Kuinka valmistautua kesään kuukaudessa. Hyvä kunto kesäksi: valmistautumissuunnitelma. Valmistele vartalo paljastavampia vaatteita varten

Meksikolainen taiteilija Frida Kahlo ... Kuinka paljon melua onkaan viime aikoina ollut hänen nimensä ympärillä taidemaailmassa! Mutta samalla kuinka vähän tiedämme tämän alkuperäisen, ainutlaatuisen taiteilijan Frida Kahlon elämäkerrasta. Mikä mielikuva tulee mieleen, kun kuulemme hänen nimensä? Monet heistä edustavat luultavasti naista, jolla on paksut mustat kulmakarvat, nenäselässään sulaneet, läpitunkeva katse ja siististi sidotut hiukset. Tämä nainen on varmasti pukeutunut kirkkaaseen etniseen asuun. Lisää tähän vaikea dramaattinen kohtalo ja valtava määrä omakuvia, jotka hän jätti jälkeensä.

Joten mikä selittää äkillisen kiinnostuksen tämän meksikolaisen taiteilijan töitä kohtaan? Kuinka hän, yllättävän traagisen kohtalon omaava nainen, onnistui valloittamaan ja saamaan taiteen maailman vapisemaan? Kutsumme sinut tekemään lyhyen matkan Frida Kahlon elämän sivuilla, oppimaan hieman lisää hänen poikkeuksellisesta työstään ja löytämään vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin itsellesi.

Epätavallisen nimen salaisuus

Frida Kahlon elämäkerta kiehtoo hänen vaikean elämänsä ensimmäisistä päivistä lähtien.

6. heinäkuuta 1907 yksinkertaisen meksikolaisen valokuvaajan Guillermo Kahlon perheessä tapahtui merkittävä tapahtuma. Tuleva lahjakas taiteilija Frida Kahlo syntyi osoittaen koko maailmalle meksikolaisen kulttuurin omaperäisyyttä.

Syntyessään tyttö sai nimen Magdalena. Koko espanjankielinen versio on seuraava: Magdalena Carmen Frieda Kahlo Calderon. Tuleva taiteilija alkoi käyttää nimeä Frida, jolla hän tuli tunnetuksi koko maailmalle, korostaakseen perheensä saksalaista alkuperää (kuten tiedätte, hänen isänsä oli Saksasta). On myös syytä huomata, että Frieda on sopusoinnussa saksalaisen sanan Frieden kanssa, joka tarkoittaa rauhaa, rauhaa, tyyneyttä.

Luonteen muodostuminen

Frida varttui naisympäristössä. Hän oli kolmas perheen neljästä tyttärestä ja lisäksi hänellä oli kaksi vanhempaa sisarta isänsä ensimmäisestä avioliitosta. Tämän lisäksi Meksikon vallankumouksella 1910-1917 oli huomattava vaikutus sen luonteen muodostumiseen. Vakava talouskriisi, sisällissota, jatkuva väkivalta ja ammuskelu kovetti Fridan, juurruttaen hänen lujuuteensa ja halun taistella onnellisen elämän puolesta.

Frida Kahlon tarina ei kuitenkaan olisi niin traaginen ja ainutlaatuinen, jos hänen epäonnistumisensa päättyvät siihen. Lapsena, 6-vuotiaana, Frida sairastui polioon. Tämän kauhean taudin seurauksena hänen oikea jalkansa ohuempi kuin vasen, ja Frida itse pysyi ontuvana.

Ensimmäinen inspiraatio

12 vuotta myöhemmin, 17. syyskuuta 1925, Frida kohtasi jälleen ongelmia. Nuori tyttö joutui auto-onnettomuuteen. Hänen kyydissään ollut bussi törmäsi raitiovaunuun. Monille matkustajille onnettomuus oli kohtalokas. Mitä Fridalle tapahtui?

Tyttö istui lähellä kaidetta, joka katkesi törmäyksen aikana, lävistellen hänet ja vahingoittaen hänen vatsaansa ja kohtuaan. Hän sai myös vakavia vammoja, jotka vaikuttivat lähes kaikkiin hänen kehonsa osiin: selkäranka, kylkiluut, lantio, jalat ja hartiat. Monia onnettomuuden aiheuttamista terveysongelmista Frida ei koskaan päässyt eroon. Onneksi hän selvisi hengissä, mutta hän ei koskaan voinut saada enää lapsia. Tiedossa on kolme hänen yrityksensä synnyttää lapsi, joista jokainen päättyi keskenmenoon.

Nuori, täynnä elinvoimaa, avoin maailmalle ja tuonut siihen valoa ja iloa, Frida, joka eilen juoksi tunneille ja haaveili lääkärin urasta, on nyt kahlittu sairaalasänkyyn. Hän joutui käymään läpi kymmeniä leikkauksia, viettämään satoja tunteja sairaaloissa pelastaakseen henkensä. Nyt hän ei voi katsoa valkoisia takkeja ilman inhoa ​​- hän on niin kyllästynyt sairaaloihin. Mutta vaikka kaikki tuntui kuinka surulliselta, tämä ajanjakso oli hänen uuden elämänsä alku.

