Mitä ruokia imettävä äiti voi syödä? Milloin ja mitä tarkalleen ottaen imettävä äiti voi alkaa syömään synnytyksen jälkeen. Imettävän äidin juoma-ohjelma

Monet nuoret naiset, jotka ovat tulleet äideiksi ensimmäistä kertaa, ovat huolissaan kysymyksestä, mitä ruokia voidaan syödä imetyksen aikana, jotta heidän kehonsa saa kaikki hyödylliset aineet, mutta tämä ei vahingoita vastasyntynyttä vauvaa.

Yhteiskunnassa vallitsee väärinkäsitys, että imettävien äitien pitäisi rajoittaa itseään lähes kaikessa. Tämä on väärin. Ruokavaliorajoituksia on, mutta ne eivät ole niin globaaleja kuin miltä ne saattavat näyttää.

Imettävän äidin ruokavalion tulee koostua oikeista ruoista, jotta vauvalle ei synny terveysongelmia. Mutta kannattaa myös ottaa huomioon se tosiasia, että vauvan kasvaessa äidin ruokavalio muuttuu monipuolisemmaksi ja monipuolisemmaksi.

Taulukko: lista imettävän äidin tuotteista kuukausittain synnytyksen jälkeen.

Tomaatit ja kurkut lisätään huolellisesti ruokavalioon neljästä kuukaudesta alkaen. Kurkut aiheuttavat vähemmän kielteisiä seurauksia, kun taas tomaatit aiheuttavat koliikkia, lisääntynyttä kaasun muodostumista suolistossa ja vakavaa regurgitaatiota.

Punaiset omenat ovat vähän allergiaa aiheuttavia ruokia, joten ne voidaan sisällyttää ruokavalioon, jos äidillä ei ole allergista reaktiota tähän ainesosaan.

Sallitut kalalajikkeet:

• Kuha.
• Turska.
• Pollock.

Sinun tulee olla erittäin varovainen, kun esittelet sitrushedelmiä, mustaherukoita ja kananmunia. Kaikki nämä tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä naisvartalolle, mutta ne ovat erittäin allergisoivia vauvalle.

"Turvallisia" ainesosia ovat:

• Tilli ja persilja ovat aineita, jotka parantavat lapsen näkökykyä.
• Salaattia ja karviaisia, jotka vahvistavat vauvan immuunijärjestelmää.
• Raejuusto on tarkoitettu parantamaan ja vahvistamaan vauvan luustoa.
• Kurpitsa ja kurpitsa parantavat vauvan kehitystä.
• Kefiiri parantaa ruoansulatusta.

Mitä ruokia imettävien äitien ei tulisi syödä: luettelo

Luettelo kielletyistä juomista:

• Alkoholi.
• Kahvi. Kahvi sisältää kofeiinia, joka lisää vauvan hermoston toimintaa. Kahvin juomisen seurauksiin kuuluu vauvan levottomuus.
• Hiilihapotetut juomat.

Ensimmäisen kuukauden aikana lehmänmaidon juominen on kielletty. Hapatettujen maitotuotteiden joukossa smetana on kielletty. Lihan kanssa keitettyjä liemiä ei suositella syömään.

Rusinat ja kaikki raa'at hedelmät paitsi banaanit ovat kiellettyjä. Musta tee tulee jättää juomien ulkopuolelle.

Ensimmäisen kuukauden aikana sinun tulee sulkea pois kaikki ainesosat, jotka aiheuttavat ilmavaivoja (turvotusta).

Kuten aiemmin todettiin, imettävän äidin ruokavalio muuttuu kuukausittain. Mutta on ainesosia, joita äidin ei suositella syötäväksi vauvan iästä riippumatta.

Mitä ei saa syödä: ruokalista:

• Sienet kaikenlaiset. Sienet ovat kiellettyjä imetyksen aikana. Ne ovat erittäin vaikeasti sulavia ja aiheuttavat vauvan vatsavaivoja.

  Myös vaarattomat sienilajikkeet (sampinjonit, osterisienet) aiheuttavat vauvan ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka voidaan parantaa vain lakto- ja bifidobakteereilla.

• Suklaa. Suklaan ja makeisten syöminen imetyksen aikana on ehdottomasti kielletty. Ne aiheuttavat vauvalle allergista ihottumaa, vihurirokkoa, suutulehdusta, ihon hilseilyä ja ihotulehdusta.
• Teolliset säilykkeet.
• Suolaiset juustot.
• Jäätelö.
• Raakajuustot.
• Majoneesi.
• Kerma.
• Margariini.
• Prosessoitua juustoa.
• Mannasuurimot.
• Makkarat.
• Makkarat.
• Cheremsha.
• Tuliset paprikat.
• Salo.
• Maitotiiviste.
• Puhdistettu sokeri.

Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi on kiellettyä syödä paistettuja ruokia. On syytä ottaa huomioon, että pienen lapsen keho ei eritä raskaan ruoan sulatukseen tarvittavia entsyymejä, joten vauvoilla esiintyy koliikkia, vatsan turvotusta ja diateesia (ihon punoitusta).

Maito on syötettävä erittäin huolellisesti. Tämä tuote parantaa imetystä, mutta voi johtaa laktoosiallergiaan.

On parempi olla käyttämättä lehmänmaitoa, vaan korvata se vuohenmaidolla, jonka määrä on enintään 250 ml päivässä.

Jos vauvalla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa ensimmäisten elinkuukausien aikana, äidin tulee sulkea pois maitotuotteet, päärynät, rusinat, palkokasvit, viinirypäleet ja valkokaali.

Tuoretta leipää ei kannata syödä. On parempi korvata se keksillä tai kroketteilla.

Tukikelpoiset tuotteet rajoituksin

Hyväksyttäviä ainesosia ovat elintarvikkeet, joita voidaan syödä rajoitettuina määrinä.

