Kā piespiest sevi vingrot mājās. Vingrojiet katru dienu mājās. Pareizā virziena izvēle

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

15. marts 2017. gads

Saturs

Ar ilgām skatoties uz savu pilno vai pārāk tievo augumu spoguļa atspulgā, katrs agri vai vēlu nolemj, ka pienācis laiks iegādāties sporta kluba abonementu. Vienlaikus ir svarīgi atrast stimulu sportošanai, jo, lai veidotos skaists reljefa ķermenis, ir nepieciešami regulāri treniņi, kas nozīmē, ka jāveido ieradums.

Kāpēc jūs nevēlaties sportot

Lielākā daļa neveiksmīgo sportistu sāk slinkot ziemā, kad dienas ir tumšas un aukstas, un mūsu ķermenis tērē daudz enerģijas, cenšoties uzturēt siltumu. Šajā laikā aktivitāte ir ievērojami samazināta, un fiziskie vingrinājumi kļūst par īstu pārbaudījumu. Ar šo "anabiozi" ir jācīnās, jāpiespiež sevi, un labākā motivācija sportot ir vesels ķermenis un izcila figūra.

Turklāt ziemas brīvdienas atpūšas, veicina svara pieaugumu. Ir viens veids, kā cīnīties ar "ēdienu draudzību" – attīstīt un nostiprināt prātā pareizās attieksmes, pavadīt laiku svaigā gaisā, piesaistot šai atpūtai ģimenes locekļus. Nav viegli piespiest sevi kustēties, mainīt ierasto režīmu, bet tas ir reāli. Vieglāk ir pierunāt sevi staigāt, it īpaši, ja došanās uz sporta zāli jums šķiet nereāla.

Kā sākt vingrot

Kārtējo reizi domājot par to, kā piespiest sevi nodarboties ar sportu, ir jāatrod iedvesma, lai ar kaut ko sevi motivētu vai, tieši otrādi, atrastu anti-piemēru. Lai būtu spēks un vēlme trenēties, jāizvairās no stresa, jāsamazina slikti ieradumi. Pastāv stereotips, saskaņā ar kuru nogurušam cilvēkam nav jēgas doties uz sporta klubu, jo nebūs spēka trenēties un slodze nenesīs rezultātu. Bet tas tā nav, galvenais ir sākt sportot, jo šīs ir ne tikai lieliskas brīvdienas, bet arī veselības un jautra noskaņojuma garantija.

Motivācija sportam meitenēm

Visas meitenes neatkarīgi no svara kategorijas vēlas uzlabot savu figūru. Dažkārt sievietēm galvenā motivācija sportot ir draudzeņu skaudība. Ideālas figūras izveidošanai bieži vien nepietiek ar pareizu uzturu, tāpēc ir jāspēj sevi piespiest doties uz fitnesu. Sporta motivācija var būt dažāda:

• osteoporozes profilakse;
• labs sapnis;
• aptaukošanās profilakse;
• iemesls iegādāties modernu treniņtērpu;
• metode, kā satikt vīrieti, kurš rūpējas par sevi un nodarbojas ar sportu.

Meitenēm, kuras reģistrējušās fitnesam, lai zaudētu svaru, jaunas kleitas iegāde, kas ir par izmēru mazāka, būs spēcīgs stimuls. Tas ir jāpakar labi pamanāmā vietā, lai tas bieži kristu acīs. Šāds mērķis ir pareizā motivācija sportošanai, kas palīdzēs sevi noskaņot cīņai ar lieko svaru. Jāatceras, ka fitness nav kosmētisks, tāpēc nevajadzētu cerēt uz ātriem sasniegumiem. Lai sāktu zaudēt svaru, nepietiek ar 2-3 treniņiem, ir nepieciešama noturība, jāattīsta ieradums.

Motivācija sportam vīriešiem

Daudzi puiši vēlas ne tikai zaudēt svaru, viņi sapņo par skaistu, veidotu ķermeni un muskuļiem, un, lai sasniegtu šādu atlīdzību, jums ir jāattīsta izturība un regulāri jāšūpojas. Sporta motivācija vīriešiem var būt šādi iemesli:

• Pērkot dārgu dalību. Dažreiz šāds apstāklis ​​kā naudas faktors var būt nozīmīgs motivētājs.
• Patīkams partneris, kurš regulāri apmeklē sporta zāli, pastāstīs sīkāk, palīdzēs, kā arī ieteiks, kā sevi motivēt sportot un pareizi trenēties. Ar līdzīgi domājošu cilvēku ir daudz vieglāk un jautrāk pastāvīgi doties uz sporta zāli. Kolektīvās nodarbības palīdzēs attīstīt atbildību, kontroli, disciplīnu un veidot ieradumu.
• Sacensības. Konkurences princips vienmēr ir bijis spēcīgs motivators. Galvenais ir izvēlēties sev labāko sporta veidu un sacensties ar saviem fitnesa draugiem.
• Lieliska motivācija sportošanai ir redzēt, kā mainās ne tikai tavs ķermenis, bet arī draugu figūras uzlabojas.

Motivācijas filmas par sportu

Ar kino palīdzību visās krāsās var uzzināt sīkumus par sportistu dzīvi. Ziņās mēs uzzinām tikai par rezultātiem, balvām un neveiksmēm. Un sportam motivējošas filmas stāsta par čempionu dzīvi no iekšpuses un to, kā, pateicoties gribasspēkam, piespiest sevi nodarboties ar sportu. Reālistiski stāsti par vienkāršiem cilvēkiem, kuri izvirza sev uzdevumus, nes aicinājumu uz uzvaru, liekot skatītājam domāt pozitīvai.

Motivējoša mūzika sportam

Ritmiska melodija treniņa laikā piešķir spēku un uzlabo koncentrēšanos. Pareizi izvēlēta fona mūzika lieliski ietekmē labu garastāvokli. Motivējošai mūzikai sporta spēlēšanai jābūt tikai fonam, ritmam jābūt skaidram, pareizam, tas nedrīkst būt pēkšņs. Spēka un kardio vingrinājumu laikā noderēs rūpīgi izvēlēts muzikālais virziens. Atskaņošanas sarakstu nedrīkst pārtraukt, klausoties skaņdarbus, jums vajadzētu radīt asociācijas ar psiholoģisko komfortu.

Video: kā piespiest sevi vingrot

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Kurš gan no mums nevēlas pirmdien sākt jaunu dzīvi? Katrs no lasītājiem žēlosies savā uzrunā un sacīs: "Cik vājš raksturs es esmu." Un kā var beidzot piespiest sevi sportot? Zināmā mērā viņam būs taisnība. Galu galā iemesls mūsu neizlēmībai attiecībā uz veselības veicināšanu ir mūsu raksturs. Bet kāpēc kāds var ierobežot savus ieradumus un iegrimt kustību pasaulē, kamēr citi nespēj pat sākt rīkoties?