Frida Kahlo, joka ei kyennyt kävelemään tai huolehtimaan itsestään, löysi kykynsä vuoteessa. Jotta ei tulisi tylsyydestä hulluksi, Frida maalasi sidekorsettinsa. Tyttö piti oppitunnista, ja hän alkoi piirtää.

Ensimmäiset Frida Kahlon maalaukset ilmestyivät sairaalan osastolla. Hänen vanhempansa tilasivat hänelle erityisen paarit, jotta Frida voisi maalata makuulla. Katon alle asennettiin peili. Hänen isänsä toi hänelle öljyvärinsä. Ja Frida alkoi luoda. Ensimmäiset Frida Kahlon omakuvat alkoivat vähitellen ilmestyä. Alla on yksi niistä - "Omakuva samettimekossa."

Sairaalassa Frida tajusi, että vaikka hän ei voisi kertoa ihmisille kaikkea tuskansa sanoin, hän pystyi helposti tekemään sen maalien ja kankaan avulla. Näin "syntyi" uusi meksikolainen taiteilija Frida Kahlo.

Henkilökohtainen elämä

Frida Kahlon elämäkerrasta puhuttaessa on täysin mahdotonta sivuuttaa henkilöä, jolla oli keskeinen rooli hänen elämässään. Miehen nimi on Diego Rivera.

”Minulla on elämässäni ollut kaksi onnettomuutta. Ensimmäinen on raitiovaunu, toinen on Diego Rivera. Toinen on pelottavampi.

Tämä kuuluisa Frida Kahlon lainaus heijastaa erittäin tarkasti hänen miehensä vaikeaa luonnetta ja meksikolaisen parin suhdetta yleensä. Jos ensimmäinen murhenäytelmä, joka silvoi Fridan ruumiin, työnsi hänet luovuuteen, niin toinen jätti lähtemättömät arvet hänen sieluunsa, kehittäen sekä kipua että lahjakkuutta.

Diego Rivera oli menestynyt meksikolainen seinämaalaustaiteilija. Ei vain taiteellinen lahjakkuus, vaan myös poliittinen vakaumus - hän oli kommunististen ideoiden kannattaja - ja lukemattomat rakkaussuhteet ylistivät hänen nimeään. Frida Kahlon tuleva aviomies ei ollut erityisen komea, hän oli melko lihava, hieman kömpelö mies, lisäksi heitä erotti valtava ikäero - 21 vuotta. Mutta tästä huolimatta hän onnistui voittamaan nuoren taiteilijan sydämen.

Frida Kahlon aviomiehestä tuli hänelle itse asiassa maailmankaikkeuden keskus. Hän maalasi raivoissaan hänen muotokuviaan, antoi anteeksi loputtomat petokset ja oli valmis unohtamaan petokset.

Rakkaus vai pettäminen?

Fridan ja Diegon romanssissa oli kaikkea: hillitöntä intohimoa, poikkeuksellista omistautumista, suurta rakkautta, joka liittyy erottamattomasti pettämiseen, kateuteen ja kipuun.

Katso alla olevaa kuvaa. Tämä on The Broken Column, jonka Frida kirjoitti vuonna 1944, heijastaen siinä hänen surujaan.

Kehon sisällä, joka oli kerran täynnä elämää ja energiaa, voi nähdä romahtavan pilarin. Tämän kehon tuki on selkäranka. Mutta on myös kynnet. Monet kynnet, jotka edustavat Diego Riveran tuomaa kipua. Kuten edellä mainittiin, hän ei häpeänyt huijata Fridaa. Fridan siskosta tuli hänen seuraava rakastajatar, mikä osoittautui hänelle iskuksi. Diego vastasi tähän näin: "Se on vain fyysinen vetovoima. Väitätkö, että se sattuu? Mutta ei, se on vain pari naarmua."

Pian yksi Frida Kahlon maalauksista saa otsikon, joka perustuu näihin sanoihin: "Vain muutama naarmu!"

Diego Rivera oli todellakin hyvin monimutkainen hahmo. Tämä kuitenkin inspiroi taiteilija Frida Kahloa. Kivun kautta inspiroitunut, yhä vahvempi yhdistää kaksi vahvaa persoonallisuutta. Hän uuvutti häntä, mutta samalla hän rakasti ja kunnioitti häntä suunnattomasti.

Frida Kahlon merkittäviä maalauksia

Tarkasteltaessa meksikolaisen taiteilijan jättämiä lukuisia omakuvia, ei ole epäilystäkään siitä, että ne eivät olleet hänelle vain tapa ilmaista luovia impulssejaan, vaan ennen kaikkea mahdollisuus kertoa maailmalle elämänsä tarina - monimutkainen ja dramaattinen elämä. Kannattaa kiinnittää huomiota itse maalausten nimiin: "Rikkoutunut pylväs", "Vain muutama naarmu!", "Omakuva orjantappurakorussa", "Kaksi Fridaa", "Omakuva rajalla Meksiko ja Yhdysvallat", "Wounded Deer" ja muut. Nimet ovat hyvin tarkkoja ja paljastavia. Yhteensä Frida Kahlosta on 55 omakuvaa, ja tämän indikaattorin mukaan hän on todellinen taiteilijoiden mestari! Vertailun vuoksi loistava impressionisti Vincent van Gogh maalasi itsensä vain noin 20 kertaa.

Missä Frida Kahlon omaisuutta nyt säilytetään?

