Showthread php naisten terveys 50 vuoden jälkeen. Kieltäytyminen täällä huonoista tavoista

Ihanteellinen paino:

• naisille, joiden pituus on 150-155 cm, ihanteellinen paino on 55,9-57,6 kg;
• naisille, joiden pituus on 155-160 cm, ihanteellinen paino on 59-64,5 kg;
• naisille, joiden pituus on 160-165 cm, ihanteellinen paino on 64,6-65,8 kg;
• naisille, joiden pituus on 165-170 cm, ihanteellinen paino on 71,4-74,8 kg;
• naisille, joiden pituus on 170-175 cm, ihanteellinen paino on 75-79,4 kg;
• naisille, joiden pituus on 175-180 cm, ihanteellinen paino on 78-81,6 kg;
• naisille, joiden pituus on 180-185 cm, ihanteellinen paino on 82,9-87,4 kg;
• naisille, joiden pituus on 185-190 cm, ihanteellinen paino on 92-95,6 kg.

Pulssi:

• rauhallisessa tilassa naisen pulssin tulisi olla 60-85 lyöntiä minuutissa;
• fyysisen rasituksen aikana pulssi voi vaihdella välillä 120-170 lyöntiä minuutissa.

Muistaa: pulssi on veren työntö verisuonissa sydämen supistumisprosessissa, mikä tuottaa värinää verisuonten seinämiin; Pulssinopeus mitataan pulssien lukumäärällä minuutissa.

Normi ​​on:

• ylempi verenpaine 120-130,
• alentaa verenpainetta 80-90.

Muistaa: Käytä sekuntikelloa sykkeen mittaamiseen. Valtimopulssi tuntuu parhaiten ranteessa, peukalon tyvestä. Yritetään tuntea pulssi paremmin neljällä sormella, kun taas viides sormi tulisi käyttää tukena. Aseta sormesi ranteeseesi, paina aluetta sormillasi niin, että tunnet pulssin säteittäisessä valtimossa.

Laske sykkeesi yhden minuutin ajan. Pulssin voi mitata kolmella sormella niskasta tai ranteesta. Mittaa pulssia 6 sekuntia, kerro lyöntien määrä 10:llä. Voit myös mitata pulssin kymmenen sekunnin ajan ja kertoa tuloksen kuudella.

2. Syö oikein

• On erityisen tärkeää, että syöt oikein. Tämä tarkoittaa, että on valittava ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Yleisesti ottaen matalaglykeemisillä elintarvikkeilla voi olla myönteinen vaikutus terveyteen, ehkäistä korkeaa veren kolesterolia ja tukea verisuonia.
• Yritä syödä enemmän kalaa. Kalaruokavalio estää nälkähormonien muodostumisen, jotka aktivoituvat elimistössä sinun iässäsi.
• Sinulle näytetään pellavansiemenöljy. Tämän lääkkeen terveellinen rasva parantaa kilpirauhasen toimintaa.
• Tilanteessa, jossa laihdutuskiinnitystenkin kanssa ei pääse eroon kylmyyden tunteesta, mielialanvaihtelut yleistyvät, on järkevää käydä lääkärissä kilpirauhasen toiminnan tarkistamiseksi.
• Valitse tasapainoinen ruokavalio. Tämän ikäisillä naisilla osteoporoosin lisäksi myös sydänsairauksien riski kasvaa. Oikea ruokavalio auttaa ehkäisemään syöpää, osteoporoosia ja sydän- ja verisuonisairauksia. Muista, että runsaasti suolaa ja eläinrasvoja sisältävät ruoat lisäävät kalsiumin kulutusta.
• On tärkeää sisällyttää ruokavalioon riittävästi hiilihydraatteja, kasviksia, vähemmän rasvaa, enemmän kalsiumia.
• Päivittäinen kalorimääräsi on -2000:

1. aamiainen - 600 kaloria,
2. lounas - 700 kaloria,
3. illallinen - 600 kaloria,
4. välipalat aterioiden välillä - 100 kaloria.

• Vältä alkoholia ja kofeiinia. Yritä juoda teetä ja kahvia ilman kofeiinia. Liiallinen kofeiini saa munuaiset erittämään kalsiumia elimistöstä, mikä edistää luiden ohenemista ikäisilläsi naisilla.
• Yritä syödä 4-5 kertaa päivässä, mieluiten samaan aikaan.
• Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Määritä päivittäinen kalorimääräsi, ottaen huomioon painosi, ikäsi, fyysinen aktiivisuus ja pituus.