Viss slēpjas mūsu neizpratnē, sporta nenovērtēšanā, aktīvi. Turklāt tas ir lielisks instruments, ar kuru var pilnveidoties, attīstīt raksturu.

Nē, par fizisko audzināšanu mēs nerunāsim. Mēs ceram, ka mūsu lasītāji jau ir izauguši no vecuma, kad aprobežojāmies ar elementārām kustībām “izrādei” un nomierinājāmies. Parunāsim par sportu, kas var mainīt katra cilvēka dzīves gaitu, turklāt tikai pozitīvā virzienā, un rūpīgi izpētīsim, kā izglītoties ar sporta palīdzību:

• gribasspēks;
• uzlabot raksturu;
• attīstīt izcilu pašdisciplīnu;
• stimulēt sevi sasniegt un gūt panākumus jebkurā biznesā.

Kur sākt

Daži ir pārliecināti, ka jūs varat nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā kultūrisms, peldēšana, futbols vai daiļslidošana, tikai aplūkojot izcilu sportistu panākumus. Steidzamies pievilt – bildes, protams, iespaidīgas. Diemžēl viņu uzvaras nevar stimulēt jūsu ķermeni, lai viņš ļoti vēlēties būt aktīvam. Tas viss ir par iekšpusi. Ja to nedarīsi, neko nesasniegsi! Lai tas parādītos, ir jāsaprot, kāpēc sports ir vajadzīgs?

Kāpēc mums ir vajadzīgs sports

Nu jautājums ļoti aktuāls. Ja uz to saņemat izsmeļošu atbildi, tad jau varam pieņemt, ka puse cīņas ir uzvarēta. Mēs visi esam pazīstami ar teicienu "". Tie nav tukši vārdi, tiem ir pamatīga zeme. Mēs vienkārši atkārtojam šo frāzi aiz ieraduma un necenšamies iedziļināties tās patiesajā būtībā. Iemesls tam ir tas, ka mēs līdz galam neapzināmies, kas ir vesels cilvēka gars. Vai arī mēs cenšamies par to nedomāt, kas ir ļoti vieglprātīgi.

Tātad vesels prāts. Sāksim no paša sākuma, no bērnības. Tieši tad sāk veidoties viedoklis par pasauli. Tātad bērns mācās labo-ļauno, ķermeņa-smadzeņu, garīgo un materiālo. Šo pieeju filozofijā sauc par duālismu, tas ir, duālu pasaules atspoguļojumu.

Pretēja attiecība ļauj mums vieglāk redzēt visu, kas ir mums apkārt visā tā daudzveidībā. Tieši šīs pieejas dēļ saplūšanai ar vidi tā rada maldīgus uzskatus, ka tādi jēdzieni kā ķermenis, gars, mūsu domāšana ir autonomas parādības.

Patiesībā viss ir viens un viens neeksistē bez otra, trešā. Un, ja kāds no tiem pazūd vai atrodas "sliktā stāvoklī", tad problēmas rodas ar visu pārējo. Piemēram, kad cilvēks ir fiziski slims, viņam nevar būt vesels gars – īpašības, kas atbilst viņa morālajam, intelektuālajam stāvoklim.

Bet attiecībā uz pēdējo daži psihologi šeit var strīdēties. Galu galā pasaulē ir tik daudz zinātnieku, ārstu un citu spīdekļu, kuriem ir acīmredzamas veselības novirzes. Tas pats Stīvens Hokings, cilvēks visu mūžu pavadīja, sēžot ratiņkrēslā un viegli tika galā ar matemātiskām formulām. Bet arī tas ir jāprecizē. Mēs runājam par to, ka jūs nevarat vadīt sava ķermeņa stāvokli. Tas ir, atkal procesā ir iesaistīta pašdisciplīna.

Paralizēts cilvēks nevar nodarboties ar sportu, bet neuzsākt veselības stāvokli, strādāt pie savas slimības. Ikvienam ir jākontrolē procesi. Un, ja esat neuzmanīgs pret savu ķermeni, neievērojat elementārus higiēnas noteikumus, atsakāties no aktīva dzīvesveida, tad gaidiet problēmas.

Kā izpaužas vesels prāts?

Mēs jau zinām, ka mēs visi esam viens. Gars bez ķermeņa un prāta vienkārši nespēj pastāvēt. Mūsu muskuļi un kauli ir apvalks, fizisks ķermenis, kura iekšpusē atrodas mūsu “zelta” trauks – gars. Un viss, kas nāk no mūsu apziņas, tieši izriet no ķermeņa, gara stāvokļa. Un jums ir jāsaprot, ka mums nevajadzētu pretoties šīm parādībām, tām ir jādarbojas tandēmā.

Tiklīdz rodas nelīdzsvarotība, sabrūk dabiskā ķēde, ar mums notiek kaut kas šausmīgs. Mēs esam kā lelles uz eņģēm, mēs zaudējam mijiedarbības pavedienus un pārstājam eksistēt kā normāli cilvēki. Nelīdzsvarotība mums kaitē. Mēs nespējam koncentrēties, savest kopā, kontrolēt uzvedību, raksturu. Ir vakuums, tukšums, ko gribas ar kaut ko aizpildīt. Un šeit spēlē cigaretes, alkohols, narkotikas, izlaidība utt.

Vesels ķermenis ir garantēts vesels prāts. Kāds iebildīs un atzīmēs, ka pasaulē bija daudz tirānu ar lielisku veselību, bet viņu domas bija iznīcinošas cilvēku masai. Ļaujiet man nepiekrist! Mēs vienkārši nezinām, kas īsti bija ar viņu veselību, pretējā gadījumā viņi būtu domājuši pavisam citādi, pozitīvi. Vienkārši viņi mums ir tik nepatīkami, ka mēs pat neuztraucāmies par viņu stāvokli.

Runājot par mums un mūsu veselības ietekmi uz valsti, atcerēsimies pēdējo bēdu. Vai tas tiešām neklauvē pie deniņiem, nepaaugstinās spiediens, nejūt rokas, kad esam aizvainoti, vai mēs nonākam sliktā situācijā. Tātad attiecības mums tiek pierādītas katru dienu, un neviens neuzdrošinās ar to strīdēties. Tagad parunāsim par motivāciju sportam.

