Stressin vaikutukset ja menetelmät sen neutralointiin. Zhdanov Oleg. Express-tekniikoita stressin neutraloimiseksi Tapoja neutraloida fyysisen vaikutuksen vaikutukset
Epämiellyttävät stressin merkit (lisääntynyt kiihtyvyys, keskittymiskyvyttömyys, syyttömän väsymyksen tunne jne.) ilmaantuvat välittömästi ja näkyvät, kuten sanotaan, paljaalla silmällä. ”Älä hermostu, vaan rentoudu”, ympärillämme olevat ihmiset neuvovat meitä. Kyllä, olisimme iloisia, jos emme hermostuisi, mutta se ei onnistu, stressaava tilanne valloittaa meidät eikä päästä irti: epämiellyttävät ajatukset "ryömiilevät" päähän, karvat sanat tulevat suustamme itsestään.. .
Voiko asialle tehdä mitään? Se on mahdollista, mutta vain silloin kolme välttämättömät ehdot:
1) selkeä käsitys stressin luonteesta ja sen kehitysvaiheista;
2) selkeä käsitys mahdollisen vaikutuksen rajoista stressitilanteen kulkuun;
3) valmius aktiivisiin ponnisteluihin emotionaalisen vakauden saavuttamiseksi.
Mitä on tunnevakaus? Tämä on sellainen persoonallisuuden piirre, joka varmistaa emotionaalisen kiihottumisen vakauden erilaisten stressitekijöiden vaikutuksen alaisena, steenisten tunteiden hallitsevuuden asteenisiin nähden tässä tilanteessa, toiminnan luotettavuuden, korkean henkisen ja fyysisen suorituskyvyn ylläpitämisen stressaavissa olosuhteissa.
Emotionaalisen vakauden indikaattoreita, joita luonnehdimme jokapäiväisessä elämässä itsehillinnän, itsehillinnän, hillinnän, ovat: henkilön optimistisen mielialan ylläpitäminen, pelon puute, hämmennys, masennus ja niin edelleen missä tahansa uhkaavissa tilanteissa (tai henkilö pystyy edelleen hallitsemaan näitä tunteita). Tunnetason vakauden läsnä ollessa henkilö ei koe liiallista jännitystä tai apatiaa, jäykkyyttä, mikä johtaa henkisten kykyjen heikkenemiseen, liikkeiden koordinoinnin heikkenemiseen, voiman menettämiseen, hyvinvoinnin heikkenemiseen. Päinvastoin, emotionaaliselle epävakaudelle on ominaista negatiivisten tunteiden vallitsevuus, ylikiihtyvyys, apatia, hermoston uupumus jne.
Emotionaalinen epävakaus on seurausta sellaisista ihmisen toiminnan muodoista, jotka johtavat hermoston krooniseen alipalautukseen (sen tai toisella sen uupumisesta). Hermoston uupumus johtuu liian voimakkaasta tai pitkittyneestä (joskus pysyvästä) stressaavasta tilanteesta, jota ei tasapainota voiman täysi palautuminen. Samalla emotionaalinen vakaus heikkenee myös riittävän laajojen, psyykeen harjoittelevien tunnekokemusten puuttuessa. Loppujen lopuksi hermosto on yhtä koulutettavissa kuin lihasvoima tai fyysinen kestävyys. Se voidaan pitää hyvässä urheilukunnossa, tai päinvastoin, sitä voidaan löysää järjestelmällisesti.
Taulukossa on lueteltu yleisimmät stressinhallintakeinot, jotka on suunnattu juuri yleisen emotionaalisen vakauden, tasapainon harjoittamiseen, mikä tekee stressin siedettäväksi meille.