Naisten päivittäisen kalorien saannin määrittämiseksi erityisellä kaavalla sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:

• ensimmäinen toimenpide on korkeus (senttimetrinä) kerrottuna 1,8:lla;
• toinen toimenpide on paino (kilogramoina) kerrottuna 9,6:lla;
• kolmas toimenpide on kertoa ikä 4,7:lla;
• neljäs toimenpide - 655 plus ensimmäisen toiminnon tulos plus toisen toiminnon tulos miinus kolmannen toiminnon tulos; tulos voidaan nähdä aineenvaihdunnan yksilöllisenä tasona (IMR);
• Kerro yksilöllinen aineenvaihduntasi aktiivisuuskertoimellasi, niin saat päivittäisen kalorimäärän.

3. Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

• Sinulle näytetään säännöllistä harjoittelua. Voit valita esimerkiksi nopean kävelyn. Se parantaa terveyttä, auttaa torjumaan väsymystä, lisää elinvoimaa.
• Harjoittelu voi hidastaa asteittain kasvavaa heikkoutta. Säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan osteoporoosia, luuta ohenevaa prosessia, joka vaikuttaa moniin vaihdevuosien naisiin.
• Luusto on vahvempi harjoituksen ansiosta iästä riippumatta.

Muistaa: voimaharjoittelut ovat hyödyllisiä sinulle, mutta niiden tulee olla tarkoitettu luukudoksen vahvistamiseen, mutta uinti ei koske tällaisia ​​​​harjoituksia.

4. Varmista, että nukut tarpeeksi

• Unen tulee olla täydellistä. Sinun täytyy nukkua vähintään kuusi tuntia. Tämä on vähimmäismäärä, joka tarvitaan yön yli tapahtuvaan ihosolujen uusiutumiseen. Kun solut eivät ehdi toipua, heräät ryppyisiin kasvoihin, selkeästi erottuviin ryppyihin.
• Yritä kiinnittää huomiota asentoon, jossa nukut. Jos unen aikana haluat mieluummin painaa leukaasi rintaasi vasten, kaulassasi on rumia poimuja ja toinen (kolmas) leuka.

Muistaa: tapa nukkua koko ajan kyljellään tekee karhunpalveluksen: kasvojen tälle puolelle muodostuu enemmän ryppyjä ja nasolaabiaalinen poimu tulee näkyvämmäksi. On parempi makaa selällään leuka ylhäällä.

5. Muista ehkäisy

• Olet hormonihoidossa. Lääkärit voivat suositella hormonien ottamista korvataksesi vaihdevuosien aikana tapahtuneen estrogeenin menetyksen. Hormonihoito poistaa kuumia aaltoja, emätinkipuja tai vähentää niiden voimakkuutta.
• Älä käytä hormonihoitoa, jos sinulla on diagnosoitu rinta- ja kohdunsyöpä; veritulpat alaraajoissa, munasarjasyöpä, veritulpat keuhkoissa, lantiossa, jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes, sappirakon tulehdus tai sappikivet; kohdun fibroidit.

Muistaa: tehokas hormonihoito auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, ehkäisemään osteoporoosia, mutta ehdottomasti kaikista hormonihoidon indikaatioista ja vasta-aiheista (lääkäri selittää varmasti kaikki edut ja haitat) sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.

6. Käy säännöllisesti mammologin ja gynekologin vastaanotolla

• Sinulle näytetään mammoterapeutin konsultaatio 6 kuukauden välein.
• Muista käydä ultraäänitutkimuksessa, tehdä rintojen tunnustelu itse.
• Kerran kuukaudessa tutki itse rintarauhaset.
• Käy gynekologilla kerran vuodessa.

Muistaa: rintasyöpä osoittaa ikäriippuvuutta. Yli 55-vuotiailla naisilla syöpä on yleisempää kuin nuoremmilla naisilla, jotka eivät tarvitse itsehoitoa.

7. Käy hammaslääkärissä säännöllisesti

• Puhdista ikenet, hampaat ja kielesi huolellisesti kahdesti päivässä (aamulla aamiaisen jälkeen ja illalla) kolmen minuutin ajan. Käytä syömisen jälkeen hammastikkua, suuvettä, hammaslankaa (vaikeasti saavutettaviin paikkoihin).
• Yritä kuuden kuukauden välein käydä ehkäisevässä hammaslääkärissä.
• On tärkeää pestä hampaat jokaisen aterian jälkeen, olipa se kuinka pieni tahansa. Jos sinulla ei ole harjaa ja hammastahnaa käsilläsi, käytä hammastikkua (hammaslankaa).
• Muista puhdistaa hampaasi ammattimaisesti kuuden kuukauden välein. Erikoislaitteiden ja materiaalien avulla hammaslääkäri auttaa poistamaan jäämiä hampaistasi.
• Sinun on harkittava huolellisesti hammasharjan ja tahnan valintaa. Valitse hammastahna tarpeidesi ja budjettisi mukaan.
• Jos sinulla on herkät hampaat, jotka reagoivat ruoan makuun, lämpötilan muutoksiin, tarvitset erityisiä kaliumnitraattia ja strontiumkloridia sisältäviä tahnoja. Tämä vähentää hampaiden herkkyyttä.
• Käytä hammaskiven torjuntaan tahnoja, joissa on triklosaania, sinkkisitraattia, pyrofosfaatteja. Nämä elementit voivat suojata suuonteloa bakteereilta. Valitse hammasharja, jossa on pehmeät harjakset, sillä näin vältät ikenten ja emalin vaurioitumisen. Älä unohda, että kolmen kuukauden välein harja on vaihdettava uuteen.