Sportisti ir paši skaistākie

Neviens neiedomāsies apstrīdēt šo likumsakarību, vai ne? Apskatīsim slaveno sportistu fotogrāfijas. Nu, kurš gan nevēlas tik tonizētu figūru, un sievietes ar skaudību skatās uz rādītājiem - krūtīm, vidukli, gurniem. Galu galā tas viss ir pūļu, darba, skrupulozas attieksmes pret sevi rezultāts. Sportists ir cilvēks, kurš pret sevi izturas ar mīlestību. Nē, mēs nerunājam par egoismu, egocentrismu, lielīšanos, bet gan par mīlestību. Vienkārši, laipni, cilvēcīgi. Vai par to ir iespējams sākt jaunu dzīvi?

Padomāsim, kāpēc mūs piesaista skaisti cilvēki? Kāds ir iemesls? Galu galā daži cilvēki iemīlas resnā, neveselīgā cilvēkā ar vaļīgu ādu. Iedomājieties, iemesls ir patiešām nopietns un ļoti interesants.

Viss ir būvēts gadsimtu gaitā. Katrā no mums sēž cilvēces pēctecis, tieši šī funkcija cilvēkā ir galvenā. Labs izskats ir labas veselības rādītājs, un tā ir galvenā veselīgu pēcnācēju pazīme. Lūk, kā darbojas dabiskā atlase. Skaists izskats, figūra tieši norāda mūsu zemapziņai, ka tieši ar šo cilvēku jums ir jāsaista sava dzīve un jārada bērni. Tāpēc mūs piesaista spēcīgi un spēcīgi cilvēki ar labām dzīvības pazīmēm.

Otrs veselīgu cilvēku pievilcības cēlonis ir signāls, ka mēs būsim blakus spēcīgam, stipras gribas cilvēkam, kurš ir atbildīgs par savu ķermeni. Tas nozīmē, ka šī persona neatstāj novārtā sava rakstura morālās, intelektuālās sastāvdaļas.

Svarīgi: pirms izvēlaties laulāto (sievu), pievērsiet uzmanību viņa izskatam. Dodiet priekšroku, lai cik ciniski tas neizklausītos, sportiskam, aktīvam, spēcīgam, par savu veselību saudzējošam un atkarību bez atkarībām.

Slinks, ļauns cilvēks izpaužas skaidri. Visbiežāk viņš ir pilns, ar nekoptu ādu, rupju balsi un pietūkušu seju. Tas ir, viņš nerūpējas par sevi sava slinkuma un bezatbildības dēļ. Viņš uzskata, ka citi, diētas un tabletes to izdarīs viņa vietā.

Nepilnīgs ķermenis mūsu gara nepilnības dēļ

Kāpēc dažiem cilvēkiem kļūst labāk? Tas viss ir saistīts ar rijību, un ar to jūs nevarat strīdēties. Protams, ir arī cits iemesls – vielmaiņas traucējumi, endokrīnās sistēmas problēmas, asinsvadi, cukura diabēts utt. Stop! Ja slimība nav iedzimta, tad tā tiek iegūta un visbiežāk paša cilvēka vājuma dēļ.

Būtu vērts savilkties un nepaēst, nodarboties ar sportu, jo problēma pazustu pati no sevis. Tikai retos gadījumos aktīvas kustības ir kontrindicētas. Bet pat ar visnopietnākajām kontrindikācijām neviens neatcēla veselību uzlabojošo vingrošanu un noteiktu diētu, kurā ķermenis saglabā savu optimālo svaru, un cilvēks nekļūst labāk, viņa āda, nagi un mati nebojājas.

Mūsu ķermeņa nepilnības ir tieši atkarīgas no iekšējās pasaules. Tikai gudrs, intelektuāli attīstīts un atvērts cilvēks ar gribasspēku un disciplīnu var regulāri nodarboties ar sportu un izskatīties pieklājīgi.

Paskatīsimies uz garīgo pasauli kādam, kurš savu brīvo laiku pavada nevis sporta laukumā vai fitnesa klubā, bet gan bārā ar vīna glāzi, ar cigareti rokās. Par kādu viņa iekšējās pasaules bagātību mēs varam runāt. Jo viņam visa eksistence ir saistīta ar īslaicīgām baudām, kas nelabvēlīgi ietekmē viņa paša veselību. Galvenais dzīves orientieris šajā gadījumā ir vēdera pilnība, dzimumtieksmju apmierināšana un reibonis no grādiem.

Vailda filmas Doriana Greja varoni esam pazīstami kopš bērnības. Galvenais varonis savā tēlā noveco, un dzīvē viņš vada savvaļas dzīvi. Bet, ja tā padomā, darbs mums tieši norāda, ka mūsu paradumi izpaužas sejā, figūrā, veselībā, ilgmūžībā. Tas nozīmē, ka mums ir jāaudzē sevī vēlme sportot, piekopt veselīgu dzīvesveidu un baudīt dzīvi tās īstajās izpausmēs, nevis eksistēt iluzorā pasaulē, kur viss notiek alkohola, narkotiku, cigarešu reibumā.

Kā sports ceļ garu

Kad agri jāceļas, protams, katrs jūtamies slinks, nevar izlekt no gultas. Tas liek domāt, ka mēs vēl neesam pilnībā novērtējuši savas veselības nozīmi un izturamies pret to vieglprātīgi. Jūs neignorēsit modinātāju, ja jums būs jāierodas darbā 10 minūšu laikā, lai saņemtu lielu atlīdzību. Šeit ieslēgsies visi ķermeņa resursi, ļaujot ātri pamosties un justies jautram. Bet veselība ir daudz vērtīgāka lieta nekā atlīdzība.

Sports ļauj apiet īslaicīgus vaļaspriekus un vēlmes. Pieņēmuši motivāciju, viegli piecelamies, veicam vingrinājumus, paēdam veselīgas brokastis, jūtam spēka un enerģijas pieplūdumu zem kontrastdušas. Tātad, mēs sasniedzam ilgtermiņa perspektīvas, tas ir, mēs vēlamies dzīvot ilgi, būt veseli un pēc iespējas ilgāk palikt jauni.

Vērojot stipras gribas cilvēku, mēs esam pārliecināti, ka viņš nav slinks, un, godīgi sakot, mēs viņu nedaudz apskaužam. Nē, tas nav tik vienkārši. Pat spēcīgākais un disciplinētākais sportists periodiski ir slinks un nevēlas neko darīt. Bet tādi cilvēki ir apguvuši unikālu mākslu – iemācījušies nepakļauties slinkumam un kustēties, būt aktīviem, strādāt, mācīties.

Viņi var pateikt "nē" atpūtai un neapstāties. Un tas viņiem nenāca ar mātes pienu, viņi audzināja šīs īpašības sevī. Tāpēc viņi karjerā sasniedz arvien vairāk. Ir vērts apstāties, ķermenis sūta signālu un atkal kustība. Tas viss dod sportu.

Ko vēl mūsu ķermenis un gars var iegūt no aktīvas esības?

