Reseptejä kevyille vähäkalorisille salaateille. Ruokavaliosalaatit laihtumiseen kotona. Diet Caesar kanan kanssa

Ruokavaliosalaatit ovat erittäin, erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Loppujen lopuksi ne sisältävät valtavan määrän erilaisia ​​vitamiineja, hivenaineita, kasviproteiinia sekä kuitua, joka pystyy puhdistamaan vatsaa. Syömällä tällaisia ​​salaatteja joka päivä tai vähintään useita kertoja viikossa ennaltaehkäisevästi autat vatsaasi purkautumaan, saamaan riittävästi tarvittavia veriaineita ja saat itse valtavan lisäsyötön normaalille toiminnalle niin välttämättömistä vitamiineista. kehosta. On myös huomattava, että ruokavaliosalaatit ovat erittäin tärkeitä niille, jotka haluavat päästä eroon tarpeettomista kiloista. Itse asiassa hyödyllisten aineiden ja vähäisen kalorimäärän välisen tasapainon vuoksi ruokavaliosalaatit puhdistavat kehon täydellisesti myrkkyistä, myrkkyistä, ylimääräisistä rasvoista ja sulavat itse hyvin. Lisäksi ruokavaliosalaatit voivat olla loistava koriste juhlapöytään. Siksi sinulle tarjotaan valikoima hyödyllisimpiä ja yksinkertaisimpia reseptejä ruokavaliosalaattien valmistukseen sekä laihtumiseen tarkoitettuja ruokavaliosalaatteja. Täältä löydät esimerkiksi reseptejä dieettikaalisalaattien, ruokavaliokanasalaattien, vähäkaloristen kasvissalaattien ja herkullisten vähäkaloristen hedelmäsalaattien valmistamiseen. Jos olet uusi ruoanlaitossa, avuksesi tämä luokka tarjoaa selkeät reseptit dieettisalaattiin kuvilla. Tällaisilla resepteillä herkullisten salaattien valmistukseen käytät mahdollisimman vähän aikaa ja vaivaa. Vain muutamassa minuutissa herkulliset ruokavaliosalaatit ilahduttavat sinua moitteettomalla maullaan ja ulkonäöllään. Valitse suussa sulavia ruokasalaattireseptejä ja ilahduta itseäsi ja läheisiäsi terveellisillä annoksilla.

06.06.2019

Korealaistyylinen parsasalaatti porkkanoilla

Ainekset: kurkku, kiinankaali, korealainen porkkana, soijakastike, pellavansiemen, soijaparsa

Soijaparsa tuoreen kurkun ja korealaisen porkkanan seurassa soijakastikkeella maustettuna on loistava salaatti kaikkiin tilanteisiin. Siitä tulee maukasta, herkullista ja terveellistä!

Ainekset:
- 1 tuore kurkku;
- 3-4 Pekingin kaalin lehtiä;
- 120 g porkkanaa koreaksi;
- 3 ruokalusikallista soijakastike;
- 1\5 tl pellavansiemenet;
- 100 g soijaparsaa.

30.05.2018

Dieettikaalisalaatti

Ainekset: kananjalka, kaali, sinapinsiemenet, kasviöljy, etikka

Tavallisesta kaalista saa erinomaisia ​​salaatteja - maukkaita ja terveellisiä. Tällaiset reseptit ovat suosittuja niille, jotka ovat ruokavaliossa. Suosittelemme, että teet salaatin kaalista ja keitetystä kanasta - se on mielenkiintoisempaa ja maukkaampaa.

Ainekset:
- kanan kinkku tai rinta - 1 kpl;
- kaali - 1 pää;
- sinapinjyvät - 7 gr;
- pieni vihannes - 1 rkl;
- etikka - 1 rkl.

21.05.2018

Dieettisalaatti kananrintalla

Ainekset: kananrintaa, kananmunaa, porkkanaa, kurkkua, sipulia, pinaattia, kastiketta, pippuria, sitruunaa

Laihoille ihmisillemme tarjoan erinomaisen reseptin herkulliseen dieettisalaattiin kananrintalla. Siitä tulee erittäin maukasta ja tyydyttävää.

Ainekset:

- 130 grammaa kananrintaa;
- 1 muna;
- 50 grammaa porkkanaa;
- 50 grammaa kurkkua;
- 20 grammaa vihreää sipulia;
- 30 grammaa pinaattia;
- 10 grammaa soijakastiketta;
- mustapippuri;
- sitruuna.

17.05.2018

Dieettisalaatti avokadolla

Ainekset: avokado, tomaatit, sitruuna, valkosipuli, oliiviöljy, suola, pippuri

Tänään ehdotan valmistaa erittäin maukasta ruokavaliosalaattia avokadoista. Resepti on erittäin yksinkertainen ja nopea. Voit valmistaa tällaisen salaatin sekä joka päivälle että juhlapöytään.

Ainekset:

- avokado - 1 kpl,
- tomaatit - 180 grammaa,
- sitruunamehu - 2-3 ruokalusikallista,
- valkosipuli - 2 neilikkaa,
- oliiviöljy - 3-4 ruokalusikallista,
- suola,
- mustapippuri.

23.04.2018

Salaatti tuoreesta kaalista ja porkkanasta etikalla

Ainekset: tuore kaali, porkkanat, sipulit, suola, sokeri, omenaviinietikka, kasviöljy, vihreä sipuli, yrtit

Tuon huomionne erittäin maukkaan ja mielenkiintoisen reseptin tehdä suosikkisalaattini tuoreesta kaalista ja porkkanasta etikalla.

Ainekset:

- 300-350 grammaa kaalia;
- 1 porkkana;
- puolikas sipuli;
- suola;
- sokeri;
- 2 ruokalusikallista omenasiiderietikka;
- 2-3 ruokalusikallista kasviöljy;
- nippu vihreitä.

21.03.2018

Punajuurisalaatti omenalla

Ainekset: keitetty punajuuri, omena, sitruunamehu, smetana, jogurtti, suola, saksanpähkinät, mustapippuri

Suosittelen, että keität erittäin maukkaan ja terveellisen salaatin punajuurista ja omenoista. Täytämme sen smetalla tai jogurtilla.

Ainekset:

- 2 punajuurta;
- 1 omena;
- 1 tl sitruunamehua;
- 3 ruokalusikallista smetana tai jogurtti;
- suola;
- 4-5 saksanpähkinää;
- ripaus mustapippuria.

21.02.2018

Vihreä retiisisalaatti porkkanoilla

Ainekset: retiisi, omena, porkkana, valkosipuli, öljy, suola

Tämä vähärasvainen salaatti vihreällä retiisillä ja porkkanoilla on erittäin maukasta. Olen kuvaillut tämän salaatin reseptin sinulle yksityiskohtaisesti.

Ainekset:

- 1 vihreä retiisi,
- 1 omena,
- 1 porkkana,
- 1 valkosipulinkynsi,
- 5 tl kasviöljy,
- suola.

30.01.2018

Raejuustosalaatti

Ainekset: raputikut, raejuusto, tomaatit, munat, jogurtti, smetana, suola, jauhettu mustapippuri

Tuon huomionne erinomaisen ruokavaliosalaatin raejuustolla, raputikulla ja tomaatilla. Resepti on erittäin yksinkertainen ja nopea.

Ainekset:

- 100 grammaa raputankoja,
- 100 grammaa raejuustoa,
- 1 tomaatti,
- 1-2 munaa,
- jogurtti tai smetana
- suola,
- jauhettua mustapippuria.

26.01.2018

Salaatti "Bride" kanan ja sulatetun juuston kera

Ainekset: kana, sulatettu juusto, perunat, porkkanat, munat, sipulit, smetana, suola

Salaatti "Bride" on erittäin maukas ja herkkä salaatti, jota koko perheeni yksinkertaisesti rakastaa. Täytämme tämän salaatin smetalla, joten sitä voidaan perustellusti pitää dieettinä.

Ainekset:

- broilerin filee - 1 kpl,
- sulatettu juusto - 100 grammaa,
- perunat - 1 kpl,
- porkkanat - 1 kpl,
- munat - 2 kpl,
- jousi - 1 kpl,
- smetana - 150-180 grammaa,
- suola.