Luettelo sallituista ainesosista:

• Rasvainen kala: lohi, sammi, tonnikala, pallas - kerran viikossa.
• Kermainen margariini.
• Retiisi.
• Kuivattuja aprikooseja.
• Pinjansiemenet.
• Auringonkukansiemenet.

Hematogeeni on lääke, joka lisää raudan määrää naisen kehossa. Sen määrää yksinomaan hoitava lääkäri, jos synnytyksen aikana tapahtuu suuri verenhukka. Se kuuluu mahdollistaviin komponentteihin, mutta sen hyväksyminen itse on kielletty.

Hypoallergeeniset tuotteet, jotka lisäävät maidon laktaatiota:

• Musta leipä kuminansiemenillä.
• Kuivatut hedelmät uzvar.
• Puhdistettua vettä.
• Pähkinät: mantelit, saksanpähkinät.
• Tilli vesi.
• Sitruunamelissasta, nokkosesta tai orapihlajasta valmistettu tee.
• Pähkinämaito.
• Hercules.
• Salaatin lehti.

Lopuksi on syytä huomata, että kaikki elintarviketuotteet voidaan epäsuorasti luokitella värin mukaan:

• Vihreä.
• Punaiset.
• Oranssi.

Vihreitä ainesosia voi käyttää kohtuudella. Mutta nämä eivät sisällä kurkkua ja valkokaalia. Punaiset ainesosat ovat kiellettyjä imettäville äideille, mutta oransseja hedelmiä ja vihanneksia tulee syödä erittäin varoen.

Jos nainen alkaa ottaa käyttöön uutta ainesosaa, se tulee tehdä päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Aiheeseen liittyvät julkaisut

Kun äiti päättää imettää vauvaansa, hänen on varauduttava moniin ruokavalion, tapojen ja elämäntavan rajoituksiin. Kiellot eivät tietenkään ole ikuisia, mutta niitä on noudatettava tietyn ajan. Ei tarvitse ajatella, että ruokavalio imetyksen aikana on tylsää ja yksitoikkoista. Imettävän äidin tuoteluettelo on melko laaja, ja sen avulla voit valmistaa monia maukkaita ja terveellisiä ruokia. Mitä vauvaansa imettävä nainen voi sitten syödä?

Luettelo imetykseen tarkoitetuista tuotteista

Imettävän äidin ruoan tulee olla terveellistä ja tasapainoista välttämättömien ravintoaineiden suhteen. Ei tarvitse keskittyä vain tattariin ja omenoihin. Synnytyksestä toipuvan naisen on täydennettävä menetettyjä vitamiini- ja kivennäisvarastoja. Lisäksi hyödylliset aineet tunkeutuvat rintamaitoon, mikä tekee siitä entistä ravitsevamman ja hyödyllisemmän vastasyntyneelle. Sallitut tuotteet imetyksen aikana:

1. Liha

Rasvaista lihaa tulee välttää, koska se on huonosti sulavaa ja sisältää paljon kaloreita. Etusija tulee antaa vasikanlihalle, kanille ja vähärasvaiselle sianlihalle. Voit syödä siipikarjanlihaa - kalkkunaa, kanaa. Kun teet tämän, poista iho ja valitse laihat osat, kuten rinta. Kypsennä lihaa vähintään 1,5-2 tuntia. Ei ole toivottavaa paistaa, on parempi hautua, keittää, leipoa. Meidän on muistettava, että sianliha ja kana ovat melko allergiaa aiheuttavia ruokia, joten ne tulisi ottaa ruokavalioon imetyksen aikana aikaisintaan kolmantena kuukautena.

2. Kala

Se on helposti sulavaa ja tarjoaa elimistölle proteiinia. On parempi valita vähärasvaiset lajikkeet - pollock, turska, kuha, hauki. Joskus voit hemmotella itseäsi lohella tai taimenella. Vaikka nämä ovat rasvaisia ​​kaloja, niiden sisältämät omega-3-hapot enemmän kuin kompensoivat puutetta. Jos haluat sellaista herkkua kuin kalakaviaaria, on parempi antaa etusija mustalle sammen kaviaarille punaisen sijaan.

Kala on yksi imettävien äitien pakollisista ruoista

3. Viljat

Kaikki viljat ovat sallittuja. Jos vauvallasi on diagnosoitu gluteeni-intoleranssi, vain tattari, maissirouhe, hirssi, kvinoa, durra, chia ja riisi ovat sallittuja. Viljat keitetään vedessä. Kypsennyksen lopussa voit lisätä hieman maitoa tai kermaa, jonka rasvapitoisuus on 10 %. Varovaisuutta tulee noudattaa vain mannasuurimoiden kanssa, koska useimmat äidit huomauttavat, että sen käyttö imetyksen aikana aiheuttaa koliikkia vauvassa.

4. Maitotuotteet

Imetyksen aikana maitotuotteita on oltava äidin ruokavaliossa päivittäin. Voit syödä kaikkia normaalirasvaisia ​​(2,5-5 %) fermentoituja maitotuotteita: hapatettua leivottua maitoa, kefiiriä, jogurttia, raejuustoa, luonnon- ja juomajogurttia. On tarpeen valita tuotteet, joiden säilyvyysaika on pieni. Hapatetun maidon makeuttamista hillolla, sokerilla tai hunajalla ei suositella, sillä se voi aiheuttaa vauvalle diateesia, allergioita ja koliikkia.

Pienet määrät smetanaa ja voita ovat sallittuja. Näitä tuotteita voi syödä vain murojen, salaattien ja ensiruokien kastikkeena. Hapankerman rasvapitoisuus ei saa ylittää 20%.

