a); 3-4

I. p. Tas: tas pats, bet palielinot fiksāciju līdz 3-6 sek. Tas pats, bet ātrā tempā locīšanās un nelocīšanās.

2. Noliecies stāvot. I. p. - o. c, rokas uz sāniem. 1-2 - noliekt uz priekšu, tuvinot krūtis iztaisnotām kājām (3. att., b); 3-4 - un. n. Tas pats, bet katram kontam. Tas pats, bet palielinot slīpuma fiksācijas laiku līdz 3-b sek.

3. Liekšanās poza guļot uz muguras. I. p guļus uz muguras, rokas gar rumpi. 1-2 - paceliet iztaisnotās kājas un tuviniet tās krūtīm; 3-4 - un. n Tas pats, bet rokas stāvoklī augšpusē.

Pirmkārt, apgūstot pozu noliecoties, ir jāpanāk pilnīgs kāju pagarinājums ar izvilktiem pirkstiem, pēc tam - slīpuma amplitūdas palielināšanās (vēlams, līdz krūtis pieskaras gurniem) un ilgāks fiksācijas laiks. poza. Turklāt virknējumos locīšana tiek veikta ātrāk (atsperes locīšana vairākas reizes vienā tempā).

Rolls noliecās

1. Atgriezieties no sēdēšanas. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1 - noliekt uz priekšu, rokas uz leju; 2-3 - atvelieties uz lāpstiņām saliektā stāvoklī, rokas atrodas uz grīdas; 4 - saliekts uz priekšu ar riteni uz priekšu (bez kāju saliekšanas) un p.Tas pats, bet no sirmām kājām atsevišķi, savienojot kājas attīšanas laikā un izplatot, atgriezieties un. P.

2. Atgriezieties pie atbalsta ar plaukstām uz grīdas pie pleciem. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1 - noliekt uz priekšu, rokas uz priekšu; 2-3 - atgriezieties atpakaļ saliekti uz lāpstiņām, noliecot rokas uz pleciem, līdz plaukstas balstās uz grīdas; 4 - roll uz priekšu saliekts un. n. Tas pats, bet no pelēkas katas grupā. 1. Atgriezieties no sēdēšanas. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. leņķis ar atbalstu roku aizmugurē.

3. Ritiniet uz priekšu no plaukta uz lāpstiņām. I. p. - stāviet uz lāpstiņām ar rokām zem muguras. 1-2 - ritiniet uz priekšu saliekti (novietojot kājas pie krūtīm un nesaliecot tās) sēdus stāvoklī, nododot rokas uz grīdas; 3-4 - un. n Tas pats, bet rullis ir noliekts pelēkā stūrī ar atbalstu uz rokām. Tāds pats, bet uz priekšu rullēts, pelēkā kājā saliekts, kājas plati viena no otras ar slīpumu uz priekšu.

Ruļļus veic 3-6 reizes pēc kārtas lēnā, pēc tam nedaudz paātrinātā tempā, ko nosaka skolotāja. Tipiskas kļūdas: kāju saliekšana un ātra nolaišana uz grīdas (ar papēža sitienu).

Pamata vingrinājumi

Tie ir sakārtoti pieaugošā sarežģītības secībā. Norādītajā secībā tie jāapgūst, katrā nodarbībā iekļaujot 1-2 vingrinājumus. Studentiem, kuri ātri apgūst apgūstamos vingrinājumus, jādod sarežģīti uzdevumi, kas sastāv no vienāda rakstura elementiem un savienojumiem.

1. Ripo pa labi un pa kreisi, iztaisnojot. I. p. - guļ uz vēdera, rokas augšā. 1-"2 - roll pa labi 180 ° uz muguras; 3-4 - roll pa kreisi i. p. Tas pats, bet pa kreisi. Tas pats, bet rullē 360 °. Ritiniet bez roku palīdzības, neizklājiet vai saliekt kājas .

2. Salto uz priekšu. I. p. - uzsvars saliekts, rokas plecu platumā, neliela soļa attālumā no kājām. 1-2 - virziet kājas uz priekšu salto, noliecot galvu tā, lai ar pakauša un kakla aizmuguri atspiestos uz paklāja (nevis lāpstiņām un muguru) un nekavējoties grupējiet, neatlaižot rokas, līdz pilnīgam salto (4. att., a); 3;-4 - apgriezties iekšā un. P.

3. Kūrens uz priekšu kross. Tas pats, bet tučēšanas laikā labā kāja sakrustojās priekšā kreisajam, ar pagriezienu pa kreisi aplī pēc salto pabeigšanas. Tas pats, bet kreisā pēda ir labās priekšā un pagriezieties pa labi pa apli.

4. Ritiniet uz priekšu no attāluma kāju stāvēšanas. I. p. - plats kāju novietojums viens no otra, rokas balstās uz paklāja soļa attālumā no kājām. 1-2 - viegli spiežot ar kājām, grupējot uz priekšu salto; 3 - lēkt apgriezties; 4 - lēkt un. n. Tas pats, bet atspiedies uz vienas rokas. Tas pats, bet nepaļaujoties uz rokām - izpleti kājas platāk, rokas uz sāniem un, lēnām noliecoties uz priekšu un noliecot galvu uz krūtīm, sāc salto, pieskaroties paklājiņam ar pakausi un pakausi, tad ātri grupa, saliekot un savienojot kājas.

5. Somersault atpakaļ uz ceļiem. I. p. - pelēks, rokas "sānos. 1-2 - noliecieties uz priekšu, rokas uz priekšu; 3-4 - salto atpakaļ uz ceļiem (4. att., b). Pirmā salto daļa ir līdzīga ritenim mugura, noliecoties ar atbalstu uz plecu plaukstām, tad kājas nokrīt uz grīdas aiz galvas, un rokas atlaižas, paceļot ķermeni horizontālā stāvoklī; 5-6 - turiet; 7-8 - salto uz priekšu ar taisnu kājas i.p.Tas pats, bet ķēpās no pieturas.Tas pats , bet no o.s., tupus.

6.- pieķēries uzsvars. 1 - grupēšana; 2 - salto mugurā (skat. 4. att., un no labās uz kreiso); 3-4 - divi soļi uz priekšu i. n) kūleņojuma veikšanas vieglums, pietupienos, lielā mērā ir atkarīgs no metiena sākuma ātruma un grupēšanas blīvuma; tālāk, otrajā daļā ir svarīgi plaukstas labi atbalstīt uz paklājiņa, novietojot tās tuvāk pleciem, nevis atlokot kājas; trešajā, pēdējā daļā, jums ātri jāatlaiž rokas un jāpaceļ rumpis līdz pietupiena pozīcijā. Tas pats, bet no Fr. ar. tupoties. Tas pats, bet pēc lēciena iztaisnojās. Tas pats, bet pēc lēciena ar 180° pagriezienu.

