Siirtyminen samanaikaisesta vedosta vaihtoehtoiseen lyöntiin. Harjoituksia klassiseen hiihtoon. Erot luistelun ja klassisten liikkeiden välillä

Klassisen hiihdon harjoittelu suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

Riisi. 1. Vaihtoehtoinen kaksivaiheinen isku

Tehtävä 1. Hiihtäjän asennon hallinta

Keinot: toistuva hiihtäjän asento paikallaan.

Ohjeita
Harjoittelua suorittavien tulee hallita hiihtäjän oikea asento äärimmäisellä emansipaatiolla: jalat ovat hieman koukussa, kehon paino siirtyy enemmän tuen etureunalle, hartiat ovat eteenpäin, pää pysyy paikallaan. luonnollisessa asennossa vartaloon nähden, selkä on pyöristetty. Kun työskentelet käsillä, on vältettävä pystysuuntaisia ​​heilahteluja.

Tehtävä 2. Jalkojen ja käsien työn tutkiminen

Palvelut:

1. Kävely hiihto.
2. Luistohiihto.

Ohjeita
Kävelyhiihtoa käytetään useammin harjoituksissa hiihdon perustaitojen juurruttamiseksi.
Askelaskel on tärkein valmistava harjoitus suksien lumen tarttuvuuden tuntemiseen, käsien ja jalkojen liikkeiden ristikoordinoinnin ja tasapainon hallitsemiseen. Se suoritetaan erilaisissa asteittain vaikeammissa olosuhteissa:

• hiihtolatua pitkin;
• neitseelliset maat, joissa on matala ja syvempi lumipeite;
• neitseellisellä maaperällä, jossa liikkeen suunta muuttuu usein, siksak, ohittaen pensaat, puut, kannot ja muut maamerkit.

Askel askeleella liikkuminen ei aiheuta erityisiä vaikeuksia.
On tärkeää hallita seuraavat elementit:

• suksien lumen pidon erityispiirteet, kun askeleen pituutta muutetaan;
• liikkeiden ristikkäinen (vastakkainen) koordinointi käsien ja jalkojen työssä, kuten normaalissa kävelyssä;
• ruumiinpainon täysi siirtyminen jalasta toiseen jokaisessa vaiheessa;
• suuri vartalon kaltevuus normaaliin kävelyyn verrattuna;
• käsien erityiset heiluvat ja nykivät liikkeet, kun eteen heilautetaan hieman taivutettuna käsivarrella kyynärnivelessä silmien tasolle ja työntö päättyy reiden taakse.

Askelaskeleen kokonaisvaltaisella hallitsemisella on välttämätöntä saavuttaa käsien ja jalkojen vapaat lakaistavat, rytmiset, koordinoidut liikkeet vartalon lievällä kaltevuudella ja täydellisesti, automatisoituun, suksien asennon hallintaan, estämään niiden ylitys.
Tunneilla, joissa harjoittelijat ovat koulutettuja, jalkatyöskentelyn opiskelu voi alkaa heti liukuaskeleen suorituksella. Tätä harjoitusta suoritettaessa harjoittelijoiden tulee opetella työntämään pois jaloillaan voimakkaasti, suoristaen ne kokonaan työnnön lopussa, siirtämään kehon painoa jalalta toiselle ja liukumaan yhdellä suksella säilyttäen itsevarmasti tasapainon.
Hiihtäjän tekniikan perustana on liukuaskel, jossa liikkeet yhdistetään kahdeksi tunnusomaiseksi toiminnaksi - torjumiseksi ja liukumiseksi. Suksien liukumisen tuntemiseen lumella, tasapainon säilyttämiseen liukuvassa suksessa, yksituen (vapaan) liukumisen, koordinoidun käsien ja jalkojen työnnön ja heilahtelun hallitsemiseen käytetään yksinkertaisia ​​harjoituksia (hiihtäjän asento on kaikkien harjoitusten lähtöasento) :

• lyhyet liukuvat askelmat ilman käsityötä (ei keppejä, kädet vapaasti laskettuna);
• heiluttavat kädet paikoillaan ja sitten liukuvat askelmat kääntövarsilla (ilman keppejä);
• sama harjoitus, mutta pidennetyllä rullalla jokaisella suksella ja kehon painon täydellisellä siirrolla liukuen jalalta toiselle;
• pitkänomaiset liukuportaat, joiden keskelle on otettu sauvat ja käsivarsien heilahtelut radalla (pidä sauvat renkailla taaksepäin);
• liukuminen kahdella suksella vuorottelevan hylkäyksen vuoksi vain käsillä - vaihtoehtoinen portaaton liike, jossa painotetaan mailan asettamista iskulla ja lievää kehon kasaamista sauvan päälle;
• suksi "skootteri" - pitkittynyt liukuminen samalla suksella toisen toistuvan hylkimisen vuoksi (kädet alas, toista toisella suksella);
• puoliaskel liike vartalo kallistettuna melkein vaakasuoraan asentoon (kiinni poikki);
• käden liukuvat askeleet selän takana painottaen kyykkyä ja jalan kanssa työntämistä;
• pitkä liukuminen yhdellä tai toisella suksella vuorotellen käsin (pidä sauvat riippumassa pään yläpuolella pitkänomaisella yksituella liukumäellä);
• vuorotteleva kaksivaiheinen klassinen liike täysin koordinoimalla liikkeitä luonnollisella työntöjen ja käsien ja jalkojen heilahtelujen rytmillä.

Näitä harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä saavuttaa oikea käsien ja jalkojen työn yhdistelmä. Käden jatkennan eteenpäin tulisi osua ajallisesti vastakkaisen jalan venytyksen kanssa. Tikun alapää ei ohita saman käden harjaa. Työntöjä kepeillä tehdään asteittain kasvavalla vaivalla, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna. Nämä harjoitukset onnistuvat parhaiten liukumalla alas hieman rinnettä ja hyvällä kepillä tuella.

Tehtävä 3. Liikkeen parantaminen vuorotellen kaksivaiheisella liikkeellä

Palvelut:

1. Liikkuminen vuorotellen kaksivaiheista kurssia eri nopeuksilla harjoitusradalla.
2. Liikkuminen vuorotellen kaksivaiheista kurssia epätasaisessa maastossa.

Ohjeita
Kun liiketekniikkaa parannetaan edelleen vuorotellen kaksivaiheisella liikkeellä, saadaan aikaan optimaalinen askelten pituuden ja taajuuden suhde, kyky muokata tekniikkaa on juurrutettu liukuolosuhteiden mukaisesti. Kokemusta kertyy vuorottelevan kaksivaiheisen radan rationaalisimmasta käytöstä riippuen maastosta, radan kunnosta ja muista olosuhteista.

Tyypillisiä virheitä:

• liian korkea tai matala seisontatuki;
• jalan liiallinen laajentaminen eteenpäin;
• liukuminen kahdella suksella samanaikaisesti (kaksoistuettu liukuminen);
• jalan ja käden työntämisen epätäydellisyys;
• suuret pystysuorat ja sivuttaisvärähtelyt;
• käsien ja jalkojen työn virheellinen yhdistelmä (amble);
• liikkeiden jännitys (jäykkyys).

