Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan kotona. Treenaa joka päivä kotona. Oikean suunnan valinta

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi!

15. maaliskuuta 2017

Sisältö

Katsoessaan ikävästi täyttä tai liian ohutta vartaloaan peilin heijastuksessa, jokainen ennemmin tai myöhemmin päättää, että on aika ostaa urheiluseura. Samalla on tärkeää löytää kannustin urheiluun, koska kauniin helpotuskehon muodostuminen vaatii säännöllistä harjoittelua, mikä tarkoittaa, että sinun on kehitettävä tapa.

Miksi et halua urheilla

Useimmat epäonnistuneet urheilijat alkavat laiskotella talvella, kun päivät ovat pimeitä ja kylmiä ja kehomme kuluttaa paljon energiaa yrittääkseen pitää lämpimänä. Tällä hetkellä aktiivisuus vähenee merkittävästi, ja fyysisistä harjoituksista tulee todellinen testi. Sinun täytyy taistella tätä "anabioosia", sinun täytyy pakottaa itsesi, ja paras motivaatio urheiluun on terve kroppa ja erinomainen vartalo.

Lisäksi talviloma rentouttaa, edistää painonnousua. On yksi tapa taistella "ruokaystävyyttä" vastaan ​​- kehittää ja vahvistaa oikeat asenteet mielessä, viettää aikaa raittiissa ilmassa houkuttelemalla perheenjäseniä tähän vapaa-aikaan. Ei ole helppoa pakottaa itseäsi liikkumaan, muuttamaan tavanomaista toimintatapaa, mutta se on totta. On helpompi puhua itsesi kävelemään, varsinkin jos salilla käyminen tuntuu sinusta epärealistiselta.

Kuinka aloittaa harjoittelu

Jälleen kerran, kun mietit, kuinka pakottaa itsesi urheilemaan, sinun on löydettävä inspiraatiota motivoidaksesi itseäsi jollakin tai päinvastoin löytääksesi anti-esimerkin. Jotta sinulla olisi voimaa ja halua harjoitella, sinun on vältettävä stressiä, minimoitava huonot tavat. On olemassa stereotypia, jonka mukaan väsyneen ihmisen ei ole järkeä mennä urheiluseuraan, koska ei ole voimaa treenata eikä kuormitus tuota tulosta. Mutta näin ei ole, tärkeintä on aloittaa urheilu, koska tämä ei ole vain loistava loma, vaan myös tae terveydestä ja iloisesta tunnelmasta.

Motivaatio tytöille urheiluun

Kaikki tytöt painoluokasta riippumatta haluavat parantaa vartaloaan. Joskus naisten urheilun päämotivaatio on tyttöystävien kateus. Oikea ravitsemus ei useinkaan riitä luomaan ihanteellista vartaloa, joten sinun on voitava pakottaa itsesi kuntoilemaan. Motivaatio urheiluun voi olla erilainen:

• osteoporoosin ehkäisy;
• hyvä uni;
• liikalihavuuden ehkäisy;
• syy ostaa muodikas verryttelypuku;
• tapa tavata mies, joka pitää huolta itsestään ja harrastaa urheilua.

Tytöille, jotka ilmoittautuivat kuntoon laihtuakseen, uuden, kokoa pienemmän mekon ostaminen on vahva motivaattori. Se on ripustettava näkyvään paikkaan, jotta se usein tarttuu katseeseen. Tällainen tavoite on oikea motivaatio urheiluun, joka auttaa asettumaan taisteluun ylipainoa vastaan. On muistettava, että kunto ei ole kosmeettista, joten sinun ei pitäisi odottaa nopeita saavutuksia. Painonpudotuksen aloittamiseksi ei riitä, että käyt 2-3 harjoituksessa, tarvitset pysyvyyttä, sinun on kehitettävä tapa.

Motivaatiota urheiluun miehille

Monet kaverit eivät halua vain laihtua, he haaveilevat kauniista muotoillusta kehosta ja lihaksista, ja tällaisen palkinnon saavuttamiseksi sinun on kehitettävä kestävyyttä ja keinu säännöllisesti. Miesten motivaatio urheiluun voi olla seuraavista syistä:

• Kalliin jäsenyyden ostaminen. Joskus tällainen rahallinen tekijä voi olla merkittävä motivaattori.
• Miellyttävä kumppani, joka käy säännöllisesti kuntosalilla, kertoo sinulle yksityiskohtaisesti, auttaa ja neuvoo myös kuinka motivoida itseäsi urheiluun ja treenata kunnolla. Samanmielisen ihmisen kanssa on paljon helpompaa ja hauskempaa käydä jatkuvasti kuntosalilla. Ryhmätunnit auttavat kehittämään vastuullisuutta, hallintaa, kurinalaisuutta ja tapaa.
• Kilpailu. Kilpailuperiaate on aina ollut vahva motivaattori. Tärkeintä on valita itsellesi paras laji ja kilpailla kuntokavereidesi kanssa.
• Loistava motivaatio urheillessa on nähdä kuinka kehosi muuttuu, vaan myös ystävien hahmot paranevat.

Motivaatioelokuvia urheilusta

Elokuvan avulla voit oppia kaikissa väreissä yksityiskohtia urheilijoiden elämästä. Uutisissa saamme tietää vain tuloksista, palkinnoista ja epäonnistumisista. Ja urheilua motivoivat elokuvat kertovat mestareiden elämästä sisältäpäin ja kuinka pakottaa itsensä urheilemaan tahdonvoiman ansiosta. Realistiset tarinat tavallisista ihmisistä, jotka asettavat itselleen tehtäviä, kutsuvat voittoon ja saavat katsojan positiiviseen ajatteluun.

Motivoiva musiikki urheiluun

Rytminen melodia harjoituksen aikana lisää voimaa ja parantaa keskittymiskykyä. Oikein valitulla taustamusiikilla on suuri vaikutus hyvälle tuulelle. Urheilun motivoivan musiikin tulee olla vain taustaa, rytmin tulee olla selkeää, oikeaa, se ei saa olla äkillistä. Huolellisesti valittu musiikillinen suunta hyödyttää voima- ja kardioharjoituksia. Soittolistaa ei saa keskeyttää, vaan raitoja kuunneltaessa tulee olla yhteydessä psykologiseen mukavuuteen.

Video: kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!

Kuka meistä ei haluaisi aloittaa uutta elämää maanantaina? Jokainen lukija valittaa puheessaan ja sanoo: "Mikä heikko luonne minä olen." Ja kuinka voit lopulta pakottaa itsesi urheilemaan? Jossain määrin hän on oikeassa. Loppujen lopuksi syy päättämättömyyteemme terveyden edistämisen suhteen on luonteemme. Mutta miksi joku voi hillitä tottumuksiaan ja uppoutua liikkeen maailmaan, kun taas toiset eivät pysty edes ryhtymään toimiin?