28.12.2017

Punajuurisalaatti paistetulla sipulilla

Ainekset: punajuurta, sipulia, kastiketta, öljyä, etikkaa, kananmunaa, yrttejä, suolaa, pippuria

Pääruoaksi suosittelen valmistamaan erittäin maukkaan ja terveellisen salaatin punajuurilla ja paistetulla sipulilla. Resepti on yksinkertainen ja nopea.

Ainekset:

- 500 grammaa punajuuria;
- 220 grammaa sipulia;
- 25 ml. soijakastike;
- 30 ml. auringonkukkaöljy;
- 15 ml. viinietikka;
- 15 grammaa voita;
- 6 viiriäisen munaa;
- 20 grammaa persiljaa;
- suola;
- mustapippuri.

23.12.2017

Vihannessalaatti fetalla "Boats"

Ainekset: avokado, tomaatti, selleri, kiinankaali, feta, juustonmakuiset krutonkeja, kasviöljy, timjami, vaaleanpunainen pippuri

Tänään haluan tarjota sinulle erinomaisen reseptin herkulliseen ja kauniiseen salaattiin, jossa on fetajuustoa ja keksejä. Resepti on hyvin yksinkertainen ja riittävän nopea.

Ainekset:

-1 avokado,
- 1 tomaatti,
-2 sellerin vartta,
- 50 grammaa pekingin kaalia,
- 100 grammaa fetajuustoa,
- 10-15 keksejä juustomakulla,
- 50 grammaa kasviöljyä,
- ripaus timjamia
- 5 vaaleanpunaista pippuria

16.12.2017

korealainen peruna

Ainekset: perunat, soijakastike, jauhettu mustapippuri, paprika, muskottipähkinä, valkosipuli, kasviöljy

Korealaistyyliset perunat ovat erittäin mausteisia ja tuoksuvia. Tämä ruokalaji miellyttää varmasti kaikkia korealaisten salaattien ystäviä. Soijakastike ja mausteet antavat ruoalle ainutlaatuisen itämaisen maun. Sinun pitäisi kokeilla tätä alkupalaa!

Vaaditut tuotteet:

- 500 g perunaa;
- 50 ml soijakastiketta;
- 1/2 tl musta jauhettu pippuri;
- 1/2 tl jauhettu paprika;
- ripaus muskottipähkinää;
- 1-2 valkosipulinkynttä;
- 50 ml kasviöljyä.

12.12.2017

Korealaiset kotitekoiset porkkanat

Ainekset: Porkkanat, valkosipuli, kasviöljy, yrttietikka 6%, jauhettu korianteri, punainen kuuma jauhettu pippuri, mustapippuri, sokeri, suola, persilja

Korean Porkkana on kylmä kasvisalkupala, jossa on mausteinen maku ja ihana mausteiden aromi. Tätä suolaista ruokaa voidaan käyttää sekä itsenäisenä annoksena että herkullisten salaattien valmistusaineena.

Kotitekoisten korealaisten porkkanoiden valmistamiseksi tarvitset:

- 400 g porkkanaa;
- 2-3 valkosipulinkynttä;
- 50-60 ml kasviöljyä;
- 1,5-2 rkl. l. etikka 6%;
- 2-3 tl jauhettua korianteria;
- 1/4 tl punainen kuuma jauhettu paprika;
- hieman mustapippuria;
- ripaus sokeria;
- vähän suolaa;
- muutama oksa persiljaa.

09.12.2017

Amerikkalainen cole slaw -salaatti

Ainekset: kaali, porkkana, suola, pippuri, sinappi, majoneesi, smetana, tilli, etikka

Tämä salaatti "Cole Slow" tuli meille Amerikasta. Olen kuvaillut tämän vitamiinisalaatin klassisen reseptin sinulle yksityiskohtaisesti.

Ainekset:

- 100 grammaa punakaalia;
- 100 grammaa valkokaalia;
- 1 porkkana;
- suola;
- pippuri;
- 1 tl sinappi;
- 1 rkl majoneesi;
- 1 rkl smetana;
- nippu tilliä;
- 1 rkl viiniä tai omenaviinietikkaa.

10.11.2017

Herkullinen hapankaali

Ainekset: kaali, porkkana, etikka, kasviöljy, sokeri, suola, laakerinlehti, pippuri, curry, neilikka, fenkolin siemenet

Hapankaalin kypsentäminen ei vie paljon aikaa, yleensä kestää paljon kauemmin odottaa, kunnes kaali käy ja "tulee kuntoon". Tarjoan sinulle yksinkertaisen hapankaalin reseptin, voit syödä sen 3-4 päivässä.

Ainekset:
- Valkokaali,
- kasviöljy,
- omenaviinietikka,
- mustapippurit,
- laakerit,
- neilikka,
- fenkolin siemeniä,
- currymauste
- suola,
- sokeria.

25.09.2017

Salaatti punajuurilla ja luumuilla

Ainekset: appelsiini, punajuuri, omena, saksanpähkinät, luumut, kasviöljy, suola

Kasvisvälipalat ovat aina kysyttyjä ja iloksemme niitä on monia. Yksi vaihtoehdoista terveellisen, kevyen ja kauniin salaatin valmistukseen tänään tuodaan huomiosi. Salaatin valmistaminen punajuurista, luumuista, omenoista, appelsiineista ja pähkinöistä.

Ainekset:
- luumut - 6 kpl,
- punajuuret - 1 kpl,
- oranssi - 1 kpl,
- saksanpähkinät - 5 kpl,
- omena - 1 kpl,
- kasviöljy - 2 ruokalusikallista,
- suolaa maun mukaan.

Hyvää iltapäivää ystävät! Ruokavaliosalaateista on suurta hyötyä taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan, löydät artikkelista myöhemmin parhaat reseptit laihtumiseen kaloreilla. Jos haluat muuttaa vartaloasi parempaan suuntaan ja päästä eroon ylipainosta, sinun on korjattava ravitsemus ja urheilu.

Milloin ihmisen tulisi kuluttaa riittävästi proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sekä seurata kulutettuja kaloreita. Salaatti on maukas ja terveellinen ruokalaji, joka voi täydellisesti tyydyttää nälän, täydentää kehon vitamiini- ja kivennäisvarastoja. Se on helppo tehdä kiireessä ja tarjoilla pöytään illalliseksi.

Salaatti täysjyväleipäviipaleella ja lasillisella vihreää teetä on loistava ateriavaihtoehto vartalotietoiselle ihmiselle. Se on helppo valmistaa kotona ja ottaa mukaan töihin terveelliseksi lounaaksi.

Juhlat ilman haittaa hahmolle

Kun loma tulee, ruokavalion pitäminen on vaikeampaa. On tärkeää miettiä lomamenu etukäteen ja tarjota ruokia, joita voit syödä laihduttaessa. Monet ruoat, mukaan lukien juhlapyhinä perinteiset, voidaan valmistaa eri tavalla, mikä muuttaa niiden kaloripitoisuutta ja BJU-suhdetta. Tarjoamme sinulle yksinkertaisia ​​ja herkullisia reseptejä valokuvilla, joita voit valmistaa uudelle vuodelle tai 8. maaliskuuta ilahduttaen itseäsi ja läheisiäsi terveellisellä, mutta samalla dieettiruoalla.

Olivier salaatti

Valmistaaksesi tämän klassisen määritteen munilla uudenvuodenpöytään, mutta ottaen huomioon, että talossa on ihmisiä, jotka seuraavat painoaan, sinun on valmistettava seuraavat tuotteet:

• kananrinta (voidaan korvata naudanlihalla) - 200 gr.;
• munat - 2-3 kpl;
• porkkanat (keittää etukäteen) - 1 kpl;
• vihreät herneet - 1 pankki;
• smetana, jonka rasvapitoisuus on 10% - 3 rkl. l.

1. Keitä kana- tai naudanfile, leikkaa suikaleiksi.
2. Munat myös keitetään, jäähdytetään, kuoritaan ja erotetaan keltuaisten valkuaisista.
3. Keitetyt porkkanat leikataan pieniksi kuutioiksi.
4. Yhdistämme lihan porkkanoiden, hienonnetun proteiinin ja herneiden kanssa.
5. Kastikkeena käytämme vähärasvaista smetanaa, suolaa maun mukaan, annamme hautua 10 minuuttia ja tarjoilemme pöytään yrteillä koristeltuina. Astian kaloripitoisuus on 92 kcal / 100 grammaa.

