Բացակայության դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդներ
Բացակայությունը ձեռքբերովի բան է, այլ ոչ թե ժառանգական, ուստի որոշ ջանքերով կարելի է ազատվել դրանից։ Մասնագետները գործնական խորհուրդներ են տալիս այն մասին, թե ինչ պետք է անել վատ հիշողության և բացակայության դեպքում։ Օգտագործելով դրանք՝ կարելի է հաղթահարել բացակա մտածողությունը, «դնել ուսի շեղբերին»։
Ի՞նչ է շեղումը:
Դասական շեղված վիճակին բնորոշ է թափառող ուշադրությունը, մարդու ուշադրությունը շեղելը կարևոր, առաջնահերթ գործերից կամ ծրագրերից։ Այս պայմանը դրսևորվում է հետևյալ կերպ.
- դժվարություն կամ նույնիսկ մեկ թեմայի կամ թեմայի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու անկարողություն: Թվում է, թե ուշադրությունը լայնորեն թափառում է առարկայից առարկա.
- սենսացիաների և մտքերի կենտրոնացման բացակայություն, դրանք անորոշ են և անորոշ.
- թուլացում և թուլացում;
- անտարբերություն և անտարբերություն կատարվածի նկատմամբ.
- ձանձրույթ.
Ուշադրության և հիշողության խանգարումները շատ ընտրովի են, անկայուն և փոքր ծավալով:
հասկանալ պատճառը
Ցանկացած ճակատամարտում հաղթանակի գրավականը թշնամուն հայացքով ճանաչելն է։ Հետևաբար, մեր դեպքում, տալով այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել բացակա մտածողությունը, նախ պետք է հասկանալ, թե ինչու հիշողությունը կարող է բթանալ: Նրանց պատճառներից մեկն այն է ծուլություն, բիզնեսի վրա կենտրոնանալու չկամություն,որը դու չես ուզում անել: Վատ հիշողության հետևյալ պատճառները. միապաղաղ միապաղաղ գործունեություն, քնի քրոնիկ պակաս, ֆիզիկական և մտավոր հյուծում. Այս ամենը կարող է ծառայել որպես անուշադրության սկիզբ։ Եթե ոչինչ չձեռնարկվի այս խնդիրները ժամանակին լուծելու համար, ապա դա կարող է վերածվել պաթոլոգիական բացակայության։ Մեկ այլ պատճառ է հոգեբանական հիվանդությունորը կարող է առաջանալ ուղեղի վնասվածքի պատճառով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է բուժօգնություն։
Բուժման անհրաժեշտություն
Բացակայության բուժումը կախված է խանգարման աստիճանից:
- Ներքին գործոններ. Ուղեղի օրգանական վնաս. Կլինիկական բուժման անհրաժեշտությունը.
- Արտաքին գործոններ. Ծանրաբեռնվածություն կամ հիվանդություն.
Առաջին դեպքում անուշադրությունը դիտվում է որպես հոգեկան խանգարում, որը կարող է առաջանալ նույնիսկ հիշողության ամբողջական կորստով։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում դեպրեսիայի կամ անհանգստության խանգարման պատճառով: Այս ախտորոշմամբ նշանակվում են դեղորայք, նշանակվում են հակադեպրեսանտներ կամ նոտրոպ դեղամիջոցներ: Միևնույն ժամանակ, հոգեբանը օգնում է մշակել հուզական իրավիճակները, եթե այդպիսիք կան:
«Թրթռացող» ուշադրություն
Երկրորդ տեսակի ուշադրության խանգարումը չի պահանջում լուրջ բժշկական բուժում: Դա կարելի է անվանել «թափահարող» ուշադրություն։ Դա բնորոշ է դեռահասների կոնտինգենտին և բարձր տարիքի մարդկանց։ Այս տեսակի անուշադրությունը նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ծանրաբեռնված են կամ հիվանդությունից թուլացած: Նրանց անկարողությունը թիթեռի պես թռվռալու՝ թեմայից թեմա անցնելով։