Nykyään virallisen englanninkielisen sivuston lisäksi monet Fridan säilyneistä omakuvista ovat nähtävillä Frida Kahlo -museossa Coyoacanissa, Meksikossa. Siellä on myös mahdollisuus tutustua alkuperäisen taiteilijan elämään ja työhön, sillä juuri tässä talossa hän vietti suurimman osan elämästään. Museon henkilökunta tekee parhaansa, jotta tämä ei häiritse tämän ainutlaatuisen naisen luomaa ylellistä ilmapiiriä.

Katsotaanpa tarkemmin joitain omakuvia.

1930-luvun alussa Frida Kahlo matkusti Amerikkaan miehensä kanssa. Taiteilija ei pitänyt tästä maasta ja oli vakuuttunut siitä, että he asuvat siellä vain rahan vuoksi.

Katso kuvaa. Amerikan puolella - putket, tehtaat, laitteet. Kaikki on savupilvien peitossa. Meksikosta päinvastoin, kukat, valot ja muinaiset epäjumalat ovat näkyvissä. Näin taiteilija osoittaa, kuinka tärkeä hänelle on perinteet ja yhteys luontoon ja antiikin kanssa, joita Amerikasta ei löydy. Erottuakseen muodikkaiden amerikkalaisten naisten taustasta Frida ei lopettanut kansallisvaatteiden käyttöä ja säilytti meksikolaisille naisille ominaiset piirteet.

Vuonna 1939 Frida maalaa yhden ikonisista omakuvistaan, Kaksi Fridaa, jossa hän paljastaa sieluaan piinaavat haavat. Tässä Frida Kahlon hyvin erikoinen, ainutlaatuinen tyyli ilmenee. Monille tämä työ on liian suoraa ja henkilökohtaista, mutta ehkä tämä on ihmispersoonan todellinen vahvuus - ei pelkää tunnustaa ja näyttää heikkouksiaan?

Poliomyeliitti, ikäisensä pilkka, vakava onnettomuus, joka jakoi elämän "ennen" ja "jälkeen", vaikea rakkaustarina ... Omakuvan ohella ilmestyi toinen kuuluisa lainaus Frida Kahlolta: "Olen sielunkumppanini ja rakas kiduttajani Diego Rivera ei voi murtaa minua."

Kuten useimmat meksikolaiset, symbolit ja merkit olivat erityisen tärkeitä Fridalle. Aviomiehensä tavoin Frida Kahlo oli kommunisti eikä uskonut Jumalaan, mutta koska hänen äitinsä oli katolinen, hän oli hyvin perehtynyt kristilliseen symboliikkaan.

Joten tässä omakuvassa orjantappurakruunun kuva toimii rinnakkaiskuvana Jeesuksen orjantappurakruunun kanssa. Perhoset lepattavat Fridan pään päällä - tunnettu ylösnousemuksen symboli.

Frida maalaa muotokuvan vuonna 1940 erottuaan Diego Riverasta, ja siksi apina voidaan pitää yksiselitteisenä viittauksena hänen entisen aviomiehensä käyttäytymiseen. Fridan kaulassa on kolibri - onnen symboli. Ehkä näin taiteilija toivoo nopeaa vapautumista piinasta?

Tämän teoksen teema on lähellä "Broken Columnia", jota olemme jo pohtineet. Tässä Frida paljastaa jälleen sielunsa katsojalle pohtien kokemaansa henkistä ja fyysistä kipua.

Taiteilija kuvaa itseään sirollisena peurana, jonka vartaloa puhkaisevat nuolet. Miksi valitsit tämän eläimen? On ehdotuksia, että taiteilija liitti häneen kärsimyksen ja kuoleman.

Omakuvan luomisen aikana Fridan terveys alkoi heikentyä nopeasti. Hänelle kehittyi kuolio, joka vaati varhaisen amputoinnin. Jokainen sekunti Fridan elämästä toi hänelle tuskallista kipua. Tästä johtuvat hänen viimeisimpien omakuviensa motiivit, jotka ovat tuhossaan niin traagisia ja pelottavia.

Kuoleman pilkkaaminen

Frida Kahlo kuoli 13. heinäkuuta 1954. Aikalaiset ovat toistuvasti puhuneet hänestä mielenkiintoisena naisena ja hämmästyttävänä ihmisenä. Jopa lyhyt tutustuminen Frida Kahlon elämäkertaan ei jätä epäilystäkään siitä, että kohtalo on valmistanut hänelle todella vaikean elämän, täynnä kärsimystä ja tuskaa. Tästä huolimatta Frida rakasti elämäänsä viimeisiin päiviinsä asti ja veti magneettinaan ihmisiä puoleensa.

Hänen viimeinen maalauksensa on Viva la Vida. Sandias ilmaisee myös kuoleman haasteen ja valmiuden ylläpitää lujuutta loppuun asti, mitä selvästi osoittavat punaisella maalilla piirretyt sanat: ”Eläköön elämää!”.

Kysymys taidekriitikoille

Monet ovat vakuuttuneita siitä, että Frida Kahlo on surrealistinen taiteilija. Itse asiassa hän itse oli melko viileä tämän otsikon suhteen. Fridan omaperäisyydestään erottuvaa työtä jokainen tulkitsee eri tavalla. Jotkut uskovat tämän olevan naiivia taidetta, toiset kutsuvat sitä kansantaideeksi. Ja silti vaaka kallistuu surrealismiin. Miksi? Päätämme kahdella argumentilla. Oletko samaa mieltä heidän kanssaan?

