Պոլինա Կիցենկո. «Ընկերության մեջ կարևոր է ձեր հաջողությունը կիսելու ունակությունը»: Հայտնի ընկերուհիների գաղտնի ամուսինները գաղտնազերծվել են հանրության առաջ Հղիության ընթացքում սնվելու մասին

Սպորտի մասին

Ես ֆիթնեսով եմ զբաղվում 18 տարեկանից։ Բայց սիրողական սպորտում ինձ փորձելու ցանկությունը դրսևորվեց միայն ճիշտ մարզչի հետ հանդիպելուց հետո։ Նախկինում, որպես դահուկորդ, նա առաջարկում էր բացօթյա մարզումներ՝ վազք և դահուկավազք (բարեբախտաբար, Օդինցովոյի լեռնադահուկային ուղին իմ տնից ոչ հեռու է): Ես երբեք կատարյալ առողջություն չեմ ունեցել, բայց հենց որ սկսեցի մարզվել դրսում, մոռացա արթրիտիս և կոկորդի քրոնիկ ցավի մասին։

Իմ առաջին լուրջ մեկնարկը դահուկային մարաթոնն էր Սենթ Մորիցում, որտեղ ինչ-ինչ պատճառներով քաշվեցի ընդամենը մեկ ամիս մարզվելուց հետո՝ իմանալով միայն դահուկավազքի ոճը։ Որպես մեկը, ով չէր կարող նույնիսկ վեց կիլոմետր քայլել առանց շնչահեղձ լինելու, ես անցա 42 կիլոմետր և երբեք կանգ չառա: Ահա թե ինչ են անում ադրենալինը և հաղթելու կամքը:

Ես հասկանում եմ, որ մարդիկ, ովքեր հետևում են ինձ Instagram-ում, կարծում են, որ սպորտն ինձ համար ամեն ինչ է։ Իրականում իմ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եմ գրասենյակում, որտեղից սովորաբար հեռանում եմ ժամը 21:00-ին: Իսկ ես սպորտով զբաղվում եմ միայն առավոտյան երկու ժամով։

Հաղթելու կամքի մասին

Սիրողական սպորտում նշանակություն ունեն միայն անձնական ձեռքբերումները։ Պետք չէ քեզ համեմատել ուրիշների հետ։ Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ունակություններ. ինչ-որ մեկը սպորտային պատմություն ունի, ինչ-որ մեկը ավելի լավ է վերականգնվում, ավելի շատ է քնում, և ինչ-որ մեկը շատ է աշխատում և ավելի շատ սթրես է ապրում: Մրցելիս կարևոր է սիրախաղ չանել, քանի որ մեր նպատակը հուշանվերային մեդալները չեն, այլ անձնական զարգացումն ու առողջության ու գեղեցկության պահպանումը։

Եռամարտի մասին

Ինձ համար եռամարտի ամենադժվար մասը բաց ջրերում լողն է: Դու սկսում ես մարդկանց ամբոխից, որոնց հետ կոնտակտային կռիվ ունես։ Երբեք չես իմանա՝ հոսանքն ուժգին կլինի, ջուրը կմտնի՞ բաժակների մեջ, ինչպիսի՞ հակառակ քամի կլինի։ Եվ ալիքը կարող է նաև հարվածել դեմքին կամ ինչ-որ մեկը կրունկ տնկել ձեր քթի մեջ:

Տասը տարի առաջ Ստրոգինոյի մրցումներում իմ առաջին մեկնարկի ժամանակ ես լքեցի մրցավազքը։ Ինձ համար դա սարսափելի ողբերգություն էր։ Օդի ու ջրի ջերմաստիճանի կտրուկ նվազման պատճառով տախիկարդիա սկսեցի ունենալ (դրսում շոգ էր, իսկ ջուրը շատ սառը), վստահ էի, որ շնչահեղձ եմ լինելու։ Հիմա ես գիտեմ, թե ինչպես վարվել դրա հետ, բայց հետո գաղափար չունեի։ Զվարճալի և հուզիչ էր, երբ առավոտյան իննին ամուսինս և ընկերուհիս՝ Քսենյա Սոբչակը, եկան ինձ ուրախացնելու։ Նրանք բացել են «Պոլինան չեմպիոն է» գրությամբ պաստառը, և մեկնարկից արդեն հինգ րոպե անց, երբ տեսել են, որ «սպիտակ գլխարկներից» մեկն ուշացել է զանգվածային մեկնարկի ժամանակ և չի պատրաստվում շարունակել մրցումները, նրանք. փաթաթեց դրանք հետևյալ բառերով. «Կարծես թե սա մերն է: Մենք շրջվում ենք»: Երբ ջրից դուրս եկա, լաց լինելով, մարզիչն ասաց, որ նստեմ հեծանիվը և շարունակեմ մրցումը։ Այս խորհուրդը շատ արժեքավոր էր, քանի որ ես չհանձնվեցի և հասա մինչև վերջ։

Առաջին եռամարտն ինձ համար անձնական մարտահրավեր էր. այն ժամանակ ես լողում էի կանանց բրասը գլուխս վեր, հեծանիվ վարել ընդհանրապես չգիտեի և նոր էի սկսում վազել։

Իսկ վերջնական նպատակը օլիմպիական տարածությունն ավարտելն էր՝ 1,5 կմ լող, 40 կմ հեծանվավազք և 10 կմ վազք: Շուրջ երեք ժամ շարունակական աշխատանք. Պատրաստվելու համար պահանջվեց մեկ տարի, իսկ մինչ այդ Ավստրիայում իսկական փոքրիկ լեռնային եռամարտ էր, որն ամբողջությամբ ավարտեցի։ Բայց այս ամենը մի հավերժություն առաջ էր, երբ եռամարտի համայնքներ գոյություն չունեին, և մարդիկ նույնիսկ չգիտեին, թե ինչ է նշանակում «եռամարտ» տերմինը:

Սպորտային ծրագրերի մասին

Որպեսզի մարզվելը ձանձրալի չլինի, ես մարզական գրաֆիկ եմ կազմում ամբողջ տարվա համար։ Ամռանը եռամարտ, ձմռանը դահուկավազք: Հիմա մտքումս արդեն բացում եմ դահուկային սեզոնը։

Իմ ճամփորդությունների մեծ մասը մի տեսակ «սպորտային տեղական պատմություն» է։ Մրցույթների մասնակցելով՝ նույնիսկ ծանոթ վայրերը բացահայտում եմ նոր տեսանկյունից։ Օրինակ, Փարիզում ես միշտ վազում եմ ամենամյա կիսամարաթոնը մարտին, հոկտեմբերին՝ համաձայն We Run Paris ծրագրի: Հիանալի է, երբ առավոտյան դուրս ես գալիս պողոտայի օպերա, վազում ես միայն քեզ պատկանող քաղաքում, լցնում նրա էներգիան, իսկ հետո հյուրանոցում արագ փոխում հագուստն ու սկսում լիաժամ աշխատանքային օր: Ինձ համար սպորտը նման է վարդակից երկնքին միացնելուն, ուստի ես լիցքավորում եմ:

Ընտանիքում սպորտի մասին

Իմ ընտանիքում սպորտը հիգիենայի մի տեսակ է և օրվա պարտադիր մաս։ Ամուսնուս և տղայիս հետ մենք կանոնավոր մարզվում ենք տանը և արձակուրդում՝ աստիճանաբար մեր դստերը ներգրավելով մարզումների: Ծովափին աննպատակ պառկելը մեր բանը չէ։

Ես դեմ եմ արևայրուքին, և հաճախակի բացօթյա պարապմունքների պատճառով արդեն շատ եմ լուսանկարվում, ուստի արձակուրդում գրեթե չեմ արևայրվում։ 30 րոպեն բավական է հեծանիվ վարելու և կանոնավոր վազքի արդյունքը հավասարեցնելու համար։ Փոխարենը ամբողջ ընտանիքը լողում է, գնում էքսկուրսիաների կամ գնումների, ճանապարհորդում։ Տոսկանայում, օրինակ, մենք միշտ ճանապարհային հեծանիվ ենք վարում: Առավոտյան 100 կմ քշում ենք դրանցով, ճաշում, ուղեկցորդ կամ մեքենա ենք վերցնում ու շրջում քաղաքներով։ Եվ, իհարկե, մենք մեր կյանքը չենք կառուցում նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի շուրջ, թեև սիրում ենք նաև համեղ, բայց առողջ սնունդ։

Արձակուրդի օրը երբեք չի սկսվում «Որտե՞ղ ենք ընթրելու» բառով։ Մեզ ուղղակի չի հետաքրքրում։