1. Raksturs ir rūdīts, attīstās gribasspēka līmenis. Mēs vieglāk sasniedzam savus mērķus, gudrāk un nelokāmāk izturam jebkādus šķēršļus, fiziskas, garīgas sāpes.
2. Lieliska veselība, vielmaiņas regulēšana, līdzsvara atjaunošana, hormonālā līmeņa normalizēšana.
3. Negatīvo domu likvidēšana, kas veidojas uz stagnācijas un slinkuma fona, atbrīvojoties no melanholijas, depresijas, izmisuma.
4. Tiek pievienota enerģija, rodas spēcīgs spēka pieplūdums, palielinās iekšējais potenciāls. Jūtamies spējīgi uz visu, ir vēlme dzīvot, izbaudīt katru minūti.
5. Ķermenis kļūst stiprs, vesels, skaists.
6. Garastāvoklis paaugstinās, tonis nostiprinās.
7. Organisms iegūst spēju pretoties depresijai, stresam, nepatikšanām.
8. Mēs garantējam sev ilgu mūžu un veselīgu, bez čūlām, infekcijām.
9. Sports regulē vielmaiņu, uzlabojas vielmaiņas procesi, kas radikāli samazina risku saslimt ar asinsvadu slimībām: Alcheimera slimību, aterosklerozi, infarktu, insultu.
10. Aktīvs dzīvesveids neļauj uzkrāties toksīniem, pūšanas baktērijām, kas veicina iekaisuma un onkoloģisko procesu attīstību.

Kā redzat, sportā ir daudz pozitīvu momentu un bonusu. Galu galā viņu dēļ dzīve kļūst tikai labāka. Tāpēc ir jāpiespiež sevi sportot, un vēl labāk, darīt to ar prieku. Bet kā?

Kā piespiest sevi

Šķiet, kādiem citiem iemesliem vajadzētu būt, lai mēs atjēgtos un sāktu rīkoties? Bet nē, daudzi, kas ir izlasījuši rakstu līdz šim brīdim, saprot, ka joprojām nav pietiekami daudz faktoru, kas liktu viņiem piecelties no savām vietām. Apsveriet, kā stimulēt uzvedību.

Nav motivācijas

Tas, ko mēs jau stāstījām par motivācijas veidiem, jums ir tukša frāze. Nu, aizmirsti par to, acīmredzot, tas nav par tevi. Pareizāk sakot, jūs īsti nesaprotat, kāda ir tā būtība. Nav jāskatās uz tiem, kuri ir daudz sasnieguši un izskatās lieliski, pateicoties viņu neatlaidībai, gribasspēkam.

Dariet to savādāk – iegādājieties pilnu baseina abonementu. Nauda ir labākā motivācija. Galu galā jūs nevēlaties zaudēt grūti nopelnīto naudu. Tieši otrādi, peldēsi līdz galam, līdz beigsies nominālā abonementa termiņš.

Vai arī iegādājieties dārgus skriešanas apavus. Tātad, vai jums tas patīk vai nē, jums ir jāskrien. Vislabāk ir iegādāties velosipēdu. Šeit nav vajadzīga motivācija. Svaigs vējš, ātrums, garastāvokļa pacēlums, adrenalīns darīs savu - brauksiet ar prieku.

Svarīgi: jums nav nepieciešams sevi stimulēt mācīties, jo apmeklējat sporta zāli ar draugiem. Viņi jebkurā laikā var atteikties no sporta veida. Tā rezultātā jūs zaudēsiet motivāciju. Labāk ir paļauties tikai uz sevi, nevis ārējiem apstākļiem.

Ir svarīgi saprast, ka sports ir priekš jums, nevis lai parādītos apkārtējai videi. Grūtākais ir pierādīt savu gribasspēku, disciplīnu un atbildību sev, nevis svešiniekiem.

Ikviens, kurš ir atkarīgs no stimuliem, ir absolūti vājprātīgs un vājprātīgs cilvēks. Bet mēs nesakām, ka tie nav jāmeklē. Jūs vienkārši nevarat paļauties tikai uz viņiem, mēģiniet viņiem neaizvainoties.

Nodarboties ar sportu ir garlaicīgi

Neviens nesaka, ka sporta sākuma posmi izskatās pēc jautras laika pavadīšanas. Piekrītu, jo jebkura darbība, kuras mērķis ir sniegt labumu veselībai, prasa darbu un pūles. Bet jūs varat arī izrotāt šos mirkļus. Trenējies pie savas iecienītākās mūzikas – atskaņotāji ir pieejami ikvienam. "Iztukšojiet" galvu no obsesīvām, rutīnas domām, atpūtieties garīgi.

Iedomājieties, cik jauki ir pavadīt laiku vienatnē ar sevi. Troksnis, kņada, nemitīgi zvani - tas viss var sadusmot visstiprāko cilvēku. Un tad klusums, tikai sports, mūzika un tu!

Lai jums nebūtu garlaicīgi ar garlaicību, jums jāzina, ka tā ir negatīva īpašība, no kuras jūs varat atbrīvoties. Jums ir izmisīgi nepieciešama smadzeņu stimulācija, pastāvīgi meklējat jaunu informāciju un turpiniet šo kaprīze. Sports, monotona skriešana uz simulatora palīdzēs no tā atbrīvoties. Tātad jūs atbrīvosit smadzenes no informācijas "laušanas". Esiet pacietīgs un turpiniet 1-2 nedēļas. Rezultātā jūs pieradīsit pie jauna, patīkama stāvokļa, kurā jums nebūs garlaicīgi.

Tev nepatīk sports

Jā, tas ir diezgan izplatīts. Mums ir daudz patīkamāk skatīties sacensības uz ekrāna. Pagaidiet, vai kāds saka, ka mums ir jāmīl sports. Galu galā retajam no mums patīk apmeklēt zobārstu, taču savu zobu veselības dēļ mēs to darām. Tāpat ir ar sportu – nemīli, bet dari.

Rezultātā pienāks brīdis, kad vairs nevarēsi bez tā. Mazie bērni arī ne uzreiz iemīl to sadaļu, kurai vecāki to iedod. Paiet nedēļa, mēnesis, un viņš pats uzvelk sporta formu. Ar prieku, bez asarām un atteikumiem viņš nodarbojas ar sportu.

Jums nav laika

Nedomājiet, ka sportošana prasīs daudz laika. Pietiek atvēlēt vismaz pusstundu, stundu dienā un viss būs ažūrā. Nevajadzētu sākt ar gariem treniņiem – nodarbības ātri apnikt. Jūs pat varat sākt no 20 minūšu atzīmes. Paskrien, pamāj ar roku draugiem, pazīstamām vecmāmiņām pa ceļam. Atceļā apstājieties parkā. Veiciet iesildīšanos, skatieties saulrietu, dzeriet tīru ūdeni un viegli dodieties mājās skatīties televizoru.