Muistaa: päivittäiseen käyttöön tarkoitetun tahnan tulee sisältää fluoria. Tämä elementti suojaa hampaitasi haitallisten mikrobien vaikutukselta, vahvistaa kiillettä.

8. Hallitse tunnetilaasi

• Todennäköisesti raivokohtauksia tapahtuu sinulle melko harvoin, pikemminkin pitkittynyt melankolia on sinulle tyypillisempi.
• Älä vetäydy itseesi, yritä määritellä tietty sosiaalinen piiri, joka on sinulle miellyttävä.

Muistaa: tässä iässä stressit, jotka voivat aiheuttaa paineen nousuja, ovat vasta-aiheisia sinulle, minkä vuoksi sinun iässäsi sinun tulee tarkkailla tunteitasi tarkasti ja ylläpitää positiivista ajattelua mahdollisimman paljon.

9. Ole seksuaalisesti aktiivinen

• Ikä ei ole syy unohtaa seksiä. Saatat kokea seksuaalisen halun vähenemistä, mutta voi myös olla, että seksielämäsi vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen ei muutu juurikaan.
• Ainoa negatiivinen asia voi olla emättimen kosteustason lasku. Mutta tämä ongelma on helppo ratkaista voiteluaineiden avulla.
• Varaa enemmän aikaa rakkaudelle. Vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset kehossa saavat usein emättimen limakalvon erittymään vähemmän ja ohenemaan. Seurauksena on, että seksuaalinen kanssakäyminen on melko tuskallista.
• Ota nämä olosuhteet huomioon, muista voitelun puute ja pidennä seksuaaliseen kanssakäymiseen valmistautumista.
• Ei ole iso synti, jos löydät muita tapoja kumppanisi seksuaaliseen tyydyttämiseen, paitsi varsinaiseen sukupuoliyhteyteen.
• Kokeile käyttää erityisiä voiteita tai voiteita. Äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää tavallista kasviöljyä tai kosteuttavaa kylmävoidetta ilman hajua.
• Apteekissa voit suositella voidetta, joka muistuttaa mahdollisimman paljon luonnollista voiteluainetta.

Muistaa:Älä käytä vaseliinia keinotekoisena voiteluaineena, se on liian öljyistä ja tahmeaa tähän.

10. Pidä huolta ihostasi ja hiuksistasi

• On erittäin tärkeää, että pidät hyvää huolta ihostasi ja hiuksistasi. Kehossasi tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Iho kuivuu vähitellen, menettää kimmoisuuttaan ja sen kyky tuottaa kollageenia heikkenee. Kasvojen ääriviivat ovat muuttuneet epäselvämmiksi, iho on veltto. Rypyt huulten ja nenän ympärillä näkyvät selvemmin, ihon normaali pigmentti on häiriintynyt ja iho on muuttunut hieman epätasaiseksi. Tarvitset siis erityisiä hoitotuotteita.
• Yritä levittää kosteuttavaa öljyistä voidetta kasvoillesi kahdesti aamulla ja illalla.
• Käytä kiinteyttävää seerumia, jossa on runsaasti retinolia, voidetta, jolla on kohottava vaikutus.
• Auttaa valkaisemaan ihoa vehnänalkioöljyllä tai C-vitamiinilla.
• Tee ryppyjä estävä naamio. Tämä naamio auttaa sinua kasvojen täpliltä ja ryppyiltä. Sekoita yksi proteiini kahteen teelusikalliseen hunajaa ja levitä naamiota 25 minuutiksi. Huuhtele massa pois lämpimällä vedellä.
• Laimenna yksi ruokalusikallinen vehnäjauhoa tuoreella vihreällä vahvalla teellä paksun smetanan koostumukseksi. Lisää yksi keltuainen, sekoita kaikki ja levitä kasvoille kaksikymmentä minuuttia. Pese naamio pois keitetyllä lämpimällä vedellä ja levitä iholle ravitseva voide.
• Meikkivaatimukset. Ikäisesi meikki on välttämätöntä arvokkuuden korostamiseksi. Levitä peitevoidetta silmänympärysiholle, jotta et peitä meikkivoidetta koko kasvoilla. On parempi käyttää tällaista työkalua tarpeen mukaan.