#SlimBitchClub-ի մասին

#SlimBitchClub (հեշթեգը իրականում կատակ է) ստեղծելու գաղափարը ծագել է զբոսանավում հանգստանալիս՝ ընկերների մեծ խմբի հետ: Դե, ինչ կարող ես անել այնտեղ: Ուտե՞լ, քնել. Ես դեմ չեմ նման հանգստին, ինչպես բոլորը, երբեմն կարող եմ պառկել բազմոցին և նույնիսկ ձեռքս ձգել դեպի չիփսերը, որոնք, փառք Աստծո, այլևս չեն գտնվի այնտեղ, որտեղ ես եմ։ Բայց ես պետք է ինքս ինձ մղեմ: Իսկ զբոսանավով մենակ գնացի պարապելու, աղջիկներն էլ ուզում էին միանալ։ Մենք բարձրացրինք երաժշտությունը և սկսեցինք քաշել հետույքն ու որովայնը: Եվ ինչ-որ պահի ես նրանց ասում եմ. «Ուզու՞մ եք առողջ կողմնակալ ճանապարհորդություն կատարել»:

#SlimBitchClub-ը պատմություն է այն մասին, թե ինչպես են մի խումբ ընկերներ որոշել օգտակար կերպով միասին ժամանակ անցկացնել՝ ընդմիջելով տնային գործերից և աշխատանքային պարտականություններից: Երբ մենք ամուսնանում ենք և երեխաներ ենք ունենում, բացարձակապես զարմանալի ճշմարտություն է բացահայտվում՝ որքան էլ սիրենք մեր ամուսիններին և երեխաներին, մենք կարող ենք լավ հանգստանալ միայն ընկերների շրջապատում։ Ուստի բոլորն այնքան են սիրում բակալավրիատի երեկույթները, որտեղ կարելի է կամ հագնված քայլել դեպի ինը, կամ, ընդհակառակը, չդիմահարդարվել և ձգված ծնկներով տաբատ կրել, ներկել եղունգները և սպասել, որ դրանք չորանան։

Ես ուղղակի մի ծրագիր եմ մտածել, որ ժամանակ անցկացնեմ թե զգացումով, թե զգացումով: Մենք կարող ենք նաև ժամանակ ունենալ լողալու, արևայրուք ընդունելու, գնումներ կատարելու, միասին թանգարաններ այցելելու համար, բայց ո՞վ է խանգարում մեզ հոգ տանել մեր մասին և ճիշտ սնվել: Այս ամենն ավելի հեշտ է անել միասին, քանի որ ուրիշներին ոգեշնչելու համար պետք է ներշնչել ինքդ քեզ, իսկ քեզ ոգեշնչելու համար պետք է ոգեշնչվել ուրիշներից։

Սնուցման մասին

Հիշում եմ, թե ինչպես տասը տարի առաջ Քսենյա Սոբչակին ցույց տվեցի իմ 16-ամյա լուսանկարը: Նա սարսափելի հիասթափվեց՝ տեսնելով, որ իմ կազմվածքն ընդհանրապես չի փոխվել այդ ժամանակվանից։ Նա մտածեց, որ ես ինքս եմ ստեղծել, ցատկել եմ գլխիս վրայով, որպեսզի դառնամ այն, ինչի համար չեմ ծնվել:

Իրականում ես երբեք խնդիրներ չեմ ունեցել կազմվածքի հետ և չեմ հաշվել կալորիաները։ Բայց ես ունեմ ինչ-որ շիթ-դետեկտոր, որն ինձ կանգնեցնում է, երբ ես ուզում եմ շատ ուտել: Ցանկացած մթերք, նույնիսկ ամենաառողջարարը, կարող է կալորիական լինել: Վերցրեք առնվազն սաղմոն և ավոկադո: Հարցը միշտ չափավորության մեջ է։

Օրինակ՝ նախաճաշի և ճաշի համար իմ ճաշացանկը միշտ պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր, որոնք պահպանում են արյան շաքարի նորմալ մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ երեք ժամ հետո ես չեմ ընկնի քաղցրավենիքի հետևից: Ճաշի համար փորձում եմ դուրս գալ գրասենյակից, սովորաբար հրաժարվում եմ ընթրիքից՝ վերջին խորտիկս ուտելով ժամը 17։00-ին։ Միակ բացառությունը երեկոյան այցելության ճամփորդությունն է, որտեղ ես ուտում եմ այն, ինչ պատրաստել են տան տերերը, քանի որ հարգում եմ նրանց աշխատանքը։ Բայց միջոցառումների ժամանակ ես կնախընտրեի հրաժարվել ուտելիքից։

Եթե ​​շաբաթը հինգ անգամ ճիշտ եք ուտում, ապա քանի որ վեցերորդ կամ յոթերորդ օրը ինչ-որ տեղ ճաշել եք կամ արգելք եք կերել, ոչինչ չի ստացվի, չեք գիրանա։ Հետևողականությունը հաղթում է ցանկացած հարցում։

Ես հայրիկիցս ժառանգել եմ բնազդային ուժային համակարգը: Նա միշտ շատ սլացիկ էր և, չսահմանափակվելով ապրանքների ընտրության հարցում, ուտում էր փոքր չափաբաժիններով, երբ ցանկանում էր։ Բայց ես նաև խափանումներ ունեմ. երեկոյան կարող եմ գաղտագողի մոտ գնալ սառնարան՝ հունական մածուն խմելու, իսկ «շաքարային խելագարության» ժամանակ կարող եմ ուտել հինգ Կորովկա քաղցրավենիք կամ կես տուփ աղած կարամել։ Ի վերջո, ես ռոբոտ չեմ:

Ես երեխաներիս սննդի մեջ չեմ սահմանափակում, բայց աշխատում եմ տանը պահել առողջարար մթերքներ, օրինակ՝ առանց խմորիչի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց: Տղաս գուրման է, բայց յոթից հետո չի ուտում։ Վերջերս ամուսինս նույնպես հրաժարվում է ընթրելուց։ Հիանալի է, որ նրանք ինքնուրույն եկան սրան, պարզապես հետևեցին, թե ինչպես եմ ես ուտում և տեսնելով արդյունքը:

Դիետայի մասին

Խիստ դիետան ձեր մարմնի հետ նախապես պարտված պայքար է: Մարդու սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 50-60% ածխաջրերից, 25% սպիտակուցներից և 15% ճարպերից։ Եթե ​​մարմնում ավելի շատ սպիտակուց կա, կարող են սկսվել լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ: Ամեն ինչ պետք է հավասարակշռված լինի։ Սա Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տարրական առաջարկն է, և ոչ թե հերթական նորաստեղծ մոտեցումը:

Ես ուտում եմ ամեն ինչ՝ սպիտակ և կարմիր միս (վերջինս ուզում եմ ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ), ձուկ, հավ։ Կարևոր է զգալ, թե ինչ սնունդ է ձեզ սազում, ինչը ոչ։ Ես դադարեցի շատ ուտելիքներ ուտել, քանի որ դրանցից հետո դժվար է մարզվել։ Ես չեմ սիրում մակարոնեղեն, ալյուր, մրգեր, հյութեր, չեմ խմում գազավորված ըմպելիքներ։ Ամբողջ կյանքս անտարբեր էի քաղցրավենիքի նկատմամբ, բայց հիմա սիրահարվեցի շոկոլադին։ Բայց ես երբեք ընթրիքից անմիջապես հետո դեսերտ կամ միրգ չեմ ուտի. չեմ դիմանում հագեցվածության այս սարսափելի վիճակին:

Ես փորձեցի տարբեր վիտամիններ և հավելումներ, բայց փորձի և սխալի արդյունքում ես որոշեցի սպիրուլինայի և օմեգա-6-ի վրա: Ամեն առավոտ ես խմում եմ վեց պարկուճ ջրիմուռ, որպեսզի ստանամ բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը։

Հղիության ընթացքում սպորտի մասին

Իմ երկրորդ հղիության մեծ մասը տեղի է ունեցել աշնանը և ձմռանը: Առաջին 15 շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կարող մարզվել, ուստի իմ գրաֆիկը միայն քայլելն էր: 15-րդ շաբաթից անցել եմ FPP-ի, բայց առանց ստատիկ ծանրաբեռնվածության՝ տախտակների և հրումների տեսքով, որոնք բարձրացնում են ներարգանդային ճնշումը։ Նա նաև ձմռանը լողի և դահուկների էր գնում: Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք շատ ավելի անվտանգ են, քան լեռնայինները, դուք անձեռնմխելի չեք ընկնելուց։ Այստեղ կարևոր է ունենալ ձիավարման փորձ, հավասարակշռություն և վստահ զգալ:

Ես հրաժարվեցի վազելուց՝ հղիության ժամանակ նման ցնցող բեռը անօգուտ է։ Ծննդաբերությունից երկու շաբաթ առաջ նա մեկնել է Մյունխեն ու ամեն օր 10 կմ քայլել այգում։