• Frida Kahlon maalaukset ovat epärealistisia ja ovat mielikuvituksen tuotetta. Niitä on mahdotonta toistaa maallisessa ulottuvuudessa.
• Hänen omakuvansa liittyvät vahvasti alitajuntaan. Jos verrataan surrealismin tunnustettuun nerokseen Salvador Daliin, voimme vetää tällaisen analogian. Teoksissaan hän leikki alitajuntaan, ikään kuin käveli ympäri unelmien maata ja järkytti yleisöä. Frida päinvastoin paljasti sielunsa kankaalle, mikä houkutteli katsojan itseensä ja valloitti taiteen maailman.

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä

Meksikolaisen taiteilijan Frida Kahlon alkuperäisiä maalauksia on vaikea sekoittaa muiden taiteilijoiden luomuksiin. Ne ovat monella tapaa omaelämäkerrallisia, koska, kuten hän itse sanoi: "Kirjoitan itse, koska vietän paljon aikaa yksin ja koska olen aihe, jonka tunnen parhaiten." Monien ihmisten huomion kiinnittävät kuitenkin paitsi Fridan maalaukset, myös hänen rikas elämänsä, joka oli täynnä rajatonta kipua ja loputonta rakkautta, vertaansa vailla olevaa epätoivoa ja hädin tuskin kimaltelevaa toivoa.

Frida Kahlon elämää voidaan kutsua täynnä mysteereitä hänen syntymästään lähtien. Hän syntyi vuonna 1907, vaikka virallisissa asiakirjoissa taiteilija vaihtoi jo tietoisena iässä syntymävuotensa 1910:ksi. Frida halusi olla mukana Meksikon vallankumouksessa, joka alkoi juuri vuonna 1910 ja kesti vuoteen 1920.

Tyttö ei ollut terve. Hänellä todettiin 6-vuotiaana polio, jonka seurauksena Frida kärsi koko elämänsä ontumisesta sekä epäsuhtaisista jaloista (oikea oli pari senttiä ohuempi kuin vasen). Hän kätki huolellisesti viimeisen vian pitkien hameiden avulla, mutta silti hän ei voinut välttää ikätovereidensa pilkata.

Ehkä terveysongelmien vuoksi hän päätti tulla lääkäriksi ja meni valmistavaan kouluun ", jossa hän opiskeli 35 tytön kanssa ja vuodesta 1965 lähtien.

18-vuotiaana tulevan taiteilijan elämässä tapahtui käännekohta: hänellä oli kauhea onnettomuus. Lukuisat vammat olivat lääkäreiden mukaan yhteensopimattomia elämän kanssa.

Frida oli tajuttomana useita viikkoja, ja kun hän tuli tajuihinsa, hän pyysi heti isäänsä ostamaan piirustustarvikkeita, mikä tehtiin. Hän rakensi hänelle myös ainutlaatuisen laitteen, jotta hänen olisi mukava kirjoittaa makuulla, ja kiinnitti myös suuren peilin tyttärensä yläpuolelle. Taiteilijan ensimmäinen luomus tragedian jälkeen oli lyijykynäluonnos "Onnettomuus". Hän myönsi useammin kuin kerran, että maalaustunnit antoivat hänelle voimaa, heidän ja hänen perheensä ansiosta hän pääsi jaloilleen.

"Elämäni aikana sattui 2 onnettomuutta: yksi oli, kun bussi törmäsi raitiovaunuun ja toinen Diego." Frida tapasi Diego Riveran muutama vuosi katastrofin jälkeen. Taiteilijaksi pyrkivä päätti näyttää hänelle teoksiaan, joita kunnianarvoisa taidemaalari arvosti varsin paljon. Kipinä lensi heidän välillään. Rakastunut pariskunta meni naimisiin vuonna 1929. Hän oli 22, hän 43. Hän oli ruma, melko pullea, mutta mielettömän viehättävä. Heidän ylellistä paria kutsuttiin "Elefantti ja kyyhkynen".

Diego ei ole koskaan eronnut uskollisuudestaan, taiteilijan 2 aiempaa avioliittoa hajosi hänen monien petosten vuoksi. Nykyinen liitto ei ollut poikkeus. Frida tiesi puolisonsa rakkaussuhteista, mutta oli hiljaa. Ilmeisesti kostoksi aviomiehelleen hän kiinnostui häpeän tulleesta vallankumouksellisesta Leon Trotskysta, joka löysi suojan heidän talostaan. Joidenkin raporttien mukaan hänellä oli suhteita runoilija Vladimir Majakovskin ja meksikolaisen laulajan Chavela Vargasin kanssa.

Frida yritti useita kertoja synnyttää lasta rakkaalta mieheltä, mutta kaikki hänen raskaudensa päättyivät lopulta keskenmenoihin. Kaikki tämä oli tuon epäonnisen onnettomuuden syytä. Hän vuodatti kaikki tunteensa tästä kankaille. Hänen silmiinpistävin työnsä tästä tuskallisesta aiheesta oli Henry Fordin sairaala.