Kaikki on väärinymmärryksessämme, urheilun aliarvioinnissa, aktiivisuudessa. Lisäksi se on erinomainen työkalu, jolla voit parantaa, kehittää luonnetta.

Ei, emme puhu liikunnasta. Toivomme, että lukijamme ovat jo kasvaneet pois siitä iästä, jolloin rajoittuimme alkeisliikkeisiin "näytelmäksi" ja rauhoittuimme tähän. Puhutaan urheilusta, joka voi muuttaa jokaisen ihmisen elämänkulkua, ja vain positiivisella tavalla, ja tutkitaan tarkasti, miten urheilun avulla kasvatetaan:

• tahdonvoima;
• parantaa luonnetta;
• kehittää erinomaista itsekuria;
• kannustaa itseäsi saavuttamaan ja menestymään missä tahansa liiketoiminnassa.

Mistä aloittaa

Jotkut ovat varmoja, että voit harrastaa urheilua, kuten kehonrakennusta, uintia, jalkapalloa tai taitoluistelua, vain tarkastelemalla mahtavien urheilijoiden saavutuksia. Kiirehdimme pettymään - kuvat ovat tietysti vaikuttavia. Valitettavasti heidän voittonsa eivät voi stimuloida kehoasi haluamaan aktiivisesti. Kaikki on kiinni sisältä. Jos et, et saavuta mitään! Jotta se näkyy, sinun on ymmärrettävä, miksi urheilua tarvitaan?

Miksi tarvitsemme urheilua

No, kysymys on erittäin ajankohtainen. Jos saat siihen tyhjentävän vastauksen, voimme jo olettaa, että puolet taistelusta on voitettu. Me kaikki tunnemme sanonnan "". Nämä eivät ole tyhjiä sanoja, niiden alla on vankka maa. Toistamme tämän lauseen yksinkertaisesti tottumuksesta emmekä yritä sukeltaa sen todelliseen olemukseen. Syynä tähän on se, että emme ole täysin tietoisia siitä, mitä terve ihmishenki on. Tai yritämme olla ajattelematta sitä, mikä on erittäin kevytmielistä.

Terve mieli siis. Aloitetaan aivan alusta, lapsuudesta. Silloin alkaa muodostua mielipide maailmasta. Lapsi siis oppii hyvää-pahaa, keho-aivot, henkistä ja aineellista. Tätä filosofian lähestymistapaa kutsutaan dualismiksi, toisin sanoen maailman kaksoisheijastukseksi.

Päinvastainen suhde auttaa meitä näkemään kaiken ympärillämme kaikessa monimuotoisuudessaan. Juuri tämän ympäristöön sulautumiseen liittyvän lähestymistavan vuoksi se antaa meille vääriä uskomuksia, että sellaiset käsitteet kuin ruumis, henki, ajattelumme ovat autonomisia ilmiöitä.

Itse asiassa kaikki on yhtä ja yhtä ei ole olemassa ilman toista, kolmatta. Ja jos jokin niistä katoaa tai on "huonolaatuisessa" asemassa, kaiken muun kanssa syntyy ongelmia. Esimerkiksi kun henkilö on fyysisesti sairas, hänellä ei voi olla tervettä henkeä - ominaisuuksia, jotka vastaavat hänen moraalista, älyllistä tilaa.

Mutta jälkimmäisen suhteen jotkut psykologit voivat väittää täällä. Loppujen lopuksi maailmassa on niin monia tiedemiehiä, lääkäreitä ja muita huipputekijöitä, joilla on ilmeisiä poikkeamia terveydessä. Sama Stephen Hawking, mies istui koko elämänsä pyörätuolissa ja selviytyi helposti matemaattisista kaavoista. Mutta tämäkin on selvennettävä. Puhumme siitä, että et voi hallita kehosi tilaa. Eli itsekuri on mukana prosessissa.

Halvautunut henkilö ei voi harrastaa urheilua, mutta ei aloittaa terveydentilaa, työskennellä sairautensa parissa. Jokaisen tulee hallita prosesseja. Ja jos olet huolimaton kehostasi, laiminlyö perushygieniasäännöt, kieltäydyt aktiivisesta elämäntavasta, odota ongelmia.

Miten terve mieli ilmenee?

Tiedämme jo, että olemme kaikki yhtä. Henki ilman kehoa ja mieltä ei yksinkertaisesti voi olla olemassa. Lihaksemme ja luumme ovat kuori, fyysinen ruumis, jonka sisälle on sijoitettu "kultainen" astiamme, henki. Ja kaikki, mikä tulee tietoisuudestamme, seuraa suoraan kehon, hengen tilasta. Ja sinun on ymmärrettävä, että meidän ei pitäisi vastustaa näitä ilmiöitä, niiden pitäisi toimia rinnakkain.

Heti kun epätasapaino tapahtuu, luonnollinen ketju romahtaa, meille tapahtuu jotain kauheaa. Olemme kuin nukkeja saranoilla, menetämme vuorovaikutuksen langat ja lakkaamme olemasta normaaleja ihmisiä. Epätasapaino on meille haitallista. Emme pysty keskittymään, vetämään itseämme yhteen, hallitsemaan käyttäytymistä, luonnetta. Siellä on tyhjiö, tyhjyys, jonka haluaa täyttää jollakin. Ja tässä tupakka, alkoholi, huumeet, siveettömyys jne. tulevat peliin.

Terve keho on taatusti terve mieli. Joku vastustaa ja huomauttaa, että maailmassa oli monia tyranneja, joilla oli erinomainen terveys, mutta heidän ajatuksensa olivat tuhoisia ihmismassalle. Sallikaa minun olla eri mieltä! Emme vain tiedä, mikä heidän terveydellään oikein oli vialla, muuten he olisivat ajatellut täysin eri tavalla, positiivisesti. Ne ovat vain niin epämiellyttäviä meille, ettemme edes välittäneet heidän tilastaan.

Mitä tulee meihin ja terveytemme vaikutuksiin valtioon, muistetaan viimeinen vaiva. Eikö se todella koputa temppeleihin, ei paine nouse, kädet eivät puutu, kun olemme loukkaantuneet tai joudumme huonoon tilanteeseen. Joten suhde on todistettu meille päivittäin, eikä kukaan uskalla kiistellä tämän kanssa. Nyt puhutaan motivaatiosta urheiluun.

Urheilijat ovat kauneimpia

Kukaan ei tule kyseenalaistamaan tätä säännönmukaisuutta, eikö niin? Katsotaanpa kuvia kuuluisista urheilijoista. No, kukapa ei haluaisi niin sävyistä vartaloa, ja naiset katsovat kateudella indikaattoreita - rinta, vyötärö, lantio. Loppujen lopuksi kaikki tämä on tulosta ponnisteluista, työstä, tunnollisesta asenteesta itseään kohtaan. Urheilija on ihminen, joka kohtelee itseään rakkaudella. Ei, emme puhu itsekkyydestä, itsekeskeisyydestä, kerskailemisesta, vaan rakkaudesta. Yksinkertainen, kiltti, inhimillinen. Onko mahdollista aloittaa uusi elämä tämän takia?