Tapoja korjata virheitä:

1. Nämä virheet on poistettava huolellisesti, jotta niitä ei saa automatisoida. On tarpeen noudattaa virheiden työjärjestystä: kiinnitä ensin huomiota työntöyn jalan kanssa, sitten jalan heilautukseen; korjattuasi virheet jalkojen työssä, kiinnitä huomiota käsien heilahteluihin ja karkoituksiin; ottaen huomioon käsien ja jalkojen keinu- ja nykimisliikkeiden tehokkuus, korjaa virheet kehon työssä.
2. Virheet tulee korjata toistamalla (suorittamalla) valmistavia harjoituksia (hiihtäjän asento, käsityö paikoillaan, jalkatyöskentely liukuvassa askeleessa jne.). Käsien passiivisessa työskentelyssä vuorotellen kaksivaiheisella radalla on hyödyllistä käyttää hiihtoa mailatyöntöjen takia ilman jalkojen liikuttamista. Tasapainon kehittämiseksi, työnnä jalkalla ja eliminoi kaksoistukiliukumisen, on suositeltavaa käyttää ”luistelevaa” liikettä.
3. Amblen eliminoimiseksi on suositeltavaa käyttää vuorottelevaa kaksivaiheista liikettä suuremmalla nopeudella (juoksu) tai tehdä se kevyessä nousussa.

Riisi. 2. Samanaikainen portaaton juoksu

paikallaan.

Keinot: jäljitelmä portaatonta liikettä paikallaan.

Ohjeita
Harjoittelijoiden tulee opetella hiihtäjän oikeat asennot, jotka ovat ominaisia ​​portaattoman liikkeen yksittäisille vaiheille, sekä oikea järjestys kehon ja käsivarsien työssä.

1. Aluksi harjoitus suoritetaan divisioonoissa.
   • "Yhden" kustannuksella - vartalo suoristuu, kädet kepeillä siirretään eteenpäin, kehon paino siirretään tuen etureunalle, tikkuja ei aseteta lumelle.
   • "Kahden" kustannuksella ilmoitetaan työntö kepeillä. Työntö alkaa vartalon kallistuksella. Rinteen päätyttyä työntöä jatketaan käsillä, kunnes ne ovat täysin ojennettuna.
2. Sitten harjoitus suoritetaan yhdessä.

.

Keinot: liikettä ilman askelia.

Ohjeita
Portaattoman liikkeen alustava tutkimus suoritetaan helpotuissa olosuhteissa keskittyen tekniikan yksittäisten elementtien johdonmukaiseen hallintaan.
Keskity ensin tikkojen oikeaan poistoon ja asettamiseen lumelle, sitten työntämiseen, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna ja kehon aktiivisella osallistumisella.

Tehtävä 3. Liikkumisen parantaminen ilman askeleita.

Keinot: liikkuminen ilman askelmia erilaisissa olosuhteissa (tasaiset hiihtoladut, alamäkeen liikkuminen, jäisten alueiden ylittäminen jne.) ja eri nopeuksilla.

Ohjeita
Parannuksessa on oltava rationaalinen siirto olosuhteiden mukaan. On tärkeää oppia käyttämään portaatonta liikettä yhdessä muiden liikkeiden kanssa, rytmiä häiritsemättä ja vähentämättä
liikenopeus.

Tyypillisiä virheitä:

• rungon riittämätön kaltevuus kepeillä työnnettäessä;
• suorat ja jännittyneet kädet, kun kannat keppejä eteenpäin;
• syvä kyykky sekä työnnön alussa että lopussa kepeillä;
• riittämätön käsien sieppaus;
• riittämätön selän pidentyminen kepeillä työnnön lopussa.

Tapoja korjata virheitä:

1. Toistuva jäljitelmä portaaton liike, paikallaan.
2. Liikkuu portaattomassa liikkeessä jakojen laskennan alla, keskittyen vartalon kaltevuuteen ja sauvojen työnnön täydellisyyteen.

Riisi. 3. Samanaikainen kaksivaiheinen veto

1. Samanaikaisen käsityönnön päätyttyä hiihtäjä liukuu kahdella suksella vääntyneessä asennossa ja alkaa hitaasti suoristuessaan kantaa sauvoja eteenpäin.
2-3. Keskitettyään kehon massan vasempaan jalkaan, hiihtäjä ottaa alustavan lievän kyykyn jälkeen askeleen eteenpäin oikealla jatkaen sauvojen ottamista. Vasemmalla jalalla tehdyn työnnön jälkeen alkaa liukuminen oikealta.
4-5. Siirrettyään aiemmin kehon painon oikealle sukselle ja kyykkyn jälkeen hiihtäjä työntyy pois oikealla jalallaan; sauvat tuodaan tällä hetkellä eteenpäin renkaiden avulla ja asetetaan lumelle.
6. Jalkatyönnön lopussa sauvat tulevat työasentoon (terävässä kulmassa eteenpäin) ja käsien hylkiminen alkaa.
7. Käsin työntäminen ja vasemmalla suksella liukuminen jatkuu. Tällä hetkellä oikea jalka tuodaan eteenpäin jatkuvalla keinuliikkeellä.
8. Käsityönnön loputtua oikea jalka kiinnitetään tukijalkaan ja luisto alkaa kahdella suksella. Jonkin aikaa hiihtäjä liukuu passiivisesti kahdella suksella käyttämällä saavutettua nopeutta.

Sitten liikesarja toistetaan.

Tehtävä 1. Liikkeiden yhdistelmän tutkiminen

Keinot: kaksivaiheisen liikkeen jäljitelmä.

Ohjeita
Harjoitus suoritetaan, jotta opiskelijoille opetetaan oikea liikkeiden yhdistelmä kaksivaiheisella kurssilla. Se on jaettu osiin.
Lähtöasento - valmis työntö kepeillä.

1. Kustannuksella "yksi" - askel, jossa kädet poistetaan asentoon eteen ja alas, tikkuja - soi takaisin.
2. Laskettaessa "kaksi" - toinen vaihe, jossa käsivarret ojentuvat kokonaan eteenpäin ja sauvat asetetaan lumeen lähelle suksen kärkeä eteenpäin.
3. "Kolmen" laskennassa - työntö kepeillä samalla kun lasket jalkaa alas.

Riippuen liukuolosuhteista, kepeillä työntäminen voidaan suorittaa tai vain osoitettu (kantaminen lumen yli).

Tehtävä 2. Käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikkeiden tekniikan tutkiminen suoritettaessa liikettä kokonaisuutena

Palvelut:

1. Suorita kaksivaiheinen siirto tilin alle.
2. Kaksivaiheisen liikkeen suorittaminen ilman laskemista.

Ohjeita
Pääasia kaksivaiheisella liikkeellä laskennan alla on opettaa harjoittelijoille oikea kahden liukuaskeleen yhdistelmä kepeillä hylkimisellä. Kun he ovat oppineet tämän, he jatkavat liikkeen toteuttamista kokonaisuudessaan ilman
tilit. Samalla huomio kiinnitetään johdonmukaisesti:

• tikkojen oikea poistaminen ja asettaminen lumelle;
• työnnön täydellisyys kepeillä kehon aktiivisella osallistumisella;
• oikea liikerytmi.

