Kā var cīnīties ar slinkumu. "Cīnies ar slinkumu" jeb kā tikt galā ar slinkumu. Izveidojiet svarīgu uzdevumu sarakstu

Slinkumu sauc arī par nekā nedarīšanu, tā būtība nemainās. Cilvēks nav spējīgs uz globālām darbībām, jo ​​ir vienkārši slinks. Tas viss noved pie daļējas degradācijas, sākas apātija, pazūd vēlme sasniegt augstumus. Tāpēc rodas jautājums, kā atbrīvoties no šī stāvokļa. Psihologiem šajā jautājumā ir savs viedoklis, parunāsim par to sīkāk.

Nokļūstiet problēmas būtībā

Atrodi patieso slinkuma cēloni. Tātad jūs varat nokļūt līdz problēmas saknei un labot situāciju. Padomājiet par svarīgākajām lietām.

1. Ja jūsu slinkums ir saistīts ar nogurumu, ko jūsu darbs liek jums izturēt, veltiet laiku atpūtai. Ikvienam ir nepieciešams ērts un ilgs miegs. Pretējā gadījumā būs psihoemocionālā fona traucējumi. Pēc atpūtas darbs ritēs vēl efektīvāk.
2. Gadījumos, kad slinkums radās uz daudzu svarīgu lietu fona, iemācieties noteikt prioritātes. Padomājiet par svarīgāko, ierakstiet šo uzdevumu zem skaitļa "1". Pēc tam apskatiet pārējos gadījumus un izveidojiet sarakstu. Tātad jūs varat noskaņoties darbam un darīt to labi.
3. Ja uz mērķu trūkuma fona parādījās slinkums, esiet centīgāks. Izvēlieties to, kas jums patiešām patīk. Padomā par karjeras izaugsmi, skaistu māju ar lieliem logiem, labu ārzemju auto. Mēģiniet motivēt sevi ar naudu, lai kaut ko sasniegtu.
4. Dažos gadījumos slinkums parādās neskaidru iemeslu dēļ. Šeit palīdzēs tikai laiks, tāpēc gaidiet. Iespējams, nākotnē kaut kas motivēs jūs virzīties uz priekšu un sasniegt savus mērķus.
5. Ja nav iedvesmas, vēlams mainīt darbības veidu. Gadās, ka darbs pārstāj sagādāt prieku, priekšnieks atsakās celt algas, kā rezultātā cilvēks mūsu acu priekšā tiek “aizpūsts”. Ja sastopaties ar to, skrieniet! Meklējiet jaunu darbu un kāpjiet pa karjeras kāpnēm.

Sakārtojiet savu darba vietu

1. Daudzi cilvēki ir pieraduši saukt par haosu darba vietā kā radošu jucekli. Tomēr vieglāk teikt, ka tas viss ir banāls slinkums. Savelciet sevi, sakārtojiet savu rakstāmgaldu, gultu, virtuvi un citas vietas, kurām jāpievērš uzmanība.
2. Vajadzētu arī mazgāt mašīnu, izsūkt salonu, sakārtot garāžu. Nemeklē attaisnojumus, neatliec šādas darbības uz rītdienu. No šī brīža sākas cīņa ar slinkumu.

Izveidojiet svarīgu uzdevumu sarakstu

1. Izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt nākamajā mēnesī, gadā, piecos gados. Pabeidzot uzdevumu, nosvītrojiet to un dodieties tālāk.
2. Visi veiksmīgi cilvēki to dara un sasniedz iespaidīgus rezultātus. Neapstājieties pie tā. Tiklīdz mērķi ir beigušies, uzstādiet jaunus un atkal jaunus. Vīrietis nosmok no nekā nedarīšanas.
3. Izkārtojiet uzdevumu sarakstus visur: virtuvē, vannas istabā, guļamistabā un pat skapī, ja apstākļi to prasa. Lasīt vairāk izglītojošo literatūru, attīstīties.
4. Vai esat kādreiz sapņojis iegādāties jaunu automašīnu? Ieliec to sarakstā un sāc krāt vēlmes piepildījumam! Vai jums nav autovadītāja apliecības? Vienalga, ej mācīties uz autoskolu.
5. Tiklīdz pārstāsi veidot sarakstu, slinkums aizsegs tavu galvu. Dzīve daļēji zaudēs jēgu, sāksies apātija, slikts garastāvoklis, problēmas ar draugiem un radiem.

Nodarbojies ar sportu

1. Fiziskā sagatavotība mudina uz jaunām darbībām, šis fakts ir pierādīts ne reizi vien. Kad cilvēks nodarbojas ar sportu, viņš novēro izmaiņas savā izskatā. Šis aspekts ir ļoti svarīgs labam garastāvoklim un morāles celšanai.
2. Tajā pašā laikā tiek koriģēti visi vielmaiņas procesi, tiek stimulēti smadzeņu neironi, kas ir atbildīgi par darbību. Gribot negribot pašam gribēsies kaut ko darīt, slinkums pāries.
3. Tāpat sports veido raksturu, kad jāiziet 7 elles apļi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Fiziskā apmācība ir izdevīga ikvienam, jo ​​mēs dzīvojam salīdzinoši veselīgā sabiedrībā.
4. Nav nepieciešams sevi nogurdināt 2 stundas sporta zālē. Atvēli vismaz 30 minūtes dienā skriešanai, pietupieniem, pietupieniem, gludināšanai, virves lēkšanai utt.
5. Līdz ar to uzturam jābūt sabalansētam, tas ir visa pamatā. Bez laba uztura pilnīga eksistence nav iespējama. Uzreiz ir apātija, slinkums, aizkaitināmība, nogurums.