Ծննդաբերությունը տեղի է ունեցել չորեքշաբթի, իսկ երկուշաբթի ես դեռ քայլում էի իմ տասը Անգլիական այգում։ Այս ռիթմով ես հղիության ընթացքում գիրացել եմ ինը կիլոգրամով։

Հղիության ընթացքում սնուցման մասին

Ամենամեծ սխալ կարծիքն այն է, որ հղիության ընթացքում պետք է ուտել երկուսի համար: Այս մասին խոսեցինք Նատալյա Վոդյանովայի հետ (նա ծննդաբերել է ինձնից մեկ ամիս ուշ): Արդեն դիրքում ես նրան հարցրեցի, թե ինչպես պահպանել մարզավիճակը հղիության ընթացքում և դրանից հետո, ինչին նա ասաց. «Դուք հասկանում եք, փաստորեն, երեխային արգանդում օրական 40 գ ածխաջրեր է պետք, և սա ընդամենը մի քանի խնձոր է: Այսինքն՝ այն, որ հղի կինը պետք է ուտի 3000 կալորիա, իրեն ոչինչ չուրանա և ենթարկվի հորմոնալ որևէ ցանկությունների, անհեթեթություն է։ Որքան շատ եք կշռում, այնքան ճնշումը բարձրանում է, և դա դժվար է և՛ երեխայի, և՛ մոր համար։

Հղիությունն ինձ համար շրջադարձային էր, երբ առաջին անգամ լրջորեն մտածեցի իմ սննդակարգի մասին և նպատակ դրեցի հիվանդանոցից հեռանալ «նախահղիության» ջինսերով։

Հանգստացնող բուժման մասին

Շաբաթը մեկ անգամ գնում եմ ռուսական բաղնիք։ Սա մեր ընտանեկան ավանդույթն է։ Մերսումը հաստատ ինձ համար չէ։ Ես կարող եմ գնալ միայն այն դեպքում, եթե պետք է հանգստացնեմ կոնկրետ մկանը և զգամ, որ ինքս եմ վարել: Ես նախանձում եմ նրանց, ովքեր սիրում են փաթաթան: Նման պրոցեդուրաներն ամենևին էլ իմ ձևաչափը չեն, ցավալի է ստել և մտածել, որ այս անգործության ընթացքում հնարավոր էր սարեր շարժել։ Այո, և նրանց համար ժամանակ չկա։ Ես նույնիսկ իմ մատնահարդարումն անում եմ ժամը 23-ին տանը, երբ երեխաներն արդեն քնած են։

Ինքնասիրության մասին

Դուք պետք է հասկանաք, որ նորաձեւության եւ գեղեցկության օգնականները պարզապես գործիքներ են, որոնք մեզ ավելի լավն են դարձնում: Գլխավոր գաղտնիքը ինքնասիրության մեջ է։ Եթե ​​հաշտ եք ինքներդ ձեզ հետ և էներգետիկ հարմարավետություն եք ճառագում, ապա կգրավեք մարդկանց և ճիշտ տպավորություն կթողնեք։

Կոկո Շանելն ասել է. «Եթե կինը մինչև 30 տարեկանը չի գեղեցկացել, ուրեմն նա հիմար է»։ Ես այս մեջբերումը մի փոքր վերաձեւակերպեի. եթե կինը 30 տարեկանում չի հասկացել, թե որ ապրանքներն են իրեն հարմար և որից է ավելի լավ հրաժարվել, ապա նա հիմար է։ Օրինակ, ես չեմ ուտում մակարոնեղեն և չեմ խմում սպիտակ գինի, իմանալով, որ դրանք վատացնում են իմ տեսքն ու ինքնազգացողությունը:

Մազերի խնամքի մասին

Երկու շաբաթը մեկ հանդիպում եմ իմ վարսավիր Յուրա Վավկուլինի հետ Ցվետնոյ բուլվարում գտնվող Իրինա Բարանովայի սրահից։ Ես չեմ սիրում ժամանակ վատնել երկար պրոցեդուրաների վրա, ուստի սովորաբար սահմանափակվում եմ գույնի թարմացմամբ: Ես էլ փորձերի չեմ ձգտում. իմ դեպքում երկար մազերով ոճը կորչում է, և դրանց հետ դժվար է գլուխ հանել, դրանք շատ հաստ են։ Պաշտոնական միջոցառումներից առաջ էլ կարող եմ ինքս մազերս հարդարել։

Դիմահարդարման մասին

Իմ ամենօրյա հավաքածուն տուշ, քողարկիչ և շրթներկ է։ Քողարկիչը Tom Ford-ը կամ La Mer-ի նոր քսուք փոշին հիանալի աշխատանք է կատարում խնդրահարույց տարածքները քողարկելու գործում: Ցանկացած եղանակի դեպքում ես պաշտպանում եմ իմ դեմքը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից բջջային շվեյցարական ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանող շղարշով SPF 50 La Prairie-ից: Վերջերս Giorgio Armani շարքում հայտնվել են մի քանի ֆավորիտներ՝ փայլատ շրթներկ և մատիտ։ Շուրթերի բնական գույնը լրացնում եմ ծխագույն աչքերով, իսկ շրթներկի վառ կարմիր երանգը՝ աչքերի բաց դիմահարդարմամբ։ Որպես այլընտրանք, ես կարող եմ կիրառել Dior's Addict Lip Maximizer Collagen Active փայլը, որը լավ սառեցնում է շուրթերը:

Բջջային շվեյցարական UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; քողարկիչ Քողարկող գրիչ, TOM FORD; շուրթերի փայլ Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Մասնագետների ծառայություններին դիմում եմ միայն միջոցառումներից կամ նկարահանումներից առաջ։ Chanel-ից դիմահարդարներ Անդրեյ Շիլկովը, Սավվա Սավելևը, Ագնեսա Իլյինան հավասարը չունեն։ Բայց ավելի հաճախ ինքս ինձ նկարում եմ ժամանակի սղության պատճառով։

Դեմքի խնամքի մասին

Պարբերաբար բացօթյա մարզումները դրական են ազդում դեմքի մաշկի վրա, բայց բացասաբար են ազդում մաշկի վիճակի վրա: Վազքը և ֆունկցիոնալ մարզումները ջրազրկում են, ուստի ես անընդհատ վերահսկում եմ ջրի հավասարակշռությունը, խմում եմ շատ ջուր և կոկոսի ջուր: Վերջինս, ի դեպ, միշտ կարելի է գտնել իմ մեքենայի մեջ։ Կոկոսի ջուրը բնական իզոտոնիկ է, որը պարունակում է բնական հետքի տարրեր և աղեր, լրացնում է աղի հավասարակշռությունը: Հետմարզվելուց 300 մլ իմ ամենօրյա ծեսն է:

Ես հաճախ եմ խոսում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման պաշտպանության կարևորության մասին: Բոլորը, քանի որ ես զգացի պիգմենտացիայի տեսքի բոլոր «հմայքը» արևի կանոնավոր ազդեցության պատճառով: Այժմ ես կրում եմ բարձր SPF պաշտպանություն ցանկացած եղանակին: Եթե ​​չհաջողվեց խուսափել այս խնդիրներից, դուք պետք է փրկվեք ZO®Medical քսուքներով և Zein Obagi-ի շիճուկներով: Նրանք հիանալի հարթեցնում են դեմքը և խուսափում են լազերից: Հիշեք, որ դրանք շատ ուժեղ դեղամիջոցներ են, ուստի ավելի լավ է դրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք մաշկաբանի հետ:

Brightenex™ ուղղիչ քսուք 1.0% ռետինոլ; Ossential ® C-Bright շիճուկ 10% վիտամին C; Invisapeel™ ինտենսիվ վերականգնող կեղև, ամբողջ ZO®Medical-ը Զեյն Օբագիի կողմից:

Ձմռանը ես անպայման օգտագործում եմ La Mer սնուցող քսուքներ։ Այլ ֆավորիտներից են Aesop's Bitter Orange Astringent Toner-ը և Մաղադանոսի Սերմի հակաօքսիդանտ Աչքերի Քսուքը, Biologique Recherche-ի P50W լոսյոնը և ADN Elastine Marine Collagène Marin-ը: Ես նաև La Prairie-ի երկրպագու եմ. Sérum Eclat Caviar Nacré-ն և Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold-ն իմ սիրելիներն են:

Դառը նարնջագույն տտիպ տոնիկ; Մաղադանոսի սերմի հակաօքսիդանտ աչքերի քսուք, ամբողջը Aesop.

