Tapoja palauttaa mielenrauha ennen nukkumaanmenoa. Kuinka käsitellä laiskuutta ja väsymystä? Kehon rentouttaminen ennen nukkumaanmenoa
Monet ihmiset ihmettelevät nykyään, kuinka rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Ennen meni makuulle raskaan päivän jälkeen, vihdoin sängyssä olet iloinen, että saat ainakin muutaman tunnin tauon kaikesta tästä loputtomasta asioiden ja huolien virrasta. Suljet silmäsi. Mutta se ei ollut siellä. Sydän hakkaa, ajatukset ja huolet ovat päässä, jotkut huomisen suunnitelmat etenevät hitaasti ja hitaasti, epämiellyttäviä kokemuksia ilmaantuu, yleensä nukahtaminen ei ole mahdollista. Ja niin monta tuntia (no, jos ei ennen aamunkoittoa!) heittelet ja käännät kiroilet kaikkea maailmassa, ja sitten et tietenkään nuku tarpeeksi ja astut uuteen päivään vielä masentuneempina ja ilmeisenä. levoton tila. Sellainen on meidän todellisuutemme, 2000-luvun kaupunkilaisten todellisuus, jotka eivät istu toimettomana, vaan ovat jatkuvasti kiireisiä jollakin, vaikka sinulla ei olisi omaa yritystä, vaan vain perheen tavallinen tehtävälista työntekijä. Stressi ottaa kaikki kiinni eikä säästä ketään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö tämän kauhean pedon kanssa voisi selviytyä ja nukkua rauhallisesti kuin vauva.
Kuinka rentoutua ennen nukkumaanmenoa? Siinä se kysymys, sinä sanot. Syistä kaikki on selvää. Mutta miten se tehdään? On tietysti huomattava, että rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa tapahtuu jokaiselle yksilöllisesti. Se, kuinka rentoudut ja kuinka nopeasti se tapahtuu, riippuu suurelta osin päivittäisistä tavoistasi, aineenvaihdunnastasi, siitä, käytätkö päivän aikana piristeitä, kuten kahvia ja tupakkaa (ei luultavasti edes mainitsemisen arvoista, kuinka paljon nämä aineet häiritsevät terveellistä unta). Ja myös fysiologisista ja psykologisista ominaisuuksistasi ja erilaisista ulkoisista tekijöistä, esimerkiksi missä lämpötilassa nukut, onko huone tuuletettu, mikä on melutaso ja niin edelleen.
Pääasia, mitä ihmisen on kyettävä tekemään tullakseen oman maailmansa ja elämänsä herraksi, on kyetä vetämään itsensä missä tahansa tilanteessa, ajattelemaan raittiisti ja selkeästi. Ja löydä itsellesi optimaaliset ratkaisut, äläkä ohjaa muiden ihmisten neuvoja Internetistä ja ime muiden ihmisten virheitä hyödyllisen kokemuksen ohella. Tämä periaate on luultavasti tärkein asia, jonka opin Konstantin Dovlatovin "100 päivää" kursseilla. Nyt käytän sitä kaikilla elämäni aloilla. Alla antamani vinkit ovat auttaneet minua henkilökohtaisesti, ja toin ne esiin itselleni. Koska pidän itseäni kuitenkin aivan tavallisena ja normaalina ihmisenä, joka ei eroa merkittävästi muista, uskon, että he sopivat myös sinulle. Joten aloitetaan.
menetelmät
Ensinnäkin, koska kysymys rauhallisesta, rennosti nukahtamisesta liittyy suoraan kehoon (tämä on yksi sen kahdesta luonnollisesta olemassaolosta), on järkevää aloittaa työskentely kehon kanssa. Suosittelen, että yrität aloittaa fyysisten harjoitusten tekemisen, niitä kannattaa tehdä noin tunti-kaksi ennen nukkumaanmenoa. Harjoitukset tässä tapauksessa eivät tietenkään vaadi voimaa, vaan rauhallista, lihasten rentoutumiseen tähtäävää. Venytysharjoitukset ovat kokemukseni mukaan mahtavia, aiheuttaen sen erittäin miellyttävän rentoutumisen, joka auttaa nukahtamaan nopeasti niin hyvin.
Tässä on yksi harjoitussarjoista, joita voit suorittaa:
Ensin makaa lattialle ja rentoudu. Sen jälkeen vuorostaan nosta suoristetut jalat noin 15 senttimetrin etäisyydelle lattiasta. Pidä niitä tässä asennossa 10-12 sekuntia. Seuraavaksi kiristä lantion lihaksia, pidä niitä 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista harjoitus 10 kertaa. Seuraavaksi - purista kätesi nyrkkiin ja nosta ne samaan 15 senttimetriin lattian yläpuolelle. Pidä niitä jännittyneinä 10-15 sekuntia, laske sitten käsivarret alas ja rentoudu kokonaan. Tämä harjoitus voidaan myös toistaa 10 kertaa tai kunnes tunnet tarpeeksi. Seuraavaksi taita kämmenet rintasi eteen ikään kuin rukouksessa ja ala painaa vuorotellen rintaasi - ensin toisella kädellä, sitten toisella. Yritä seuraavaksi taivuttaa selkää niin pitkälle kuin mahdollista yhdistämällä lapaluiden (niin lähelle kuin mahdollista), viipyä vain jännittyneessä tilassa 10-12 sekuntia, sitten rentoutua ja toistaa 10 kertaa peräkkäin. Viimeinen harjoitus: makuuasennosta, nosta olkapäät mahdollisimman korkealle, pidä niitä siellä 10 sekuntia, rentoudu, toista myös 10 kertaa. Lopuksi kiristä lihaksia koko kehossa 10 sekuntia, rentoudu ja toista 10 kertaa. Tunne itsesi miellyttävän väsyneen tilassa, ehkä jopa tunnet tervetullutta uneliaisuutta. Nyt sinun tarvitsee vain mennä nukkumaan.