Raputikkujen kanssa

Rapusalaatti on tullut usein vieraana juhlapöydissä, kilpailemalla Neuvostoliiton tärkeimmän Olivier-salaatin kanssa. On parempi keittää se painon pudottamiseksi ilman majoneesia. Hänen reseptinsä on yksi helpoimmista. 100 grammaa valmista ruokaa sisältää vain 94 kaloria.

Ruoanlaittoa varten sinulla on oltava seuraavat tuotteet käsillä:

• 200 gr. rapujen liha (pakkaus tavallisia taskuraputikkuja);
• 1 tuore kurkku;
• 1 tölkki maissia;
• 4 kananmunaa;
• 1 nippu vihreää sipulia;
• 60 gr. kotitekoista vähärasvaista jogurttia tai smetanaa.

1. Hienonna raputikut hienoksi.
2. Keitä munat, erota valkuaiset keltuaisista. Hienonna vain valkuaiset.
3. Leikkaamme kurkun.
4. Avaa purkitettu maissi, valuta vesi pois.
5. Yhdistämme kaikki tuotteet keskenään, suolamme, lisäämme vihreät sipulit ja kastikkeen. Sekoita ja tarjoile.

Caesar

Tämän juhlaruoan vaiheittainen resepti on yksinkertainen. Kaikilla valmistetuilla ainesosilla ruoanlaitto kestää enintään 10-15 minuuttia. Samaan aikaan 100 gramman kaloripitoisuus on vain 95 kcal.

Kaikki mitä tarvitset käsillä on:

• 200 g broilerin filettä;
• 2 ruisleipää;
• 100 g salaatinlehtiä;
• 4-5 kirsikkatomaattia;
• 50 g juustoa (mozzarella on parempi);
• 20 g ranskalaista sinappia;
• 100 g luonnollista vähärasvaista jogurttia;
• suolaa ja mustapippuria maun mukaan.

1. Tehdään ensin kananrinta. On parasta paistaa se uunissa ja leikata pieniksi paloiksi.
2. Salaatinlehdet ja tomaatit leikataan, sämpylät rikotaan satunnaisesti.
3. Yhdistämme ainekset, kolme juustoa.
4. Valmistamme salaatinkastikkeen jogurtista, sinappista ja mausteista. Sekoita kaikki ja syö. Mitä enemmän kasviksia salaatissa on, sitä ravitsemuslaatuisempaa se on, joten se valmistetaan usein pekinginkaalista.

kreikkalainen

100 grammassa kreikkalaisen salaatin dieettiversiota on vain 85 kaloria. Se on helppo valmistaa, pääraaka-aineet ovat yksinkertaisia ​​ja saatavilla mistä tahansa kaupasta:

• oliivit - 70 gr .;
• puolikkaan sitruunan mehu;
• tomaatit - 2 kpl .;
• kurkut - 1 kpl;
• sipuli - 1 kpl;
• salaatin lehdet - 30 gr;
• juusto - 70 gr;
• oliiviöljy - 1-2 rkl. l.;
• vihreät halutessasi.

1. Oliivit leikataan puoliksi.
2. Rzhem-salaatinlehdet paloiksi.
3. Tomaatit ja kurkut, juusto, sipuli leikattuna pieniksi kuutioiksi.
4. Lisää kasvikset, ripottele kaikki ainekset sitruunamehulla, mausta oliiviöljyllä ja tarjoile.

Mimosa

Upea ruokalaji, joka taatusti koristaa minkä tahansa juhlapöydän. Voit valmistaa sen tonnikalasäilykkeen, sardiinin, vaaleanpunaisen lohen, turskanmaksan ja muiden kalojen kanssa. Valmiissa ruoassa ei ole enempää kuin 100 kaloria 100 grammaa kohden.

Tee dieettiversio ottamalla:

• 1 purkki kalasäilykkeitä öljyssä (ei tarvitse valuttaa);
• 2 keitettyä porkkanaa;
• 3 munaa;
• 100 gr. vähärasvainen kova tai sulatejuusto;
• 130-160 gr. kotitekoinen rasvaton jogurtti;
• tilliä ja vihreää sipulia.

1. Salaatti levitetään kerroksittain. Ensimmäinen on haarukalla muussattu kala.
2. Toinen on raastettua munanvalkuaista. Valuta ne jogurtilla.
3. Kolmas on kerros porkkanaa, joka on myös kaadettu jogurtilla.
4. Seuraavaksi juustoraastetta.
5. Kaada kaikki jogurtilla päälle, koristele hieman hienonnetuilla munankeltuaisilla ja yrteillä.

Astiat joka päivälle

Arkisin voit hemmotella itseäsi kevyillä vihannes- ja hedelmäsalaatilla, joissa on selleri, parsakaali, merilevä, keitetty punajuuri, kukkakaali, rucola, funchose. Kun lisäät avokadoja astiaan, muista, että tämä on erittäin kaloririkas hedelmä, joten sen käyttö lisää koko ruuan kaloripitoisuutta.

Tarjoamme sinulle yksinkertaisia ​​ja nopeita vaihtoehtoja, jotka monipuolistavat ruokavaliotasi.

Salaatti "Bulgaria perinteet"

Salaatti on bulgarialainen kansallisruoka. 100 grammaa sisältää vain 50 kaloria. Sen valmistaminen ei ole vaikeaa, prosessi kestää enintään puoli tuntia alusta loppuun.

Ruuan valmistamiseksi tarvitset:

• 4 tomaattia;
• 4 kurkkua;
• 1 paprika;
• puolikas sipuli;
• 100 gr. vähärasvainen kotitekoinen juusto;
• mausteet maun mukaan;
• 1 st. l. oliiviöljy;
• 1 tl etikka.

1. Paista makeaa paprikaa uunissa, poista iho, leikkaa suikaleiksi.
2. Leikkaamme sipulin puolirenkaiksi, kolme juustoa raastimella.
3. Leikkaamme tomaatit ja kurkut tarpeen mukaan.
4. Yhdistämme kaikki ainekset, maustamme öljyllä, etikalla ja mausteilla, hemmottelemme itseämme ja hemmottelemme läheisiämme.

Vinaigrette

Tämän kasvissekoituksen valmistaminen vie vähän aikaa. 100 grammaa valmista ruokaa sisältää 81 kaloria. Komponentit löytyvät aina kotoa tai lähimmästä kaupasta.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 2 kpl. perunat;
• 1 punajuuri;
• 2 porkkanaa;
• 1 sipuli;
• 2 marinoitua kurkkua;
• 100 gr. hapan kaali;
• 1 lasi papuja;
• suolaa ja 2 rkl. l. oliiviöljy.

1. Keitä porkkanat, punajuuret, pavut ja perunat.
2. Anna vihannesten jäähtyä, kuori ne, leikkaa pieniksi kuutioiksi.
3. Leikkaamme myös suolakurkun ja sipulin keskikokoisiksi viipaleiksi.
4. Yhdistämme komponentit, lisäämme niihin puristetun hapankaalin.
5. Suolaa, pippuria maun mukaan, mausta öljyllä ja syö.

Vitamiinisalaatti omenalla

Loistava vaihtoehto aamiaiseksi. 100 grammaa ruokaa sisältää vain 40 kaloria, joten voit hemmotella itseäsi sellaisella ruoalla usein.

Käytä ruoanlaittoon:

• 2 kurkkua;
• 1 porkkana;
• 1 vihreä omena;
• 3 art. l. vähärasvainen smetana kastikkeeseen;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

1. Kuori kurkku, porkkana ja omena, leikkaa suikaleiksi.
2. Sekoita kaikki, suola ja pippuri, mausta smetalla.
3. Anna astian seistä 5-10 minuuttia ja tarjoile.

Herkkää ananaksella

Tämä on erittäin maukas salaatti, jota eksoottisten ystävien arvostavat. 100 grammaa ruokaa sisältää 95 kaloria. Jotta voit valmistaa sen koko perheelle, sinulla on oltava käsillä:

• 400 g kiinankaalia;
• 300 g vähärasvaista juustoa;
• 1 purkitettu ananassäilyke;
• 3 art. l. rasvaton smetana;
• suolaa maun mukaan.