Huomiota tulee kiinnittää leveisiin rullaportaisiin ja jalkojen torjunnan täydellisyyteen.

Tehtävä 3. Kaksivaiheisen liikkeen kehittäminen

Keinot: kaksivaiheinen liike vaihtelevassa maastossa erilaisissa lumipeite- ja liukuolosuhteissa.

Ohjeita
Harjoittelijat hankkivat taidot lyönnin tarkoituksenmukaiseen soveltamiseen maastosta ja liukuolosuhteista riippuen. Samalla on tärkeää oppia siirtymään kaksivaiheisesta siirrosta vuorottelevaan kaksivaiheiseen siirtoon ja
päinvastoin ilman nopeutta hidastamatta ja liikerytmiä häiritsemättä.

Tyypillisiä virheitä:

• käsien ja jalkojen työn väärä yhdistelmä;
• keskeneräinen työntö kepeillä;
• sauvojen ennenaikainen poistaminen suorilla ja jännittyneillä käsillä;
• syvä kyykky kepeillä työnnettäessä.

Tapoja korjata virheitä:

1. Kaksivaiheisen liikkeen suorittaminen jakoja pitkin ja laskeminen, mikä osoittaa liikkeiden oikean suorituksen ja tehtyjen virheiden poistamisen.
2. Kaksivaiheisen liikkeen toistuva suoritus pienellä loivalla rinteellä.

Riisi. 4. Samanaikainen yksivaiheinen siirto (perusvaihtoehto)

1. Käsityönnön päätyttyä hiihtäjä liukuu suksilla.
2. Hitaasti suoristus, nostaa sauvat eteenpäin.
3. Siirrettyään aikaisemmin kehon painon vasemmalle jalalle, hiihtäjä suorittaa työnnön vasemmalla jalalla samaan aikaan kun sauvat asetetaan lumelle.
4. Jalkatyönnön lopussa alkaa karkotus käsillä, joka suoritetaan samalla tavalla kuin muissa samanaikaisissa liikkeissä.
5-6. Hiihtäjä liukuu oikealla suksella jatkaen työntämistä käsillään. Vasen jalka siirretään eteenpäin aktiivisella keinuliikkeellä ja kiinnitetään tukijalkaan työnnön lopussa käsin.
7. Käsityöntö on ohi, hiihtäjä liukuu kahdella suksella.

Tehtävä 1. Liikkeiden yhdistelmän tutkiminen

Keinot: yksivaiheisen liikkeen jäljitelmä.

Ohjeita
Tätä liikettä oppiessa tärkeintä on hallita oikea liikkeiden yhdistelmä. Tätä tarkoitusta varten käytetään jäljitelmää yksivaiheisesta liikkeestä paikallaan. Harjoitus suoritetaan ensin lohkoissa, sitten yhdessä.
Lähtöasento - valmis työntö kepeillä.

1. Kustannuksella "yksi" - kädet tikkuja tuoda eteenpäin.
2. Laskettaessa "kaksi" - työnnä jalkaa eteenpäin (ota askel), siirrä kehon paino eteenpäin edettyyn jalkaan, nosta takasuksen kantapää ja laita sauvat lumelle kiinnityksen eteen. eteenpäin suksi.
3. "Kolmeen" laskennassa - määritä työntö kepeillä, kantamalla niitä lumen päällä samalla, kun lasket jalkasi alas.

Tehtävä 2. Käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikkeiden tekniikan tutkiminen suoritettaessa liikettä kokonaisuutena

Palvelut:

Ohjeita
Harjoitusten toteuttamisen helpottamiseksi niitä tulee ensin opiskella hieman rinnettä alas laskevalla hiihtoladulla ja hyvällä sauvatuella, sitten tasaisella alustalla. Tärkeintä suoritettaessa yksivaiheista liikettä laskennan alla on opettaa yhden liukuaskeleen oikea yhdistelmä tikkujen torjumiseen ja sitten siirtyä liikkeen suorittamiseen ilman laskemista.
Suorittaessaan liikettä kokonaisuutena harjoittelijoiden huomio keskittyy keppien oikeaan poistoon ja sijoittamiseen lumelle, kepillä työntöjen täydellisyyteen kehon aktiivisella osallistumisella, oikeaan liikkeiden rytmiin.

Tehtävä 3. Yksivaiheisen liikkeen kehittäminen

Keinot: yksivaiheinen liike vaihtelevassa maastossa erilaisissa lumiolosuhteissa.

Ohjeita

1. Kiinnitä huomiota sen järkevämpään käyttöön olosuhteista riippuen (maasto, liukuminen jne.), kykyyn käyttää tätä liikettä yhdessä vuorottelevan kaksivaiheisen liikkeen kanssa.
2. Opeta harjoittelijoita suorittamaan yksivaiheinen liike vuorotellen vasemmalta ja oikealta jalalta.

Tyypillisiä virheitä:

• samat virheet kuin portaattomalla liikkeellä;
• ennenaikainen jalansija;
• kyykky työnnön lopussa kepeillä;
• kehon riittämätön kaltevuus;
• ennenaikainen käsityöntö.

Tapoja korjata virheitä:

1. Yksivaiheisen siirron suorittaminen tilin jaostoissa.
2. Liikkeen toistuva suoritus kokonaisuutena pienellä kaltevuudella.

Riisi. 5. Samanaikainen yksivaiheinen liike (nopea versio)

Liikekierros alkaa työnnöllä jalalla ja samanaikaisella sauvojen irrottamisella eteenpäin, jonka jälkeen pyöräytetään tukijalassa. Lyhyen tauon (rullauksen) jälkeen suoritetaan käsityöntö samanaikaisesti perhojalan kiinnityksellä, jota seuraa pidempi toinen heitto. Tämän vaihtoehdon avulla voit nopeasti nostaa vauhtia, sitä käytetään usein käynnistyksessä, joten sitä kutsutaan joskus myös aloitukseksi. Samanaikaisen yksivaiheisen liikkeen nopeaa versiota on käytetty viime vuosina yhä enemmän maastohiihdon kilpailuissa. Hiihtäjät, jotka tarvittaessa siirtyvät tähän siirtoon, voivat lisätä liikkeiden tiheyttä merkittävästi ja lyhyessä ajassa lisätä välittömästi huomattavasti nopeutta päävaihtoehtoon verrattuna.

Tehtävä 1. Liikkeiden yhdistelmän tutkiminen

Keinot: Simulaatio paikan päällä.

Ohjeita

Lähtöasento - valmis työntö.

1. "Yksi" laskettaessa - ota ja nosta jalkasi taaksepäin ja tuo kätesi kepeillä eteenpäin.
2. Laskettaessa "kaksi" - jäljittele hylkimistä kepeillä ja aseta perhojalka tukijalkalle.

Tehtävä 2. Käsivarsien, jalkojen ja vartalon liikkeiden tekniikan tutkiminen suoritettaessa liikettä kokonaisuutena

Palvelut:

1. Yksivaiheisen siirron suorittaminen tilin alle.
2. Yksivaiheisen liikkeen suorittaminen ilman laskemista.

Tehtävä 3. Yksivaiheisen liikkeen parantaminen (nopeusversio)

Keinot: yksivaiheinen matka erilaisissa maastoissa hyvissä liukuolosuhteissa.