Vaikutuksen vahvistamiseksi näiden harjoitusten jälkeen sinun tulee ottaa kuuma kylpy tai suihku. 100 %:n tehon saavuttamiseksi kylpy voidaan yhdistää aromaterapiaan käyttämällä öljyjä tai suitsukkeita. On suositeltavaa odottaa vähintään 45 minuuttia kylvyn ja nukkumaanmenon välillä.
muita menetelmiä
Hyviä tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa ovat myös meditaatio ja hengitysharjoitukset. Hengityksen tulee olla syvää ja tasaista. Hengitä ulos kaikki päivän aikana kertynyt negatiivisuus suun kautta, hengitä sisään nenän kautta vatsaa käyttäen, vetämällä sisään positiivisuuden ja rentoutumisen energiaa. Kynttilät ja musiikki rentoutumiseen auttavat tässä. Vahvistus toimii myös hyvin: toistan itselleni lauseen "Haluan todella nukkua" samaan ilta-aikaan joka päivä. Kehitä refleksi kehossasi tälle lauseelle.
Voit myös rentoutua sängyssä. Kun tunnet olosi mukavaksi, sinulle parhaassa asennossa, ala rentoutua. Hitaasti, lihas kerrallaan, varpaista alkaen, rentoudu ja anna miellyttävän lämpimän aallon ympäröidä sinua. Muista rentouttaa kasvojen ja pään lihaksia. Sen jälkeen antaudu virtaukselle ja anna sen viedä sinut kauan odotettuun Morpheuksen valtakuntaan.
Pieni meditaatio ennen nukkumaanmenoa auttaa myös paljon. Voit antaa sille noin 20 minuuttia. Sen hyödyt ovat korvaamattomia, ei vain rentoutumiselle ennen nukkumaanmenoa, vaan myös yleistä henkistä kehitystäsi ja ymmärrystäsi itsestäsi, motiiveistasi ja reaktioistasi. Pään säännöllinen puhdistaminen on erittäin hyödyllinen käytäntö, varsinkin kun se yhdistetään liikuntaan, oikeaan ravintoon ja huonoista tavoista luopumiseen.
Meditaatio suoritetaan seuraavasti: istu mukavassa asennossa koskematta mihinkään päälläsi ja selälläsi, rentoudu, sulje silmäsi. Ala tarkkailla hengitystäsi. Älä tee sille mitään keinotekoisesti, koska se hengittää, joten anna sen hengittää. Syvästi tai usein, vaikeasti tai helposti. Tärkeintä on keskittyä kokonaan kaikki huomiosi hengitykseen, sieraimien alueelle. Ei ole muuta kuin sisään- ja uloshengitys. Ajatukset tulevat sinulle, menneen päivän kokemukset, kuvat menneestä, halu naarmuuntua - älä kiinnitä huomiota mihinkään. Katso vain hengitystäsi. Sinä olet hengitys. Kun opit nopeasti ja helposti keskittymään ja siirtymään tähän tilaan, jopa tällaisella lyhyellä meditaatiolla on todella parantava, rentouttava ja hyödyllinen vaikutus.
Tulokset
Tässä artikkelissa kuvataan useita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Päättelin ne kaikki itselleni intuitiivisesti käytyäni Konstantin Dovlatovin "100 päivää" kursseilla. Tämä ohjelma on erittäin suotuisa sisäisen intuitiivisen potentiaalin paljastamiselle. Valitset itse valmiin ratkaisun tarvittaviin ongelmiin keskittyen ammattipsykologin neuvoihin. Suosittelen näitä kursseja kaikille, koska ne auttoivat paitsi minua, myös monia ystäviäni ja tuttaviani, jotka tulivat täysin erilaisiin ongelmiin ja pyyntöihin. Jokainen meistä sai lopulta todellista apua, rajatonta rakkautta ja tukea. Ja tämä on juuri sitä mitä tarvitsemme, jotta voimme ottaa ensimmäisen askeleen itseämme kohti! Löydä persoonallisuudessasi todellisen rauhan ja viisauden keskipiste elämänvirran jatkuvassa liikkeessä.
Johdanto.
Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa jokaiselle yksilöllisesti. Kaikki riippuu tottumuksista, fysiologisista ja psykologisista ominaisuuksista, mieltymyksistä. Perusmenetelmät ja rentoutumismenetelmät ovat samat. Tarjoan yleiskatsauksen tärkeimmistä alueista, jotka edistävät hyvää unta ja palautumista työpäivien jälkeen.
Liikunta ja kylpy.
Liikunta tulisi tehdä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Niiden tulee olla rauhallisia, rentouttaen kehon lihaksia. Hyvä venytysharjoituksiin. Niiden jälkeen tuntuu miellyttävä lihasväsymys. Yksi suositelluista komplekseista on seuraava:
makaa lattialla ja rentoudu;
nosta suorat jalat vuorotellen 10-15 cm lattiasta ja viipyy tässä asennossa 10 sekuntia;
kiristä lantion lihaksia, rentoudu 10 sekunnin kuluttua. Toista 10 kertaa;
purista kätesi nyrkkiin, nosta 10-15 cm lattian yläpuolelle, pidä sitä jännittyneenä 10 sekuntia, laske sitten alas ja rentoudu. Toista 10 kertaa;
taita kämmenet rintasi eteen ja paina vuorotellen ensin yhdellä kädellä, sitten toisella;
taivuta selkään yrittäen yhdistää lapaluita mahdollisimman lähelle. Pidä 10 sekuntia, toista 10 kertaa;
nosta hartiat ylös mahdollisimman korkealle, pidä 10 sekuntia, rentoudu;
jännitä koko vartaloa 10 sekuntia, rentoudu. Toista 10 kertaa.
Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa. Kylpeminen voidaan yhdistää aromaterapiaan. Lisää tätä varten muutama tippa aromaattisia öljyjä tai yrttikeittoa veteen. Voit sytyttää kynttilöitä ja kuunnella miellyttävää rauhallista musiikkia. Kylpy on suositeltavaa ottaa 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio ja hengitysharjoitukset.
Meditaatiota ja hengitysharjoituksia voi tehdä myös kynttilänvalossa ja miellyttävän musiikin parissa. Hengityksen tulee olla syvää ja tasaista. Kun hengität ulos, kuvittele, että päivän aikana kertynyt huono energia poistuu kehosta ilman mukana. On suositeltavaa hengittää "vatsalla", hengittämällä sisään nenän kautta ja hengittämällä ulos suun kautta. Tämän harjoituksen aikana sinun tulee ajatella vain hyvää ja miellyttävää. Kynttilän liekit ja musiikki auttavat sinua kuvittelemaan kauniita luontomaisemia ja kuvia.