10 vuoden avioliiton jälkeen hän sai tietää miehensä uskottomuudesta sisarensa Christinan kanssa ja jätti avioeron. Tämä tapahtuma vaikutti maalauksen "Vain muutama naarmu!" . Sitten hän leikkasi pois ylelliset pitkät hiuksensa ja alkoi pukeutua housupukuihin.

Kivuliaan tauon jälkeen miehensä kanssa Frida Kahlo alkoi kuvata itseään eläinten ympäröimänä. Hän rakasti pikkuveljiämme kovasti ja piti koiria, apinoita, papukaijoja ja kyyhkysiä.

Vuonna 1940 taiteilijalla alkoi olla vakavia terveysongelmia, hän päätyi sairaalaan. Diego ryntäsi välittömästi rakkaansa luo ja teki hänelle jälleen avioliittotarjouksen, jonka hän hyväksyi välittömästi.

Joka vuosi Fridan tila vain huononi. Hänelle tehtiin useita suuria leikkauksia, mutta ne eivät parantuneet. Vuonna 1953 hän joutui kuolioon

Maaliskuun loppu kalenterissa lämpimiä aurinkoisia päiviä on hyvin vähän jäljellä! Oletko valmis vaihtamaan avoimiin kesämekkoihin, tyylikkäisiin sandaaleihin ja uimapukuun? On aika vastata tähän kysymykseen rehellisesti seisoo peilin edessä! Onko syytä olla järkyttynyt? Kokoamme yhdessä naistensivuston "Kaunis ja menestyvä" kanssa ohjelmoida jotta ehtisi valmistautua kesään ja näyttää lumoavalta jäljellä olevien kahden kuukauden aikana!

Kuinka valmistautua kesään ja näyttää täydelliseltä rannalla

Kiristä ongelma-alueita

Talven aikana useimmat meistä hankkivat ylimääräisiä kiloja ja taittaa vartalolle, jotka onnistuneesti piilotettiin paksujen ja lämpimien vaatteiden alle ja tulevat varmasti olemaan petollisesti silmiinpistäviä kesäasuissa.

Kaksi kuukautta työtä itsensä kanssa ja systemaattista harjoitukset varmasti tyytyväinen tulokseen. Tärkeintä on säännöllisyys.!

Sisällytä aamuharjoitteihisi erityisiä vatsasi kiinteyttämiseen ja kesään valmistautumiseen, avoimiin toppeihin ja kireisiin mekoihin.

Vuorottele niitä harjoituksilla ja.

Jos sinusta tuntuu, että kello on täydellinen harjoitus lämmittelyllä ja venyttelyllä voidaan erottaa vain ihmiset, jotka eivät ole kiireisiä mistään, johon et pidä itseäsi, yritä tehdä kahdesti päivässä 10 minuuttia. Vakuutamme, että jos muutat sen tapaksi, täysipainoiseen kuntoiluun jää vähitellen 15 ja 30 minuuttia.

Syömme oikein

Kevät on aikaa ajatella uudelleen elämäntapa ja ravitsemus valmistautumaan kesään. Varmasti kevätauringon ensimmäisten säteiden myötä sinulla on täysin ymmärrettävä himo kevyttä ja terveellistä ruokaa. Suurin osa kevään dieetti: paljon vihanneksia, kevyet kasvisruoat, viljat, idätetty vehnä, vähärasvainen kala, pähkinät. Yleensä kevät on kauden ruokalaji ja loistava tapa virkistää ihoa, parantaa ruoansulatusta ja suoliston toimintaa.

Poistamme kehosta myrkkyjä ja ylimääräisen veden

Muuten, oletko varma, että olet todella saanut ylimääräisiä kiloja, etkä hankkinut ns "talvi turvotus"? Talvella syömme paljon roskaruokaa, liikumme vähän ja lihomme johtuen rikki viemäröinti. Tästä johtuu yleinen raskauden ja haurauden tila.

Niin paradoksaalista kuin se kuulostaakin, tässä tapauksessa sinun on juotava enemmän puhdas vesi(mutta se on vettä, ei sen teen ja kahvin korvikkeita). Lisäksi luemme "Kaunis ja menestyvä" -sivuston vinkit kuinka.

Kasvojen hoito

Kosmetologit uskovat, että jokainen nainen tarvitsee kasvohoitoja vähintään neljä kertaa vuodessa- jokaisen kauden alussa. Niiden avulla voit poistaa kuivan ihon, korjata olemassa olevia epätasaisuuksia ja stimuloida uusiutumista solutasolla. Nyt on aika käydä kosmetologilla valmistautumassa kesään, kun aurinko ei vielä paista niin kirkkaasti.

Mitä voit tehdä kotona valmistaaksesi kasvosi kesää varten? Yritä tehdä seuraava viikoittain menettelyä:

• Vaihe 1. Puhdista kasvosi miedolla puhdistusaineella.
• Vaihe 2 Käytä kasvojen kuorintaa kuolleiden ihosolujen poistamiseen.
• Vaihe 3. Levitä välittömästi tämän jälkeen muutama tippa Revitalizing Facial Serumia ja levitä sitten ohut kerros puhdistavaa naamiota kasvoille ja kaulalle. Naamio auttaa seerumia tunkeutumaan syvemmälle.
• Vaihe 4. Anna naamion vaikuttaa kasvoillasi 10-15 minuuttia ja pyyhi sitten varovasti kasvojen ja kaulan iho lämpimällä liinalla. Viimeistele tavallisella kosteusvoiteellasi.