1. Silppua kaali, ripottele päälle suolaa ja siirrä sivuun.
2. Leikkaa juusto pieniksi kuutioiksi.
3. Avaa ananas, valuta neste ja leikkaa myös keskikokoisiksi paloiksi.
4. Lisää juusto ja ananas kaalin joukkoon, mausta smetalla, sekoita ja tarjoile.

Salaatti "Alkuperäinen"

Jos pidät epätavallisesta makuyhdistelmästä, tämä salaatti on sinua varten. Se ei myöskään vahingoita vartaloasi, mikä on lisäbonus. 100 grammassa salaattia on 73 kaloria.

Valmistaudu ottamalla:

• 200 grammaa kananmaksaa;
• 20 grammaa oliiviöljyä;
• 2 kurkkua;
• 2 sipulia;
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• 1 nippu vihreitä.

1. Keitä kananmaksa ja leikkaa se viipaleiksi.
2. Puhdistamme kaikki vihannekset ja leikkaamme myös pieniksi kuutioiksi.
3. Paloittelemme vihreitä, suolaa, pippuria maun mukaan. Täytä öljy, sekoita ja syö.

Kala versiot

Merenelävät salaatit (kalmarilla, katkaravuilla, simpukoilla) ovat loistava ratkaisu niille, jotka ovat ruokavaliossa. Merenelävät ovat vähän kaloreita, mutta sisältävät tärkeitä kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja. Meren eläimen järjestelmällinen käyttö ruoassa edistää nopeaa painonpudotusta, joten huomioi nämä salaatit.

Seafood Cocktail

Tämä herkullinen salaatti on todellinen vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Se voidaan valmistaa sekä juhlapöytään että aamiaiseksi. 100 grammassa salaattia on vain 49 kcal. Kaikki mitä sinun tarvitsee valmistautua on:

• kiinankaali - 250 gr;
• sipuli - 100 gr.;
• tomaatti - 3 kpl;
• merenelävien seos - 200 gr.;
• oliiviöljy - 20 gr.

1. Hienonna kiinankaali.
2. Keitä mereneläviä, jos ne ovat tuoreita. Voit käyttää myös marinoitua seosta.
3. Leikkaamme tomaatit ja sipulit pieniksi kuutioiksi.
4. Mausta kaikki oliiviöljyllä, suolalla maun mukaan.

Mereneläviä salaatteja voidaan valmistaa lisäämällä erilaisia ​​vihanneksia, kuten salaattia tai korealaista porkkanaa. Kastikkeena voit käyttää sitruunamehua.

Salaatti katkarapujen ja seesamin kanssa

Melko korkeakalorinen resepti, joten on parempi syödä ruokalaji aamulla. 100 grammaa sisältää 130 kcal. Valmista se ottamalla:

• 1 nippu. salaatin lehdet;
• 400 gr. katkarapu;
• 1-2 tl seesami;
• 1 sitruuna;
• 1 avokado;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

1. Keitä katkaravut kypsiksi, puhdista ja laita salaattikulhoon.
2. Kuori avokado, leikkaa pieniksi kuutioiksi.
3. Revi salaatinlehdet paloiksi.
4. Sekoita kaikki ainekset, lisää seesaminsiemenet, suola ja pippuri, ripottele päälle sitruunamehua.

Ruokavaliosalaattien valikoima on melko suuri. Siksi ne, jotka uskoivat, että vähäkalorinen ruokavalio on niukka ja mautonta, ovat pahasti väärässä. Näytä mielikuvituksesi ja ruokalistasi loistaa uusilla väreillä.

Toivomme, että reseptimme ja suosituksemme auttavat sinua valmistamaan ruokavaliosalaatteja itsellesi ja perheellesi. Jos artikkeli oli hyödyllinen, jaa se ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa. verkkoja. Tiimimme kiittää etukäteen kaikkia pyyntöön vastanneita. Hyvää ruokahalua ja nähdään pian!

Laihdutuksen aikana haluat aina syödä ja monipuolistaa ruokavaliotasi. Mononälkään tästä ei voi edes haaveilla, mutta muut painonpudotukseen suunnitellut ravitsemusjärjestelmät tarjoavat aktiivisesti salaattien sisällyttämistä ruokavalioon, mikä voi rauhoittaa ruokahalua. Ne imeytyvät hyvin, kyllästyvät pitkään, suurimmaksi osaksi ne ovat vähäkalorisia, ja mikä tärkeintä, voit valita joka päivälle erilaisia ​​reseptejä, joilla yksikään ruokalista ei kyllästy. On vain opittava valmistamaan ne oikein ja käyttämään niitä yhtä pätevästi.

Hyöty

Kun sisällytät salaatit ruokavalioosi, nopeutat painonpudotusprosessia seuraavista syistä:

• niiden alhainen kaloripitoisuus;
• kehon puhdistaminen;
• nopea ja pitkäaikainen kylläisyyden tunne, joka vaimentaa nälkää aterioiden välillä, jolloin voit pidättäytyä ei-toivotuista välipaloista;
• aineenvaihdunnan kiihtyminen;
• polttaa rasvaa ja ylläpitää lihasmassaa (jos koostumuksessa on sopivia ainesosia);
• ruuansulatuksen parantaminen;
• kehon rikastaminen vitamiineilla, aminohapoilla ja kivennäisaineilla;
• minimaalinen ruokavalion epäonnistumisen riski, koska ruokavalio on monipuolinen eikä tylsä.

Kiva bonus laihtumiseen salaateissa on ihon ja hiusten kunnon paraneminen, joka myös "putoaa" hieman niiden vitamiinikoostumuksesta. Tuoreet hedelmät, marjat, vihannekset ja yrtit vahvistavat immuunijärjestelmää ja parantavat sisäelinten toimintaa. Pähkinöiden ja oliiviöljyn terveelliset tyydyttymättömät rasvat pitävät hermostosi kunnossa. Proteiinit (sienet, liha, kala, munat, palkokasvit) auttavat pitämään lihaskuidut ehjinä, jotka yleensä toimivat lisäenergian lähteinä rasvan sijaan.

Alkuperäinen nimi. Sana "salaatti" on latinalaista alkuperää: "salata" on käännetty "suolaiseksi".

Erilaisia

Mitkä ovat parhaat laihdutusreseptit? Kaikki riippuu siitä, mitä ruokavaliota noudatat ja mikä tärkein ylipainon syy sinun on poistettava.

vähäkalorinen

Näitä pidetään salaateina, joiden kaloripitoisuus ei ylitä 100 kcal / 100 g astiaa. Ne sopivat täydellisesti mihin tahansa vähäkaloriseen ruokavalioon.

Proteiini

Tällaisten salaattien koostumus sisältää kanaa, kalaa, äyriäisiä, munia tai palkokasveja. Niiden päätarkoituksena on estää lihaskuitujen hajoaminen, kun keho etsii uusia energianlähteitä ja vähentää samalla päivittäistä kalorien saantia. Suositellaan painonpudotukseen ja intensiiviseen harjoitteluun.

rasvanpoltto

Pääainesosat ovat kuumat mausteet ja mausteet, sitrushedelmät, ananakset, avokadot, inkivääri, kaneli, parsakaali, valkosipuli, selleri, rakkolevä. Ne sisältävät aineita, jotka hajottavat ja poistavat rasvasoluja kehosta. Rasvaa polttavan salaatin sisällyttäminen ruokavalioon joka päivä voi nopeuttaa laihdutusprosessia merkittävästi.

Puhdistus

Jos haluat pudottaa jopa 5 kg etkä ole puhdistanut vartaloasi pitkään aikaan etkä järjestänyt sille paastopäiviä, tarvitset puhdistavan salaatin (kuuluisin on Harja). Sen avulla voit poistaa suolistosta sinne kertyneitä saostumia ja myrkkyjä. Monilla tuoreilla vihanneksilla on diureettinen ja laksatiivinen vaikutus, joten ne vapauttavat sinut kaikesta tarpeettomasta, mukaan lukien ylimääräisistä kiloista.