Vahvistus "Haluan nukkua!", jonka toistat ennen nukkumaanmenoa joka päivä samaan aikaan, auttaa sinua nukahtamaan ilman ongelmia ajan myötä. Keho alkaa havaita tämän lauseen käskynä levätä.
Rentouttava hieronta.
Akupainanta Shia-tsu auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan jännitystä väsyneestä kehosta. Jotta voit tehdä sen oikein, sinun on tutkittava pääkohdat. Hieronta suoritetaan sormenpäillä lisäämällä asteittain painetta tietylle alueelle. Voit pyytää apua läheisesi hierontaan tai tehdä sen itse:
*hiero niska- ja kaulusaluetta;
* paina sormesi pehmusteita;
* suuri määrä hermopäätteitä on keskittynyt pohjaan ja varpaisiin;
*pään yläosan kipupisteet auttavat lievittämään jännitystä ja kipua.
Hiusten kampaus yksitoikkoisilla liikkeillä koskee myös tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Juo rauhoittavaa yrttiteetä, tee iltaisin kauneushoitoja kasvojen ja kaulan ihon nuorentamiseksi ja ravitsemiseksi. Illalla suositellaan kevyttä kirjojen lukemista, miellyttävää keskustelua, hyvän elokuvan katselua.
Rentoutuminen sängyssä.
Kun olet pedannut sänkysi, pähkäillyt tyynyt ja asettunut mukavasti sänkyyn, rentoudu henkisesti koko kehosi. Aloita päästä ja liiku alas jalkojen alaosaan. Kuvittele henkisesti, kuinka lihakset rentoutuvat, kuinka lämmin aalto peittää koko kehosi. Tunne mukavuus ja mukavuus. Hengitä syvään ja tasaisesti. Aloita laskeminen 100:sta. Kun olet valmis, kuvittele jotain mukavaa. Tämä menetelmä auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Nukahtaessasi voit arvata, mistä haluat unta. Sanotaan, että voit nähdä profeetallisia unia.
Johtopäätös.
Hyvin usein töiden jälkeen teemme nopeasti kotityöt ja vain putoamme sänkyyn väsymyksestä. Sinun on kuitenkin löydettävä ja varattava aikaa itsellesi. Vesihoidon tai 10 minuutin meditaation jälkeen vaivut syvään ja terveelliseen uneen. Jos pidät huolta itsestäsi illalla, tunnet itsesi aamulla todella levänneeksi ja iloiseksi.
Kauniita unia kaikille!
Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook ja Yhteydessä
Ei kannata nukkua tarpeeksi - siinä kaikki. Ihmiset näyttävät hirveän ilkeiltä, työt jäävät tekemättä ja tulevaisuus näyttää rumalta. Stressi, fyysinen toimettomuus, ratin takana tai tietokoneen ääressä vietetyt tunnit jäykistävät selkälihaksia ja vaikeuttavat todellista rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Siksi ensin heittelemme sängyssä pitkään ja sitten nukumme matalassa ja levottomassa unessa.
verkkosivusto Olen kerännyt muutamia yksinkertaisia ja tehokkaita tekniikoita selän rentouttamiseen, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti ja nukkumaan hyvin. Ne voidaan tehdä suoraan sängyllä, ja ne sopivat kaikentasoisille ihmisille.
1. Tuulenpoistoasento
Ananas tai tuuli vapauttaa asento lievittää koko selkärangan ja erityisesti alaselän ja lantion jännitystä minuutin sisällä. Lisäksi tämä jooga-asento säätelee suoliston toimintaa (kuten nimestä voi arvata), ja siksi se on hyödyllistä tehdä aamulla.
Miten tehdä:
- Ota makuuasento ja rentoudu.
- Taivuta polviasi.
- Kun hengität, venytä käsiäsi eteenpäin ja kiinnitä polvisi.
- Kun hengität ulos, halaa polviasi ja paina ne vatsaasi vasten.
- Hengitä syvään ja keskity pallean työhön. Hengitettäessä jalat vedetään ulos kehosta ja uloshengitettäessä ne lähestyvät sitä. Pidä tässä asennossa 8-10 hengitystä - noin 1 minuutti.
2. Jalat seinällä
Tämä asento rentouttaa jalkoja ja selkää, avaa rintakehän ja mahdollistaa keuhkojen hapetuksen ennen nukkumaanmenoa.
Miten tehdä:
- Aseta taitettu tyyny seinää tai sängyn päätä vasten.
- Makaa sen päällä, paina pakarat seinää tai sängyn päätä vasten ja nosta jalkasi seinää vasten.
- Levitä kädet sivuille ja yritä avata rintakehäsi. Rentoudu ja hengitä rauhallisesti. Pidä asento 1-2 minuuttia, laske sitten jalat.
3. Aaltoharjoitukset selkärangan syville lihaksille
Aaltovoimistelulla voit saavuttaa entistä suuremman selän rentoutumisen - se "pääsee" selkärangan syviin lihaksiin, jotka sijaitsevat pintakerrosten alla. Harjoituksessa on kaksi vaihetta:
Vaihe 1:
- Makaa selällesi ja aseta pienet pyyherullat alaselän ja kaulan alle.
- Heiluta jalkojasi puolelta toiselle - mahdollisimman rentona, ilman rasitusta. Ja samalla ravista päätäsi puolelta toiselle rasittamatta niskaasi ja selkääsi. Liikkeet voidaan suunnata yhteen suuntaan tai vastakkaiseen suuntaan - kuten sinulle sopii.
- Yritä rentoutua täysin ja tuntea värähtelyaalto koko selkärangan alueella. Tee harjoitus varten 1 minuutti.
Vaihe 2:
- Makaa vatsallesi, laita tyyny tai pyyhe otsasi alle, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin ja lepää varpaat sängyllä.
- Heiluta jalkojasi puolelta toiselle ja yritä tuntea kuinka aalto välittyy koko rentoutuneeseen kehoon. Tee liikkeitä 1 minuutti.
4. Savasana
Jos teet tämän harjoituksen oikein ennen nukkumaanmenoa, Morpheuksen valtakuntaan uppoaminen ei ole vaikeaa.