7. Kūrens uz priekšu no uzsvara, nometoties ceļos. Un, p. - uzsvars uz saviem ceļiem. 1-2 - neliela kustība atpakaļ, sēžot uz papēžiem; 3-4 - neapstājoties, ar kāju grūdienu virzīties uz priekšu uz rokām un, noliekot galvu, kūleņot uz priekšu grupā; 5-6 - pagriezieties iekšā un. n Tas pats, bet krusts salto uz priekšu. Tas pats, bet salto uz priekšu uz vienas kājas. Tas pats, bet salto uz priekšu ar iztaisnotām kājām pelēkā.

8. Kūrens mugurā, nosēšanās ceļos. I. p. - pelēks, rokas uz sāniem. 1-2 - noliekt uz priekšu, rokas uz priekšu; 3-4 - atgriezieties, noliecoties, lai atpūstos ar rokām uz paklājiņa, pēc tam, pietuvinot kājas grīdai, turpinot griezties atpakaļ, nometieties ceļos uz labās kājas, paceliet kreiso muguru, izstiepiet rokas un nedaudz salieciet ( 5. att., 1-3); 5-6 - saglabāt; 7-8 - salto uz priekšu saliekts un. n Tas pats, bet uz kreisās kājas ceļgala. Tas pats, bet notupies no pieturas. Tas pats, bet no Fr. ar

9. Salto uz priekšu solis uz priekšu.* I. p. - o. ar. 1-2 - plats solis uz priekšu izklupienā, balstoties uz rokām (rokas soļa attālumā no kājas); 3-4 - kūlenis uz priekšu; 5-6-.lēkt apgriezties; 7-8 - apmēram. ar. Tas pats, bet ar otru kāju. Tas pats, bet salto uz vienas kājas, pieceļoties ar soli uz priekšu. Tas pats, bet ar atbalstu no vienas puses. Tas pats, bet nepaļaujoties uz rokām - šajā variantā rokas jātur uz sāniem un pirmajos mēģinājumos saslima? kā pieskarties paklājiņam ar plaukstas aizmuguri. Galva ir noliekta uz krūtīm tā, lai galvas aizmugure un kakls (nevis lāpstiņas un mugura) balstītos uz paklāja, pēc tam tiek veikta grupēšana.

10. Salts atpakaļ uz pusēm. Izpilde ir līdzīga salto mugurā, stāvot uz ceļa (8. vingrinājums, 5. att.), pēc tam praktizētājs pārvieto ķermeņa svaru atpakaļ, sēžot uz vienas kājas papēža, otru atvelkot mugurā un iztaisnojot pusautā. pozīcija (5., 4. att.). Tas pats, bet uz otras kājas. Tas pats, bet notupies no pieturas. Tas pats, bet no Fr. ar. tupoties.

11. Ripo, noliecoties guļus stāvoklī. I. p. - uzsvars guļus saliekts. 1-2 - ripināšana uz priekšu, noliecoties no gurniem uz vēderu un krūtīm, saliekot rokas un paceļot iztaisnotās kājas pozīcijā, kas atrodas tuvu krūškurvja statīvam (6. att.);! 3-4 - atripošana un saliekšana. P.

12. Atgriezieties saliekti. I. p. - apmēram. ar. 1-2 - noliecoties uz priekšu un virzot rokas uz leju un atpakaļ, nolaidieties sēdus stāvoklī, noliecoties, nesaliecot kājas un mīkstinot kritienu uz paklāja ar rokām; 3-4 - neapstājoties un saglabājot saliektu stāvokli, uzripo uz lāpstiņām, rokas paliek uz grīdas gar rumpi (7. att.). Tas pats, bet plauktā uz lāpstiņām.

Visos vingrinājumos īpašu uzmanību pievērsiet apdrošināšanai un pašapdrošināšanai.

Ruļļi ir raksturīgi vingrinājumi ar bumbu, un tie ir ļoti atšķirīgi izpildes grūtības ziņā. Vienkāršākās iespējas ir bumbu ruļļi uz grīdas. Jūs varat ripināt bumbu ar vienu vai divām rokām, ar kāju utt. Bumbiņai jāripo vienmērīgi, neapstājoties un neatlecot. Ir dažādi veidi, kā noķert bumbu: uz plaukstas (plaukstas), uz plaukstu aizmugures (rokas), reversais satvēriens, satvēriens no sāniem vai no augšas. Tajā pašā laikā skolotājam jānodrošina, lai loms tiktu iegūts bez apstāšanās un ar nepārtrauktu pāreju uz nākamo kustību.

Grūtāk ir ripināt bumbu starp rokām, roku, no otras puses, un rokām uz citām ķermeņa daļām. Šie ruļļi sagatavo skolēnus metienu veikšanai dažādās ķermeņa daļās, iemāca sajust nepieciešamo muskuļu tonusu un sekot līdzi bumbas kustības precizitātei.

Apgāšanās pār kādu ķermeņa daļu, visgrūtākie ruļļu varianti, prasa, lai vingrotājs varētu aktīvi pavadīt bumbas kustības. Ruļļa vienotība šeit ir atkarīga no mugurkaula locīšanas un pagarinājuma secības un gluduma, no kustības impulsa plūsmas caur rokām vienotības un nepārtrauktības. Šie metieni jāpabeidz, noķerot bumbu, nometot to uz grīdas un noķerot pēc atlēciena vai izmetot uz augšu metiena beigās.

Vingrinājumu paraugi

1. Puspietupiens uz labās kājas, kreisā mugura uz pirksta,! bumba labajā pusē uz grīdas: ritiniet bumbu uz priekšu (pa kreisi), skrieniet pēc tās, noķeriet ar divām vai vienu roku (ievietojiet pirkstus starp grīdu un bumbu) uz plaukstas, roku aizmugurē, ar reverss rokturis utt. Tas pats, bet skrienot ap bumbu, lai noķertu. Tas pats, bet lec pāri bumbai.

2. Apsēdieties, kājas saliektas, bumba labajā pusē uz grīdas, labā roka 1 uz bumbas (prom no vingrotāja ķermeņa): ripiniet bumbu aiz muguras pa kreisi, apstājieties ar kreiso roku. Tas pats, bet ar apgriezienu, balstoties uz rokām.