Stressin ehkäisymenetelmät
| Menetelmän nimi | Menetelmän ominaisuus |
| Suunnittelu | On tarpeen suunnitella tehtävien (henkilökohtaisten tai yritysten) ratkaisu seuraavalle päivälle tai lähitulevaisuudelle. Suunnitelmien on sovitettava henkilökohtaiset tavoitteet organisaation tavoitteiden kanssa |
| Fyysinen harjoitus | Fyysiset harjoitukset, harjoitukset päivän aikana voivat auttaa välttämään stressiä, koska ne ovat hyvä ulostulo negatiiviselle energialle, niillä on suotuisa vaikutus kehon fyysiseen kuntoon. |
| Ruokavalio | Pitkäaikainen stressi voi johtaa vitamiinin puutteeseen, kehon heikkenemiseen ja lopulta sairauksiin. Lisäksi stressin aikana normaali ruokavalio häiriintyy. Siksi on tarpeen valita oikea ruokavalio yhdessä lääkärin kanssa. |
| Psykoterapia | On tarpeen ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin, joka suosittelee erityisharjoituksia nykyisen stressaavan tilanteen huomioon ottaen ja suosittelee psykoanalyysiin perustuvaa ammattitaitoista asiantuntijaa intensiiviseen henkilökohtaiseen työhön |
| Meditaatio ja rentoutuminen | Autogeeninen harjoitus, hermolihasharjoittelu. Meditatiiviset rentoutumistekniikat. Kaukoidän meditaatiomenetelmät (sisäisen keskittymisen tila, huomion keskittyminen johonkin). Jooga, zen-buddhalaisuus, uskonto, rukous. |
Harkitse muutamia yksinkertaisia tapoja voittaa stressaavan tilanteen seuraukset.
Stressin lievittämiseksi:
- yritä keskittyä toimintasi hallitsemiseen;
– tee kaikki mahdollisimman tarkasti;
- pyri hallitsemaan paitsi itseäsi, myös ympärilläsi olevia, tilannetta kokonaisuutena;
- yritä nähdä itsesi ulkopuolelta;
- yritä kuvitella koko tilanne ulkopuolelta;
- älä anna periksi tunteille, käske itsesi miettimään tehtävääsi, kysy itseltäsi kolme kysymystä: "Kuka minä olen?", "Missä olen?", "Mikä on minun tehtäväni (mitä minun pitäisi tehdä)?" ;
- toipua, yritä ääneen (jos mahdollista) kuvailla itsellesi tilannetta, jossa olet, mutta älä anna hänelle emotionaalisia arvioita;
- Yritä havaita kaikki ympärilläsi kerralla kokonaisuutena.
Stressitilanteessa:
- jos olet menettänyt herkkyytesi ulkoisille vaikutuksille joksikin aikaa tai et pysty selviytymään pelon tai paniikkien tunteista, satuta itseäsi ja keskity kivun tunteeseen;
- jos hämmennys valloittaa, yritä tuntea kehosi asento avaruudessa, keskittyä aistimiin, jotka tulevat kehon asennosta, ilman lämpötilasta, ympäröivien esineiden paineesta;
- jos et pysty keräämään ajatuksiasi - kutsu itseäsi nimellä, yritä ratkaista muutama yksinkertainen matemaattinen tehtävä.
Siten ehdotetut suositukset sisältävät "käytännön psykologian" vähimmäistason, joka kuljettajalla on oltava varmistaakseen tietyn tason henkilökohtaisen turvallisuutensa ja ylläpitääkseen psykologista vakautta ajon aikana.
Stressin vastainen päivän "muutos". . Ensinnäkin sinun on perustettava hyvä perinne: palattuasi kotiin töistä tai koulusta, rentoudu välittömästi.
1. Istu tuolille, rentoudu ja lepää rauhallisesti. Tai istu mukavasti tuolissa ja ota rentouttava "valmentajan asento".
2. Hauduta itsellesi vahvaa teetä tai kahvia. Venytä niitä 10 minuuttia, yritä olla ajattelematta mitään vakavaa tänä aikana.