Imettävä äiti voi syödä vain kevyesti suolattuja juustoja, jotka eivät ole liian rasvaisia. Kaikki mausteiset, suolaiset ja homeiset lajikkeet ovat kiellettyjä. Etusija tulisi antaa rakeisille, puolikoville ja nuorille juustolajikkeille (Adyghe, Suluguni, mozzarella). Mikäli mahdollista, tuotteen rasvapitoisuuden tulee olla niinkin alhainen kuin 17-35 %.

Kerma on sallittu 10 % rasvapitoisuudella ja vain teen, kahvin, pääruokien ja murojen täytteenä.

Täysmaitoa voi kuluttaa hyvin rajoitettuja määriä, esimerkiksi keitä puuroa sen kanssa laimentaen 1:1 vedellä. Aloita antaminen aikaisintaan 4-5 kuukauden kuluttua syntymästä

Maitotuotteiden osalta imettäville äideille on ehdottomasti kielletty yksityisiltä omistajilta ostettu maito, jota ei ole jalostettu tuotantoolosuhteissa. Tämä aiheuttaa useiden patogeenisten bakteerien aiheuttaman infektioriskin. Vaikka "luotettavia isoäitejä" olisi, on parempi olla ottamatta riskejä, koska kotona on mahdotonta saavuttaa täydellistä steriiliyttä, kuten tuotannossa.

5. Munat

Kananmunat ovat voimakas allergeeni. Ne tulee ottaa ruokavalioon erittäin varoen, ylittämättä 2 munan rajaa viikossa. On parempi aloittaa viiriäisen munista, koska niitä pidetään hypoallergeenisina. Imettävä äiti voi syödä kananmunia vasta 3-4 kuukauden iässä syntymäpäivästä.

6. Hedelmät ja kuivatut hedelmät

Hedelmät, joita imettävät äidit voivat syödä, ovat: banaanit, omenat, päärynät, kiivi. Sitrushedelmät ovat myös sallittuja, mutta sinun on syötävä niitä varoen ja tarkkaillen vauvan reaktiota. Hedelmät tulee syödä ilman kuorta ja 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen.

Kuivatut hedelmät ovat erinomainen korvike makeisille, jotka eivät ole suosittuja imetyksen aikana, koska ne aiheuttavat koliikkia ja kaasua vauvassa. Tästä tuotesegmentistä on parempi suosia luumuja, kuivattuja aprikooseja ja viikunoita. Luumut ja kuivatut aprikoosit ovat erinomainen luonnollinen ummetuksen ehkäisy. Monet nuoret äidit tietävät tästä ongelmasta ensi käden.

7. Marjat

Jos äiti ja lapsi eivät kärsi allergioista, marjat imetyksen aikana ovat hyväksyttäviä, vain rajoitettu määrä, enintään 150 g päivässä. Kannattaa valita tuoreet marjat, jotka ovat kauden aikana. Voit ostaa myös pakasteita, esimerkiksi hillokseen.

8. Vihannekset

Luettelo sallituista vihanneksista: kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa, kurkku, munakoiso, perunat, porkkanat, purjo, sipulit, paprikat, tomaatit. Kaikki kirkkaanväriset vihannekset (porkkanat, tomaatit, punaiset paprikat) tulee syödä varovasti ja varoa vauvan mahdollisia allergisia reaktioita. Ensimmäisten kuukausien aikana kaikki vihannekset on lämpökäsiteltävä (keittäminen, hauduttaminen, paistaminen). Raakoja vihanneksia kulutetaan hyvin rajoitetusti ilman kuorta salaattien muodossa.

9. Kasviöljyt

Kasviöljyt ovat pakollisia terveellisiä tuotteita imetyksen aikana. Niitä lisätään ruoanlaitossa, salaatinkastikkeena tai itsenäisenä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Niitä voidaan käyttää rajoitettuina määrinä - enintään yksi ruokalusikallinen päivässä. Etusija tulisi antaa oliivi-, auringonkukka-, maissi-, kurpitsan- tai rypäleensiemenöljylle. Valitse vain jalostamaton tuote!

10. Leipä

Sinun ei pitäisi hukata leipää ja leipomotuotteita. Niiden ei pitäisi olla ruokavalion perusta ja korvata aterioita. Jos todella haluat, voit syödä pari palaa valkoista leipää päivässä. Ruskea leipä aiheuttaa usein lapsella kaasua ja koliikkia. Makeat leivonnaiset, on parempi jättää evästeet kokonaan pois. Ainoat poikkeukset voivat olla keksit ja kuivaleivät, joita ei myöskään pidä käyttää väärin.

11. Pasta

Pasta on sallittu GV:ssä. On syytä muistaa, että ne sisältävät gluteenia, joten niitä voivat syödä vain äidit, joiden vauvat eivät reagoi tähän proteiiniin. Pastaa ei voi maustaa kuumilla kastikkeilla, pieni pala voita on sallittu.

12. Pähkinät

Pähkinät ovat korkeakalorinen tuote, jota on vaikea sulattaa. Mutta ne rikastavat ja monipuolistavat imettävän äidin ruokavaliota. Voit syödä niitä vain 2 tuntia aterian jälkeen, joten ne imeytyvät paremmin. Etusija annetaan hasselpähkinöille, manteleille ja saksanpähkinöille.

13. Mausteet

Sinun tulee olla mahdollisimman varovainen GV:n mausteiden kanssa. Liian tuoksuvat mausteet voivat vaikuttaa negatiivisesti maidon makuun, ja vauva lopettaa imetyksen. Voit syödä: tuoreita ja kuivattuja vihreitä (tilli, persilja, vihreä sipuli, rakuuna, basilika), lehtivihanneksia (salaatti, pinaatti, rucola), minttu, sitruunamelissa, laakerinlehti, paprika. Niitä tulee lisätä ruokaan kohtuudella. Tulisia mausteisia mausteseoksia, tuoretta sipulia ja valkosipulia tulee välttää.