Kun otetaan huomioon, että laihtuminen on pitkä prosessi, oikea vaihtoehto on käyttää vuorotellen kaikentyyppisiä ruokavaliosalaatteja rasvan polttamiseksi, kehon puhdistamiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi.

historian sivujen läpi. Ensimmäiset salaatit ilmestyivät antiikin Roomassa, kun puutarhavihanneksiin sekoitettiin hunajaa, pippuria ja suolaa.

Ostoslista

Kaikkia salaatteja ei voida sisällyttää ruokavalioon painonpudotuksen vuoksi. Niiden tulee sisältää vain hyödyllisiä, joilla on lisävaikutuksia, kuten diureetti, laksatiivinen tai rasvaa polttava. Tällaisia ​​ainesosia ovat:

• vehreys;
• pähkinät;
• (vain perunat keitetään, kaikki loput ovat tuoreita);
• oliivit;
• marjat;
• sienet;
• , kuivatut hedelmät;
• vähärasvainen liha (lähinnä suolalla maustetussa vedessä ilman nahkaa kypsennetty kananrinta);
• keitetyt munat (mieluummin proteiineja);
• kalafile;
• mereneläviä.

Valmista salaatteja pääasiassa yksinkertaisista tuotteista, ei eksoottisista. Ravitsemusasiantuntijat ovat jo pitkään suositelleet syömään vain sitä, mikä kasvaa alueellasi. Siksi, jos harkitset mitä valita: kalmari tai kaali, valitse jälkimmäinen vaihtoehto. Se on hyödyllisempää ruoansulatukselle, mikä tarkoittaa, että se edistää painonpudotusta nopeammin.

Miten niitä käsitellään?

1. Etusija annetaan tuoreille tuotteille.
2. Hedelmät, vihannekset, marjat, yrtit pestään perusteellisesti.
3. Lihasta poistetaan kaikki rasvapalat, siipikarjasta poistetaan nahka.
4. Jos ne keitetään, se on keitettävä suolattomassa vedessä. Äärimmäisissä tapauksissa - paistaminen tai hauduttaminen, mutta ei paistaminen.

Kuinka mausta salaatit laihtumiseen

• ekstra neitsyt-oliiviöljy;
• puhdistamaton auringonkukkaöljy;
• smetana 10% (kerran viikossa);
• vähärasvainen kreikkalainen jogurtti;
• balsamico-, viini- tai omenaviinietikka;
• tiivistettyä tai hieman laimennettua sitruunamehua.

Jopa näiden sidosten kanssa sinun on oltava erittäin varovainen: öljyt - enintään 15 ml päivässä, jotta et ylitä ruokavalion päivittäistä kaloripitoisuutta. Etikka ja sitruunamehu voivat laukaista närästystä. On parempi vaihtaa ne päivittäin ja seurata käytettyjen määrien määrää.

Jos kaikki tässä listassa oleva on jo kokeiltu ja siihen on kyllästynyt, alta löydät useita vähäkaloristen dieettikastikkeiden reseptejä, jotka antavat salaateille ainutlaatuisen maun lisäämättä ylimääräisiä kaloreita.

Ei voi ajaa:

• majoneesi;
• rasvainen smetana;
• kauppa kastikkeet;
• soijakastike.

niksit

Jos salaatissa on porkkanaa, muista lisätä siihen öljyä, sillä se sisältää runsaasti rasvaliukoista A-vitamiinia.

Aamiaiseksi on parempi valmistaa kasvissalaatteja, lounaaksi - oliiviöljyllä, illallisella - proteiinia (kalan, kanan, äyriäisten kanssa). Jätä hedelmiä lounaaksi ja iltapäivän välipalaksi.

Kuten tiedät, laihduttamisen aikana ei ole toivottavaa lisätä suolaa ruokia. Salaatit eivät ole poikkeus. Jos ilman sitä ne näyttävät miedoilta, lisää kuivaa valkosipulia, sinapinsiemeniä tai mausteisia mausteita, niin niiden maku muuttuu parempaan suuntaan.

Astiat kannattaa levittää salaatinlehdille liukumäellä, koristella hienonnetuilla yrteillä (tilli, basilika, persilja, korianteri, sipulin höyhenet), pähkinöillä tai muruiksi murskattuilla tuoreilla marjoilla. Tällainen muotoilu ei todellakaan anna sinun rikkoutua itsesi kanssa.

Hedelmäsalaatit sopivat parhaiten välipaloiksi nälän tyydyttämiseen ja ruokavalion arkipäivien piristymiseen. Ne on helppo valmistaa: ei tarvitse keittää mitään, kaikki ainekset leikataan suuriksi paloiksi, kastikkeista voidaan käyttää vain makeuttamattomia jogurtteja. Toinen etu on niiden suuri määrä muunnelmia. Hedelmät sopivat hyvin yhteen. Sekoita kaikki mitä löydät kotoa ja vähäkalorinen ateria on valmis!

Vaikka olisit hulluna johonkin ruokavaliosalaattiin, älä jää siihen kiinni. Muista: avain terveelliseen painonpudotukseen on monipuolinen ruokavalio. Riippumatta siitä, kuinka hyödyllinen Harja on, sen ainesosat eivät voi sisältää kaikkia hyödyllisiä aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Siksi joka päivä yritä valmistaa jotain uutta, vaihtaa ainesosia, kokeilla.

Maailman kanssa - narussa. Maailman kallein salaatti nimeltä Florette Sea&Earth ei ole vähäkalorinen, vaikka se onkin ihanteellinen proteiiniruoka. Sitä tarjoillaan Oxfordissa. Se koostuu lumivalkoisesta beluga-kaviaarista, hummerista, piikihummerista, Cornish-rapusta, raastetusta tryffeleestä, parsasta, florettalehdistä ja perunoista. Kastike on valmistettu jauhetusta punapippurista ja ekstra-neitsytoliiviöljystä. Hinta on 1000 dollaria.

Parhaat Reseptit

Suluissa olevien salaattien kaloripitoisuus perustuu 100 g:aan valmista ruokaa.

Dieettikastikkeet

Voilla

Sekoita 100 ml laadukasta (vain kylmäpuristettua), 10 ml omenaviinietikkaa, ½ ​​sitruunasta puristettua mehua. Paljastaa vihannesten maun uudella tavalla.

italialainen

Sekoita 100 ml italialaista oliiviöljyä (vain kylmäpuristettu), 10 ml viinietikkaa, 10 g oreganoa, basilikaa ja meiramia (kaikki mausteet kuivia), 1 murskattu tai raastettu valkosipulinkynsi, jauhettu pippuri (määrä ja lajike - maun mukaan) ) ). Sopii vihreisiin salaatteihin.

Aioli

Sekoita 100 ml mitä tahansa kasviöljyä, ¼ sitruunasta puristettua mehua, 1 valkosipulin kynnellä muussattua kovaksi keitettyä keltuaista, jauhettua pippuria ja muita mausteita (määrä - maun mukaan). Vatkaa tasaiseksi. Kastike muistuttaa kotitekoista majoneesia ja täydentää täydellisesti siipikarjaa ja mereneläviä.

Kaikki sidokset valmistuksen jälkeen tulee säilyttää avaamattomina jääkaapissa enintään 1 viikon ajan.

Proteiinisalaatit

Kanan kanssa

• "Pieni merenneito" (109 kcal)

Leikkaa suikaleiksi 200 g kalmaria (keitettyä tai purkitettua) ja ilman suolaa keitettyä broilerinfilettä, 1 kuorittu omena. Anna sipulin puolirenkaiksi. Sekoita kaikki. Mausta jauhetulla pippurilla (musta/punainen) ja vähärasvaisella smetalla.

• "Elohopea" (91 kcal)

Laita olkien päälle 250 g ilman suolaa keitettyä kananrintaa ja 100 g kurkkua. Leikkaa satunnaisesti 150 grammaan huolellisesti pestynä. Jauha 1 sipuli, 2 valkuaista, 50 g keitettyjä sieniä. Sekoita kaikki ainekset. Mausteista jauhettu pippuri (musta / punainen) sopii. Täytä vähärasvaisella smetalla.