Muistaa:älä unohda kulmakarvoja, anna niille selkeä viiva, osoita hieman ylöspäin. Voit peittää kulmakarvojen puutteen luomivärillä, kynällä

Lähde: udoktora.net

Viestin katselukerrat: 12 677

Luuletko, että naiset menettävät kauneutensa ja terveytensä iän myötä? Mutta ei, jos pidät hyvää huolta kehostasi. 50-vuotiaan naisen terveydellä on omat ominaisuutensa, mutta jos ne otetaan huomioon, voit kohdata vanhuuden houkuttelevan ja energisen naisen kanssa, joka antaa kertoimet jopa nuorille.

Myytit naisen kehosta 50 vuoden jälkeen

Ensimmäinen myytti on, että nainen tässä iässä lihoa väistämättä ylipainoa.Tietenkin kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat vanhuuden myötä ja riski saada ylimääräisiä kiloja kasvaa. Mutta tätä vastaan ​​voidaan ja pitää taistella. Ensinnäkin sinun tulee säätää ruokavaliota, jossa tulisi ottaa huomioon kehon ikään liittyvät ominaisuudet. Toiseksi, urheilu auttaa torjumaan ylipainoa. Otetaan esimerkiksi kuuluisa amerikkalainen laulaja Madonna. Hän täyttää pian 60 ja näyttää hyvältä. Asia on, että tämä nainen tarkkailee tarkasti, mitä hänen lautaselle tulee, ja harjoittelee myös säännöllisesti joogaa, joka auttaa pitämään hänen vartalonsa täydellisessä kunnossa.

Toinen myytti on, että yli 50-vuotias nainen menettää ulkoisen houkuttelevuutensa, hänen ihonsa peittyy ryppyillä ilman kirurgista väliintuloa. Ihon kimmoisuus menettää ominaisuutensa iän myötä, tämä on totta, mutta tätä prosessia voidaan merkittävästi hidastaa. Esimerkiksi näyttelijä Hellen Mirren, joka juhlii pian 70-vuotissyntymäpäiviään, näyttää hyvältä, vaikka häntä ei ole koskaan jäänyt kiinni tekemästä ihon kiristämistä. Mikä on hänen salaisuutensa? Lepoa, hyvää kosmetiikkaa ja iloisuutta.

Toinen näyttelijä, joka säilyttää kauneutensa ja nuoruutensa ilman kirurgien väliintuloa, on Geena Davis. Nyt hän on reilusti yli 50, mutta hän on edelleen raikas ja viehättävä. Ehkä hänen salaisuutensa piilee myöhäisessä synnytyksessä, joka, kuten tiedät, nuorentaa naisvartaloa. Gina synnytti kaksi lastaan ​​ollessaan 46-vuotias ja 48-vuotias.

Kuinka pitää nainen terveenä 50 vuoden jälkeen

Yllä mainituista tähtien esimerkeistä voit oppia tärkeitä ja erittäin hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat säilyttämään naisten terveyden ja kauneuden.

Ravitsemus

Ikääntyneiden naisten on mukautettava ruokavaliotaan niin, että hidas aineenvaihdunta ei johda painonnousuun. Lisäksi terveellinen ruokavalio ehkäisee erilaisia ​​sairauksia. Mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmät, joiden riski kasvaa iän myötä. Mitä tulee välttää: rasvaiset ruoat, rasvaiset lihat, makeiset, tärkkelyspitoiset ruoat, gluteenia sisältävät ruoat jne. Mitä syödä: Yksinkertaiset ja kevyet ruoat, tuoreet hedelmät ja vihannekset, palkokasvit, oliiviöljy, marjat, artisokat, punaviini.

Urheilu

Ollaksesi kaunis ja terve 50-vuotiaana, sinun täytyy ystävystyä urheilun kanssa. Sen ei pitäisi olla vain ystävyyttä, vaan rakkautta, intohimoa, joka tuo iloa. Jos et pidä kuntosalilla käymisestä, korvaa se ulkona kävelyllä, puutarhanhoidolla jne. Toinen urheilullinen kuormitus, jota on sovellettava, on seksi. Lisäksi seksi tässä iässä edistää lantion lihasten sävyä, jotka väistämättä menettävät joustavuutensa ja kimmoisuutensa. Seksi toimii myös kaikenlaisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen ehkäisyyn.

Viidenkymmenen vuoden iässä ihmiskeho on käytännössä käyttänyt kaikki resurssit rakenteidensa palauttamiseen. Suurin osa ihmisistä tässä iässä kärsii yleensä jostain sairaudesta. Useimmiten tämän ikäiset ihmiset hakevat apua lääketieteen asiantuntijoilta sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelimistön sekä muiden järjestelmien ja elinten ahdistuksesta. Aktiivinen elämäntapa 50 vuoden jälkeen on tie terveyteen ja pitkäikäisyyteen!