14. Juomat

Imettävän äidin on huolehdittava riittävästä nesteen saannista varmistaakseen, että imetys on riittävä ja vakaa. Puhtaan hiilihapottoman veden lisäksi voit juoda: heikkoa teetä (musta ja vihreä ilman aromaattisia lisäaineita), heikkoa luonnonkahvia (enintään yksi kuppi päivässä), luonnonmarjoista tai kuivatuista hedelmistä valmistettuja hillokkeita ja hedelmäjuomia. Kaikenlaista hiilihapotettua vettä, pakattuja mehuja, vastapuristettuja mehuja tulee välttää, koska nämä juomat voivat aiheuttaa koliikkia ja allergioita vauvalle.

Tämä on koko luettelo imettäville äideille tarkoitetuista tuotteista. Aika laaja ja monipuolinen, eikö? Tietojen havaitsemisen helpottamiseksi voit käyttää kylttiä, jossa kaikki sallitut ruoat näkyvät graafisesti:

GW:n sallittujen tuotteiden taulukko

Voit oppia tästä artikkelista, mitä imettävä nainen ei saa syödä.

Älä käytä grilliä tai paista ruokia paistinpannulla, jossa on liikaa öljyä. Vain keittäminen, paistaminen, hauduttaminen ja höyrytys ovat sallittuja. Kaiken imettävän äidin ruoan tulee olla tuoretta, joten on parempi olla valmistamatta suuria määriä ruokaa tulevaa käyttöä varten. Älä myöskään innostu mausteista, mausteista ja suolasta. Vain pienet lisäykset näistä tuotteista ovat sallittuja ruoan maun parantamiseksi.

Mitkä tuotteet ovat sallittuja lapsen allergioille?

Hypoallergeeninen ruokavalio eroaa hieman imettävän äidin yleisestä valikosta. Ravitsemuksen tulee olla valikoivaa ja tiukkaa. Jotta olisi helpompi selvittää, mitä voit syödä ja mikä on parempi jättää ruokavaliosta pois, voit käyttää taulukkoa:

Taulukko tuotteista, jotka ovat sallittuja (vihreä sarake) ja kiellettyjä (punainen sarake) lapsen allergioissa. Keltaisen sarakkeen tuotteita tulee käyttää erittäin varoen

Lista ei ollut liian laaja, mutta riittävä tarjoamaan monipuolisen ruokavalion. Sinun ei pitäisi heti yrittää lisätä monia ruokia ruokavalioon, vaikka olet varma, että ne eivät vaikuta negatiivisesti lapsen tilaan. Jos sinulla on allergisia reaktioita, sinun on oltava varovainen ruokavaliosi suhteen ja valittava valikko huolellisesti.

Luettelo tuotteista, jotka lisäävät imetystä

Laadukas, monipuolinen äidin ruokavalio ja riittävä nesteen saanti varmistavat, että äidinmaidon kanssa ei synny ongelmia. Monet naiset huomaavat, että kun yksi tai toinen tuote otetaan ruokavalioon, maito lisääntyy.

Mitä tuotteita pidetään maitoa sulattavina?

• Vesi. Muista juoda vähintään 2 litraa nestettä. Tavallisen veden lisäksi tämä voi sisältää mustaa ja vihreää teetä, kompotteja. Juoman tulee olla lämmintä.
• Brynza ja Adyghe-juusto. Bryndza liotetaan etukäteen puhtaassa kylmässä vedessä ylimääräisen suolan poistamiseksi.
• Vesimeloni. Tätä makeaa marjaa kannattaa ostaa vain kypsymiskaudella, koska muun ajan nitraattipitoisuudet voivat olla korkeat.
• Pähkinät. Ne tulee syödä luonnollisessa muodossaan, älä paista! Pieni kourallinen päivässä riittää. Suuri osa voi aiheuttaa ummetusta äidille ja vauvalle.
• Lehtivihannekset (salaatti, pinaatti jne.). Voidaan syödä tuoreena kastikkeen kanssa, jossa on muutama tippa kasviöljyä tai lusikallinen smetanaa.

Valtuutetut juomat, joita on testattu vuosien ajan lisäämään imetystä:

• Kuivattujen päärynöiden ja omenoiden kompotti.
• Inkivääritee.
• Ohra juoma.
• Heikko tee, johon on lisätty vähän maitoa.
• Herukka- tai porkkanamehu vedellä laimennettuna.

On syytä muistaa, että imetyksen pääasiallinen lisäys ei suoraan riipu ruoan määrästä ja elintarvikevalikoimasta. Tuotetun maidon määrä kasvaa pääosin vain riittävästä hormoniannoksesta johtuen, jota alkaa muodostua suorassa kontaktissa vauvan kanssa ja toistuvasta imettämisestä. Ravinto on vain apuväline.

Imettävä nainen voi ja sen tulee syödä kunnolla ja monipuolisesti. Ja laajan valikoiman tuotteita imettäville äideille voit tehdä päivittäisestä valikosta maukasta, ravitsevaa ja ei tylsää.

Lapsen syntymän jälkeen nainen kohtaa välittömästi monia kieltoja, jotka eivät koske vain käyttäytymissääntöjä, vaan myös ravitsemusta. Ensimmäisenä kuukautena synnytyksen jälkeen asiantuntijat suosittelevat suhteellisen tiukan ruokavalion noudattamista, joka laajenee vähitellen.