Mietitäänpä miksi kauniit ihmiset kiinnostavat meitä? Mikä on syy? Loppujen lopuksi harvat ihmiset rakastuvat lihavaan, epäterveeseen ihmiseen, jolla on löysä iho. Kuvittele, syy on todella vakava ja erittäin mielenkiintoinen.

Kaikki on rakennettu vuosisatojen aikana. Jokaisessa meistä istuu ihmisrodun seuraaja, juuri tämä toiminto on ihmisessä tärkein. Hyvä ulkonäkö on osoitus hyvästä terveydestä, ja tämä on tärkein merkki terveistä jälkeläisistä. Näin luonnonvalinta toimii. Kaunis ulkonäkö, hahmo osoittavat suoraan alitajuntaan, että juuri tämän henkilön kanssa sinun on yhdistettävä elämäsi ja synnytettävä lapsia. Siksi olemme kiinnostuneita vahvoista ja vahvoista ihmisistä, joilla on hyvät elintoiminnot.

Toinen syy terveiden ihmisten houkuttelevuuteen on signaali siitä, että olemme vahvan, tahdonvoimaisen henkilön vieressä, joka on vastuussa kehostaan. Tämä tarkoittaa, että tämä henkilö ei laiminlyö oman luonteensa moraalisia, älyllisiä komponentteja.

Tärkeää: ennen kuin valitset puolisosi (vaimosi), kiinnitä huomiota hänen ulkonäköönsä. Anna etusijalle, vaikka se kuulostaa kuinka kyyniseltä tahansa, urheilullinen, aktiivinen, vahva, terveydestään huolehtiva henkilö, jolla ei ole riippuvuuksia.

Laiska, ilkeä ihminen ilmenee selvästi. Hän on useimmiten täyteläinen, naarmuinen iho, karkea ääni ja turvonneet kasvot. Eli hän ei pidä itsestään huolta oman laiskuutensa ja vastuuttomuutensa vuoksi. Hän uskoo, että muut, ruokavaliot ja pillerit tekevät sen hänen puolestaan.

Epätäydellinen ruumis henkemme epätäydellisyydestä johtuen

Miksi jotkut ihmiset paranevat? Kyse on ahneudesta, etkä voi kiistellä sen kanssa. Tietenkin on toinen syy - aineenvaihduntahäiriöt, endokriinisen järjestelmän ongelmat, verisuonet, diabetes jne. Lopettaa! Jos sairaus ei ole synnynnäinen, se on hankittu ja useimmiten henkilön itsensä heikkouden vuoksi.

Kannattaisi ryhdistäytyä ja olla syömättä, urheilla, sillä ongelma häviäisi itsestään. Vain harvoissa tapauksissa aktiiviset liikkeet ovat vasta-aiheisia. Mutta jopa vakavimmilla vasta-aiheilla kukaan ei peruuttanut terveyttä parantavaa voimistelua ja tiettyä ruokavaliota, jossa keho säilyttää optimaalisen painonsa, eikä ihminen parane, hänen ihonsa, kynnensä ja hiuksensa eivät heikkene.

Kehomme epätäydellisyys riippuu suoraan sisäisestä maailmasta. Vain viisas, älyllisesti kehittynyt ja avoin henkilö, jolla on tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta, voi säännöllisesti harrastaa urheilua ja näyttää kunnolliselta.

Katsotaanpa sellaisen ihmisen henkistä maailmaa, joka viettää vapaa-aikaansa ei urheilukentällä tai kuntoklubilla, vaan baarissa viinilasillisen kanssa, tupakka käsissään. Mistä hänen sisäisen maailmansa rikkaudesta voimme puhua. Koska hänelle kaikki olemassaolo laskeutuu hetkellisiin nautintoihin, jotka vaikuttavat haitallisesti hänen omaan terveyteensä. Elämän päämaamerkki tässä tapauksessa on vatsan täyteys, seksuaalisten halujen tyydyttäminen ja asteittainen huimaus.

Olemme tunteneet Wilden Dorian Grayn kuvan sankarin lapsuudesta asti. Päähenkilö ikääntyy kuvassaan, ja elämässään hän elää villiä elämää. Mutta jos ajattelee sitä, teos osoittaa meille suoraan, että tottumukset ilmenevät kasvoissa, vartalossa, terveydessä, pitkäikäisyydessä. Tämä tarkoittaa, että meidän on viljeltävä itsessämme halua urheilla, johtaa terveellisiä elämäntapoja ja nauttia elämästä sen todellisissa ilmenemismuodoissa, emmekä ole olemassa illusorisessa maailmassa, jossa kaikki tapahtuu alkoholin, huumeiden, savukkeiden vaikutuksen alaisena.

Kuinka urheilu rakentaa henkeä

Kun meidän on noustava aikaisin, jokainen meistä tuntee itsensä laiskaksi, ei voi hypätä ylös sängystä. Tämä viittaa siihen, että emme ole vielä täysin ymmärtäneet terveytemme tärkeyttä ja kohtelevat sitä kevyesti. Et jätä huomioimatta hälytystä, jos sinun on päästävä töihin 10 minuutin sisällä saadaksesi suuren palkinnon. Täällä kaikki kehon resurssit käynnistyvät, jolloin voit nopeasti herätä ja tuntea olosi iloiseksi. Mutta terveys on paljon arvokkaampi asia kuin palkinto.

Urheilu antaa meille mahdollisuuden ohittaa hetkelliset harrastukset ja toiveet. Motivaation hyväksyttyä nousemme helposti ylös, teemme harjoituksia, syömme terveellisen aamiaisen, tunnemme voiman ja energian tulvan kontrastisuihkun alla. Saavutamme siis pitkän aikavälin näkymiä, eli haluamme elää pitkään, olla terveitä ja pysyä nuorina mahdollisimman pitkään.

Tarkastellessamme vahvatahtoista ihmistä olemme varmoja, että hän ei ole laiska, ja rehellisesti sanottuna kadehdimme häntä hieman. Ei, se ei ole niin yksinkertaista. Jopa vahvin ja kurinalaisin urheilija on ajoittain laiska eikä halua tehdä mitään. Mutta sellaiset ihmiset ovat hallitseneet ainutlaatuisen taiteen - he ovat opettaneet itsensä olemaan tottelematta laiskuutta ja liikkumaan, olemaan aktiivisia, työskentelemään, opiskelemaan.