3. Nostājieties uz kreisā ceļgala, bumba labajā pusē uz grīdas: pagrieziet bumbu uz grīdas, stāviet uz labās kājas un apgriezieties un. P.

4. Bumbiņa uz priekšu starp rokām, nedaudz saliekti elkoņi: bumbiņas pagriešana no sevis uz augšu un atpakaļ uz un. n Tas pats, bet pagrieziet bumbu pret sevi. Tas pats, tupus un piecelties kāju pirkstos.

5. Bumba uz priekšu starp plaukstām, rokas sakrustotas, pa labi virsū: ar pievienotu soli pa labi, ripiniet bumbu starp rokām pa labi, kreiso roku virsū. Tas pats, no otras puses. Tas pats ar deju soļiem.

6. Bumbiņa uz priekšu starp plaukstām, pa labi no augšas: atkāpieties ar labo roku ritiniet bumbu pa kreiso roku un atpakaļ uz un. P.

7. Apaļš pustupiens, bumba uz labā pleca: ripiniet bumbu gar muguru, noķeriet pēc sitiena pret grīdu ar divām vai vienu roku. Tas pats, bet ķert no apakšas aiz muguras.

8. Kreisā roka uz sāniem, saliekt, bumba pie labā pleca: ripiniet bumbu pāri krūtīm un kreiso roku uz plaukstu. Tas pats, uz izklupiena.

9. Bumba labajā rokā: ar nelielu bumbiņas metienu pa plaukstas aizmuguri un apripojies pāri rokai un pār plecu, apgriezies, noķer bumbu pēc sitiena pret grīdu. Tas pats, bet ķert ar kreiso roku aiz muguras.

10. Ar reverso satvērienu ar labo roku bumbiņa uz priekšu: ripiniet bumbu gar roku pa kreisi (pagrieziet rokas pa labi), satveriet to plaukstā. Tas pats, pretējā virzienā. Tas pats, pa labi un pa kreisi - pagriežot roku uz priekšu un atpakaļ.

Mūsu vietnē ir arī citu vingrinājumu piemēri ar bumbu:

Vingrošana pieder pie tehniskajiem un kompozīcijas sporta veidiem. Sportiskos sasniegumus lielā mērā nosaka valdījuma pakāpe un tehnisko prasmju (tehnikas) sarežģītība. Šajā gadījumā ir jānošķir vingrinājumu tehnika ar priekšmetu un bez objekta.

Tehnikas daudzveidība, kas šķiet dažādu variāciju un kombināciju dēļ, tiek reducēta uz vairākām raksturīgām tehniskiem un strukturāliem vingrinājumu grupām.

Vingrinājumu strukturālās grupas bez priekšmeta. Izšķir šādas vingrinājumu grupas bez priekšmeta: soļu kombinācijas, lēcieni, stāvi, pagriezieni, šūpošanās kustības, viļņi, ķermeņa slīpumi un elementi, kas veikti uz grīdas.

Pakāpju kombinācijas

Šo elementu kopīgās tehniskās iezīmes ir attīstība un cikliskums. Kombinētie soļi, kuru pamatā ir iešana, skriešana, lēkšana, piešķir vingrinājumam kustību plašumu un dažādību un labi izceļ mūzikas raksturu un ritmu. Iespējamas dažādas soļu kombinācijas ar galvas un roku piedalīšanos, kā arī apļveida kustībām ap ķermeņa asi.

lekt

Kustību struktūru lēcienā raksturo grūdiena, lidojuma un nosēšanās fāze. Lēcieni tiek veikti kā necikliski elementi pēc noteiktiem kustību estētikas noteikumiem. Spiešana sākas ar noteiktu kāju, ceļgalu un ķermeņa locītavu izliekumu atkarībā no lēciena. Spēka grūdienam vienmēr jābeidzas ar visu locītavu sasprindzinājumu un jāiet vertikālā lēcienā, lēcienā uz priekšu vai pagrieziena lēcienā.

Lēcienu daudzveidība un to īpašie nosaukumi izriet no raksturīgā ķermeņa stāvokļa lidojuma fāzē. Šajā fāzē atbilstoši prasībām tiek panākta pilna lēciena tehnikas izpausme un uz īsu brīdi tiek fiksēts ķermeņa, galvas, roku stāvoklis.

Galvenais uzdevums piezemēšanās laikā ir, saliekot kāju, ceļu un gurnu locītavas, panākt klusu piezemēšanos, kas ieved vingrotāju miera stāvoklī vai rada pāreju uz nākamo elementu. Kāju piedalīšanās grūšanā un piezemēšanās precīzāk raksturo esošo lēcienu elementu atdalīšanu.

Ir lēcieni ar grūdienu ar divām kājām un piezemēšanās uz divām kājām (fināla lēcieni), lēcieni ar grūdienu ar vienu kāju un piezemēšanās uz kājas, kas rada šūpošanās kustības (lēcieni ar soļiem), lēcieni ar grūdienu ar vienu kāju un piezemēšanās. uz atbalsta kājas (tamping lēciens).

Stoika un pagriezieni

Stoika un pagriezieni izvirza augstas prasības spējai noturēt līdzsvaru. Vingrotājai ir jāsaglabā ķermenis līdzsvarā, ar nelielu atbalsta laukumu, kā arī pastāvīgi jāpārvieto ķermeņa smaguma centrs un jāpārvar gravitācijas un centrbēdzes spēka darbība.

Raksturīgas kustības parādās sākuma fāzē, stājas vai rotācijas fāzē un beigu fāzē. Elementu sākuma fāzei līdzsvara nodrošināšanai tiek izvirzītas dažādas tehniskās prasības. Tajā pašā laikā izšķir pacelšanos uz pirksta no pussaliektas kājas ceļgalā pēc iepriekšējās ķermeņa svara kustības uz priekšu un sasprindzinātas atbalsta kājas pacelšanos uz pirkstu no pussaliekta ceļa.

Lidojošās kustības

Šūpošanās kustībām ir nepieciešams diferencēts spēka pielietojums un laba šūpolēs iesaistīto ķermeņa daļu kustību koordinācija ar taisnu kāju kustībām, piešķirot ķermenim impulsu. Šajā gadījumā ir svarīgi izvēlēties pareizo spēka pielikšanas brīdi. Atkarībā no atsevišķu ķermeņa daļu līdzdalības izšķir roku, ķermeņa un visa ķermeņa šūpošanās kustības, kuras tiek veiktas horizontālā un vertikālā virzienā.