Imettävän äidin ruokavalio

Ruokintakuukaudesta riippumatta kolmen kuukauden ikäisen imettävän äidin ruokavaliossa on piirteitä. Äidin ruokalistalta on poistettava kaikki ilmeisen vaaralliset tuotteet, mutta muuten ruokavalion tulee olla kattava ja monipuolinen, jossa on riittävästi ravintoaineita, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Imettävän äidin ruokavaliossa kolmannella kuukaudella on useita ruokia, joita on käsiteltävä huolellisemmin ja varovaisemmin:

maitotuotteet, jotka sisältävät samannimistä allergiaa aiheuttavaa proteiinia, joka usein aiheuttaa allergisia reaktioita. Tämä ehto ei tarkoita sitä, että maitotuotteet olisi poistettava kokonaan, niitä on vain rajoitettava eikä niitä saa käyttää väärin.

Viljat, joista osa voi olla vaarallisia, nimittäin gluteenia sisältävät. Riisiä, maissia ja tattaria pidetään turvallisina viljoina. Mutta et voi poistaa kaurapuuroa, mannasuurimoa ja muita viljoja ruokavaliostasi.

Listaa voidaan jatkaa pitkään, tärkeintä on ottaa huomioon kunkin vauvan ja äidin yksilölliset ominaisuudet. Pääsääntönä on, että jokainen uusi tuote otetaan käyttöön asteittain, yksi kerrallaan ja vauvan reaktiota seurataan tarkasti.

Reseptit 3 kuukauden ajan synnytyksen jälkeen

Imetyksen aikana imettävän äidin tulee syödä usein, mutta pieninä annoksina. Voit luoda ruokalistan imettävälle äidille 3 kuukauden iässä seuraavan periaatteen mukaisesti:

• Ensimmäinen aamiainen: vihreä tai musta tee, johon on lisätty sokeria (pieni määrä), kuppi luonnollista mutta heikkoa kahvia, fermentoitujen maitotuotteiden juominen on hyväksyttävää.
• Toinen aamiainen: maidoton puuro, johon on lisätty kasviöljyjä, salaatti tuoreista lehtivihanneksista, maustettu smetalla tai kasviöljyllä.
• Lounas: nestemäinen keitto kasvisliemessä, ei tiivistettyä kanalientä, lisättynä viljaa ja vihanneksia, pastaa; punajuurikeitto, borssi luonnollisilla vihanneksilla (tomaatit, kaali, paitsi hapankaali), höyrytetyt tai keitetyt vihannekset, vähärasvainen liha missä tahansa muodossa, keitetyt viljat, perunamuusi.
• Iltapäivän välipala: lasten hedelmäsoseet, kuivakeksejä, pulla juoman kera, leivottuja omenoita, hapatettujen maitotuotteiden juomista, kasvispata.
• Illallinen: laiska nyytit, kasvisvanukkaat, pala keitettyä lihaa, keitetty kieli.

Annetut reseptit ja ruoat voidaan sisällyttää imettävän äidin ruokalistaan ​​3 kuukauden iässä ilman pelkoa, mutta tämä ei tarkoita, että tämä olisi ainoa mahdollinen ruokavalio.

Mitä tuotteita voidaan käyttää imettävän äidin ruokavalion laajentamiseen 3 kuukauden ikäisenä?

Kun vauva täyttää kolme kuukautta, voit alkaa lisätä ruokavalioon joitain viljoja: ohraa, hirssiä ja mannapuuroa. Ruokavalio laajenee myös omenan, porkkanan, kurpitsan tuoremehujen sekä herukoista ja mustikoista peräisin olevien luontaisten hedelmäjuomien ansiosta.

Voit lisätä ruokavalioon vasikanlihaa, viiriäistä ja kotitekoista kanaa - liemi, keitetty, paistettu liha. Mausteita, myös tuoreita, on sallittua lisätä, mutta niitä ei pidä käyttää liikaa. Miedot tomaatti- ja juustokastikkeet sekä smetana ovat sallittuja kastikkeina ja kastikkeina.

Kotitekoiset käänteet ovat sallittuja - hillot, hillot, vihannekset ja salaatit.

Ruokavalio imettävälle äidille

Kolmen kuukauden kuluttua vauvan elämästä imettävän äidin ruokavalio on monipuolisempi, mutta silti äidit usein "kärsivät" suuresti ilman paistettua, rapeaa kananlihaa. Tästä eteenpäin paistetut ruoat ovat sallittuja, mutta korkeintaan kerran viikossa ja parhaiten päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tärkeintä on kuunnella kehoaan ja tunnistaa sen signaalit. Imettävillä naisilla akuutti halu tiettyyn tuotteeseen on jonkin verran tasoittunut raskausaikaan verrattuna, mutta vaatii silti huomiota. Ja jos imettävä nainen haluaa appelsiineja, niin todennäköisesti elimistöstä puuttuu C-vitamiinia, jota saa vähemmän allergisoivista hedelmistä.

Vastasyntyneiden kausi, jolloin nainen pakotetaan noudattamaan tiukkaa ruokavaliota ja tiukkoja ruokavaliorajoituksia, kestää noin puolitoista kuukautta.

Millaisen ruokavalion tulisi olla 2 kuukauden iässä, jotta äiti saa voimaa ja terveyttä synnytyksen jälkeen ja lapsi saa riittävästi ravintoa äidinmaidon muodossa? Jotta sopeutumisaika etenee sujuvasti ja kivuttomasti, sinun on tiedettävä ja noudatettava yksinkertaisia ​​​​sääntöjä - vain tässä tapauksessa olet vakuutettu ongelmilta ja komplikaatioilta.

• Syö paikallisia ruokia, niitä, joita esi-isämme söivät. Tämä koskee pääasiassa vihanneksia ja hedelmiä: useimpien eksoottisten hedelmien koostumus on vieras geneettiselle muistillemme, mikä tarkoittaa, että on suuri todennäköisyys, että keho kokee ne vihamielisiksi.
• Lisää ruokavalioosi enintään yksi uusi ruoka kahden tai kolmen päivän välein, jotta lapsesi ruoansulatusjärjestelmä ehtii sopeutua.
• Esittele uusi tuote vähitellen pieninä annoksina tarkkailemalla vauvan käyttäytymistä, ulostetta ja ihoa.
• Jos haluat jotain maukasta, hemmottele itseäsi terveellisillä ruoilla: kuivatuilla hedelmillä, tuoreilla hedelmillä ja mehuilla, saksanpähkinöillä, luonnollisilla makeisilla, kuten vaahtokarkkeja, marmeladia, hilloa, vaahtokarkkeja.