Atsvaidzini savu garderobi

1. Vairumā gadījumu slinkums izpaužas, kad cilvēks sāk izgaist. Pa lielam globālu mērķu vairs nav, nav uz ko tiekties. Šajā gadījumā jums ir jāatrod spēks un motivācija.
2. Bieži gadās, ka, ja izsver visu, ko jau esi sasniedzis, tas neiedvesmo. Jums ir labs darbs, mīloša ģimene, materiālie labumi un visas nepieciešamās vajadzības. Šajā gadījumā agrāk vai vēlāk rodas jautājums, ka jums ir jāaug tālāk.
3. Līdz ar to rodas apātisks stāvoklis un slinkums. Lai ar to tiktu galā, ieteicams mainīt attēlu. Ģērbieties tā, kā nekad iepriekš neesat ģērbies. Mainiet savu garderobi. Šāds psiholoģisks gājiens palīdzēs radikāli mainīt pasauli un tās uztveri.
4. Ja jums ir šaubas par šo tehniku, padomājiet. Kā jūs uzrunātu cilvēku uz ielas, kurš ir tērpies lietišķā uzvalkā. Tāpat arī citi cilvēki izturēsies pret šādu cilvēku ar cieņu. Tāpēc pagaidiet.

Motivējiet sevi

1. Atcerieties, ka jūs neesat vājprātīgs cilvēks, motivējiet un pamāciet sevi. Negaidiet brīnumus, tā ir sagadījies, ka tie nenotiek. Atrodi iedvesmas avotu. Šajā gadījumā jums ir jāpiespiež sevi kaut ko darīt. Nevienam tas nav vajadzīgs, izņemot tevi.
2. Instruējiet sevi un pastāvīgi atkārtojiet, ka nekas nav neiespējams, jūs varat visu. Galvenais ir atrast sevi savā iecienītākajā biznesā, ja vēl neesat to darījis. Strādājiet, runājiet par saviem rezultātiem visiem tikai tad, kad kaut ko sasniedzat.
3. Psiholoģija ir pierādījusi, ka vislabākais motivētājs cilvēkam ir viņa paša iekšējā balss. Viņš var jūs vadīt un sniegt pareizus norādījumus. Ieklausies sevī, un tu spēsi atklāt apslēptos talantus. Cilvēkam ir neierobežotas iespējas.
4. Paņemiet sev dažas motivējošas frāzes un bieži atkārtojiet tās. Iedomājieties jaunu biznesu, kas jau ir pabeigts un veiksmīgs. Padomā par to, ka esi sasniedzis to, ko vēlējies, taču vēl ir kur uzlaboties. Atgriezieties realitātē un turpiniet smagi strādāt.

Pārtraukuma laikā atpūtieties

1. Jūs nevarat vienkārši paņemt un atpūsties darba procesā. Ne šajā gadījumā, kad tiecies uz mērķi. Nodarbojies ar pašdisciplīnu, tad ceļš uz panākumiem ir garantēts. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties, aizmirstiet slinkumu un vienkāršas vēlmes.
2. Jāsaprot, ka pašdisciplīnas attīstīšana tiek uzskatīta par grūtāko un jaunāko soli dzīvē. Bet, ja jūs to sasniegsiet, nebūs problēmu ar mērķu sasniegšanu. Atrodiet perfektu līniju starp svarīgu biznesu un atpūtu.
3. Jums nevajadzētu pieņemt, ka, pusstundu uzsākot uzņēmējdarbību un pēc tam nolēmāt nedaudz atpūsties, kā rezultātā 2-3 stundas iestrēgsit pie televizora vai datora, jūs nevarēsit sasniegt vēlamos panākumus. Tas nenotiks, neceriet.

Personīga uzslava

1. Nepārspīlējiet ar šādiem padomiem, jums ir skaidri jāsaprot, ka dažreiz jums ir jāuzslavē sevi pēc padarītā darba. Apskatiet rezultātus, lai saglabātu motivāciju.
2. Izveidojiet savu metodiku, slavējiet sevi tikai par nelielu rezultātu sasniegšanu. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu, pierakstiet savus mērķus un sasniedziet tos. Pēc tam viņš var sevi slavēt un uzmundrināt. Neaizmirstiet, ka galīgie panākumi nāk no mazām uzvarām.

Papūlēties

1. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu un mērķi, jums jāpieliek visas pūles. Šajā gadījumā talants daudz nepalīdzēs. Panākumi tiek gūti ar neatlaidību. Atcerieties par disciplīnu, bez tās nekur.
2. Savu mērķi sasniegsi tikai pēc kolosālām pūlēm. Paturiet prātā, ka beigās jūs būsiet izsmelts gan garīgi, gan fiziski. Kad atnāks atziņa, sapratīsi, ka tas bija tā vērts. Atcerieties, ka kļūdas kļūst grūtākas.