3. Kytke nauhuri päälle ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Nauti näistä upeista hetkistä. Yritä uppoutua kokonaan musiikkiin irrottautumalla ajatuksistasi.
4. Jos läheisesi ovat kotona, kaada teetä tai kahvia heidän kanssaan ja keskustele rauhallisesti jostain.
5. Täytä kylpy ei kovin kuumalla vedellä ja makaa siihen.
6. Kävele raittiissa ilmassa.
7. Pue verryttelypuku, juoksukengät ja juokse nämä 10 minuuttia.
Ensiapu akuuttiin stressiin.
1. Stressiä estävä hengitys. Hengitä hitaasti syvään nenäsi kautta; sisäänhengityksen huipulla pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten ulos mahdollisimman hitaasti.
2. Minuutin rentoutuminen. Rentouta suun kulmat, kosteuta huulet. Rentouta hartiat. Keskity ilmeisiisi ja kehosi asentoon: muista, että ne heijastavat tunteitasi, ajatuksiasi ja sisäistä tilaasi.
3. Katso ympärillesi ja tarkasta huolellisesti huone, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tuntisit ne hyvin. Hitaasti, ilman kiirettä, "lajittele" henkisesti kaikki esineet yksitellen tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän "inventaarioon".
4. Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa olet kokenut akuuttia stressiä. Siirry toiseen huoneeseen, jossa ei ole ketään, tai mene ulos, jossa voit olla yksin ajatustesi kanssa.
5. Nouse seisomaan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, nojaa eteenpäin ja rentoudu. Pää, hartiat ja kädet riippuvat vapaasti alaspäin. Hengittää rauhallisesti. Kiinnitä tämä asento 1-2 minuutiksi ja nosta sitten päätäsi hitaasti (jotta se ei pyöri).
6. Osallistu johonkin toimintaan. Kaikki toiminta, erityisesti fyysinen työ, stressaavassa tilanteessa toimii salamanvarsi - se auttaa kääntämään huomion sisäisestä jännityksestä.
7. Ota käyttöön rauhoittavaa musiikkia, jota rakastat.
8. Ota laskin tai paperi ja kynä ja yritä laskea kuinka monta päivää olet elossa maailmassa. Tällainen järkevä toiminta antaa sinun vaihtaa huomiosi.
9. Keskustele jostain abstraktista aiheesta kenen tahansa lähellä olevan henkilön (naapuri, työtoveri) kanssa.
10. Tee joitain stressiä estäviä hengitysharjoituksia.
Henkilökohtaisen stressin automaattinen analyysi: pidä stressipäiväkirjaa. Muutaman viikon sisällä (jos mahdollista päivittäin) on tarpeen tehdä päiväkirjaan yksinkertaisia muistiinpanoja, milloin ja missä olosuhteissa stressin merkkejä havaittiin.
Päiväkirjamerkintöjen analysointi auttaa sinua selvittämään, mitkä tapahtumat tai elämäntilanteet aiheuttavat stressiä.