Toisena elinkuukautena vastasyntyneen entsymaattinen järjestelmä ja suoliston mikrofloora muodostuvat. Imettävän äidin ruokavalio ei ole enää niin tiukka, vaan ravitsemus säilyy luonnollisena ja tasapainoisena tärkeimmissä ravintoaineissa: proteiineissa, rasvoissa, hiilihydraateissa, vitamiineissa, makro- ja hivenaineissa.

Kahdesta kuukaudesta alkaen, vähitellen ja pieninä määrinä - kahden tai kolmen päivän välein - voit lisätä valikkoon "uusia" tuotteita.

Innovaatioita voivat olla:

• Siipikarjanliha - kana, ankka, kalkkuna, viiriäinen;
• Tomaatit ja tomaattipyree;
• Perunat ja haudutettu kaali
• Saksanpähkinät ja mantelit;

• Kotitekoinen hillo (hillo) kirsikoista, omenoista, luumuista;
• Hunaja (vähitellen ja jos et ole allerginen)
• Hedelmäjuomat mustikoista, puolukoista, kirsikoista, herukoista.

Voit syödä vähärasvaista borssia - mieluiten kotitekoisilla tomaateilla ja ilman mausteita, kotitekoista keitettyä kanaa ja heikkoa liemettä sekä keittoja vedellä tai vähärasvaisella kanalientä.

Toisesta kuukaudesta alkaen liha- ja kalatuotteiden, maitotuotteiden, hedelmien ja vihannesten valikoima laajenee. Viiden-kuuden viikon iässä on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokalistaan ​​vähitellen tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja porkkanoista, omenoista, kurpitsasta, punajuurista vedellä laimennettuna (1:1). Jos et ole mehustellut raskauden aikana, aloita vihreistä omenoista.

Imettävän äidin arvioitu ruokavalio 2 kuukauden iässä

Ole varovainen munien kanssa, sillä kananmunan valkuainen voi aiheuttaa vauvassa ei-toivotun reaktion. Tässä tapauksessa voit rajoittua keltuaiseen, joka sisältää 90% tämän tuotteen eduista.

Ruokavalio

Imettävän äidin tulisi syödä pieninä annoksina. Viidestä kuuteen ateriaa päivässä on optimaalinen: aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivän välipala ja illallinen. Illalla on hyvä juoda kefiiriä tai jogurttia.

Imetyksen aikana naisen on juotava noin 2 - 2,5 litraa nestettä - tämä normi on välttämätön normaalille imetykselle. Juo hiilihapotonta kivennäisvettä päivän aikana ja ennen ruokintaa.

juomista:

• heikko vihreä ja musta tee (voi olla maidon kanssa),
• kuivattujen hedelmien hillokkeet,
• marja hedelmäjuomat,
• laimennettuja mehuja.

Pidä ruokapäiväkirjaa, johon kirjoitat kaikki havaintosi. Tällainen ruokapäiväkirja auttaa äitiä hallitsemaan ruokavaliotaan ja tallentamaan vauvan reaktion tiettyyn tuotteeseen.

Älä syö liikaa. Myytti siitä, että imetyksen aikana naisen on jatkettava syömistä "kahdelle", on kaukana totuudesta. Imettävä äiti tarvitsee vain 500-600 kcal päivässä tavallista enemmän. Tämä ei ole paljon, ja jos syöt kaksi kertaa enemmän ruokaa kuin tavallisesti, ylimääräiset kilot tuntuvat pian. Mutta tämä ei ole niin paha, tosiasia on, että entsymaattiset ja eritysjärjestelmäsi toimivat rasituksen alaisena, eikä niillä ole aikaa poistaa haitallisia aineenvaihduntatuotteita kehosta. On helppo arvata, minkälaatuinen rintamaito on vauvallesi.

Itsekuri ja maltillisuus kaikessa ovat kaksi kulmakiveä, jolle imettävän äidin ravitsemus rakentuu. Palkintonasi on hyvä terveys ja hyvä mieli – sekä äidille että vauvalle.

Vauvan syntymän myötä jokaisen naisen elämässä tapahtuu dramaattisia muutoksia. Ja tämä ei koske vain ulkonäköä ja päivittäistä rutiinia, vaan myös ravintoa. Kuinka monipuolistaa äidin ruokavaliota, joka on päättänyt imettää vauvansa? Mitä ruokia on parasta välttää, jotta vauva ei vahingoita?

On erittäin tärkeää, että jokainen vauvaa imettävä nainen tarkistaa ruokavalionsa, poistaa siitä haitalliset ruoat ja lisää terveellisiä. Tämä on välttämätöntä, jotta vastasyntyneen, joka sopeutuu itsenäiseen elämään, keho voi käynnistää ruoansulatusprosessit ja imeä äidinmaitoa.

Lisäksi äidin keho tarvitsee tänä aikana riittävästi ravintoa auttaakseen kehoaan toipumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Imettävän äidin ruokalistan luomiseen on erilaisia ​​lähestymistapoja. Toinen johtuu ruuan määrän jyrkästä rajoituksesta, kun taas toinen päinvastoin sisältää runsaan ja kaloripitoisen ravinnon. Mutta käy ilmi, että molemmat lähestymistavat ovat vääriä.