Miten tehdä:
- Makaa selällesi jalat hieman erillään ja kädet kämmenet ylöspäin. Aseta taitettu pyyhe tai tyynyn reuna pään ja kaulan alle.
- Rentouta vartaloa vähitellen alhaalta ylöspäin, alkaen varpaista ja päättyen pään yläosaan. Suorita 20 hengityssykliä, pidentäen asteittain sisään- ja uloshengityksiäsi ja lopeta sitten hengityksen hallinta – hengitä haluamallasi tavalla. Katso ajatuksesi leijailevan ohi, mutta älä takerru niihin.
- Vähitellen tunnet kuinka ulkomaailma näyttää kelluvan poispäin sinusta ja koko keho on mahdollisimman rento. On aika peittää itsesi huovalla ja mennä nukkumaan.
Konflikteja voi syntyä kaikkialla, ympärilläsi olevista ihmisistä ja olosuhteista riippumatta. Paha pomo tai häikäilemättömät alaiset, vaativat vanhemmat tai epärehelliset opettajat, isoäidit bussipysäkeillä tai vihaiset ihmiset julkisilla paikoilla. Myös tunnollinen naapuri ja voikukkaisoäiti voivat aiheuttaa suuren konfliktin. Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, kuinka päästä eroon konfliktista kärsimättä vahinkoa - moraalista ja fyysistä.
On mahdotonta kuvitella nykyaikaista ihmistä, joka ei ole stressin alainen. Näin ollen jokainen meistä on tällaisissa tilanteissa joka päivä töissä, kotona, tien päällä, jotkut kärsivät jopa kokevat stressiä useita kertoja päivässä. Ja on ihmisiä, jotka elävät jatkuvasti stressaavassa tilassa eivätkä edes epäile sitä.
Elämä on outo ja monimutkainen asia, joka voi aiheuttaa kymmeniä ongelmia yhdessä päivässä. Kannattaa kuitenkin muistaa: mikä tahansa vaiva on opetus, josta on varmasti hyötyä joskus tulevaisuudessa. Jos henkilö on rehellinen opiskelija, hän muistaa luennon ensimmäistä kertaa. Jos oppitunti oli käsittämätön, elämä kohtaa hänet uudestaan ja uudestaan. Ja monet ihmiset ottavat tämän kirjaimellisesti, mikä vaikeuttaa heidän elämäänsä! Mutta joskus sinun ei pitäisi sietää joitain asioita, etsimällä niistä elämän oppitunteja! Mitkä erityistilanteet pitäisi pysäyttää?
Kaikki näyttää tylsältä ja harmaalta, läheiset ärsyttävät, työ raivostuttaa ja on ajatuksia, että koko elämä on menossa jonnekin alamäkeen. Muuttaaksesi omaa elämääsi, sinun ei tarvitse tehdä mitään yliluonnollista ja monimutkaista. Joskus yksinkertaisimmat ja kaikkien saatavilla olevat toiminnot voivat merkittävästi lisätä energiatasoa ja saada olosi paremmaksi. Yritä ottaa käyttöön 7 tehokasta käytäntöä elämääsi, jotka muuttavat elämääsi dramaattisesti parempaan suuntaan.
Jokainen itsensä kehittämiseen osallistuva tietää, ettei hän voi tulla toimeen ilman epämukavuuden tunnetta. Melko usein ihmiset sekoittavat epämukavuuden elämän mustaan raitaan ja alkavat valittaa, tai vielä pahempaa, yrittävät välttää muutosta. Mutta kuten kokemus osoittaa, vain ylittämällä mukavuuden voit löytää ja hankkia kaikki tarvitsemamme edut.
Monet ihmiset eivät voi kuvitella päiväänsä ilman yhtä tai useampaa kuppia. Ja käy ilmi, että kahvin juominen ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä! Jos et valita vakavista terveysongelmista, voit juoda muutaman kupillisen tätä herkullista juomaa ilman katumusta ja nauttia sen eduista.
Tästä artikkelista opit:
Onko mahdollista saavuttaa hyvä uni syvän rentoutumisen avulla?
Kuinka saavuttaa kehon täydellinen rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
Miten makuuhuoneen sisustus vaikuttaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa?
Mitä tekniikoita voidaan käyttää mielen täydelliseen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa
Mitkä aromaattiset öljyt edistävät täydellistä ja syvää rentoutumista ennen nukkumaanmenoa
Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa. Yleensä tämä tapahtuu kiireisen päivän jälkeen, odottamattomien uutisten (sekä hyvien että huonojen) jälkeen, kun kaikenlaiset ajatukset nousevat päähän ja estävät kehon ja mielen siirtymästä lepoon. Jotta et turvautuisi unilääkkeisiin tällaisissa tapauksissa, kerromme sinulle yksinkertaisista, terveellisistä ja luonnollisista säännöistä, joiden tarkoituksena on rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Nykyaikainen elämäntahti pitää lähes jokaisen ihmisen jatkuvassa jännityksessä. Usein päivittäiset huolet, ongelmat, askarit, velvollisuudet ja vaatimukset eivät päästä irti edes yöllä. Lepo ei vain tuo tyydytystä, vaan ei myöskään palauta voimaa.
Kuinka rentoutua ja päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ennen nukkumaanmenoa? Kuinka oppia nukkumaan? Tässä artikkelissa yritämme vastata näihin ja moniin muihin nukkumiseen ja rentoutumiseen liittyviin kysymyksiin ennen sitä.
- Fyysinen harjoitus.
Lievä väsymys harjoituksen jälkeen auttaa nukahtamaan nopeammin. Harrasta liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä. Muista vain, että se on parempi tehdä lounasaikaan, koska urheilu stimuloi hermostoa. Illalla voit viettää 15-20 minuuttia venyttelyä. Jooga pyrkii myös rentouttamaan lihaksia ennen nukkumaanmenoa.
- Hengitysharjoitukset.
Hyvä tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa ovat erilaiset meditaatiotekniikat ja hengitysharjoitukset. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää seurata hengitystä. Sen tulee olla syvä, rauhallinen ja tasainen. Yritä hengittää ulos kaikki päivän aikana kertyneet negatiiviset tunteet ja tunteet suun kautta. Hengitä sisään nenäsi kautta käyttämällä vatsaa, ikään kuin imeisit positiivista ja rentoa energiaa.
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen.