Viļņi

Viļņiem ir raksturīga neliela ķermeņa kustība uz augšu un uz leju, vienlaikus saglabājot atbalsta punktu. Vilnī iesaistīto locītavu locīšana un iztaisnošana noved pie pretēji vērstām un relatīvi noapaļotām atsevišķu ķermeņa punktu kustībām. Ir ķermeņa, muguras, roku viļņi.

rumpis

Tā kā ir vissarežģītākie elementi, slīpumi ar lielu amplitūdu prasa maksimālu muguras novirzi uz priekšu un atpakaļ. Ķermenis nav jāfiksē.

Elementi, kas veikti uz grīdas

Uz grīdas izpildītie elementi sastāv no daudzām sekojošām drūzām pēc cita un ātri mainīgiem elementiem, kam raksturīga ar pēdu palīdzību veidota apakšējā pietura jeb atgrūšanās no pēdām (lēciens). Šobrīd sacensībās ir atļauti šādi elementi: nosēšanās ceļos, guļus stāvoklī, sēdus, jauktās pieturas, kūleņi, šūpošanās no stopa pozīcijas.

Elementi vai veselas kombinācijas, kas izpildītas uz grīdas, ieņem arvien lielāku lomu mūsdienu konkurencē. Šo iespaidīgo vingrinājumu un kombināciju sarežģītību un oriģinalitāti pastiprina aparātu vingrinājumu tehnikas, piemēram, šūpošanās, metieni, metieni un metieni.

Vingrinājumu strukturālās grupas ar priekšmetu

Vingrinājumu kompozīcijas ar aparātu izvirza sportistiem īpašas prasības, kas sastāv no aparāta pārliecības, harmoniskas sasaistes ar vingrinājumu tehniku ​​bez aparāta un muzikālā pavadījuma. Izšķir šādas strukturālās vingrojumu grupas: šūpošanās un apļi, apļi ar rokām, plaukstas locītavu rotācijas, metieni un tveršana, ripināšana, mētāšanās, priekšmetu rotācijas, kā arī spirālveida un viļņveidīgas kustības.

Viļņi, apļi, apļi ar rokām

Veicot sitienus un apļus, raksturīga ķermeņa impulsa pārnešana uz objektu. Impulsu radošo kustību apjomam un dinamikai jāatbilst objekta masai, izmēram, formai un materiālam.

Birstes apļveida rotācijas.

Tas attiecas uz otas griešanos no objekta (piemēram, stīpas), kā arī objekta griešanos ar otas (piemēram, bumbiņas) palīdzību. Šādi vingrinājumi prasa veiklību un precīzu kustību koordināciju. Šīs rotācijas tiek veiktas, plaukstai ar relatīvi nekustīgu plaukstas locītavu pagriežot piltuvveida formu. Rotāciju veicina visa ķermeņa atsperu sasprindzinājums.

Metieni un tveramie

Metieni un precīza objekta uztveršana prasa augstu precizitāti, labu koordināciju un reakciju. Paātrinājuma un palēninājuma ceļam metot un saņemot jāatbilst vēlamajam metiena augstumam un objekta īpašībām. Priekšmeta mešanas un saņemšanas laiku un vietu nosaka paredzētā lidojuma trajektorija (vertikāli, lokveida).

Metienu var veikt stāvus, skrējiena laikā, lēcienā vai pirms rotācijas sākuma. Priekšmeta mešana parasti sākas ar dziļu pietupienu vai šūpošanos un virzās uz visa ķermeņa kustību augšup. Saņemot priekšmetu, vingrotāja izstiepj roku pret objektu, nolaiž to priekšmeta krišanas ātruma ietekmē vai šūpojas.

Roll.

Bumbu, vāle un stīpu var ripināt pa grīdu vai atsevišķām ķermeņa daļām. Elementi, kas tiek veikti ripināšanas laikā, ir: kāju izplešanās uz sāniem, stāja, rotācijas, lēcieni un elementi, kas veikti uz grīdas. Slaucīšana, piedaloties visam ķermenim, ripināšanas tehnika ir nosacījums precīzam ruļļa laikam un vietai (taisnā līnijā, lokveida, ar vērpi). Kad objekts tiek ripināts pa atsevišķām ķermeņa daļām, ir nepieciešams slīps atbalsta laukums, kas ir iespējams, precīzi pielāgojot ķermeni bumbiņas kustībai.

Mētāt un lec.

Mētāšanu var veikt kombinācijā ar visdažādākajām ķermeņa tehnikām un dažādās ritmiskās variācijās ar bumbu vai stīpu, uz grīdas vai uz atsevišķām ķermeņa daļām. Atsevišķu locītavu locīšana un pagarināšana, kā arī ķermeņa daļu kustība uz augšu un uz leju (piemēram, rokas, kājas, pleci) pastāvīgi pielāgojas objekta kustībai.

Rotācijas.

Stīpas, bumbas un nūjas griešana ir tikai veiklības vingrinājums. Saņēmis impulsu, objekts brīvi griežas uz grīdas, uz rokas vai pēc sportista papildu piepūles gaisā.

Viļņi un spirāles.

Tie ir vingrinājumi ar lenti. Laba šo vingrinājumu tehnikas apguve prasa diferencētu spēka pielietojumu, lielu mobilitāti un visa ķermeņa intensīvu līdzdalību. Viļņainas līnijas parādās ar nūjas turētāja vertikālu vai horizontālu lokveida kustību. Spirāles ir apļveida pagriezieni, kas seko viens otram, kas izriet no nūjas turētāja rotācijas un translācijas kustības kombinācijas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz sāniem, bumba labajā rokā; 1 - 2 - pacelieties uz pirkstiem, bumba atrodas abās rokās; 3 - 4 - nolaidieties uz kājām, rokas uz sāniem, bumba kreisajā rokā.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba rokās zemāk; 1 - 2 - bumba ir uz augšu, pacelieties uz pirkstiem un izstiepieties; 3 - 4 - i.p. Kad bumba ir augšā, paskatieties uz to.

I.p. - stāvot, kājas nošķirtas, bumba uz leju; 1 - noliekt uz priekšu, saliekt, bumbu uz priekšu; 2 - i.p. Sasverot, skatieties uz bumbu, kājas ir taisnas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba rokās zemāk; 1 - bumba uz krūtīm; 2 - bumbu uz augšu, stiept; 3 - bumba uz krūtīm; 4 - bumba uz leju. Kad bumba ir augšā, paskatieties uz to.