Հասարակ մարդկանց մոտ այս տեսակը ժամանակավոր է, ենթակա է պայքարի նման անուշադրության և դրա պատճառող պատճառների դեմ։ Այս պաթոլոգիայի վրա ազդում է նյարդային պրոցեսների շարժունակության ժամանակավոր նվազումը։ Կլինիկայի դեպքում դա տեղի է ունենում ուղեղի թթվածնային սովի կամ ուղեղային աթերոսկլերոզի պատճառով։ Այն ամենից հաճախ հանդիպում է տարեց մարդկանց մոտ։
Ինչպե՞ս ազատվել վատ հիշողությունից և բացակայությունից. Ինչ անել?" - անհանգիստ հիվանդների հաճախ տրվող հարց, որը նրանք ուղղում են հոգեբաններին. Նրանք մտահոգված են այն հարցով, թե արդյոք այս հիվանդությունը լուրջ է, բուժման կարիք ունի, և ինչպես վարվել անզգայության հետ: Հաճախ այս տիպի անուշադրությունը դրսևորվում է կենտրոնանալու անկարողությամբ և ուշադրությունը մի առարկայից մյուսը կամ մի գործունեությունից մյուսը փոխելու դժվարությամբ: Բացակայության դեպքում այս տեսակը լուրջ բուժման կարիք չունի։ Պատճառը կարող է լինել տարրական ֆիզիկական, էմոցիոնալ կամ մտավոր գերբեռնվածությունը:Այս դեպքում պարզ է, թե ինչ է պետք անել։ Պարզապես մարմնին հանգստացրեք, գուցե նույնիսկ մի որոշ ժամանակ փոխեք դեկորացիան:
Ինքնակառավարման կանխարգելում
Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել բացակայության հետ, ինչպես կանխել դրա կրիտիկական վիճակը, երբ արդեն պետք է դիմել բուժման: Շեղվածությանը պետք է պատերազմ հայտարարել. Երեխաներն այս ոլորտում իրենց ծնողների օգնության կարիքն ունեն: Բացակայության հակված մարդիկ պետք է հասկանան, որ այս թույլ հատվածի վրա պետք է աշխատել:
- Սովորեք ապրել դիտավորյալ և դանդաղ: Հաճախ բացակայության բնույթը ունայնություն և շտապողականություն է:
- Հետևեք մտքի գնացքին, անկախ նրանից, թե դրանք հետևողական են. դրանք պետք է կազմակերպել՝ դադարեցնելով գլխում առաջացած աղմուկը և ուղղորդելով մտքի գնացքը մեկ ուղղությամբ։
- Պետք է սովորել միաժամանակ միայն մեկ բան անել: Սա կարգապահություն է:
- Պայքարե՛ք ինքնաբերաբար ապրելու սովորության դեմ։ Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ համակարգված կերպով դնել իրերը իրենց տեղում:
- Դժվար բառեր անգիր անելն ավելի հեշտ է փոխաբերական հուշումների օգնությամբ՝ ասոցիացիայի միջոցով։ Նաև մի ծույլ մի եղեք
«հիշեցումներ», որոնք կօգնեն ձեզ ավելի կազմակերպված ապրել՝ պահպանելով իրերի կարևորության առաջնահերթությունները։ - Մի ծանրաբեռնեք ուղեղը; ձեզ կարճ դադարներ տվեք, որպեսզի ոչ մի բանի մասին չմտածեք։
- Զարգացրե՛ք դիտողությունը՝ ձեր հայացքը ձեզնից դեպի արտաքին տեղափոխելով, արտաքին աշխարհի հետ կապ հաստատելով։
- Զգոնություն է պետք, երբ գալիս է շտապողականության, անհանգստության, սթրեսի իրավիճակ։ Խուճապի կամ իրարանցման համար գիտակցաբար ասեք «կանգ», հանգստացրեք միտքը և ընտրեք ճիշտ ելքը:
Ամեն ինչ կստացվի
Եթե ինքն իրեն դիտարկելու դժվարություն կա, և բացակայությունը ենթակա չէ ինքնատիրապետման, ապա արժե դիմել բժշկի՝ բացակայության անհատական բուժման համար:
Յուրաքանչյուր մարդու պարտականությունն է վերահսկել իր ապրելակերպը. կարողանու՞մ եմ հանգստանալ, ծույլ եմ մարզել հիշողությունս և ուշադրությունս, զարգացնել ինքնատիրապետում:
Ավելի արդյունավետ արդյունքի համար կարևոր է բացահայտել անհատին և փորձել զբաղվել դրա հետ՝ խնդրի հետևանքների հետ «պայքարելու» փոխարեն։ Հետո ամեն ինչ կստացվի։
Հոդվածի հեղինակ՝ Եկատերինա Լաուխինա