Kosteutamme vartaloa

Talvella yleinen ongelma on hilseilevä, kuiva, vaalea iho kyynärpäissä, säärissä, karhea kantapää. Kesään valmistautuessamme kiinnitämme mahdollisimman paljon huomiota ongelma-alueisiin.

Auta meitä ensin kuorinta- ja kuorintaaineet, ja sitten vartalomaito, emulsiot ja öljyt. Käytä kosteusvoiteet tarvitaan vähintään kahdesti päivässä, aamulla ja illalla.

Ei-toivotuista hiuksista eroon pääseminen

Voi tätä turhaa kasvillisuutta! Mitä aiot valmistautua kesään ja rantaan: epilointi salongissa vai karvanpoisto vahalla, karvanpoistovoide vai? Jokaisella näistä menetelmistä on omansa hyödyt ja haitat. Jos haluat kokeilla uutta menetelmää itsellesi, aloita nyt, älä lykkää sillä päivään, jolloin menet rannalle.

Mieti, mitä muuta voi tulla sisään henkilökohtainen muutosohjelma. Ehkä nyt on paras aika aloittaa uima-altaalla käynti, aamulenkillä puistossa tai ilmoittautua joogaan? Keväällä kaikki on mahdollista, pääasia positiivinen asenne!

Tämän artikkelin kopioiminen on kielletty!

Jos et ole vielä ajatellut kuinka laihduttaa kesään mennessä - nyt on aika tehdä se. Valmista kehosi rantakauteen neljässä viikossa asiantuntijoidemme kehittämän vaiheittaisen suunnitelman avulla. Tänä aikana et vain kiristä vartaloasi ja paranna ihon sävyä, vaan hanki myös hyviä tapoja. Muista, että kuormituksen tulee olla asteittainen: intensiivinen harjoittelu ja tiukat ruokavaliot vahingoittavat todennäköisemmin terveyttä kuin auttavat.

Viikko 1: Aloita kävely ja muuta ruokavaliotasi

Toimintasuunnitelma: sisällytä aikatauluusi voimakkaita kävelylenkkejä ja pidennä niiden kestoa asteittain 30 minuutista päivässä tuntiin. Haluatko nopeuttaa rasvanpolttoprosessiasi? Lisää päivittäiseen toimintaasi lyhyet 15 minuutin kävelylenkit ennen aamiaista. "Aamuisin kehon hiilihydraattivarastot ovat pieniä, joten rasvasolujen hajoamisprosessi alkaa paljon nopeammin kuin mihinkään muuhun aikaan."- selittää Natalya Yakovleva.

Tarkista ruokavaliosi ja ruokavaliosi: joudut luopumaan leivonnaisista ja muista yksinkertaisista hiilihydraateista, ja monimutkaiset (esimerkiksi täysjyväviljat ja durumpasta) tulisi syödä vain ennen lounasta. Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja yritä syödä 4-5 kertaa päivässä leikkaamalla tavallinen annoksesi puoleen. Vältä raskaita illallisia: viimeisen aterian tulisi olla noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen viikko: täydennä kävelyjä harjoituksilla

Oletko jo tottunut päivittäisiin kävelyihin? On aika sisällyttää kuntosuunnitelmaasi aamuharjoitukset. 15-20 minuuttia kaikille koulun liikuntatunneilta tuttua yhteisvoimistelua auttaa heräämään, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

”Jos tavoitteenasi on laihtua kesään mennessä mahdollisimman nopeasti, täydennä harjoituksia monimutkaisemmilla harjoituksilla: syöksyillä, kyykkyllä, punnerruksella. Niihin liittyy useita lihasryhmiä kerralla,- selittää Ekaterina Soboleva, Zupren urheiluseuran kuntojohtaja.

Toimintasuunnitelma: Aloita joka aamu kevyellä nivelvoimistelulla ja venyttämällä selän, niskan ja lantion lihaksia. Siirry sitten harjoituksiin: tee piiriharjoittelumme tai tee itse kompleksi, joka sisältää 15 kyykkyä, 10 punnerrusta lattialta (helppo vaihtoehto - polvilta), 20 kiertoa ja 20 keikkaa kummallakin jalalla sivulle.

Jatka ruokavaliosi noudattamista ja tee päivittäisiä tunnin kävelylenkkejä reippaasti. Yritä laatia reitti niin, että siihen sisältyy mäkeä ja portaita ylös kiipeäminen, hiekkapolkuja pitkin kävely.

Viikko 3: Lisää aerobisia harjoituksia ja kontrastisuihkuja

Kaikenlainen liikunta auttaa laihduttamaan kesään mennessä, jos sykkeesi on harjoituksen aikana rasvanpolttolle ominaisella vyöhykkeellä. ”Kaikille se on yksilöllistä ja on noin 65-75 % maksimisykkeestä. Se voidaan laskea kaavalla:(220 - ikäsi vuosina) x 65-75 %",- sanoo Ksenia Ovsiuk. Esimerkiksi 25-vuotiaalle naiselle kaava näyttää tältä: 220 - 25 \u003d 195; ja rasvanpolttoalue alkaa 195 x 65 % = 127 lyöntiä minuutissa.