Lisäksi tänä elinkautena on myös ongelmia, jotka liittyvät luun haurauden lisääntymiseen, mikä tulee erityisen tärkeäksi naisille, koska 50-vuotiaana heidän kehossaan tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttavat kalsiumin huuhtoutumista luista .

Kuinka aloittaa aktiivinen elämäntapa

On todettu, että tällaiset terveyden ilmenemismuodot voidaan välttää, jos aloitat aktiivisen elämäntavan ajoissa. Loppujen lopuksi, jos henkilö on ollut ehdottoman terve koko elämänsä eikä ole johtanut aktiivista elämäntapaa, tämä ei tarkoita, että hän on niin vanhaan ikään asti.

Tietyn iän (50 vuoden) tultua esiin ihmiskehossa tapahtuu erilaisia ​​ilmiöitä, jotka suhteellisen lyhyessä ajassa muuttavat terveestä ihmisestä käytännöllisesti katsoen vammaisen, riippuen lääkkeiden päivittäisestä saannista, vammaisille tarkoitettuja tavaroita, lääketieteellisiä toimenpiteitä ja muuta lääketieteellistä hoitoa. Siten ainoa tuki keholle tällä kaudella on aktiivinen elämäntapa.

Aktiivisen elämäntavan perussäännöt 50 vuoden jälkeen

Harkitse tämän elämäntavan perussääntöjä 50 vuoden jälkeen. On heti huomattava, että fyysinen aktiivisuus tässä iässä on hyvin erilaista kuin nuorena. Vaikka ensi silmäyksellä ihmisestä näyttäisi, että kuormat ovat kevyitä, sinun ei pidä jahtaa suorituskyvyn lisääntymistä tietyissä harjoituksissa.

Itse asiassa 50 vuoden kuluttua kaikki kehon prosessit hidastuvat merkittävästi, mukaan lukien kuormitukseen osallistuvien kehon rakenteiden palautumisen hidastuminen. Turvallisuuden vuoksi toipumisaikaa on pidennettävä vähintään kaksi kertaa. Jos esimerkiksi on yleisesti hyväksyttyä, että keho voi palautua viikossa raskaan fyysisen rasituksen jälkeen, niin meidän tapauksessamme on parempi antaa sille toinen viikko lepoa.

Kuormitukset 50 vuoden jälkeen

Mieti nyt, mitkä kuormat sopivat parhaiten tämän ikäiselle ihmiselle. Ihmiskeho tarvitsee yli 50 vuoden iän jälkeen eniten stimuloivaa matala-intensiteetistä kuormitusta, joka voidaan ajan myötä nostaa korkeammalle intensiteetille.

Paras tapa suorittaa tämä toiminto on voimaharjoittelu. Loppujen lopuksi vain voimaharjoittelu pystyy vaikuttamaan niin määrätietoisesti koko lihasjärjestelmään tai sen yksittäisiin osiin. Lisäksi sinun on myös suoritettava kardioharjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi.

50-vuotispäivää juhlittuaan monet kohtaavat ajatuksen, että ne hauskat päivät ovat ohi, kroppa ei enää tottele niin hyvin kuin ennen ja hyvä fyysinen kunto voi unohtaa. Tällainen masentava lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä. Kuten käytäntö osoittaa, hyvää terveyttä voidaan ja pitää aina ylläpitää, lisäksi kuluttamatta rahaa vitamiineihin ja ravintolissiin.

Psykologien mukaan yli viidenkymmenen dollarin ihmisillä elämä on vasta alussa, ja pysyä kunnossa vielä monta vuotta peräkkäin, avoin kaikelle uudelle, hyvä lepo, terveellinen ruoka ja kunnollinen liikuntakasvatus auttavat. Lisäksi pari salaisuutta.

Liikunta

Jos urheilija haluaa pysyä nopeana yli 50-vuotiaana, hänen on seurattava fyysistä kuntoaan jatkuvasti. Kohtuullinen harjoittelu auttaa pysymään kunnossa: 20 minuuttia kevyttä juoksua ja 15-30 minuuttia voimaharjoittelua. Kokeile erilaisia ​​lähestymistapoja harjoitteluun ja varaa aikaa urheiluun, kuten pyöräilyyn, uintiin ja hiihtoon.

Ei askelta taaksepäin

Älä missään tapauksessa jätä väliin säännöllistä korkean intensiteetin harjoittelua, vaikka sen noudattaminen joka vuosi olisi kuinka vaikeaa. Yksi myönnytys laiskuudelle ja et todennäköisesti koskaan palaa urheilun maailmaan. Muista, että vain hyvä itsemotivaatio auttaa pysymään kunnossa, muistuta usein itseäsi, miksi päätit urheilla.