Tyypillisiä virheitä: sama kuin yksivaiheisessa siirrossa (perusvaihtoehto).

Tapoja korjata virheitä: yksivaiheisen siirron toteuttaminen tilin alla olevilla divisioonoilla ja hyvällä liukumalla.

Riisi. 6. Vaihtoehtoinen nelivaiheinen liike

1. Ensimmäisellä askeleella oikealla jalalla vasen jalka lopetti repulsion, vasen käsi sauvalla tuodaan eteenpäin (soittaa takaisin). Hiihtäjä jatkaa liukua oikealla suksella.
2-3. Toisella askeleella (vasen jalka) oikea käsi sauvalla tuodaan eteenpäin renkaalla ja vasen käsi renkaalla. Tälle liikkeelle on ominaista mailojen nopeusasento tällä hetkellä.
4. Liukuhetkellä vasemmalla suksella oikea maila tuodaan eteenpäin renkaalla.
5-6. Pyörän kolmannessa vaiheessa (oikealla jalalla) vasen sauva asetetaan lumelle työntämään pois.
7. Aloita askel vasemmalla jalalla ja lopeta työntö vasemmalla kädellä.
8-9. Vasemman jalan viimeisellä askeleella oikea keppi asetetaan lumelle ja oikea käsi lähtee.
10. Työntö oikealla kädellä on valmis, askel oikealla jalalla ja vasemman käden poisto kepillä alkaa.

Tehtävä 1. Käsien työn tutkiminen paikan päällä

Palvelut:

1. Heiluriliikkeet kepeillä.
2. Käsien työn jäljitelmä tikkujen ollessa paikoillaan.

Ohjeita
Molemmat harjoitukset suoritetaan paikallaan.

1. Ensimmäinen harjoitus: kädet, jotka ovat hieman taivutettuja kyynärpään nivelissä, siirretään eteenpäin, sauvoja ei aseteta lumelle. Käsien ponnisteluilla sauvat saavat heiluriliikkeen vastaan.
2. Toinen harjoitus: kahdella ensimmäisellä laskulla kädet nostetaan vuorotellen eteenpäin, kahdella seuraavalla laskulla jäljitellään käsityöntöjä.

Tehtävä 2. Käsivarsien ja jalkojen työn yhdistelmän tutkiminen suoritettaessa liikettä kokonaisuutena

Palvelut:

1. Vuorotellen nelivaiheisen liikkeen suorittaminen liukuvalla askeleella laskemalla jakojakoja.
2. Siirron toteuttaminen kokonaisuudessaan.

Ohjeita
Harjoitukset suoritetaan ensin divisioonoissa, sitten - yhdessä. Lähtöasento on pääasento, kädet lasketaan alas, sauvojen alapäät sijaitsevat lähellä suksien kantapäätä.

1. Laskettaessa "yksi" - askeleella vasemmalla jalalla oikea käsi, kyynärnivelessä taipuva, ​​tuodaan eteenpäin: käsi on hiihtäjän vartalon keskiviivaa vasten: mailan alapää ei saa olla käden edellä.
2. Laskettaessa "kaksi" - askeleella oikealla jalalla oikea käsi jatkaa liikkumista eteenpäin ja käsi ottaa asennon oikeaa olkapäätä vasten, kepin alapää tuodaan eteenpäin oikean varpaan taakse hiihtää. Samalla vasen käsi tuodaan eteenpäin samalla tavalla kuin se tehtiin oikealla kädellä "aikojen" kustannuksella.
3. Laskettaessa "kolme" - askeleella vasemmalla jalalla oikea sauva asetetaan lumelle ja vasen käsi toistaa oikean liikkeen edellisessä laskennassa.
4. Laskettaessa "neljä" - askeleella oikealla jalalla vasen sauva asetetaan lumelle.

Sen jälkeen liikesarja toistetaan.
Tässä harjoituksessa ei pitäisi vaatia työntöjä kepeillä, riittää, että laitat kepit lumelle ja osoittavat työntöjä käsien liikkeellä. Tehtäessä harjoitusta yhdessä, karkotus kepeillä on välttämättä mukana.

Tehtävä 3. Liikkumisen parantaminen vuorotellen nelivaiheisella liikkeellä

Keinot: liikkuminen vuorotellen nelivaiheisella kurssilla monipuolisessa maastossa ja erilaisissa olosuhteissa.

Ohjeita
Parannusprosessissa harjoittelijoiden tulee hankkia taidot liikkeen tarkoituksenmukaisempaan ja järkevämpään käyttöön olosuhteiden mukaan (relief, lumipeite, liukuolosuhteet, liikkuminen pensaassa jne.). On tärkeää pystyä soveltamaan tätä liikettä yhdessä muiden aiemmin opittujen liikkeiden kanssa.

Tyypillisiä virheitä:

• liian korkea sauvojen poisto eteenpäin ja niiden kaukainen asettuminen lumeen;
• kehon liiallinen pyöriminen (kiertyminen); pysty- ja sivuvärähtelyt; käsien ja jalkojen epäsäännölliset liikkeet; liian lyhyt liukuaskel.

Tapoja korjata virheitä:

1. Toistuva työn suorittaminen kepeillä paikallaan seistessä, kuten liikkuessa vuorotellen nelivaiheisella liikkeellä.
2. Liikkuminen vuorotellen nelivaiheisella kurssilla loivassa rinteessä.

7. Siirtymät siirrosta siirtoon

Tehtävä 1. Käsivarsien ja jalkojen koordinoidun liikkeen hallinta siirtymämenetelmiä suoritettaessa

Palvelut:

1. Simulaatioharjoitusten suorittaminen.
2. Useita eri siirtymiä vuorottelevasta vedosta samanaikaiseen ja päinvastoin.

Ohjeita
Siirtymämenetelmiä kannattaa tutkia ensin paikan päällä simulaatioharjoituksia käyttäen, sitten valo-olosuhteissa ja hitaammin. On tärkeää opettaa harjoittelijat siirtymään liikkeestä toiseen nopeuden menettämättä, hengitystä ja liikerytmiä häiritsemättä.
Siirtymätavat ovat hyödyllisiä keinona parantaa koordinaatiota ja kerryttää motorista kokemusta. Ne koostuvat aiemmin opituista liikkumistavoista, joten ne oppivat
heti esittelyn ja selityksen jälkeen. Harjoittelijoiden huomio keskittyy taloudellisuuteen, sujuvuuteen ja liikkeiden rytmiin.

Tyypillisiä virheitä:

• siirtyminen alkaa asennoista, kun vartalo on suoristettu;
• karkottaminen käsin ensimmäisessä väliliukuaskelmassa;
• vartalon terävä suoristus siirtymän alussa;
• siirtyminen motorisiin toimiin samalla kädellä ja jalalla;
• edessä olevan käden viiveen puute;
• varhainen asettaminen etutangon tuelle (ennen kuin se liitetään edestä toisella sauvalla);
• hidas, liian pitkä käden heilautus eteenpäin ja käsien myöhäinen yhdistäminen samanaikaista työntöä varten;
• samanaikaisen liikkeen ensimmäisen jakson suorittaminen loppuun samanaikaisen karkotuksen siirtyessä käsillä vartaloa kallistettaessa vaaka-asentoon.