Naisten valikon synnytyksen jälkeen tulisi sisältää: liha, viljat, pasta, maitotuotteet, vihannekset, hedelmät, munat, kasviöljy. Samalla sokerin määrää tulee rajoittaa. Koska kaikki, mitä äiti syö, tulee välittömästi lapsen kehoon, sinun on seurattava huolellisesti kulutetun ruoan laatua ja määrää.

Kohdunsisäisen elämän aikana käsitellyt ravintoaineet pääsivät vauvan kehoon napanuoran kautta. Nyt hänen kehonsa tarvitsee toimia itsenäisesti.

Ensimmäisistä elämänminuuteista lähtien hänen kehossaan tapahtuu valtavia muutoksia: ruoansulatusrauhaset aktivoituvat, mikä auttaa ruoansulatuksessa, suolet asuttavat mikro-organismeja ja suoliston motiliteetti kehittyy. Ja kaikkien näiden prosessien normaali kulku riippuu suoraan rintamaidon laadusta.

Naisen ravinnon perusperiaatteet tänä aikana:

Siksi naisen tulisi välttää näiden ruokien syömistä koko imetyksen ajan:

• mausteiset, suolaiset, purkitetut, savustetut ruoat, mausteet, jyrkät liemet, marinaadit, tuore sipuli ja valkosipuli;
• allergeeneja sisältävät tuotteet: punaiset tai oranssit vihannekset, hedelmät ja marjat, trooppiset hedelmät, äyriäiset, hunaja, pähkinät, kaakao ja sitä sisältävät tuotteet, sienet, kananmunat;
• väriaineita ja makuaineita sisältävät tuotteet;
• alkoholi;
• hiilihapotetut juomat.

Imettävän äidin ruokavalio ensimmäisellä viikolla syntymän jälkeen

Heti synnytyksen jälkeen nainen tarvitsee erityistä ravintoa. Tämä johtuu siitä, että nyt hän tarvitsee energiaa palautuakseen synnytyksen jälkeen ja järjestääkseen imetyksen kunnolla.

Tänä aikana sinun on myös muistettava, että vauvan ruoansulatusjärjestelmä on erittäin haavoittuvainen eikä pysty sulattamaan monimutkaista ruokaa, jota se saa äidinmaidon kanssa. Siksi naisen ruokavalion tulisi tänä aikana olla rajoitettua ja sisältää samalla maksimaalisesti ravintoaineita.

Useimmat juuri synnyttäneet naiset kokevat voimakasta janon tunnetta. Tämä selittyy sillä, että synnytysprosessin aikana hän menetti suuren määrän nestettä, jota keho pyrkii nyt täydentämään.

Imetyksen muodostuminen vaatii myös lisämäärää nestettä. Tänä aikana nainen voi juoda hiilihapotonta vettä, heikkoa teetä tai kuivatuista hedelmistä valmistettua ei kovin makeaa kompottia.

Ensimmäisten 7 päivän aikana vauvan syntymästä äitien tulee ottaa ruokavalioon luonnolliset fermentoidut maitotuotteet ilman lisäaineita (kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivottu maito jne.). Mutta on parempi välttää tällaisia ​​​​tuotteita:

• vahvaa teetä ja kahvia, jotka auttavat stimuloimaan vauvan hermostoa;
• mehut ovat yleinen syy ruoka-aineallergioihin ja turvotukseen;
• gluteenia sisältävät viljat (vehnä, hirssi, ohra), koska niille voi ilmaantua allergioita;
• paistettu liha, erityisesti kana, joka voi sisältää antibiootteja;
• jotkut vihannekset - kaali, tomaatit, sipulit;
• täysmaito, joka on allergeeni;
• hapatetut maitotuotteet, joissa on lisäaineita (kaupasta ostetut jogurtit, rahka);
• kala ja muut merenelävät;
• kananmunat;
• hunaja ja pähkinät;
• hedelmiä ja marjoja.

Ensimmäisellä viikolla äiti voi syödä:

• vedessä keitetty puuro (tattari, riisi, maissi);
• pasta;
• höyrytetyt vihannekset (perunat, kukkakaali, kesäkurpitsa, porkkanat);
• keitetty kanin tai vasikanliha;
• vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, smetana);
• musta leipä, keksejä;
• kasviöljy;
• keksit.

Tällainen rajoitettu valikko vauvan ensimmäisen elämän viikon aikana on välttämätöntä, jotta hänellä ei ole ruoansulatusongelmia ja allergioita.

Imettävän äidin ruokavalio ensimmäisen kuukauden aikana

Vastasyntyneen toisesta elämäviikosta lähtien äiti pystyy ymmärtämään, miten ja mitä ruokia vauva sietää. Siksi ruokavaliota voidaan nyt asteittain laajentaa lisäämällä ruokaan uusia ruokia.

Jotta naisen elimistö pystyy tuottamaan optimaalisen määrän maitoa vauvan ruokkimiseen, äidin on juotava vähintään 2-2,5 litraa nestettä päivittäin. Tähän sisältyy hiilihapotettu vesi, heikko tee, kuivatuista hedelmistä valmistettu kompotti, yrttikeitteet (kamomilla, minttu ja sitruunamelissa), ruusunmarja-infuusio. Et voi juoda kahvia vielä.

Tuotteet, joiden on oltava äidin ruokavaliossa ensimmäisen imetyskuukauden aikana:

Seuraavat ovat kiellettyjä ensimmäisen kuukauden ajan:

• vihannekset (kurkut, valkokaali, sipuli, valkosipuli, tomaatit, vihreät herneet);
• rasvainen liha (sianliha, lammas), kana ja muut eläimenosat;
• täysmaito, jos lapselle kehittyy siitä lisääntynyttä kaasunmuodostusta ja koliikkia.
• mikä tahansa kala;
• munat;
• leivonnaiset ja makeiset tuotteet;
• tuoreet hedelmät, koska ne aiheuttavat koliikkia;
• pähkinöitä, rusinoita.