He voivat sanoa "ei" rentoutumiselle eivätkä lopeta. Ja tämä ei tullut heille äidinmaidon mukana, he kasvattivat nämä ominaisuudet itsestään. Siksi he saavuttavat yhä enemmän urallaan. Kannattaa pysähtyä, keho lähettää signaalin ja taas liike. Kaikki tämä antaa urheilua.

Mitä muuta kehomme ja henkemme voivat saada aktiivisesta olemisesta?

1. Luonne rauhoittuu, tahdonvoiman taso kehittyy. Saavutamme tavoitteemme helpommin, viisaammin ja päättäväisemmin kestämme kaikki esteet, fyysisen, henkisen tuskan.
2. Erinomainen terveys, aineenvaihdunnan säätely, tasapainon palautuminen, hormonitason normalisointi.
3. Pysähtymisen ja laiskuuden taustalla muodostuneiden negatiivisten ajatusten poistaminen, melankolian, masennuksen, masennusten poistaminen.
4. Energiaa lisätään, voimakas voiman nousu, sisäinen potentiaali kasvaa. Tunnemme voivamme kaikkeen, meillä on halu elää, nauttia joka minuutista.
5. Kehosta tulee vahva, terve, kaunis.
6. Tunnelma kohoaa, sävy vahvistuu.
7. Keho saa kyvyn vastustaa masennusta, stressiä, ongelmia.
8. Takaamme itsellemme pitkän iän ja terveen, ilman haavaumia, infektioita.
9. Urheilu säätelee aineenvaihduntaa, aineenvaihduntaprosessit paranevat, mikä vähentää radikaalisti riskiä sairastua verisuonisairauksiin: Alzheimerin tautiin, ateroskleroosiin, sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen.
10. Aktiivinen elämäntapa ei salli toksiinien, mätänevien bakteerien kerääntymistä, jotka edistävät tulehdus- ja onkologisten prosessien kehittymistä.

Kuten näette, urheilussa on paljon positiivisia hetkiä ja bonuksia. Loppujen lopuksi elämä vain paranee niiden ansiosta. Siksi on välttämätöntä pakottaa itsesi urheilemaan, ja mikä vielä parempi, tehdä se ilolla. Mutta kuten?

Kuinka pakottaa itsesi

Vaikuttaa siltä, ​​mitä muita syitä meidän pitäisi tulla järkeämme ja ryhtyä toimiin? Mutta ei, monet ihmiset, jotka ovat lukeneet artikkelin tähän asti, ymmärtävät, että silti ei ole tarpeeksi tekijöitä, jotka saisivat heidät nousemaan. Mieti, kuinka stimuloida käyttäytymistä.

Ei motivaatiota

Se, mitä olemme jo kertoneet tavoista motivoida, on sinulle tyhjä lause. No, unohda se, ilmeisesti se ei koske sinua. Tai pikemminkin et ymmärrä sen ydintä. Ei tarvitse katsoa niitä, jotka ovat saavuttaneet paljon ja näyttävät hyvältä sinnikkyytensä ja tahdonvoimansa ansiosta.

Tee se toisin - osta koko uima-altaan tilaus. Raha on paras motivaatio. Loppujen lopuksi et halua menettää kovalla työllä ansaittua rahaa. Päinvastoin, käyt uimassa loppuun asti, kunnes nimellisliittymän voimassaoloaika umpeutuu.

Tai osta kalliit juoksukengät. Joten pidit siitä tai et, sinun täytyy juosta. Parasta on ostaa pyörä. Ei tässä motivaatiota tarvita. Raikas tuuli, nopeus, mielialan kohoaminen, adrenaliini tekevät työnsä - ajat ilolla.

Tärkeää: sinun ei tarvitse stimuloida itseäsi opiskelemaan ystävien kanssa käymisen takia. He voivat kieltäytyä urheilusta milloin tahansa. Seurauksena on, että menetät motivaatiosi. On parempi luottaa vain itseesi, ei ulkoisiin olosuhteisiin.

On tärkeää ymmärtää, että urheilu on sinua varten, ei ympäristölle osoittamista varten. Vaikeinta on osoittaa tahdonvoimasi, kurinalaisuus ja vastuullisuus itsellesi kuin ulkopuolisille.

Jokainen, joka on riippuvainen kannustimista, on ehdottoman heikkotahtoinen ja heikkotahtoinen henkilö. Mutta emme väitä, ettei niitä tarvitse etsiä. Et vain voi olla riippuvainen vain heistä, yritä olla paneutumatta heille.

Urheilu on tylsää

Kukaan ei väitä, että urheilun alkuvaiheet näyttävät hauskalta ajanvietteeltä. Hyväksy, koska kaikki terveyden edistämiseen tähtäävä toiminta vaatii työtä ja vaivaa. Mutta voit myös koristella näitä hetkiä. Harjoittele suosikkimusiikkiasi - soittimet ovat kaikkien saatavilla. "Tyhjennä" pääsi pakkomielteisistä, rutiini-ajatuksista, lepää henkisesti.

Ajattele vain kuinka mukavaa on viettää aikaa yksin itsesi kanssa. Melu, meteli, jatkuvat puhelut - kaikki tämä voi suututtaa voimakkaimman ihmisen. Ja sitten hiljaisuus, vain urheilu, musiikki ja sinä!

Jotta et kyllästy tylsyyteen, sinun on tiedettävä, että tämä on negatiivinen ominaisuus, josta voit päästä eroon. Tarvitset kipeästi aivostimulaatiota, etsit jatkuvasti uutta tietoa ja jatkat tätä päähänpistoa. Urheilu, yksitoikkoinen lenkkeily simulaattorilla auttavat pääsemään eroon siitä. Joten vapautat aivot tiedon "murtamisesta". Ole kärsivällinen ja jatka 1-2 viikkoa. Seurauksena on, että totut uuteen, miellyttävään tilaan, jossa et kyllästy.

Et pidä urheilusta

Kyllä, tämä on melko yleistä. Meillä on paljon mukavampaa seurata kilpailua ruudulta. Odota, sanooko kukaan, että meidän pitäisi rakastaa urheilua. Loppujen lopuksi harvat meistä haluavat käydä hammaslääkärissä, mutta hampaidemme terveyden vuoksi pyrimme siihen. Sama koskee urheilua - älä rakasta sitä, mutta tee se.

Tämän seurauksena tulee kohta, jolloin et voi enää olla ilman sitä. Pienet lapset eivät myöskään heti rakastu osaan, jolle heidän vanhempansa sen antavat. Viikko, kuukausi kuluu, ja hän itse pukee urheilupuvun. Hän harrastaa urheilua ilolla, ilman kyyneleitä ja kieltäytymistä.