Tapoja korjata virheitä: virheet siirtymämenetelmiä suoritettaessa eliminoidaan näyttämällä lisäksi vastaanotto, suorittamalla menetelmä hitaasti (joskus jakamalla ja laskemalla) pienellä harhalla.

Siirtyminen käsivarsien samanaikaisella ojentamisella (kuva 3, 1 - 7). Molempien käsien torjunnan jälkeen hiihtäjä oikaisee kätensä eteenpäin (1, 2). Sitten esimerkiksi oikea jalka hylkii sen ja siirtää kehon painon toiseen jalkaan; tällä hetkellä hän laittaa oikean sauvan lumelle (3, 4).

Vasenta jalkaa työntämällä hiihtäjä työntyy pois oikealla mailalla siirtäen kehon painon oikealle jalalle (5, 6, 7), asettaa vasemman mailan lumelle ja jatkaa sitten vuorotellen. Kun ylitetään vastakkaisilla käsillä ensimmäisellä askeleella, hiihtäjä ottaa vastakkaisen käden ja kulkee sitten vuorotellen.

IX-luokan poikien osion "Siihtoharjoittelu" -ohjelma parantaa kiipeilytekniikkaa edelleen. Tätä varten on tarpeen toistaa aiemmin suoritetut koulutusaiheet: IV luokalla opittu nousu vinosti "puoli kalanruoto", luokalla V - kalanruotonousu, VIII luokalla - vastarinteen ylittäminen (aiheessa "Nousut ja laskut sukset”).

Aihetta "Esteiden voittaminen" hiihtotunneilla opettavat sekä pojat että tytöt. Se on tarpeen murtomaahiihdon opiskelijoille.

Astumalla suoraan kapeiden ojien yli. Noustuaan ojan reunalle hiihtäjä ottaa leveän askeleen vastakkaiselle puolelle ja tuo esiin vastakkaisen nimen sauvan. Sitten hän työntäen pois toisella kepillä ja kantaa toista suksia nostaen sen varpaan ylös.

Sivulle astumalla he ylittävät kivet, puunrungot ja muut matalat esteet. Seisoen sivuttain, sauvaan nojaten, hiihtäjä kantaa yhden suksen esteen yli pitäen sitä vaakasuorassa, asettaa sen lumelle ja laittaa toisen suksen päälle. Säilyttääkseen tasapainon tällä hetkellä hän nojaa toiseen keppiin.

Sivulle hyppäämistä käytetään tapauksissa, joissa este on leveä ja sen yli on mahdotonta yksinkertaisesti astua. Ennen hyppyä he kyykkyvät hieman työntöjalassa nostaen toista ja antamalla kehon hypyn suuntaan, lähettävät sen sivulle keinuliikkeellä. Samanaikaisesti jalan työntämisen kanssa käsi hylkii ne voimakkaasti.

Kiipeämällä hevosen selässä he ylittävät jopa 1 m korkeita esteitä, joille voit istua alas irrottamatta suksia. Seisoessaan sivuttain esteen vierestä hiihtäjä kantaa yhden suksen sen yli, istuu hevosen selässä ja sauvojen varaan nojaten siirtää siihen kehon painon ja siirtää sitten toisen suksen esteen yli.

Istuva nousu. Korkeammilla esteillä hiihtäjä istuu hyppäämällä. Sitten, nojaten toisella kädellä sauvaan, toisella esteeseen, hän taivuttaa molempia jalkoja ja kantaa sukset esteen yli, sitten, kääntämällä sukset sitä pitkin, hyppää lumeen. Korkeammat esteet (jopa 150 cm) ylitetään sivuttain kiipeämällä. Hiihtäjä, hypännyt tuella kepillä, makaa ensin sivuttain, sitten tässä asennossa hän siirtää sukset kääntämällä ne estettä pitkin ja nojaten sauvalla lumeen, hyppää pois.

Niitä käytetään silloin, kun esteen ja lumen välissä on riittävän suuri rako. Sitä voidaan lisätä haravoimalla lunta.

X luokka. Tässä luokassa ohjelmassa tutkitaan siirtymistä liikkeestä liikkumiseen etäisyyden olosuhteista ja radan kunnosta riippuen; hiihtokilpailutaktiikkojen elementit - voimien jakautuminen, johtaminen, ohittaminen, viimeistely jne.; läpäisevät matkat pojille 8 km, tytöille 5 km asti.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Tapoja siirtyä hiihtämisestä hiihtoon

Jatkuvasti vaihtuva maasto sekä yksitoikkoisesta työstä johtuva väsymys hiihtäessään vaativat hiihtäjältä jatkuvaa liikkeiden vaihtoa. Liikkeiden vaihdolla voit jakaa kuormituksen tasaisemmin hiihtoon osallistuville päälihasryhmille. Hiihdossa on useita tapoja siirtyä. Niiden käytön tarkoituksenmukaisuus riippuu pääasiassa reitin osuuden erityisolosuhteista ja hiihtäjän teknisestä valmiudesta. Murtomaahiihdossa ja matkailussa käytetään tällä hetkellä useita menetelmiä siirtyä samanaikaisista liikkeistä vuorotteleviin liikkeisiin: siirtyminen vuokralla, suora siirtyminen jne. Siirtymissä vuorottelevasta kaksivaiheisesta samanaikaiseen siirtymiseen ilman askelta, kautta käytetään yhtä ja kahta vaihetta. Päävaatimus on siirtyä toiseen siirtoon menettämättä aikaa, ilman turhia liikkeitä ja vielä enemmän pysähtymättä liikkeiden rytmiin. Ajan menetys, vähintään 0,1 s jokaisella siirrolla (ja kuinka monta kertaa hiihtäjän on vaihdettava kurssia 15 km:n kilpailussa!), Voi johtaa jopa useiden kymmenien sekuntien menetykseen.
Vaihdettaessa vuorottelevasta kaksivaiheisesta siirrosta samanaikaiseen on tarkoituksenmukaisinta käyttää siirtymää ilman askelta (nopein) ja siirtymistä yhden askeleen kautta.

Riisi. 17. Vaihto vuorottelusta samanaikaiseen iskuun (suoraan)

Riisi. 18. Vaihtaminen vaihtoehtoisesta iskusta samanaikaiseen iskuun

Siirtyminen ilman askelta (kuva 17) suoritetaan seuraavasti:
1. Yhden tuen liukuminen oikealla suksella, mutta vasenta sauvaa ^ toisin kuin vuorotteleva kaksivaiheinen, ei laita lumelle. Myös vasen jalka viipyy erittäin taka-asennossa.
2. Liuku jatkuu, mutta hiihtäjä tuo nopeasti oikean kätensä eteenpäin kepillä.
3. Vasemman jalan heilautusliike eteenpäin alkaa ja oikean käden liike päättyy.
4. Tikut asetetaan samanaikaisesti lumelle ja hylkiminen alkaa vartalon ”bulkista”.
5. Työntö kepeillä jatkuu, perhojalka lähestyy tukijalkaa.
6. Samalla käsillä työntäminen päättyy ja jalka kiinnittyy. Hiihtäjä siirtyi siis samanaikaiseen liikkeeseen. Useimmiten tällainen siirtyminen suoritetaan hyvällä liukumalla.
Siirtyminen vuorottelevasta kaksivaiheisesta siirrosta samanaikaiseen yksivaiheiseen (kuva 18) suoritetaan seuraavasti:
1. Yhden tuen liukuminen vasemmalla suksella vuorotellen.
2. Dia jatkuu. Oikea käsi tuo kepin eteenpäin renkaan kanssa. Vasemman sauvan suorittaminen renkaalla taaksepäin.
3-5. Työntö vasemmalla jalalla, vasen keppi tarttuu kiinni ja liittyy oikeaan ennen kuin laitat ne lumelle.
6. Vasemmalla jalalla työnnön päätyttyä mailat asetetaan samanaikaisesti lumelle ja torjunta kahdella mailalla alkaa.