Monet elämäämme liittyvät konfliktit johtavat usein hermostuneeseen lisästressiin, stressaaviin tilanteisiin ja tarpeeseen hallita stressiä. Käsite "stressi" on lainattu tekniikan alalta, jossa se tarkoittaa erilaisten runkojen ja rakenteiden kykyä kestää kuormitusta. Jokaisella rakenteella on vetolujuus, jonka ylimäärä johtaa sen tuhoutumiseen. Sosiaalipsykologian alalle siirrettynä "stressin" käsite sisältää koko joukon persoonallisuuden tiloja, jotka ovat aiheutuneet erilaisista tapahtumista: tappioista tai voitoista luoviin kokemuksiin ja epäilyihin. Jotkut asiantuntijat uskovat, että stressi on paine maailmassa, joka johtaa emotionaalisen epämukavuuden tilaan. Toiset uskovat, että emotionaalinen epämukavuus on stressiä, jonka aiheuttaa paine tai olosuhteet, joita kutsutaan stressitekijöiksi. Yleensä stressi on yleinen ilmiö. Pienet stressit ovat väistämättömiä ja vaarattomia, mutta liiallinen stressi aiheuttaa ongelmia sekä yksilöille että organisaatioille. Stressi on ihmisen fyysisten, kemiallisten ja psykologisten reaktioiden kokonaisuus ympäristön ärsykkeisiin tai stressitekijöihin. Työn stressitekijät ovat syitä, jotka aiheuttavat työntekijässä jännityksen. Tärkeimmät työstressin tekijät ja sen mahdolliset lähteet: ylikuormitus (pitkä työ) tai alikuormitus (tylsyys); tukijärjestelmän (palautteen) puute esimieheltä ja (tai) kollegoilta työpaikalla; työn (tehtävien) laajuuden virheellinen määrittäminen - ero työntekijän kykyjen ja työn tarpeiden välillä; asetettujen tehtävien epäselvyys tai epävarmuus; kohtuuton politiikka henkilöstön liikkuvuudessa; huonot työolosuhteet: melu, lika jne.; epäsuotuisa sosiaalinen ympäristö - yksin työskentely, jatkuva paine muiden taholta, kyvyttömyys työskennellä ryhmässä; työntekijän kyvyttömyys selviytyä konfliktitilanteista jne. Stressin neutralointimenetelmät ovat tapoja mukauttaa henkilö stressaavaan tilanteeseen. Ensimmäinen tapa neutraloida stressiä tapahtuu organisaation tasolla - politiikan, tuotannon rakenteen, selkeiden työntekijöiden vaatimusten kehittämisen ja heidän toiminnan arvioinnin seurauksena. Tällaiset muutokset poistavat stressaavien tilanteiden lähteen. Toinen tapa käsitellä stressiä yksilötasolla on opettaa yksilöllistä stressinhallintaa erityisillä stressinhallintaohjelmilla, jotka sisältävät meditaation, harjoittelun, harjoituksen, ruokavalion ja joskus rukouksen. Ne auttavat ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi, rentoutumaan, palauttamaan voimansa. Ulkomaisen johdon käytännössä tällaisia ohjelmia on olemassa ja niitä sovelletaan koko organisaation tasolla, erityisesti niitä on viime vuosina kehitetty paljon Länsi-Euroopan ja USA:n yrityksissä.
Korjaukset
Oppimistavoitteet:
Aiheessa käsitellyt asiat
Kysymyksiä itsetutkiskelua varten
Bibliografia
Arvostelijat:
Jumala suokoon minulle
Tunnelähtöiset ja ongelmalähtöiset menetelmät.
Stressiä, joita et voi hallita
Monet ihmiset kokevat merkittävää fyysistä ja henkistä stressiä yrittäessään muuttaa tai hallita tapahtumia, jotka eivät ole heidän hallinnassaan. Jotkut esimerkiksi pitävät autolla ajamista erittäin stressaavana ja ärsyyntyvät, kun muut kuljettajat ajavat huomaamattomasti tai heidän mielestään väärällä tavalla.
Esimerkkejä tekniikoista, jotka voivat olla tehokkaita tunteisiin keskittymisessä:
syvä hengitys;
progressiivinen lihasten rentoutumisharjoittelu;
visualisointi.
Psykologinen apu traumaattisessa tilanteessa
stressi. Psykologian menetelmät ja tekniikat
Korjaukset
Oppimistavoitteet:
Antaa käsityksen stressin psykokorjausmenetelmistä. Selvitä yhdessä opiskelijoiden kanssa tärkeimmät ominaisuudet ohjauksessa perheissä, joissa lapset ovat kokeneet PTSD:tä.
Aiheessa käsitellyt asiat
Menetelmät stressin neutraloimiseksi.
Tunnelähtöiset ja ongelmalähtöiset menetelmät.
Stressin avun ominaisuudet riippuen sen alkamisajasta.