• "Lady's whist" (103 kcal)

Laita olkien päälle 200 g ilman suolaa keitettyä broilerinfilettä. Leikkaa kuutioiksi 100 g ananassäilykkeitä. Pilko 1 keitetty muna. Murskaa 4 valkosipulinkynttä. Sekoita kaikki ainekset. Mausteista jauhettu pippuri (musta / punainen / sekoitus) sopii. Täytä makeuttamattomalla jogurtilla ilman lisäaineita. Päälle 50 g raastettua kovaa juustoa ja muutama karpalo.

• "Malli" (69 kcal)

Leikkaa satunnaisesti 200 g suolatonta kanafilettä, 200 g kiehuvalla vedellä poltettua parsakaalia, 100 g tuoreita kurkkuja. Sekoita. Mausteita ei tarvita. Mikä tahansa täyttö käy.

• "Chicken Bob" (68 kcal)

Leikkaa satunnaisesti 100 g ilman suolaa keitettyä broilerinfilettä, sekoita se 100 g:aan purkitettuja papuja. Leikkaa neljään osaan 100 g kirsikkatomaatteja, hienonna 1 sipuli. Sekoita. Mausteista jauhettu pippuri sopii (mieluiten musta). Täytä millä tahansa öljyllä. Vihreistä koristeluun suosi tilliä.

Raejuustolla ja vihanneksilla (70 kcal)

• Tuorekaalista (65 kcal)

Hienonna tuore valkokaali, purista sitä käsin, jotta mehu vapautuu runsaasti. Raasta tuoreet punajuuret. Sekoita niitä suhteessa 3:1. Täytä öljyllä.

• Kiinankaalista (98 kcal)

Hienonna neljäsosa kiinankaalista. Laita punainen paprika (1 kpl) olkiin. 2 vaahtoattua tomaattia satunnaisesti pilkottuna Pilko nippu tuoretta rucolaa. Sekoita kaikki, ripottele sitruunamehulla.

• Parsakaalista (97 kcal)

Dukan-dieetin resepti painonpudotukseen "Vaihtoehto"-vaiheessa. Pura kukinnoiksi 200 g parsakaalia. Laita kulhoon salaatinlehtien päälle. 100 g 12 % fetajuustoa pieniksi kuutioiksi leikattuna. Ripottele niitä kaalin päälle. Kaada päälle 100 ml rasvatonta jogurttia ja ripottele päälle tilliä. Älä sekoita.

porkkanoista

• Porkkanoista ja omenoista (35 kcal)

Molemmat ainesosat kaadetaan raastimen läpi yhtä suurena määränä. Omenaa ei tarvitse kuoria (poista vain siemenet ytimen kanssa). Sekoita. Anna mehun vetäytyä puoli tuntia - se on luonnollinen kastike.

• Porkkanasta ja punajuuresta (30 kcal)

Yksi kuuluisan "Brushin" muunnelmista, vain ilman kaalia. Tällä salaatilla on selvä etu: laksatiiviset ja diureettiset vaikutukset ovat selvempiä, mutta ilman turvotusta ja ilmavaivat sivuvaikutuksina. Molemmat tuoreet vihannekset viedään raastimen läpi ja sekoitetaan yhtä suurena määränä. Kastiketta tai mausteita ei tarvita.

rasvanpoltto

avokadosta

• "Herkkä kirsikka" (81 kcal)

Leikkaa 10 kirsikkatomaattia puoliksi. 1 avokado, kuorittu ja leikattu pieniksi kuutioiksi. Hienonna basilika. Sekoita. Mausta jauhetulla mustapippurilla ja kuivilla mausteilla maun mukaan. Voidaan maustaa balsamiviinietikalla tai oliiviöljyllä.

• "Urheilu" (92 kcal)

1 avokado, kuorittu ja leikattu pieniksi kuutioiksi. Keitä 150 g kuorittuja katkarapuja. Laita 50 g selleriä (varsia) ohuiksi oljeiksi. Jauha 20 g purjoa. Murskaa muutama valkosipulinkynsi (maun mukaan). Sekoita. Kaada 15 ml viinietikkaa. Asettele salaatinlehtien päälle. Päälle hienonnettua persiljaa.

• "Kevyt" (96 kcal)

Kuori 1 avokado ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Leikkaa satunnaisesti 150 grammaan tomaatteja ja kurkkuja. Hienonna 1 sipuli. Ripottele yrteillä, mausta jauhetulla pippurilla (musta/punainen/seos). Kastiketta varten ota oliiviöljyä ja sitruunamehua, kumpaakin 10 ml. Sekoita kaikki.

selleristä

• Varselleeristä (103 kcal)

Pilko satunnaisesti 100 g tomaatteja ja sellerinvarsia. Kuori ½ kypsä avokado ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Sekoita. Ripottele päälle limen mehua.

• Sellerijuuresta (98 kcal)

Laita 200 g kuorittua juuria raastimen läpi. 3 suikaleiksi leikattua paprikaa. Keitä 200 g herkkusieniä, laita ne ohuiksi viipaleiksi. Murskaa 5 valkosipulinkynttä. Sekoita. Mausteista mikä tahansa jauhettu pippuri sopii. Tankkaus - omien mieltymystesi mukaan.

• Selleristä ja omenasta (75 kcal)

Reseptiä suositellaan 3 painonpudotusvaiheeseen Dukan-ruokavaliolla. Hienonna tuore valkokaali, purista sitä käsin saadaksesi runsaan mehun (200 g). Leikkaa suikaleiksi sellerinvarret (150 g), paprikat (50 g), kuoritut omenat (100 g). Sekoita. Pirskota päälle limetin mehua. Ripottele päälle vähärasvaista juustoa (enintään 50 g) ja koristele persiljalla.

Hedelmät (43 kcal)

Leikkaa neljään osaan 4 mehukasta persikkaa, puolikkaaksi - 200 g mansikoita. Kuori omena, paloittele pieniksi kuutioiksi. Sekoita, kaada 150 ml makeuttamatonta jogurttia.

Yksinkertaisin

Kaali (30 kcal)

Valkokaali hienonnetaan ja puristetaan, kunnes mehu vapautuu - yksinkertaisin laihtumiseen tarkoitettu salaatti on valmis syötäväksi. Kuka ei ole liian laiska, voi lisätä siihen porkkanaraastetta tai tomaattia tai mitä tahansa vihreitä.

Punajuuri (42 kcal)

Suureen suoliston puhdistukseen. Tuoreet punajuuret hierotaan raastimella, jätetään yön yli ja syödään seuraavana aamuna tyhjään vatsaan ilman lisäaineita.

Porkkana (32 kcal)

Tuoreet porkkanat raastetaan ja kaadetaan oliiviöljyllä. Vaihtoehtoisesti voit lisätä valkosipulia, omenoita, punajuuria tai kaalia.

Keitetyistä punajuurista (49 kcal)

Tuoreista punajuurista monilla on suolistohäiriöitä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa valmistaa keitetty salaatti. Se on hellävaraisempi vatsalle. On parempi täydentää sitä valkosipulilla.

Kurkusta ja tomaateista (25 kcal)

Sekoita molemmat vihannekset yhtä suuret määrät. Päälle valkosipulia tai sipulia. Myös juustoraaste tulee tarpeeseen. Tankkaus voi olla mikä tahansa.

Merilevästä (30 kcal)

Lisää raastettua porkkanaa ja vähän keitettyä katkarapua kaupasta ostettujen rakkolevien joukkoon - saat yhtä aikaa sekä rasvaa polttavan että proteiinisalaatin.

Kaikki nämä herkulliset dieettisalaatit on helppo valmistaa kotona, ne eivät kestä kauan eivätkä riko pelikassaasi. Haluatko painonpudotuksen olevan tehokasta ja turvallista terveydelle? Muista sitten sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioosi, korvata ne illallisilla ja välipaloilla, niin keventynyt vartalo kiittää sinua.

Ainesosat

• 200 g jäävuorisalaattia;
• 50 g kananrintaa;
• 1 muna;
• 30 g valkoista leipää;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 15 g juustoa 15 % rasvaa;

Ruoanlaitto

Leikkaa rintapalat, paista kuivalla paistinpannulla kypsiksi. Keitä ja hienonna muna, raasta juusto, hienonna valkosipuli. Leikkaa leipä pieniksi kuutioiksi ja paista pannulla tai paista uunissa rapeaksi. Revi salaatinlehdet käsin pieniksi paloiksi. Sekoita kaikki ainekset kulhossa, mausta oliiviöljyllä.