Lai pārvarētu slinkumu, jums ir jāpieliek milzīgas pūles. Neticiet tiem cilvēkiem un psihologiem, kuri apgalvo, ka viss ir pavisam vienkārši. Nē, tas ir tālu no patiesības. Izvirzi dzīvē jaunu mērķi, mēģini kaut ko mainīt. Motivējiet sevi un strādājiet pie apziņas. Šāds gājiens palīdzēs ne tikai atbrīvoties no slinkuma, bet arī sasniegt ko vērtīgu.

Video: 10 veidi, kā pārvarēt slinkumu

Šis noteikums palīdzēs tiem, kam ir grūti veikt tāda paša veida darbības. Piemēram, apmeklējot kursus vai sporta treniņus. Pamatojoties uz japāņu tehniku ​​(vai vienas minūtes likumu), katru dienu vienu minūti ir jādara kaut kas. Šajā gadījumā jūs nejutīsiet spriedzi, bet tikai prieku un baudu no ideālā.

Īsas nodarbības jūs iedvesmos, palīdzēs noticēt sev un motivēs uz lielākiem sasniegumiem. Pakāpeniski palieliniet laiku, līdz sasniegsiet vajadzīgo ilgumu.

Protams, šī metode ir piemērota tikai tiem, kas necenšas iegūt ātru rezultātu, bet vēlas izskaust pašu slinkuma cēloni.

2. Trīs elpu noteikums

Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt, ja nevarat sākt kaut ko darīt. Piemēram, . Nodrošiniet sev iestatījumu, ka pēc trim elpas vilcieniem jūs ķersieties pie lietas. Trīs reizes dziļi un lēni ieelpojiet un izelpojiet. Šajā laikā iedomājieties pirmo darbību, piemēram, lupatas paņemšanu un samitrināšanu. Pēc trešās izelpas jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu. Nekavējoties rīkojieties!

3. Laba garastāvokļa noteikums

Iedomājieties, ka jums ir lieliska. Šķiet, ka šis padoms ir muļķīgs. Bet tas darbojas.

Bieži mūsu slinkuma iemesls ir slikts garastāvoklis un smagas domas. Ir diezgan viegli apmānīt smadzenes: dažas sekundes padomājiet, ka esat absolūti laimīgs, un pasmaidiet. Tavas domas pašas tevi novedīs pie kādiem pozitīviem pagātnes notikumiem, uzlabosies garastāvoklis, un ar šādu attieksmi ķerties pie lietas ir viegli.

4. Ražīga rīta noteikums

Bieži vien profesionālajā darbībā mums ir jādara sīkas, bet neinteresantas vai nepatīkamas lietas. Visbiežāk tās tiek atliktas uz vēlāku laiku, dažkārt pavisam aizmirstot un saņemot komentāru no vadības. Šādas lietas nesagādā prieku, bet sekas, to nedarot, var radīt nopietnākas problēmas.

Kā šajā gadījumā pārvarēt slinkumu? Ir skaidrs, ka jums ir jāņem un jārisina šādi gadījumi. Lai padarītu to pēc iespējas elastīgāku, šādiem gadījumiem definējiet rīta stundas. It īpaši, ja uzdevumam ir mehānisks raksturs, piemēram, sakārtot dokumentāciju pēc noteikta kritērija.

No rīta smadzenes šādus uzdevumus veic vieglāk un ātrāk. Turklāt pēc veiksmīga garlaicīga uzdevuma veikšanas jūs sajutīsiet papildu enerģijas pieplūdumu un ar entuziasmu ķersieties pie pārējām lietām.

5. Noteikums "domā mazāk - dari vairāk"

Šis noteikums attiecas uz ilgtermiņa mērķiem vai projektiem, kuru īstenošanu mēs bieži atliekam uz vēlāku laiku. Mēs pārdomājam, izskatām visus iespējamos scenārijus, riskus, rezultātus, pat citu viedokļus katrā posmā.

Protams, ar šo pieeju slinkums cieši savelkos ap jums savas ķēdes, un jūs, visticamāk, nepakustēsieties. Dažreiz jums tas vienkārši ir jādara. Padomājiet par nākamo soli un veiciet to, un pēc tam analizējiet rezultātu. Jūs varat būt izcils, bet neviens par to neuzzinās, ja neko nedarīsit.

Ļaujiet sev dažreiz būt slinkam

Mēs neesam roboti. Cilvēkam dažkārt tomēr ir jāļaujas izklaidēties uz dīvāna vai skatīties filmu. Galvenais, lai tava dzīve neizaug līdz šim dīvānam. Apbalvojiet sevi ar šīm "slinkajām" dienām pēc kaut kā liela izdarīšanas.

Neaizmirstiet, ka jūs varat arī atpūsties dažādos veidos. Sagatavo romantisku, dodies izbraucienā ar velosipēdu, sakārto atvaļinājumu no visparastākās dienas: jo daudzveidīgākas ir visas tavas dzīves jomas, jo mazāka iespēja tajā iedzīvoties slinkumam.

Kas ir slinkums, visi zina no pirmavotiem: kuram gan nav bijis jābūt slinkam! Slinkums ir vēlmes trūkums kaut ko darīt.