Kysymyksiä itsetutkiskelua varten
1. Listaa fysiologiset menetelmät stressin lievittämiseen.
2. Kuvaile, mikä on autogeenisen harjoittelun ydin.
3. Listaa rationaalisen terapian kognitiiviset postulaatit.
4. Mikä on yhteys neurolingvistisen ohjelmoinnin menetelmän ja IP Pavlovin opetusten välillä?
5. Luettele neljä stressinvähennysmenetelmien pääryhmää, jotka eroavat stressinvastaisen vaikutuksen luonteeltaan.
Bibliografia
1. Bleikher V. M., Kruk I. V., Bokov S. N., Kliininen patopsykologia / opas lääkäreille ja kliinisille psykologeille /, Moskova - Voronezh, 2002, s. 512
2. Gremling S.E., Auerbakh S.M. Työpaja stressinhallinnasta. SPb., 2002. - 235 s.
3. Grinber D. Stressinhallinta. SPb., 2002. - 451 s.
4. Sobchik L. N., Psykologisen diagnostiikan menetelmät, M, 1990, numero 2, s. 88
5. Tarabrina NV -työpaja posttraumaattisen stressin psykologiasta. SPb., 2001.
6. Shcherbatykh Yu. Stressin psykologia. - M.: Eksmo, 2006.
Arvostelijat:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
Luento käsiteltiin ja hyväksyttiin laitoksen kokouksessa. psykologia.
Pöytäkirja nro "__" _______________200_.
Jumala suokoon minulle
nöyryys hyväksyä se, mitä en voi muuttaa,
rohkeutta muuttaa mitä voin,
ja viisautta erottaa toinen toisistaan.
Menetelmät stressin neutraloimiseksi.
Psykoemotionaalisen stressin korjaamiseen on monia menetelmiä, ja tehtävänä on valita ne, jotka vastaavat toisaalta tietyn henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia ja toisaalta todellisia olosuhteita, jotka vallitsevat ihmisessä. annetussa paikassa ja tiettyyn aikaan.
♦ autogeeninen koulutus;
♦ erilaisia rentoutumismenetelmiä;
♦ biopalautejärjestelmät;
♦ hengitysharjoitukset;
♦ positiivisten tunteiden sisällyttäminen ihmisen elämään;
♦ musiikki;
♦ liikunta;
♦ psykoterapia;
♦ fysioterapeuttiset toimenpiteet (hieronta, sauna, sähkönukku); akupunktio jne.
Jonkin stressinkorjausmenetelmän valinta tulisi määrittää kehon järjestelmän mukaan, jonka indikaattorit poikkeavat eniten normaaleista arvoista.
Amerikkalainen psykologi Joseph Wolpe puolestaan uskoo, että on vain kolme aktiviteettia, jotka eivät sovi yhteen stressin kanssa: seksi, ruoka ja rentoutusharjoitukset.
♦ kommunikointi luonnon kanssa;
♦ musiikki;
♦ alkoholi;
♦ lemmikkieläimet;
♦ kommunikointi ystävien kanssa;
♦ äärimmäinen fyysinen rasitus; -f seksi;
♦ höyrysauna;
♦ hyvän videon katsominen;
♦ kirjan lukeminen;
♦ urheilla jne.
Stressin neutraloimiseen on olemassa ainakin kaksi menetelmäluokitusta. Ensimmäinen luokitus perustuu stressinvastaisen vaikutuksen luonteeseen: fyysinen, kemiallinen tai psykologinen, toinen luokitus perustuu menetelmään, jolla stressinvastainen asetus tuodaan mieleen - itsenäisesti tai toisen henkilön avulla. Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.