Sinulla ei ole aikaa

Älä oleta, että urheilun pelaaminen vie paljon aikaa. Riittää, kun varaat vähintään puoli tuntia, tunti päivässä ja kaikki on harjakattoisia. Sinun ei pitäisi aloittaa pitkillä harjoituksilla - kyllästyt nopeasti tunneille. Voit aloittaa jopa 20 minuutin merkistä. Hölkkää, heilauta kättäsi ystäville, tutuille isoäideille matkan varrella. Pysähdy puistossa paluumatkalla. Tee lämmittely, katso auringonlaskua, juo puhdasta vettä ja mene kevyesti kotiin katsomaan televisiota.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa myöhäisten töistä paluujen vuoksi, harkitse kannattaako ylityötä noin. Orjuus poistettiin viime vuosisadalla, joten rakasta itseäsi ja etsi uusi työ. Voit siis ottaa aikaa itsellesi ja normaalisti täyttää velvollisuutesi.

Huonot tavat häiritsevät minua

Kuinka usein kuulemme, että ystävämme kieltäytyvät uinnista ja lenkkeilystä, koska he tupakoivat. He väittävät, että he eivät voi olla aktiivisia, kun he ovat. Mutta jos asiat jatkuvat näin, tämä henkilö ei koskaan pysty urheilemaan. Sen pitäisi olla kannustin luopua riippuvuuksista.

100 metrin juoksun jälkeen tupakoitsija tuntee välittömästi nikotiinin haitan hengitysteissään. Tämän seurauksena hän ajattelee, että on todella aika sitoutua savukkeisiin. Ja siinä toivossa, että he pääsevät eroon riippuvuudesta, he elävät nähdäkseen terveysongelmia. Joten ryhdy töihin äläkä viivyttele, sanonta "Viivyttäminen on kuin kuolema" on tässä todella tärkeä. Yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä savustetuilla keuhkoilla. Tämän seurauksena, kun tahdonvoimasi taso kasvaa, sinun on helpompi luopua savukkeista.

Kuinka pelata urheilua

Ensinnäkin, aloita pienestä. Kukaan ei velvoita sinua käymään uima-altaalla, kuntosalilla joka päivä. Anna sen olla kerran viikossa ja lisää sitten vähitellen kuntosalikäyntien määrää.

1. Tehdä suunnitelma. Kirjoita paperille aikataulu kuntosalille käyntiä tai kotona harjoittelua varten ja pidä siitä kiinni.
2. Kokeneen ohjaajan tulee ohjata kuntosalikäyntiä - kuuntele, mitä hän sanoo. Vain tällä tavalla saavutat tuloksia.
3. Seuraa terveyttäsi. Näin tunnistat kehon positiiviset signaalit kiitokseksi aktiivisuudesta, parantuneesta aineenvaihdunnasta, verenkierrosta ja muista prosesseista. Ja ulkoilu poistaa hermostuneen jännityksen. Kehon läpi kulkee lievä ja miellyttävä väsymys sekä täydellisen tyytyväisyyden tunne omaan toimintaansa.

Älä luota nopeaan voittoon. Luokkien alkaessa sinun ei tarvitse jatkuvasti kurkistaa heijastukseen ja etsiä välittömiä parannuksia. Tämä vie aikaa. Muista kuinka kauan hemmottelit itseäsi ja sallit liikaa. Eikö tämä prosessi todellakaan ole kärsivällisyyden ja menestyksen odotuksen arvoinen. Näin kasvatetaan itsekuria, tahdonvoimaa ja luonteen vahvuutta.

Huolimatta siitä, että urheilu on erittäin merkityksellistä meidän aikanamme, monien ihmisten elämänrytmi ei salli heidän kiinnittää asiaan asianmukaista huomiota. Useimmissa tapauksissa me kuitenkin vain etsimme tekosyitä itsellemme vetoamalla sellaisiin syihin kuin ajanpuute, väsymys, aineellisten resurssien puute tai kaupungin urheiluinfrastruktuurin alikehittyminen. Joten monet eivät näe terveiden elämäntapojen mahdollisuuksia heille. Loppujen lopuksi urheilu voi auttaa ratkaisemaan yleisimmät inhimilliset ongelmat, joiden syitä ovat masennus, krooninen väsymys ja liiallinen aggressiivisuus. Ja plus, tämä on loistava tilaisuus saada järjestykseen paitsi kehon, myös hengen, sekä kehittää tahdonvoimaa ja harmonisoida yleiskuntoa.

Pääasia on aloittaa

Mistä sitten aloittaa harjoittelun? Vaikein asia on polun alussa, se on ensimmäinen askel, josta useimmiten puuttuu vaivaa ja motivaatiota. Tässä on muutamia tapoja saada asiat liikkeelle:

• Lisää hyödyllistä tietoa. Ennen kuin aloitat mitään, sinun on ymmärrettävä tämä ongelma oikein. Jos aiot laihtua, kerää mahdollisimman paljon tietoa siitä, kuinka harjoitella oikein laihtuaksesi. Tai ehkä haluat päinvastoin saada lihasmassaa ja tehdä kehosta näkyvämmän? Tai et tiedä kuinka harjoitella kotona? Siirry sitten painonnostoon ja kehonrakennukseen liittyviin resursseihin. Lue artikkeleita, katso videoita, osallistu harjoituksiin, kaikki tämä auttaa sinua uppoutumaan urheilun ja terveellisten elämäntapojen ilmapiiriin, ja se on myös erinomainen tilaisuus soveltaa hankittua tietoa käytännössä.
• Kytke päälle vähitellen. Pelkäätkö, että joudut muuttamaan elämääsi liian radikaalisti? Monet ihmiset pelkäävät, että harjoittelu vie liikaa aikaa ja vaivaa. Tai he ovat liian aktiivisesti mukana prosessissa eivätkä kestä kuormia. Kuinka usein pitää harjoitella? Ihannetapauksessa 3-4 kertaa viikossa, mutta aloittelijan on vaikea ylläpitää tällaista aikataulua. Ota aikaa ja tuo urheilu elämääsi vähitellen. Aloita yhdellä harjoituksella viikossa ja jatka eteenpäin.