Kolmannella rannalla valmistautumisviikolla asiantuntijat neuvovat ottamaan kontrastisuihkun joka päivä, mikä auttaa tekemään ongelma-alueiden ihosta sileämmän ja joustavamman.

Toimintasuunnitelma: pulssin laskemisen jälkeen valitse suosikkiliikuntalajisi - pyöräily, juoksu, uinti tai tanssi - ja tee se kolme kertaa viikossa 40-50 minuuttia. Muina päivinä älä luovu voimakkaasta kävelystä.

Täydennä päivittäistä harjoitteluasi kontrastisuihkulla. Voit tehdä tämän täyttämällä ammeen tai altaan kuumalla vedellä nilkoihin asti pitääksesi jalat lämpiminä. Lämmitä kuuman veden alla viisi minuuttia ja aloita sitten vuorotellen: kaada lämmintä vettä minuutin ajan, kylmää vettä 20-30 sekuntia. Aloita 1-2 ympyrällä ja lisää niiden määrää vähitellen. Viimeistele kylmällä vedellä.

Neljäs viikko: tee voimaharjoituksia

Voimaharjoittelu auttaa "piirtämään" lihasten helpotusta tai jopa muuttamaan kehon mittasuhteita. ”Oletetaan, että jos sinulla on luonnostaan ​​määrittelemätön vyötärö etkä pyöristetyt pakarat, niin painotetut kyykkyt auttavat tekemään muodoistasi herkullisempia. Ja selkäharjoitukset tasapainottavat ylä- ja alavartaloa, mikä vähentää visuaalisesti vyötäröä. Ja hahmo on tiimalasin muotoinen,- selittää Ksenia Ovsiuk.

Lisäksi voimaharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa mahdollisimman paljon, mikä on myös tärkeää, jos päätät laihtua kesään mennessä.

Toimintasuunnitelma: valitse 10-15 harjoitusta päälihasryhmille ja yhdistä ne niin, että harjoittelet niistä vain 1-2 yhdellä harjoituksella. Oletetaan, että jonain päivänä treenaat selkääsi ja hartioitasi, seuraavana rintaa ja käsiä, kolmantena jalkojasi. Älä unohda lepoa: anna lihaksille riittävästi aikaa palautua harjoittelemalla voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Aloita harjoittelusi 3-4 perusharjoituksella (kyykky, syöksy, maastaveto, puristus) ja tee sitten vielä 2-3 eristysharjoitusta (yhdelle lihasryhmälle suunnattu). Toista kompleksi kolme kertaa ja suorita se 20 minuutin kardioharjoittelulla, jotta rasvanpolttoprosessi sujuu mahdollisimman tehokkaasti.

Älä unohda tehdä aamuharjoituksia, ottaa kontrastisuihku ja toistaa aerobista harjoittelua kolme kertaa viikossa.

Jatka harjoittelua! Jos tavoitteenasi on laihtua kesään mennessä, asiantuntijat neuvovat vuorottelemaan voimaharjoittelua kardiokuormituksen kanssa ja intensiivisiä kävelyjä samassa tilassa. Ja jos sinun on vahvistettava saavutettuja tuloksia, harjoittele kardio kahdesti viikossa, omista yksi päivä voimaharjoitteluun ja kaksi pitkille kävelyille.

Painonsäästötilassa voit hemmotella itseäsi suosikkijälkiruoasi kahdesti viikossa, mutta vain aamulla. Mutta ruokavaliota ei pidä muuttaa: syö pieniä annoksia 4-5 kertaa päivässä.

Kesä leijailee ikkunan ulkopuolella, mikä tarkoittaa, että on aika valmistautua helteen ja kevyiden vaatteiden kauteen. Kesä on ihanaa aikaa vuodesta, mutta kaikki eivät ole siitä iloisia. On vaikea iloita lämpenemisestä, kun ylimääräiset kilot jäähdyttävät sielua. Tänään puhumme kuinka valmistautua kesään kuukaudessa ja puristaa tästä prosessista suurin ilo.

Tämä tarkoittaa, että jos stressaamme liikaa, keho reagoi vapauttamalla suuria määriä stressihormonia, kortisolia. Kurista tai tahdonvoimasta riippumatta korkea kortisoli saa sinut lopettamaan stressaavan toiminnan.

• . Puhumme siitä, miksi harjoittelun kuormituksen lisääminen on tärkeää. Ja miksi se pitää tehdä sujuvasti;
• . Näytämme milloin voit harjoitella, jotta et väsy.

Treeniohjelmat painonpudotukseen kesään mennessä

Osana tätä ohjelmaa käytämme vain 2 harjoitusta - hyppynaru ja kyykky. Työskentelemme köyden kanssa joka päivä, teemme kyykkyjä "2 päivää harjoittelua, 1 päivä lepoa" -tilassa.

Saamme 30 hyppynaruharjoitusta ja 20 päivää kyykkyä.

Miehet voivat lisätä tänne vedot ja punnerrukset, jotka suoritetaan joka toinen päivä.

Se on pieni työ, mutta älä huoli. Se, mitä teemme, vastaa täysin kysymykseen "Kuinka valmistautua kesään kuukaudessa?".

20 % toimista antaa 80 % tuloksista. 80% toimista - 20% tuloksista.