Ensimmäinen luokitus. Jos aloitamme aineen organisoitumisen alimmalta tasolta, niin se on yksinkertaisin fyysistä stressinvähennysmenetelmät - altistuminen korkeille tai matalille lämpötiloille, erilaisen spektrikoostumuksen ja -intensiteetin valolle jne. Lukuisat havainnot osoittavat, että karkaisu, sauna ja venäläinen höyrysauna ovat erinomaisia stressintorjuntamenetelmiä, joita on käytetty kansanlääketieteessä vuosisatoja ja joita ei ole käytetty menettäneet merkityksensä ja tällä hetkellä. Auringonotolla (rusketus) kohtuullisilla annoksilla on myös suotuisa vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että paitsi valon intensiteetti, myös sen spektrinen koostumus vaikuttavat myös ihmisen henkiseen tilaan. Näin ollen, kun ryhmä koehenkilöitä havaitsi punaista väriä, joka saatiin käyttämällä tavanomaisia projektiolamppuja lisävalosuodattimilla, heidän havaintonsa liittyi negatiivisiin tunteisiin: rajoittumiseen, kireyden tunneeseen, päänsärkyyn.
Seuraava ryhmä biokemiallinen stressin lievitysmenetelmiä ovat erilaiset farmakologiset valmisteet, lääkekasvit, huumausaineet, alkoholi ja aromaterapia. Viimeinen menetelmä on hallita ihmisen henkistä tilaa hajujen avulla.
Monien eteeristen öljyjen joukossa on joukko aineita, joilla on hyvät rauhoittavat ja stressiä vähentävät ominaisuudet. Tunnetuimpia ja todistetuimpia rauhoittavia ominaisuuksia ovat valeriaanin, laventelin, sitruunamelissan, ylang-ylangin ja nerolin tuoksut, mutta aromaterapiaa käytettäessä tulee huomioida yksilöllinen hajunsietokyky ja aiemmin muodostuneet hajuassosiaatiot.
Fysiologinen Stressin säätelymenetelmät koostuvat suorasta vaikutuksesta kehon fysiologisiin prosesseihin, erityisesti sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja lihasjärjestelmiin. Näitä ovat hieronta, akupunktio, liikunta, lihasten rentoutuminen ja hengitystekniikat.
Psykologinen Stressinvähennystekniikoita käsitellään tarkemmin alla, joten emme mene niihin tällä hetkellä.
Toinen luokitus. Voit hallita stressitasosi itse, toisen henkilön avulla tai teknisten keinojen avulla.
Käytäntö osoittaa, että tehokkain tapa säädellä stressiä on ulkoinen - psykologin, psykiatrin tai muun positiivisen henkilön kanssa. Tämä sisältää kaiken tyyppisen psykoterapian, rakkaansa emotionaalisen osallistumisen, asiantuntevan henkilön pätevän neuvon, seksin, urheilun, hieronnan jne.
Stressiä voi säädellä käyttämällä tekniset keinot:
nauhuri, jolle autogeenisen harjoittelun kaavat tallennetaan;
videonauhuri, jolla toistetaan kuvia luonnosta;
· koulutusta tietokoneohjelmia rentoutumiseen;
Erilaisia biofeedback-laitteita.
Yleiset lähestymistavat stressinhallintaanYu.V. Shcherbatykh "Stressin psykologia ja korjausmenetelmät" - oppikirja / Pietari - 2008. vuosi
Psykoemotionaalisen stressin korjaamiseen on monia menetelmiä, ja tehtävänä on valita ne, jotka vastaavat toisaalta tietyn henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia ja toisaalta todellisia olosuhteita, jotka vallitsevat ihmisessä. annettu paikka ja aika. Monografiassa "Yksilöllinen vastustuskyky tunnestressille" K.V. Sudakov, joka luettelee tärkeimmät stressin vastaisen toiminnan tavat, viittaa seuraaviin menetelmiin:
autogeeninen koulutus;
erilaisia rentoutumismenetelmiä;
biopalautejärjestelmät;
hengitysharjoitukset;
positiivisten tunteiden sisällyttäminen ihmisen elämään;
musiikki;
fyysinen harjoitus;
psykoterapia;
fysioterapeuttiset toimenpiteet (hieronta, sauna, sähköuni);
akupunktio jne.