Ja jums nav pietiekami daudz laika novēlotas atgriešanās dēļ no darba, apsveriet, vai ir vērts tā pārpūlēties. Verdzība tika atcelta pagājušajā gadsimtā, tāpēc mīliet sevi un atrodiet citu darbu. Tātad jūs varat veltīt laiku sev un parasti pildīt savus pienākumus.

Slikti ieradumi mani traucē

Cik bieži mēs dzirdam, ka mūsu draugi atsakās no peldēšanas, skriešanas, jo smēķē. Viņi apgalvo, ka nevar būt aktīvi, kamēr viņi to dara. Bet, ja lietas turpinās šādi, tad šis cilvēks nekad nevarēs sportot. Tam vajadzētu būt stimulam atteikties no atkarībām.

Pēc 100 metru noskriešanas smēķētājs uzreiz sajutīs nikotīna radīto kaitējumu viņa elpceļiem. Rezultātā viņš domās, ka tiešām ir pienācis laiks piesieties cigaretēm. Un cerībā atmest atkarību viņi dzīvos līdz veselības problēmām. Tāpēc ķerieties pie lietas un nekavējieties, teiciens “Prokrastinācija ir kā nāve” šeit ir patiešām aktuāls. Vienkāršus vingrinājumus var veikt ar kūpinātām plaušām. Tā rezultātā, pieaugot jūsu gribasspēka līmenim, jums būs vieglāk atteikties no cigaretēm.

Kā spēlēt sportu

Pirmkārt, sāciet ar mazumiņu. Neviens neuzliek jums pienākumu katru dienu apmeklēt baseinu, sporta zāli. Lai tas būtu reizi nedēļā, tad pakāpeniski palieliniet sporta zāles apmeklējumu skaitu.

1. Izveidot plānu. Uzrakstiet uz papīra lapas, lai dotos uz sporta zāli vai vingrotu mājās, un ievērojiet to.
2. Trenažieru zāles apmeklējums jāregulē pieredzējušam instruktoram – klausieties, ko viņš saka. Tikai šādā veidā jūs sasniegsit rezultātus.
3. Sekojiet līdzi savai veselībai. Tā atpazīsti organisma pozitīvos signālus pateicībā par aktivitāti, uzlabotu vielmaiņu, asinsriti un citiem procesiem. Un aktivitātes brīvā dabā novērsīs nervu spriedzi. Ķermeni pāries viegls un patīkams nogurums, plus pilnīga gandarījuma sajūta par savu rīcību.

Nepaļaujieties uz ātru uzvaru. Sākot nodarbības, jums nav pastāvīgi jāielūkojas savās pārdomās un jāmeklē tūlītēji uzlabojumi. Tas prasīs laiku. Atcerieties, cik ilgi jūs sevi lutinājāt un atļāvāt pārāk daudz. Vai tiešām šis process nav pacietības vērts un cerības uz panākumiem. Tā tiek audzināta pašdisciplīna, gribasspēks un rakstura spēks.

Neskatoties uz to, ka sports mūsdienās ir ļoti aktuāls, daudzu cilvēku dzīves ritms neļauj tam pievērst pienācīgu uzmanību. Taču vairumā gadījumu mēs vienkārši meklējam sev attaisnojumus, apelējot uz tādiem iemesliem kā laika trūkums, nogurums, materiālo resursu trūkums vai nepietiekama sporta infrastruktūras attīstība pilsētā. Tāpēc daudzi neredz izredzes, ko viņiem var pavērt veselīgs dzīvesveids. Galu galā tieši sports var palīdzēt atrisināt izplatītākās cilvēku problēmas, kuru cēloņi ir depresija, hronisks nogurums un pārmērīga agresivitāte. Un plus, šī ir lieliska iespēja savest kārtībā ne tikai ķermeni, bet arī garu, kā arī attīstīt gribasspēku un harmonizēt vispārējo stāvokli.

Galvenais ir sākt

Tātad, kur jūs sākat vingrot? Visgrūtākais ir ceļa sākumā, tas ir pirmais solis, kuram visbiežāk pietrūkst piepūles un motivācijas. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt lietas virzīties uz priekšu:

• Vairāk noderīgas informācijas. Pirms kaut ko sākat, jums ir pareizi jāsaprot šī problēma. Ja plānojat zaudēt svaru, apkopojiet pēc iespējas vairāk informācijas par to, kā pareizi vingrot, lai zaudētu svaru. Vai varbūt jūs, gluži pretēji, vēlaties iegūt muskuļu masu un padarīt ķermeni pamanāmāku? Vai arī nezināt, kā vingrot mājās? Pēc tam pārejiet pie resursiem par svarcelšanu un kultūrismu. Lasi rakstus, skaties video, apmeklē treniņus – tas viss palīdzēs iegrimt sporta un veselīga dzīvesveida gaisotnē, kā arī būs lieliska iespēja iegūtās zināšanas likt lietā.
• Ieslēdziet pakāpeniski. Vai jūs baidāties, ka jums būs pārāk krasi jāmaina sava dzīve? Daudzi cilvēki uztraucas, ka apmācība prasīs pārāk daudz laika un pūļu. Vai arī viņi pārāk aktīvi iesaistās procesā un neiztur slodzes. Cik bieži vajadzētu vingrot? Ideālā gadījumā 3-4 reizes nedēļā, taču iesācējam šādu grafiku būs grūti uzturēt. Nesteidzieties, pakāpeniski ieviesiet sportu savā dzīvē. Sāciet ar vienu sesiju nedēļā un virzieties uz augšu.

Neizbrauciet ceļojuma sākumā

Pat ja esi sevī atradis spēku sākt vingrot, tas nenozīmē, ka grūtākais ir beidzies. Kā zināms, ieraduma izveidošanās prasa laiku. Kā sākt sportot un pēc pāris nedēļām nepamest? Izmēģiniet vairākus veidus:

• Saglabājiet dienasgrāmatu. Jau savu sporta aktivitāšu plānošanas stadijā vari iegādāties īpašu kladi vai burtnīcu. Tur būs ērti sastādīt nepieciešamo pirkumu sarakstu, fitnesa centru sarakstu, kurus vēlētos apmeklēt, kā arī pierakstīt savus mērķus un cerības. Uzsākot treniņus, pieraksti visus savus iespaidus un sajūtas, īpaši mirkļus, kas sniedza pozitīvas emocijas. Un, ja pēkšņi jūs apciemo doma, ka ir vēlme visu pamest, tad vienkārši ritiniet savu dienasgrāmatu. Un esi pārliecināts: tu noteikti vēlēsies to visu izjust vēlreiz!
• Kāpēc man tas ir vajadzīgs? Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs to visu sākāt. Atcerieties, kā jums nepatika jūsu atspulgs spogulī vai kleita, kas gadiem ilgi gaidīja garderobē. Varbūt vēlaties atstāt iespaidu uz savu dvēseles biedru vai ar savu piemēru motivēt savu dzīves draugu sportot. Pārtrauciet šaubas, katru dienu atcerieties, kāpēc esat nonācis šajā grūtajā ceļā.
• Galvenais ir atnākt uz zāli. Pat ja jūs tikko atnācāt uz treniņu un veicāt vismaz vieglu iesildīšanos, tas ir labi. Galvenais ir atrast sevī spēku un nākt. Diena varētu būt par grūtu, slinkums un nogurums dara savu, bet tev ir mērķis – tāpēc rīkojies!