Par slinkumu ir daudz sakāmvārdu un teicienu: “Darbs baro cilvēku, bet slinkums samaitā”, “Slinks upes vidū prasa padzerties”, “Slinkam vērpējam nav krekla priekš sevis” u.c. slinkumam ir veltītas arī tautas līdzības, un tradicionāli slinkums tiek uzskatīts par netikumu. Būt slinkam ir slikti, jo “ūdens netek zem guļoša akmens”, un slinks, kā likums, dzīvo uz kāda rēķina, tas ir, vienkārši uz brīvkravnieka rēķina.

Kad sakām: “Es to nedarīšu, jo esmu slinks”, dziļi sirdī saprotam, ka uzdevums mums nav interesants vai mums šķiet bezjēdzīgs, tāpēc iekšēji pretojamies tā īstenošanai. Tajā pašā laikā mēs visos iespējamos veidos cenšamies atvēlēt laiku, tikai nedarīt to, kurā dvēsele neguļ. Galu galā slinkums nebūt nenozīmē neko nedarīt.

Students, kurš, maigi izsakoties, nemīl savējos, labprātāk bezmērķīgi sēdēs internetā, stundām ilgi runās pa telefonu, spēlēs “šāvējus”, lai tikai nedarītu to, kas viņam šobrīd jādara.

Cits piemērs: var gadiem ilgi būt slinks, ja cilvēks saprot, ka viņš viņam nekad nebūs noderīgs.

3. Varbūt galvenais slinkuma iemesls ir motivācijas trūkums.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai tas mūs vadītu uz darbībām, kas nepieciešamas mūsu izdzīvošanai. Kur ir elementāri instinkti, tur nav slinkuma. Piemēram, maz ticams, ka veselam cilvēkam būs slinkums ēst, ja viņš ir ļoti izsalcis.

Sarežģītākos uzvedības gadījumos motivācijas vai tās trūkuma dēļ viss nav tik vienkārši. Piemēram, vīrs bez darba guļ pie televizora, un aizkaitināta sieva viņu nokaunas un pārliecina. Bet viņš ir pārāk slinks, jo viņam der viss, izņemot, protams, sievas pierakstus. Tomēr prieks par iespēju gulēt uz dīvāna atsver viņas vārdu kaitinājumu, tāpēc viņš turpinās slinkot. Visticamāk, viņš pakustēsies tikai tad, kad parādiem atslēgs elektrību, beigsies produkti, proti, kad šī situācija viņam vairs neder un kad būs motivācija (ja vien, protams, tā pati sieva neturpinās viņu nodrošināt) .

Šis ir pārāk vienkāršs piemērs, bet tas saka, ka, ja nav motivācijas, tad nav enerģijas, un cilvēks kļūst slinks.

Pienācīgas motivācijas, piemēram, atbilstoša atalgojuma, trūkums no vadības puses var novest pie visa kolektīva slinkuma jebkurā darbības jomā. Un šī slimība ir bīstama, jo tā progresē. Šajā gadījumā katrs darbinieks gaidīs, kad viņa darbu paveiks kāds cits, nevis viņš pats.

4. Dopamīna trūkums

Daži zinātnieki ir secinājuši, ka slinkums var tikt mantots slinkuma gēna dēļ, kas neļauj smadzeņu audiem ražot pietiekami daudz neirotransmitera, ko sauc par dopamīnu. Dopamīns ir iesaistīts motivācijas veidošanā un uzmundrinoši iedarbojas uz organismu. Dopamīna trūkums padara cilvēku letarģisku un inertu.

Lai gan, protams, savu nedarīšanu visvieglāk attaisnot ar vārdiem: “Es tāds esmu dzimis, pret dabu tu neiesies.”

5. Slinkums ir lipīgs

Pārāk daudz laika pavadot inertu cilvēku sabiedrībā, mēs riskējam kļūt slinki un kļūt tādi paši.

Vai ir iespējams pārvarēt slinkumu?

Patiesībā ir daudzas metodes, kā tikt galā ar slinkumu. Tajā pašā laikā daļa hronisko sliņķu nonāca pie atziņas, ka ar slinkumu cīnīties nav iespējams – taču to var izdevīgi izmantot, ar to sadraudzējoties. Tas ir, netērējiet enerģiju cīņai ar to, piespiežot sevi darīt neinteresantas lietas, strādāt ar “negribu”, bet darīt mazāk, bet tas, kas jums patīk un ved uz panākumiem.

Daži joko: "Slinkumu var pārvarēt, bet slinkumu."

Turklāt pastāv viedoklis, ka vairumā gadījumu cēlonis ir cīņa ar slinkumu. Zaudētājs šajā cīņā piedzīvo vilšanos, neapmierinātību, kas galu galā var novest pie depresijas.

Tomēr kāpēc gan nepamēģināt? Turklāt, zinot mūsu pašu slinkuma iemeslu, mums būs vieglāk to izdarīt.

1. Pārskatiet dienas režīmu un uzturu

Cilvēku, kuru noguruma un vitalitātes samazināšanās dēļ ir pārņēmusi apātija, neinteresēšanās par kaut ko un nevēlēšanās kaut ko darīt, nekas nevar piespiest strādāt, līdz viņš atgriežas iepriekšējā formā. Tāpēc viņam ir jāatpūšas un jāpārskata dienas režīms un uzturs.