Iän myötä aineenvaihdunta muuttuu. Tutkimukset osoittavat, että ikääntyessämme tarvitsemme enemmän proteiinia ruokavalioomme. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä enemmän, voit lisätä proteiinin saantia hiilihydraattien kustannuksella. Proteiini edistää lihasten kasvua, kun taas ylimääräinen hiilihydraatti voi johtaa liikalihavuuteen olemalla vuorovaikutuksessa kehon rasvan varastoinnista vastaavien kemikaalien kanssa. Kun olemme nuoria, testosteroni antaa meille mahdollisuuden kuluttaa hiilihydraatteja ilman liikalihavuuden uhkaa, mutta myöhemmällä iällä se ei ehkä enää pysty selviytymään tehtävästään.

Antioksidantit

50 ikävuoden jälkeen immuunijärjestelmä heikkenee yhä enemmän ja riski altistua kaikenlaisille sairauksille, erityisesti sydänsairauksille, kasvaa useita kertoja. Vahvistaa kehoa auttaa antioksidantteja sisältäviä ruokia. Tiedemiesten mukaan vihannekset, monet marjat ja hedelmät, vihreä tee ja kahvi vaikuttavat erityisen suotuisasti immuunijärjestelmään.

Älä uhraa unta

Unen merkitys kasvaa ikääntyessämme harjoituksen jälkeiselle palautumiselle. Viisikymppisten miesten tulisi tehdä kaikkensa parantaakseen unensa laatua. Tätä varten sinun on muutettava olosuhteita, joissa yleensä nautit päiväunista: vain rauhaa ja täydellistä pimeyttä. Vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ala välttää asioita, jotka voivat kiihdyttää hermostoa.

Rakkautta ja läheisyyttä

Uskotaan, että on aika unohtaa intiimi elämä vanhuudessa. Mutta itse asiassa, miksi? Lapset ovat kypsyneet ja eronneet, ura on tehty ja henkilökohtaiselle elämälle on jäänyt paljon enemmän aikaa. Lisäksi yhdyntä kerran tai kahdesti viikossa vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää vasta-aineiden tuotantoa, jotka suojaavat elimistöä vilustumiselta.

Ihmiset kestävät ikääntymiseen liittyviä muutoksia eri tavoin. Kuinka ylläpitää naisen terveyttä 50-vuotiaana pitäisi ja mitä sinun tulee tietää, jotta vanhuuteen liittyvät terveysongelmat eivät tule yllätyksenä. mihin seikkoihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Sydän ja verenkiertoelimistö

Viidenkymmenen vuoden rajan ylittäneen naisen terveyteen liittyy vakava riski kehossa tapahtuvien muutosten vuoksi. Ne toimivat laukaisumekanismina ja vaikuttavat kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan.

Naissukupuolihormonien hormonaalisen aktiivisuuden katoaminen, joka tapahtuu tässä iässä, pakottaa endokriinisen järjestelmän sisällyttämään lisäkompensaatiomekanismeja.

Sydämen ja verisuonten kuormitus ei jää huomaamatta. Tässä iässä on tärkeää ottaa säännöllisesti biokemiallinen verikoe. Hyväksytyistä normeista poikkeavat analyysiindikaattorit ovat signaali täydellisestä tutkimuksesta ja toiminnasta.

Mitkä analyysiindikaattorit vaativat seurantaa

Hemoglobiini

Hemoglobiini, punaista rautaa sisältävä verenpigmentti, joka kuljettaa happea kudossoluihin. Hemoglobiinin roolia kehossa on vaikea yliarvioida, mutta iän myötä sen taso voi muuttua suuntaan tai toiseen.

Hemoglobiinitason indikaattoria alueella 110-150 g / l naisella 50 vuoden jälkeen pidetään normina.

Pienet 4-5 % poikkeamat eivät saa aiheuttaa hälytystä, mutta indikaattorin huomattava lasku tai nousu vaatii huomiota.

Vähentynyt hemoglobiini uhkaa solujen, mukaan lukien aivosolujen, hypoksialla. Nainen kokee häiriötä, heikentynyttä aktiivisuutta, väsymystä, hajamielisyyttä, muistin menetystä.

Sydänlihaksen hypoksia uhkaa sydämen toiminnan häiriintymistä.

Raudan puutteen ja kehityksen syyt ovat:

• epätasapainoinen yksitoikkoinen ravitsemus;
• C-vitamiinin puute;
• veren menetys vammojen seurauksena, verenvuoto;
• hypodynamia;
• kilpirauhasen toimintahäiriö;
• stressi

Kohonnut hemoglobiinitaso ei ole harvinaista 50 vuoden iän jälkeen. Tässä tapauksessa veren viskositeetti kasvaa, on olemassa verihyytymien uhka, verisuonten mikroverenkierto häiriintyy. Tärkeät elimet kärsivät: aivot, sydän, perna, endokriiniset rauhaset, maksa, munuaiset.