I.p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz sāniem, bumba labajā rokā; 1 - šūpoles ar labo kāju uz priekšu, bumba kreisajā rokā zem pēdas; 2 - ip, bumba atrodas kreisajā rokā; 3 - 4 - tas pats no otras kājas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju; 1 - tupēt, bumbu uz augšu; 2 - i.p.

I.p. - stāvus, kājas nošķirtas, rokas uz sāniem, bumba labajā rokā; 1 - 2 - pagrieziet ķermeni pa kreisi, bumbiņu kreisajā rokā; 3 - 4 - ip, bumba atrodas kreisajā rokā; 5 - 8 - tas pats otrā virzienā.

Pagriežot roku, kurā atrodas bumbiņa,

nekustīgs. Nekustiniet kājas.

I.p. - stāvus, kājas nošķirtas, bumba augšpusē; 1 - noliekt uz priekšu, bumba uz leju; 2 - i.p. Saliecot ceļus, nesalieciet ceļus.

I.p. - stāvus, kājas nošķirtas, bumba augšpusē; 1 - noliekt uz priekšu, ielieciet bumbu aiz kājām; 2 - iztaisnot, rokas uz augšu; 3 - noliekt uz priekšu, paņemiet bumbu; 4 - i.p.

I.p. - stāvot, kājas nošķirtas, bumba aiz muguras; 1 - noliecies uz priekšu, saliecies, bumba ir pēc iespējas augstāk. Noliecot, nenolaidiet galvu, skatieties uz priekšu; 2 - i.p.

I.p. - stāvus, kājas nošķirtas, bumba augšpusē. Noliecas uz sāniem. Veikt ar lielu amplitūdu. Rokas ir taisnas. Turiet bumbu virs galvas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju; 1 - ar loku pa kreisi, bumba ir uz augšu un rumpis ir noliekts pa labi, labā kāja atrodas uz sāniem uz pirksta; 2 - iztaisnojieties, ielieciet labo kāju, loku pa kreisi bumbiņu uz leju; 3 - 4 - tas pats otrā virzienā.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju; 1 - izklupiens ar kreiso kāju uz priekšu, noliecies, bumbu uz augšu; 2 - i.p.; 3 - izklupiens ar labo kāju uz priekšu, noliecies, bumba uz augšu; 4 - i.p.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju; 1 - izklupiens ar kreiso kāju uz sāniem, bumba uz priekšu; 2 - i.p.; 3 - izklupiens ar labo kāju uz sāniem, bumba uz priekšu; 4 - i.p. Izmetoties uz sāniem, rokas ir taisnas, skaties uz bumbu. Turiet muguru taisni.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba atrodas apakšā aiz muguras; 1 - izklupiens ar kreiso kāju uz priekšu, bumba ir back-up; 2 - i.p.; 3 - 4 - tas pats no otras kājas.

I.p. - nometies ceļos, bumba krūtīs priekšā; 1 - 2 - noliekt atpakaļ, saliekt, bumbu uz augšu; 3 - 4 - i.p.

I.p. - ceļos, bumba augšpusē; 1 - kreisā pēda uz sāniem uz pirksta, noliec pa kreisi, bumbu uz augšu, paskaties uz to; 2 - i.p.; 3 - 4 - tas pats otrā virzienā.

I.p. - ceļos, bumba augšpusē; 1 - 2 - sēžot uz papēžiem un pagriežot rumpi pa labi, nolaidiet bumbu un pieskarieties grīdai pie labā pirksta; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - tas pats otrā virzienā.

I.p. - pelēks, rokas uz sāniem, bumba labajā rokā; 1 - pacel labo kāju, bumbiņu zem tās kreisajā rokā; 2 - ip, bumba atrodas kreisajā rokā; 3 - 4 - tas pats no otras kājas.

I.p. - uzsvars sēžot, bumba starp kājām. Salieciet un atlieciet kājas, turot bumbu ar kājām.

I.p. - pelēka, kreisā roka uz sāniem, labā, lai atbalstītos uz bumbu, kas atrodas labajā pusē uz grīdas; 1 - 2 - paceliet kājas, ripiniet bumbu zem kājām pa kreisi; 3 - 4 - noķer bumbu ar kreiso roku, nolaid kājas, labo roku uz sāniem; 5 - 8 - tas pats otrā virzienā.

I.p. - guļus uz muguras, bumba starp kājām; 1 - salieciet kājas, turot bumbu ar kājām; 2 - i.p.

I.p. - guļus uz vēdera, bumba rokās izstiepta uz priekšu, uz grīdas; 1 - 2 - bumba aiz galvas, pacel plecus, noliecies; 3 - 4 - i.p. Paceļot galvu un plecus, nenoraujiet kājas no grīdas.

I.p. - guļus uz muguras, rokas ar bumbu uz augšu; 1 - 2 - pagriezieties pa kreisi (pa labi) uz vēdera, izstiepiet rokas ar bumbu uz priekšu, noliecieties; 3 - 4 - i.p. Ritinot nepieskarieties grīdai ar rokām un bumbu.

I.p. - stāvot, kājas nošķirtas, bumba rokās zemāk; 1 - 3 - noliecieties uz priekšu un ritiniet bumbu ap grīdu ap kreiso kāju; 4 - i.p.; 5 - 8 - tas pats ap labo kāju. Nelieciet ceļus.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju; 1 - 3 - noliecieties uz priekšu un apvelciet bumbu ap grīdu ap kājām; 4 - paņemot bumbu, atgriezties sp.

I.p. - stāvot, kājas nošķirtas, bumba uz leju; 1 - 3 - noliecieties uz priekšu un ritiniet bumbu ap grīdu ap labo kāju, tad ap kreiso kāju (izveidojiet astoņu figūru); 4 - i.p.

I.p. - stāvot, kājas nošķirtas, bumba krūtīs priekšā; 1 - ar rumpja pagriezienu pa labi, sitiet bumbu pret grīdu aiz labās kājas; 2 - noķer bumbu un paņem sp; 3 - 4 - tas pats otrā virzienā. Griežoties, kājas ir taisnas, nepārvietojiet tās no vietas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju; 1 - 2 - bumbu uz augšu, noliecieties atpakaļ; 3 - atlaidiet bumbu; 4 - ātri apgriezieties un noķeriet bumbu, kas atlēca no grīdas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba krūtīs priekšā. Mest bumbu augstu, pieliecies un noķer to galvas līmenī.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba rokās zemāk. Mest bumbu augstu, pieliecies dziļi, noķer bumbu.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju. Mest bumbu augstu un noķer to pēc apgriešanās.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba priekšā. Met ar spēku

bumbu lejā un noķer to.