Kā tonizējoši līdzekļi fiziskai un garīgai pārslodzei tiek izmantoti dabīgie stimulatori: Eleutherococcus, Schisandra chinensis un žeņšeņa saknes tinktūra.

2. Apskatiet tuvāk cilvēkus mums apkārt

Ja izrādās, ka kopējam viņu uzvedību un viegli pakļaujamies citu cilvēku ietekmei, jo īpaši, pārņemam ieradumu dīkdien pavadīt laiku, ir vērts pakāpeniski mainīt vidi. Nav brīnums, ka viņi saka, ka karali veido svīta.

3. Motivējiet sevi

Lai uzvarētu slinkumu, jums ir jābūt pienācīgam stimulam un skaidri jāiedomājas mūsu rīcības priekšrocības, tas ir, motivācija, kas mums kalpos kā virzītājspēks ceļā uz iecerēto mērķi.

4. Dažreiz joprojām esi pārāk slinks

Ir tāda līdzība par slinkumu: pēc nāves viens cilvēks nokļuva brīnišķīgā vietā, kur nevarēja neko nedarīt, vienkārši baudīt gardu ēdienu un gūt visdažādākos priekus. Un tā laiks pagāja dīkā, līdz tāda dzīve vīrieti apnicināja. Un viņš jautāja kādam garām ejošam baltā halātā būtnei, kad viņš vismaz var kaut ko izdarīt, jo tāda dzīve ir sliktāka par elli. Uz ko radījums atbildēja: "Kur, jūsuprāt, nonācāt?".

Tādējādi, ja dažreiz vēlaties būt slinks, jums ir jādod sev šāda iespēja. Pēc kāda laika dīkstāve mūs apnicinās, un mēs paši attīstīsim enerģisku darbību.

5. Bieži atgādini sev, ka dzīve ir īsa un nav laika slinkot

Dažreiz ir vērts pielikt pūles sev un vārdu “man tas jādara” vietā saki sev: “Es gribu to darīt”, jo “ceļu pārvaldīs ejošais”. Pretējā gadījumā, ja mēs paši nemācāmies vadīt savu dzīvi, pastāv liels risks, ka to nokārtos kāds cits. Un ne vienmēr ir pelnījis uzticību un cieņu.

Ak, šis slinkums – un kā ar to tikt galā? Varbūt pasaulē nav neviena cilvēka, kurš vismaz vienu reizi dzīvē nebūtu cietis no šīs slimības. Runa nav par pārejošu nogurumu, kad kaut ko darīt nav iespējams, bet par tādu pašsajūtu, kad visi mērķi izgaist pirms kārdinājuma kādu stundu pagulēt siltā gultā vai vispār izlaist darbu, melojot par iedomātu slimību.

Lai gan jūs neesat tik tālu no patiesības, kad vērsāties varas iestādēs par slimību, cerot, ka tiksiet atbrīvots slimības atvaļinājumā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka slinkums ir slimība. Bet ne fizioloģiski, bet psiholoģiski. Vienkārši sakot, slinkums ir dvēseles slimība. Un, lai noteiktu, kā tikt galā ar slinkumu, ir jānoskaidro, kāpēc ir nelaimīga nevēlēšanās kaut ko darīt.

Loaferu klasifikācija

• Fiziskais slinkums

Gandrīz visi planētas iedzīvotāji laiku pa laikam cieš no šīs slimības. Īpaši ziemas beigās, kad nepietiek vitamīnu un samazinās organisma vitālais potenciāls. Cilvēks kļūst letarģisks, miegains un neaktīvs. Ne velti, iestājoties aukstajam laikam, krītas darba ražīgums ražošanā un kopējais skolēnu sniegums skolā.

Taču šo kaiti ir viegli izārstēt, no rīta iedzerot vitamīnus vai standarta tasi stipras kafijas, kas palīdzēs uzmundrināt.

• neorganizēts slinkums

Šāda veida cilvēks pats cieš no savas slimības, jo viņam nav nepatikšanas no kalnu pārvietošanas un panākumu gūšanas. Bet viņš nezina, kā to izdarīt. Cilvēks, uzstādījis mērķi, vienkārši neredz veidus, kā to sasniegt. Vai arī viņš redz pārāk daudz iespēju un steidzas no vienas puses uz otru, nekad nesasniedzot to, ko gribēja. Rezultātā mērķis paliek mērķis, pūles ir nenovērtējamas, un pats cilvēks tiek stigmatizēts kā dīkdienis.

Tikmēr pārvarēt neorganizētu slinkumu ir pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, ir jāizvēlas amati, kuros visi pienākumi ir skaidri noteikti un nav jānāk klajā ar savu rīcības plānu. Un, protams, ir jāattīsta pašorganizācija: iegūstiet dienasgrāmatu, kurā katru rītu pierakstiet dienas plānus, turiet visus solījumus un sodiet sevi, ja kaut ko esat palaidis garām sava slinkuma dēļ.

• Slinkums no garlaicības

Tas notiek brīdī, kad cilvēks pārstāj interesēties par apkārtējo pasauli. Viss šķiet mīlīgs, garlaicīgs un banāls. Šajā gadījumā daži parasti skrien pa apburto loku (darbs - mājas - mājas - darbs), un kāds padodas un iegrimst slinkuma bezdibenī. Šis cilvēks vairs neredz jēgu nekādu mērķu sasniegšanai. Viņu vienkārši neinteresē dzīve.