Tämä tekniikka on melko yksinkertainen ja koostuu lihasten peräkkäisestä jännityksestä ja rentoutumisesta alkaen käsistä, siirtymällä päähän ja laskemalla alas jalkoihin. Se auttaa lievittämään henkistä stressiä, pääsemään eroon erilaisista ajatuksista ja valmistautumaan terveelliseen ja levolliseen uneen.
Ennen kuin aloitat tämän tekniikan, sinun on makaa sängyssä selällään. Sulje silmäsi ja ala vuorotellen rasittaa kaikkia lihasryhmiä. Harjoituksen aikana tarkkaile hengitystäsi. Sen tulee olla mitattu ja rauhallinen. Sinun on hengitettävä nenäsi kautta. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. Sisään- ja uloshengityksen aikana vain pallean tulee supistua.
Kuvittele, kuinka ilma täyttää keuhkosi ja uloshengityksen aikana poistuu niistä jättäen kehosi ajatusten mukana. Kun olet harjoitellut koko kehoa, tunnet kuinka paljon lihaksesi ovat rentoutuneet ja mielesi on kirkastunut. Tämän ansiosta voit nukahtaa nopeammin ja nukkua sikeästi aamuun asti.
- Hieronta.
Kevyt hieronta ennen nukkumaanmenoa edistää täydellistä rentoutumista, rauhallisuutta sekä lievittää fyysistä ja henkistä stressiä. On toivottavaa, että kumppani tekee sen puolestasi, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit ostaa kompaktin hierontalaitteen.
Aloita vartalon alaosasta ja jatka ylöspäin. On tarpeen kiinnittää enemmän huomiota niskaan ja hartioihin, koska useimmiten ne ovat jännittyneitä, ja iltaan mennessä tunnet epämukavuutta juuri niissä. Haluttaessa on mahdollista käyttää erilaisia öljyjä hierontaan.
Ihmisen biosysteemi pystyy tekemään hyvin vain yhden terveyden kannalta tärkeän asian, ei useita kerralla. Uni ja ruoka ovat vastaavia luonnollisia tarpeita. Ruoansulatusjärjestelmä ei voi "sulkeutua", koska se on ladattu. Se lähettää signaaleja aivoihin, mikä häiritsee normaalia unta. Vatsaa ei saa ylikuormittaa yöllä runsaalla ruoalla. Sen tulee olla helposti sulavaa ja vähäkalorista. Voit juoda puoli lasillista makeuttamatonta jogurttia, vähärasvaista maitoa tai kefiiriä.
Valokuvaus aurasta ja energiakeskuksista (chakrat)
Auran hehkun analyysi auttaa ymmärtämään monien ongelmien syitä, jotka liittyvät terveyteen, tunnetilaan, kommunikaatioon muiden ihmisten kanssa, itsensä ja sisäisen maailman ymmärtämiseen.
Sertifioitu väriterapeutti
(International Academy of Color Therapy ASIACT, Iso-Britannia).
Saat yksityiskohtaisen selvityksen aurasi yksilöllisistä ominaisuuksista. Mestarimme määrittää energiatason jokaisessa chakrassa ja koko energiajärjestelmässä kokonaisuutena. Aurosensorin määrittämien tietojen mukaan opit kuinka mielen, kehon ja hengen energiat jakautuvat elämässäsi ja paljon muuta.
Lue lisääHeitä turhat ajatukset pois päästäsi, vapauta mielesi rentoutumaan ja aloita rentoutuminen.
Tuuleta makuuhuoneesi hyvin ennen nukkumaanmenoa.
Tee joitain venytysharjoituksia, kuten joogaa. Jooga ennen nukkumaanmenoa on kehon ja mielen rentoutumista.
Kuuntele rentouttavaa musiikkia lievittääksesi hermostunutta jännitystä. Se voi olla luonnon ääniä, rauhallisia klassisia sävellyksiä tai jazzia. Alat huomaamattomasti vaipua uneen.
Vältä silmien rasitusta. Älä käytä elektronisia laitteita, katso televisiota tai kuuntele virkistävää musiikkia vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Käytä rentouttavia eteerisiä öljyjä. Voit lisätä niitä kylpyyn, hieroa muutama tippa ihollesi ennen suihkuun menoa tai laittaa ne kupilliseen lämmintä vettä, jonka asetat sängyn viereen.
Hanki rentouttava hieronta.
Ota kuuma kylpy, jossa on miellyttäviä tuoksuja tai rauhoittavien yrttien keitteitä.
Rentouttava musiikki on ensimmäinen tutuin työkalu, johon ihminen intuitiivisesti turvautuu jännityksen lievittämiseksi tai huomionsa poistamiseksi. Se auttaa sinua nukahtamaan ja vapauttamaan mielesi hälinästä.
Varoitukset:
Jos et saa unta, älä pakota itseäsi siihen. Käytä artikkelissa kuvattuja tekniikoita, ne auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.
Jos sinulla on unihäiriö, jota et voi hoitaa kotona, ota yhteys asiantuntijaan.
Jos haluat herätä tiettyyn aikaan, aseta herätys, joka auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti.
Älä käytä teekynttilöitä, jos olet kytkenyt ilmankostuttimen päälle.
Saat lisätietoja joistakin yllä olevista menetelmistä alla.
Kaikki jännitteet estävät energiaa kiertämästä vapaasti kehon läpi.
Lihasjännityksen purkaminen on varsin tärkeä näkökohta rentoutumisen ja hyvän unen kannalta, mutta mielen on oltava valmis myös yöuniin. Rauhallinen ihminen on täynnä energiaa ja elämää.
Katsotaanpa tarkemmin joitain harjoituksia, joiden tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja mieltä ennen nukkumaanmenoa.
- Visualisointi yksityiskohtaisesti.
Tämä rauhoittava harjoitus auttaa eristäytymään täysin ongelmista, virittymään positiiviseen, rentouttaa nopeasti ennen nukkumaanmenoa ja normalisoi hermoston. Astu mukavimpaan asentoon sängyssä ennen visualisoinnin suorittamista.