Լոսյոն P50W Phase d «Initialization, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin դեմքի քսուք, Biologique Recherche; Sérum Eclat Caviar Nacré քսուք, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold հեղուկ, La Prairie:

Մաշկային խնդիրները շատ լավ են լուծվում Ռոշ բժշկական կենտրոնում, որտեղ ես գնում եմ մոտ 17 տարի: Լյուբով Անդրեևնա Խաչատուրյանը պրոբլեմային մաշկի թագուհին է, ինձ թվում է՝ նա փրկեց բացարձակապես ողջ Մոսկվան։ Այս կենտրոնի մասնագետներն իրենք են պատրաստում քսուքներ՝ կպչուն, տհաճ հոտով, բայց շատ արդյունավետ։

Երբեմն ես նայում եմ «Սպիտակ այգում» Օքսանա Լավրենտիևային: Այնտեղ աշխատում է կոսմետոլոգ Նատաշա Ռոդինան, ով հիանալի մերսումներ է անում։ Ափսոս, որ հաճախ ժամանակ չի լինում նման պրոցեդուրաների կուրսի համար։ Ես կցանկանայի ավելի հաճախ այցելել նրան:

Հարցազրույց՝ Մարգարիտա Լիևա
Տեքստը՝ Ջուլիա Կոզոլի

Ձեռնարկատեր Ծննդյան վայրը Ալեքսանդրով Instagram @polinakitsenko

Ռուս գործարար Պոլինա Կիցենկոն առավել հայտնի է որպես Podium նորաձեւության ցանցի սեփականատեր։ Կարելի է ասել, որ կինը կանգնած էր ժամանակակից Ռուսաստանում նորաձևության ինդուստրիայի ակունքներում: Հասարակական անձին հաճախ կարելի է հանդիպել սոցիալական միջոցառումների ժամանակ՝ հայտնիների շրջապատում։ Պոլինայի ընկերների թվում են Քսենյա Սոբչակը, Նատալյա Վոդյանովան, վերջերս՝ երգչուհի Շերը։ Կիցենկոն զբաղվում է բարեգործությամբ, լրջորեն հետաքրքրված է սպորտով։

Պոլինա Կիցենկոյի կենսագրությունը

Կինը հաջողությամբ լռում է իր տարիքի մասին։ Նրա ծննդյան ամսաթիվը հնարավոր չէ գտնել նույնիսկ ամենագետ հանրագիտարաններում, ինչպիսին Վիքիպեդիան է: Հայտնի է, որ Պոլինան ծնվել է Վլադիմիրի շրջանի Ալեքսանդրով քաղաքում։ Նրա հայրը պաշտոնյա էր և բարձր պաշտոն էր զբաղեցնում դատախազությունում։ Տարրական դպրոցում նրա դուստրը երազում էր երկրաբան դառնալ։

11 տարեկանում աղջիկը ծնողների հետ տեղափոխվել է մայրաքաղաք։ Արդեն Մոսկվայում Կիցենկոն ավարտեց անգլիական հատուկ դպրոցը և հոր խորհրդով ընդունվեց այն ժամանակվա նոր համալսարանը՝ Միջազգային համալսարանը։ Ավարտելուց հետո Պոլինան ստացել է իրավագիտության աստիճան։

Ուսանողական տարիներին փոխանակման ժամանակ նա եկավ Ամերիկա, ինչը ուժեղ տպավորություն թողեց աղջկա վրա։ Այնուհետև 1991 թվականին Կիցենկոն սկսեց կրել իրեր, որոնք իսկական շքեղ էին՝ Reebok սպորտային կոշիկներ, Լի ջինսեր։ Կնոջ խոսքով՝ ինքն է զարգացրել իր ճաշակը։

Համալսարանից հետո աղջիկն առաջին անգամ լուրջ պաշտոնում աշխատել է բանկում, զբաղվել պլաստիկ քարտերով։ 18 տարեկանից նա ֆիթնեսի սիրահար էր և Համաշխարհային կարգի ակումբի սրահներից մեկում ծանոթացավ ամուսնու՝ Էդուարդ Կիցենկոյի հետ։ Տղամարդուն պատկանել է «Պոդիում» ընկերությունը և մեկ խանութ։ Չնայած կնոջ հետ աշխատելու ցանկությանը, Պոլինան կարողացավ կարևոր տեղ զբաղեցնել իր բիզնեսում։

Կինը նորաձեւության ոլորտում զբաղվել է ինքնակրթությամբ, սովորել է բիզնեսով զբաղվելու բոլոր նրբություններն ու իմաստությունը։ Նրա ջանքերի շնորհիվ ամբողջ երկրում բացվեց խանութների ցանց։ Ժամանակի ընթացքում բացվեց առաջին Podium Market-ը, այսինքն՝ բուտիկ, որը կենտրոնացած էր հաճախորդների ավելի լայն շրջանակի վրա։ Պ.Կիցենկոյի խանութներից գնված արտասահմանյան և հայրենական դիզայներների հագուստներով կարելի է տեսնել հայտնիների։ Ինքը՝ կինն, հաճախ է հաճախում սոցիալական և բարեգործական միջոցառումների ընկերուհիներ Ուլյանա Սերգեենկոյի, Քսենյա Սոբչակի ընկերակցությամբ, իսկ շատ ավելի հազվադեպ՝ ամուսնու ընկերակցությամբ, ով չի ցանկանում գնալ այնտեղ։

#PrayForParis. աստղերը ցավակցում են Փարիզում տեղի ունեցած ահաբեկչության զոհերին Ռուս աստղերի ամենամարզական մարմինները.

Այսօր ամենամարզիկ կենցաղային գործարար կանանցից մեկը նշում է ծննդյան տարեդարձը։ Պոլինա Կիցենկոն, ով Ռուսաստանում նորաձեւության արդյունաբերության առաջատարն էր, Podium-ի կրեատիվ տնօրենն է։ Միևնույն ժամանակ, նորաձևությունը նրա միակ կիրքն ու մասնագիտական ​​գործունեության ոլորտը չէ։ Կենցաղային ամենահայտնի գործարար կանանցից մեկի գլխավոր հոբբին սպորտն է, որին Պոլինան առանձնահատուկ կրքով է մոտենում։ Հատուկ կայքի համար նա բացահայտել է գեղեցկության գաղտնիքներն ու խոսել այն մասին, թե ինչն է ձեւավորում իր ապրելակերպը։

ՖՈՏՈ Նիկոլայ Զվերկով

Ես երբեք դուրս չեմ գալիս փողոց առանց SPF 50: Սա իմ ակտիվ ապրելակերպի կողմնակի ազդեցությունն է: Մաշկը պետք է պաշտպանված լինի՝ սա է գեղեցկության գլխավոր կանոնը։

Մաշկի ամենօրյա խնամքի համար ընտրում եմ Ռոշ բժշկական կենտրոնում ստեղծված քսուքներն ու պատրաստուկները։ Կոսմետիկ ապրանքանիշերից ես նախընտրում եմ Obaji-ի Nu-Derm շարքը։

Ես հավատում եմ, որ լավ տրամադրությունը բարելավում է արտաքին տեսքը։ Սա է գրավչության իրական գաղտնիքը։ Առանց դրա ոչ մի «գրավոր գեղեցկություն» հետաքրքիր չի լինի։ Աչքերի փայլը գլխավորն է, մնացած ամեն ինչը երկրորդական է։

Իմ սիրելի գեղեցկության ապրանքանիշերն են M.A.C, Chanel, Tom Ford: Ես ինքս եմ նկարում: Բայց ես ունեմ լավագույն ուսուցիչները՝ Անդրեյ Շիլկովն ու Ելենա Կրիգինան։

Իմ գեղեցկության պատկերակը մոդել է: Նա միշտ զարմանալի տեսք ունի: Եվ սա ոչ միայն այն պատճառով, որ նա խելագարորեն գեղեցիկ է, այլ նաև անհավանական էներգիայի և ներքին գեղեցկության մասին է:

Կոսմետոլոգների ծառայությունների համար ես դիմում եմ ROSH բժշկական կենտրոն և Bellefontaine կլինիկա. ինձ համար սա իսկական գեղեցկության մեքքա է, որտեղ նրանք լուծում են ցանկացած խնդիր:

Ինձ հարմար է պլաստիկ վիրահատությունը. Եթե ​​դուք իսկապես խնդիր ունեք, և այն կարող է լուծվել միայն վիրահատության միջոցով, ապա ինչու ոչ: Գլխավորն այն է, որ կիրքը պլաստիկի նկատմամբ մոլուցքի չվերածվի։

Իմ գեղեցկության ամենամեծ աղետը տեղի ունեցավ, երբ մազերս ներկեցի մուգ գույնով, որն ինձ չէր սազում: Այդ ժամանակվանից ես փորձեր չեմ արել։

Գաղափարական առումով սպորտն իմ կրոնն է, բայց միևնույն ժամանակ այն նույն ամենօրյա ծեսն է, ինչ օրինակ՝ մազերդ սանրելու սովորությունը։ Առանց ֆիզիկական ակտիվության օրը չի կարող լիարժեք լինել։ Սպորտով եմ զբաղվում անընդհատ և ամենուր։ Պետք չէ ինձ համոզել, սպորտն ինձ համար մեծ հաճույք է։

Ձմռանը զբաղվում եմ դահուկավազքով, վարում եմ սիրողական մրցումներ, մարաթոններ։ Ամռանը ես նախընտրում եմ եռամարտը (լող, հեծանիվ, վազք) և ճանապարհային հեծանվավազք: Սեզոնից դուրս՝ սկանդինավյան զբոսանք և դահուկավազք:

Ինքնակարգապահությունն իմ հիմնական առողջ սովորությունն է։ Ահա ես կայծքար եմ։ Ես վախենում եմ ինքս ինձանից.