finansiālā motivācija

Joprojām nezināt, kā piespiest sevi vingrot? Ja jūs gatavojaties doties uz zāli - nekavējoties iegādājieties abonementu. Protams, sākumā vēlos novērtēt situāciju un kompleksa aprīkojumu, taču ļaujies riskēt. Vienreizējs treniņš var nebūt veiksmīgs, un abonements uzliks jums vismaz vienu mēnesi apmeklēt nodarbības, kas ļaus jums iesaistīties procesā un stingri nostiprināt sporta veidu savā dzīvē.

Un kā mācīties bez abonementa un nezaudēt motivāciju? Pat šiem gadījumiem ir īpašas programmas, kas paredzētas cilvēkiem, kuriem nav iespējas un laika apmeklēt sporta zāli. Tie ir distances kursi ar regulāru trenera atbalstu, protams, arī tie ir apmaksāti, tāpēc jautājums par finansiālās motivācijas trūkumu pazūd pats no sevis.

Sports ir skaists

Nav noslēpums, ka sporta apģērbam galvenokārt jābūt ērtam un drošam, taču tas nepadara to mazāk pievilcīgu. Ļaujiet sev izbaudīt kārtīgu komplektu no jebkura pazīstama sporta apģērba zīmola, kurā jūs patiešām iepatiksies. Protams, jums noteikti būs vēlme "staigāt" ar šo tērpu, un šeit jums ir lieliska motivācija sportot. Pievienojiet tam labu sporta somu, dažus aksesuārus šeikera, cimdu vai aproces veidā, un pēdējās šaubas un vilcināšanās jūs ātri pametīs.

Izaicini sevi

Kā piespiest sevi vingrot? Patiesībā jums nav jāpiespiež sevi. Visam jābūt ne tikai brīvprātīgam, bet arī jūsu vēlmes un tieksmes atbalstītam. Dažreiz tam nepietiek ar vienkāršu motivāciju, jums ir jārīkojas stingrāk: izaiciniet sevi! Pajautājiet sev: "Vai es varu nospiest 100 kg smagu stieni?", "Atbrīvoties no 15 kg līdz vasarai?", vai varbūt "Attīt 1000 km ar stacionāru velosipēdu?". Pamudiniet sevi uz darbību, izdomājiet cienīgu atlīdzību par lielāku motivāciju. Konkurences efekts un vilšanās sevī neveiksmes gadījumā neļaus tik viegli nogriezties no iecerētā ceļa.

Kopā jautrāk

Cilvēks ir sociāla būtne, bez komunikācijas, komunikācijas un kontaktiem ar sabiedrību mēs vienkārši nevaram. Un, ja jūs neesat dedzīgs mizantrops vai intraverts, bet joprojām nezināt, kā sākt sportot? Tad mēs savienojam draugus un paziņas!

• Treniņu partneris. Runājiet ar savu apkārtni, varbūt ir kāds cilvēks, kurš arī vēlas mainīt savu dzīvi uz labo pusi, bet nezina kā. Ar to var piespiest sevi sportot. Turklāt ieguvums būs abpusējs, varēsiet izvēlēties nodarbības, kas derēs abiem, pielāgot apmeklējuma grafiku - un dodieties! Atbalsts no malas neļaus jums viegli paslīdēt, jūs varat arī palīdzēt viens otram nodarbību laikā, sekot vingrinājumu izpildes tehnikai, dot viens otram padomus un vienkārši pastāvīgi runāt par šo tēmu.
• Grupu nodarbības. Ja visi tavi draugi ir ļoti tālu no veselīga dzīvesveida vai arī tu vienkārši nedalās ar viņu sporta interesēm, talkā nāks grupu nodarbības. Cīņas māksla, joga, sporta dejas – izvēlies sev tīkamo virzienu un atklāj ko jaunu! Turklāt tas ir lielisks veids, kā iegūt jaunas interesantas paziņas un ievērojami paplašināt savu tuvāko draugu loku.
• Sports un personīgā dzīve. Ja jūsu dvēseles biedrs ir gatavs jūs atbalstīt, tad nekas nav labāks par sportošanu kopā, un jūs neko nevarat iedomāties! Tā ir labākā rīcības motivācija. Tādējādi jūsu dzīvē būs vēl viens kopīgs cēlonis un papildu iespēja pavadīt vairāk laika kopā. Un, ja vēl esi brīvs, tad tev būs lieliska iespēja meklēt sev partneri starp cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses.

Sports kā ķermeņa un prāta vienotība

Vai jums ir kāds brīvs laiks, bet vai jūs plosāties starp ķermeņa pilnveidošanu un pašizglītību? Neizmantojiet to kā attaisnojumu. Sportam būs jāatvēl vismaz 2-3 stundas sava laika, tāpēc netērējiet tās velti! Jūs vienmēr varat apvienot biznesu ar prieku. Mūzikas vietā varat klausīties audiogrāmatas, treniņus vai pat skatīties mācību video pa ceļam uz treniņu un treniņa laikā. Un, ja jūs neesat domājis par šādām perspektīvām, varat droši izmantot šo paņēmienu kā papildu motivāciju sportot.

Vienmēr sacensties

Varbūt esi jau sācis nodarbības vai pat mācies vairāk nekā vienu mēnesi, bet jūti, ka interese ātri zūd? Vai ar katru treniņu kļūst arvien grūtāk un grūtāk atrast motivāciju? Tad jums noteikti ir nepieciešams papildu stimuls: pievienojiet konkurences efektu. Palīgā var nākt jūsu biedri zālē, vai arī kā paraugs jāizvēlas tie, kuri šajā jautājumā guvuši zināmus panākumus. Nevilcinieties izvirzīt sev mērķi - noteiktos parametros apiet konkurentus. Jums pastāvīgi jāuzsilda interese par šo lietu, un nekas nav labāks par sava pārākuma izjūtu pār citiem. Neuzstādiet sev latiņu, atcerieties: "Perfektībai nav robežu!".