Tämän tekniikan ydin on melko yksinkertainen. Luo mielessäsi kuva hiljaisesta ja rauhallisesta paikasta, jossa todella haluat käydä tai jossa olet jo ollut. Yritä visualisoida se elävästi ja yksityiskohtaisesti kahinaa ja hajuja myöten. Pienillä vivahteilla on merkitystä. Juonen suhteen ei ole tiukkoja suosituksia. Vain ne tunteet, jotka vallitsevat ihmisen tällä hetkellä, ovat tärkeitä.
Yritä siirtyä kuvitteelliseen maailmaan, tulla osaksi sitä ja tuntea olosi siellä turvalliseksi. Täysin upotettuna aivosi eivät enää huomaa eroa kuvittelemasi ja todellisuudessa näkemäsi välillä. Onnen ja rauhan tunne täyttää sielusi, vapauttaa sinut päivän aikana kertyneistä ahdistuksista ja huolista. Aluksi huolet voivat viedä sinut pois oppitunnilta, mutta kun olet huomannut, että "pudotit" visualisoinnista, palaa siihen uudelleen.
- Laitamme asiat järjestykseen ajatuksissamme.
Ahdistuneita ajatuksia tulee mieleen juuri ennen nukkumaanmenoa. Epämiellyttävät tapahtumat eivät kuitenkaan välttämättä provosoi heitä. Hyvistäkin uutisista huolimatta emme joskus voi nukahtaa ja rentoutua pitkäksi aikaa. Kirjoita ylös kaikki kokemuksesi, tunteesi tai ahdistuksesi . Jos et voi rentoutua, koska olet huolissasi, että unohdat tehdä jotain seuraavana päivänä, kirjoita muistiin, mikä sinua vaivaa. Jos häiritsevät ajatukset eivät silti jätä sinua, muistuta itseäsi, että olet tallentanut kaiken ja huomenna voit palata näiden ongelmien ratkaisemiseen.
- Opimme "sammuttamaan" ajoissa.
Joskus sängyssä makaavan mielen on vaikea rauhoittaa. Aivot hyppäävät satunnaisesti erilaisiin tehtäviin, jotka voisimme mahdollisesti ratkaista. Tämän vuoksi emme voi nukahtaa, vaikka olisimme hyvin väsyneitä.
Anna sinulle tapana jättää tunti ennen nukkumaanmenoa kokonaan työstä, yritä ajatella sitä vähemmän. Laita sivuun kaikki asiani ja ajatuksesi aamua varten.
- Luo makuuhuoneeseen rauhoittava ilmapiiri.
Käytä makuuhuonetta vain sille tarkoitettuun tarkoitukseen. Älä katso siinä televisiota, älä pelaa tietokoneella, älä syö jne. Aivojen pitäisi muodostaa suorat assosiaatiot siihen, että makuuhuone on unelma. Ennen kuin menet makuulle, tuuleta huonetta hieman. Sen lämpötilan tulisi olla mukavaa nukkumista varten alueella +16 ° C - +21 ° C.
Patja ei saa olla liian kova, mutta ei liian pehmeä. On suositeltavaa kääntää ja ravistaa sitä noin kerran kuukaudessa, jotta täyteaine jakautuu tasaisesti. Huoneen tulee olla pimeä, joten paksut verhot ovat hyödyllisiä. Sulje makuuhuoneen ovi ja sammuta sähkölaitteet, jotka pitävät pienimmänkin melun, jotta kukaan tai mikään ei häiritse rentoutumistasi ja unta.
- Luo unirituaali.
Rituaalien luominen ennen nukahtamista luo selkeän yhteyden tietyn toiminnan ja unen välille. Tämä voi olla lukemista, suihkussa tai kylvyssä käymistä, kosmetiikan levittämistä ja muuta toimintaa. Muutaman viikon säännöllisen rentoutumisrituaalin jälkeen kehosi havaitsee nämä manipulaatiot signaalina nukkumiselle, ja teet sen automaattisesti.
Unimeditaatiotekniikka syvään rentoutumiseen
Meditatiiviset tekniikat ennen nukkumaanmenoa hyödyttävät sekä kehoa (auttavat sitä rentoutumaan) että ihmisen henkistä tilaa, tuovat psyyken tasapainoon, poistavat kaiken kertyneen negatiivisuuden, jotta aamulla voidaan aloittaa uusi päivä puhtaalta pöydältä emotionaalisesti ja henkisesti. fyysisesti.
Erilaisia harjoituksia voi tehdä illan lisäksi myös muina aikoina: lounasaikaan, aamulla, matkalla, työmatkalla jne. Voit vain sulkea silmäsi, rentoutua ja keskittyä ääniin ja ääneen. . Rauhanomaisen tilan saavuttamiseksi riittää 5-15 minuuttia.
Meditaatio ennen nukkumaanmenoa on rentoutumista, joka auttaa pysäyttämään normaalia unta häiritsevien ajatusten virran, pääsemään eroon pakkomielteisistä kokemuksista, poistamaan ahdistusta ja turhaa meteliä sekä palauttamaan päivän aikana kulutetun energian. Rentoutumisen saavuttamiseksi tärkeintä on ottaa mukava kehon asento ennen tekniikan aloittamista ja löytää tila ja aika, jolloin kukaan ei häiritse.
Jotta meditaatio onnistuisi ja antaisi konkreettisia tuloksia, sinun tulee valmistautua siihen kunnolla. Emmekä puhu monimutkaisista rituaaleista ja rituaaleista, jotka vaativat erityistä koulutusta ja erityistietoa.
Sinun on noudatettava vain muutamia suosituksia:
Yritä tuntia ennen nukkumaanmenoa välttää aktiivisia toimia, vakavia ja tunteellisia keskusteluja, kovia ääniä. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia.
Kotityöt on parempi suunnitella niin, että meditaation jälkeen sinulla on vielä hetki aikaa olla menemättä nukkumaan, vaan viettää sen yksin itsensä kanssa rauhassa ja hiljaisuudessa.
Muista tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa tai jopa nukkua ikkuna auki. Raitista ilmaa tulee aina kiertää huoneessa.
Valitse löysät vaatteet, jotka on valmistettu luonnonkankaista (puuvilla tai pellava). Synteettisiä ja tiukkoja asuja kannattaa välttää – ne voivat aiheuttaa haittoja ja häiritä pääprosessia.