Älä lähde matkan alussa

Vaikka olisit löytänyt itsestäsi voimaa aloittaa harjoittelu, se ei tarkoita, että vaikein osa olisi ohi. Kuten tiedät, tavan muodostaminen vie aikaa. Kuinka aloittaa urheilu ja olla lopettamatta muutaman viikon kuluttua? Kokeile useita tapoja:

• Pidä päiväkirjaa. Erikoismuistikirjan tai muistivihkon voit ostaa jo urheilutoiminnan suunnitteluvaiheessa. Siellä on kätevää tehdä luettelo tarvittavista ostoksista, luettelo kuntokeskuksista, joissa haluat käydä, sekä kirjoittaa tavoitteesi ja odotuksesi. Kun aloitat harjoittelun, kirjoita ylös kaikki vaikutelmasi ja tunteesi, erityisesti hetket, jotka antoivat sinulle positiivisia tunteita. Ja jos yhtäkkiä sinua vierailee ajatus, että haluat lopettaa kaiken, selaa vain päiväkirjaasi. Ja ole varma: haluat varmasti tuntea kaiken uudelleen!
• Miksi tarvitsen sitä? Muistuta itseäsi jatkuvasti, miksi aloitit tämän kaiken. Muista, kuinka et pitänyt heijastuksestasi peilistä tai mekosta, joka on odottanut vaatekaapissa vuosia. Ehkä haluat tehdä vaikutuksen sielunkumppaniisi tai esimerkilläsi motivoida elämänkumppaniasi urheiluun. Lopeta epäilykset, muista joka päivä, miksi olet lähtenyt tälle vaikealle tielle.
• Pääasia on tulla salille. Vaikka tulit juuri treeniin ja tekisit ainakin kevyen lämmittelyn, se on hyvä. Tärkeintä on löytää voima itsestäsi ja tulla. Päivä voi olla liian vaikea, laiskuus ja väsymys vaativat veronsa, mutta sinulla on tavoite - joten toimi!

taloudellinen motivaatio

Etkö vieläkään tiedä kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan? Jos aiot mennä saliin - osta heti tilaus. Tietenkin haluan aluksi arvioida kompleksin tilannetta ja varusteita, mutta anna itsesi ottaa mahdollisuus. Kertaharjoittelu ei välttämättä onnistu, ja tilaus velvoittaa sinut osallistumaan tunneille vähintään kuukauden ajan, jolloin pääset mukaan prosessiin ja kiinnität urheilun lujasti elämääsi.

Ja kuinka opiskella ilman tilausta ja olla menettämättä motivaatiota? Jopa näihin tapauksiin on olemassa erityisiä ohjelmia, jotka on suunniteltu ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta ja aikaa käydä kuntosalilla. Nämä ovat etäkursseja säännöllisellä valmentajan tuella, tietysti ne ovat myös maksullisia, joten taloudellisen motivaation puute katoaa itsestään.

Urheilu on kaunista

Ei ole mikään salaisuus, että urheiluvaatteiden tulee olla ensisijaisesti mukavia ja turvallisia, mutta tämä ei tee niistä vähemmän houkuttelevia. Anna itsellesi ilo hankkia vankka setti mistä tahansa tunnetuista urheiluvaatebrändeistä, joista tulet todella pitämään itsestäsi. Luonnollisesti sinulla on varmasti halu "kävellä" tällä asulla, ja täällä sinulla on loistava motivaatio urheilun pelaamiseen. Lisää tähän hyvä urheilukassi, muutama lisätarvike shakerin, käsineiden tai rannekkeiden muodossa, niin viimeiset epäilykset ja epäröinnit lähtevät sinusta nopeasti.

Haasta itsesi

Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan? Itse asiassa sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Kaiken ei pitäisi olla vain vapaaehtoista, vaan sinun halusi ja pyrkimyksesi tukee sitä. Joskus pelkkä motivaatio ei riitä tähän, sinun on toimittava kovemmin: haasta itsesi! Kysy itseltäsi: "Saanko penkkipunistaa 100 kg painoista tankoa?", "Löysää 15 kg kesään mennessä?", Tai kenties "Kellaa 1000 km taaksepäin seisovalla pyörällä?". Rohkaise itsesi toimintaan, hanki arvokas palkkio suuremmasta motivaatiosta. Kilpailuvaikutus ja pettymys itseesi epäonnistumisen yhteydessä eivät anna sinun kääntyä pois aiotulta polulta niin helposti.

Hauskempaa yhdessä

Ihminen on sosiaalinen olento, ilman kommunikaatiota, viestintää ja kontakteja yhteiskuntaan emme yksinkertaisesti voi. Ja jos et ole innokas misantrooppi tai introvertti, mutta et silti tiedä kuinka aloittaa urheilu? Sitten yhdistämme ystävät ja tuttavat!

• Koulutuskumppani. Keskustele ympäristösi kanssa, ehkä siellä on henkilö, joka myös haluaa muuttaa elämänsä parempaan suuntaan, mutta ei tiedä miten. Voit pakottaa itsesi urheilemaan sillä. Lisäksi hyöty on molemminpuolinen, voit valita molemmille sopivat tunnit, muokata käyntiaikataulua - ja mennään! Ulkopuolisen tuen saaminen ei anna sinun luisua helposti, voit myös auttaa toisiasi tunneilla, seurata harjoitusten suoritustekniikkaa, neuvoa toisiaan ja vain puhua jatkuvasti tästä aiheesta.
• Ryhmätunnit. Jos kaikki ystäväsi ovat hyvin kaukana terveellisistä elämäntavoista tai et yksinkertaisesti jaa heidän urheiluharrastuksiaan, ryhmätunnit tulevat apuun. Kamppailulajit, jooga, urheilutanssi - valitse haluamasi suunta ja löydä jotain uutta! Lisäksi tämä on loistava tapa saada uusia mielenkiintoisia tuttavuuksia ja laajentaa merkittävästi läheisten ystävien piiriä.
• Urheilu ja henkilökohtainen elämä. Jos sielunkumppanisi on valmis tukemaan sinua, mikään ei ole parempaa kuin urheileminen yhdessä, etkä voi ajatella mitään! Tämä on paras motivaatio toimintaan. Näin ollen elämässäsi on yksi yhteinen syy ja lisämahdollisuus viettää enemmän aikaa yhdessä. Ja jos olet edelleen vapaa, sinulla on loistava tilaisuus etsiä kumppania ihmisten joukosta, jotka jakavat kiinnostuksesi.

Urheilu kehon ja mielen yhtenäisyytenä

Onko sinulla vähän vapaa-aikaa, mutta oletko repeytynyt kehosi parantamisen ja itsekoulutuksen välillä? Älä käytä tätä tekosyynä. Sinun on varattava vähintään 2-3 tuntia aikaasi urheiluun, joten älä tuhlaa niitä turhaan! Voit aina yhdistää liiketoiminnan iloon. Musiikin sijaan voit kuunnella äänikirjoja, harjoituksia tai jopa katsoa opetusvideoita matkalla harjoitteluun ja harjoituksen aikana. Ja jos et ole ajatellut tällaisia ​​näkymiä, voit turvallisesti käyttää tätä tekniikkaa lisämotivaationa urheilun pelaamiseen.

Kilpaile aina

Ehkä olet jo aloittanut tunnit tai jopa opiskellut yli kuukauden, mutta sinusta tuntuu, että kiinnostus hiipuu nopeasti? Onko motivaation löytäminen aina vaikeampaa ja vaikeampaa jokaisen harjoituksen yhteydessä? Sitten tarvitset ehdottomasti lisäkannustimen: lisää kilpailuvaikutusta. Toverisi salissa voivat tulla apuun, tai roolimalliksi sinun tulee valita ne, jotka ovat saavuttaneet menestystä tässä asiassa. Älä epäröi asettaa itsellesi tavoite - kiertää kilpailijat tietyissä parametreissä. Sinun on jatkuvasti lämmitettävä kiinnostuksesi asiaan, eikä mikään ole parempaa kuin tuntea oma ylivoimasi muihin nähden. Älä aseta itsellesi rimaa, muista: "Täydellisyydellä ei ole rajaa!".