Samanaikainen työntö kahdella kepillä jatkuu.
7. Maivilla työnnön päätyttyä perho (vasen) jalka kiinnitetään tukijalan päälle ja hiihtäjä voi jatkaa liikettä millä tahansa samanaikaisella liikkeellä.
Näiden menetelmien avulla voit muuttaa suksien liikkeitä ilman viivettä. Jokaisen liikkeen erikseen hallitsevat opiskelijat hallitsevat ne melko helposti. Esimerkillisen esittelyn ja selityksen avulla opiskelijat hallitsevat liikekuvion useiden yritysten jälkeen. Jatkokehitys jatkuu harjoitusradalla sellaisella mikroreleefillä ja erilaisilla liukuolosuhteilla varustetuilla osilla, että se sanelee tarpeen siirtyä usein juoksusta juoksuun.
Suorittaessaan siirtymiä koululaiset kohtaavat seuraavat päävirheet: liikkeiden koordinoinnin puute tikkujen poistamisessa ja asettamisessa lumelle hylkimisellä jaloillaan; jatkuvuuden puute, liikkeiden fuusio, joskus niiden hidastuminen, mikä johtaa rytmin rikkomiseen; heikko työntö käsillä siirryttäessä liikkeestä toiseen.
Näiden virheiden poistamiseksi on tarpeen toistaa siirtomenetelmät, suorittaa kaikki liikkeet osastoissa opettajan komennossa. Jatkossa pienet virheet poistetaan harjoitusradalla liikkuessa.

Riisi. 19. Siirtyminen samanaikaisesta iskusta vaihtoehtoiseen iskuon

Kun vaihdetaan samanaikaisesta siirrosta vuorottelevaan kaksivaiheiseen, on suositeltavaa käyttää suoraa siirtymää. Se on tehokkain ja samalla melko menestyksekkäästi koululaisten hallitsema (kuva 19).
1. Samanaikaisen käsityönnön päätyttyä hiihtäjä suoriutuu hitaasti ja tuo sauvat eteenpäin.
2. Jatkaen liukumista kahdella suksella, hiihtäjä, siirtämällä kehon painon oikealle jalalle, valmistautuu työntöyn.
3. Askel vasemmalla ja työntö oikealla jalalla, oikea maila valmistetaan laskeutumaan lumelle ja vasenta jatketaan renkaassa eteenpäin tuomista.
4. Oikealla jalalla tehdyn työnnön jälkeen hiihtäjä liukuu vasemmalla suksella, oikea maila laitetaan lumelle, vasemman mailan poisto jatkuu renkaalla eteenpäin.
5. Liukumisen jatkaminen vasemmalla suksella, repulsion alku oikealla kädellä, oikean jalan heilautus eteenpäin.
6. Oikea käsi lopettaa työnnön, vasen maila lasketaan alas ja valmistetaan laskeutumaan lumelle, vasen jalka on kyykkyasennossa ennen viimeistä hylkimisvaihetta.
7. Oikea käsi on lopettanut työnnön (käsi ja maila muodostavat suoran linjan), vasen jalka on lopettamassa hylkimistä, vasen käsi on valmis laskeutumaan lumelle. Seuraavalla hetkellä hiihtäjä siirtyy vasemman käden painalluksella vuorottelevaan kaksivaiheiseen liikkeeseen.
Suoraa siirtymää käytetään pääsääntöisesti, kun vaihdetaan samanaikaisesta yksivaiheisesta (perusvaihtoehto) tai yksivaiheisesta.
tilapäinen portaaton vaihtuva kaksivaiheinen, mutta sitä voidaan käyttää menestyksekkäästi muissa tapauksissa. Tämän siirtymämenetelmän opetustekniikka on sama kuin siirtymien samanaikaisiin liikkeisiin opettamisessa.
Mikäli opiskelijat eivät ole tarpeeksi varmoja hallitsemaan liikkeestä liikkeelle siirtymisen menetelmiä kokonaisvaltaisella menetelmällä, on suositeltavaa suorittaa ensin kaikki laskelmiin jaetut liikkeet. Aluksi voit tehdä lyhyen pysähdyksen jokaisen liikkeen jälkeen hallitaksesi valittua asentoa; sitten kaikki liikkeet suoritetaan yhdessä, liikkeiden nopeus kasvaa vähitellen. Jatkoharjoittelu ja parantaminen tapahtuu harjoitusympyrässä ja harjoitusradalla. Harjoitusympyrä on suositeltavaa asettaa paikalleen, jossa on pieni (2-3 °) kaltevuus.
Jatkossa harjoitusradalla on tarpeen valita maasto siten, että se toistuvasti stimuloi liikkeiden vaihtoa.

Jatkuvasti vaihtuva maasto sekä yksitoikkoisesta työstä johtuva väsymys hiihtäessään vaativat hiihtäjältä jatkuvaa liikkeiden vaihtoa. Liikkeiden vaihdolla voit jakaa kuormituksen tasaisemmin hiihtoon osallistuville päälihasryhmille. Hiihdossa on useita tapoja siirtyä.

Niiden käytön tarkoituksenmukaisuus riippuu pääasiassa reitin osuuden erityisolosuhteista ja hiihtäjän teknisestä valmiudesta. Murtomaahiihdon ja matkailun käytännössä käytetään tällä hetkellä useita menetelmiä siirtyä samanaikaisista liikkeistä vuorotellen: siirtyminen vuokralla, suora siirtyminen jne. Siirtymissä vuorottelevasta kaksivaiheisesta samanaikaiseen siirtymiseen ilman askelta, kautta käytetään yhtä ja kahta vaihetta. Päävaatimus on siirtyä toiseen siirtoon menettämättä aikaa, ilman turhia liikkeitä ja vielä enemmän pysähtymättä liikkeiden rytmiin. Ajan menetys, vähintään 0,1 s jokaisella siirrolla (ja kuinka monta kertaa hiihtäjän on vaihdettava kurssia 15 km:n kilpailussa!), Voi johtaa jopa useiden kymmenien sekuntien menetykseen.

Vaihdettaessa vuorottelevasta kaksivaiheisesta siirrosta samanaikaiseen on tarkoituksenmukaisinta käyttää siirtymää ilman askelta (nopein) ja siirtymistä yhden askeleen kautta.