Vizualizējiet rezultātu

Kā piespiest sevi nodarboties ar sportu, ja neredzi gala rezultātu? Tāpēc labojiet to! Izlieciet motivējošus plakātus ar labākajiem sportistiem pa dzīvokli, abonējiet viņu profilus sociālajos tīklos, pievienojieties grupām ar atbilstošu saturu, un tad viss pastāvīgi atgādinās par jūsu mērķi. Ar to nepietiek? Varat doties tālāk un izmantot fotoattēlu redaktoru palīdzību. Ar vienkāršu manipulāciju palīdzību piešķiriet ķermenim vēlamo konfigurāciju un novietojiet attēlu blakus spogulim. Tad katru reizi, kad skatāties uz savu atspulgu, jūs redzēsit progresu un to, uz ko jums vajadzētu tiekties.

Šis raksts nav domāts tiem, kam nepieciešams tikai viens vārds "vajag", lai pārvarētu slinkumu un apstākļu spēku. Mēs ceram, ka tas labi noderēs pārējiem.

1. Piešķiriet sev taustāmu atlīdzību

Putns rokā ir labāks nekā dzērve debesīs. Vizuālie mērķi, piemēram, "laba veselība", "ilgmūžība", "satriecošs ķermenis" vai "esmu tendencē", vairumam var nebūt pietiekami taustāmi. Ko darīt? Nāciet klajā ar atlīdzību, ko varat “sajust”. Piemēram, pēc nogurdinoša pārgājiena varat palutināt sevi ar kaut ko saldu.

Lestertair/Shutterstock.com

Kā tas darbojas, ir sīki izklāstījis amerikāņu rakstnieks, Jēlas universitātes absolvents un Pulicera izcilības balvas ieguvējs Čārlzs Duhigs. Savā grāmatā Ieraduma spēks. Kāpēc mēs dzīvojam un strādājam tā, kā mēs darām” Čārlzs iedziļinās zinātnē par pārkaulotu ieradumu veidošanos un apraksta trīs posmu procesu, lai izveidotu neiroloģisko ieradumu cilpu. Mēģināsim īsi paskaidrot, kas tas ir.

Pirmkārt, ir zīme, kas liek smadzenēm ieslēgt automātisko režīmu un sākt ierasto darbību, tad seko pati darbība (fiziskā, garīgā un emocionālā), un viss beidzas ar atlīdzību. Pēdējais posms ir īpaši svarīgs, jo tas dod jums zināmu labumu darbībai. Tieši viņa dēļ smadzenes saprot, ka spēle ir sveces vērta, un turpmāk labprātāk vai vienkārši automātiski sāk “ieraduma cilpu”.

Pārtulkosim izlasīto realitātē. Somas sakravāšana, lai dotos uz sporta zāli (zīme), vingrošana (darbība), atpūta līdz iecienītākās TV šova jaunākajai sērijai (atlīdzība).

Ar laiku motivācija sāk nākt no iekšpuses, jo smadzenes tieši saista sviedrus un sāpes ar gaidāmo atbrīvošanu – pašus laimes hormonus, kas sniedz baudu mūsu smadzenēm.

2. Dodiet publisku solījumu

Ir forši būt pilnvērtīgam sava vārda meistaram: ja gribi - dod, ja gribi - ņem! Pārkāpēja puse nav atbildīga, piemēram, par avāriju. Taču atliek vien publiski paust savus nodomus, jo spēles noteikumi pamatīgi mainīsies. Mēģiniet ievietot attēlu ar savām jaunajām sporta apaviem Instagram un dot solījumu tās izmēģināt piecu kilometru skrējienā. Ticiet man, jūs atradīsit daudz jūtīgu un uzmanīgu tiesnešu. :)

Vai jūs nebaidāties no pārdrošiem jokiem un rupjiem komentāriem? Līgumā iekļaujiet finansiālās sankcijas. Izvēlieties laimīgu "upuri" un apsoliet viņai samaksāt noteiktu summu par katru treniņa neveiksmes faktu. Protams, skaitlim jābūt dzeloņainam: kādam pietiek ar pāris dolāriem, un kaut kur likme pieaugs līdz simtiem. Un noteikti "freebie" sekos jūsu sporta (ne)veiksmēm.

Šīs pieejas efektivitāti apstiprina Džeremijs Goldhābers-Fīberts (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., Stenfordas universitātes medicīnas zinātņu asociētais profesors. Džeremijs norāda uz populāro vietni stickK, ko izveidojuši Jēlas universitātes ekonomisti. Vietnē lietotāji var paziņot par saviem nodomiem ar visiem līdzekļiem realizēt savu mērķi, sastādīt plānu tā sasniegšanai un likt uz spēles savu reputāciju vai naudu. Gadu garumā veiktie akadēmiskie pētījumi apstiprina, ka alkatīgiem cilvēkiem nepatīk zaudēt naudu, šādi valsts līgumi trīskāršo izredzes gūt panākumus. Turklāt ilgtermiņa līgumiem ir prioritāte pār īstermiņa līgumiem.

3. Strādājiet pie pozitīvas domāšanas

99% agrās pacelšanās gadījumu nav labi. Tomēr ir vērts iztēloties, kā tu vakarā izstiepies gultā ar mīļāko grāmatu rokās, kā patīkamas gaidu notis uzreiz iekrāsos ne tik briesmīgo rītu. Tagad jūs esat starp atlikušajiem 1%! Un tas viss tāpēc, ka pozitīva vizualizācija ir uzticams motivācijas pavadonis. Padomājiet par to, cik lieliski ir skatīties, kā dzimst jūsu sešpaku vēdera muskuļi, un morāle apmeklēt sporta zāli parādīsies pati par sevi.

Tomēr ar sapņiem vien nepietiek – ir jāizpilda noteikti nosacījumi. Gabriele Etingena, Ph.D., Ņujorkas Universitātes psiholoģe un vairāku grāmatu autore, stāsta par tiem. Savā grāmatā “Rethinking Positive Thinking” Gabriels apraksta stingru struktūru, kas var dot pozitīvu rezultātu. Tas sastāv no:

• saprast, ko vēlaties sasniegt;
• attēlojumi par to, ar ko rezultāts ir saistīts;
• identificējot šķēršļus, ar kuriem var saskarties ceļā uz mērķi;
• formulējot veidus, kā pārvarēt iespējamos šķēršļus.

Ierosinātā shēma ir balstīta uz pētījumu, kurā piedalījās piecdesmit studentes ar stingru nolūku ēst veselīgāku pārtiku. Meitenēm tika lūgts iepazīstināt ar pareiza uztura priekšrocībām. Tie, kas skaidri saprata mērķi un izstrādāja detalizētu plānu, lai to sasniegtu, bija veiksmīgāki viņu īstenošanā.