Täydelliseen rentoutumiseen meditaation aikana käytä erilaisia eteerisiä öljyjä (katso alta rentoutumisvaihtoehdot). Pääasiallinen tapa käyttää niitä on ruiskuttamalla luoda lisätunnelmaa, joka saa sinut rentoutumaan.
Ota mukava asento ja hengitä rauhallisesti. Sulje silmäsi ja hengitä mahdollisimman syvään, hengitä sitten kokonaan ulos ja pidätä hengitystäsi kahden sekunnin ajan, kun ilmaa ei ole jäljellä. Ja toista syvä hengitys ja sitten uloshengitys pysähtyen.
Tekniikka suoritetaan 20 minuutissa. Se auttaa rentoutumaan, kääntämään huomion pois ajatuksista, keskittymään hengittämiseen ja rauhoittumaan.
Itse asiassa meditaatio on paras tapa rentoutua hyvän unen saavuttamiseksi, mikä auttaa vapauttamaan aivot päivän aikana kertyneestä tiedosta.
Jos haluat lievittää työpäivän aikana kertyneitä jännitteitä, kannattaa kuunnella rentouttavaa musiikkia, joka edistää rentoutumista ja lepoa. Melodian maltillinen tempo ja rytmi mahdollistavat henkisen kokemuksen irtautumisen ja rauhoittavan vaikutuksen.
Siellä on jopa erityistä musiikkia nukkumiseen. Esimerkiksi brittiläinen säveltäjä Max Richter kirjoitti kahdeksan tunnin kehtolaulun nimeltä Sleep, joka on tarkoitettu kuunneltavaksi nukkuessaan. Myös hiljaiset luonnon äänet, lintujen viserrys, meren surffauksen ääni, vuoristojoen kohina, lehtien kahina jne. auttavat sinua rentoutumaan. unessa.
Audiomeditaatio on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa. Sen avulla voit nukahtaa nopeammin ja tuntea aamulla voiman ja energian aallon. Voit tehdä harjoituksen istuen, puoliksi istuen tai makuulla selällään, pääasia, että tunnet olosi mukavaksi.
On tarpeen seurata hengitystä ja suorittaa seuraavat harjoitukset, jotka auttavat saavuttamaan täydellisen rentoutumisen:
Hengitä syvään.
Hengitä sitten hitaasti ulos ja pyydä ilmaa nenäsi kautta.
Meditoi vähintään 20 minuuttia.
Tällä harjoituksella tuotetaan kevyttä keuhkojen hyperventilaatiota, poistetaan hiilidioksidia, mikä puolestaan saa aikaan koko kehon täydellisemmän rentoutumisen ja näin keho valmistautuu nukkumaan.
Visualisointi on toinen tekniikka, joka edistää rentoutumista. Vapaudut kaikista kertyneistä negatiivisista tunteista, peloista, ajatuksista, muistoista, tuskasta, katkeruudesta, pettymyksistä ja olet täynnä uusia positiivisia tunteita - rakkautta, iloa ja onnea.
Kuvittele, että aamunkoitto lähestyy ja makaat veneessä, joka purjehtii itsestään. Se heiluu heikosti aalloilla, kuulet veden roiskumisen. Linnut lentävät yläpuolellasi taivaalla. Vähitellen äänet vaimenivat ja nukahdat.
Rentoutumista edistävien meditaatiotekniikoiden joukossa on toinen yhtä tehokas.
Tämä tekniikka suoritetaan seuraavasti:
Ota mukava asento sinulle, sulje silmäsi ja ala rentouttaa kaikkia kehosi osia.
Odota, kunnes hengityksesi muuttuu tasaiseksi ja rauhalliseksi.
Kun saavutat täydellisen rentoutumisen tilan, kuvittele, että katsot itseäsi alaspäin ja yhdistät itsesi pilveen.
Pilvi kelluu, yhdistyy vähitellen naapuripilviin ja liukenee niihin.
Jos olet täysin mukana tässä assosiatiivisessa prosessissa, saavutat pian täydellisen rentoutumisen tilan, joka upottaa sinut huomaamattomasti uneen.
Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa äänimeditaation avulla auttaa normalisoimaan biorytmejä, pääsemään pois masennus- ja apaattisista tiloista sekä vahvistamaan hermostoa. Harjoitus uppoaa sinut mukavasti ja huomaamattomasti rentoutumisen ja rauhan tilaan, suloiseen uneen ja rauhaan. Nukahdat helposti.
Jokainen ihminen kokee unihäiriöitä vähintään kerran. Unettomuus voi johtua ylityöstä, vahvoista tunteista, istumattomasta elämäntavasta, väärästä ruokavaliosta ja päivittäisistä rutiineista, hermoston heikkoudesta, sairauksista ja muista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä. Aromaterapia on tehokas tapa hallita stressiä ja sitä voidaan käyttää vähentämään ahdistuksen ja huolen tunnetta sekä syvärentoutumista ja unettomuutta.
Ei kannata kokeilla. Kaikkia eteerisiä öljyjä tulee käyttää varoen ja testata ensin pudottamalla sitä kyynärpään sisäharkaan ja arvioimalla reaktio päivän kuluttua. Jotta tuoksu auttaisi, siitä täytyy pitää.
Unen eteerisiä öljyjä käytetään kolmella tavalla: hajuaistin kautta, paikallisesti, suun kautta.
Aromilla on myönteinen vaikutus hermostoon. Tämä tai tuo haju voi vaikuttaa sykeen, hormonien tuotantoon, säädellä verenpainetta, lisätä keskittymiskykyä tai rentouttaa kehoa.
Aromaterapiamenetelmät:
Hengitys.
Aromaattinen kylpy.
Lisätään kostuttimiin.
Aromilamput.
Ruiskutus diffuusorilla.
Lisääminen kosmetiikkaan, naamioihin jne.
Aromiriipukset tai medaljongit.
Lisätään hierontaöljyyn.
Tehokkaimpia rentoutumista edistäviä aromeja ovat tuoksut:
- Laventeli.
Laventelin tuoksua pidetään tehokkaana rauhoittavana aineena. Hippokrates sanoi myös, että "laventeli lämmittää aivoja, väsyneenä vuosiin", ja yrttitutkija John Parkinson uskoi, että tämä oli lääke kaikkiin pään ja aivojen sairauksiin. Kasvitieteellinen nimi on Lavandula Angustifolia.