Syitä hemoglobiinin nousuun ovat:

• liialliset kuormat;
• kilpirauhasen endokriiniset häiriöt, diabetes mellitus;
• sydämen vajaatoiminta;
• suolitukos;
• vakava kuivuminen;
• sydänsairaus

Kolesteroli

Kolesteroli osallistuu sukupuolihormonien synteesiin, osallistuu maksan, lisämunuaisten toimintaan. Kolesterolin puute aiheuttaa immuunijärjestelmän ja muiden järjestelmien toimintahäiriöitä. Matalatiheyksinen kolesteroli muodostaa kuitenkin tiheitä kerääntymiä verisuonten seinämille - plakkeja, jotka kaventavat suonien ja valtimoiden onteloa.

Yli 50-vuotiaiden naisten normi on 4,2-7,7 mmol / l.

Iästä riippuen vaihtelut ovat mahdollisia, mutta kokonaiskolesterolin optimaalisena arvona pidetään jopa 5,2 mmol / l.

Verensokeri

Glukoosi, verensokeri, on normaalisti 3,3-5,5 mmol/l.

O sokerin lisääntyminen todistaa:

1. jatkuva jano
2. suun limakalvon kuivuus
3. kasvojen ihon pistely (lähellä kulmakarvoja, nasolaabiaalisen kolmion alueella)
4. toistuva virtsaamistarve ilman muuta syytä
5. pitkäaikaiset paranevat haavat, hankaukset
6. ihosairaudet
7. laihtuminen tai pikavalinta
8. asetonin haju iholta

Vakaasti kohonneet glukoositasot ovat merkki diabeteksen kehittymisestä, ja hormonaalisista muutoksista kehossa tulee lisäuhkatekijä.

Bilirubiini

Bilirubiini on pigmentti, hemoglobiinin hajoamistuote, jota löytyy verestä sitoutuneessa ja vapaassa muodossa. Normi ​​on 8,5-20,5 µmol / l.

Syitä bilirubiinitason nousuun ovat:

• hemolyyttinen anemia
• sairaus, maksan toimintahäiriö
• B12-vitamiinin puutos
• kehon vakava myrkytys

Merkkejä korkeasta bilirubiinista kehossa:

1. keltainen ihon sävy
2. silmien kovakalvon keltaisuus
3. pahoinvointi oksentelu
4. väsymys, heikkous
5. tumma virtsa
6. värittömät ulosteet

Tämä tila on vaarallinen keskushermostolle, johtaa toimintojen estymiseen, uhkaa elinten ja kudosten myrkytystä.

On olosuhteita, joissa bilirubiini vähenee:

1. tuberkuloosi
2. epätasapainoiset ruokavaliot
3. sepelvaltimotauti
4. anemia
5. pahanlaatuiset kasvaimet maksassa

Yleisen verikokeen avulla voit arvioida erytrosyyttien, leukosyyttien, ESR-tason ja arvioida terapeutin mahdollisista patologisista prosesseista kehossa.

Urogenitaalinen sfääri

Tänä aikana munasarjat lakkaavat tuottamasta follikkeleja, naissukupuolihormonien tasapaino muuttuu. Nainen tuntee "kuumia aaltoja", joille on ominaista:

• äkillisen kuumuuden tunne päässä, kasvoissa
• hikoilu
• takykardia
• kohtuuttomia ahdistuksen tunteita
• jyrkkiä verenpaineen hyppyjä

Samanaikaisesti libido laskee, nainen menettää kiinnostuksensa seksiin.

Toistuva virtsaamistarve virtsainkontinenssiin asti selittyy myös hormonaalisilla muutoksilla.

Kun munuaisissa on ongelmia, virtsahapon taso kehossa nousee. Hyperuremia on merkki kihdin kehittymisestä, ja se voi viitata myös muihin sairauksiin:

• verisyöpä
• raudanpuuteanemia
• maksan, sappirakon sairaudet
• akuutit tartuntataudit
• krooninen ihottuma, ihosairaudet
• diabetes
• munuaissairaus
• asidoosi

Tärkeä seikka naisten terveyden kannalta on maitorauhasten tutkimus, sillä riski sairastua rintasyöpään kasvaa iän myötä.