Kā tikt galā ar slinkumu no garlaicības? Daudzveidība. Ja tevi ir pārņēmušas ilgas – paņem atvaļinājumu, iegādājies biļeti uz kādu tālu eksotisku valsti un uz brīdi atstāj savu pazīstamo vidi. Dekorācijas maiņa parasti labvēlīgi ietekmē cilvēku. Vai nevari aizbraukt? Ir daudz citu veidu, kā satricināt lietas. Izpletņlēkšana, ekstrēma braukšana, kapitālais remonts dzīvoklī (tie, kas ir pārdzīvojuši šo dzīves posmu, piekritīs, ka remonts ir līdzvērtīgs zemestrīcei. Slinkumam nav laika!).

• Bailes no atbildības

Vispostošākais slinkums ir tad, kad cilvēks vienkārši baidās kaut ko darīt. Bailes no neveiksmes ir daudz spēcīgākas nekā prieks par mērķa sasniegšanu. Parasti ar šo kaiti var "lepoties" cilvēki, kurus vecāki bērnībā stingri sargāja. Mamma un tētis vienkārši nedeva bērnam iespēju rīkoties patstāvīgi. Un, kad dēls vai meita nolēma veikt kādu darbību, vecāki kritizēja rezultātus. Kāpēc tāda aizbildnība? Tikai zemapziņā māte un tēvs nevēlējās, lai viņu mazulis izaugtu. Viņi zemapziņā saprata, ka jo ilgāk bērns būs no viņiem atkarīgs, jo vairāk laika viņš dzīvos tēva mājā.

Ir diezgan grūti iznīcināt bezatbildīgu slinkumu. Lai to izdarītu, ir jāatbrīvojas no bērnu kompleksiem un pārmērīgas vecāku aprūpes. Un, ja labs psihologs var tikt galā ar pirmo punktu, tad mīloša māte var izrādīt pretestību sava bērna vēlmei kļūt par neatkarīgu cilvēku. Tāpēc mēs iesakām uzkrāt pacietību un neelastību.

• Bailes no grūtībām

Šis slinkums nedaudz atgādina iepriekšējo, bet notiek maigākā formā. Cilvēks ir spējīgs uz darbiem, bet nekādā gadījumā nevar uzņemties lielu projektu, visos iespējamos veidos aizkavējot darba uzsākšanas brīdi. Viņš dara tūkstošiem mazu lietu, ko varētu darīt citi cilvēki, un pats galvenais, viņš paliek nekustīgs. Un problēmas būtība nepavisam nav cilvēka dabiskajā slinkumā, bet gan elementārās bailēs no iespējamām grūtībām. Turklāt, jo lielāks projekts, jo grūtāk to uzņemties.

Kā tikt galā ar slinkumu, kas izaug no bailēm? Sadaliet lielus mērķus mazākos. Jāraksta diplomdarbs? Garīgi sadaliet to nodaļās un pierunājiet sevi nedēļas laikā uzrakstīt ievaddaļu. Tad nākamais darbs un nākamais. Ticiet man, daudz vieglāk ir tikt galā ar lielu projektu pa posmiem.

• Mīlestība pret dīkstāvi

Šis slinkums ir visnelabvēlīgākais un negodīgākais. Cilvēks labprāt iegrimst savu iecienītāko TV šovu skatīšanā, zinot, ka vīrs atnesīs naudu pārtikai, bet vecmāmiņa atvedīs bērnu no skolas. Dīkstāvējošs dzīvesveids dažkārt izraisa tik lielu atkarību, ka cilvēki pārstāj darīt pat visvienkāršākās lietas. Piemēram, viņi atliek trauku mazgāšanu vai drēbju gludināšanu.

Mīļākais šādu klaipu sakāmvārds ir "darbs nav vilks, tas mežā neaizbēgs". Viņa tiešām nekur nebēg, tikai alkstoši skatās netīro kaktu un nemazgātu logu veidolā. Ja mēs runājam par sieviešu slinkumu, tad tas ļoti bieži apsteidz neaizsargātu upuri grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Bērns jau paaudzies, darbu vēl nav dabūjusi. Jūs varat veltīt laiku sev. Taču beigu beigās dienas paskrien nemanot un pilnīgā bezdarbībā, viena otru atgādinot.

Ja maternitātes slinkums tevi ir pārņēmis un tu nezini, kā ar to tikt galā, mēs tev pateiksim, kā rīkoties. Ķeries pie darba. Jūs neteiksiet savam priekšniekam, ka esat pelnījuši atpūtu, jo esat pieskatījis savu bērnu trīs gadus. Un jūs nevarat uzpirkt sejas bālumu. Kaut vai ar varu, bet no rīta agri jāceļas. Redzēs, paies nedēļa vai divas, un slinkums ņemsies kā ar roku.

Universāli veidi, kā tikt galā ar slinkumu

"Kas ir slinkums un kā ar to cīnīties?" tu domā, kad saproti, ka tev ir pagājusi cita diena. Un, ja mēs esam diezgan veiksmīgi tikuši galā ar jautājuma pirmo daļu, tad otrajai joprojām ir nepieciešama sava atbilde. Variantu, kādai jāizskatās cīņai pret slinkumu, ir daudz, un, iespējams, katram no mums būs jāizvēlas savs efektīvākais. Pamēģināsim?