Lisäksi stressin korjaamiseksi, erityisten psykologisen vaikutuksen mittareiden lisäksi, on käytettävä korjaavia menetelmiä. Esimerkiksi tenttistressistä johtuvien sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöiden ehkäisyn tulee olla kokonaisvaltaista, mukaan lukien fyysisen passiivisuuden vähentäminen, päivittäisen rutiinin optimointitoimenpiteet, hermoston stressin vuorottelu levon kanssa, järjestelmällinen altistuminen raittiiseen ilmaan ja oikea ravitsemus. .
Eri tavoista lievittää stressiä voidaan erottaa sekä psykologien viimeisimmät tieteelliset kehityssuunnat että perinteiset kansanlääkkeet, jotka on testattu. Yhdessä tämän kirjan kirjoittajan järjestämässä stressinvastaisessa seminaarissa sen osallistujat, stressin vähentämiseen käytettyjen menetelmien joukossa, nimesivät:
viestintä luonnon kanssa;
musiikki;
alkoholi;
unelma;
lemmikkieläimet;
jutella ystävien kanssa;
äärimmäinen fyysinen aktiivisuus;
seksi;
harrastus;
höyrykylpy;
katsomassa hyvää videota
kirjan lukeminen;
urheilla jne.
kuormita itseäsi työllä, jotta elämyksiin ei ole tarpeeksi aikaa ja energiaa;
muutos, asenne tilanteeseen;
muista niitä ihmisiä, jotka ovat vielä pahempia;
vuodata sielusi ystävälle tai tyttöystävälle;
käsittele tilannetta huumorilla;
kuuntele pätevän henkilön neuvoja jne.
Tämä esimerkki osoittaa, että monet ihmiset tuntevat stressin vähentämistekniikoita, mutta kokevat silti stressiä elämässään. Tämä tilanne johtuu siitä, että useimmissa tapauksissa stressintorjuntamenetelmiä sovelletaan spontaanisti, eivätkä ne aina ole perusteltuja, ja sen seurauksena - alhaisella tehokkuudella.
Jos käännymme stressiä käsittelevään tieteelliseen kirjallisuuteen, tilanteet ovat samanlaisia - laaja valikoima menetelmiä henkisen stressin ja heidän valitsemansa ongelman vähentämiseksi. Jotkut psykologit suosivat autogeenista harjoittelua, toiset lihasten rentoutumista, toiset hengitysharjoituksia, toiset meditaatiota jne. Amerikkalainen psykologi Joseph Wolpe puolestaan uskoo, että stressin kanssa on yhteensopimattomia vain kolme toimintaa: tämä on seksi, ruoka ja rentoutusharjoituksia. Siten käytännön katupsykologien tehtävänä on erottaa stressin vastaiset menetelmät sekä optimaalinen valinta sellaisista menetelmistä, jotka vastaavat mahdollisimman paljon stressin luonnetta ja henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia.
Lukuisten psykologisen stressin vähentämiseen tähtäävien tekniikoiden ymmärtämiseksi on välttämätöntä systematisoida ne tiettyjen ominaisuuksien mukaisesti, ja valitusta koordinaattijärjestelmästä riippuen luokitukset ovat erilaisia. Stressin neutraloimiseen on olemassa ainakin kaksi menetelmäluokitusta. Ensimmäinen luokitus perustuu stressinvastaisen vaikutuksen luonteeseen: fyysinen, kemiallinen tai psykologinen, toinen luokitus perustuu menetelmään, jolla se viedään stressinvastaisen ympäristön tietoisuuteen - itsenäisesti tai toisen henkilön avulla. .
Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.
Riisi. 37. Stressin neutralointimenetelmien luokittelu
riippuen stressinvastaisen vaikutuksen luonteesta
Ensimmäinen luokitus.