Annosta kohti: 304 kcal, 25 g proteiinia, 13 g rasvaa, 21 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 30 g pientä pastaa;
• 50 g lohta;
• 6 kirsikkatomaattia;
• 100 g tuoretta;
• 10 g pestoa.

Ruoanlaitto

Kääri lohifilee folioon ja paista 180-asteisessa uunissa noin 10 minuuttia. Keitä pasta al denteksi. Leikkaa tomaatit neljään osaan. Pese Frisse. Sekoita ainekset kulhossa ja mausta pestolla. Tämän salaatin voi syödä lämpimänä.

Annosta kohti: 267 kcal, 19 g proteiinia, 9 g rasvaa, 28 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 60 g keitettyä naudanlihaa;
• 1 pieni munakoiso;
• 2 tomaattia;
• 80 g retiisiä;
• 150 g romanoa;
• ¼ punasipulia;
• 1 tl oliiviöljyä.

Ruoanlaitto:

Leikkaa paloiksi. Kääri munakoiso ja 1 tomaatti folioon ja paista 200 asteeseen esilämmitetyssä uunissa 25 minuuttia ja 15 minuuttia. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi, retiisi puolirenkaiksi, munakoiso ja molemmat tomaatit viipaleiksi. Sekoita kaikki ainekset ja mausta oliiviöljyllä. Tämä salaatti voidaan syödä lämpimänä tai kylmänä.

Annosta kohti: 292 kcal, 20 g proteiinia, 15 g rasvaa, 22 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 30 g kikherneitä;
• 60 g purkitettuja papuja;
• ¼ avokadoa;
• 1 iso tomaatti;
• 100 g pinaattia;
• 1 tl kasviöljyä.

Ruoanlaitto

Liota kikherneitä 8-12 tuntia ja keitä sitten kypsiksi. Viipaloi avokado ja tomaatti. Paista pinaatti pannulla ruokalusikallisella vettä ja jäähdytä. Sekoita kaikki ainekset keskenään, mausta öljyllä.

Annosta kohti: 316 kcal, 15 g proteiinia, 13 g rasvaa, 39 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 70 g kananrintaa;
• 6 kirsikkatomaattia;
• 1 kurkku;
• 10 g kuumaa pippuria;
• 100 g pinaattia;
• 40 g purkitettua mandariinia;
• 10 g juustoa 15 % rasvaa;
• 1 tl oliiviöljyä.

Ruoanlaitto

Leikkaa rintafilee ja paista kuivalla paistinpannulla. Leikkaa paprika puolirenkaiksi, kurkku viipaleiksi, leikkaa tomaatit neljään osaan. Lisää pinaatti, mandariini, juustoraaste ja kaada päälle öljyä.

Annosta kohti: 232 kcal, 24 g proteiinia, 8 g rasvaa, 21 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 60 g herkkusieniä;
• 6 kirsikkatomaattia;
• 1 kurkku;
• 70 g romanoa;
• 2 munaa;
• 1 tl oliiviöljyä.

Ruoanlaitto

Keitä ja hienonna munat. Pese raa'at sienet huolellisesti ja leikkaa viipaleiksi. Pilko tomaatit ja kurkku. Lisää romano ja öljy.

Annosta kohti: 276 kcal, 18 g proteiinia, 15 g rasvaa, 20 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 80 g kalkkunaa;
• 2 sellerinvartta;
• 10 g saksanpähkinöitä;
• ½ porkkanaa;
• 1 kurkku;
• 100 g romanoa;
• 1 tl oliiviöljyä.

Ruoanlaitto

Leikkaa kalkkuna suorakaiteen muotoisiksi paloiksi ja paista kuivalla paistinpannulla. Pilko selleri, pähkinät ja kurkku paloiksi, hiero porkkanat raastimella. Lisää romano ja lorauta öljyllä.

Annosta kohti: 255 kcal, 18 g proteiinia, 12 g rasvaa, 20 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 30 g tattaria;
• 15 g parmesaania;
• 100 g pinaattia;
• 30 g purjoa;
• 100 g jäävuorisalaattia;
• 20 g kreikkalaista jogurttia.

Ruoanlaitto

Kaada tattari kiehuvalla vedellä 1 osa viljaa 2 osaan vettä ja jätä 6-8 tuntia. Leikkaa sipuli, raasta parmesaani, revi salaatinlehdet käsin paloiksi. Sekoita kaikki ainekset keskenään, mausta jogurtilla. Pese, kääri folioon ja paista 180-asteisessa uunissa noin 40 minuuttia. Jäähdytä sitten ja leikkaa isoiksi kuutioiksi. Hienonna kirsikkatomaatit, hienonna cashewpähkinät. Sekoita kaikki ainekset keskenään ja mausta öljyllä.

Annosta kohti: 297 kcal, 11 g proteiinia, 17 g rasvaa, 30 g hiilihydraatteja.

Ainesosat

• 100 g keitettyä bulguria;
• 70 g salaatinlehtiä;
• 1 iso kurkku;
• 20 g granaattiomenan siemeniä;
• 1 paprika;
• 20 g kreikkalaista jogurttia.

Ruoanlaitto

Revi salaatinlehdet käsin, leikkaa kurkku ja paprika suuriksi paloiksi, sekoita kulhossa. Lisää keitetty bulgur, jyvät, mausta kreikkalaisella jogurtilla.

Annosta kohti: 168 kcal, 8 g proteiinia, 1,6 g rasvaa, 35 g hiilihydraatteja.

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

21. maaliskuuta 2016

Sisältö

Painonpudotukseen perustuvat ateriasuunnitelmat sisältävät hedelmät, vihannekset ja vähärasvaisen lihan. Tällaisten ainesosien avulla voit helposti keksiä salaatin, ja laihtumisreseptit ovat loistava tapa monipuolistaa ruokavaliotasi. Voit yhdistää sallittuja ruokia, syödä terveellisesti ja tehdä herkullisia ruokavaliosalaatteja laihtumiseen. Erikoiskastikkeet, jotka ovat vähäkalorisia, auttavat varmistamaan pikaisuuden.

Ruokavalio salaatti reseptit

Ruoan oikea jakautuminen ruokavalion aikana on ongelma monille. Ylipainon poistamisen tarve asettaa tiettyjä rajoituksia, mutta haluat syödä maukasta, terveellistä ruokaa. Tänä aikana riski ravinteiden riittämättömästä kertymisestä on merkittävä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat reseptejä laihdutussalaattiin kotona, jotta et menetä, vaan täydentää kehon varantoja.

Laihduttajien salaateista vihannekset ovat yleisimpiä. Ne on helppo valmistaa, ja niiden ainekset on helppo ostaa lähimmästä kaupasta. Puhdistussalaatti laihtumiseen auttaa painonpudotuksessa, vapauttaa kehon saasteista, jalostetuista tuotteista. Tunnetuimpia ovat punajuurisalaatti Raastin painonpudotukseen, sen toinen nimi on Brush. Se sopii moniin ruokavalioihin sisältyviin valikoihin.

Harjata

Jotta voit tehdä klassisen version tästä salaatista hahmolle, tarvitset:

• punajuuret (keskikokoiset) - 2 kpl;
• porkkanat - 4-6 kpl;
• kaali - 1,6 kg;
• oliiviöljy - 2-4 rkl. l.;
• sitruuna;
• mustapippuri;
• suola.

Sinun on valmistettava ruokavalion punajuurisalaatti alla olevan kaavion mukaisesti:

1. Pilko kaali mahdollisimman hienoksi, raasta porkkanat ja punajuuret isoreikäisellä raastimella.
2. Sekoita kaikki ja suolaa kaali hieman ennen sitä, muista käsin, jotta se antaa mehua.
3. Lisää öljy, mausteet maun mukaan ja lopuksi hieman sitruunamehua.

kaalista

Kevyitä laihtumiseen tarkoitettuja salaatteja voidaan valmistaa erityyppisistä kaaleista seuraavan reseptin mukaan. Tuotteet:

• kaali (valkoinen, Peking, punainen) - kokonaistilavuus 900 g;
• riisietikka - 20 g;
• soijakastike - 60 g;
• kasviöljy - 30 g;
• oranssi - 2 kpl;
• salaattisipuli - 2 kpl;
• valkosipuli - 2 hammasta;
• hunaja - 50 g;
• vehreys;
• suola.