Visualisoi tulos

Kuinka pakottaa itsesi urheilemaan, jos et näe lopputulosta? Joten korjaa se! Laita motivoivia julisteita huippu-urheilijoiden kanssa ympäri asuntoa, tilaa heidän profiilinsa sosiaalisissa verkostoissa, liity ryhmiin, joilla on asiaankuuluvaa sisältöä, ja sitten kaikki muistuttaa sinua jatkuvasti tavoitteestasi. Tämä ei riitä? Voit mennä pidemmälle ja turvautua valokuvaeditorien apuun. Yksinkertaisten manipulaatioiden avulla anna kehollesi haluamasi kokoonpano ja aseta kuva peilin viereen. Sitten joka kerta kun katsot heijastustasi, näet edistymisen ja sen, mihin sinun pitäisi pyrkiä.

Tämä artikkeli ei ole tarkoitettu niille, jotka tarvitsevat vain yhden sanan "tarve" voittaakseen laiskuuden ja olosuhteiden voiman. Toivomme, että se palvelee muita hyväksi.

1. Anna itsellesi konkreettinen palkinto

Lintu kädessä on parempi kuin kurki taivaalla. Visionaariset tavoitteet "hyvä terveys", "pitkäikäisyys", "upea kroppa" tai "olen trendissä" eivät välttämättä ole riittävän konkreettisia useimmille. Mitä tehdä? Keksi palkinto, jonka voit "tuntea". Voit esimerkiksi hemmotella itseäsi jollain makealla uuvuttavan vaelluksen jälkeen.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, yhdysvaltalainen kirjailija, Yalen yliopistosta valmistunut ja Pulitzer Prize for Excellence -palkinnon voittaja, selittää yksityiskohtaisesti, kuinka se toimii. Kirjassaan The Power of Habit. Miksi elämme ja työskentelemme niin kuin teemme” Charles perehtyy luutuneiden tapojen muodostumisen takana olevaan tieteeseen ja kuvailee kolmivaiheista prosessia neurologisen tottumussilmukan luomiseksi. Yritetään selittää lyhyesti, mikä se on.

Ensin on merkki, joka saa aivot kytkemään automaattisen tilan päälle ja aloittamaan tavanomaisen toiminnan, sitten seuraa itse toiminta (fyysinen, henkinen ja emotionaalinen), ja kaikki päättyy palkkioon. Viimeinen vaihe on erityisen tärkeä, koska se antaa sinulle tietyn hyödyn toiminnalle. Hänen ansiostaan ​​aivot ymmärtävät, että peli on kynttilän arvoinen, ja jatkossa se käynnistää mielellään tai yksinkertaisesti automaattisesti "tottumusilmukan".

Käännetään lukemamme todellisuudeksi. Laukun pakkaaminen kuntosalille (kyltti), harjoitteleminen (toiminta), rentoutuminen suosikki-TV-ohjelmasi uusimman jakson parissa (palkinto).

Ajan myötä motivaatio alkaa tulla sisältä, koska aivot yhdistävät suoraan hien ja kivun tulevaan vapautumiseen – juuri ne onnenhormonit, jotka tuottavat mielihyvää aivoillemme.

2. Tee julkinen lupaus

On siistiä olla sanasi täysivaltainen mestari: jos haluat - anna, jos haluat - ota se! Syyttäjällä ei ole vastuuta esimerkiksi rikkoutumisesta. Pitää kuitenkin vain ilmaista aikeensa julkisesti, sillä pelisäännöt muuttuvat vakavasti. Yritä julkaista kuva uusista tennareistasi Instagramissa ja lupaa kokeilla niitä viiden kilometrin juoksulla. Usko minua, löydät monia herkkiä ja tarkkaavaisia ​​tuomareita. :)

Etkö pelkää rohkeita vitsejä ja röyhkeitä kommentteja? Sisällytä sopimukseen taloudelliset seuraamukset. Valitse onnellinen "uhri" ja lupaa maksaa hänelle tietty summa jokaisesta harjoituksen epäonnistumisesta. Tietysti luvun tulee olla piikikäs: pari dollaria riittää jollekin, ja jossain kurssi nousee satoihin. Ja varmasti "ilmaispeli" seuraa urheilun (epä)menestyksesi.

Tämän lähestymistavan tehokkuus vahvistaa Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., lääketieteen apulaisprofessori Stanfordin yliopistossa. Jeremy linkittää Yalen yliopiston ekonomistien luomaan suosittuun sivustoon stickK. Sivustolla käyttäjät voivat ilmoittaa aikeistaan ​​toteuttaa tavoitteensa kaikin keinoin, laatia suunnitelman sen saavuttamiseksi ja asettaa maineensa tai rahansa vaakalaudalle. Vuosien akateeminen tutkimus vahvistaa, että ahneet ihmiset eivät halua menettää rahaa, tällaiset julkiset hankinnat kolminkertaistavat onnistumisen mahdollisuuden. Lisäksi pitkäaikaiset sopimukset ovat etusijalla lyhytaikaisiin nähden.

3. Työskentele positiivisen ajattelun parissa

99% varhaisista nousuista ei ole hyviä. Kannattaa kuitenkin kuvitella, kuinka venyttelet illalla sängyllä suosikkikirjasi kädessä, kuinka miellyttävät odotuksen nuotit värittävät heti aamun, joka ei ole niin kauhea. Nyt olet jäljellä olevien 1% joukossa! Ja kaikki siksi, että positiivinen visualisointi on uskollinen motivaation kumppani. Ajattele, kuinka hienoa on seurata vatsalihasten syntymistä, ja salilla käymisen moraali ilmaantuu itsestään.

Pelkät unelmat eivät kuitenkaan riitä - tietyt ehdot on täytettävä. Gabriele Oettingen, Ph.D., psykologi New Yorkin yliopistosta ja useiden kirjojen kirjoittaja, puhuu niistä. Kirjassaan Rethinking Positive Thinking Gabriel kuvailee tiukkaa rakennetta, joka voi tuottaa positiivisen tuloksen. Se koostuu:

• ymmärtää, mitä haluat saavuttaa;
• esitykset siitä, mihin tulos liittyy;
• tunnistaa esteitä, joita voi kohdata matkalla tavoitteeseen;
• muotoilemalla tapoja voittaa mahdolliset esteet.

Ehdotettu järjestelmä perustuu tutkimukseen, johon osallistui viisikymmentä naisopiskelijaa vakaana aikomuksenaan syödä terveellisempää ruokaa. Tyttöjä pyydettiin esittelemään oikean ravinnon edut. Ne, jotka ymmärsivät selkeästi tavoitteen ja rakensivat yksityiskohtaisen suunnitelman sen saavuttamiseksi, menestyivät paremmin.