4. Saņemiet naudas balvas

Lai ko ideālisti kurnētu, nauda tomēr valda pār pasauli. Pat nākamie Amerikas prezidenti iekļūst savās vietās ar bijušo prezidentu palīdzību, kas iemūžināti zaļā valūtā.

Saistībā ar mūsu tēmu nauda var palīdzēt motivēt sasniegt sportu. Tā saka Gerijs Čārness, Ph.D., Kalifornijas universitātes ekonomikas teorētiķis. Šos vārdus apstiprina pētījumi, saskaņā ar kuriem monetārie stimuli divkāršoja sporta zāles apmeklējumu biežumu.

Protams, tikai retais var atrast dāsnu sponsoru, kurš uzdrošinās pavadīt tavus fiziskos sasniegumus ar kādu spēcīgu rubli. Tāpēc varat izmēģināt Gym-pact tīmekļa pakalpojumu. Viņa kopiena maksā par veiksmīgiem treniņiem uz to cilvēku rēķina, kuri izlaiž nodarbības. Visi salokās, un vietne sadala līdzekļus starp tiem, kuri stingri seko izvēlētajam ceļam. Protams, slinki cilvēki neko nesaņem.

LoloStock/Shutterstock.com

Diemžēl pakalpojums nedarbojas visos pasaules reģionos, pārbaudiet.

Kā tu sevi motivē piecelties no dīvāna?

04 04.16

Fitness arvien vairāk ienāk mūsu dzīvē kā mūsdienu cilvēka neatņemama sastāvdaļa. Tā kļūst par uzvedības normu, kad treniņi palīdz ķermenim būt jaunam, stipram, veselam.

Ne vienmēr braucieni uz specializētiem centriem sevi attaisno ekonomiski. To var izdarīt mājās, bet kā piespiest sevi vingrot mājās? Apskatīsim iespējas un izvēlēsimies sev labāko.

Nodarbību priekšrocības

Ja jūs izveidojat veselīgu ieradumu sportot, jūs iegūsit lieliskus rezultātus:

• visas muskuļu grupas tiks sasprindzinātas;
• iegūt pašapziņu;
• pārvarēt slinkumu;
• kļūt veselīgākam;
• uzlabosies garastāvoklis;
• samazināt laiku, kas pavadīts braucieniem uz fitnesa telpām;
• Ietaupi NAUDU.

Fiziskie vingrinājumi ir noderīgi grūtniecības, laktācijas laikā. Kad mazulis aug, jūs varat viegli pieradināt viņu pie saviem treniņiem. Tas ir vēl viens pluss sporta sasniegumiem.

Neatkarīgi no stāvokļa, dzimuma, vecuma, jūs varat sākt trenēties mājās. Nav jāpērk dārgs aprīkojums, iesākumam visu var atrast mājās. Piemēram, vīriešiem hanteles plastmasas pudeles var aizstāt ar šķidrumu, graudaugiem.

Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir mainīt attieksmi pret sportu, uzlabot raksturu, izkopt gribu, mērķtiecību, pašdisciplīnu. Nodarbību sistemātiskums sakārto personību, dod sakārtotību ikdienas gaitās.

Galvenais ir sākt. Katram nav viegli par to izlemt, taču skaidri jāapzinās, ka sports ir daudzu problēmu risinājums.

To nav grūti izdarīt mājās, ja zināt pamata pieejas.

Aktīvās darbības algoritms

Ir īpašas pieejas, kas palīdzēs jums izlemt par šādu soli. Šajā jautājumā palīdzēs vienkārši padomi un triki.

Pārvaldot savus mērķus

Ja iesaistīsies šādā pašpārvaldē, sapratīsi, ka nav nekā vieglāk, kā to darīt mājās. Kur sākt? Varbūt ar vingrinājumu komplekta izvēli. Sākumā tiem jābūt vispārīgiem, sagatavojošiem, kas tiek veikti regulāri.

Pēc tam jūs varat pāriet uz noteiktām muskuļu grupām. Informācijas atrašana nav tik sarežģīta, kā šķiet:

• internetā;
• grāmatās par veselīgu dzīvesveidu;
• konsultējoties ar profesionāliem treneriem, kuri ar prieku pastāstīs, kas tieši ir jādara.

Sportam jānotiek katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Ko tas prasa?

1. Pēc laika piešķiršanas un plāna sastādīšanas nosakiet sev vietu nodarbībām dzīvoklī. Ir labi, ja atrodat video vingrinājumu komplektu un to varēsiet skatīties ierakstus, atkārtojot pēc profesionāliem treneriem.
2. Grīdai jābūt līdzenai, uzklājiet vienkāršu neslīdošu putu paklājiņu.
3. Nenoskaņojieties uz treniņu kompleksa sākumu ilgu laiku.
4. Ģērbieties vienkāršā apģērbā, kas neierobežo kustības.
5. Izmantojiet unikālo iespēju veltīt laiku tikai sev, apzinoties, ka dāvājat savam ķermenim skaistumu.
6. Pozitīvi noskaņojieties uz izmaiņām, kas notiks īsā laika periodā.

Izvairieties no vilcināšanās:

• ļaujiet sev izlaist kompleksu, pat ja nejūtaties labi;
• iegādājieties īpašu apģērbu sportam, lai gan patiesībā, lai sāktu, nav nepieciešams uzreiz iegādāties treniņtērpu;
• atmest vingrošanu, jo tiek izsmieti mājsaimniecības locekļi, kuri neatbalsta tiekšanos pēc veselības;
• nodarbībām laika trūkuma dēļ.

Pēc darba būs grūtāk sagatavoties, gribēsies atpūsties. Labāk to darīt no rīta, kad ķermenis ir maksimāli gatavs fiziskiem vingrinājumiem.

Ja spēsi pareizi sastādīt plānu, izvēlēties galvenos treniņu vingrinājumus, nepamanīsi, kā attīstīsies gribasspēks un motivācija gūt panākumus. Nepievērsiet nevienam uzmanību, dodieties uz savu skaidri definēto mērķi.

Vēlāk, kad saproti, ka ar vienkāršām nodarbēm nepietiek, var viegli paplašināt papildus ekipējuma arsenālu, apgūt jaunas tehnikas, sportu.

Ķermenim izveidosies ieradums, tas izlaidīs treniņu. Tāpēc sāciet nekavējoties, nepārliecinot, ka tas ir nepieciešams tikai rīt. Izvirziet mērķus, ievērojiet plānu un sasniedziet lieliskus rezultātus.

• Abonējiet atjauninājumus, lai neko nepalaistu garām.
• Īss garām aptauja, kas sastāv tikai no 6 jautājumiem

Priecāšos par jūsu komentāriem.

Kamēr mēs atkal satiksimies, jūsu Jevgēnija Šestele