Jos vauvalla on negatiivinen reaktio johonkin tuotteeseen, se on suljettava kokonaan pois kahden kuukauden ajan. Sen jälkeen voit yrittää tarjota sitä uudelleen.

Loppujen lopuksi vauvan keho alkaa ajan myötä tuottaa omia entsyymejä, jotka auttavat häntä sulattamaan ruokaa, ja on täysin mahdollista, että tähän mennessä hän on jo valmis tälle tuotteelle.

On tärkeää muistaa, että kaikki valmisteet, joita vauva ei vielä tunne, tulee antaa 3-4 päivän välein. Tätä aikaa tarvitaan, jotta äiti voi seurata, kuinka lapsen keho selviää uudesta tuotteesta.

Tällä hetkellä sinun on seurattava vauvaa huolellisesti arvioimalla sen tilaa (uloste, koliikki, ihottuma jne.).

Jos negatiivisia reaktioita ei havaita, voit aloittaa toisen uuden tuotteen esittelyn.

Oikea ruokavalio vastasyntyneen imettävälle äidille kuukausittain

Heti synnytyksen jälkeen nuorelle äidille kerrotaan, että hänen on nyt noudatettava erityisruokavaliota imetyksen aikana. Mitä tällä käsitteellä tarkoitetaan? Imetysruokavalio ei tarkoita ruokavaliorajoituksia tai tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä. Olisi oikeampaa kutsua sitä terveelliseksi syömiseksi.

Oikean ravinnon periaatteet:

1. Imettävän äidin tulisi juoda keskimäärin 2 litraa nestettä päivässä. Se voi olla hiilihapotonta vettä, heikkoa teetä, kuivatuista hedelmistä valmistettua kompottia tai hedelmämehua.
2. Kofeiini ja alkoholi ovat täysin kiellettyjä tänä aikana.
3. Allergiaa aiheuttavia tuotteita tulee lisätä valikkoon asteittain varoen. Paras vaihtoehto on 1 uusi tuote 3-4 päivän välein. Ensimmäistä kertaa voit kokeilla pientä määrää uutta tuotetta, ja jos lapsen keho ei reagoi, annosta voidaan vähitellen lisätä.
4. Jos olet tottunut mausteisiin ruokiin ja runsaisiin mausteisiin, on parempi välttää tällaisia ​​ruokia ainakin ensimmäiset 3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Seuraavaksi voit lisätä huolellisesti suosikkimausteitasi samalla kun tarkkailet vauvasi reaktiota.
5. Äidin ruokavalion tulee sisältää maitotuotteita, lihaa, vihanneksia ja hedelmiä kohtuullisina määrinä.
6. Makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien määrä on mitattava.
7. Hiilihapotetut juomat, rasvaiset, mausteiset ja savustetut ruoat ovat kiellettyjä.

Siksi imettävän äidin kuukausiruokavalio ei ole muuta kuin terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jokaisen naisen aterioiden määrä voi olla yksilöllinen. Samanaikaisesti on parempi syödä murto-osaisesti, usein syömällä pieniä määriä ruokaa, jotta ei tule akuuttia nälän tunnetta. Kaikki ruoat tulee keittää, hauduttaa tai paistaa. On parempi välttää paistettua ruokaa jonkin aikaa.

Imettävän äidin juoma-ohjelma

Synnytyksen aikana naisen keho kuivuu ja menettää paljon nestettä. Siksi hänen on kiireellisesti täytettävä se.

Lisäksi rintamaidon määrä ja laatu riippuvat siitä, kuinka paljon sitä pääsee äidin elimistöön. Kokeellisesti havaittiin, että 1 lasillinen vettä juotuna 15-20 minuuttia ennen ruokintaa edistää maidon tuotantoa suurempina määrinä.

Naisen päivittäinen nesteen saanti imetyksen aikana on 2-2,5 litraa. Tämä sisältää myös keitot, mehut, maito ja muut nesteet.

On syytä harkita, että kaikki, mitä äiti juo ja söi, vaikuttaa suoraan rintamaidon laatuun. Siksi juomana on parempi suosia kivennäis- tai puhdistettua vettä ilman kaasua.

Ruokavalio äidille, jolla on koliikkia lapsella

Tilastojen mukaan noin 70 % kaikista yli 3 viikon ikäisistä vastasyntyneistä kokee koliikkia. Niiden esiintyminen liittyy usein äidin ruokavalioon. Siksi naisen tulee olla varovainen sen suhteen, mitä hän syö, suojellakseen vauvaa ongelmilta.

On mahdollista suojata lasta koliikkilta, jos suljet pois ruokalistaltasi turvotusta aiheuttavia ruokia.

Kaikki vihannekset, joita äiti syö, on lämpökäsiteltävä (keitetty tai paistettu).

Samanaikaisesti on parempi hylätä kokonaan valkokaali ja tomaatit ensimmäisinä kuukausina. Hedelmien joukossa on parempi suosia paistettuja omenoita.

Sinä aikana, jolloin koliikki on mahdollista (lapsen ensimmäiset 3 kuukautta), on parempi välttää täysmaitoa. Mutta fermentoitujen maitotuotteiden määrää voidaan lisätä.

Palkokasvit aiheuttavat turvotusta, joten niitä tulee välttää. Liha tulee valita tuoreena ja vähärasvaisena. Se voidaan valmistaa keittämällä tai hauduttamalla. Lihasta suositellaan myös lihapullia tai lihapullia. Puurot tulee keittää vedessä ja maustaa voilla.

Tuore leipä voi aiheuttaa kaasun muodostumista. Siksi imettävän äidin on parempi syödä kuivattua tai päivän ikäistä valkoista leipää.

Lisätietoa ruokavaliosta saat seuraavasta videosta.