4. Hanki käteispalkintoja

Riippumatta siitä, mitä idealistit murisevat, raha hallitsee silti maailmaa. Jopa Yhdysvaltain tulevat presidentit pääsevät paikoilleen vihervaluuttaan ikuistettujen entisten presidenttien avulla.

Aiheeseemme liittyen raha voi motivoida sinua urheiluun. Näin sanoo Gary Charness, Ph.D., Kalifornian yliopiston taloustieteen teoreetikko. Sanoja tukevat tutkimukset, joiden mukaan rahalliset kannustimet tuplasivat kuntosalilla käyntien tiheyden.

Tietysti vain harvat löytävät anteliaan sponsorin, joka uskaltaa seurata fyysisiä saavutuksiasi vahvalla ruplalla. Siksi voit kokeilla Gym-pact-verkkopalvelua. Hänen yhteisönsä maksaa onnistuneista harjoituksista niiden kustannuksella, jotka ohittavat tunnit. Kaikki kippaavat, ja sivusto jakaa varoja niille, jotka seuraavat lujasti valittua polkua. Tietenkään laiskot eivät saa mitään.

LoloStock/Shutterstock.com

Valitettavasti palvelu ei toimi kaikilla alueilla maailmassa, tarkista.

Miten motivoit itsesi nousemaan sohvalta?

04 04.16

Fitness tulee yhä enemmän elämäämme kiinteänä osana nykyaikaista ihmistä. Siitä tulee käyttäytymisen normi, kun harjoittelu auttaa kehoa olemaan nuori, vahva, terve.

Matkat erikoiskeskuksiin eivät aina oikeuta itseään taloudellisesti. Tämän voi tehdä kotona, mutta miten pakottaa itsensä treenaamaan kotona? Katsotaan vaihtoehtoja ja valitaan itsellemme paras.

Luokkien edut

Jos kehität terveellisen tavan urheilla, saat taatusti upeita tuloksia:

• kaikki lihasryhmät kiristyvät;
• saada itseluottamusta;
• voittaa laiskuus;
• tulla terveemmiksi;
• mieliala paranee;
• vähentää kuntosalimatkoille käytettyä aikaa;
• säästää rahaa.

Fyysinen harjoittelu on hyödyllistä raskauden ja imetyksen aikana. Kun vauva kasvaa, voit helposti tottua hänet harjoituksiin. Tämä on toinen plussa urheilusaavutuksista.

Kunnosta, sukupuolesta, iästä riippumatta voit aloittaa harjoittelun kotona. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, aluksi kaikki löytyy kotoa. Esimerkiksi miehille käsipainot voivat korvata muovipullot nesteellä, viljalla.

Ainoa asia, mitä tarvitset, on muuttaa asennettasi urheiluun, parantaa luonnettasi, kasvattaa tahtoa, päättäväisyyttä, itsekuria. Tuntien systemaattisuus organisoi persoonallisuutta, antaa järjestystä päivittäiseen rutiiniin.

Pääasia on aloittaa. Kaikkien ei ole helppoa päättää tästä, mutta täytyy selvästi ymmärtää, että urheilu on ratkaisu moniin ongelmiin.

Tämä ei ole vaikeaa tehdä kotona, jos tiedät peruslähestymistavat.

Aktiivisen toiminnan algoritmi

On olemassa erityisiä lähestymistapoja, jotka auttavat sinua päättämään tällaisesta vaiheesta. Yksinkertaiset vinkit ja temput auttavat tässä.

Omien tavoitteiden hallitseminen

Jos harjoitat tällaista itsehallintaa, ymmärrät, että mikään ei ole helpompaa kuin tehdä se kotona. Mistä aloittaa? Ehkä harjoitussarjan valinnalla. Aluksi niiden tulisi olla yleisiä, valmistelevia, jotka suoritetaan säännöllisesti.

Sitten voit siirtyä tiettyihin lihasryhmiin. Tiedon löytäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää:

• internetissä;
• terveellisiä elämäntapoja käsittelevissä kirjoissa;
• neuvottelemalla ammattitaitoisten kouluttajien kanssa, jotka kertovat mielellään, mitä sinun tulee tehdä.

Urheilua tulisi harrastaa joka päivä samaan aikaan.

Mitä se vaatii?

1. Kun olet varannut ajan ja tehnyt suunnitelman, määritä itsellesi paikka luokille asunnossa. On hyvä, jos löydät videosarjan harjoituksista ja se on katsottavissa nauhoituksia toistaen ammattivalmentajien jälkeen.
2. Lattian tulee olla tasainen, aseta yksinkertainen liukumaton vaahtomuovimatto.
3. Älä viritä harjoituskompleksin alkuun pitkään.
4. Pukeudu yksinkertaisiin vaatteisiin, jotka eivät rajoita liikkumista.
5. Hyödynnä ainutlaatuinen tilaisuus omistaa aikaa vain itsellesi, ymmärtäen, että annat kauneutta kehollesi.
6. Viritä positiivisesti lyhyen ajan sisällä tapahtuviin muutoksiin.

Vältä viivyttelyä:

• anna itsesi ohittaa kompleksi, vaikka et voi hyvin;
• ostaa erityisiä vaatteita urheiluun, vaikka itse asiassa aloittaaksesi ei tarvitse heti ostaa verryttelypukua;
• luopua harjoituksesta, koska kotitalouden jäsenet nauravat, jotka eivät tue terveyden tavoittelua;
• tunneille jäävän ajan puutteen vuoksi.

Töiden jälkeen valmistautuminen on vaikeampaa, haluat rentoutua. On parempi tehdä tämä aamulla, kun keho on mahdollisimman valmis fyysisiin harjoituksiin.

Jos osaat tehdä suunnitelman oikein, valitset pääharjoitukset, et huomaa kuinka tahdonvoima ja motivaatio menestyä kehittyvät. Älä kiinnitä huomiota keneenkään, mene selkeästi määriteltyyn tavoitteeseen.

Myöhemmin, kun huomaat, että yksinkertaiset toiminnot eivät riitä, voit helposti laajentaa lisälaitteiden arsenaalia, hallita uusia tekniikoita, urheilua.

Keho kehittää tapansa, se kaipaa harjoittelua. Siksi aloita heti, vakuuttamatta, että tämä on tarpeen vasta huomenna. Aseta tavoitteita, seuraa suunnitelmaa ja saavuta upeita tuloksia.

• Tilaa päivitykset, jotta et jää paitsi mistään.
• Passi lyhyt haastatella, joka koostuu vain 6 kysymyksestä

Olen iloinen kommenteistasi.

Kunnes tapaamme jälleen, sinun Evgenia Shestel