Suosittelen heittämään pois 80 % tarpeettomista toiminnoista ja keskittymään niihin 20 %:iin, jotka tuottavat tuloksia.

Hyppynaru painonpudotusohjelma

Kyykky harjoitusohjelma

Älä tuijota uusimpia numeroita, jotka nyt näyttävät jättimäisiltä. Lähestymme niitä sujuvasti, jotta keholla on aikaa sopeutua.

Tämä järjestelmä eroaa muista siinä, että se antaa maksimaalisen tuloksen 3-4 viikon aikana. Ensimmäiset 2 viikkoa antavat myös erinomaisen tuloksen, mutta itse asiassa ne ovat vain fysiikan ja psyyken valmistautumista siihen työmäärään, joka saadaan 3-4 viikossa.

Jos aloitat hyppynarua tunnin ajan ensimmäisestä päivästä, keho reagoi seuraavasti:

• Kortisolitasot nousevat pilviin. Tämän seurauksena koulutus aletaan tiedostamatta nähdä raskaana työnä;
• Korkea kortisoli - korkea ruokahalu. Haluat kompensoida stressiä maukkaalla, korkeakalorisella ruoalla;
• Painonpudotusta ei tule. Hormonaalijärjestelmä, joka vaikuttaa tapahtuneesta, ohjaa kaikki voimansa ylläpitämään tasapainoa. Poltetut kalorit täydentyvät ruokahalun kautta.

Jokainen järjestelmä on mukautettava. Muuten keho pakottaa sinut luovuttamaan puolivälissä.

Ihannetapauksessa sinun on "keinuttava" vielä pidempään. Mutta meillä ei vain ole aikaa siihen.

Harjoituksia huvin vuoksi

Paljon riippuu siitä, mihin hormoneihin harjoituksesi on sidottu. Useimmille se on kortisoli, stressihormoni, joka sai sinut sävähtämään yllä olevien kaavioiden nähdessäsi.

Vain pieni osa mielihyvähormonit estävät stressin ja antavat sinun tuntea haasteen aiheuttaman surin.

Käytä seuraavia mekanismeja päästäksesi vähemmistöklubiin etkä murehtia siitä, kuinka valmistautua kesään kuukaudessa:

• Kuuntele musiikkia vain harjoituksen aikana. Vältä suosikkimusiikkiasi toiminnan ulkopuolella vastataksesi kysymykseen "Kuinka valmistautua kesään kuukaudessa?". Musiikki on ilohormonien lähde. Siitä pidättäytymisen aikana muodostuu pula, mikä johtaa siihen, että voit kuunnella suosikkikappaleitasi vain harjoittelussa. Tässä tapauksessa aivojen on vaikea erottaa, mistä ne nauttivat, joten itsensä parissa työskenteleminen kiinnittyy psyykeen joksikin miellyttäväksi;
• Palkitse itsesi. Treenin jälkeen palkkiona tehdystä työstä voit tavata rakkaasi, ystäviäsi, pelata peliä, ostaa uuden vaatekappaleen tai syödä suosikkiruokaasi. Mutta vasta tunnin jälkeen. Ennen häntä - se on mahdotonta;
• Harjoittele läsnäoloa hetkessä. Älä ajattele, mitä on tehtävä tulevaisuudessa. Jos ensimmäisen viiden minuutin harjoituksen aikana ajattelet, että jonain päivänä työskentelet siellä 80 minuuttia, et halua harjoitella toista kertaa;
• Luo itsellesi olosuhteet, joissa on helpompi treenata kuin olla harjoittelematta. Voit esimerkiksi lyödä vetoa ystäväsi kanssa. Anna hänelle 1000 ruplaa jokaisesta puuttuvasta harjoituksesta. Osana tätä ohjelmaa meillä on 60 harjoitusta. En halua menettää 60 000, minun on tehtävä töitä. Paras vaihtoehto on tallentaa harjoitukset videolle ja lähettää ne ohjaimelle.

Tietoja ravinnosta

Ei tiukkaa ruokavaliota. Opi siitä ja lue sitten tämä kappale.

Tärkeintä on kuluttaa vähemmän energiaa kuin saat ruoasta. On parasta olla syömättä epäterveellisiä ruokia, mutta ei ole eroa siinä, mistä kalorit tulevat.

Terveellisten ruokien avulla kalorien saaminen on paljon vaikeampaa. Ja siihen on helpompi kyllästyä. Siksi niiden pitäisi olla perusta. Mutta jos 5 päivän kuluttua harjoittelun aloittamisesta haluat maistaa suosikkirullasi, et voi rajoittaa itseäsi tähän. Onko se, että heidän lukumääränsä on laskettava, jotta se ei ylitä vaadittua kaloripitoisuutta.

Kaikki on paljon yksinkertaisempaa kuin luulemme.

Etkö vieläkään ole varma kuinka valmistautua kesään kuukaudessa? Esitä kysymyksiä kommenteissa. Autamme sinua ratkaisemaan kaikki ongelmat.

Muista jakaa sisältöä sosiaalisessa mediassa. Mitä enemmän tykkäyksiä ja uudelleenpostauksia, sitä suurempi on motivaatio miellyttää sinua hyödyllisillä ja mielenkiintoisilla artikkeleilla joka päivä!