Laventelin eteerinen öljy rauhoittaa hermostoa, lievittää tunne- ja lihasjännitystä, auttaa torjumaan stressiä, eliminoi unettomuutta ja sopii erinomaisesti rentoutumiseen. On tieteellisesti todistettu, että tämä kasvi vaikuttaa aivojen niihin alueisiin, jotka ovat vastuussa uneliaisuudesta.
- oranssi.
Kasvitieteilijät tuntevat sen nimellä Citrus sinensis. Sen tuoksua kutsutaan auringon tuoksuksi.
Appelsiiniöljy ja luonnolliset ainesosat rentouttavat, rauhoittavat, lievittävät stressiä ja turhautumista, palauttavat kehon elinvoiman.
- Ylang-ylang.
Cananga odorata, joka tarkoittaa käännöksessä "kukkien kukka". Sen kauniilla, eksoottisella tuoksulla on rauhoittavia ominaisuuksia, se on masennuslääke ja afrodisiakki. Ylang-ylang-eteerinen öljy parantaa unta, poistaa ahdistusta ja yökauhua erityisesti lapsilla ja auttaa myös tasapainottamaan hormonitasoa.
- Suitsuke.
Sana "suitsuke" liittyy meille kiinteästi kirkkoon ja kristillisiin riiteihin. Se mainitaan Raamatussa yhtenä tietäjien lahjoista Jeesuksen lapselle. Kasvitieteellinen nimi on Boswellia Carterii.
Suitsusavu sisältää suitsukkeasetaattia, joka lievittää masennusta ja antaa rauhan ja sisäisen hyvinvoinnin tilan. Suitsuke tarjoaa rentouttavan tunnelman. Rauhallinen energia auttaa tuomaan mielen ja sielun tasapainoon, palauttamaan kadonneen harmonian.
- Meirami.
Tunnetaan nimellä Origanum Marjorana. Meiramiöljy parantaa unen laatua, poistaa unettomuutta ja pitää hermoston tasapainossa.
Sen komponenttien rikkaalla koostumuksella on rauhoittava, rentouttava ja stressiä estävä vaikutus.
- Melissa.
Melissan eteerinen öljy tuo sisäistä rauhaa, tukahduttaa melankoliaa ja masennusta. Lisäksi se rauhoittaa täydellisesti hermostoa ja antaa sinun päästä eroon ärsyttävistä ajatuksista.
Sen ainutlaatuisia ominaisuuksia ylisti muinainen kreikkalainen tiedemies Paracelsus kutsuen sitruunamelissaa "elämän eliksiiriksi".
Lisäksi tuotetta suositellaan henkisen työn asiantuntijoille, koska se parantaa aivojen toimintaa, edistää oppimis- ja muistamisprosesseja sekä lisää keskittymiskykyä. Melissaöljy voi tuoda uskomattomia etuja hermostuneille ja levottomille ihmisille. Sen avulla voit rentoutua, tuntea olosi suojatuksi ja elossa.
Aromaattiset öljysekoitukset rentoutumiseen:
jasmiini - kaksi tippaa, vetiveriaöljy, lime, suitsuke - kuusi tippaa kukin;
laventeli - neljä tippaa, sitruunamelissa - yksi tippa, kamomilla - kolme tippaa;
ruusu, ylang-ylang, laventeli - kaksi tippaa kutakin.
Parhaan vaikutuksen ja monimutkaisen hoidon saamiseksi voit luoda omia reseptejäsi yhdistämällä useita eteerisiä öljyjä. Lähes kaikki maut sekoittuvat hyvin toisiinsa ja niitä voidaan käyttää sekoituksissa. Kokeile ja löydä itsellesi paras koostumus. Tässä tapauksessa on parempi olla sekoittamatta enempää kuin neljää eteeristä öljyä.
Samanlaisia koostumuksia voidaan käyttää hierontaan, kylpyihin, ilman aromatisointiin. Levitä hieman ohimoille ja otsalle ennen nukkumaanmenoa, tiputa tyynyn kulmiin tai laita seokseen kostutettu vanulappu päähän.
Harkitse nyt aromahieronnan aihetta rentoutumiseen.
Säännöllinen rentoutuminen eteeristen öljyjen avulla auttaa parantamaan hermoston tilaa ja normalisoimaan unta. Tällaisen hieronnan jälkeen keho yleensä rentoutuu, rauhallisuus ja uneliaisuus ilmaantuvat.
Käy suihkussa ennen toimenpidettä. Sen jälkeen on parempi olla pesemättä 8-12 tuntia, jotta eteeristen öljyjen komponenttien parantava vaikutus kehoon jatkuu.
Aromihieronta ei ainoastaan auta selviytymään unettomuudesta, vaan on myös hyvä virkistävä toimenpide.
On parempi valmistaa välttämätön koostumus etukäteen ja säilyttää sitä enintään 7 päivää tiiviisti suljetussa lasipullossa valolta suojattuna, mieluiten jääkaapissa.
Hyvin edistää rentoutumista kylpy eteerisillä öljyillä. Vedä tätä varten vettä ja lisää pari tippaa valitsemaasi tuotetta sen jälkeen, kun se on sekoitettu emulgointiaineeseen (2-3 rkl pöytä- tai merisuolaa, 1 rkl hunajaa, 100-200 ml kermaa tai kefiiriä, tai 1 ruokalusikallinen punaviiniä). Sytytä kynttilät, laita miellyttävä musiikki päälle. Hyvä terveys ja mieliala on taattu.
Maaginen tai henkinen harjoitus on erittäin henkilökohtainen kokemus. Kun harjoittelet, olet yksi toisen kanssa salaperäisten kanssa, ja jopa ryhmäseremonioista jokainen osallistuja tuo jotain omaa.
Niille, jotka haluavat soveltaa taikuutta ja mystiikkaa käytännössä, on kaikki mitä tarvitset "Witch's Happinessissa". Kokoaessamme laajaa valikoimaamme käytännöllisiä taikatuotteita olemme ottaneet huomioon kuinka erilaisia eri loitsujen lähestymistavat voivat olla.
Etkö vieläkään löytänyt etsimääsi? 8-800-333-04-69. Ja olemme aina yhteydessä Facebookissa, Telegramissa, VK:ssa ja WhatsAppissa.
"Witch's Happiness" - taika alkaa tästä.