Ruoanlaitto:

1. Kaikki kaali on pestävä hyvin, kuivattava ja leikattava sitten ohuiksi nauhoiksi ottamalla yhtä suuria osuuksia.
2. Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi tai suikaleiksi - neljäsosa renkaasta. Valkosipulin kynsi voidaan murskata erityisellä puristimella tai hienontaa veitsellä.
3. Leikkaa appelsiini neljään osaan. Kuori kolme kuorta, loput tarvitaan mehun puristamiseen.
4. Valmista kastike sekoittamalla appelsiinimehu, soijakastike, hunaja, öljy, etikka, valkosipuli ja sipuli.
5. Valuta salaatti ja sekoita. Aseta appelsiiniviipaleet päälle.

kurpitsasta

Herkullisia salaatteja laihduttaville voidaan valmistaa käyttämällä kurpitsaa pohjana, tätä varten tarvitset:

• tuore kurpitsa - 0,6 kg;
• kurpitsansiemenet - 10 g;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• kasviöljy (auringonkukka) - 2 tl;
• kurpitsansiemenöljy - puoli kuppia .;
• etikka (mieluiten omena tai viini) - 2 rkl. l.;
• suola;
• kaneli - 5 ripaus.

Keittoprosessi:

1. Kurpitsa on puhdistettava ja siemenet poistettava ja hienonnettava sitten raastimella.
2. Murskaa valkosipuli erityisellä puristimella, aseta se kurpitsalle. Lisää seokseen etikka, suola ja kaneli. Sekoita kaikki, kunnes ainekset ovat jakautuneet tasaisesti.
3. Mausta salaatti kurpitsansiemenöljyllä, sekoita hyvin.
4. Paista siemenet kasviöljyssä, ripottele ne salaatilla. Voit käyttää astian heti tai antaa marinoitua hieman.

porkkanoista

Edullinen, maukas, terveellinen salaatti on helppo valmistaa, se vaatii:

• porkkanat - 2 kpl .;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• saksanpähkinät - 2 kpl;
• oliiviöljy - 50 g.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Kuori porkkanat, hienonna karkealla raastimella. Voit leikata valkosipulin pieniksi kuutioiksi ja lisätä salaattiin.
2. Mausta astia oliiviöljyllä, lisää hienonnetut saksanpähkinät, sekoita.

Proteiini

Vähähiilihydraattiseen ruokavalioon sopivien salaattien tulee sisältää riittävästi proteiinia. Ei vain kasvien, vaan myös lihan ja kalan tulisi päästä ihmiskehoon. Tässä suhteessa ei ole kiellettyä täydentää salaatteja näillä komponenteilla. Voit lisätä astiaan tonnikalaa, siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa. Tämän koostumuksen omaava ruoka auttaa painonpudotuksessa ilman nälän tunnetta.

Tonnikalan kanssa

Ainekset kevyeen kalasalaattiin koko perheelle:

• tonnikala (omassa mehussa) - 800 g;
• riisinuudelit - 1 pakkaus;
• paprika - 4 kpl;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• inkivääri - 4 cm;
• tilli, persilja - 2 nippua kukin;
• seesamiöljy - 2 rkl. l.;
• valkoviinietikka - 2 rkl. l.;
• soijakastike - 2 rkl. l.

Ruoanlaitto:

1. Nuudelit tulee keittää pakkauksen ohjeen mukaan ja laittaa sitten kylmän veden alle jäähtymään.
2. Inkivääri, valkosipuli, tilli, persilja, hienonna.
3. Valmista kastike sekoittamalla etikka, soijakastike, öljy erillisessä kulhossa.
4. Lisää valkosipuli, inkivääri, keitetyt nuudelit tuloksena olevaan seokseen.
5. Kalasäilykkeet ilman nestemäistä nestettä. Pilko loput sisällöt pieniksi paloiksi.
6. Poista pippurin sisältä siemenet. Vihannes voidaan leikata pieniksi kuutioiksi tai ohuiksi nauhoiksi.
7. Laita kala ja pippuri kokonaismassaan, sekoita kaikki. Anna salaatin seistä 20 minuuttia ja sekoita uudelleen ennen tarjoilua.

Kananrintaa

Perinteinen ruokavaliotuote kananlihakategoriasta, rinta ei sisällä rasvaa, joten se sopii täydellisesti salaatiksi. Ota nämä tuotteet:

• kananrinta - 250 g;
• karpalot - 100 g;
• oliiviöljy - 60 ml;
• lehtisalaatti - 150 g;
• omenamehu - 1 rkl. l.

Valmistelu vaihe vaiheelta:

1. Keitä ensin kana, suolaa hieman vettä, voit lisätä mausteita maun parantamiseksi. Kun rinta on jäähtynyt, leikkaa se pieniksi kuutioiksi.
2. Huuhtele salaatinlehdet hyvin, anna kuivua, revi käsin paloiksi.
3. Ruoan kastike sisältää omenamehua ja oliiviöljyä. Ainesosat on yhdistettävä erilliseen astiaan.
4. Laita kananpalat salaattikulhoon, päälle hienonnetut karpalonlehdet ja marjat, mausta, sekoita. Voit maustaa ruokaa lisäämällä mausteita.

hedelmäinen

Monet naiset rakastavat hedelmäpohjaisia ​​laihdutussalaatteja. Ne voivat toimia jälkiruokina ruokavaliossasi ja tarjota keholle paljon ravintoaineita. Koska sinulla on mahdollisuus yhdistää marjoja ja hedelmiä, tällaisten ruokien valmistamiseen on monia vaihtoehtoja. Tärkeintä on käyttää sallittuja, makeuttamattomia ruokia. Tässä on trooppisen salaatin resepti (kaloripitoisuus 100 g / 43 kcal), tarvitset siihen:

• greippi, päärynä, kaki - 1 kpl;
• omena, kiivi - 2 kpl;
• sitruuna - pala;
• tomusokeri - 10 g.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese kaikki hedelmät. Vapauta kiivi kuoresta, leikkaa ohuiksi viipaleiksi, kaki suuriksi viipaleiksi.
2. Poista päärynöiden sisältä ytimet, leikkaa veitsellä ohuiksi viipaleiksi, leikkaa omenat hieman isommiksi, mutta myös viipaleiksi.
3. Sekoita valmistetut hedelmät hyvin, mausta vastapuristetulla sitruunamehulla.
4. Poista greipin kuori ja sitten nahka viipaleista ja jaa hedelmät pieniksi paloiksi.
5. Sekoita kaikki uudelleen ja ripottele päälle tomusokeria.

Dieettisalaattikastikkeet

Lukuisten dieettiruokien joukossa ovat erityisen suosittuja vähäkaloriset salaatit, joiden ainekset on yhdistettävä sopivilla kastikeilla. Mielenkiintoinen kastike, joka perustuu sitruunamehuun, valmistaudu siihen:

• sitruunamehua;
• oliiviöljy - 1 rkl. l.;
• suola;
• mustapippuri.

Sekoita kaikki ainekset hyvin ja anna seistä pari minuuttia, jotta kastike tulee tuoksuvammaksi. Jogurttipohjainen versio ei ole yhtä maukas. Hänelle sinun on valmistauduttava:

• rasvaton jogurtti - 250 ml;
• sinappi (hunaja, Dijon) - 1 tl;
• kuiva tilli, persilja - tl kutakin;
• omenasiideri etikka - 1 tl

Vatkaa sinappi ja jogurtti tehosekoittimella, sekoita joukkoon loput aineet, pidä hetki kylmässä ja kaada sitten valmiin salaatin päälle. Molemmat kastikkeet sopivat hyvin kasvisruokien kanssa, mutta jogurttikastike korostaa kananlihan makua ja sitruunakastike sopii mainiosti sekä kalan että hedelmien kanssa.

Dieettialaatti kanan ja papujen kanssa

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!