Kilpirauhanen

Puolen vuosisadan ikään mennessä se kuluu, nainen voi havaita merkkejä toimintahäiriöstä itsestään:

1. äkillinen painonnousu ja -pudotus muuttamatta ruokavaliota;
2. motivoimattomat mielialan vaihtelut;
3. lihas heikkous;
4. vilunväristykset;
5. päänsärkyä;
6. makuprioriteettien muutos;
7. kasvojen turvotus;
8. kuulon menetys;
9. äänen käheys;
10. verenpainetauti;
11. heikkous, uneliaisuus, häiriötekijät, unohtaminen;
12. kuiva iho

Endokrinologi osaa arvioida kilpirauhasen tilan määräämällä kilpirauhashormoni- ja sen työtä koordinoivan TSH-hormonin tutkimuksia.

Lapsuudesta johtuva jodin puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia vanhuudessa.

Tuki- ja liikuntaelimistö

- Aikamme vakava ongelma, 50-vuotiaana joka toinen nainen maailmassa kärsii tästä taudista.

Sille on ominaista luumassan väheneminen. Luista tulee liian hauraita, ja murtumien ja vammojen riski kasvaa.

Muita riskitekijöitä ovat:

• vaihdevuodet
• krooniset endokriiniset sairaudet
• ruoansulatuskanavan, virtsaelinten ja verenkiertoelinten sairaudet
• tupakointi-
• hypodynamia
• kalsiumin puute
• alkoholin väärinkäyttö
• dystrofia

Lisäksi selkärangan eri osien osteokondroosi, iskias ja hermotulehdus pahenevat.

kauneutta ja terveyttä

Jotta kroppa pysyy hyvässä kunnossa, on tärkeää, ettei ikääntymiseen liittyviä muutoksia hyväksytä väistämättöminä, vaan pakottaa itsesi ylläpitämään kauneutta ja terveyttä.

Fyysinen aktiivisuus naiselle 50 vuoden jälkeen

Kohtuullisissa rajoissa 50-vuotiaiden naisten fyysiset harjoitukset eivät ole vasta-aiheisia, vaan päinvastoin suositellaan.

• aamulla se auttaa kehoa heräämään, liittymään päivittäiseen rytmiin, hajottamaan verta lihaksiin ja kudoksiin;
• monimutkaiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä lihasmassaa (kuntosalilla tai kotona), auttavat suojaamaan luita ja nivelsiteitä. Niihin kuuluvat istumaannousut, pull-ups, punnerrukset;
• ulkokävelyt, kilpakävely, sauvakävely suksipakkausten kanssa ovat hyviä paitsi lihaksille, myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja iholle. Kävelyjen tulee kestää vähintään 40 minuuttia, sydänkuormitukseen kuuluu liikkuminen maksiminopeudella.

Asianmukainen ravitsemus

Aineenvaihduntaprosessien hidastuminen sisältää väistämättä joukon ylimääräisiä kiloja.

Painonpudotus perustuu kahteen perusasiaan:

• ravinnon säätö
• liikunta

Ruokavalio sisältää ruoan kaloripitoisuuden vähentämisen:

• mieluummin kuitupitoisia ruokia, jotka stimuloivat mahalaukun ja suoliston toimintaa;
• vihannesten ja hedelmien käyttö tarjoaa tarvittavat vitamiinit;
• makea, jauhoinen, rasvainen ei vain lisää painoa, vaan lisää myös merkittävästi verisuonten ateroskleroosin, diabeteksen, aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiä;
• suositellaan kalaa, äyriäisiä, on parempi kieltäytyä punaisesta lihasta

Lihavat ihmiset aiheuttavat lisäkuormitusta sydämelle, kärsivät hengenahdistusta, takykardiasta, verenpaineesta.

Unelma

Täysi uni kestää vähintään kahdeksan tuntia, aikaiset valot ovat tervetulleita, jopa 22 tuntia. Tänä lepojaksona naisen keho tuottaa nuoruuden hormonia - melatoniinia.

mielenterveys

Stressi ja psyykkinen ylikuormitus ovat vasta-aiheisia missä tahansa iässä, mutta 50 vuoden jälkeen on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena, iloisena ja optimistisena hormonaalisista "myrskyistä" huolimatta. Kävely, uinti, positiiviset tunteet auttavat.

Jos nainen ei saa tarvittavaa määrää vitamiineja ja hivenaineita ruoan kanssa, on tarpeen ottaa esimerkiksi "Aakkoset".

Elämä viidenkymmenen jälkeen ei vain lopu, vaan päinvastoin, monille naisille on vasta alkamassa. Voit antaa neuvoja kuinka syödä oikein, liikkua, elää, mutta jokaisen 50-vuotiaan naisen vaihdevuodet alkaneen ei pitäisi lakata tuntemasta oloaan houkuttelevaksi, itsevarmaksi ja kauniiksi.

Ravitsemus-, paino- ja terveysindikaattoreiden seuranta korvaa hoidon, mahdollistaa naisen terveyden ylläpitämisen 50 vuoden jälkeen ja tavanomaisella tasollaan.