1. Atlīdzība

   Mēģiniet apbalvot sevi ar kaut ko par nepatīkama darba veikšanu. Dažiem šokolāde var būt balva. Dažiem dodas uz kino. Jūs varat mainīt apbalvošanas metodes, lai tās nekļūtu garlaicīgas. It īpaši, ja runa ir par šokolādi. Turklāt, jo lielāks ir paveiktā darba apjoms, jo labākai balvai jābūt. Un tad pamazām smadzenēs izveidosies “darba-pastiprinājuma” saikne, un pilnīgi iespējams, ka šokolādes tāfelīte turpmāk tev vairs nebūs vajadzīga.

2. Vienmēr sāciet ar visgrūtāko un nepatīkamāko

   No rīta, kad ir daudz spēka un enerģijas, vislabāk “pabeigt” lielāko darbu apjomu, ko nemaz negribas darīt. Vienkārši nemaldiniet sevi, pārliecinot: es darīšu to, kas tagad ir vieglāk, noskaņojieties un tikai pēc tam ķeršos pie grūtā. Ņem uzreiz, citādi diena paies sīkumiem, un atkal tev nebūs laika neko darīt.

3. Plānot

   Ļoti efektīva metode. Turklāt viņš palīdz ne tikai slinkiem, bet arī strādīgiem, darba pārņemtiem cilvēkiem. Jo rūpīgāk plānojat savu dienu, jo vairāk lietu varat paveikt. Plānu uzraksti jau iepriekš, vakarā, lai rīta rutīna būtu gatava. Pirmkārt, vakarā jums ir laiks atcerēties visas plānotās lietas. Un, otrkārt, no rīta jūs noteikti atradīsiet sev kādu attaisnojumu un neiekļaujiet pāris priekšmetus ikdienas rutīnā. Plānojot, neaizmirstiet, ka ārsti iesaka mainīt garīgo un fizisko darbu. Nu, neaizmirstiet par mazajiem piecu minūšu pārtraukumiem, lai “būtu slinks”.

4. Sarīkot konkursu

   Nekas nav tik spējīgs cīnīties ar slinkumu kā sacensību gars. Strīdies ar draugu: kurš pirmais uzrakstīs diplomu. Vai arī kurš no jums iegūs augstāko punktu skaitu eksāmenā. Jebkurā citā gadījumā jūs būtu slinks lasīt lekcijas. Bet drauga priekšā kaut kā neērti! Jā, un es pats gribu pierādīt, ka tu, ja ne labāks, tad jebkurā gadījumā neesi sliktāks par otro strīdnieku.

5. Notīriet uz galda

   Ļoti bieži kaudzes “vajadzīgo” papīru uz galda neļauj apkopot domas. Veiciet nelielu tīrīšanu. Tajā pašā laikā noskaņojieties darbam. Starp citu, tas attiecas ne tikai uz galdu, bet uz visu darbvietu kopumā. Un kārtības izskats var pievienot enerģiju un tonusu.

Gadās, ka pilnīgi enerģisks un veiksmīgs cilvēks uzskata sevi par slinku. Viņš atkal un atkal piekrauj sevi ar darbiem, sūdzoties, ka viņam nekam neatliek laika. Šajā situācijā mēs nerunājam par slinkumu, bet gan par darbaholismu. Šie cilvēki cīnās ar “slinkumu”, kamēr viņiem jācīnās ar sevi, piespiežot sevi vismaz reizēm novērst no darba.

Turklāt slinkums dažkārt ļoti noder. Nav brīnums, ka to sauc par progresa dzinēju. Vai kādam ir apnicis mazgāt drēbes ar rokām? Izgudroja veļas mašīnu. Apnicis staigāt? Lūdzu, iedodiet man mašīnu. Tāpēc, uzdodot sev jautājumu par cīņu ar slinkumu, padomājiet par to: vai ir nepieciešams no tā atbrīvoties? Vai arī dzīve jūs vienkārši virza uz nākamo izcilo atklājumu?

Saruna 12

Līdzīgs saturs

To var saukt par slinkumu, neizdarību vai dīkdienu, bet, ja cilvēks neko nedara, kad viņam tas jādara, to bieži uzskata par vājuma pazīmi. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Tikt galā ar slinkumu ir diezgan viegli, tikai pareizi jāuzstāda mērķi un jāsaprot, kas traucē uzsākt darbu.

Dažkārt slinkumu var izraisīt garlaicīgs, rutīnas darbs vai konflikti ar cilvēkiem. Turklāt slinkums var uzbrukt arī no netaisnības: ja uzskati, ka uzdevums jāveic visai komandai, bet tikai tev tas tika uzticēts. Tā rezultātā jūs jūtaties satriekts un jums vispār nav vēlēšanās kaut ko darīt.

Bloku noņemšana un mērķu noteikšana.

1. Katru reizi, kad slinkuma briesmonis draud iznīcināt visu motivāciju, padomā, kāpēc tas notiek. Pajautājiet sev, kāpēc nevēlaties kaut ko darīt. Iemesls var būt reāla problēma, piemēram, bailes vai netaisnība, vai vienkārši ikdienišķs, viegls darbs, ko varat paveikt “5 minūtēs”.