Եթե ​​ձեւակերպենք իմ հինգ գեղեցկության գաղտնիքները, ապա նրանք ունեն հետևյալ տեսքը.

Բացօթյա սպորտեր տարվա ցանկացած ժամանակ և ցանկացած եղանակին: Արդյունքն ավելի ամուր և առողջ երանգ է:

Լավ տրամադրություն, որը փայլ է հաղորդում աչքերին։

Ռոշ բժշկական կենտրոն, որը պատասխանատու է իմ մաշկի վիճակի համար։

Անհատականացված կրեմ-փոշի, որն ինձ համար ստեղծվել է դիմահարդար Անդրեյ Շիլկովի կողմից:

Դիմահարդարում ըստ դիմահարդար Ելենա Կրիգինայի՝ անձամբ ինձ համար հարմարեցված ցանկի։

Պոլինա Կիցենկոն ռուս գործարար կին է, ով ունի նորաձևության բուտիկների ցանց և առողջ ապրելակերպի սիրված ակտիվիստ: Կինն իր բիզնեսը սկսել է 1994 թվականի սկզբին և այսօր տեղ է զբաղեցնում ռուսական նորաձեւության բիզնեսի առանցքային դեմքերի շարքում։

Մանկություն և երիտասարդություն

Պոլինան հմտորեն թաքցնում է իր տարիքը, ուստի ծննդյան ճշգրիտ ամսաթիվը հնարավոր չէ գտնել համացանցում: Ըստ որոշ տեղեկությունների՝ Կիցենկոն ծնվել է 1975 թվականի ապրիլի 14-ին, սակայն Պոլինան այս տեղեկատվության պաշտոնական հաստատումը չի տվել։

Գործարար և ընկերուհի Պոլինա Կիցենկո

Ընտանիքն ապրում էր երջանիկ՝ աղջկա հայրն աշխատում էր դատախազությունում. Պոլինան Վլադիմիրի շրջանի Ալեքսանդրով քաղաքից է, բայց երբ աղջիկը 11 տարեկան էր, նրա ծնողները տեղափոխվեցին Մոսկվա։ Մայրաքաղաքում Պոլինան ավարտեց միջնակարգ դպրոցը և հոր խորհրդով սովորեց իրավաբան դառնալու համար, թեև մանուկ հասակում ցանկանում էր երկրաբան դառնալ։

Աղջիկը լավ է սովորել ու կարմիր դիպլոմով է եկել ավարտական։ Ուսանողական տարիներին նա ընդունվել է ուսանողների փոխանակման ծրագիր և հնարավորություն է ստացել սովորել ԱՄՆ-ում։ Ամերիկան ​​տպավորեց Պոլինային. երկիրը ապշեցուցիչ տարբերվում էր Ռուսաստանից պերեստրոյկայի ժամանակ:

Ապագա գործարար լեդիին հատկապես տպավորել է տեղական նորաձեւությունը՝ տանը վառ ու ոչ ավանդական հագնվելու միակ միջոցը ինքնուրույն կարելն էր։ ԱՄՆ-ից աղջիկն իր հետ բերել է բրենդային ջինսեր և սպորտային կոշիկներ, որոնք այն ժամանակ հազվադեպ էին Ռուսաստանի համար։

Ռուսաստան վերադառնալուց հետո Պոլինան 2,5 տարի աշխատել է առևտրային բանկերի վճարային քարտերի բաժիններում։ Ֆիթնեսը աղջկա հոբբին դարձավ ուսման ընթացքում, իսկ սպորտի շնորհիվ Ֆիլդսը հանդիպեց իր ապագա ամուսնուն՝ Էդուարդ Կիցենկոյին։ Զույգը ծանոթացել է սպորտային ակումբի դահլիճում, որին երկուսն էլ ներկա են եղել։

Բիզնես

Պարզվեց, որ Էդվարդը գործարար է, նույնիսկ այն ժամանակ տղամարդը պատկանում էր «Պոդիում» ընկերությանը։ Ամուսնու օրինակով ոգեշնչված՝ 1994 թվականին Պոլինան բացեց իր կենսագրության մեջ առաջին հագուստի խանութը, որը նա անվանեց նույն կերպ՝ «Պոդիում»։ Սկզբում բիզնեսը մեծ ջանք պահանջեց և գրեթե վերադարձ չտվեց։

Պոլինա Կիցենկոն Կարլ Լագերֆելդի հետ

Աղջիկը բառացիորեն ստիպված էր ամեն ինչ անել զրոյից՝ հետևել նորաձևության միտումներին, ուղիներ փնտրել իրերը երկիր ներմուծելու համար: Հաճախ պարզվում էր, որ նա ստիպված է լինում ինքնուրույն գնալ ապրանքի:

Սակայն աշխատանքն արդյունք տվեց, բիզնեսն աստիճանաբար վերև գնաց։ Սա Կիցենկոյին հնարավորություն տվեց ընդլայնվելու և բուտիկը վերածելու խանութների ցանցի։ Հաջորդ քայլը Podium Market-ի բացումն էր՝ խանութ, որը նախատեսված է ոչ թե հայտնի մարդկանց, այլ հաճախորդների լայն շրջանակի համար: Սա էր Պոլինայի աշխատանքի հիմնական նպատակը նորաձեւության ոլորտում՝ հասարակ մարդուն հասանելի դարձնել նորաձեւ հագուստը։

Հարցազրույցներից մեկում Կիցենկոն խոստովանել է, որ ինքը կոշտ և պահանջկոտ շեֆ է, բայց ոչ բռնակալ։ Նա շատ բան է պահանջում ենթականերից, բայց միևնույն ժամանակ հանդուրժող է և կարողանում է մարդուն երկրորդ հնարավորություն տալ, հատկապես, եթե նա ընդունում է սխալը։ Բայց գործարար կինը չի հանդուրժում արդարացումները.

Անձնական կյանքի

Պոլինան երկար տարիներ երջանիկ կին և մայր է։ Կինը չի դադարում ասել, որ Էդվարդը միշտ հուսալի հենարան է եղել իր համար ամեն ինչում՝ առօրյայից մինչև բիզնես։

Ընտանիքում երկու երեխա է մեծանում՝ ավագ որդին Եգորը և կրտսեր դուստրը՝ Անտոնինան։ Իր անձնական կյանքի այն հատվածը, որը վերաբերում է տանը, Պոլինան չի գովազդում։

Կիցենկոն հայտնի սոցիալիստ է։ Գործարար Քսենյա Սոբչակի և Ուլյանա Սերգեևայի ընկերների թվում. Պոլինան մասնակցում է բարեգործության, մասնակցում է հարակից միջոցառումների։ Ամուսինը հազվադեպ է ուղեկցում կնոջը նման զբոսանքների ժամանակ. Էդվարդին չի գրավում հասարակական կյանքը:

Գործարար կնոջ խոսքով՝ տունը կյանքում ամենակարեւորն է, այն վայրը, որտեղ միշտ ուզում ես վերադառնալ։ Ընդ որում, տան ոճն ու դիզայնը մտածել է ոչ թե ինքը՝ Պոլինան, այլ ամուսինը։ Էդուարդը պրոֆեսիոնալ դիզայներ չէ, սակայն, կնոջ խոսքով, ճաշակով է. Դա հաստատում է նաեւ այն, որ Պոլինայի հայտնի սանրվածքի նախաձեռնողը եղել է ամուսինը, ով կնոջը խորհուրդ է տվել սանրվածքը մի փոքր կարճացնել։

Պոլինայի կյանքի կարևոր մասն առողջությունն է և դրա հետ կապված ամեն ինչ։ Կիցենկոն մոդելի 181 սմ հասակի սեփականատեր է, իսկ կնոջ քաշը չի գերազանցում 60 կգ-ը։ Երկու երեխաների ծնվելուց հետո ճիշտ սնվելը և մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում են պահպանել այս ձևը։

Պոլինա Կիցենկոն հիմա

Պոլինայի համար առողջ ապրելակերպը աշխարհայացքի հիմքն է։ Կինը շարունակում է նորաձեւության բիզնեսով զբաղվել, սակայն այս ոլորտից դուրս նրա կյանքը կապված է սպորտի ու առողջ սնվելու հետ։ Կիցենկոն բլոգում է «Ինստագրամ», նա ունի ավելի քան 500 հազար բաժանորդ, լուսանկարների մեծ մասն ինչ-որ կերպ կապված է ֆիզիկական զարգացման հետ։