Riisi. 1. Vaihto vuorottelusta samanaikaiseen iskuun (suoraan)

Siirtyminen ilman askelta (kuva 1) suoritetaan seuraavasti:

1. Yhden tuen liukuminen oikealla suksella, mutta vasen sauva, toisin kuin vuorotteleva kaksivaiheinen, ei ole lumen päällä. Myös vasen jalka viipyy erittäin taka-asennossa.
2. Liuku jatkuu, mutta hiihtäjä tuo nopeasti oikean kätensä eteenpäin kepillä.
3. Vasemman jalan heilautusliike eteenpäin alkaa ja oikean käden liike päättyy.
4. Kepit asetetaan samanaikaisesti lumelle ja hylkiminen alkaa vartalon "bulkista".
5. Työntö kepeillä jatkuu, perhojalka lähestyy tukijalkaa.
6. Samalla käsillä työntäminen päättyy ja jalka kiinnittyy. Hiihtäjä siirtyi siis samanaikaiseen liikkeeseen. Useimmiten tällainen siirtyminen suoritetaan hyvällä liukumalla.

Riisi. 2. Vaihtaminen vaihtoehtoisesta iskusta samanaikaiseen iskuun

Siirtyminen vuorottelevasta kaksivaiheisesta siirrosta samanaikaiseen yksivaiheiseen (kuva 2) suoritetaan seuraavasti:

1. Yhden tuen liukuminen vasemmalla suksella vuorotellen.
2. Dia jatkuu. Oikea käsi tuo kepin eteenpäin renkaan kanssa. Vasemman sauvan suorittaminen renkaalla taaksepäin.
3-5. Työntö vasemmalla jalalla, vasen keppi tarttuu kiinni ja liittyy oikeaan ennen kuin laitat ne lumelle.
6. Vasemmalla jalalla työnnön päätyttyä mailat asetetaan samanaikaisesti lumelle ja torjunta kahdella mailalla alkaa.
7. Samanaikainen työntö kahdella kepillä jatkuu.
8. Maivilla työnnön päätyttyä perho (vasen) jalka kiinnitetään tukijalan päälle ja hiihtäjä voi jatkaa liikettä millä tahansa samanaikaisella liikkeellä.

Näiden menetelmien avulla voit muuttaa suksien liikkeitä ilman viivettä. Hiihtäjät, jotka ovat hallinneet jokaisen liikkeen erikseen, hallitsevat ne melko helposti. Esimerkillisen esittelyn ja selityksen avulla opiskelijat hallitsevat liikekuvion useiden yritysten jälkeen.

Jatkokehitys jatkuu harjoitusradalla sellaisella mikroreleefillä ja erilaisilla liukuolosuhteilla varustetuilla osilla, että se sanelee tarpeen siirtyä usein juoksusta juoksuun.

Siirtymiä suoritettaessa kohdataan seuraavat päävirheet: liikkeiden koordinoinnin puute tikkujen poistamisessa ja asettamisessa lumelle hylkimisellä jaloilla; jatkuvuuden puute, liikkeiden fuusio, joskus niiden hidastuminen, mikä johtaa rytmin rikkomiseen; heikko työntö käsillä siirryttäessä liikkeestä toiseen.

Näiden virheiden poistamiseksi on tarpeen toistaa siirtomenetelmät, suorittaa kaikki liikkeet osastoissa opettajan komennossa. Jatkossa pienet virheet poistetaan harjoitusradalla liikkuessa.

Riisi. 3. Siirtyminen samanaikaisesta vedosta vaihtoehtoiseen lyöntiin

Kun vaihdetaan samanaikaisesta siirrosta vuorottelevaan kaksivaiheiseen, on suositeltavaa käyttää suoraa siirtymää. Se on tehokkain ja samalla melko onnistuneesti hallittu (kuva 3).

1. Samanaikaisen käsityönnön päätyttyä hiihtäjä suoriutuu hitaasti ja tuo sauvat eteenpäin.
2. Jatkaen liukumista kahdella suksella, hiihtäjä, siirtämällä kehon painon oikealle jalalle, valmistautuu työntöyn.
3. Askel vasemmalla ja työntö oikealla jalalla, oikea maila valmistetaan laskeutumaan lumelle ja vasenta jatketaan renkaassa eteenpäin tuomista.
4. Oikealla jalalla tehdyn työnnön jälkeen hiihtäjä liukuu vasemmalla suksella, oikea maila laitetaan lumelle, vasemman mailan poisto jatkuu renkaalla eteenpäin.
5. Liukumisen jatkaminen vasemmalla suksella, repulsion alku oikealla kädellä, oikean jalan heilautus eteenpäin.
6. Oikea käsi lopettaa työnnön, vasen maila lasketaan alas ja valmistetaan laskeutumaan lumelle, vasen jalka on kyykkyasennossa ennen viimeistä hylkimisvaihetta.
7. Oikea käsi on lopettanut työnnön (käsi ja maila muodostavat suoran linjan), vasen jalka on lopettamassa hylkimistä, vasen käsi on valmis laskeutumaan lumelle. Seuraavalla hetkellä hiihtäjä siirtyy vasemman käden painalluksella vuorottelevaan kaksivaiheiseen liikkeeseen.

Suoraa siirtymää käytetään pääsääntöisesti siirtyessä samanaikaisesta yksivaiheisesta (perusmuunnelma) tai samanaikaisesta portaattomasta vuorottelevaan kaksivaiheiseen, mutta sitä voidaan käyttää menestyksekkäästi muissa tapauksissa. Tämän siirtymämenetelmän opetustekniikka on sama kuin siirtymien samanaikaisiin liikkeisiin opettamisessa.

Mikäli hiihtäjät eivät ole tarpeeksi varmoja hallitsemaan liikkeestä liikkeelle siirtymisen menetelmiä kokonaisvaltaisella menetelmällä, on suositeltavaa suorittaa ensin kaikki laskelmiin jaetut liikkeet. Aluksi voit tehdä lyhyen pysähdyksen jokaisen liikkeen jälkeen hallitaksesi valittua asentoa; sitten kaikki liikkeet suoritetaan yhdessä, liikkeiden nopeus kasvaa vähitellen. Jatkoharjoittelu ja parantaminen tapahtuu harjoitusympyrässä ja harjoitusradalla. Harjoitusympyrä on suositeltavaa asettaa paikalleen, jossa on lievä (2-3 °) kaltevuus.

Jatkossa harjoitusradalla on tarpeen valita maasto siten, että se toistuvasti stimuloi liikkeiden vaihtoa.

Alkuperäinen: Butin I.M. Hiihto: Proc. opintotuki opiskelijoille. korkeampi ped. oppikirja laitokset.- M.: Kustannuskeskus "Academy", 2000. S. 133-137

Jatkuvasti vaihtuva maasto sekä yksitoikkoisesta työstä johtuva väsymys hiihtäessään vaativat hiihtäjältä jatkuvaa liikkeiden vaihtoa. Liikkeiden vaihdolla voit jakaa kuormituksen tasaisemmin hiihtoon osallistuville päälihasryhmille. Hiihdossa on useita tapoja siirtyä. Niiden käytön tarkoituksenmukaisuus riippuu pääasiassa reitin osuuden erityisolosuhteista ja hiihtäjän teknisestä valmiudesta.