Ja starp iemesliem ir nopietnas problēmas, apsveriet, kā tās apiet.

Varbūt šo biznesu vai daļu no tā vari uzticēt citiem, interesantāko darbu paveikt pats. Atcerieties – nav divu vienādu cilvēku, un kāds viegli uzņemsies lietu, kas dzen jūs panikā.

2. Izvirzi sasniedzamus mērķus, kas padarīs tevi patiesi laimīgu. Nenovietojiet latiņu pārāk zemu - tas nebūs interesanti, bet nevajadzētu to arī pacelt pārāk augstu. Piemēram, ja nolemjat uzrakstīt īsu stāstu, labs sākuma mērķis būtu "skaidri definēt tēmu, pārdomāt varoņu veidus un plānot notikumu attīstību". “Padomā par stāstu” un “Uzraksti stāstu” ir tikai augstu un zemu mērķu piemēri.

Īstermiņa mērķu sasniegšanai labāk ir noteikt sev izpildes laiku - divas stundas, viena diena, nedēļa.

Izveidojiet sarakstu ar saviem lielajiem mērķiem: nopirkt māju, uzrakstīt romānu, apprecēties un sarakstu ar mazajiem mērķiem, kas jāpabeidz: pievienojieties sporta zālei pirms nedēļas beigām, iztīriet dzīvokli stundas laikā trešdien utt. .

Iedvesmai var palīdzēt vizualizācijas tāfele – vieta, kur tiks apkopotas visu jūsu vēlmju fotogrāfijas un piezīmes.

Galvenais ir zināt, ka tavi mazie mērķi ved uz lielo piepildījumu.

3. Nosakiet prioritātes.

Pārskatiet savu sarakstu — kādi mērķi jums ir vissvarīgākie? Atzīmējiet šos mērķus un neaizmirstiet tos. Tāpat reizi mēnesī vai biežāk pārskatiet savus mērķus un pārbaudiet, vai tie jums joprojām ir svarīgi, vai ir mainījušās prioritātes?

Lai labāk izprastu sevi, varat uzdot vairākus jautājumus:

Vai es varu atlikt šo lietu, vai tas prasa tūlītēju lēmumu?

Vai šo lietu var uzlabot, ja kāds man palīdz, dalās ar mani savā lēmumā?

Vai es to daru pareizi, vai man ir jāmaina sava pieeja?

Vai es pārāk idealizēju rezultātus?

Ļoti bieži cilvēks ir pārāk stingrs pret sevi procesa un rezultātu izvērtēšanā. Perfekcionisms noved pie vilcināšanās, kas savukārt noved pie rezultātu zaudēšanas. Ideāls ir nesasniedzams, un stingrie rāmji rada slinkumu.

Rīkojieties, lai pārvarētu inerci.

1. Pastāstiet sev, ka varat kaut ko darīt. Vienu brīdi jūs varat būt pasīvs un sastingts, bet nākamajā minūtē jūs varat ienirt aktīvās pārmaiņās. Ja pagātne attur jūs no jaunām darbībām, ir pienācis laiks ar to tikt galā. Neapglabājiet savas bailes – strādājiet ar tām. Jūs vienmēr varat atklāt sevi no jauna.

2. Sāciet. Daudzi cilvēki rīkojas no inerces, un jūsu pirmā darbība būs impulss, kas sāks jaunu dzīvi un novedīs jūs pie mērķa.

3. Pārvaldiet savu laiku. Plānošana ir ļoti svarīga – tā palīdz nesalauzt motivāciju jau no pirmajiem soļiem. Ja jums ir daudz uzdevumu, jūs plosāties starp tiem, neatliekat nekam laika un vainojat sevi, un vainas apziņa grauj motivāciju.

Turklāt jūs varat iestatīt laiku pat atpūtai. Ja jūs vienkārši sēžat uz dīvāna ar grāmatu, izlemiet pats, kad piecelsities un dodaties pastaigā ar suni, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai izmazgātu veļu vai skatīties televizoru. Iestatītie laika intervāli palīdz jums labāk izjust savu dienu un nedarboties vienā nodarbībā.

4. Uzmundriniet sevi. Tu esi vienīgais treneris sev, tāpēc svarīgi ir ne tikai motivēt, bet arī sevi uzslavēt. "Es esmu pelnījis pārtraukumu, es mērķēju uz savu mērķi, esmu kaut ko sasniedzis" - to visu var pateikt skaļi vai klusi.

Jūs pat varat apbalvot sevi par maziem sasniegumiem. Vienkārša balva ir pagarināts pārtraukums, iecienītākās filmas vai iecienītākās konfektes skatīšanās.

Jums būs prieks uzzināt, ka, pabeidzot savu uzdevumu, jūs saņemsiet nelielu atlīdzību.

Nepadodies!

Ja jau esi atradis sev motivāciju, ļoti svarīgi to nepazaudēt. Tā vietā, lai sarūgtinātu neveiksmes, novērtējiet tās. Katru reizi, kad esat gatavs padoties un atteikties no sava mērķa, atcerieties šo:

1. Tavs galvenais mērķis, kas padarīs tevi laimīgu.

2. Ko tu jau esi sasniedzis. Vai visas jūsu pūles ir bijušas veltas?

3. Nekad nepadodies.