Պոլինայի գլխավոր կիրքը վազքն է։ Կինը տարբեր քաղաքներում ու երկրներում մասնակցում է մարաթոնների, իսկ 2015 թվականին Նատալյա Վոդյանովայի հետ կազմակերպել է սեփականը։ Պոլինան ամեն տարի կազմակերպում է Running Hearts բարեգործական վազքը: Հավաքագրված միջոցները ուղղվում են Naked Heart հիմնադրամին, որն օգնում է հատուկ կարիքներ ունեցող երեխաներին: Այժմ մարաթոնը միաձուլվել է Սբերբանկի նմանատիպ միջոցառման հետ և ընթանում է 54 քաղաքներում։

Պոլինա Կիցենկոն սպորտային ակումբ է բացել 2018 թվականին

2018 թվականին Կիցենկոն սկսեց նոր նախագծեր՝ իր սեփական մարզական ստուդիան և տուրիստական ​​ֆիթնես ծրագիր, որում մարզումներին զուգահեռ կարող եք այցելել տարբեր երկրներ։ Ինքը՝ Պոլինան, նման զբոսաշրջությունը հումորով սպորտն անվանում է տեղական պատմություն։

Եթե ​​դեռ չեք կարողանում ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ վազքի, սկսել որովայնի հետքերը քաշել, ճիշտ սնվել և ամեն օր վայելել կյանքը, ապա մեր ընտրությունը ձեզ համար է: Մենք ընտրել ենք հայտնի մարդկանց, ովքեր վարում են առողջ ապրելակերպ և ոգեշնչում ուրիշներին:

Սաթի Կազանովա, 34 տարեկան

Լուսանկարը instagram.com/satikazanova/

Երգչուհի Սաթի Կազանովայի առողջ և գիտակցված ապրելակերպի ուղին սկսվել է ավելի քան 10 տարի առաջ։ Հետո, հանուն հետաքրքրության, նա որոշեց զբաղվել յոգայով։ Մի քանի ամիս անց հետաքրքրությունը աճեց ևս մի բանի. աղջիկն անսպասելիորեն դադարեց միս ուտել, սկսեց կարդալ հոգևոր գրականություն, իսկ ավելի ուշ ստացավ վկայական՝ որպես Պարզ մեդիտացիայի պրակտիկայի ուսուցիչ («Պարզ մեդիտացիա»): Պարզապես հայտնիի հետ դասի գրանցվելը բավականին դժվար է։ Շրջագայությունների խիտ գրաֆիկի պատճառով Սաթին բոլորի հետ աշխատելու հնարավորություն չունի։ Բայց նա պարբերաբար պահպանում է սոցիալական ցանցերը. Facebook-ում նա կիսվում է հետաքրքիր հոդվածներով, իսկ Instagram-ում՝ գրում է իր մտքերն ու բացահայտումները։

Սաթի Կազանովայի ապրելակերպը

Սնունդ.Երգչուհին առավոտը սկսում է մեկ-երկու բաժակ ջրով, իսկ 2-3 ժամ հետո նախաճաշում է չոր մրգերով, ընկույզով կամ խոտաբույսերով շիլաով։ Նրա սիրելի ուտեստը կանաչ հնդկաձավարն է քինոայով։

Սաթին նաև հավատարիմ է սննդին ըստ այուրվեդական համակարգի՝ որոշելով իր դոշայի տեսակը:

«Ես պղպեղ եմ անում այն ​​ամենը, ինչ գալիս է իմ ճանապարհին: Այս ակցիայի ականատեսները միշտ շոկի մեջ են, ասում են՝ ինչպե՞ս կարելի է պղպեղի շիլա, մուրաբա, մեղր և այլ ուտեստներ։ Եվ ես ձեզ կասեմ. ԴԱ ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է։ Այն շատ համեղ է և կծու։ Իսկ ընդհանրապես, ըստ Այուրվեդայի, մարդն ամբողջությամբ հագեցված է սննդով, երբ նրանում առկա են ամեն տեսակ համ՝ քաղցր, աղի, թթու, դառը, կծու, տտիպ: Իսկ ճաշակների միջեւ հավասարակշռություն պահպանելը կարեւոր է, քանի որ դրանք որոշակի վիճակ ու տրամադրություն են հաղորդում մարդուն։ Օրինակ, հիմա կորեկի շիլա եմ ուտում, մի քիչ աղած, լայնակի, մի քիչ թթու ծիրանի չիրով ու քաղցր խուրմա։ Իսկ դառը համն ապահովում է թուրքի մեջ եփած հիլով սուրճը։

Յոգա.«Արդեն տասը տարի է, ինչ յոգան իմ կյանքի շատ կարևոր մասն է: Բնականաբար, ես նախկինում լսել էի յոգիների մասին, բայց դա մի բան է. մի քանի կախարդական պատմություններ մարդկանց մասին, ովքեր ննջում են եղունգների վրա և քայլում կոտրված ապակու վրա, պատմված հեռուստացույցով, և բոլորովին այլ բան, երբ դուք ինքներդ որոշում եք փորձել, թե ինչ է յոգան: Եվ հետո դու ընդմիշտ սիրահարվում ես նրան:

Սաթին զբաղվում է ատմա կրիա յոգայով, իսկ վերջերս՝ օդային յոգայով (կամ յոգայով օդում)։

Վիկտորյա Բոնյա, 36 տարեկան

Լուսանկարը instagram.com/victoriabonya/

«Ես վաղուց էի ուզում փորձել հում սննդի դիետան: Իսկ հիմա, այսօր արդեն հինգերորդ օրն է... Քիչ է թվում, բայց մեկ օրում չեղավ... (Ի դեպ, վախն ավելի շատ էր, քան դժվարությունները:) Սկզբում կարմիր միսը լրիվ բացառեցի։ , կերա ձուկ և հավ, և երկու շաբաթ անց ես արդեն սկսեցի բուսակերությունը, և միայն դրանից հետո հում սննդի դիետան: Հում սննդի դիետայի մասին առաջին մտորումից մինչև այսօր տևեց մոտ մեկ տարի: Իմ սննդակարգը կլինի առնվազն երեք-չորս ամիս... Ի դեպ, շատերը կարծում են, որ հում սնունդը շատ միապաղաղ և ձանձրալի է, բայց դա ճիշտ չէ:

Դիետան ավարտելուց հետո Վիկտորիան խոստովանել է, որ սկսել է իրեն շատ ավելի լավ զգալ՝ մեջքի ցավերն անհետացել են, նա սկսել է ավելի քիչ քնել և ավելի շատ բան անել, իսկ մաշկը նույնպես լավացել է։

Սպորտ.Վիկտորիան վստահ է, որ պետք է պայքարել ծուլության դեմ, աշխատել ինքդ քեզ վրա և ստիպել քեզ սպորտով զբաղվել։

«Ի՞նչ եք կարծում, ես իսկապես ուզում եմ վազել առավոտյան: Բայց ոչ! Ինչպե՞ս վարվեմ ծուլության հետ: Միայն հետույքին հարվածն է օգնում»։

Վիկտորիան վստահ է նաև, որ գլխի տակդիրը, ավելի ճիշտ՝ շիրշասանան, օգնում է իրեն պահպանել գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։

«Շիրշասանան հաթհա յոգայի կենտրոնական դիրքերից մեկն է: Հին յոգական տեքստերում շիրշասանան կոչվում է «բոլոր ասանաների արքա»: Սա շրջված դիրքերից լավագույնն է, այն ամբողջությամբ աշխուժացնում է և՛ միտքը, և՛ մարմինը: Sirshasana-ն բոլոր ասանաներից ամենաուժեղ ասանաներից մեկն է և տարբերվում է դժվարության աստիճանով (օրինակ՝ հենվող գլխակալը ամենահեշտ մակարդակն է, նախաբազուկներով գլխակալը՝ միջանկյալ մակարդակ և այլն): Սիրշասանան արթնացնում է մտքի և մարմնի քնած կարողությունները (պոտենցիաները): Շրջված ասանաները համարվում են մտավոր գործունեության համար առավել խթանիչները, քանի որ դրանք ֆիզիոլոգիապես փոխում են օրգանիզմում հեղուկների շրջանառությունը։ Սիրշասանան մեծացնում է սնուցիչների հոսքը դեպի գլուխ։ Մարդու միտքը սկսում է ծաղկել, լավանում է հիշողությունը, տեսողությունը, ըմբռնման արագությունը։ Արյան հոսքը դեպի ուղեղի բջիջներ թարմացնում է դրանք, բարելավում է նրանց աշխատանքը՝ հղկելով միտքը և պարզաբանելով մտքերը: Շիրշասանայի ամենօրյա պրակտիկայի դեպքում տեղի է ունենում մարմնի ընդհանուր երիտասարդացում: Բարելավում է դեմքի և գլխի անոթների արյան մատակարարումը. արդյունքում մաշկը և մազերը ստանում են լրացուցիչ սնուցում։ Այս ասանան կատարելու համար մարդ պետք է ունենա ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր աստիճան, կենտրոնանալու և մարմինը կառավարելու կարողություն: Զարգացման սկզբնական փուլում ակրոբատիկան շատ օգտակար է »:

Ժիզել Բունդխեն, 36

Լուսանկարը instagram.com/gisele/

Բրազիլացի սուպերմոդել Ժիզել Բունդհենը մի քանի տարի առաջ դադարել է հաճախել աշխարհիկ երեկույթների, իսկ 2015 թվականին նա ամբողջությամբ լքել է պոդիումը։ Սակայն նրա անձի նկատմամբ հետաքրքրությունը չի նվազել։ Ընդհակառակը, հայտնին էլ ավելի շատ երկրպագուներ ունի։ Յոգայի և լուսավորության բոլոր սիրահարները սկսեցին բաժանորդագրվել նրա էջին միկրոբլոգում։

Բանն այն է, որ Ժիզելը զբաղվում է հաթա յոգայով և մեդիտացիայով, ինչպես նաև ճանապարհորդում է Հնդկաստան և շփվում հոգևոր ուսուցիչների հետ: Արդյունքում, նրա Instagram-ը նման է կյանքի մասին իմաստուն մտքերի գրքի՝ բնության, կենդանիների, սննդի և ասանաների գեղեցիկ լուսանկարներով։

Ժիզել Բունդխենի ապրելակերպը

Սնունդ.Մոդելը երկար ժամանակ իր սննդակարգից բացառել է միսը, ալյուրն ու քաղցրավենիքները։ Նա օրական ուտում է 5-6 փոքր սնունդ, խմում է շատ ջուր և սմուզիներ:

«Սնունդը լավն է, բայց երբ անառողջ սնունդ ես ուտում, ուղղակի խաբում ես քեզ»:

Վերա Բրեժնևա, 34 տարեկան

Լուսանկարը instagram.com/vbdiary/

Երգչուհի Վերա Բրեժնևան հաճախ է կրկնում, որ իր արտաքին գեղեցիկ տվյալները ոչ միայն բնության նվեր են, այլև մեծ աշխատանք իր վրա։ Եվ ավելի ներքին: Նա վստահ է, որ միայն կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը և բոլոր մարդկանց սերն են օգնում թարմ և երիտասարդ տեսք ունենալ։

Բայց ոչ ոք չեղարկեց պատշաճ սնունդն ու վարժությունը: Ինստագրամի իր էջում Վերան պատմում է, թե ինչպես հաղթահարել քաղցը, ինչ ուտել՝ նիհարելու համար, ինչպես կառուցել որովայնը և հետույքը և շատ ու շատ ավելին։

Վերա Բրեժնևայի ապրելակերպը

Սնունդ.Երգչուհին օրական մի քանի անգամ ուտում է փոքր չափաբաժիններով։

«Դուք չեք կարող թույլ տալ սովի ուժեղ զգացում. Միշտ ձեռքի տակ ունեցեք խորտիկ: Հենց հաճախ քաղցի զգացումից է, որ հաջորդ հացադուլի դեպքում օրգանիզմը սկսում է ճարպեր կուտակելու գործընթացը։

Նա նաև չի ուտում քաղցրավենիք և հաց (կամ միայն առավոտյան) և չի խմում ճաշի հետ։

«Հեղուկը նոսրացնում է ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, որն այնուհետեւ խանգարում է սննդի ճիշտ կլանմանը: Բացի այդ, հեղուկի առկայությունը ձգում է ստամոքսը ճիշտ այնքան, որքան հեղուկ եք խմում: Պետք է խմել ուտելուց առաջ, 15-20 րոպե կամ 20-30 հետո: Սա վերաբերում է ջրին, հյութերին, թարմ հյութերին, թեյին»։

Եվ, իհարկե, գիշերը ուտելիք չկա:

«Գիշերը չես կարող ուտել. Մարդիկ կան, որ ասում են՝ ես ուտում եմ ու ոչինչ։ Նախ, սա բացառություն է: Եթե ​​դուք ունեք դա, հիանալի է: Շատերի համար սա վնասակար է և հղի: Ցանկացած բժշկի հարցրեք՝ ստամոքսը գիշերը պետք է հանգստանա, ոչ թե սնունդը մարսի։ Ուստի անհրաժեշտ է ուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի նա ժամանակ ունենա մարսելու սնունդը։ Ամենածանր սնունդը մարսվում է 4-ից 6 ժամ։ Այսպիսով, եկեք նայենք ինքներս մեզ: Ես հիմնականում ուտում եմ թեթև սնունդ, ուստի ընթրիքն ավարտում եմ քնելուց 4 ժամ առաջ։ Գիշերը մարմինը հանգստանում է, իսկ առավոտյան գոհացնում է հարթ որովայնը։ Նրանք ասում են, որ ես չեմ կարող գիշերը ուտել, սա սովորություն է: Ցանկացած սովորություն դադարում է լինել 21 օր հետո։ Փորձեք 21 օր գիշերը չուտել, 22-ին չեք ցանկանա:

«Ամենակարևորը ինքնասիրությունն է։ Մենք չենք ստիպում մեր մարմնին տհաճ բաներով: Մենք սիրում ենք ինքներս մեզ, կերակրում ենք համեղ և առողջ, չենք կերակրում, չենք սպանում: Մենք պետք է վերահսկենք մեր ցանկությունները, ոչ թե նրանք վերահսկեն մեզ»:

Սպորտ.«Մայրիկ Վերան շատ է աշխատում և շատ զբաղված է: Բայց եթե մեկ ժամ ժամանակ ունի, գնում է սպորտով զբաղվելու»։

«Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու ամենակարևոր կանոններից մի քանիսն են՝ ա) կանոնավոր մարզվել։ Միայն կանոնավորությունն է տալիս ճիշտ արդյունք; բ) զբաղվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չկա (տարբերակ՝ երեք րոպեանոց տախտակ); գ) սովորել այն ժամանակ, երբ հարմար է, երբ դա հարմար է, չհետաձգել այն ավելի ուշ. դ) զբաղվել սպորտով, որը բերում է առավելագույն հաճույք. Մենք պետք է գտնենք նրան: Զորավարժությունները չպետք է անտագոնիզմ առաջացնեն: Թող դա լինի ֆիթնես, մարզասրահ, յոգա, պար, լող, պիլատես, հեծանվավազք, ինչ ուզում ես: Ցանկացած սպորտ շարժում է, իսկ շարժումը՝ կյանք»։

Երգչուհին ամենից հաճախ մարզվում է տանը կամ հյուրախաղերի ժամանակ հյուրանոցում։ Եվ նա տեսագրում է իր սիրելի վարժությունների հավաքածուները և տեղադրում միկրոբլոգ։

«Մենք ձեզ համար նկարահանել ենք «Ռեզինոչկա»-ի հերթական նկարահանումը։ Այն կարելի է գնել ցանկացած սպորտային խանութից՝ էժան։ Կապել բազմոցի / սեղանի / մարտկոցի ոտքին և այլն: Յուրաքանչյուր վարժություն 10-12 անգամ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար: Եթե ​​քայլերը դեպի կողմը, ապա 10-12 քայլ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Ես անում եմ սա՝ մեկ վարժություն երկու ոտքերի վրա, երկրորդը՝ երկուսով, երրորդը՝ երկու կողմից։ Սա մոտեցումներից մեկն է. 1 րոպե ընդմիջում և հաջորդ սեթ, ընդհանուր 3 սեթ: Տևում է 15 րոպե»:

Գվինեթ Փելթրոու, 44

Մի անգամ դերասանուհի Գվինեթ Փելթրոուն ասաց, որ երբեք չի անհանգստանում իր տարիքի համար. «Ինչու՞ պետք է անհանգստանամ, եթե ամեն տարի ավելի իմաստուն եմ դառնում, և իմ մարմինը ոչ մի կերպ չի զիջում 22-ամյա ստրիպտիզ պարուհու կերպարին»:

Գվինեթի իդեալական մարմինը ակտիվ ապրելակերպի և ճիշտ սնվելու արդյունք է։ Ի դեպ, այս ամենի մասին նա գիտելիք է ստացել Հոլիվուդի լավագույն մարզիչներից ու սննդաբաններից։ Այսպիսով, դուք կարող եք վստահել նրան:

Գվինեթ Փելթրոուի ապրելակերպը

Սնունդ.Ակտրիան ուտում է միս, հաց և շոկոլադ։ Բայց չափավոր:

«Եթե անընդհատ սահմանափակվեի ապրանքների մեջ, կխելագարվեի։ Եթե ​​ես իսկապես ուզում եմ համբուրգեր ուտել, ես կուտեմ: Բայց հետո ես անպայման կգնամ մարզասրահ»:

Այնուամենայնիվ, ամիսը մեկ անգամ Գվինեթը կազմակերպում է դետոքսինգ իր մարմնի համար։ Այս օրերին նա ուտում է թեթև ապուրներ, խմում է սմուզիներ և ջուր։

Սպորտ.Հայտնիը շաբաթը մի քանի անգամ սպորտով է զբաղվում հոլիվուդյան հայտնի ֆիթնես մարզիչ Թրեյսի Անդերսոնի հետ (ի դեպ, նրա տեսանյութը կարելի է գտնել ցանցում): Թրեյսի մեթոդը ներառում է աերոբիկական և ուժային վարժություններ մեկ սեանսի ընթացքում: Նա հատուկ ուշադրություն է դարձնում մամուլի և գլյուտալ մկանների ուսումնասիրությանը,

Բացի ֆիթնեսից, Գվինեթը դահուկներով և սնոուբորդով է վարում, վազում, լողում և սիրում է թենիս:

Լուսանկարը instagram.com/gwynethpaltrow/

Սինդի Քրոուֆորդ, 50

Լուսանկարը instagram.com/cindycrawford/

90-ականների սուպերմոդել Սինդի Քրոուֆորդը կարծես թե չի փոխվել իր կարիերայի սկզբից: 50 տարեկանում հայտնիի կազմվածքը դեռ նույնքան կատարյալ է, որքան 20 տարեկանում: Դրա համար նա կարող է շնորհակալություն հայտնել սպորտային պարապմունքներին, որոնք նա բաց չի թողնում մինչ օրս:

Մեզ մնում է միկրոբլոգում հետևել Սինդիի կյանքին, ոգեշնչվել նրա լուսանկարներից և ուշադիր կարդալ հարցազրույցները՝ համապատասխան սնվելու և սպորտի վերաբերյալ առաջարկություններով։

Սինդի Քրոուֆորդի ապրելակերպը

Սնունդ.Մոդելը հավատարիմ է միջերկրածովյան սննդակարգին, որը ներառում է թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձուկ: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկույզ ու չոր մրգեր է խմում և փորձում երբեք քաղց չզգալ:

«Ես խորտիկ եմ նախաճաշում և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում, իսկ կեսօրից հետո՝ ժամը 16.00-ին, այնպես որ երբեք սոված գայլի պես չեմ նետվում ուտելիքի վրա: Համոզված եմ, որ եթե դուք սովամահ եք լինում, ապա ձեր օրգանիզմը կփորձի խնայել ձեր կերած սննդից բոլոր վատ ճարպերը և դրանք պահեստավորել:

Սպորտ.Այն օրերին, երբ չկար սոցիալական ցանցեր, Քրոուֆորդը թողարկեց ֆիթնես մարզումներ՝ 1992 թվականին՝ «Սինդի Քրոուֆորդ. կատարյալ մարմնի գաղտնիքը», 1993 թվականին՝ «Սինդի Քրոուֆորդ. Ինչպես հասնել կատարելության», իսկ 2000 թվականին՝ «Սինդի Քրոուֆորդ. Նոր չափում».

Զարմանալիորեն, այս ֆիթնես ծրագրերը դեռ հայտնի են այսօր: Եվ զարմանալի չէ: Նրանցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է մկանային բոլոր խմբերի համար նախատեսված ֆիզիկական վարժությունների օպտիմալ հավաքածու:

«Որպես կանոն, ես փորձում եմ շաբաթական 2 անգամ մարզումներ անել՝ 30 րոպե թեքությամբ քայլել վազքուղու վրա, այնուհետև համրերի օգնությամբ մարզում եմ առանձին մկանային խմբեր՝ ոտքեր, հետույք, որովայն, կրծքավանդակ, երկգլուխ մկաններ և ուսերին. Ամենակարևորը օրինաչափությունն է։

Պոլինայի միկրոբլոգը խորհուրդների հավաքածու է բոլորի համար, ովքեր, ինչպես նա, վարում են առողջ ապրելակերպ կամ պատրաստվում են դա անել։

Պոլինա Կիցենկոյի ապրելակերպը

Սնունդ.Ամեն առավոտ Պոլինան սկսում է մի բաժակ կիտրոնով տաք ջրով, միայն դրանից հետո՝ նախաճաշ։ Ամենից հաճախ այն բաղկացած է սմուզիներից, հացահատիկներից, կանաչ թեյից։

«Իմ նախաճաշը. 1. Սմուզի (բանան, մի բաժակ ջուր, մի բաժակ սառեցված ելակ, մի նեխուրի ցողուն, մաղադանոսի ճյուղ, մի գդալ կտավատի սերմեր (կենդանի օմեգա-3-6) 2. Մի քիչ հնդկաձավար գդալ մանուկա մեղր (ձմռանը փորձում եմ առավոտյան թեյի գդալով ուտել, ունի հակաբակտերիալ և հակավիրուսային ազդեցություն) 3. Կանաչ թեյ թարմ անանուխով և կիտրոնով։

Ընդ որում, Կիցենկոն դիետաներ չի պահում և ոչ մեկին խորհուրդ չի տալիս։ Փոխարենը նա առաջարկում է պահպանել հավասարակշռված դիետա։

«Մարդիկ հաճախ ինձ հարցնում են, թե ինչ եմ ես ուտում ճաշին: Ահա կատարյալ ճաշի օրինակ: Հնդկացորենի արիշտա ծովախեցգետնով և բանջարեղենով. Նախ՝ ես կտրականապես դեմ եմ դիետաներին։ Սպիտակուցային դիետաները սարսափելի չարիք են։ Դուկանի դեմ դատի են տվել Ֆրանսիայում. Օրգանիզմում շեղված սպիտակուցը թունավորում է, այն նման է թույնի և հանգեցնում է քրոնիկական թունավորման։ Ցտեսություն, առողջ երիկամներ և լյարդ։ Բոլոր մարտկոցները պետք է չափավոր լինեն: Ես հավասարակշռության կողմնակից եմ: Երկար կոպիտ ածխաջրերը պարզապես անհրաժեշտ են լիպիդային նյութափոխանակության թուլացման և հորմոնալ և համապարփակ լավ զգալու համար: Պարզ ասած, դուք, օրինակ, երկար ժամանակ քիչ եք ուտում, արդեն նիհարել եք, բայց ոչ բավարար, բայց ձեր քաշը տեղում է բարձրացել, և ոչ մի քայլ: Դու հոգնել ես միայնակ գազարով տխուր կուրծքը ծամելուց, իսկ գոլորշու ձուկը ստիպում է խղճալ նրան և տխրել քեզ համար։ Քաշը կանգ առավ, ինչպես անկապ վագոն։ Ինչ անել?! Համոզված եմ, որ դուք շատ եք: Դուք ձեր մարմինը քշեցիք գոտի, երբ վախից այն միացրեց պահուստային գոյատևման ռեժիմը և այլևս ձեզ ոչ մի կաթիլ ճարպ չի տա, կտեսնեք: Ավելի արագ նիհարելու համար պետք է անմիջապես սկսել ուտել երկար ածխաջրեր (միայն հում. շագանակագույն բրինձ, մոխրագույն մակարոնեղեն, հնդկաձավար, քինոա) ճաշին։ Դուք անմիջապես կնիհարեք և կհիշեք ինձ բարի խոսքով:

Եվ ևս մեկ օգտակար խորհուրդ Պոլինայից. «Եթե ցանկանում եք հարթ որովայն ունենալ խորանարդիկներով, ապա պետք է հիշել, որ կանոնն այստեղ գործում է, ինչպես ես եմ անվանում՝ 80/20: Գեղեցիկ որովայնի հասնելու ջանքերի 80%-ը գալիս է ճիշտ սնվելուց, և միայն 20%-ը՝ ֆիզիկական վարժություններից: Մի խոսքով, եթե նույնիսկ ամեն օր գոնե 10 րոպե կանգնես տախտակի մեջ ու մեկ սեղմումով 500 կրկնություն անես, սրանից չի դրսևորվի։ Այն կհայտնվի միայն այն պայմանով, որ դուք արմատապես չփոխեք ձեր ուտելու սովորությունները։

Սպորտ.«Սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն... Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը փողոց (կարմրություն և կուզիկ ձիու էֆեկտ), եռաշերտ հագուստ, նստարան (աթոռ): Մարզչի բացակայության կամ թանկարժեք ակումբի բաժանորդագրության մասին ոչ մի արդարացում այլևս չի ընդունվում։