I.p. - stāvus, kājas nošķirtas, bumba aiz galvas. Noliecieties atpakaļ, metiet bumbu virs galvas un noķeriet to.

I.p. - kreisā kāja priekšā, labā aizmugurē, bumba augšā. Bumbiņas mešana uz grīdas un tās noķeršana pēc atsitiena no sienas.

I.p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz jostas, bumba uz grīdas pēdu priekšā; 1 - lēkt uz priekšu, kājas nošķirtas uz bumbas līnijas; 2 - lec uz priekšu, kājas kopā bumbiņas priekšā; 3 - lēkt atpakaļ, kājas nošķirtas uz bumbas līnijas; 4 - lēkt atpakaļ, kājas kopā, i.p.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba krūtīs priekšā; 1 - izplet kājas, bumba uz priekšu; 2 - ielēkt ip; 3 - lecot kājas atsevišķi pa bumbu uz augšu; 4 - lēciens I.p.

I.p. - stāvus, kājas kopā, bumba uz leju. Staigāšana vietā ar bumbas stāvokļa maiņu: uz krūtīm, uz augšu, uz krūtīm, uz leju.

Bumbu metieni pa pāriem:

ar abām rokām no apakšas uz priekšu uz augšu; i.p. - stāvot, kājas nošķirtas un nedaudz saliektas ceļos, bumba ir uz leju. Iztaisnojot rumpi un kājas, metiet bumbu uz priekšu un uz augšu - partnerim. Pēc tam partneris met bumbu;

ar abām rokām no krūtīm uz priekšu uz augšu; i.p. - stāvot, kājas nošķirtas un nedaudz saliektas ceļos, bumba atrodas krūšu līmenī, rokas ir saliektas elkoņos, pirksti ir pagriezti uz priekšu un uz augšu. Ātri iztaisnojiet rokas un metiet bumbu (ar grūdienu ar rokām) ar spēku. Vienlaikus ar roku iztaisnošanu tiek iztaisnotas kājas. Noķēris bumbu, partneris izpilda tādu pašu metienu;

ar abām rokām no aiz galvas uz priekšu un uz augšu; un. lpp - stāvus, kājas šķirtas, bumba ir augšā. Salieciet rokas elkoņu locītavās un, ātri tās atlokot, metiet bumbu uz priekšu un uz augšu. Noķēris bumbu, partneris izpilda tādu pašu metienu;

ar vienu roku no labā (kreisā) pleca; turiet bumbu ar vienu roku un atbalstiet ar otru. Roka ar bumbu pie pleca (ar otru roku turiet bumbu), bumba atrodas uz plaši izplestiem pirkstiem. Rokas ir saliektas elkoņu locītavās, rumpis pagriezts pret bumbu metošo roku, kājas šķirtas, viena priekšā (metot ar labo roku kreisā kāja ir priekšā). Metējs skatās metiena virzienā. Metiens tiek veikts, pagriežot rumpi, ātri iztaisnojot roku un spiežot roku. Tajā pašā laikā roka, kas atbalsta bumbu, tiek nolaista. Ķermeņa svars metiena laikā tiek pārnests uz priekšējo kāju.

ar divām rokām no galvas aizmugures caur tīklu; i.p. - kreisā kāja priekšā, bumba augšā. Metiens tiek veikts, pateicoties straujai roku iztaisnošanai, kas iepriekš saliektas elkoņa locītavās, un roku saraustītai kustībai;

Ar vienu roku caur sietu; i.p. - kreisā kāja priekšā, bumba augšpusē saliektā labajā rokā. Metiens tiek veikts, ātri izstiepjot roku, ko pavada rokas kustība.

Augsti lidojošas bumbas noķeršana. Paceliet rokas uz priekšu un uz augšu pret bumbu, izklājiet pirkstus. Pēc bumbas noķeršanas salieciet elkoņus, lai mīkstinātu bumbas triecienu.

Zemu lidojošas bumbas noķeršana. Nolaidiet rokas uz priekšu un uz leju pret bumbu, nolieciet rumpi uz priekšu, kājas izplešas un saliektas. Pēc bumbas noķeršanas nolaidiet rokas vēl vairāk un nolieciet rumpi, lai mīkstinātu bumbas triecienu.

Noķert bumbu, kas lido krūšu līmenī. Novietojiet rokas uz priekšu pret bumbu, izklājiet pirkstus. Noķērusi bumbu, salieciet elkoņus tā, lai bumba būtu priekšā jūsu krūtīm.

Bumbas piespēle: rindā pa kreisi (pa labi); apkārt pa kreisi (pa labi). Piedod bumbu, turot to ar abām rokām no sāniem, pirkstiem plati viens no otra.

Skolēns, kurš saņem bumbu, to uztver šādi: bumbai tuvākā roka - no augšas, roka, kas atrodas vistālāk no bumbas - no apakšas.

Bumbiņas ripināšana uz priekšu un atpakaļ. Bumbiņas ripināšana no līnijas uz līniju tiek veikta slīpi ar vienmērīgu, saraustītu abu roku vai vienas rokas kustību. Jūs nevarat sist pa bumbu.

Vingrinājumi ar bumbiņu kustībā

I.p. - stāvot, bumba priekšā krūtīm. Iešana: solis ar labo kāju - bumba uz augšu, solis ar kreiso kāju - bumba uz krūtīm.

I.p. - stāvot, bumba priekšā krūtīm. Staigāšana: solis ar labo kāju uz priekšu, solis ar kreiso kāju - bumba priekšā krūtīm.

I.p. - stāvot, bumba priekšā krūtīm. Iešana: solis ar labo kāju - bumba uz augšu, solis ar kreiso kāju - bumba aiz galvas.

AT ritmiskā vingrošana plaši pielietots vingrinājumi ar dažādi preces: mazs un vidējs bumba, virve, stīpa, lente, vimpelis, šalle. Tie veicina smalkas muskuļu maņas, acs attīstību, pierod pie kustību precizitātes, uzlabo viņu koordināciju. Turklāt tie ļauj izveidot skaistus, interesantus kustību modeļus.