Murtomaahiihdossa ja matkailussa käytetään tällä hetkellä useita menetelmiä siirtyä samanaikaisista liikkeistä vuorotteleviin liikkeisiin: siirtyminen vuokralla, suora siirtyminen jne. Siirtymissä vuorottelevasta kaksivaiheisesta samanaikaiseen siirtymiseen ilman askelta, kautta käytetään yhtä ja kahta vaihetta. Päävaatimus on siirtyä toiseen siirtoon menettämättä aikaa, ilman turhia liikkeitä ja vielä enemmän pysähtymättä liikkeiden rytmiin. Ajan menetys, vähintään 0,1 s jokaisella siirrolla (ja kuinka monta kertaa hiihtäjän on vaihdettava kurssia 15 km:n kilpailussa!), Voi johtaa jopa useiden kymmenien sekuntien menetykseen.

Vaihdettaessa vuorottelevasta kaksivaiheisesta siirrosta samanaikaiseen on tarkoituksenmukaisinta käyttää siirtymää ilman askelta (nopein) ja siirtymistä yhden askeleen kautta.

Siirtyminen ilman vaihetta suoritetaan seuraavasti:
1. Yhden tuen liukuminen oikealla suksella, mutta vasen sauva, toisin kuin vuorotteleva kaksivaiheinen, ei ole lumen päällä. Myös vasen jalka viipyy erittäin taka-asennossa.
2. Liuku jatkuu, mutta hiihtäjä tuo nopeasti oikean kätensä eteenpäin kepillä.
3. Vasemman jalan heilautusliike eteenpäin alkaa ja oikean käden liike päättyy.
4. Tikut asetetaan samanaikaisesti lumelle ja hylkiminen alkaa vartalon ”bulkista”.
5. Työntö kepeillä jatkuu, perhojalka lähestyy tukijalkaa.
6. Samalla käsillä työntäminen päättyy ja jalka kiinnittyy. Hiihtäjä siirtyi siis samanaikaiseen liikkeeseen. Useimmiten tällainen siirtyminen suoritetaan hyvällä liukumalla.

Siirtyminen vuorottelevasta kaksivaiheisesta vedosta samanaikaiseen yksivaiheiseen vetoon suoritetaan seuraavasti:

1. Yhden tuen liukuminen vasemmalla suksella vuorotellen.
2. Dia jatkuu. Oikea käsi tuo kepin eteenpäin renkaan kanssa. Vasemman sauvan suorittaminen renkaalla taaksepäin.
3-5. Työntö vasemmalla jalalla, vasen keppi tarttuu kiinni ja liittyy oikeaan ennen kuin laitat ne lumelle.
6. Vasemmalla jalalla työnnön päätyttyä mailat asetetaan samanaikaisesti lumelle ja torjunta kahdella mailalla alkaa.
7. Samanaikainen työntö kahdella kepillä jatkuu.
8. Maivilla työnnön päätyttyä perho (vasen) jalka kiinnitetään tukijalan päälle ja hiihtäjä voi jatkaa liikettä millä tahansa samanaikaisella liikkeellä.

Näiden menetelmien avulla voit muuttaa suksien liikkeitä ilman viivettä. Jokaisen liikkeen erikseen hallitsevat opiskelijat hallitsevat ne melko helposti. Esimerkillisen esittelyn ja selityksen avulla opiskelijat hallitsevat liikekuvion useiden yritysten jälkeen. Jatkokehitys jatkuu harjoitusradalla sellaisella mikroreleefillä ja erilaisilla liukuolosuhteilla varustetuilla osilla, että se sanelee tarpeen siirtyä usein juoksusta juoksuun.

Siirtymiä tehdessään koululaiset kohtaavat seuraavat päävirheet: liikkeiden koordinaation puute irrotettaessa ja laskettaessa tikkuja lumelle ja hylkiminen jaloilla; jatkuvuuden puute, liikkeiden fuusio, joskus niiden hidastuminen, mikä johtaa rytmin rikkomiseen; heikko työntö käsillä siirryttäessä liikkeestä toiseen.

Näiden virheiden poistamiseksi on tarpeen toistaa siirtomenetelmät, suorittaa kaikki liikkeet osastoissa opettajan komennossa. Jatkossa pienet virheet poistetaan harjoitusradalla liikkuessa.

Kun vaihdetaan samanaikaisesta siirrosta vuorottelevaan kaksivaiheiseen, on suositeltavaa käyttää suoraa siirtymää. Se on tehokkain ja samalla melko menestyksekkäästi koululaisten hallitsema.

1. Samanaikaisen käsityönnön päätyttyä hiihtäjä suoriutuu hitaasti ja tuo sauvat eteenpäin.
2. Jatkaen liukumista kahdella suksella, hiihtäjä, siirtämällä kehon painon oikealle jalalle, valmistautuu työntöyn.
3. Askel vasemmalla ja työntö oikealla jalalla, oikea maila valmistetaan laskeutumaan lumelle ja vasenta jatketaan renkaassa eteenpäin tuomista.
4. Oikealla jalalla tehdyn työnnön jälkeen hiihtäjä liukuu vasemmalla suksella, oikea maila laitetaan lumelle, vasemman mailan poisto jatkuu renkaalla eteenpäin.
5. Liukumisen jatkaminen vasemmalla suksella, repulsion alku oikealla kädellä, oikean jalan heilautus eteenpäin.
6. Oikea käsi lopettaa työnnön, vasen maila lasketaan alas ja valmistetaan laskeutumaan lumelle, vasen jalka on kyykkyasennossa ennen viimeistä hylkimisvaihetta.
7. Oikea käsi on lopettanut työnnön (käsi ja maila muodostavat suoran linjan), vasen jalka on lopettamassa hylkimistä, vasen käsi on valmis laskeutumaan lumelle. Seuraavalla hetkellä hiihtäjä siirtyy vasemman käden painalluksella vuorottelevaan kaksivaiheiseen liikkeeseen.

Suoraa siirtymää käytetään pääsääntöisesti siirryttäessä samanaikaisesta yksivaiheisesta (perusmuunnelma) tai samanaikaisesta portaattomasta vuorottelevaan kaksivaiheiseen, mutta sitä voidaan käyttää onnistuneesti muissa tapauksissa. Tämän siirtymämenetelmän opetustekniikka on sama kuin siirtymien samanaikaisiin liikkeisiin opettamisessa.

Mikäli opiskelijat eivät ole tarpeeksi varmoja hallitsemaan liikkeestä liikkeelle siirtymisen menetelmiä kokonaisvaltaisella menetelmällä, on suositeltavaa suorittaa ensin kaikki laskelmiin jaetut liikkeet. Aluksi voit tehdä lyhyen pysähdyksen jokaisen liikkeen jälkeen hallitaksesi valittua asentoa; sitten kaikki liikkeet suoritetaan yhdessä, liikkeiden nopeus kasvaa vähitellen. Jatkoharjoittelu ja parantaminen tapahtuu harjoitusympyrässä ja harjoitusradalla. Harjoitusympyrä on suositeltavaa asettaa paikalleen, jossa on pieni (2-3 °) kaltevuus.

Jatkossa harjoitusradalla on tarpeen valita maasto siten, että se toistuvasti stimuloi liikkeiden vaihtoa.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

1. Mutta I.M. Hiihto: Proc. opintotuki opiskelijoille. korkeampi ped. oppikirja laitokset. - M.: Publishing Center "Academy", 2000. - 368 s.