Visi vingrinājumi ar aparātu ritmiskajā vingrošanā ir balstīti uz kustībām bez aparāta. Tāpēc jums vajadzētu pāriet uz tiem pēc sistemātiskas apmācības, lai veiktu vingrinājumus bez priekšmetiem. Katrā treniņā iekļaujiet vienu priekšmetu. Sāciet ar mazu (tenisa) bumbiņu.

Vingrinājumi ar bumbu

Vingrinājums #1

Novietojiet bumbu labās rokas plaukstā un paceliet kreiso roku uz sāniem. Nedaudz pieliecoties un nolaižot galvu uz krūtīm, metiet bumbu uz augšu. Pabeidzot metienu, iztaisnojiet ķermeni, paceliet galvu un skatieties uz bumbu. (1. a, b att.)

Tagad noķer bumbu ar labo roku, arī nedaudz pieliecoties un noliecot galvu. Brīdī, kad bumba pieskaras rokai, tā turpina krist, tādējādi palaižot garām (mīkstinot) bumbas triecienu uz plaukstu. (1. att. c, d)

Vingrinājums #2

Atkārtojiet metienu uz augšu ar kreiso roku, ievērojot tās pašas prasības. Veiciet 4-6 metienus ar katru roku.

Vingrinājums Nr.3

Metiet bumbu ar labo roku un noķeriet to ar kreiso roku (4-6 reizes).

Vingrinājums numurs 4

Brīdī, kad bumba atrodas augšā, sitiet plaukstas virs galvas, aiz muguras.

Vingrinājums numurs 5

Metiet bumbu augstu un, kad tā atrodas augšpusē, pagriezieties vietā, uzkāpjot uz pirkstiem. Izstiepiet rokas uz sāniem. (2. att.)

Atkārtojiet metienus ar otru roku ar pagriezienu pretējā virzienā 2-4 reizes.

Vingrinājums numurs 6

Turiet bumbu ar pirkstiem otrādi. Nedaudz pieliecoties un noapaļojot muguru, sitiet bumbu pret grīdu. (3. att. a)

Pēc atsitiena satveriet bumbu plaukstā un, nepārtraucot tās kustību, nedaudz uzsitiet uz augšu. Dariet to pašu ar otru roku. Atkārtojiet kustības 4-6 reizes.

Vingrinājums numurs 7

Veiciet soli ar kreiso kāju, ar labo noliecoties uz priekšu, un tajā pašā laikā ar kreiso roku metiet bumbu uz augšu. (4. att.).

Pēc bumbas noķeršanas veiciet soli ar otru kāju un metiet bumbu ar labo roku. Atkārtojiet 6-8 reizes. Tagad sarežģī metienu, veicot to nevis uz pakāpiena, bet gan uz lēciena uz atbalsta kājas (8-10-12 reizes).

Vingrinājums numurs 8

Ar labo roku metiet bumbu zem kreisās puses, izstiepjot to uz priekšu (5. att. a), un noķeriet to ar kreiso plaukstu. Pēc tam, neturot bumbu, metiet to ar kreiso roku zem labās puses (5. att. b) un noķeriet to ar labo. Nepārtraukti metiet bumbu ar katru roku 4-6 reizes, skatoties uz bumbu.

Vingrinājums numurs 9

Metiet bumbu ar labo roku zem ceļgalā saliektās kreisās kājas (6. att. a) un noķeriet to ar kreiso roku. Neturot bumbu, metiet to zem labās kājas. (6. b att.). Metieni jāveic 2-4 reizes zem katras kājas.

Vingrinājums numurs 10

Izdari metienus uz "lēciena", t.i., metiena laikā zem saliektas kājas, otrai kājai ir jāatstumjas no grīdas. "Lēcienu" laikā virzieties uz priekšu vai atpakaļ. (7. att.). Atkārtojiet visu 2-4-6-8 reizes.

11. vingrinājums

Vienā nepārtrauktā vingrinājumā apvienot roku mešanu (5. att. a, b) ar saliektu kāju mešanu (6. att. a, b).

12. vingrinājums

Turot bumbu ar labo roku, virziet to uz leju un atpakaļ, vienlaikus noliecoties pie elkoņa un pēc tam pie plaukstas locītavas. Pēc tam metiet bumbu augšup vērstā lokā pār labo plecu (8. a, b att.) un noķeriet to ar labo roku.

Šo metienu sauc par "twist". Atkārtojiet to ar kreiso roku. Izdari 4-6 metienus ar vienu un otru, ar roku. Šo kustību var veikt, dejojot polku.

13. vingrinājums

Izstiepiet rokas uz sāniem, nolieciet kājas atsevišķi. Turiet bumbu labajā rokā. Pēc tam, nedaudz pieliecoties uz labās kājas un noliecot ķermeni pa labi, aiz muguras metiet lodi “pagriezienu”, lai tā nepieskartos mugurai un lido lokā no aizmugures uz kreiso roku (9. att. a, b)

Noķēris bumbiņu ar kreiso roku, netur to, bet met ar "pagriezienu" aiz muguras uz labo roku. Atkārtojiet to 4-6 reizes.

Piezīme:

Kad šīs pamatkustības ar bumbu ir izstrādātas, tās var apvienot savā starpā pēc saviem ieskatiem īsos vingrojumos un veikt grupā, stāvot aplī vai virzoties mūzikas pavadībā ar deju soļiem "Polka" vai "Gallops". ".

Pārejiet no mazas tenisa bumbiņas uz vidēju. Šī ir parasta gumijas bumbiņa, kuras diametrs ir 15-16 centimetri. Ar to ir grūtāk veikt vingrinājumus, tāpēc vispirms jāiemācās labi vadīt mazu bumbiņu.

Virves vingrinājumi

Apgūstot bumbu, jūs varat doties uz virves vingrinājumi ritmiskajā vingrošanā. To pārdod sporta preču veikalos. Lai izvēlētos virvi atbilstoši savam augumam, stāviet ar abām kājām auklas vidū un pievelciet rokturus pie pleciem. (10. att.). Lecamvirvi var izgatavot arī pats: caur koka rokturiem izved kaņepju virvi, stingru auklu vai gumijas cauruli.

14. vingrinājums

Pagriežot virvi uz priekšu, veiciet lēcienus, pārmaiņus iztaisnojot vienu vai otru kāju (11. att.). Turiet ķermeni taisni, velciet zeķes. Pagrieziet virvi, izmantojot tikai plaukstas locītavas. Veiciet 8-12 kustības.

15. vingrinājums

Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, pagriežot virvi atpakaļ (12. att.).

16. vingrinājums

Uzlec uz vienas kājas, otru noliecot uz priekšu (4 reizes). Nepārtraucot virves griešanos uz priekšu, atkārtojiet lēcienus uz otras kājas (13. att.)

Veiciet to pašu kustību, pagriežot virvi atpakaļ.

17. vingrinājums

Vienreiz vienkārši pagrieziet virvi uz priekšu, bet otru reizi ar sakrustotām rokām. Vienlaicīgi veiciet lēcienus, atgrūžoties ar abām kājām. (14. a, b att.). Nepārtraukti veiciet 8-12-16 lēcienus. Pēc tam atkārtojiet to pašu, pagriežot virvi atpakaļ.

Piezīme: Pēc divu vai trīs vingrinājumu veikšanas ar virvi atpūtieties, bet nestāviet uz vietas, nesēdieties, bet ejiet dažus soļus, dziļi elpojot.

Vingrinājums numurs 18

Salokiet virvi uz pusēm un paņemiet abus tās rokturus labajā rokā. Noliecieties uz priekšu un pagrieziet virvi ar labo roku zem kājām, pārlecot tai ar vienu un pēc tam otru kāju (15. att.).

Dariet to 6-8 reizes, atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot virvi ar kreiso roku.

19. vingrinājums

Spiežot ar abām kājām, veiciet enerģisku lēcienu uz augšu, lai šajā laikā virve divreiz ripotos zem kājām. Tā būs dubultā rotācija. Atkārtojiet to 2-4-6 reizes.

Piezīme: Atsevišķus vingrinājumus ar virvi var kombinēt dažādos veidos. Tie ir labi izpildīti krievu deju melodijās.

Lentes vingrinājumi

Lentes vingrinājumi ritmiskajā vingrošanā var izdarīt lielā telpā, zālē un gaisā. Lentes garums ir 5 metri, platums ir 3-5 centimetri. Piestipriniet vienu galu pie nūjas ar gredzenu. Nūjas garums 65-70 cm (16. att. augšā)

Vingrinājums numurs 20

Nostājieties uz pirkstiem, paņemiet nūju ar lenti labajā rokā un pa lielu loku veiciet enerģisku šūpošanos pa kreisi un pēc tam, nepārtraucot kustību, atgrieziet to ar tādu pašu šūpošanos pa labi. Kājas ir nedaudz saliektas ceļos. (17. att.) Atkārtojiet to 4-6 reizes.

Var veidot nevis lokus, bet apļus, vairākas reizes pagriežot lenti sev priekšā. Vai arī veiciet apļus virs galvas, stāvot uz vienas kājas. (18. att.). Rotāciju laikā var virzīties uz priekšu ar soļiem, lēcieniem.

Apļus var veikt arī sānu plaknē (19. att.), stāvot uz vienas kājas vai virzoties uz priekšu ar deju soļiem.

21. vingrinājums

Stāvot nedaudz noliecoties uz divām vai vienas kājas, veiciet īsas ritmiskas kustības ar lenti uz augšu un uz leju. (20. att.). Ar šo kustību lente izlocīsies "čūska". Šo "čūsku" var veikt arī ar pagriezienu vietā (21. att.), taču šajā gadījumā lente nedrīkst pieskarties grīdai.

22. vingrinājums

Rotējot lenti nepārtrauktos apļos priekšējā plaknē, var tai pārlēkt, it kā pārkāpjot vispirms ar vienu un pēc tam ar otru kāju. (22. att.)

23. vingrinājums

Skriešana ar lenti, kuras laikā lente izvirzās "čūska" gaisā. (23. att.)

Savienojiet kustības lokā un aplī ar "čūsku", skrienot, lecot un griežoties. Tas būs jauks vingrinājums.

šalles vingrinājumi

Lai vingrotu ar šalli, izņemiet zīda gabalu, ļoti vieglu audumu, 2 m garu un 80-90 cm platu.Šim nolūkam ir piemērota gāzes šalle. Ar to var veikt daudzas vingrinājumos aprakstītās kustības ar lenti, piemēram, lokus un apļus priekšējā (24. att. augšā) un sānu (25. att.) plaknēs. Šalle jātur ar vienu roku aiz šaurās malas.

Paviciniet šalli, turot to aiz platās malas.

Skrieniet ātri ar šalli paceltu virs galvas (26. diagramma augstāk)

Veiciet lēcienus, ar abām rokām turot šalli aiz platajām (27. att.) vai šaurajām (28. att.) malām.

Atliecieties atpakaļ (29. att.)

Stāviet uz vienas kājas, saglabājot līdzsvaru. (30. att.)

Piezīme: Atsevišķas kustības ar šalli var apvienot arī īsos vingrinājumos, izpildot tos mūzikas pavadībā.

Dažas vadlīnijas vingrinājumiem ar priekšmetiem

Sākot ar pirmo vingrinājumu, pārliecinieties, ka kustībā piedalās viss ķermenis. Tātad, metot bumbu uz augšu, kustības jāveic “viļņā”. Brīvajai rokai jāpaliek tajā pašā stāvoklī, ja vien tā nav aktīvi iesaistīta kustībā.

Bumbiņas tveršanas brīdī vairumā gadījumu ir nepieciešams mīkstināt tās sitienu, kā norādīts vingrinājumā Nr. 1 (1. c, d att.). Krītošās bumbas pārejā piedalās viss ķermenis: ķermenis, kājas, rokas. Ir tāds "apaļš" pustups. Kopumā visā vingrinājumi ar priekšmetiem ritmiskajā vingrošanā nepieciešama visa organisma aktīva līdzdalība.

Katrs vingrinājums jāatkārto, veicot to ar labo un kreiso roku. Savienojiet iepriekšējo vingrinājumu ar nākamo, lai iegūtu jaunus īsus "saišķus".

Esiet uzmanīgi ar lecamo virvi. Nepārslogojiet ķermeni ar lēcieniem!

Mainiet kustības ar atpūtu, pakāpeniski palielinot lēcienu skaitu.

Visu vingrinājumu neaizstājams nosacījums ir pareiza elpošana. Viņu nevar aizturēt. Elpojiet vienmēr dziļi un ritmiski. Atcerieties arī savu stāju.

Pēc treniņa neaizmirstiet veikt pēdējos nomierinošos vingrinājumus.

Sastādiet savus īsus vingrinājumus ar atsevišķiem objektiem. Dariet tos kā grupa.

Saskaņā ar žurnālu...